ඩයට්
ආපසු සායන ආහාර. ඕනෑම ජීවියෙකු විසින් පරිභෝජනය කරන ආහාර එකතුව. ඩයට් යන වචනය සෞඛ්යය හෝ බර කළමනාකරණය සඳහා නිශ්චිත පෝෂණය භාවිතා කිරීමයි. ආහාර මගින් මිනිසුන්ට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දේ. හොඳ තත්ත්වයේ එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ කෙට්ටු මස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඵලදායී ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා නැවත පිරවිය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු, එනම් පිළිකා වර්ග, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට සහ පාලනය කිරීමට හොඳම දේවලින් එකකි. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පෝෂණ උදාහරණ ඉදිරිපත් කරන අතර මෙම ලිපි මාලාව පුරාම සමබර පෝෂණයේ වැදගත්කම විස්තර කරයි. ඊට අමතරව, වෛද්ය ජිමිනෙස් අවධාරණය කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව නිසි ආහාර වේලක් පුද්ගලයන්ට නිරෝගී බරක් ළඟා කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය, හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගැනීම සහ අවසානයේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම ය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , පෝෂණ
තෘප්තිමත් සලාදයක් යනු විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් වැඩි පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නිවැරදි අමුද්රව්ය භාවිතා කරන සලාදයක් පිරවුම් ආහාරයක් විය හැකිය. ගිම්හාන තාපය ආරම්භ වීමත් සමඟ, ඔබේ ප්‍රියතම අමුද්රව්ය භාවිතයෙන් ඉක්මන්, තෘප්තිමත් සලාදයක් සෑදීම සිසිල් වීමට උපකාරී වේ, නැවත විජලනය කරන්න , සහ ශරීරය ඉන්ධනය.
තෘප්තිමත් සලාදයක් සෑදීම
කොළ හරිතයන්
කොළ පැහැති කොළ වලින් ආරම්භ කරන්න.
ඒවා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු ප්‍රභවයකි.
විවිධ ප්‍රභේදවලට අයිස්බර්ග් සලාද කොළ, කොළ සලාද කොළ, නිවිති, එස්කරෝල්, රෝමයින්, ගෝවා සහ බටර් සලාද ඇතුළත් වේ.
එම තද කොළ වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ පිරිනමන්න.
එළවළු
කැරට්, ගම්මිරිස්, කොළ බෝංචි, වම්බටු, බ්‍රසල්ස් පැළ, බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා, zucchini, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ළූණු හෝ ලූණු.
අමු කැට හෝ පිසූ එළවළු හොඳ එකතු කිරීමකි.
ඉතිරි පිසූ එළවළු වැඩ කරනු ඇත.
දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු ප්රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ෆ්ලේවනොයිඩ් ඇත.
තෝරා සියලු වර්ණ සහ අර්ධ කෝප්ප දෙකක් හෝ තුනක් එකතු කරන්න.
ධාන්ය - පිෂ්ඨය
එක් කරන්න ධාන්ය වර්ග or පිෂ් chy මය එළවළු .
පිසූ කෑමක්:
දුඹුරු සහල්, බාර්ලි හෝ ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය.
බැදපු බතල හෝ පිසූ බටර් නට් ස්කොෂ් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු.
මේවා තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ සපයයි.
පලතුරු
පලතුරු හෝ බෙරි වර්ග, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, දෙළුම් බීජ, ඇපල් පෙති, දොඩම්, රට ඉඳි සහ මුද්දරප්පලම් වලට විටමින්, තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක එකතු කළ හැකිය.
ඇපල් පෙති කෝප්ප එකහමාරක් කැලරි 30 ක් ඇත.
බෙරි කෝප්ප එකහමාරක් කැලරි 40 ක් පමණ ඇත.
ප්රෝටීන්
තදින් තම්බා බිත්තරයක් යනු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
කෙට්ටු හරක් මස්, පිසූ ඉස්සන්, ටූනා, චිකන් පියයුරු, චීස් තීරු, බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග, හුම්මස්, ටෝෆු හෝ ගෘහ චීස්.
කොටස් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
කැඩුණු කුකුල් මස් කෝප්ප හතරෙන් එකක් හෝ එක් බිත්තරයක් කැලරි 75 ක් එකතු කරයි.
ටූනා ටින් භාගයක් කැලරි 80 ක් පමණ එකතු කරයි.
එය අඩු මේදය මත පදනම්ව, කැට හෝ ඉරා දැමූ මොසරෙල්ලා හෝ චෙඩ්ඩර් චීස් අවුන්ස දෙකක් කැලරි 200 ක් එකතු කළ හැකිය.
ඇට වර්ග හෝ බීජ
ආමන්ඩ්, කජු, walnuts, pecans, සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා, හෝ චියා බීජ එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
සියලුම ඇට වර්ග ප්රෝටීන් සහ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල එකතු කරයි.
ඇට වර්ග අටෙන් එකක් කෝප්පයක් කැලරි 90 ක් පමණ එකතු කරයි.
Walnuts වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
සලාද ඇඳීම
සලාද සැරසිලි එකතු කරන්න.
සාමාන්‍ය වාණිජ සලාද ඇදුම් මේස හැන්දක් කැලරි 50 සිට 80 දක්වා එකතු කරයි.
අඩු මේද සහ අඩු කැලරි සහිත ඇඳුම් තිබේ.
නැවුම් මිරිකා ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ භාවිතා කරන්න.
සමඟ ඇඳුමක් සාදන්න අලිගැට පේර, walnut හෝ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් .
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ටැකෝ සලාද
මෙය පහසු වට්ටෝරුවකි. මස් පෙර සූදානම් කළ හැකි හෝ වෙනත් ආහාර වේලකින් ඉතිරි විය හැක.
අමුද්රව්ය
රාත්තලක් කෙට්ටු බිම් හරක් මස් - 85% සිට 89% දක්වා කෙට්ටු.
මිරිස් කුඩු මේස හැන්දක්.
ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස.
හරිත ළූණු, වෙන් වෙන් සුදු සහ කොළ කොටස් සමග කැඩුණු.
සලාද කොළ එක් හිසක්, කැඩුණු.
එක් මධ්යම තක්කාලි, කැඩුණු.
එක් අලිගැටපේර, කැට කපා.
විකල්ප - පෙති කපන ලද ඔලිව් අවුන්ස 4 ටින් එකක්.
ගාන ලද මේද රහිත චෙඩ්ඩර්, මොන්ටෙරේ ජැක් චීස් හෝ සංයෝජනයක් 1 1/2 කෝප්ප.
1/2 කෝප්ප මේදය රහිත ග්‍රීක හෝ සාමාන්‍ය යෝගට්.
1/2 කෝප්ප සල්සා.
සකස් කිරීම
මිරිස් කුඩු, ළූණු වල සුදු කොටස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කබලෙන් ලිපට හරක් මස් උයන්න.
පිසූ පසු, පෑන් ආවරණය කරන්න.
විශාල සලාද භාජනයක් තුළ හරිත ළූණු, සලාද කොළ, තක්කාලි, අලිගැට පේර සහ ඔලිව් මිශ්ර කරන්න.
මස් සහ චීස් එකතු කර මෘදු ලෙස එකට එකතු කරන්න.
අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට්, හෝ සල්සා සමග ඉහළට.
අඹරන ලද තුර්කිය, කුකුල් මස් හෝ ඌරු මස් වැනි වෙනත් මස් උත්සාහ කරන්න.
නිර්මාංශ විකල්පයක් සඳහා, බිම මස් වෙනුවට බෝංචි හෝ වයනය සහිත එළවළු ප්රෝටීන් .
බෝංචි එකතු කිරීම තන්තු, ප්රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කරයි.
ශරීර සංඥා විකේතනය කර ඇත
VIDEO
ආශ්රිත
Chambers L, McCrickerd K, Yeomans MR. තෘප්තිය සඳහා ආහාර ප්රශස්ත කිරීම. ආහාර විද්යාව සහ තාක්ෂණයේ ප්‍රවණතා. 2015;41(2):149-160. doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007
කොක්ස්, බීඩී සහ අල්. "හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා වර්ධනයට අදාළව සලාද එළවළු සහ නැවුම් පලතුරු සෘතුමය පරිභෝජනය." මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය පරිමාව. 3,1 (2000): 19-29. doi:10.1017/s1368980000000045
Dreher ML, Davenport AJ. අලිගැට පේර සංයුතිය සහ විභව සෞඛ්ය බලපෑම් ඇත. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
Roe, Liane S et al. "සලාද සහ තෘප්තිය. ආහාර ශක්ති පරිභෝජනය මත සලාද පරිභෝජනයේ වේලාවේ බලපෑම." ආහාර රුචිය පරිමාව. 58,1 (2012): 242-8. doi:10.1016/j.appet.2011.10.003
සෙබස්තියන්, රොන්ඩා එස්., සහ අල්. "එක්සත් ජනපදයේ සලාද පරිභෝජනය ඇමරිකාවේ අපි කන දේ, NHANES 2011-2014." FSRG ආහාර දත්ත සංක්ෂිප්ත, එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA), පෙබරවාරි 2018.
Yen, P K. "පෝෂණය: සලාද හැඟීම." වයෝවෘද්ධ හෙද (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 6,4 (1985): 227-8. doi:10.1016/s0197-4572(85)80093-8
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , ඩයට් , ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , සෞඛ්යය , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
Dr. Jimenez, DC, මෙම 2-කොටස් මාලාවේ හෘද පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා නිවැරදි ආහාර සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ පාරිසරික සාධක අපගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා බොහෝ විට භූමිකාවක් ඉටු කරයි. අද ඉදිරිපත් කිරීමේදී, හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සමඟ ජාන ක්‍රීඩා කරන ආකාරය අපි දිගටම සාකච්ඡා කරමු. අඩ 1 සෑම ශරීර වර්ගයක්ම වෙනස් වන්නේ කෙසේද සහ හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර එහි කාර්යභාරය ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීය. පරිවෘත්තීය සම්බන්ධතා හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් සඳහන් කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාට සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය හෝ අවශ්‍යතා මත ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ තීරණාත්මක ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය යනු පුදුමාකාර ක්රමයක් බව අපි තේරුම් ගෙන පිළිගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔමේගා-3 සහ ජාන
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එබැවින් ශරීරයේ APO-E4 වෙත ආපසු යාම, හර්පීස් හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි වෛරස් ආසාදන සමඟ කටයුතු කිරීමේදී මෙම ජානයට බලපාන්නේ කෙසේද? එබැවින් APO-E4 සහ හර්පීස් සිම්ප්ලෙක්ස් වන් වෛරස් මොළයේ මස්තිෂ්ක පටක වලට බලපෑම් කළ හැකි බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. එබැවින් APO-E4 සහිත රෝගීන් හර්පීස් වෛරසයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව ද පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරේ. මතක තබා ගන්න, හර්පීස් සිම්ප්ලෙක්ස් වන් වෛරසය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති කරයි. HSV සහ ඩිමෙන්ශියාව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එය ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ HSV ඩිමෙන්ශියා අවදානම වැඩි කරන බවයි. තවද සිතුවිල්ල වන්නේ හර්පීස් වෛරසය පිටතට පැමිණ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති කළ හැකි සේම, එය අභ්‍යන්තරව ප්‍රකාශ විය හැකි අතර, ඩිමෙන්ශියාවේ හෝ ඇල්සයිමර් රෝගයේ සමහර ව්‍යාධිජනකයන් ඇති කළ හැකි HSV මොළයේ ක්රියාකාරී වන මෙම කථාංග ඔබට ලබා ගත හැකිය. රෝගය.
APO-E සහ නිවැරදි ආහාර සොයා ගැනීම
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
මොකද දැන් ඒක පුද්ගලීකරණය වෙලා. එය "හේයි, හැමෝම, සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න" වගේ නොවේ. එය ඔබේ ජාන විද්‍යාවට වඩාත් පෞද්ගලීකරණය කර ඇත. ඒ නිසා, එය ආරම්භයේ සිට මෙය ආරම්භ කිරීමට හේතුවක් වනු ඇත. නමුත් ඒවා හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කරන්න, එවිට ඔවුන්ට හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගත යුතුය. නමුත් අපි ආරම්භ කරන්නේ මෙම APO-E3/4 සහ APO-E4/4 මරණ දඬුවමක් නොවන බව සමස්ත දෙයම ඉදිරිදර්ශනයක තැබීමෙනි. එය ඔබ ඔබේ පරිසරයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ අප විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු දේ පිළිබඳ ඉඟියකි. ඔබ ඇල්සයිමර් රෝගයට ගොදුරු වන බව එයින් අදහස් නොවේ. ඇල්සයිමර් රෝගීන්ගෙන් බහුතරයකට APO-E4 නොමැත. ඔබට APO-E4 තිබේ නම් ඔබට ඇල්සයිමර් වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව ඔවුන්ව අවදානම් මට්ටම් කිරීමට පැමිණෙන්නේ එහිදීය.
ඔබ සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් සොයා ගැනීම
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ඔමේගා-3 සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන්ගේ අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සංජානන පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එබැවින් එය ප්‍රතික්ෂේප වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට ප්රධාන ගැටලුවක් ඇති වීමට පෙර ඔබ පනිනවා. හර්පීස් වැනි වෛරස් ආසාදන සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි වීම නිසා. හර්පීස් වෛරසය ඩිමෙන්ශියාව ලබා ගැනීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි නිසා, ඔබ ලයිසීන් අතිරේකය සලකා බැලිය හැකිය. ආර්ජිනින් ලයිසීන් අඩු කළ හැක. එබැවින් ඔබ වට්ටක්කා ඇට විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ආමන්ඩ් සහ ආර්ජිනින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති දේ අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට ලයිසීන් සමඟ එයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය. ඒවගේම පර්යේෂනය යෝජනා කළේ ඔබට දිනකට ලයිසීන් ග්‍රෑම් දෙකක් පමණ අවශ්ය බවයි. නමුත් මතක තබා ගන්න, සෑම රෝගියෙකුම වෙනස් වේ, එබැවින් ඔවුන් සතුව APO-E3/4, APO-E4, හෝ APO-E44 3 තිබේ නම් පමණක් ලයිසීන් මත විසි නොකරන්න, නමුත් සලකා බැලිය යුතු දෙයක්.
එබැවින් APO-E සහ පෝෂණය පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි. ප්‍රහේලිකාවට ගොඩක් කෑලි තියෙනවා. ප්‍රඥාගෝචර නොවන්න, ඔබට මෙම ජාන ඇති බව පවසන්න, එබැවින් ඔබ මෙය කළ යුතුය. විවිධ ජාන, වෙනත් බොහෝ විචල්‍යතා ඇති බව වටහා ගන්න, සහ APO-E බලපාන ආකාරය සමඟ ජාතියට යම් සම්බන්ධයක් තිබිය හැකි බව හඳුනා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් නයිජීරියාවේ මිනිසුන්ට APO-E4 වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බව අධ්‍යයනයක් කළ අතර APO-E4 හතර ඔවුන්ගේ ඩිමෙන්ශියා අවදානම වැඩි නොකළ බව සොයා ගන්නා ලදී. එබැවින් ප්‍රහේලිකාවේ වෙනත් කොටස් තිබේ, ජෛව සලකුණු නිරීක්ෂණය කිරීම සහ සැලැස්ම සකස් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඊළඟට, අපි ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ ඉහළ LDL සහිත පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කිරීම ගැන සාකච්ඡා කරමු.
අසාමාන්ය ලිපිඩ සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ඔබේ ආහාර රටාව මොඩියුලේට් කරන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එමගින් LDL කොලෙස්ටරෝල් ට්රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි කළ හැකි බව අපි දනිමු, ඔබ HDL අඩු කරයි. එබැවින් අපි මේ සියල්ල සන්දර්භය තුළ තබමු. කිරීටක ධමනි රෝග හෝ ධමනි සිහින් වීමේ මේද රෝගයේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අපගේ රෝගීන් සඳහා අපට කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද? අපි ඔවුන්ගේ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු පරාසයක තිබිය යුතුය. ඒ LDL ඔක්සිකරණය වෙනවාට අපි කැමති නැහැ. අපට අවශ්ය වන්නේ HDL ඉහළ අගයක් ගැනීමයි. ආහාර වෙනස් කිරීම හරහා අපට ට්රයිග්ලිසරයිඩ ලබා ගත හැකි නම්, ඉන්සියුලින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී ඒවා අක්රිය නොවන බවට ඉඟියක් ලබා දෙයි. අවසාන වශයෙන්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෝ ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෝ මොනෝ-සාන්ද්‍රිත මේද අම්ල එකතු කිරීමෙන්, අපි LDL කොලෙස්ටරෝල් ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරන්නෙමු, එවිට අපට HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් ලැබේ. මෙය ලිපිඩ මට්ටම් වලින් ස්වාධීනව හෘද වාහිනී අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නිගමනය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එබැවින්, ඒවා හෘද පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වට්ටෝරු සඳහා උපදෙස් සහ උපක්‍රම කිහිපයක් පමණි. තවද අපි ඔබේ රෝගීන්ට වැඩිපුර හරිතයන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කරන ලෙස දිරිමත් කරන්නෙමු, ශාක පදනම් වූ ආහාර ඔවුන්ගේ හෘද සෞඛ්යය සඳහා ප්රධාන මාර්ගයක් බවට පත් කරයි.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , ඩයට් , සෞඛ්යය , පෝෂණ , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
වෛද්ය ජිමිනෙස්, DC, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද පරිවෘත්තීය අවදානම් සාධක සඳහා හොඳම ආහාර ප්‍රවේශය සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම 2-කොටස් මාලාවෙන් ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ සාධක බොහෝ විට අපගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අද ඉදිරිපත් කිරීමේදී, අපි හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර වේලක් සෑම ශරීර වර්ගයක් සඳහාම පුද්ගලීකරණය කර ඇති ආකාරය සහ හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සමඟ ජාන ක්‍රීඩා කරන ආකාරය දෙස බලමු. හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර වේලෙහි ජාන ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරන ආකාරය සමඟ 2 කොටස දිගටම කරගෙන යනු ඇත. පරිවෘත්තීය සම්බන්ධතා හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් සඳහන් කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාට සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය හෝ අවශ්‍යතා මත ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ තීරණාත්මක ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය යනු පුදුමාකාර ක්රමයක් බව අපි තේරුම් ගෙන පිළිගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
Cardiometabolic Diet යනු කුමක්ද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එබැවින් පළමු දේ පළමුව. ඔබ ප්‍රයෝජන ගත යුතු වෘත්තික මාර්ගෝපදේශකයෙකු ඇත, මෙය පෝෂණය පිළිබඳ ශුද්ධ ලියවිලි පද වැනිය, එහි බොහෝ සම්පත් මෙහි ඇත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඒවා ගැන දැනගත් පසු ඒවා ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ. ඉතින් මේක ඔයාලට දෙන්න යන්නේ කොහොමද කියන එක. එබැවින් ඔබට යමක් මග හැරී ඇත්නම් හෝ වැඩි විස්තර අවශ්ය නම්, කරුණාකර හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සැලැස්ම සඳහා මෙම වෘත්තික මාර්ගෝපදේශය වෙත යොමු වන්න. දැන්, ඔබට මෙම ආහාර සැලැස්මේ පළමු ප්‍රවේශ මට්ටමේ භාවිතය කිරීමට අවශ්ය යැයි සිතමු. හොඳයි, අපි හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සැලැස්මක් පවසන එක අල්ලා ගනිමු. මෙම විශේෂිත ආහාර සියල්ලම හෘද පරිවෘත්තීය තත්වයන් සඳහා උපකාර කිරීමට තෝරාගෙන ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
සැලැස්මක් පුද්ගලීකරණය කිරීම
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
අපට ප්රමාණය සහ බර ඇස්තමේන්තු කර ආහාර පරිභෝජනය සඳහා කුඩා, මධ්යම සහ විශාල කොටස් තැබිය හැකිය. අපි විවිධ ශරීර වර්ග දෙස බැලුවහොත් උදාහරණයක් වනු ඇත. කුඩා වැඩිහිටි ශරීරයක් සඳහා, ඔවුන් කැලරි 1200-1400 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන බව සහතික කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මධ්යම වැඩිහිටි ශරීරයක් කැලරි 1400-1800ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතු අතර විශාල වැඩිහිටි ශරීරයක් කැලරි 1800-2200ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. එය පළමු ආකාරයේ පුද්ගලීකරණය විය හැකිය.
අපි ඔබට කැලරි-මඟ පෙන්වන, ප්‍රමාණ-මඟ පෙන්වන ආහාර සැලසුම් විකල්ප කිහිපයක් ලබා දෙමු. ඉතින් සුන්දරත්වය නම්, අප සතුව ඒවා දැනටමත් ගොඩනගා ඇති අතර, ඔබ ඒවා දෙස හොඳින් බැලුවහොත්, එක් එක් විශේෂිත කුඩා, මධ්යම සහ විශාල ආහාර සැලැස්ම තුළ එක් එක් කාණ්ඩයේ සේවා කීයක් තිබිය යුතුදැයි එය ඔබට කියයි. ඉතින් ඔය ගණන් හදන්න ඕන නෑ. දැන් ඔබට එය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට අවශ්ය නම් සහ ඔබට BIA හෝ ජෛව ප්‍රතිරෝධක විශ්ලේෂණ යන්ත්‍රයක් තිබේ නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ කැලරි දහන අනුපාතය විශේෂයෙන් තේරුම් ගත හැකි අතර පසුව ඔබට එය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 40 ක් වයසැති පිරිමියෙකු ඔහුගේ බර ගැන නොසතුටින් සිටින අතර ඔහුට වළලුකර වේදනාව ඇති කරන ගැටළු සමඟ කටයුතු කරයි. එහෙනම් අපි බලමු කොහොමද මේ දේවල් වෙනස් කරන්නේ කියලා.
අපි ඔහුගේ ශරීර දර්ශකය දෙස බලන විට, ඔහු පවුම් 245 ක් පමණ වන අතර හෘද පරිවෘත්තීය ගැටළු කිහිපයක් සමඟ කටයුතු කර ඇත. දැන් අපි BIA යන්ත්‍රයෙන් ඔහුගේ අංක සහ දත්ත දෙස බලන විට, ඔහුට උපකාර කළ හැකි හෘද පරිවෘත්තීය ගැටළු බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර සැලැස්මක් අපි සකස් කරමු. අපි කැලරි නිර්දේශ ගණනය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔහුගේ ශරීරයට බලපාන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලැස්මක් ඇත. මෙම අභිරුචි කළ සැලැස්ම ඔහුට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන හෝ වැඩිදියුණු කළ යුතු දේ බැලීමට ඔහුගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි. මෙම කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම දිගු ශාලාව තුළ ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.
හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර වේලක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
මෙහි සෑම කෙනෙකුටම යමක් තිබේ; මතක තබා ගන්න, ඔබ යමක් ආරම්භ කළ යුතුය. එබැවින් කරුණාකර ඔබට මෙය ඔබේ රෝගීන්ට ලබා ගත හැකි ආකාරය සලකා බලන්න එවිට ඔවුන්ට එය වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ; එහි මෙනු සැලසුම්, සාප්පු සවාරි මාර්ගෝපදේශ සහ වට්ටෝරු දර්ශක ඇත. එය හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සැලැස්ම හෝ පොදුවේ පෝෂණය පිළිබඳව අපව ප්‍රමාද කරන දේවල් වලින් පිරී ඇත. යමක් සෑම විටම කිසි දෙයකට වඩා හොඳ ය. එබැවින් ඔබේ රෝගීන් සඳහා හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සැලැස්ම සමඟ ආරම්භ කිරීමෙන්, විද්යාව අලංකාර ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව ඔබ දැකීමට පටන් ගනී. ආහාර වට්ටෝරුව සමඟ ජාන විද්යාව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.
හෘද පරිවෘත්තීය ආහාර සහ ජාන
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
APO-E පැහැදිලි කර ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ඉතින් සාමාන්යයෙන්, යම් දෙයක් එක දෙයකට උපකාර කරයි, නමුත් එය එසේ වනු ඇත, එය අන් අයට රිදවිය හැකිය. එබැවින් ඔබ දැනටමත් ඔවුන්ගේ ප්‍රවේණිගත කර ඇති ඔබේ රෝගීන් සමඟ, ඔවුන්ගේ APO-E4 අවදානම ඔවුන්ව ආරක්ෂා කිරීමේදී ඔවුන්ව තවත් ස්ථර කර ඇති බව ඔබ දන්නවා නම් මෙය බැලීමට හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. එබැවින් මෙය ඔවුන්ට ඩිමෙන්ශියාව, යටින් පවතින හෘද වාහිනී රෝග හෝ දියවැඩියාව තිබේද යන්නෙන් ස්වාධීන විය.
ඔබට APO-E4 තිබේ නම්, එය මැලේරියාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකි අතර, එයින් ලැබෙන වෙනත් ප්රතිලාභ මොනවාදැයි දන්නේ කවුද? APO-E4 පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, ඔවුන් ඔවුන්ට DHA අතිරේකයක් ලබා දීමට උත්සාහ කළ අධ්‍යයනයකදී, APO-E4 සමඟ මොළයේ DHA මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඔවුන්ට අපහසු විය. ඔවුන්ට එය ඉහළ නැංවිය හැකි නමුත්, ඔබට APO-E2 හෝ APO-E3 තිබේ නම් මෙන්ම නොවේ. මෙය DHA සමඟ අතිරේකයක් වැනි විය. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ ඔබ DHA සහ EPA එකට කළහොත් මට්ටම් හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදක්වන බවයි. එබැවින් ඔබට APO-E3 හෝ APO-E4 තිබුනේ නම් APO-E2 සමඟ ඔමේගා-3 වල ඉහළ ප්‍රතිචාරයක් ඔබට නොලැබුණි.
Omega-3 ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එබැවින් මීයන්ට වැඩි මේද ආහාර ලබා දුන් විට, අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගියේය. මෙය අදාළ වන්නේ ඇයි? APO-E4 APO-E3 සහ APO-E2 මෙන් ක්රියා නොකරන බැවිනි. අපි මේදය වැඩි ආහාර සැලැස්මක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මෙය අපට බලපාන බව එයින් ඉඟි කළේය. එබැවින් එක්සත් රාජධානියේ අධ්‍යයනයකදී, ඔවුන් රෝගීන්ට APO-E4 ලබා දී එය සංතෘප්ත මේද වලින් මාරු කළහොත්, ඔවුන් ඔවුන්ගේ සංතෘප්ත මේද අඩු කරන අතර ඔවුන්ගේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි කරන බව සොයා ගත්හ; එය ඔවුන්ගේ LDL සහ APO-B අඩු කරන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. මෙම රෝගීන් තුළ සංතෘප්ත මේද, සෞඛ්ය සම්පන්න සංතෘප්ත මේද අඩු කිරීමට අපට අවශ්ය විය හැකි ඉඟියකි.
එබැවින් බර්ක්ලි හෘද විද්‍යාගාරයෙන් බර්ක්ලි හෘද අධ්‍යයනය ක්වෙස්ට් විසින් මිලදී ගන්නා ලදී. එය දැන් Cardio iq ලෙස හැඳින්වේ. එය මුල් උසස් ලිපිඩ පරීක්ෂණ රසායනාගාර වලින් එකකි. ඔවුන් නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයක් කර ඇති අතර එහිදී ඔවුන් APO-E4 සහ විවිධ ආහාර වෙනස් කිරීම් මත පදනම් වූ වෙනත් නිෂ්පාදන සහිත මෙම රෝගීන් තුළ විවිධ බලපෑම් දුටුවා. ඉතින් ඔවුන් සොයාගත්තේ කුමක්ද? ඔවුන්ට මත්ස්‍ය තෙල් ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු වී කුඩා ඝනත්වයකින් යුත් LDL සහ HDL අඩු වී LDL වැඩි වන බව සොයා ගත්හ. එබැවින් ඔවුන්ගේ HDL අඩු විය, නමුත් කුඩා ඝනත්ව LDL අඩු විය, සහ ඔවුන්ගේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු විය.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව
පුද්ගලයන්ගෙන් 60% ක් පමණ නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ඇති වූ හෝ සංකීර්ණ වූ තත්වයක් ඇත. ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරයි උග්ර ප්රදාහය , ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තුවාලය ආසාදනය කළ හැකි බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කරන බැවින් එය ප්රයෝජනවත් වේ. තුවාලය පිළිසකර කිරීම සඳහා දිනකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඉදිමෙන ඇඟිල්ලේ කැපුමක් ලබා ගැනීම හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීම සහ විෂබීජ පිට කිරීම සඳහා ශ්ලේෂ්මල පිටවීම උදාහරණ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, උග්ර ප්රදාහය අවශ්ය වන තාක් කල් පවතී; නිදන්ගත දැවිල්ල සති, මාස සහ වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකිය. පුද්ගලයන්ට නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර වේදනාව හෝ වෙනත් ගැටළු ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් ධමනි සහ අවයව වලට සිදුවන හානිය නොදැනේ. දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන පෝෂණ සැලසුම් වන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර කිහිපයක් තිබේ.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර
සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්ය අතර විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ඔමේගා-එක්ස්එන්එම්එක්ස් මේද අම්ල , flavan-3-ols තේ සහ කොකෝවා, සහ anthocyanins බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries සහ වෙනත් රතු සහ දම් පාට ශාක ආහාර . ශරීරයේ ඇතැම් රසායනික ද්රව්ය දැවිල්ල ඇති කරන අතර ස්වභාවිකව ආහාරවල ඇති රසායනික ද්රව්ය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමෙන් දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට සහ ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකිය.
නෝර්ඩික් ඩයට්
මෙයට ඩෙන්මාර්කය, ස්වීඩනය සහ ෆින්ලන්තය ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විවිධ ආහාර වර්ග ඇත, නමුත් සම්ප්‍රදායිකව, ඔවුන් ඇතුළුව ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිලාභ ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බෙදා ගනී:
ඇපල්
බෙරි වර්ග
බ්රොකොලී
ගෝවා
කැරට්
කැනෝලා තෙල් ප්රධාන තෙල් වේ
මාළු
පෙයාර්ස්
අර්තාපල්
ගෝවා
සම්පූර්ණ රයි
රයි යනු රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වන ධාන්ය වර්ගයකි ගිනි අවුලුවන සලකුණ සී-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් .දැවිල්ල සලකුණු . විවිධ නෝර්ඩික් රටවල සසම්භාවී අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර සති 24 සිට XNUMX දක්වා පැවතුනි. එක් කණ්ඩායමකට සෞඛ්ය සම්පන්න නෝර්ඩික් ආහාර වේලක් පවරන ලද අතර අනෙකා රටේ නවීන, අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටියහ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද සෞඛ්ය සම්පන්න නෝර්ඩික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් ගිනි අවුලුවන සලකුණු වැඩි දියුණු කර බර අඩු කර ගත් බවයි.
මෙක්සිකානු ආහාර
පර්යේෂණ මගින් සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර වේලක් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත. සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
චීස්
ඉරිඟු ටොර්ටිලස්
උණුසුම් ගම්මිරිස් ඇතුළු පලතුරු සහ එළවළු
සහල් - දුඹුරු සහ සුදු
රනිල කුලයට අයත් බෝග / බෝංචි
රනිල කුලයට අයත් බෝග / බෝංචි ගිනි අවුලුවන ආශ්රිත තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂාවට සම්බන්ධ වේ:
තරබාරු බව
අධි රුධිර පීඩනය
අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල්
2 දියවැඩියාව වර්ග කරන්න
හෘද රෝගය
රනිල කුලයට අයත් බෝගවල තන්තු බහුල වන අතර එය උපකාරී වේ:
එක්සත් ජනපදයේ වෙසෙන මෙක්සිකානු සම්භවයක් ඇති පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් පිළිබඳ ජාතික පිළිකා ආයතනයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වඩාත් සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයගේ සාමාන්‍ය C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම් 23% අඩු බවයි.
පෝෂණවේදීන්ගේ සෞඛ්ය පුහුණුකරු සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්
සමහර අවස්ථා වලදී, නිදන්ගත දැවිල්ල නිවා නොදැමෙන උග්ර දැවිල්ලකින් පැමිණිය හැකිය, එය ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය අක්රිය කිරීමට වගකිව යුතු ප්‍රමාණවත් රසායනික ද්රව්ය ශරීරය විසින් නිපදවා නොමැති විට සිදුවිය හැක. දැවිල්ල සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් හඳුනා ගන්නා පරීක්ෂණ සහ එරිත්රෝසයිට් අවසාදිත අනුපාතය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සම්බාහන චිකිත්සාව, සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම සහ ඇතුළුව වෛද්ය වෘත්තිකයන්ගේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් සහ කණ්ඩායමක් පෝෂණ , දැවිල්ල ඉවත් කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණවේදියෙක්
පුද්ගලයා සඳහා හොඳම ආහාර / පෝෂණ සැලැස්ම හඳුනා ගැනීමට සහ තීරණය කිරීමට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
පෝෂණවේදියෙකු විටමින් ඩී, මැග්නීසියම් සහ මාළු තෙල් අතිරේක වැනි අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය.
ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණය මඟින් ශරීරයේ ජලය, ප්රෝටීන්, ඛනිජ සහ මේද යන මූලද්‍රව්‍ය බිඳ දමන අතර එමඟින් දැවිල්ල සලකුණු ද සොයා ගත හැකිය.
චිකෝාපැක්
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල නියාමනය කරන සයිටොකයින් හෝ ප්‍රෝටීන නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සයිටොකයින් අධික ලෙස නිපදවීම දරුණු ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයක් ඇති කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හි අරමුණ වන්නේ ස්නායු මත පීඩනය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කශේරුකාව නැවත සකස් කිරීමෙන් ශරීරය නැවත සමතුලිත කිරීමයි. කොඳු ඇට පෙළ සහ අනෙකුත් සන්ධි නිවැරදිව පෙළගස්වන විට, ස්නායු නිවැරදිව ක්රියා කරයි, ශරීරයේ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.
InBody ප්‍රතිඵල
VIDEO
ආශ්රිත
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. නෝර්ඩික් ආහාර, මධ්‍යධරණී ආහාර සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම: EPIC-Potsdam අධ්‍යයනය. BMC මෙඩ්. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. පෝෂ්ය පදාර්ථ. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. සායනික භාවිතයේදී ගිනි අවුලුවන ආහාර: සමාලෝචනයක්. සායනික පුහුණුව තුළ පෝෂණය. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. මෙක්සිකානු සම්භවයක් ඇති කාන්තාවන් අතර පද්ධතිමය ප්රදාහය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සම්බන්ධයෙන් සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර ලකුණු සංවර්ධනය සහ භාවිතය. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාරයේ නිර්වචනය සහ සෞඛ්‍යයේ එහි කාර්යභාරය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පෝෂක පරිමාව. 11,11 2803. 17 නොවැම්බර් 2019, doi:10.3390/nu11112803
යැං, යූන් ජුන්ග් සහ වෙනත් අය. "Deetary flavan-3-ols intake and metabolic syndrome අවදානම කොරියානු වැඩිහිටියන්ට." පෝෂණ පර්යේෂණ සහ පරිචය වෙළුම. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , අතිරේක
පෝෂණය යනු ශරීරය පරිභෝජනය කරන ආහාර භාවිතා කරන ආකාරයයි. නිදන්ගත වේදනාව තුළ පෝෂණය භූමිකාවක් ඉටු කරයි; ජීවන රටාවේ හැසිරීම් මගින් ආහාර රෝග/රෝග සඳහා දායක වන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. නිදන්ගත වේදනාව සඳහා පොදු හේතුවක් වේ නිදන්ගත පද්ධතිමය දැවිල්ල . දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතුළු බොහෝ නිදන්ගත රෝග තත්වයන් තුළ දැවිල්ල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් ලෙස ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේක මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙයි.
ප්රදාහය
ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයේ අරමුණට ඇතුළත් වන්නේ:
භයානක බැක්ටීරියා, වෛරස් හෝ හානි වූ සෛල හුදකලා කරන්න.
මිය ගිය සෛල සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරන්න.
අලුත්වැඩියා / සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.
දැවිල්ල වර්ග
දේශීය දැවිල්ල උළුක්කු වූ වළලුකර ඉදිමීම සහ වේදනාකාරී වීම හෝ ආසාදනය වී රතු වී ඉදිමුණු කැපීම දේශීය දැවිල්ලට උදාහරණ වේ.
පද්ධතිමය දැවිල්ල ශරීරය පුරා සිදු වේ. බාහිර සාධක මගින් මෙම ආකාරයේ දැවිල්ල ඇති විය හැක. වෛරස් හා බැක්ටීරියා ආසාදන.
ආහාර සහ පරිසරය තුළ අසාත්මිකතා හෝ විෂ ද්රව්ය.
tuxedo
මත්පැන් පරිභෝජනය
එය ඇතුළුව අභ්යන්තර සාධක මගින් ද අවුලුවනු ලැබේ: මානසික ආතතිය
තරබාරු බව
ස්වයංක්රීය තත්වය
ජානමය වෙනස්කම්
ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේකයන් ප්රශස්ත කිරීම නිදන්ගත වේදනාවට බලපායි
ශරීරයට ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සෞඛ්‍යයට සහ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් ස්නායු පද්ධතියේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය වේදනා රෝග ලක්ෂණ සහ කථාංග වලට කෙලින්ම බලපායි.
බර අඩු වීම සන්ධි මත එකතු වන පීඩනය අඩු වන අතර අඩු වේ දැවිල්ල .
ආහාර ගැනීම සහ බර තත්ත්වය අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග වල අවදානම සහ/හෝ බරපතලකම කෙරෙහි බලපායි :හෘද රෝගය
දියවැඩියාව
කාංසාව
මානසික අවපීඩනය
බොහෝ විට නිදන්ගත වේදනාව සමඟ එකවරම සිදු වේ.
නිර්දේශිත ආහාර වෙනස් කිරීම,
සම්පූර්ණ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම.
නිශ්චිත පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ආහාර පරිපූරණය කිරීම.
නිරාහාර තත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා ආහාර රටාවන් වෙනස් කිරීම.
ප්රතිලාභ අතරට:
කැලරි අඩු කිරීම
ප්රතිඔක්සිකාරක වැඩි වීම
ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්ය සඳහා Prebiotic අතිරේකය.
මෙම ප්රවේශයන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි නිදන්ගත වේදනාවේ සමෝධානික රෝග සහ ද්විතියික ජයග්‍රහණ ප්රවර්ධනය කිරීම, ඇතුළුව:
වේදනාව සමනය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම.
සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මේ ධනාත්මක ප්රවර්ධනය.
තරබාරුකම සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි සහසම්බන්ධතා අඩු කිරීම.
සෞඛ්ය වියදම් අඩු කිරීම.
විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක
ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේක මගින් හානියට පත්, ගිනි අවුලුවන හෝ තුවාල වූ ශරීරයකට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කරයි. ආහාර අතිරේක සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
විටමින් D සහ කැල්සියම් අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් වලට හේතු විය හැකි බැවින්, ප්රශස්ත අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පෙති උපකාරී වේ වේදනාවයි .ඔමේගා-3 මේද අම්ල විටමින් E සහ C , සමඟ ඒකාබද්ධ තඹ , රුධිර නිෂ්පාදනය, පටක අළුත්වැඩියා කිරීම සහ මොළය සහ සමේ සෞඛ්යය සඳහා උපකාර කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය B විටමින් වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ අක්මා අකර්මණ්‍ය වීම වළක්වා ගත හැකිය.
ශරීරය සහ/හෝ අවයව නිවැරදිව සුව වන තුරු පෝෂණ අතිරේක ශරීරයට සහාය වේ. තුවාලයකින් යථා තත්ත්වයට පත් වීම සුව කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා කළ හැකි ශරීර ආතතියට හේතු විය හැක. ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේක මගින් සුව කිරීමේ සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි:
ආහාර හිඟතා මඟහරවා ගැනීමට උපකාර කිරීම.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
විෂ ඉවත් කිරීම.
ශරීරයට විෂ රහිතව සිටීමට උපකාර කරන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරයේ පටක පෝෂණය කිරීමට සහ තුවාල වලින් ප්රශස්ත ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීමට අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි.
ශරීර පෝෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
ඩ්‍රැගන්, සිමෝනා සහ වෙනත් අය. "නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ආහාර රටාවන් සහ මැදිහත්වීම්." පෝෂක පරිමාව. 12,9 2510. 19 අගෝස්තු 2020, doi:10.3390/nu12092510
ලී, මි ක්යුන්ග් සහ වෙනත් අය. "චිරොක්‍රැක්ටික් රෝගී කළමනාකරණය තුළ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ භාවිතය: ACORN ප්‍රායෝගික පාදක පර්යේෂණ ජාලයෙන් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් 333 ක සමීක්ෂණයක්." චිරොක්‍රැක්ටික් සහ අත්පොත ප්රතිකාර වෙළුම. 26 7. 20 පෙබරවාරි 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
ලී, චුවාන් සහ වෙනත් අය. "මැක්‍රෝෆේජ් ධ්‍රැවීකරණය සහ මෙටා ප්රදාහය." පරිවර්තන පර්යේෂණ: රසායනාගාර සහ සායනික වෛද්ය ජර්නලය වෙළුම. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
පෝෂණය සහ නිදන්ගත වේදනාව www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/nutrition-and-chronic-pain/
Pahwa R, Goyal A, Jialal I. නිදන්ගත දැවිල්ල. [යාවත්කාලීන 2021 සැප්තැම්බර් 28]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ආතරයිටිස් , ඩයට්
ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් : නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටලුව/ය නිවැරදි කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට කශේරුකා දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආකාරයකි ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ලෙස හඳුන්වන කශේරුකාව තමන් විසින්ම විලයනය කිරීමට හේතු විය හැක. වේදනා සහන ගෙන ඒම සඳහා නිර්දේශිත ක්රමයක් වන්නේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැනීමයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි ස්පොන්ඩිලයිටිස් රෝග ලක්ෂණ.
ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්
Ankylosing spondylitis යනු ප්රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ප්‍රගතිශීලී ගිනි අවුලුවන රෝගයකි; කෙසේ වෙතත්, එක් එක් රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ . රෝග ලක්ෂණ අතර බෙල්ලේ තද ගතිය සහ වේදනාව, උකුල්, පිටුපසට හා තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් වේ. නිශ්චිත රටාවක් අර්ථයක් නොමැත:
රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ උග්‍රවීමට හෝ පුපුරා යා හැක.
රෝග ලක්ෂණ යම් කාලයක් සඳහා නතර කළ හැකිය.
නොදන්නා හේතුවක් නොමැතිව පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට පීඩාවට පත් වේ . ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් නොමැත, නමුත් ප්රතිකාර සහ ස්වයං රැකවරණය රෝගයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර සහ දැවිල්ල
ගිනි අවුලුවන රෝග සඳහා මූලික හේතුව ආහාර නොව ආහාර ගැනීමයි දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. දැවිල්ල අඩු කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
දැවිල්ල ඇති කරන හෝ වැඩි කරන ආහාර ඉවත් කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
තවත් ක්රමයක් වන්නේ සංස්ථාගත කිරීමයි ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර .
ක්රියාකාරී වෛද්ය වෘත්තිකයන් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය උපරිම කිරීම සහ වේදනාව සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මඟ පෙන්වීමට උපකාර කළ හැකිය.පුද්ගලයෙකුට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝගය හැරවීමට ඔහුගේ ආහාර වේල තීරණාත්මක විය හැකිය.
ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් විය යුතුය. සාක්ෂි පෙන්වයි පිෂ්ඨය අඩු ආහාර වේලක් අඩු ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි බව. අඩු පිෂ්ඨය ද පැවතීම සීමා කිරීමට උපකාරී වේ Klebsiella pneumoniae
ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
කොළ හරිතයන්
මේවාට නිවිති, ගෝවා, ස්විස් චාර්ඩ් සහ කොලඩ් කොළ අඩංගු වේ මැග්නීසියම් පොලිෆෙනෝල් වේ දැවිල්ල අඩු කරන බව.
මේවා අමුවෙන් හෝ පිසූ සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල්වලින් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගත හැක.
කුරුලු එළවළු
මේවා අඩංගු වේ සල්ෆෝරාපේන්, ඇන් ප්රතිඔක්සිකාරකය
ඇලියම් එළවළු
මේවායේ සල්ෆියුරික් සංයෝග සහ ක්වෙර්සෙටින්, ෆ්ලේවනොයිඩ්
මේවාට රතු සහ කහ ළූණු, ලීක්ස්, සුදුළූණු සහ ලූණු ඇතුළත් වේ.
ඒවා අමු හෝ සලාද, කලවම් සහ සැන්ඩ්විච් වල පිසින ලද ආහාරයට ගත හැකිය.
බෙරි වර්ග
මේවා අඩංගු වේ ඇන්තොසියානින්,
මේවාට ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි ඇතුළත් වන අතර අමු, ස්මූති, සලාද, ඕට් මස් සමඟ හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කර ආහාරයට ගත හැකිය.
පලතුරු
සමහර පලතුරු වල quercetin සහ polyphenols අඩංගු වේ.
මේවාට ඇපල්, චෙරි, දොඩම් ඇතුළත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්
අඩංගු ඔලියෝකැන්තල්
අඩු තාප ආහාර පිසීම සඳහා ඔලිව් තෙල් සහ බටර් සහ මාගරින් වෙනුවට ඉහළ තාප ආහාර පිසීම සඳහා අලිගැටපේර තෙල් ඇතුළත් වේ.
එය ඇඳුම් පැළඳුම්වල සේවය කළ හැකි අතර ආහාර මත පොඟවා ගත හැකිය.
ගෙඩි සහ බීජ
මේවා අඩංගු වේ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය ,
උදාහරණ ලෙස walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, pistachios, chia බීජ සහ බිම් හණ ඇට ඇතුළත් වේ.
මේවා සුලු කෑම, සලාද, අතුරු කෑමවල මිශ්ර කිරීම, ටොපිං කිරීම හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකිය.
මේද මාළු
ඔමේගා-3 මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
උදාහරණ ලෙස සැමන්, කෝඩ්, රේන්බෝ ට්‍රවුට්, උම්බලකඩ සහ සාඩින් ඇතුළත් වේ.
මේවා බේක් කර, බේක් කර, ග්‍රිල් කර, සලාද වලට මිශ්ර කර, කලවම් කර ගත හැක.
මෙම ආහාර වලින් වළකින්න
ස්පොන්ඩිලයිටිස් සඳහා ජීවන රටාව සකස් කිරීමේදී ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් , සැකසූ ආහාර සහ සංතෘප්ත මේද අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න . ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
සෝඩා, සීනි සහිත බීම, ෂේක්, කැන්ඩි, සහ අතුරුපස වැනි සියලුම ප්‍රභවයන්ගෙන් සීනි.
ට්‍රාන්ස් මේද, චිප්ස් සහ ෆ්‍රයිස් වැනි බැදපු ආහාරවල තිබෙන ඒවා වගේ.
පිෂ්ඨය, අර්තාපල් වල දක්නට ලැබේ.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, සුදු පාන් සහ පේස්ට්‍රි ඇතුළත් සැකසූ ධාන්ය.රතු මස්.
ග්ලූටන්.
කිරි.
බිත්තර.
පුද්ගලයන්ට ඇතැම් ආහාර සමඟ රෝග ලක්ෂණ නොතිබිය හැකි නමුත්, එම ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. ග්ලූටන්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර බඩවැලේ සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බාධා කරන බැවින් විභව ගැටළු ඇති කළ හැක. මෙම පුද්ගලයාගේ සුවය හෝ සමනය නැවත සකස් කළ හැකිය.
ශරීර සංයුතිය
VIDEO
පලතුරු කන විට ශරීරයට සිදුවන දේ
පලතුරු සෑදී ඇත්තේ සරල සීනි වලින්ය ෆෲක්ටෝස් , වැනි සකසන ලද නිෂ්පාදනවලට එකතු කරන ලද සැකසූ ෆෲක්ටෝස් හා සමාන නොවේ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් . සැකසූ නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් හිස් කැලරි සහ ඉතා කුඩා පෝෂණයකින් පිරී ඇත. ශරීරයට පලතුරු ඇති විට, අක්මාව කුඩා අන්ත්රය හරහා අවශෝෂණය කර ගැනීමට පෙර ෆෲක්ටෝස් සකස් කරයි. පර්යේෂණ පලතුරු වැනි තන්තු බහුල ආහාර වලට බඩවැල නිරාවරණය කිරීම මගින් යහපත් බැක්ටීරියා වැඩි කර තරබාරුකමට එරෙහි තත්ත්වයක් උදාකර ගැනීමට බඩවැල උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරයි. තරබාරු බැක්ටීරියා . පලතුරු වල අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතුළත් වේ:
Folate
විටමින් C
විටමින් B1
එම USDA සෑම ආහාර වේලකින්ම / පිඟානකින් අඩක් පලතුරු සහ එළවළු බවට පත් කිරීම නිර්දේශ කරයි.
ආශ්රිත
හාවඩ් සෞඛ්ය ප්‍රකාශනය. (නොවැම්බර් 16, 2021) "ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර." www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
Macfarlane, Tatiana V et al. "ආහාර සහ ankylosing spondylitis අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." රූමැටොලොජි පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
නීල්සන්, ෆොරස්ට් එච්. "මැග්නීසියම් ඌනතාවය සහ දැවිල්ල වැඩි වීම: වත්මන් දෘෂ්ටිකෝණයන්." දැවිල්ල පර්යේෂණ සඟරාව වෙළුම. 11 25-34. ජනවාරි 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Ankylosing Spondylitis, Crohn's Disease, Klebsiella සහ පිෂ්ඨය පරිභෝජනය අතර සම්බන්ධය. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
ෂර්මා, සත්‍ය පී සහ අල්. "තරබාරුකම මත පළතුරු වල පරස්පර විරෝධී බලපෑම්." පෝෂක පරිමාව. 8,10 633. 14 ඔක්. 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "ෆෲක්ටෝස් අඩංගු සීනි සහ තරබාරුකමේ වසංගතයේ ඔවුන්ගේ භූමිකාව පිළිබඳ වැරදි වැටහීම්." පෝෂණ පර්යේෂණ සමාලෝචන vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , පෝෂණ
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිසි පෝෂණය ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්යය හා ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. නුසුදුසු පෝෂණය හේතුවෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වීම, මාංශ පේශි ඝනත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම, සෛලවල තරල මට්ටම්, ඉන්ද්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ රෝගාබාධ අඩුවීම, කැක්කුම සහ වේදනාව අඩුවීම සහ සමස්තයක් වශයෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීම අත්විඳීමට සිදුවේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරයෙන් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂණ විකල්ප ඇති අතර ඇතැම් ආහාර පුද්ගලයන් අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිසි සජලනය, ව්‍යායාම සහ විවේකය ශරීරය ප්රශස්ත සෞඛ්‍යයක් කරා ගෙන යාමට උපකාරී වේ.
දුර්වල ආහාර ආසාධනය
දුර්වල ආහාර වේලක් සහ නරක ආහාර පුරුදු නිසා ශරීරය කාර්යක්ෂමව ක්රියා නොකිරීමට හේතු වේ. ශරීරය වෙහෙසට පත් වී වෙහෙසට පත් වන අතර එය බිඳ වැටීමට හේතු වේ. කිසිදු පෝෂණ අගයක් නොමැති සැකසූ ආහාර, සීනි සහ හිස් කැලරි වලට කැමති අය ඔවුන්ගේ සිරුරේ දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. දැවිල්ල මාංශ පේශි වේදනාව, සන්ධි වේදනාව සහ වෙනත් දේවලට හේතු විය හැක සෞඛ්ය තත්වයන් . කාලයත් සමඟ නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැක:
DNA හානිය
පටක මරණය
අභ්යන්තර කැළැල්
ඒවා සියල්ලම පිළිකා ඇතුළු විවිධ රෝග වර්ධනයට සම්බන්ධ වේ.
ශාරීරික සුවතා ආහාර
සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන විට පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. වසර ගණනාවක් තිස්සේ දුර්වල ලෙස ආහාර ගන්නා අය සඳහා මාරු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් ආරම්භ වූ පසු, බොහෝ පුද්ගලයින්ට වහාම පාහේ සුවයක් දැනේ.
තැම්බූ එළවළු
දරාගත හැකි විවිධ එළවළු අනුභව කරන්න.
වාෂ්ප කිරීමෙන් ආහාර ද්රව්ය භාවිතය/ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර බඩවැලේ ඇති කුපිත කරවන අපද්‍රව්‍ය අඩු කර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ප්‍රදාහ නාශක සඳහා, එය වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ තක්කාලි, අර්තාපල්, වම්බටු සහ බෙල් පෙපර්.
ඇට වර්ග
ආමන්ඩ්, කජු, බ්‍රසීල ගෙඩි, සූරියකාන්ත බීජ සහ walnuts වැනි රටකජු හැර ඉවසිය හැකි ඕනෑම ගෙඩියක් නිර්දේශ කෙරේ.
මස් වර්ග
කඩල, පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි, පින්ටෝ බෝංචි, සෝයා බෝංචි, මුං බෝංචි, ගාර්බන්සෝ බෝංචි සහ ඇඩ්සුකි බෝංචි වැනි ඕනෑම රනිල කුලයට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
ධාන්ය
දිනකට පිසූ ධාන්ය කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මේවාට මෙනේරි, බාස්මතී හෝ දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් සහ අමරන්ට් ඇතුළත් වේ.
තිරිඟු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආහාරයට නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පාන් නැත, පාන් අවශ්ය නොවන පරිදි ආහාර සැලසුම් කරන්න, පාන් සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ගිනි අවුලුවන සලකුණක් වැඩි කළ හැකි බැවින්.
මාළු
සැමන්, හාලිබුට්, කෝඩ්, සාඩින්, ටූනා, මැකරල් ඇතුළු ගැඹුරු මුහුදේ මාළු වඩාත් කැමති වේ.
මාළු දඩයම් කළ, බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ කළ යුතුය.
සිප්පිකටු හෝ කඩු මාළු නැත.
චිකන් සහ තුර්කිය
සුදු මස් පමණක් අනුභව කරන්න, සම කන්න එපා.
කුකුළු මස් බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ විය යුතුය.
නිදහස් පරාසයක හෝ කාබනික කුකුල් මස් වඩාත් සුදුසුය.
පලතුරු
අමු හොඳම, අඩු උෂ්ණත්වයේ දී බේක් කර යුෂ බවට පත් කළ හැකිය.
ඇපල්, අලිගැටපේර, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, නැවුම් අන්නාසි, පේර, ලෙමන්, දෙහි, දොඩම්, පැපොල්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි.
රසකාරක
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් නිර්දේශ කරන අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් නම් කෘතිම රසකාරක සහ අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමයි.
මේපල් සිරප්, සහල් සිරප්, බාර්ලි සිරප් සහ මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සීනි තෘෂ්ණාව වළක්වා ගත හැකිය.
ජලය සහ ශාකසාර තේ
සෑම දිනකම වතුර වීදුරු 8 සිට 10 දක්වා පානය කරන්න.
කෝප්ප 2 සිට 4 දක්වා බොන්න ඹ teaෂධීය තේ , හවස හෙමිහිට තොල ගෑවා.
ශරීර සංයුතිය
VIDEO
ප්රතිජීවක ඖෂධ
ප්රතිජීවක ඖෂධ ආක්‍රමණශීලී බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙන් බැක්ටීරියා ආසාදන සුව කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. දවස් තුනක් හෝ හතරක් බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ජනගහනය සහ විවිධත්වය වෙනස් කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ බඩවැල් බැක්ටීරියා විවිධත්වය අඩුවීම ළමා තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ළමයින් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි. මෙම හේතුව නිසා, කිරීමට වග බලා ගන්න ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන විට වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න . නිතිපතා එළිමහනේ කාලය ගත කිරීමෙන් ශරීරයේ ක්ෂුද්‍රජීවී විවිධත්වයට නිරාවරණය වීම වැඩි කළ හැකිය. ගෙවතු වගාව යනු බඩවැලේ වෘක්ෂලතාදිය නැවත හඳුනා ගැනීමට සහ ශරීරයේ ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පස සමඟ අපිරිසිදු වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
ආශ්රිත
Fritsche, Kevin L. "මේද අම්ල සහ දැවිල්ල පිළිබඳ විද්යාව." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 මැයි. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සහ ළමයින්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම]. Postepy biochemii වෙළුම. 66,1 23-29. 23 මාර්තු 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
රිකර්, මාරි අනූෂ්කා සහ විලියම් ක්‍රිස්ටියන් හාස්. "සායනික භාවිතයේදී ගිනි අවුලුවන ආහාර: සමාලෝචනයක්." සායනික භාවිතයේ පෝෂණය: Parenteral සහ enteral Nutrition සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය වෙළුම. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro සහ Ilaria Peluso. "සෞඛ්යය සඳහා ක්රියාකාරී ආහාර: මිනිසුන් තුළ පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කොකෝවා වල අන්තර් සම්බන්ධිත ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන භූමිකාව." වත්මන් ඖෂධ සැලසුම් පරිමාව. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "ප්රශස්ත සෞඛ්යය සඳහා ආහාර ව්යුහය ඉතා වැදගත් වේ." ආහාර සහ කාර්යය පරිමාව. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
