ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි කැක්කුම: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සහ සහන

ශරීරයේ මාංශ පේශී බලය සහ චලනය නිපදවීමට ක්‍රියා කරයි. trapezius මාංශ පේශි විශාලම එකකි, එය තුවාල/s සහ කැක්කුම වලට බෙහෙවින් ගොදුරු වේ. trapezius මාංශ පේශි කැක්කුම යනු මාංශ පේශි හැකිලීමට පටන් ගැනීමයි. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම බෙල්ල සහ උරහිස් වටා ඇති අතර එය scapula උරහිස් අස්ථි චලනය කිරීමට භාවිතා කරයි.  

ට්‍රේපීසියස් මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීමට හේතු

මෙම මාංශ පේශි දැවිල්ල / කෝපයට පත් වීමට හේතු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

• දුර්වල තත්ත්වයක්
• තුවාල
• මානසික ආතතිය
• ආතතිය
• නුසුදුසු එසවීම

රෝග ලක්ෂණ

බලපෑම් උරහිස් මාංශ පේශිවලට සමානයි. පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• ඉහළ සිරුරේ තද ගතිය
• උරහිස් වේදනාව
• ගෙල වේදනාව
• අත හිරිවැටීම / හිරි වැටීම
• උරහිස් නම්යතාවය නොමැතිකම

ස්පාස්ම් සහ තද වූ ස්නායු වෙනස

මාංශ පේශි කැක්කුම සහ තද වූ ස්නායුව සමාන බවක් හෝ දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඒවා වෙනස් ය. ඒ මාංශ පේශි කැක්කුම ප්‍රදේශය තද කරන අතර මාංශ පේශි ඇඹරීමට හේතු වේ. සමඟ තීව්රතාවයෙන් වෙනස් වේ සමහර කැක්කුම මෘදු වන අතර අනෙක් ඒවා වේදනාකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවල, ස්පාස්මයක් ස්නායුව ඇණ ගැසීමට හේතු විය හැක ගැටය ස්නායුවක් වටා තදින් ඇඹරී ඇත්නම් සහ එය ප්‍රමාණවත් නම්. අනෙක් අතට, තද වූ ස්නායුවක් ද ඇඹරීමට හේතු විය හැක, නමුත් එය සාමාන්‍යයෙන් දරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි. තද වූ ස්නායු, මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කළ හැකි බරපතලකම අනුව හිරිවැටීම් සහ හිරිවැටීම් ඇති කරයි.  

ස්පාස්ම් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම

මෙයට ස්වභාවිකව ප්‍රතිකාර කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

තාපය සහ අයිස් චිකිත්සාව

මාංශ පේශි කැක්කුම සන්සුන් කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ තාපය සහ අයිස් භාවිතා කිරීමයි. තාපය මාංශ පේශි නම්‍යශීලීව තබා ගනිමින් ස්නායු හා රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, සහ උණුසුම තුවාලය සමනය කරයි. මෙමගින් මාංශ පේශී වලක්වා ගැනීම සහ වේදනාව උත්පාදනය වීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. අයිස් චිකිත්සාව රුධිර සංසරණය වැඩි කරන නමුත් දැවිල්ල අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ස්නායු තරමක් කැටි වී ඇති අතර එය හිරි වැටීම නතර කරයි, වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. trapezius වටා වේදනාවක් ඇත්නම්, වහාම අයිස් පැකට්ටුවක් දමන්න. මිනිත්තු 15 ක සැසිවලදී සෑම පැය කිහිපයකට වරක් යෙදිය යුතුය. වේදනාව පහව ගිය පසු, තාප චිකිත්සාව යෙදිය හැකිය. ප්‍රදේශය වටා තබා ඇති තාපන පෑඩ්, උණුසුම්/උණුසුම් ස්නානය, හෝ උණුසුම්/උණුසුම් ජලය මාංශ පේශිවලට පහර දීමට ඉඩ සලසන සම්බාහන සැකසුම සමඟ හැකි නම් ස්නානය කරන්න. නමුත් එය අනුකූල විය යුතුය, දිනකට තුන් වරක් විනාඩි 20 ක සැසි සඳහා එය කරන්න.

දිගු කිරීම් සහ අභ්යාස

දිගු කිරීම සහ ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට සහ තද වීමක් වළක්වා ගත හැකිය.

ඉහළ Trapezius Stretch

මෙම දිගුව ඉහළ trapezius ප්රදේශය චලනය කරනු ඇත, නම්යශීලීභාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි දැඩි වීම වළක්වයි.

• නිසි ඉරියව්වෙන් පුටුවක වාඩි වන්න
• වම් අතෙන් පුටුව මත අල්ලාගෙන, දකුණු අත වම් කනට ස්පර්ශ වන පරිදි හිස මුදුනට ඔතා.
• මෘදු ලෙස හිස දකුණට ඇද අල්ලාගෙන සිටින්න.
• සෙමින් හිස පිටුපසට ගෙන අනෙක් අතින් නැවත කරන්න.

