ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව
ආපසු සායන ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම. ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව යනු 21 වැනි සියවසේ සෞඛ්ය සේවා අවශ්‍යතා වඩාත් හොඳින් ආමන්ත්‍රණය කරන වෛද්ය ක්‍රමයේ පරිණාමයකි. වෛද්ය ක්‍රමයේ සාම්ප්‍රදායික රෝග කේන්ද්‍ර කරගත් අවධානය වඩාත් රෝගියා කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රවේශයකට මාරු කිරීමෙන්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව හුදකලා රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් පමණක් නොව සමස්ත පුද්ගලයාම ආමන්ත්‍රණය කරයි.
වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ රෝගීන් සමඟ කාලය ගත කරයි, ඔවුන්ගේ ඉතිහාසයට සවන් දීම සහ දිගුකාලීන සෞඛ්ය හා සංකීර්ණ, නිදන්ගත රෝග වලට බලපෑම් කළ හැකි ජාන, පාරිසරික සහ ජීවන රටා සාධක අතර අන්තර්ක්රියා දෙස බලයි. මේ ආකාරයෙන්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සෞඛ්ය සහ ජීව ශක්තියේ අද්විතීය ප්‍රකාශනයට සහාය වේ.
මෙම රෝගී කේන්ද්‍රීය ප්‍රවේශයට වෛද්ය ප්‍රතිකාරයේ රෝග කේන්ද්‍රගත අවධානය වෙනස් කිරීමෙන්, මිනිස් ජීව විද්‍යාත්මක පද්ධතියේ සියලුම සංරචක පරිසරය සමඟ ගතිකව අන්තර්ක්රියා කරන චක්‍රයක කොටසක් ලෙස සෞඛ්යය සහ රෝග දෙස බැලීමෙන් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීමට අපගේ වෛද්‍යවරුන්ට හැකි වේ. . මෙම ක්‍රියාවලිය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය රෝගයේ සිට යහපැවැත්ම දක්වා වෙනස් කළ හැකි ජානමය, ජීවන රටාව සහ පාරිසරික සාධක සෙවීමට සහ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමෙන් ආහාර විෂ වීමෙන් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට බඩවැල් සෞඛ්යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිද?
ආහාර විෂ වීම සහ බඩවැල් සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
ආහාර විෂ වීම ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අවස්ථා මෘදු හා කෙටි කාලීන වන අතර පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පවතී (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2024 ) නමුත් මෘදු අවස්ථාවන්හිදී පවා බඩවැලේ විනාශය ඇති කළ හැකි අතර, ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය ඇති කරයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආහාර විෂ වීම වැනි බැක්ටීරියා ආසාදන, බඩවැල් බැක්ටීරියා වල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි බවයි. (Clara Belzer et al., 2014 ) ආහාර විෂ වීමෙන් පසු බඩවැල් සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේගවත් වීමට උපකාරී වේ.
ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
ආහාර විෂ වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වූ පසු, සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම හොඳ යැයි කෙනෙකුට හැඟිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බඩවැල සෑහෙන අත්දැකීමක් විඳදරාගෙන ඇති අතර, උග්‍ර රෝග ලක්ෂණ පහව ගියද, බඩට පහසු වන ආහාර සහ බීම වලින් පුද්ගලයන්ට තවමත් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ආහාර විෂ වීමෙන් පසු නිර්දේශිත ආහාර පානවලට ඇතුළත් වන්නේ: (ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. 2019 )
Gatorade
පෙඩියලයිට්
ජල
ශාකසාර තේ
චිකන් සුප් හොද්ද
ජෙලෝ
ඇපල්
රතිඤ්ඤා
ටෝස්ට්
සහල්
Oatmeal
කෙසෙල්
අර්තාපල්
ආහාර විෂ වීමෙන් පසු සජලනය ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයන් එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තරල අන්තර්ගතය නිසා උපකාර වන චිකන් නූඩ්ල් සුප් වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍යදායී සහ සජලනය කරන ආහාර එකතු කළ යුතුය. රෝගය සමඟ ඇති වන පාචනය සහ වමනය ශරීරය දැඩි ලෙස විජලනය කළ හැකිය. ශරීරයට අහිමි වූ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සහ සෝඩියම් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නැවත සජලනය කරන පාන උපකාර කරයි. ශරීරය ප්‍රතිජලනය කළ පසු සහ මෘදු ආහාර රඳවා ගත හැකි වූ පසු, සාමාන්‍ය ආහාර වේලකින් සෙමින් ආහාර හඳුන්වා දෙන්න. නැවත සජලනය කිරීමෙන් පසු සුපුරුදු ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කරන විට, දිනපතා විශාල උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාර වේලක් ගැනීම වෙනුවට සෑම පැය තුන හතරකට වරක් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. (Andi L. Shane et al., 2017 ) Gatorade හෝ Pedialyte තෝරාගැනීමේදී, Gatorade යනු වැඩි සීනි සහිත ක්‍රීඩා-ප්‍රතිජලනය කරන පානයක් බව මතක තබා ගන්න, එය ගිනි අවුලුවන ආමාශය කුපිත කළ හැකිය. Pedialyte නිර්මාණය කර ඇත්තේ අසනීප කාලය තුළ සහ පසුව නැවත සජලනය කිරීම සඳහා වන අතර සීනි අඩු බැවින් එය වඩා හොඳ විකල්පයකි. (Ronald J Maughan et al., 2016 )
ආහාර විෂවීම සක්‍රීය ආහාර වන විට වැළකී සිටිය යුතුය
ආහාර විෂවීමේදී, පුද්ගලයන්ට සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමට කිසිසේත් දැනෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, රෝගය උග්‍රවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්‍රියාශීලීව රෝගාතුරව සිටියදී පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගැනීමට පුද්ගලයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ (ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය. 2019 )
කැෆේන් සහිත බීම සහ මත්පැන් තවදුරටත් විජලනය විය හැක.
තෙල් සහිත ආහාර සහ අධික කෙඳි සහිත ආහාර දිරවීමට අපහසුය.
අධික සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමට හේතු වේ. (Navid Shomali et al., 2021 )
පුනරුත්ථාපන කාලය සහ නිතිපතා ආහාර ගැනීම නැවත ආරම්භ කිරීම
ආහාර විෂවීම දිගු කලක් නොපවතින අතර, බොහෝ සංකීර්ණ නොවන අවස්ථා පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයකින් විසඳනු ලැබේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2024 ) රෝග ලක්ෂණ බැක්ටීරියා වර්ගය මත රඳා පවතී. සති දෙකකට පසුව දූෂිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් පුද්ගලයන් රෝගාතුර විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, Staphylococcus aureus බැක්ටීරියාව සාමාන්යයෙන් ක්ෂණිකව පාහේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. අනෙක් අතට, ලිස්ටීරියා රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමට සති කිහිපයක් ගත විය හැකිය. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2024 ) රෝග ලක්ෂණ පහව ගිය පසු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කළ හැකිය, ශරීරය හොඳින් සජලනය වී ඇති අතර මෘදු ආහාර රඳවා තබා ගත හැකිය. (Andi L. Shane et al., 2017 )
ආමාශයේ වෛරසයෙන් පසු නිර්දේශිත බඩවැල් ආහාර
බඩවැල්-සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මගින් බඩවැල් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සියලුම ජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන්. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. (Emanuele Rinninella et al., 2019 ) බඩ වෛරස් මගින් බඩවැල් බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. (Chanel A. Mosby et al., 2022 ) සමහර ආහාර අනුභව කිරීම බඩවැල් සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. Prebiotics, හෝ දිරවිය නොහැකි ශාක තන්තු, කුඩා අන්ත්රය තුළ බිඳවැටීමට සහ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. Prebiotic ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: (Dorna Davani-Davari et al., 2019 )
බෝංචි
ලූනු
තක්කාලි
ඇස්පරගස්
පීස්
පැටියෝ
කිරි
කෙසෙල්
තිරිඟු, බාර්ලි, රයි
සුදුළුනු
සෝයා බෝංචි
මුහුදු පැලෑටි
මීට අමතරව, සජීවී බැක්ටීරියා වන Probiotics, බඩවැලේ ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. Probiotic ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: (හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය, 2023 )
අච්චාරු
ඇඹුල් පාන්
කොම්බුචා
ගෝවා
යෝගට්
මිෂෝ
කෙෆීර්
කිම්චි
ටෙම්පේ
ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ලෙසද ගත හැකි අතර පෙති, කරල්, කුඩු සහ දියර වශයෙන්ද පැමිණේ. ඔවුන් සජීවී බැක්ටීරියා අඩංගු වන නිසා, ඔවුන් ශීත කළ යුතුය. සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමහර විට ආමාශ ආසාදනයකින් සුවය ලැබීමේදී ප්‍රෝබියොටික් ගැනීම නිර්දේශ කරයි. (ජාතික දියවැඩියා සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග ආයතනය, 2018 ) මෙම විකල්පය ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න බැලීමට පුද්ගලයින් තම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලසුම් සහ විශේෂිත සායනික සේවාවන් සංවර්ධනය කිරීමෙන් අපි තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්රෝම් වලට ප්රතිකාර කරන්නෙමු. වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ තුවාල, තත්ත්වය සහ/හෝ ආබාධ සඳහා වඩාත් සුදුසු සායනයකට හෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
ආහාර ආදේශන ගැන ඉගෙනීම
VIDEO
ආශ්රිත
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2024) ආහාර විෂ වීමේ රෝග ලක්ෂණ. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). ධාරක ආසාදනයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ක්ෂුද්‍රජීවයේ ගතිකත්වය. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. (2019) ආහාර විෂවීම සඳහා ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ පෝෂණය. ලබාගත්තේ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 ඇමරිකාවේ බෝවන රෝග සංගමය බෝවන පාචනය රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය සඳහා සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශ. සායනික බෝවෙන රෝග : ඇමරිකාවේ බෝවන රෝග සංගමයේ නිල ප්රකාශනය, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). සජලනය තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමට විවිධ බීම වර්ගවල විභවය තක්සේරු කිරීම සඳහා සසම්භාවී පරීක්ෂණයක්: බීම සජලීකරණ දර්ශකයක් වර්ධනය කිරීම. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University. (2019) උණ ඇති විට වැළකිය යුතු ආහාර. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-valid-with-with-flu
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අධික ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයේ හානිකර බලපෑම්: යාවත්කාලීන සමාලෝචනයක්. ජෛව තාක්‍ෂණය සහ ව්‍යවහාරික ජෛව රසායනය, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව සංයුතිය යනු කුමක්ද? වයස, පරිසරය, ආහාර රටාව සහ රෝග හරහා වෙනස් වන පරිසර පද්ධතියක්. ක්ෂුද්ර ජීවීන්, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). ක්ෂීරපායී ආන්ත්‍රික වෛරස් සමඟ අන්තර්ක්රියා කිරීම ආරම්භක බැක්ටීරියා මගින් පිටත පටල වෙසිල නිෂ්පාදනය සහ අන්තර්ගතය වෙනස් කරයි. බාහිර සෛලීය vesicles සඟරාව, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: අර්ථ දැක්වීම, වර්ග, මූලාශ්‍ර, යාන්ත්‍රණ සහ සායනික යෙදුම්. ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය. (2023) වැඩිපුර ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගන්නේ කෙසේද? www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
ජාතික දියවැඩියා ආයතනය සහ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු රෝග. (2018) වෛරස් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම. ලබාගත්තේ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , පෝෂණ
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හෝ බඩවැල් ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, පෝෂණ සැලැස්මකට ගම්මිරිස් එකතු කිරීම රෝග ලක්ෂණ සහ ආහාර ජීර්ණය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ ද?
ගම්මිරිස්
මුලින්ම එංගලන්තයේ වගා කරන ලද ගම්මිරිස්වල ඖෂධීය ගුණ ඉක්මනින් හඳුනාගෙන යුරෝපයේ සහ උතුරු අප්‍රිකාවේ වගා කෙරේ.
එය භාවිතා කරන ආකාරය
ගම්මිරිස් තෙල් තේ ලෙස හෝ කැප්සියුල ආකාරයෙන් ගත හැකිය.
කැප්සියුල පෝරමය සඳහා නිසි මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා
සාමාන්‍ය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ගම්මිරිස් තේ ලෙස ගනු ලැබේ. එය බඩවැලේ ගෑස් නිෂ්පාදනය අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි. අද, පර්යේෂකයන් පෙපර්මින්ට් තෙල් ආකාරයෙන් භාවිතා කරන විට කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ඵලදායී ලෙස හඳුනා ගනී. (N. Alammar et al., 2019 ) Peppermint oil ජර්මනියේ IBS රෝගීන්ගේ භාවිතය සඳහා අනුමත කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, FDA විසින් ඕනෑම තත්වයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ගම්මිරිස් සහ තෙල් අනුමත කර නැත, නමුත් එය ගම්මිරිස් සහ තෙල් සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත. (ScienceDirect, 2024 )
වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්රියා
ආමාශයේ අම්ලය අඩු කිරීම සඳහා ලැන්සොප්රසෝල් ගන්නා පුද්ගලයින්ට සම්මුතියක් ඇති විය හැක enteric ආලේපනය සමහර වාණිජ කපුරු තෙල් කරල් වලින්. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018 )
මෙය H2-ප්‍රතිග්‍රාහක ප්‍රතිවිරෝධක, ප්‍රෝටෝන පොම්ප නිෂේධක සහ ඇන්ටාසිඩ් භාවිතයෙන් සිදු විය හැක.
වෙනත් විභව අන්තර්ක්‍රියාවලට ඇතුළත් වන්නේ: (බෙන්ජමින් ක්ලිග්ලර්, සප්නා චෞද්රි 2007 )
අමිත්‍රිප්ටයිලයින්
Cyclosporine
හැලෝපෙරිඩෝල්
Peppermint සාරය මෙම ඖෂධවල සෙරුමය මට්ටම් වැඩි කළ හැක.
මෙම ඖෂධවලින් කිසිවක් ලබා ගන්නේ නම්, අතිරේක ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු සමඟ ඖෂධ අන්තර්ක්රියා සාකච්ඡා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ගර්භනී
Peppermint ගර්භණී සමයේදී හෝ කිරි දෙන පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
එය වර්ධනය වන කලලයට බලපාන්නේ දැයි නොදනී.
කිරි දෙන ළදරුවෙකුට එය බලපාන්නේ දැයි නොදනී.
ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන ආකාරය
එය එතරම් සුලභ නොවේ, නමුත් සමහර පුද්ගලයින් ගම්මිරිස් වලට අසාත්මික වේ. ගම්මිරිස් තෙල් කිසි විටෙකත් මුහුණේ හෝ ශ්ලේෂ්මල පටල වටා නොයෙදිය යුතුය (අනුපූරක සහ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය. 2020 ) තේ සහ තෙල් වැනි ආකාර එකකට වඩා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය අතුරු ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි බැවිනි.
FDA විසින් ගම්මිරිස් සහ අනෙකුත් අතිරේක නියාමනය නොකරන බැවින්, ඒවායේ අන්තර්ගතය වෙනස් විය හැක.
අතිරේකවල හානිකර අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැක හෝ සක්‍රීය අමුද්‍රව්‍ය කිසිසේත්ම අඩංගු නොවේ.
කීර්තිමත් වෙළඳ නාම සෙවීම සහ ගනු ලබන දේ පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සේවා කණ්ඩායම දැනුවත් කිරීම ඉතා නිර්දේශිත වන්නේ එබැවිනි.
එය ඇතැම් තත්වයන් නරක අතට හැරීමේ හැකියාව ඇති අතර ඒවා භාවිතා නොකළ යුතුය:
නිදන්ගත අජීර්ණ ඇති පුද්ගලයින්. (අනුපූරක සහ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය. 2020 )
දරුණු අක්මා හානි ඇති පුද්ගලයින්.
පිත්තාශයේ දැවිල්ල ඇති පුද්ගලයින්.
පිත්තාශයේ අවහිරතා ඇති පුද්ගලයින්.
ගර්භනී පුද්ගලයින්.
පිත්තාශයේ ගල් ඇති පුද්ගලයින් එය ආරක්ෂිත දැයි බැලීමට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
අතුරු ඵල වේ
තෙල් බඩේ අමාරුවක් හෝ පිළිස්සීමක් ඇති කරයි.
එන්ටරික්-ආලේපිත කැප්සියුල ගුද මාර්ගයේ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කළ හැකිය. (Brooks D. Cash et al., 2016 )
දරුවන් සහ ළදරුවන්
ළදරුවන්ගේ උදරාබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ගම්මිරිස් භාවිතා කරන නමුත් අද එය නිර්දේශ නොකරයි.
එහි ඇති මෙන්තෝල් තේ ළදරුවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට හුස්ම හිරවීමට හේතු විය හැක.
Chamomile විය හැකි විකල්පයක් විය හැකිය. එය ආරක්ෂිත දැයි බැලීමට සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
ගැලපීම් වලින් ඔබ්බට: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය ආරක්ෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). කුපිත බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය මත ගම්මිරිස් තෙල්වල බලපෑම: සංචිත සායනික දත්ත පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. BMC අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්ය විද්යාව, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
ScienceDirect. (2024) ගම්මිරිස් තෙල්. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධ අතිරේක අන්තර්ක්රියා වල පැතිරීම: හරස්කඩ සමීක්ෂණයක්. The British journal of general practice : The Journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). ගම්මිරිස් තෙල්. ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා, 75(7), 1027-1030.
අනුපූරක සහ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය. (2020). ගම්මිරිස් තෙල්. ලබාගත්තේ www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
මුදල්, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Peppermint Oil හි නව බෙදාහැරීමේ පද්ධතියක් යනු කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි. ආහාර ජීර්ණ රෝග සහ විද්යාව, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). කුපිත බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ගම්මිරිස් තෙල්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. සායනික ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් කටු චිකිත්සක චිකිත්සාව , සම සෞඛ්යය
දද සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, කටු චිකිත්සාව ප්රතිකාර සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීම රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ද?
දද සඳහා කටු චිකිත්සාව
දද යනු දැඩි කැසීම, වියළි සම සහ කුෂ්ඨ ඇති කරන නිදන්ගත සමේ ආබාධයකි. දද සඳහා පොදු ප්රතිකාර විකල්පවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ෙමොයිස්චරයිසර්
දේශීය ස්ටෙරොයිඩ්
බෙහෙත් වට්ටෝරු
සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කටු චිකිත්සාව දද සහිත පුද්ගලයින්ට උපකාර කළ හැකි බවයි. මෑත වසරවලදී, පර්යේෂකයන් කටු චිකිත්සාව හැකි ප්රතිකාර විකල්පයක් ලෙස සලකා බැලූ අතර එය රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.
කටු චිකිත්සාව
කටු චිකිත්සාව යනු ශරීරයේ ඇති විශේෂිත අක්ෂ ලක්ෂ්‍ය තුළ සිහින් ලෝහමය ඉඳිකටු ඇතුල් කිරීමයි. නිශ්චිත ලක්ෂ්‍ය උත්තේජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කර සුවය සක්‍රීය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඇතැම් රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හරින බව විශ්වාස කෙරේ. කටු චිකිත්සාව භාවිතයෙන් ප්රතිකාර කරනු ලබන රෝගවලට ඇතුළත් වන්නේ: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024 )
හිසරදය
ආපහු වේදනාව
ඔක්කාරය
ඇදුම
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා
ප්රතිකාර
අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ කටු චිකිත්සාව රෝගී තත්වයේ බරපතලකම සහ කැසීමේ සංවේදනවල තීව්රතාවය අනුව ප්රතිකාර විකල්පයක් විය හැකි බවයි. (Ruimin Jiao et al., 2020 ) ඉඳිකටු තත්ත්වය ලිහිල් කිරීම හා සම්බන්ධ විවිධ ස්ථානවල තබා ඇත. මෙම කරුණු වලට ඇතුළත් වන්නේ: (Zhiwen Zeng et al., 2021 )
LI4
මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිල්ලේ පාදයේ පිහිටා ඇත.
එය දැවිල්ල සහ කෝපය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.
LI11
කැසීම සහ වියළි බව අඩු කිරීම සඳහා මෙම ලක්ෂ්යය වැලමිට තුළ පිහිටා ඇත.
LV3
පාදයේ මුදුනේ පිහිටා ඇති මෙම ලක්ෂ්යය ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අඩු කරයි.
SP6
SP6 වළලුකරට ඉහළින් පහළ පැටවා මත ඇති අතර දැවිල්ල, රතු පැහැය සහ සමේ කෝපය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
SP10
මෙම ලක්ෂ්යය දණහිසට යාබදව පිහිටා ඇති අතර කැසීම සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.
ST36
මෙම ලක්ෂ්යය කකුලේ පිටුපස දණහිසට පහළින් පිහිටා ඇති අතර එය සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
ප්රතිලාභ
කටු චිකිත්සාවේ විවිධ ප්රතිලාභ ඇත, (Ruimin Jiao et al., 2020 )
වියළි බව සහ කැසීම සහනය.
කැසීම තීව්රතාවය අඩු කිරීම.
බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය අඩු කිරීම.
ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
දද දැවිල්ල මානසික ආතතිය හා කාංසාව සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. කටු චිකිත්සාව මගින් කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, එය දද රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ (බීට් වයිල්ඩ් සහ වෙනත් අය., 2020 ).
කටු චිකිත්සාව මගින් සමේ බාධක හානි හෝ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සමේ පිටත කොටස අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018 )
දද සහිත පුද්ගලයන් දුර්වල වූ සමේ බාධකයක් ඇත; මෙම ප්රතිලාභය ද රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැක. (ජාතික දද සංගමය. 2023 )
දද සහිත පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට අක්‍රමිකතාවට දායක වන අධි ක්රියාකාරී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත.
පර්යේෂණයට අනුව කටු චිකිත්සාව මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. (Zhiwen Zeng et al., 2021 )
අවදානම්
කටු චිකිත්සාව සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ, නමුත් දැනුවත් විය යුතු අවදානම් කිහිපයක් තිබේ. මෙම අවදානම් වලට ඇතුළත් වන්නේ: (Ruimin Jiao et al., 2020 )
ඉදිකටු ඇතුල් කරන ස්ථානයේ ඉදිමීම.
සම මත රතු ලප.
කැසීම වැඩි වීම.
එරිතිමා ලෙස හඳුන්වන කුෂ්ඨයක් - කුඩා රුධිර වාහිනී තුවාල වූ විට සිදු වේ.
රුධිර වහනය - අධික රුධිර වහනය.
ක්ලාන්තය
කටු චිකිත්සාවෙන් වැළකී සිටිය යුතු පුද්ගලයින්
සියලුම පුද්ගලයන්ට කටු චිකිත්සාවෙන් ප්රතිකාර කළ නොහැක. කටු චිකිත්සක ප්‍රතිකාරවලින් වැළකී සිටිය යුතු පුද්ගලයන් අතරට (ජාතික දද සංගමය. 2021 ) (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024 )
ගැබ්ගෙන ඇත
ලේ ගැලීමේ ආබාධයක් ඇති කරන්න
ආසාදනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත
පේස්මේකර් එකක් ගන්න
පියයුරු තැන්පත් කරන්න
කාර්යක්ෂමතාව
පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයන සුෂුම්නාවට හානි මක්නිසාද යත් දද රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන ධනාත්මක ප්රතිඵල පෙන්වයි. (SeHyun Kang et al., 2018 ) (Ruimin Jiao et al., 2020 ) කෙසේ වෙතත්, එය ආරක්ෂිත විකල්පයක් දැයි බැලීමට පුද්ගලයන් තම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය.
සුවතාව අගුළු හැරීම
VIDEO
ආශ්රිත
ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2024) කටු චිකිත්සාව (සෞඛ්යය, ගැටලුව. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). ඇටොපික් දද සහිත රෝගීන් සඳහා කටු චිකිත්සාවේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. වෛද්ය විද්‍යාවේ කටු චිකිත්සාව : බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්ය කටු චිකිත්සාව සංගමයේ සඟරාව, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Atopic Eczema හි කටු චිකිත්සාව සඳහා විභව Acupoint බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ ප්රතිඵල වාර්තා කිරීම: Scoping Review. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප ඖෂධ : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). වැඩි ආතති මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ කටු චිකිත්සාව - සසම්භාවී-පාලිත නියමු අත්හදා බැලීමේ ප්රතිඵල. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). ඇටොපික් ඩර්මැටිටිස් මත කටු චිකිත්සාවේ ධනාත්මක බලපෑම්. අසාත්මික ඖෂධ පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
ජාතික දද සංගමය. (2023) දද සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සමේ බාධක මූලික කරුණු. මගේ සමේ බාධකය කුමක්ද? Nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
ජාතික දද සංගමය. (2021) කරුණු ලබා ගන්න: කටු චිකිත්සාව. කරුණු ලබා ගන්න: කටු චිකිත්සාව. Nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). කටු චිකිත්සාව මෘදු-මධ්යස්ථ ඇටොපික් ඩර්මැටිටිස් සහිත රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි: අහඹු, ව්‍යාජ-පාලිත මූලික පරීක්ෂණයකි. වෛද්ය විද්‍යාවේ අනුපූරක ප්රතිකාර, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , පෝෂණ
රුධිරයේ ග්ලූකෝස්, දැවිල්ල සහ හෘද හා පරිවෘත්තීය රෝග හා සම්බන්ධ අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට නෝපල් හෝ ගොරෝසු පතොක් කෙනෙකුගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිද?
මුතු මුතු පතොක්
නොපල්, prickly pear cactus ලෙසද හැඳින්වේ, එය එකතු කළ හැකි බහුකාර්ය එළවළුවකි. පෝෂණ තන්තු පරිභෝජනය, විටමින්, ඛනිජ සහ ශාක පදනම් වූ සංයෝග වැඩි කිරීමට සැලසුම් කරයි. එය එක්සත් ජනපදයේ නිරිතදිග, ලතින් ඇමරිකාව සහ මධ්යධරණී කලාපයේ වර්ධනය වේ. පෑඩ්, හෝ නෝපල් හෝ පතොක් පැඩල්, බණ්ඩක්කා වැනි වයනය සහ මඳ තිත්ත ගතියක් ඇත. ස්පාඤ්ඤ භාෂාවෙන් ටූනා ලෙස හඳුන්වන ගොරෝසු pear පතොක් පළතුරු ද පරිභෝජනය කරයි. (ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ සමුපකාර ව්‍යාප්තිය, 2019 ) එය බොහෝ විට පළතුරු සල්සා, සලාද සහ අතුරුපස වල භාවිතා වන අතර ටැබ්ලට් සහ කුඩු ආකාරයෙන් අතිරේකයක් ලෙස ලබා ගත හැකිය.
සේවා ප්රමාණය සහ පෝෂණය
ලුණු එකතු නොකර පෑඩ් පහක් පමණ පිසින ලද නෝපල් කෝප්පයක අඩංගු වන්නේ: (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, FoodData Central, 2018 )
කැලරි - 22
මේදය - ග්රෑම් 0 යි
සෝඩියම් - 30 මිලි
කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්රෑම් 5 යි
තන්තු - 3 ග්රෑම්
සීනි - ග්රෑම් 1.7 යි
ප්රෝටීන් - 2 ග්රෑම්
විටමින් A - ජාත්යන්තර ඒකක 600 ක්
විටමින් සී - 8 මිලි
විටමින් K - 8 මයික්‍රොග්‍රෑම්
පොටෑසියම් - 291 මිලි
කොලීන් - 11 මිලි
කැල්සියම් - 244 මිලි
මැග්නීසියම් - 70 මිලි
බොහෝ පුද්ගලයින් දිනකට එළවළු කෝප්ප 2.5 සිට 4 දක්වා පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, MyPlate, 2020 )
ප්රතිලාභ
නෝපල් ඉතා පෝෂ්‍යදායී, අඩු කැලරි සහිත, මේදය, සෝඩියම් හෝ කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොර, තන්තු, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ බීටාලයින් වලින් පිරී ඇත. (Parisa Rahimi et al., 2019 ) බෙටලයින් යනු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සහිත වර්ණක වේ. තන්තු වල විවිධත්වය අඩු වීමක් ඇති කරයි ග්ලයිසමික් දර්ශකය (නිශ්චිත ආහාර පරිභෝජනයෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම කොපමණ දැයි මනිනු ලැබේ) 32 ක් පමණ, දියවැඩියාවට හිතකර ආහාර වේලට නිර්දේශිත එකතු කිරීමකි. (Patricia López-Romero et al., 2014 )
සංයෝග
Nopal හි විවිධ ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
Nopal හි ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු ඇත, එය රුධිරයේ සීනි ප්රතිලාභ ලබයි.
එහි විටමින් A, කැරොටිනොයිඩ්, විටමින් C, කැල්සියම් සහ ෆීනෝල් සහ බීටාලීන් වැනි ශාක පදනම් වූ සංයෝග ද අඩංගු වේ. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022 )
රුධිර සීනි නියාමනය
රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා නිතිපතා නෝපල් පරිභෝජනය සහ අතිරේකය පර්යේෂණ මගින් ඇගයීමට ලක් කර ඇත. රුධිරයේ සීනි පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති මෙක්සිකානු පුද්ගලයින්ගේ ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසන ආහාරය හෝ සෝයා ප්රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය සඳහා නෝපල් එකතු කිරීම ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. ආහාර වේලකට පෙර ග්රෑම් 300 ක් හෝ කෝප්ප 1.75 ත් 2 ත් අතර ප්‍රමාණයක් නොපල්ස් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ආහාර / ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය. (Patricia López-Romero et al., 2014 ) පැරණි අධ්යයනයකට සමාන ප්රතිඵල ලැබී ඇත. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007 ) විවිධ උදෑසන ආහාර විකල්ප තුනක් සමඟ නෝපල් ග්රෑම් 85ක් පරිභෝජනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට අහඹු ලෙස පවරා ඇත:
Chilaquiles - ඉරිඟු ටෝටිලා, එළවළු තෙල් සහ පින්ටෝ බෝංචි වලින් සාදන ලද භාජනයක්.
බුරිටෝස් - බිත්තර, එළවළු තෙල් සහ පින්ටෝ බෝංචි වලින් සාදා ඇත.
Quesadillas - පිටි tortillas, අඩු මේද චීස්, අලිගැටපේර සහ පින්ටෝ බෝංචි වලින් සාදා ඇත.
එම නෝපල්ස් ආහාරයට ගැනීමට පවරා ඇති කණ්ඩායම්වල රුධිරයේ සීනි අඩු විය . එකක් තිබුණා:
chilaquiles කාණ්ඩයේ 30% අඩු වීම.
බුරිටෝ කාණ්ඩයේ 20% අඩු වීම.
quesadilla කාණ්ඩයේ 48% අඩු වීම.
කෙසේ වෙතත්, අධ්යයන කුඩා වූ අතර, ජනගහනය විවිධාකාර නොවීය. එබැවින් වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
තන්තු වැඩි වීම
ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු සංයෝගය විවිධ ආකාරවලින් අන්ත්‍රයට ප්රයෝජනවත් වේ. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රීබියොටික් ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර, බඩවැලේ ඇති හිතකර බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන අතර ශරීරයෙන් අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිය නොවන තන්තු සංක්‍රමණ කාලය වැඩි කරයි, නැතහොත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා කෙතරම් ඉක්මනින් ගමන් කරයිද සහ බඩවැල් ක්‍රමවත් බව ප්‍රවර්ධනය කරයි. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 ) කෙටි කාලීන සසම්භාවී සායනික පාලන පරීක්ෂණයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් නෝපල් තන්තු 20 සහ 30 ග්රෑම් සමඟ පරිපූරණය කරන ලද පුද්ගලයින් තුළ කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීමක් සොයා ගන්නා ලදී. (Jose M Remes-Troche et al., 2021 ) තන්තුමය ආහාර පරිභෝජනයට පුරුදු වී නැති පුද්ගලයින් සඳහා, එය මෘදු පාචනය ඇති කළ හැක, එබැවින් වායුව සහ බඩ පිපීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ජලය සමඟ සෙමින් හා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
ශාක පදනම් වූ කැල්සියම්
නෝපල් කෝප්පයක් මිලිග්‍රෑම් 244 ක් හෝ දෛනික කැල්සියම් අවශ්‍යතාවයෙන් 24% ක් සපයයි. කැල්සියම් යනු අස්ථි සහ දත් සෞඛ්යය ප්රශස්ත කරන ඛනිජයකි. එය රුධිර වාහිනී හැකිලීම සහ ප්‍රසාරණය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය, රුධිර කැටි ගැසීම, ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය සහ හෝමෝන ස්‍රාවය සඳහා ද සහාය වේ. (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. ආහාර අතිරේක කාර්යාලය 2024 ) කිරි නිෂ්පාදන බැහැර කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට ශාක පදනම් වූ කැල්සියම් ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මෙයට ගෝවා, කරපටි සහ අරුගුලා වැනි කුරුස එළවළු ඇතුළත් වේ.
වෙනත් ප්රතිලාභ
සතුන් සහ පරීක්ෂණ නල ආශ්‍රිතව කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පරිවෘත්තීය අක්‍රියතාව ආශ්රිත ස්ටීටොටික් අක්මා රෝග හෝ අක්මාව තුළ සෞඛ්යයට අහිතකර මේද ප්රමාණය එකතු වන විට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට නැවුම් නෝපල් සහ සාරය උපකාර විය හැකි බවයි. (Karym El-Mostafa et al., 2014 ) සීමිත සාක්ෂි සහිත අනෙකුත් විභව ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
ආහාරවේදියෙකු හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න
පුද්ගලයන්ට එයට ආසාත්මික නොවන්නේ නම්, බොහෝ දෙනෙකුට ගැටලුවකින් තොරව සම්පූර්ණ නෝපල් ආහාරයට ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය සාන්ද්‍රිත මූලාශ්‍රයක් සපයන බැවින් අතිරේකය වෙනස් වේ. දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් සහ නොපල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හයිපොග්ලිසිමියා හෝ අඩු රුධිර සීනි වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට දායක විය හැක. පතොක් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඩර්මැටිටිස් ද වාර්තා වී ඇත. (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, FoodData Central, 2018 ) පලතුරු වල ඇති බීජ විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් අවහිරතා පිළිබඳ දුර්ලභ වාර්තා තිබේ. (Karym El-Mostafa et al., 2014 ) nopal ආරක්ෂිත ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි දැයි ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු හෝ ප්‍රාථමික සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
VIDEO
ආශ්රිත
ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ සමුපකාර ව්‍යාප්තිය. Hope Wilson, MW, Patricia Zilliox. (2019) ගොරෝසු pear පතොක්: කාන්තාරයේ ආහාර. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf
එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ආහාර දත්ත මධ්යම. (2018) Nopales, පිසින ලද, ලුණු නොමැතිව. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients
එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. MyPlate. (2020-2025). එළවළු. ලබාගත්තේ www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). බෙටලයින්, සෞඛ්ය සහ රෝග වලදී ස්වභාවධර්මයේ ආනුභාව ලත් වර්ණක. ආහාර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචන, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති මෙක්සිකානු රෝගීන්ගේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිර ග්ලූකෝස්, ඉන්ක්‍රෙටින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරකම් මත nopal (Opuntia ficus indica) බලපෑම විවිධ සංයුතියේ උදෑසන ආහාර දෙකක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසුව. පෝෂණ හා ආහාර විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමියේ සඟරාව, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). තරබාරුකම ඇති කාන්තාවන්ගේ ඔපුන්ටියා ෆිකස්-ඉන්ඩිකා (නෝපල්) සමඟ ශාරීරික හා ආහාරමය මැදිහත්වීම බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව ගැලපීම හරහා සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. පෝෂක, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). මෙක්සිකානු උදෑසන ආහාරයට එකතු කරන ලද නෝපල් වල ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලයිසමික් ප්‍රතිචාරය කෙරෙහි අඩු බලපෑම. දියවැඩියා සත්කාර, 30(5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) තන්තු: දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන කාබෝහයිඩ්රේට්. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ) Nopal තන්තු (Opuntia ficus-indica) කෙටි කාලීනව කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය තුළ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. Neurogastroenterology සහ motility, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන (NIH). ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. (2024) කැල්සියම්. ලබාගත්තේ ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -මල්කි, එම්. (2014). Nopal පතොක් (Opuntia ficus-indica) පෝෂණය, සෞඛ්යය සහ රෝග සඳහා ජෛව ක්රියාකාරී සංයෝග ප්රභවයක් ලෙස. අණු (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 19(9), 14879-14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). ශරීරයේ බර සහ හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක මත පතොක් පෙයාර් (Opuntia ficus-indica) වල බලපෑම: සසම්භාවී සායනික අත්හදා බැලීම්වල ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. පෝෂණය (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). තරබාරුකම ඇති කාන්තාවන්ගේ ඔපුන්ටියා ෆිකස්-ඉන්ඩිකා (නෝපල්) සමඟ ශාරීරික හා ආහාරමය මැදිහත්වීම බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව ගැලපීම හරහා සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. පෝෂක, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , පෝෂණ
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා, තෝරා ගැනීම සහ මධ්යස්ථ කිරීම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකට මෙයොනීස් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී එකතු කිරීමක් කළ හැකිද?
මෙයොනීස් පෝෂණය
මෙයොනීස් සැන්ඩ්විච්, ටූනා සලාද, ඩෙවල් බිත්තර සහ ටාටාර් ඇතුළු විවිධ වට්ටෝරු වල භාවිතා වේ. සෝස් . එය බොහෝ විට සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සලකනු ලැබේ, එය බොහෝ විට තරබාරු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කැලරි ඝනත්වය. කොටස් ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන විට කැලරි සහ මේදය ඉක්මනින් එකතු විය හැක.
එය කුමක් ද?
එය විවිධ අමුද්රව්යවල මිශ්රණයකි.
එය තෙල්, බිත්තර කහ මදය, ආම්ලික ද්රවයක් (ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි) සහ අබ ඒකාබද්ධ කරයි.
සෙමින් මිශ්‍ර කළ විට අමුද්‍රව්‍ය ඝන, ක්‍රීම්, ස්ථිර ඉමල්ෂන් බවට පත්වේ.
යතුර ඉමල්ෂන් තුළ ඇති අතර, වෙනත් ආකාරයකින් ස්වභාවිකව එකට නොඑන ද්රව දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම, ද්රව තෙල් ඝන බවට පත් කරයි.
විද්යාව
ඉමල්සිෆයර් - බිත්තර කහ මදය - බන්ධනය කරන විට ඉමල්සිෆිකේෂන් සිදු වේ ජල-ආදරණීය/හයිඩ්‍රොෆිලික් සහ තෙල්-ආදරණීය/ලිපොෆිලික් සංරචක .
ඉමල්සිෆයර් ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි තෙල් සමඟ බන්ධනය කරන අතර ස්ථායී ඉමල්ෂන් නිපදවීම සඳහා වෙන්වීමට ඉඩ නොදේ. (Viktoria Olsson et al., 2018 )
ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් වල, ඉමල්සිෆයර් ප්රධාන වශයෙන් බිත්තර කහ මදය සහ අබ වල සමාන සංඝටකයේ lecithin වේ.
වාණිජමය මෙයොනීස් වෙළඳ නාම බොහෝ විට වෙනත් ආකාරයේ ඉමල්සිෆයර් සහ ස්ථායීකාරක භාවිතා කරයි.
සෞඛ්යය
හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන විටමින් E සහ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා වැදගත් වන විටමින් K වැනි සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ගුණාංග එහි අඩංගු වේ. (USDA, FoodData Central, 2018 )
එය මොළය, හෘදය සහ සමේ සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යන ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් ද සෑදිය හැකිය.
එය බොහෝ විට තෙල් සහ අධික මේද කැලරි සහිත කුළුබඩු වර්ගයකි. (HR Mozafari et al., 2017 )
කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ දුරට අසංතෘප්ත මේදය වන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයකි.
මෙයොනීස් තෝරාගැනීමේදී පෝෂණ ඉලක්ක මතක තබා ගැනීමට.
අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා, කොටස් පාලනය වැදගත් වේ.
තෙල්
මෙයොනීස් සෑදීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයට ගත හැකි තෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර, වට්ටෝරුවෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න බව සඳහා තෙල් විශාලතම සාධකය බවට පත් කරයි.
බොහෝ වාණිජ වෙළඳ නාම සෝයා තෙල් වලින් සාදා ඇති අතර, සමහර පෝෂණ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔමේගා-6 මේද ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා ගැටළු ඇති විය හැකි බවයි.
කැනෝලා තෙල් සෝයා තෙල් වලට වඩා අඩු ඔමේගා-6 අන්තර්ගතයක් ඇත.
මෙයොනීස් සාදන පුද්ගලයින්ට ඔලිව් හෝ අලිගැටපේර තෙල් ඇතුළු ඕනෑම තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.
බැක්ටීරියාව
බැක්ටීරියා ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සාමාන්යයෙන් අමු බිත්තර කහ මදය සමඟ සාදන බැවිනි.
වාණිජමය මෙයොනීස් පැස්ටරීකරණය කළ බිත්තර වලින් සාදන අතර එය ආරක්ෂිතව තබා ගන්නා ආකාරයෙන් නිෂ්පාදනය කෙරේ.
අම්ල, විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ සමහර බැක්ටීරියා මෙයොනීස් දූෂණය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආම්ලික සංයෝග තිබියදීත් ගෙදර හැදූ මෙයොනීස්වල තවමත් සැල්මොනෙල්ලා බැක්ටීරියා අඩංගු විය හැකි බවයි. (Junli Zhu et al., 2012 )
මේ නිසා, සමහරු මෙයොනීස් සෑදීමට පෙර විනාඩි 140 ක් සඳහා 3 ° F ජලය තුළ බිත්තරයක් පැස්ටරීකරණය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
මෙයොනීස් වර්ගය කුමක් වුවත්, සෑම විටම ආහාර සුරක්ෂිතතා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ යුතුය (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, 2024 ).
මෙයොනීස් මත පදනම් වූ කෑම වර්ග පැය දෙකකට වඩා ශීතකරණයෙන් පිටත නොතැබිය යුතුය.
විවෘත කරන ලද වාණිජමය මෙයොනීස් විවෘත කිරීමෙන් පසු ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර මාස දෙකකට පසු ඉවත දැමිය යුතුය.
අඩු මේද මෙයොනීස්
බොහෝ පෝෂණවේදීන් අඩු කැලරි, අඩු මේද හෝ හුවමාරු ආහාර වේලක් මත පුද්ගලයින් සඳහා අඩු මේද මෙයොනීස් නිර්දේශ කරයි. (වෛද්ය ආයතනය (එක්සත් ජනපදය) ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ කමිටුව, 1991 )
අඩු මේද මෙයොනීස් සාමාන්‍ය මෙයොනීස් වලට වඩා අඩු කැලරි සහ අඩු මේද ඇති අතර, මේදය බොහෝ විට වයනය සහ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිෂ්ඨය හෝ සීනි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ සීනි නරඹන පුද්ගලයින් සඳහා, නිවැරදි මෙයොනීස් තීරණය කිරීමට පෙර පෝෂණ ලේබලය සහ අමුද්‍රව්‍ය පරීක්ෂා කරන්න.
ශරීරය තුලනය: චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). සම්පූර්ණ මේද මෙයොනීස් වල තෝරාගත් සංවේදක සහ උපකරණ වයනය පිළිබඳ ඉමල්ෂන් තීව්‍රතාවයේ බලපෑම. ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
USDA, FoodData Central. (2018) මෙයොනීස් ඇඳීම, කොලෙස්ටරෝල් නැත. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). මධ්යම සංයුක්ත නිර්මාණය මගින් අඩු මේද හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මෙයොනීස් නිෂ්පාදනය ප්රශස්ත කිරීම. ආහාර විද්යාව සහ තාක්ෂණ සඟරාව, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). ආම්ලික වර්ගය සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය මගින් බලපෑමට ලක් වූ ගෘහ-විලාසයේ මෙයොනීස් සහ අම්ල ද්‍රාවණවල සැල්මොනෙල්ලා පැවැත්ම. ආහාර ආරක්ෂණ සඟරාව, 75(3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ආහාර සුරක්ෂිතතා සහ පරීක්ෂණ සේවාව. (2024) ආහාර සුරක්ෂිතව තබා ගන්න! ආහාර සුරක්ෂිතතා මූලික කරුණු. ලබාගත්තේ www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe
වෛද්ය ආයතනය (එක්සත් ජනපදය). ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ කමිටුව., තෝමස්, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). ඇමරිකාවේ ආහාර සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම : නිර්දේශවල සිට ක්‍රියාව දක්වා : ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම, ආහාර සහ පෝෂණ මණ්ඩලය, වෛද්ය ආයතනය පිළිබඳ කමිටුවේ වාර්තාවක්. ජාතික ඇකඩමි මුද්‍රණාලය. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් කටු චිකිත්සක චිකිත්සාව , බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය
ulcerative colitis සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, UC සහ අනෙකුත් GI සම්බන්ධ ගැටළු ඇති අයට කටු චිකිත්සාව ප්‍රතිකාරය ප්රයෝජනවත් විය හැකිද?
Ulcerative colitis සඳහා කටු චිකිත්සාව
කටු චිකිත්සාව වේදනාව සහ දැවිල්ල සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ පාචනය සහ උදර වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ulcerative colitis ඇති පුද්ගලයින්, a ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය / IBD විශාල අන්ත්‍රයට බලපාන අතර, වේදනාව සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාව ප්රයෝජනවත් විය හැක. (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019 )
මැරිඩියන් ලෙස හැඳින්වෙන මාර්ග මගින් සම්බන්ධ වන ඇකියුපොයින්ට් 2,000 ක් ශරීරයේ ඇත. (විල්කින්සන් ජේ, ෆලෙයිරෝ ආර්. 2007 )
ඇකියුපොයින්ට් සම්බන්ධ කරන මාර්ග ශක්තිය ජනනය කරයි, එය සමස්ත සෞඛ්යයට දායක වේ.
බලශක්ති ප්රවාහයට බාධාවක් තුවාල, අසනීප හෝ රෝග ඇති විය හැක.
කටු චිකිත්සාවේ ඉඳිකටු ඇතුල් කළ විට, බලශක්ති ප්රවාහය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.
ප්රතිලාභ
කටු චිකිත්සාව විවිධ තත්වයන් සඳහා සහනයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. UC සහ Crohn's disease වැනි IBD සහිත පුද්ගලයන් තුළ කටු චිකිත්සාව මගින් දැවිල්ල සහ රෝග ක්රියාකාරකම් අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. එය උදව් විය හැක: (Gengqing Song et al., 2019 )
වේදනා රෝග ලක්ෂණ
බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවී අසමතුලිතතාවය
බඩවැල්වල මෝටර් අක්රිය වීම
බඩවැල් බාධක කාර්යය
කාංසාව
මානසික අවපීඩනය
අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ moxibustion ලෙස හඳුන්වන තාපය සමඟ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් GI රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019 )
ඉදිමීම
බඩේ වේදනාව
මලබද්ධය
ගෑස්
පාචනය
ඔක්කාරය
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමේදී එය ඵලදායී වේ: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024 )
ගැස්ට්‍රයිටිස්
අධිමානුකූල උණ වැළඳුනු / IBS
හර්මේරොයිඩ්
හෙපටයිටිස්
වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කරයි
කටු චිකිත්සක ප්‍රතිකාරය ක්‍රියාත්මක වන්නේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමෙනි. (හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය. 2016 )
ඇකියුපොයින්ට් වලට පීඩනය යෙදීම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අවුලුවන.
මෙය ශරීරයේ සුව කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් උත්තේජනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024 )
කටු චිකිත්සාව මගින් කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අවුලුවාලිය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
මෙම හෝමෝනය දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. (ආතරයිටිස් පදනම. එන්ඩී )
ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis ඇති පුද්ගලයින්ගේ දැවිල්ල අඩු කරන moxibustion සමඟ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019 )
ආතතිය සහ මනෝභාවය
ulcerative colitis වැනි නිදන්ගත තත්වයන් මානසික අවපීඩනය සහ/හෝ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. ආතතිය සහ මනෝභාවය සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ විසඳීමට කටු චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකි අතර චිත්තවේගීය සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්රයෝජනවත් විය හැක: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024 )
නින්ද නොයාම
කාංසාව
නොසංසුන්කම
මානසික අවපීඩනය
නියුරෝසිස් - නිදන්ගත ආතතිය සහ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත මානසික සෞඛ්ය තත්වය.
අතුරු ඵල වේ
කටු චිකිත්සාව ආරක්ෂිත පිළිවෙතක් ලෙස සැලකේ. වඩාත් පොදු අතුරු ආබාධ වන්නේ: (GI සමාජය. 2024 )
බෲසිං
සුළු රුධිර වහනය
වේදනාව වැඩි වීම
ඉඳිකටු කම්පනය හේතුවෙන් ක්ලාන්ත වීම සිදුවිය හැක.
ඉඳිකටු කම්පනය කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක. (හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය. 2023 )
ඉඳිකටු කම්පනය දුර්ලභ නමුත් පුද්ගලයන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ: නිතිපතා කලබල වන අය.
ඉඳිකටු වටා කලබල වන අය.
කටු චිකිත්සාවට අලුත් කවුද.
ක්ලාන්ත වීමේ ඉතිහාසයක් ඇති අය.
අතිශයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින අය.
අඩු රුධිර සීනි ඇති අය.
සමහරුන්ට, GI රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වීමට පෙර නරක අතට හැරිය හැක. මෙය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වන බැවින් අවම වශයෙන් සැසි පහක්වත් උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. (ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 2023 ) කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර වුවහොත් හෝ දින දෙකකට වඩා වැඩි නම් පුද්ගලයන් තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. (GI සමාජය. 2024 ) ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට කටු චිකිත්සාව සලකා බලන පුද්ගලයින් සුදුසු ප්රතිකාර සහ ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය තීරණය කිරීමට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය.
ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ප්රතිකාර
VIDEO
ආශ්රිත
ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම. (2019) ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයේ කටු චිකිත්සාව. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). වේදනා කළමනාකරණයේ කටු චිකිත්සාව. නිර්වින්දනය, විවේචනාත්මක සත්කාර සහ වේදනාව පිළිබඳ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපනය. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2024) කටු චිකිත්සාව (සෞඛ්යය, ගැටලුව. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
Song, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයේ කටු චිකිත්සාව. ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, 25(7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය. (2016) කටු චිකිත්සාව සමඟ වේදනාව සමනය කිරීම. Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture
ආතරයිටිස් පදනම. (ND). ආතරයිටිස් සඳහා කටු චිකිත්සාව. සෞඛ්ය සුවතාවය. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis
හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලය. (2023). කටු චිකිත්සාව: එය කුමක්ද? Harvard Health Publishing Harvard Medical School Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ .
ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. (2023) කටු චිකිත්සාව. සෞඛ්ය පුස්තකාලය. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture
GI සමාජය. (2024) කටු චිකිත්සාව සහ ජීර්ණය. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ව්යායාම , හෘද සෞඛ්ය
“මධ්යස්ථ ව්යායාම සහ ව්යායාම ප්රමාණය මැනීම පිළිබඳව අවබෝධ කර ගැනීම පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක සහ යහපැවැත්ම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ද?”
මධ්යස්ථ ව්යායාම
විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ මගින් සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා, මධ්යස්ථ ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. අවම, මධ්යස්ථ සතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීමෙන් රෝග වළක්වා ගැනීමට, මානසික යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය කුමක් ද?
හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඕනෑම දෙයක් මධ්යස්ථ ව්යායාම ලෙස සැලකේ. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවලට ඇතුළත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, අංගන වැඩ, මොප් කිරීම, වැකුම් කිරීම සහ ස්ථාවර චලනයන් අවශ්ය විවිධ ක්‍රීඩා කිරීම.
මධ්යස්ථ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට, පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස හුස්ම ගත යුතු නමුත් තවමත් සංවාදයක් ගෙන යා හැකිය. (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024 )
කථන පරීක්ෂණය යනු අභ්‍යාසය මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් දැයි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රමයකි.
ප්රතිලාභ
නිතිපතා මධ්යස්ථ ව්යායාම උපකාර විය හැක (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024 )
හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්ද ආබාධ සමඟ උදව් කරන්න.
මතකය, අවධානය යොමු කිරීම සහ සැකසීම වැනි මොළයේ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන්න.
සමඟ බර අඩුවීම සහ/හෝ නඩත්තු කිරීම.
අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න.
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අනෙකුත් මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න.
කොපමණ ව්යායාම කරනවාද?
මධ්යස්ථ ව්යායාම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවට ඇතුළත් වන්නේ:
සතියකට දින පහක් දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ සතියකට පැය දෙකයි විනාඩි 30 ක්. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
ව්යායාම සැසියක් ලෙස සැලකීමට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක්වත් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ.
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික මිනිත්තු 30 කෙටි සැසි දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකිය, සෑම විනාඩි 10 බැගින්.
ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන විට, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
මධ්යස්ථ වායු ව්යායාම කාලය සතිපතා විනාඩි 300ක් හෝ පැය පහක් දක්වා වැඩි කළහොත් පුද්ගලයන් ඊටත් වඩා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගනී. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
මිනුම් අභ්යාස
මධ්යස්ථ මට්ටමේ ක්රියාකාරකම් හෘදයේ සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
පුද්ගලයන්ට දහඩිය දමන නමුත් තවමත් සංවාදයක් කරගෙන යා හැක.
පුද්ගලයන්ට කතා කළ හැකි නමුත් ගායනා කළ නොහැක.
පුද්ගලයන්ට ව්යායාම දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ගැහෙන්නේ නැත.
ව්යායාම තීව්රතාවය මැනීමට පුද්ගලයන්ට විවිධ පරිමාණයන් භාවිතා කළ හැක.
හෘද ස්පන්දනය
මධ්යස්ථ තීව්‍ර හෘද ස්පන්දන වේගය පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 70% දක්වා වේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 )
පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වයස අනුව වෙනස් වේ.
හෘද ස්පන්දන සටහනක් හෝ ගණක යන්ත්‍රයක් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කළ හැක.
අභ්යාස මධ්‍යයේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය ගැනීමට හෝ මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සිටීම සහතික කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක්, යෙදුමක්, යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමක් හෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
MET
MET යන්නෙන් අදහස් කෙරේ කාර්යය සඳහා පරිවෘත්තීය සමාන වේ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරය භාවිතා කරන ඔක්සිජන් ප්රමාණය ගැන සඳහන් කරයි.
ක්‍රියාකාරකමකට METs පැවරීම, ක්‍රියාකාරකමකට ගන්නා වෙහෙස ප්රමාණය සංසන්දනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි.
මෙය විවිධ බර සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියා කරයි.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර ශරීරය විනාඩියකට කැලරි 3.5 සිට 7 දක්වා දහනය කරයි.
පිළිස්සුණු සැබෑ සංඛ්යාව ඔබේ බර සහ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.
ශරීරය හුස්ම ගැනීම වැනි මූලික කාර්යයන් සඳහා 1 MET භාවිතා කරයි.
ක්රියාකාරකම් ශ්රේණි :
1 MET - විවේකයෙන් ශරීරය
2 MET - සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වය
3-6 METs - මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්
MET 7ක් හෝ වැඩි ගණනක් - දැඩි ක්රියාකාරකම්
ප්‍රත්‍යක්ෂ වීර්‍ය පරිමාණය
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ද භාවිතා කර පරීක්ෂා කළ හැක සංජානනීය වෙහෙස පරිමාණයේ Borg ශ්‍රේණිගත කිරීම/RPE . (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 ) මෙම පරිමාණය භාවිතා කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී තම ශරීරය කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. පරිමාණය 6 න් ආරම්භ වී 20 න් අවසන් වේ. 11 ත් 14 ත් අතර දැනෙන වෙහෙසක් මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස සැලකේ.
6 - වෙහෙසක් නැත - නිශ්චලව වාඩි වී සිටීම හෝ නිදා ගැනීම
7-8 - අතිශයින්ම සැහැල්ලු වෙහෙස
9-10 - ඉතා සැහැල්ලු වෙහෙස
11-12 - සැහැල්ලු වෙහෙස
13-14 - තරමක් දැඩි වෙහෙස
15-16 - දැඩි වෙහෙස
17-18 - ඉතා දැඩි වෙහෙස
20 - උපරිම වෙහෙස
උදාහරණ
බොහෝ ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථ-තීව්‍රතා ව්යායාම ලෙස ගණන් ගනු ලැබේ. සිත් ඇදගන්නා සුළු කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා සතිපතා චර්යාවකට එක් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
බෝල්රූම් නැටුම්
රේඛා නැටුම්
ගෙවතු වගාව
ගෙදර දොරේ වැඩ හදවතට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
සැහැල්ලු පන්දු
බේස්බෝල්
වොලිබෝල්
ද්විත්ව ටෙනිස්
වේගවත් ඇවිදීම
සැහැල්ලු ජෝගිං
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම
ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම
බිම් මට්ටමේ පැයට සැතපුම් 10 ට අඩු බයිසිකල් පැදීම
විවේකීව පිහිනන්න
ජල aerobics
සංචලතා අභියෝග
සංචලතා ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අතින් රෝද පුටුවක් හෝ අත් බයිසිකලයක් සහ පිහිනුම් හෝ ජල aerobics භාවිතයෙන් මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ලබා ගත හැක.
තම පාද භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඇවිදීම හෝ පැනීම නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයින්ට බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම උත්සාහ කළ හැකිය.
වැඩිපුර ව්යායාම ලබා ගැනීම
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
මිනිත්තු 10 ක්රියාකාරකම් පිපිරීම්
වරකට විනාඩි 10ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න.
මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පහසු වේගයකින් ඇවිදින්න.
මිනිත්තු 10 ක් සඳහා වේගය ලබා ගන්න.
වැඩ විවේකයේදී හෝ දිවා ආහාරය සහ/හෝ වැඩට පෙර හෝ පසුව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇවිදීමේ ව්යායාම
පුද්ගලයන්ට ගෘහස්ථව, එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිද යා හැක.
නිසි ඉරියව් සහ ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්රම වේගවත් වේගයක් ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
මිනිත්තු 10 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමට පහසු වූ පසු, ඇවිදීමේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට පටන් ගන්න.
වේගවත් ඇවිදීම, පැනීමේ කාල පරතරයන්, සහ/හෝ කඳු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය එකතු කරන විවිධ ඇවිදීමේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න.
නව ක්රියාකාරකම්
ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට විවිධ අභ්යාස සමඟ අත්හදා බැලීමට පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා රෝලර් ස්කේටිං, බ්ලේඩින් හෝ ස්කේට්බෝඩ් කිරීම සලකා බලන්න.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට ලැබෙන අතර එහි හැඩය පවත්වා ගනී. මුලදී සුළු දෙයක් පමණක් කළ හැකි නම් පුද්ගලයන් පීඩාවට පත් නොවිය යුතුය. විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ලබා දෙන්න සහ විනෝදජනක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රමයෙන් සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න
VIDEO
ආශ්රිත
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය සහ මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) ඇමරිකානුවන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ, 2 වන සංස්කරණය. ලබාගත්තේ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (2024) වැඩිහිටියන් හා ළමුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශ. (නිරෝගී ජීවිතය, ගැටලුව. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) සංජානනීය වෙහෙස (Borg Rating of perceived Exertion Scale). ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
