ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

ක්රීඩා තුවාල

Back Clinic Sports Injury Chiropractic and Physical Therapy කණ්ඩායම. නිශ්චිත ක්‍රීඩාවකට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සහභාගීත්වය තුවාලයකට තුඩු දෙන විට හෝ යටින් පවතින තත්ත්වයක් ඇති කරන විට ක්‍රීඩා තුවාල සිදුවේ. නිරන්තර ක්‍රීඩා තුවාල වලට උළුක්කු සහ වික්‍රියා, දණහිස් තුවාල, උරහිස් තුවාල, අචිලස් ටෙන්ඩොනිටිස් සහ අස්ථි බිඳීම් ඇතුළත් වේ.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උදව් කළ හැකිය iතුවාල වැළැක්වීම. සියලුම ක්‍රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ගැලපීම් ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩා එනම් මල්ලවපොර, පාපන්දු සහ හොකී වලින් සිදුවන තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය ගැලපීම් ලබා ගන්නා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩි දියුණු මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, නම්‍යශීලීභාවය සමඟ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම දැකිය හැක.

කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් මගින් කශේරුකා අතර ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් කිරීම අඩු කරනු ඇති බැවින්, සුළු තුවාල වලින් සුව කිරීමේ කාලය කෙටි කළ හැකි අතර, එය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් වලින් ඉහළ බලපෑමක් ඇති සහ අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, එය කාර්ය සාධනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එනම් ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්, පන්දු යවන්නන් සහ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින් සඳහා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බලපාන විවිධ තුවාල සහ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ වැළැක්වීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි. ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් පවසන පරිදි, අනෙකුත් සාධක අතර, අධික පුහුණුව හෝ නුසුදුසු ආම්පන්න, තුවාල සඳහා පොදු හේතු වේ. Dr. Jimenez මලල ක්‍රීඩකයාට ක්‍රීඩා තුවාල ඇතිවීමට විවිධ හේතු සහ බලපෑම් සාරාංශ කරයි මෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිකාර වර්ග සහ පුනරුත්ථාපන ක්‍රම පැහැදිලි කරයි. වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර (915) 850-0900 හිදී අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න හෝ (915) 540-8444 වෙත පුද්ගලිකව ආචාර්ය ජිමිනෙස් ඇමතීමට කෙටි පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.


ගොල්ෆ් ක්රීඩා මැණික් කටු තුවාල

ගොල්ෆ් ක්රීඩා මැණික් කටු තුවාල

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාවේ මැණික් කටුව තුවාල වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ප්‍රතිකාර සඳහා මාස 1-3 ක විවේකයක් සහ නිශ්චලතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර කඳුළු ශල්‍යකර්මයක් සිදු වුවහොත්. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර මගින් ශල්‍යකර්ම වළක්වා ගැනීමට, ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ පුනරුත්ථාපනය වේගවත් කළ හැකිද?

ගොල්ෆ් ක්රීඩා මැණික් කටු තුවාල

ගොල්ෆ් ක්රීඩා මැණික් කටු තුවාල

ගොල්ෆ් මැණික් කටු තුවාල: අධ්‍යයනයකට අනුව, සෑම වසරකම ඇමරිකානු හදිසි කාමරවල ගොල්ෆ් ආශ්‍රිත තුවාල 30,000 කට වඩා ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ. (වොල්ෂ්, බීඒ සහ අල්, 2017) තුනෙන් එකක් පමණ ආතතිය, උළුක්කුව හෝ ආතති අස්ථි බිඳීමකට සම්බන්ධ වේ.

  • මැණික් කටුවෙහි වේදනාව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමයි. (සඳ, HW et al, 2023)
  • නැවත නැවත පැද්දීම කණ්ඩරාවන්ට සහ මාංශ පේශිවලට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, එය දැවිල්ල හා වේදනාව ඇති කරයි.
  • නුසුදුසු පැද්දීමේ ශිල්පීය ක්‍රම නිසා මැණික් කටුව අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දැවිල්ල, වේදනාව සහ තුවාල ඇති විය හැක.
  • ක්ලබ් ඉතා තදින් අල්ලා ගන්නා ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් එක් කළ හැකි අතර, වේදනාව හා ග්‍රහණය දුර්වල වීමට හේතු වේ.

මැණික් ටෙන්ඩනිටිස්

  • මැණික් කටුවෙහි වඩාත් සුලභ තුවාලය වන්නේ කණ්ඩරාවල දැවිල්ලයි. (Ray, G. et al, 2023)
  • මෙම තත්වය බොහෝ විට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ පුනරාවර්තන චලනය නිසා ඇතිවේ.
  • එය සාමාන්‍යයෙන් පසුපස පැද්දීමේදී මැණික් කටුව ඉදිරියට නැමීමෙන් ප්‍රමුඛ අතේ වර්ධනය වන අතර පසුව නිමාවේදී පසුපසට විහිදේ.

මැණික් කටුව උළුක්කු

  • ගොල්ෆ් ක්ලබ් එක ගස් මුලක් වැනි වස්තුවකට වැදී මැණික් කටුව වංගුව සහ/හෝ අමුතු ලෙස කරකැවෙන විට මේවා සිදු විය හැක. (Zouzias et al., 2018)

Hamate අස්ථි බිඳීම්

  • සමාජය අසාමාන්‍ය ලෙස බිම වදින විට එයට කුඩා හමේට්/කාපල් අස්ථිවල කෙළවරේ ඇති අස්ථි කොකුවලට එරෙහිව හසුරුව සම්පීඩනය කළ හැකිය.

උල්නාර් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය

  • මෙය දැවිල්ල සහ හිරිවැටීම ඇති කළ හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් නුසුදුසු හෝ ලිහිල් ග්‍රහණයක් නිසා ඇතිවේ.
  • එය ගොල්ෆ් ක්ලබ් හසුරුව අත්ලට එරෙහිව නැවත නැවත ගැටීමෙන් මැණික් කටුවෙහි ස්නායු වලට හානි කරයි.

de Quervain's Tenosynovitis

  • මෙය මැණික් කටුවෙහි මාපටැඟිල්ලට පහළින් පුනරාවර්තන චලන තුවාලයකි. (Tan, HK et al, 2014)
  • මෙය වේදනාව සහ දැවිල්ල ඇති කරන අතර සාමාන්‍යයෙන් මාපටැඟිල්ල සහ මැණික් කටුව චලනය කිරීමේදී ඇඹරුම් සංවේදීතාවයක් ඇති වේ.

