අතිරේක
ආපසු සායන අතිරේක. ආහාර සහ පෝෂණයට වඩා අපගේ පැවැත්මට මූලික වන්නේ කුමක්ද? අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ආහාරයට ගනී. මෙය සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද අපගේ ආහාර වේල අපගේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට හෝ එය හානි කිරීමට උපකාරී වේ. නරක පෝෂණය, ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ නිදන්ගත වේදනාවන්ට හේතු විය හැක. විටමින් සහ නිසි පෝෂණ සමතුලිතතාවය වැනි ආහාරමය අතිරේක දැන ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම ඔවුන්ගේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්නන්ට උපකාර කළ හැකිය.
ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීමට හෝ ජීව විද්යාත්මක/ප්රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති බව කියන පෝෂක නොවන රසායනික ද්රව්ය සැපයීමට ආහාරමය අතිරේකයක් භාවිතා කරයි. ආහාර අතිරේක සියලු හැඩයන් සහ ප්රමාණවලින් පැමිණේ. කැප්සියුල, බීම, ශක්ති බාර්, කුඩු සහ සාම්ප්‍රදායික ටැබ්ලට් ඇත. වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් D සහ E, Echinacea සහ සුදුළූණු වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ ග්ලූකොසැමයින්, ප්‍රෝබියොටික් සහ මාළු තෙල් වැනි විශේෂිත නිෂ්පාදන වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, ස්නායු තුවාල, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර, අතිරේක, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex
හැදින්වීම
එම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය කොඳු ඇට පෙළේ සිට ස්නායු මූලයන් 31 ක් හරහා මොළය, මාංශ පේශි සහ අවයව අතර තොරතුරු සම්ප්රේෂණය කරයි. මෙම ස්නායු මූලයන් ශරීරයේ මාංශ පේශී සහ අවයව සමග අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර, එක් එක් ශරීර කොටස් ඉහළ සහ පහළ අන්තයට සම්බන්ධ වන බව සහතික කරයි. මෙම ස්නායු මූලයන් හරහා සම්ප්රේෂණය වන නියුරෝන සංඥා සපයයි අනුකම්පාව සහ parasympathetic සංඥා කිරීම, ශරීරය සහ එහි පද්ධති නිවැරදිව ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මූලයන්ට බලපාන තුවාල සහ රෝග කාරක නියුරෝන සංඥා අස්ථායී වීමට හේතු විය හැක, මාංශ පේශි, පටක සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සම්බන්ධ වී නිදන්ගත තත්ත්වයන් සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ. වාසනාවකට මෙන්, ආහාර සහ අතිරේකවල කුඩා වෙනස්කම් ස්නායු වේදනාව අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරනු ඇත, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක එය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය සහ ස්නායු වේදනාවෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර. ස්නායු වේදනාව සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා දීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්ය සපයන්නන් සමඟ අපි වැඩ කරන්නෙමු, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක සමඟ නැවත ඇතිවීම. අත්යවශ්ය ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ශරීරයේ ස්නායු වේදනාව ඇති වන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඔබේ අත්වල හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු හෝ නිරන්තර මාංශ පේශි ඇඹරීම අත්විඳ තිබේද? සමහර විට ඔබට ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ වේදනාව දැනේ. ඔබේ ශරීරය පුරා මෙවැනි සංවේදනයන් ඇති වී ඇත්නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන ස්නායු වේදනාව නිසා විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ස්නායු වේදනාව බොහෝ විට මොළයේ සෝමාටෝසෙන්සරි පද්ධතියට බලපාන තුවාලයක් හෝ රෝගයක් නිසා ඇතිවේ. මෙය නියුරෝන සංඥාවෙහි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර මොළයට ගමන් කරන තොරතුරු බාධා කරයි. Somatosensory පද්ධතිය අපගේ පීඩනය හා වේදනාව දැනීමට, ස්පර්ශ කිරීමට සහ අත්දැකීමට ඇති හැකියාව සඳහා වගකිව යුතුය. තුවාල හෝ රෝග කාරක මගින් බලපෑමට ලක් වූ විට, කොඳු ඇට පෙළේ සහ මොළයේ තොරතුරු බාධා ඇති විය හැක. අතිරේක පර්යේෂණ අධ්යයන අනාවරණය කර ඇත සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් නිසා ස්නායු වේදනාව ඇති විය හැකි අතර, එය විවිධ ප්රදේශවලට පැතිර යා හැකි සහ පර්යන්ත සහ මධ්යම සංවේදීතාවයට සම්බන්ධ ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි අඛණ්ඩ හෝ කඩින් කඩ වේදනාවන්ට මග පාදයි. මෙය ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
ස්නායු වේදනාව රෝග ලක්ෂණ
ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ වේදනාවක් දැනෙන්නේ නම් එය ස්නායු වේදනාවක් විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත මෙම වේදනාව ඔබේ මාංශ පේශී හෝ ඉන්ද්‍රියවල වේදනාවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි නමුත් ස්නායු ආබාධ එයට හේතු විය හැක. බරපතලකම සහ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. ස්නායු වේදනාවේ සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- යොමු කරන ලද වේදනාව
- නිමක් නැතිව
- තින්ග්ලිං
- සංජානන its නතා
- සංවේදක සහ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය අහිමි වීම
- ප්රදාහය
- සැහැල්ලු ස්පර්ශයට වේදනාව
ස්නායු වේදනාව නිදන්ගත තත්වයන් ඇති අයට පොදු ගැටළුවක් වන අතර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි nociceptive සහ neuropathic වේදනා යාන්ත්රණ එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව. නිදසුනක් වශයෙන්, කොන්දේ වේදනාව සහ රැඩිකුලෝපති බොහෝ විට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, යොමු වේදනාව ඇති කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වේදනා ප්රතිග්රාහක වේදනාව ඇති වූ ස්ථානයට වඩා වෙනස් ස්ථානයක පවතින බවයි. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ මෙම අපහසුතාවයට දායක වන යටින් පවතින සාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීමට ක්රම තිබේ.
ක්රියාකාරී වෛද්ය ප්‍රවේශය- වීඩියෝ
ඔබ ස්නායු වේදනාවෙන් පෙළෙන අතර රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම උපකාරවත් විය හැකි අතර, ඒවා ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව සහ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ස්නායු වේදනාව සහ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාර කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව ආරක්ෂිත සහ පුද්ගලීකරණය කරන ආකාරය පැහැදිලි කරන අතර අවට මාංශ පේශි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමෙන්, ඔබට ස්නායු වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ස්නායු වේදනාව සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ
වෛද්ය Eric Kaplan, DC, FIAMA සහ Dr. Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression” ලියා, අපගේ ශරීරයේ ස්නායුවලට නඩත්තු කිරීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා නිරන්තර පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය බව පැහැදිලි කළහ. ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් මෙන්න.
නයිට්රික් ඔක්සයිඩ්
ශරීරය අත්යවශ්ය නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් පෝෂකයක් නිපදවන අතර එය ස්නායු වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ප්රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් අධි රුධිර පීඩනය, ශිෂේණය ඍජු ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම සහ ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් වාසෝඩිලේටරයක් ලෙස ක්රියා කරයි, අභ්යන්තර මාංශ පේශිවල රුධිර නාල ලිහිල් කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි, සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කරයි. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර ස්නායු මූලයන් හි නියුරෝන සංඥා ස්ථායීව පවතින බව සහතික කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දෙයි නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් අතිරේක ගැනීමෙන් ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව.
ඒටීපී
ATP යනු මිනිස් සිරුර ස්වභාවිකව නිපදවන තීරණාත්මක පෝෂකයකි. එහි මූලික කාර්යභාරය වන්නේ සෛල තුළ ශක්තිය ගබඩා කිරීම සහ උත්පාදනය කිරීමයි. ශරීරයේ විවිධ ඉන්ද්‍රියයන් සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ATP සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මාර්ගය, සෛලීය ශ්වසනය, ATP නිර්මාණය කරයි, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රියාවලියකි. අපි අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ආහාර පාන පරිභෝජනයෙන් ATP භාවිතා කරන අතර, අප ආශ්වාස කරන වාතය ATP බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ජලය නිපදවයි. මීට අමතරව, ශරීරය චලනය වන විට, ATP නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සමඟ ක්රියා කරමින් ස්නායු, මාංශ පේශි සහ අවයවවල ශක්ති ප්‍රතිදානය නිපදවයි.
ස්නායු වේදනාව සඳහා අතිරේක
ස්නායු වේදනාව නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව, දැවිල්ල සහ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ වලට අමතරව අතිරේක අවශ්ය වේ. ස්නායු වේදනාව parasympathetic සහ sympathetic ස්නායු වලට බලපෑ හැකි අතර, නියුරෝන සංඥා කඩාකප්පල් වීමට තුඩු දෙයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළය විදේශීය ආක්‍රමණිකයන් මෙන් නිරෝගී සෛලීය ව්‍යුහයන්ට පහර දීමට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යවයි. කෙසේ වුවද, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්නායු වේදනාවේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීමට, ස්නායු පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වූ ස්නායු වලින් මෝටර් සහ ක්රියාකාරී ප්‍රකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්නායු වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර
ස්නායු වේදනාවේ බලපෑම ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියෙන් අඩක් පමණි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, භෞත චිකිත්සාව සහ කොඳු ඇට පෙළ අවපීඩනය වැනි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ස්නායු වේදනාව හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ව්යාධිජනක සාධක මගින් ඇතිවන සම්පීඩිත ස්නායු මූලයන් ශරීරයට බලපාන අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක. කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය යනු කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු කම්පනය හරහා සම්පීඩිත ස්නායු සමනය කරන ප්‍රතිකාරයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ව්යායාම සහ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය, ස්නායු වේදනාව නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම පිළිබඳව මිනිසුන් දැනුවත් කළ හැකිය.
නිගමනය
ස්නායු වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකි අතර, මාංශ පේශි, අවයව සහ පටක වලට ඇති විය හැකි අවදානම හේතුවෙන් ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අතිරේක ශරීරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්නායු වේදනාවේ බලපෑම අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ක්රම ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තම ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගෙන ඒවා සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය. මෙම ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් සෞඛ්ය සහ සුවතාවය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් මගින් ස්නායු වේදනාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ස්වභාවික සුවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැක.
ආශ්රිත
Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). පර්යන්ත ස්නායු ආබාධයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා අතිරේකවල බලපෑම: සාහිත්‍යය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. Cureus, 14(5) doi.org/10.7759/cureus.25135
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති රෝගීන්ගේ වේදනාව, චලන පරාසය, විඳදරාගැනීම, ක්රියාකාරී ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට අමතරව සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට සාපේක්ෂව ශල්‍ය නොවන විසංයෝජන ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්; සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). ස්නායු රෝග වේදනාව පිළිබඳ යාන්ත්රණ. නියුරෝන, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). ස්නායු රෝග වේදනාව. Nature Reviews Disease Primers, 3(1) doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). ස්නායු රෝග වේදනාව: යාන්ත්රණ සිට ප්රතිකාර දක්වා. කායික සමාලෝචන, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). අවසාන කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය. ජෙට්ලාන්ච්.
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර අතිරේක. නිවාරණ ඖෂධ සහ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සඟරාව, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | හිසරදය සහ ප්රතිකාර, අතිරේක
හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක: හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් හිසරදයේ බරපතලකම සහ වාර ගණන අඩු කිරීම සඳහා අතිරේක ඇතුළත් කිරීම සලකා බැලිය යුතුය. පෝෂණය සහ ආහාර පුරුදු ශරීරයේ සියලුම පද්ධති කෙරෙහි බලපායි. ඖෂධවලට වඩා ක්‍රියාත්මක වීමට ප්‍රමාද වුවද, ශරීරය සුවපත් කිරීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ආහාර වේලක් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නොවනු ඇත හෝ අඩු අවශ්ය විය හැකිය. බොහෝ සෞඛ්ය සපයන්නන් ආහාර යනු සම්බාහන සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි සුව කිරීමේ ප්රතිකාර සඳහා සහාය විය හැකි ඖෂධයක් බව වටහාගෙන ඇති අතර එමඟින් ආහාර ගැලපීම් සමඟ භාවිතා කරන විට ප්‍රතිකාරය වඩාත් ඵලදායී වේ.
හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා අතිරේක
හිසේ කැක්කුමට බලපාන එකම සාධකය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් සහ ආහාර වේලක් නොවේ. අනෙකුත් ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ආතතිය.
- රැකියා රැකියාව.
- නිදාගැනීමේ ගැටළු.
- මාංශ පේශි ආතතිය.
- දෘෂ්ටි ගැටළු.
- ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය.
- දන්ත වෛද්ය තත්වයන්.
- හෝර්මෝන බලපෑම්.
- ආසාදන.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පදනම
ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්‍යාවේ පරමාර්ථය වන්නේ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාර කිරීමයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- නිතිපතා ක්රියාකාරී ජීවන රටාව.
- ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීමේ රටා.
- ගුණාත්මක නින්ද රටා.
- සම්පූර්ණ සජලනය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය.
- ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
- මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
- මාංශ පේශි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
වේදනා ප්රතිග්රාහක - හිසරදය
විවිධ හිස ව්යුහයන් දැවිල්ල හෝ කෝපයට පත් වූ විට වේදනාව සහ අසහනය රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. මෙම ව්යුහයන් ඇතුළත් වේ:
- හිස සහ බෙල්ලේ ස්නායු.
- බෙල්ලේ සහ හිසෙහි මාංශ පේශි.
- හිසෙහි සම.
- මොළයට ගෙන යන ධමනි.
- කන, නාසය සහ උගුරේ පටල.
- ශ්වසන පද්ධතියේ කොටසක් වන සයිනස්.
වේදනාව ද යොමු කළ හැකිය, එනම් එක් ප්රදේශයක වේදනාව ආසන්න ප්රදේශවලට පැතිර යා හැක. උදාහරණයක් ලෙස බෙල්ලේ තද ගතිය සහ තද ගතිය නිසා වර්ධනය වූ හිසරදය වේදනාව වේ.
හේතූන්
ආහාර
යන්න තීරණය කිරීම ආහාර සංවේදීතාව හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ඇතිවීමට හේතුව හෝ දායක වීම අභියෝගාත්මක විය හැක. පෝෂණවේදීන් සහ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර, සුලු කෑම, බීම, මත්පැන් පානය, ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය සහ පුද්ගලයාට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ආහාර සඟරාවක් තබා ගැනීමයි.
- මෙම ක්‍රියාවලිය හිසරදයට දායක විය හැකි ආහාර හෝ ආහාර රටාවන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සමෝධානික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට මෙම ක්‍රියාවලියට සහය විය හැකි අතර සංවේදීතාවන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සැකසූ ආහාර ඉවත් කිරීම සහ වැළකී සිටීම මගින් හිසරදය සමනය කළ හැකිය. කෘතිම වර්ණ, රසකාරක, රසකාරක සහ අනෙකුත් අස්වාභාවික ආකලනවලට සීමිත නිරාවරණයක් ඇතුළත් වේ.
හිස්ටමින්
- හිස්ටමින් හිසරදය සඳහා ද හේතු විය හැක.
- හිස්ටමින් යනු ඒ vasoactive amine එමගින් ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය සහ බ්රොන්කොකොන්ස්ට්රික්ෂන් ඇති කරයි.
- නාසය, කෝඨරක, සම, රුධිර සෛල සහ පෙනහළු වැනි බොහෝ ශරීර පටක වල හිස්ටමින් පවතී. නමුත් පරාග, හිසේ කැක්කුම, දූවිලි මයිටාවන් ආදිය හිස්ටමින් මුදා හැරිය හැක.
විජලනය
- විජලනය ශරීරයේ සහ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සියල්ලටම බලපෑ හැකිය.
- නිතිපතා සජලනය කිරීමෙන් හිසරදය වළක්වා ගත හැකි අතර වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
- හිසරදයට හේතුව පරීක්ෂා කිරීමට පහසු ක්රමයක් නම්, වෙනත් ඕනෑම සහන විකල්පයකට පෙර ඕනෑ තරම් ජලය / සජලනය කිරීම සලකා බැලීමයි.
- ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට ඉක්මන්ම සහ පහසුම ක්‍රමයයි.
- පැඟිරි පලතුරු, පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, zucchini, සැල්දිරි, නිවිති සහ ගෝවා ඇතුළු වැඩි දියුණු කළ සජලනය සඳහා ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න.
විෂ රසායන
- විෂ සහිත රසායනික ද්රව්ය සියලු වර්ගවල නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
- පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන, වේශ නිරූපණය, ෂැම්පු සහ වෙනත් නිෂ්පාදනවල හිසරදය නරක අතට හැරෙන සහ ඉරුවාරදය පවා ඇති කළ හැකි රසායනික ද්රව්ය අඩංගු බව සොයාගෙන ඇත.
- ස්වභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සහ සලකා බලන්න විෂ රසායන පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම එදිනෙදා නිෂ්පාදන සඳහා සොයා බැලිය යුතු දේ දැන ගැනීමට.
ස්වභාවික විකල්ප
ස්වාභාවික කරුණු කිහිපයක් සලකා බලන්න අතිරේක හිසරදය ලිහිල් කිරීමට.
මැග්නීසියම්
- මැග්නීසියම් ඌනතාවය හිසරදයට සම්බන්ධ වී ඇත.
- ස්වභාවිකවම මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අතර රනිල කුලයට අයත් බෝග, ආමන්ඩ්, බ්‍රොකොලි, නිවිති, අලිගැටපේර, වියළි අත්තික්කා සහ කෙසෙල් ඇතුළත් වේ.
ඉඟුරු අල
- ඉඟුරු මුල ඔක්කාරය, පාචනය, බඩේ අමාරුව සහ අජීර්ණ සඳහා ස්වාභාවික පිළියමකි.
- ඉඟුරු මුල් සාරය අතිරේක ආකාරයෙන් හෝ නැවුම් ඉඟුරු ආහාර සහ තේ වලට එකතු කළ හැක.
කොත්තමල්ලි බීජ
- ඉරුවාරදය වේදනාවට එරෙහිව කොත්තමල්ලි සිරප් ඵලදායී වේ.
- හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා ක්රමයක් වන්නේ නැවුම් බීජ මත උණු වතුර වත් කර වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීමයි.
- කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස මත තුවායක් තබන්න.
සැල්දිරි හෝ සැල්දිරි බීජ තෙල්
- සැල්දිරි දැවිල්ල අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
- කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ වකුගඩු ආබාධ, අඩු රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් ඖෂධ ගැනීම, රුධිර තුනීකාරක, ලිතියම් හෝ ඩයුරටික් භාවිතා නොකළ යුතුය.
ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්
- දෙකම ස්වාභාවික හිරිවැටීමේ සහ සිසිලන බලපෑමක් ඇති අතර එය හිසරදය වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගම්මිරිස් තෙල් ස්වාභාවික ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රතිවෛරස්, ප්රති-දිලීර, ප්රති-පරපෝෂිත සහ වේදනා නාශකයක් ලෙසද සොයාගෙන ඇත.
- ලැවෙන්ඩර් තෙල් ස්නායු ආතතිය ඉවත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
- දෙකම හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සඳහා ඵලදායී වේදනා සහන මෙවලම් වේ.
බටර්බර්
- මෙය පඳුරු යුරෝපයේ, ආසියාවේ සමහර ප්රදේශ සහ උතුරු ඇමරිකාවේ වර්ධනය වේ.
- A අධ්යයනය දිනකට දෙවරක් සාරය මිලිග්රෑම් 75 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් ඉරුවාරදය ආක්‍රමණයේ වාර ගණන අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
උණ
- A ඖෂධ පැළෑටි ශාකය වියළි කොළ හිසරදය, ඉරුවාරදය, ඔසප් කැක්කුම, ඇදුම, කරකැවිල්ල සහ ආතරයිටිස් ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.
- Feverfew අතිරේකවල සොයාගත හැකිය.
- එය ඇතැම් බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ බෙහෙත් වට්ටෝරු නොවන ඖෂධවල බලපෑම් වෙනස් කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයේ ප්රතිලාභ සඳහා බොහෝ සාක්ෂි තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම අතිරේක හිසරදය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම අතිරේකයක් මෙන්, අතිරේක ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
ඉරුවාරදය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
ආශ්රිත
Arianfar, Shadi, et al. "ආහාර අතිරේකවලට අදාළ හිසරදය පිළිබඳ සමාලෝචනය." වත්මන් වේදනාව සහ හිසරදය වාර්තාව වෙළුම. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "හිසරද සහිත වැඩිහිටියන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සඳහා සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ බටර්බර් මූල නිස්සාරකයේ පළමු ප්ලේසෙබෝ-පාලිත පරීක්ෂණය: ඵලදායීතා නිර්ණායක නැවත විශ්ලේෂණය කිරීම." යුරෝපීය ස්නායු විද්යාව වෙළුම. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්වල බලපෑම් සහ දන්ත වෛද්ය විද්යාවෙහි එහි සායනික ඇඟවුම්: සමාලෝචනයක්." සායනික ළමා දන්ත වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "හිසරදය සහ මැග්නීසියම්: යාන්ත්රණ, ජෛව උපයෝගීතාව, චිකිත්සක කාර්යක්ෂමතාව සහ මැග්නීසියම් පිඩොලේට්හි විභව වාසිය." පෝෂක පරිමාව. 12,9 2660. 31 අගෝස්තු 2020, doi:10.3390/nu12092660
මන්සූරි, සමනේ, සහ අල්. "මිශ්‍රණ ආකෘති භාවිතයෙන් ඉරුවාරදය නොමැති වීම සඳහා කොරියන්ඩ්‍රම් සැටිවම් සිරප් වල බලපෑම ඇගයීම." ඉරාන ඉස්ලාමීය ජනරජයේ වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 34 44. 6 මැයි. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
පාරීක්, අනිල් සහ වෙනත් අය. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "ආහාර ආකලන, වාසෝ-ක්රියාකාරී ඇමයින් සහ සැලිසිලේට් වලට සංවේදීතාව: සාක්ෂි සමාලෝචනය." සායනික සහ පරිවර්තන අසාත්මිකතා පරිමාව. 5 34. 13 ඔක්. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය, අතිරේක
ශරීරය ආහාර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන බිඳ දැමීමට උපකාරී වන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය මෙම එන්සයිම මත රඳා පවතී, මුඛය, අග්න්‍යාශය සහ බඩවැල්වල රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් කරන ප්‍රෝටීනයකි. වැනි ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් අග්න්යාශයේ ඌනතාවය සහ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම අඩු එන්සයිම මට්ටම් සහ ප්රමාණවත් නොවීම ඇති කළ හැකි අතර වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රතිස්ථාපන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අවශ්ය විය හැකිය අක්‍රමිකතාව. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේක පැමිණෙන්නේ එහිදීය.
ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම
ආහාර දිරවීමේ එන්සයිම ආහාර දිරවීමේ වැදගත් කොටසකි; ඒවා නොමැතිව ශරීරයට ආහාර බිඳ දැමිය නොහැකි අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරගත නොහැක. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නොමැතිකම ආමාශ ආන්ත්රයික / GI රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකි අතර පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සමඟ පවා මන්දපෝෂණය ඇති කරයි. ප්රතිඵලය වන්නේ අප්රසන්න ආහාර දිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
- පෝෂ්ය පදාර්ථ දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම
- ඉදිමීම
- බඩේ අමාරුව
- ඔක්කාරය
- වමනය
සාමාන්ය ආකාරවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේක භාවිතා කර ඇත බඩේ කැක්කුම, අජීර්ණ සහ වෙනත් රෝග.
එන්සයිම වර්ග
එම ප්රධාන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අග්න්යාශයේ සාදන ලද ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ඇමයිලේස්
- එය ද මුඛයෙන් සාදා ඇත.
