by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ස්නායු තුවාල , Sciatica
Sciatica හෝ වෙනත් විකිරණශීලී ස්නායු වේදනාවක් ඇති වූ විට, ස්නායු වේදනාව සහ විවිධ ආකාරයේ වේදනාවන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් වූ විට හෝ සම්පීඩිත වූ විට හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන බරපතල ගැටළු හඳුනා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිද?
හර්නියා තැටි සහ ස්ටෙනෝසිස් වැනි කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වයන් එක් අතක් හෝ පාදයක් පහළට ගමන් කරන විකිරණ වේදනාවට හේතු විය හැක. අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අතර දුර්වලතාවය, හිරිවැටීම සහ/හෝ වෙඩි තැබීම් හෝ විදුලි සංවේදනයන් ඇතුළත් වේ. ස්නායු රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද්ය යෙදුම රැඩිකුලෝපති වේ (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන: ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. 2020 ) ස්නායු මූලයන් පිටුපස සහ අත් පා වල රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන කොඳු ඇට පෙළේ කෝපයට ඩර්මැටෝම් දායක විය හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළේ කොටස් 31 ක් ඇත.
සෑම කොටසකටම දකුණු හා වම් පසින් ස්නායු මූලයන් ඇති අතර එමඟින් අත් පා වලට මෝටර් සහ සංවේදක ක්රියාකාරකම් සපයයි.
කශේරුකා ඇලෙන් පිටවන කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු සෑදීම සඳහා ඉදිරිපස සහ පසුපස සන්නිවේදන ශාඛා ඒකාබද්ධ වේ.
කොඳු ඇට පෙළේ කොටස් 31 ක් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු 31 ක් ඇති කරයි.
ඒ සෑම එකක්ම ශරීරයේ එම පැත්තේ සහ ප්රදේශයේ නිශ්චිත සම කලාපයකින් සංවේදී ස්නායු ආදානය සම්ප්රේෂණය කරයි.
මෙම කලාප ඩර්මැටෝම් ලෙස හැඳින්වේ.
පළමු ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ හැරුණු විට, එක් එක් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඩර්මැටෝම් පවතී.
කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු සහ ඒවාට සම්බන්ධ ඩර්මැටෝම ශරීරය පුරා ජාලයක් සාදයි.
ඩර්මැටෝම් යනු එක් එක් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වලට පවරා ඇති සංවේදී ආදානය සහිත ශරීරය/සම ප්‍රදේශ වේ. සෑම ස්නායු මූලයකටම ආශ්රිත ඩර්මැටෝමයක් ඇති අතර විවිධ අතු මගින් එම තනි ස්නායු මූලයෙන් එක් එක් ඩර්මැටෝම සපයයි. ඩර්මැටෝම් යනු සමේ සංවේදී තොරතුරු මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සහ ඉන් පිටතට සංඥා සම්ප්රේෂණය කරන මාර්ග වේ. පීඩනය සහ උෂ්ණත්වය වැනි ශාරීරිකව දැනෙන සංවේදනයන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සම්ප්රේෂණය වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මූලයක් සම්පීඩිත හෝ කෝපයට පත් වූ විට, සාමාන්යයෙන් එය වෙනත් ව්යුහයක් සමඟ ස්පර්ශ වන නිසා, එය radiculopathy ඇති කරයි. (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන: ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. 2020 ).
Radiculopathy මගින් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ තද වූ ස්නායුවක් නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ විස්තර කරයි. රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් රඳා පවතින්නේ ස්නායුව තද වී ඇති ස්ථානය සහ සම්පීඩනයේ ප්රමාණය මත ය.
මෙය බෙල්ලේ ස්නායු මූලයන් සම්පීඩිත වන විට වේදනාව සහ / හෝ සංවේදක ඌනතාවයේ සින්ඩ්රෝම් වේ.
එය බොහෝ විට එක් අතකින් පහළට යන වේදනාවක් පෙන්නුම් කරයි.
පුද්ගලයන්ට කටු සහ ඉඳිකටු වැනි විද්යුත් සංවේදනයන්, කම්පන සහ දැවෙන සංවේදනයන් මෙන්ම දුර්වලතාවය සහ හිරිවැටීම වැනි මෝටර් රෝග ලක්ෂණ ද අත්විඳිය හැකිය.
මෙම radiculopathy සංකෝචනය, දැවිල්ල හෝ පහළ පිටුපස ඇති කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වලට තුවාල වීමෙන් ප්රතිඵලය වේ.
වේදනාව, හිරිවැටීම, හිරි වැටීම, විදුලි හෝ දැවෙන සංවේදනයන් සහ එක් පාදයක් පහළට ගමන් කිරීමේ දුර්වලතාවය වැනි මෝටර් රෝග ලක්ෂණ පොදු වේ.
රැඩිකුලෝපති ශාරීරික පරීක්ෂණයක කොටසක් වන්නේ සංවේදනය සඳහා ඩර්මැටෝම් පරීක්ෂා කිරීමයි. රෝග ලක්ෂණ ඇති වන කොඳු ඇට පෙළේ මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා වෘත්තිකයා විසින් විශේෂිත අත්පොත පරීක්ෂණ භාවිතා කරනු ඇත. අතින් විභාග බොහෝ විට MRI වැනි රෝග විනිශ්චය රූප පරීක්ෂණ සමග, කොඳු ඇට පෙළ ස්නායු මූලයේ අසාමාන්යතා පෙන්විය හැක. සම්පූර්ණ ශාරීරික පරීක්ෂණයකින් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මූලය රෝග ලක්ෂණ ප්‍රභවය දැයි තීරණය කරනු ඇත.
ඵලදායි වේදනා සහන ලබා දීම සඳහා කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාර මගින් බොහෝ පිටුපස ආබාධවලට ප්රතිකාර කළ හැකිය. හර්නියා තැටියක් සඳහා, නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන්ට විවේක ගැනීමට සහ ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධයක් ගැනීමට නිර්දේශ කළ හැකිය. කටු චිකිත්සාව, භෞත චිකිත්සාව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, ශල්‍ය නොවන කම්පනය, හෝ අවපීඩන ප්රතිකාර ද නියම කළ හැක. දරුණු වේදනාවක් සඳහා, පුද්ගලයන්ට එපිඩියුරල් ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත් ලබා දිය හැකි අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් වේදනා සහන ලබා දිය හැකිය. (විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය: OrthoInfo. 2022 ) කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සඳහා, සපයන්නාට මුලින්ම ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ චලනය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. NSAIDs සහ corticosteroid එන්නත් ඇතුළු වේදනා නාශක ඖෂධ, දැවිල්ල අඩු කර වේදනාව සමනය කළ හැකිය. (ඇමරිකානු රූමැටික් විද්‍යාලය. 2023 ) භෞත චිකිත්සකයින් අතින් සහ යාන්ත්රික විසංයෝජනය සහ කම්පනය ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිකාර ලබා දේ. ගතානුගතික ප්රතිකාර වලට ප්රතිචාර නොදක්වන රේඩිකුලෝපති අවස්ථා සඳහා ශල්යකර්ම නිර්දේශ කළ හැක.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායන සත්කාර සැලසුම් සහ සායනික සේවාවන් විශේෂිත වන අතර තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අපගේ ප්‍රායෝගික ක්ෂේත්රවලට සුවය සහ පෝෂණය, නිදන්ගත වේදනාව, පුද්ගලික තුවාල, වාහන අනතුරු සත්කාර, වැඩ තුවාල, පිටුපස තුවාල, අඩු පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව, ඉරුවාරදය හිසරදය, ක්රීඩා තුවාල, දරුණු Sciatica, Scoliosis, සංකීර්ණ හර්නියා තැටි, Fibromyalgia ඇතුළත් වේ. වේදනාව, සංකීර්ණ තුවාල, ආතති කළමනාකරණය, ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ප්රතිකාර, සහ විෂය පථයේ සත්කාර ප්‍රොටෝකෝල. විශේෂිත චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රොටෝකෝල, සුවතා වැඩසටහන්, ක්‍රියාකාරී සහ ඒකාබද්ධ පෝෂණය, වේගවත් බව සහ සංචලතා යෝග්‍යතා පුහුණුව සහ පුනරුත්ථාපන පද්ධති භාවිතා කරමින් කම්පන සහ මෘදු පටක තුවාල වලින් පසු සාමාන්ය ශරීර ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු. පුද්ගලයාට වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, ඔවුන්ගේ තත්ත්වය සඳහා වඩාත් සුදුසු සායනයකට හෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ. Dr. Jimenez ඉහළම සායනික ප්රතිකාර වන El Paso, අපගේ ප්‍රජාව වෙත ගෙන ඒම සඳහා ඉහළම ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්, සායනික විශේෂඥයින්, වෛද්ය පර්යේෂකයන්, චිකිත්සකයින්, පුහුණුකරුවන් සහ ප්‍රිමියර් පුනරුත්ථාපන සපයන්නන් සමඟ එක්ව ඇත.
VIDEO
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන: ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. (2020). අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු පත්‍රිකාව. ලබාගත්තේ www.ninds.nih.gov/sites/default/files/migrate-documents/low_back_pain_20-ns-5161_march_2020_508c.pdf
විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය: OrthoInfo. (2022) පහළ පිටුපස හර්නියා තැටිය. orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/herniated-disk-in-the-lower-back/
ඇමරිකානු රූමැටික් විද්‍යාලය. (2023). කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්. rheumatology.org/patients/spinal-stenosis
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හිසරදය සහ ප්රතිකාර , ඉරුවාරදය
ඉරුවාරදය හිසරදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, භෞත චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීම වේදනාව අඩු කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනාගත ප්‍රහාර කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ ද?
Cervicogenic ඉරුවාරදය හිසරදය වේදනාව, සීමිත චලනය, හෝ කරකැවිල්ල හෝ ඔක්කාරය වැනි ව්‍යාකූල රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැක. ඒවා බෙල්ලෙන් හෝ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළෙන් ආරම්භ විය හැකි අතර ගැබ්ගෙල හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් භෞත චිකිත්සක කණ්ඩායමකට කොඳු ඇට පෙළ තක්සේරු කළ හැකි අතර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිකාර ලබා දිය හැකිය. ඉරුවාරදය භෞතචිකිත්සක කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් විශේෂිත තත්වයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම, ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව වේදනාව සමනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ පෙර මට්ටමේ ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමෙන් පුද්ගලයන්ට ප්රතිලාභ ලැබිය හැකිය.
ගෙල ගොඩගැසී ඇති ගැබ්ගෙල කශේරුකා හතකින් සමන්විත වේ. ගැබ්ගෙල කශේරුකාව සුෂුම්නාව ආරක්ෂා කරන අතර බෙල්ල හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි:
ආලේපනය
ව්යාප්තිය
භ්රමණය
පැති නැමීම
ඉහළ ගැබ්ගෙල කශේරුකා හිස් කබලට ආධාර කරයි. ගැබ්ගෙල මට්ටමේ දෙපස සන්ධි ඇත. එකක් හිස් කබලේ පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතර චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. මෙම suboccipital ප්රදේශයේ බෙල්ලේ සිට suboccipital ප්රදේශය හරහා හිස තුළට ගමන් කරන ස්නායු සමග, හිසට ආධාරක සහ චලනය වන මාංශ පේශි කිහිපයක නිවහන වේ. මෙම ප්රදේශයේ ස්නායු සහ මාංශ පේශි බෙල්ලේ වේදනාව සහ / හෝ හිසරදයට මූලාශ්රයක් විය හැකිය.
හදිසි චලනයන් cervicogenic ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ අවුලුවාලිය හැකිය, නැතහොත් ඒවා තිරසාර බෙල්ලේ ඉරියව් වලදී පැමිණිය හැකිය. (P. 2011 පිටුව ) රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට අඳුරු සහ ස්පන්දනය නොවන අතර පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. cervicogenic migraine හිසරදයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
හිස පිටුපස දෙපැත්තේ වේදනාව.
එක් උරහිසකට විහිදෙන හිස පිටුපස වේදනාව.
පන්සලට, නළලට හෝ ඇසට විහිදෙන ඉහළ බෙල්ලේ එක් පැත්තක වේදනාව.
මුහුණේ හෝ කම්මුලේ එක් පැත්තක වේදනාව.