චිකිත්සක ප්රතිකාරය

මෙම තුවාල වල ස්වභාවය අනුව, ඕනෑම හානියක් බැලීමට සහ මැණික් කටුව නිසි ලෙස නිශ්චල කිරීමට රූප ස්කෑන් සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. අස්ථි බිඳීමක් ඉවත් කර හෝ සුව කළ පසු, ගොල්ෆ් මැණික් කටුවෙහි තුවාල වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව(Hulbert, JR et al, 2005) සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාරයකට විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇතුළත් බහුවිධ ප්‍රවේශයක් ඇතුළත් විය හැකිය:

  • ක්රියාකාරී මුදා හැරීමේ චිකිත්සාව, myofascial නිදහස් කිරීම, මලල ක්රීඩා පටිගත කිරීම, නිවැරදි කිරීමේ ව්යායාම සහ දිගු කිරීම. 
  • තුවාලයේ ස්වභාවය තීරණය කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් මැණික් කටුව සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරයි.
  • මැණික් කටුව නිශ්චල කිරීමට, විශේෂයෙන් අධික ලෙස භාවිතා කරන අවස්ථාවන්හිදී, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ​​භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.
  • ඔවුන් මුලින්ම වේදනාව සහ ඉදිමීම ඉවත් කරනු ඇත, පසුව සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
  • ඔවුන් අතින් අයිසිං ක්‍රමයක් නිර්දේශ කළ හැක.
  • ගැලපීම් සහ උපාමාරු මගින් ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ස්නායු මත පීඩනය ලිහිල් කරනු ඇත.

පර්යන්ත ස්නායු රෝග සාර්ථක සුවය


ආශ්රිත

Walsh, BA, Chounthirat, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). ගොල්ෆ් ආශ්‍රිත තුවාල එක්සත් ජනපදයේ හදිසි ප්‍රතිකාර අංශවල ප්‍රතිකාර ලබයි. හදිසි වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035

Moon, HW, & Kim, JS (2023). මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ ගොල්ෆ් ආශ්රිත ක්රීඩා තුවාල. ව්යායාම පුනරුත්ථාපන සඟරාව, 19(2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064

Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). ටෙනොසිනොවිටිස්. StatPearls වල. StatPearls ප්‍රකාශනය.

Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). ගොල්ෆ් තුවාල: වසංගත රෝග, ව්යාධිවේදය, සහ ප්රතිකාර. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ ජර්නලය, 26(4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433

Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). රෝග විනිශ්චය රූපකරණ සායන (156). ගොල්ෆ්-ප්‍රේරිත හාමේට් කොක්ක කැඩීම. සිංගප්පූරු වෛද්‍ය සඟරාව, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133

Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ අත් සහ මැණික් කටුවෙහි වේදනාව සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර: ක්‍රමානුකූල ප්‍රොටෝකෝල සංවර්ධනය. 1 කොටස: තොරතුරු සපයන්නන්ගේ සම්මුඛ සාකච්ඡා. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍ය සඟරාව, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2

පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධය: එල් පැසෝ බැක් සායනය

පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධය: එල් පැසෝ බැක් සායනය

පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධයක්/පෙරෝනියල් ස්නායු රෝගයක් ඇති විය හැක්කේ බාහිර දණහිසට සෘජු කම්පනය නිසා හිරිවැටීම, හිරි වැටීම, ඉඳිකටු සහ ඉඳිකටු වැනි සංවේදනයන්, වේදනාව හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් සමඟින් හැඳින්වෙන තත්වයක් ඇති කළ හැකිය. අඩි පහත වැටීම. ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා චිරොප්‍රැක්ටික් මගින් කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම, ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම සහ විසංයෝජනය කළ හැකිය. පාදයේ වැටීම නිසා ඇතිවන අසාමාන්‍ය ඇවිදීම නිවැරදි කිරීමට සහ වළලුකරයේ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ලබා දීමෙන් ඇවිදීම සහ සංචලනය සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.

පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධය: EP හි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම

පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධය

පෙරෝනියල් ස්නායුව ග්ලූටස්/උකුල් සහ තට්ටම් වල sciatic ස්නායුව අසලින් ආරම්භ වේ. එය කලවයේ පිටුපස සිට දණහිස දක්වා ගමන් කරයි, එය කකුලේ ඉදිරිපස වටා ඔතා පාදවල ඇඟිලි දක්වා විහිදේ. එය වෙතින් සංවේදී ආදානය සපයයි පාර්ශ්වීය අංශය පහළ පාදයේ සහ පාදයේ ඉහළ කොටස. එය ඇඟිලි සහ වළලුකර ඔසවා බිමෙන් පාදය එසවීමට වගකිව යුතු මාංශ පේශිවලට මෝටර් ආදානය සපයයි. හැරීම පාදය පිටතට.

හේතූන්

කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහාත්මක ගැටළු හෝ නොගැලපීම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර පෙරෝනියල් ස්නායු රෝගයට හේතු විය හැක. කම්පන සහගත ස්නායු ආබාධ හේතු අතර මාංශ පේශි ආබාධ ඇතුළත් වේ, peroneal ස්නායු අංශභාගය, සම්පීඩනය, හෝ ඉරීම. කම්පන සහ ස්නායු සම්පීඩනය මගින් සිදුවන තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • කකුලේ ස්නායු සම්පීඩනය.
  • දණහිසේ අවතැන් වීම.
  • දණහිස හෝ උකුල ආදේශන සැත්කම්.
  • දණහිස හෝ පාදයේ අස්ථි බිඳීම. විශේෂයෙන් දණහිසට ආසන්න ප්‍රදේශවල ටිබියා හෝ ෆයිබුලා අස්ථි බිඳීම ස්නායුවට හානි කළ හැකිය.
  • වළලුකර අස්ථි බිඳීම.
  • රුධිර කැටි ගැසීම.
  • ස්නායු කොපු ගෙඩියක් හෝ ගෙඩියක් මගින් සම්පීඩනය.

සමහර යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. රෝග විනිශ්චය කළ හැකි සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර විකල්ප ඉදිරිපත් කළ හැකි වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් ඇගයීමට ලක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි ස්නායු ආබාධ:

  • හර්නියා ලුම්බිම් තැටිය
  • බහු ස්ෙකෙලෝසිස්
  • පාකින්සන් රෝගය
  • Amyotrophic lateral sclerosis - ALS හෝ Lou Gehrig ගේ රෝගය.
  • පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් - දියවැඩියාව, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, විෂ ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම.

රෝග ලක්ෂණ

ස්නායු ආබාධ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

  • පාදයේ මුදුනේ හෝ පහළ කකුලේ පිටත කොටසෙහි හිරිවැටීම, හිරි වැටීම හෝ සංවේදීතාව නැති වීම.
  • ඇඟිලි හෝ වළලුකර ඉහළට / පෘෂ්ඨීය නැමීමට නොහැකි වීම.
  • ඉදිරි පියවරක් තැබීම සඳහා වළලුකර නැමීමට නොහැකි වීම.
  • පාදය චලනය කිරීමට නොහැකි වීම.
  • පාදය පෙරළීම/පිටතට භ්‍රමණය වීම දුර්වල වීම.
  • ඇවිදින විට ෆ්ලොප් හෝ කම්පන ශබ්ද.
  • ඇවිදීමේ වෙනස්කම් - පාදය බිමෙන් ඔසවන්නට ඇඟිලි ඇදගෙන යාම හෝ දණහිස අනෙකට වඩා ඉහළට ඔසවන්න.
  • නිතර දෙදරනවා.
  • පාදයේ හෝ පහළ පාදයේ වේදනාව.

