ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව
ආපසු සායන ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම. ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව යනු 21 වැනි සියවසේ සෞඛ්ය සේවා අවශ්‍යතා වඩාත් හොඳින් ආමන්ත්‍රණය කරන වෛද්ය ක්‍රමයේ පරිණාමයකි. වෛද්ය ක්‍රමයේ සාම්ප්‍රදායික රෝග කේන්ද්‍ර කරගත් අවධානය වඩාත් රෝගියා කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රවේශයකට මාරු කිරීමෙන්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව හුදකලා රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් පමණක් නොව සමස්ත පුද්ගලයාම ආමන්ත්‍රණය කරයි.
වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ රෝගීන් සමඟ කාලය ගත කරයි, ඔවුන්ගේ ඉතිහාසයට සවන් දීම සහ දිගුකාලීන සෞඛ්ය හා සංකීර්ණ, නිදන්ගත රෝග වලට බලපෑම් කළ හැකි ජාන, පාරිසරික සහ ජීවන රටා සාධක අතර අන්තර්ක්‍රියා දෙස බලයි. මේ ආකාරයෙන්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සෞඛ්ය සහ ජීව ශක්තියේ අද්විතීය ප්‍රකාශනයට සහාය වේ.
මෙම රෝගී කේන්ද්‍රීය ප්‍රවේශයට වෛද්ය ප්‍රතිකාරයේ රෝග කේන්ද්‍රගත අවධානය වෙනස් කිරීමෙන්, මිනිස් ජීව විද්‍යාත්මක පද්ධතියේ සියලුම සංරචක පරිසරය සමඟ ගතිකව අන්තර්ක්‍රියා කරන චක්‍රයක කොටසක් ලෙස සෞඛ්යය සහ රෝග දෙස බැලීමෙන් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීමට අපගේ වෛද්‍යවරුන්ට හැකි වේ. . මෙම ක්‍රියාවලිය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය රෝගයේ සිට යහපැවැත්ම දක්වා වෙනස් කළ හැකි ජානමය, ජීවන රටාව සහ පාරිසරික සාධක සෙවීමට සහ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , පෝෂණ
කෙනෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තන්තු නොලැබීම හේතු විය හැක තන්තු ඌනතාවය
තන්තු සහ බඩවැල් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතරට ශරීරයේ සීනි නියාමනය කිරීම, කුසගින්න සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම, වැළැක්වීමට හෝ සහනයක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව ඇතුළත් වේ. බද්ධය , දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ආහාරමය තන්තු හෝ රළු, ශරීරයට දිරවීමට හෝ අවශෝෂණය කරගත නොහැකි ශාක ආහාරවල කොටසකි.
එය ආමාශය, කුඩා අන්ත්රය සහ මහා බඩවැල හරහා ශරීරයෙන් පිටතට ගමන් කරයි.
එය ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ.
ද්රාව්ය සහ දිය නොවන ආකෘති සමස්ත සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.
වර්ග
ද්රාව්ය ෆයිබර්
මෙම වර්ගය ජලයේ දියවී ජෙල් වැනි ද්‍රව්‍යයක් සාදයි.
එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය ඕට්ස්, ඇට, බෝංචි, ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, කැරට් සහ බාර්ලි වල දක්නට ලැබේ.
දිය නොවන ෆයිබර්
මෙම වර්ගයේ තන්තු ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය හරහා ද්රව්ය චලනය ප්රවර්ධනය කරයි.
එය මලබද්ධය හෝ අක්‍රමවත් මළපහ සමඟ අරගල කරන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය විශාල වශයෙන් මළපහ වැඩි කරයි.
සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඇට වර්ග, බෝංචි සහ වට්ටක්කා, මුං ඇට සහ අර්තාපල් වැනි එළවළු හොඳ මූලාශ්ර වේ.
ප්රතිලාභ
සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් චලනයන්
ආහාරමය තන්තු මල බර සහ ඝනකම වැඩි කරන අතර එය මෘදු කරයි.
තන්තු ජලය අවශෝෂණය කර විශාල ප්රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් පුටුව ඝණ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඝන මලක් පිටවීම පහසු වන අතර, මලබද්ධය සහ අනෙකුත් ගැටළු ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරයි.
බඩවැල් සෞඛ්යය පවත්වා ගනී
ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර වේලක් මගින් අර්ශස් සහ මහා බඩවැලේ කුඩා මලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය/diverticular රෝගය .
ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර වේලක් බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
සමහර තන්තු මහා බඩවැලේ පැසවීම සිදු වේ.
පර්යේෂකයන් බලන්නේ මෙය මහා බඩවැලේ රෝග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි
බෝංචි, ඕට්ස්, හණ ඇට සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ වල ඇති ද්රාව්ය තන්තු අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් හෝ සෞඛ්යයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික කෙඳි සහිත ආහාර රුධිර පීඩනය සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි
දියවැඩියා රෝගීන් තුළ, තන්තු, විශේෂයෙන් ද්රාව්ය තන්තු, සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
දිය නොවන තන්තු අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ සැලැස්මක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
අඩු තන්තු සහිත ආහාරවලට වඩා ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර පිරවිය හැකි අතර, පුද්ගලයන්ට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට සහ තෘප්තිමත් වීමට උපකාරී වේ.
අධික කෙඳි සහිත ආහාර ද ආහාරයට ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි අතර ඒවා අඩු වේ බලශක්ති ඝනත්වය , එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ඇති බවයි.
වැඩි තන්තු ලබා ගැනීම
ආහාර සහ සුලු කෑම සඳහා වැඩි තන්තු එකතු කිරීම සඳහා අදහස්:
දවස ආරම්භ කිරීමට තන්තු
එක් සේවයකට තන්තු ග්‍රෑම් පහක් හෝ වැඩි ගණනක් සහිත ඉහළ තන්තු සහිත උදෑසන ආහාරය තෝරන්න.
නමින් සම්පූර්ණ ධාන්ය, නිවුඩ්ඩ හෝ කෙඳි සහිත ධාන්ය වර්ග තෝරන්න.
ධාන්ය සඳහා සකස් නොකළ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය එකතු කරන්න
අනුභව කරන ලද ධාන්යවලින් අඩක්වත් සම්පූර්ණ ධාන්ය සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
පළමු අමුද්‍රව්‍යය ලෙස සම්පූර්ණ තිරිඟු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි හෝ වෙනත් සම්පූර්ණ ධාන්‍යයක් ලැයිස්තුගත කර ඇති පාන් සඳහා බලන්න, එක් සේවයකට අවම වශයෙන් ආහාර තන්තු ග්‍රෑම් 2 ක් ඇත.
සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, දුඹුරු සහල්, වල් සහල්, බාර්ලි සහ බුල්ගර් තිරිඟු සමඟ අත්හදා බලන්න.
බේක් කළ ආහාර
පිළිස්සීමේදී සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි අඩක් හෝ සම්පූර්ණ සුදු පිටි වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
මෆින්, කේක් සහ කුකීස් වලට තලා දැමූ නිවුඩ්ඩ ධාන්ය, සකස් නොකළ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ හෝ නොපිසූ ඕට් මස් එකතු කරන්න.
මස් වර්ග
බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු නිර්දේශිත ප්‍රභවයන් වේ.
සුප් හෝ සලාද සඳහා වකුගඩු බෝංචි එකතු කරන්න.
නැවුම් කළු බෝංචි, නැවුම් එළවළු, සම්පූර්ණ තිරිඟු tortilla චිප්ස් සමඟ nachos සාදන්න සෞඛ්ය සම්පන්න සල්සා .
පලතුරු හා එළවළු
පලතුරු සහ එළවළු තන්තු සහ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය.
