PUSH-as-Rx
Rx යෝග්යතාවය සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුව ලෙස PUSH සමඟ ප්‍රශස්ත කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස සෞඛ්‍යය සාමාන්ය ජිම් වල බාධක තල්ලු කරයි. ඔබගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට කැපවන බව අපි විශ්වාස කරමු. Crossfit සහ පුද්ගලික පුහුණුව සම්මිශ්‍රණය කිරීම, ඔවුන් කුමන හැඩයකින් සිටියත්, සෑම කෙනෙකුටම ඉතා නිශ්චිත සහ තනි පුද්ගලීකරණය කළ ව්‍යායාමයන් අපට සකස් කළ හැක.
PUSH as Rx මගින් ඕනෑම වයසකදී ඕනෑම ක්‍රීඩාවක ළමුන්ගේ සහ කණ්ඩායම්වල මලල ක්රීඩා හැකියාව වැඩිදියුණු කරන ශක්තිය සහ සමීකරණ වැඩසටහන් ද ඉදිරිපත් කරයි. PUSH Kids වැඩසටහන දරුවන්ගේ ශක්තිය සහ තත්වය ගොඩනැගීම සඳහා කුසලතා පුහුණුවීම්, ව්යායාම සහ ක්රීඩා වල එකතුවක් භාවිතා කරයි. අපගේ පන්තිවලට ජිම්නාස්ටික්, බර ඉසිලීම, ශරීර බර චලනයන්, දිවීම, පැනීම, සහ තවත් දේ ඇතුළත් වේ.
ඔබගේ භෞතික පරිවර්තනයට සහාය වීමට අපි මෙහි සිටින අතර ඔබව නිවැරදි දිශාවට යොමු කිරීමට සතුටු වෙමු. අපගේ සාමාජිකයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට නිසි ලෙස ඉන්ධන සපයන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අපි පෝෂණ පුහුණුව ලබා දෙන්නෙමු. ඔබව මාර්ගයේ තබා ගැනීමට සහ සෑම පියවරකදීම ඔබව දිරිමත් කිරීමට වැඩසටහනක් සැලසුම් කිරීමට අප මත විශ්වාසය තබන්න.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | යෝග්යතාවය, PUSH-as-Rx
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් වලට වඩා වැඩි ය. එය සෞඛ්ය අතිරේක ඇතුළත් විය හැකි සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිකාරයකි, ආහාර වෙනස් කිරීම්, සහ ව්යායාම ඇතුළත් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම. රෝගියාට නිශ්චිත පියවර ගැනීමට ලබා දීමෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් ඔවුන්ව සුව කිරීමේ දී වැදගත් කොටස්කරුවෙකු බවට පත් කරයි.
ව්යායාම සුව කිරීම සඳහා පමණක් නොව, තුවාල වැළැක්වීම සහ ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහාද කැපී පෙනේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට, නම්‍යශීලී බව, සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් ලබා ගන්නේ නැත. ඒකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි එයාලට වෙලාව නැති එක. ව්යායාම ක්‍රමයක් ඇත, නමුත් දිනකට මිනිත්තු 12කින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක - අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව, හෝ HIIT.
HIIT යනු කුමක්ද?
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව යනු අධි-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රත්‍යාවර්තක කොටස් සහ අඩු-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන ව්යායාම ක්‍රමයකි.
මිනිත්තු 2 ක උණුසුම් වීමෙන් පසු ඔබට මෙම ඕනෑම එකක් උත්සාහ කළ හැකිය HIIT අභ්යාස:
- මිනිත්තු 1 ක් ස්පින්ට් කරන්න, මිනිත්තු 2 ක් ඇවිදින්න - කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
- නිශ්චල බයිසිකලයක, තත්පර 30ක් ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් පදවන්න, ඉන්පසු විනාඩි 1ක් පමණ වේගය මඳක් අඩු කර කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- කඹය පනින්න, තත්පර 30ක් සඳහා දෙගුණයක්, ඉන්පසු විනාඩි 1ක් පැන ඇවිදින්න
බොහෝ රෝගීන්ට HIIT එතරම් ආකර්ශනීය කරවන දෙය නම් එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව රෝගීන්ට ඔවුන් කැමති ඕනෑම යෝග්යතා ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා එය අනුවර්තනය කළ හැකිය. එය බොහෝ සාම්ප්‍රදායික ව්යායාම ක්‍රමවලට වඩා ඉතා වේගයෙන් ක්‍රියා කරයි. බොහෝ ව්යායාම පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සිදු කළ යුතු නම්, HIIT සඳහා විනාඩි 15 - 12 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර, එය විශිෂ්ට හෘද ව්යායාමයක් ලබා දෙයි, එබැවින් එය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු වීම, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ වැඩි ශක්තියක් ඇතුළුව සති කිහිපයකින් රෝගීන් සැලකිය යුතු දියුණුවක් දකිනු ඇත. රෝගියාට තම ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බයිසිකලයක්, කෙට්ල්බෙල්, පැනීමේ කඹයක් හෝ වෙනත් උපාංග භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම් මිස එයට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ. රෝගියා ද සෑම විටම සම්පූර්ණ පාලනය යටතේ සිටී. ඔවුන්ට ගැලපෙන ව්යායාම මට්ටම සහ තීව්‍රතාවය තීරණය කළ හැකිය.