රෝග විනිශ්චය

පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධයක් හඳුනා ගැනීමේදී, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා කකුල පරීක්ෂා කර රෝග ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය කරයි. පරීක්ෂණවලට ඇතුළත් විය හැකිය:

  • රූප පරීක්ෂණ - CT ස්කෑන්, අල්ට්රා සවුන්ඩ්, හෝ MRI.
  • චුම්බක අනුනාදනය - MR - ස්නායු ග්‍රන්ථිය යනු ස්නායු වල විශේෂිත අධි-විභේදන MRI වේ.
  • An විද්යුත් විච්ඡේදනය ස්නායු උත්තේජනයට මාංශ පේශි ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය මැන බලයි.
  • ස්නායු සන්නායකතා අධ්‍යයනය ස්නායු හරහා විද්‍යුත් ආවේග ගලා යන ආකාරය මැන බලන්න.

ප්රතිකාර

ඒ සඳහා ප්‍රතිකාර peroneal ස්නායු ආබාධය බරපතලකම මත රඳා පවතින අතර ශල්ය හෝ ශල්ය නොවන විය හැක. ශල්‍ය නොවන විකල්ප අතර විකලාංග පාවහන්, චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ භෞත චිකිත්සාව ඇතුළත් වේ. භෞත චිකිත්සක වැඩසටහනක් පහත සඳහන් දෑ වලින් සමන්විත විය හැකිය:

  • අයිසිං
  • සම්බාහන
  • අතින් හැසිරවීම
  • ස්ට්රීච්
  • ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
  • බලමුලු ගැන්වීමේ අභ්යාස
  • සමබර අභ්‍යාස
  • වළලුකර සවි කිරීම
  • වළලුකර පටිගත කිරීම
  • සපත්තු ඇතුළු කිරීම් - ස්පින්ට්, බ්රේස් හෝ විකලාංග ඇවිදීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
  • ඇවිදීමේ පුහුණුව වැටීමෙන් තොරව ඇවිදීමට.

වළලුකර උළුක්කු චිරොක්ට්‍රැක්ටර්


ආශ්රිත

ලෝන්ගෝ, ඩියාගෝ සහ වෙනත් අය. “මාංශ පේශි කෙටි කිරීමේ උපාමාරුව: පෙරෝනියල් ස්නායු ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්‍රවේශයක්. නඩු වාර්තාවක්. ” භෞතචිකිත්සක න්‍යාය සහ භාවිතය, 1-8. 31 ජූලි 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915

මිලෙන්කොවිච්, එස්එස් සහ එම්එම් මිට්කොවිච්. "පොදු පෙරෝනියල් ස්නායු ෂ්වන්නෝමා." Hippokratia වෙළුම. 22,2 (2018): 91.

Radić, Borislav et al. "ක්‍රීඩාවේ පර්යන්ත ස්නායු ආබාධය." Acta clinica Croatica වෙළුම. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/ac.2018.57.03.20

තට්ටේ එච් සහ අල්. (2022) පෙරෝනියල් ස්නායු රෝග විද්‍යුත් රෝග විනිශ්චය ඇගයීම. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/

ටී ෆ්‍රැන්සියෝ, විනිසියස්. "පෙරෝනියල් ස්නායු ස්නායු රෝග හේතුවෙන් පාද පහත වැටීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර" ශරීර වැඩ සහ චලන ප්‍රතිකාර සඟරාව vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004

ක්‍රීඩා තුවාල සමඟ කටයුතු කිරීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ක්‍රීඩා තුවාල සමඟ කටයුතු කිරීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වාසි, අර්ධ වාසි, සති අන්ත රණශූරයන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් ආබාධයකට ලක් වූ විට ඔවුන් රැවටෙන බවක් දැනිය හැකිය. ක්රීඩා තුවාල වීම සුවය ලැබීමට විවේකය, භෞත චිකිත්සාව, චිරොක්‍රැක්ටික් ප්‍රතිනිර්මාණය සහ පුනරුත්ථාපනය ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා මානසිකව හා චිත්තවේගීයව යථා තත්ත්වයට පත් නොවන්නේ නම් එය නිෂ්ඵල විය හැකිය. තුවාලයක ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, පැත්තකට වී සිටීම සහ සෘණාත්මකව ඔබ්බට ගමන් කිරීම සහ ධනාත්මක උපාය මාර්ග කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර ශාරීරික හා මානසික දැඩිකම අවශ්‍ය වේ.

ක්‍රීඩා තුවාල සමඟ කටයුතු කිරීම: EP හි චිරොක්‍රැක්ටික් ක්‍රියාකාරී සායනය

ක්රීඩා තුවාල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

ක්රීඩා මනෝවිද්යා ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ පුද්ගලයන්ට කාංසාව, දුක, කලකිරීම, කෝපය, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, හුදකලා වීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තුවාල ආශ්‍රිත හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය. තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කිරීම සහ නව දෘෂ්ටිකෝණයන් පිළිබිඹු කිරීමට සහ ලබා ගැනීමට විවේක කාලය භාවිතා කිරීම වඩාත් අවධානයෙන්, නම්‍යශීලී සහ ඔරොත්තු දීමෙන් තම අරමුණු වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රීඩකයාට ඉඩ සලසයි.

උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග

තුවාලය තේරුම් ගන්න

නිශ්චිත තුවාලයට හේතුව, ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම ගැඹුරු අවබෝධයක් සහ අඩු බියක් හෝ කාංසාවක් ඇති කරයි. වෛද්‍යවරයෙකු, ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, පුහුණුකරුවෙකු, පුහුණුකරුවෙකු සහ මනෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් සහ ප්‍රශස්ත ලෙස සුවය ලබා ගැනීමට කළ යුතු දේ ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

  • තුවාල වර්ගය.
  • ප්රතිකාර විකල්ප.
  • ප්රතිකාර වල අරමුණ.
  • පුනරුත්ථාපන කාලය.
  • උපාය මාර්ග වලට මුහුණ දීම.
  • පුනරුත්ථාපන අපේක්ෂාවන්.
  • ආරක්ෂිත විකල්ප අභ්යාස.
  • තුවාලය නරක අතට හැරෙන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
  • විශේෂයෙන් ශල්යකර්ම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලබන්නේ නම්, දෙවන මතයක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ප්‍රකෘතිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ක්‍රීඩා කිරීමට නොහැකි වීම, ශක්තිය නැතිවීම, චලනයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ එයට ගතවන කාලය ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ශරීරය තුවාල වී නැවත ක්‍රීඩා කිරීමට අලුත්වැඩියා කළ යුතු බව පිළිගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ වගකීම භාර ගැනීම ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ජනනය කරන අතර විශ්වාසය ගොඩනඟයි.

කැපවී සිටින්න

අධෛර්යමත් වීම සහ චිකිත්සක සැසි මඟ හැරීම අපේක්ෂා කෙරේ, විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී සිදු කිරීමට නොහැකි වූ විට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි. පුනරුත්ථාපනයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, කළ යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අතපසු වන දේ ගැන නොවේ.

