මානසික ආතතිය
Back Clinic Stress and anxiety චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්‍රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම. මිනිසුන් වරින් වර ආතතිය හා කාංසාව අත්විඳිති. ආතතිය යනු අපගේ මොළයට හෝ භෞතික ශරීරයට ඇති ඕනෑම ඉල්ලුමකි. මිනිසුන්ට ඔවුන් මත තබා ඇති බහුවිධ ඉල්ලීම් සමඟ ආතතිය දැනීම වාර්තා කළ හැකිය. කෙනෙකුට කලකිරීමක් හෝ චකිතයක් දැනෙන සිදුවීමක් මගින් එය අවුලුවාලිය හැක. කාංසාව බිය, කනස්සල්ල හෝ නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීමකි. මෙය ප්‍රතික්‍රියාවක් විය හැකි අතර, සැලකිය යුතු ආතති තත්වයන් හඳුනා ගත නොහැකි සහ කුමක් කළ යුතු දැයි නිසැක නොවන පුද්ගලයන් තුළද එය සිදු විය හැක.
ආතතිය සහ කාංසාව සෑම විටම නරක නැත. ඔවුන් අභියෝග හෝ භයානක තත්වයන් ජය ගැනීමට උපකාර කරයි. එදිනෙදා කනස්සල්ලට උදාහරණ ලෙස රැකියාවක් සොයා ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම, විශාල පරීක්ෂණයකට පෙර කලබල වීම හෝ ඇතැම් සමාජ තත්වයන් තුළ අපහසුතාවයට පත්වීම ඇතුළත් වේ. කාංසාවක් නොතිබුනේ නම්, කළ යුතු සමහර දේවල් කිරීමට (එනම්, විශාල පරීක්ෂණයකට පාඩම් කිරීම) පෙළඹවීමක් ඇති නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ආතතිය සහ කාංසාව කෙනෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට බාධා කිරීමට පටන් ගනී නම්, එය වඩාත් බරපතල ගැටළුවක් පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අතාර්කික බිය හේතුවෙන් තත්වයන් මග හැරීම, නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ එය සිදුවී සති කිහිපයකට පසු කම්පන සහගත සිදුවීම්/ය ගැන දැඩි කනස්සල්ලක් අත්විඳින්නේ නම්, උපකාර පැතීමට කාලය විය හැකිය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ව්යායාම , මානසික ආතතිය
"ව්යායාම කිරීමට කැමති නමුත් බිය හෝ සැලකිල්ලක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් බිය වන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම ඔවුන්ගේ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ ද?"
ව්යායාම බිය ජය ගැනීම
දිගින් දිගටම පවතින බර ගැටලුව සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ පුද්ගලයන් ප්රමාණවත් ලෙස එහා මෙහා නොයෑමයි, සහ පුද්ගලයන් ව්යායාම නොකිරීමේ එක් හේතුවක් වන්නේ බියයි (Craig M. Hales et al., 2020 ) පුද්ගලයන් සඳහා, ශාරීරික වෙහෙස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, අධික හුස්ම ගැනීම සහ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම යන මට්ටමට ශරීරය චලනය කිරීම කාංසාවට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන් ටික වේලාවකින් එය නොකළ විට හෝ කිසි විටෙකත් ක්‍රියාත්මක නොවූ විට බිය විය හැක. පුද්ගලයන් අත්විඳිය හැකි සමහර කාංසාවන් සහ බිය පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
මෝඩ පෙනුමක්
ව්යායාම කරන විට ඕනෑම දෙයක් සිදු විය හැක. යන්ත්‍රයක් ක්‍රියා කරන ආකාරය හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වූ විට හෝ තමන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන්නේ දැයි නිශ්චිතව නොදන්නා විට, යන්ත්‍රයකින් වැටීමෙන් හෝ බරක් පහත වැටීමෙන් මෝඩ හැඟීමක් ඇති විය හැක. යන්ත්‍ර සහ බර භාවිතා කරන ආකාරය දැන ගැනීම ප්‍රායෝගිකව අවශ්ය වේ. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැනුවත් කිරීම ඔවුන්ගේ කාර්යය වන බැවින්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සේවකයෙකුගෙන් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටින්න. ඒ වගේම වැඩ කරන බොහෝ පුද්ගලයන් උදව් කිරීමට සතුටු වෙනවා.
වේදනාව අත්විඳීම
සමහරු දැඩි වේදනාවට බියෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටිති. ව්යායාම කිරීම වේදනාකාරී විය යුතු නැත, නමුත් එය වේදනාව ඇති කරයි, මන්ද ඔවුන් ටික වේලාවක් හෝ කිසිසේත් භාවිතා නොකළ මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බර ඉසිලීමේදී මාංශ පේශිවල සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති වේ. ශරීරය ව්‍යායාමයට ප්රතිචාර දක්වන අතර ව්යායාම වලට අනුගත වේ. ශරීරය ශක්තිමත් වන විට, පුද්ගලයන් තම ශරීරයේ ප්රතිචාරය හඳුනා ගන්නා අතර බරින් වැඩි බර, දිගු ධාවන, ඇවිදීම සහ ව්යායාම මගින් තමන්ටම අභියෝග කිරීමට හැකි වේ. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෙමින් ආරම්භ කරන්න. සමහර පුහුණුකරුවන් පළමු සති සඳහා තනි පුද්ගලයෙකු සිතනවාට වඩා මඳක් අඩුවෙන් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය පිළිස්සීමේ අවදානමකින් තොරව පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තුවාල
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෑම දෙයක්ම ඇදගෙන යාම සහ ඉරා දැමීම වැනි පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය පුරා වෙනස්කම් දැනිය හැකිය. බොහෝ ව්යායාම නොකළ පුද්ගලයන්ට පළමු වරට ව්යායාම කිරීමෙන් ඇතිවන සාමාන්ය අපහසුතාව සහ තුවාලයක් නිසා ඇතිවන වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට නොහැකි විය හැක. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භයේ සිට ෂින් ස්පින්ට්, පැති මැහුම් හෝ වෙනත් පොදු අතුරු ආබාධ වර්ධනය විය හැකිය. පුද්ගලයන්ට ව්යායාම කිරීම නැවැත්වීමට, තුවාලයට ප්රතිකාර කිරීමට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
සන්ධිවල තියුණු වේදනාවන්, මාංශ පේශී හෝ බන්ධනීයන් ඉරීම හෝ සාමාන්ය යැයි හැඟෙන්නේ නැති වෙනත් යමක් තිබේ නම්, නතර වී වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
සිහිකල්පනාව ව්යායාම කරන්න
ව්යායාම කරන විට ශරීරයට යමක් දැනෙනු ඇත, නමුත් සැබෑ තුවාල වේදනාව සාමාන්ය සංවේදනයන්ගෙන් වෙන් කිරීම වැදගත් වේ.
ව්‍යායාමය පුරාම ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය ගැන දැනුවත් වන්න.
තුවාල අවදානම අවම කිරීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කර නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න.
නිසි පාවහන්
නිවැරදි ව්යායාම සපත්තු පැළඳීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට හොඳ අදහසකි.
ශරීරයට අවශ්ය සහය ලබා දීම සඳහා ගුණාත්මක සපත්තු යුගලයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න.
නිසි පෝරමය
බර උසුලන්නේ නම්, තුවාලයක් පවත්වා ගැනීමට එක් මාර්ගයක් වන්නේ වැරදි ස්වරූපයක් හෝ ඉරියව්වක් භාවිතා කිරීමයි.
අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යන්ත්‍රය ක්‍රියා කරන ආකාරය පැහැදිලි කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ ජිම් සේවකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උණුසුම් වන්න
උනුසුම් වීමකින් තොරව ව්‍යායාමයකට පැනීම නිදන්ගත වේදනා තත්වයන්ට හේතු විය හැකි තුවාල වලට හේතු විය හැක.