HIIT හි ප්රතිලාභ
පෙනෙන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සහ යෝග්යතාවය සම්බන්ධ වරප්‍රසාද ඇතුළුව HIIT හි දැවැන්ත ප්රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ. යුරෝපීය හෘද රෝග සංගමයේ 2012 ඉදිරිපත් කිරීම, තවත් වාසියක් හෙළිදරව් කළද. ව්යායාම ටෙලොමරේස් නම් එන්සයිමයක් සක්‍රීය කරයි, එය නැවත ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. HIIT ටෙලමරේස් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරන අතරම p53 ප්‍රකාශනය අඩු කරයි, නොමේරූ වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීනයකි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට HIIT උපකාරී වේ. වෙනත් "යෞවනයට නැඹුරු" HIIT හි ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
- මාංශපේශී තානය වැඩි දියුණු කිරීම
- වැඩි ශක්තියක්
- ශක්තිමත් සම
- ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි
- ලිබිඩෝ වැඩි වීම
- රැලි අඩුයි
සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු (ආතති ආහාර ගැනීම වැනි) සහ බර වැඩිවීමට දායක වන ශරීරයේ ඇතැම් හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට HIIT උපකාරී වේ. ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් යන හෝමෝන බර සඳහා වගකිව යුතුය. Ghrelin, "කුසගින්න හෝමෝනය," ඔබට "Munchies" ලබා දීමට සහ ලුණු, පැණිරස සහ බැදපු ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කිරීමට බොහෝ විට වගකිව යුතුය. ලෙප්ටින් යනු ඔබට ප්රමාණවත් ලෙස ආහාර ගත් විට ඔබේ ශරීරයට අනතුරු අඟවන හෝමෝනයයි. එය සම්පූර්ණ සංඥාවක් ලබා දෙයි. මෙම හෝර්මෝන දෙක නියමිත පරිදි ක්‍රියා නොකරන විට තරබාරුකම සහ වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. HIIT බොහෝ විට චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ එබැවිනි. එය ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න, යෝග්යතාවය සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගැටළු ඇති වූ විට එය සුව කිරීමට සැලකිය යුතු දායකයෙකු විය හැකිය. ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් පහත දැමීමට හෝ වඩාත් සුදුසු වීමට අවශ්ය නම්, HIIT ගැන ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ කතා කර ප්‍රතිඵල ඉක්මනින් ලබා ගන්න.
ඒකාබද්ධ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ පුනරුත්ථාපනය
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පිටුපස වේදනාව, චිකෝ ප්රවෘත්ති, PUSH-as-Rx
මූලික පුහුණුව
පිටුපස වේදනාව දුර්වල විය හැක, නිශ්චලතාව, අනම්‍යභාවය ඇති කරයි, සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ඉතා ලෞකික දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පවා අතිශයින් දුෂ්කර හා වේදනාකාරී බවට පත් කළ හැකිය. ඔබේ හරය (උදරය සහ පිටුපස) සෑදෙන මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහය වීමට සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම රෝගියෙකුට එහි අප්රසන්න අතුරු ආබාධ සමඟ ඖෂධ වළක්වා ගැනීමට සහ ශල්යකර්මයෙන් වැළකී සිටීමට පවා උපකාර කළ හැකිය. ස්මාර්ට් චලනයන් කිහිපයකින් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය වේදනාවයි, ඔබේ සංචලනය වැඩි කරන්න, සහ ඔබේ ජීවිතය ආපසු ගන්න.
Abs සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල කාර්යභාරය
කොඳු ඇට පෙළ පිටුපසට ආධාරක ව්‍යුහයක් වන නමුත් එය මුළු ශරීරයටම අත්‍යවශ්‍ය යටිතල ව්‍යුහයකි. එහි මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය පිහිටා ඇති අතර ස්නායු ආවේගයන් කොඳු ඇට පෙළේ සුපිරි අධිවේගී මාර්ගයක් ඔස්සේ මාරු කරනු ලැබේ.
අත්, පාද, බෙල්ල සහ හිස කොඳු ඇට පෙළ මගින් සංකීර්ණ බන්ධන සහ මාංශ පේශි ජාලයක් හරහා සම්බන්ධ වී ස්ථාවර කර ඇත. පිටුපස මාංශ පේශී සහ abs, හෝ උදරීය මාංශ පේශී, මධ්යයේ, හෝ මූලික, මෙම මාංශ පේශි ජාලයේ. ඔවුන් ශරීරය කෙළින් තබාගෙන චලනය පහසු කරයි. මෙම මූලික මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ නොමැති විට, එය කොඳු ඇට පෙළට ආතතියක් ඇති කරයි, ශරීරයට ආධාර කිරීමේ හැකියාවට බලපායි. මෙය බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සහ සමහර අවස්ථාවල තුවාල පවා ඇති කරයි.
ඉරියව් පෙළගැස්ම
ඉරියව්ව ගැලපීම පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර දායක වේ. මෙය බොහෝ විට දුර්වල මූලික මාංශ පේශි නිසාය.
කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම සඳහා මාංශ පේශි තම කාර්යය ඉටු කිරීමට අසමත් වන බැවින්, දුර්වලතාවයට අනුගත වීම සඳහා ශරීරය ව්‍යුහාත්මකව සකස් කරයි. මෙය සන්ධි වේදනාව මෙන්ම මාංශපේශී වේදනාව සහ හිසරදය පවා ඇති කරන ඉරියව්වලට හේතු විය හැක.
නිදසුනක් වශයෙන්, නැමුණු හෝ එල්ලෙන උරහිස් පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකි නමුත් එය උරහිස් සහ බෙල්ලේ ආතතිය ඇති කළ හැකිය. මෙය, රෝගීන්ගේ ආතතිය හිසරදය සහ ඉරුවාරදය ඇති විය හැක.
පිටුපසට පැද්දීම, පහළ පිටුපස දුනු, ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඇලවීමට හේතු වන අතර, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු දරුණු පහළ පිටුපස වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. Swayback දුර්වල වූ මූලික මාංශ පේශිවල ප්‍රතිඵලයක් හෝ තරබාරුකම හෝ ගැබ්ගැනීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ දුර්වල හරයක එකතුවක් විය හැක.
උදර ප්‍රදේශයේ බර කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට ඇදෙන අතර එමඟින් එය වක්‍ර වේ. ගැබ් ගැනීමක් සමහර විට වේදනාව සමඟ උදව් විය හැක, නමුත් එය පටි ආධාරකයක් පමණි. නියම ප්රතිකාරය නම්, කොඳු ඇට පෙළට සහ ශරීරයට ප්රමාණවත් ලෙස ආධාර කිරීමට හැකි වන පරිදි මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
පදනම් පුහුණුව
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු වන එරික් ගුඩ්මන් වර්ධනය විය පදනම් පුහුණුව පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන නමුත් පිලේට්ස් හෝ යෝග කිරීමට ශාරීරිකව නොහැකි ඔහුගේ රෝගීන්ට උපකාර කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට ඒ ආශ්‍රිත අහිතකර සෞඛ්ය ප්‍රතිවිපාකවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද එය නිර්මාණය කර ඇත.
අත්තිවාරම් පුහුණුව ශරීරයේ මාංශ පේශි දාම ඒකාබද්ධ කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හරය සහ කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ක්‍රියා කරන බලවත් නමුත් සරල චලනයන් ඇතුළත් වේ. එය ඕනෑම උපකරණයක් අවශ්ය නොවන නිසා ක්රියාවන් ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. මාංශ පේශි නිවැරදිව චලනය කරන්නේ කෙසේද සහ එකට වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න පුහුණු කර ඇති අතර එමඟින් ශරීරය චලනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ආකාරය චලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී. තීරනාත්මක, අත්‍යවශ්‍ය අභ්යාස නැරඹිය හැකිය මේ වීඩියෝව.
ශක්තිමත් හරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැක වේදනාවයි නමුත් ශක්තිය වැඩි කිරීම, වඩා හොඳ සංචලනය සහ වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය වැනි ප්රතිලාභ එකතු කර ඇත. ශරීරයට සහාය වීමට ඉඩ දීමෙන්, එය ස්වභාවිකවම වේදනාව සමනය කළ හැකි අතර, අප්රසන්න හෝ හානිකර අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි ආක්රමණශීලී ශල්යකර්ම හෝ ඖෂධ නොමැතිව ඇතැම් තත්වයන් සුව කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ශරීරය හොඳින් රැකබලා ගන්නා විට, එය ඔබව හොඳින් රැකබලා ගනීවි.
CrossFit ව්යායාම සහ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩිකාවන්, චිකෝ ප්රවෘත්ති, PUSH-as-Rx
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර යනු විවිධ තත්වයන් සඳහා මෙන්ම සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගෞරවනීය, ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි. සෑම දිනකම රෝගීන් ඔවුන්ගේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට, සෞඛ්ය ගැටලුවලින් සහනයක් ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීමට එය සොයයි. නමුත් ගැති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුවාල, කැක්කුම සහ ඔවුන් ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්රීඩා කර තබා ගැනීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් භාවිතා කරන බව ඔබ දන්නවාද?
බොහෝ දෙනෙකුට නොතේරෙන දෙය නම් එය ඇස්තමේන්තු කර ඇති බවයි ඉහළම මලල ක්‍රීඩකයින්ගෙන් සියයට 90 ක් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් භාවිතා කරයි ඔවුන්ගේ ක්රීඩාව වේගවත් කිරීමට. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඔබේම ක්රීඩාව වේගවත් කිරීමට ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු විය යුතු නැත. ප්‍රවීනයින් භුක්ති විඳින ප්රතිලාභ තුනක් මෙන්න ඔබටත් පුළුවන්!
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු වේදනා කළමනාකරණය සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් දිගු කලක් තිස්සේ වේදනා කළමනාකරණය සඳහා ස්වාභාවික, ආක්රමණශීලී නොවන, ඖෂධවලින් තොර ප්‍රවේශයක් ලෙස සැලකේ. බොහෝ අධ්‍යයනයන් සමහර තත්වයන් සහ තුවාල සඳහා වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී එහි කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර ඇත. බොහෝ ගැති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම විකල්පය භාවිතා කරන්නේ අධික ලෙස බදු බර පැටවූ මාංශ පේශී සහ බන්ධන වල සිට ක්‍රියාකාරකම් ආශ්‍රිත තුවාල දක්වා ඔවුන්ගේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමටයි.
කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව නොගැලපෙන විට එය ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවලට පීඩනයක් හෝ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් බන්ධන, සන්ධි, තැටි සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අත්, අත්, ඇඟිලි, පාද, උකුල් සහ දණහිස ඇතුළුව ශරීරයේ සියලුම කොටස් සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරු තේරුම් ගන්නේ ප්රතිකාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියලු විකල්පයන්ට ගැලපෙන එක් ප්‍රමාණයක් නොමැති බවයි. සෑම රෝගියෙකුම වෙනස් වන අතර, ඔවුන් ජීවන රටාව, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, වයස, සෞඛ්ය තත්වයන් සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව මුළු ශරීරයටම ප්රතිලාභ ලබා දෙන අභිරුචි සැලැස්මක් සකස් කරනු ඇත.
පළමු හමුවීමට ඔබ නිරත වන ක්‍රියාකාරකම් සහ වාර ගණන ඇතුළුව ඔබට හොඳම ප්රතිකාර ක්‍රමය තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයාට උපකාර වන විවිධ ඇගයීම් ඇතුළත් වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔහුට හෝ ඇයට ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම සහ ඔබේ ප්‍රතිකාරයේදී අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රදේශ පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගත හැකිය. එබැවින්, ඔබ ගැති පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙකු හෝ සති අන්ත රණශූරයෙකු වුවද, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් බොහෝ ආකාරයේ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ගැති ක්‍රීඩකයින් සඳහා, තුවාල ක්‍රීඩාවේ කොටසක් පමණි. හොකී, පාපන්දු සහ මල්ලවපොර වැනි ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රීඩා තුවාල වලට ප්‍රවනතාවක් ඇති කරයි, නමුත් බේස්බෝල්, බයිසිකල් පැදීම සහ ගොල්ෆ් වැනි ස්පර්ශ නොවන ක්රීඩා පවා තුවාල වලට හේතු විය හැක.
අඩු බලපෑම, මෙන්ම අඩු බලපෑම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, සාමාන්ය ගැලපුම් සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම් විශාල වටිනාකමක් සොයා. මෙය පමණක් ඔවුන්ගේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙන්ම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ගැති ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයෙක් හෝ පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙක් හෝ ඔබ ඔබේ ගෙවත්තේ වැඩ කිරීමට ප්‍රිය කරන්නේ නම් හෝ අම්මා දවස මුළුල්ලේම දරුවන් පසුපස දුවන මවක් නම්, සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරය මත ඇති කරන ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කිරීමට එය උපකාරී වේ.
පාපන්දු, පැසිපන්දු, බේස්බෝල්, පාපන්දු, ටෙනිස් සහ ගොල්ෆ් බෝල සහ බැඩ්මින්ටන් හොකී පුක් සමග ක්රීඩා උපකරණ කණ්ඩායම් සහ තනි තනිව ක්රීඩා කිරීම සඳහා විනෝදාත්මක සහ විවේක විනෝද ක්‍රියාකාරකම් ලෙස.
සමහරක් ගැති ක්රීඩා වල ඉහලම නම් තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට, වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට, සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම. ඔබට සමහර නම් හඳුනාගත හැකිය: බැරී බොන්ඩ්ස්, ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර්, ලාන්ස් ආම්ස්ට්‍රෝං, එවැන්ඩර් හොලිෆීල්ඩ්, ටයිගර් වුඩ්ස්, ජෝ මොන්ටානා සහ මාර්ටිනා නව්‍රතිලෝවා ඉන් කිහිපයක් පමණි. ඔබ ක්‍රීඩකයෙකු වීමට අවශ්ය නැත, කෙසේ වෙතත්, දක්ෂයින් කරන ප්‍රතිලාභම නෙළා ගැනීමට. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් සමඟ හමුවීමක් උපලේඛනගත කිරීමෙන් ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර යනු සියලුම වයස් සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සඳහා සුදුසු ආරක්ෂිත, ප්‍රයෝජනවත් සෞඛ්ය ආරක්ෂණ විකල්පයකි. ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයා ඔබ සමඟ වාඩි වී ඔබේ අද්විතීය අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා සකස් කරන ලද ප්රතිකාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත.
මෙම ආකාරයේ ප්රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම වෙනුවට ගැටලුවේ මූලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්ම සාමාන්‍යයෙන් ගැලපීම් සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශිල්පීය ක්‍රම පමණක් නොව, ආහාර නිර්දේශ, ව්යායාම සහ ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබ මුළු ශරීරයම සුවපත් කරයි.
මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපනය
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සායනික සිද්ධි වාර්තා, සංකීර්ණ තුවාල, උකුල් වේදනාව හා ආබාධ, PUSH-as-Rx, සාක්ෂි, වීඩියෝ
Bobby Gomez ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සමඟ එක් එක් සංචාරය කරන ආකාරය විස්තර කරයි Push Fitness ඩැනියෙල් අල්වරාඩෝ සමඟ ඔහුගේ උරහිස්වල ස්ථායීතාවයේ මෙන්ම ඔහුගේ උකුල් වල ස්ථානගත කිරීමේ විශාල දියුණුවක් ඇති විය. බොබී ගෝමස්ගේ සුවය ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතියක් ලැබුවද, ඔහු මානසිකව, චිත්තවේගීයව සහ ශාරීරිකව අත්විඳින ලද දැවැන්ත වෙනස්කම් ගැන සාකච්ඡා කරයි. Bobby Gomez විසින් බෙල්ල සහ පිටුපස වේදනාව මෙන්ම උරහිස් සහ උකුල් වේදනාව සඳහා ශල්‍ය නොවන තේරීමක් ලෙස වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් නිර්දේශ කරයි.
උරහිස් වේදනාව ප්රතිකාර
මස්තිෂ්ක අංශභාගය (සාමාන්‍යයෙන් CP ලෙස හැඳින්වේ) මිනිස් සිරුරේ විවිධ ප්‍රදේශවල සාමාන්ය චලිතයට බලපාන අතර බොහෝ බරපතලකම ඇත. CP ඉරියව්ව, ඇවිදීම, මාංශ පේශි තානය සහ චලනය සම්බන්ධීකරණය සමඟ ගැටළු ඇති කරයි. CP සහිත සමහර දරුවන්ට ඇස් පෙනීම සහ ශ්‍රවණාබාධ වැනි සහජීවන තත්වයන් ඇත. මෙම ආබාධ මොළයට හානි වීමෙන් ඇති වන අතර මස්තිෂ්ක අංශභාගයේ සෘජු ප්‍රතිඵලයක් නොවේ. මස්තිෂ්ක අංශභාගය ආයු අපේක්ෂාවට බලපාන්නේ නැත. තත්වය හසුරුවන ආකාරය මත පදනම්ව, කාලයත් සමඟ මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. බරපතලකම සහ රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වුවද, මෙම තත්ත්වය ඇති බොහෝ පුද්ගලයන් පොහොසත්, තෘප්තිමත් ජීවිතයක් මෙහෙයවයි.
ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට ලැබීම ගැන අපි භාග්‍යවන්ත වෙමුEl Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
අපගේ සේවාවන් විශේෂිත වන අතර තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයිඅපගේ පුහුණු ක්ෂේත්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:�සුවතාවය සහ පෝෂණය, නිදන්ගත වේදනාව,පුද්ගලික තුවාල,වාහන අනතුරු රැකවරණය, වැඩ තුවාල, පිටුපස තුවාල, අඩුපිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව, ඉරුවාරදය හිසරදය, ක්රීඩා තුවාල,දරුණු Sciatica, Scoliosis, සංකීර්ණ හර්නියා තැටි,ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, නිදන්ගත වේදනාව, ආතතිය කළමනාකරණය, සහ සංකීර්ණ තුවාල.
එල් පැසෝගේ ලෙස චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපන සායනය සහ ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය මධ්යස්ථානය, කලකිරවන තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් වලින් පසු රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමට අපි දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කරමු. සියලුම වයස් කාණ්ඩ සහ ආබාධිතයන් සඳහා සකස් කර ඇති නම්‍යශීලී බව, සංචලනය සහ වේගවත් වැඩසටහන් හරහා ඔබේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු.
ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උදව් කර ඇත්නම් කරුණාකර නිදහස් වන්න දායක සහ අපට බෙදාගන්න.
ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී
ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/
Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ
සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/
විස්තර:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/dralexjimenez
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝ ප්රවෘත්ති, ලියන්නකෝ, Crossfit වර්ගයේ තුවාල, El Paso Chiropractic News, ව්යායාම, යෝග්යතාවය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, PUSH-as-Rx, ක්රීඩා තුවාල, ක්රීඩා තුවාල, ප්රතිකාර
ධාවන සපත්තු: පාද වැදගත් වේ. සාමාන්ය ඇමරිකානුවා වයස අවුරුදු 50 වන විට ඔවුන් ඇවිද ගොස් ඇත 75,000 සැතපුම්.
ධාවකයන් ඔවුන්ගේ පාද මත ඊටත් වඩා සැතපුම් තබා, ආතතිය. ඔබේ පාද ඔබේ අත්තිවාරමයි. ඔබේ පාදවල ගැටලුවක් ඔබේ මුළු සිරුරම විසි කළ හැකිය සමතුලිතතාවය. ධාවන සපත්තු සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි වර්ගය සොයා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට ගැලපෙන ධාවන සපත්තු සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ධාවන පාවහන්
ඔබ සාප්පු යෑමට පෙර
ඔබ කුමන ආකාරයේ ධාවකයෙකුදැයි දැන ගන්න.
විවිධ වර්ගයේ ධාවන සපත්තු තුළ විවිධ ලක්ෂණ අවශ්ය වේ.
සලකා බැලිය යුතු ප්‍රශ්න කිහිපයක්:
- ඔබ දුවනවාද, දුවනවාද?
- ඔබ ඇස්ෆල්ට්, ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ට්‍රේල් මත ධාවනය කරන්නේ කුමන මතුපිටද?
- ඔබ සෑම සතියකම කොපමණ දුරක් ධාවනය කරනවාද?
- ඔබ මැරතන් සඳහා පුහුණුව?
- ඔබ තරඟකාරී කෙටි දුර ධාවන ක්‍රීඩකයෙක්ද?
ඔබේ ශරීර වර්ගය දැනගන්න.
සිහින්, කම්බි සහිත පුද්ගලයෙකු කරන ආකාරයටම විශාල පුද්ගලයෙකු චලනය නොවී ධාවනය නොවේ. අධික බරින් යුත් පුද්ගලයෙකු තම පාද සහ සපත්තු මත වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.
ඔබේ ධාවන විලාසය දැනගන්න.
ඔබ දුවන ආකාරය, ඔබේ ගමනේ චලිතය සහ ඔබේ පාදය බිම වදින ආකාරය ඔබට අවශ්ය ධාවන සපත්තු වර්ගයට බෙහෙවින් බලපායි. විට ඔබේ අඩි බිම සමඟ ස්පර්ශ වේ, මුලින්ම පහර දෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ නළල අභ්‍යන්තරය මුලින්ම වදිනවද? ඔබේ විලුඹේ කේන්ද්රය? ඔබේ විලුඹේ පිටත? ඔබේ පාදය මුලින්ම වදින්නේ ඔබට ඇත්තටම කුෂන් අවශ්ය ස්ථානයයි.
දිවීමෙන් ඔබට ඇති විය හැකි තුවාල මොනවාදැයි දැන ගන්න.
ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස්, shin splints, Tendonitis, සහ blisters යනු ඔබ නිසි ලෙස ගැලපෙන ධාවන සපත්තු පැළඳ සිටින විට ආපසු හැරවිය හැකි හෝ වැඩිදියුණු කළ හැකි පොදු තුවාල කිහිපයකි.
ඔබ සතුව ඇති ආරුක්කු වර්ගය දැනගන්න.
ඔබ supinate (පාදය පිටතින් පෙරළෙයි) හෝ pronate (පාදය ඇතුළතට පෙරළෙයි) යන්න තීරණය වන්නේ, අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන්, ඔබේ ආරුක්කුවේ හැඩය අනුව ය. supinators දුර්ලභ වන අතර, කිහිප දෙනෙක් පමණ ඉක්මවා pronate. මෙය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඇතිවන තුවාල වලට මූලාශ්රය විය හැකිය.
ඔබ සාප්පු යන විට
එයට අංශක 360 පරීක්ෂණය ලබා දෙන්න.
මිනිසුන් සපත්තු පැළඳීමට උත්සාහ කරන විට ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ඇඟිලි පෙට්ටියේ ගැලපීම පරීක්ෂා කරයි, නමුත් ඊට වඩා වැඩි යමක් බලන්න එපා. ඔබ සපත්තු ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබට ඇඟිලි පෙට්ටියේ ප්රමාණවත් ඉඩක් ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය, නමුත් ඔබේ සම්පූර්ණ පාදම සපත්තු වේදිකාවට ගැළපෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කළ යුතුය.
ඔබේ පාදයට ප්රමාණවත් ඉඩක් දෙන්න.
ඉහළට ප්රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතු නමුත් ලිහිල් නොවිය යුතුය. එය ඔබේ පාදය මිරිකා නොගත යුතුය. එය ඇණ ගැසීම හෝ බැඳීමකින් තොරව හොඳින් ගැලපේ.
පසුව දවසේ සාප්පු යන්න.
දවස පුරා ඔබේ පාද ඉදිමෙයි. ඔබ ධාවනය කරන විට ඒවා ද ඉදිමී ඇති බැවින් ඔබ සපත්තු සඳහා සාප්පු යන විට, ඔබේ පාද විශාලතම වන විට යාම ඔබට හැකි වඩාත් නිවැරදි සහ වඩාත් සුවපහසු යෝග්යතාවය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සාප්පු යන විට ඔබේ පැරණි ධාවන සපත්තු රැගෙන එන්න.
ඔබ සාප්පු යන විට ඔබේ පැරණි සපත්තු ඔබ ළඟ තබා ගැනීම විකුණුම්කරුට ඔබට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ ධාවන සපත්තුද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ධාවන රටා දැකීමට සහ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන සපත්තුවක් සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔවුන්ට සපත්තුවේ ඇඳීම් දෙස බැලිය හැකිය.
ඔබේ පාදය මැන බලන්න.
ඔබ වයසට යන විට ඔබේ පාද සැබවින්ම වෙනස් වේ; ඒවා පුළුල් කිරීමට හෝ සමතලා කිරීමට හැකිය. සෑම කෙනෙකුම ඔබේ සපත්තුවේ ප්‍රමාණය උපකල්පනය නොකරන්න, සෑම විටම ඔබේ පාදය මැන බලන්න. සුවපහසු ගැලපීම නිවැරදි ප්රමාණයේ සපත්තු පැළඳීම මත රඳා පවතී. සපත්තු ප්‍රමාණය වෙළඳ නාමයෙන් වෙළඳ නාමයට වෙනස් විය හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
ධාවනය සඳහා ඇඳුම.
ඔබ නව ධාවන පාවහන් යුගලයක් සඳහා සාප්පු සවාරි යන විට, ඔබ දුවන විට අඳින පළඳින්න. Flip flops පැළඳ සිටින විට හෝ ඔබ කාර්යාලයට සැරසී සිටින විට පෙනී නොසිටින්න. අනිවාර්යයෙන්ම මේස් නොමැතිව පෙනී නොසිටින්න.
නවතම ප්‍රවණතාවය හෝ විලාසිතාමය දේ අමතක කරන්න; ක්රියාකාරිත්වය සිතන්න.
තියුණු පෙනුමැති සපත්තු ඕනෑ තරම් ඇත, නමුත් ඒවා ඔබට සුදුසු ධාවන සපත්තු බව ඉන් අදහස් නොවේ. යෝග්යතාවය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය පළමුව සහ විලාසිතා දෙවනුව යන්න.
ඒවා ටෙස්ට් ඩ්‍රයිව් එකක් සඳහා රැගෙන යන්න.
ඔබ යුගලයක් හෝ දෙකක් මත පදිංචි වූ පසු, ඒවා දෙකම උත්සාහ කර ඒවා උත්සාහ කරන්න. ධාවන සපත්තු සඳහා විශේෂිත වූ බොහෝ වෙළඳසැල් වල ධාවන පථයක් හෝ ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ සපත්තු උත්සාහ කළ හැකි ප්රදේශයක් ඇත. සපත්තුව ඔබට ගැලපෙනවාද යන්න ඔබට පැවසිය හැකි එකම ක්‍රමය එයයි.
තුවාල වෛද්‍ය සායනය: ක්රීඩා තුවාල ප්රතිකාර
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පිටුපස වේදනාව, සායනික සිද්ධි වාර්තා, පහල බාගෙට වේදනාව, PUSH-as-Rx, සාක්ෂි, වීඩියෝ
Andres "Andy" Martinez ප්‍රථම වරට Push Fitness හි වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හමුවීමට පැමිණියේ අඩු පිටුපස වේදනාව සහ දණහිසේ ගැටළු අත්විඳීමෙන් පසුවය. කායික චිකිත්සාව සහ පුනරුත්ථාපන කාලයකින් පසුව, ඇන්ඩි ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වූ අතර, එහිදී ඔහු පුෂ් හි පුහුණුකරුවන්ගෙන් සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය සියල්ල ඉගෙන ගත්තේය. ඇන්ඩ්‍රෙස් මාර්ටිනස් කාර්ය මණ්ඩලයෙන් තමා කරන සත්කාර ප්‍රමාණය ලැබීම ගැන කොතරම් කෘතඥ වෙනවාද යන්න ප්‍රකාශ කරන අතර ඔහු ප්‍රථම වතාවේ සිට යෝග්යතාවය පිළිබඳ ඔහුගේ ඉදිරිදර්ශනය කෙතරම් වෙනස් වී ඇත්ද යන්න විස්තර කරයි. Push Fitness. ඇන්ඩි පුෂ් හි පවුලක් සොයාගෙන ඇති අතර ඔහු නිරෝගී, පිරිසිදු ජීවිතයකට මඟ පෙන්වූ අතර පුහුණුකරුවන් සහ කාර්ය මණ්ඩලය යන දෙදෙනාම ඇන්ඩ්‍රෙස් මාර්ටිනස් වෙත අදහස් කරයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අඩු පිටුපස වේදනා ප්රතිකාරය
CrossFit යනු ප්‍රධාන වශයෙන් aerobic මිශ්‍රණයකින් සමන්විත ශක්තිය සහ සමීකරණ පද්ධතියකි ව්යායාම, calisthenics (ශරීර බර ව්යායාම), සහ ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම. CrossFit, Inc. එහි ශක්තිය සහ සමීකරණ පද්ධතිය පැහැදිලි කරන්නේ “පුළුල් කාල සහ මාදිලියේ වසම් නාම හරහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රියාත්මක වන අඛණ්ඩ විවිධ ක්‍රියාකාරී චලනයන්” ලෙස යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීමේ ප්‍රකාශිත ඉලක්කය ඇතිව, එය එය අර්ථ දක්වන්නේ “පුළුල් කාලය සහ මාදිලි වසම් හරහා වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවය” ලෙසිනි. .” CrossFit ව්‍යායාම් ශාලාවල බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන්, අත් වළලු, පුල්-අප් බාර්, ජම්ප් ලණු, කෙට්ල්බෙල්, බෙහෙත් බෝල, ප්ලෝ පෙට්ටි, ප්‍රතිරෝධක පටි, ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර සහ විවිධ පැදුරු වැනි විවිධ විෂයයන්ගෙන් ආම්පන්න භාවිතා කරයි. CrossFit "නිරන්තරයෙන් විවිධ, අධි-තීව්‍රතාවය, මෙහෙයුම් චලිතය" වෙත අවධානය යොමු කර ඇත, කාණ්ඩ සහ අභ්යාස මත ඇඳීම.
ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට ලැබීම ගැන අපි භාග්‍යවන්ත වෙමුEl Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
අපගේ සේවාවන් විශේෂිත වන අතර තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයිඅපගේ පුහුණු ක්ෂේත්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:�සුවතාවය සහ පෝෂණය, නිදන්ගත වේදනාව,පුද්ගලික තුවාල,වාහන අනතුරු රැකවරණය, වැඩ තුවාල, පිටුපස තුවාල, අඩුපිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව, ඉරුවාරදය හිසරදය, ක්රීඩා තුවාල,දරුණු Sciatica, Scoliosis, සංකීර්ණ හර්නියා තැටි,ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, නිදන්ගත වේදනාව, ආතතිය කළමනාකරණය, සහ සංකීර්ණ තුවාල.
El Paso හි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපන සායනය සහ ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය මධ්යස්ථානය ලෙස, අපි දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කරන්නේ කලකිරීමට පත්වන තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් වලින් පසුව රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමටයි. සියලුම වයස් කාණ්ඩ සහ ආබාධිතයන් සඳහා සකස් කර ඇති නම්‍යශීලී බව, සංචලනය සහ වේගවත් වැඩසටහන් හරහා ඔබේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු.
ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උදව් කර ඇත්නම් කරුණාකර නිදහස් වන්න දායක සහ අපට බෙදාගන්න.
ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී
ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/
Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ
සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/
විස්තර:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/dralexjimenez
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor
තුවාල වෛද්‍ය සායනය: කොන්දේ වේදනා සත්කාර සහ ප්රතිකාර
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, ක්රීඩිකාවන්, ලියන්නකෝ, Crossfit (දේශීය), ව්යායාම, යෝග්යතාවය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, බලය සහ ශක්තිය, PUSH-as-Rx, බර අඩුවීම, සුවතාව
යෝග්යතා ට්රැකර්: ව්යායාම සාමාන්‍යයෙන් විශාල ප්‍රශංසාවක් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරති. එය වේදනා කළමනාකරණයට සහ සුවය වේගවත් කිරීමට මෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය සෞඛ්ය සම්පන්න, ස්වාභාවික තල්ලුවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
යෝග්යතා ට්රැකර් මිනිසුන්ට යෝග්යතා ඉලක්ක තැබීමට, ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උදවු කරන ජනප්‍රිය ව්යායාම මෙවලමකි. ඔවුන් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේද? රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිකාරවලින් වැඩි ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි බව ඔවුන්ට ලබා දිය හැක්කේ කුමක්ද? ඔබ දැනගත යුතු දේ සොයා බලන්න කිරීටය සහ යෝග්යතා ට්රැකර්.
යෝග්යතා ලුහුබැඳීම්
ඔබව යෝග්‍ය කිරීමට තාක්‍ෂණයට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ.
ලෝකයේ ඇති සියලුම දීප්තිමත්, අධි තාක්‍ෂණික සීනු සහ විස්ල් ඔබව උදෑසන ඇඳෙන් පෙරළා ට්‍රෙඩ්මිල් මත තබන්නේ නැත. කිසිදු විසිතුරු මැණික් කටුවකින් ඔබව නැඟිට චලනය කිරීමට, ව්යායාම කිරීමට සහ යෝග්‍යතාවයට පත් නොවනු ඇත. තාක්ෂණය සිසිල් ය. එය විනෝදජනක හා උද්යෝගිමත් ය, නමුත් එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. ඒක කරන්න පුළුවන් ඔයාට විතරයි.
එබැවින් ඔබ යෝග්යතා ට්රැකර් එකක් ලබා ගන්නේ එය යම් ආකාරයක යෝග්යතා මැජික් උණ්ඩයක් වනු ඇතැයි යන විශ්වාසය සමඟ නම්, එය සිදු නොවනු ඇත. එය යෝග්යතා මිතුරෙකු, මෙවලමක්, නිෆ්ටි ගැජට් එකක් ලෙස ඔබට අභිප්‍රේරණය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොහොම වුණත් අන්තිමට ඔය කාර් එක පදවන්නේ ඔබයි. ඔබ පාලනයේ සිටී.
Fitness Tracker එකක් ඔබ වෙනුවෙන්ද?
නිමක් නැති විශේෂාංග ලැයිස්තුවක් සහිත යෝග්යතා ට්රැකර් බොහොමයක් වෙළඳපොලේ ඇත. ඔබට ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීමට හෝ ඔබට යෝග්යතා ට්රැකර් එකකින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි නම්, පර්යේෂණ ටිකක් අවශ්ය වේ. ඔබට වැඩ කරන විශේෂාංග සහ ඔබ අනුගමනය කරන ක්‍රියාකාරකම් සොයන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ජලය මත පදනම් වූ යෝග්යතා ක්‍රියාකාරකම් වලට කැමති නම්, ඔබට ජල ආරක්ෂිත ආකෘතියක් අවශ්ය විය හැකිය. දත්ත සීමාවන්, තිර ප්‍රමාණයන් (හෝ කිසිසේත්ම තිරයක් නැත), හෘද ස්පන්දන ලුහුබැඳීමේ විකල්ප, සහ ඔබට ට්රැකර් මත ක්ලිප් එකක් අවශ්‍යද නැතිනම් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි පටි ඇති එකක්ද යන්නද ඇත.
ඔබේ මිලදී ගැනීම සිදු කිරීමට පෙර, ඔබට ලබා ගත හැකි සියලුම විශේෂාංග පර්යේෂණ කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න, ඉන්පසු ඔබ කැමති දේ තීරණය කරන්න සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට වඩාත් සුදුසු විශේෂාංග මොනවාද යන්න තීරණය කරන්න.
ඔබේ යෝග්යතා ට්රැකර් එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද.
ඔබ ඔබේ යෝග්යතා ලුහුබැඳීම ලබා ගත් පසු, ඔබට එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට සැලැස්මක් සැකසීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ යෝග්යතා ලුහුබැඳීම ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න.
පැහැදිලි ඉලක්ක හඳුනා ගන්න. ඔබ ඔබේ යෝග්යතා ගවේෂණය ආරම්භ කරන විට, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබට එය සමඟ යාමට අවශ්ය ස්ථානය දැන ගැනීමයි. ආරම්භයේදීම ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන සටහන් කර පසුව සෑම මසකම හෝ ඊට වැඩි කාලයක් යාවත්කාලීන කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ තව පියවර කීයක් ගන්නාවාද, කොපමණ බරක් අඩු වී ඇත්ද, හෝ ඔබ ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන වෙනත් දේ බැලීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ලබා ගත හැකි මිණුම් සලකුණු සකසන්න. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා වැඩ කරන විට මිණුම් සලකුණු ඔබට උපකාර කරයි. ප්‍රධානතම දෙය නම් ඒවා සාක්ෂාත් කරගත හැකි නමුත් තවමත් අභියෝගයක් වන පරිදි ඒවා සැකසීමයි. බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ යතුර නම්, ඔබට සෑම මාස දෙකකට වරක් මිණුම් සලකුණු සකස් කළ හැකිය. යෝග්යතා ඉලක්ක සඳහා, ඔබට නියමිත වේලාවක නිශ්චිත පියවර ගණනක් හෝ සෑම සතියකම නිශ්චිත ව්යායාම සංඛ්‍යාවක් සඳහා මිණුම් සලකුණු සැකසිය හැක. ඔබ මිණුම් ලකුණකට ළඟා වූ විට, ටිකක් සමරන්න.
ඔබේ ප්‍රමුඛ නොවන මැණික් කටුවෙහි එය පැළඳ ගන්න. සඟරාව, ක්රීඩා සහ ව්යායාම පිළිබඳ වෛද්‍ය සහ විද්‍යාව දවස පුරා මැණික් කටුවෙහි යෝග්යතා ට්රැකර් පැළඳ සිටි සහභාගිවන්නන් ප්‍රමුඛ නොවන මැණික් කටුවෙහි පැළඳ සිටින විට වඩාත් නිවැරදි බව හෙළි වූ අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය. න්‍යාය නම් අධිපති නොවන මැණික් කටුව අඩුවෙන් චලනය වන අතර එය වඩාත් නිවැරදි කියවීමක් ලබා දෙයි.
ඔබේ ප්‍රගතියට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ ට්රැකර් ක්රමාංකනය කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම එකම ප්‍රගතියක් නැත. ඔබ ඉතා උස හෝ ඉතා කෙටි විය හැක; ඔබට දිගු පියවරක් හෝ කාල පියවරක් ගත හැකිය. කුමක් වුව, ඔබේ ප්‍රගතිය ක්රමාංකනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ යෝග්යතා ට්රැකර් එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. බොහෝ ට්රැකර් ක්රමාංකනය කිරීම සඳහා උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත. එය සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය ගත කිරීම වටී.
ඔබේ යෝග්යතා ප්‍රයත්න ඉහළ නැංවීමට වෙනත් යෙදුම් ඇතුළත් කරන්න. බොහෝ යෝග්යතා ලුහුබැඳීම් කරන්නන් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් යෙදුම් නිර්දේශ කරනු ඇති අතර ඔබට ඒවා ඔබේ ට්රැකර් වෙත සමමුහුර්ත කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උදව් කළ හැකි යෙදුම් සඳහා ඔබම සෙවිය හැක. ඔබගේ ධාවනය, ඇවිදීම, හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී වඩාත් නිවැරදි මිනුම් සැපයීමට ඔබගේ දුරකථනයේ GPS භාවිතා කරන යෙදුම් දක්වා ආහාර ලුහුබැඳීමේ සිට යෙදුම් දක්වා විවිධ යෝග්යතා යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ.
ඔබ වඩාත් සුදුසු වන තරමට ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කරයි. යෝග්යතා ලුහුබැඳීම් මඟින් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට සහ ඔබේ උපරිමය ලබා ගැනීමට උදවු කළ හැක කිරීට ප්රතිකාරය.
තුවාල වෛද්‍ය සායනය: ක්රීඩා තුවාල ප්රතිකාර
