පාද විකලාංග
ආපසු සායනය පාද විකලාංග මේවා වෛද්ය පිරිවිතරයන්ට අනුව සකස් කරන ලද සපත්තු ඇතුළු කිරීම් වේ. අභිරුචි-සාදන ලද විකලාංග වඩාත් ඵලදායී ලෙස සලකනු ලබන අතර කලින් සාදන ලද විකලාංග වලට වඩා උසස් තත්ත්වයේ සාදා ඇත.
අභිරුචි-සාදන ලද විකලාංගවලට කළ හැක්කේ:
- අසාමාන්ය ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම නිවැරදි කරන්න
- වේදනාව අඩු කරන්න
- පාද / පාද විකෘති වීම වැළැක්වීම සහ ආරක්ෂා කිරීම
- වඩා හොඳ පෙළගැස්ම
- පාදයේ / පාදවල පීඩනය ඉවත් කරන්න
- පාදයේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව වැඩි දියුණු කරන්න
පාදයේ වේදනාව තුවාලයක්, රෝගයක් හෝ තත්වයකින් පැමිණිය හැකිය, නමුත් පාදයේ වේදනාව හේතුව යනු කුමන ආකාරයේ විකලාංග නිර්මාණය කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමට වෛද්යවරයාට දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඇතුළත් කිරීම් සිදු කරනු ලබන්නේ 3-D ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් පාදයේ/පාදවල හැඟීමක් ලබා ගැනීමෙනි.
පාදයේ වේදනාවෙන් පෙළෙන, එය පාද, උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, එවිට විකලාංග ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයට යතුර රඳවා ගත හැකිය. පහළ සිට ඉහළට පාද විකලාංග ක්රම ආරම්භ කිරීමෙන් ඕනෑම ගැටලුවක්/ප්‍රශ්නයක් වළක්වා ගත හැකි අතර ඕනෑම වේදනාවක් සමනය කළ හැකිය. එය සලකා බැලිය යුතු විකල්පයක් වන අතර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | නිදන්ගත පසුබිම, පාද විකලාංග
දවස පුරාම තම පාදවල සිටින පුද්ගලයින්ට කොන්දේ අමාරු සහ අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් අත්විඳියි. අඩු හෝ කම්පන අවශෝෂණයක් නොමැති ආරුක්කු ආධාරකයක් නොමැතිව පැතලි අස්ථායී සපත්තු පැළඳීම හෝ ඇවිදීම සඳහා වැරදි සපත්තු වර්ගයක් පැළඳීම ජෛව යාන්ත්‍රික ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර එය පිටුපස අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි අතර නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. මලල ක්රීඩා ධාවන පාවහන් යටි කොන්දේ වේදනාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ ඒවා හොඳින් කුෂන් කර ඇති අතර ඇවිදීමේ හෝ දිවීමේ බලපෑම උකහා ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති බැවිනි. නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා පාදයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට නිසි ආරුක්කු සහ වළලුකර ආධාරකයක් ද ඇත. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ කොන්දේ තුවාල වලින් තොරව තබා ගැනීමට දිවීමේ සපත්තු වලදී සොයා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
මලල ක්රීඩා ධාවන සපත්තු
ප්රමාණවත් තරම් කුෂන් නොමැති සපත්තු, බලපෑම අවශෝෂණය නොවීම හේතුවෙන් පිටුපස මාංශ පේශිවල දැවිල්ල ඇති කරයි. හොඳම මලල ක්රීඩා සපත්තු මක්නිසාද යත්, පිටුපස වේදනාව සහනය දැඩි, ආධාරක සහ හොඳින් කුෂන් කර ඇත. පිටුපස වේදනාව සඳහා සපත්තු තෝරාගැනීමේදී, සලකා බැලිය යුතු වැදගත්ම සාධක වන්නේ:
- යටි පතුලෙහි දැඩි බව.
- ගුණාත්මක සහාය සහ කුෂන් කිරීම.
- නිසි සහ සුවපහසු ගැලපීම.
සපත්තු වර්ගය
- මලල ක්රීඩා ධාවන සපත්තු සියලුම පාද වර්ග සඳහා විවිධ ආධාරක වලින් ලබා ගත හැකිය.
- සපත්තු තෝරාගැනීමේදී පාදයේ ව්‍යුහය සහ ඇවිදීම සලකා බලන්න.
- පැතලි සහ ඉහළ ආරුක්කු පාද මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් පිටුපස, ඉණ, කකුල්, දණහිස, වළලුකර සහ පාදවල පීඩනය වැඩි වේ.
- දැන් අපි සලකා බලමු චලන පාලන සපත්තු පැතලි පාද හෝ අධික ලෙස උච්චාරණය කිරීම සඳහා.
ආරුක්කු ආධාරක
- නිසි ආරුක්කු ආධාරකයක් මගින් පාද සමපාතව පවතින බව සහතික කරන අතර දණහිස්, උකුල් සහ පිටුපස පීඩනය අඩු කරයි, දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ප්‍රශස්ත පාද සහ වළලුකර ආධාරකයක් සඳහා දෘඩ පාදයක් සහ ඝන විලුඹ කෝප්පයක් සහිත සපත්තුවක් සොයන්න.
- සපත්තුව තනි පාදයට සහ ඇවිදීමේ වර්ගයට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබට සපත්තුව ඇඹරීමට හෝ සපත්තුව අඩකින් නැවීමට හැකි නම්, ආරුක්කුවේ ප්රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැත.
- උදාහරණයක් වශයෙන්, overpronation එකතු කිරීම සමඟ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය වේ රෝග හදාගෙන ආරුක්කු කඩා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා සහාය.
කුෂන් කිරීම
සපත්තු කුෂන් කිරීම:
- කම්පනය සහ කම්පනය අවශෝෂණය කරයි.
- එක් එක් පියවරේ බලපෑම අඩු කරයි.
- පිටුපස පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- හොඳින් කුෂන් කරන ලද සපත්තුවක් සුවපහසුව සහ සහාය ලබා දෙයි.
- ප්රමාණවත් කුෂන් නොමැතිව සපත්තු පැළඳීමෙන් පාදයක් පියවරක් තබන සෑම අවස්ථාවකම පිටුපස මාංශ පේශි කම්පනය අවශෝෂණය කරයි.
නිසි ගැළපුම
නිසි සපත්තු නිසි ලෙස ගැලපීම අවශ්ය වේ.
- ඉතා තද සපත්තු වේදනාකාරී අතුල්ලමින් සහ පාදයේ බිබිලි ඇති විය හැක.
- කුපිත කිරීම අපහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඇවිදීමට බල කළ හැකිය, පිටුපස වික්රියා සහ වේදනාව නරක අතට හැරේ.
- ඉතා විශාල සපත්තු නිසා පාද ලිස්සා යාම සහ ලිස්සා යාම, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පටු ඇඟිලි වලක්වා ගැනීම සඳහා පුළුල් ඇඟිලි පෙට්ටියක් හෝ පුළුල් ප්රමාණවලින් සපත්තු විකල්පයක් විය හැකිය.
- නිවැරදි ගැලපීම මගින් පාද නිසි ලෙස පෙළගැසී ඇති අතර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
ට්රැක්ටැක්ස්
කල්පැවැත්ම
- ප්රමාණවත් නොවන කුෂන් සහ කම්පන අවශෝෂණ සහිත ගෙවී ගිය සපත්තු පැළඳීම අවදානම වැඩි කරයි පිටුපස ගැටළු.
- භාවිතයන් අනුව, සපත්තු මාස තුනකින් හෝ ඊට අඩු කාලයකදී ගෙවිය හැකිය.
- කුෂන් දිරන විට සපත්තු ආදේශ කිරීම වැදගත් වේ.