දිනපතා ප්රියතම පලතුරක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නැක්ස්
නැවුම් පලතුරු, අමු එළවළු, අඩු මේද පොප්කෝන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් වේ.
ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සඳහා උත්සාහ කරන්න; කෙසේ වෙතත්, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු කැලරි අධික විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
නවීකරණය
තන්තු බහුල ආහාර ශරීර සෞඛ්යයට හිතකරයි.
වැඩිපුර තන්තු එකතු කිරීම බඩවැල් වායුව, උදරය ඉදිමීම සහ කැක්කුම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය .සති කිහිපයක් තුළ කෙඳි ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
මෙමගින් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ස්වභාවික බැක්ටීරියා වලට ගැලපීම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
තන්තු ජලය අවශෝෂණය කරන විට හොඳින් ක්‍රියා කරන බැවින් සජලනය පවත්වා ගන්න.
වැඩි තන්තු ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා පුද්ගලයින්ට ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකු සහ සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
බඩවැල් අක්රිය වීම
VIDEO
ආශ්රිත
ඇන්ඩර්සන්, ජේම්ස් ඩබ්ලිව් සහ අල්. "ආහාර තන්තු වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ." පෝෂණ සමාලෝචන වෙළුම. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
ක්‍රොනින්, පීටර් සහ අල්. "ආහාර තන්තු මගින් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවය මොඩියුලේට් කරයි." පෝෂක පරිමාව. 13,5 1655. 13 මැයි. 2021, doi:10.3390/nu13051655
Fuller, Stacey, et al. "ආහාර තන්තු සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ අධ්‍යයනය සඳහා නව ක්ෂිතිජ: සමාලෝචනයක්." මානව පෝෂණය සඳහා ශාක ආහාර (Dordrecht, Netherlands) vol. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
Gill, Samantha K et al. "ආහාර තන්තු ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්ය හා රෝග." සොබාදහම සමාලෝචන. Gastroenterology & hepatology වෙළුම. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් විෂාදිය , සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
ලුණු රසයට තෘප්තිමත් වන අතර පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වුවද, ශරීරය ලුණු වලට ආශා කරන විට, එය සෞඛ්ය තත්වයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. ශරීරයට සෝඩියම් අවශ්ය වේ, නමුත් බොහෝ ආහාර ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ සෝඩියම් පරිභෝජනය පැකට් කළ ආහාර, පීසා, බර්ගර් සහ සුප් වලින් පැමිණේ. ශරීරය විවිධ හේතු නිසා ලුණු සහිත ආහාර වලට ආශා කරයි, බොහෝ විට සෝඩියම් අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වේ. තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට සහ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට, කුළුබඩු මිශ්‍රණය, කුළුබඩු සහ එළවළු පෝෂණ සැලැස්මකට ඇතුළත් කරන්න. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයට පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා විශේෂඥ ආහාර නිර්දේශ සහ සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම් ලබා දිය හැකිය.
ශරීරය ලුණු වලට ආශා කරන විට
අනුව ඇමරිකානු හෘද සංගමය:
ශරීරයට ප්‍රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 500 (mg) අවශ්ය වේ.
එය තේ හැන්දකින් (තේ හැන්දක) හතරෙන් එකකට වඩා අඩුය.
නමුත් බොහෝ පුද්ගලයින් දිනකට මිලිග්‍රෑම් 3,400 ක් පමණ ගන්නා බැවින්, වැඩිහිටියන් දිනකට ලුණු මිලිග්‍රෑම් 1,500-2,300 දක්වා අඩු කරන ලෙස ඇමරිකානු හෘද සංගමය නිර්දේශ කරයි.
බොහෝ විට ලුණු වලට ආශා කරන පුද්ගලයින් මෙය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ, මන්ද තණ්හාව සෞඛ්ය තත්වයක් පෙන්නුම් කරයි.
පෝෂණය සහ ජීවන රටාව ඇගයීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
හේතූන්
විජලනය
ලුණු තණ්හාවෙන් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට සජලනය අවශ්ය බවයි. සෝඩියම් ඌනතාවය සෝඩියම් සඳහා තෘෂ්ණාව ජනනය කරන පද්ධති අවුලුවාලන අතර ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ශරීරයට විපාකයක් දැනේ. බොහෝ විට විජලනය වී ඇති පුද්ගලයින් නිරෝගී ශරීර සජලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීම සලකා බැලිය යුතුය:
දවස පුරා වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න, නිතර උගුරක් බොන්න, දෙවරක් හෝ කිහිප වතාවක් නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරන්න.
රසය සඳහා ජලයට පළතුරු හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.
අයිස්-සීතල ජලය පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට වතුර බෝතල් අධිශීත කරන්න.
ආහාර ගන්නා විට වෙනත් බීම වර්ග සමඟ ජලය ඉල්ලා සිටින්න.
ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය
විද්‍යුත් විච්ඡේදක අවසන් වූ විට ඉතිරි , ශරීරය ලුණු සහිත ආහාර ආශා කළ හැක.
විද්‍යුත් විච්ඡේදක යනු විද්‍යුත් ආරෝපණයක් සහිත ශරීරයේ ඛනිජ ලවණ වේ.
විද්‍යුත් විච්ඡේදක රුධිරයේ, මුත්‍රාවල සහ පටකවල ඇති අතර, මට්ටම් ඉහළ යාම හෝ පහත වැටීම සිදු විය හැක.
මෙය සිදු වන්නේ විට ගන්නා ජල ප්‍රමාණය නැතිවූ ප්රමාණයට සමාන නොවේ අධික දහඩිය දැමීම, අසනීප, සහ/හෝ නිතර මුත්‍රා කිරීම නිසා.
විද්‍යුත් විච්ඡේදක වැදගත් වන්නේ:
ඒවා ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය සහ pH අගය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ
පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ අපද්රව්ය සෛල තුළට සහ ඉන් පිටතට ගෙන යන්න
ස්නායු, මාංශ පේශී සහ මොළය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බවට සහතික වන්න.
මානසික ආතතිය
ආතති සහගත තත්වයන් අත්විඳින විට ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම ඉක්මනින් කඩාකප්පල් විය හැක.
ආතතියෙන් පෙළෙන ශරීරයකට සාමාන්ය දේවල් වන විට සහ ආතතියක් නොමැති විට විශේෂයෙන් ලුණු සහිත ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කරන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු සුවයක් දැනිය හැකිය.
කම්මැලිකම
කෑම නිසා කම්මැලිකම ආතතිය ආහාර ගැනීම හා සමාන චිත්තවේගීය ආහාර හැසිරීමකි.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට මෙම ප්රතිචාරය ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැක.
ආතති අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ග සමඟින් ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හරහා වැඩ කිරීමට පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
සිහියෙන් ආහාර ගැනීම.
ව්යායාම.
භාවනාව.
කාලය ගත කිරීම හරිත අවකාශ උද්යානයක්, උද්යානයක්, ආදිය.
මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සංචාරය කිරීම.
පූර්ව ඔසප් වීම
ගර්භනී
ගර්භණී සමයේදී විවිධ ආකාරයේ තෘෂ්ණාව අත්විඳීම ස්වභාවිකව සිදුවන සියලුම කාන්තාවන්ට වෙනස් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ලුණු සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව බොහෝ විට ගැබ්ගැනීමේ පසුකාලීන අවස්ථා වලදී සිදු වේ.
ඇඩිසන්ගේ රෝගය
ඇඩිසන්ගේ රෝගය විට අධිවෘක්ක ග්රන්ථි කෝටිසෝල්/ආතති හෝමෝනය වැනි නිශ්චිත හෝමෝනයක් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවන්නේ නැත.මෙම තත්ත්වය ඇති පුද්ගලයින්ට සෝඩියම් අධික ආහාර වේලක් ගැනීම නිර්දේශ කළ හැකිය.
පෝෂණ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුට හොඳම සෝඩියම් ප්‍රභව මොනවාද සහ සෝඩියම් ප්‍රමාණය නිර්දේශ කළ හැක.
ලුණු තෘෂ්ණාව වළක්වන්න
පුද්ගලයන්ට රසය පවත්වා ගැනීමට උදව් නොකරන ලුණු රහිත ආදේශක සමඟ සෝඩියම් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. විකල්පවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:
සෙරස්
නැවුම් පැඟිරි යුෂ භාවිතා කිරීමෙන් පිඟන් අම්ලය සමඟ දීප්තිමත් කළ හැකිය.
කෑමක් පැතලි රසයක් ඇති විට, ලෙමන් යුෂ වලින් කුඩා අම්ලයක් ආහාර වඩාත් රසවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
විනාකිරි
විනාකිරි එහි ආම්ලික අන්තර්ගතය නිසා ආහාරවල රසය දීප්තිමත් කළ හැකි අතර ආදේශකයක් ලෙස සේවය කරයි.
විනාකිරි වර්ග ෂැම්පේන්, සහල් වයින් හෝ සුදු බෝල්සම් ඇතුළත් වේ.
පැළෑටි
ලුණු රහිත කුළුබඩුවක්
ලුණු රහිත කුළුබඩු මිශ්රණ අන්තර්ජාලය හරහා සහ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල විකුණනු ලැබේ.පුද්ගලයන්ට දුරු, සුදුළුණු කුඩු, ළූණු කුඩු, පැපිකා සහ කරපිංචා යොදාගෙන ලුණු රහිත කුළුබඩු මිශ්‍රණයක් සාදාගත හැක.
සුදුළුනු
අයඩීකරණය කළ ලුණු තේ හැන්දක් වෙනුවට, නැවුම් සුදුළූණු තේ හැන්දක සෝඩියම් 2,360 mg දක්වා ඉවත් කළ හැකි අතර දැඩි රසයක් ලබා දෙයි.
ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න
සෝඩියම් ප්‍රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කර ගත හැකි බව ඇමෙරිකානු ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය පවසයි අඩු ආශාවන් . මෙම පියවර ගැනීමෙන් උපකාර විය හැක:
ඇසුරුම් කළ ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න, විශේෂයෙන් නමේ ක්ෂණික යන වචනය ඇති ඒවා. මේවායේ බොහෝ විට සැලකිය යුතු සෝඩියම් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
හැකි නම්, රැකියාවට හෝ පාසලට ගෙන යාමට දිවා ආහාරය සූදානම් කරන්න.
නිෂ්පාදනවල අවම වශයෙන් සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 2,300කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු බව සහතික කිරීමට පෝෂණ ලේබල කියවන්න.
කුළුබඩුවක් එකතු නොකළ හෝ ලුණු රහිත ටින් කළ එළවළු නොමැතිව නැවුම්, ශීත කළ එළවළු වලට ඇලී සිටින්න.
ආපනශාලා ආහාරවල ඇති අධික සෝඩියම් ප්‍රමාණය වළක්වා ගැනීම සඳහා පිටතින් ආහාර ගන්නා විට ආහාර බෙදන්න හෝ ආහාර වේල අඩකින් කපා ඉතිරිය ගෙදර ගෙන යන්න.
කිසිවක් හෝ අඩු සෝඩියම් සලාද සැරසිලි භාවිතා කරන්න හෝ පැත්තේ තබන්න.
ආහාර ආදේශන ගැන ඉගෙනීම
VIDEO
ආශ්රිත
බෙල්, වික්ටෝරියා සහ අල්. “එක් සෞඛ්‍යයක්, පැසුණු ආහාර සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව.” ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය) වෙළුම. 7,12 195. 3 දෙසැම්බර් 2018, doi:10.3390/foods7120195
Husebye, Eystein S et al. "අධිවෘක්ක ඌනතාවය" ලැන්සෙට් (ලන්ඩන්, එංගලන්තය) වෙළුම. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
මොරිස්, මයිකල් ජේ සහ අල්. "ලුණු තණ්හාව: ව්යාධිජනක සෝඩියම් පරිභෝජනය පිළිබඳ මනෝ ජීව විද්යාව." කායික විද්යාව සහ හැසිරීම් වෙළුම. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
ඕර්ලොෆ්, නටාලියා සී සහ ජූලියා එම් හෝම්ස්. “අච්චාරු සහ අයිස්ක්‍රීම්! ගර්භණී සමයේදී ආහාර රුචිය: උපකල්පන, මූලික සාක්ෂි සහ අනාගත පර්යේෂණ සඳහා උපදෙස්. මනෝවිද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 5 1076. 23 සැප්තැම්බර් 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. "තරුණ කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්‍රය තුළ ආහාර ගැනීම සහ ආහාර රුචිය වෙනස් වේද?" "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?." Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia වෙළුම. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , පෝෂණ
නිවැරදි පාන් වර්ගය අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් විය හැකිය. වැඩිපුර ධාන්ය ආහාරයට ගැනීම අඩු බර හා සෞඛ්ය ගැටලු, හෘද රෝග සහ පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක පාන් තබා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ හොඳම පෝෂණය සහිත ප්‍රභේද තෝරා ගැනීමෙනි. ඇතැම් වර්ගවල ස්වභාවිකවම තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල වේ. අනෙක් ඒවා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එකතු කර පිරිපහදු කළ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත. පෝෂණ විශේෂඥයින් පර්යේෂණ කරන ලද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සහ තන්තු, ප්‍රෝටීන්, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අන්තර්ගතය සහ සම්පූර්ණ කැලරි මත පදනම්ව සෞඛ්ය සම්පන්න පාන් ඇගයීමට ලක් කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න පාන්
100% සම්පූර්ණ තිරිඟු
100% සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වල තන්තු සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුලව අඩංගු වන අතර එය වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ප්‍රභේදයකි.
සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද පාන් පෙත්තක් කැලරි 80 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 0 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 20 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් සපයයි.
සියයට සියයක් සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වල කැල්සියම්, සෙලේනියම්, මැන්ගනීස්, පොස්පරස් සහ තයමින් වැනි අත්යවශ්ය ඛනිජ ද අඩංගු වේ.
ධාන්ය ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, පිළිකා සහ හෘද රෝග ඇතුළු බහු නිදන්ගත රෝග වල අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
අධ්යයන බර පාලනය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය වල ධනාත්මක බලපෑම පෙන්නුම් කර ඇත.බොහෝ පාන් වල සම්පූර්ණ තිරිඟු ලෙස ප්‍රචාරණය කරන අතර 100% සම්පූර්ණ, පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය අඩංගු නොවිය හැක. ගබඩාවේ මිල දී ගත් පාන් සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් පමණක් සෑදුවාද යන්න තීරණය කිරීමට ලේබල කියවන්න.
100% සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටියක් ලෙස ලේබල් කරනු ලැබේ, නැතහොත් සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි එහි පළමු අමුද්‍රව්‍යය ලෙස ඇති අතර තිරිඟු පිටි හෝ පොහොසත් බ්ලීච් කළ පිටි වැනි අනෙකුත් පිටි ලැයිස්තුගත නොකරයි.
මල්ටිග්‍රේන්
තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වැඩි කිරීම සඳහා ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, අමරන්ට් සහ මෙනේරි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග බහු ධාන්ය පාන් වලට ඇතුළත් කළ හැකිය.
මෙවැනි ධාන්ය වර්ග රාශියක් එකතු කිරීමෙන් ඇතැම් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න බහු ධාන්ය පාන් වෙත සංචාලනය කිරීම නොමඟ යවන සුළු විය හැකිය.
බහු ධාන්ය ලෙස ලේබල් කර ඇති පාන් පාන් සෑදීමට භාවිතා කරන ලද ධාන්ය සම්පූර්ණද නැතහොත් පිරිපහදු කළද යන්න පැවසීම දුෂ්කර විය හැකිය.
100% සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇති බහු ධාන්ය පාන් ලේබලයක් සෙවීම නිර්දේශ කෙරේ.
OAT
ඕට්ස් යනු සෞඛ්ය සම්පන්න වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත් සහ ගෙදර හැදූ පාන්වල සම්පූර්ණ තිරිඟු අතිරේක කළ හැකි සම්පූර්ණ ධාන්ය වේ.
ඕට්ස් විශේෂ අඩංගු වේ බීටා-ග්ලූකන් ලෙස හඳුන්වන තන්තු , නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, රුධිර සීනි නියාමනය කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ඇතුළත් ප්රතිලාභ සමඟ.
ඕට්ස් වල ද්රාව්ය තන්තු බහුල වන අතර එය මලබද්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ලේබල කියවා අවම එකතු කළ සීනි සහිත පළමු අමුද්‍රව්‍ය ලෙස ඕට්ස් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි ලැයිස්තුගත කරන වෙළඳ නාම සොයන්න.
හණ බීජ
හණ ඇට ධාන්ය නොවේ, නමුත් ඒවා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී නැත.
මෙම බීජ තන්තු සහ ඉහළ මට්ටමක පවතී බහු අසංතෘප්ත මේද .
හණ ඇට එකතු කිරීම සමහර පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බීජ ස්වභාවිකවම ග්ලූටන් රහිත බැවින්, හණ බීජ රොටි සෙලියාක් රෝගය හෝ ග්ලූටන් සංවේදීතාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විකල්පයක් විය හැකිය.
සමහර වාණිජමය වශයෙන් සකස් කරන ලද පාන් තිරිඟු සමඟ හණ ඒකාබද්ධ කරයි, නමුත් පුද්ගලයන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම හණ ඇටවලින් සාදන ලද රොටියක් සඳහා තමන්ගේම දෑ සෑදීමට සිදු විය හැකිය.
ඇඹුල්
ඇඹුල් පාන් සාදනු ලබන්නේ පැසවීම හරහා වන අතර එමඟින් නිමි භාණ්ඩයට සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රෝබියොටික් එක් කරයි.පැසුණු ආහාර වලින් ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ධනාත්මක සෞඛ්ය ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ප්රතිලාභ අතර පාන් වල ස්වාභාවික ප්‍රෝබියොටික්, වැඩිදියුණු කළ ජීර්ණය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, අමතර තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ ඛනිජ ඇතුළත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න අය සඳහා, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද ප්‍රභේදයක් තෝරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වල ප්රතිලාභ
VIDEO
ආශ්රිත
Aune, Dagfinn, et al. "සම්පූර්ණ ධාන්ය පරිභෝජනය සහ හෘද වාහිනී රෝග, පිළිකා සහ සියලු හේතු සහ හේතු-විශේෂිත මරණ අවදානම: අනාගත අධ්‍යයනවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මාත්‍රා-ප්‍රතිචාර මෙටා විශ්ලේෂණයක්." BMJ (සායනික පර්යේෂණ සංස්කරණය) වෙළුම. 353 i2716. 14 ජූනි 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
El Khoury, D et al. "බීටා ග්ලූකන්: තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය තුළ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ." පෝෂණ හා පරිවෘත්තීය ජර්නලය වෙළුම. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
Freitas, Daniela, et al. "ලෙමන් යුෂ, නමුත් තේ නොවේ, නිරෝගී ස්වේච්ඡා සේවකයන් තුළ පාන් සඳහා ග්ලයිසමික් ප්රතිචාරය අඩු කරයි: සසම්භාවී හරස්කඩ අත්හදා බැලීමක්." යුරෝපීය පෝෂණ සඟරාව වෙළුම. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
"සෞඛ්ය සම්පන්න පාන්." Hall's Journal of Health වෙළුම. 3,7 (1856): 144-146.
කිකුචි, යෝසුකේ සහ වෙනත් අය. "ජපන් විෂයයන් තුළ දෘශ්‍ය මේද තරබාරුකමට සම්පූර්ණ ධාන්ය තිරිඟු පාන් වල බලපෑම: සසම්භාවී ද්විත්ව අන්ධ අධ්‍යයනයක්." මානව පෝෂණය සඳහා ශාක ආහාර (Dordrecht, Netherlands) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
මෙනේසස්, ලීඩියන් ඒඒ, සහ අල්. "පාන් වල FODMAPs මත Sourdough වල බලපෑම සහ කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් රෝගීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විෂයයන් මත ඇති විය හැකි ප්‍රතිඵල." ක්ෂුද්‍ර ජීව විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 9 1972. 21 අගෝස්තු 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
Parikh, Mihir, et al. "හණ ඇට: එහි ජෛව ක්රියාකාරී සංරචක සහ ඒවායේ හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ." කායික විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව. හදවත සහ සංසරණ කායික විද්යාව වෙළුම. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpeart.00400.2017
පී, නිර්මලා ප්‍රසාදි වී, සහ අයිරිස් ජේ ජෝයි. "සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ආහාරමය තන්තු සහ පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය මත ඒවායේ ප්රතිලාභ." පෝෂක පරිමාව. 12,10 3045. 5 ඔක්. 2020, doi:10.3390/nu12103045
Tosh, Susan M, සහ Nicolas Bordenave. "හෘද සෞඛ්යය, ග්ලයිසමික් ප්රතිචාරය සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට් සහ බාර්ලි සහ ඒවායේ ද්රාව්ය ආහාර තන්තු වල ප්රතිලාභ පිළිබඳ නැගී එන විද්යාව." පෝෂණ සමාලෝචන වෙළුම. 78, සැපයුම 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත පසුබිම , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්යය , හෝමෝන සමතුලිතතාවය , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
අපගේ ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ ක්රියාකාරී පද්ධති ශරීරයට එහි උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමටත්, චලනය වන විට සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දීමටත්, විනාශය ඇති කිරීමට ඇතුළත ඇතුළු වන රෝග කාරක වලින් ධාරකය ආරක්ෂා කිරීමටත් උපකාරී වේ. ශරීරයට උපකාර වන එක් පද්ධතියකි අන්තරාසර්ග පද්ධතිය , ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ හෝමෝන නිපදවයි. එම තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ , බෙල්ලේ පාදයේ ඇති කුඩා සමනල හැඩැති අවයවයක් ශරීරයේ හෝමෝන නිපදවයි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ; කෙසේ වෙතත්, ව්යාධිජනක සාධක බලපාන විට ශරීරයේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය , එය හේතු විය හැක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සහ අක්රිය වීම. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හෝමෝන නිපදවන ආකාරය, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සමඟ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද සහ අනාගතයේදී ශරීරයට බලපාන හෝමෝන අසමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට MET ප්‍රතිකාරය උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න අද ලිපියෙන් විමසා බලයි. හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයන් හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා MET වැනි මෘදු පටක ප්රතිකාර භාවිතා කරමින් සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ තොරතුරු අපි භාවිතා කරමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී වඩාත් රසවත් ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට අධ්‍යාපනය විස්මිත ක්‍රමයක් වන අතරම අධ්‍යාපනය යනු ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හෝමෝන නිපදවන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඔබට දැනෙනවාද? කෙටි දුරක් ඇවිදීමෙන් ඔබට හුස්ම හිරවීමක් දැනෙනවාද? නැත්නම් මුළු දවස පුරාම ඔබට උදාසීන බවක් දැනෙනවාද? බොහෝ පුද්ගලයන් මෙම ගැටලු රාශියකට මුහුණ දෙන විට, එය ඔවුන්ගේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියෙන් හෝමෝන අසමතුලිත වීම නිසා විය හැකිය. ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය යනු සියලුම ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට ශරීරයට විවිධ හෝමෝන නිපදවීමේ මහමොළකරු වේ. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ එක් වැදගත් අවයවයක් වන්නේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය යනු ශරීරයේ පහළ ඉදිරිපස බෙල්ලේ පිහිටා ඇති අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියක් වන අතර ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා T4 සහ T3 හෝමෝන නිපදවයි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන බොහෝ වැදගත් අවයව හා ශරීර පටක වලට බලපාන අතර ඒවා පහත සඳහන් දේ සඳහා උපකාරී වේ:
හෘද ප්‍රතිදානය සහ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම BMR (බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය), තාප නිෂ්පාදනය සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි කරයි විවේක ශ්වසන වේගය සහ ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි ප්‍රජනක සෞඛ්යය සහ අනෙකුත් අන්තරාසර්ග ඉන්ද්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි
අමතර අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත තයිරොයිඩ් හෝමෝන HPT (හයිපොතාලමික්-පිටියුටරි-තයිරොයිඩ්) අක්ෂය සමඟ අනියම් සම්බන්ධයක් ඇති අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය, වර්ධනය සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සම්බන්ධතාවයෙන් සිදු වන්නේ ශරීරය ඕනෑම පරිසරයක නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන බවට වග බලා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, අනවශ්‍ය රෝග කාරක තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර අත්යවශ්ය අවයවවල සහ මාංශ පේශි පටක වල අනවශ්‍ය වේදනාවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව
අනවශ්‍ය රෝග කාරක ශරීරයට බලපාන පාරිසරික සාධක සමඟ සම්බන්ධ වූ විට, එය මාංශ පේශි වේදනාවට හේතු විය හැකි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. Dr. Judith Walker DeLany, LMT සහ Leon Chaitow, ND, DO විසින් ලියන ලද "ස්නායුමාංශික ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ සායනික යෙදුම්" යන පොතේ සඳහන් කර ඇත්තේ බොහෝ පාරිසරික සාධක ඇති බැවින් හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ මාංශ පේශි වේදනාව අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියෙන් නිපදවන හෝමෝන ප්‍රමාණය කොපමණද අඩුද යන්න බලපායි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන ඌනතාවයේ සමහර සායනික සලකුණු ඇතුළත් බව පොතෙහි සඳහන් වේ:
වියළි සම සහ සිහින් හිසකෙස් අස්වාභාවික තෙහෙට්ටුව පැහැදිලි කළ නොහැකි බර වැඩිවීම මාංශ පේශි වේදනාව මානසික ව්යාකූලත්වය
ශරීරය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව හා සම්බන්ධ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් සමඟ කටයුතු කරන විට, අධ්යයන හෙළි කරයි තෙහෙට්ටුව, කාංසාව, නුරුස්නා බව සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ මාංශපේශී පටක සහ බන්ධන දුර්වල වීමට හේතු විය හැකි අතර ශරීරය චලනය වන විට අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක. එම අවස්ථාවට, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයන් myofascial ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාවන්ට සහ මාංශ පේශි කෙටි වීමට හේතු විය හැක.
හෝර්මෝන සමගිය සොයා ගැනීම - වීඩියෝ
VIDEO
ඔබ මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වේදනාව අත්විඳ තිබේද? ඔබට නිතරම කනස්සල්ලක් හෝ කෝපයක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ සීතලට අතිශයින් සංවේදී බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු බොහොමයක් ශරීරයේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වන අතර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාවට හේතු විය හැක. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීමට සහ අන්තරාසර්ග සහ ශරීර පද්ධති උත්තේජනය කිරීමට ශරීරයට හෝමෝන අවශ්ය වේ. හෝමෝන තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියෙන් ස්‍රාවය වන අතර ශරීරයේ එක් එක් කොටස් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහය වීමට රුධිර ප්‍රවාහය හරහා වැදගත් මාංශ පේශි, අවයව සහ පටක වෙත ගමන් කරයි. ව්යාධිජනක හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය කඩාකප්පල් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ස්‍රාවය අධික ලෙස නිපදවීමට හෝ අඩුවෙන් නිපදවීමට සහ ශරීරයට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩයන් ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, හෝමෝන නියාමනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාවේ බලපෑම අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඉහත වීඩියෝව පැහැදිලි කරන්නේ ඇතැම් විටමින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න, සම්පූර්ණ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් ව්යායාම සහ නින්දක් ලබා ගැනීම හෝමෝන නිෂ්පාදනය නියාමනය කර මාංශ පේශි වේදනාවේ බලපෑම් අඩු කළ හැකි බවයි. මෙම විවිධ ප්රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ එය ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
MET චිකිත්සාව හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
පවතින බොහෝ ප්රතිකාර මගින් මාංශ පේශි වේදනාව හා සම්බන්ධ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ බලපෑම අඩු කළ හැකිය. MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ශිල්පීය ක්රම) වැනි ප්රතිකාර මගින් බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින්ට වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට මෘදු පටක ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර ශරීරය ස්වභාවිකවම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත MET වැනි මෘදු පටක ප්රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කිරීමට, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආබාධිතභාවය අඩු කිරීමට හැකි බව. MET චිකිත්සාව තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන පෝෂණ ආහාර, හෝමෝන ප්රතිකාර සහ ශරීර ක්‍රමෝපායන් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු තම ශරීරයට බලපාන ඕනෑම රෝගාබාධයකට ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගත් විට, මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට සිදුවන දේ පිළිබඳව වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට කුඩා අර්ථවත් වෙනස්කම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නිගමනය
ශරීරයේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, අනවශ්‍ය රෝග කාරක තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බලපාන්නේ නැති බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය යනු බෙල්ලේ පාදයේ පිහිටා ඇති කුඩා ග්‍රන්ථියක් වන අතර එය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට හෝමෝන ස්‍රාවය කරයි. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ඉන්ද්‍රියයන්, මාංශ පේශී සහ පටක වල හෝමෝන අධික ලෙස හෝ අඩුවෙන් නිපදවන විට, එය ශරීරයේ පද්ධතියට බලපාන වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකි අතර මාංශ පේශි ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. පෝෂණීය සම්පූර්ණ ආහාර සහ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව MET චිකිත්සාව වැනි ප්රතිකාර මගින් මාංශ පේශි ආබාධ හා සම්බන්ධ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ බලපෑම් අඩු කළ හැකිය. මෙම විස්මිත සංයෝජනය ශරීරය ස්වභාවිකව සුව කිරීමට සහ පුද්ගලයාට වේදනාවෙන් තොර වීමට ඉඩ සලසයි.
ආශ්රිත
ආම්ස්ට්‍රෝං, මැගී සහ අල්. "කායික විද්යාව, තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරිත්වය - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , 13 මාර්තු 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/.
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම් . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
ඩේ, ජෝසප් එම් සහ ආතර් ජේ නිට්ස්. "අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආබාධිතභාවය සහ වේදනා ලකුණු මත මාංශ පේශි බලශක්ති ශිල්පීය ක්‍රමවල බලපෑම." ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන සඟරාව , මැයි 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622384/.
ෂාහිඩ්, මුහම්මද් ඒ, සහ අල්. "කායික විද්යාව, තයිරොයිඩ් හෝමෝන - StatPearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , 8 මැයි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/.
VandeVord, Pamela J, et al. "නිදන්ගත හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය සහ මේද නැවත බෙදා හැරීම පිපිරුම් නිරාවරණයෙන් පසු හයිපොතලමික් ස්නායු ව්‍යාධි විද්යාව සමඟ සම්බන්ධ වේ." Neurotrauma සඟරාව , 1 ජනවාරි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700394/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , සෞඛ්යය
ශරීරය හෝමියස්ටැසිස් පිටතට මාරු වන විට හෝ ශරීරයේ යමක් සමතුලිත නොවන විට, ශරීරය දහඩිය දමනවා. දහඩිය දැමීම යනු දහඩිය ලෙස හඳුන්වන ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ශරීරයේ දහඩිය ග්රන්ථි වලින් ලුණු මත පදනම් වූ තරල ශරීරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට සහ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. අත් යට, පාදවල සහ අත්ලෙහි දහඩිය බහුලව දක්නට ලැබේ. ශරීර උෂ්ණත්වය, එළිමහන් උෂ්ණත්වය හෝ චිත්තවේගීය තත්ත්වය වෙනස් වීම දහඩිය ඇති විය හැක.
දහඩිය
පුද්ගලයෙකුට දහඩිය ග්රන්ථි මිලියන 2-4 ක් පමණ ඇති අතර ඒවා වැඩිවිය පැමිණීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාකාරී වීමට පටන් ගනී. දහඩිය ග්රන්ථි වර්ග දෙකක් තිබේ: එක්රයින් සහ apocrine . දහඩිය දැමීමේ වඩාත් පොදු ප්රදේශ වලට ඇතුළත් වන්නේ:
මුහුණ.
කිහිලි.
අත්ල.
යටිපතුල්.
සාමාන්ය ප්රමාණයෙන් දහඩිය දැමීම අත්යවශ්ය කායික ක්රියාවලියකි.
ප්‍රමාණවත් ලෙස දහඩිය දැමීම හෝ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
දහඩිය බොහෝ දුරට ජලය වන නමුත් කුඩා ලුණු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
දහඩිය ද ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ - ඇතුළුව පොටෑසියම්, ක්ලෝරයිඩ්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, තඹ, ප්‍රෝටීන, යූරියා සහ ඇමෝනියා .
අධික දහඩියකින් පසු ඉලෙක්ට්රෝලය මට්ටම නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.
හේතූන්
දහඩිය දැමීම සාමාන්යයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ හේතු නිසා දහඩිය වැඩි වීම උත්තේජනය කළ හැකිය.
උෂ්ණත්වය
ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
එළිමහන් උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
දහඩිය වැඩි වීමට මූලික හේතුව වේ.
හැඟීම් සහ ආතතිය
චිත්තවේගයන් සහ තත්වයන් නිසා ශරීරය අධික දහඩියකින් පිටවිය හැකිය.
චිත්තවේගීය ආතතිය
කාංසාව
කෝපය
බිය
ද්වේෂය
ආහාර
දහඩිය සමහර ආහාර සඳහා ප්රතිචාරයක් විය හැක. මෙම වර්ගයේ දහඩිය ලෙස හැඳින්වේ රසවත් දහඩිය
කුළුබඩු සහිත ආහාර
කැෆේන් සහිත බීම - සෝඩා, කෝපි සහ තේ වැනි.
මත්පැන්.
ප්රතිකාර
රෝග සහ ඖෂධ
ඖෂධ භාවිතය සහ ඇතැම් රෝග නිසා දහඩිය ඇති විය හැක:
හයිපොග්ලිසිමියා - අඩු රුධිර සීනි මට්ටම.
උණ.
උණ අඩු කරන ඖෂධ.
වේදනා නාශක ඖෂධ.
ආසාදනය.
පිළිකාව.
කෘතිම තයිරොයිඩ් හෝමෝන.
සංකීර්ණ කලාපීය වේදනා සින්ඩ්රෝම් - CRPS , සාමාන්‍යයෙන් අතකට හෝ පාදයකට බලපාන දුර්ලභ නිදන්ගත වේදනාවකි.
ආර්තවහරණයෙන්
ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ හෝමෝන උච්චාවචනයන් දහඩිය අවුලුවාලිය හැකිය.
ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන් බොහෝ විට රාත්‍රී දහඩිය සහ උණුසුම් දැල්වීම් වලදී දහඩිය අද්දකිති.
කොන්දේසි
පහත සඳහන් තත්වයන් අධික ලෙස දහඩිය දැමීම හෝ ප්‍රමාණවත් ලෙස දහඩිය නොදැමීම හේතු වේ.
හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස්
හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් කිහිලි, අත් සහ පාදවලින් අධික ලෙස දහඩිය දැමීමේ තත්ත්වයකි.මෙම තත්වය අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවන් වලක්වා ගත හැකිය.
හයිපොහයිඩ්රොසිස්
හයිපොහයිඩ්රොසිස් දහඩිය නොමැතිකමයි.දහඩිය යනු ශරීරයෙන් අතිරික්ත තාපය මුදා හරින ආකාරයයි.
පුද්ගලයන්ට විජලනය විය හැකි අතර තාප ආඝාතය වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත.
ෙකෝපෝගී වරණයන්
ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ සියලුම කාර්යයන් සම්බන්ධීකරණය කර අධීක්ෂණය කරයි. සමහර ඒවා දැනුවත්ව පාලනය කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා ස්වයංක්‍රීය වේ. එම ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය - ANS රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දන වේගය, ආහාර දිරවීම ඇතුළු ස්වේච්ඡා ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරයි. ස්වසනය , ග්රන්ථි ක්රියාකාරිත්වය, දහඩිය දැමීම, ආදිය. ANS සානුකම්පිත සහ පැරසිම්පතටික් පද්ධති වලට බෙදා ඇත.
සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය - සක්රිය වූ විට, ඉහළ ක්රියාකාරිත්වයක් සහ අවධානයක් හෝ සටනක් හෝ පියාසර ප්රතිචාරයක් ඇති කරයි.
මෙම ක්‍රියාවලිය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, විවිධ ආතති තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ශරීරය සූදානම් කරයි.
එම parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරන විවේක හා ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් ප්රවර්ධනය කරයි.
පරපෝෂිතයා ශරීරය සන්සුන් කරයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට බලපාන බව දන්නා කරුණකි. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ parasympathetic ක්‍රියාකාරකම්/ලිහිල්වීම සහ සානුකම්පිත/සටන හෝ පියාසර ප්රතිචාරය සහ දැවිල්ල පහළට මාරු කිරීමෙනි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීමකින් ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති කරන subluxations ඉවත් කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මොළයේ සහ ශරීර පද්ධති සන්නිවේදනය යථා තත්වයට පත් කරයි.
උරස් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව
VIDEO
ආශ්රිත
බේකර්, ලින්ඩ්සේ බී. "දහඩිය ග්රන්ථි ක්‍රියාකාරිත්වයේ කායික විද්යාව: මිනිස් සෞඛ්‍යයේ දහඩිය සහ දහඩිය සංයුතියේ භූමිකාවන්." උෂ්ණත්වය (ඔස්ටින්, ටෙක්ස්.) වෙළුම. 6,3 211-259. 17 ජූලි 2019, doi:10.1080/23328940.2019.1632145
Cabanac, M. "උෂ්ණත්ව නියාමනය." කායික විද්යාව පිළිබඳ වාර්ෂික සමාලෝචනය වෙළුම. 37 (1975): 415-39. doi:10.1146/annurev.ph.37.030175.002215
Cui, Chang-Yi සහ David Schlessinger. "එක්‍රීන් දහඩිය ග්රන්ථි වර්ධනය සහ දහඩිය ස්‍රාවය කිරීම." පර්යේෂණාත්මක චර්ම රෝග වෙළුම. 24,9 (2015): 644-50. doi:10.1111/exd.12773
Kiani, Aysha Karim, et al. "ප්රධාන මානසික අවපීඩනය රැකබලා ගැනීමේදී කොඳු ඇට පෙළේ චිරොක්රැක්ටික් උපාමාරු ප්‍රතිකාරයේ ස්නායු ජීව විද්‍යාත්මක පදනම." Acta bio-medica : Atenei Parmensis වෙළුම. 91,13-S e2020006. 9 නොවැම්බර් 2020, doi:10.23750/abm.v91i13-S.10536
McCutcheon, LJ, සහ RJ Geor. “දහඩිය. තරල සහ අයන පාඩු සහ ප්‍රතිස්ථාපනය. උතුරු ඇමරිකාවේ පශු වෛද්ය සායන. අශ්ව පුහුණු පරිමාව. 14,1 (1998): 75-95. doi:10.1016/s0749-0739(17)30213-4
VACATKO, S. "O hydrataci epidermis" [දහඩිය දැමීම]. Ceskoslovenska dermatologie වෙළුම. 26,3 (1951): 131-7.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත පසුබිම , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්යය , මනස ශරීරය සහ ආත්මය , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
ලොව පුරා, වේදනාව සහ ආතතිය සම්බන්ධ වේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සන්ධි සහ මාංශ පේශි වලට බලපායි. බොහෝ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධවලට පුද්ගල ජීවිතය දුෂ්කර කළ හැකි අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ සමඟ සහසම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ ඇත. වේදනාව සහ ආතතිය ආකාර දෙකක් ඇත: උග්ර වේ සහ නිදන්ගත වේ , පුද්ගලයෙකු ගමන් කරන බොහෝ එදිනෙදා සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ. වේදනාව සහ ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට බලපෑම් කළ හැකි වුවද, මනස සන්සුන් කිරීමෙන් සහ කිරීමෙන් මේ දෙක අඩු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. භාවනා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට. සැබවින්ම විශ්මයජනක දෙය නම් භාවනා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම MET (මාංශ පේශි ශක්ති ශිල්පීය ක්රම) වැනි දිගු කිරීමේ ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි වීමයි. අද ලිපියෙන් බලන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියට ආතතිය සහ වේදනාව බලපාන ආකාරය, මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා හුස්ම ගැනීමේ සම්බන්ධතාවය සහ MET චිකිත්සාව හුස්ම ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ව්යායාම, ශරීරයේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආතතිය අවම කිරීම සඳහා MET වැනි මෘදු පටක දිගු කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කර ලබා දෙන්නෙමු. ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන් දිරිමත් කරමු. අධ්‍යාපනය යනු රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී වඩාත් රසවත් ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට පුදුමාකාර ක්‍රමයකි.DC, Dr. Alex Jimenez, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ආතතිය සහ වේදනාව මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපායි
ඔබ උරහිස්, බෙල්ල හෝ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ ආතතියට පත් කරන අධික පීඩනයක් දැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? නැතහොත් ඔබේ දෛනික චර්යාවට බලපාන මාංශ පේශි වේදනාව සහ සන්ධි තද බව ඔබට දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් මාංශ පේශි පද්ධතිය හා සම්බන්ධ බොහෝ සාධක වලින් ආතතිය හා වේදනාව සමඟ අනුරූප වේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් අනාවරණය කර ඇත මාංශ පේශි පද්ධතිය සම්බන්ධයෙන් වේදනාව සහ ආතතිය එකම කාසියක දෙපැත්තක් ලෙස සලකනු ලැබේ. වේදනාව සහ ආතතිය යනු මාංශ පේශි ආබාධ ශරීරයට බලපාන විට එකිනෙක අතිච්ඡාදනය වන කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ දෙකකි. වේදනාව යනු මාංශ පේශි චලන හැසිරීම් සමඟ වැඩ කරන චිත්තවේගීය හා සංවේදී සංජානන එකතුවකි. ඒ අතරම, ආතතිය සංලක්ෂිත වන්නේ හෝමියස්ටැසිස් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අනුවර්තන හෝ නොගැලපෙන වෙනස්කම් ඇති කරන අභියෝගාත්මක චිත්තවේගීය හෝ කායික සිදුවීම් මගිනි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට බලපෑම් කිරීමට මෙම සාධක දෙක එකට වැඩ කිරීමත් සමඟ ශරීරය රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය කර පුද්ගලයා දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් විය හැකිය.
මාංශ පේශි වේදනාව සහ ආතතිය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ සම්බන්ධතාවය
වේදනාව හා ආතතිය සමඟ වැඩ කරන ප්රධාන වාර්තාකරුවන්ගෙන් එකක් වන්නේ කාංසාවයි. "ස්නායුමාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්" හි කතුවරුන් වන ආචාර්ය ලියොන් චයිටෝව්, එන්ඩී, ඩීඕ සහ ජුඩිත් වෝකර් ඩිලානි, එල්එම්ටී, කාංසාව සියලු නිදන්ගත වේදනාවන් සහ ආතතිය උග්ර කරන බව සඳහන් කළේය. කෙසේ වෙතත්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ වේදනාව සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විසඳුමක් තිබේ. වේදනාව සහ ආතතිය කාංසාව සමඟ සංයෝජනය වූ විට, එය ශ්වසන ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර, ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් සහ ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම් නිපදවීමට දායක වේ. නමුත් සමහර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්රම ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයට බලපාන ආතතිය සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම මාංශ පේශි වේදනාවේ බලපෑම අඩු කරන අතර කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. භාවනා සහ යෝග අභ්‍යාසවල හුස්ම ගැනීමේ ක්රම ජනප්‍රියයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ සිහිය ශරීරය එදිනෙදා සාධකවලින් ලිහිල් කිරීමට සහ පුද්ගලයා සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. අතිරේක අධ්යයන සඳහන් කර ඇත හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැඩසටහන් මගින් පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම, පිටුපස ආශ්රිත මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සුව කිරීමට ස්වභාවික මාර්ගය - වීඩියෝ
VIDEO
ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඔබට නිරන්තරයෙන් ආතතියක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් එය ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත් කරන බවට ඔබට කනස්සල්ලක් දැනී තිබේද? බොහෝ දෙනෙකුට නිරන්තර ආතතියක් දැනෙන විට සහ වේදනාවෙන් පෙළෙන විට, එය බොහෝ පුද්ගලයින් දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් කළ හැකි මාංශ පේශි ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. මෙය සිදු වූ විට, අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීම මාංශ පේශි, අවයව සහ ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. ඒ අතරම, වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් ශරීරයට බලපාන වේදනාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ආක්‍රමණශීලී නොවන අතර බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර ගැන සැලකිලිමත් වීමට උපකාරී වේ. ඉහත වීඩියෝව මගින් චිරොක්රැක්ටික් සත්කාර මගින් ශරීරය කොඳු ඇට පෙළට යටින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සහ මාංශ පේශි තන්තු වල ආතතිය අවම කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පැහැදිලි කරයි.
MET චිකිත්සාව හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ වේ
ශරීරය ආතතිය මත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, එය පුද්ගලයා දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර යම් සහනයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. වාසනාවකට මෙන්, ශරීරය ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතතිය හා වේදනාවේ බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාර වන ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. MET (මාංශ පේශි බලශක්ති තාක්ෂණය) සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි ප්රතිකාර මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා නිසි ලෙස දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ MET ප්රතිකාර මගින් පුද්ගලයෙකුගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර මාංශ පේශී සහ සන්ධි චලිත පරාසය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ඒකාබද්ධ ප්රතිකාර දෙක මගින් ආතතිය හා සම්බන්ධ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට තම ශරීරයට බලපාන දේ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට උපකාර කළ හැකිය. ඖෂධ නොමැතිව ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ සුවතා ගමන සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, වේදනාව සහ ආතතිය මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපෑ හැකි සහ පුද්ගලයා දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැකි බොහෝ තත්වයන් සහ ආබාධවල කොටසකි. වේදනාව සහ ආතතිය ශරීරයට බලපාන විට, මාංශ පේශි, පටක, බන්ධනීයන්ට, සන්ධි සහ අවයව පෙරට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ නිදන්ගත මාංශ පේශි ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, MET (මාංශ පේශි ශක්ති තාක්ෂණය) සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි ප්රතිකාර මගින් ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ශරීරයට බලපාන මාංශ පේශි වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයෙකු තම දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස මෙම ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් කළ විට, ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන දේ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ සිදුවන දේ වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙය ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමන වේදනා රහිතව කරගෙන යාමට ඉඩ සලසයි.
ආශ්රිත
අබ්දල්ලා, චාඩි ජී සහ පෝල් ගෙහා. "නිදන්ගත වේදනාව සහ නිදන්ගත ආතතිය: එකම කාසියේ පැති දෙකක්?" නිදන්ගත ආතතිය (දහස් ඕක්, කැලිෆෝනියා.) , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2017 පෙබරවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546756/ .
ඇන්ඩර්සන්, බාර්ටන් ඊ සහ කෙලී සී හක්සෙල් බ්ලිවන්. "නිදන්ගත, නිශ්චිත නොවන අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කිරීම." ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන සඟරාව , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 24 අගෝස්තු 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632818/ .
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම් . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
ජෝසප්, අමිරා ඊ, සහ අල්. "වැඩිහිටියන් තුළ උග්ර සායනික වේදනාව මත මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම්: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම්වල ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." සාක්ෂි මත පදනම් වූ ඒකාබද්ධ වෛද්ය සඟරාව , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891889/ .
Zaccaro, Andrea, et al. "හුස්ම පාලනය ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැක්කේ කෙසේද: මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමේ මනෝ-කායික සහසම්බන්ධතා පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." මානව ස්නායු විද්යා ශාස්ත්රය , එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 7 සැප්තැම්බර් 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , ස්පයින් කෙයාර්
ශරීරයේ නොගැලපීම හිසරදය, බෙල්ල සහ පිටුපස වේදනාව, පාදවල වේදනාව, සන්ධි, මාංශ පේශි හෝ ස්නායු වල අපහසුතා සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වැනි විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. වැරදි ලෙස පෙලගැසී ඇති කශේරුකා ස්නායුවලට එරෙහිව තද කළ හැකිය, ඒවා ඇණ ගැසීම හෝ සම්පීඩනය කිරීම, ආමාශයේ සහ අන්ත්‍රවල ඇති ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්නායු සංඥා වැරදි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හෝ නියමිත මොහොතේ සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට අසමත් වීමට හේතු වේ. මෙය ඉන්ද්‍රියයන් ක්‍රියා විරහිත වීමට හේතු විය හැක, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අජීර්ණ, වායුව, මලබද්ධය, කැක්කුම, පාචනය සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිනිර්මාණ ගැලපීම් යනු නිරන්තර උදරාබාධ, ප්‍රත්‍යාවර්තනය, මලබද්ධය සහ අනෙකුත් ආමාශ ආන්ත්‍රික තත්වයන් සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර විකල්පයකි.
ශරීරයේ නොගැලපීම ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ ස්නායු සෛල මිලියනයකට වඩා ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටසෙන් ස්නායු එකතුවක් අතු බෙදී ආමාශය හා බඩවැල් වෙත ගමන් කරයි. ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය පහත සඳහන් දේ සඳහා අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:
ජීර්ණය.
ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය හරහා ආහාර චලනය.
පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය.
අපද්රව්ය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම.
කශේරුකාවේ නොගැලපීම් ලෙස හැඳින්වේ subluxations
නොගැලපෙන රෝග ලක්ෂණ
ශරීරය නොගැලපෙන විට, අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පටන් ගනී. වඩාත්ම පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ආශ්වාසය.
දැඩි බෙල්ල.
උරහිස් රිදෙනවා.
නිදන්ගත හිසරදය.
වේදනාකාරී මාංශ පේශි.
පිටුපස පුරා වේදනාව.
ශරීරය පුරා සන්ධි වේදනාව.
නිදන්ගත වේදනාව.
තද උකුල්.
ඇවිදීමට අපහසු වීම.
හිරි වැටීම, කටු සහ ඉඳිකටු, සහ හිරිවැටීම් ස්නායු සංවේදනයන් - sciatica.
නිතරම ලෙඩ වෙනවා.
සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල්
සමතුලිත සෞඛ්ය සම්පන්න අන්ත්‍රයකට ආහාර සැකසීමේ සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමේ අපහසුතා අඩු වන අතර එමඟින් රෝග ලක්ෂණ අඩු වී අවසානයේ සමනය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ නිරෝගී බඩවැලේ ක්රියාකාරිත්වය පෙන්වයි.
නිතිපතා, ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම්.
මානසික පැහැදිලිකම වැඩි වීම.
නිතිපතා හා සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් චලනයන්.
වේදනාව හෝ අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ නොමැත.
සාමාන්ය වායුව සහ ඉදිමීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආතති මට්ටම්.
චිකෝාපැක්
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් ශරීරය එහි නියම ස්වරූපයට යථා තත්ත්වයට පත් කර ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු වැඩි දියුණු කරයි. එම චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම ඕනෑම subluxations මඟ පෙන්වීම සහ නිවැරදි කිරීම, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ස්නායු හා රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ මෙවලම් සහ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්
VIDEO
ආශ්රිත
අර්නස්ට්, එඩ්සාඩ්. "ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සඳහා චිරොක්රැක්ටික් ප්රතිකාර: සායනික පරීක්ෂණ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." Canadian Journal of Gastroenterology = Journal canadien de Gastroenterologie වෙළුම. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
හිල්ස්, Ronald D Jr, et al. "ගට් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා: ආහාර සහ රෝග සඳහා ගැඹුරු ඇඟවුම්." පෝෂක පරිමාව. 11,7 1613. 16 ජූලි 2019, doi:10.3390/nu11071613
Hornbuckle, William E., et al. "ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය." ගෘහස්ථ සතුන්ගේ සායනික ජෛව රසායනය (2008): 413–457. doi:10.1016/B978-0-12-370491-7.00014-3
Leeming, Emily R et al. "බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව මත ආහාරයේ බලපෑම: මැදිහත්වීමේ කාලසීමාව නැවත සිතා බැලීම." පෝෂක පරිමාව. 11,12 2862. 22 නොවැම්බර් 2019, doi:10.3390/nu11122862
Li, Yuanyuan, et al. "නින්ද නොයාම, සර්කැඩියානු කැළඹීම් සහ මානසික අවපීඩනය තුළ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ භූමිකාව." මනෝ වෛද්ය විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 9 669. 5 දෙසැම්බර් 2018, doi:10.3389/fpsyt.2018.00669
රෙඩ්වුඩ්, ඩැනියෙල්. "චිරොක්රැක්ටික් සහ අභ්‍යන්තර ආබාධ." විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්ය සඟරාව (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 13,5 (2007): 479-80. doi:10.1089/acm.2007.7146
Valdes, Ana M et al. "පෝෂණය සහ සෞඛ්යය සඳහා බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ කාර්යභාරය." BMJ (සායනික පර්යේෂණ සංස්කරණය) වෙළුම. 361 k2179. 13 ජූනි 2018, doi:10.1136/bmj.k2179
තන්තු සහ බඩවැල් සෞඛ්යය
තන්තු සහ බඩවැල් සෞඛ්යය
