නිත්‍ය යෝග්‍යතා ක්‍රමයක නියැලෙන පුද්ගලයන්ගේ උනන්දුව සහ අභිප්‍රේරණය නැති වීමට පටන් ගත හැකිය. ව්යායාම දැවී යාමේ සලකුණු දැනගැනීම පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණය නැවත සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
අන්තර්ගතය
ව්යායාම පිළිස්සීම
යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම කාර්යබහුල දෙයක් බවට පත්වන විට සහ වැඩ කිරීමට වඩා වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කිරීම වඩා හොඳ වන විට, පුද්ගලයන් ව්යායාම දැවීම අත්විඳිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු දැවී යන බවට සලකුණු කිහිපයක් මෙන්න.
තාමත් පරක්කු
එක් ලකුණක් නිරන්තරයෙන් දේවල් කල් දැමීමයි.
- පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම ඇඳුම් ඇඳීම, උපකරණ සැකසීම යනාදිය හැක.
- කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමය කිසි විටෙකත් සිදු නොවන්නේ පුද්ගලයා විසින් කළ යුතු වෙනත් දේවල් දිගටම සොයා ගන්නා බැවිනි.
- යම් අවස්ථාවක දී, ඔවුන් තීරණය කරන්නේ එය ප්‍රමාද වැඩි බවත් ඔවුන් හෙට වැඩ කරන බවත්ය.
විසඳුමක්
ව්යායාම සරල කරන්න. කුඩා ඉලක්ක හෝ ගැලපීම් කිහිපයක් කර ව්යායාම සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) උදාහරණයක් විය හැකිය:
- දිගු කිරීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
- බ්ලොක් එක වටා ඇවිදින්න.
- වට කිහිපයකට සමාන පඩිපෙළ කිහිපයක් ඉහළට සහ බැස යන්න.
- පුෂ්අප් 10ක්, ස්කොට් 10ක් සහ පෙනහළු 10ක් හෝ වෙනත් ව්යායාම කරන්න, එපමණයි.
තවදුරටත් රසවත් නැත
පුළුස්සා දැමූ විට, ව්යායාම සිත්ගන්නාසුළු හා සිත් ඇදගන්නාසුළු නොවේ. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) පුහුණුකරුවන් ව්යායාම ගැන ධනාත්මක යමක් සොයා ගැනීමට යෝජනා කරනු ඇත.
විසඳුමක්
නව හෝ වෙනස් ක්‍රියාකාරකමකට මාරු වන්න. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)
- උනන්දුව සහ ආශාව කොතැනකවත් සොයාගත නොහැකි විට සුපුරුදු ව්‍යායාමවල නොයෙදෙන්න, මෙය පෙළඹවීම තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය.
- චර්යාව වෙනස් කර විවේකයෙන් බයිසිකලයක් හෝ රෝලර් බ්ලේඩ්, ස්කේට්බෝඩ් යනාදී සැසියකට යාමට මෙය කාලයයි.
- උද්‍යානයකට යන්න, ඇවිදින්න, ව්යායාම අමතක කරන්න.
- මිතුරෙකු සමඟ ක්‍රීඩාවක් කරන්න හෝ බෝලයක් විසි කරන්න.
අතිරික්තය
ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසික තෙහෙට්ටුව ව්යායාම දැවී යාමේ ලකුණක් විය හැකිය.
විසඳුමක්
- නිවාඩු.
- සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතු බවත්, රෙගුලාසිවලට ඇලී සිටිය යුතු බවත් එසේත් නැතිනම් ඔවුන් අසාර්ථක වී ඇති බවත් පුද්ගලයන් සිතනවා විය හැකිය.
- මෙම ආකාරයේ මානසිකත්වය පිළිස්සීමට සහ අමතර ආතතියට හේතු විය හැක.
- ශරීරයට සහ මනසට ප්‍රමාණවත් ප්‍රකෘතිමත් කාලයක් අවශ්‍ය වේ.
- දිනකට ව්‍යුහගත ව්යායාම අමතක කරන්න, ඊළඟ දවසේ මනසට සහ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය බලන්න.
- අඛණ්ඩව දින දෙකක් හෝ තුනක් නිවාඩුවක් දිරිගැන්වීමේ සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කළ හැකි අතර ව්යායාම චර්යාව පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පසු අඩු ශක්ති මට්ටම්
ව්යායාම, හොඳ ආකාරයෙන් වෙහෙසකර වුවත්, පුද්ගලයාට ශක්තියක් විය යුතුය. බොහෝ ව්යායාම මඟින් ශරීරයට පෙරට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ යුතුය. ශරීරය නරක අතට හැරෙන විට හෝ ශක්ති මට්ටම් අඩු වන විට, මෙය සංඥාවක් විය හැකිය වැඩිපුර පුහුණුව එය ව්යායාම පිළිස්සීමට හේතු විය හැක.
විසඳුමක්
- යෝග්‍යතා ක්‍රමය ලිහිල් කිරීමට මෙය කාලය විය හැකිය.
- දැඩි ව්යායාම සහ/හෝ බර බර පුහුණුව අමතක කරන්න.
- මෙය ශරීරය සන්සුන් කිරීමට කාලයයි.
- සැහැල්ලු යෝග ව්යායාම හෝ පිලේට්ස් උදව් විය හැක.
- මෙය ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ආකාරයකි, අධික වැඩ කිරීමෙන් මනස සහ ශරීරය විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ/හෝ කුපිත වීම
මනස සහ ශරීරය අධික ලෙස වැඩ කරන විට සහ අධික ලෙස පුහුණු වූ විට, එය පිළිස්සීමට තුඩු දෙන මනෝභාවය, කෝපය සහ කලකිරීම ඇති කළ හැකිය.
විසඳුමක්
හිතට දැනෙන දෙයක් කරන්න. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
- චිකිත්සක සම්බාහනයකි.
- ස්පා සැසියක්.
- දිගු නින්දක් ගැනීම.
- පාද පොඟවා ගැනීම.
- චිකිත්සක ස්නානය කිරීම.
- භාවනා
පිළිස්සීම සිදු විය හැක, අරමුණ වන්නේ දින කිහිපයක් නිවාඩුවක් ගැනීම හෝ ප්‍රබෝධමත් සහ ජවයකින් නැවත පැමිණීමට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීම වැනි විසඳුම් සරලව තබා ගැනීමයි.
බහුවිධ ඇගයීම සහ ප්‍රතිකාර
ආශ්රිත
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). යෝග්‍යතාවය විනෝදයක් කරන්න: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිපැදීම සඳහා නවකතාව ප්‍රධාන නිර්ණායකය විය හැකිද?. මනෝවිද්‍යාවේ මායිම්, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ඇති කම්මැලිකමේ ප්‍රතිමූර්තිය සහ ක්‍රීඩා කළමණාකරණයේ එහි බලපෑම: බහු ක්‍රම ප්‍රවේශයක්. මනෝවිද්‍යාවේ මායිම්, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
මෙහි ඇති තොරතුරු "විවේක ගැනීම සහ නැවත ආරෝපණය කිරීම: ව්යායාම පිළිස්සුම් රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිසාධනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