- උසස් තත්ත්වයේ සොයන්න ද්රව්යය ඉක්මනින් අඳින්නේ නැති බව.
සම්පූර්ණ ශරීර සුවතාවය වැඩි දියුණු කරන්න
ආශ්රිත
ඇන්ඩර්සන්, ජෙනිෆර් සහ වෙනත් අය. "වෘත්තීය කාර්යයන්, පාද, පාවහන් සහ බිම් මහල අතර අතුරු මුහුණත හා සම්බන්ධ පහළ අන්තයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ගැටළු පිළිබඳ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්." මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සත්කාර පරිමාව. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
ඇමරිකානු කුඩා වෛද්ය සංගමය. ඔබට ගැලපෙන ධාවන සපත්තුව කුමක්ද?
Hong, Wei-Hsien, et al. "සපත්තු විලුඹ උස සහ මාංශ පේශි පැටවීම සහ ඇවිදීමේදී පාදයේ ස්ථායීතාවය මත සම්පූර්ණ ස්පර්ශ ඇතුල් කිරීමේ බලපෑම." පාද සහ වළලුකර ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
ආතරයිටිස් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. පිටුපස වේදනාව: රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර සහ ගත යුතු පියවර.
ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු පත්‍රිකාව.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, තත්ව ප්රතිකාර, පාද විකලාංග, සෞඛ්‍යය, උකුල් වේදනාව හා ආබාධ, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
පාද වැදගත් බව ලොව පුරා සිටින සියලු දෙනා දනිති. පාද බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි ලකුණු, මධ්‍යස්ථ වේලාවක් වේදනාව දැනෙන්නේ නැතිව දිගු කාලයක් ඇවිදීම හෝ ජෝග් කිරීම. ඒ වන විට අවට ඇති විවිධ මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන් අඩි සම්පූර්ණ ශරීරය නැමීම, දිගු කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දීම. නිරෝගීව සිටීමට නිර්දේශිත පියවර ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම ඉතා පහසු වුවද, පුද්ගලයන්ගෙන් 75% කට පමණ ඔවුන්ගේ ඇවිදීමේ හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකි පාදවල වේදනාව ඇති වේ. වඩාත් සුලභ පාදයේ වේදනාවන්ගෙන් එකකි වතුයාය, හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර නොකළහොත් පාදයේ වේදනාකාරී තත්ත්වයක් බවට පත්විය හැක. අද ලිපියෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස්, එහි රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රේරක ලකුණු සහසම්බන්ධ වන ආකාරය සහ එයට ප්රතිකාර ගැන සොයා බලයි. අපි ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා ශිල්පීය ක්රම සහ ප්රතිකාර ඇතුළත් සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් යොමු කරමු. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න සොයා ගැනීමෙන්, බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින්ට ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් පාදවලට ඇති කරන බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ඉතා භයානක ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
Plantar Fasciitis යනු කුමක්ද?
ඔබ නිරන්තර විලුඹ වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ ඇවිදින විට හෝ ඇවිදින විට ඔබේ කකුලට වේදනාවක් දැනෙනවාද? නැත්නම් ඔබේ විලුඹේ පිහියෙන් ඇන කැක්කුමක් දැනෙනවාද? මෙම වේදනා ප්‍රශ්න බොහොමයක් මිනිසුන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සමඟ සහසම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරයි. අධ්යයනයන් හෙළි කරයි ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා සහ එහි බන්ධන මත ඇති වන පිරිහෙන කෝපය නිසා ඇති වන බව. මෙය මාංශ පේශි බන්ධන දැවිල්ල, ඉදිමීම සහ දුර්වල වීමට හේතු වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකු ඇවිදින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට පාදයේ හෝ විලුඹේ පතුල රිදෙනවා. එම අවස්ථාවට, පාදවල පුනරාවර්තන ආතතියක් ඇති විට, එය ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා හි ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන ඇති කරයි. පාදයේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය මධ්‍ය ආරුක්කුවට සහ පහළට බැසීමේ දී කම්පන අවශෝෂණයට සහාය වන කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. විලුඹේ වේදනාව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් ලෙස, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් හි අවශේෂ වේදනාව තියුණු, පිහියෙන් ඇනීමේ සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් මැදිවියේ පුද්ගලයින් තුළ වඩාත් කැපී පෙනේ. තවමත්, ඕනෑම වයසක ඕනෑම කෙනෙකුට ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වර්ධනය විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් නිරන්තරයෙන් තම පාදවල සිටීමට අවශ්ය ශ්‍රම රැකියා තිබේ නම්.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් රෝග ලක්ෂණ
මිලියන 2 ක් පමණ ඇමරිකානුවන්ට ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වර්ධනය විය හැකි බැවින්, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් තම පාද මත සිටින විට, පාදවල පටක දිගේ දැවිල්ල ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් නිතරම තම දෙපා මත සිටීමට අවශ්ය වේ, බොහෝ විට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයන් නොසලකා හරිනු ඇත. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ඇති කරන සමහර රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:
- විලුඹේ පතුලේ වේදනාව
- ආරුක්කුවේ වේදනාව
- පිබිදීමේදී සාමාන්යයෙන් දරුණු වන වේදනාව
- මාස ගණනක් වැඩි වන වේදනාව
- විලුඹේ පතුලේ ඉදිමීම
කෙසේ වෙතත්, වේදනාව අධික වූ විට, බොහෝ අය බොහෝ විට සිතන්නේ රැකියාවෙන් අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම, නිරන්තර ආතතියෙන් හෝ තම ශරීරය අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් තමන්ට පාදවල වේදනාවක් හෝ පහළ පිටුපස වේදනාවක් ඇති බවයි. මෙය සිදු වූ විට, කෙටි කාලයක් සඳහා විවේක ගැනීමෙන් පසු දින කිහිපයකින් වේදනාව පහව යනු ඇතැයි බොහෝ දෙනා සිතනු ඇත.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සමඟ සම්බන්ධ ප්‍රේරක ලකුණු
දැන් බොහෝ පුද්ගලයින් සිතන්නේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් බලපාන්නේ විලුඹට පමණක් බවයි, කෙසේ වෙතත්, අවට ඇති සියලුම මාංශ පේශි පටක දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් එය පාදයේ ව්‍යුහයේ ඕනෑම කොටසකට බලපෑ හැකිය. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් පාදවල ඇති කරන වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් නොසලකා හැරීමට පටන් ගත් විට, එය ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය අතිච්ඡාදනය වී වර්ධනය විය හැකිය:
- ඇන්කස්
- දණ
- කකුල්
- පහත් පසුපසට
අධ්යයනයන් හෙළි කරයි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය හෝ myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ශරීරයේ බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට දැවිල්ල, අධි සංවේදීතාව සහ වේදනාව වැනි ගැටළු ඇති කරන තද මාංශ පේශි පටිය දිගේ ඇති දැඩි, විවික්ත, කුඩා ගැටිති වේ. MD, Dr. Travell විසින් ලියන ලද "Myofascial Pain and Disfunction" ට අනුව, එහි සඳහන් වන්නේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව සමඟ ක්රියා කරන ගැඹුරු ආවේණික මාංශ පේශි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මගින් බලපෑමට ලක් වූ විට, හිරිවැටීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ පාදයේ ඉදිමීම් හැඟීම ඇති වන බවයි. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට සංචලනය සීමා කිරීමට සහ ඇවිදීමේදී දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි, එය ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් - වීඩියෝව
ඔබ පාදවල වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ පාදවල තියුණු, විකිරණ වේදනාවක් ඔබට දැනෙනවාද? නැත්නම් ඔබට ඇවිදීමට අපහසුද? බොහෝ විට සිතන්නේ ඔවුන් පාදවල වේදනාව හෝ වේදනාව ඇති කරන වෙනත් ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන බවයි. ඇමරිකානුවන්ගෙන් 75% ක් පමණ බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ඇවිදීමේ හැකියාවට බලපාන පාදවල වේදනාව ඇති අතර ඉන් එකක් වන්නේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ය. ඉහත වීඩියෝව ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ එය පාදවලට බලපාන ආකාරය පැහැදිලි කරයි. ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා කණ්ඩරාවන් අධික ලෙස භාවිතා කරන විට, එය මාංශ පේශි බන්ධනවල ක්ෂුද්ර කඳුළු ඇති කරයි. සම්පීඩක බලයක් එකතු කළ විට විලුඹ අස්ථියට එරෙහිව තල්ලු වීමට පටන් ගනී, එය ව්‍යාධිජනක තත්වයකට තුඩු දිය හැකි අතර එමඟින් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා ක්රියා විරහිත වී ක්රියා විරහිත වීම සහ වේදනාව ඇති කරයි. මෙය සිදු වූ විට, එය පාදයේ මාංශ පේශි තන්තු දිගේ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වැනි වෙනත් තත්වයන්ට හේතු විය හැක. ප්ලාන්ටාර් මාංශ පේශිවල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නිසා ඇති වන වේදනාව සහ මුදු මොළොක් බව ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ලෙස වසන් කළ හැකිය. එම අවස්ථාවට, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ගැටළුවක් බවට පත් වී පුද්ගලයාට ඉමහත් වේදනාවක් ඇති කළ විට එය ගැටළුකාරී විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් හි වේදනාව අඩු කිරීමට ප්රතිකාර තිබේ.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සඳහා ප්රතිකාර
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ප්රතිකාර කිරීමේදී, පවතින බොහෝ ප්රතිකාර මගින් විලුඹේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කර ප්‍රේරක ලකුණු නැවත පැමිණීම වැළැක්විය හැකිය. පවතින ප්රතිකාර වලින් එකක් වන්නේ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාරයයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර යනු කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිත බොහෝ තුවාල සහ තත්වයන් වැළැක්වීම, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර විකල්පයකි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අවධානය යොමු කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම සහ ගැලපීම් හරහා මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම කෙරෙහි ය. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට කොඳු ඇට පෙළ ප්‍රවේශමෙන් නැවත සකස් කළ හැකි අතර, රෝගියාගේ ශක්තිය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සම්බන්ධයෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර භෞත චිකිත්සාව, සම්බාහනය සහ පවා ඇතුළුව වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ ක්රියා කළ හැකිය. එන්නත් කිරීම, වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සහ තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සුව වීමට මාස කිහිපයක් ගත වුවද, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සඳහා පාද, වළලුකර සහ කොඳු ඇට පෙළට ගැලපීම් ඇතුළත් නිවැරදි තාක්‍ෂණයක් ඇතුළත් විය හැකිය. මෙය පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් සපයයි:
- ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා හි ආතතිය අඩු කරයි
- සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි
- ඵලදායී වේදනා කළමනාකරණය සපයයි
- තවදුරටත් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි
නිගමනය
ලොව පුරා සිටින බොහෝ පුද්ගලයින් නිරන්තරයෙන් තම පාද මත සිටින බැවින්, පාදයේ වේදනාව කෙනෙකුගේ චලනය වීමේ හැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය. පාදයේ වඩාත් සුලභ වේදනාවක් වන්නේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වන අතර එය පාදයේ විවිධ මාංශ පේශි දිගේ ප්‍රේරක ස්ථාන සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා සහ එහි බන්ධන මත ඇති වන පිරිහෙන කෝපය නිසා විලුඹේ තියුණු, විදින වේදනාවක් ඇති කරයි. මෙය සිදු වූ විට, එය විලුඹ ඉදිමීම, ඉදිමීම සහ දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. එම අවස්ථාවට, ඇවිදීමේදී අස්ථාවරත්වය සහ වේදනාව ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි විවිධ ප්රතිකාර මගින් ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ඉක්මනින් අල්ලා ගත් විට ප්රතිකාර කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා හි ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර තවදුරටත් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව, බොහෝ දෙනෙකුට සාමාන්ය ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර වේදනාවකින් තොරව ඔවුන්ගේ ඇවිදීමේ හැකියාව නැවත ලබා ගත හැකිය.
ආශ්රිත
බුකානන්, බෙන්ජමින් කේ සහ ඩොනල්ඩ් කුෂ්නර්. "Plantar Fasciitis - StatPearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 30 මැයි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
පෙට්‍රොෆ්ස්කි, ජෙරෝල්ඩ් සහ වෙනත් අය. "ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය දේශීයව රත් කිරීම බෙල්ලේ සහ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා වේදනාව අඩු කරයි." පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
ෂා, ජේ පී, සහ අල්. "Myofascial Trigger Points එදා සහ අද: ඓතිහාසික සහ විද්‍යාත්මක ඉදිරිදර්ශනයක්." PM & R : තුවාල, ක්රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූලි 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
ට්‍රැවල්, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2:පහළ අන්ත. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්, 1999.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පාද විකලාංග, Sciatica
එය රැකියාවේදී, පාසැලේදී හෝ ව්‍යායාමයේදී සිදු නොවූ අතර, කිසිදු චාරිකා සහ/හෝ වැටීම් සිදුවී නැත, නමුත් පාදයේ සහ වළලුකරේ අපහසුතාවයට සහ සංවේදනවලට හේතුව කුමක්දැයි ඔබට නිශ්චිතව හඳුනාගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, හේතුව ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ආරම්භය විය හැකිය. Sciatica යනු වේදනාව, හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම, කකුල්, ඉණ, තට්ටම් සහ පාදවලට බලපාන රෝග ලක්ෂණ සමූහයකි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයට සම්පීඩිත ස්නායුව මුදා හැරීම, සම්බාහන සංසරණය නැවත ස්නායුව තුළට මුදා හැරීම සහ සංචලනය සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
Sciatica පාදය සහ වළලුකර
Sciatic ස්නායු සංවේදනයන් කකුලේ පිටුපස සිට පාදය දක්වා දිව යා හැකිය.
- ඕනෑම කෙනෙකුට සම්පීඩනය හෝ කෝපයක් ස්නායු මූලයන් උකුල්, කලවා, පැටවා සහ පාදයේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැකිය.
- Sciatica පාදයේ සහ වළලුකරයේ රෝග ලක්ෂණ හිරිවැටීම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතා සමඟ ඇති විය හැක.
- Sciatic ස්නායු කෝපයක් බොහෝ විට පාදයේ පිටත රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි නමුත් වෙනත් ප්රදේශ වලට පැතිර යා හැක.
ස්නායු මූලයන්
පහළ කොඳු ඇට පෙළේ sciatic ස්නායු මූලයන් එකක් හෝ කිහිපයක් සම්පීඩිත හෝ ඇණ ගැසීම සිදු වේ. පාදයේ රෝග ලක්ෂණ පිහිටීම රඳා පවතින්නේ කුමන ස්නායු මූලයට බලපායිද යන්න මතය.
- S1 මූලයට බලපෑම් ඇති වුවහොත්, රෝග ලක්ෂණ පාදයේ පතුලට සහ පැත්තට විහිදේ.
- L5 බලපෑමට ලක් වුවහොත්, රෝග ලක්ෂණ පාදයේ ඉහළට සහ මහපට ඇඟිල්ල දක්වා විහිදේ.
- L4 මූලයට බලපෑම් ඇති වුවහොත්, රෝග ලක්ෂණ මැද හෝ වළලුකර ප්රදේශයට විකිරණය විය හැක.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ සහන
අඩි සම්බාහන
පාද සම්බාහනය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු මෘදු වන වළලුකර වටා ස්ථාන සොයා ගනී.
- මුදු මොළොක් බව පෙන්නුම් කරන්නේ වසා ගැටිති හෝ මාංශ පේශි ආතතිය වැඩ කළ යුතු බවයි.
- ඔවුන් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය ලබා ගැනීමට විවිධ පීඩන යොදනු ඇත.
- චිකිත්සකයා මාංශ පේශි සහ ස්නායු ලිහිල් කිරීම සඳහා ටාසල් සහ මෙටාර්සල් අස්ථි ලිහිල් කරනු ඇත.
- අස්ථි චලනය කිරීමෙන් සන්ධි නැවත ලබා දෙයි, ගිනි අවුලුවන පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, ස්නායු සඳහා අවකාශය විවෘත කරයි, සහ වැඩිදියුණු කළ වසා ජලාපවහනය සහ සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට රුධිර ප්‍රවාහයට ඉඩ සලසයි.
ස්නායු ෆ්ලෝසිං
ස්නායු flossing අභ්යාස මුදා හරින ලද ස්නායුව දිගු කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් විසින් අචිලස් කණ්ඩරාව සහ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව දක්වා ඉලක්කගත දිගු කිරීම් සිදු කර පුද්ගලයා පුහුණු කරනු ඇත.
- ඔවුන් වළලුකර සහ sciatic ස්නායුව දිගු කිරීම, නිදහස් කිරීම සහ විවෘත කරනු ඇත.
එන්නත්
ස්නායුව බලපෑමට ලක් වූ කෝටිසෝන් එන්නත් කිරීම ඇතැම් අවස්ථාවලදී උපකාර විය හැක.
- එන්නත් කිරීම a කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධයක්, මාස තුනක් දක්වා සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර දේශීය නිර්වින්දනය යටතේ ලබා දෙනු ලැබේ.
- ඖෂධය ස්නායු මූලයන් වටා ඇතිවන දැවිල්ල සහ ඉදිමීම අඩු කරයි.
පාද විකලාංග
- අභිරුචි පාද විකලාංග ඉරියව් පාදයේ හෝ වළලුකර ගැටලුවකට සහාය විය හැක.
- අධික ලෙස උච්චාරණය කිරීම යනු වළලුකර ඇතුළට කඩා වැටීමයි, එය උකුල්, ශ්‍රෝණිය සහ කොඳු ඇට පෙළට බලපාන කකුල් දිගේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.
- විකලාංග රෝග ලක්ෂණ සහන ලබා දීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණ
ප්රතිකාර සැලැස්මක කොටසකට ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පෝෂණ සැලැස්මක් ඇතුළත් වේ.
- වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු පුද්ගලයාගේ නඩුව මත පදනම්ව නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරනු ඇත.
- මැග්නීසියම්sciatica සඳහා මෙම පෝෂකය ලෙස පොහොසත් ආහාර සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ මාංශ පේශි හැකිලීම් මුදා හැරීමට ශරීරයට උපකාර කරයි.
- ශරීරයේ මැග්නීසියම් වලින් සියයට 99 ක් අස්ථි, මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක වල ගබඩා කර ඇති අතර රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය වී ඇත්තේ සියයට 1 ක් පමණි.
මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ:
- අලිගැටපේර
- කෙසෙල්
- ඇටවල මදය
- වියළි වට්ටක්කා බීජ
- කිරි
- අඳුරු චොකලට්
- වියළි අත්තික්කා
- කළු බෝංචි
- දුඹුරු සහල්
- මාළු
- නිවිති
- ස්විස් ජාතිකයින්
- යෝගට්
අභිරුචි පාද විකලාංග වල ප්‍රතිලාභ
ආශ්රිත
ඩේවිස්, ඩේවිඩ්, සහ අල්. "Sciatica." StatPearls, StatPearls ප්‍රකාශනය, 6 මැයි 2022.
Ge, Phillip S et al. "පාද පහත වැටීම සහ sciatica සමග ශ්‍රෝණි ස්කන්ධයක් ලෙස ඉදිරිපත් කරන සුපිරි ග්ලූටීයල් ධමනියේ Iatrogenic pseudoaneurysm: සිද්ධි වාර්තාව සහ සාහිත්‍ය සමාලෝචනය." සනාල සහ අන්තරාසර්ග සැත්කම් පරිමාව. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
හියුස්, මයිකල් එස් සහ අල්. "පශ්චාත් කම්පන කැටමේනියල් sciatica." විකලාංග වෙළුම. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
මායෝ සායනය. "Sciatica." www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435?p=1
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. "Sciatica." medlineplus.gov/sciatica.html
Pan, Hung-Chuan, et al. "මැග්නීසියම් අතිරේකය sciatic ස්නායු පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කරන අතර ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කරයි." මැග්නීසියම් පර්යේෂණ පරිමාව. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පාද විකලාංග, තුවාල ලැබීම
ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වළලුකර අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් සපයයි. ඔවුන් සිරුරේ බර ගෙනයාමට සහ චලනය සඳහා ආධාරකයක් ලෙස පාද තුළ සංකීර්ණ පද්ධතියක් ලෙස ක්රියා කරයි. ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් වළලුකර අස්ථායීතාවයට හේතු විය හැකි අතර එය ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශ සමතුලිතතාවයෙන් ඉවත් වීමට හේතු විය හැක. මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ වළලුකර උළුක්කුවක් වැනි තුවාලයක් මගිනි. නිසියාකාරව අවධානය යොමු නොකළහොත්, එය හේතු විය හැක මාංශ පේශි පද්ධතිය පුරා නිදන්ගත අස්ථාවරත්වය සහ දිගුකාලීන සෞඛ්ය ගැටළු. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් වළලුකර තුවාල පුනරුත්ථාපනය කළ හැකිය, අස්ථිරභාවය වැළැක්වීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
වළලුකර අස්ථාවරත්වය
මුළු ශරීරයම පුළුල්, සංකීර්ණ සහ අන්තර් සම්බන්ධිත පද්ධතියකි. පුද්ගලයන් තම දෛනික චර්යාවන් කරගෙන යන විට සෑම කොටසක්ම ඊළඟට බලපෑම් කරයි. කොඳු ඇට පෙළ, උකුල්, කකුල් සහ දණහිසේ අසමතුලිතතාවයන් ඇති විය හැක, එය කොර වීම, වළලුකර වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු වේ. වළලුකර අස්ථාවරත්වයේ වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ:
- දුර්වල පාද හෝ වළලුකර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව
- දණහිස හෝ උකුලේ අසමතුලිතතාවය
- වළලුකර උළුක්කු
- මාංශ පේශි වික්රියා
- ටෙන්ඩොනිටිස්
- ආතරයිටිස්
- කැඩීම්
- අසනීප හෝ තුවාල හේතුවෙන් නිදන්ගත දැවිල්ල.
අසමතුලිතතා සොයා ගැනීම
අසමතුලිතතා කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීම සහ ඒවා ක්‍රමානුකූලව ආමන්ත්‍රණය කිරීම නිර්දේශිත ක්‍රියාමාර්ගයයි. වළලුකරයේ තුවාලයක් තිබේ නම්, දේශීය රෝග ලක්ෂණ සහ අක්රිය වීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් අක්‍රමිකතා ද ආමන්ත්‍රණය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශ තක්සේරු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය අනවශ්ය ලෙස නැවත තුවාල වීම, උග්රවීම සහ වෙනත් ගැටළු වළක්වයි.
චිකෝාපැක්
වළලුකර අස්ථාවරත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී නිසි ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප එකක් හෝ කිහිපයක් භාවිතා කරනු ඇත.
- ස්නායු හා රුධිර සංසරණයට සහාය වීම සඳහා පහළ ශරීරයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ගැලපීම්.
- පාද සහ වළලුකර සම්පීඩන ආවරණ.
- අල්ට්රා සවුන්ඩ්.
- විදුලි උත්තේජනය.
- තුවාල වූ සහ තුවාල වූ පටක වල චිකිත්සක සම්බාහනය.
- අනවශ්ය උග්රවීම වැළැක්වීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ.
- ව්යායාම සහ දිගු පුහුණුව.
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් පිළිබඳ සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ආහාර.
චිකෝාපැක් උසස් තත්ත්වයේ පර්යේෂණ මත පදනම් වූ සත්කාර සමඟ ආමන්ත්‍රණය කළ යුතු සහ ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය කඩිනම් කළ හැකි ඕනෑම ශරීරයේ අසමතුලිතතා නිර්ණය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
ශරීර සංයුතිය
සම්පීඩන ඇඳුම් සහ මේස්
මේවා රුධිර සංසරණ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පමණක් භාවිතා කළ නමුත් දැන් මහජනතාවට ලබා ගත හැකිය. ප්‍රකෘතිය යනු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමේ අරමුණ ඇතිව ශරීරයට ලිහිල් කිරීමට, ප්රකෘතිමත් වීමට සහ ඉදිමීමෙන් සුවය ලැබීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමයි. සම්පීඩන ඇඳුම් කමිස, කලිසම්, අත් සහ මේස් වලින් පැමිණේ. ඇඟලුම් සහ මේස් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට සහ අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීම.
ආශ්රිත
Anguish, Ben, සහ Michelle A Sandrey. "නිදන්ගත වළලුකර අස්ථාවරත්වය සඳහා සති 4ක ශේෂ පුහුණු වැඩසටහන් දෙකක්." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M et al. "වළලුකර උළුක්කු සහ අස්ථාවරත්වය." උතුරු ඇමරිකාවේ වෛද්ය සායන වෙළුම. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Gribble, Phillip A. "වළලුකර අස්ථාවරත්වය ඇගයීම සහ වෙනස් කිරීම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella et al. "ක්‍රියාකාරී අස්ථාවරත්වය සහිත පුනරාවර්තන වළලුකර උළුක්කුව සඳහා උපාමාරු චිකිත්සාව සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම: කෙටි කාලීන, තක්සේරුකරු-අන්ධ, සමාන්තර-කණ්ඩායම් සසම්භාවී පරීක්ෂණයක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | තත්ව ප්රතිකාර, පාද විකලාංග
Trendelenburg ඇවිදීම යනු දෝෂ සහිත හෝ දුර්වල වීම නිසා ඇතිවන අසාමාන්ය ඇවිදීමකි. උකුල පැහැරගෙන යන්නා. gluteal musculature යනු gluteus medius සහ gluteus minimus මාංශ පේශි ඇතුළත් වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය නිසා ඇවිදීමේදී ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ශ්‍රෝණිය එල්ලා වැටීම / වැටීම සිදුවේ. ඇවිදීමේදී ශරීරයේ බරට ඔරොත්තු දීමට ග්ලූටේස් ඉතා දුර්වල නම්, කැපී පෙනෙන පැත්තෙන් පැත්තට චලනය වනු ඇත. එය පුද්ගලයා කොර වී සිටින බවක් හෝ පියවරක් අතපසු කරන බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. පුද්ගලයන්ට පාද විකලාංග, හරය ශක්තිමත් කිරීම, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය.
Trendelenburg Gait හේතු
මෙම ඇවිදීම බොහෝ විට සිදුවන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී උකුල් පැහැර ගන්නා මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීමෙනි. නුසුදුසු ලෙස සිදු කරන ලද ග්ලූටස් සඳහා ව්යායාම කිරීම පොදු හේතුවකි. නුසුදුසු ව්යායාම ස්වරූපය හේතුව නම්, මාංශ පේශි දැවිල්ල පහව යන විට අසාමාන්ය ඇවිදීම සාමාන්යයෙන් පහව යයි. සම්පූර්ණ උකුල් ප්‍රතිස්ථාපන ශල්‍යකර්මයෙන් පසුවද ඇවිදීම සිදු විය හැක, ක්රියා පටිපාටිය සඳහා ග්ලූටියස් මැඩියස් මාංශ පේශිවල කැපීම් අවශ්ය වේ. මෙය අසාමාන්ය ඇවිදීමක් ඇති කරමින් මාංශ පේශි දුර්වල කළ හැකිය. මෙම මාංශ පේශිවල දුර්වලතා ද හේතු විය හැක:
- ස්නායු හානි හෝ අක්රිය වීම gluteal minimus සහ medius මාංශ පේශි හරහා ගමන් කරන ස්නායු වල.
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සන්ධි කාටිලේජ ක්ෂය වීමට පටන් ගන්නා විට ඇතිවන ආතරයිටිස් වර්ගයකි.
- මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි යනු කාලයත් සමඟ මාංශ පේශී සහ අස්ථි දුර්වල වීමට හේතු වන තත්ත්වයකි.
- පෝලියෝමයලීටිස් පෝලියෝ රෝගය නිසා පේශී දුර්වල කරන රෝගී තත්ත්වයකි.
- Cleidocranial dysostosis ඔබේ අස්ථි නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි උපතේ සිට පවතින තත්ත්වයකි.
රෝග ලක්ෂණ
ඇවිදීමේ ඇවිදීම අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ:
- පැද්දීම - එක් කකුලක් ඉදිරියට යන විට.
- ස්ථාවරය - අනෙක් පාදය නිශ්චලව පවතින අතර සමබරතාවය පවත්වා ගනී.
Trendelenburg ඇවිදීමේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය එක් කකුලක් ඉදිරියට පැද්දෙන විට සහ උකුල පහතට වැටී පිටතට ගමන් කරන විට දැකිය හැක. මෙයට හේතුව අනෙක් පාදයේ උකුල් ඇටය බර දරා ගැනීමට නොහැකි තරම් දුර්වල වීමයි. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් ඇවිදීමේදී තරමක් පිටුපසට හෝ පැත්තට නැඹුරු විය හැකිය, නැතහොත් ශ්‍රෝණිය අසමාන ලෙස මාරු වන විට සමබරතාවය නැතිවීම හෝ පැලීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම පියවරකදීම පාදය බිමෙන් ඉහළට ඔසවනු ඇත.
රෝග විනිශ්චය
කකුල් එකක් හෝ දෙකම පැද්දීමකදී උකුල් වල අසාමාන්ය චලනයන් ට්‍රෙන්ඩලෙන්බර්ග් ඇවිදීම හඳුනා ගැනීමට වෛද්‍යවරයෙකුට ප්රමාණවත් සාක්ෂි ලබා දිය හැකිය. සවිස්තරාත්මක දර්ශනයක් ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා පුද්ගලයා ඉදිරියෙන් සහ පසුපසින් ඇවිදීම නිරීක්ෂණය කරයි. වෛද්යවරයෙකු ද භාවිතා කරනු ඇත Trendelenburg පරීක්ෂණය තත්ත්වය හඳුනා ගැනීමට. තත්පර 30 ක් සඳහා එක් කකුලක් ඔසවන ලෙස වෛද්යවරයා විසින් පුද්ගලයාට උපදෙස් දෙනු ඇත. එසවීමේදී පුද්ගලයාට උකුල් බිමට සමාන්තරව තබා ගත නොහැකි නම්, එය Trendelenburg ඇවිදීම පෙන්නුම් කරයි. ග්ලූටියස් මිනිමස් හෝ මධ්‍යස්ථයේ දුර්වලතාවයට හේතු හඳුනා ගැනීමට උකුලේ එක්ස් කිරණ භාවිතා කරනු ලැබේ..
ප්රතිකාර ක්රම
ප්රතිකාර විකල්පයන් ඇවිදීමේ බරපතලකම සහ හේතුව මත රඳා පවතී.
ඖෂධ
- ඇවිදීම වේදනාව ඇති කරයි නම්, ibuprofen හෝ acetaminophen වැනි ප්රති-ප්රති-ගිනි අවුලුවන NSAIDs, රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- දරුණු අවස්ථාවල දී, වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු විසින් කෝටිසෝන් එන්නත් නියම කළ හැකිය.
පාද විකලාංග
- උකුල පැහැර ගන්නෙකුගේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා පාවහන් එකක හෝ දෙකෙහිම පාද විකලාංග භාවිතා කිරීම වෛද්‍යවරයෙකුට නිර්දේශ කළ හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, භෞත චිකිත්සාව සහ ව්යායාම
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව Trendelenburg ඇවිදීමේ පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට මාංශ පේශි සකස් කිරීමට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ භෞතචිකිත්සකවරයා විසින් කකුල් විවිධ දිශාවලට ගෙනයනු ඇති අතර එමඟින් සන්ධි යම් යම් දිශාවලට චලනය කිරීමට පුරුදු වී මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. උකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකි ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- පැත්තක වැතිර, කකුල කෙළින්ම පිටතට දිගු කරන්න.
- බිම වැතිරී එක් කකුලක් ඉහළට, අනෙක් කකුලට උඩින් සහ ආපසු ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගෙන යන්න.
- පසෙකට වී උස් වූ මතුපිටකට ගොස් නැවත පහළට යන්න.
කිසියම් නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු සමඟ කතා කරන්න, එවිට ඔවුන්ට නිශ්චිත ව්යායාම නිර්දේශ කිරීමට සහ නිසි ආකෘතිය පිළිබඳව දැනුවත් කළ හැකිය.
සංකූලතා
Trendelenburg ඇවිදීමේ මධ්‍යස්ථ සිට දරුණු දක්වා ප්රතිකාර නොකළහොත්, දරුණු සංකූලතා ඇති විය හැක. ඊට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඇණ ගැසූ ස්නායු.
- Sciatica.
- උකුල් වල වේදනාව, තද ගතිය හෝ ඇඹරීම.
- උකුලේ සහ ඇවිදීමේ පරාසයේ චලනය නැතිවීම.
- ඇවිදීමේ හැකියාව අහිමි වීම, ඇවිදින්නෙකු හෝ රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.
- පහළ සිරුරේ අංශභාගය.
- ඔස්ටියන් ක්රෝස් හෝ අස්ථි පටක මිය යාම.
Trendelenburg gait විශේෂ සපත්තු, විකලාංග සහ උකුල් පැහැරගැනීමේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට, ඇවිදීමට ඇති හැකියාවට සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට තත්වයේ බලපෑම සීමා කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීර සංයුතිය
හදවතට හිතකර ආහාර
සෙරස්
- දීප්තිමත් හා තද පලතුරු විටමින් සහ පොලිෆෙනෝල් ලෙස හඳුන්වන අද්විතීය ශාක සංයෝගවලින් පිරී ඇති අතර එය ස්වභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කෙසේ වෙතත්, මිදි සහ මිදි යුෂ ඇතැම් බෙහෙත් වට්ටෝරු සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
බෝංචි සහ පරිප්පු
- මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ තන්තු බහුල ආහාර රුධිර පීඩනය නිරෝගීව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් වන්නේ මෙයයි තන්තු, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් ඉහළයි.
- බෝංචි සහ පරිප්පු මාරු කළ පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව හඳුනාගෙන තිබුණත් නැතත් අඩු රුධිර පීඩනයක් දුටුවේය.
වට්ටක්කා බීජ
- මෙම බීජ පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සහ arginine.
- ආර්ජිනින් යනු නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සෑදීමට භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට සහ ප්‍රසාරණය වීමට උපකාරී වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- A අධ්යයනය ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් සති හයක් දිනපතා වට්ටක්කා ඇට තෙල් ග්‍රෑම් 3 ක් ලබා ගත් අතර ඔවුන්ගේ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනයෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දක්නට ලැබුණි.
සුදුළුනු
- සුදුළූණු වල නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් අඩංගු වන අතර එය රුධිර වාහිනී ලිහිල් කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
- Kyolic සුදුළූණු, විශේෂයෙන්ම, ධමනි තද බව සඳහා උපකාර වන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැක.
ආශ්රිත
Feyh, Andrew et al. "අධි රුධිර පීඩනය මොඩියුලේට් කිරීමේදී ආහාර සංරචකවල කාර්යභාරය." සායනික සහ පර්යේෂණාත්මක හෘද රෝග ජර්නලය වෙළුම. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
ඇවිදීමේ අසාමාන්‍යතා. (nd).stanfordmedicine25.stanford.edu/the25/gait.html
Gandbhir, Viraj N., et al. "Trendelenburg Gait." StatPearls, StatPearls ප්‍රකාශනය, 19 අගෝස්තු 2021.
Giangarra CE, et al. (2018) සායනික විකලාංග පුනරුත්ථාපනය: කණ්ඩායම් ප්‍රවේශයක්.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC, et al. (2010). සැක්‍රොයිලියැක් සොමැටික් අක්රිය වීම නිසා ඇතිවන වන්දි ගෙවන ට්‍රෙන්ඩලෙන්බර්ග් ඇවිදීම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔස්ටියෝපති උපාමාරු ප්රතිකාර භාවිතය.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW, et al. (2016) Trendelenburg වැනි ඇවිදීම, අස්ථාවරත්වය සහ අත්පා-ඉඟටිය මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි 2i සඳහා මූසික ආකෘතියක වෙනස් කළ පියවර රටා. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
මයෝ සායන කාර්ය මණ්ඩලය. (2017) Osteoarthritis.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/home/ovc-20198248
Michalopolous N, et al. (2016) චාලක අක්‍රමිකතා සඳහා පුද්ගලාරෝපිත අධීක්ෂණ සහ නිර්දේශ රාමුවක්: Trendelenburg gait. DOI: 10.1145/3003733.3003786
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, පාද විකලාංග, සෞඛ්‍යය, තුවාල ලැබීම, ස්නායු තුවාල, ඔක්සිකාරක ආතතිය, පිළියම්, ප්රතිකාර, සුවතාව
ශරීරය හොඳින් ක්රියා කරන යන්ත්‍රයක් වන අතර එය තම මාර්ගයට විසි කරන ඕනෑම දෙයක් දරාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාලයක් ඇති වූ විට, ශරීරයේ ස්වභාවික සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ශරීරයට එහි දෛනික කටයුතු වලට ආපසු යාමට හැකි වනු ඇත. තුවාල වූ මාංශ පේශිවල සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ශරීරය පුරා වෙනස් වේ. හානිය කෙතරම් බරපතලද සහ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න මත පදනම්ව, ශරීරයට දින කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් දක්වා යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකිය. ශරීරයට විඳදරාගැනීමට සිදු වන වඩාත්ම දරුණු සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් වන්නේ කැල්කේනියල් කණ්ඩරාවක් කැඩී යාමයි.
කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව
කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව හෝ අචිලස් කණ්ඩරාව යනු පාදයේ පිටුපස පිහිටා ඇති ඝන කණ්ඩරාවකි. ඇවිදින විට, දුවන විට හෝ පැනීමේදී පවා ශරීරය චලනය කරන්නේ මෙම මාංශ පේශී කණ්ඩරාවයි. එපමණක් නොව, කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව ශරීරයේ ශක්තිමත්ම කණ්ඩරාව වන අතර එය විලුඹ අස්ථියේ ඇති ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි. කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව කැඩී ගිය විට, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වන තෙක් සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය සති සිට මාස දක්වා පැවතිය හැකිය.
අඩු ලේසර් චිකිත්සාවේ සුව කිරීමේ බලපෑම්
හානියට පත් කැල්කේනියල් කණ්ඩරාවන්ගේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාර කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් වන්නේ අඩු ලේසර් ප්‍රතිකාරයයි. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත අඩු ලේසර් චිකිත්සාව අර්ධ තුවාලයකින් පසු හානියට පත් කණ්ඩරාවන් අලුත්වැඩියා කිරීම වේගවත් කළ හැකිය. ඒ විතරක් නෙවෙයි පනාවඅල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ අඩු ලේසර් චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීම, කණ්ඩරාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භෞතික කාරකයන් ලෙස අධ්යයනය කර ඇත. අධ්යයනයන් පෙන්වා දුන්නේය අඩු ලේසර් චිකිත්සාව සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් සංයෝගය කැල්කේනියල් කණ්ඩරාවේ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේදී ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇති බව.
අධ්යයනය සොයාගෙන ඇත රෝගීන් ඔවුන්ගේ කැල්කේනියල් කණ්ඩරාවන්ට ප්රතිකාර කරන විට, අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ අඩු ලේසර් ටී සමඟ ප්රතිකාර කළ ප්‍රදේශය වටා ඔවුන්ගේ හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රොලීන් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.චිකිත්සක. තුවාල වූ කණ්ඩරාව මත ශරීරයේ ස්වාභාවික ජෛව රසායනික හා ජෛව යාන්ත්‍රික ව්‍යුහයන් වැඩි වන අතර එමඟින් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බලපායි. තවත් අධ්යයනයක් පෙන්වා දී ඇත අඩු ලේසර් චිකිත්සාව ෆයිබ්‍රෝසිස් අඩු කිරීමට සහ කම්පනයට පත් කැල්කේනියල් කණ්ඩරාවේ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයෙන් පවා පෙන්නුම් කළේ කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව කම්පනයට පත් වූ පසු, බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයේ දැවිල්ල, ඇන්ජියෝජෙනසිස්, වාසෝඩිලේෂන් සහ බාහිර සෛල අනුකෘතිය සෑදී ඇති බවයි. එබැවින් දින දාහතරේ සිට විසිඑකක් දක්වා අඩු ලේසර් ප්‍රතිකාරයකින් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කරන විට, ඔවුන්ගේ හිස්ටෝලාල් අසාමාන්‍යතා සමනය වන අතර, කොලජන් සාන්ද්‍රණය සහ ෆයිබ්‍රෝසිස් අඩු වේ; ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම වැළැක්වීම.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, අඩු ලේසර් ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම් කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව අලුත්වැඩියා කිරීමේ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ. අඩු ලේසර් චිකිත්සාව මගින් හානියට පත් කණ්ඩරාව අලුත්වැඩියා කිරීමටත්, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමටත්, ෆයිබ්‍රෝසිස් වර්ධනය වීම වැලැක්වීමටත්, තුවාල වූ කණ්ඩරාවේ වැඩි ගැටළු ඇති කිරීමටත් හැකි බැවින් හොඳ ප්‍රතිඵල ඔප්පු වී ඇත. අල්ට්රා සවුන්ඩ් සංයෝජනය සමඟ, කැල්කේනියල් කණ්ඩරාව ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකි අතර, දිගුකාලීන තුවාල නොමැතිව ශරීරයට එහි එදිනෙදා කටයුතු කරගෙන යාමට හැකි වේ.
යොමුව:
Demir, Huseyin, et al. "පරීක්ෂණාත්මක කණ්ඩරාවන් සුව කිරීමේදී ලේසර්, අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ ඒකාබද්ධ ලේසර් + අල්ට්රා සවුන්ඩ් ප්රතිකාර වල බලපෑම් සංසන්දනය කිරීම." ශල්යකර්ම හා වෛද්ය විද්යාවේ ලේසර්, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
ෆිලිපින්, ලිඩියන් ඉසබෙල් සහ වෙනත් අය. "පහළ මට්ටමේ ලේසර් චිකිත්සාව (LLLT) ඔක්සිකාරක ආතතිය වළක්වන අතර මීයන් කම්පනයට පත් වූ Achilles Tendon හි ෆයිබ්‍රෝසිස් අඩු කරයි." ශල්යකර්ම හා වෛද්ය විද්යාවේ ලේසර්, එ.ජ. ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ඔක්. 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Oliveira, Fla'via Schlittler, et al. අඩු මට්ටමේ ලේසර් චිකිත්සාවේ බලපෑම (830 Nm ... - වෛද්ය ලේසර්. 2009, medical.summuslaser.com/data/files/86/1585171501_uLg8u2FrJP7ZHcA.pdf.
වුඩ්, Viviane T, et al. "Colcaneal Tendon හි අඩු මට්ටමේ ලේසර් චිකිත්සාව සහ අඩු-තීව්‍රතා අල්ට්රා සවුන්ඩ් මගින් ඇතිවන කොලජන් වෙනස්කම් සහ නැවත සකස් කිරීම." ශල්යකර්ම හා වෛද්ය විද්යාවේ ලේසර්, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පාද විකලාංග, ඉරියව්ව
බොහෝ පුද්ගලයන් තමන් ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න හෝ තමන් ගමන් කරන්නේ නිවැරදි ඉරියව්වෙන්ද යන්න ගැන සිතන්නේ නැත. නිසි තාක්ෂණය සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇවිදීමට දැන ගැනීම උපකාරී වේ:
- අස්ථි සහ සන්ධි නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට වග බලා ගන්න.
- අපහසු ස්ථාන වලින් සන්ධි, මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට අසාමාන්ය ලෙස ගෙවී යාම අඩු කරන්න.
- බෙල්ල, පිටුපස, උකුල් සහ පාදවල වේදනාව වැළැක්වීම.
- මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරන්න.
- තුවාල අවදානම අඩු කරන්න.
- සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්න.
නිවැරදි තාක්ෂණය සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇවිදීම සංකීර්ණ නොවන නමුත් පුද්ගලයන් සිටගෙන සිටීම සහ චලනය වීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම අවශ්ය වේ.
නිවැරදි තියාගන්න
ඇවිදීම යනු මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි. නිවැරදිව සම්පූර්ණයෙන් ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ශරීරයේ එක් එක් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හිස ඔසවන්න
- නිකට බිමට සමාන්තරව සහ උරහිස් වලට ඉහළින් කන් පෙළගස්වාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- අහසට/සිවිලිමට සවි කර ඇති අදෘශ්‍යමාන නූලකින් හිස සෙමෙන් ඉහළට ඇදී යන බව සිතන්න.
- ඇවිදීමේදී හිස පපුවට වැටීම වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
- ඇස් ඉදිරියට තබාගෙන බලන්න.
- ඇවිදීමේදී අඩි 10ක් 20ක් පමණ ඉදිරියෙන් සිටින ප්‍රදේශයකට අවධානය යොමු කරන්න.
කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කර දිගු කරන්න
- ඇවිදීමේදී කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඇලවීම, එල්ලීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි.
ලිහිල් උරහිස් පහළට සහ පසුපසට
ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය සමඟ උරහිස් භූමිකාවක් ඇත. ආතතියෙන් හෝ ඉදිරියට එල්ලී ඇති උරහිස් උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඇවිදින විට, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- උරහිස් උරහිස් චලනය වන තරමට ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔවුන්ට වැටී විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
- උරහිස් උරහිස් තද බව හෝ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- මෙමගින් උරහිස් ස්වභාවික ස්ථානයක තබයි, එය පහසුවෙන් අත් චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- උරහිස් ලිහිල්ව හා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
- ඇවිදීමේදී උරහිස් උරහිස් ලිහිල් කිරීම සහ නිවැරදි ස්ථානයේ ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
ආයුධ පැද්දෙන්න
දෑත් දෙපස සෙමෙන් එහාට මෙහාට පැද්දීමෙන් නිවැරදිව ඇවිදීමට උපකාරී වේ.
- වැලමිටෙන් නොව උරහිස් වලින් දෑත් පැද්දීමට වග බලා ගන්න.
- ශරීරය පුරා දෑත් ඔසවන්න එපා.
- දෑත් ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඔසවන්න එපා.
- පපුව වටා නොව මැද කොටස වටා තබා ගන්න.
ශරීරයේ හරය සම්බන්ධ කරන්න
මූලික මාංශ පේශිවලට අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඇති අතර ශරීරය පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මගින් මූලික මාංශ පේශි තද කිරීම සහ සම්බන්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න කොඳු ඇට පෙළ දෙසට බඩ බොත්තම තද කිරීම.
- මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එය ඇවිදීමේදී පිටුපස ඇති ආතතිය සහ පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පාදයේ විලුඹේ පියවර
ස්ථාවර ස්ථානයකට යන්න විලුඹේ සිට පාදයේ ඇවිදීම.
- පාදය මුලින්ම විලුඹෙන් බිම වැදිය යුතුය.
- ඉන්පසු විලුඹ හරහා ඇඟිලි දක්වා පෙරළන්න.
- ඇඟිලිවලින් පියවරෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
- වළකින්න පැතලි පාද සහිත පියවර සහ/හෝ පළමුව ඇඟිලි සමග ගොඩබෑම.
අනතුරු වැළැක්වීම
මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල තුවාල හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
නිතර බිම බලනවා
- බිම හෝ දුරකථනය දෙස බැලීමෙන් බෙල්ලේ අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇති වේ.
දිගු පියවරක් ගන්න එපා
- බලය ලැබෙන්නේ පසුපස කකුල ඉවතට තල්ලු කිරීමෙනි.
- ඉක්මවා යාම පහළ පාදයේ සන්ධි මත ආතතිය ඇති කරයි.
උකුල් පෙරළීම හෝ පැද්දීම
- උකුල හැකි තරම් මට්ටමේ පැවතිය යුතුය.
අලස වීම
- මෙය පිටුපස සහ උරහිස් ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වැරදි සපත්තු ඇඳීම
- මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා ඇවිදීමේදී නිවැරදි සපත්තු පළඳින්න.
- සපත්තු සුවපහසු ලෙස ගැලපේ.
- ආරුක්කු සහ විලුඹ ආධාරකයක් ලබා දෙන්න.
- බිම වදින දෙපා කම්පනය උරා ගැනීමට හොඳින් කුෂන් කර ඇත.
නිවැරදි ඉරියව්වේ ප්‍රතිලාභ
නිසි ඉරියව්වේ සහ ප්‍රශස්ත ඇවිදීමේ ක්‍රමයේ ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:
මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම
- නිසි ලෙස ඇවිදීමෙන් මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් හා ආතතියක් ඇති වීම වළක්වා ගත හැකිය.
වැඩි ශක්තිය
- වැරදි/අමුතු ඉරියව්වකින් ඇවිදීමෙන් මාංශ පේශී වේගයෙන් ක්ෂය විය හැකි අතර, නිසි ආකාරයෙන් ඇවිදීම ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම
- උරහිස් පිටුපසට තබා ඇවිදීමෙන් පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීමට සහ පුළුල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය හුස්ම ගැනීම වඩාත් කළමනාකාරී හා කාර්යක්ෂම කරයි.
වැඩි දියුණු කළ සංසරණය
- ශරීරය නිවැරදිව පෙළගස්වා නිවැරදිව චලනය වන විට, ශරීරය පුරා රුධිරය සංසරණය වීම පහසු වේ.
ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම
- අභ්‍යන්තර අවයව අපහසු ඉරියව් වලින් සම්පීඩිත නොවන විට, ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ආහාර දිරවන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි.
වැඩි දියුණු කළ මූලික ශක්තිය
- නිවැරදිව ඇවිදීමෙන් උදරීය මාංශ පේශීවලට ශක්තිය සහ බලය ලැබේ.
හිසරදය අඩු වීම
- හිස කෙළින් තබා ගැනීම, ඉදිරියට නොනැමීම, බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය හිසරදය අඩු කිරීමට හේතු වේ.
වැඩිදියුණු කළ ශේෂය
- නිවැරදි ඉරියව්ව සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර වැටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.
නිවැරදි ඇවිදීම සහ ඉරියව්ව ඒවා සංකීර්ණ නොවන නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමට යම් පුහුණුවක් ගන්න. ඇවිදීමේ හෝ පිටුපස ඇති ගැටළු සඳහා, තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකු, භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
ශරීර සංයුතිය
පියවර දස දහසක් වේගය සහ දුර
ඇවිදීමේ දුර සහ වේලාව තැබීමට තීරණය කිරීමට පෙර, වේගය ද සලකා බැලිය යුතුය. ඇවිදීමෙන් දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය හෝ වේගය මත රඳා පවතී. සාමාන්ය ඇවිදීමේ වේගය පැයට සැතපුම් 3 ක් පමණ වන අතර සංඛ්යාව කැලරි දහනය ඇවිදීමේ වේගය මත රඳා පවතී.
- පැයට සැතපුම් දෙකක වේගයකින් විනාඩි 30ක විවේක කාලයක් ඇවිදීමෙන් කැලරි 102ක් දහනය වේ.
- එම මිනිත්තු 3.5 ඇවිදීමේදී පැයට සැතපුම් 30 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය කැලරි 157 ක් දහනය කිරීමට වැඩි කරයි.
- වේගය වැඩි වන තරමට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ.
- එකම දුරක් ආවරණය වන පරිදි වැඩි කැලරි දහනය වේ.
- කෙසේ වෙතත්, ස්ථාවර කැලරි ප්‍රමාණයකින් ප්‍රවේශම් නොවන්නේ නම් පියවර 10,000ට ළඟා වීම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අදාළ නොවේ.
ආශ්රිත
Buldt, Andrew K et al. "ඇවිදීමේදී පාදයේ ඉරියව්ව සහ පහළ පාද චාලක අතර සම්බන්ධය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
පොදු ඉරියව් වැරදි සහ නිවැරදි කිරීම්. (2019) nhs.uk/live-well/ව්යායාම/පොදු ඉරියව්ව-වැරදි-සහ-නිවැරදි කිරීම්/
ඔබේ ඇඟිලි මත සිටීමේ පිරිවැය. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/ඔබේ ඇඟිලිවල-විය යුතු පිරිවැය/
Hackford, Jessie et al. "ආතතිය අතරතුර බලපෑම් සහ කායික තත්වයන් මත ඇවිදීමේ ඉරියව්වේ බලපෑම්." හැසිරීම් චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
ඔබේ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය පරිපූර්ණ කිරීම. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
නිසි ඇවිදීමේ තාක්ෂණය. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
මලල ක්රීඩා ධාවන සපත්තු
