ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

අතිරේක

ආපසු සායන අතිරේක. ආහාර සහ පෝෂණයට වඩා අපගේ පැවැත්මට මූලික වන්නේ කුමක්ද? අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ආහාරයට ගනී. මෙය සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද අපගේ ආහාර වේල අපගේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට හෝ එය හානි කිරීමට උපකාරී වේ. නරක පෝෂණය, ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ නිදන්ගත වේදනාවන්ට හේතු විය හැක. විටමින් සහ නිසි පෝෂණ සමතුලිතතාවය වැනි ආහාරමය අතිරේක දැන ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම ඔවුන්ගේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්නන්ට උපකාර කළ හැකිය.

ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීමට හෝ ජීව විද්‍යාත්මක/ප්‍රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති බව කියන පෝෂක නොවන රසායනික ද්‍රව්‍ය සැපයීමට ආහාරමය අතිරේකයක් භාවිතා කරයි. ආහාර අතිරේක සියලු හැඩයන් සහ ප්රමාණවලින් පැමිණේ. කැප්සියුල, බීම, ශක්ති බාර්, කුඩු සහ සාම්ප්‍රදායික ටැබ්ලට් ඇත. වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් D සහ E, Echinacea සහ සුදුළූණු වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ ග්ලූකොසැමයින්, ප්‍රෝබියොටික් සහ මාළු තෙල් වැනි විශේෂිත නිෂ්පාදන වේ.


හරිත කුඩු අතිරේකවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම

හරිත කුඩු අතිරේකවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම

"පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ලබා ගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, හරිත කුඩු අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් සමබර ආහාර වේලක් සඳහා පෝෂණ මට්ටම් වැඩි කළ හැකිද?"

හරිත කුඩු අතිරේකවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම

හරිත කුඩු අතිරේක

ප්‍රවේශය සීමිත වූ විට හෝ වෙනත් හේතූන් මත සම්පූර්ණ, සැකසූ ආහාර හරහා දෛනික පෝෂක අවශ්‍යතා සපුරාලීම සැමවිටම කළ නොහැක. හරිත කුඩු අතිරේකයක් හිඩැස් පිරවීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. හරිත කුඩු අතිරේක යනු විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන දෛනික අතිරේකයකි. හරිත කුඩු ප්රියතම බීම හෝ ස්මූති සමඟ ජලය මිශ්ර කිරීම හෝ වට්ටෝරුවකට පිළිස්සීම පහසුය. ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය:

  • ශක්තිය වැඩි කරන්න
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පෝෂණය කරන්න
  • ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්න
  • මානසික පැහැදිලිකම ප්රවර්ධනය කරන්න
  • නිරෝගී රුධිර සීනි මට්ටමට දායක වන්න
  • නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න
  • ප්‍රශස්ත අක්මාව හා වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන්න

ඒවා කුමක් ද?

  • හරිත කුඩු අතිරේක යනු විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොකෙමිකල් සහ අනෙකුත් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝගවල ආකාරයකි.
  • පහසු අතිරේකයක් බවට අමුද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ඒවා පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සහ ඇල්ගී වලින් ව්‍යුත්පන්න කර ඇත. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

පෝෂ්ය පදාර්ථය

බොහෝ කොළ පැහැති කුඩු සංඝටක සංයෝගයකින් සමන්විත වන නිසා, පෝෂක ඝනත්වය ඉහළයි. හරිත කුඩු අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් අඩංගු වන්නේ:

  • විටමින් A, C සහ K
  • යකඩ
  • මැග්නීසියම්
  • කැල්සියම්
  • ප්රතිඔක්සිකාරක

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය නිෂ්පාදනය කිරීමට සීමිත ප්‍රවේශයක් ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට පරිපූරණය කිරීමට අවශ්‍ය අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

බලශක්ති

පලතුරු සහ එළවළු වල අඩංගු ෆයිටොකෙමිකල් ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ශාරීරික කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ඇත. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ හරිත කුඩු වල ඇති ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් ශක්තිය වැඩි කිරීමට, කඩිසර බව වැඩි කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සංජානනය අඩු කිරීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය

හරිත කුඩු ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට දායක වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර දිරවීමට සහ නිතිපතා මලපහ කිරීමට වැදගත් වේ. තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රශස්ත රුධිර සීනි පාලනය සහ වැඩි දියුණු කරන ලද බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව විවිධත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මෙම සාධක වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව. (Thomas M. Barber et al., 2020) ෆ්ලේවනොයිඩ් ඇතුළු ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය IBS හා සම්බන්ධ වායුව, බඩ පිපීම, මලබද්ධය සහ පාචනය කෙරෙහි චිකිත්සක බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. ulcerative colitis හි ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට අනෙකුත් phytonutrients පෙන්වා ඇත. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය

අතිරේක හරිත කුඩු අතිරේක සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට හැකියාව පෙන්නුම් කර ඇත දැවිල්ල ඔවුන්ගේ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය මගින්. මුහුදු පැලෑටි හෝ ඇල්ගී අඩංගු හරිත කුඩු ෆයිටොකෙමිකල් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සෛල වලට ඔක්සිකාරක හානි වැළැක්වීමට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. (අග්නිස්කා ජවොරොව්ස්කා, ඇලිසා මුර්ටාසා 2022) සසම්භාවී පරීක්ෂණයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ පළතුරු, බෙරි සහ එළවලු කුඩු සාන්ද්‍ර මිශ්‍රණයක් ඔක්සිකරණය අඩු කරන බවත්, පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති ෆයිටොකෙමිකල් වලට ආරෝපණය කරන ලද දැවිල්ල අඩු කරන බවත්ය.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

විෂාදිය

අක්මාව සහ වකුගඩු ස්වභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ප්රධාන අවයව වේ. අක්මාව ශරීරයට පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර වකුගඩු හරහා අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි. (ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය. 2016) ශාක ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොකෙමිකල් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් අක්මාව සහ වකුගඩු නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් සහ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. (Yong-Song Guan et al., 2015) හරිත කුඩු අතිරේක මෙම ශාක වලින් සාදා ඇත. කොළ කුඩු පානය කරන විට, හරිත කුඩු සම්මත සේවයක් ජලය අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා මිශ්ර කර ඇති බැවින් ස්වභාවිකවම තරල පරිභෝජනය වැඩි වේ.

මිශ්‍ර කළත්, මිශ්‍ර කර හෝ ෂේක් බවට පත් කළත්, කුඩු කරන ලද හරිතයන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෛනික මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට පහසු සහ කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි.


සුව කිරීමේ ආහාර වේල: දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීම, සුවතාවය වැළඳ ගැනීම


ආශ්රිත

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). පළතුරු සහ එළවළු සාන්ද්‍රණය අතිරේකය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය: මහජන සෞඛ්‍ය ඉදිරිදර්ශනයකින් ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. සායනික වෛද්‍ය සඟරාව, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). මානව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණයේ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සායනික සාක්ෂි. පෝෂක, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). ආහාර තන්තු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. පෝෂක, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). මුහුදු පැලෑටි ව්‍යුත්පන්න ලිපිඩ යනු විභව ප්‍රදාහ නාශක කාරකයකි: සමාලෝචනයක්. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). යුෂ කුඩු සාන්ද්‍රණයක් සමඟ පරිපූරණය කිරීම සහ ව්‍යායාම ඔක්සිකරණය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි, සහ තරබාරු කාන්තාවන්ගේ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණ දත්ත. පෝෂණය පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය සඟරාව, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [අන්තර්ජාලය]. කොලෝන්, ජර්මනිය: සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණයේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ ආයතනය (IQWiG); 2006-. අක්මාව වැඩ කරන්නේ කෙසේද? 2009 සැප්තැම්බර් 17 [යාවත්කාලීන 2016 අගෝස්තු 22]. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). අක්මා රෝග සඳහා අනුපූරක සහ විකල්ප ප්‍රතිකාර 2014. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය ක්‍රම : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

පීනට් බටර් සැන්ඩ්විච් විකල්ප

පීනට් බටර් සැන්ඩ්විච් විකල්ප

රටකජු අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා රටකජු විකල්පයක් සොයා ගැනීම සැබෑ ක්‍රීම් හෝ හැපෙන රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච් තරම් තෘප්තිමත් විය හැකිද?

පීනට් බටර් සැන්ඩ්විච් විකල්ප

පීනට් බටර් සැන්ඩ්විච් විකල්ප

ආසාත්මිකතාවයක් හේතුවෙන් රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච් ලබා ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න තෘප්තිමත් විකල්ප තිබේ. ගස් නට් බටර්, බීජ බටර් සහ ඩෙලි මස් සියල්ලම සැන්ඩ්විච් ආශාවන් තෘප්තිමත් කර පෝෂණය ලබා දිය හැකිය. උත්සාහ කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:

සූරියකාන්ත බීජ බටර් සහ ජෑම්, ජෙලි හෝ කල් තබා ගැනීම

  • මෙම බටර් සූරියකාන්ත බීජ වලින් සාදා ඇත.
  • රටකජු සහ ගස් ගෙඩි අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය ආරක්ෂිත විකල්පයක් ලෙස සැලකේ. (Elana Lavine, Moshe Ben-Shoshan. 2015)
  • සූරියකාන්ත බීජ බටර් යනු විටමින් E, යකඩ සහ තන්තු වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයකි. (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව: FoodData Central.)
  • එය ජෑම්, ජෙලි සහ කල් තබා ගන්නා PBJ සඳහා ආදේශ කළ හැකිය.

හැම් සහ චීස්, රයි පාන් මත ධාන්ය අබ

  • ඩෙලි වලින් හැම් සහ චීස් ලබා ගැනීමෙන් පෙති කැපීමේදී සහ ඇසුරුම් කිරීමේදී අසාත්මිකතාවන් සමඟ හරස් දූෂණයක් ඇති විය හැක.
  • පෙර ඇසුරුම් කරන ලද සහ පෙති කපන ලද හැම් සහ චීස් අසාත්මිකතා සම්බන්ධයෙන් ආරක්ෂිත ඔට්ටුවකි.
  • පහසුකම්වල සැකසීමේදී හරස් අපවිත්‍රතා ගැටලු ඇති විය හැකි බැවින්, විභව අසාත්මිකතා සඳහා සංඝටක ලේබලය කියවීම නිර්දේශ කෙරේ. (William J. Sheehan, et al., 2018)

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත තුර්කිය, තක්කාලි, සලාද කොළ සහ Hummus

  • තුර්කිය සඳහාද එයම සත්‍ය වන අතර පෙර ඇසුරුම් කර පෙති කපන ලද ඒවා මිලදී ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ.
  • හැකි අසාත්මිකතා සඳහා අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්න.
  • Hummus කඩල / garbanzo බෝංචි සහ tahini / බිම් තල ඇට වලින් සාදා ඇත.
  • Hummus විවිධ රසවලින් පැමිණේ, එය ගිල්වීමක් හෝ පැතිරීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
  • කඩල රනිල කුලයට අයත් පවුලක සාමාජිකයෙකු වුවද, රටකජු අසාත්මිකතාවන් සමඟ හූමස් ඉවසිය හැකිය. (Mathias Cousin, et al., 2017)
  • විශ්වාස නැතිනම් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න.

සලාද සහ හුම්මස් සමඟ පිටා පොකට්

  • පිටා සාක්කු පිරවූ හුම්මස් සමඟ විශිෂ්ටයි එළවළු.
  • මෙය ප්‍රෝටීන්, කෙඳි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරුණු රසට හැපෙන පොකට් සැන්ඩ්විච් වේ.

සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් මත සෝයා බටර් සහ කෙසෙල් පෙති

  • සෝයා බටර් යනු රටකජු බටර් සඳහා ජනප්‍රිය විකල්පයකි. (කල්‍යාණි ගොරේපති, සහ වෙනත් අය, 2014)
  • සෝයා බෝංචි වලින් සාදන ලද බටර් තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇත.
  • සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් මත බටර් ආලේප කළ හැකි අතර උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා කෙසෙල් පෙති සමඟ ඉහළට දැමිය හැකිය.

ඉරා දැමූ බ්‍රොකොලි සහ කැරට් සමග රෝල් එකක තහිනි තල ඇට බටර්

  • Tahini තල ඇට වලින් සාදා ඇත.
  • එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැපෙනසුළු, තන්තුවලින් පොහොසත්, ප්‍රෝටීන් පිරවූ සැන්ඩ්විච් සඳහා ඉරා දැමූ බ්‍රොකොලි සහ කැරට් සමඟ රෝල් මත පැතිර යා හැකිය.

ආමන්ඩ් බටර් සහ පෙති කපන ලද ඇපල්

  • දිවා ආහාරය සඳහා හෝ සුලු කෑමක් ලෙස සැන්ඩ්විච් නොවන විකල්පයක් උත්සාහ කරන්න.
  • මෙම බටර් සෑදී ඇත්තේ ගස් ගෙඩි වන ආමන්ඩ් වලින්.
  • ආමන්ඩ් බටර් තන්තු, විටමින් E සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය.
  • ගස් ගෙඩි වල කැලරි එකකට වැඩිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන්නේ ආමන්ඩ් වලය. (කැලිෆෝනියාවේ ආමන්ඩ් මණ්ඩලය. 2015)

මුද්දරප්පලම් සහිත ඉංග්‍රීසි මෆින් එකක කජු බටර්

වට්ටක්කා ඇට බටර් සහ මී පැණි සැන්ඩ්විච්

  • වට්ටක්කා බටර් වට්ටක්කා වල තැඹිලි මස් වලින් සාදා ඇත.
  • වට්ටක්කා බීජ බටර් වට්ටක්කා ඇට පුළුස්සා බටර් අනුකූලතාවයට ඇඹරීමෙන් සාදා ඇත.
  • බීජ බටර් පාන් මත තවරා, පෝෂ්‍යදායී හා ප්‍රණීත ආහාරයක් සඳහා මී පැණි ස්වල්පයක් ඉසිය හැක.

විවිධ තෘප්තිමත් සැන්විචස් වලට මිශ්‍ර කර, ගැලපීම සහ ප්‍රතිනිර්මාණය කළ හැකි රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රටකජු බටර් විකල්ප තිබේ. පුද්ගලයන්ට තම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.


ස්මාර්ට් තේරීම්, වඩා හොඳ සෞඛ්ය


ආශ්රිත

Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). සංවේදීතාව සඳහා යෝජිත වාහනයක් ලෙස සූරියකාන්ත බීජ සහ සූරියකාන්ත බටර් වලට අසාත්මිකතා. අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ සායනික ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව: කැනේඩියානු අසාත්මිකතා සහ සායනික ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ නිල සඟරාව, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව: FoodData Central. බීජ, සූරියකාන්ත බීජ බටර්, ලුණු එකතු කර ඇත (USDA හි ආහාර බෙදා හැරීමේ වැඩසටහන සඳහා ආහාර ඇතුළත් වේ).

Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). පාරිසරික ආහාර නිරාවරණය: හරස් සම්බන්ධතා වලින් සායනික ප්‍රතික්‍රියාවේ අවදානම කුමක්ද සහ සංවේදී වීමේ අවදානම කුමක්ද? අසාත්මිකතා සහ සායනික ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව. ප්රායෝගිකව, 6(6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001

Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). ශාක පදනම් වූ බටර්. ආහාර විද්‍යාව සහ තාක්ෂණ සඟරාව, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). ගස් ගෙඩි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට හරස් ආසාත්මිකතාවයේ වෙනස්කම් ඇති රටකජු-ආසාත්මිකතා දරුවන්ගේ ෆීනෝටයිපිකල් ලක්ෂණ. ළමා අසාත්මිකතා සහ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව: ළමා අසාත්මිකතා සහ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698

කැලිෆෝනියාවේ ආමන්ඩ් මණ්ඩලය. ගස් ගෙඩි සඳහා පෝෂක සංසන්දන සටහන.

අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. ගස් ගෙඩි ආසාත්මිකතාවයක් ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල.

ආහාර ශක්ති ඝනත්වය: EP Back Clinic

ආහාර ශක්ති ඝනත්වය: EP Back Clinic

ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා මොළයට සහ ශරීරයට අවශ්‍ය සාර්ව පෝෂක අවශ්‍ය වේ. කැලරි වලින් අඩක් පමණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින්ද, 30% මේදයෙන්ද, 20%ක් ප්‍රෝටීන් වලින්ද ලැබිය යුතුය. ආහාර ශක්ති ඝනත්වය යනු ප්‍රමාණයයි බලශක්ති, නිශ්චිත බර මැනීමක දී, කැලරි ගණනින් නියෝජනය වේ.

ආහාර ශක්ති ඝනත්වය: EP's Functional Chiropractic Team

ආහාර ශක්ති ඝනත්වය

ශක්ති ඝනත්වය තීරණය වන්නේ සාර්ව පෝෂක - ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු සහ ජලයෙහි අනුපාතය අනුව ය.

  • ශක්ති ඝන ආහාර එක් සේවයක් සඳහා ඉහළ කැලරි වේ.
  • තන්තු සහ ජලය විශාල ප්රමාණයක් සහිත ආහාර අඩු ඝනත්වයක් ඇත.
  • මේදය අධික ආහාරවල ශක්ති ඝනත්වය වැඩි වේ.
  • සීනි, මේදය සහ කුඩා සේවා ප්‍රමාණයෙන් ලැබෙන අධික කැලරි ප්‍රමාණය නිසා අධි ශක්ති ඝනත්ව ආහාර සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ ඩෝනට් ය.
  • අඩු ශක්ති-ඝනත්ව ආහාර සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ නිවිති යනු අමු නිවිති කොළ සම්පූර්ණ තහඩුවක කැලරි කිහිපයක් පමණක් ඇති බැවිනි.

බලශක්ති ඝන ආහාර

ශක්ති ඝන ආහාර ග්‍රෑම් එකකට අධික කැලරි/ශක්ති ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් මේදය වැඩි වන අතර ජලයේ අඩුය. බලශක්ති ඝන ආහාර සඳහා උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

  • සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි
  • බටර්
  • චීස්
  • නට් බටර්
  • මේද මස් කැබලි
  • පිෂ්ඨය සහිත එළවළු
  • ඝන සෝස්
  • ඇට වර්ග
  • බීජ

අඩු පෝෂක ඝන ආහාර ඇතුළත් වේ:

  • රසකැවිලි
  • ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර
  • ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්
  • පැස්ටා
  • රතිඤ්ඤා
  • චිප්ස්

සුප් සහ බීම වැනි ආහාර අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව ඉහළ හෝ අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් විය හැක. එළවළු සහිත සුප් හොද්ද පදනම් කරගත් සුප් සාමාන්‍යයෙන් අඩු ඝනත්වයක් ඇති අතර ක්‍රීම් කළ සුප් ශක්තිජනක වේ. මේදය රහිත කිරි සාමාන්‍ය කිරි වලට වඩා අඩු ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර ආහාර සෝඩා සාමාන්‍ය සෝඩා වලට වඩා අඩු ඝනත්වයකින් යුක්ත වේ.

අඩු ශක්ති ඝන ආහාර

  • අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් සහිත ආහාරවල ඉහළ තන්තු සහිත කොළ සහ ඇතුළත් වේ වර්ණවත් එළවළු.
  • අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් ඇති ආහාර බොහෝ විට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඒවායේ ප්‍රමාණයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඕනෑ තරම් ඇති බවයි.
  • බොහෝ පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු අඩු කැලරි, ඉහළ තන්තු සහ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇත.
  • පැඟිරි පලතුරු සහ කොමඩු වැනි ජල අන්තර්ගතය වැඩි ආහාර සාමාන්‍යයෙන් ශක්ති ඝනත්වය අඩුය.
  • අඩු කැලරි සහිත ආහාර බොහෝ විට අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් ඇත, නමුත් සෑම විටම නොවේ.
  • දිනකට කැලරි කීයක් ලබා දෙනවාද යන්න දැන ගැනීමට පෝෂණ ලේබල කියවීම වැදගත් වේ.

සිරුරේ බර කළමනාකරණ

  • බර කළමනාකරණය යනු කැලරි කීයක් ලබා ගන්නේද සහ කැලරි කීයක් දහනය වන්නේද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
  • අඩු ශක්ති ඝනත්වයකින් යුත් ආහාර පිරවීමෙන් ශරීරයට තෘප්තිමත් බවක් දැනේ අඩු අධික ඝනත්ව කැලරි අනුභව කරන අතරතුර.
  • අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් සහ ඉහළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ඇතුළත් වන පරිදි සියලුම ආහාර සැලසුම් කරන්න.
  • කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයන් බොහෝ දුරට අඩු ශක්ති ඝන ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සිදු විය හැකිය, පිරවීම සඳහා විශාල ආහාර පරිමාවක් අවශ්‍ය වනු ඇත, සහ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ගනී.
  • බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය සුදුසු නොවේ, නමුත් බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
  • අධි-ශක්ති ඝන ආහාර අලිගැටපේර, ඇට වර්ග සහ බීජ පෝෂ්‍යදායී වේ.

ගැලපුම් නිර්දේශ

පිඟානට තවත් පලතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න

  • අඩුම තරමින් පිඟානකින් අඩක් අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සහ එළවළු ආවරණය කළ යුතුය.
  • බෙරි පැණිරස හා රසවත් වන අතර ඒවා සපයයි ප්‍රතිඔක්සිකාරක
  • ප්‍රෝටීන් සඳහා පිඟානෙන් හතරෙන් එකක් ඉතිරි කරන්න, ඉතිරි කාර්තුව පැස්ටා, අර්තාපල් හෝ සහල් වැනි පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ලබා ගත හැකිය.
  • වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමෙන් ශරීරය අර්ධ වශයෙන් පුරවා අඩු ශක්ති ඝන ආහාර අනුභව කිරීමට හේතු වේ.
  • අච්චාරු අනුභව කරන්නන් විවිධ වට්ටෝරු උත්සාහ කළ යුතුය, ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඔවුන් කැමති දෙයක් සොයා ගනු ඇත.

සලාද හෝ පැහැදිලි සුප් හොද්ද සුප් බඳුනකින් ආරම්භ කරන්න

  • පැස්ටා, පීසා හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් වැනි ප්‍රධාන ශක්ති-ඝන පාඨමාලාවට පෙර සුප් සහ සලාද ශරීරය පුරවනු ඇත.
  • අධික ක්‍රීම් මත පදනම් වූ සලාද සැරසිලි සහ ක්‍රීම් කළ සුප් වර්ග වලින් වළකින්න.
  • ජලයේ කැලරි ශුන්‍ය වන අතර වීදුරු කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් මීළඟ ආහාර වේල තෙක් කුසගින්න මැඩපවත්වා ගත හැක. අඩු ඝනත්ව කෙටි කෑමක්.

උපදේශනයේ සිට පරිවර්තනය දක්වා


ආශ්රිත

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

ෆර්නැන්ඩස්, මෙලිසා ඈන් සහ ඇන්ඩ්‍රේ මාරෙට්. "යෝගට් සහ පලතුරු ඒවායේ ප්‍රෝබියොටික් සහ ප්‍රිබියොටික් ගුණ මත ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඇති විය හැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 ජනවාරි 2017, doi:10.3945/an.115.011114

Horgan, Graham W et al. "පුද්ගලයන් තුළ සහ පුද්ගලයන් අතර බලශක්ති පරිභෝජනය මත විවිධ ආහාර කාණ්ඩවල බලපෑම." යුරෝපීය පෝෂණ සඟරාව වෙළුම. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1

හබාර්ඩ්, ගැරී පී සහ අල්. "මුඛ පෝෂණ අතිරේකවලට අනුකූල වීම පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." සායනික පෝෂණය (එඩින්බරෝ, ස්කොට්ලන්තය) වෙළුම. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020

Prentice, A M. "ආහාරමය මේදය සහ ශක්ති ඝනත්වය හැසිරවීම සහ උපස්ථර ප්‍රවාහය සහ ආහාර ගැනීම කෙරෙහි පසුකාලීන බලපෑම්." The American Journal of clinical nutrition vol. 67,3 සැපයුම (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S

Slesser, M. "ශක්තිය සහ ආහාර." මූලික ජීව විද්‍යාවන් වෙළුම. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15

ස්පෙක්ටර්, එස්ඊ සහ අල්. "අයිස්ක්‍රීම් ශක්ති ඝනත්වය අඩු කිරීමෙන් පිළිගැනීමේ අඩුවීමක් හෝ නැවත නැවත නිරාවරණය වීමෙන් පසු වන්දි ගෙවීමක් සිදු නොවේ." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය ජර්නලය වෙළුම. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627

Westerterp-Plantenga, M S. "දිගුකාලීන බලශක්ති පරිභෝජනය මත දෛනික ආහාර පරිභෝජනයේ ශක්ති ඝනත්වයේ බලපෑම්." කායික විද්‍යාව සහ හැසිරීම් වෙළුම. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030

විසංයෝජනය සමඟ ස්නායු අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක

විසංයෝජනය සමඟ ස්නායු අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක

හැදින්වීම

එම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය කොඳු ඇට පෙළේ සිට ස්නායු මූලයන් 31 ක් හරහා මොළය, මාංශ පේශි සහ අවයව අතර තොරතුරු සම්ප්රේෂණය කරයි. මෙම ස්නායු මූලයන් ශරීරයේ මාංශ පේශී සහ අවයව සමග අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර, එක් එක් ශරීර කොටස් ඉහළ සහ පහළ අන්තයට සම්බන්ධ වන බව සහතික කරයි. මෙම ස්නායු මූලයන් හරහා සම්ප්රේෂණය වන නියුරෝන සංඥා සපයයි අනුකම්පාව සහ parasympathetic සංඥා කිරීම, ශරීරය සහ එහි පද්ධති නිවැරදිව ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මූලයන්ට බලපාන තුවාල සහ රෝග කාරක නියුරෝන සංඥා අස්ථායී වීමට හේතු විය හැක, මාංශ පේශි, පටක සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සම්බන්ධ වී නිදන්ගත තත්ත්වයන් සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ. වාසනාවකට මෙන්, ආහාර සහ අතිරේකවල කුඩා වෙනස්කම් ස්නායු වේදනාව අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරනු ඇත, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක එය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය සහ ස්නායු වේදනාවෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර. ස්නායු වේදනාව සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර ලබා දීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සපයන්නන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක සමඟ නැවත ඇතිවීම. අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

 

ශරීරයේ ස්නායු වේදනාව ඇති වන්නේ කෙසේද?

 

ඔබ ඔබේ අත්වල හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු හෝ නිරන්තර මාංශ පේශි ඇඹරීම අත්විඳ තිබේද? සමහර විට ඔබට ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ වේදනාව දැනේ. ඔබේ ශරීරය පුරා මෙවැනි සංවේදනයන් ඇති වී ඇත්නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන ස්නායු වේදනාව නිසා විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ස්නායු වේදනාව බොහෝ විට මොළයේ සෝමාටෝසෙන්සරි පද්ධතියට බලපාන තුවාලයක් හෝ රෝගයක් නිසා ඇතිවේ. මෙය නියුරෝන සංඥාවෙහි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර මොළයට ගමන් කරන තොරතුරු බාධා කරයි. Somatosensory පද්ධතිය අපගේ පීඩනය හා වේදනාව දැනීමට, ස්පර්ශ කිරීමට සහ අත්දැකීමට ඇති හැකියාව සඳහා වගකිව යුතුය. තුවාල හෝ රෝග කාරක මගින් බලපෑමට ලක් වූ විට, කොඳු ඇට පෙළේ සහ මොළයේ තොරතුරු බාධා ඇති විය හැක. අතිරේක පර්යේෂණ අධ්යයන අනාවරණය කර ඇත සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් නිසා ස්නායු වේදනාව ඇති විය හැකි අතර, එය විවිධ ප්‍රදේශවලට පැතිර යා හැකි සහ පර්යන්ත සහ මධ්‍යම සංවේදීතාවයට සම්බන්ධ ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි අඛණ්ඩ හෝ කඩින් කඩ වේදනාවන්ට මග පාදයි. මෙය ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.

 

ස්නායු වේදනාව රෝග ලක්ෂණ

ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ වේදනාවක් දැනෙන්නේ නම් එය ස්නායු වේදනාවක් විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත මෙම වේදනාව ඔබේ මාංශ පේශී හෝ ඉන්ද්‍රියවල වේදනාවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි නමුත් ස්නායු ආබාධ එයට හේතු විය හැක. බරපතලකම සහ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. ස්නායු වේදනාවේ සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

  • යොමු කරන ලද වේදනාව
  • නිමක් නැතිව
  • තින්ග්ලිං
  • සංජානන its නතා
  • සංවේදක සහ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය අහිමි වීම
  • ප්රදාහය
  • සැහැල්ලු ස්පර්ශයට වේදනාව

ස්නායු වේදනාව නිදන්ගත තත්වයන් ඇති අයට පොදු ගැටළුවක් වන අතර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි nociceptive සහ neuropathic වේදනා යාන්ත්රණ එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව. නිදසුනක් වශයෙන්, කොන්දේ වේදනාව සහ රැඩිකුලෝපති බොහෝ විට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, යොමු වේදනාව ඇති කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක වේදනාව ඇති වූ ස්ථානයට වඩා වෙනස් ස්ථානයක පවතින බවයි. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ මෙම අපහසුතාවයට දායක වන යටින් පවතින සාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීමට ක්‍රම තිබේ.

 


ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ප්‍රවේශය- වීඩියෝ

ඔබ ස්නායු වේදනාවෙන් පෙළෙන අතර රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම උපකාරවත් විය හැකි අතර, ඒවා ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් ස්නායු වේදනාව සහ ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාර කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව ආරක්ෂිත සහ පුද්ගලීකරණය කරන ආකාරය පැහැදිලි කරන අතර අවට මාංශ පේශි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමෙන්, ඔබට ස්නායු වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.


ස්නායු වේදනාව සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ

 

වෛද්‍ය Eric Kaplan, DC, FIAMA සහ Dr. Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression” ලියා, අපගේ ශරීරයේ ස්නායුවලට නඩත්තු කිරීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා නිරන්තර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය බව පැහැදිලි කළහ. ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් මෙන්න.

 

නයිට්රික් ඔක්සයිඩ්

ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් පෝෂකයක් නිපදවන අතර එය ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ප්‍රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් අධි රුධිර පීඩනය, ශිෂේණය ඍජු ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම සහ ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් වාසෝඩිලේටරයක් ​​ලෙස ක්‍රියා කරයි, අභ්‍යන්තර මාංශ පේශිවල රුධිර නාල ලිහිල් කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි, සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කරයි. නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර ස්නායු මූලයන් හි නියුරෝන සංඥා ස්ථායීව පවතින බව සහතික කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දෙයි නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් අතිරේක ගැනීමෙන් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව.

 

ඒටීපී

ATP යනු මිනිස් සිරුර ස්වභාවිකව නිපදවන තීරණාත්මක පෝෂකයකි. එහි මූලික කාර්යභාරය වන්නේ සෛල තුළ ශක්තිය ගබඩා කිරීම සහ උත්පාදනය කිරීමයි. ශරීරයේ විවිධ ඉන්ද්‍රියයන් සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ATP සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මාර්ගය, සෛලීය ශ්වසනය, ATP නිර්මාණය කරයි, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රියාවලියකි. අපි අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ආහාර පාන පරිභෝජනයෙන් ATP භාවිතා කරන අතර, අප ආශ්වාස කරන වාතය ATP බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ජලය නිපදවයි. මීට අමතරව, ශරීරය චලනය වන විට, ATP නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සමඟ ක්‍රියා කරමින් ස්නායු, මාංශ පේශි සහ අවයවවල ශක්ති ප්‍රතිදානය නිපදවයි.

 

ස්නායු වේදනාව සඳහා අතිරේක

ස්නායු වේදනාව නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව, දැවිල්ල සහ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට අමතරව අතිරේක අවශ්‍ය වේ. ස්නායු වේදනාව parasympathetic සහ sympathetic ස්නායු වලට බලපෑ හැකි අතර, නියුරෝන සංඥා කඩාකප්පල් වීමට තුඩු දෙයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළය විදේශීය ආක්‍රමණිකයන් මෙන් නිරෝගී සෛලීය ව්‍යුහයන්ට පහර දීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යවයි. කෙසේ වුවද, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්නායු වේදනාවේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීමට, ස්නායු පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වූ ස්නායු වලින් මෝටර් සහ ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

 

ස්නායු වේදනාව සඳහා ප්‍රතිකාර

ස්නායු වේදනාවේ බලපෑම ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියෙන් අඩක් පමණි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, භෞත චිකිත්සාව සහ කොඳු ඇට පෙළ අවපීඩනය වැනි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් ස්නායු වේදනාව හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ව්යාධිජනක සාධක මගින් ඇතිවන සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් ශරීරයට බලපාන අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක. කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය යනු කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු කම්පනය හරහා සම්පීඩිත ස්නායු සමනය කරන ප්‍රතිකාරයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ව්‍යායාම සහ වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය, ස්නායු වේදනාව නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම පිළිබඳව මිනිසුන් දැනුවත් කළ හැකිය.

 

නිගමනය

ස්නායු වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකි අතර, මාංශ පේශි, අවයව සහ පටක වලට ඇති විය හැකි අවදානම හේතුවෙන් ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ශරීරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්නායු වේදනාවේ බලපෑම අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ක්‍රම ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තම ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගෙන ඒවා සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් මගින් ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ස්වභාවික සුවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැක.

 

ආශ්රිත

Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). පර්යන්ත ස්නායු ආබාධයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා අතිරේකවල බලපෑම: සාහිත්‍යය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. Cureus, 14(5) doi.org/10.7759/cureus.25135

Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති රෝගීන්ගේ වේදනාව, චලන පරාසය, විඳදරාගැනීම, ක්‍රියාකාරී ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සාමාන්‍ය භෞත චිකිත්සාවට අමතරව සාමාන්‍ය භෞත චිකිත්සාවට සාපේක්ෂව ශල්‍ය නොවන විසංයෝජන ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්; සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x

Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). ස්නායු රෝග වේදනාව පිළිබඳ යාන්ත්රණ. නියුරෝන, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021

Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). ස්නායු රෝග වේදනාව. Nature Reviews Disease Primers, 3(1) doi.org/10.1038/nrdp.2017.2

Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). ස්නායු රෝග වේදනාව: යාන්ත්‍රණ සිට ප්‍රතිකාර දක්වා. කායික සමාලෝචන, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019

Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය. ජෙට්ලාන්ච්.

Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර අතිරේක. නිවාරණ ඖෂධ ​​සහ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සඟරාව, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක: El Paso Back Clinic

හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක: El Paso Back Clinic

හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක: හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් හිසරදයේ බරපතලකම සහ වාර ගණන අඩු කිරීම සඳහා අතිරේක ඇතුළත් කිරීම සලකා බැලිය යුතුය. පෝෂණය සහ ආහාර පුරුදු ශරීරයේ සියලුම පද්ධති කෙරෙහි බලපායි. ඖෂධවලට වඩා ක්‍රියාත්මක වීමට ප්‍රමාද වුවද, ශරීරය සුවපත් කිරීමට සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ආහාර වේලක් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, වෙනත් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවනු ඇත හෝ අඩු අවශ්‍ය විය හැකිය. බොහෝ සෞඛ්‍ය සපයන්නන් ආහාර යනු සම්බාහන සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි සුව කිරීමේ ප්‍රතිකාර සඳහා සහාය විය හැකි ඖෂධයක් බව වටහාගෙන ඇති අතර එමඟින් ආහාර ගැලපීම් සමඟ භාවිතා කරන විට ප්‍රතිකාරය වඩාත් ඵලදායී වේ.

හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක: EP චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනය

හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක

හිසේ කැක්කුමට බලපාන එකම සාධකය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් සහ ආහාර වේලක් නොවේ. අනෙකුත් ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

  • ආතතිය.
  • රැකියා රැකියාව.
  • නිදාගැනීමේ ගැටළු.
  • මාංශ පේශි ආතතිය.
  • දෘෂ්ටි ගැටළු.
  • ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය.
  • දන්ත වෛද්ය තත්වයන්.
  • හෝර්මෝන බලපෑම්.
  • ආසාදන.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පදනම

ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පරමාර්ථය වන්නේ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාර කිරීමයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

  • නිතිපතා ක්රියාකාරී ජීවන රටාව.
  • ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීමේ රටා.
  • ගුණාත්මක නින්ද රටා.
  • සම්පූර්ණ සජලනය.
  • සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය.
  • ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.
  • මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.
  • මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.

වේදනා ප්රතිග්රාහක - හිසරදය

විවිධ හිස ව්‍යුහයන් දැවිල්ල හෝ කෝපයට පත් වූ විට වේදනාව සහ අසහනය රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. මෙම ව්යුහයන් ඇතුළත් වේ:

  • හිස සහ බෙල්ලේ ස්නායු.
  • බෙල්ලේ සහ හිසෙහි මාංශ පේශි.
  • හිසෙහි සම.
  • මොළයට ගෙන යන ධමනි.
  • කන, නාසය සහ උගුරේ පටල.
  • ශ්වසන පද්ධතියේ කොටසක් වන සයිනස්.

වේදනාව ද යොමු කළ හැකිය, එනම් එක් ප්රදේශයක වේදනාව ආසන්න ප්රදේශවලට පැතිර යා හැක. උදාහරණයක් ලෙස බෙල්ලේ තද ගතිය සහ තද ගතිය නිසා වර්ධනය වූ හිසරදය වේදනාව වේ.

හේතූන්

ආහාර

යන්න තීරණය කිරීම ආහාර සංවේදීතාව හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ඇතිවීමට හේතුව හෝ දායක වීම අභියෝගාත්මක විය හැක. පෝෂණවේදීන් සහ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර, සුලු කෑම, බීම, මත්පැන් පානය, ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය සහ පුද්ගලයාට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ආහාර සඟරාවක් තබා ගැනීමයි.

  • මෙම ක්‍රියාවලිය හිසරදයට දායක විය හැකි ආහාර හෝ ආහාර රටාවන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
  • සමෝධානික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට මෙම ක්‍රියාවලියට සහය විය හැකි අතර සංවේදීතාවන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
  • සැකසූ ආහාර ඉවත් කිරීම සහ වැළකී සිටීම මගින් හිසරදය සමනය කළ හැකිය. කෘතිම වර්ණ, රසකාරක, රසකාරක සහ අනෙකුත් අස්වාභාවික ආකලනවලට සීමිත නිරාවරණයක් ඇතුළත් වේ.

හිස්ටමින්

  • හිස්ටමින් හිසරදය සඳහා ද හේතු විය හැක.
  • හිස්ටමින් යනු ඒ vasoactive amine එමගින් ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය සහ බ්රොන්කොකොන්ස්ට්රික්ෂන් ඇති කරයි.
  • නාසය, කෝඨරක, සම, රුධිර සෛල සහ පෙනහළු වැනි බොහෝ ශරීර පටක වල හිස්ටමින් පවතී. නමුත් පරාග, හිසේ කැක්කුම, දූවිලි මයිටාවන් ආදිය හිස්ටමින් මුදා හැරිය හැක.

විජලනය

  • විජලනය ශරීරයේ සහ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සියල්ලටම බලපෑ හැකිය.
  • නිතිපතා සජලනය කිරීමෙන් හිසරදය වළක්වා ගත හැකි අතර වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
  • හිසරදයට හේතුව පරීක්ෂා කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් නම්, වෙනත් ඕනෑම සහන විකල්පයකට පෙර ඕනෑ තරම් ජලය / සජලනය කිරීම සලකා බැලීමයි.
  • ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට ඉක්මන්ම සහ පහසුම ක්‍රමයයි.
  • පැඟිරි පලතුරු, පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, zucchini, සැල්දිරි, නිවිති සහ ගෝවා ඇතුළු වැඩි දියුණු කළ සජලනය සඳහා ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න.

විෂ රසායන

  • විෂ සහිත රසායනික ද්රව්ය සියලු වර්ගවල නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
  • පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන, වේශ නිරූපණය, ෂැම්පු සහ වෙනත් නිෂ්පාදනවල හිසරදය නරක අතට හැරෙන සහ ඉරුවාරදය පවා ඇති කළ හැකි රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු බව සොයාගෙන ඇත.
  • ස්වභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සහ සලකා බලන්න විෂ රසායන පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම එදිනෙදා නිෂ්පාදන සඳහා සොයා බැලිය යුතු දේ දැන ගැනීමට.

ස්වභාවික විකල්ප

ස්වාභාවික කරුණු කිහිපයක් සලකා බලන්න අතිරේක හිසරදය ලිහිල් කිරීමට.

මැග්නීසියම්

  • මැග්නීසියම් ඌනතාවය හිසරදයට සම්බන්ධ වී ඇත.
  • ස්වභාවිකවම මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අතර රනිල කුලයට අයත් බෝග, ආමන්ඩ්, බ්‍රොකොලි, නිවිති, අලිගැටපේර, වියළි අත්තික්කා සහ කෙසෙල් ඇතුළත් වේ.

ඉඟුරු අල

  • ඉඟුරු මුල ඔක්කාරය, පාචනය, බඩේ අමාරුව සහ අජීර්ණ සඳහා ස්වාභාවික පිළියමකි.
  • ඉඟුරු මුල් සාරය අතිරේක ආකාරයෙන් හෝ නැවුම් ඉඟුරු ආහාර සහ තේ වලට එකතු කළ හැක.

කොත්තමල්ලි බීජ

  • ඉරුවාරදය වේදනාවට එරෙහිව කොත්තමල්ලි සිරප් ඵලදායී වේ.
  • හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා ක්රමයක් වන්නේ නැවුම් බීජ මත උණු වතුර වත් කර වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීමයි.
  • කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස මත තුවායක් තබන්න.

සැල්දිරි හෝ සැල්දිරි බීජ තෙල්

  • සැල්දිරි දැවිල්ල අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
  • කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ වකුගඩු ආබාධ, අඩු රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් ඖෂධ ගැනීම, රුධිර තුනීකාරක, ලිතියම් හෝ ඩයුරටික් භාවිතා නොකළ යුතුය.

ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්

  • දෙකම ස්වාභාවික හිරිවැටීමේ සහ සිසිලන බලපෑමක් ඇති අතර එය හිසරදය වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
  • ගම්මිරිස් තෙල් ස්වාභාවික ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රතිවෛරස්, ප්‍රති-දිලීර, ප්‍රති-පරපෝෂිත සහ වේදනා නාශකයක් ලෙසද සොයාගෙන ඇත.
  • ලැවෙන්ඩර් තෙල් ස්නායු ආතතිය ඉවත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
  • දෙකම හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සඳහා ඵලදායී වේදනා සහන මෙවලම් වේ.

බටර්බර්

  • මෙය පඳුරු යුරෝපයේ, ආසියාවේ සමහර ප්රදේශ සහ උතුරු ඇමරිකාවේ වර්ධනය වේ.
  • A අධ්යයනය දිනකට දෙවරක් සාරය මිලිග්‍රෑම් 75 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් ඉරුවාරදය ආක්‍රමණයේ වාර ගණන අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.

උණ

  • A ඖෂධ පැළෑටි ශාකය වියළි කොළ හිසරදය, ඉරුවාරදය, ඔසප් කැක්කුම, ඇදුම, කරකැවිල්ල සහ ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.
  • Feverfew අතිරේකවල සොයාගත හැකිය.
  • එය ඇතැම් බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ බෙහෙත් වට්ටෝරු නොවන ඖෂධවල බලපෑම් වෙනස් කළ හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයේ ප්‍රතිලාභ සඳහා බොහෝ සාක්ෂි තිබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම අතිරේක හිසරදය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම අතිරේකයක් මෙන්, අතිරේක ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.


ඉරුවාරදය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර


ආශ්රිත

Arianfar, Shadi, et al. "ආහාර අතිරේකවලට අදාළ හිසරදය පිළිබඳ සමාලෝචනය." වත්මන් වේදනාව සහ හිසරදය වාර්තාව වෙළුම. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9

Bryans, Roland, et al. "හිසරද සහිත වැඩිහිටියන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සඳහා සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Diener, HC et al. "ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ බටර්බර් මූල නිස්සාරකයේ පළමු ප්ලේසෙබෝ-පාලිත පරීක්ෂණය: ඵලදායීතා නිර්ණායක නැවත විශ්ලේෂණය කිරීම." යුරෝපීය ස්නායු විද්‍යාව වෙළුම. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535

Kajjari, Shweta, et al. "ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්වල බලපෑම් සහ දන්ත වෛද්ය විද්යාවෙහි එහි සායනික ඇඟවුම්: සමාලෝචනයක්." සායනික ළමා දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378

Maier, Jeanette A et al. "හිසරදය සහ මැග්නීසියම්: යාන්ත්‍රණ, ජෛව උපයෝගීතාව, චිකිත්සක කාර්යක්ෂමතාව සහ මැග්නීසියම් පිඩොලේට්හි විභව වාසිය." පෝෂක පරිමාව. 12,9 2660. 31 අගෝස්තු 2020, doi:10.3390/nu12092660

මන්සූරි, සමනේ, සහ අල්. "මිශ්‍රණ ආකෘති භාවිතයෙන් ඉරුවාරදය නොමැති වීම සඳහා කොරියන්ඩ්‍රම් සැටිවම් සිරප් වල බලපෑම ඇගයීම." ඉරාන ඉස්ලාමීය ජනරජයේ වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 34 44. 6 මැයි. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44

පාරීක්, අනිල් සහ වෙනත් අය. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105

Skypala, Isabel J et al. "ආහාර ආකලන, වාසෝ-ක්‍රියාකාරී ඇමයින් සහ සැලිසිලේට් වලට සංවේදීතාව: සාක්ෂි සමාලෝචනය." සායනික සහ පරිවර්තන අසාත්මිකතා පරිමාව. 5 34. 13 ඔක්. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3

ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ශරීරය ආහාර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන බිඳ දැමීමට උපකාරී වන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය මෙම එන්සයිම මත රඳා පවතී, මුඛය, අග්න්‍යාශය සහ බඩවැල්වල රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් කරන ප්‍රෝටීනයකි. වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් අග්න්යාශයේ ඌනතාවය සහ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම අඩු එන්සයිම මට්ටම් සහ ප්‍රමාණවත් නොවීම ඇති කළ හැකි අතර වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රතිස්ථාපන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අවශ්‍ය විය හැකිය අක්‍රමිකතාව. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේක පැමිණෙන්නේ එහිදීය.

ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම: EP හි ක්‍රියාකාරී චිරොක්‍රැක්ටික් කණ්ඩායමආහාර ජීර්ණ එන්සයිම

ආහාර දිරවීමේ එන්සයිම ආහාර දිරවීමේ වැදගත් කොටසකි; ඒවා නොමැතිව ශරීරයට ආහාර බිඳ දැමිය නොහැකි අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරගත නොහැක. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නොමැතිකම ආමාශ ආන්ත්රයික / GI රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකි අතර පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සමඟ පවා මන්දපෝෂණය ඇති කරයි. ප්රතිඵලය වන්නේ අප්රසන්න ආහාර දිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

  • පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම
  • ඉදිමීම
  • බඩේ අමාරුව
  • ඔක්කාරය
  • වමනය

සාමාන්‍ය ආකාරවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේක භාවිතා කර ඇත බඩේ කැක්කුම, අජීර්ණ සහ වෙනත් රෝග.

එන්සයිම වර්ග

එම ප්රධාන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අග්න්‍යාශයේ සාදන ලද ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

ඇමයිලේස්

  • එය ද මුඛයෙන් සාදා ඇත.
  • කාබෝහයිඩ්රේට හෝ පිෂ්ඨය සීනි අණු බවට බිඳ දමයි.
  • අඩු ඇමයිලේස් පාචනය ඇති විය හැක.

ලිපිඩ

  • මෙය මේදය බිඳ දැමීමට අක්මා පිත සමඟ ක්‍රියා කරයි.
  • Lipase ඌනතාවය නිසා මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් A, D, E සහ K මට්ටම අඩු වේ.

protease

  • මෙම එන්සයිමය ප්‍රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල බවට බිඳ දමයි.
  • එය බැක්ටීරියා, යීස්ට් සහ ප්‍රොටෝසෝවා බඩවැල් වලින් බැහැර කිරීමට ද උපකාරී වේ.
  • ප්රෝටේස් හිඟයක් නිසා බඩවැල්වල අසාත්මිකතා හෝ විෂ සහිත විය හැක.

තුළ සාදන ලද එන්සයිම කුඩා අන්ත්රය ඇතුළත් වේ:

ලැක්ටේස්

  • කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු සීනි වර්ගයක් වන ලැක්ටෝස් බිඳ දමයි.

සුක්‍රේස්

  • පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති සීනි වර්ගයක් වන සුක්‍රෝස් බිඳ දමයි.

ප්‍රමාණවත් නොවීම

ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවන්නේ නැති විට හෝ ඒවා නිවැරදිව මුදා නොහරින විට. වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

ලැක්ටෝස් නොඉවසීම

  • ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ලැක්ටේස් නිපදවන්නේ නැති නිසා කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති ස්වභාවික සීනි ජීර්ණය කිරීම අපහසු වේ.

අග්න්‍යාශයේ අග්න්‍යාශය ප්‍රමාණවත් නොවීම

  • කන අග්න්‍යාශය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද දිරවීමට අවශ්‍ය එන්සයිම ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවන්නේ නැති විටය.

සංජානනීය Sucrase-Isomaltase ඌනතාවය

  • එම සිරුර සමහර සීනි දිරවීමට ප්‍රමාණවත් සුක්‍රේස් නොමැත.

රෝග ලක්ෂණ

පොදු ඩීආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ:

රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මේවා බඩවැලේ උද්දීපනය වීමේ සලකුණු හෝ වඩාත් බරපතල තත්වයක් පෙන්නුම් කරයි.

අතිරේක

බෙහෙත් වට්ටෝරු එන්සයිම

බරපතලකම අනුව, එන්සයිම ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ආහාර දිරවීමේ එන්සයිම ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම අතිරේක ආහාර බිඳවැටීමට සහ පෝෂක අවශෝෂණයට උපකාරී වේ. වඩාත් සුලභ එන්සයිම ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය වේ අග්න්‍යාශයික එන්සයිම ප්‍රතිස්ථාපන චිකිත්සාව හෝ PERT. PERT යනු ඇමයිලේස්, ලිපේස් සහ ප්‍රෝටේස් ඇතුළත් නියම කරන ලද ඖෂධයකි. සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට අග්න්‍යාශයේ එන්සයිම ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ශරීරයට එන්සයිම නිසි ලෙස මුදා හැරිය නොහැක. අග්න්‍යාශය ඇති පුද්ගලයින්ට PERT අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ අග්න්‍යාශය කාලයත් සමඟ ශ්ලේෂ්මල සහ කැළැල් පටක වර්ධනය වන බැවිනි.

ප්‍රති-ප්‍රති-එන්සයිම

කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේකවල ඇමයිලේස්, ලිපේස් සහ ප්‍රෝටීස් අඩංගු විය හැකි අතර ඇසිඩ් පරාවර්තනය, වායුව, ඉදිමීම සහ පාචනය සඳහා උපකාරී වේ. සමහරක් ලැක්ටේස් සහ අඩංගු වේ ඇල්ෆා-ග්ලැක්ටොසිඩේස්. ඇල්ෆා-ග්ලැක්ටොසිඩේස් නම් අවශෝෂණය කළ නොහැකි තන්තු බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ ගැලැක්ටූලිගොසැකරයිඩ /GOS, බොහෝ දුරට බෝංචි, මුල් එළවළු සහ ඇතැම් කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.

සමහර ආහාර වල ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අඩංගු වේ, ඒවා අතර:

  • පැටියෝ
  • අලිගැට පේර
  • කෙසෙල්
  • අන්නාසි
  • මැංගෝස්
  • පැපොල්
  • ඉඟුරු
  • ගෝවා
  • කීවි
  • කෙෆීර්

මෙම ආහාර සමහරක් සමඟ ආහාර වේලට අතිරේකව උපකාර කළ හැකිය ජීර්ණය.


ක්රියාකාරී පෝෂණය


ආශ්රිත

Beliveau, Peter JH, et al. "චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් මෙහෙයවන ලද බර අඩු කර ගැනීමේ මැදිහත්වීම් පිළිබඳ විමර්ශනයක්: O-COAST හි ද්විතියික විශ්ලේෂණය." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015

බ්‍රෙනන්, ග්‍රෙගරි ටී සහ මුහම්මද් වසීෆ් සයිෆ්. අග්න්‍යාශයික එන්සයිම ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය: සංක්ෂිප්ත සමාලෝචනයක්. JOP: අග්න්‍යාශයේ ජර්නලය වෙළුම. 20,5 (2019): 121-125.

Corring, T. "ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ආහාරයට අනුවර්තනය වීම: එහි කායික වැදගත්කම." ප්‍රජනනය, පෝෂණය, සංවර්ධනය පරිමාව. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713

ගුඩ්මන්, බාබරා ඊ. "මිනිසුන්ගේ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර දිරවීම සහ අවශෝෂණය කිරීම පිළිබඳ අවබෝධය." කායික විද්‍යා අධ්‍යාපනයේ දියුණුව වෙළුම. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009

Vogt, Günter. "ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සංශ්ලේෂණය, ආහාර සැකසීම, සහ decapod crustaceans වල පෝෂක අවශෝෂණය: ක්ෂීරපායී ආහාර දිරවීමේ ආකෘතියට සංසන්දනය කිරීම." සත්ව විද්‍යාව (ජෙනා, ජර්මනිය) වෙළුම. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945

විට්කොම්බ්, ඩේවිඩ් සී සහ මාර්ක් ඊ ලෝව්. "මිනිස් අග්න්‍යාශයේ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම." ආහාර ජීර්ණ රෝග සහ විද්‍යාවන් වෙළුම. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z

මැග්නීසියම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන්නේ ඇයි? (3 කොටස)

මැග්නීසියම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන්නේ ඇයි? (3 කොටස)


හැදින්වීම

වර්තමානයේ, බොහෝ පුද්ගලයින් සියළුම ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ පලතුරු, එළවළු, මස් වල කෙට්ටු කොටස් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තෙල් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගනී. විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඔවුන්ගේ ශරීරයට අවශ්ය බව. මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ලද මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් නොවීම වැනි සාමාන්ය සාධක විට ව්යායාම, සහ යටින් පවතින තත්වයන් ශරීරයට බලපායි, එය හේතු විය හැක somato-visceral ගැටළු බොහෝ පුද්ගලයින් අසනීප හා දුක්ඛිත හැඟීමට තල්ලු කරන ආබාධ සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාසනාවකට මෙන්, මැග්නීසියම් වැනි සමහර අතිරේක සහ විටමින් සමස්ත සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන මෙම පාරිසරික සාධකවල බලපෑම අඩු කළ හැකිය. මෙම කොටස් 3 කින් යුත් මාලාවෙන්, අපි ශරීරයට උදව් කරන මැග්නීසියම් වල බලපෑම සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න බලමු. අඩ 1 මැග්නීසියම් හෘද සෞඛ්‍යය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලයි. අඩ 2 රුධිර පීඩනය සඳහා මැග්නීසියම් උපකාර වන ආකාරය දෙස බලයි. ශරීරයට බලපාන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් හා සම්බන්ධ යටින් පවතින තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන සහ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන බොහෝ යටින් පවතින තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පවතින බොහෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රතිකාර සපයන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් සුදුසු විට දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ දැඩි ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය පුදුමාකාර ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

 

මැග්නීසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

 

ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මාංශ පේශි හිරිවැටීම අත්විඳ තිබේද? මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ තෙහෙට්ටුව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ හදවතේ ගැටලුවලට මුහුණ දී තිබේද? ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන මෙම අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු සමඟ ඔබ කටයුතු කර ඇතැයි සිතමු. එම අවස්ථාවේ දී, එය ඔබේ ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි බහු එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සඳහා සම සාධකයක් වන බැවින් මැග්නීසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට මෙම අත්‍යවශ්‍ය අතිරේකය ශරීරයේ සිව්වන බහුල කැටායන වේ. මැග්නීසියම් සෛලීය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, එබැවින් මාංශ පේශි සහ අත්‍යවශ්‍ය අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර අන්තර් සෛලීය හා බාහිර සෛලීය ජල පරිභෝජනය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, නමුත් එය ශරීරයට බලපාන නිදන්ගත තත්වයන් වල බලපෑම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. 

 

මැග්නීසියම් ශරීරයට උපකාර කරන ආකාරය

 

අතිරේක අධ්යයන හෙළි කරයි මැග්නීසියම් ශරීරයට නිදන්ගත තත්වයන්ගේ බලපෑම් අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. හෘද වාහිනී ගැටළු හෝ හෘදය ආශ්‍රිත නිදන්ගත රෝග හෝ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ අන්ත අවට මාංශ පේශි සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් උපකාර කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ශරීරයට බලපෑ හැකි සෞඛ්‍ය ආබාධ අතිච්ඡාදනය කිරීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? අධ්යයනවලින් පෙනී යයි මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් බොහෝ පොදු සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැලැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ:

  • පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
  • දියවැඩියාව
  • හිසරදය
  • හෘද අරිතිමියා

මෙම තත්වයන් බොහොමයක් ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි එදිනෙදා සාධක සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් අවයව වලට වේදනාව ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධවලට තුඩු දෙයි. එබැවින්, මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් ශරීරය ඉහළ නැංවීමෙන් සහ වැඩි හානියක් සිදු කිරීමෙන් පෙර පැවති තත්වයන් අඩු කර ගත හැකිය.

 


ආහාර වල මැග්නීසියම්

ජෛව වෛද්‍ය කායික විද්‍යාඥ ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සඳහන් කරන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය සාමාන්‍යයෙන් පාචනය ඇති කරන බවත් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මොනවාද යන්න පැහැදිලි කරන බවත්ය. පුදුමයට කරුණක් නම්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වල මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු ඇත. එක් මධ්‍යම පේර ගෙඩියක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 60ක් පමණ ඇති අතර ඇට වර්ග, විශේෂයෙන්ම කජු වල මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 83ක් පමණ ඇත. ආමන්ඩ් කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 383ක් පමණ ඇත. එහි පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක් ද ඇත, එය අප කලින් වීඩියෝවකින් ආවරණය කර ඇති අතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ ඇත. ඉතින් දවස පුරාවට කෝප්ප භාගයක් වගේ කෝප්පයක් කඩලා, යන ගමන් කෑම කන්න මේක හොඳ කෑමක්. දෙවන එක බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ; උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ කළු බෝංචි කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 120 ක් පමණ ඇත. එවිට වල් සහල් ද මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. ඉතින් මැග්නීසියම් අඩු වීමේ සලකුණු මොනවාද? අඩු මැග්නීසියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මාංශ පේශි කැක්කුම, උදාසීනත්වය, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, අත් හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු, අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයයි. මෙම වීඩියෝව ඔබට මැග්නීසියම්, එය සොයා ගත හැකි ස්ථානය සහ එය ලබා ගත හැකි හොඳම පරිපූරක පෝරම සම්බන්ධයෙන් ඔබට තොරතුරු සපයන ලදී. නැවතත් ස්තූතියි, සහ ඊළඟ වතාවේ සුසර කරන්න.


මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර

මැග්නීසියම් ගැනීමේදී, ශරීරයේ පද්ධතියට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සමහර අය එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගන්නා අතර තවත් සමහරු නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරති. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:

  • අඳුරු චොකලට් = 65 mg මැග්නීසියම්
  • අලිගැටපේර = මැග්නීසියම් 58 mg
  • රනිල කුලයට අයත් බෝග = 120 mg මැග්නීසියම්
  • ටෝෆු = මැග්නීසියම් 35 mg

මෙම මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ලබා ගැනීමේ විශිෂ්ටත්වය නම්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අප පරිභෝජනය කරන ඕනෑම කෑමක් තුළ ඒවා තිබීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ප්‍රධාන අවයව, සන්ධි සහ මාංශ පේශි විවිධ ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

 

නිගමනය

මැග්නීසියම් යනු ශරීරයට ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය වන අත්‍යවශ්‍ය අතිරේකයක් වන අතර ශරීරයේ අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අතිරේක ස්වරූපයෙන් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල අනුභව කළත්, මැග්නීසියම් ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වැදගත් අතිරේකයකි.

 

ආශ්රිත

Fiorentini, Diana, et al. "මැග්නීසියම්: ජෛව රසායනය, පෝෂණය, හඳුනාගැනීම සහ එහි ඌනතාවයට සම්බන්ධ රෝග වල සමාජ බලපෑම." පෝෂ්ය පදාර්ථය, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 30 මාර්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K සහ Stephen J Genuis. "සායනික සෞඛ්‍ය සේවයේ මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම." විද්යාත්මක, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

වෝර්මන්, ජර්ගන්. "මැග්නීසියම්: පෝෂණය සහ හෝමියෝස්ටැසිස්." AIMS මහජන සෞඛ්‍යය, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 23 මැයි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන