ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව

ආපසු සායන ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය කණ්ඩායම. ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව යනු 21 වැනි සියවසේ සෞඛ්‍ය සේවා අවශ්‍යතා වඩාත් හොඳින් ආමන්ත්‍රණය කරන වෛද්‍ය ක්‍රමයේ පරිණාමයකි. වෛද්‍ය ක්‍රමයේ සාම්ප්‍රදායික රෝග කේන්ද්‍ර කරගත් අවධානය වඩාත් රෝගියා කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රවේශයකට මාරු කිරීමෙන්, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව හුදකලා රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් පමණක් නොව සමස්ත පුද්ගලයාම ආමන්ත්‍රණය කරයි.

වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ රෝගීන් සමඟ කාලය ගත කරයි, ඔවුන්ගේ ඉතිහාසයට සවන් දීම සහ දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය හා සංකීර්ණ, නිදන්ගත රෝග වලට බලපෑම් කළ හැකි ජාන, පාරිසරික සහ ජීවන රටා සාධක අතර අන්තර්ක්‍රියා දෙස බලයි. මේ ආකාරයෙන්, ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සෞඛ්‍ය සහ ජීව ශක්තියේ අද්විතීය ප්‍රකාශනයට සහාය වේ.

මෙම රෝගී කේන්ද්‍රීය ප්‍රවේශයට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයේ රෝග කේන්ද්‍රගත අවධානය වෙනස් කිරීමෙන්, මිනිස් ජීව විද්‍යාත්මක පද්ධතියේ සියලුම සංරචක පරිසරය සමඟ ගතිකව අන්තර්ක්‍රියා කරන චක්‍රයක කොටසක් ලෙස සෞඛ්‍යය සහ රෝග දෙස බැලීමෙන් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීමට අපගේ වෛද්‍යවරුන්ට හැකි වේ. . මෙම ක්‍රියාවලිය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය රෝගයේ සිට යහපැවැත්ම දක්වා වෙනස් කළ හැකි ජානමය, ජීවන රටාව සහ පාරිසරික සාධක සෙවීමට සහ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.


මෙයොනීස්: එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකරද?

මෙයොනීස්: එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකරද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා, තෝරා ගැනීම සහ මධ්‍යස්ථ කිරීම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකට මෙයොනීස් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී එකතු කිරීමක් කළ හැකිද?

මෙයොනීස්: එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකරද?

මෙයොනීස් පෝෂණය

මෙයොනීස් සැන්ඩ්විච්, ටූනා සලාද, ඩෙවල් බිත්තර සහ ටාටාර් ඇතුළු විවිධ වට්ටෝරු වල භාවිතා වේ. සෝස්. එය බොහෝ විට සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සලකනු ලැබේ, එය බොහෝ විට තරබාරු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කැලරි ඝනත්වය. කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන විට කැලරි සහ මේදය ඉක්මනින් එකතු විය හැක.

එය කුමක් ද?

  • එය විවිධ අමුද්රව්යවල මිශ්රණයකි.
  • එය තෙල්, බිත්තර කහ මදය, ආම්ලික ද්රවයක් (ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි) සහ අබ ඒකාබද්ධ කරයි.
  • සෙමින් මිශ්‍ර කළ විට අමුද්‍රව්‍ය ඝන, ක්‍රීම්, ස්ථිර ඉමල්ෂන් බවට පත්වේ.
  • යතුර ඉමල්ෂන් තුළ ඇති අතර, වෙනත් ආකාරයකින් ස්වභාවිකව එකට නොඑන ද්රව දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම, ද්රව තෙල් ඝන බවට පත් කරයි.

විද්යාව

  • ඉමල්සිෆයර් - බිත්තර කහ මදය - බන්ධනය කරන විට ඉමල්සිෆිකේෂන් සිදු වේ ජල-ආදරණීය/හයිඩ්‍රොෆිලික් සහ තෙල්-ආදරණීය/ලිපොෆිලික් සංරචක.
  • ඉමල්සිෆයර් ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි තෙල් සමඟ බන්ධනය කරන අතර ස්ථායී ඉමල්ෂන් නිපදවීම සඳහා වෙන්වීමට ඉඩ නොදේ. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් වල, ඉමල්සිෆයර් ප්රධාන වශයෙන් බිත්තර කහ මදය සහ අබ වල සමාන සංඝටකයේ lecithin වේ.
  • වාණිජමය මෙයොනීස් වෙළඳ නාම බොහෝ විට වෙනත් ආකාරයේ ඉමල්සිෆයර් සහ ස්ථායීකාරක භාවිතා කරයි.

සෞඛ්‍යය

  • හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විටමින් E සහ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා වැදගත් වන විටමින් K වැනි සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ගුණාංග එහි අඩංගු වේ. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • එය මොළය, හෘදය සහ සමේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන යන ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් ද සෑදිය හැකිය.
  • එය බොහෝ විට තෙල් සහ අධික මේද කැලරි සහිත කුළුබඩු වර්ගයකි. (HR Mozafari et al., 2017)
  • කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ දුරට අසංතෘප්ත මේදය වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයකි.
  • මෙයොනීස් තෝරාගැනීමේදී පෝෂණ ඉලක්ක මතක තබා ගැනීමට.
  • අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා, කොටස් පාලනය වැදගත් වේ.

තෙල්

  • මෙයොනීස් සෑදීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයට ගත හැකි තෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර, වට්ටෝරුවෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව සඳහා තෙල් විශාලතම සාධකය බවට පත් කරයි.
  • බොහෝ වාණිජ වෙළඳ නාම සෝයා තෙල් වලින් සාදා ඇති අතර, සමහර පෝෂණ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔමේගා-6 මේද ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා ගැටළු ඇති විය හැකි බවයි.
  • කැනෝලා තෙල් සෝයා තෙල් වලට වඩා අඩු ඔමේගා-6 අන්තර්ගතයක් ඇත.
  • මෙයොනීස් සාදන පුද්ගලයින්ට ඔලිව් හෝ අලිගැටපේර තෙල් ඇතුළු ඕනෑම තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

බැක්ටීරියාව

  • බැක්ටීරියා ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සාමාන්‍යයෙන් අමු බිත්තර කහ මදය සමඟ සාදන බැවිනි.
  • වාණිජමය මෙයොනීස් පැස්ටරීකරණය කළ බිත්තර වලින් සාදන අතර එය ආරක්ෂිතව තබා ගන්නා ආකාරයෙන් නිෂ්පාදනය කෙරේ.
  • අම්ල, විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ සමහර බැක්ටීරියා මෙයොනීස් දූෂණය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
  • කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආම්ලික සංයෝග තිබියදීත් ගෙදර හැදූ මෙයොනීස්වල තවමත් සැල්මොනෙල්ලා බැක්ටීරියා අඩංගු විය හැකි බවයි. (Junli Zhu et al., 2012)
  • මේ නිසා, සමහරු මෙයොනීස් සෑදීමට පෙර විනාඩි 140 ක් සඳහා 3 ° F ජලය තුළ බිත්තරයක් පැස්ටරීකරණය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
  • මෙයොනීස් වර්ගය කුමක් වුවත්, සෑම විටම ආහාර සුරක්ෂිතතා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ යුතුය (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, 2024).
  • මෙයොනීස් මත පදනම් වූ කෑම වර්ග පැය දෙකකට වඩා ශීතකරණයෙන් පිටත නොතැබිය යුතුය.
  • විවෘත කරන ලද වාණිජමය මෙයොනීස් විවෘත කිරීමෙන් පසු ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර මාස දෙකකට පසු ඉවත දැමිය යුතුය.