- කාබෝහයිඩ්රේට හෝ පිෂ්ඨය සීනි අණු බවට බිඳ දමයි.
- අඩු ඇමයිලේස් පාචනය ඇති විය හැක.
ලිපිඩ
- මෙය මේදය බිඳ දැමීමට අක්මා පිත සමඟ ක්රියා කරයි.
- Lipase ඌනතාවය නිසා මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් A, D, E සහ K මට්ටම අඩු වේ.
protease
- මෙම එන්සයිමය ප්‍රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල බවට බිඳ දමයි.
- එය බැක්ටීරියා, යීස්ට් සහ ප්‍රොටෝසෝවා බඩවැල් වලින් බැහැර කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- ප්රෝටේස් හිඟයක් නිසා බඩවැල්වල අසාත්මිකතා හෝ විෂ සහිත විය හැක.
තුළ සාදන ලද එන්සයිම කුඩා අන්ත්රය ඇතුළත් වේ:
ලැක්ටේස්
- කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු සීනි වර්ගයක් වන ලැක්ටෝස් බිඳ දමයි.
සුක්‍රේස්
- පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති සීනි වර්ගයක් වන සුක්‍රෝස් බිඳ දමයි.
ප්රමාණවත් නොවීම
ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවන්නේ නැති විට හෝ ඒවා නිවැරදිව මුදා නොහරින විට. වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
ලැක්ටෝස් නොඉවසීම
- ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් ලැක්ටේස් නිපදවන්නේ නැති නිසා කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති ස්වභාවික සීනි ජීර්ණය කිරීම අපහසු වේ.
අග්න්යාශයේ අග්න්‍යාශය ප්රමාණවත් නොවීම
- කන අග්න්‍යාශය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද දිරවීමට අවශ්ය එන්සයිම ප්රමාණවත් ලෙස නිපදවන්නේ නැති විටය.
සංජානනීය Sucrase-Isomaltase ඌනතාවය
- එම සිරුර සමහර සීනි දිරවීමට ප්රමාණවත් සුක්‍රේස් නොමැත.
රෝග ලක්ෂණ
පොදු ඩීආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ:
රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මේවා බඩවැලේ උද්දීපනය වීමේ සලකුණු හෝ වඩාත් බරපතල තත්වයක් පෙන්නුම් කරයි.
අතිරේක
බෙහෙත් වට්ටෝරු එන්සයිම
බරපතලකම අනුව, එන්සයිම ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ආහාර දිරවීමේ එන්සයිම ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම අතිරේක ආහාර බිඳවැටීමට සහ පෝෂක අවශෝෂණයට උපකාරී වේ. වඩාත් සුලභ එන්සයිම ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය වේ අග්න්‍යාශයික එන්සයිම ප්‍රතිස්ථාපන චිකිත්සාව හෝ PERT. PERT යනු ඇමයිලේස්, ලිපේස් සහ ප්රෝටේස් ඇතුළත් නියම කරන ලද ඖෂධයකි. සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට අග්න්යාශයේ එන්සයිම ප්රමාණවත් නොවීම නිසා ශරීරයට එන්සයිම නිසි ලෙස මුදා හැරිය නොහැක. අග්න්‍යාශය ඇති පුද්ගලයින්ට PERT අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ අග්න්‍යාශය කාලයත් සමඟ ශ්ලේෂ්මල සහ කැළැල් පටක වර්ධනය වන බැවිනි.
ප්රති-ප්රති-එන්සයිම
කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේකවල ඇමයිලේස්, ලිපේස් සහ ප්‍රෝටීස් අඩංගු විය හැකි අතර ඇසිඩ් පරාවර්තනය, වායුව, ඉදිමීම සහ පාචනය සඳහා උපකාරී වේ. සමහරක් ලැක්ටේස් සහ අඩංගු වේ ඇල්ෆා-ග්ලැක්ටොසිඩේස්. ඇල්ෆා-ග්ලැක්ටොසිඩේස් නම් අවශෝෂණය කළ නොහැකි තන්තු බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ ගැලැක්ටූලිගොසැකරයිඩ /GOS, බොහෝ දුරට බෝංචි, මුල් එළවළු සහ ඇතැම් කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
සමහර ආහාර වල ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අඩංගු වේ, ඒවා අතර:
- පැටියෝ
- අලිගැට පේර
- කෙසෙල්
- අන්නාසි
- මැංගෝස්
- පැපොල්
- ජින්ජර්
- ගෝවා
- කීවි
- කෙෆීර්
මෙම ආහාර සමහරක් සමඟ ආහාර වේලට අතිරේකව උපකාර කළ හැකිය ජීර්ණය.
ක්රියාකාරී පෝෂණය
ආශ්රිත
Beliveau, Peter JH, et al. "චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් මෙහෙයවන ලද බර අඩු කර ගැනීමේ මැදිහත්වීම් පිළිබඳ විමර්ශනයක්: O-COAST හි ද්විතියික විශ්ලේෂණය." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
බ්‍රෙනන්, ග්‍රෙගරි ටී සහ මුහම්මද් වසීෆ් සයිෆ්. අග්න්‍යාශයික එන්සයිම ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය: සංක්ෂිප්ත සමාලෝචනයක්. JOP: අග්න්යාශයේ ජර්නලය වෙළුම. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ආහාරයට අනුවර්තනය වීම: එහි කායික වැදගත්කම." ප්‍රජනනය, පෝෂණය, සංවර්ධනය පරිමාව. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
ගුඩ්මන්, බාබරා ඊ. "මිනිසුන්ගේ ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ ආහාර දිරවීම සහ අවශෝෂණය කිරීම පිළිබඳ අවබෝධය." කායික විද්‍යා අධ්‍යාපනයේ දියුණුව වෙළුම. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සංශ්ලේෂණය, ආහාර සැකසීම, සහ decapod crustaceans වල පෝෂක අවශෝෂණය: ක්ෂීරපායී ආහාර දිරවීමේ ආකෘතියට සංසන්දනය කිරීම." සත්ව විද්යාව (ජෙනා, ජර්මනිය) වෙළුම. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
විට්කොම්බ්, ඩේවිඩ් සී සහ මාර්ක් ඊ ලෝව්. "මිනිස් අග්න්යාශයේ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම." ආහාර ජීර්ණ රෝග සහ විද්‍යාවන් වෙළුම. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, තත්ව ප්රතිකාර, සෞඛ්යය, හෘද සෞඛ්ය, පෝෂණ, අතිරේක, ප්රතිකාර, වීඩියෝ, Viscerosomatic Reflex, විටමින්, සුවතාව
හැදින්වීම
වර්තමානයේ, බොහෝ පුද්ගලයින් සියළුම ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ පලතුරු, එළවළු, මස් වල කෙට්ටු කොටස් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තෙල් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගනී. විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඔවුන්ගේ ශරීරයට අවශ්ය බව. මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ලද මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට අවශ්ය වේ. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් නොවීම වැනි සාමාන්ය සාධක විට ව්යායාම, සහ යටින් පවතින තත්වයන් ශරීරයට බලපායි, එය හේතු විය හැක somato-visceral ගැටළු බොහෝ පුද්ගලයින් අසනීප හා දුක්ඛිත හැඟීමට තල්ලු කරන ආබාධ සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාසනාවකට මෙන්, මැග්නීසියම් වැනි සමහර අතිරේක සහ විටමින් සමස්ත සෞඛ්යයට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන මෙම පාරිසරික සාධකවල බලපෑම අඩු කළ හැකිය. මෙම කොටස් 3 කින් යුත් මාලාවෙන්, අපි ශරීරයට උදව් කරන මැග්නීසියම් වල බලපෑම සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න බලමු. අඩ 1 මැග්නීසියම් හෘද සෞඛ්යය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලයි. අඩ 2 රුධිර පීඩනය සඳහා මැග්නීසියම් උපකාර වන ආකාරය දෙස බලයි. ශරීරයට බලපාන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් හා සම්බන්ධ යටින් පවතින තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන සහ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන බොහෝ යටින් පවතින තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පවතින බොහෝ ප්රතිකාර ප්රතිකාර සපයන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් සුදුසු විට දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ දැඩි ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය පුදුමාකාර ක්රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මැග්නීසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මාංශ පේශි හිරිවැටීම අත්විඳ තිබේද? මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ තෙහෙට්ටුව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ හදවතේ ගැටලුවලට මුහුණ දී තිබේද? ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපාන මෙම අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු සමඟ ඔබ කටයුතු කර ඇතැයි සිතමු. එම අවස්ථාවේ දී, එය ඔබේ ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි බහු එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සඳහා සම සාධකයක් වන බැවින් මැග්නීසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට මෙම අත්යවශ්ය අතිරේකය ශරීරයේ සිව්වන බහුල කැටායන වේ. මැග්නීසියම් සෛලීය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, එබැවින් මාංශ පේශි සහ අත්යවශ්ය අවයව නිසි ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර අන්තර් සෛලීය හා බාහිර සෛලීය ජල පරිභෝජනය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, නමුත් එය ශරීරයට බලපාන නිදන්ගත තත්වයන් වල බලපෑම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ශරීරයට උපකාර කරන ආකාරය
අතිරේක අධ්යයන හෙළි කරයි මැග්නීසියම් ශරීරයට නිදන්ගත තත්වයන්ගේ බලපෑම් අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. හෘද වාහිනී ගැටළු හෝ හෘදය ආශ්රිත නිදන්ගත රෝග හෝ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ අන්ත අවට මාංශ පේශි සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් උපකාර කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ශරීරයට බලපෑ හැකි සෞඛ්ය ආබාධ අතිච්ඡාදනය කිරීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? අධ්යයනවලින් පෙනී යයි මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් බොහෝ පොදු සෞඛ්ය තත්වයන් වැලැක්වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ:
- පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
- දියවැඩියාව
- හිසරදය
- හෘද අරිතිමියා
මෙම තත්වයන් බොහොමයක් ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි එදිනෙදා සාධක සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් අවයව වලට වේදනාව ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධවලට තුඩු දෙයි. එබැවින්, මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් ශරීරය ඉහළ නැංවීමෙන් සහ වැඩි හානියක් සිදු කිරීමෙන් පෙර පැවති තත්වයන් අඩු කර ගත හැකිය.
ආහාර වල මැග්නීසියම්
ජෛව වෛද්ය කායික විද්‍යාඥ ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සඳහන් කරන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය සාමාන්යයෙන් පාචනය ඇති කරන බවත් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මොනවාද යන්න පැහැදිලි කරන බවත්ය. පුදුමයට කරුණක් නම්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වල මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු ඇත. එක් මධ්යම පේර ගෙඩියක මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 60ක් පමණ ඇති අතර ඇට වර්ග, විශේෂයෙන්ම කජු වල මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 83ක් පමණ ඇත. ආමන්ඩ් කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 383ක් පමණ ඇත. එහි පොටෑසියම් මිලිග්රෑම් 1000 ක් ද ඇත, එය අප කලින් වීඩියෝවකින් ආවරණය කර ඇති අතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ ඇත. ඉතින් දවස පුරාවට කෝප්ප භාගයක් වගේ කෝප්පයක් කඩලා, යන ගමන් කෑම කන්න මේක හොඳ කෑමක්. දෙවන එක බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ; උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ කළු බෝංචි කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 120 ක් පමණ ඇත. එවිට වල් සහල් ද මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. ඉතින් මැග්නීසියම් අඩු වීමේ සලකුණු මොනවාද? අඩු මැග්නීසියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මාංශ පේශි කැක්කුම, උදාසීනත්වය, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, අත් හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු, අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයයි. මෙම වීඩියෝව ඔබට මැග්නීසියම්, එය සොයා ගත හැකි ස්ථානය සහ එය ලබා ගත හැකි හොඳම පරිපූරක පෝරම සම්බන්ධයෙන් ඔබට තොරතුරු සපයන ලදී. නැවතත් ස්තූතියි, සහ ඊළඟ වතාවේ සුසර කරන්න.
මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර
මැග්නීසියම් ගැනීමේදී, ශරීරයේ පද්ධතියට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සමහර අය එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගන්නා අතර තවත් සමහරු නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කරති. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:
- අඳුරු චොකලට් = 65 mg මැග්නීසියම්
- අලිගැටපේර = මැග්නීසියම් 58 mg
- රනිල කුලයට අයත් බෝග = 120 mg මැග්නීසියම්
- ටෝෆු = මැග්නීසියම් 35 mg
මෙම මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ලබා ගැනීමේ විශිෂ්ටත්වය නම්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අප පරිභෝජනය කරන ඕනෑම කෑමක් තුළ ඒවා තිබීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ප්රධාන අවයව, සන්ධි සහ මාංශ පේශි විවිධ ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
මැග්නීසියම් යනු ශරීරයට ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්ය වන අත්යවශ්ය අතිරේකයක් වන අතර ශරීරයේ අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අතිරේක ස්වරූපයෙන් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල අනුභව කළත්, මැග්නීසියම් ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වැදගත් අතිරේකයකි.
ආශ්රිත
Fiorentini, Diana, et al. "මැග්නීසියම්: ජෛව රසායනය, පෝෂණය, හඳුනාගැනීම සහ එහි ඌනතාවයට සම්බන්ධ රෝග වල සමාජ බලපෑම." පෝෂ්ය පදාර්ථය, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 30 මාර්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K සහ Stephen J Genuis. "සායනික සෞඛ්ය සේවයේ මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම." විද්යාත්මක, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
වෝර්මන්, ජර්ගන්. "මැග්නීසියම්: පෝෂණය සහ හෝමියෝස්ටැසිස්." AIMS මහජන සෞඛ්යය, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 23 මැයි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, තත්ව ප්රතිකාර, සෞඛ්යය, පෝෂණ, අතිරේක, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, විටමින්, සුවතාව
හැදින්වීම
වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සොයා බැලීමට පටන් ගන්නා විට, බොහෝ විට බොහෝ විට නිවැරදි ප්‍රමාණය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි විටමින් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන සහ අත්යවශ්ය ඉන්ද්‍රියයන්ට සහ ශරීරයේ ජාන මට්ටම්වලට සහාය වීමට අතිරේක. බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇත නිදන්ගත ගැටළු වළක්වා ගැනීම ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන්. අද ලිපියෙන් බලන්නේ ශරීරයට අවශ්ය වඩාත්ම හිතකර ඛනිජය, පොටෑසියම්, එහි ප්රතිලාභ සහ ශරීරයට පොටෑසියම් ඇති ආහාර මොනවාද යන්නයි. පුද්ගල ශරීරයට බලපාන අඩු පොටෑසියම් මට්ටම්වලින් පෙළෙන සහ අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැකි නිදන්ගත තත්වයන්ට සහසම්බන්ධ වීමෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර බොහෝමයක් ඒකාබද්ධ කරන සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය අපූරු ක්රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
[
පොටෑසියම් යනු කුමක්ද?
ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාව අත්විඳ තිබේද? නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වීම හෝ අඩු ශක්තියක් අත්විඳීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ ගොස් ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම නිදන්ගත ගැටළු බොහොමයක් ශරීරයේ පොටෑසියම් අඩු මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි පොටෑසියම් යනු මිනිස් සිරුර නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. පොටෑසියම් වැදගත් වන්නේ එය දහඩිය දැමීමේදී ශරීරය නැවත පිරවීම සඳහා ඉලෙක්ට්‍රෝලය වන බැවිනි. බොහෝ මලල ක්‍රීඩකයින් බාහිර සෛලීය සහ අන්තර් සෛලීය මැදිරි සජලනය වී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා දැඩි ව්යායාම සැසියකින් පසු තම සිරුර ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වලින් පුරවා ගත යුතුය. අතිරේක අධ්යයන නිර්දේශිත පොටෑසියම් ප්‍රමාණය මුළු දවස පුරාම ක්‍රියාත්මක වීමට ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීම නිසා පොටෑසියම් බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වන පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එකක් බව ද සඳහන් කළේය. කෙසේ වෙතත්, පොටෑසියම් ඇති විවිධ ආහාර වර්ග ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයාට අවශ්ය නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා දිය හැකි අතර ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵල ලබා දිය හැකිය.
පොටෑසියම් වල ප්රතිලාභ
ශරීරය සහ පොටෑසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම අත්යවශ්ය ඛනිජයට ලබා දිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් සාධක තිබේ. පර්යේෂණ අධ්යයන සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී ආහාර සමඟ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ශරීර සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව අනාවරණය කර ඇත. පොටෑසියම් සැපයිය හැකි සමහර ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
- වකුගඩු රෝගයේ ප්‍රගතිය අඩු කරන්න
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරන්න
- හයිපර්කල්සියුරියා පාලනය කරයි
- දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වන්න
ශරීරයට බලපාන සියලුම නිදන්ගත ගැටළු අඩු පොටෑසියම් මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. මෙම ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට විටමින් සහ අතිරේක නිසි ප්‍රමාණයක් නොමැති විට, එය මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් අවයව ආශ්රිත වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය වෛද්‍යවරුන් වැනි වේදනා විශේෂඥයින් රෝගීන් හොඳින් පරීක්ෂා කර රෝගියාගේ ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු දැයි තීරණය කිරීමට ප්‍රශ්න අසන විට. ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු වූ විට, අධ්යයන හෙළි කරයි අධි රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම වැනි නිදන්ගත ගැටළු පපුවේ වේදනාව සහ දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ හෘද වාහිනී ගැටළු වලට හේතු විය හැක. මෙම අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු ශරීරයට බලපාන විට, එය somato-visceral වේදනාව ලෙස හැඳින්වේ. සෝමාටෝ-අභ්යන්තර වේදනාව බලපෑමට ලක් වූ අවයව ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට ගැටළු ඇති කරන විට සහ විවිධ ස්ථානවල වේදනාව ඇති කරයි.
පොටෑසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
ජෛව වෛද්ය කායික විද්‍යා විශේෂඥ ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් පොටෑසියම් ඉක්මවා යාමට නියමිතය. පොටෑසියම් ධන ආරෝපිත බළල් අයනයක් බව ඔහු සඳහන් කරයි. එබැවින් විවිධ හේතු කිහිපයක් නිසා පොටෑසියම් වැදගත් වේ. එය අපගේ හෘද ස්පන්දනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය අපගේ මාංශ පේශි සහ ස්නායු පටක ක්රියා කරන ආකාරය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය කිරීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. නිර්දේශිත දෛනික පොටෑසියම් ප්‍රමාණය එක්සත් ජනපදය සඳහා ග්‍රෑම් 4.7 ක් සහ එක්සත් රාජධානිය සඳහා 3.5 ක් වන අතර සාමාන්යයෙන් ග්‍රෑම් තුනහමාරක් වේ. පොටෑසියම් සහ පොටෑසියම් බහුල ආහාර මොනවාදැයි අප සිතන විට, මුලින්ම මතකයට එන්නේ කුමක්ද? කෙසෙල් නේද? කෙසෙල් ගෙඩියක ඇත්තේ පොටෑසියම් මිලිග්රෑම් 420ක් හෝ 422ක් පමණි. එබැවින් අපගේ දෛනික පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා අපට කෙසෙල් ගෙඩි අටහමාරක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ වඳුරෙක් මිස කෙසෙල් ගෙඩි අටහමාරක් කන කිසිවෙක් මම නොදනිමි. එබැවින් කෙසෙල් ගෙඩි අටහමාරක් අනුභව කිරීම වෙනුවට පෝෂණ ප්‍රමාණය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන පොටෑසියම් බහුල වෙනත් ආහාර දෙස බලමු. පොටෑසියම් බහුල ආහාර සමහරක් වියළි පලතුරු වේ, විශේෂයෙන් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ මුද්දරප්පලම්, අර්ධ කෝප්පයක සේවය කිරීම සඳහා මිලිග්රෑම් 250 ක් පමණ ඇත.
පොටෑසියම් බහුල ආහාර
පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික පුරුදුවලට පොටෑසියම් ඇතුළත් කිරීම පහසුය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් වැනි බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, නිදන්ගත තත්ත්වයන් තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට සහ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීමට පෝෂණවේදීන් සහ භෞත චිකිත්සකයින් වැනි ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ වැඩ කරයි. කෙසෙල් යනු පොටෑසියම් සහිත වඩාත් දන්නා පලතුරක් බව කවුරුත් දනිති. කෙසේ වෙතත්, කෙසෙල් පමණක් අනුභව කිරීම වෙහෙසකර විය හැක. බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල පොටෑසියම් මට්ටම වැඩි වන අතර ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. පොටෑසියම් ඇති සමහර පෝෂ්යදායී ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කෙසෙල්
- අලිගැටපේර
- ස්වීට් අර්තාපල්
- නිවිති
- වියළි පලතුරු (ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, පීච්, නවතයි)
දැන් පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරයේ අභ්යන්තර හා බාහිර සෛල ජලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් ප්රතිකාර හා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව හා සම්බන්ධ නිදන්ගත ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. මිනිසුන් තම එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු භාවිතා කරන විට, ඔවුන්ට දවස පුරා හොඳ හැඟීමක් සහ ක්රියා කළ හැකිය.
නිගමනය
සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උත්සාහ කිරීම අපහසු නොවිය යුතු අතර නිවැරදි අභිප්‍රේරණය සමඟ කුඩාවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. ව්යායාම සහ ප්රතිකාර ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරය එහි සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයට ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර මාංශ පේශි, සන්ධි, වැදගත් අවයව සහ ජාන මට්ටම් වලට බලපාන අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. පොටෑසියම් පුරවා ඇති පෝෂණීය ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් නැතිවී ගිය ඉලෙක්ට්‍රෝලය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ නිදන්ගත ආබාධ තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ආශ්රිත
ඔහු, Feng J, සහ Graham A MacGregor. "මිනිස් සෞඛ්යයට පොටෑසියම් වල හිතකර බලපෑම්." Physiologia Plantarum, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, අගෝස්තු 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "පොටෑසියම් පරිභෝජනය, ජෛව උපයෝගීතාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් පාලනය." පෝෂ්ය පදාර්ථය, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 22 ජූලි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
සූර්, මවුෂුමි සහ ෂමිම් එස් මොහියුදීන්. "පොටෑසියම් - StatPearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 මැයි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
වීවර්, කොනී එම්. "පොටෑසියම් සහ සෞඛ්යය." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.), එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 1 මැයි 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, තත්ව ප්රතිකාර, සෞඛ්යය, අතිරේක, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, විටමින්, සුවතාව
හැදින්වීම
වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, ඩීසී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ෆයිටොකෙමිකල් මගින් දැවිල්ල අඩු කරන ආකාරය සහ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන්ට ප්රතිකාර කළ හැකි ආකාරය ඉදිරිපත් කරයි. ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් සහ නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා එකට ක්රියා කරන සමහර ප්රතිකාර ක්රම අවුලුවාලිය හැකි ඖෂධ මොනවාදැයි අපි කිමිදෙමු. නිදන්ගත දැවිල්ලෙන් සහ ශරීරයට බලපාන එහි සහසම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා බහුවිධ ප්රතිකාර ඇතුළත් සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපගේ සෑම රෝගියෙකුම ඔවුන්ගේ විශ්ලේෂණයට අනුව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත සඳහන් කිරීමෙන් අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ප්‍රියජනක ක්රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඖෂධ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ ඔවුන්ට විභව ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ හඳුන්වා දෙන විට, එම පුද්ගලයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දැනටමත් අසමතුලිත වී ඇති අතර අසාමාන්‍ය ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත් වේ, එවිට එය ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ශරීරයේ පද්ධතිය තුළ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ප්‍රතිදේහ නිපදවන චිමරික් මානව සමුද්‍ර ප්‍රතිදේහ සමඟ ඔබ ඒවා බොහෝ විට දකිනු ඇත, එම අවස්ථාව දක්වා, ඉතා ඉහළ ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙනු ඇත. මෙය සිදු වූ විට, එය දිගුකාලීන ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා අභියෝගයක් බවට පත් වේ. එබැවින් මිනිසුන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සඳහා තම වෛද්‍යවරුන් වෙත යන විට, බෙහෙත් වට්ටෝරු වලින් 20-30% ක් පමණ කිසි විටෙකත් පුරවන්නේ නැත, මන්ද බොහෝ විට, බෙහෙත් වට්ටෝරුව කිසි විටෙකත් ඒවා ඔසුසල් තුළ පුරවන්නේ නැත, එය විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව අනුගමනය කරන විට, සමහර විට ඔවුන් එය ටික වේලාවක් ගන්නා අතර මාස හයකට පසු ඔවුන් එය ගැනීම නතර කරයි. එබැවින් මාස හයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වූ බෙහෙත් වට්ටෝරු වල පහත වැටීම තරමක් අඩු ය. පසුගිය ලිපියේදී, අපි NSAIDs, DMARDs සහ ජීව විද්යාව ගැන සාකච්ඡා කළ අතර, අපි ඇසිටමිනොෆෙන් සමඟ පදනම ස්පර්ශ කරන්නෙමු. Acetaminophen යනු ඇත්ත වශයෙන්ම බහුලව භාවිතා වන තවත් එකක් වන අතර, එය මෙම විවිධ සීතල සහ උණ සහ වේදනා නිෂ්පාදන සියල්ලටම ඇතුළත් කර ඇති බැවිනි. ඔවුන් එය වෙනත් බොහෝ ඖෂධවලට රිංගයි; ඔබ ලේබල කියවිය යුතුය. මෙයට හේතුව සමහර අය විෂ සහිත විය හැකි ඇසිටමිනොෆෙන් ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය වීමයි. මෙය පුද්ගලයන්ට දවස පුරා අහඹු හිසරදයක් ඇති වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ග්ලූටතයෝන් ක්ෂණිකව භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. එබැවින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ ඖෂධ සොයන විට, ඇසිටමිනොෆෙන් සඳහා ලේබල් දෙස බැලීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය වේදනා පාලනය සඳහා භාවිතා කරන බැවින් එයට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර නොමැත.
Acetaminophen ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මිනිසුන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ ඖෂධ ලබා ගන්නා විට වේදනා නාශක බලපෑම් ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි හරියටම නොදනිමු, කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් සෑම තැනකම ඇසිටමිනොෆෙන් ප්‍රමාණයක් ගන්නා විට, එය නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මාර්ග අවහිර කිරීමෙන් වේදනා සීමාව වැඩි කළ හැකි බව අපි දනිමු. ශරීරය NMDA සහ P ද්රව්ය සඳහා ප්රතිග්රාහක හරහා මැදිහත් වීම හරහා සිදු වේ. අපට තවමත් ඒ පිළිබඳව විශාල හසුරුවක් නැත, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ එලෙසයි. එබැවින්, මෙම ඖෂධ කෙටි කාලීනව බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, දිගුකාලීන භාවිතය බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කරයි.
ඖෂධ සොයන විට, FDA නිකුත් කරන ඕනෑම අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ සඳහා FDA නිකුත් කරන ඉහළම අනතුරු ඇඟවීම වන කළු පෙට්ටි අනතුරු ඇඟවීමක් ඇති ලේබල කියවීම වැදගත් වේ. මෙයට බරපතල අක්මා තුවාල හෝ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල නිදන්ගත දැවිල්ල දක්වා වර්ධනය විය හැකි බරපතල අසාත්මිකතා ඇතුළත් විය හැකිය. දැන් මෙම සංකූලතා ඇති කරන ඖෂධ විෂහරණය කිරීම සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායන ද්රව්ය සෙමින් හඳුන්වා දීමෙන් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ශරීරයට වැඩි වේදනාවක් ඇතිවීම වැළැක්වීමට ක්රම තිබේ.
ශරීරයට බලපාන විවිධ වේදනාවන් සහ ගැටළු සඳහා නිරන්තර ඖෂධ ලබා දීමෙන් ශරීරයේ පද්ධතීන් සම්බන්ධ වෙනත් ගැටළු සැඟවිය හැකි බව සමහර පුද්ගලයින්ට නොතේරෙනු ඇත. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
- අන්තරාසර්ග පද්ධතිය
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය
- ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය
- ප්රජනක පද්ධතිය
මෙම පද්ධති ඖෂධ මගින් බලපෑමට ලක් වූ විට, ඒවා වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් තුළ ගිනි අවුලුවන සලකුණු වර්ධනය කළ හැකි අතර ශරීරයේ දෘශ්‍ය-සොමැටික් අක්‍රියතාවට හේතු විය හැක. වේදනා ඖෂධ එක් ස්ථානයක ස්ථානගත කර ඇති වේදනාව ඉලක්ක කර ගත් විට, නමුත් ගැටළුව වෙනත් ප්රදේශයක ඇති විට, මෙය හඳුන්වනු ලබන වේදනාව ලෙස හැඳින්වේ. යොමු කරන ලද වේදනාව යනු එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක වේදනාව ඇති නමුත් ශරීරයේ වෙනත් ප්‍රදේශයකට දැනේ. අවයව සම්බන්ධ වන විට, එය පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. එම අවස්ථාවට, මෙය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණයට හේතු වේ.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණයට ප්‍රේරණය වන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණය සමඟ ප්‍රේරණය වී ඇති විට, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වලට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර එය දිගු කාලීනව සහ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද කළ හැකිය. ස්වයං ප්‍රතිශක්තිය සමඟ පෙනෙන සමහර භෞතික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- පේශි දුර්වලතා
- දියවැඩියාව
- අධි රුධිර පීඩනය
- සිහින් ඇටකටු
- තුවාලය සුවවීම ප්‍රමාද කරන්න
- ගිනි දැල්වීම
- රූමටික ආතරයිටිස්
- මානසිකත්වය වෙනස් වේ
වේදනාව හා සම්බන්ධ මෙම ගිනි අවුලුවන රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන විට, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරන ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් අඩු කළ හැකි මූලික ක්රියාකාරී ප්රතිකාර ප්‍රවේශයන් තිබේ.
ප්රදාහය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ප්රතිකාර
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: දැවිල්ල ඉලක්ක කරන සමහර ප්‍රතිකාරවලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් ඇතුළත් කිරීම
- කටු චිකිත්සාව
- චිකිත්සක සත්කාරය
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් (ඔමේගා-3, කර්කුමින්, කහ, ආදිය)
- ආහාර
- ව්යායාම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවන රටාවට සෙමෙන් ඇතුළත් කිරීමෙන් අත්යවශ්ය අවයව, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට බලපාන ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් වල බලපෑම අඩු කළ හැකිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ අවශේෂ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම සියලු ප්රතිකාර මෙම ගිනි අවුලුවන ප්‍රේරකවලට විසඳුම් ලබා දිය හැකි පදනම් කිහිපයක් වන අතර දැවිල්ල හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් සහ අතිරේක
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මෙම ප්රතිකාර පිළිබඳ තවත් වැදගත් සටහනක් නම්, ශරීරයේ ගැටළු ඇති කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විටමින් සහ අතිරේක ඒකාබද්ධ කළ හැකි බවයි. මෙම ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය ශරීරයේ විවිධ මාර්ගවල ක්රියා කරනවා පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ ආහාරවලට සමාන විවිධ යාන්ත්රණ ද ඇත. ශරීරයට ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය ඇතුළත් කිරීම මගින් ප්‍රදාහ කැස්කැඩ වෙනස් කිරීමට සහ ශරීරයට බහු සහයෝගී ක්‍රියාකාරකම් සැපයීමට උපකාරී වේ.
මෙම නියෝජිතයන් NF-kappaB මගින් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන මාර්ග නියාමනය කරයි. ඔක්සිකාරක ආතතිය හෝ දැවිල්ල අවුලුවන ආසාදන වැනි තවත් ගැටළු ඇති කිරීමෙන් සයිටොකයින් විඝටනය කරන මොඩියුලේටර් ලෙස ඒවාට ක්රියා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල හා ආසාදනවලින් ශරීරය සුව කිරීමට අපට දැවිල්ල අවශ්ය වේ. ප්‍රදාහකාරී බලපෑම් ඇති කිරීමට සයිටොකයින් අධික වීම අපට අවශ්ය නොවිය යුතුය. එබැවින් ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය ඇතුළත් කිරීම ශරීරයට වඩාත් ආරක්ෂිත විකල්පයක් සපයන අතර බොහෝ නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තත්වයන් තුළ භාවිතා කළ හැකිය.
නිගමනය
බොහෝ උද්භිද විද්යාත්මක හා ශාක රසායනවල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බැවින්, නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය හොඳ ප්‍රමාණයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. බොහෝ සංස්කෘතීන් සහ ස්ථාන ලොව පුරා වසර ගණනාවක් තිස්සේ බොහෝ පෝෂණ ශාක සහ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කර ඇති බැවින්, එය වෙහෙසකර විය හැක. සමහර උද්භිද අතිරේකවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- සින්ක්
- හරිත තේ සාරය
- Capsaicin
- එස්-ඇඩිනොසිල්මෙතියොනීන්
- ජින්ජර්
කුමන අතිරේකවල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇතිදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ කෙසේදැයි සාරාංශ කිරීමට, පර්යේෂණ කිරීමෙන් සහ දෛනික ජීවන රටාවට කුඩා වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමෙන් පුදුමාකාර ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර උද්භිද විද්යාත්මක හා ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් ඒකාබද්ධ කිරීමේදී පුද්ගලයාට වේදනා රහිතව සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගත හැකිය.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, අතිරේක
ශීත ඍතුව යනු බොහෝ දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ වැනි රෝග වලට ගොදුරු වන අවස්ථාවයි. නිවාඩු සමයේ උද්‍යෝගය ශරීරයේ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියට ද හානි කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයා රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. බඩ පිපීම, කැක්කුම සහ මලබද්ධය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ද බහුලව දක්නට ලැබේ. ඇතැම් අතිරේක මගින් ශරීරය, බඩවැල් සහ මොළයේ නිවාඩු සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවාඩු කාලය තුළ ගත යුතු නිර්දේශිත අතිරේක කිහිපයක් මෙන්න.
නිවාඩු සෞඛ්ය
නිවාඩු ආහාරවල හිඩැස් පිරවීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, සලකා බැලිය යුතු නිවාඩු සෞඛ්ය අතිරේක ඇතුළත් වේ:
Probiotics
- Probiotics යනු බඩවැලේ හෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ජනනය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වේ.
- ඒවා පෝෂ්ය පදාර්ථ ජීර්ණය කිරීමට, නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට සහ ආහාර රුචිය සහ මනෝභාවය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගුණාත්මක ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණයට සහ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයට සහාය වේ.
- එය රෝග කාරක වලට එරෙහිව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන අතරම පාචනය, මලබද්ධය, වායුව සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බොහෝ ප්රතිලාභ සඳහා, a සමඟ අතිරේකයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඉහළ CFU ගණන, විවිධ probiotic වික්රියා, සහ ප්‍රෝබියොටික් පරිභෝජනය කළ පසු නොනැසී පවතිනු ඇති බව සහතික කරන බෙදා හැරීමේ ක්රමයක්.
- SBO - පස මත පදනම් වූ ජීවී ප්‍රෝබියොටික් ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙලනින්
- ශරීරය ස්වභාවිකවම මෙලටොනින් නිපදවයි, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී, මෙය නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Melatonin යනු ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක් වන අතර එමඟින් ඔබට දවසේ නියම වේලාවට විඩාව හෝ අවදියෙන් සිටින බවක් දැනේ.
- මෙලටොනින් ගැනීම ජෙට් ලැග් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙලටොනින් ගැනීම සලකා බලන්න.
- කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන භාවිතය සඳහා පමණක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
විටමින් D
- ශීත ඍතුවේ දී, අඩු හිරු එළිය ලබා ගත හැකි විට, අඩු විටමින් D මට්ටම් වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.
- හිරුගේ පාරජම්බුල කිරණවලට සම නිරාවරණය වන විට ශරීරය ස්වභාවිකවම විටමින් D නිපදවයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය කාලගුණය සීතල වූ පසු ඔවුන්ගේ මුළු කාලයම පාහේ ගෘහස්ථව ගත කරති.
- විටමින් ඩී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, හෝමෝන නිෂ්පාදනය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව සම්බන්ධ සිය ගණනක් ප්‍රතික්‍රියා සඳහා වගකිව යුතුය.
- ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, හෘද වාහිනී සහ අස්ථි සෞඛ්යය සහ මනෝභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට විටමින් D අතිරේකයක් උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම්
- මැග්නීසියම් යනු ඛනිජ සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය හෘද වාහිනී සහ අස්ථි ආධාරකයක්, වැඩි දියුණු නින්දක්, සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය සපයයි.
- මැග්නීසියම් අතිරේකයක් කැක්කුම සහ වේදනාව, නොසන්සුන්තාවය, හිසරදය සහ මලබද්ධය සඳහා උපකාර කරයි.
විටමින් C
- විටමින් C ආහාරයට ගැනීමෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෙනත් රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.
- එය සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව, නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය, නියුරෝන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමේ සෞඛ්යය සඳහා සහාය වේ.
- Probiotics සමඟ සංයෝජිත විටමින් C අතිරේකය සෞඛ්ය සම්පන්න ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්රියාකාරිත්වයට සහ අවශෝෂණයට තවදුරටත් උපකාර කරයි.
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික්
- චිකිත්සක සත්කාරය ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගී ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
- vagus ස්නායුව මොළයේ කඳේ සිට විහිදෙන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයව නවීකරණය කරයි.
- උරස් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල සානුකම්පිත ස්නායු සහ සක්‍රම් අසල ඇති පැරසයිම්පතටික් ස්නායු ද ආහාර දිරවීමට සහාය වේ.
- කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම සහ ඉරියව් නිවැරදි කිරීම මාංශ පේශි හැකිලීමට ඉඩ සලසයි, ශරීරය පුරා තරල සංසරණය වීමට කොඳු ඇට පෙළ විවෘත කරයි, සහ ආහාර සහ අපද්‍රව්‍ය ප්රසාරණය කර නිසි ලෙස සංසරණය කරයි.
ක්රියාකාරී පෝෂණය ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම
ආශ්රිත
ancientnutrition.com/blogs/all/soil-based-probiotics-vs-regular?utm_campaign=vitacost&utm_medium=Affiliate&utm_source=article
අර්නස්ට්, එඩ්සාඩ්. "ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සඳහා චිරොක්රැක්ටික් ප්රතිකාර: සායනික පරීක්ෂණ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." කැනේඩියානු ජර්නල් ඔෆ් ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව = ජර්නලය කැනේඩියන් ද ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව වෙළුම. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "ප්‍රෝබියොටික් බෙදා හැරීමේ දියුණුව පිළිබඳ සමාලෝචනයක්: සාම්ප්‍රදායික එදිරිව. ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා අතිරේකය සඳහා සාම්ප්‍රදායික නොවන සංයෝග." AAPS PharmSciTech වෙළුම. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "චිරොක්රැක්ටික් මැදිහත්වීමට ස්වයං-වාර්තා කරන ලද මාංශ පේශි නොවන ප්‍රතිචාර: බහුජාතික සමීක්ෂණයක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 28,5 (2005): 294-302; සාකච්ඡාව 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/#:~:text=The%20seven%20core%20genera%20of,Enterococcus%2C%20Escherichia%2C%20and%20Bacillus.
පීටර්සන්, කැරොලයින්. "ගැබ්ගැනීම් සම්බන්ධ අජීර්ණ පිළිබඳ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කළමනාකරණය පිළිබඳ සිද්ධි අධ්‍යයනයක් උපකල්පිත කළල එපිජෙනෝම් ඇඟවීම් සමඟ." ගවේෂණය කරන්න (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "ප්‍රකෝපකාරී බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සම්ප්‍රදායික චීන කොඳු ඇට පෙළ විකලාංග උපාමාරු මගින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ." සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්ය සඟරාව = Chung i tsa chih Ying Wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම
