"ව්යායාම කිරීමට කැමති නමුත් බිය හෝ සැලකිල්ලක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් බිය වන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම ඔවුන්ගේ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ ද?"
අන්තර්ගතය
ව්යායාම බිය ජය ගැනීම
දිගින් දිගටම පවතින බර ගැටලුව සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ පුද්ගලයන් ප්‍රමාණවත් ලෙස එහා මෙහා නොයෑමයි, සහ පුද්ගලයන් ව්යායාම නොකිරීමේ එක් හේතුවක් වන්නේ බියයි (Craig M. Hales et al., 2020) පුද්ගලයන් සඳහා, ශාරීරික වෙහෙස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, අධික හුස්ම ගැනීම සහ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම යන මට්ටමට ශරීරය චලනය කිරීම කාංසාවට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන් ටික වේලාවකින් එය නොකළ විට හෝ කිසි විටෙකත් ක්‍රියාත්මක නොවූ විට බිය විය හැක. පුද්ගලයන් අත්විඳිය හැකි සමහර කාංසාවන් සහ බිය පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
මෝඩ පෙනුමක්
ව්යායාම කරන විට ඕනෑම දෙයක් සිදු විය හැක. යන්ත්‍රයක් ක්‍රියා කරන ආකාරය හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වූ විට හෝ තමන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන්නේ දැයි නිශ්චිතව නොදන්නා විට, යන්ත්‍රයකින් වැටීමෙන් හෝ බරක් පහත වැටීමෙන් මෝඩ හැඟීමක් ඇති විය හැක. යන්ත්‍ර සහ බර භාවිතා කරන ආකාරය දැන ගැනීම ප්‍රායෝගිකව අවශ්‍ය වේ. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැනුවත් කිරීම ඔවුන්ගේ කාර්යය වන බැවින්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සේවකයෙකුගෙන් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටින්න. ඒ වගේම වැඩ කරන බොහෝ පුද්ගලයන් උදව් කිරීමට සතුටු වෙනවා.
වේදනාව අත්විඳීම
සමහරු දැඩි වේදනාවට බියෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටිති. ව්යායාම කිරීම වේදනාකාරී විය යුතු නැත, නමුත් එය වේදනාව ඇති කරයි, මන්ද ඔවුන් ටික වේලාවක් හෝ කිසිසේත් භාවිතා නොකළ මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බර ඉසිලීමේදී මාංශ පේශිවල සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති වේ. ශරීරය ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ව්යායාම වලට අනුගත වේ. ශරීරය ශක්තිමත් වන විට, පුද්ගලයන් තම ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය හඳුනා ගන්නා අතර බරින් වැඩි බර, දිගු ධාවන, ඇවිදීම සහ ව්යායාම මගින් තමන්ටම අභියෝග කිරීමට හැකි වේ. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෙමින් ආරම්භ කරන්න. සමහර පුහුණුකරුවන් පළමු සති සඳහා තනි පුද්ගලයෙකු සිතනවාට වඩා මඳක් අඩුවෙන් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය පිළිස්සීමේ අවදානමකින් තොරව පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තුවාල
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෑම දෙයක්ම ඇදගෙන යාම සහ ඉරා දැමීම වැනි පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය පුරා වෙනස්කම් දැනිය හැකිය. බොහෝ ව්යායාම නොකළ පුද්ගලයන්ට පළමු වරට ව්යායාම කිරීමෙන් ඇතිවන සාමාන්ය අපහසුතාව සහ තුවාලයක් නිසා ඇතිවන වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට නොහැකි විය හැක. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භයේ සිට ෂින් ස්පින්ට්, පැති මැහුම් හෝ වෙනත් පොදු අතුරු ආබාධ වර්ධනය විය හැකිය. පුද්ගලයන්ට ව්යායාම කිරීම නැවැත්වීමට, තුවාලයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
- සන්ධිවල තියුණු වේදනාවන්, මාංශ පේශී හෝ බන්ධනීයන් ඉරීම හෝ සාමාන්ය යැයි හැඟෙන්නේ නැති වෙනත් යමක් තිබේ නම්, නතර වී වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.
සිහිකල්පනාව ව්යායාම කරන්න
- ව්යායාම කරන විට ශරීරයට යමක් දැනෙනු ඇත, නමුත් සැබෑ තුවාල වේදනාව සාමාන්ය සංවේදනයන්ගෙන් වෙන් කිරීම වැදගත් වේ.
- ව්‍යායාමය පුරාම ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය ගැන දැනුවත් වන්න.
- තුවාල අවදානම අවම කිරීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කර නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න.
නිසි පාවහන්
- නිවැරදි ව්යායාම සපත්තු පැළඳීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට හොඳ අදහසකි.
- ශරීරයට අවශ්‍ය සහය ලබා දීම සඳහා ගුණාත්මක සපත්තු යුගලයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න.
නිසි පෝරමය
- බර උසුලන්නේ නම්, තුවාලයක් පවත්වා ගැනීමට එක් මාර්ගයක් වන්නේ වැරදි ස්වරූපයක් හෝ ඉරියව්වක් භාවිතා කිරීමයි.
- අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යන්ත්‍රය ක්‍රියා කරන ආකාරය පැහැදිලි කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ ජිම් සේවකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උණුසුම් වන්න
- උනුසුම් වීමකින් තොරව ව්‍යායාමයකට පැනීම නිදන්ගත වේදනා තත්වයන්ට හේතු විය හැකි තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- ව්යායාම සඳහා විශේෂිත උණුසුම් කිරීමක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- If ගමන්, මධ්යස්ථ ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
- ධාවනය කරන්නේ නම්, වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
- බර උසුලන්නේ නම්, පළමුව කුඩා හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් හෝ සැහැල්ලු බරක් සහිත උණුසුම් කට්ටලයක් කරන්න.
යෝග්‍යතා මට්ටම් තුළ ව්යායාම කරන්න
- ඉක්මනින් බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කරන විට තුවාල සිදු වේ.
- සැහැල්ලු වැඩසටහනකින් ආරම්භ කරන්න.
- වඩාත් දැඩි සහ නිතර ව්යායාම දක්වා වැඩ කරන්න.
- නිදසුනක් වශයෙන්, විනාඩි 10 ක් පමණක් ඇවිදීමට හැකි නම්, එතැනින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
අසාර්ථක
ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විවිධ ආකාරවලින් අසාර්ථකත්වය අත්විඳිය හැකිය, එනම් බර අඩු කර ගැනීම, ව්‍යායාමයකින් එය කිරීමට අසමත් වීම, ව්යායාම වැඩසටහනකට ඇලී සිටීමට නොහැකි වීම යනාදිය. මෙය ක්‍රියාවලියේ කොටසකි, නමුත් පුද්ගලයන්ට ව්යායාම බිය ජය ගත හැකිය. නොපසුබට උත්සාහය තුලින්.
- තීරුව ඉතා ඉහළට තැබීම ඉවත් වීමට නිදහසට කරුණක් විය හැකිය.
- මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ළඟා විය හැකි ඉලක්කයක් තැබීමයි.
- දිගුකාලීන ඉලක්ක තබා වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
- ඔබට දැන් හැසිරවිය හැකි දේ කරන්න.
පුද්ගලයන් තම සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත යමක් කරන විට අවදානමක් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම බිය ජය ගැනීමට, ඉදිරියට යාමට සහ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට අවදානම් ගැනීම අවශ්‍ය විය හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම
ආශ්රිත
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). වැඩිහිටියන් අතර තරබාරුකම සහ දරුණු තරබාරුකම පැතිරීම: එක්සත් ජනපදය, 2017-2018. NCHS දත්ත සංක්ෂිප්තය, අංක 360. හයට්ස්විල්, MD: සෞඛ්‍ය සංඛ්‍යාලේඛන සඳහා ජාතික මධ්‍යස්ථානය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
මෙහි ඇති තොරතුරු "ව්යායාම බිය ජය ගැනීම: කාංසාව ජයගෙන චලනය ආරම්භ කරන්න"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