උරහිස් හකුලයි

• දවස පුරා උරහිස් ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාම trapezius දිගු කරයි.
• එය ආතතිය මුදා හරින අතර එය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
• මෙම ව්‍යායාමය සෑම පැය කිහිපයකට වරක් විනාඩියක් හෝ දෙකක් පමණ සිදු කළ යුතුය.
• වරින් වර උරහිස් පෙරළීම trapezius හි කුඩා කොටස් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

නාග ඉරියව්ව

මෙම යෝග ඉරියව්ව ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා වේ.

• දරුණු කැක්කුමකින් හෝ තද ස්නායුවකින් පෙළෙන අයට එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
• පළමු දෙය නම් මුහුණට මුහුණ බිම වැතිර සිටීමයි.
• පාද පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, කොඳු ඇට පෙළ තරමක් වක්‍ර වන පරිදි ඉහළ සිරුර මෘදු ලෙස ඉහළට තල්ලු කිරීමට දෑත් භාවිතා කරන්න.
• දෑත් ශරීරය ඉදිරිපිට පිහිටා ඇති බවත්, බිම ස්ථිරව තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන පසුව නිදහස් කරන්න.
• ක්රියා පටිපාටිය තවත් තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

චිකිත්සක සම්බාහනය

• සම්බාහනය කිරීමෙන් ඇතිවන සන්සුන් චලනයන් කෝපයට පත් ප්‍රදේශ සන්සුන් කර ඉක්මනින් සුව කිරීමට දිරිමත් කරයි.
• මුලදී, ප්රදේශය වටා ඇති මුදු මොළොක් බව නිසා, සම්බාහනය වේදනාව සමඟ පෙනී සිටිය හැකිය.
• සම්බාහන චිකිත්සකයාට රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා එම ප්‍රදේශය මත තද කළ යුතු අතර එමඟින් විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගලා යයි.
• එය රිදවිය හැකි අතර, ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු වන බව පුද්ගලයා ඉක්මනින් දකී.

සමහර සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ගැඹුරු පටක
• ස්වීඩන්
• ක්රීඩා
• ස්වයං සම්බාහනය

Chiropractor

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු මාංශ පේශි පද්ධතියට විශේෂීකරණය වී ඇති අතර මාංශ පේශි, අස්ථි සහ සන්ධි සියල්ල එකට ක්‍රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගනී. මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා, ඔවුන් ගැටලුව විමර්ශනය කරන අතර තත්වයට දායක විය හැකි හෝ නරක අතට හැරිය හැකි ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් දෙස බලයි. සමහරුන්ට, එම ප්‍රදේශය මත අස්ථානගත වූ සන්ධියක් තද කිරීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක. මෙය එසේ නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් කෙනෙක් ප්‍රදේශ ස්පර්ශ කරයි. තවද ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔවුන් ඒකාබද්ධ හැසිරවීමක් සිදු කරනු ඇත. මෙය සන්ධිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර මාංශ පේශි කැක්කුම රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විෂ ද්‍රව්‍ය මුදාහරින අතර චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කරන බැවින් කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

---

ශරීර සංයුතිය

---

 

ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්

බොහෝ විට, පේශි සපාකෑම් දැවිල්ලේ ප්රතිඵලය වේ. මාංශ පේශි ඉදිමෙන විට, එය අවට ස්නායු මත පීඩනය යෙදිය හැක. දැවිල්ල වැඩි වන තරමට ස්නායු වලට වැඩි පීඩනයක් / ආතතියක් ඇති වේ. මෙම වේදනාව නිසා චලනය හා ක්රියා කිරීම ඉතා අපහසු විය හැක. ස්වභාවිකවම දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් පිරී ඇත ඉදිමීම අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. එය මාංශ පේශි ආබාධ සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත්වැඩියා නොකළ හැකි වුවද, එය රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ඔක්සිකාරක ආතතිය නැවැත්විය හැකිය. වැඩිපුර ආහාරයට ගත යුතු ආහාර වේ:

• කීර්තිමත්
• තක්කාලි
• ආමන්ඩ්
• බ්ලූබෙරීස්
• තැඹිලි
• සැමන්
• කේල්
• කහ

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු  

ආශ්රිත

ෆින්ලි ජේ.ඊ. Myofascial වේදනාව සඳහා භෞතික ඖෂධ සහ පුනරුත්ථාපනයමෙඩ්ස්කේප්. emedicine.medscape.com/article/313007-overview#showall. 21 මැයි 2017 යාවත්කාලීන කරන ලදී. 16 ජූලි 2018 දින ප්‍රවේශ විය. Rodante JA, Al Hassan QA, Almeer ZS. Myofascial Pain Syndrome: මූල හේතු අනාවරණය කිරීම.ප්‍රායෝගික වේදනා කළමනාකරණය. www.practicalpainmanagement.com/pain/myofascial/myofascial-pain-syndrome-uncovering-root-causes. 2012;6. අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළේ 5 ඔක්තෝබර් 2012. 16 ජූලි 2018 දිනට ප්‍රවේශ විය. citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.656.582&rep=rep1&type=pdf