  • සුව කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා, කැපවී සිටින්න, තුවාලය ජය ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගන්න.
  • ප්‍රතිකාර සහ ප්‍රතිකාර සැසි සඳහා ක්‍රීඩාව පුහුණු කිරීමේදී ඔබ කරන මානසිකත්වය සහ අභිප්‍රේරණයම යොදන්න.
  • ඩොක්ටර් කියන දේ අහන්න.. චිකිත්සකයෙක්, චිකිත්සකයෙකු සහ මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරු ඔබ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස නිර්දේශ කරයි.
  • සම්පූර්ණ ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීමේ අවසාන ඉලක්කය සමඟ ගම්‍යතාවය ගොඩනැගීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට කුඩා ඉලක්ක තබන්න.
  • ප්‍රගතිය, පසුබෑම්, ක්‍රීඩාව පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනය සහ ඔබට අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබිඹු කිරීමට ස්වයං-කතා කිරීම වැදගත් වේ.

මනස ශක්තිමත් කරගන්න

වැනි මානසික ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් විය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි ඡායාරූප සහ ස්වයං මෝහනය. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම මගින් මානසික රූප, චිත්තවේග සහ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය පිළිබඳ සංවේදනයන් ජනනය කිරීමට සියලු ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කරයි. ඒවා ක්‍රීඩා කුසලතා සහ ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීම, ක්‍රීඩා කනස්සල්ල සහ තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

සහාය

තුවාලයකින් පසු පොදු ප්‍රතිචාරයක් වන්නේ කණ්ඩායම, පුහුණුකරුවන්, පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ස්වයං-හුදකලා වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උපදෙස් අවශ්‍ය වූ විට, හැඟීම් පිට කිරීමට හෝ අධෛර්යයට පත් වූ විට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම පුද්ගලයින් සියලු දෙනාම සිටින බැවින් සුවය ලැබීමේදී අන්‍යයන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට තුවාලයට පමණක් මුහුණ දීමට සිදු නොවන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඉදිරියට යාමට තල්ලු කළ හැකිය.

විකල්ප යෝග්‍යතාවය

තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම යනාදිය නිසැකවම සිදුවනු ඇත. නමුත් තුවාලයේ වර්ගය අනුව, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා පුහුණුව වෙනස් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවට සමීකරණය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ආරක්ෂිත සහ මෘදු විකල්ප ව්‍යායාම එකතු කළ හැකිය. පුද්ගලයා තවමත් සහභාගී වෙමින් නැවත ක්‍රීඩා කිරීමට වැඩ කරන බැවින් මෙය ප්‍රකෘතිමත් වීම දිරිමත් කළ හැක. නිශ්චිත ක්‍රීඩාව වටා විකල්ප ව්‍යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර කිරීමට වෛද්‍යවරයා, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, පුහුණුකරු හෝ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කරන්න.

නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සමඟින්, පුනරුත්ථාපනය සහ ප්‍රකෘතිය මන්දගාමී වීම, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම සහ ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම, තුවාල වලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සාර්ථක ඉගෙනුම් ගමනක් විය හැකිය.


වේදනා සහන අගුළු හැරීම


ආශ්රිත

ක්ලෙමන්ට්, ඩේමියන් සහ වෙනත් අය. "ක්‍රීඩා-තුවාල පුනරුත්ථාපනයේ විවිධ අවධීන්හිදී මනෝ සමාජීය ප්‍රතිචාර: ගුණාත්මක අධ්‍යයනයක්." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

ජොන්සන්, කරිස්සා එල්, සහ අල්. "ක්‍රීඩා තුවාල සන්දර්භය තුළ මානසික දෘඪතාව සහ ස්වයං දයානුකම්පාව අතර සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම." ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන සඟරාව vol. 32,3 256-264. 1 දෙසැම්බර් 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "COVID-19 වසංගතයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ සිරගත කිරීමේදී ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පෞරුෂය, මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ මානසික සෞඛ්‍යය." මහජන සෞඛ්‍යයේ මායිම් වෙළුම. 8 561198. 8 ජනවාරි 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

රයිස්, සයිමන් එම් සහ අල්. "ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය: ආඛ්‍යාන ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

ස්මිත්, ඒඑම් සහ අල්. “ක්‍රීඩා තුවාල වල මානසික බලපෑම්. මුහුණ දෙනවා.” ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004

ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, සති අන්ත රණශූරයන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. නිතිපතා සම්බාහනය කිරීම, දිගු කිරීම, සකස් කිරීම සහ විසංයෝජනය කිරීම ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ සූදානම පවත්වා ගනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් ශරීරයේ විශ්ලේෂණය හරහා ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීමට සහාය වේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ස්වාභාවික රාමුවෙන් යම් අසාමාන්‍යතා ආමන්ත්‍රණය කිරීම සහ ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය විවිධ ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීමේ ප්‍රතිකාර සහ ක්‍රීඩකයාගේ අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා සඳහා පුද්ගලීකරණය කරන ලද ප්‍රතිකාර සැලසුම් සපයයි.

ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීම: EP හි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම

ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම

ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයන් දැඩි පුහුණුවීම් සහ ක්‍රීඩා සැසි හරහා නව මට්ටම් කරා තල්ලු කරයි. සූක්ෂම සැලකිල්ල සහ පුහුණුව නොතකා ශරීරය තල්ලු කිරීම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ඇඳීම් සහ කඳුළු ඇති කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි පද්ධතිය තුළ ඇති ගැටළුකාරී ප්‍රදේශ කල්තියා නිවැරදි කිරීම මගින් විය හැකි තුවාල ආමන්ත්‍රණය කරයි. සියලුම පද්ධති ව්‍යුහයන්, කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ ස්නායු නිවැරදිව ක්‍රියා කරන බව සහ ඒවායේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ස්වභාවික තත්වයෙන් ක්‍රියා කරන බව එය සහතික කරයි.

කාර්ය සාධනය

මාංශ පේශි නිර්මාණය කර ඇති ආකාරය චලනය කිරීමට සීමා වූ විට, අනෙකුත් ප්‍රදේශ අධික ලෙස වන්දි ලබා දීම සහ චලනය කළ හැකි පරිදි දිගු කිරීම, අධික ලෙස වැඩ කරන විට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. විෂම චක්‍රය ආරම්භ වන්නේ එලෙසිනි. නිතිපතා වෘත්තීය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්:

  • ශරීරයේ පිහිටීම නිතිපතා තක්සේරු කරයි.
  • මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ට ලිහිල්ව තබයි.
  • ඕනෑම අසමතුලිතතාවයන් සහ දුර්වලතා හඳුනා ගනී.
  • අසමතුලිතතාවයන් සහ දුර්වලතා වලට සැලකීම සහ ශක්තිමත් කිරීම.
  • පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.

ප්රතිකාර කාලසටහන

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය නිතිපතා අනුවර්තනය වීමට ඉඩ ලබා දීම සඳහා අඛණ්ඩව ප්රතිකාර කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ ප්රතිකාර. මෙය චිකිත්සකයින්ට ශරීරයේ පෙනුම, දැනෙන සහ පෙළගැසී ඇති ආකාරය සඳහා පුරුදු වීමට ඉඩ සලසයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම ශරීරයේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා වලට පුරුදු වී එක් එක් ප්‍රතිකාරයේදී අවධානය යොමු කළ යුතු අංශ ඉගෙන ගනී. මූලික ප්‍රතිකාරය සෑම සතියකට හෝ දෙකකට වරක් විය හැකි අතර, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයට චලන රටා වල කිසියම් විෂමතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ ශරීරයට ප්‍රතිකාරයට හුරු වීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ. ක්‍රීඩාව, පුහුණුව, ක්‍රීඩා, ප්‍රකෘති කාලසටහන යනාදිය මත පදනම්ව සෑම සති හතරකට හෝ පහකට වරක් නිතිපතා ප්‍රතිකාර කිරීම ලිහිල්, සමබර සහ සමමිතිකව පෙළගැසී ඇති ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ..


පූර්ව ව්‍යායාම


ආශ්රිත

Hemenway, David, et al. "ප්‍රතීතනය ලත් මහජන සෞඛ්‍ය පාසල්වල තුවාල වැළැක්වීම සහ පාලන පර්යේෂණ සහ පුහුණුව: CDC/ASPH තක්සේරුව." මහජන සෞඛ්‍ය වාර්තා (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321

Nguyen, Jie C et al. "ක්‍රීඩා සහ වර්ධනය වන මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය: ක්‍රීඩා නිරූපණ මාලාව." විකිරණවේදය වෙළුම. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175

Van Mechelen, W et al. "සිදුවීම්, බරපතලකම, හේතු විද්යාව සහ ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම. සංකල්ප පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. ” ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002

වීරපොං, පෝන්රත්ෂානී සහ අල්. "සම්බාහන යාන්ත්රණයන් සහ කාර්ය සාධනය, මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම සහ තුවාල වැළැක්වීම මත බලපෑම්." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004

Wojtys, Edward M. "ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීම." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555

වුඩ්ස්, ක්‍රිස්ටා සහ අල්. "මාංශ පේශි ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006

බයිසිකල් පැදීමේ තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

බයිසිකල් පැදීමේ තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

බයිසිකල් පැදීම ප්‍රවාහන ආකාරයක් වන අතර ජනප්‍රිය විවේක හා ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් වේ. එය මොළය, හදවත සහ මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ. විනෝදාත්මක හෝ ගැති පාපැදි කරුවෙකු වේවා, මාර්ග හෝ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම, තුවාල බොහෝ විට සිදු වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, පුනරාවර්තන ආතතිය හෝ කම්පන සහගත වැටීමක් හේතුවෙනි. වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් නිසි ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, බයිසිකල් පැදීමේ තුවාල දිගු කාලීන ගැටළු දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, ක්‍රීඩා සම්බාහනය සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා විරහිත ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම, මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීම, සම්පීඩිත ස්නායු මුදා හැරීම සහ සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

බයිසිකල් පැදීමේ තුවාල: EP හි චිරොක්‍රැක්ටික් ක්‍රියාකාරී කණ්ඩායම

බයිසිකල් පැදීමේ තුවාල

දිගු කාලීන බයිසිකල් පැදීම හේතු විය හැක මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, විවිධත්වයට මග පාදයි තුවාල.

  • අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල එකම චලිතය නැවත නැවතත් සිදු කරන විට සිදු වේ.
  • මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල උළුක්කු, ඉරා දැමූ බන්ධන සහ කණ්ඩරාවල සිට කඩා වැටීම් සහ වැටීම් වලින් කැඩී යාම දක්වා පරාසයක පවතී.

බයිසිකල් සැකසුම

  • පුද්ගලයා සඳහා නිවැරදි බයිසිකල් සැකසුම නොමැතිකම ඉරියව්වට බලපායි.
  • A ආසනයයි එය අධික ලෙස උකුල් කරකැවීමට හේතු වන අතර, උකුල්, පිටුපස සහ දණහිසේ වේදනාව ඇති කරයි.
  • ඉතා පහත් ආසනයක් දණහිස් අධික ලෙස නැමීම සහ වේදනාව ඇති කරයි.
  • නුසුදුසු පාවහන් නිවැරදි ඉරියව්වෙන් සකසා නොමැති නම් පැටවුන්ගේ සහ පාදවල වේදනාව ඇති විය හැක.
  • බොහෝ දුරට ඉදිරියට ඇති හැන්ඩ්ල්බාර් බෙල්ල, උරහිස් සහ පිටුපස ගැටළු ඇති කරයි.

බයිසිකල් පැදීමෙන් යම් අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු ලවා පරීක්ෂා කරවා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, ගැටළුව/ය විසඳීමට ඇතැම් ශරීර කොටස්වල ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා බයිසිකල් සැකසුම වෙනස් කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. අනෙක් අතට, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, භෞත චිකිත්සාව, ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත් හෝ අවශ්‍ය නම් ශල්‍යකර්ම වලින් සමන්විත පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර වැඩසටහනක් අවශ්‍ය වන තත්වයක් වර්ධනය විය හැකිය.

තුවාල

කකුල්

  • දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් උකුල් / උකුල් වල ඉදිරිපස තද ගතිය වර්ධනය වන අතර නම්‍යශීලී බව අඩු වීමට හේතු විය හැකි අතර උකුලේ ඉදිරිපස ඇති බර්සා (ඝර්ෂණය අඩු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සහ අස්ථි අතර තරලයෙන් පිරුණු මලු) කෝපයක් ඇති කරයි.
  • ලෙස හඳුන්වන උග්ර ට්රෝචැන්ටේටින් වේදනාව.
  • ඉදිරිපස සහ පිටත පැත්තෙහි රෝග ලක්ෂණ උකුල කලවා දිගේ දණහිස දෙසට ගමන් කළ හැකිය.

සෑදල උස නිවැරදි දැයි පරීක්ෂා කිරීම උපකාරි විය හැක.

දණ

දණහිස යනු අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල සඳහා වඩාත් පොදු ස්ථානයයි. දණහිස අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • Patellofemoral සහලක්ෂණය
  • Patella සහ quadriceps ටෙන්ඩිනයිටිස්
  • මාධ්‍ය ප්ලිකා සින්ඩ්‍රෝමය
  • Iliotibial band friction syndrome

පළමු හතරට දණහිස වටා ඇති අසහනය සහ වේදනාව ඇතුළත් වේ. අවසාන තත්ත්වය දණහිසේ පිටත වේදනාව ඇති කරයි. සපත්තු ඉන්සෝල්, කු ed ්, සහ ස්ථානගත කිරීම මෙම තුවාල වලින් සමහරක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අඩි

  • පාද හිරිවැටීම, හිරිවැටීම, දැවෙන සංවේදනයන් හෝ පාදයේ යටි පැත්තේ වේදනාව පොදු වේ.
  • මෙය සිදු වන්නේ පාදයේ බෝලය හරහා සහ ඇඟිලි දෙසට ගමන් කරන ස්නායුවල පීඩනයෙනි.
  • දුර්වල ලෙස සවි කර ඇති, ඉතා දැඩි හෝ පටු සපත්තු බොහෝ විට හේතුව වේ.
  • පාද හිරිවැටීම නිසා විය හැක ව්‍යායාම මැදිරි සින්ඩ්‍රෝමය.
  • මෙය පහළ පාදයේ වැඩි පීඩනයකින් සහ සම්පීඩිත ස්නායු වලට හේතු වේ.

බෙල්ල සහ පිටුපස

  • එක් පැදීමේ ඉරියව්වක වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීමෙන් බෙල්ලේ අපහසුතාව සහ වේදනාව ඇති වේ.
  • සාමාන්‍යයෙන්, හසුරුව ඉතා පහත් නම්, අසරුවාට ඔවුන්ගේ පිටුපස වට කිරීමට සිදුවේ, බෙල්ලට සහ පිටුපසට වෙහෙසක් එක් කරයි.
  • තද hamstrings සහ/හෝ hip flexor මාංශ පේශීන් ද අසරුවන්ගේ පිටුපස වට/ආරුක්කු කිරීමට හේතු විය හැක, එමගින් ගෙල ඉතා දිගු වේ.

උරහිස් උරහිස් සහ බෙල්ල දිගු කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා දිගු කිරීම නම්යශීලී බවක් ඇති කරන අතර නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.

උරහිස්

  • උරහිස් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල නිසා මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, තද ගතිය, ඉදිමීම, හිරි වැටීම හෝ ඇඟිලි හිරිවැටීම සහ වේදනාව ඇති වේ. ප්‍රතිකාර තත්වයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී.
  • උරහිස් බාධා කිරීම / ඇණ ගැසීම
  • මෘදු පටක ඉදිමීම
  • භ්රමක කෆ් කඳුළු
  • බෝල-සහ-සොකට් සන්ධියේ තුවාල, සොකට් ලයිනිං කාටිලේජයේ labral කඳුළු හෝ වෙනත් ව්යුහයන්ට හානි වේ. කාටිලේජයට සිදුවන හානිය ඵලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ආතරයිටිස් ඇති විය හැක.
  • වැටීම් හේතු විය හැක:
  • සුළු අස්ථි බිඳීම් හෝ විස්ථාපනය.
  • කැඩුණු කරපටි / ක්ලැවිකල් - පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර සති හතරක් හෝ හයක් නිශ්චලව සිටිය යුතුය.
  • උරහිස්/ඇක්‍රොමියෝක්ලාවිකුලර් සන්ධිය හෝ ACJ මුදුනේ සන්ධියට හානි වීම.

මෙම බලපෑමට සම්බන්ධ තුවාල බොහොමයක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ඉලක්කගත භෞත චිකිත්සාව සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, දැඩි ලෙස අවතැන් වූ අස්ථි බිඳීම් වැනි, ශල්යකර්ම ප්රතිනිර්මාණය කිරීම හෝ අලුත්වැඩියා කිරීම අවශ්ය වේ.

මැණික් කටුව සහ නළල

මැණික් කටුව අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • පාපැදිකරුගේ අංශභාගය
  • කාපල් ටන්නෙල් සින්ඩ්රෝම්
  • නළලෙහි ඇති දැඩි කැක්කුම නිසා දෑත් අල්ලා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම අපහසු සහ වේදනාකාරී විය හැක.
  • අත්වල පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් සහ අත්වල ඇතුළත සිට පිටතින් පීඩනය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමෙන් මැණික් කටුව හසුරුවට පහළින් නොවැටෙන බව සහතික කිරීමෙන් මේවා වළක්වා ගත හැක.
  • පාපැදිකරුවන් තම අත් අගුලු දමා හෝ කෙළින් තබාගෙන නොව වැලමිට තරමක් නැමී පැදවීම නිර්දේශ කෙරේ. නැමුණු වැලමිට ගැටිති හෝ රළු භූමි මත ගමන් කරන විට කම්පන අවශෝෂක ලෙස ක්‍රියා කරයි.

පැදවීමට පෙර පිරවූ අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම සහ අත් සහ මැණික් කටුව දිගු කිරීම උපකාරී වේ. හසුරුවෙහි ග්‍රහණය වෙනස් කිරීම අධික ලෙස භාවිතා කරන මාංශ පේශිවල ආතතිය ඉවත් කරන අතර විවිධ ස්නායු වලට පීඩනය නැවත බෙදා හැරේ.

හිස තුවාල

  • හිසේ තුවාල සීරීම්, තැලීම්, කම්පන හෝ කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල වලින් විය හැකිය.
  • හිස්වැසුම් පැළඳීමෙන් හිස තුවාල වීමේ අවදානම සියයට 85 කින් අඩු කර ගත හැකිය.

චිකිත්සක ප්රතිකාරය

පාපැදිකරුවන් සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට, මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනාගත තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. පාපැදිකරුවන් ද වැඩි දියුණු කර ඇති බව වාර්තා කර ඇත:

  • ශ්වසනය
  • චලිත පරාසය
  • හෘද ස්පන්දන වේගය
  • මාංශ පේශි ශක්තිය
  • මලල ක්රීඩා හැකියාව
  • ප්රතික්රියා කාලය සහ තොරතුරු සැකසීම වැනි ස්නායු සංජානන කාර්යයන්.

පොදු බයිසිකල් පැදීමේ තුවාල


ආශ්රිත

මෙලියන්, එම් බී. “සාමාන්‍ය පාපැදි තුවාල. කළමනාකරණය සහ වැළැක්වීම. ” ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004

ඔලිවියර්, ජේක් සහ ප්‍රුඩන්ස් ක්‍රයිටන්. "බයිසිකල් තුවාල සහ හිස්වැසුම් භාවිතය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." වසංගත රෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153

Silberman, Marc R. "බයිසිකල් තුවාල." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Virtanen, Kaisa. "පාපැදිකරු තුවාල." Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.

Cue Sports Injuries: El Paso Back Clinic

Cue Sports Injuries: El Paso Back Clinic

Cue ක්රීඩා පහර දීමට ඉඟි පොල්ලක් භාවිතා කරන්න බිලියඩ් බෝල තටාකයක් හෝ ඊට සමාන හෝ අවට වගුවයි. වඩාත් පොදු ක්රීඩාව වේ තටාකය. මේවා ස්පර්ශක ක්‍රීඩා නොවුනත්, විවිධ මාංශ පේශි තුවාල ප්‍රකාශ කළ හැකිය. එමනිසා, පොදු තුවාල දැන ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එවිට ඔවුන් ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීමට හෝ තත්වය නරක අතට හැරීමට පෙර ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයට රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට, ශරීරය පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

Cue Sports Injuries: EP's Chiropractic Functional Wellness Team

Cue Sports තුවාල

ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරු පවසන්නේ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩකයින් වෙනත් තුවාල අතර උළුක්කු, වික්‍රියා සහ අස්ථි බිඳීම් වලින් පෙළෙන බවයි. Cue ක්රීඩා ක්රීඩකයන් නිරන්තරයෙන්:

  • නැවීම
  • ළඟා වීම
  • ඇඹරීම්
  • ඔවුන්ගේ දෑත් දිගු කිරීම
  • ඔවුන්ගේ අත් සහ මැණික් කටුව භාවිතා කිරීම

මෙම නිරන්තර චලනයන් සහ චලනයන් දිගු කාලයක් සිදු කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර:

  • ප්රදාහය
  • බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශ වල උණුසුම හෝ තාපය
  • ඉදිමීම
  • බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශ වල තද ගතිය
  • වේදනාව
  • චලිත පරාසය අඩු වීම

තුවාල

පිටුපස සහ ඉණ

ඉරියව්වෙන් පුද්ගලයන්ගේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් විය හැකි අතර, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. සියලුම නැමීම් සමඟ, ඉණ සහ පිටුපස තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. පසුපස ගැටළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • ඇණ ගැසූ ස්නායු
  • Sciatica
  • ස්ප්රේන්
  • ස්ට්රේන්
  • හර්නියීඩ් තැටි

දැනට පවතින කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයන් හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ.

උරහිස, අත, මැණික් කටුව, අත සහ ඇඟිල්ල

  • උරහිස්, අත්, මැණික් කටුව, සහ ඇඟිලි නිරන්තරයෙන් භාවිතා වේ.
  • මෙය මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට, ස්නායුවලට සහ අස්ථි වලට බලපාන අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලට හේතු විය හැක.
  • නිරන්තර ආතතිය උළුක්කු, වික්රියා හෝ විය හැක බුර්ෂේටිස් වේ.

ටෙන්ඩොනිටිස්

  • ටෙන්ඩොනිටිස් අධික පීඩනයක් යොදන විට, කණ්ඩරාවන් දැවිල්ල ඇති කරයි.
  • මෙය ඉදිමීම සහ වේදනාව ඇති විය හැකි අතර දිගුකාලීන හානිවලට හේතු විය හැක.

පාදය සහ වළලුකර

  • සැකසීමේදී සහ වෙඩි තැබීමේදී බොහෝ දුරට දිගු වන විට පාද ලිස්සා යා හැකිය.
  • මෙම තුවාලය සාමාන්යයෙන් එක් පාදයක් මත සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන විට සිදු වේ.
  • ලිස්සා යාම වළලුකර උළුක්කු වීමක් හෝ ඉරා දැමූ අස්ථි බන්ධනයක් හෝ පාදයක් කැඩී යාම වැනි නරක දෙයක් විය හැක.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර

සම්බාහන චිකිත්සාව සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව සමඟ ඒකාබද්ධව චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් මෙම තුවාල සහ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය, රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සහ සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම. කණ්ඩරාවන්ට, මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ අස්ථි නිසි ලෙස පෙළගැසී ඇති විට, යථා තත්ත්වයට පත්වීම සහ පුනරුත්ථාපනය වේගවත් වේ. ගැලපීම් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් දිගු කිරීම සහ ව්‍යායාම වැඩසටහන් නිර්දේශ කරනු ඇත.


භෞත චිකිත්සාව සහ අභ්යාස


ආශ්රිත

ගාර්නර්, මයිකල් ජේ සහ අල්. "කැනේඩියානු ප්‍රජා සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථාන තුළ අද්විතීය ජනගහනයක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009

Hestbaek, Lise සහ Mette Jensen Stochkendahl. "ළමයින් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්වයන් සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සඳහා සාක්ෂි පදනම: අධිරාජ්‍යයාගේ නව ඇඳුම?." චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ඔස්ටියෝපති වෙළුම. 18 15. 2 ජූනි. 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15

ඕර්ලොෆ්, ඒඑස් සහ ඩී රෙස්නික්. "තටාක වාදකයක අරය දුරස්ථ කොටසෙහි තෙහෙට්ටුව කැඩීම." තුවාල පරිමාව. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4

ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ

ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ

හැදින්වීම

ව්යායාම කරන විට, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ තුවාල වළක්වා ගන්න වැඩ කරන විට ඇතිවන සිට. ස්ට්රීච් අත්, පාද සහ පිටුපසට දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් එක් එක් මාංශ පේශි තන්තු උණුසුම් වීමට සහ එක් එක් කට්ටලය සිදු කරන විට උපරිම බලය ලබා දේ. වැඩ කිරීමට පෙර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව හෝ තද ගතිය අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරීත්වයක් ලබා දීම සඳහා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම අවම වශයෙන් විනාඩි 1-2 ක් වත් පෙරළීමයි. ෆෝම් පෙරළීම පුළුල් වීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් වීමට ඉඩ සලසයි පුහුණු සැසිය. එසේ වුවද, ශරීරයේ නැවත ඇතිවීමෙන් තවදුරටත් තුවාල ඇති වීමෙන් ඇතිවන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වැනි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට එය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. අද ලිපිය අවධානය යොමු කරන්නේ ෆෝම් රෝල් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ, එය ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කරන ආකාරය සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවය ලබා ගැනීම සඳහා එය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ය. විවිධ ශරීර ප්‍රදේශවලට බලපාන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර ඇතුළත් සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි රෝගීන් යොමු කරමු. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න සොයා ගැනීමෙන්, බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින් අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වේදනාව අඩු කිරීමට ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීම වැනි විවිධ මෙවලම් යෝජනා කරන අතරම, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම් අවම කිරීමට ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් භාවිතා කරයි. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ඉතා භයානක ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

ෆෝම් රෝල් කිරීමේ වාසි

ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඔබ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ මාංශ පේශිවල තද ගතිය දැනෙනවාද? නැත්නම් මුළු දවස පුරාම ඔබට වෙහෙස දැනී තිබේද? බොහෝ අය බොහෝ විට ආතතිය, අධික වැඩ කිරීම සහ දිගු දිනකට පසු වෙහෙසට පත් වන අතර ආතතිය සමනය කිරීමට විවිධ ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම කිරීමට හෝ යෝග පන්තියට ජිම් එකට ගියද, බොහෝ අය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ තද ගතිය අඩු කිරීම සඳහා සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ව්‍යායාම කිරීමට විනාඩි 5-10 ක් පමණ උණුසුම් කළ යුතුය. මිනිසුන් භාවිතා කළ යුතු එක් මෙවලමක් වන්නේ ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීමයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි වැඩ කිරීමට පෙර පෙන පෙරළීම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒ සමඟම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සමනය කරයි. 