ව්යායාම සඳහා විශේෂිත උණුසුම් කිරීමක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
If ගමන් , මධ්යස්ථ ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
ධාවනය කරන්නේ නම්, වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
බර උසුලන්නේ නම්, පළමුව කුඩා හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් හෝ සැහැල්ලු බරක් සහිත උණුසුම් කට්ටලයක් කරන්න.
යෝග්‍යතා මට්ටම් තුළ ව්යායාම කරන්න
ඉක්මනින් බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කරන විට තුවාල සිදු වේ.
සැහැල්ලු වැඩසටහනකින් ආරම්භ කරන්න.
වඩාත් දැඩි සහ නිතර ව්යායාම දක්වා වැඩ කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, විනාඩි 10 ක් පමණක් ඇවිදීමට හැකි නම්, එතැනින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
අසාර්ථක
ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විවිධ ආකාරවලින් අසාර්ථකත්වය අත්විඳිය හැකිය, එනම් බර අඩු කර ගැනීම, ව්‍යායාමයකින් එය කිරීමට අසමත් වීම, ව්යායාම වැඩසටහනකට ඇලී සිටීමට නොහැකි වීම යනාදිය. මෙය ක්‍රියාවලියේ කොටසකි, නමුත් පුද්ගලයන්ට ව්යායාම බිය ජය ගත හැකිය. නොපසුබට උත්සාහය තුලින්.
තීරුව ඉතා ඉහළට තැබීම ඉවත් වීමට නිදහසට කරුණක් විය හැකිය.
මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ළඟා විය හැකි ඉලක්කයක් තැබීමයි.
දිගුකාලීන ඉලක්ක තබා වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
ඔබට දැන් හැසිරවිය හැකි දේ කරන්න.
පුද්ගලයන් තම සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත යමක් කරන විට අවදානමක් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම බිය ජය ගැනීමට, ඉදිරියට යාමට සහ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට අවදානම් ගැනීම අවශ්ය විය හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම
VIDEO
ආශ්රිත
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). වැඩිහිටියන් අතර තරබාරුකම සහ දරුණු තරබාරුකම පැතිරීම: එක්සත් ජනපදය, 2017-2018. NCHS දත්ත සංක්ෂිප්තය, අංක 360. හයට්ස්විල්, MD: සෞඛ්ය සංඛ්‍යාලේඛන සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ව්යායාම , මානසික ආතතිය
නිත්‍ය යෝග්‍යතා ක්‍රමයක නියැලෙන පුද්ගලයන්ගේ උනන්දුව සහ අභිප්‍රේරණය නැති වීමට පටන් ගත හැකිය. ව්යායාම දැවී යාමේ සලකුණු දැනගැනීම පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණය නැවත සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
ව්යායාම පිළිස්සීම
යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම කාර්යබහුල දෙයක් බවට පත්වන විට සහ වැඩ කිරීමට වඩා වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කිරීම වඩා හොඳ වන විට, පුද්ගලයන් ව්යායාම දැවීම අත්විඳිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු දැවී යන බවට සලකුණු කිහිපයක් මෙන්න.
තාමත් පරක්කු
එක් ලකුණක් නිරන්තරයෙන් දේවල් කල් දැමීමයි.
පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම ඇඳුම් ඇඳීම, උපකරණ සැකසීම යනාදිය හැක.
කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමය කිසි විටෙකත් සිදු නොවන්නේ පුද්ගලයා විසින් කළ යුතු වෙනත් දේවල් දිගටම සොයා ගන්නා බැවිනි.
යම් අවස්ථාවක දී, ඔවුන් තීරණය කරන්නේ එය ප්රමාද වැඩි බවත් ඔවුන් හෙට වැඩ කරන බවත්ය.
විසඳුමක්
ව්යායාම සරල කරන්න. කුඩා ඉලක්ක හෝ ගැලපීම් කිහිපයක් කර ව්යායාම සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020 ) උදාහරණයක් විය හැකිය:
දිගු කිරීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
බ්ලොක් එක වටා ඇවිදින්න.
වට කිහිපයකට සමාන පඩිපෙළ කිහිපයක් ඉහළට සහ බැස යන්න.
පුෂ්අප් 10ක්, ස්කොට් 10ක් සහ පෙනහළු 10ක් හෝ වෙනත් ව්යායාම කරන්න, එපමණයි.
තවදුරටත් රසවත් නැත
පුළුස්සා දැමූ විට, ව්යායාම සිත්ගන්නාසුළු හා සිත් ඇදගන්නාසුළු නොවේ. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020 ) පුහුණුකරුවන් ව්යායාම ගැන ධනාත්මක යමක් සොයා ගැනීමට යෝජනා කරනු ඇත.
විසඳුමක්
නව හෝ වෙනස් ක්‍රියාකාරකමකට මාරු වන්න. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020 )
උනන්දුව සහ ආශාව කොතැනකවත් සොයාගත නොහැකි විට සුපුරුදු ව්‍යායාමවල නොයෙදෙන්න, මෙය පෙළඹවීම තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය.
චර්යාව වෙනස් කර විවේකයෙන් බයිසිකලයක් හෝ රෝලර් බ්ලේඩ්, ස්කේට්බෝඩ් යනාදී සැසියකට යාමට මෙය කාලයයි.
උද්‍යානයකට යන්න, ඇවිදින්න, ව්යායාම අමතක කරන්න.
මිතුරෙකු සමඟ ක්‍රීඩාවක් කරන්න හෝ බෝලයක් විසි කරන්න.
අතිරික්තය
ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසික තෙහෙට්ටුව ව්යායාම දැවී යාමේ ලකුණක් විය හැකිය.
විසඳුමක්
නිවාඩු.
සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතු බවත්, රෙගුලාසිවලට ඇලී සිටිය යුතු බවත් එසේත් නැතිනම් ඔවුන් අසාර්ථක වී ඇති බවත් පුද්ගලයන් සිතනවා විය හැකිය.
මෙම ආකාරයේ මානසිකත්වය පිළිස්සීමට සහ අමතර ආතතියට හේතු විය හැක.
ශරීරයට සහ මනසට ප්රමාණවත් ප්‍රකෘතිමත් කාලයක් අවශ්ය වේ.
දිනකට ව්‍යුහගත ව්යායාම අමතක කරන්න, ඊළඟ දවසේ මනසට සහ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය බලන්න.
අඛණ්ඩව දින දෙකක් හෝ තුනක් නිවාඩුවක් දිරිගැන්වීමේ සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කළ හැකි අතර ව්යායාම චර්යාව පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පසු අඩු ශක්ති මට්ටම්
ව්යායාම, හොඳ ආකාරයෙන් වෙහෙසකර වුවත්, පුද්ගලයාට ශක්තියක් විය යුතුය. බොහෝ ව්යායාම මඟින් ශරීරයට පෙරට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ යුතුය. ශරීරය නරක අතට හැරෙන විට හෝ ශක්ති මට්ටම් අඩු වන විට, මෙය සංඥාවක් විය හැකිය වැඩිපුර පුහුණුව එය ව්යායාම පිළිස්සීමට හේතු විය හැක.
විසඳුමක්
යෝග්‍යතා ක්‍රමය ලිහිල් කිරීමට මෙය කාලය විය හැකිය.
දැඩි ව්යායාම සහ/හෝ බර බර පුහුණුව අමතක කරන්න.
මෙය ශරීරය සන්සුන් කිරීමට කාලයයි.
සැහැල්ලු යෝග ව්යායාම හෝ පිලේට්ස් උදව් විය හැක.
මෙය ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ආකාරයකි, අධික වැඩ කිරීමෙන් මනස සහ ශරීරය විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ/හෝ කුපිත වීම
මනස සහ ශරීරය අධික ලෙස වැඩ කරන විට සහ අධික ලෙස පුහුණු වූ විට, එය පිළිස්සීමට තුඩු දෙන මනෝභාවය, කෝපය සහ කලකිරීම ඇති කළ හැකිය.
විසඳුමක්
හිතට දැනෙන දෙයක් කරන්න. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
චිකිත්සක සම්බාහනයකි.
ස්පා සැසියක්.
දිගු නින්දක් ගැනීම.
පාද පොඟවා ගැනීම.
චිකිත්සක ස්නානය කිරීම.
භාවනා
පිළිස්සීම සිදු විය හැක, අරමුණ වන්නේ දින කිහිපයක් නිවාඩුවක් ගැනීම හෝ ප්‍රබෝධමත් සහ ජවයකින් නැවත පැමිණීමට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීම වැනි විසඳුම් සරලව තබා ගැනීමයි.
බහුවිධ ඇගයීම සහ ප්රතිකාර
VIDEO
ආශ්රිත
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). යෝග්‍යතාවය විනෝදයක් කරන්න: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිපැදීම සඳහා නවකතාව ප්‍රධාන නිර්ණායකය විය හැකිද?. මනෝවිද්‍යාවේ මායිම්, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ඇති කම්මැලිකමේ ප්‍රතිමූර්තිය සහ ක්‍රීඩා කළමණාකරණයේ එහි බලපෑම: බහු ක්රම ප්‍රවේශයක්. මනෝවිද්‍යාවේ මායිම්, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පෝෂණ , මානසික ආතතිය
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳින් සමබරව පවත්වා ගැනීම පෝෂණ සැලැස්ම සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශරීරය නිරෝගීව පෝෂණය වූ විට එය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කරයි. මානසික ආතතිය දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර ඇතැම් ආහාර මගින් ආතතිය පාලනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්වයන් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එම තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායන කණ්ඩායම රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට චිකිත්සක සම්බාහන සැපයිය හැකිය, කිසියම් නොගැලපීම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ගැලපීම්, සහ සම්පූර්ණ සුවතාවය සඳහා පෝෂණ සහාය සහ සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම.
ආතතිය සඳහා ආහාර
කාංසාව මිලියන ගණනක් පුද්ගලයන්ට බලපාන පුලුල්ව පැතිරුනු තත්වයකි. ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම ස්වයං රැකවරණය, නින්ද කළමනාකරණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ඇතුළත් වේ කෝටිසෝල් මට්ටම්, ආතතිය සඳහා වගකිව යුතු මූලික හෝමෝනය.
කෝටිසෝල්
කෝටිසෝල්ට විවිධ කාර්යයන් ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට, මේද සහ ප්රෝටීන භාවිතා කරන ආකාරය කළමනාකරණය කරයි.
නින්ද චක්රය නියාමනය කිරීම.
රුධිර පීඩන නියාමනය.
රුධිර සීනි වැඩි කරයි.
දැවිල්ල අඩු කරයි.
Cortisol සමහර විට ආතතිය හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ අධිවෘක්ක ග්රන්ථිය ශාරීරික ආතතිය / දැවිල්ල . සටන්-හෝ-පියාසර සහජ බුද්ධිය කළමනාකරණය කිරීමේ යතුර එයයි කෙටි කාලයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි කාලීන ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට අවශ්ය ශක්තිය සපයන ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක් ලෙස. කෙසේ වෙතත්, ද දිගු කාලීනව කෝටිසෝල් මුදා හැරීම ශරීරයේ ආතතිය ඇති කරයි, නිදන්ගත දැවිල්ල හා රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි . කරන හැටි ඉගෙන ගන්නවා මානසික ආතතිය පාලනය කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
රෝග ලක්ෂණ
රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වන අතර සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ.
භෞතික
වෙහෙසට පත් වීම.
නින්දේ ගැටළු.
හිසරදය.
මාංශ පේශි ආතතිය.
හකු මිරිකීම.
කැක්කුම සහ වේදනාව.
දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකින් නිදන්ගත රෝග.
ආමාශයේ හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු.
අධි රුධිර පීඩනය.
පපුවේ වේදනාව හෝ හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා වැනි හැඟීමක්.
මෝහනය.
සෙලවීම.
චිත්තවේගීය හා මානසික
නුරුස්නා බව සහ හෝ කනස්සල්ල.
දුකයි.
අවපාතය.
සන්ත්රාසය ප්රහාර.
ආහාර
අරමුණ වන්නේ දැවිල්ල අඩු කිරීම, එමගින් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමයි. ආතතිය සඳහා නිර්දේශිත ආහාර අතර ආහාර ඇතුළත් වේ ඉහළ මැග්නීසියම්, විටමින් බී, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්රෝටීන් සහ බඩවැලට ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර. මෙන්න කිහිපයක්.
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් දැවිල්ල අඩු කිරීමට, කෝටිසෝල් පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
අඳුරු චොකලට්.
කෙසෙල්.
බ්රොකොලී.
නිවිති.
අලිගැට පේර.
වට්ටක්කා බීජ.
විටමින් බී
විටමින් බී 12 කෝටිසෝල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.
ඔමේගා -3 මේද අම්ලය
මෙම ආහාර දැවිල්ල අඩු කරයි.
ඔලිව් තෙල්.
අලිගැට පේර.
ටූනා.
සාඩින්.
මැකරල්.
සැමන්
නැංගුරම්.
බෙල්ලන්.
Walnuts.
චියා බීජ.
හණ බීජ.
ප්රෝටීන්
මෙම ආහාර සමතුලිත රුධිර සීනි මට්ටම ප්රවර්ධනය කරයි.
බිත්තර.
රටකජු
ආමන්ඩ්.
චිකන් පියයුරු.
තුර්කියේ පියයුරු.
කෙට්ටු හරක් මස්.
ටූනා.
කුනිස්සා.
සැමන්.
පරිප්පු.
Quinoa.
Probiotic සහ පැසුණු
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්රතිශක්තිය සඳහා බඩවැල් මත රඳා පවතී. ප්‍රෝබියොටික් සහ පැසුණු ආහාර රුධිර සීනි සමතුලිත කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ව්යායාම, නිසි නින්ද සහ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ තරබාරුකම වැනි නිදන්ගත රෝග පාලනය කිරීම ඇතුළුව මුළු ශරීරයම ප්‍රවේශ වීමයි, මේ සියල්ල ශරීරය දිගුකාලීන තත්වයකට පත් කළ හැකිය. දැවිල්ල . මෙම ආහාර පෝෂණ සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්වභාවිකව ආතතියෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
ආතතියේ බලපෑම
VIDEO
ආශ්රිත
Aucoin, Monique සහ Sukriti Bhardwaj. "සාමාන්ය කාංසාව ආබාධ සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ ආහාර වෙනස් කිරීමත් සමඟ වැඩිදියුණු වේ." මනෝ වෛද්ය විද්‍යාවේ සිද්ධි වාර්තා වෙළුම. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "දැනගත් ආතතිය සහ ආහාර තෝරා ගැනීම්: ආතති කළමනාකරණයේ මධ්යස්ථ භූමිකාව." ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් පරිමාව. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G, සහ Uma Naidoo. "කාංසාව සඳහා පරිවෘත්තීය ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පෝෂණය." මනෝ වෛද්ය විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 12 598119. 12 පෙබරවාරි 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro සහ Ilaria Peluso. "සෞඛ්‍යය සඳහා ක්‍රියාකාරී ආහාර: මිනිසුන් තුළ පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කොකෝවා වල අන්තර් සම්බන්ධිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන භූමිකාව." වත්මන් ඖෂධ සැලසුම් පරිමාව. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "ආතතිය යටතේ ආහාර තේරීම වෙනස් වේ." කායික විද්‍යාව සහ හැසිරීම් වෙළුම. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සම්බාහන , මානසික ආතතිය
පුද්ගලයන්ට වසර ගණනාවක් පිටුපස මාංශ පේශි දෘඪතාව අත්විඳිය හැකි අතර එය නොදැනේ. මක්නිසාද යත්, මාංශ පේශි වර්‍ගයෙන් තද වන අතර, සෙමින් ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත්වන හැඟීමට සහ ස්ථානගත කිරීමට හුරු වීමට පටන් ගනී. තවද එය ක්රමයෙන් වැඩි වන කැක්කුම සහ වේදනාව සමඟ දිගටම පවතී. පුද්ගලයෙකු චිකිත්සක සම්බාහනය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම අත්විඳින තුරු ඔවුන් කෙතරම් තද සහ දැඩිද යන්න ඔවුන්ට වැටහෙන්නේ නැත. මෙය සිදුවන්නේ පුද්ගලයන් තම මාංශ පේශි පද්ධතිය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ලිහිල්, නම්‍යශීලී මාංශ පේශි පටක පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයට පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයට ප්රතිකාර කිරීම, පුනරුත්ථාපනය කිරීම, අධ්‍යාපනය සහ වැඩිදියුණු කිරීම කළ හැකිය.
මාංශ පේශි දෘඪතාව
ශරීරය චලනය කිරීමට අවශ්ය වූ විට, මොළය එම කලාපයේ මාංශ පේශි වෙත ස්නායු සංඥාවක් යවන අතර එමඟින් මාංශ පේශි තද වීමට හෝ හැකිලීමට හේතු වේ. ක්‍රියාකාරීත්වය අනුව මාංශ පේශී ටිකක් හෝ විශාල වශයෙන් හැකිලී යා හැක. හැකිලීමෙන් පසු, ඊළඟ වතාවට අවශ්ය වන තෙක් මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. මාංශ පේශී හෝ මාංශ පේශි සමූහයක් දීර්ඝ කාලයක් සම්පූර්ණයෙන් හෝ අර්ධ වශයෙන් සංකෝචනය වූ විට මාංශ පේශී දෘඪතාව ඇතිවේ. මාංශ පේශි තවදුරටත් අවශ්ය නොවන විට පවා ස්නායු සංඥා මගින් මාංශ පේශි හැකිලීමට දිගටම පවසති. මෙය පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් පැවතිය හැක.
මාංශ පේශි හැකිලීම වැඩි වන තරමට රෝග ලක්ෂණ වැඩි වන අතර දිගටම පවතී. මාංශ පේශි දෘඪතාව බොහෝ විට ආතතියෙන් අවුලුවන. ආතතිය, ස්නායු හා ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළුව ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. ස්නායු පද්ධතියට රුධිර වාහිනී මත අමතර පීඩනයක් ඇති කිරීම, රුධිර සංසරණය අඩු කිරීම සහ ආතතිය හා වේදනාව ඇති කිරීම මගින් ආතතියට ප්රතිචාර දැක්විය හැක.
හේතූන්
වැනි ඇතැම් ඖෂධ ස්ටිතින්
විජලනය ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පවතින තත්ත්වයකි.පුනරාවර්තන වික්රියා තුවාලයක් මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි හෝ ස්නායු වලට හානි වේ.ඇණ ගැසූ ස්නායු. ප්රමාද වූ-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්යායාම කිරීමෙන් පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයකට පසුව වර්ධනය වන තද ගතිය සහ වේදනාව වේ.නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය අධික තෙහෙට්ටුව, නින්දේ ගැටළු සහ වේදනාව ඇති කරන තත්ත්වයකි.මයෝෆැසියල් වේදනා සින්ඩ්රෝමය සංවේදී මාංශ පේශි ලක්ෂ්ය මත පීඩනය වේදනාව ඇති කරන නිදන්ගත ආබාධයකි.රූමටික ආතරයිටිස් සන්ධිවලට බලපාන නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ආබාධයකි.ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා මාංශ පේශි වේදනාව, වේදනාව සහ දෘඪතාව ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධයකි.ක්ලෝඩිකේෂන් සාමාන්‍යයෙන් පාදවල මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය අඩුවීම නිසා කැක්කුම ඇති වන තත්ත්වයකි.ලයිම් රෝගය සහ Rocky Mountain ලප උණ ස්නායු ආබාධ ඇති කළ හැකි wick-බෝවන රෝග.ඇමියෝට්‍රොෆික් පාර්ශ්වීය ස්ක්ලෙරෝසිස් යනු ස්නායු සංගනීය රෝගයකි එය ස්නායු ගැටළු සහ ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි පාලනය නැති වීමට හේතු වේ.නිදන්ගත ව්යායාම මැදිරි සින්ඩ්රෝමය වේදනාව සහ ඉදිමීම ඇති කරන මාංශ පේශි සහ ස්නායු තත්වයකි.ඩිස්ටෝනියා අහඹු / ස්වේච්ඡාවෙන් මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වන තත්ත්වයකි.ලූපස් සන්ධි වේදනාව සහ තද ගතිය ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන රෝගයකි.පාකින්සන් රෝගය චලනයට බලපාන ස්නායු රෝගයකි.Polymyalgia rheumatica මාංශ පේශි වේදනාව සහ තද ගතිය ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන රෝගයකි.බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ආසාදන.
ප්රතිකාර
ප්‍රතිකාරයේ පරමාර්ථය වන්නේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට පුහුණු කිරීමයි. භාවිතා කරන විශේෂිත ප්රතිකාරය හේතුව සහ බරපතලකම අනුව වෙනස් විය හැක.
චිකෝාපැක්
චිකිත්සක ප්රතිකාරය තත්වය හෝ තුවාලය සහ පසුව මාංශ පේශි දෘඪතාව ආමන්ත්රණය කරනු ඇත. ප්‍රතිකාරයට තද පටක ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීම (අතින් සහ බෙර වාදනය කිරීම) ඇතුළත් වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මුදා හරින අතර වැරදි ලෙස සකස් කර ඇති සන්ධි සහ අස්ථි ඒවායේ නියම ස්ථානයට යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ස්වභාවිකව බලශක්ති කාර්යක්ෂම ලෙස නව ස්ථානගත කිරීම හඳුනා ගනී. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයාට වඩාත් ස්ථාවර සහ සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් ශරීරය සකස් වන විට තවමත් කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති වේ.
ගෘහ චිකිත්සාව
රෝගියාගේ ප්‍රගතිය සහ මාංශ පේශි සම්බාහනය, හැසිරවීම සහ පුහුණුවට අනුගත වීමට පටන් ගන්නා විට නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීමට සහ ප්රතිකාර සැලැස්මට අවශ්ය වෙනස්කම් / ගැලපීම් සිදු කිරීමට භෞත චිකිත්සාව සහ/හෝ චිරොක්‍රැක්ටික් සමඟ ගෘහ ප්රතිකාර නිර්දේශ කෙරේ. ඒවාට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:
බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට උණුසුම් සම්පීඩනයක් හෝ තාපන පෑඩ් යෙදීමෙන් සංසරණය වැඩි වේ.
ඉලක්ක කරගත් මෘදු දිගු.
ශරීරය සූදානම් වන තෙක් මාංශ පේශි නැවත දැඩි වීමට හේතු විය හැකි ඇතැම් ක්‍රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීම.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට දිරිමත් කිරීම භාවිතා කරමින්: යෝග
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම
භාවනා
තායි චි
බයෝෆේඩ්බැක් සංගීත සහ කලා චිකිත්සාව
සගන්ධ ෙතල්
Sciatica පැහැදිලි කළේය
VIDEO
ආශ්රිත
Chandwani D, Varacallo M. Exertional Compartment Syndrome. [2022 සැප්තැම්බර් 4 යාවත්කාලීන කරන ලදී]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
චු, එරික් චුන්-පු සහ අල්. "පාකින්සන් රෝගය සහ විකෘතිතාව පිළිබඳ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය." වෛද්ය සඟරාව සහ ජීවිතය වෙළුම. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
ජෝෂි, අදිති et al. "Trapezius Myalgia සහිත විද්‍යාල සිසුන්ගේ වේදනා සහන සහ ක්‍රියාකාරී දියුණුව සඳහා Myofascial Release (MFR) එදිරිව අධි-සංඛ්‍යාත පාරදෘශ්‍ය විද්‍යුත් ස්නායු උත්තේජනය (TENS) වල සඵලතාවය." Cureus වෙළුම. 14,10 e29898. 4 ඔක්තෝබර් 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, et al. "පිළිස්සුම් ඇඳුම් වෙනස් කිරීමේදී වේදනාව, කාංසාව සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සංගීත චිකිත්සක ප්‍රොටෝකෝලවල කාර්යක්ෂමතාව: අනාගත අහඹු ලෙස හරස්කඩ අත්හදා බැලීමක්." පිලිස්සුම් සත්කාර සහ පර්යේෂණ සඟරාව: ඇමරිකානු පිළිස්සුම් සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය වෙළුම. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්‍යය , ඔක්සිකාරක ආතතිය , මානසික ආතතිය , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
Dr. Alex Jimenez, DC, නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ මෙම 2-කොටස් මාලාවේ එය දැවිල්ල සමඟ සහසම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න ඉදිරිපත් කරයි. අඩ 1 ශරීරයේ ජාන මට්ටමට බලපාන විවිධ රෝග ලක්ෂණ සමඟ ආතතිය සහසම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කරන ලදී. 2 වන කොටස භෞතික සංවර්ධනයට තුඩු දිය හැකි විවිධ සාධක සමඟ දැවිල්ල සහ නිදන්ගත ආතතිය සහසම්බන්ධ වන ආකාරය දෙස බලයි. ශරීරයට බලපාන හෘද වාහිනී, අන්තරාසර්ග සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධති හා සම්බන්ධ නිදන්ගත ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ලබා ගත හැකි ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපගේ සෑම රෝගියෙකුම ඔවුන්ගේ විශ්ලේෂණයට අනුව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත සඳහන් කිරීමෙන් අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ප්‍රියජනක ක්රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. ආචාර්ය Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ආතතිය අපට බලපාන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
කෝපය, atrial fibrillation කථාංග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ඔබ ඒ ගැන සිතන විට, එය ඇඩ්‍රිනලින් ශරීරයට කාන්දු වී කිරීටක සංකෝචනය කරයි. එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. මේ සියල්ල අරිතිමියාවට හේතු විය හැක. තවද එය AFIb විය යුතු නැත. එය APC සහ VPC විය හැකිය. දැන්, ටෙලමරේස් සහ ටෙලමියර්ස් ගැන ඉතා රසවත් පර්යේෂණ කිහිපයක් එළියට පැමිණ තිබේ. ටෙලෝමියර් යනු වර්ණදේහවල කුඩා ආවරණ වන අතර ටෙලෝමරේස් යනු ටෙලමියර් සෑදීමට සම්බන්ධ එන්සයිමය වේ. දැන්, අපට විද්‍යාවේ භාෂාවෙන් තේරුම් ගත හැකි අතර, ටෙලමියර්ස් සහ ටෙලමරේස් එන්සයිම මත ආතතියේ බලපෑම තේරුම් ගැනීමට අපට පෙර කිසිදා කළ නොහැකි ලෙස තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීමට සහ විද්‍යාව භාවිතා කිරීමට අපි පටන් ගනිමු.
නිදන්ගත ආතතියට තුඩු දෙන සාධක
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
වාර්ගික වෙනස්කම් කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද, මෙහි ඇති මෙම පෙට්ටිවල ඉහළ වාර්ගික වෙනස්කම් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු ටෙලමියර් දිගකට මග පාදයි, එය අප බොහෝ දෙනා මෙතෙක් සිතා ඇත. එබැවින්, කෙටි ටෙලමියර් දිග පිළිකා සහ සමස්ත මරණ අවදානම වැඩි කරයි. කෙටිම ටෙලමියර් කාණ්ඩයේ පුද්ගලයන්-වසර 22.5කට පිළිකා ඇතිවීමේ අනුපාත 1000ක්, මැද කාණ්ඩයේ 14.2 පදය සහ දීර්ඝතම ටෙලමියර් කාණ්ඩයේ 5.1ක් වේ. කෙටි ටෙලෝමියර් වර්ණදේහයේ අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැකි අතර පිළිකා සෑදීමට හේතු විය හැක. ඉතින්, දැන් අපට තේරෙනවා, විද්‍යාවේ භාෂාවෙන්, ටෙලමරේස් එන්සයිමයට සහ ටෙලමියර් දිගට ආතතියේ බලපෑම. වෛද්ය එලිසබෙත් බ්ලැක්බර්න් පවසන පරිදි, පූර්ව ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් 58 දෙනෙකු නිරෝගී දරුවන් සිටින ඔවුන්ගේ නිදන්ගත රෝගාබාධ පද්‍ය කාන්තාවන් රැකබලා ගන්නන් විය. කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ ආතතිය ඔවුන් වටහා ගන්නේ කෙසේද සහ එය ඔවුන්ගේ සෛලීය වයසට යාම කෙරෙහි බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කාන්තාවන්ගෙන් විමසන ලදී.
ඔවුන් ටෙලෝමියර් දිග සහ ටෙලමරේස් එන්සයිමය දෙස බැලූ විට අධ්‍යයනයේ ප්‍රශ්නය එය වූ අතර ඔවුන් සොයාගත්තේ මෙයයි. දැන්, මෙහි මූල පදය වටහාගෙන ඇත. අපි එකිනෙකාගේ ආතතිය විනිශ්චය කළ යුතු නැත. ආතතිය පුද්ගලික වන අතර අපගේ සමහර ප්රතිචාර ජානමය විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මන්දගාමී ජානයක් සහිත සමලිංගික සංයුති ඇති කෙනෙකුට මෙම ජානමය බහුරූපතාව නොමැති කෙනෙකුට වඩා බොහෝ කනස්සල්ලක් ඇති විය හැක. MAOB එකක MAOA තිබෙන කෙනෙකුට එම ජානමය බහුරූපතාව නොමැති කෙනෙකුට වඩා කනස්සල්ල වැඩි විය හැක. එබැවින් අපගේ ප්‍රතිචාරයට ජානමය අංගයක් ඇත, නමුත් ඇය සොයා ගත්තේ මානසික ආතතියයි. නිදන්ගත රෝගාතුර වූ දරුවන් රැකබලා ගන්නා වසර ගණන කෙටි ටෙලමියර් දිග සහ අඩු ටෙලමරේස් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ආතතිය ටෙලමියර් නඩත්තුව සහ දිගුකාලීන පැවැත්මට බලපෑම් කළ හැකි බවට පළමු ඇඟවීම සපයයි.
අපගේ ආතති ප්රතිචාරය පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
මෙය සිදුවන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ න්‍යායන් තිබේ. ඒවගේම අපි මානසිකව වැටුනොත් “අනේ මම බ්‍රසල්ස් ස්ප්‍රවුට් ටිකක් කන්නම්, මම ඔය බී විටමින් එකත් අරගෙන, මම එළියට ගිහින් ව්යායාම කරනවා, කියලා කියන්නේ නැති නිසාද? මම භාවනාවක් කරන්න යනවා” එබැවින් සිදුවීමක් සඳහා පශ්චාත් MI ස්වාධීන අවදානම් සාධකය වන්නේ මානසික අවපීඩනයයි. මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ අපගේ මානසිකත්වය අපට සාමාන්ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි වන අතර අපගේ ශරීරයට අපගේ අත්යවශ්ය අවයව, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට බලපාන ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඉතින්, මානසික අවපීඩනය විශාල ක්‍රීඩකයෙක්, පශ්චාත් MI මරණ වලින් 75% ක් මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධයි නේද? එබැවින් රෝගීන් දෙස බලන විට, දැන් ඔබට ප්‍රශ්නය ඇසිය යුතුය: එය ගැටලුව ඇති කරන්නේ මානසික අවපීඩනයද, නැතහොත් දැනටමත් මානසික අවපීඩනය ඇති කරන හෘද රෝග ඇති කිරීමට හේතු වී ඇති සයිටොකයින් රෝගයද? අපි මේ සියල්ලට සාධක විය යුතුයි.
තවත් අධ්‍යයනයක් මූලික වශයෙන් කිරීටක රෝග නොමැති පුද්ගලයින් 4,000 කට අධික සංඛ්‍යාවක් පිළිබඳව සොයා බැලීය. අවපාත පරිමාණයේ ලකුණු පහක සෑම වැඩිවීමක් සඳහාම, එය අවදානම 15% කින් වැඩි කරයි. තවද ඉහළම මානසික අවපීඩන ලකුණු ඇති අයගේ කිරීටක ධමනි රෝග අනුපාතය 40% වැඩි වූ අතර මරණ අනුපාතය 60% වැඩි විය. එබැවින් බොහෝ දෙනා සිතන්නේ එය MI, සනාල රෝග සහ මානසික අවපීඩනයට තුඩු දෙන සයිටොකයින් රෝගයක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සිදුවීමක් ඇති විට, ඔබ එය වටා ඇති ගැටළු රාශියකින් එළියට එන විට, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මරණ අනුපාතය දෙගුණයකින් වැඩි වන බවත්, හෘදයාබාධයකින් පසු මරණය පස් ගුණයකින් වැඩි වන බවත් අපි දනිමු. ශල්යකර්මයෙන් දුර්වල ප්රතිඵල. මේ වගේ තමයි මුලින්ම ආවේ කුකුල් මස්ද බිත්තරද?
මානසික අවපීඩනය නිදන්ගත ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
බඩවැල් ආසාධනය සහ නිදන්ගත ආතතිය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
තවද මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් ඔමේගා-3 සහ විටමින් ඩී මට්ටම් දෙස බැලූ අතර, අවම වශයෙන්, ඔමේගා-3 චෙක්පතක් සහ විටමින් ඩී මට්ටමක් අපගේ සියලුම රෝගීන් සඳහා සහතික කර ඇත. සහ නිසැකවම, ඔබට ආතතියෙන් ඇතිවන දැවිල්ල සඳහා සම්පූර්ණ රෝග විනිශ්චයක් ලබා ගත හැකි නම්. ආතතියෙන් ඇතිවන දැවිල්ල සම්බන්ධයෙන් ඔබ බැලිය යුතු තවත් තත්වයක් වන්නේ සන්ධිවල ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට මාංශ පේශි අහිමි වීම, ප්රතිශක්තිකරණ අක්‍රියතාව, මැද රේඛාව වටා ඇති මේදය සහ අධික රුධිර සීනි වයස්ගත වීම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමෙන් පැමිණිය හැකිය.
අධි කෝටිසෝල් හෘද රෝග අවදානම ස්ටෙරොයිඩ් අධික මාත්‍රාවක් ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ දෙගුණයකින් වැඩි වේ. කුඩා ප්‍රමාණයේ ස්ටෙරොයිඩ් වලට සමාන අවදානමක් නැත, එබැවින් එය එතරම් විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අපගේ රෝගීන් ස්ටෙරොයිඩ් වලින් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු. නමුත් මෙහි ඇති කාරණය නම් කෝටිසෝල් ආතතිය හෝමෝනයක් වන අතර එය රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන සහ මධ්‍ය රේඛාව මත බර තබන ආතතියේ හෝමෝනයක් වන අතර එය අපව දියවැඩියාව ඇති කරයි, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කරයි, ලැයිස්තුව නිමක් නැත. එබැවින්, කෝටිසෝල් විශාල ක්‍රීඩකයෙකු වන අතර, ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්‍යාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ආහාර සංවේදීතාව, දින 3 ක මල කපාටයක්, නියුට්‍රා කපාටයක් සහ අධිවෘක්ක ආතතිය වැනි ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම්වලට අදාළ විවිධ පරීක්ෂණ දෙස බැලීමට අපට සිදුවේ. රෝගීන් සමඟ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න බැලීමට දර්ශක පරීක්ෂණය. ඉහළ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියක් සහ ඉහළ කෝටිසෝල් ඇති විට, අපි කැටි ගැසීමේ සිට හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවීම, මධ්යම ස්ථුලතාවය, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය දක්වා සෑම දෙයක්ම සාකච්ඡා කළෙමු.
මාපිය සබඳතා සහ නිදන්ගත ආතතිය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
නිගමනය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
නිදන්ගත ආතතිය, මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල රෝගාබාධ හා අක්‍රියතාවයට සහසම්බන්ධ විය හැකි විවිධ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. එය වහාම සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් එය බඩවැල් පද්ධතියට බලපාන අතර දැවිල්ල ඇති විය හැක. එබැවින් අපගේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන ආතතියේ බලපෑම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය නිදන්ගත තත්වයන් සිට පවුල් ඉතිහාසය දක්වා බොහෝ සාධක විය හැකිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පෝෂ්‍යදායි ආහාර ගැනීම, ව්යායාම කිරීම, සිහිය පුරුදු කිරීම සහ දිනපතා ප්රතිකාර සඳහා යාමෙන් නිදන්ගත ආතතියේ බලපෑම් අවම කර ගත හැකි අතර ශරීරයට අතිච්ඡාදනය වී වේදනාව ඇති කරන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. අපගේ ශරීරයේ නිදන්ගත ආතතිය අඩු කිරීමට විවිධ ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් අපට අපගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමන වේදනා රහිතව කරගෙන යා හැක.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්‍යය , ඔක්සිකාරක ආතතිය , මානසික ආතතිය , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, DC, මෙම කොටස් 2 මාලාවේ ආතතිය බොහෝ පුද්ගලයන්ට බලපාන ආකාරය සහ ශරීරයේ බොහෝ තත්වයන් සමඟ සහසම්බන්ධ වන ආකාරය ඉදිරිපත් කරයි. ශරීරයට බලපාන හෘද වාහිනී, අන්තරාසර්ග සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධති ආශ්රිත අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා පවතින බහුවිධ ප්රතිකාර සපයන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපගේ සෑම රෝගියෙකුම ඔවුන්ගේ විශ්ලේෂණයට අනුව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත සඳහන් කිරීමෙන් අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ප්‍රියජනක ක්රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. ආචාර්ය Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ආතතිය ශරීරයට බලපාන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ආරම්භක සිදුවීම කුමක් වුවත්, වැදගත්ම කොටස වන්නේ සිදුවීම පිළිබඳ අපගේ සංජානනයයි. එය අපට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය අපගේ සංජානනයද? ශරීරය මෙම ආරම්භක සිදුවීම හරහා යන විට, එය අපගේ ශරීරයට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ බලපෑමට හේතු විය හැක. එබැවින් අපි ආතතිය සහ ආතති ප්රතිචාරය ගැන කතා කරන විට සංජානනය යනු සෑම දෙයක්ම වේ. දැන්, අපගේ ශරීරයේ සිදුවන රසායනික ප්‍රතික්‍රියා 1400 කට වඩා තිබේ. එබැවින් මෙම කතාවේ අරමුණ සඳහා, අපි ප්‍රධාන තුන ගැන සාකච්ඡා කරමු: ඇඩ්‍රිනලින් සහ ස්නායු-ඇඩ්‍රිනලින්, ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම කෝටිසෝල්.
සහ මේවා වැදගත් වන්නේ ඇයි? මන්ද මේ සෑම එකක්ම හෘද වාහිනී රෝග සඳහා විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. දැන්, 1990 ගණන්වලදී, බොහෝ වෛද්යවරුන් භෞතික ශරීරයට ආතතියේ බලපෑම තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත්හ. මිනිසුන්ගේ HPA අක්ෂය තර්ජනයට ලක්ව ඇති බවට සංඥා කරන විට සහ ආතති හෝර්මෝන මගින් ඔවුන්ගේ ශරීරයට ගලා යාමට පටන් ගත් විට මිනිසුන්ට කුමක් සිදුවේද? හොඳයි, අපි වැඩි දියුණු කරන ලද කැටි ගැසීම දකිනවා. රෙනින් සහ ඇන්ජියෝටෙන්සින් පද්ධතියේ වෙනසක් අපට පෙනේ. එය පුනර්ජීවනය වේ. මිනිසුන්ගේ බර වැඩිවීම සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අපි දකිනවා. ගොඩක් අය නොදන්න දෙයක් තමයි ආතතියත් එක්ක ලිපිඩ අසාමාන්‍ය වෙනවා කියන එක. අපගේ ඇඩ්‍රිනලින් ගලා යන විට සහ අපගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වන විට ටායිචාර්ඩියා සහ අරිතිමියාව ඇති වන බව අපගේ සෑම රෝගියෙකුම පාහේ දනී. දැන් වෛද්ය භාෂාවෙන් මේ ගැන සිතන්න.
1990 ගණන්වල පමණ, වෛද්යවරුන් කැටි ගැසීම සඳහා ඇස්ප්රින් සහ ප්ලාවික්ස් ලබා දී ඇත. අපි අපගේ රෝගීන්ට ACE සහ ARBs අඛණ්ඩව ලබා දෙන්නෙමු. කෝටිසෝල් වල බලපෑම බර වැඩිවීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට හේතු වේ. අපි ස්ටැටින් දෙනවා; අපි මෙට්ෆෝමින් දෙනවා. අපි ඒ සඳහා බීටා අවහිර කරන්නන්, ටායිචාර්ඩියා සහ එම අධි රුධිර පීඩනය සඳහා කැල්සියම් අවහිර කරන්නන් සපයන්නෙමු. ඒ නිසා ආතතිය සමඟ ක්‍රියාත්මක වන සෑම හෝමෝනයක්ම, එය සමතුලිත කිරීමට අප භාවිතා කරන ඖෂධයක් අප සතුව ඇත. අවංකවම, වසර ගණනාවක් තිස්සේ අපි බීටා අවහිර කරන්නන් හදවතට කොතරම් හොඳද යන්න ගැන කතා කළෙමු. හොඳයි, ඔබ ඒ ගැන සිතන විට, බීටා අවහිර කරන්නන් ඇඩ්‍රිනලින් අවහිර කරයි. ඉතින් වෛද්‍යවරු මේක බැලුවම හිතන්න පටන් ගන්නවා, “හොඳයි, සමහරවිට අපි බෙහෙත් කරලා භාවනා කරන්න ඕනේ නේද? අපි මේ සියලුම ඖෂධ භාවිතා කරනවා, නමුත් ආතති ප්රතිචාරය පරිවර්තනය කිරීමට වෙනත් ක්රම දෙස බැලීමට අපට අවශ්ය විය හැකිය.
Vasoconstriction යනු කුමක්ද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
කෝටිසෝල් වල බලපෑම, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම පමණක් නොව, දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කිරීම පමණක් නොව, මැද රේඛාව වටා උදරයේ මේදය තැන්පත් කිරීම ද අපි දකිමු. ඉන්පසුව, මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආතති සහගත සිදුවීම් සහ atrial fibrillation සහ ventricular fibrillation වැනි arrhythmias අතර සම්බන්ධතා ඇත. වෛද්ය විද්‍යාවේ ප්‍රථම වතාවට හෘද රෝග විද්‍යාවේදී අපට ඇත්තේ takosubo cardiomyopathy නම් වූ සින්ඩ්රෝමය, එය බිඳුණු හෘද සින්ඩ්රෝමය ලෙස ආදරයෙන් හඳුන්වනු ලැබේ. තවද මෙය දරුණු වම් කශේරුකා ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ අක්‍රියතාවයට හේතු වන තරමට මයෝකාඩියම් දැඩි ලෙස කම්පනයට පත්වන සින්ඩ්‍රෝමයකි. සාමාන්‍යයෙන්, මෙය නරක ආරංචියක් සහ චිත්තවේගීය ආතති සහගත සිදුවීමක් මගින් අවුලුවන. කෙනෙකුට හදවතක් බද්ධ කිරීමට අවශ්ය බව පෙනේ. ඉතින් අපි පැරණි ෆ්‍රේමින්හැම් අවදානම් සාධක ගැන සිතන විට, අපි කියන්නේ, මේවායින් ආතතියෙන් බලපාන්නේ කුමක්ද?
ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
අපි මානසික ආතතියෙන් බලපාන හෘද ස්පන්දන විචලනය ගැන කතා කරමු. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය ආසාදනවලට ඔරොත්තු දීමේ අපගේ හැකියාවට බලපායි. එන්නත් කරන විට මිනිසුන් ආතතියට පත්වන බව අපි දනිමු. උදාහරණයක් ලෙස, Cleco ලේසර් ක්‍රියා කරන නමුත් ඔවුන් ආතතියෙන් සිටින විට එන්නත සඳහා ප්‍රතිදේහ නිපදවන්නේ නැත. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මිනිත්තුවකින් දකින පරිදි, දැඩි ආතතිය හදිසි හෘද මරණය, MI, සහ යනාදිය හේතු විය හැක. එබැවින් එය නොසලකා හරින ලද නරක ක්‍රීඩකයෙකි. අපගේ බොහෝ රෝගීන් සඳහා, ආතතිය දුම්රිය ධාවනය කරයි. ඉතින් අපි බ්‍රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා අනුභව කිරීම ගැන කතා කරන විට සහ, ඔබ දන්නවා, කොළ පැහැති එළවළු ගොඩක්, සහ යමෙකු දැඩි ආතතියකින් සිටින විට, ඔවුන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ, “මම දවස ගත කරන්නේ කෙසේද? ” අපි නිර්දේශ කරන වෙනත් දේවල් කිසිවක් ඔවුන්ට ඇසෙන්නේ නැත.
එබැවින්, නිදන්ගත ආතතිය සහ බලපෑම්කාරී ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ සන්ත්රාසය වේවා, අපගේ පාදය ඇක්සලරේටරය මත තබා සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය ප්‍රබෝධමත් කරයි. වයසට යාමේදී අප දකින දේම, මිනිත්තුවකින් ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආතති හෝමෝන, විශේෂයෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම් වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වන බව අපි දනිමු. එබැවින් එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම, අන්තරාසර්ග අක්‍රියතාව, පට්ටිකා සක්‍රීය කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය, මධ්යම තරබාරුකම හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වේවා, මෙය ආතති ප්‍රතිචාරයකින් පැමිණේ. ඒ වගේම අපේ රෝගීන්ට මෙය හැසිරවිය යුතු ආකාරය පිළිබඳව සැලැස්මක් තිබිය යුතුයි. ඇමරිකානු ආතතිය පිළිබඳ ආයතනය පවසන්නේ සියලුම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ගේ පැමිණීම්වලින් 75 සිට 90% දක්වා ප්‍රතිඵලය වන්නේ ආතතිය ආශ්රිත ආබාධ බවයි. එය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී, නමුත් රෝගීන් සහ ඔවුන් සමඟ එන ස්ථානය දෙස බැලීමෙන් ඔවුන් ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන්ට ඔවුන්ගේ කථා කියයි. ප්රතිඵල සමාන වේ; එය හිසරදය, මාංශ පේශි ආතතිය, angina, arrhythmia, හෝ කෝපයට පත් බඩවැලේ ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ; එය සෑම විටම පාහේ යම් ආතති ප්‍රේරකයක් විය.
උග්ර සහ නිදන්ගත ආතතිය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එම ශ්‍රේණිගත කිරීම අනාගතයේදී පිළිකා, හෘදයාබාධ සහ හදිසි මරණය වැනි ප්‍රධාන වෛද්ය ගැටලුවලට තුඩු දෙන්නේ කෙසේද? එබැවින් ඔවුන් ජීවිතය වෙනස් කරන සිදුවීම් 43ක් දෙස බලා ඒවා මුලින් ශ්‍රේණිගත කර 1990 ගණන්වල නැවත ශ්‍රේණිගත කළේය. තවද ඔවුන්ගෙන් සමහරක් එලෙසම පැවතුනි. ඔවුන් උත්සවයට ගැලපුම් ලකුණු ලබා දුන් අතර පසුව ඔවුන් විශාල රෝගාබාධවලට සම්බන්ධ වන සංඛ්‍යා බැලුවා. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, ජීවිතය වෙනස් කරන සිදුවීමක්. අංක එක, ජීවිතය වෙනස් කරන ඒකක 100, කලත්‍රයාගේ මරණයයි. ඕනෑම කෙනෙකුට එයට සම්බන්ධ විය හැකිය. දික්කසාදය අංක දෙක, වෙන්වීම අංක තුන සහ සමීප පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ අවසානය විය. නමුත් විවාහය හෝ විශ්‍රාම ගැනීම වැනි ආතති ප්‍රතිචාරයකට බලපෑම් කළ හැකි ප්‍රධාන ජීවිතය වෙනස් කරන සිදුවීමක් වීම, ඔබ සමාන නොකළ හැකි සමහර දේවල් ශ්‍රේණිගත කර ඇති බව ද නිරීක්ෂණය විය.
නිගමනය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඇඩ්රිනල් ෆැටියු (AF) , මානසික ආතතිය
නිවාඩුව සඳහා සූදානම් වීම උද්යෝගිමත් නමුත් දැඩි ආතතිය සහ කාංසාව ජනනය කළ හැකිය. මෙය පුද්ගලයන්ට නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුවක් දැනීමට හේතු විය හැක, එය නින්දේ ගැටළු, මොළයේ මීදුම, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ අනෙකුත් ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ . චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් ශරීරය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට ගෙන ඒමට, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, මනස සහ ශරීරය නැවත පණගැන්වීම සහ අනාගත තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙස වළක්වා ගත හැකිය.
තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව
තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා මූලික හේතු වේ ආතතිය, අධික ලෙස වැඩ කිරීම, පාසල් වැඩ, සුව නින්දක් නොමැතිකම, අධික කැෆේන් හෝ වෙනත් බලශක්ති බූස්ටර, සහ නිවාඩු දින .
ආතතිය අඩු කිරීම
ආතතිය යනු තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්‍රමුඛ දායකයෙකි.
ආතතිය මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වේ, රුධිර සංසරණය සීමා කරයි.
නිදන්ගත ආතතිය මාංශ පේශි පද්ධතිය අඛණ්ඩව සංකෝචනය වීමට හේතු වේ.
නිරන්තර මාංශ පේශි ආතතිය තුවාල හා නිදන්ගත තත්වයන් ඇති කළ හැකි අතර එය ආතති හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වැනි ද්විතියික ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.
ගුණාත්මක නින්ද
උසස් තත්ත්වයේ විවේකයක් යනු ස්වභාවිකවම නින්දට වැටීම, රාත්‍රිය පුරා සුවපහසු ලෙස නිදාගැනීම සහ විවේකයෙන් සහ ප්‍රබෝධමත්ව අවදිවීමයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ස්නායු පද්ධතියට බාධා කරයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම හෝ නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රයට බාධා කිරීම් (මුර වැඩ හෝ ගමන් වැඩ සමඟ සිදුවිය හැක) හේතු විය හැක කායික තෙහෙට්ටුව .
මෙය රුධිරයේ ඇල්කොහොල් ප්‍රමාණය 0.1 ක් තිබීමට සමාන මෝටර් කුසලතා අඩු කරයි.
පෝෂණ
නිසි පෝෂණය සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා යතුරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් තෙහෙට්ටුවට ප්‍රධාන හේතුව විය හැකිය. ඔබේ මෝටර් රථයට වැරදි වායුවක් දැමීම වැනි ප්‍රධාන ගැටළු ඇනහිටීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීමට හේතු විය හැක. ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ. ශරීරය යනු සංකීර්ණ එන්ජිමක් වන අතර එය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ඉන්ධන අවශ්ය වේ.
සාර්ව පෝෂක මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන් ) සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක (විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ) අත්යවශ්ය වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්‍යාව
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා දිගුකාලීන විසඳුමක් විය හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කිරීම
කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කිරීම වඩා හොඳ ඉරියව්වකින් සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය තුළින් ශරීරය නැවත සකසන්නේ සුෂුම්නාව හරහා ගලා යන වැඩිදියුණු කළ සංසරණය හරහා ය.
ප්‍රශස්ත කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කිරීම:
හිසරදය සමනය කරයි
අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
ශක්තිය වැඩි කරයි
චලිත පරාසය යථා තත්වයට පත් කරයි
ස්නායු මත පීඩනය සමනය කරන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ස්නායු මත පීඩනය මුදාහරියි.
වේදනාව, ශක්ති මට්ටම්, සුවපහසුව සහ සංචලනය සඳහා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිචාරය ස්නායු වල සෞඛ්යයට බලපායි.
අවම පීඩනයකින් ස්නායුවේ ශක්තිය 90% කින් අඩු කළ හැකිය.
නිවැරදිව ක්‍රියා නොකරන ස්නායු වලට පණිවිඩ සම්ප්රේෂණය කිරීමේ අපහසුතා ඇති අතර බොහෝ විට වේදනාව ඇති කරයි.
ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ සම්බාහන චිකිත්සාව අධික ලෙස වැඩ කිරීමේදී ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ පේශීන් .
තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා මාංශ පේශි වෙහෙස මහන්සි වී / අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මාංශ පේශිවලට එය තබා ගත නොහැකි අතර ශීත කළ හා ආතතියට පත් වේ.
ස්නායු පද්ධතියේ නියාමනය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව නොගැලපෙන විට, විදුලි ආවේගයන් නිසි ලෙස සම්ප්රේෂණය නොවේ.
සාමාන්ය අතුරු ආබාධ අතර හිසරදය, බෙල්ල සහ පිටුපස ගැටළු සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇතුළත් වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් ශරීරය ප්‍රබෝධමත් සහ ප්‍රබෝධමත් තත්වයකට පත් කළ හැකිය. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය නැවත සමතුලිත කිරීම, ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
අධිවෘක්ක අකර්මන්‍යතාවය: රෝග ලක්ෂණ, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර
VIDEO
ආශ්රිත
Azzolino, Domenico, et al. "තෙහෙට්ටුවේ මැදිහත්කරුවෙකු ලෙස පෝෂණ තත්ත්වය සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ එහි යටින් පවතින යාන්ත්‍රණ." පෝෂක පරිමාව. 12,2 444. 10 පෙබරවාරි 2020, doi:10.3390/nu12020444
චෞදුරි, අභිජිත් සහ පීටර් ඕ බෙහාන්. "ස්නායු ආබාධවල තෙහෙට්ටුව." ලැන්සෙට් (ලන්ඩන්, එංගලන්තය) වෙළුම. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
එවන්ස්, විලියම් ජේ සහ චාල්ස් පී ලැම්බර්ට්. "තෙහෙට්ටුවේ කායික පදනම." ශාරීරික වෛද්ය විද්‍යාව සහ පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව. 86,1 සැපයුම (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Finsterer, Josef සහ Sinda Zarrouk Mahjoub. "නිරෝගී සහ රෝගී පුද්ගලයින්ගේ තෙහෙට්ටුව." The American journal of hospice & palliative care vol. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C et al. "තෙහෙට්ටුව: දළ විශ්ලේෂණයක්." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 78,10 (2008): 1173-9.