බෙල්ලේ චලනයේ පරාසය අඩු වීම.
ආලෝකයට හෝ ශබ්දයට සංවේදීතාව
ඔක්කාරය
කරකැවිල්ල හෝ කරකැවිල්ල
වෛද්යවරයෙකු භාවිතා කළ හැකි මෙවලම් ඇතුළත් විය හැකිය:
එක්ස් කිරණ
MRI
CT ස්කෑන්
ශාරීරික පරීක්ෂණයට බෙල්ලේ චලනය වන පරාසය සහ බෙල්ලේ සහ හිස් කබලේ ස්පන්දනය ඇතුළත් වේ.
රෝග විනිශ්චය ස්නායු අවහිර කිරීම් සහ එන්නත්.
බෙල්ල නිරූපණ අධ්යයනයන් ද පෙන්විය හැකිය:
තුවාල
ඉදිමීම හෝ හර්නියා තැටිය
තැටි පරිහානිය
ආතරයිටිස් වෙනස්කම්
Cervicogenic හිසරදය රෝග විනිශ්චය සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ ඒකපාර්ශ්වික, ස්පන්දනය නොවන හිසරදය වේදනාව සහ බෙල්ලේ චලිතය නැතිවීමෙනි. (ජාත්යන්තර හිසරදය සංගමයේ හිසරදය වර්ගීකරණ කමිටුව. 2013 ) රෝග විනිශ්චය කළ පසු ගැබ්ගෙල හිසරදයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා විසින් පුද්ගලයා භෞත චිකිත්සාව වෙත යොමු කළ හැකිය. (Rana MV 2013 )
භෞත චිකිත්සකයෙකු වෙත ප්රථම වරට පැමිණෙන විට, ඔවුන් වෛද්ය ඉතිහාසය සහ කොන්දේසි හරහා ගමන් කරනු ඇති අතර, වේදනාවේ ආරම්භය, රෝග ලක්ෂණ හැසිරීම, ඖෂධ සහ රෝග විනිශ්චය අධ්යයනයන් පිළිබඳව ප්රශ්න අසනු ඇත. චිකිත්සකයා පෙර ප්රතිකාර ගැන ද වෛද්ය හා ශල්‍ය ඉතිහාසය සමාලෝචනය කරනු ඇත. ඇගයීමේ සංරචක ඇතුළත් විය හැකිය:
බෙල්ලේ සහ හිස් කබලේ ස්පන්දනය
බෙල්ලේ චලනයේ පරාසයේ මිනුම්
ශක්තිය මැනීම
පශ්චාත් තක්සේරුව
ඇගයීම අවසන් වූ පසු, චිකිත්සකයා පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර වැඩසටහනක් සහ පුනරුත්ථාපන ඉලක්ක සංවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයා සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. විවිධ ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
බෙල්ලේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ගැබ්ගෙල ස්නායු මත පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස නියම කළ හැකි අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය. (පාර්ක්, SK et al., 2017 )
ගැබ්ගෙල භ්රමණය
ගැබ්ගෙල නැමීම
ගැබ්ගෙල පැත්ත නැමීම
ගැබ්ගෙල ඉවත් කිරීම
චිකිත්සකයා පුද්ගලයාව සෙමින් හා ස්ථාවරව ගමන් කිරීමට පුහුණු කරනු ඇති අතර හදිසි හෝ චංචල චලනයන් වළක්වා ගනී.
හිස ඉදිරි ඉරියව්ව තිබේ නම්, ඉහළ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සහ උප-කොන්සිපිටල් ප්රදේශය හිස් කබලේ පිටුපසට ගමන් කරන ස්නායු සම්පීඩනය කළ හැකිය. ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම ප්රතිකාර සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් විය හැකි අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැක්කේ:
ඉලක්කගත ඉරියව් අභ්යාස සිදු කිරීම.
නින්ද සඳහා ආධාරක බෙල්ලේ කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම.
වාඩි වී සිටින විට ලුම්බිම් ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම.
Kinesiology පටිගත කිරීම පිටුපස සහ බෙල්ලේ පිහිටීම පිළිබඳ ස්පර්ශ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ඉරියව් දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා බෙල්ලට සහ හිස් කබලට තාපය හෝ අයිස් යෙදිය හැකිය.
තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට තාපය උපකාරී වන අතර බෙල්ල දිගු කිරීමට පෙර භාවිතා කළ හැකිය.
තද මාංශ පේශි බෙල්ලේ චලනය සීමා කිරීම සහ හිසෙහි වේදනාව ඇති කරයි නම්, සම්බාහනය සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
suboccipital Release නමින් හැඳින්වෙන විශේෂ ක්‍රමවේදයක් මගින් චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්නායු උද්දීපනය අඩු කිරීම සඳහා හිස් කබල බෙල්ලට සම්බන්ධ කරන මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
ඉරුවාරදය භෞත චිකිත්සක සැලැස්මේ කොටසක් බෙල්ලේ තැටි සහ සන්ධි විසංයෝජනය කිරීමට, බෙල්ලේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට යාන්ත්රික හෝ අතින් ඇද ගැනීම ඇතුළත් විය හැකිය.
බෙල්ලේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට ඒකාබද්ධ බලමුලු ගැන්වීම් භාවිතා කළ හැකිය. (Paquin, JP 2021 )
විදුලි උත්තේජනය, වැනි විද්යුත් කටු චිකිත්සාව හෝ පාරදෘශ්‍ය ස්නායු මාංශ පේශි විද්යුත් උත්තේජනය, වේදනාව අඩු කිරීමට සහ හිසරදය රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට බෙල්ලේ මාංශ පේශි මත භාවිතා කළ හැකිය.
cervicogenic හිසරදය සඳහා බොහෝ ඉරුවාරදය භෞත චිකිත්සක සැසි සති හතරක් හෝ හයක් පමණ පවතී. චිකිත්සාව ආරම්භ කර දින කිහිපයක් ඇතුළත පුද්ගලයන්ට සහනයක් අත්විඳිය හැකිය, නැතහොත් රෝග ලක්ෂණ සති ගණනාවක් විවිධ අවධීන් තුළ පැමිණේ. සමහර අය ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමෙන් පසු මාස ගණනාවක් පුරා ඉරුවාරදය හිසරදය වේදනාව දිගටම අත්විඳින අතර රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔවුන් ඉගෙන ගත් ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරති.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනය ප්‍රගතිශීලී ප්රතිකාර ක්රම සහ කම්පන සහ මෘදු පටක තුවාල වලින් පසු සාමාන්ය ශරීර ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ක්‍රියාකාරී පුනරුත්ථාපන ක්රියා පටිපාටි සඳහා විශේෂීකරණය කරයි. අපි සෑම වයස් කාණ්ඩයක් සඳහාම විශේෂිත චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රොටෝකෝල, සුවතා වැඩසටහන්, ක්‍රියාකාරී සහ ඒකාබද්ධ පෝෂණය, වේගවත් බව සහ සංචලතා යෝග්‍යතා පුහුණුව සහ පුනරුත්ථාපන පද්ධති භාවිතා කරමු. අපගේ ස්වාභාවික වැඩසටහන් නිශ්චිත මනින ලද ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව භාවිතා කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩි ශක්තියක්, ධනාත්මක ආකල්පයක්, වඩා හොඳ නින්දක් සහ අඩු වේදනාවක් සමඟ ක්‍රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපගේ රෝගීන්ට බලය ලබා දෙන උසස් තත්ත්වයේ ප්රතිකාර සැපයීම සඳහා අපි නගරයේ ප්‍රමුඛ වෛද්‍යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන් සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන සිටිමු. .
VIDEO
P. P. (2011). Cervicogenic හිසරදය: සායනික කළමනාකරණය සඳහා සාක්ෂි සහිත ප්රවේශයක්. ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව, 6(3), 254-266.
ජාත්යන්තර හිසරදය සංගමයේ (IHS) හිසරදය වර්ගීකරණ කමිටුව (2013). හිසරදය ආබාධ පිළිබඳ ජාත්යන්තර වර්ගීකරණය, 3 වන සංස්කරණය (බීටා අනුවාදය). Cephalalgia : හිසරදය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව, 33(9), 629-808. doi.org/10.1177/0333102413485658
Rana MV (2013). ගැබ්ගෙල සම්භවයක් ඇති හිසරදය පාලනය කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම. උතුරු ඇමරිකාවේ වෛද්ය සායන, 97(2), 267-280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
Park, SK, Yang, DJ, Kim, JH, Kang, DH, Park, SH, & Yoon, JH (2017). cervicogenic හිසරදය ඇති රෝගීන්ගේ ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි ලක්ෂණ සහ ඉරියව් මත ගැබ්ගෙල දිගු කිරීම සහ හිස්කබල-ගැබ්ගෙල නැමීමේ ව්යායාම වල බලපෑම. භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, 29(10), 1836-1840. doi.org/10.1589/jpts.29.1836
Paquin, JP, Tousignant-Laflamme, Y., & Dumas, JP (2021). ගැබ්ගෙල හිසරදයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වයං-SNAG ගෘහස්ථ ව්‍යායාමයක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ SNAG බලමුලු ගැන්වීමේ බලපෑම්: නියමු අධ්‍යයනයක්. The Journal of manual & manipulative therapy, 29(4), 244–254. doi.org/10.1080/10669817.2020.1864960
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , පෝෂණ
වියළි පලතුරු අනුභව කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට සේවය කරන ප්රමාණය දැන ගැනීමෙන් සීනි සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිද?
ක්රැන්බෙරි, රට ඉඳි, මුද්දරප්පලම් සහ නවතයි වැනි වියළි පලතුරු ඉතා දිගු කාලයක් පවතින නිසාත්, කෙඳි, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් වල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් වන නිසාත් විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, වියළි පලතුරු වල සීනි සහ කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, මන්ද ඒවා විජලනය වූ විට පරිමාව නැති වී වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. යමෙකු අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බව සහතික කිරීම සඳහා සේවය කරන ප්රමාණය වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
පලතුරු ස්වභාවිකව විජලනය වීමට විජලන යන්ත්‍රවල වියළා හෝ අව්වේ තබයි. බොහෝ ජලය අතුරුදහන් වූ පසු ඔවුන් සූදානම් වේ. ජලය නැතිවීම ඔවුන්ගේ භෞතික ප්රමාණය අඩු වන අතර එමඟින් පුද්ගලයන්ට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, සීනි සහ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් මිනුම් කෝප්පයකට මිදි 30 ක් පමණ ගැලපේ, නමුත් වියළි මිදි 250 ක් විජලනය වූ පසු එක් කෝප්පයක් පිරවිය හැකිය. නැවුම් සහ වියළි පලතුරු සඳහා පෝෂණ තොරතුරු.
මිදි දහයක කැලරි 34 ක් සහ සීනි ග්‍රෑම් 7.5 ක් පමණ ඇත. (ආහාර දත්ත මධ්යම. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2018 )
මුද්දරප්පලම් තිහක කැලරි 47ක් සහ සීනි ග්‍රෑම් 10ට අඩු ප්රමාණයක් ඇත.
මිදි වල ස්වභාවික සීනි අන්තර්ගතය වෙනස් වේ, එබැවින් විවිධ වර්ගවල පෝෂණ අගය තක්සේරු කිරීමට යටත් විය හැක.
ක්රැන්බෙරි වැනි සමහර පලතුරු ඉතා ඇඹුල් විය හැක, එබැවින් වියළීමේදී සීනි හෝ පළතුරු යුෂ එකතු කරනු ලැබේ.
නැවුම් පලතුරු ඇතැම් විටමින් වල වැඩි විය හැක, නමුත් වියලීමේදී ඛනිජ සහ තන්තු අන්තර්ගතය රඳවා තබා ගනී. වියළි පලතුරු බහුකාර්ය වන අතර ඒවා ඇතුළත් විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක කොටසක් බවට පත් කළ හැකිය:
මික්ස් වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ.කොටස් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කරන්න.
හෘදයාංගම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා වියළි පලතුරු කුඩා සේවයක් සමඟ ඕට් මස් සැහැල්ලුවෙන් පැණිරස කරන්න.
අඳුරු, කොළ පැහැති කොළ, නැවුම් ඇපල් පෙති, වියළි cranberries හෝ මුද්දරප්පලම්, සහ චීස් විසි කරන්න.
වියළි පලතුරු රසවත් ආහාරවල අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
මුද්දරප්පලම්, වියළි බ්ලූබෙරීස්, ඇපල් චිප්ස් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට නැවුම් පලතුරු වලට වඩා පහසු සහ දිගු කල් පවතින අතර, ප්රෝටීන් බාර් නොමැති විට ඒවා පරිපූර්ණ කරයි.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, අපගේ ප්‍රායෝගික ක්ෂේත්රවලට සුවය සහ පෝෂණය, නිදන්ගත වේදනාව, පුද්ගලික තුවාල, වාහන අනතුරු රැකවරණය, වැඩ තුවාල, පිටුපස තුවාල, අඩු පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව, ඉරුවාරදය හිසරදය, ක්රීඩා තුවාල, දරුණු Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, නිදන්ගත වේදනාව, සංකීර්ණ තුවාල, ආතති කළමනාකරණය, ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ප්රතිකාර, සහ විෂය පථයේ සත්කාර ප්‍රොටෝකෝල. පර්යේෂණ ක්රම සහ සම්පූර්ණ සුවතා වැඩසටහන් හරහා වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කළ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ක්රියා කරන දේ පිළිබඳව අපි අවධානය යොමු කරමු.
VIDEO
ආහාර දත්ත මධ්යම. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (2017) මුද්දරප්පලම්. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
ආහාර දත්ත මධ්යම. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) මිදි, ඇමරිකානු වර්ගය (ස්ලිප් සම), අමු. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
ආහාර දත්ත මධ්යම. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) මිදි, රතු හෝ කොළ (තොම්සන් බීජ වැනි යුරෝපීය වර්ගය), අමු. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් යෝග්යතාවය
මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා, නිවැරදි ප්රමාණයේ ව්යායාම හෝ ස්ථායී බෝල භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
ව්යායාම බෝලයක්, ස්ථායී පන්දුවක් හෝ ස්විස් බෝලයක් යනු ව්‍යායාම් ශාලාවල, පිලේට්ස් සහ යෝගා චිත්‍රාගාරවල සහ HIIT පන්තිවල භාවිතා කරන යෝග්‍යතා උපකරණයකි. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2014 ) එය ශරීර බර ව්යායාම සඳහා අතිරේකව හෝ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වාතයෙන් පුම්බා ඇත. එය පුටුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පාහේ මූලික ස්ථායිතා අභියෝගයක් එක් කරයි (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය, ND ) ඔබේ ශරීරයට සහ අරමුණට ගැලපෙන ව්යායාම බෝල ප්රමාණය සහ තද බව ලබා ගැනීම ප්‍රශස්ත ව්‍යායාමයක් සහතික කරනු ඇත.
අභ්යාස බෝල ප්රමාණය තනි තනි උසට සමානුපාතික විය යුතුය.
පුද්ගලයන්ට අංශක 90 ක කෝණයකින් හෝ මඳක් වැඩි නමුත් අඩුවෙන් තම කකුල් සමග පන්දුව මත වාඩි විය යුතුය.
කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ තරමක් පහළට නැඹුරු විය යුතුය.
පාද බිමට සමතලා කර, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා, ඉදිරියට, පසුපසට හෝ පැත්තට නැඹුරු නොවී, දණහිස ඉණ සමඟ හෝ ඊට වඩා මඳක් පහත් විය යුතුය.
තෝරා ගැනීමේදී ඇමරිකානු කවුන්සිලය පිළිබඳ අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය මෙන්න. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2001 )
4'6”/137 cm ට අඩු – 30 cm/12 අඟල්
4'6" - 5'0"/137-152 cm - 45 cm/18 අඟල්
5'1”-5'7”/155-170 cm – 55 cm/22 cm
5'8”-6'2”/173-188 cm – 65 cm/26 අඟල්
6'2"/188 cm ට වැඩි - 75 cm/30 අඟල්
බර සඳහා නිවැරදි ව්යායාම බෝලයක් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. උසට බර පුද්ගලයන්ට දණහිස් සහ කකුල් නිවැරදි කෝණයක තබා ගැනීමට විශාල බෝලයක් අවශ්ය විය හැකිය. මිලදී ගැනීමට පෙර පන්දුවේ බර ශ්‍රේණිගත කිරීම, එහි කල්පැවැත්ම සහ එහි ඉහළ පිපිරුම් ප්‍රතිරෝධය පරීක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පුද්ගලයන්ට ව්යායාම සඳහා පන්දුවේ මතුපිටට ටිකක් දීමට අවශ්‍යයි. ව්යායාම ස්ථායී බෝලය මත වාඩි වී සිටින විට, ශරීරයේ බර කුඩා ආසනයක් සාදා වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය යුතුය. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය පන්දුව මත ඒකාකාරව වාඩි වීමට ඉඩ සලසයි, එය නිසි ලෙස කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව ව්යායාම කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. (Rafael F. Escamilla et al., 2016 ) උද්ධමනය මනාප කාරණයකි, නමුත් පන්දුව වැඩි වැඩියෙන් පිම්බෙන තරමට, වාඩි වී හෝ වෙනත් ඉරියව්වලින් ශරීරය සමතුලිත කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. පුපුරා යාමේ අවදානමක් ඇතිව පන්දුව අධික ලෙස පුම්බා නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පන්දුවට වරින් වර ප්‍රතිඋද්ධමනය අවශ්ය විය හැක, එබැවින් බොහෝමයක් මේ සඳහා කුඩා පොම්පයක් සමඟ විකුණනු ලැබේ.
ව්යායාම බෝල ඉතා බහුකාර්ය, මිල අඩු සහ භාවිතයට පහසු ව්යායාම මෙවලම් වේ. මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. භාවිතා කළ යුතු ක්රම ඇතුළත් වේ:
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, අපි ඔබට වැඩ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර පර්යේෂණ ක්රම සහ සම්පූර්ණ සුවතා වැඩසටහන් හරහා යෝග්යතාවය සහ ශරීරය වඩා හොඳ කිරීමට උත්සාහ කරමු. මෙම ස්වාභාවික වැඩසටහන් වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව භාවිතා කරන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිසි යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය තුළින් තම ක්‍රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. බොහෝ විට ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, කටු චිකිත්සාව, විද්යුත් කටු චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්ය මූලධර්ම ඇතුළුව පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමට අපගේ සැපයුම්කරුවන් ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් භාවිතා කරයි.
VIDEO
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. සබ්රීනා ජෝ. (2014) හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමය. ACE Fitness® & Healthy Lifestyle Blog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (ND). අභ්යාස දත්ත සමුදාය සහ පුස්තකාලය. ACE වෙතින් විශේෂාංගගත අභ්යාස. ස්ථාවර පන්දුව. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන බ්ලොග්. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2001). ස්ථායී බෝල වලින් ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන බ්ලොග්. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Swiss Ball එකක් ඇතිව සහ නැතිව Supine, Prone සහ Side Position අභ්යාස අතර මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම. ක්රීඩා සෞඛ්ය, 8(4), 372-379. doi.org/10.1177/1941738116653931
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පාද විකලාංග , පහල බාගෙට වේදනාව
පාවහන් සමහර පුද්ගලයින්ට පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ගැටළු ඇති කළ හැක. පාවහන් සහ පිටුපස ගැටළු අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම, පිටුපස සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට නිවැරදි සපත්තු සොයා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිද?
පාවහන් පිටුපස වේදනාව
පිටුපස ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය සපයයි. පිටුපස වේදනාව එදිනෙදා ජීවිතයට බලපාන අතර විවිධ හේතු ඇති විය හැක. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඉරියව්, ඇවිදීම, ඇඹරීම, හැරීම, නැමීම සහ ළඟා වීම වේදනාව ඇති කරන පිටුපස ගැටළු වලට දායක විය හැකිය. CDC ට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 39% ක් කොන්දේ වේදනාවෙන් ජීවත් වන බව වාර්තා කරයි (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2019 ) නුසුදුසු පාවහන් ද කොන්දේ වේදනාවට දායක විය හැක. පාවහන් තෝරා ගැනීම ප්‍රවේශමෙන් වේදනාව සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පවත්වා ගෙන යන සහ පාද මොට බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරන සපත්තු තෝරාගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට අඩු වේදනාවක් භුක්ති විඳිය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කළ හැකිය.
නුසුදුසු පාවහන් පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතුව විය හැකිය. ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියේ පතුලේ ඇති අස්ථි වලට බලපාන දේ ඉහළට විහිදෙන අතර කොඳු ඇට පෙළට සහ පිටුපස මාංශ පේශිවලට බලපායි. භාවිතා කරන පාවහන් ඉහළට ගමන් කරයි, ඇවිදීම, ඉරියව්ව, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම සහ තවත් බොහෝ දේ බලපායි. කොන්දේ අමාරු පාද වලින් ඇති වන විට මේවා ජෛව යාන්ත්රික ගැටළු වේ. ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව යනු අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි එකට ක්රියා කරන ආකාරය සහ බාහිර බලවේගවල වෙනස්වීම් ශරීරයට බලපාන ආකාරයයි.
පාද බිමට බලපාන විට, ශරීරයේ සෙසු කොටස් සඳහා කම්පනය අවශෝෂණය කරන පළමු අන්තයන් වේ. ඔවුන්ගේ පාදවල ගැටලුවක් හෝ වෙනසක් ඇති වුවහොත් පුද්ගලයන් වෙනස් ලෙස ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. නුසුදුසු ආධාරකයක් සහිත පාවහන් පැළඳීමෙන් මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල ඇඳීම් සහ ඉරීම වැඩි කළ හැකි අතර, එය අපහසුතාවයට හා අස්වාභාවික චලනයන්ට මග පාදයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අඩි උස සපත්තු මත සිටගෙන සිටීම සහ ස්වාභාවික පැතලි පාද සහිත තත්වය අතර වෙනස සලකා බලන්න. හොඳින් කුෂන් සපත්තු බලපෑම අවශෝෂණය කර වේදනාව සංවේදනයන් අඩු කරයි. එක් එක් සන්ධිවල පීඩනය සමතුලිතතාවය මාරු කරයි, සමහරක් මත අඩු පීඩනයකින් සහ තවත් අය මත අස්ථාවර ගැටළු ඇති කරයි. මෙය අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන අතර එය වේදනාව හා සන්ධි තත්වයන් ඇති කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීමට හෝ සමනය කිරීමට තවත් සාධකයකි. නිවැරදි පාවහන් සමඟ, ශරීරයට නිරෝගී ඉරියව්වක් සහ කොඳු ඇට පෙළ පුරා නිවැරදි වක්‍රයක් පවත්වා ගත හැකි අතර එය බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බන්ධනීයන්ට, මාංශ පේශීවලට සහ සන්ධිවලට ඇති ආතතිය අඩු වේ. (හාවඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශනය. 2014 ) පුද්ගලයෙකුගේ රෝගී තත්වයේ මූලය ලබා ගැනීම සඳහා විකලාංග වෛද්යවරයෙකු හමුවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සමහරුන්ට, හර්නියා තැටියක්, sciatica, මෝටර් රථ ගැටීම, වැටීම, සෞඛ්යයට අහිතකර ergonomics හෝ සංයෝජනයක් මෙන්ම වෙනත් යටින් පවතින ගැටළු ඔවුන්ගේ පිටුපස වේදනාවට දායක විය හැකිය.
විවිධ පාවහන් ඉරියව්වට බලපාන ආකාරය, කොන්දේ වේදනාව ඇති කළ හැකි හෝ සහනයක්.
අඩි උස සපත්තු අනිවාර්යයෙන්ම කොන්දේ වේදනාවට දායක විය හැක. ඔවුන් ශරීරයේ ඉරියව්ව වෙනස් කරයි, කොඳු ඇට පෙළට ඩොමිනෝ බලපෑමක් ඇති කරයි. පාදවල බෝල මත පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා ශරීරයේ බර මාරු වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම වෙනස් වේ. අඩි උස සපත්තු ඇවිදීමේදී වළලුකර, දණහිස සහ උකුල් වල චලනය වන ආකාරය, සමබරතාවය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි, මේ සියල්ල කොන්දේ වේදනාව උග්‍ර කළ හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය සඳහා පැතලි සපත්තු හොඳම තේරීම නොවිය හැකිය. ඔවුන්ට ආරුක්කු ආධාරකයක් නොමැති නම්, ඒවා පාදය අභ්‍යන්තරයට පෙරළීමට හේතු විය හැක, එය උච්චාරණය ලෙස හැඳින්වේ. මෙය නොගැලපීම සඳහා දායක විය හැකි අතර, දණහිස්, උකුල් සහ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ආරුක්කු ආධාරකයක් ලබා දෙන්නේ නම් ඔවුන් හොඳ තේරීමක් විය හැකිය. නිරෝගී ආධාරකයක් සහිත පැතලි සපත්තු පැළඳ සිටින විට, බර පාද සහ කොඳු ඇට පෙළ මත ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. මෙය නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ/හෝ සමනය කළ හැක.
සපත්තු, ටෙනිස් සහ මලල ක්රීඩා සපත්තු හොඳින් කුෂන් කිරීම සහ සහාය ඇතිව පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය. නිවැරදි ඒවා තෝරාගැනීමේදී ඔවුන් තුළ සිදු කරනු ලබන ක්රියාකාරිත්වය තීරණය කිරීම ඇතුළත් වේ. ටෙනිස්, ධාවන, පැසිපන්දු, අච්චාරු බෝල්, ස්කේටිං සපත්තු සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. ක්‍රීඩාවට හෝ ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය විශේෂාංග මොනවාදැයි පර්යේෂණ කරන්න. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
විලුඹ කෝප්ප
ඉන්සෝල් කුෂන් කිරීම
පුළුල් පදනම
තනි පාද අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා වෙනත් විශේෂාංග.
සෑම සැතපුම් 300 සිට 500 දක්වා ඇවිදීමේදී හෝ දිවීමේදී හෝ පැතලි මතුපිටක් මත තැබූ විට අසමානතාවයේ සලකුණු සහිතව මලල ක්රීඩා සපත්තු වෙනස් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, දිරාපත් වූ යටිපතුල් සහ දිරාපත් වූ ද්‍රව්‍ය තුවාල හා කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවිනි. (කුඩා වෛද්ය ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය, 2024 ) යම් යුගලයක් කකුල්, උකුල් හෝ වළලුකර අස්වාභාවික ස්ථානයක තබා හෝ නිතිපතා චලනය බාධා කරයි නම්, ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කාලය විය හැකිය.
සපත්තු ඇඳීම තෝරා ගැනීම සඳහා කදිම විසඳුම වන්නේ ඇවිදීමේ විශ්ලේෂණයක් සහ ඔබ ඇවිදින සහ ධාවනය කරන ආකාරය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ලබා ගැනීමයි. විවිධ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විසින් කොන්දේ වේදනාව සඳහා නිවැරදි පාවහන් සෙවීම සඳහා එක් එක් පුද්ගලයාට ගැලපෙන පරිදි මෙම සේවාව ලබා දිය හැක. ඇවිදීමේ විශ්ලේෂණයේදී, පුද්ගලයන්ට දුවන්න සහ ඇවිදීමට ඉල්ලා සිටින අතර, සමහර විට කැමරාව මත, වෘත්තිකයෙකු පාදය බිම වදින විට සහ එය ඇතුළට හෝ පිටතට පෙරළීම වැනි භෞතික නැඹුරුවාවන් සටහන් කරයි. මෙය බලපෑමට ලක් වූ ඉරියව්, චලනය, වේදනා මට්ටම්, කොපමණ ආරුක්කු ආධාරකයක් අවශ්‍යද සහ කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා කුමන ආකාරයේ පැළඳිය යුතුද යන්න පිළිබඳ දත්ත සපයයි. විශ්ලේෂණය සම්පූර්ණ වූ පසු, ඔබට කුමන මට්ටමේ ආරුක්කු ආධාරක, විලුඹ උස හෝ ද්‍රව්‍ය ඔබට වඩාත් සුදුසුද යන්න වැනි සෙවිය යුතු දේ පිළිබඳව එය ඔබට මග පෙන්වනු ඇත.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනය සායනික කායික විද්යාව, සම්පූර්ණ සෞඛ්යය, ප්‍රායෝගික ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සම්පූර්ණ සමීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රගතිශීලී, අති නවීන ප්රතිකාර සහ ක්‍රියාකාරී පුනරුත්ථාපන ක්රියා පටිපාටි සඳහා විශේෂීකරණය කරයි. කම්පන සහ මෘදු පටක තුවාල වලින් පසු සාමාන්ය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු. අපි සෑම වයස් කාණ්ඩයක් සඳහාම විශේෂිත චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රොටෝකෝල, සුවතා වැඩසටහන්, ක්‍රියාකාරී සහ ඒකාබද්ධ පෝෂණය, වේගවත් බව සහ සංචලතා යෝග්‍යතා පුහුණුව සහ පුනරුත්ථාපන පද්ධති භාවිතා කරමු. අපගේ වැඩසටහන් ස්වභාවික වන අතර හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය, මතභේදාත්මක හෝමෝන ප්රතිස්ථාපනය, අනවශ්‍ය සැත්කම් හෝ ඇබ්බැහි ඖෂධ හඳුන්වා දෙනවාට වඩා නිශ්චිත මනින ලද ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව භාවිතා කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩි ශක්තියක්, ධනාත්මක ආකල්පයක්, වඩා හොඳ නින්දක් සහ අඩු වේදනාවක් සමඟ ක්‍රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපගේ රෝගීන්ට බලය ලබා දෙන උසස් තත්ත්වයේ ප්රතිකාර සැපයීම සඳහා අපි නගරයේ ප්‍රමුඛ වෛද්‍යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන් සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන සිටිමු. .
අභිරුචි පාද විකලාංග භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ
VIDEO
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2019) එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් අතර පිටුපස, පහළ පාද සහ ඉහළ පාදයේ වේදනාව, 2019. උපුටා ගන්නා ලදී www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
හාවර්ඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශනය. (2014) ඉරියව්ව සහ පිටුපස සෞඛ්යය. හාවඩ් සෞඛ්ය අධ්‍යාපනය. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
ඇමෙරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් පෝඩියාට්‍රික් ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024) මගේ මලල ක්රීඩා සපත්තු ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව මා දන්නේ කෙසේද?
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පෝෂණ , බර අඩුවීම
ව්යායාම, යෝග්යතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින් සඳහා, ග්ලයිකෝජන් ක්රියා කරන ආකාරය දැනගැනීම ව්යායාම ප්‍රකෘතියට උපකාරී විය හැකිද?
ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වූ විට එය එහි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා මත ඇදී යයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, කීටොජනික් ආහාර සහ දැඩි ව්යායාම මගින් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වන අතර ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය පරිවෘත්තීය කිරීමට හේතු වේ. ග්ලයිකෝජන් පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් හරහා සපයනු ලබන අතර එය මොළය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා යොදා ගනී. ග්ලූකෝස් වලින් සාදන ලද අණු ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇත. ආහාරයට ගන්නා දේ, කොපමණ වාර ගණනක් සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ශරීරය ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කර භාවිතා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු ග්ලයිකෝජන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් අංගයකි. ශරීරයට ඉන්ධන අවශ්ය වූ විට මෙම ගබඩා ස්ථානවලින් ග්ලයිකෝජන් ඉක්මනින් බලමුලු ගන්වා ගත හැක. සෞඛ්ය ඉලක්ක සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම් කරා ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම සාර්ථකත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
එය ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස් හෝ සීනි ආකාරයකි.
එය අක්මාව හා මාංශ පේශි තුළ ගබඩා කර ඇත.
එය ශරීරයේ ප්‍රාථමික හා කැමති ශක්ති ප්‍රභවයයි.
එය ආහාර සහ බීම වල කාබෝහයිඩ්රේට වලින් පැමිණේ.
එය සම්බන්ධිත ග්ලූකෝස් අණු කිහිපයකින් සෑදී ඇත.
ආහාරයට ගන්නා බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ශරීරයේ ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට ඉන්ධන අවශ්ය නොවන විට, ග්ලූකෝස් අණු ග්ලූකෝස් ඒකක 12 සිට XNUMX දක්වා සම්බන්ධිත දාමයක් බවට පත් වී ග්ලයිකෝජන් අණුවක් සාදයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිචාර වශයෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි.
ග්ලූකෝස් වැඩි කිරීම අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට සංඥා කරයි, ශරීරයේ සෛල ශක්තිය හෝ ගබඩා කිරීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉන්සියුලින් සක්‍රීය කිරීම අක්මාව සහ මාංශ පේශි සෛල ග්ලූකෝස් දාම එකට සම්බන්ධ කරන ග්ලයිකෝජන් සින්තේස් නම් එන්සයිමයක් නිපදවීමට හේතු වේ.
ප්‍රමාණවත් ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් සමඟ ග්ලයිකෝජන් අණු ගබඩා කිරීම සඳහා අක්මාව, මාංශ පේශි සහ මේද සෛල වෙත ලබා දිය හැකිය.
බොහෝ ග්ලයිකෝජන් මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුළ ඇති බැවින්, මෙම සෛලවල ගබඩා කර ඇති ප්රමාණය ක්‍රියාකාරී මට්ටම, විවේකයේදී කොපමණ ශක්තියක් දහනය වේද සහ අනුභව කරන ආහාර මත පදනම්ව වෙනස් වේ. මාංශ පේශි මූලික වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කර ඇත පේශීන් , අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ශරීරය පුරා බෙදා හරින අතර, ප්රධාන වශයෙන් මොළයට සහ සුෂුම්නාවට.
ශරීරය glycogenesis නම් ක්රියාවලියක් හරහා ග්ලූකෝස් ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී, විවිධ එන්සයිම ශරීරයට ග්ලයිකොජෙනොලිසිස් හි ග්ලයිකෝජන් බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයට එය භාවිතා කළ හැකිය. රුධිරයේ ඕනෑම වේලාවක යාමට නියමිත ග්ලූකෝස් ප්රමාණයක් ඇත. ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වීමට පටන් ගන්නා විට, ආහාර නොගැනීමෙන් හෝ ව්‍යායාමයේදී ග්ලූකෝස් දහනය කිරීමෙන් ද පහත වැටේ. මෙය සිදු වූ විට, glycogen phosphorylase ලෙස හඳුන්වන එන්සයිමයක් ශරීරයට ග්ලූකෝස් සැපයීම සඳහා glycogen බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. අක්මාවේ ග්ලයිකෝජන් වලින් ලැබෙන ග්ලූකෝස් ශරීරයේ ප්රධාන ශක්තිය බවට පත්වේ. කෙටි ශක්ති පිපිරුම් ස්ප්‍රින්ට් අතරතුර හෝ බර එසවීමේදී ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කරයි. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018 ) කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල පූර්ව ව්යායාම පානයක් දිගු කාලයක් ව්යායාම කිරීමට සහ ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ශක්තිය ලබා දිය හැක. ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම සඳහා පුද්ගලයින් කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිත ප්රමාණයක් සහිත පශ්චාත් ව්යායාම කෙටි ආහාරයක් අනුභව කළ යුතුය. මොළය ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිතා කරයි, ග්ලයිකෝජන් වලින් 20 සිට 25% දක්වා මොළය බල ගැන්වීමට යයි. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018 ) ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නොකළ විට මානසික මන්දගාමී බව හෝ මොළයේ මීදුම වර්ධනය විය හැක. ව්යායාම හෝ ප්‍රමාණවත් නොවන කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වූ විට, ශරීරයට තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බවක් දැනිය හැකි අතර සමහර විට මනෝභාවය සහ නින්ද කැළඹීම් අත්විඳිය හැකිය. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 )
ග්ලයිකෝජන් නිෂ්පාදනයට බලපාන ආහාර මොනවාද සහ පුද්ගලයෙකු කොපමණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරනවාද යන්නද බලපායි. ග්ලූකෝස් සංස්ලේෂණයේ ප්රධාන මූලාශ්‍රය වන කාබෝහයිඩ්රේට හදිසියේ සීමා වී ඇති අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එහි ප්රතිඵල උග්‍ර විය හැක.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට, ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා දැඩි ලෙස ක්ෂය විය හැකි අතර පුද්ගලයන්ට තෙහෙට්ටුව සහ මොළයේ මීදුම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. (Kristen E. D'Anci et al., 2009 )
ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සකස් කර අලුත් කිරීමෙන් පසු රෝග ලක්ෂණ පහව යාමට පටන් ගනී.
ඕනෑම බර අඩුවීමක් ග්ලයිකෝජන් ගබඩාවලට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
මුලදී, පුද්ගලයෙකුට බර වේගයෙන් පහත වැටීමක් අත්විඳිය හැකිය.
කාලයත් සමඟ බර වැඩි විය හැකි අතර සමහර විට වැඩි විය හැක.
මෙම සංසිද්ධිය අර්ධ වශයෙන් ග්ලයිකෝජන් සංයුතිය නිසා වන අතර එය ජලය ද වේ. ආහාර වේලෙහි ආරම්භයේදීම වේගවත් ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වීම ජල බර අඩුවීමට හේතු වේ. කාලයත් සමඟ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අලුත් වන අතර ජල බර නැවත පැමිණේ. මෙය සිදු වූ විට, බර අඩු වීම නතර කළ හැකිය හෝ සානුව. කෙටි කාලීන සානුව ආචරණය නොතකා මේදය අහිමි වීම දිගටම කරගෙන යා හැක.
වෙහෙසකර ව්යායාම පුරුද්දක් සිදු කරන්නේ නම්, කාර්ය සාධනය අඩු වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපාය මාර්ග තිබේ:
සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩ කිරීමට හෝ තරඟ කිරීමට පෙර අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
අමතර කාබෝහයිඩ්රේට ඉන්ධන විශාල ප්රමාණයක් සපයයි.
අතිරික්ත ජල බර සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් මෙම ක්‍රමය ප්‍රතික්ෂේප වී ඇත.
රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ග්ලයිකෝජන් අඩංගු ශක්ති ජෙල් සිදුවීමකට පෙර හෝ අවශ්ය පරිදි පරිභෝජනය කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ශක්ති චුවින් යනු දිගු ධාවන කාලය තුළ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට ධාවකයන් සඳහා ඵලදායී අතිරේක වේ.
මේදය අධික හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය කීටෝ-අනුවර්තී තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
මෙම තත්වය තුළ, ශරීරය ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය වෙත ප්රවේශ වීමට පටන් ගන්නා අතර ඉන්ධන සඳහා ග්ලූකෝස් මත රඳා පවතී.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, අපගේ සැපයුම්කරුවන් බොහෝ විට ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, කටු චිකිත්සාව, විද්යුත් කටු චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්ය මූලධර්ම ඇතුළුව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සත්කාර සැලසුම් නිර්මාණය කිරීමට ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් භාවිතා කරයි. අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයට සෞඛ්යය හා ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.
VIDEO
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). පුහුණුකරුවන් සහ ක්‍රීඩකයින් සඳහා ග්ලයිකෝජන් පරිවෘත්තීය මූලික කරුණු. පෝෂණ සමාලෝචන, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). වර්ධනය වන මානව මොළයේ ග්ලූකෝස් අවශ්යතා. ළමා ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ සඟරාව, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිවෘත්තීය අවපීඩනය ඇති කරයි: ග්ලයිකෝජන් සංරක්ෂණය කිරීමට හැකි යාන්ත්රණයක්. භෞතික විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව. නියාමන, ඒකාබද්ධ සහ සංසන්දනාත්මක කායික විද්යාව, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර. සංජානනය සහ මනෝභාවය මත බලපෑම්. ආහාර රුචිය, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකිත්සක විභාගය , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව
කොන්දේ වේදනාව හා ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයන් සඳහා, අන්තර් කශේරුකා තැටි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නඩත්තු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිද?
කොඳු ඇට පෙළේ චංචල අස්ථි 24 ක් සහ කශේරුකා ලෙස හැඳින්වෙන අස්ථි 33 කින් සමන්විත වේ. පෘෂ්ඨවංශික අස්ථි එකිනෙක මත ගොඩගැසී ඇත. Intervertebral තැටිය යනු යාබද අස්ථි අතර ඇති කුෂන් ද්රව්යය වේ. (Dartmouth. 2008 )
පෘෂ්ඨවංශික අස්ථි කුඩා වන අතර පෘෂ්ඨවංශික ශරීරය ලෙස හැඳින්වෙන ප්රදේශයක රවුම් වේ. පිටුපසින් අස්ථි වළල්ලක් ඇති අතර එයින් නෙරා ඇති අතර ආරුක්කු සහ මාර්ග සෑදී ඇත. සෑම ව්‍යුහයකටම අරමුණු එකක් හෝ කිහිපයක් ඇති අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023 )
කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම.
සම්බන්ධක පටක සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඉඩක් ලබා දීම.
සුෂුම්නාව පිරිසිදුව ගමන් කිරීම සඳහා උමං මාර්ගයක් සැපයීම.
ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශවලට ස්නායු පිටවී අතු බෙදී යන අවකාශයක් ලබා දීම.
අන්තර් කශේරුකා තැටිය යනු කශේරුකා අතර පිහිටා ඇති කුෂන් වේ. කොඳු ඇට පෙළේ සැලසුම විවිධ දිශාවලට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි:
නැමීම හෝ නැමීම
දිගු කිරීම හෝ ආරුක්කු කිරීම
ඇලවීම සහ භ්රමණය හෝ ඇඹරීම.
බලගතු බලවේග මෙම චලනයන් නිපදවීමට කොඳු ඇට පෙළට බලපෑම් කරයි. අන්තර් කශේරුකා තැටිය චලනය අතරතුර කම්පනය අවශෝෂණය කර කශේරුකාව සහ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල සහ / හෝ කම්පන වලින් ආරක්ෂා කරයි.
පිටතින්, ශක්තිමත් වියන ලද තන්තු පටක වළලු ෆයිබ්‍රෝසිස් නම් ප්‍රදේශයක් සාදයි. වළලුකර ෆයිබ්‍රෝසිස් මධ්‍යයේ ඇති මෘදු ජෙල් ද්‍රව්‍ය වන න්යෂ්ටිය පල්පොසස් අඩංගු වන අතර එය ආරක්ෂා කරයි. (YS Nosikova et al., 2012 ) න්යෂ්ටිය pulposis විශේෂයෙන් කශේරුකා චලනය තුළ පීඩනය යටතේ, කම්පන අවශෝෂණය, නම්යශීලී සහ නම්යතාවය සපයයි.
න්යෂ්ටිය පල්පොසස් යනු තැටියේ මධ්‍යයේ පිහිටා ඇති මෘදු ජෙල් ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය සම්පීඩනය අවශෝෂණය කර ගැනීමට ආතති බලවේග යටතේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ නම්‍යතාවයට ඉඩ සලසයි. (නෙඩ්රෙස්කි ඩී, රෙඩී වී, සිං ජී. 2024 ) කැරකෙන ක්‍රියාව මගින් කශේරුකාවේ ඉහළට සහ පහළට ඇලවීම සහ භ්රමණය වෙනස් කරයි, කොඳු ඇට පෙළේ චලිතයේ බලපෑම් ආරක්ෂා කරයි. කොඳු ඇට පෙළ චලනය වන දිශාවට ප්රතිචාර වශයෙන් තැටි කැරකෙයි. න්යෂ්ටිය pulposus බොහෝ දුරට ජලයෙන් සෑදී ඇති අතර, එය කුඩා සිදුරු හරහා ඇතුළත සහ පිටතට ගමන් කරයි, කශේරුකාව සහ තැටි අස්ථි අතර අතුරු මාර්ග ලෙස ක්රියා කරයි. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම වැනි කොඳු ඇට පෙළට බර වන ශරීර පිහිටීම් තැටියෙන් ජලය තල්ලු කරයි. පිටුපසට වැතිර සිටීම හෝ උඩු අතට වැතිර සිටීම තැටිය තුළට ජලය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පහසුකම් සපයයි. ශරීරය වයසට යන විට, තැටිවල ජලය නැති වේ /විජලනය , තැටි පරිහානියට මග පාදයි. අන්තර් කශේරුකා තැටියට රුධිර සැපයුමක් නොමැත, එයින් අදහස් කරන්නේ තැටියකට අවශ්ය පෝෂණය ලබා ගැනීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා එය නිරෝගීව සිටීමට ජල සංසරණය මත විශ්වාසය තැබිය යුතු බවයි.
අන්තර් කශේරුකා තැටි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ සමහර ක්රම ඇතුළත් වේ:
ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
දවස පුරා නිතර ඉරියව් වෙනස් කිරීම.
ව්යායාම කිරීම සහ එහා මෙහා ගමන් කිරීම.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා නිවැරදි ශරීර යාන්ත්‍ර විද්යාව යෙදීම.
ආධාරක මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීම.
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම.
මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීම.
දුම්පානය නතර කිරීම.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, අපි සියලු වයස් කාණ්ඩ සහ ආබාධිතයන් සඳහා සකස් කර ඇති නම්යශීලී බව, සංචලනය සහ වේගවත් වැඩසටහන් හරහා පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමෙන් තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්රෝම් වලට ප්රතිකාර කරන්නෙමු. අපගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම, සත්කාර සැලසුම් සහ සායනික සේවාවන් විශේෂිත වන අතර තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. අපගේ ප්‍රායෝගික ක්ෂේත්රවලට සුවය සහ පෝෂණය, කටු චිකිත්සාව, නිදන්ගත වේදනාව, පුද්ගලික තුවාල, වාහන අනතුරු රැකවරණය, වැඩ තුවාල, පිටුපස තුවාල, අඩු පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව, ඉරුවාරදය හිසරදය, ක්රීඩා තුවාල, දරුණු Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discalgia, , නිදන්ගත වේදනාව, සංකීර්ණ තුවාල, ආතති කළමනාකරණය, ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ප්රතිකාර, සහ විෂය පථයේ සත්කාර ප්‍රොටෝකෝල. වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ තුවාල, තත්ත්වය සහ/හෝ ආබාධ සඳහා වඩාත් සුදුසු සායනයකට හෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
VIDEO
Dartmouth Ronan O'Rahilli, MD. (2008). මූලික මානව ව්‍යුහ විද්යාව. 39 වන පරිච්ඡේදය: පෘෂ්ඨවංශික තීරුව. D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), මූලික මානව ව්‍යුහ විද්යාව මානව ව්යුහය පිළිබඳ කලාපීය අධ්‍යයනයක්. WB සෝන්ඩර්ස්. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html
Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2024). Anatomy, Back, Lumbar Vertebrae. StatPearls වල. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). වළලුකර ෆයිබ්‍රොසස්-පෘෂ්ඨවංශික ශරීර අතුරුමුහුණතෙහි ලක්ෂණ: නව ව්‍යුහාත්මක ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම. ව්‍යුහ විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
Nedresky D, Reddy V, Singh G. (2024). Anatomy, Back, Nucleus Pulposus. StatPearls වල. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමෙන් ආහාර විෂ වීමෙන් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට බඩවැල් සෞඛ්යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිද?
ආහාර විෂ වීම ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අවස්ථා මෘදු හා කෙටි කාලීන වන අතර පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පවතී (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2024 ) නමුත් මෘදු අවස්ථාවන්හිදී පවා බඩවැලේ විනාශය ඇති කළ හැකි අතර, ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය ඇති කරයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආහාර විෂ වීම වැනි බැක්ටීරියා ආසාදන, බඩවැල් බැක්ටීරියා වල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි බවයි. (Clara Belzer et al., 2014 ) ආහාර විෂ වීමෙන් පසු බඩවැල් සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේගවත් වීමට උපකාරී වේ.
ආහාර විෂ වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වූ පසු, සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම හොඳ යැයි කෙනෙකුට හැඟිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බඩවැල සෑහෙන අත්දැකීමක් විඳදරාගෙන ඇති අතර, උග්‍ර රෝග ලක්ෂණ පහව ගියද, බඩට පහසු වන ආහාර සහ බීම වලින් පුද්ගලයන්ට තවමත් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ආහාර විෂ වීමෙන් පසු නිර්දේශිත ආහාර පානවලට ඇතුළත් වන්නේ: (ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. 2019 )
Gatorade
පෙඩියලයිට්
ජල
ශාකසාර තේ
චිකන් සුප් හොද්ද
ජෙලෝ
ඇපල්
රතිඤ්ඤා
ටෝස්ට්
සහල්
Oatmeal
කෙසෙල්
අර්තාපල්
ආහාර විෂ වීමෙන් පසු සජලනය ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයන් එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තරල අන්තර්ගතය නිසා උපකාර වන චිකන් නූඩ්ල් සුප් වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍යදායී සහ සජලනය කරන ආහාර එකතු කළ යුතුය. රෝගය සමඟ ඇති වන පාචනය සහ වමනය ශරීරය දැඩි ලෙස විජලනය කළ හැකිය. ශරීරයට අහිමි වූ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සහ සෝඩියම් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට නැවත සජලනය කරන පාන උපකාර කරයි. ශරීරය ප්‍රතිජලනය කළ පසු සහ මෘදු ආහාර රඳවා ගත හැකි වූ පසු, සාමාන්ය ආහාර වේලකින් සෙමින් ආහාර හඳුන්වා දෙන්න. නැවත සජලනය කිරීමෙන් පසු සුපුරුදු ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කරන විට, දිනපතා විශාල උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාර වේලක් ගැනීම වෙනුවට සෑම පැය තුන හතරකට වරක් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. (Andi L. Shane et al., 2017 ) Gatorade හෝ Pedialyte තෝරාගැනීමේදී, Gatorade යනු වැඩි සීනි සහිත ක්රීඩා-ප්‍රතිජලනය කරන පානයක් බව මතක තබා ගන්න, එය ගිනි අවුලුවන ආමාශය කුපිත කළ හැකිය. Pedialyte නිර්මාණය කර ඇත්තේ අසනීප කාලය තුළ සහ පසුව නැවත සජලනය කිරීම සඳහා වන අතර සීනි අඩු බැවින් එය වඩා හොඳ විකල්පයකි. (Ronald J Maughan et al., 2016 )
ආහාර විෂවීමේදී, පුද්ගලයන්ට සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමට කිසිසේත් දැනෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, රෝගය උග්‍රවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්‍රියාශීලීව රෝගාතුරව සිටියදී පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගැනීමට පුද්ගලයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ (ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය. 2019 )
කැෆේන් සහිත බීම සහ මත්පැන් තවදුරටත් විජලනය විය හැක.
තෙල් සහිත ආහාර සහ අධික කෙඳි සහිත ආහාර දිරවීමට අපහසුය.
අධික සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමට හේතු වේ. (Navid Shomali et al., 2021 )
ආහාර විෂවීම දිගු කලක් නොපවතින අතර, බොහෝ සංකීර්ණ නොවන අවස්ථා පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයකින් විසඳනු ලැබේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2024 ) රෝග ලක්ෂණ බැක්ටීරියා වර්ගය මත රඳා පවතී. සති දෙකකට පසුව දූෂිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් පුද්ගලයන් රෝගාතුර විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, Staphylococcus aureus බැක්ටීරියාව සාමාන්යයෙන් ක්ෂණිකව පාහේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. අනෙක් අතට, ලිස්ටීරියා රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමට සති කිහිපයක් ගත විය හැකිය. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2024 ) රෝග ලක්ෂණ පහව ගිය පසු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කළ හැකිය, ශරීරය හොඳින් සජලනය වී ඇති අතර මෘදු ආහාර රඳවා තබා ගත හැකිය. (Andi L. Shane et al., 2017 )
බඩවැල්-සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මගින් බඩවැල් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සියලුම ජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන්. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. (Emanuele Rinninella et al., 2019 ) බඩ වෛරස් මගින් බඩවැල් බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. (Chanel A. Mosby et al., 2022 ) සමහර ආහාර අනුභව කිරීම බඩවැල් සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. Prebiotics, හෝ දිරවිය නොහැකි ශාක තන්තු, කුඩා අන්ත්රය තුළ බිඳවැටීමට සහ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. Prebiotic ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: (Dorna Davani-Davari et al., 2019 )
බෝංචි
ලූනු
තක්කාලි
ඇස්පරගස්
පීස්
පැටියෝ
කිරි
කෙසෙල්
තිරිඟු, බාර්ලි, රයි
සුදුළුනු
සෝයා බෝංචි
මුහුදු පැලෑටි
මීට අමතරව, සජීවී බැක්ටීරියා වන Probiotics, බඩවැලේ ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. Probiotic ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: (හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය, 2023 )
අච්චාරු
ඇඹුල් පාන්
කොම්බුචා
ගෝවා
යෝගට්
මිෂෝ
කෙෆීර්
කිම්චි
ටෙම්පේ
ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ලෙසද ගත හැකි අතර පෙති, කරල්, කුඩු සහ දියර වශයෙන්ද පැමිණේ. ඔවුන් සජීවී බැක්ටීරියා අඩංගු වන නිසා, ඔවුන් ශීත කළ යුතුය. සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමහර විට ආමාශ ආසාදනයකින් සුවය ලැබීමේදී ප්‍රෝබියොටික් ගැනීම නිර්දේශ කරයි. (ජාතික දියවැඩියා සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග ආයතනය, 2018 ) මෙම විකල්පය ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න බැලීමට පුද්ගලයින් තම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලසුම් සහ විශේෂිත සායනික සේවාවන් සංවර්ධනය කිරීමෙන් අපි තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්රෝම් වලට ප්රතිකාර කරන්නෙමු. වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ තුවාල, තත්ත්වය සහ/හෝ ආබාධ සඳහා වඩාත් සුදුසු සායනයකට හෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
VIDEO
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2024) ආහාර විෂ වීමේ රෝග ලක්ෂණ. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). ධාරක ආසාදනයට ප්රතිචාර වශයෙන් ක්ෂුද්‍රජීවයේ ගතිකත්වය. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. (2019) ආහාර විෂවීම සඳහා ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ පෝෂණය. ලබාගත්තේ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 ඇමරිකාවේ බෝවන රෝග සංගමය බෝවන පාචනය රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය සඳහා සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශ. සායනික බෝවෙන රෝග : ඇමරිකාවේ බෝවන රෝග සංගමයේ නිල ප්රකාශනය, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). සජලනය තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමට විවිධ බීම වර්ගවල විභවය තක්සේරු කිරීම සඳහා සසම්භාවී පරීක්ෂණයක්: බීම සජලීකරණ දර්ශකයක් වර්ධනය කිරීම. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University. (2019) උණ ඇති විට වැළකිය යුතු ආහාර. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-valid-with-with-flu
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අධික ග්ලූකෝස් ප්රමාණයේ හානිකර බලපෑම්: යාවත්කාලීන සමාලෝචනයක්. ජෛව තාක්‍ෂණය සහ ව්‍යවහාරික ජෛව රසායනය, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව සංයුතිය යනු කුමක්ද? වයස, පරිසරය, ආහාර රටාව සහ රෝග හරහා වෙනස් වන පරිසර පද්ධතියක්. ක්ෂුද්ර ජීවීන්, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). ක්ෂීරපායී ආන්ත්‍රික වෛරස් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම ආරම්භක බැක්ටීරියා මගින් පිටත පටල වෙසිල නිෂ්පාදනය සහ අන්තර්ගතය වෙනස් කරයි. බාහිර සෛලීය vesicles සඟරාව, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: අර්ථ දැක්වීම, වර්ග, මූලාශ්‍ර, යාන්ත්‍රණ සහ සායනික යෙදුම්. ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය. (2023) වැඩිපුර ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගන්නේ කෙසේද? www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. (2018) වෛරස් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම. ලබාගත්තේ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , තුවාල ලැබීම
විස්ථාපනය වූ උකුල් ඇටය සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප දැන ගැනීම පුනරුත්ථාපනය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට පුද්ගලයින්ට උපකාර කළ හැකිද?
විස්ථාපනය වූ උකුලක් යනු අසාමාන්‍ය තුවාලයක් වන නමුත් කම්පනය හෝ උකුල් ප්‍රතිස්ථාපන ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව සිදු විය හැක. එය සාමාන්යයෙන් දැඩි කම්පනයකින් පසුව සිදු වේ මෝටර් වාහන ගැටීම් , වැටීම්, සහ සමහර විට ක්රීඩා තුවාල. (Caylyne Arnold et al., 2017 ) උකුල් ප්‍රතිස්ථාපන ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව ද විස්ථාපනය වූ උකුලක් ද ඇති විය හැක. අස්ථි බිඳීම, කාටිලේජ හානි සහ අස්ථි බිඳීම් වැනි අනෙකුත් තුවාල විස්ථාපනය සමඟ සිදු විය හැක. බොහෝ උකුල් විස්ථාපනයන් සඳහා ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ සන්ධි අඩු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් වන අතර එමඟින් බෝලය සොකට් එකට නැවත සකසනු ලැබේ. එය සාමාන්යයෙන් නිර්වින්දනය හෝ සාමාන්ය නිර්වින්දනය සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. පුනරුත්ථාපනය සඳහා කාලය ගත වන අතර සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට මාස කිහිපයකට පෙර විය හැකිය. භෞත චිකිත්සාව උකුල් වල චලනය හා ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
උකුල අර්ධ වශයෙන් විස්ථාපනය වී ඇත්නම්, එය උකුල් උපස්ථරයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සිදු වූ විට, උකුල් සන්ධි හිස අර්ධ වශයෙන් පමණක් සොකට් වලින් මතු වේ. විස්ථාපිත උකුලක් යනු සන්ධියේ හිස හෝ බෝලය සොකට් එකෙන් මාරු වීම හෝ පිටවීමයි. කෘතිම උකුලක් සාමාන්ය උකුල් සන්ධියකට වඩා වෙනස් වන නිසා, සන්ධි ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පසු විස්ථාපනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සම්පූර්ණ උකුල් ප්‍රතිස්ථාපනයකට භාජනය වන පුද්ගලයන්ගෙන් 2% ක් පමණ වසරක් ඇතුළත උකුල් විස්ථාපනය අත්විඳින අතර සමුච්චිත අවදානම වසර පහක් තුළ 1% කින් පමණ වැඩි වන බවයි. (Jens Dargel et al., 2014 ) කෙසේ වෙතත්, නව තාක්‍ෂණික කෘතිම හා ශල්‍ය ශිල්පීය ක්රම මෙය අඩු පොදු කරයි.
උකුල් බෝල සහ සොකට් සන්ධිය femoroacetabular සන්ධිය ලෙස හැඳින්වේ.
සොකට් ඇසිටබුලම් ලෙස හැඳින්වේ.
පන්දුව femoral head ලෙස හැඳින්වේ.
අස්ථි ව්‍යුහ විද්යාව සහ ශක්තිමත් බන්ධන, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් ස්ථාවර සන්ධියක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. උකුලේ විස්ථාපනයක් සිදුවීම සඳහා සන්ධියට සැලකිය යුතු බලයක් යෙදිය යුතුය. සමහර පුද්ගලයන් වාර්තා කරන්නේ උකුලේ හිරි වැටීමක් දැනෙන බවයි. මෙය සාමාන්යයෙන් උකුල් විස්ථාපනයක් නොවන නමුත් ස්නැපින් හිප් සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හඳුන්වන වෙනස් ආබාධයක් පෙන්නුම් කරයි. (Paul Walker et al., 2021 )
උකුල් විස්ථාපනයෙන් 90% ක් පමණ පසුපසට වේ.
මෙම වර්ගයේ දී, පන්දුව සොකට් සිට පසුපසට තල්ලු කරනු ලැබේ.
පසුපස විස්ථාපනය හේතුවෙන් sciatic ස්නායුවට තුවාල හෝ කෝපයක් ඇති විය හැක. (R Cornwall, TE Radomisli 2000 )
ඉදිරිපස විස්ථාපනය අඩු පොදු වේ.
මෙම ආකාරයේ තුවාල වලදී, පන්දුව සොකට් එකෙන් පිටතට තල්ලු කරනු ලැබේ.
උකුල් සන්ධි බෝලය අර්ධ වශයෙන් සොකට් එකෙන් පිටතට පැමිණීමට පටන් ගන්නා විට උකුල් උපස්ථරයක් සිදු වේ.
අර්ධ විස්ථාපනයක් ලෙසද හැඳින්වේ, එය නිසි ලෙස සුව කිරීමට ඉඩ නොදුන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම විස්ථාපනය වූ උකුල් සන්ධියක් බවට පත්විය හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
කකුල අසාමාන්‍ය තත්වයක පවතී.
චලනය වීමේ අපහසුතාව.
දැඩි උකුල් වේදනාව.
බර දරා ගැනීමට නොහැකි වීම.
යාන්ත්රික පහළ පිටුපස වේදනාව නිසි රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කළ හැකිය.
පසුපස විස්ථාපනයක් සමඟ, දණහිස සහ පාදය ශරීරයේ මැද රේඛාව දෙසට භ්රමණය වේ.
ඉදිරිපස විස්ථාපනයක් දණහිස සහ පාදය මැද රේඛාවෙන් ඉවතට භ්රමණය වේ. (විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. 2021 )
විස්ථාපනයකින් බෝලය සොකට් එකේ රඳවා ඇති ව්‍යුහයන්ට හානි විය හැකි අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
සන්ධියට කාටිලේජ හානි -
labrum සහ බන්ධනීයන්ට කඳුළු.
සන්ධියේ අස්ථි බිඳීම.
රුධිරය සපයන යාත්රා වලට තුවාල වීම පසුකාලීනව උකුල් වල ඇති avascular necrosis හෝ osteonecrosis වලට හේතු විය හැක. (පැට්‍රික් කෙලම්, රොබට් එෆ්. ඔස්ට්‍රම් 2016 )
උකුල් වල විස්ථාපනය තුවාලයෙන් පසු සන්ධි ආතරයිටිස් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර පසුව ජීවිතයේ උකුල් ආදේශකයක් අවශ්ය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. (Hsuan-Hsiao Ma et al., 2020 )
සමහර දරුවන් උපත ලබන්නේ උකුල් ඇටයේ හෝ ඩීඩීඑච් හි සංවර්ධන විස්ථාපනයෙනි.
ඩීඩීඑච් ඇති දරුවන්ට උකුල් සන්ධි ඇති අතර ඒවා වර්ධනයේදී නිවැරදිව සෑදී නොමැත.
මෙය සොකට් එකේ ලිහිල් ගැලපීමක් ඇති කරයි.
සමහර අවස්ථාවලදී උකුලේ සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන්ම විස්ථාපනය වේ.
අනෙක් අය තුළ, එය විස්ථාපනය වීමට ඉඩ ඇත.
මෘදු අවස්ථාවන්හිදී, සන්ධිය ලිහිල් වන නමුත් විස්ථාපනය වීමේ අවදානමක් නොමැත. (විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. 2022 )
සන්ධි අඩු කිරීම යනු විස්ථාපනය වූ උකුල් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ක්රමයකි. ක්රියා පටිපාටිය මගින් පන්දුව නැවත සොකට් එකට නැවත ස්ථානගත කරන අතර සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ සංසිඳවීම හෝ සාමාන්ය නිර්වින්දනය යටතේ ය. උකුල නැවත ස්ථානගත කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු බලයක් අවශ්ය වේ. උකුලේ විස්ථාපනය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ස්ථිර සංකූලතා සහ ආක්රමණශීලී ප්රතිකාර වැලැක්වීම සඳහා විස්ථාපනයෙන් පසු වහාම අඩු කිරීම සිදු කළ යුතුය. (Caylyne Arnold et al., 2017 )
බෝලය නැවත සොකට් එකට පැමිණි පසු, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා අස්ථි, කාටිලේජ සහ බන්ධන තුවාල සඳහා සොයනු ඇත.
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සොයා ගන්නා දේ අනුව, වැඩිදුර ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැකිය.
බෝලය සොකට් එක තුළ තබා ගැනීම සඳහා කැඩුණු හෝ කැඩුණු අස්ථි අලුත්වැඩියා කිරීමට සිදු විය හැකිය.
හානියට පත් කාටිලේජ ඉවත් කිරීමට සිදු විය හැකිය.
සන්ධිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය විය හැකිය. උකුල් ආත්‍රොස්කොපි මගින් ඇතැම් ක්රියා පටිපාටිවල ආක්රමණශීලී බව අවම කර ගත හැක. ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා වෙනත් කුඩා කැපීම් හරහා ඇතුළු කරන ලද උපකරණ භාවිතයෙන් තුවාලය අලුත්වැඩියා කිරීමට ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාට උපකාර කිරීම සඳහා උකුල් සන්ධියට අන්වීක්ෂීය කැමරාවක් ඇතුල් කරයි.
උකුල් ප්‍රතිස්ථාපන ශල්‍යකර්මය සාමාන්ය සහ සාර්ථක විකලාංග ශල්යකර්ම ක්රියාවලියක් වන බෝල සහ සොකට් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මෙම ශල්‍යකර්මය කම්පනය හෝ ආතරයිටිස් ඇතුළු විවිධ හේතූන් මත සිදු කළ හැකිය, මන්ද මෙම ආකාරයේ කම්පනයකින් පසු උකුල් වල මුල් ආතරයිටිස් වර්ධනය වීම සාමාන්ය දෙයකි. විස්ථාපනයක් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට අවසානයේ උකුල් ආදේශ කිරීමේ සැත්කම් අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. ප්රධාන ශල්යකර්ම ක්රියාවලියක් ලෙස, එය අවදානම් රහිත නොවේ. විය හැකි සංකූලතා ඇතුළත් වේ:
ආසාදන
අසප්ටික් ලිහිල් කිරීම (ආසාදනයකින් තොරව සන්ධිය ලිහිල් කිරීම)
උකුලේ විස්ථාපනය
උකුලේ විස්ථාපනයකින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම දිගු ක්රියාවලියකි. ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී පුද්ගලයන්ට අත්වාරු හෝ වෙනත් උපාංග සමඟ ඇවිදීමට අවශ්ය වනු ඇත. භෞත චිකිත්සාව මගින් චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කරන අතර උකුල වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය රඳා පවතින්නේ අස්ථි බිඳීම් හෝ කඳුළු වැනි වෙනත් තුවාල තිබේද යන්න මතය. උකුල් සන්ධිය අඩු වී වෙනත් තුවාල නොතිබුනේ නම්, කකුලට බර තැබිය හැකි මට්ටමට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට සති හයක් හෝ දහයක් ගත විය හැකිය. සම්පූර්ණ සුවය සඳහා මාස දෙක තුනක් ගත විය හැකිය. ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා හෝ භෞත චිකිත්සකවරයා සියල්ල පැහැදිලි කරන තුරු කකුලේ බර තබා ගැනීම වැදගත් වේ. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනය ප්‍රශස්ත පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රාථමික සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සහ අනෙකුත් ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් හෝ විශේෂඥයින් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.
VIDEO
Arnold, C., Fayos, Z., Bruner, D., Arnold, D., Gupta, N., & Nusbaum, J. (2017). හදිසි ප්රතිකාර අංශයේ [ඩිජස්ට්] හිප, දණහිස සහ වළලුකර විස්ථාපනය කළමනාකරණය කිරීම. හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර, 19(12 සැපයුම් ලකුණු සහ මුතු), 1-2.
Dargel, J., Oppermann, J., Brüggemann, GP, & Eysel, P. (2014). සම්පූර්ණ උකුල් ආදේශ කිරීමෙන් පසු විස්ථාපනය. Deutsches Arzteblatt International, 111(51-52), 884-890. doi.org/10.3238/arztebl.2014.0884
Walker, P., Ellis, E., Scofield, J., Kongchum, T., Sherman, WF, & Kaye, AD (2021). Snapping Hip Syndrome: විස්තීර්ණ යාවත්කාලීන කිරීමක්. විකලාංග සමාලෝචන, 13(2), 25088. doi.org/10.52965/001c.25088
Cornwall, R., & Radomisli, TE (2000). උකුලේ කම්පන සහගත විස්ථාපනයේ ස්නායු ආබාධය. සායනික විකලාංග හා සම්බන්ධ පර්යේෂණ, (377), 84-91. doi.org/10.1097/00003086-200008000-00012
විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. (2021). උකුලේ විස්ථාපනය. orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/hip-dislocation
Kellam, P., & Ostrum, RF (2016). කම්පන සහගත උකුල් විස්ථාපනයෙන් පසු Avascular නෙරෝසිස් සහ පශ්චාත් කම්පන ආතරයිටිස් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. විකලාංග කම්පන සඟරාව, 30(1), 10-16. doi.org/10.1097/BOT.0000000000000419
Ma, HH, Huang, CC, Pai, FY, Chang, MC, Chen, WM, & Huang, TF (2020). කම්පන සහගත උකුල් අස්ථි බිඳීම-විස්ථාපනය සහිත රෝගීන්ගේ දිගුකාලීන ප්රතිඵල: වැදගත් අනාවැකි සාධක. චීන වෛද්ය සංගමයේ සඟරාව : JCMA, 83(7), 686–689. doi.org/10.1097/JCMA.0000000000000366
විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. (2022) උකුලේ (DDH) සංවර්ධන විස්ථාපනය (ඩිස්ප්ලේෂියා) orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/developmental-dislocation-dysplasia-of-the-hip-ddh/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් කටු චිකිත්සක චිකිත්සාව , සම්බාහන
සාමාන්ය සෞඛ්ය රෝග සඳහා ස්වාභාවික ප්රතිකාර අත්හදා බැලීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට කටු ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කිරීමෙන් ඵලදායී සහනයක් සහ ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිද?
Acupressure යනු එහි සරල බව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාව හේතුවෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අනුපූරක ඖෂධ වර්ගයකි. එය විවිධ රෝග සහ තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. (Piyush Mehta et al., 2016 ) ඕනෑම කෙනෙකුට එය ඉගෙන ගත හැකි අතර, විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. එය දන්නා අතුරු ආබාධ නොමැති ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත චිකිත්සක විකල්පයකි. (යංමි චෝ සහ වෙනත් අය, 2021 ) කටු චිකිත්සාවට සමාන පිරිවැය ඵලදායී මැදිහත්වීමකි. (Lukas Israel et al., 2021 )
Acupressure සංකල්පය මගින් ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට සහ සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට විවිධ ඉන්ද්‍රියයන්ට සම්බන්ධ මධ්යස්ථාන හෝ නාලිකා හරහා අකු ලක්ෂ්‍ය හෝ පීඩන ලක්ෂ්‍ය සක්‍රීය කරයි. වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තියේ ගුණාත්මකභාවය හෝ තත්වය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය තීරණය කරන බවයි. (Piyush Mehta et al., 2016 ) Acupressure යනු ඇඟිලි හෝ මෙවලමක් භාවිතා කර ඇකියුපොයින්ට් උත්තේජනය කිරීමයි. Amma, Shiatsu, Tui Na, සහ Thai සම්බාහනය වැනි සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම ඔවුන්ගේ ප්රතිකාර සඳහා කටු ප්‍රතිකාරය ඇතුළත් කරන අතර කටු චිකිත්සාව වැනි ශක්ති නාලිකා අනුගමනය කරයි.
Acupressure කටු චිකිත්සාවට සමානව ක්රියා කරයි. ගේට් පාලන න්‍යාය න්‍යාය කරන්නේ විනෝද ආවේගයන් වේදනා ආවේගවලට වඩා හතර ගුණයකින් වේගයෙන් මොළයට ළඟා වන බවයි. අඛණ්ඩ ප්‍රසන්න ආවේගයන් ස්නායු දොරටු වසා වේදනාව වැනි මන්දගාමී පණිවිඩ අවහිර කරයි. මෙම සිද්ධාන්තයට අනුව, acupressure වේදනාව සංජානන සීමාව වැඩි දියුණු කරයි. (Piyush Mehta et al., 2016 ) ඇකියුපොයින්ට් උත්තේජනය කිරීම හෝමෝන මුදා හැරීම වැනි ක්‍රියාකාරී ප්රතිචාර සක්‍රීය කරයි. මෙම හෝමෝන විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි, ශාරීරික, ඉන්ද්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සහ මානසික, හැඟීම් නියාමනය කිරීම සහ ඒවා මුදා හැරීම සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. (Piyush Mehta et al., 2016 )
Acupressure යනු ස්වයං හෝ වෘත්තීයමය වශයෙන් පරිපාලනය කළ හැකි සරල සහ ඵලදායී මැදිහත්වීමකි.
වැලමිට, ඇඟිලි, පාද, නකල්ස්, අත්ල හෝ මාපටැඟිලිවල ඇකියුපොයින්ට් ක්‍රියාත්මක වේ.
Acupressure සඳහා විශේෂිත මෙවලම් අවශ්ය නොවන නමුත්, ඒවා පහසුව සඳහා ලබා ගත හැකිය.
සමහර වෘත්තිකයන් භාවිතා කළා බයියන් ගල් acupoints සක්රිය කිරීමට.
නවීන මෙවලම් අක්ෂි ලක්ෂ්‍ය සක්‍රීය කිරීමට සහාය විය හැක. (Piyush Mehta et al., 2016 )
ඇකියුපොයින්ට් එබීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, සාවද්‍ය භාවය නිසා හානියක් හෝ තුවාල සිදු විය නොහැක. (යංමි චෝ සහ වෙනත් අය, 2021 )
සමහරක් මෙවලම් ලබා ගත හැකි ඇතුළත් වේ: (Piyush Mehta et al., 2016 )
කොඳු ඇට පෙළේ උපාංගය
අත්වැසුම්
ඇඟිලි සඳහා උපාංගය
පෑන
මුද්ද
පාවහන්
පාද පුවරුව
කන් සඳහා උපාංගය
ක්ලෑම්
Acupressure බොහෝ විට නවීන වෛද්ය විද්යාව සමඟ භාවිතා වේ, එය කාංසාව හෝ ආතතිය වැනි පොදු හෝ සහජීවන රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කරයි. acupressure ඵලදායී විය හැකි සමහර කොන්දේසි ඇතුළත් වේ.
ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සුලභ වන නමුත් බොහෝ විට වෙනත් රෝග හෝ තත්වයන් සමඟ පැන නගින්නේ නොනැසී පවතින හෝ දරුණු නම්, කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමේ හැකියාව අඩු කිරීමෙන් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔවුන්ගේ කාර්යයේ තීව්‍රතාවයෙන් ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අත්විඳින මුර වැඩ හෙදියන් දෙස අධ්‍යයනයක දී, acupressure ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළේය. (යංමි චෝ සහ වෙනත් අය, 2021 ) පියයුරු පිළිකාවෙන් දිවි ගලවා ගත් අය සමඟ කරන ලද අධ්‍යයනයන්හිදී, තෙහෙට්ටුව මට්ටම් අඩු කිරීම සඳහා acupressure ද භාවිතා කරන ලද අතර පියයුරු පිළිකා සඳහා සම්මත ප්රතිකාර සමඟ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී සහ අඩු වියදම් විකල්පයක් ලෙස පෙන්වා ඇත. (Suzanna Maria Zick et al., 2018 ) (Suzanna M Zick et al., 2016 )
මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආබාධයක කොටසක් විය හැකිය, නැතහොත් ඒවා තනිවම පැවතිය හැකිය. Acupressure තත්වයක හෝ රෝගයක කොටසක් ලෙස පැන නගින කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මුර වැඩ හෙද අධ්‍යයනයේ දී, acupressure කාංසාව මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී විය. (යංමි චෝ සහ වෙනත් අය, 2021 ) වෙනත් අධ්‍යයනයන්හිදී, acupressure මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් තුළ කාංසාව ලකුණු අඩු කළ අතර මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළේය. (Elizabeth Monson et al., 2019 ) (Jingxia Lin et al., 2022 ) (Suzanna Maria Zick et al., 2018 )
විවිධ හේතූන් මත පුද්ගලයන් ශාරීරික වේදනාව අත්විඳිති. වේදනාව තාවකාලිකව පැමිණිය හැකිය ක්රීඩා තුවාල, වැඩ, හදිසි අපහසු චලනයන් සහ/හෝ නිදන්ගත රෝග. Acupressure මගින් අනුපූරක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස වේදනාව ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැක. (Elizabeth Monson et al., 2019 ) අධ්‍යයනයක දී, මාංශ පේශි ක්රීඩා ආබාධයකට ලක් වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මිනිත්තු තුනක කටු ප්‍රතිකාරයෙන් පසු වේදනාවේ තීව්‍රතාවය අඩු වූ බව වාර්තා විය. (Aleksandra K Mącznik et al., 2017 ) තවත් අධ්‍යයනයක දී, පියයුරු පිළිකාවෙන් දිවි ගලවා ගත් අය acupressure සමඟ සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කළහ. (Suzanna Maria Zick et al., 2018 )
ඔක්කාරය හා වමනය යනු ගර්භනී හෝ රසායනික චිකිත්සාවට භාජනය වන අය සඳහා පොදු තත්වයන් වේ. එය ඖෂධ අතුරු ආබාධයක් විය හැකිය හෝ ඉරුවාරදය හෝ අජීර්ණය සමඟ පැන නගී. රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා acupressure ඵලදායී විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ කිමෝතෙරපි මගින් ඇතිවන ඔක්කාරය සහ වමනය සඳහා සම්මත ප්රතිකාර සමඟ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන්නේ auricular acupressure ලෙස හඳුන්වන විශේෂිත වර්ගයේ acupressure බවයි. (Jing-Yu Tan et al., 2022 ) කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔක්කාරය හා වමනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශක්‍ය, අඛණ්ඩ විකල්පයක් ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. (Heather Greenlee et al., 2017 )
පියයුරු පිළිකා රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා Acupressure ඵලදායී සහ අඩු වියදම් විකල්පයක් විය හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේද ක්රම මගින් පියයුරු පිළිකාවෙන් දිවි ගලවා ගත් අයගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ බවයි. මීට අමතරව, පර්යේෂකයන් සටහන් කරන්නේ acupressure ලිහිල් කිරීම, acupressure උත්තේජනය කිරීමට වඩා නින්ද සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී බවයි. (Suzanna M Zick et al., 2016 )
අසාත්මික රයිනිටිස් යනු අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් නිසා ඇතිවන දැවිල්ලකි. සෘතුමය අසාත්මික rhinitis රෝග ලක්ෂණ සහ අසාත්මිකතා ඖෂධ සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කිරීම මගින් acupressure සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පෙර අත්හදා බැලීම්වලින් සොයාගෙන ඇත. (Lukas Israel et al., 2021 ) පර්යේෂකයන් ද සඳහන් කළේ පුද්ගලයන් ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස ස්වයං-අයදුම් කරන ලද acupressure චිකිත්සාව පිළිපැදීමට ඉඩ ඇති බවයි. (Lukas Israel et al., 2021 )
කටු පීඩන ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබට පෙර පවතින සෞඛ්ය තත්වයන් තිබේ නම්. තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලසුම් සහ විශේෂිත සායනික සේවාවන් සංවර්ධනය කිරීමෙන් අපි තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්රෝම් වලට ප්රතිකාර කරන්නෙමු. නම්යශීලී බව, සංචලනය සහ කඩිසර වැඩසටහන් සියලුම වයස් කාණ්ඩ සහ ආබාධිතයන් සඳහා සකස් කර ඇත. වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ තුවාල, තත්ත්වය සහ/හෝ ආබාධ සඳහා වඩාත් සුදුසු සායනයකට හෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
Functional Foot Orthotics සමඟ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න
VIDEO
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). සමකාලීන acupressure චිකිත්සාව: චිකිත්සක රෝග වේදනා රහිතව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා Adroit සුව කිරීම. සාම්ප්‍රදායික සහ අනුපූරක වෛද්ය ජර්නලය, 7(2), 251-263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Cho, Y., Joo, JM, Kim, S., & Sok, S. (2021). දකුණු කොරියාවේ Shiftwork හෙදියන්ගේ ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, කාංසාව සහ ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව මත Meridian Acupressure හි බලපෑම්. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
ඊශ්‍රායලය, එල්., රොටර්, ජී., ෆෝර්ස්ටර්-රුහ්මන්, යූ., හම්මල්ස්බර්ගර්, ජේ., නොගල්, ආර්., මයිකල්සන්, ඒ., ටිසන්-ඩයබටේ, ටී., බින්ටින්, එස්., රයින්හෝල්ඩ්, ටී., ඔර්ටිස් , M., & Brinkhaus, B. (2021). සෘතුමය අසාත්මික rhinitis සහිත රෝගීන්ගේ Acupressure: අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද ගවේෂණාත්මක පරීක්ෂණයක්. චීන වෛද්ය විද්යාව, 16(1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
Zick, SM, Sen, A., Hassett, AL, Schrepf, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2018). පිළිකාවෙන් දිවි ගලවා ගත් අයගේ සම-සිදුවන රෝග ලක්ෂණ මත ස්වයං-අක්යුප්රෙෂර් බලපෑම. JNCI පිළිකා වර්ණාවලිය, 2(4), pky064. doi.org/10.1093/jncics/pky064
Zick, SM, Sen, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2016). පියයුරු පිළිකාවෙන් දිවි ගලවා ගත් අයගේ ස්ථීර පිළිකා ආශ්රිත තෙහෙට්ටුව සඳහා ස්වයං-පරිපාලන අක්යුප්රෙෂර් වර්ග 2ක් විමර්ශනය කිරීම: සසම්භාවී සායනික පරීක්ෂණයක්. JAMA ඔන්කොලොජි, 2(11), 1470-1476. doi.org/10.1001/jamaoncol.2016.1867
Monson, E., Arney, D., Benham, B., Bird, R., Elias, E., Linden, K., Mccord, K., Miller, C., Miller, T., Ritter, L., & Waggy, D. (2019). පෙති වලින් ඔබ්බට: ස්වයං-ශ්‍රේණිගත වේදනාව සහ කාංසාව ලකුණු මත Acupressure බලපෑම. විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්ය ජර්නලය (නිව් යෝර්ක්, NY), 25(5), 517-521. doi.org/10.1089/acm.2018.0422
Lin, J., Chen, T., He, J., Chung, RC, Ma, H., & Tsang, H. (2022). මානසික අවපීඩනය මත acupressure ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ ලෝක සඟරාව, 12(1), 169-186. doi.org/10.5498/wjp.v12.i1.169
Mącznik, AK, Schneiders, AG, Athens, J., & Sullivan, SJ (2017). Acupressure ලකුණට පහර දෙනවාද? උග්‍ර මාංශ පේශි ක්රීඩා තුවාල ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වේදනාව සහ කාංසාව සහනය සඳහා අත් තුනකින් යුත් සසම්භාවී ප්ලේසෙබෝ-පාලිත Acupressure අත්හදා බැලීමක්. ක්ලිනිකල් ජර්නල් ඔෆ් ස්පෝර්ට් මෙඩිසින් : කැනේඩියානු ක්රීඩා වෛද්ය ඇකඩමියේ නිල සඟරාව, 27(4), 338-343. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000378
Tan, JY, Molassiotis, A., Suen, LKP, Liu, J., Wang, T., & Huang, HR (2022). පියයුරු පිළිකා රෝගීන්ගේ රසායනික චිකිත්සාව මගින් ඇතිවන ඔක්කාරය සහ වමනය මත auricular acupressure වල බලපෑම්: මූලික අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයක්. BMC අනුපූරක ඖෂධ සහ ප්රතිකාර, 22(1), 87. doi.org/10.1186/s12906-022-03543-y
Greenlee, H., DuPont-Reyes, MJ, Balneaves, LG, Carlson, LE, Cohen, MR, Deng, G., Johnson, JA, Mumber, M., Seely, D., Zick, SM, Boyce, LM, & Tripathy, D. (2017). පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාර අතරතුර සහ ඉන් පසුව ඒකාබද්ධ ප්රතිකාර ක්‍රමවල සාක්ෂි මත පදනම් වූ භාවිතය පිළිබඳ සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශ. CA: වෛද්‍යවරුන් සඳහා පිළිකා සඟරාවක්, 67(3), 194-232. doi.org/10.3322/caac.21397
Ho, KK, Kwok, AW, Chau, WW, Xia, SM, Wang, YL, & Cheng, JC (2021). දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්රතිකාර කරන acupressure ලක්ෂ්‍යවල නාභීය තාප ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම පිළිබඳ අහඹු ලෙස පාලනය කළ පරීක්ෂණයක්. විකලාංග සැත්කම් සහ පර්යේෂණ සඟරාව, 16(1), 282. doi.org/10.1186/s13018-021-02398-2
සපත්තු වර්ග සහ පසුපසට ඔවුන්ගේ බලපෑම
හැකියාව