අඩු මේද මෙයොනීස්

  • බොහෝ පෝෂණවේදීන් අඩු කැලරි, අඩු මේද හෝ හුවමාරු ආහාර වේලක් මත පුද්ගලයින් සඳහා අඩු මේද මෙයොනීස් නිර්දේශ කරයි. (වෛද්‍ය ආයතනය (එක්සත් ජනපදය) ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ කමිටුව, 1991)
  • අඩු මේද මෙයොනීස් සාමාන්‍ය මෙයොනීස් වලට වඩා අඩු කැලරි සහ අඩු මේද ඇති අතර, මේදය බොහෝ විට වයනය සහ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිෂ්ඨය හෝ සීනි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
  • ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ සීනි නරඹන පුද්ගලයින් සඳහා, නිවැරදි මෙයොනීස් තීරණය කිරීමට පෙර පෝෂණ ලේබලය සහ අමුද්‍රව්‍ය පරීක්ෂා කරන්න.

ශරීරය තුලනය: චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය


ආශ්රිත

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). සම්පූර්ණ මේද මෙයොනීස් වල තෝරාගත් සංවේදක සහ උපකරණ වයනය පිළිබඳ ඉමල්ෂන් තීව්‍රතාවයේ බලපෑම. ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018) මෙයොනීස් ඇඳීම, කොලෙස්ටරෝල් නැත. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). මධ්යම සංයුක්ත නිර්මාණය මගින් අඩු මේද හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මෙයොනීස් නිෂ්පාදනය ප්රශස්ත කිරීම. ආහාර විද්‍යාව සහ තාක්ෂණ සඟරාව, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). ආම්ලික වර්ගය සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය මගින් බලපෑමට ලක් වූ ගෘහ-විලාසයේ මෙයොනීස් සහ අම්ල ද්‍රාවණවල සැල්මොනෙල්ලා පැවැත්ම. ආහාර ආරක්ෂණ සඟරාව, 75(3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ආහාර සුරක්ෂිතතා සහ පරීක්ෂණ සේවාව. (2024) ආහාර සුරක්ෂිතව තබා ගන්න! ආහාර සුරක්ෂිතතා මූලික කරුණු. ලබාගත්තේ www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

වෛද්ය ආයතනය (එක්සත් ජනපදය). ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ කමිටුව., තෝමස්, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). ඇමරිකාවේ ආහාර සහ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම : නිර්දේශවල සිට ක්‍රියාව දක්වා : ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම, ආහාර සහ පෝෂණ මණ්ඩලය, වෛද්‍ය ආයතනය පිළිබඳ කමිටුවේ වාර්තාවක්. ජාතික ඇකඩමි මුද්‍රණාලය. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය

Ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය

ulcerative colitis සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, UC සහ අනෙකුත් GI සම්බන්ධ ගැටළු ඇති අයට කටු චිකිත්සාව ප්‍රතිකාරය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද?

Ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය

Ulcerative colitis සඳහා කටු චිකිත්සාව

කටු චිකිත්සාව වේදනාව සහ දැවිල්ල සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ පාචනය සහ උදර වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ulcerative colitis ඇති පුද්ගලයින්, a ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය / IBD විශාල අන්ත්‍රයට බලපාන අතර, වේදනාව සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාව ප්රයෝජනවත් විය හැක. (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019)

  • මැරිඩියන් ලෙස හැඳින්වෙන මාර්ග මගින් සම්බන්ධ වන ඇකියුපොයින්ට් 2,000 ක් ශරීරයේ ඇත. (විල්කින්සන් ජේ, ෆලෙයිරෝ ආර්. 2007)
  • ඇකියුපොයින්ට් සම්බන්ධ කරන මාර්ග ශක්තිය ජනනය කරයි, එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක වේ.
  • බලශක්ති ප්රවාහයට බාධාවක් තුවාල, අසනීප හෝ රෝග ඇති විය හැක.
  • කටු චිකිත්සාවේ ඉඳිකටු ඇතුල් කළ විට, බලශක්ති ප්රවාහය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.

ප්රතිලාභ

කටු චිකිත්සාව විවිධ තත්වයන් සඳහා සහනයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. UC සහ Crohn's disease වැනි IBD සහිත පුද්ගලයන් තුළ කටු චිකිත්සාව මගින් දැවිල්ල සහ රෝග ක්‍රියාකාරකම් අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. එය උදව් විය හැක: (Gengqing Song et al., 2019)

  • වේදනා රෝග ලක්ෂණ
  • බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවී අසමතුලිතතාවය
  • බඩවැල්වල මෝටර් අක්රිය වීම
  • බඩවැල් බාධක කාර්යය
  • කාංසාව
  • මානසික අවපීඩනය

අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ moxibustion ලෙස හඳුන්වන තාපය සමඟ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් GI රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019)

  • ඉදිමීම
  • බඩේ වේදනාව
  • මලබද්ධය
  • ගෑස්
  • පාචනය
  • ඔක්කාරය

ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය ඵලදායී වේ: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024)

  • ගැස්ට්‍රයිටිස්
  • අධිමානුකූල උණ වැළඳුනු / IBS
  • හර්මේරොයිඩ්
  • හෙපටයිටිස්

වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කරයි

  • කටු චිකිත්සක ප්‍රතිකාරය ක්‍රියාත්මක වන්නේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමෙනි. (හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. 2016)
  • ඇකියුපොයින්ට් වලට පීඩනය යෙදීම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අවුලුවන.
  • මෙය ශරීරයේ සුව කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් උත්තේජනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024)
  • කටු චිකිත්සාව මගින් කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අවුලුවාලිය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
  • මෙම හෝමෝනය දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. (ආතරයිටිස් පදනම. එන්ඩී)
  • ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis ඇති පුද්ගලයින්ගේ දැවිල්ල අඩු කරන moxibustion සමඟ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019)

ආතතිය සහ මනෝභාවය

ulcerative colitis වැනි නිදන්ගත තත්වයන් මානසික අවපීඩනය සහ/හෝ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. ආතතිය සහ මනෝභාවය සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ විසඳීමට කටු චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකි අතර චිත්තවේගීය සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024)

  • නින්ද නොයාම
  • කාංසාව
  • නොසංසුන්කම
  • මානසික අවපීඩනය
  • නියුරෝසිස් - නිදන්ගත ආතතිය සහ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත මානසික සෞඛ්‍ය තත්වය.

අතුරු ඵල වේ

කටු චිකිත්සාව ආරක්ෂිත පිළිවෙතක් ලෙස සැලකේ. වඩාත් පොදු අතුරු ආබාධ වන්නේ: (GI සමාජය. 2024)

  • බෲසිං
  • සුළු රුධිර වහනය
  • වේදනාව වැඩි වීම
  • ඉඳිකටු කම්පනය හේතුවෙන් ක්ලාන්ත වීම සිදුවිය හැක.
  • ඉඳිකටු කම්පනය කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක. (හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. 2023)
  • ඉඳිකටු කම්පනය දුර්ලභ නමුත් පුද්ගලයන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ:
  • නිතිපතා කලබල වන අය.
  • ඉඳිකටු වටා කලබල වන අය.
  • කටු චිකිත්සාවට අලුත් කවුද.
  • ක්ලාන්ත වීමේ ඉතිහාසයක් ඇති අය.
  • අතිශයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින අය.
  • අඩු රුධිර සීනි ඇති අය.

සමහරුන්ට, GI රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වීමට පෙර නරක අතට හැරිය හැක. මෙය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වන බැවින් අවම වශයෙන් සැසි පහක්වත් උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. (ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 2023) කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර වුවහොත් හෝ දින දෙකකට වඩා වැඩි නම් පුද්ගලයන් තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. (GI සමාජය. 2024) ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට කටු චිකිත්සාව සලකා බලන පුද්ගලයින් සුදුසු ප්‍රතිකාර සහ ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය තීරණය කිරීමට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය.


ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ප්රතිකාර


ආශ්රිත

ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම. (2019) ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයේ කටු චිකිත්සාව. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). වේදනා කළමනාකරණයේ කටු චිකිත්සාව. නිර්වින්දනය, විවේචනාත්මක සත්කාර සහ වේදනාව පිළිබඳ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපනය. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2024) කටු චිකිත්සාව (සෞඛ්‍යය, ගැටලුව. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Song, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයේ කටු චිකිත්සාව. ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, 25(7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. (2016) කටු චිකිත්සාව සමඟ වේදනාව සමනය කිරීම. Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

ආතරයිටිස් පදනම. (ND). ආතරයිටිස් සඳහා කටු චිකිත්සාව. සෞඛ්‍ය සුවතාවය. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. (2023). කටු චිකිත්සාව: එය කුමක්ද? Harvard Health Publishing Harvard Medical School Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. (2023) කටු චිකිත්සාව. සෞඛ්ය පුස්තකාලය. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

GI සමාජය. (2024) කටු චිකිත්සාව සහ ජීර්ණය. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

ශරීරය සහ මනස සඳහා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

ශරීරය සහ මනස සඳහා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

“මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය මැනීම පිළිබඳව අවබෝධ කර ගැනීම පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සහ යහපැවැත්ම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ද?”

ශරීරය සහ මනස සඳහා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

මධ්යස්ථ ව්යායාම

විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ මගින් සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. අවම, මධ්‍යස්ථ සතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමෙන් රෝග වළක්වා ගැනීමට, මානසික යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

එය කුමක් ද?

  • හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඕනෑම දෙයක් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම ලෙස සැලකේ. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018)
  • මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවලට ​​ඇතුළත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, අංගන වැඩ, මොප් කිරීම, වැකුම් කිරීම සහ ස්ථාවර චලනයන් අවශ්‍ය විවිධ ක්‍රීඩා කිරීම.
  • මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට, පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස හුස්ම ගත යුතු නමුත් තවමත් සංවාදයක් ගෙන යා හැකිය. (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024)
  • කථන පරීක්ෂණය යනු අභ්‍යාසය මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් දැයි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රමයකි.

ප්රතිලාභ

නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම උපකාර විය හැක (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024)

  • හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
  • නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්ද ආබාධ සමඟ උදව් කරන්න.
  • මතකය, අවධානය යොමු කිරීම සහ සැකසීම වැනි මොළයේ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන්න.
  • සමඟ බර අඩුවීම සහ/හෝ නඩත්තු කිරීම.
  • අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න.
  • මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අනෙකුත් මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න.

කොපමණ ව්‍යායාම කරනවාද?

මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවට ඇතුළත් වන්නේ:

  • සතියකට දින පහක් දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ සතියකට පැය දෙකයි විනාඩි 30 ක්. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018)
  • ව්‍යායාම සැසියක් ලෙස සැලකීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක්වත් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය වේ.
  • පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික මිනිත්තු 30 කෙටි සැසි දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකිය, සෑම විනාඩි 10 බැගින්.
  • ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන විට, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
  • මධ්‍යස්ථ වායු ව්‍යායාම කාලය සතිපතා විනාඩි 300ක් හෝ පැය පහක් දක්වා වැඩි කළහොත් පුද්ගලයන් ඊටත් වඩා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018)

මිනුම් අභ්යාස

  • මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ ක්‍රියාකාරකම් හෘදයේ සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
  • පුද්ගලයන්ට දහඩිය දමන නමුත් තවමත් සංවාදයක් කරගෙන යා හැක.
  • පුද්ගලයන්ට කතා කළ හැකි නමුත් ගායනා කළ නොහැක.
  • පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාම දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ගැහෙන්නේ නැත.
  • ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය මැනීමට පුද්ගලයන්ට විවිධ පරිමාණයන් භාවිතා කළ හැක.

හෘද ස්පන්දනය

  • මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර හෘද ස්පන්දන වේගය පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 70% දක්වා වේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන, 2022)
  • පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වයස අනුව වෙනස් වේ.
  • හෘද ස්පන්දන සටහනක් හෝ ගණක යන්ත්‍රයක් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කළ හැක.
  • අභ්‍යාස මධ්‍යයේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය ගැනීමට හෝ මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සිටීම සහතික කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක්, යෙදුමක්, යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමක් හෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

MET

  • MET යන්නෙන් අදහස් කෙරේ කාර්යය සඳහා පරිවෘත්තීය සමාන වේ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරය භාවිතා කරන ඔක්සිජන් ප්රමාණය ගැන සඳහන් කරයි.
  • ක්‍රියාකාරකමකට METs පැවරීම, ක්‍රියාකාරකමකට ගන්නා වෙහෙස ප්‍රමාණය සංසන්දනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි.
  • මෙය විවිධ බර සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියා කරයි.
  • මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර ශරීරය විනාඩියකට කැලරි 3.5 සිට 7 දක්වා දහනය කරයි.
  • පිළිස්සුණු සැබෑ සංඛ්‍යාව ඔබේ බර සහ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.
  • ශරීරය හුස්ම ගැනීම වැනි මූලික කාර්යයන් සඳහා 1 MET භාවිතා කරයි.
  • ක්රියාකාරකම් ශ්රේණි:
  • 1 MET - විවේකයෙන් ශරීරය
  • 2 MET - සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වය
  • 3-6 METs - මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්
  • MET 7ක් හෝ වැඩි ගණනක් - දැඩි ක්‍රියාකාරකම්

ප්‍රත්‍යක්ෂ වීර්‍ය පරිමාණය

පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ද භාවිතා කර පරීක්ෂා කළ හැක සංජානනීය වෙහෙස පරිමාණයේ Borg ශ්‍රේණිගත කිරීම/RPE. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන, 2022) මෙම පරිමාණය භාවිතා කිරීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තම ශරීරය කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. පරිමාණය 6 න් ආරම්භ වී 20 න් අවසන් වේ. 11 ත් 14 ත් අතර දැනෙන වෙහෙසක් මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙස සැලකේ.

  • 6 - වෙහෙසක් නැත - නිශ්චලව වාඩි වී සිටීම හෝ නිදා ගැනීම
  • 7-8 - අතිශයින්ම සැහැල්ලු වෙහෙස
  • 9-10 - ඉතා සැහැල්ලු වෙහෙස
  • 11-12 - සැහැල්ලු වෙහෙස
  • 13-14 - තරමක් දැඩි වෙහෙස
  • 15-16 - දැඩි වෙහෙස
  • 17-18 - ඉතා දැඩි වෙහෙස
  • 20 - උපරිම වෙහෙස

උදාහරණ

බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා ව්‍යායාම ලෙස ගණන් ගනු ලැබේ. සිත් ඇදගන්නා සුළු කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා සතිපතා චර්යාවකට එක් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

  • බෝල්රූම් නැටුම්
  • රේඛා නැටුම්
  • ගෙවතු වගාව
  • ගෙදර දොරේ වැඩ හදවතට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
  • සැහැල්ලු පන්දු
  • බේස්බෝල්
  • වොලිබෝල්
  • ද්විත්ව ටෙනිස්
  • වේගවත් ඇවිදීම
  • සැහැල්ලු ජෝගිං
  • ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම
  • ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම
  • බිම් මට්ටමේ පැයට සැතපුම් 10 ට අඩු බයිසිකල් පැදීම
  • විවේකීව පිහිනන්න
  • ජල aerobics

සංචලතා අභියෝග

  • සංචලතා ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අතින් රෝද පුටුවක් හෝ අත් බයිසිකලයක් සහ පිහිනුම් හෝ ජල aerobics භාවිතයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ලබා ගත හැක.
  • තම පාද භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඇවිදීම හෝ පැනීම නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයින්ට බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම උත්සාහ කළ හැකිය.

වැඩිපුර ව්‍යායාම ලබා ගැනීම

මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

මිනිත්තු 10 ක්‍රියාකාරකම් පිපිරීම්

  • වරකට විනාඩි 10ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න.
  • මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පහසු වේගයකින් ඇවිදින්න.
  • මිනිත්තු 10 ක් සඳහා වේගය ලබා ගන්න.
  • වැඩ විවේකයේදී හෝ දිවා ආහාරය සහ/හෝ වැඩට පෙර හෝ පසුව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇවිදීමේ ව්‍යායාම

  • පුද්ගලයන්ට ගෘහස්ථව, එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිද යා හැක.
  • නිසි ඉරියව් සහ ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්‍රම වේගවත් වේගයක් ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
  • මිනිත්තු 10 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමට පහසු වූ පසු, ඇවිදීමේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට පටන් ගන්න.
  • වේගවත් ඇවිදීම, පැනීමේ කාල පරතරයන්, සහ/හෝ කඳු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය එකතු කරන විවිධ ඇවිදීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.

නව ක්රියාකාරකම්

  • ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට විවිධ අභ්යාස සමඟ අත්හදා බැලීමට පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
  • හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා රෝලර් ස්කේටිං, බ්ලේඩින් හෝ ස්කේට්බෝඩ් කිරීම සලකා බලන්න.

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට ලැබෙන අතර එහි හැඩය පවත්වා ගනී. මුලදී සුළු දෙයක් පමණක් කළ හැකි නම් පුද්ගලයන් පීඩාවට පත් නොවිය යුතුය. විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ලබා දෙන්න සහ විනෝදජනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රමයෙන් සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න.


ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න


ආශ්රිත

එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය සහ මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) ඇමරිකානුවන් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ, 2 වන සංස්කරණය. ලබාගත්තේ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (2024) වැඩිහිටියන් හා ළමුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශ. (නිරෝගී ජීවිතය, ගැටලුව. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) සංජානනීය වෙහෙස (Borg Rating of perceived Exertion Scale). ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Electroacupuncture සහ එය බඩවැලේ දැවිල්ල සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම

Electroacupuncture සහ එය බඩවැලේ දැවිල්ල සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම

බඩවැලේ දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට අඩු පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාවෙන් සහනයක් ලබා දිය හැකිද?

හැදින්වීම

ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බඩවැල් පද්ධතිය විවිධ ශරීර කණ්ඩායම් සමඟ ඉතා සිත්ගන්නා සම්බන්ධතාවයක් ඇත. බඩවැල් පද්ධතිය මධ්‍යම ස්නායු, ප්‍රතිශක්තිකරණ සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ක්‍රියා කරයි, මන්ද එය දැවිල්ල පාලනය කරන අතරම හානිකර බැක්ටීරියා වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, පාරිසරික සාධක ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට සහ බඩවැල් පද්ධතිය අවුල් වීමට හේතු වන විට, එය ශරීරයට වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය. බඩවැලේ ඇති විය හැකි එක් ගැටළුවක් වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියයි, බඩවැලේ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ප්‍රතිකාර මගින් පිටුපස වේදනාව ඇති කරන බඩවැල් දැවිල්ලේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ බඩ-කොන්දේ වේදනාව සම්බන්ධය, ප්‍රතිකාරයක් ලෙස විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද සහ එය දැවිල්ල අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. කොන්දේ වේදනාව ඇති කරන බඩවැලේ දැවිල්ල ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය තක්සේරු කිරීමට අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. බඩවැලේ සහ පිටුපස ගැටළු ඇති කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කිරීමට සහ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව මගින් උපකාර වන ආකාරය පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.

 

බඩවැල්-පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධය

ඔබේ බඩවැලේ හෝ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ වේදනාව දැනෙනවාද? ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවල තාපය විකිරණය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ දවස පුරා අඩු ශක්ති අවස්ථා අත්විඳ තිබේද? ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සමඟ ක්‍රියා කරන බැවින් අන්ත්‍රය දෙවන මොළය ලෙස හඳුන්වන අතර, එහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් වන්නේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමයි. මෙයට හේතුව ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සහ ශරීරය නරක බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කිරීමට බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ට්‍රිලියන ගණනක් බැක්ටීරියා ඇති බැවිනි. පාරිසරික සාධක අන්ත්‍රයේ සියුම් පරිසර පද්ධතියට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අධි ක්‍රියාකාරී වීමට හේතු විය හැක, ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් විශාල වශයෙන් නිපදවීමට හේතු වන අතර, මෙම බලපෑම ශරීරය පුරා රැළි ගැසිය හැකි අතර එමඟින් විවිධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ තත්වයන් ඇති වේ. පිටුපස වේදනාව. දැවිල්ල යනු තුවාල හෝ ආසාදන වලට ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්‍රතිචාරය වන බැවින්, එය බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයේ හානිකර ප්‍රශ්නය ඉවත් කර සුව කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් බඩවැලේ දැවිල්ල හේතුවෙන් ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් විශාල වශයෙන් නිපදවීමට පටන් ගන්නා විට, එය බඩවැල් පද්ධතියට බාධා කළ හැකි අතර, විෂ හා බැක්ටීරියා රුධිරයට ඇතුළු වී විවිධ ශරීර ප්‍රදේශවලට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, වේදනාව ඇති කරයි. දැන්, මෙය පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු වන විවිධ පාරිසරික සාධක නිසාය. දැවිල්ලෙන් ඇති වන හානිකර බැක්ටීරියා කොන්දේ වේදනාව ඇති කිරීමට පටන් ගත් විට, ඒවාට සම්බන්ධ විය හැකි අතර අන්තර් කශේරුකා තැටියේ හෝමියස්ටැසිස් වලට බලපෑම් කළ හැකි අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අන්තර් කශේරුකා තැටියට පහර දී පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. (යෝඕ සහ අල්., 2023) මෙයට හේතුව බඩවැලේ සිට පිටුපසට සහ මොළය දක්වා තොරතුරු යවන සංකීර්ණ ස්නායු මාර්ග හරහා බඩවැල් සහ පිටුපස සම්බන්ධ වීමයි.

 

 

එබැවින්, දැවිල්ල ශරීරයේ ගැටළු ඇති කිරීමට පටන් ගත් විට, එය පිටුපස වේදනාව වැනි මාංශ පේශි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. අන්ත්‍ර ප්‍රදාහය මගින් සහජීවනය සහ ව්යාධිජනක සංයුතිය අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, බඩවැල් අවහිරතා වල අඛණ්ඩතාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, වේදනාව ඇති කරයි, සහ ගිනි අවුලුවන අණු වැඩි කරයි. (රත්න සහ වෙනත් අය, 2023) ගිනි අවුලුවන අණු වේදනාව ප්රතිග්රාහක සහ මාංශ පේශි ආතතිය උත්සන්න කළ හැකි අතර, පහළ පිටුපසට අසහනය සහ වේදනාව ඇති කරයි. අහඹු ලෙස, දුර්වල ඉරියව්, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ දුර්වල ආහාර පුරුදු වැනි පාරිසරික සාධක බඩවැල් පද්ධතිය පිටුපස මාංශ පේශිවල දැවිල්ල ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීවයේ ඩිස්බියෝසිස් ඇති විට, ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අභ්‍යන්තර වේදනාව හා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ වක්‍රව සම්බන්ධ වී ශරීරය වෙනස් කිරීමට සහ එය කොන්දේ වේදනාව ඇති කිරීම සඳහා නිදන්ගත පද්ධතිමය දැවිල්ලක නිරන්තර තත්වයක පැවතීමට හේතු වේ. (Dekker Nitert et al., 2020) කෙසේ වෙතත්, බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර සහ පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයන් රාශියක් ඇත.

 

ප්‍රතිකාරයක් ලෙස විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කිරීම

අන්ත්‍ර දැවිල්ල ආශ්‍රිත කොන්දේ වේදනාවක් මිනිසුන් අත්විඳින විට, ඔවුන් තම ප්‍රාථමික සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස් තත්වය පැහැදිලි කරනු ඇත. බඩවැලේ දැවිල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව අතර සම්බන්ධය සැලකිල්ලට ගෙන, මෙම අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ ඇති කරන පාරිසරික සාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන්, බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට බඩවැලේ දැවිල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව යන දෙකම අඩු කිරීමට වේදනා විශේෂඥයින් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, කටු චිකිත්සකයින් සහ සම්බාහන චිකිත්සකයින් වැනි වේදනා විශේෂඥයින්ට පිටුපස වේදනාව ඇති කරන බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ බඩවැල් දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් සහ අතිරේක වැනි පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයන් ලබා දිය හැකිය. මේ දෙකම කළ හැකි පැරණිතම ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරවලින් එකක් වන්නේ විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාවයි. විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව සාම්ප්‍රදායික චීන ප්‍රතිකාරය සහ නවීන තාක්‍ෂණය ඒකාබද්ධ කරන අතර එය විද්‍යුත් උත්තේජනය සහ සිහින් ඝන ඉඳිකටු භාවිතා කර qi හෝ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ අක්‍ෂ ලක්ෂ්‍යය තුළට ඇතුළු කරයි. මෙය සිදු කරන්නේ එය බඩවැලේ සහ HPA අක්ෂය තුළ cholinergic reflexes ඇති කිරීමට විද්‍යුත් උත්තේජනය සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ලබා දීමයි. (යැං et al., 2024) කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම සමඟ විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ද ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

 

Electroacupuncture මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කරන්නේ කෙසේද?

විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව මගින් කොන්දේ වේදනාව ඇති කරන බඩවැල් ප්‍රදාහය අඩු කළ හැකි බැවින්, එය බඩවැල්වල චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමෙන් වේදනා සංඥා අවහිර කිරීමෙන් බඩවැල් වෘක්ෂලතා නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. (සහ වෙනත් අය, 2022) මක්නිසාද යත්, කොන්දේ වේදනාව ඇති කරන ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මිනිසුන් මෙම ප්‍රතිකාරය වෙත ප්‍රවේශ වන විට, පුද්ගලයාගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සහ වේදනාවන්ට සරිලන පරිදි විද්‍යුත් චුම්භක ප්‍රතිකාරය සකස් කිරීමේදී නිවැරදිව ඉඳිකටු ඇතුළු කළ හැකි ඉහළ පුහුණුව ලත් කටු චිකිත්සකයින්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ සිදු වේ. විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින්, එය ශරීරයේ බර ඵලදායි ලෙස අඩු කර ගැනීමටත්, බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත් හැකි වේ. (Xia et al., 2022) මෙමගින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමටත්, බඩවැලේ දැවිල්ල ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන් සහ කොන්දේ වේදනාව ඇති වීම වළක්වා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. 

 


ප්‍රදාහයේ රහස් විවෘත කිරීම-වීඩියෝව


ආශ්රිත

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව 2 වර්ගයේ දියවැඩියා මීයන්ගේ ආන්ත්‍රික ශාක නියාමනය කිරීමෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කරයි. ජේ දියවැඩියාව, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). වෙනස් වූ Gut Microbiota සංයුතිය අධික බර හා තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉදිරිපස එන්ඩොක්‍රිනෝල් (ලෝසැන්), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

රත්න, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). අඩු පිටුපස වේදනාවට හේතුව Dysbiotic Gut ද? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture මගින් ආන්ත්‍රික defensins ප්‍රවර්ධනය කරන ලද අතර අධික මේද ආහාර ප්‍රේරිත තරබාරු මීයන්ගේ dysbiotic cecal microbiota ගලවා ගන්නා ලදී. ලයිෆ් සක්සස්, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව Nrf2/HO-1 සංඥා මාර්ග සක්‍රිය කිරීමෙන් සහ බඩවැල් බාධකය අලුත්වැඩියා කිරීමෙන් තරබාරු මීයන්ගේ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය අඩු කරයි. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Intervertebral තැටි ක්ෂය වීමේ ප්‍රගතිය මත Gut Microbiota වල බලපෑම. විකලාංග සැත්කම්, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

කටු චිකිත්සාව පහත් බඩවැලේ දැවිල්ල වේදනාවට උපකාරී වේ

කටු චිකිත්සාව පහත් බඩවැලේ දැවිල්ල වේදනාවට උපකාරී වේ

බඩවැලේ දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට කොන්දේ වේදනාව වැනි ආශ්‍රිත වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිද?

හැදින්වීම

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සිතීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට අහිතකර ලෙස බලපාන විවිධ සාධක ඔවුන් දකිනු ඇත. පාරිසරික සාධක හෝ කම්පන සහගත තුවාල පුද්ගලයාගේ ශරීරයට බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය මාංශ පේශි ගැටළු මෙන්ම ඉන්ද්‍රිය ගැටළු ද ඇති කරයි. බොහෝ අය සමඟ කටයුතු කරන බව පෙනෙන වේදනාව වැනි ගැටළු වලින් එකක් වන්නේ බඩවැලේ දැවිල්ල වන අතර, එය ශරීරයට කැස්කැඩින් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඉහළ සහ පහළ ශරීර කොටස්වල සඳහන් වේදනාවන්ට හේතු විය හැක. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාවට බලපෑම් කළ හැකි අතර අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක, එය පිටුපස වේදනාව වැනි මාංශ පේශි තත්වයන් ඇති කරයි. ඒ අතරම, බඩවැලේ දැවිල්ල උග්‍ර හෝ නිදන්ගත අවධීන් විය හැකි අතර පෙර පැවති තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටළුවක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්‍රතිකාර මගින් පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ බඩවැල් දැවිල්ල අඩු කරන අතර පුද්ගලයන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ බඩවැලේ දැවිල්ල ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම, බඩවැල් ප්‍රදාහය කොන්දේ වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන ආකාරය සහ කටු චිකිත්සාව මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්නයි. බඩවැලේ දැවිල්ල ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ එය පිටුපස වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න තක්සේරු කිරීමට අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කටු චිකිත්සාව මගින් බඩවැලේ සහ කොන්දේ ගැටළු ඇති කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. ඔවුන්ගේ වේදනාව ඔවුන්ගේ ශරීරයට ගැටළු ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.

 

බඩවැලේ දැවිල්ල ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම්

සම්පූර්ණ රාත්‍රියකින් පසුව පවා ඔබට උදෑසන අධික වෙහෙසක් දැනෙනවාද? ඔබේ බඩවැලේ හෝ විවිධ පිටුපස කොටස්වල කිසියම් වේදනාවක් හෝ මුදු මොළොක් බවක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වේදනාවක් හෝ සන්ධි තද බවක් ඔබට අත්විඳිය හැකිද? මිනිසුන් මෙම ගිනි අවුලුවන ගැටළු අත්විඳින විට, එය ඔවුන්ගේ බඩවැල් පද්ධතියට මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු දැනීම නිසා විය හැකිය. බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂයේ කොටසක් වන අතර, ස්වයංක්‍රීය පද්ධතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සක්‍රීයව බලපෑම් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් බඩවැල් පද්ධතිය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධතාවයක පවතී. මෙය මාංශ පේශි පද්ධතියට සාමාන්ය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පාරිසරික සාධක හෝ කම්පන සහගත තුවාල බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂයට සෘණාත්මකව බලපාන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විශාල වශයෙන් ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් සහ කෝටිසෝල් නිපදවීමට හේතු වන විට මාංශ පේශි හා බඩවැල් ගැටළු ඇති කරයි. අන්ත්‍ර පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් බඩවැල් බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් මාරු කිරීම තුළ දුර්වලතා ඇති කරන අතර බඩවැල් දැවිල්ලට ඉන්ධන සපයන ප්‍රෝ-ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් නිපදවීමට ශ්ලේෂ්මල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය පවා ප්‍රවර්ධනය කරයි. (Amoroso et al., 2020) එය සිදු වූ විට, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, මිනිස් සිරුරට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කරන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි පාරිසරික සාධක මගින් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා අවුලුවන. (Scheithauer et al., 2020) මෙමගින් ශරීරයට සිදු වන්නේ අන්ත්‍ර ප්‍රදාහය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ද්‍රියයන්ට සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට බලපෑ හැකි බවයි. 

 

බඩවැල් ආසාධනය පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ

 

එමනිසා, බොහෝ පුද්ගලයින්ට පාරිසරික සාධක හා සම්බන්ධ බඩවැල් ගැටළු ඇති විට කොන්දේ වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් අනුගමනය කරයි. බඩවැලේ ඇති ආන්ත්‍රික පාරගම්යතාව දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගත් විට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් සියලුම බැක්ටීරියා සහ සයිටොකයින් වේගයෙන් නිපදවා බලපෑමට ලක් වීමට පටන් ගන්නා විවිධ මාංශ පේශි, පටක සහ අස්ථි කොටස් වෙත ගමන් කරයි. කොන්දේ කැක්කුම සාමාන්‍ය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්වයක් නිසා බොහෝ අය විඳදරාගන්නවා, බඩවැලේ දැවිල්ලද ඇති විය හැක. බැක්ටීරියා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් කොඳු ඇට පෙළේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ අස්ථි ව්‍යුහයන් කරා ළඟා වන බැවින්, ඒවා පිරිහෙන ගැටළු ඇති කිරීමට පටන් ගෙන කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි ව්‍යුහයට මුහුණේ සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අස්ථි ඇති අතර එය සුෂුම්නාව ආරක්ෂා කරන අතර බඩවැල් ප්‍රදාහයටද බලපෑම් කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ඇති රුධිර තැටි බාධකය මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇති කළ හැකි ගිනි අවුලුවන බලපෑම් වලින් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කරයි. කෙසේ වෙතත්, බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් රුධිර තැටි බාධකය ඇමිණීමට හා බිඳ දැමීමට පටන් ගත් විට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිරීක්ෂණ නොමැති බැවින් ඒවා වේගයෙන් ගුණ කළ හැකි අතර, අඩු ඔක්සිජන් මට්ටමක් කොඳු ඇට පෙළ ක්ෂය වීමට සහ කොන්දේ අමාරු ගැටළු ඇති කරයි. (රත්න සහ වෙනත් අය, 2023) ඒ අතරම, බඩවැලේ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ කොන්දේ වේදනාව වර්ධනය කිරීමේදී පාරිසරික සාධක ද ​​ගැටළුවක් වේ. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්‍රතිකාර මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට පමණක් නොව, පිටුපස වේදනාව සඳහා වේදනා සහනයක් ලබා දිය හැකිය.


දැවිල්ල ස්වභාවිකව සටන් කිරීම - වීඩියෝ

ඔබේ දෛනික චර්යාවට බලපාන විවිධ මනෝභාවයන් සමඟ ඔබ කටයුතු කර තිබේද? දවස පුරාම ඔබට නිරන්තරයෙන් උදාසීන බවක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ මැද කොටසේ සහ පහළ පිටුපස කැක්කුම සහ වේදනාව දැනෙනවාද? ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු අත්විඳින බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පිටුපසට බලපාන බඩවැල් දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරයි. පාරිසරික සාධක මගින් බඩවැල් පාරගම්යතාවයේ බැක්ටීරියා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අධික ලෙස නිපදවීමට පටන් ගන්නා විට, ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් මාංශ පේශි පද්ධතිය තුළ දැවිල්ල ඇති කිරීමට පටන් ගනී. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි අතර එය වහාම ප්‍රතිකාර නොකළ විට ශරීරයට ගැටළු ඇති කරයි. විවිධ ප්‍රතිකාර මගින් අන්ත්‍ර පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීමට සහ එමඟින් ඇති වූ ගැටළු රාශියක් අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ මෙහිදීය. බොහෝ ප්‍රතිකාර ශල්‍යකර්ම නොවන අතර කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ බඩවැල් දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් ස්වාභාවිකවම දැවිල්ල අඩු කර ගැනීමට සහ බඩවැල් දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වන ආකාරයයි.


කටු චිකිත්සාව බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කරයි

 

වේදනාවේ බරපතලකම සහ ගැටලුව ඇති කරන පාරිසරික සාධක මත පදනම්ව විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර කම්පන ප්‍රතිකාරයේ සිට චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර දක්වා විහිදේ. බඩවැලේ දැවිල්ල සඳහා, බොහෝ පුද්ගලයින් කටු චිකිත්සාව උත්සාහ කළ හැකිය, එය ප්‍රදාහ සයිටොකයින් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරවල පැරණිතම ක්‍රමයකි. කටු චිකිත්සාව ආරම්භ වන්නේ චීනයෙන් වන අතර ඉහළ පුහුණුව ලත් වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර ඔවුන් සියුම්, ඝන, සිහින් ඉඳිකටු භාවිතා කර ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවිධ ශරීර ඇකියුපොයින්ට් මත තැබීමට භාවිතා කරයි. කටු චිකිත්සාව බහුවිධ නියාමන ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ද ක්‍රියා කළ හැකි අතර එය HPA අක්‍ෂය නියාමනය කිරීමට සහ ප්‍රදාහකාරී සයිටොකයින් මට්ටම් අඩු කිරීමට බහුවිධ චිකිත්සක යාන්ත්‍රණ ඇතුළත් වේ. (Landgraaf et al., 2023) ඒ අතරම, කටු චිකිත්සාව මගින් බඩවැලේ සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර ඇති කරන මොළයේ නියුරෝන සංඥා අවහිර කිරීමෙන් විවිධ බඩවැල් ආබාධවලින් ආමාශ ආන්ත්රයික ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. (Jang et al., 2020) කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, මන්ද කටු වෛද්‍යවරුන් බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ දැවිල්ල නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරය තුළ ඇති ඇක්පොයින්ට් සොයා ගන්නා අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. (Bao et al., 2022) පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්මේ කොටසක් ලෙස කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීමෙන්, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කළ හැකි අතර එමඟින් බඩවැල් ප්‍රදාහය අධික ලෙස නිපදවීමෙන් අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ආශ්‍රිත රෝග නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට හැකිය.

 


ආශ්රිත

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). ශ්ලේෂ්මල ප්‍රතිශක්තිය සහ බඩවැල් ප්‍රදාහය පිළිබඳ Gut Microbiota Biomodulators වල කාර්යභාරය. සෛල, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). කටු චිකිත්සාව මගින් මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ඇති රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ, බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව සහ දැවිල්ල වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික වෛද්‍ය විද්‍යාව, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). කටු චිකිත්සාව පාකින්සන් රෝගයේ මූසික ආකෘතියක ස්නායු ප්‍රදාහය සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ඩිස්බියෝසිස් වළක්වයි. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). බහුකාර්ය රෝග තරබාරුකම සඳහා බහු ඉලක්කගත ප්‍රතිකාරයක් ලෙස කටු චිකිත්සාව: සංකීර්ණ ස්නායු-අන්තරාසර්ග-ප්‍රතිශක්තිකරණ අන්තර්ක්‍රියා. ඉදිරිපස එන්ඩොක්‍රිනෝල් (ලෝසැන්), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

රත්න, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). අඩු පිටුපස වේදනාවට හේතුව Dysbiotic Gut ද? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Valllance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ පරිවෘත්තීය දැවිල්ල සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස Gut Microbiota. ඉදිරිපස ප්රතිශක්තිකරණ, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

මහා බඩවැල පිරිසිදු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

මහා බඩවැල පිරිසිදු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

නිතර බඩ පිපීම හෝ මලබද්ධය අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා, මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ගත හැකිද?

මහා බඩවැල පිරිසිදු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම

වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු වැනි ඇතැම් ආහාර තම ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම බඩවැල්, මහා බඩවැල හෝ විශාල අන්ත්‍රය පිරිසිදු කළ හැකිය. සමහරුන්ට මෙම පිළිවෙත ඉදිමීම හෝ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත වන අතර, පිළිවෙත ඔක්කාරය හෝ විජලනය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

ප්රතිලාභ

ස්වාභාවික මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමෙන් විවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය:

  • බඩ පිපීම අඩු කිරීම.
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම.
  • ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම.
  • බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
  • මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම.
  1. ස්වාභාවික බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, වෛද්ය ප්රතිලාභ සඳහා සහාය වීමට දැනට පර්යේෂණ නොමැත. (කිහිරි සීනායි. 2019)
  2. තවත් වර්ගයක් මහා බඩවැලේ ජල චිකිත්සාව හෝ වාරිමාර්ග ලෙස හැඳින්වේ.
  3. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු මෙවැනි පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කරන අතර උපකරණ සමඟින් මහා බඩවැලේ ජලය යවයි.
  4. මෙම වර්ගයේ පිරිසිදු කිරීම colonoscopy සඳහා පුද්ගලයන් සූදානම් කිරීම සඳහා භාවිතා නොවේ.

පිරිසිදු කිරීම

ශරීරය ආරක්ෂිතව පිරිසිදු කිරීම දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලේ අමුද්රව්ය සමඟ කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ සජලනය

  • ජලය ආහාර දිරවීම සහ ඉවත් කිරීම ඇතුළුව ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
  • මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස මුත්රා වල වර්ණය භාවිතා කරන්න.
  • එය සුදුමැලි කහ නම්, ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් ජලය ලැබේ.
  • එය අඳුරු නම්, ශරීරයට තවත් අවශ්ය වේ.

තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම

තන්තු යනු ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි නමුත් බලපෑම් කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් වර්ගයකි:

  • ආහාර දිරවීමේ වේගය.
  • පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම.
  • අපද්රව්ය චලනය, මලපහ මෘදු කිරීමට උපකාර කිරීමෙනි. (කෝනෙල් විශ්ව විද්‍යාලය. 2012)
  • පලතුරු, එළවළු, ඕට්ස්, පරිප්පු, ඇට සහ ආමන්ඩ් වල තන්තු සොයාගත හැකිය.
  • තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම බඩවැල් නියාමනය කිරීමට සහ සමස්ත මහා බඩවැලේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. (කෝනෙල් විශ්ව විද්‍යාලය. 2012)

Probiotics

Probiotics යනු සජීවී බැක්ටීරියා සහ යීස්ට් සෞඛ්‍ය සහ ආහාර දිරවීමේ ප්‍රතිලාභ ඇත.

  • පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් නිරෝගීව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර වන බවයි බැක්ටීරියා සහ ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැක්ටීරියා සමතුලිත වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය සුමටව පවත්වා ගනී. (සීනයි කන්ද. 2024)
  • යෝගට්, කිම්චි, ගෝවා සහ අච්චාරු වැනි පැසුණු ආහාර ප්‍රෝබියොටික් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් වේ.
  • ඒවා අතිරේක ලෙස ද පැමිණේ.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ මී පැණි

  • අමුද්‍රව්‍ය දෙකෙහිම ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර ඒවා මිශ්‍ර කිරීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
  • මෙම මිශ්‍රණය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව පුද්ගලයන් විශ්වාස කරයි, නමුත් මෙය සනාථ කිරීමට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
  • උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට අමු මී පැණි මේස හැඳි 1ක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැඳි 2ක් පුද්ගලයන්ට උත්සාහ කළ හැකිය.

යුෂ සහ ස්මූතිස්

  • යුෂ සහ ස්මූතිස් ඇතුළු තවත් පලතුරු එකතු කිරීම සජලනය වීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයකි.
  • එය බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කරයි.
  • කෙසෙල් සහ ඇපල් යනු ප්‍රෝබියොටික් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයකි.
  • අමතර ප්‍රෝබියොටික් සඳහා පුද්ගලයන්ට ස්මූතිවලට යෝගට් එකතු කළ හැකිය.
  • මෙම මූලද්‍රව්‍ය මගින් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පූර්වාරක්ෂාව

පුද්ගලයා එකවර නිරාහාරව නොසිටින තාක් හෝ ඒවා නිතර නිතර සිදු නොකරන තාක්, බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමේ රටාව වෙනස් කිරීමට හෝ බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම ඇතුළු නව ප්‍රතිකාර හෝ අතිරේක උත්සාහ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ, විශේෂයෙන් යටින් පවතින තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා.

අතුරු ඵල වේ

බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් විය හැකි අවදානම් සමඟ පැමිණිය හැකිය: (කිහිරි සීනායි. 2019)

  • විජලනය
  • කස පහර
  • ඔක්කාරය
  • ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය

වරින් වර මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම් සිදු කිරීමෙන් අතුරු ආබාධ ඇති නොවිය හැක, නමුත් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ හෝ බොහෝ විට පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි. කිසියම් රෝග ලක්ෂණයක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මහා බඩවැලේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම

බඩවැලේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර අනුභව කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේශයන් ඇතුළත් වේ:

  • පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම.
  • සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම තන්තු සහ වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.
  • බිම හණ ඇට ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීම සහ ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.

ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව


ආශ්රිත

Rosenblum, CSK (2019). වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අසන්න: බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නද? (Cedars-Sinai Blog, Issue. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

විශ්ව විද්යාලය., C. (2012). තන්තු, ජීර්ණය සහ සෞඛ්‍යය. (සෞඛ්‍ය සේවා, නිකුතුව. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (සෞඛ්‍ය පුස්තකාලය, කලාපය. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus

හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා නවතයි ආහාරයට ගැනීම ගැන පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා නවතයි ආහාරයට ගැනීම ගැන පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකිද?

හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා නවතයි ආහාරයට ගැනීම ගැන පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

නවතයි සහ හෘද සෞඛ්‍යය

නවතයි, හෝ වියළි plums, නැවුම් plums වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත තන්තු බහුල පලතුරු වන අතර ආහාර දිරවීමට සහ මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ. (Ellen Lever et al., 2019) පෝෂණය සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ ඉදිරිපත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර දිරවීම සහ මලබද්ධය සහනයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දිය හැකි බවයි. දිනපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.

  • දිනකට නවතයි පහක් හෝ 10ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.
  • නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමේ හෘද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ.
  • වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ, නිතිපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් නැත.
  • තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ග්‍රෑම් 50-100 ක් හෝ නවතයි පහක් හෝ දහයක් ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ බවයි. (මී යං හොං සහ අල්., 2021)
  • ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් වැඩිදියුණු වීම නිසා කොලෙස්ටරෝල් සහ දැවිල්ල සලකුණු අඩු විය.
  • නිගමනය වූයේ කප්පාදුවලට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බවයි.

නවතයි සහ නැවුම් plums

නවතයි වලට හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බව අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ එකම ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ වල ප්රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ අධ්යයන නොමැත, නමුත් එය එසේ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. උණුසුම් වාතයේ වියළන ලද නැවුම් plums පලතුරු වල පෝෂණ අගය සහ කල් තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, වියලන ලද අනුවාදය වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා ගැනීමට හේතුව විය හැකිය. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

  • එකම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට වැඩිපුර plums ආහාරයට ගැනීමට සිදු විය හැක.
  • නැවුම් පිසිනු ලබන්නේ එකම ප්‍රමාණයට හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට සමාන කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා නවතයි 5-10ක් ආහාරයට ගැනීම පහසු බව පෙනේ.
  • නමුත් කප්පාදු යුෂ වෙනුවට ඕනෑම විකල්පයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද සම්පූර්ණ පලතුරු වල වැඩි තන්තු ඇති බැවින් ශරීරයට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

තරුණ පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිලාභ

බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් සහ 55 ට වැඩි පිරිමින් මත ය, නමුත් තරුණ පුද්ගලයින්ට ද නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සලකනු ලැබේ, එබැවින් කෙනෙකුගේ ආහාරයට නවතයි එකතු කිරීම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ එකතු කරයි. නවතයි වලට අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇපල් සහ බෙරි වැනි පලතුරු හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ද නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු ආහාරයේ එක් කොටසක් පමණක් වන අතර එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර තෙල් සහිත සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. නවතයිවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් පුද්ගලයන්ට ඒවා සෙමින් තම දෛනික චර්යාවට එකතු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එකවර වැඩිපුර එකතු කිරීම කැක්කුම, බඩ පිපීම සහ/හෝ ඇති විය හැක. බද්ධය.


හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම


ආශ්රිත

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). මල පිටවීම, බඩවැලේ සංක්‍රමණ කාලය සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීවය මත කප්පාදු වල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික පෝෂණය (එඩින්බරෝ, ස්කොට්ලන්තය), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). වියළි ප්ලූම් පරිභෝජනය සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන අතර නිරෝගී පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ දැවිල්ල අඩු කරයි. ඖෂධීය ආහාර සඟරාව, 24(11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) කහ යුරෝපීය ප්ලම්ස් වල වියළි ගති විද්‍යාව සහ භෞතික-රසායනික ලක්ෂණ මත රසායනික පූර්ව ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම, පළතුරු විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Sup20: , DOI: 2/252