 

ඔබේ උනුසුම් වීමේ කොටසක් ලෙස ෆෝම් රෝල් කිරීම ඇතුළත් කිරීමෙන් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සමූහයේ වැඩි ගැටළු ඇති කිරීම සහ වැඩි හානියක් ඇති කිරීම ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වැනි ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. ෆෝම් පෙරළීම හැඳින්වූයේ a ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීම බොහෝ මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා (SMR) මෙවලම ප්‍රමාද-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට DOMS ඇති විට, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී මුදු මොළොක් හා දැඩි වන අතර එය සංචලනය සීමා කිරීමට හේතු වේ. ෆෝම් පෙරළීම මගින්, මෘදු පටක මත පීඩනය යෙදීම සඳහා පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බරින් ඝන පෙණ රෝල් මත සෑම වේදනාකාරී මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම පෙරළීමට හැකිය. නිවැරදිව සිදු කරන විට, ශරීරයේ චලනයේ පරාසය වැඩි වනු ඇත, සහ මෘදු පටක සීමා කිරීම වලක්වනු ලැබේ.

 

ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කිරීමට ෆෝම් රෝල් කිරීම

 

ශරීරය අධික ලෙස වැඩ කරන විට, මාංශ පේශි තන්තු අධික ලෙස දිගු වීමට පටන් ගන්නා අතර ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල විවිධ ගැටළු ඇති කරයි. මෙය සිදු වූ විට, කාලයත් සමඟ කුඩා, දෘඩ ගැටිති ඇති වන අතර එක් එක් මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ අනෙකුත් ශරීර ස්ථානවලට යොමු කරන වේදනාව ඇති කරයි. මෙය Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ප්‍රේරක ලකුණු ලෙස හැඳින්වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව යනු බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි උග්‍ර හෝ නිදන්ගත වන අතර අවට සම්බන්ධක පටක වල වේදනාව ඇති කරයි. වෛද්‍ය ට්‍රැවල්, MD ගේ පොත, “Myofascial Pain and Dysfunction”, myofascial වේදනාව ඇති කළ හැකි බව සඳහන් කළේය. somato-visceral අක්රිය වීම බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සහ ස්නායු අනුරූප වැදගත් අවයව සමග සහසම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ශරීරය තුළ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යමෙකු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ බඩවැල් පද්ධතියේ ගැටලුවක් විය හැකි බවයි. දැන් ෆෝම් රෝල් කිරීම ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? කලින් සඳහන් කළ පරිදි, එක් එක් මාංශ පේශි සමූහයක් පෙරළෙන පෙන මගින් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාවෙන් පීඩාවට පත් වූ මාංශ පේශි සමූහය මත පෙන පෙරළීමෙන් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර ශරීරයේ ෆැසියාල් දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.

 


Foam Rolling ශරීරයට කරන දේ- වීඩියෝ

ඔබ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ පාදවලට නැමී හෝ මාරු කරන බවක් ඔබට හැඟෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ දිගු කරන විට නිරන්තර කැක්කුම සහ වේදනාව අත්විඳ තිබේද? ඔබ මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු සමඟ කටයුතු කර ඇත්නම්, ඔබේ දින චර්යාවේ කොටසක් ලෙස පෙණ පෙරළීම ඇතුළත් නොකරන්නේ මන්ද? බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවලට බලපාන යම් වේදනාවක් ඇති අතර එය ඔවුන්ට වේදනාවක් ඇති කරයි. වේදනාව අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි මත පෙන පෙරළීම ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර නිදන්ගත තත්වයන් හා සම්බන්ධ ඕනෑම රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි වැඩ කිරීමට පෙර ෆෝම් පෙරළීම සහ දිගු කිරීම යන සංයෝජනයෙන් පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් මෙම පුදුමාකාර ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය:

  • මාංශ පේශි වේදනාව ලිහිල් කරන්න
  • චලනයේ පරාසය වැඩි කරන්න
  • සෙලියුලයිට් අඩු කරන්න
  • පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්න
  • මාංශ පේශිවල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නැවත පණ ගන්වන්න

ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන පෙරළීම ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද සහ එය එම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සහනයක් ලබා දෙන්නේ මන්දැයි විශිෂ්ට පැහැදිලි කිරීමක් සපයයි. මිනිසුන් වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ පෙණ පෙරළීම ඒකාබද්ධ කළ විට, එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ප්‍රයෝජනවත් වේ.


Foam Rolling & Chiropractic Care

 

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, වෙනත් විවිධ ප්‍රතිකාර මගින් නිරෝගී ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එක් ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාරයයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය කොඳු ඇට පෙළේ යාන්ත්‍රික සහ අතින් හැසිරවීම ඇතුළත් කරයි, විශේෂයෙන් උපස්ථම්භක හෝ කොඳු ඇට පෙළ වැරදි ලෙස සකස් කිරීමේදී. කොඳු ඇට පෙළ වැරදි ලෙස සකසා ඇති විට, එය කාලයත් සමඟ ශරීරයට බලපාන මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ සංචලතා ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඉතින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයේ ෆෝම් රෝල් කිරීම කොටසක් ඉටු කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ​​හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයකුට ශරීරයට බලපාන තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. භෞත චිකිත්සාව ආශ්‍රිතව උනුසුම් සැසියකදී ෆෝම් රෝල් කිරීම භාවිතා කරන බැවින්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සඳහා ඔවුන්ගේ උනුසුම් වීමේ කොටසක් ලෙස ෆෝම් රෝල් කිරීම ඇතුළත් කළ හැකිය. ශක්තිය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලී බව.

 

නිගමනය

ෆෝම් රෝල් කිරීම ශරීරයට ලබා දිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. ෆෝම් පෙරළීම මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණයට ඉඩ ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව අඩු කරයි. දිනපතා උනුසුම් කිරීමේ කොටසක් ලෙස ෆෝම් රෝල් කිරීම ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි අතර මාංශ පේශිවල ඇති වූ තද ගැට ඉවත් කළ හැකිය. ඒ අතරම, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ භෞත චිකිත්සාව වැනි ප්‍රතිකාර මගින් ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ෆෝම් රෝල් කිරීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

 

ආශ්රිත

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. චලන පරාසය සහ භෞතික කාර්ය සාධනය මත දිගු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ෆෝම් රෝලිං වල සමුච්චිත බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්. J ක්රීඩා Sci Med. 2021 ජූලි 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "නම්‍යශීලීභාවය සහ කාර්ය සාධනය මත ෆෝම් රෝල් කිරීමේ නිදන්ගත බලපෑම්: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ හා මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 4 අප්‍රේල් 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "ප්‍රමාද වූ-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීම සහ ගතික කාර්ය සාධන පියවරයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 2015 ජනවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

ෂා, ජේ පී, සහ අල්. "Myofascial Trigger Points එදා සහ අද: ඓතිහාසික සහ විද්‍යාත්මක ඉදිරිදර්ශනයක්." PM & R : තුවාල, ක්රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, ජූලි 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

ට්‍රැවල්, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2:පහළ අන්ත. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිසාධනය මත ෆෝම් රෝලිං වල බලපෑම පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." කායික විද්යාව, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 9 අප්‍රේල් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන