සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳින් සමබරව පවත්වා ගැනීම පෝෂණ සැලැස්ම සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශරීරය නිරෝගීව පෝෂණය වූ විට එය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කරයි. මානසික ආතතිය දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර ඇතැම් ආහාර මගින් ආතතිය පාලනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්වයන් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එම තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායන කණ්ඩායම රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට චිකිත්සක සම්බාහන සැපයිය හැකිය, කිසියම් නොගැලපීම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ගැලපීම්, සහ සම්පූර්ණ සුවතාවය සඳහා පෝෂණ සහාය සහ සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම.
අන්තර්ගතය
ආතතිය සඳහා ආහාර
කාංසාව මිලියන ගණනක් පුද්ගලයන්ට බලපාන පුලුල්ව පැතිරුනු තත්වයකි. ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම ස්වයං රැකවරණය, නින්ද කළමනාකරණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ඇතුළත් වේ කෝටිසෝල් මට්ටම්, ආතතිය සඳහා වගකිව යුතු මූලික හෝමෝනය.
කෝටිසෝල්
කෝටිසෝල්ට විවිධ කාර්යයන් ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට, මේද සහ ප්රෝටීන භාවිතා කරන ආකාරය කළමනාකරණය කරයි.
- නින්ද චක්රය නියාමනය කිරීම.
- රුධිර පීඩන නියාමනය.
- රුධිර සීනි වැඩි කරයි.
- දැවිල්ල අඩු කරයි.
Cortisol සමහර විට ආතතිය හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ අධිවෘක්ක ග්රන්ථිය ආතතිය අත්විඳින විට හෝ ශරීරය යටපත් වන විට එය නිදහස් කරයි ශාරීරික ආතතිය / දැවිල්ල. සටන්-හෝ-පියාසර සහජ බුද්ධිය කළමනාකරණය කිරීමේ යතුර එයයි කෙටි කාලයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි කාලීන ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට අවශ්ය ශක්තිය සපයන ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක් ලෙස. කෙසේ වෙතත්, ද දිගු කාලීනව කෝටිසෝල් මුදා හැරීම ශරීරයේ ආතතිය ඇති කරයි, නිදන්ගත දැවිල්ල හා රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. කරන හැටි ඉගෙන ගන්නවා මානසික ආතතිය පාලනය කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
රෝග ලක්ෂණ
රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වන අතර සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ.
භෞතික
- වෙහෙසට පත් වීම.
- නින්දේ ගැටළු.
- හිසරදය.
- මාංශ පේශි ආතතිය.
- හකු මිරිකීම.
- කැක්කුම සහ වේදනාව.
- දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකින් නිදන්ගත රෝග.
- ආමාශයේ හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු.
- අධි රුධිර පීඩනය.
- පපුවේ වේදනාව හෝ හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා වැනි හැඟීමක්.
- මෝහනය.
- සෙලවීම.
චිත්තවේගීය හා මානසික
- නුරුස්නා බව සහ හෝ කනස්සල්ල.
- දුකයි.
- අවපාතය.
- සන්ත්රාසය ප්රහාර.
ආහාර
අරමුණ වන්නේ දැවිල්ල අඩු කිරීම, එමගින් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමයි. ආතතිය සඳහා නිර්දේශිත ආහාර අතර ආහාර ඇතුළත් වේ ඉහළ මැග්නීසියම්, විටමින් බී, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්රෝටීන් සහ බඩවැලට ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර. මෙන්න කිහිපයක්.
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් දැවිල්ල අඩු කිරීමට, කෝටිසෝල් පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- අඳුරු චොකලට්.
- කෙසෙල්.
- බ්රොකොලී.
- නිවිති.
- අලිගැට පේර.
- වට්ටක්කා බීජ.
විටමින් බී
විටමින් බී 12 කෝටිසෝල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.
- බිත්තර.
- ශක්තිමත් ධාන්ය.
- කුකුල් මස්.
- හරක් මස්.
- පෝෂණ යීස්ට්.
- අවයව මස්.
ඔමේගා -3 මේද අම්ලය
මෙම ආහාර දැවිල්ල අඩු කරයි.
- ඔලිව් තෙල්.
- අලිගැට පේර.
- ටූනා.
- සාඩින්.
- මැකරල්.
- සැමන්
- නැංගුරම්.
- බෙල්ලන්.
- Walnuts.
- චියා බීජ.
- හණ බීජ.
ප්රෝටීන්
මෙම ආහාර සමතුලිත රුධිර සීනි මට්ටම ප්රවර්ධනය කරයි.
- බිත්තර.
- රටකජු
- ආමන්ඩ්.
- චිකන් පියයුරු.
- තුර්කියේ පියයුරු.
- කෙට්ටු හරක් මස්.
- ටූනා.
- කුනිස්සා.
- සැමන්.
- පරිප්පු.
- Quinoa.
Probiotic සහ පැසුණු
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්රතිශක්තිය සඳහා බඩවැල් මත රඳා පවතී. ප්‍රෝබියොටික් සහ පැසුණු ආහාර රුධිර සීනි සමතුලිත කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගෝවා.
- කොම්බුචා.
- ග්රීක යෝගට්
- කෙෆීර්.
- කිම්චි.
ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ව්‍යායාම, නිසි නින්ද සහ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ තරබාරුකම වැනි නිදන්ගත රෝග පාලනය කිරීම ඇතුළුව මුළු ශරීරයම ප්‍රවේශ වීමයි, මේ සියල්ල ශරීරය දිගුකාලීන තත්වයකට පත් කළ හැකිය. දැවිල්ල. මෙම ආහාර පෝෂණ සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්වභාවිකව ආතතියෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
ආතතියේ බලපෑම
ආශ්රිත
Aucoin, Monique සහ Sukriti Bhardwaj. "සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධ සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ ආහාර වෙනස් කිරීමත් සමඟ වැඩිදියුණු වේ." මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සිද්ධි වාර්තා වෙළුම. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "දැනගත් ආතතිය සහ ආහාර තෝරා ගැනීම්: ආතති කළමනාකරණයේ මධ්‍යස්ථ භූමිකාව." ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් පරිමාව. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G, සහ Uma Naidoo. "කාංසාව සඳහා පරිවෘත්තීය ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පෝෂණය." මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 12 598119. 12 පෙබරවාරි 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro සහ Ilaria Peluso. "සෞඛ්‍යය සඳහා ක්‍රියාකාරී ආහාර: මිනිසුන් තුළ පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කොකෝවා වල අන්තර් සම්බන්ධිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන භූමිකාව." වත්මන් ඖෂධ සැලසුම් පරිමාව. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "ආතතිය යටතේ ආහාර තේරීම වෙනස් වේ." කායික විද්‍යාව සහ හැසිරීම් වෙළුම. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
මෙහි ඇති තොරතුරු "ආතතිය සඳහා ආහාර: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
