by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකිත්සක විභාගය , තත්ව ප්රතිකාර
ග්ලූටීයල් මාංශ පේශී/ග්ලූටේස් තට්ටම් වලින් සමන්විත වේ. ඔවුන් මාංශ පේශි තුනකින් සමන්විත බලවත් මාංශ පේශි සමූහයකි. ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ ග්ලූටියස් මිනිමස්. ග්ලූට් මාංශ පේශි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට සහ ඇවිදීම, සිටගෙන සිටීම සහ වාඩි වීම වැනි දෛනික චලනයන් බල ගැන්වීමට උපකාරී වන අතර හරය, පිටුපස, උදරීය මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් ආධාරක මාංශ පේශි සහ පටක වලට සිදුවන තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයන්ට ග්ලූටේ අසමතුලිතතාවයක් වර්ධනය විය හැක, එහිදී එක් පැත්තක් වඩාත් ප්‍රමුඛ වන අතර අනෙක් පැත්තට වඩා වැඩි හෝ වැඩි සක්රිය වේ. ආමන්ත්‍රණය නොකළ අසමතුලිතතාවයක් තවදුරටත් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය, ඉරියව් ගැටළු සහ වේදනා ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයට රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ පෙළගැස්ම, සමතුලිතතාවය සහ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය.
ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ග්ලූට් ලුම්බෝපෙල්වික් ස්ථායිතාව සහ ප්‍රවර්ධනය කරයි රිද්මයානුකූලයි , එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් වික්‍රියා සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත් පිටුපස සහ ශ්‍රෝණිය නිවැරදිව පෙළගැස්වීමයි. ග්ලූටේ අසමතුලිතතාවය ඇති වන්නේ ග්ලූටස් වල එක් පැත්තක් විශාල, ශක්තිමත් හෝ වැඩි ප්‍රමුඛ වූ විටය. ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සමමිතික නොවන බැවින් ග්ලූට් අසමතුලිතතාවය සාමාන්ය මිනිස් ව්‍යුහ විද්‍යාවේ කොටසකි. බර ගන්නා විට හෝ වස්තු අහුලා ගන්නා විට වඩාත් ප්‍රමුඛ පැත්ත මාරු කිරීම සහ භාවිතා කිරීම සාමාන්ය දෙයක්, එබැවින් එක් පැත්තක් විශාල වේ. පුද්ගලයෙකු එක් අතක්, අතක් සහ කකුලක් තවත් අතකට වඩා කැමති සේම, එක් ග්ලූට් පැත්තකට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී ශක්තිමත් විය හැකිය.
ග්ලූට් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අතර:
ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක වෙනස්කම්- සෑම කෙනෙකුටම අද්විතීය හැඩැති මාංශ පේශී, ඇමුණුම් ස්ථාන සහ ස්නායු මාර්ග ඇත. මෙම වෙනස්කම් මගින් ග්ලූටේස් වල එක් පැත්තක් වඩාත් ආධිපත්‍යය හෝ ශක්තිමත් කළ හැකිය.
සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්ව.
කොන්දේ වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයන්ට එක් පැත්තකට හේත්තු වීම වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් සහ ස්ථානගත වීමට හේතු විය හැක.
කලින් පැවති තුවාල.
පෙර තුවාල වලින් ප්රමාණවත් පුනරුත්ථාපනය නොවීම.
ස්නායු තුවාල.
වළලුකර උළුක්කු ග්ලූට් සක්‍රීය වීම අඩු වීමට හේතු විය හැක.
නුසුදුසු පුහුණුව
පාදයේ දිග නොගැලපීම්
ඇට්‍රොෆි
කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය
රැකියා රැකියාව
ක්රීඩා සාධක ශරීරයේ එක් පැත්තකට අනෙක් පැත්තට ප්‍රමුඛත්වය දිය හැකිය.
ශරීරයේ එක් ප්‍රදේශයක වේදනාවක් ඇති වූ විට, තවත් තුවාල වීම වැලැක්වීම සඳහා ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයක් ලෙස අනෙක් මාංශ පේශි හැකිලීමට/ තද කිරීමට අනතුරු ඇඟවීමට සංඥා යවනු ලැබේ. මෙම වෙනස්කම් චලන රටාවන් වෙනස් කරයි, ග්ලූටස් සහ අනෙකුත් ප්රදේශ වල මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට මග පාදයි. තුවාලයකින් නිසි ලෙස පුනරුත්ථාපනය නොකරන පුද්ගලයින්ට අසමතුලිතතාවයක් ඇති විය හැකිය.
තවදුරටත් තුවාල සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇති ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම තත්ත්වය විසඳා ගත යුතුය. පුද්ගලයා සහ ගැටලුවේ ප්රමාණය අනුව ප්රතිකාර වෙනස් වේ. සමහර ආකාරයේ ග්ලූට් අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රතිකාර සැලැස්මක් පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ශරීරය සහ මාංශ පේශි වැඩ කළ හැකි ස්ථානයකට දිගු කරනු ඇත.චිකිත්සක සම්බාහනය මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.
කොඳු ඇට පෙළ සහ ශරීරය නැවත සකස් කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම්.
පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉලක්කගත දිගු කිරීම් සහ අභ්‍යාස සපයනු ලැබේ.
ඒකපාර්ශ්වික පුහුණුව හෝ ශරීරයේ එක් පැත්තක් වරකට පුහුණු කිරීම දුර්වල පැත්ත ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.හරය ශක්තිමත් කිරීම ශරීරයේ දෙපැත්තේ ඇති වෙනස්කම් විසඳා ගත හැකිය.
VIDEO
Bini, Rodrigo Rico සහ Alice Flores Bini. "හරය සහ පහළ පිටුපස දිශානුගත ව්යායාම වලදී රේඛීය ඇල්බා දිග සහ හරය-මාංශ පේශි නියැලීම සංසන්දනය කිරීම." ශරීර වැඩ සහ චලන ප්රතිකාර ජර්නලය වෙළුම. 28 (2021): 131-137. doi:10.1016/j.jbmt.2021.07.006
Buckthorpe, Matthew, et al. "ග්ලූටියස් මැක්සිමස් දුර්වලතාවය තක්සේරු කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම - සායනික විවරණයක්." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 14,4 (2019): 655-669.
Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis සහ Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. [2023 අප්‍රේල් 1 යාවත්කාලීන කරන ලදී]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
Liu R, Wen X, Tong Z, Wang K, Wang C. ඒකපාර්ශ්වික වර්ධන උකුල් ආබාධ සහිත වැඩිහිටි රෝගීන්ගේ ග්ලූටියස් මධ්යම මාංශ පේශිවල වෙනස්කම්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලට් ආබාධය. 2012;13(1):101. doi:10.1186/1471-2474-13-101
Lin CI, Khajooei M, Engel T, et al. නිදන්ගත වළලුකර අස්ථායීතාවයේ බලපෑම පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම. Li Y, ed. PLOS ONE. 2021;16(2):e0247581. doi:10.1371/journal.pone.0247581
Pool-Goudzwaard, AL et al. "ප්රමාණවත් lumbopelvic ස්ථායිතාව: 'විශේෂිත' අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා සායනික, ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සහ ජෛව යාන්ත්රික ප්‍රවේශයක්." අතින් චිකිත්සාව පරිමාව. 3,1 (1998): 12-20. doi:10.1054/math.1998.0311
Vazirian, Milad, et al. "sagittal තලයේ කඳ චලනය අතරතුර ලුම්බෝපෙල්වික් රිද්මය: චාලක මිනුම් ක්‍රම සහ ගුනාංගීකරන ප්‍රවේශයන් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." භෞත චිකිත්සාව සහ පුනරුත්ථාපන පරිමාව. 3 (2016): 5. doi:10.7243/2055-2386-3-5
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , ස්නායු තුවාල , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , අතිරේක , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
එම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය කොඳු ඇට පෙළේ සිට ස්නායු මූලයන් 31 ක් හරහා මොළය, මාංශ පේශි සහ අවයව අතර තොරතුරු සම්ප්රේෂණය කරයි. මෙම ස්නායු මූලයන් ශරීරයේ මාංශ පේශී සහ අවයව සමග අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර, එක් එක් ශරීර කොටස් ඉහළ සහ පහළ අන්තයට සම්බන්ධ වන බව සහතික කරයි. මෙම ස්නායු මූලයන් හරහා සම්ප්රේෂණය වන නියුරෝන සංඥා සපයයි අනුකම්පාව සහ parasympathetic සංඥා කිරීම, ශරීරය සහ එහි පද්ධති නිවැරදිව ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මූලයන්ට බලපාන තුවාල සහ රෝග කාරක නියුරෝන සංඥා අස්ථායී වීමට හේතු විය හැක, මාංශ පේශි, පටක සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සම්බන්ධ වී නිදන්ගත තත්ත්වයන් සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ. වාසනාවකට මෙන්, ආහාර සහ අතිරේකවල කුඩා වෙනස්කම් ස්නායු වේදනාව අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරනු ඇත, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක එය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය සහ ස්නායු වේදනාවෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර. ස්නායු වේදනාව සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා දීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සපයන්නන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක සමඟ නැවත ඇතිවීම. අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අපගේ ආශ්රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔබ ඔබේ අත්වල හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු හෝ නිරන්තර මාංශ පේශි ඇඹරීම අත්විඳ තිබේද? සමහර විට ඔබට ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ වේදනාව දැනේ. ඔබේ ශරීරය පුරා මෙවැනි සංවේදනයන් ඇති වී ඇත්නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන ස්නායු වේදනාව නිසා විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ස්නායු වේදනාව බොහෝ විට මොළයේ සෝමාටෝසෙන්සරි පද්ධතියට බලපාන තුවාලයක් හෝ රෝගයක් නිසා ඇතිවේ. මෙය නියුරෝන සංඥාවෙහි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර මොළයට ගමන් කරන තොරතුරු බාධා කරයි. Somatosensory පද්ධතිය අපගේ පීඩනය හා වේදනාව දැනීමට, ස්පර්ශ කිරීමට සහ අත්දැකීමට ඇති හැකියාව සඳහා වගකිව යුතුය. තුවාල හෝ රෝග කාරක මගින් බලපෑමට ලක් වූ විට, කොඳු ඇට පෙළේ සහ මොළයේ තොරතුරු බාධා ඇති විය හැක. අතිරේක පර්යේෂණ අධ්යයන අනාවරණය කර ඇත සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් නිසා ස්නායු වේදනාව ඇති විය හැකි අතර, එය විවිධ ප්රදේශවලට පැතිර යා හැකි සහ පර්යන්ත සහ මධ්යම සංවේදීතාවයට සම්බන්ධ ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි අඛණ්ඩ හෝ කඩින් කඩ වේදනාවන්ට මග පාදයි. මෙය ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ වේදනාවක් දැනෙන්නේ නම් එය ස්නායු වේදනාවක් විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත මෙම වේදනාව ඔබේ මාංශ පේශී හෝ ඉන්ද්‍රියවල වේදනාවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි නමුත් ස්නායු ආබාධ එයට හේතු විය හැක. බරපතලකම සහ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. ස්නායු වේදනාවේ සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
යොමු කරන ලද වේදනාව නිමක් නැතිව තින්ග්ලිං සංජානන its නතා සංවේදක සහ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය අහිමි වීම ප්රදාහය සැහැල්ලු ස්පර්ශයට වේදනාව
ස්නායු වේදනාව නිදන්ගත තත්වයන් ඇති අයට පොදු ගැටළුවක් වන අතර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි nociceptive සහ neuropathic වේදනා යාන්ත්රණ එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව. නිදසුනක් වශයෙන්, කොන්දේ වේදනාව සහ රැඩිකුලෝපති බොහෝ විට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, යොමු වේදනාව ඇති කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක වේදනාව ඇති වූ ස්ථානයට වඩා වෙනස් ස්ථානයක පවතින බවයි. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ මෙම අපහසුතාවයට දායක වන යටින් පවතින සාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීමට ක්‍රම තිබේ.
VIDEO
ඔබ ස්නායු වේදනාවෙන් පෙළෙන අතර රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම උපකාරවත් විය හැකි අතර, ඒවා ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්යාව සහ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ස්නායු වේදනාව සහ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාර කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්යාව ආරක්ෂිත සහ පුද්ගලීකරණය කරන ආකාරය පැහැදිලි කරන අතර අවට මාංශ පේශි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමෙන්, ඔබට ස්නායු වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
වෛද්‍ය Eric Kaplan, DC, FIAMA සහ Dr. Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression” ලියා, අපගේ ශරීරයේ ස්නායුවලට නඩත්තු කිරීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා නිරන්තර පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය බව පැහැදිලි කළහ. ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් මෙන්න.
ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් පෝෂකයක් නිපදවන අතර එය ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ප්රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් අධි රුධිර පීඩනය, ශිෂේණය ඍජු ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම සහ ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් වාසෝඩිලේටරයක් ලෙස ක්රියා කරයි, අභ්‍යන්තර මාංශ පේශිවල රුධිර නාල ලිහිල් කරයි, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කරයි. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර ස්නායු මූලයන් හි නියුරෝන සංඥා ස්ථායීව පවතින බව සහතික කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දෙයි නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් අතිරේක ගැනීමෙන් ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව.
ATP යනු මිනිස් සිරුර ස්වභාවිකව නිපදවන තීරණාත්මක පෝෂකයකි. එහි මූලික කාර්යභාරය වන්නේ සෛල තුළ ශක්තිය ගබඩා කිරීම සහ උත්පාදනය කිරීමයි. ශරීරයේ විවිධ ඉන්ද්‍රියයන් සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ATP සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මාර්ගය, සෛලීය ශ්වසනය, ATP නිර්මාණය කරයි, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රියාවලියකි. අපි අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ආහාර පාන පරිභෝජනයෙන් ATP භාවිතා කරන අතර, අප ආශ්වාස කරන වාතය ATP බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ජලය නිපදවයි. මීට අමතරව, ශරීරය චලනය වන විට, ATP නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සමඟ ක්රියා කරමින් ස්නායු, මාංශ පේශි සහ අවයවවල ශක්ති ප්‍රතිදානය නිපදවයි.
ස්නායු වේදනාව නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව, දැවිල්ල සහ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ වලට අමතරව අතිරේක අවශ්ය වේ. ස්නායු වේදනාව parasympathetic සහ sympathetic ස්නායු වලට බලපෑ හැකි අතර, නියුරෝන සංඥා කඩාකප්පල් වීමට තුඩු දෙයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළය විදේශීය ආක්‍රමණිකයන් මෙන් නිරෝගී සෛලීය ව්‍යුහයන්ට පහර දීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යවයි. කෙසේ වුවද, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්නායු වේදනාවේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීමට, ස්නායු පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වූ ස්නායු වලින් මෝටර් සහ ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්නායු වේදනාවේ බලපෑම ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියෙන් අඩක් පමණි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, භෞත චිකිත්සාව සහ කොඳු ඇට පෙළ අවපීඩනය වැනි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ස්නායු වේදනාව හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ව්යාධිජනක සාධක මගින් ඇතිවන සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් ශරීරයට බලපාන අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක. කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය යනු කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු කම්පනය හරහා සම්පීඩිත ස්නායු සමනය කරන ප්‍රතිකාරයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ව්යායාම සහ වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය, ස්නායු වේදනාව නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම පිළිබඳව මිනිසුන් දැනුවත් කළ හැකිය.
ස්නායු වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකි අතර, මාංශ පේශි, අවයව සහ පටක වලට ඇති විය හැකි අවදානම හේතුවෙන් ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ශරීරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්නායු වේදනාවේ බලපෑම අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ක්‍රම ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තම ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගෙන ඒවා සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් සෞඛ්ය සහ සුවතාවය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් මගින් ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ස්වභාවික සුවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැක.
Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). පර්යන්ත ස්නායු ආබාධයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා අතිරේකවල බලපෑම: සාහිත්‍යය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. Cureus , 14 (5) doi.org/10.7759/cureus.25135
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති රෝගීන්ගේ වේදනාව, චලන පරාසය, විඳදරාගැනීම, ක්‍රියාකාරී ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට අමතරව සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට සාපේක්ෂව ශල්‍ය නොවන විසංයෝජන ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්; සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). ස්නායු රෝග වේදනාව පිළිබඳ යාන්ත්රණ. නියුරෝන , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). ස්නායු රෝග වේදනාව. Nature Reviews Disease Primers , 3 (1) doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). ස්නායු රෝග වේදනාව: යාන්ත්රණ සිට ප්රතිකාර දක්වා. කායික සමාලෝචන , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය . ජෙට්ලාන්ච්.
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර අතිරේක. නිවාරණ ඖෂධ සහ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සඟරාව , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ක්රීඩිකාවන් , යෝග්යතාවය
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන පුද්ගලයින් සහ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා, යෝග්යතාවය සහ විශේෂිත ක්රීඩා කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා පුහුණුව හොඳින් වියදම් කළ යුතුය. ඔබ ව්යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නා බව සහතික කිරීම සඳහා මූලික මලල ක්රීඩා පුහුණු සංකල්ප මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ක්රීඩා වෛද්‍ය වෛද්‍යවරයකු, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු, භෞත චිකිත්සකවරයකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ එකට වැඩ කිරීම පුද්ගලයන්ට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ යෝග්යතා ඉලක්ක.
ප්රතිඵල දැකීමට ප්රමාණවත් කාලයක් වැඩසටහන සමඟ රැඳී සිටීමට පුද්ගලයන්ට පුහුණුව භුක්ති විඳිය යුතුය.
සාමාන්ය වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම හෝ අන් සියල්ලන්ම කරන දේ කිරීම වෙනුවට, ඔබේ ජීවන රටාව, වත්මන් යෝග්යතා මට්ටම සහ අවශ්ය විට තල්ලු කිරීමේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි ව්යායාම කාලය සහ තීව්රතාව සකස් කරන්න.
ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්ක සපුරාලන ව්යායාම පුරුද්දක් තෝරන්න.
ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම් පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
වඩා දියුණු පුද්ගලයින් සඳහා, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු යනු යෝග්යතා සැලැස්මක් මනාව සකස් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මලල ක්රීඩා පුහුණුවට අනුකූලතාව සහ අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
දැඩි, පහසු, දිගු සහ කෙටි ව්යායාම සහ ක්රීඩා කුසලතා පුහුණුවීම් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමෙන් පුහුණුව සරල කරන්න.
ව්යායාම භුක්ති විඳීමට සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න.
නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරය ශක්තිමත් නොවේ.
ශරීරය විවේක ගත යුතු අතර වර්ධනය වීමට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය.
ප්‍රකෘතිමත් වීමත් සමඟ විකල්ප ව්යායාම මගින් යෝග්යතාවය ගොඩනගා ඇත.
අධික ලෙස පුහුණුවීම් වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමයි.
නින්දෙන් පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වී තිබේ නම්, හෝ කකුල් බරක් දැනෙනවා නම්, සහ අභිප්රේරණය මැකී ගියහොත්, වැඩි විවේකයක් අවශ්ය විය හැකිය.
වසර පුරා පුහුණු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, සෑම මාස තුනකට වරක් සතියක් නිවාඩුවක් ගත කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, පුහුණු දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට ද කාලයයි.
පිළිස්සීම් හෝ සානුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන හොඳින් වටකුරු දින චර්යාවක් භුක්ති විඳීමට ව්යායාම සහ තීව්‍රතාවය වෙනස් කරන්න.
විකල්ප පුහුණු තීව්‍රතාවය සහ ව්යායාම කාලය.
ඔබ භුක්ති විඳින පුහුණු වැඩසටහන් පවා වෙනස් නොකළහොත් ක්‍රමයෙන් ශාරීරික කාර්යක්ෂමතාව නැති විය හැක.
වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, විවිධ ආකාරවලින් ශරීරයට අභියෝග කිරීමට විචලනය අවශ්ය වේ.
සෑම මසකම ව්යායාම වෙනස් කළ යුතුය.
චර්යාව වෙනස් කිරීමට සහ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ හරස් පුහුණුවයි.
පුහුණු අනුකූලතාව වැදගත් වේ.
ඔබට දවසක් මග හැරීමට සිදුවුවහොත් කරදර නොවන්න.
පුහුණු සැලැස්ම සමඟ ඉදිරියට යන්න.
ඔබට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්ය දේ සහ ඔබට කළ හැකි දේ අතර ඉලක්ක තැබීමේදී සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම.
යෝග්යතා මට්ටම් සහ විභවයන් ගැන අවංක වන්න.
ඔබ ක්‍රීඩාවකට හෝ යෝග්යතා චර්යාවකට අලුත් නම්, අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි දේ ඔබ දැන ගන්නා තෙක් එය මන්දගාමී වන්න. තුවාලය .
යෝග්යතාවය සහ කාර්ය සාධනය ගොඩනැගීමට කාලය සහ අනුකූලතාව අවශ්ය වේ.
වඩා හොඳයි යන මානසිකත්වයට වැටීමෙන් වළකින්න.
මෙය තුවාල හා අභිප්රේරණය අහිමි විය හැක.
කෙටි ව්යායාම වලින් ආරම්භ වුවද, ඒවා නිතිපතා කිරීම වැදගත් වේ.
සති අන්තයේ පමණක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ සතිය තුළ කිසිවක් නොකිරීමට ගොදුරු වීමෙන් වළකින්න.
ව්යායාම නොගැලපෙන විට තුවාල බහුලව සිදු වේ.
ක්රීඩා පෝෂණය ව්යායාම කිරීමට සහ පුහුණු කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සජලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ.නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් තම පෝෂණ සැලැස්ම නැවත තක්සේරු කළ යුතුය.
නිවැරදි උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම ආරම්භ වේ.
ක්රීඩාව හෝ ව්යායාම චර්යාව කුමක් වුවත්, උපකරණ සහ පාවහන් ක්‍රියාත්මක වන අතර නිසි ලෙස ගැලපෙන බවට සහතික වන්න.
පෑඩ්, හිස්වැසුම් සහ මුඛ ආරක්ෂකයන් ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සාදා ඇති අතර ඒවා භාවිතා කළ යුතුය.
VIDEO
American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sport Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Sport Medicine Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. ක්රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්‍ය විද්යාව සහ විද්යාව. 2009;41(3):709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.
Beaupre, Justin, et al. "මලල ක්රීඩා පුහුණු සහ ජනගහන සෞඛ්ය විද්යාව." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 57,2 (2022): 136-139. doi:10.4085/314-19
ගාර්බර් CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. පෙනෙන පරිදි නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ හෘද ශ්වසන, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු ෙමෝටර් යෝග්යතාවය වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ව්‍යායාමවල ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය. ක්රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්‍ය විද්යාව සහ විද්යාව. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.
හැල්සන්, ෂෝනා එල් සහ ලෝරා ඊ ජුලිෆ්. "නින්ද, ක්රීඩාව සහ මොළය." මොළයේ පර්යේෂණ වල ප්‍රගතිය වෙළුම. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006
Jeukendrup, Asker E. "ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා කාලානුරූපී පෝෂණය." ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 47, සැපයුම 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2
Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයකි. ක්රීඩා සෞඛ්ය. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406.
මුජිකා, ඉනිගෝ. "විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාවේ පුහුණුවීම් සහ තරඟ බර ප්‍රමාණ කිරීම: ක්‍රම සහ යෙදුම්." ක්රීඩා කායික විද්යාව සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 12, සැපයුම 2 (2017): S29-S217. doi:10.1123/ijspp.2016-0403
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පිටුපස වේදනාව , චිකෝාපැක් , නිදන්ගත පසුබිම , නිදන්ගත වේදනාව , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
එම මාංශ පේශි පද්ධතිය , මාංශ පේශී, පටක සහ බන්ධන වලින් සමන්විත වන අතර, ඉහළ සහ පහළ අන්තයන් වෙත සංචලනය, ස්ථාවරත්වය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සැපයීම සඳහා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් මොළය සමඟ ක්රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, රෝග කාරක, තුවාල, හෝ කම්පන සම්බන්ධ පාරිසරික සාධක අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව , පුද්ගලයන්ට ආබාධිත හා අපහසුතාවයන් ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර තෝරා ගනී. වේදනාව මාංශ පේශී සහ පටක වලට බලපාන ආකාරය, මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන් සහ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් එවැනි වේදනාවන් සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් සොයා බලයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට බලපාන මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා දීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු. අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අපගේ ආශ්රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔබ දිගු කාලීන දුරකථන හෝ පරිගණක භාවිතයෙන් ඉහළ ස්ථානවලට පැමිණීමෙන් මාංශ පේශි හෝ පටක වික්‍රියාවක් හෝ බෙල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිනවාද? ඔබ මෑතකදී බර වස්තුවක් ඔසවා දැන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල අපහසුතාවයක් දැනී තිබේද? මේ සියල්ල ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට බලපෑ හැකි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාවේ පොදු ආකාරයන් වේ. වේදනාවේ බරපතලකම අනුව රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට වෙනස් විය හැක, සහ පර්යේෂණ අධ්යයන අනාවරණය කර ඇත නිදන්ගත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සංකීර්ණ විය හැකි අතර nociceptive හෝ neuropathic විය හැක. මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව ඇති වූ විට, එය ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ ප්රදේශ වැරදි ලෙස සකස් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අපහසුතාවයට පත් කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හේතු වේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළට යටින් හා පිදුරු ස්නායු මූලයන් ඇති විය හැක.
දැන් පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහන් කර ඇත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඵලදායිතාව අඩුවීමක් වාර්තා කරයි හෝ වේදනාව හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ රැකියාව වෙනස් කිරීමට හෝ ඉවත් වීමට සිදු වේ. මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
මුදු මොළොක් බව සහ දුර්වලකම ස්ථාවර කැක්කුම අහඹු තියුණු වේදනාවන් ප්රදාහය ආකෘතිය තින්ග්ලිං නිමක් නැතිව ඒකාබද්ධ ගැටළු
වේදනාව හා සමාන විවිධ රෝග ලක්ෂණ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි හා පටක වලට බලපෑම් කළ හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට සම්බන්ධ විශේෂිත ප්රදේශවලට පුලුල්ව පැතිරීම හෝ ස්ථානගත කළ හැක. ස්නායු මූලයන් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ මාංශ පේශි හා පටක වලට සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ද බලපෑම් ඇති වේ. ස්නායු මූලයන් කොඳු ඇට පෙළෙන් ආරම්භ වන අතර මාංශ පේශි හා පටක තන්තු සමඟ බැඳී ඇති අතර එමඟින් ඒවා සිරවීමට හේතු විය හැක. මෙය මාංශ පේශි තද සහ හැකිලීමට හේතු විය හැක, නිදන්ගත මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව ඇති කරයි.
ස්නායු මූලයන්ට බලපාන මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව අත්විඳින්න. එය myofascial වේදනාව, sciatic ස්නායු වේදනාව, herniated තැටිය, හෝ වෙනත් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සම්බන්ධ ගැටළු වැනි නිදන්ගත තත්වයන් නිසා විය හැක. පර්යේෂණ අධ්යයන යෝජනා කරයි මෙම ආකාරයේ වේදනාව දේශීයකරණය කළ හැකි, කලාපීය හෝ පුළුල් විය හැකි අතර එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගමන් කළ හැකි අතර, එය සංවේදී අසාමාන්යතා සහ නිදන්ගත තත්වයන්ට මග පාදයි. වෘත්තීයමය උපද්‍රව වැනි පාරිසරික සාධක ද නිදන්ගත මාංශ පේශි සහ පටක වේදනාව ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මේස රැකියා, ට්‍රක් රථ රියදුරන් සහ ඉදිකිරීම් කම්කරුවන් අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ අධික ලෙස දිගු වූ මාංශ පේශි සහ පටක තන්තු, දුර්වල ඉරියව් සහ අධික වාඩි වීම හේතුවෙන් වේදනාව අත්විඳිය හැකිය. මෙම අපහසුතා සහ අත් පා වල ඇති වන වේදනාව නිසි සැලකිල්ලෙන් සහ ප්රතිකාර මගින් සමනය කර ගත හැක.
VIDEO
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව මාංශ පේශි, පටක තන්තු සහ ස්නායු මූලයන් කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. පාරිසරික සාධක හේතුවෙන් ඔබ මෙවැනි වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබේ ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ප්රතිකාර තිබේ. කොඳු ඇට පෙළේ ශල්යකර්ම හෝ ස්නායු මූල අවහිර කරන්නන් එන්නත් වැනි ශල්‍ය හෝ ආක්‍රමණශීලී ප්රතිකාර විකල්පයන් වන අතර, ඒවා මිල අධික විය හැකි අතර සමහර පුද්ගලයින්ට ආතතිය ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි සමහර ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්රතිකාර, බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ වේදනාව මුදා හැරීමට මෘදු අතින් හැසිරවීම, සහනයක් ලබා දීම සහ ස්වාභාවික සුවය සඳහා ඉඩ සලසයි. ඉහත වීඩියෝව මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්රතිකාර ගැන වැඩි විස්තර කතා කරයි.
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත මාංශ පේශි වේදනාව කෙනෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි බැවින්, ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ පටක තන්තු වලට බලපාන මාංශ පේශි වේදනාව අත්විඳින අය සඳහා ආරක්ෂිත, මෘදු සහ ලාභදායී වේ. මෙම ප්රතිකාර ද පුද්ගලීකරණය කළ හැකි අතර වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි සහ පටක ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වෙනත් අනුරූප ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර කිහිපයක් මෙන්න.
Dr. Perry Bard, DC, සහ Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ඔවුන්ගේ "The Ultimate Spinal Decompression" නම් පොතේ පැහැදිලි කළේ, චිකිත්සක තරංග ආයාමයන් යනු ඌන මාංශ පේශී සහ පටක තන්තු වලට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ ආක්‍රමණශීලී නොවන ක්‍රමයක් බවයි. බලපෑමට ලක් වූ අවට මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. චිකිත්සක තරංග ආයාමය මගින් වයස්ගත, අසනීප, තුවාල වූ හෝ අක්රිය වූ පටක සහ මාංශ පේශිවල සුවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බව පොත අවධාරණය කරයි. චිකිත්සක තරංග ආයාම සඳහා ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත, ඒවා අතර:
ජලය රැඳවීමේ හීමොග්ලොබින් අවශෝෂණය මෙලනින් නියාමනය කිරීම සම්බන්ධක පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
පර්යේෂණ අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත අඩු මට්ටමේ ලේසර් චිකිත්සාව මගින් දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමෙන් අධික ලෙස භාවිතා කරන මාංශ පේශි සහ පටක වල බලපෑම සමනය කළ හැකිය. මෙම ප්‍රතිකාරය ඵලදායි සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරන මෘදු, උණුසුම් ආලෝකයක් නිකුත් කරයි. පහත් මට්ටමේ ලේසර් චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:
පටක අලුත්වැඩියාව වේගවත් කරන්න තන්තුමය පටක සෑදීම අඩු වීම වැඩි වීම ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාරය වැඩි කරන්න ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කරන්න
මාංශ පේශි සහ පටක තන්තු අතර ස්නායු මූල සම්පීඩනය හේතුවෙන් ඔබ මාංශ පේශි වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය ශල්‍ය නොවන විසඳුමක් විය හැකිය. මෙම ප්‍රතිකාරයට කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන මෘදු කම්පනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ පටක වල තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නැවත සජලනය කිරීමට, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සහ පටක තන්තු දිගු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාවේ බලපෑමෙන් සහනයක් දැනීමට උපකාරී වේ.
විවිධ පාරිසරික සාධක මගින් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ මාංශ පේශි සහ පටක වලට බලපෑම් කළ හැකි අතර, වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. මේවා තුවාල, කම්පන හෝ අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීම, පුද්ගලයන්ට වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම නිසා ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සහ පටක තන්තු සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ආරක්ෂිත, මෘදු සහ ලාභදායී මාධ්‍යයක් සපයයි. මෙම ප්රතිකාර වෙනත් ප්රතිකාර ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමන වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
Apfel, CC, Cakmakkaya, OS, Martin, W., Richmond, C., Macario, A., George, E., Schaefer, M., & Pergolizzi, JV (2010). ශල්‍ය නොවන කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම හරහා තැටියේ උස ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඩිස්කොජනික් පහත් පිටුපස වේදනාව අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ: ප්‍රත්‍යාවර්ත සමූහ අධ්‍යයනයක්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ , 11 (1). doi.org/10.1186/1471-2474-11-155
Arendt-Nielsen, L., Fernández-de-las-Peñas, C., & Graven-Nielsen, T. (2011). මාංශ පේශි වේදනාවේ මූලික අංග: උග්ර සිට නිදන්ගත වේදනාව දක්වා. අත්පොත සහ උපාමාරු චිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව , 19 (4), 186–193. doi.org/10.1179/106698111×13129729551903
Crofford, LJ (2015). නිදන්ගත වේදනාව: ශරීරය මොළය හමුවන තැන. ඇමරිකානු සායනික හා දේශගුණික සංගමයේ ගනුදෙනු , 126 , 167-183. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530716/
El-Tallawy, SN, Nalamasu, R., Salem, GI, LeQuang, JAK, Pergolizzi, JV, & Christo, PJ (2021). මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව කළමනාකරණය: නිදන්ගත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව අවධාරණය කරමින් යාවත්කාලීන කිරීම. වේදනාව සහ චිකිත්සාව , 10 (1). doi.org/10.1007/s40122-021-00235-2
Ferraresi, C., Hamblin, MR, & Parizotto, NA (2012). මාංශ පේශි පටක මත අඩු මට්ටමේ ලේසර් (ආලෝකය) චිකිත්සාව (LLLT): ආලෝකයේ බලයෙන් ප්රතිලාභ ලබන කාර්ය සාධනය, තෙහෙට්ටුව සහ අලුත්වැඩියාව. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ෆොටෝනික්ස් සහ ලේසර් , 1 (4) doi.org/10.1515/plm-2012-0032
Gregory, NS, & Sluka, KA (2014). නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා දායක වන කායික හා කායික සාධක. චර්යා ස්නායු විද්‍යාවේ වත්මන් මාතෘකා , 20 , 327–348. doi.org/10.1007/7854_2014_294
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය . ජෙට්ලාන්ච්.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , පෝෂණ
තෘප්තිමත් සලාදයක් යනු විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් වැඩි පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නිවැරදි අමුද්රව්ය භාවිතා කරන සලාදයක් පිරවුම් ආහාරයක් විය හැකිය. ගිම්හාන තාපය ආරම්භ වීමත් සමඟ, ඔබේ ප්‍රියතම අමුද්රව්ය භාවිතයෙන් ඉක්මන්, තෘප්තිමත් සලාදයක් සෑදීම සිසිල් වීමට උපකාරී වේ, නැවත විජලනය කරන්න , සහ ශරීරය ඉන්ධනය.
කොළ පැහැති කොළ වලින් ආරම්භ කරන්න.
ඒවා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු ප්‍රභවයකි.
විවිධ ප්‍රභේදවලට අයිස්බර්ග් සලාද කොළ, කොළ සලාද කොළ, නිවිති, එස්කරෝල්, රෝමයින්, ගෝවා සහ බටර් සලාද ඇතුළත් වේ.
එම තද කොළ වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ පිරිනමන්න.
කැරට්, ගම්මිරිස්, කොළ බෝංචි, වම්බටු, බ්‍රසල්ස් පැළ, බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා, zucchini, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ළූණු හෝ ලූණු.
අමු කැට හෝ පිසූ එළවළු හොඳ එකතු කිරීමකි.
ඉතිරි පිසූ එළවළු වැඩ කරනු ඇත.
දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ෆ්ලේවනොයිඩ් ඇත.
තෝරා සියලු වර්ණ සහ අර්ධ කෝප්ප දෙකක් හෝ තුනක් එකතු කරන්න.
එක් කරන්න ධාන්ය වර්ග or පිෂ් chy මය එළවළු .
පිසූ කෑමක්:
දුඹුරු සහල්, බාර්ලි හෝ ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය.
බැදපු බතල හෝ පිසූ බටර් නට් ස්කොෂ් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු.
මේවා තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ සපයයි.
පලතුරු හෝ බෙරි වර්ග, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, දෙළුම් බීජ, ඇපල් පෙති, දොඩම්, රට ඉඳි සහ මුද්දරප්පලම් වලට විටමින්, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක එකතු කළ හැකිය.
ඇපල් පෙති කෝප්ප එකහමාරක් කැලරි 30 ක් ඇත.
බෙරි කෝප්ප එකහමාරක් කැලරි 40 ක් පමණ ඇත.
තදින් තම්බා බිත්තරයක් යනු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
කෙට්ටු හරක් මස්, පිසූ ඉස්සන්, ටූනා, චිකන් පියයුරු, චීස් තීරු, බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග, හුම්මස්, ටෝෆු හෝ ගෘහ චීස්.
කොටස් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
කැඩුණු කුකුල් මස් කෝප්ප හතරෙන් එකක් හෝ එක් බිත්තරයක් කැලරි 75 ක් එකතු කරයි.
ටූනා ටින් භාගයක් කැලරි 80 ක් පමණ එකතු කරයි.
එය අඩු මේදය මත පදනම්ව, කැට හෝ ඉරා දැමූ මොසරෙල්ලා හෝ චෙඩ්ඩර් චීස් අවුන්ස දෙකක් කැලරි 200 ක් එකතු කළ හැකිය.
ආමන්ඩ්, කජු, walnuts, pecans, සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා, හෝ චියා බීජ එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
සියලුම ඇට වර්ග ප්රෝටීන් සහ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල එකතු කරයි.
ඇට වර්ග අටෙන් එකක් කෝප්පයක් කැලරි 90 ක් පමණ එකතු කරයි.
Walnuts වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
සලාද සැරසිලි එකතු කරන්න.
සාමාන්ය වාණිජ සලාද ඇදුම් මේස හැන්දක් කැලරි 50 සිට 80 දක්වා එකතු කරයි.
අඩු මේද සහ අඩු කැලරි සහිත ඇඳුම් තිබේ.
නැවුම් මිරිකා ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ භාවිතා කරන්න.
සමඟ ඇඳුමක් සාදන්න අලිගැට පේර, walnut හෝ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් .
මෙය පහසු වට්ටෝරුවකි. මස් පෙර සූදානම් කළ හැකි හෝ වෙනත් ආහාර වේලකින් ඉතිරි විය හැක.
රාත්තලක් කෙට්ටු බිම් හරක් මස් - 85% සිට 89% දක්වා කෙට්ටු.
මිරිස් කුඩු මේස හැන්දක්.
ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස.
හරිත ළූණු, වෙන් වෙන් සුදු සහ කොළ කොටස් සමග කැඩුණු.
සලාද කොළ එක් හිසක්, කැඩුණු.
එක් මධ්යම තක්කාලි, කැඩුණු.
එක් අලිගැටපේර, කැට කපා.
විකල්ප - පෙති කපන ලද ඔලිව් අවුන්ස 4 ටින් එකක්.
ගාන ලද මේද රහිත චෙඩ්ඩර්, මොන්ටෙරේ ජැක් චීස් හෝ සංයෝජනයක් 1 1/2 කෝප්ප.
1/2 කෝප්ප මේදය රහිත ග්‍රීක හෝ සාමාන්ය යෝගට්.
1/2 කෝප්ප සල්සා.
මිරිස් කුඩු, ළූණු වල සුදු කොටස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කබලෙන් ලිපට හරක් මස් උයන්න.
පිසූ පසු, පෑන් ආවරණය කරන්න.
විශාල සලාද භාජනයක් තුළ හරිත ළූණු, සලාද කොළ, තක්කාලි, අලිගැට පේර සහ ඔලිව් මිශ්ර කරන්න.
මස් සහ චීස් එකතු කර මෘදු ලෙස එකට එකතු කරන්න.
අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට්, හෝ සල්සා සමග ඉහළට.
අඹරන ලද තුර්කිය, කුකුල් මස් හෝ ඌරු මස් වැනි වෙනත් මස් උත්සාහ කරන්න.
නිර්මාංශ විකල්පයක් සඳහා, බිම මස් වෙනුවට බෝංචි හෝ වයනය සහිත එළවළු ප්රෝටීන් .
බෝංචි එකතු කිරීම තන්තු, ප්රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කරයි.
VIDEO
Chambers L, McCrickerd K, Yeomans MR. තෘප්තිය සඳහා ආහාර ප්‍රශස්ත කිරීම. ආහාර විද්යාව සහ තාක්ෂණයේ ප්‍රවණතා. 2015;41(2):149-160. doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007
කොක්ස්, බීඩී සහ අල්. "හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා වර්ධනයට අදාළව සලාද එළවළු සහ නැවුම් පලතුරු සෘතුමය පරිභෝජනය." මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය පරිමාව. 3,1 (2000): 19-29. doi:10.1017/s1368980000000045
Dreher ML, Davenport AJ. අලිගැට පේර සංයුතිය සහ විභව සෞඛ්ය බලපෑම් ඇත. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
Roe, Liane S et al. "සලාද සහ තෘප්තිය. ආහාර ශක්ති පරිභෝජනය මත සලාද පරිභෝජනයේ වේලාවේ බලපෑම." ආහාර රුචිය පරිමාව. 58,1 (2012): 242-8. doi:10.1016/j.appet.2011.10.003
සෙබස්තියන්, රොන්ඩා එස්., සහ අල්. "එක්සත් ජනපදයේ සලාද පරිභෝජනය ඇමරිකාවේ අපි කන දේ, NHANES 2011-2014." FSRG ආහාර දත්ත සංක්ෂිප්ත, එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA), පෙබරවාරි 2018.
Yen, P K. "පෝෂණය: සලාද හැඟීම." වයෝවෘද්ධ හෙද (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 6,4 (1985): 227-8. doi:10.1016/s0197-4572(85)80093-8
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , ස්නායු තුවාල , ස්නායු රෝගය , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
එම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ සියලුම අවයව සහ මාංශ පේශි වෙත නියුරෝන සංඥා යැවීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, සංචලනය සහ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඉඩ සලසයි. මෙම සංඥා නිරන්තරයෙන් අවයව, මාංශ පේශී සහ අතර හුවමාරු වේ මොළය , ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම. කෙසේ වෙතත්, පාරිසරික සාධක සහ කම්පන සහගත තුවාල ස්නායු මූලයන් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, සංඥා ගලායාම කඩාකප්පල් කර, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ . මෙය ශරීරයේ නොගැලපීම් සහ ප්රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති විය හැක. අද ලිපියෙන් අපව දැනුවත් කරන්නේ පර්යන්ත ස්නායු රෝග, කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ ස්නායු ආබාධයක් සහ කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය මෙම තත්වයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. පර්යන්ත ස්නායු රෝග හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ඇතුළු ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සැපයීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික කළ වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු. අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
පර්යන්ත ස්නායු රෝග යනු ස්නායු මූලයන්ට බලපාන සහ ශරීරය පුරා නිදන්ගත රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි තත්වයන් රාශියකි. පර්යේෂණ අධ්යයන අනාවරණය කර ඇත . අපගේ ශරීරයේ ස්නායු සෛල මොළය සහ අනෙකුත් ශරීර කොටස් අතර පණිවිඩ සම්ප්රේෂණය කරයි. මෙම සෛල වලට හානි වූ විට, එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අතර සන්නිවේදනය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි සහ ඉන්ද්රිය ගැටළු වලට මග පාදයි. අධ්යයන සම්බන්ධ කර ඇත දෛනික ක්රියාකාරකම්, ජීවන තත්ත්වය සහ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සඳහා පර්යන්ත ස්නායු රෝග. මීට අමතරව, පර්යන්ත ස්නායු රෝග වැටීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක.
ඔබ පා තබන විට හෝ නිරන්තර පහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින විට ඔබට මෑතකදී හිරි වැටීමක් හෝ තියුණු සංවේදීතාවයක් දැනී තිබේද? මෙම රෝග ලක්ෂණ පර්යන්ත ස්නායු රෝගයට සම්බන්ධ විය හැකි අතර එය පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකිය. වෛද්‍ය Perry Bard, DC සහ Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA විසින් රචිත “The Ultimate Spinal Decompression” යන ග්‍රන්ථය, පර්යන්ත ස්නායු රෝග යනු කකුල් වලට බලපාන ස්නායු ආබාධයක් වන අතර, හිරිවැටීම, වේදනාව, හිරි වැටීම සහ ස්පර්ශ කිරීමට අධික සංවේදීතාව ඇති කරයි. ඇඟිලි සහ පාද. මෙමගින් පහළ පිටුපස ඇති පේශීන් වේදනාකාරී ප්‍රදේශවලින් බර මාරු කිරීමට හේතු විය හැක, එය අඩු පිටුපස වේදනාවට මග පාදයි. පර්යේෂණ අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාවට nociceptive සහ neuropathic වේදනා යාන්ත්‍රණයන් ඇතුළත් විය හැකිය. Nociceptive වේදනාව යනු මාංශ පේශි සක්රිය කරන පටක තුවාල වලට ප්රතිචාරයකි. ඊට වෙනස්ව, ස්නායු රෝග වේදනාව කොඳු ඇට පෙළේ සහ පහළ අත් පා වලින් අතු බෙදී ඇති ස්නායු මූලයන්ට බලපායි, බොහෝ විට හානියට පත් කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රතිඵලයකි. වාසනාවකට මෙන්, පර්යන්ත ස්නායු රෝග සහ ඒ ආශ්රිත පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට ක්‍රම තිබේ.
VIDEO
පර්යන්ත ස්නායු රෝග යනු මිනිසුන්ට වෙනස් ලෙස බලපාන ස්නායු ආබාධයක් වන අතර ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ සංවේදී රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. පර්යන්ත ස්නායු රෝග ඇති අයට ඔවුන්ගේ අන්තයේ නිරන්තර වේදනාව අත්විඳිය හැකිය, එය අනෙකුත් මාංශ පේශිවල වන්දි ගෙවීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීමකට තුඩු දිය හැකිය. මෙය නිදන්ගත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්වයන් ඇති විය හැක. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි පර්යන්ත ස්නායු රෝග, විශේෂයෙන් අඩු පිටුපස වේදනාවේ දී, මොළයේ වේදනා මොඩියුලේටරි පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, එය අතිච්ඡාදනය වීමේ අවදානම් සහ අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ඇතුළුව ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්නායු රෝග වේදනාව අඩු කිරීමට විවිධ ප්රතිකාර තිබේ. මෙම ප්රතිකාර මගින් ස්නායු රෝග වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ශරීරය යටපත් වීමෙන් නිදහස් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඉහත වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
පර්යන්ත ස්නායු රෝග බොහෝ වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර, බොහෝ අය එය ප්රතිකාර කිරීමට ශල්යකර්ම සලකා බලයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය මිල අධික විය හැක, එබැවින් සමහර අය කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සඳහා තෝරා ගනී. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ස්නායු හිරවීම ඉවත් කිරීමට සහ අඩු පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට ඉතා උපකාරී වේ. එය ආරක්ෂිත සහ මෘදු ප්‍රතිකාරයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළ නැවත එහි ස්ථානයට ගෙන ඒමට සහ තරල සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ නැවත ගලා යාමට ඉඩ සලසන කම්පනය භාවිතා කරයි. වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ කොඳු ඇට පෙළ විසංයෝජනය කිරීම පර්යන්ත ස්නායු රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට, මිනිසුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන් බවට පත්වීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ශරීරය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වයි.
පර්යන්ත ස්නායු රෝග යනු ස්නායු ආබාධ හේතුවෙන් ඇතිවන තත්වයක් වන අතර එය ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් දෙකටම බලපෑ හැකිය. මෙම ආබාධය මාංශ පේශි තත්වයන්, කොඳු ඇට පෙළ නොගැලපීම සහ ආබාධිත තත්ත්වයට හේතු විය හැකි සංවේදී රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැක. මෙම තත්ත්වය ඇති අයට වේදනාව සහ අසහනය පොදු අත්දැකීම් වන අතර එය ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, කොඳු ඇට පෙළ මෘදු ලෙස දිගු කිරීම, සිරවී ඇති ස්නායු මුදා හැරීම සහ subluxation නිවැරදි කිරීම මගින් පර්යන්ත ස්නායු රෝගයේ බලපෑම් සමනය කිරීමට කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිකාර ආරක්ෂිත, ආක්‍රමණශීලී නොවන අතර පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා සැලැස්මට ඇතුළත් කළ හැකිය.
Baron, R., Binder, A., Attal, N., Casale, R., Dickenson, AH, & Treede, RD. (2016) සායනික භාවිතයේදී ස්නායු රෝග අඩු පිටුපස වේදනාව. යුරෝපීය වේදනාව පිළිබඳ ජර්නලය , 20 (6), 861–873. doi.org/10.1002/ejp.838
Hammi, C., & Yeung, B. (2020). ස්නායු රෝගය . PubMed; StatPearls ප්‍රකාශනය. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542220/
Hicks, CW, & Selvin, E. (2019). දියවැඩියාවේ පර්යන්ත ස්නායු රෝග සහ පහළ අන්තයේ රෝග පිළිබඳ වසංගතවේදය. වත්මන් දියවැඩියා වාර්තා , 19 (10). doi.org/10.1007/s11892-019-1212-8
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය . ජෙට්ලාන්ච්.
Li, W., Gong, Y., Liu, J., Guo, Y., Tang, H., Qin, S., Zhao, Y., Wang, S., Xu, Z., & Chen, B. (2021). නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාවේ පර්යන්ත සහ මධ්යම ව්‍යාධි යාන්ත්රණ: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. රෝහලේ පර්යේෂණ ජර්නලය , 14 , 1483-1494. doi.org/10.2147/JPR.S306280
Ma, F., Wang, G., Wu, Y., Xie, B., & Zhang, W. (2023). දියවැඩියා පර්යන්ත ස්නායු රෝග ඇති රෝගීන්ගේ පහළ පාදවල පර්යන්ත ස්නායු අවපීඩනයේ ක්ෂුද්‍ර ශල්‍යකර්මයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම . 13 (4), 558–558. doi.org/10.3390/brainsci13040558
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් නිදන්ගත පසුබිම , පාද විකලාංග
දවස පුරාම තම පාදවල සිටින පුද්ගලයින්ට කොන්දේ අමාරු සහ අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් අත්විඳියි. අඩු හෝ කම්පන අවශෝෂණයක් නොමැති ආරුක්කු ආධාරකයක් නොමැතිව පැතලි අස්ථායී සපත්තු පැළඳීම හෝ ඇවිදීම සඳහා වැරදි සපත්තු වර්ගයක් පැළඳීම ජෛව යාන්ත්රික ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර එය පිටුපස අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි අතර නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. මලල ක්රීඩා ධාවන පාවහන් යටි කොන්දේ වේදනාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ ඒවා හොඳින් කුෂන් කර ඇති අතර ඇවිදීමේ හෝ දිවීමේ බලපෑම උකහා ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති බැවිනි. නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා පාදයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට නිසි ආරුක්කු සහ වළලුකර ආධාරකයක් ද ඇත. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ කොන්දේ තුවාල වලින් තොරව තබා ගැනීමට දිවීමේ සපත්තු වලදී සොයා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
ප්රමාණවත් තරම් කුෂන් නොමැති සපත්තු, බලපෑම අවශෝෂණය නොවීම හේතුවෙන් පිටුපස මාංශ පේශිවල දැවිල්ල ඇති කරයි. හොඳම මලල ක්රීඩා සපත්තු මක්නිසාද යත්, පිටුපස වේදනාව සහනය දැඩි, ආධාරක සහ හොඳින් කුෂන් කර ඇත. පිටුපස වේදනාව සඳහා සපත්තු තෝරාගැනීමේදී, සලකා බැලිය යුතු වැදගත්ම සාධක වන්නේ:
යටි පතුලෙහි දැඩි බව.
ගුණාත්මක සහාය සහ කුෂන් කිරීම.
නිසි සහ සුවපහසු ගැලපීම.
මලල ක්රීඩා ධාවන සපත්තු සියලුම පාද වර්ග සඳහා විවිධ ආධාරක වලින් ලබා ගත හැකිය.
සපත්තු තෝරාගැනීමේදී පාදයේ ව්‍යුහය සහ ඇවිදීම සලකා බලන්න.
පැතලි සහ ඉහළ ආරුක්කු පාද මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් පිටුපස, ඉණ, කකුල්, දණහිස, වළලුකර සහ පාදවල පීඩනය වැඩි වේ.
දැන් අපි සලකා බලමු චලන පාලන සපත්තු පැතලි පාද හෝ අධික ලෙස උච්චාරණය කිරීම සඳහා.
නිසි ආරුක්කු ආධාරකයක් මගින් පාද සමපාතව පවතින බව සහතික කරන අතර දණහිස්, උකුල් සහ පිටුපස පීඩනය අඩු කරයි, දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ප්‍රශස්ත පාද සහ වළලුකර ආධාරකයක් සඳහා දෘඩ පාදයක් සහ ඝන විලුඹ කෝප්පයක් සහිත සපත්තුවක් සොයන්න.
සපත්තුව තනි පාදයට සහ ඇවිදීමේ වර්ගයට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබට සපත්තුව ඇඹරීමට හෝ සපත්තුව අඩකින් නැවීමට හැකි නම්, ආරුක්කුවේ ප්රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැත.
උදාහරණයක් වශයෙන්, overpronation එකතු කිරීම සමඟ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය වේ රෝග හදාගෙන ආරුක්කු කඩා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා සහාය.
සපත්තු කුෂන් කිරීම:
කම්පනය සහ කම්පනය අවශෝෂණය කරයි.
එක් එක් පියවරේ බලපෑම අඩු කරයි.
පිටුපස පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
හොඳින් කුෂන් කරන ලද සපත්තුවක් සුවපහසුව සහ සහාය ලබා දෙයි.
ප්රමාණවත් කුෂන් නොමැතිව සපත්තු පැළඳීමෙන් පාදයක් පියවරක් තබන සෑම අවස්ථාවකම පිටුපස මාංශ පේශි කම්පනය අවශෝෂණය කරයි.
නිසි සපත්තු නිසි ලෙස ගැලපීම අවශ්ය වේ.
ඉතා තද සපත්තු වේදනාකාරී අතුල්ලමින් සහ පාදයේ බිබිලි ඇති විය හැක.
කුපිත කිරීම අපහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඇවිදීමට බල කළ හැකිය, පිටුපස වික්‍රියා සහ වේදනාව නරක අතට හැරේ.
ඉතා විශාල සපත්තු නිසා පාද ලිස්සා යාම සහ ලිස්සා යාම, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පටු ඇඟිලි වලක්වා ගැනීම සඳහා පුළුල් ඇඟිලි පෙට්ටියක් හෝ පුළුල් ප්රමාණවලින් සපත්තු විකල්පයක් විය හැකිය.
නිවැරදි ගැලපීම මගින් පාද නිසි ලෙස පෙළගැසී ඇති අතර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
ප්රමාණවත් නොවන කුෂන් සහ කම්පන අවශෝෂණ සහිත ගෙවී ගිය සපත්තු පැළඳීම අවදානම වැඩි කරයි පිටුපස ගැටළු .
භාවිතයන් අනුව, සපත්තු මාස තුනකින් හෝ ඊට අඩු කාලයකදී ගෙවිය හැකිය.
කුෂන් දිරන විට සපත්තු ආදේශ කිරීම වැදගත් වේ.
උසස් තත්ත්වයේ සොයන්න ද්රව්යය ඉක්මනින් අඳින්නේ නැති බව.
VIDEO
ඇන්ඩර්සන්, ජෙනිෆර් සහ වෙනත් අය. "වෘත්තීය කාර්යයන්, පාද, පාවහන් සහ බිම් මහල අතර අතුරු මුහුණත හා සම්බන්ධ පහළ අන්තයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ගැටළු පිළිබඳ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්." මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සත්කාර පරිමාව. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
ඇමරිකානු කුඩා වෛද්‍ය සංගමය. ඔබට ගැලපෙන ධාවන සපත්තුව කුමක්ද?
Hong, Wei-Hsien, et al. "සපත්තු විලුඹ උස සහ මාංශ පේශි පැටවීම සහ ඇවිදීමේදී පාදයේ ස්ථායීතාවය මත සම්පූර්ණ ස්පර්ශ ඇතුල් කිරීමේ බලපෑම." පාද සහ වළලුකර ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
ආතරයිටිස් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. පිටුපස වේදනාව: රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර සහ ගත යුතු පියවර.
ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු පත්‍රිකාව.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පිටුපස වේදනාව , චිකෝාපැක් , නිදන්ගත පසුබිම , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
රැකියා ස්ථානයේ බොහෝ අය දුක් විඳිනවා වේදනාවයි , ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට ඇති හැකියාව සීමා කිරීම හා බලපෑම් කළ හැකි අතර ජීවිත කාලය පුරාම අසහනය සහ ආබාධිත තත්ත්වයට මඟ පෑදිය හැක. ආපහු වේදනාව අඳුරු, මන්දගාමී වේදනාවේ සිට තියුණු, විකිරණ වේදනාව දක්වා විහිදෙන අතර ශරීරය වැරදි ලෙස හැඩගස්වා ගැනීමට හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය වැනි වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි රැකියා ස්ථානයේ කොන්දේ වේදනාවේ බලපෑම, කොන්දේ වේදනාව සමඟ විවිධ වෘත්තීන් සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද සහ මෙම රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න අපි දකිනු ඇත. සේවා ස්ථානයේ කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ඇතුළු ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා දීමට අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු. අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔබ හිසරදය හෝ බෙල්ලේ ආතතිය අත්විඳිනවාද? දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබේ කකුලෙන් පහළට විහිදෙන වේදනාවක් ඔබට දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් දිගු වේලාවක් පරිගණකයේ වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාවක් දැනෙනවාද? මෙම රෝග ලක්ෂණ පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීම නිසා විය හැක. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත කොන්දේ වේදනාව වැඩ අතපසු වීමට සහ ඵලදායිතාව අඩුවීමට පොදු හේතුවක් බව. බරපතලකම අනුව, පිටුපස වේදනාව විවිධ යාන්ත්රික හෝ විශේෂිත නොවන හේතු ඇත. රැකියා ස්ථානයේ බොහෝ පුද්ගලයින්ට කොන්දේ වේදනාව ඇති සමහර කාණ්ඩවලට ඇතුළත් වන්නේ:
උග්ර පිටුපස වේදනාව : දින කිහිපයක් සිට සති කිහිපයක් දක්වා පවතිනු ඇත. යටිකුරු පිටුපස වේදනාව : සති 4 සිට 12 දක්වා කාලය. නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව : සති 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී.
කොන්දේ වේදනාව බොහෝ වැඩ කරන පුද්ගලයින් අත්විඳින ලද ගැටලුවකි. මෙය නිරන්තර වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමෙන් වේදනාව සඳහා වන්දි ලබා ගත හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත ශ්‍රම බලකායේ පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩාවට පත්වන අතර, එය මානසික සාධක මගින් බලපෑම් කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමේ හැකියාවට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. ට්‍රක් රථ රියදුරන්, කාර්යාල සේවකයන්, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සහ ශ්‍රමික කම්කරුවන් වැනි රැකියා මෙම රැකියා වල භෞතික අවශ්‍යතා හේතුවෙන් කොන්දේ වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, කොන්දේ වේදනාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. රැකියාවේදී පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ සමහර පොදු හේතු අතර පිටුපස සහ අවට මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියට ලක්වීම ඇතුළත් වේ:
බලකාය : පිටුපස මාංශ පේශී මත අධික බලය යෙදවීම තුවාල ඇති විය හැක පුනරාවර්තනය : පුනරාවර්තන චලනයන් අවට මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළට බලපායි. අක්රිය වීම: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දුර්වල ඉරියව්වක් ඇති කළ හැකි අතර පිටුපස මාංශ පේශි කෙටි වීමට හේතු වේ.
බොහෝ රැකියා වලදී, සේවකයින්ට ශාරීරිකව වෙහෙසීමට සිදු වන අතර, එය පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙම අවදානමට දායක වන සමහර පොදු සේවා ස්ථාන තත්වයන් ඇතුළත් වේ:
කාර්යයන් ඉටු කිරීමේදී බර වස්තූන් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා අත් හෝ ශරීරය කලම්පයක් ලෙස භාවිතා කිරීම. කාර්යයන් ඉටු කිරීමේදී එකම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම. අතර කුඩා විවේකයකින් තොරව නිරන්තරයෙන් චලනයන් සිදු කිරීම. සිරස් සහ තිරස් යන දෙඅංශයෙන්ම දිගු ළඟා විය හැකි කාර්යයන් ඉටු කිරීම. සීතල උෂ්ණත්වය වැඩ කරන පෘෂ්ඨයන්, යන්ත්‍රෝපකරණ හෝ වාහන කම්පනය වීම. බිම මතුපිට අසමාන, ලිස්සන හෝ බෑවුමකි.
වාසනාවකට මෙන්, පිටුපස වේදනාව අත්විඳින අයට බලාපොරොත්තුවක් ඇත. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත පවතින ප්රතිකාර ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට සහ සේවා ස්ථාන තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට, සහන සැලසීමට සහ වේදනාව නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාර කළ හැකි බව.
VIDEO
ඔබ රැකියාවට සම්බන්ධ ආතතිය හේතුවෙන් පිටුපස වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ නැවත පැමිණීමෙන් එහි බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාර කළ හැකි ප්රතිකාර තිබේ. ජීවනෝපාය සඳහා රැකියාවක් කරන බොහෝ දෙනෙක් මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳින්නේ තම රැකියාවේ භෞතික අවශ්‍යතා නිසා විවිධ අවදානම් සාධකවලට තුඩු දිය හැකි බැවිනි. වාසනාවකට මෙන්, අඩු පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර කිහිපයක් තිබේ. කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර එවැනි ප්රතිකාර සඳහා උදාහරණ දෙකකි. මෙම ක්‍රම මගින් කශේරුකාව, අතින් හැසිරවීම සහ වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම මගින් කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට සහ කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට භාවිතා කරයි. ප්රතිකාර දෙකම මෘදු සහ ආක්‍රමණශීලී නොවන අතර, ඒවා ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සමඟ දැඩි මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ අනාගත වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ක්රියා කරයි. ඉහත වීඩියෝවෙන් මෙම ප්රතිකාර මගින් ඔබේ ශරීරයේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නැවත නැවත ඇති වන කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගත හැකි ආකාරය පැහැදිලි කරයි.
ඔබේ පිටුපසට අධික ලෙස පීඩනය යෙදීම කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය උපකාර විය හැක. මෙම ක්‍රමයට ඔබේ පිටුපස ඇති තද මාංශ පේශී මෘදු ලෙස දිගු කිරීම සහ වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ. "The Ultimate Spinal Decompression" හි කතුවරුන් වන Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA සහ Dr. Perry Bard, DC ට අනුව, කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් ඇද ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාව ඇති කරන වේදනාකාරී කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමනය කිරීමට කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය මෘදු කම්පනය භාවිතා කරයි. ඔබේ දෛනික චර්යාවට කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය එකතු කිරීමෙන් මාංශ පේශි දුර්වලතා සහ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ අනාගත තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
කොන්දේ කැක්කුම නිසා වැඩ අතපසු වීම බොහෝ වැඩ කරන පුද්ගලයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. ඇතැම් රැකියා වෘත්තීන් සඳහා ශාරීරික වෙහෙස අවශ්ය වන අතර එමඟින් ශරීරය එහි සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු කළ හැකිය. පුද්ගලයන් තම පිටුපස මාංශ පේශිවල වේදනාව සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරන විට, එය අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය වැනි ප්රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් සහ පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වන උපක්‍රම අඩු කිරීමෙන් සහනයක් ලබා දිය හැකිය. මෙම ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරය ශරීරය ස්වභාවිකව සුවපත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, පුද්ගලයන්ට සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය කරා වේදනා රහිත ගමනක් අත්විඳීමට හැකි වේ.
Allegri, M., Montella, S., Salici, F., Valente, A., Marchesini, M., Compagnone, C., Baciarello, M., Manferdini, ME, & Fanelli, G. (2016). අඩු පිටුපස වේදනාවේ යාන්ත්රණ: රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්. F1000 පර්යේෂණ , 5 (2), 1530. doi.org/10.12688/f1000research.8105.1
Casiano, VE, Dydyk, AM, Varacallo, M., & Sarwan, G. (2021). පිටුපස වේදනාව . PubMed; StatPearls ප්‍රකාශනය. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844200/
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය . ජෙට්ලාන්ච්.
බලන්න, Q., Tan, B., & Kumar, D. (2021). උග්ර අඩු පිටුපස වේදනාව: රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය. සිංගප්පූරු වෛද්‍ය සඟරාව , 62 (6), 271–275. doi.org/10.11622/smedj.2021086
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් යෝග්යතාවය , සෞඛ්‍යය
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක වැඩ කිරීම පිටතට යාමට හෝ දේවල් වෙනස් කිරීමට නොහැකි වූ විට හෘද වාහිනී ව්යායාම ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය යන්ත්රයට නැගී ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම පමණක් නොවේ. ඕනෑම දෙයක් මෙන්, තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිසි ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව වැදගත් වේ. මෙමගින් පුද්ගලයාට වඩාත් සුමටව හා වේගයෙන් ඇවිදීමට, වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඉරියව්වට බලපාන හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිදීමට අපහසු වන වෛද්‍ය තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්, තත්වය උග්ර නොකර හෝ අවදානමට ලක් නොවී ක්රියා කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා නිර්දේශ සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය. . ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයන්ට ඇති ඕනෑම ගැටලුවක් විසඳීමට ශාරීරික හෝ වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමේ විකල්පයක් ඇත.
සාමාන්ය දෝෂයක් වන්නේ දැනටමත් ක්‍රියාත්මක වන පටියක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකකට පැමිණීමයි. මෙය අනවශ්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනුනත් බොහෝ අනතුරු සිදුවන්නේ පුද්ගලයන් නිකම්ම උඩ පනින විටය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ආරක්ෂක ඉඟි අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
යන්ත්රය අක්රිය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
හදිසි නැවතුම් ස්විචය කොහේදැයි දැන ගන්න.
පාදම/ධාවන තට්ටුව අසල සිටින්න.
ක්ලිප් කරන්න ආරක්ෂිත යතුර ඔබ ලිස්සා ගියහොත් හෝ පැකිලී ගියහොත් ට්‍රෙඩ්මිල් එක නතර කිරීමට ඔබේ ශරීරයට.
ට්‍රෙඩ්මිල් එක ආරම්භ කර එය මන්දගාමී වේගයට සකසන්න.
වේගය දෙස බලා ප්‍රවේශමෙන් චලනය වන පඩිපෙළට යන්න.
යානයේ සුවපහසු ලෙස එක් වරක් වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න පියවරක් වන්නේ ඉදිරි පාදය මතුපිටින් මඳක් ඈතින් තබා විලුඹ ඉදිරියෙන් පහර දීමයි. එවිට පාදය විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පෙරළේ; ඇඟිල්ල බිම සිටින විට, පුද්ගලයා ඊළඟ පියවරට අඩක් ගොස් ඇති අතර, ඉදිරි පාදය දැන් පසුපස පාදය වන අතර ඊළඟ පියවර ගැනීමට ඇඟිලි තල්ලු කිරීමට සූදානම් වේ.
මෙම අනුපිළිවෙල හැකි වන්නේ නම්යශීලී සපත්තු වලින් පමණි.
තද සපත්තු පැළඳීමෙන් පෙරළීමට ඉඩ නොදිය හැකිය.
තද සපත්තු නිසා පාදය පහළට ගසාගෙන යයි.
ශරීරය සහ ඇවිදීම පැතලි පාදයක් බවට පත්වේ.
ඇවිදීමේ සැසියකදී මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර පාද කරන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න.
ඔවුන් විලුඹෙන් පහර දෙන බවට වග බලා ගන්න, පියවර හරහා පෙරළෙන්න, සහ පසුපස පාදය ප්රමාණවත් තල්ලුවක් ලබා දෙයි.
ඔබගේ වර්තමාන සපත්තු තුළ ඔබට මෙය කළ නොහැකි නම්, වෙනත් නම්යශීලී දෙස බැලීමට කාලයයි ඇවිදීමේ / ධාවන සපත්තු .
අත්වැටවල් ස්ථාවරත්වය සපයයි, නමුත් ස්වභාවික ඇවිදීමේ ඉරියව්ව හෝ ස්වභාවික චලනය සෞඛ්ය සම්පන්න ඉදිරි ගමනක් සහ අත් චලනය ඇතුළත් වේ.
අත් පටි මත නිරන්තරයෙන් අල්ලාගෙන සිටීම මෙම චලනය සඳහා ඉඩ නොදේ.
අත් පටි භාවිතා නොකර මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
පුද්ගලයන්ට රේල් පීලි මත අල්ලාගෙන සිටීමේ වේගයට වඩා අඩු වේගයකින් වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇත.
ආබාධිත හෝ සමතුලිත ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අත් පටි අවශ්ය විය හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාම නිර්දේශ සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
නිසි ලෙස ඇවිදීමේ ඉරියව්ව යනු ශරීරය කෙළින්, ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවීමයි.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකට යාමට පෙර, ඔබේ ඉරියව්ව පරීක්ෂා කර නැවත සකස් කරන්න.
උදරය සම්බන්ධ කර පවත්වා ගන්න මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළ .
උරහිස් උඩු යටිකුරු නොවන පරිදි පසුපසට පෙරළන්න.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නැග ඇවිදින්න.
මෙම අවංක ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට ඔබට මතක් කරන්න.
වේගය හෝ ආනතිය වෙනස් කරන විට, ඔබේ ඉරියව්ව නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්වක් යනු හිස ඉහළට සහ ඇස් ඉදිරියට ගෙන යාමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඇවිදීමේ ඉරියව්වක් බෙල්ල, උරහිස් සහ උරහිස් වලට හේතු විය හැක අඩු පිටුපස වේදනාව .
නුසුදුසු ඉරියව් ශරීරයට සම්පූර්ණ, සම්පූර්ණ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
එය සෞඛ්යයට අහිතකර වාඩි වී සිටින ඉරියව් ද ශක්තිමත් කරයි.
උරහිස් පරීක්ෂා කර ඒවා ඉදිරියට නොපැමිණෙන බව සහතික කිරීම සඳහා සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක් පසුපසට පෙරළන්න.
ඉක්මවා යාම එයින් අදහස් වන්නේ ඉදිරිපස විලුඹ ශරීරයට ඉදිරියෙන් බොහෝ දුරින් බිම වදින බවයි.බොහෝ පුද්ගලයන් වේගයෙන් ඇවිදීමට මෙය කරයි.
අධික ලෙස ගමන් කිරීම නිසා පාදය ලිස්සා යාමට හේතු විය හැක, එය ගමනක් සහ/හෝ වැටීමකට හේතු විය හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඇවිදීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඉදිරිපස විලුඹ ශරීරයට සමීප වන අතර පසුපස පාදය බලවත් තල්ලුවක් සැපයීම සඳහා බිම වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීමයි.
මෙම තල්ලු කිරීම වැඩි වේගයක් සහ බලයක් සපයන අතර වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
ආරම්භයේදී ඔබට ඉදිරි ගමන කෙටි කිරීමට සහ කෙටි පියවර ගැනීමට අවශ්ය විය හැක.
ඉන්පසු පසුපස පාදය දැනීම සහ සෑම පියවරක් සමඟම සම්පූර්ණ තල්ලුවක් ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
එය හුරුපුරුදු වන තෙක් සහ ඇවිදීම වේගවත් හා පහසු වන තෙක් සෑම සැසියකටම මිනිත්තු කිහිපයක් මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
අත් පටි අවශ්ය නොවේ නම්, ද ආයුධ චලනය විය යුතුය ව්යායාම අතරතුර.
නිසි ලෙස හස්ත චලනය ශරීරයට වේගයෙන් ගමන් කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් වලින් වර්ධනය වූ උරහිස් සහ බෙල්ලේ ගැටළු වලට පැද්දීමේ චලනය උපකාරී වේ.
කකුල් පමණක් දෑත් මෙන් වේගයෙන් ගමන් කරයි.
කකුල් වේගවත් කිරීම සඳහා, අත් වේගවත් කරන්න.
නිසි ලෙස ඇවිදීමේ ඉරියව්ව සහ හැඩය පවත්වා ගනිමින් ශරීරයට යා හැකි වේගයෙන් පමණක් යන්න.
ඔබ්බට පැදීම, ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ උරහිස් එල්ලීම ආරම්භ වන්නේ නම්, ශරීරයට නිවැරදිව ඇවිදීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු/පවත්වා ගත හැකි වේගයක් ලැබෙන තෙක් වේගය අඩු කරන්න.
ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් යැයි හැඟෙන්නේ නැත්නම්
අධික වේගයෙන් ඇවිදීමේ නරක ස්වරූපයක් ඇති පුද්ගලයින් ධාවන කාල පරතරයන් එකතු කිරීම සලකා බැලිය හැකිය.
ධාවනය වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් පිපිරුම් ඇති කරන අතර ස්වරූපය වෙනස් කරයි.
මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා මන්දගාමී වේගයකින් උණුසුම් කරන්න.
නිසි ඇවිදීමේ ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි වේගවත් වේගයකට ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කරන්න.
පැනීමේ වේගයට ගැලපෙන පරිදි ජෝගුවක් ආරම්භ කර වේගය වැඩි කරන්න.
මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා ජෝග් කරන්න.
මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා වේගවත් ඇවිදීමේ වේගය වෙත ආපසු යන්න.
මිනිත්තු 1 සිට 3 දක්වා ජෝග් කරන්න.
ව්යායාමයේ අවසානය දක්වා නැවත නැවත කරන්න.
සිසිල් කිරීම සඳහා පහසු ඇවිදීමේ වේගයකින් විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා අවසන් කරන්න.
ශරීරය ව්‍යායාමයකට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගත වූ විට, වැඩි යෝග්‍යතාවයක් ලබා ගැනීමට සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට ශරීරයට අභියෝග කිරීමට කාලයයි. ව්යායාම විචල්‍ය තීව්‍රතාවය, කාලසීමාව, සංඛ්‍යාතය සහ/හෝ මාදිලිය ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය.
ආනතිය හෝ වේගය වැඩි කිරීමෙන් තීව්රතාව එක් කරන්න.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකට ගත කරන කාලය වැඩි කරන්න.
සති කිහිපයක් සඳහා විනාඩි 30 ක් වැය කරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් එක් සතිපතා සැසියක් සඳහා විනාඩි 45 දක්වා වැඩි කරන්න.
සති දෙකකට පසු, විනාඩි 60 දක්වා වැඩි කරන්න.
ශරීරය ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීමට භාවිතා කළ පසු, සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම සැසියක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා වේගවත් වේගයකින් ඇවිදින්න, සතියකට මිනිත්තු 150 සිට 300 දක්වා ගමන් කරන්න.
පැනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම බයිසිකලය, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය හෝ පඩිපෙළ නැගීම භාවිතා කරමින් විකල්ප කරන්න.
බර පුහුණු කිරීම, පරිපථ පුහුණුව, හෝ ශරීරය විවිධ ආකාරවලින් චලනය කරන විනෝදජනක දෙයක් එක් කරන්න.
ඉලක්ක තබා සියලු ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට පුරුදු වන්න. පොදු ට්‍රෙඩ්මිල් දෝෂ වලින් වළකින්න, ආරක්ෂිතව සිටින්න, සහ ඇවිදීම සහ ධාවන ව්යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න.
VIDEO
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ.
Donlin, Margo C et al. "අනුවර්තිත ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීම අඛණ්ඩ තල්ලුව දිරිමත් කරයි." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "පරිශීලකයා විසින් මෙහෙයවන ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීම ආඝාතයෙන් පසු නිරෝගී පියවර පළල ප්‍රවර්ධනය කරයි." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
හෂිබා, එම්. "රේඛීය ට්‍රෙඩ්මිල් චලනයෙන් පසු ස්ථාවර ඉරියව්වෙහි තාවකාලික වෙනසක්." The Japanese Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. "සන්ධි වේදනාව, ඇවිදීම සහ EMG මත දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පුනරුත්ථාපනය සඳහා ගුරුත්වාකර්ෂණ විරෝධී ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුවේ බලපෑම: සිද්ධි වාර්තාව." ඖෂධ පරිමාව. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T et al. "රැකියා ස්ථානයේ ස්ථාවර සහ ට්‍රෙඩ්මිල් මේස පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." නිවාරණ ඖෂධ පරිමාව. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත පසුබිම , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්‍යය , හර්නිටයිට් තැටිය , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ස්පයින් කෙයාර් , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
කොඳු ඇට පෙළ මෘදු පටක, බන්ධන, සුෂුම්නාව, ස්නායු මූලයන් සහ කාටිලේජ වලින් සමන්විත වන අතර කලාප තුනකින් යුත් S හැඩැති වක්‍රයක් සාදයි: ගැබ්ගෙල , උරස් , සහ ලුම්බිණි . එහි මූලික කාර්යයන් වන්නේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීම, සංචලනය සැපයීම සහ සහාය වීම ය ඉහළ සිරුරේ බර . තුවාල හෝ වෙනත් සාධක කොඳු ඇට පෙළේ ප්රදේශ තුනට බලපාන මෘදු සිට දරුණු වේදනාවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර එය නොගැලපීම සහ තැටි හර්නියාවට තුඩු දෙයි, එය තවදුරටත් සංකූලතා ඇති කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය වැනි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් සහ කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. තැටිය හර්නියා කොඳු ඇට පෙළට සහ ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය එයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ. තැටි හර්නියාව ආශ්රිත වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ නිදන්ගත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ඇතුළු ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා දීමට අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු. අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් හෝ පහළ පිටුපස තද ගතිය හෝ හිරි වැටීමක් ඔබට දැනෙනවාද? අනෙකුත් මාංශ පේශි තත්වයන්ට සමාන වේදනාවක් ඔබට තිබේද? නැතහොත් දිගු කිරීමේදී ඔබට කැක්කුම සහ වේදනාව දැනෙනවාද? මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ හර්නියා සමඟ සම්බන්ධ වේ පර්යේෂණ අධ්යයන අනාවරණය කර ඇත , කොඳු ඇට පෙළ තුළ ඇති න්‍යෂ්ටිය පල්පොසස් විස්ථාපනය කර කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායුව හෝ ලණුව සම්පීඩනය කරයි. දුර්වල ඉරියව්, බර වස්තූන් වැරදි ලෙස එසවීම හෝ අධික ලෙස ඇඹරීම සහ හැරීම, කොඳු ඇට පෙළේ දිරාපත් වීමට හේතු විය හැක. ප්රතිකාර නොකළහොත්, මෙය ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශවලට ස්නායු සම්බන්ධ සම්මුතියක් හෝ ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීමට හේතු විය හැක. අතිරේක පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි . කොඳු ඇට පෙළේ ප්රදේශ තුනම මෙම තත්ත්වයෙන් පීඩාවට පත් විය හැකි අතර, එවැනි ගැටළු රාශියක් ඇති කරයි:
අත්, අත් සහ ඇඟිලි හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ තද ගතිය ඇවිදීමේ බාධා අංශභාගය හෘද වාහිනී අසාමාන්යතා ආපහු වේදනාව උකුල්, කකුල්, තට්ටම් සහ පාදවල මාංශ පේශි දුර්වල වීම Sciatic ස්නායු අනුකරණය
VIDEO
ඇවිදීමේදී ඔබ හිරිවැටීම, හිරි වැටීම හෝ අස්ථාවරත්වය අත්විඳ තිබේද? න්‍යෂ්ටිය පල්පොසස් මගින් සුෂුම්නාව සහ ස්නායු සම්පීඩිත වූ විට හෝ උත්සන්න වූ විට ඇතිවන තැටි හර්නියා නිසා මෙම ගැටලු ඇති විය හැක. මෙය ගැබ්ගෙල, උරස් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ අන්තයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. පර්යේෂණ අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත හර්නියාවේ බරපතලකම බලපෑමට ලක් වූ කොටස, කොඳු ඇට පෙළේ ප්රමාණය සහ ස්නායු මත පීඩනය මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ විසංයෝජන ප්රතිකාර වැනි ශල්‍ය නොවන, ආරක්ෂිත සහ මෘදු ප්රතිකාර මගින් තැටි හර්නියාවේ බලපෑම් සමනය කළ හැකිය. තැටි හර්නියා ඇතිවීමට හේතු සහ පවතින ප්රතිකාර පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ඉහත වීඩියෝව නරඹන්න.
ඔබ තැටි හර්නියාව අත්විඳින්නේ නම්, සමහර ප්රතිකාර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අනුව පර්යේෂණ අධ්යයන , විසංයෝජන චිකිත්සාව යනු සජලනය වැඩි කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ තුළ ඍණාත්මක පීඩනයක් භාවිතා කිරීමෙන් ක්රියා කරන එවැනි ප්‍රතිකාරයකි. මෙම ක්‍රියාවලිය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය නැවත තැටියට ඇද ගන්නා අතර අවට ඇති ස්නායු මූලයේ පීඩනය අඩු කරයි. මීට අමතරව, විසංයෝජන චිකිත්සාව මගින් තැටි හර්නියා නිසා ඇතිවන ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය වේ. වෛද්‍ය Perry Bard, DC සහ Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA විසින් ලියන ලද "The Ultimate Spinal Decompression" හි, ඔවුන් පැහැදිලි කරන්නේ විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරන හර්නියා තැටියක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ තුළ ඍණාත්මක හෝ ගුරුත්වාකර්ෂණ නොවන පීඩනයක් දැනෙන බවයි. ඇල, තැටිය ඇතුළත සිට පීඩනය අඩු කරයි. විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරීත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්වාභාවික සුවය සඳහා පහසුකම් සපයයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය ඒකාබද්ධ කිරීම තැටි හර්නියා ප්රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී විය හැක. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයට කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික පෙළගැස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තැටි හර්නියා නිසා ඇති වන ස්නායු මත පීඩනය සමනය කළ හැකිය. කශේරුකාව ක්‍රමානුකූලව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් රෝග ලක්ෂණ සමනය කර වේදනාව සහ අපහසුතා අවම කර ගත හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
පාරිසරික සාධක හෝ තුවාල හේතුවෙන් සුෂුම්නාව බලපාන්නේ නම්, එය පුද්ගලයාට වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ ඇති න්‍යෂ්ටිය පල්පොසස් කොඳු ඇට පෙළෙන් පිටතට නෙරා ගොස් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායුව මත තද කරන මෙය තැටි හර්නියා ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ස්නායු ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළේ ප්රදේශ තුනට බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, සුෂුම්නාව මත ඇති පීඩනය අනුව මෘදු හා දරුණු ගැටළු ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය වැනි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂිතව සහ මෘදු ලෙස හැසිරවීමට, තැටිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සජලනය කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ශරීරයට ස්වභාවිකව සුව කළ හැකිය. මෙමගින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් ඉවත් කර ශරීරයට සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
Choi, J., Lee, S., & Hwangbo, G. (2015). අන්තර් කශේරුකා තැටි හර්නියා ඇති රෝගීන්ගේ වේදනාව, ආබාධිතභාවය සහ සෘජු පාද ඉහළ නැංවීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජන චිකිත්සාව සහ සාමාන්ය කම්පන ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්. භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව , 27 (2), 481–483. doi.org/10.1589/jpts.27.481
Donnally III, CJ, Butler, AJ, & Varacallo, M. (2020). Lumbosacral තැටි තුවාල . PubMed; StatPearls ප්‍රකාශනය. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448072/
Hao, D.-J., Duan, K., Liu, T.-J., Liu, J.-J., & Wang, W.-T. (2017) ලුම්බිම් තැටි හර්නියාවේ ශ්රේණිගත කිරීම සහ වර්ගීකරණ නිර්ණායක සංවර්ධනය කිරීම සහ සායනික යෙදුම. වෛද්‍ය , 96 (47), e8676. doi.org/10.1097/md.0000000000008676
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය . ජෙට්ලාන්ච්.
Mesfin, FB, Dydyk, AM, & Massa, RN (2018, ඔක්තෝබර් 27). තැටි හර්නියා . Nih.gov; StatPearls ප්‍රකාශනය. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/
මලල ක්රීඩා ධාවන සපත්තු
