ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

සෞඛ්‍යය

ආපසු සායන සෞඛ්ය කණ්ඩායම. ජීවියෙකුගේ ක්‍රියාකාරී හා පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාවයේ මට්ටම. මිනිසුන් තුළ, පරිසරයක ශාරීරික, මානසික, මනෝවිද්‍යාත්මක සහ සමාජීය වෙනස්කම්වලට මුහුණ දෙන විට අනුවර්තනය වීමට සහ ස්වයං-කළමනාකරණය කිරීමට පුද්ගලයන්ට හෝ ප්‍රජාවන්ට ඇති හැකියාවයි. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සම්පූර්ණ සමීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අති නවීන ප්‍රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපන ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතා කරන සායනික වේදනා වෛද්‍යවරයෙකි. සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍යය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අපි ගෝලීය ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශයක් ගනිමු.

වෛද්‍ය ජිමිනෙස් ඔහුගේම අත්දැකීමෙන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හෝ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට අදාළ විවිධ මූලාශ්‍රවලින් ලිපි ඉදිරිපත් කරයි. මම වසර 30+ කට වැඩි කාලයක් රෝගීන් දහස් ගණනක් සමඟ පර්යේෂණ සහ පරීක්ෂණ ක්‍රම පිළිබඳව ගත කර ඇති අතර සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගෙන ඇත. පර්යේෂණ කළ ක්‍රම සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය වැඩසටහන් හරහා යෝග්‍යතාවය ඇති කිරීමට සහ ශරීරය වඩා හොඳ කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු.

මෙම වැඩසටහන් සහ ක්‍රම ස්වභාවික වන අතර හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය, මතභේදාත්මක හෝමෝන ප්‍රතිස්ථාපන, ශල්‍යකර්ම හෝ ඇබ්බැහි කරවන ඖෂධ හඳුන්වා දෙනවාට වඩා, වැඩිදියුණු කිරීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ශරීරයේම හැකියාව භාවිතා කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් වැඩි ශක්තියක්, ධනාත්මක ආකල්පයක්, හොඳ නින්දක්, අඩු වේදනාවක්, නිසි ශරීර බරක් සහ මෙම ජීවන ක්‍රමය පවත්වා ගැනීම පිළිබඳ අධ්‍යාපනයක් සහිත තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරයි.


බිත්තර ආදේශක තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු දේ

බිත්තර ආදේශක තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු දේ

බිත්තර ආසාත්මිකතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බිත්තර ආදේශක හෝ ආදේශක භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිත විය හැකිද?

බිත්තර ආදේශක තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු දේ

ආදේශක සහ ආදේශන

ලේබලය හොඳින් කියවන්නේ නම් මිස, පුද්ගලයන් එක්කෝ ආරක්ෂිත යැයි උපකල්පනය නොකළ යුතුය.

  • බිත්තර ආදේශක බිත්තර අඩංගු විය හැක.
  • බිත්තර ආදේශන නිෂ්පාදන බිත්තර රහිත විය හැකිය.
  • බලන්න විකල්පයන් වේ ඒවා නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා වීගන් හෝ බිත්තර රහිත ලේබල් කර ඇත.

ආදේශකවල බිත්තර අඩංගු විය හැක

සිල්ලර වෙළඳසැල් කිරි නිෂ්පාදන අන්තරාලවල දියර බිත්තර ආදේශක බිත්තර වලින් සාදා ඇත. පහත සඳහන් සියලුම බිත්තර අඩංගු වන අතර බිත්තර අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත නොවේ:

  • පෙට්ටිවල සාමාන්‍ය දියර බිත්තර ආදේශක
  • බිත්තර බීටර්
  • කුඩු බිත්තර සුදු නිෂ්පාදන

ආදේශන ආරක්ෂිත විකල්ප වේ

  • බිත්තර අඩංගු නොවන විශේෂ ප්රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන තිබේ.
  • ඒවා වීගන් බිත්තර ආදේශක ලෙස ලේබල් කර ඇත.
  • ඒවා සාමාන්යයෙන් කුඩු ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ.
  • ඒවා පිළිස්සීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
  • quiche වැනි ආහාරවල බිත්තර වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස ඒවා භාවිතා කළ නොහැක.

බිත්තර රහිත වාණිජ ආදේශන

එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ බව සහතික කිරීම සඳහා ආදේශකයක් හෝ ආදේශකයක් ලෙස විකුණන ලද නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබලයේ ඇති අමුද්‍රව්‍ය සැමවිටම පරීක්ෂා කරන්න.

  • මෙම නිෂ්පාදනවල සෝයා, කිරි නිෂ්පාදන හෝ වෙනත් ආහාර අසාත්මිකතා අඩංගු විය හැක.
  • Vegan - බිත්තර සහ කිරි ඇතුළු සත්ව නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ.
  • නිර්මාංශ - මස් නොව සත්ව නිෂ්පාදනයක් බැවින් බිත්තර අඩංගු විය හැක.

බිත්තර සමග ආහාර ගැන නොදන්න

කේක්, පාන්, පේස්ට්‍රි, නූඩ්ල්ස්, රතිඤ්ඤා සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදනවල සැඟවී ඇති බිත්තර ගැන දැනුවත් වන්න.

  • ෆෙඩරල් ආහාර අසාත්මිකතා ලේබල් කිරීම සහ පාරිභෝගික ආරක්ෂණ පනත මගින් බිත්තර අඩංගු සියලුම ඇසුරුම් කළ ආහාර නිෂ්පාදන අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස අවශ්‍ය වේ. ලේබලය මත බිත්තරය යන වචනය ලැයිස්තුගත කළ යුතුය. (එක්සත් ජනපද ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය. 2022)

නිෂ්පාදනයේ බිත්තර ඇති බව පෙන්වන අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍යවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • ඇල්බියුමින්
  • ග්ලෝබියුලින්
  • ලයිසොසයිම්
  • ලෙසිටින්
  • ලයිව්ටින්
  • විටලින්
  • ආරම්භ වන අමුද්රව්ය - ඕවා හෝ ඕවෝ.

අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ

රෝග ලක්ෂණ වලින් සමන්විත විය හැක: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • සමේ ප්රතික්රියා - වද, කුෂ්ඨ, හෝ දද.
  • අසාත්මික කොන්ජන්ටිවිටිස් - කැසීම, රතු, ජලය සහිත ඇස්.
  • ඇන්ජියෝඩීමා - තොල්, දිව හෝ මුහුණ ඉදිමීම.
  • ශ්වසන මාර්ගයේ රෝග ලක්ෂණ - හුස්ම හිරවීම, කැස්ස හෝ නාසයෙන් දියර ගැලීම.
  • ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ - ඔක්කාරය, බඩේ වේදනාව, පාචනය හෝ වමනය.
  • දරුණු ප්‍රතික්‍රියා - ඇනෆිලැක්සිස් වැනි බහු අවයව පද්ධති අසාර්ථක වීමට හේතු විය හැක.
  • ඇනෆිලැක්සිස් හදිසි අවස්ථාවක් වන අතර වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

ආහාර අසාත්මිකතා, අධි සංවේදීතාව සහ නොඉවසීම සඳහා මාර්ගෝපදේශයකි


ආශ්රිත

එක්සත් ජනපද ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය. (2022) ආහාර අසාත්මිකතා ලේබල් කිරීම සහ පාරිභෝගික ආරක්ෂණ පනත (FALCPA). ලබාගත්තේ www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). බිත්තර අසාත්මිකතා: යාවත්කාලීන කිරීම. ළමා රෝග සහ ළමා සෞඛ්‍ය සඟරාව, 50(1), 11-15. doi.org/10.1111/jpc.12408

පිටා පාන් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සොයා ගන්න

පිටා පාන් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සොයා ගන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා පිටා පාන් විය හැකි විකල්පයක් විය හැකිද?

පිටා පාන් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සොයා ගන්න

පිටා පාන්

පිටා පාන් යනු තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද යීස්ට් මුහුන් දැමූ රවුම් පැතලි පාන් වර්ගයකි. පුළුස්සන විට, ඇනූ ස්ථර දෙකක් බවට පත් වේ. මෙම ස්ථර එළවළු, මස් හෝ නිර්මාංශ ප්‍රෝටීන වලින් පිරවිය හැකි සාක්කුවක් නිර්මාණය කරයි. පිටා පාන් වල අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය, එක් සේවයක ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය සහ තිරිඟු පිටි භාවිතය නිසා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

පෝෂණ

පිටා පාන් එක් සේවයක් සඳහා පෝෂණ තොරතුරු ග්රෑම් 39 කි. (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව 2021)

  • කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්රෑම් 17 යි
  • මේදය - ග්රෑම් 0.998 යි
  • ප්රෝටීන් - 4.02 ග්රෑම්
  • තන්තු - 1.99 ග්රෑම්
  • සෝඩියම් - 120 මිලි
  • සීනි - ග්රෑම් 0 යි
  • කැලරි - 90.1

කාබෝහයිඩ්රේට

  • පිටා පාන් සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය එක් සේවයකට ග්‍රෑම් 17 ක් හෝ ඊට වඩා ටිකක් වැඩි ය එක් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය - 15 ග්රෑම්, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර සැලසුම් කිරීමේදී භාවිතා වේ.
  • කීටෝ නොවන පාන් යනු එක් සේවයකට හෝ පෙත්තකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 20ක් පමණ වේ.
  • පිටා පාන් බොහෝ පාන් වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ඇත.

මේදය

  • පිටා පාන්වල මේද ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩුය.
  • සම්පූර්ණ ලිපිඩ මේදය ග්‍රෑම් 2 ට අඩු වේ, නිර්දේශිත දෛනික ප්‍රමාණයෙන් 2% ක් හෝ RDA පමණි.
  • පාන් වල මේද අම්ල හෝ ට්‍රාන්ස් හෝ සංතෘප්ත මේදය අඩංගු නොවේ.

ප්රෝටීන්

  • පිටා පාන් එකක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් හතරක් ඇත.
  • ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය තිරිඟු පිටි වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් සහ ඛනිජ

පිටා පාන් වල අනෙකුත් ඛනිජ අඩංගු වේ:

  • එක් සේවයකට මිලිග්‍රෑම් 60.1ක් සහිත කැල්සියම්.
  • එක් සේවයකට මිලිග්‍රෑම් 1.08 ක් සහිත යකඩ - පෙනහළු වලින් ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛලවල ප්‍රෝටීනයක් වන හිමොග්ලොබින් සෑදීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. (ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය, 2023)
  • සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 120 ක්.
  • ෆෙඩරල් ඖෂධ පරිපාලනයට අනුව, මෙය අඩු සෝඩියම් ප්රමාණයකි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයන් සෝඩියම් පරිභෝජනය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටිය යුතු අතර එය දිනකට මිලිග්‍රෑම් 2,300 කට වඩා සීමා කළ යුතුය.
  • සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 3,400ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි. (ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය, 2022)

කැලරි

  • පිටා පාන් ගෙඩියක කැලරි 90 ක් අඩංගු වේ.
  • සැන්ඩ්විච් සඳහා පිටා පාන් සාමාන්‍ය පාන් පෙති දෙකකට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ප්රතිලාභ

විය හැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු විය

  • සම්පූර්ණ තිරිඟු ග්ලූකෝස් මට්ටමට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
  • ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය යෝජනා කරන්නේ සුදු පාන් වෙනුවට පිටා පාන් වැනි සම්පූර්ණ තිරිඟු සහිත පාන් තෝරා ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම වළක්වා ගත හැකි බවයි. (ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය 2024)

ආහාර දිරවීමේ සහාය

  • සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටා පාන් තන්තු අන්තර්ගතය බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
  • සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට වලට වඩා සෙමින් දිරවන අතර සිරුර දිගු කාලයක් පූර්ණව තබා ගැනීමට සහ බර පාලනයට සහාය වේ. (Harvard Health 2022)

ප්රෝටීන් මූලාශ්රය

  • පිටා පාන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සපයයි.
  • සේවයේ ප්‍රෝටීන් 8% ක් පමණ අඩංගු වේ.
  • නිසි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කිරීම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. (Harvard Health 2024)

අසාත්මිකතා

ප්‍රධාන අසාත්මිකතා හෝ නොඉවසීම පුද්ගලයන්ට පාන් පිටවීමට හේතු විය හැක. පුද්ගලයන් දැනගත යුතු දේ.

සෙලියාක් රෝගය

  • සෙලියාක් රෝගය යනු ජානමය වශයෙන් නැඹුරු පුද්ගලයින් තුළ ඇති වන පාරම්පරික ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි.
  • රෝගය ඇති පුද්ගලයින්ට ග්ලූටන් ආහාරයට ගත නොහැක - තිරිඟු වල ඇති ප්‍රෝටීන් - කුඩා අන්ත්‍ර වලට හානි විය හැක.
  • තිරිඟු අනුභව කිරීමේදී ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් පරීක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. (සෙලියාක් රෝග පදනම 2023)

තිරිඟු අසාත්මිකතා

  • තිරිඟු ආසාත්මිකතාවයක් සෙලියාක් රෝග ලක්ෂණ අනුකරණය කළ හැකි නමුත් ඒවා වෙනස් අසාත්මිකතා වේ.
  • ශරීරය තිරිඟු ප්‍රෝටීන වලට ප්‍රතිදේහ නිපදවන විට අසාත්මිකතාවයක් ඇති වේ.
  • රෝග ලක්ෂණ අතර ඇනෆිලැක්සිස්, මුඛය ඉදිමීම සහ කැසීම, නාසික තදබදය, හිසරදය, කැක්කුම, ඔක්කාරය, වමනය සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතුළත් වේ. (අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු විද්‍යාලය 2024)
  • තිරිඟු ආසාත්මිකතාවයක් ඇති බවට සැක කරන පුද්ගලයින් අසාත්මිකතා පරීක්ෂණයක් පිළිබඳව සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ග්ලූටන් නොඉවසීම

  • ග්ලූටන් නොඉවසීම ග්ලූටන් අඩංගු නිෂ්පාදන අනුභව කරන විට සෙලියාක් රෝගයට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය.
  • බඩ පිපීම, උදර වේදනාව, මලබද්ධය, සන්ධි වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, මොළයේ මීදුම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ වේ. (සෙලියාක් රෝග පදනම 2023)

සකස් කිරීම

පිටා පාන් සකස් කිරීමේ විකල්ප.

  • පාන් සෝස් හෝ ඩිප්ස් වල ගිල්වන්න.
  • පිටා-පොකට් සැන්ඩ්විච් සඳහා පාන් භාවිතා කර එය මස් සහ/හෝ එළවළු වලින් පුරවන්න.
  • පිටා චිප්ස් සඳහා රොටි සහ රවුම් කේක් කපා.
  • සලාද සහ සුප් සඳහා ක්රූටෝන සඳහා විකල්පයක් ලෙස රොටි කුඩා කැට සහ ටෝස්ට් කපා.
  • පිටා ග්‍රිල් කරන්න පාන්.

දියවැඩියාව සහ පිටුපස වේදනාව


ආශ්රිත

USDA. පිටා පාන්. (2021). පිටා පාන්. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2134834/nutrients

ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය, ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. (2023) යකඩ. ලබාගත්තේ ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය. (2022) ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෝඩියම්. ලබාගත්තේ www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet

ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. (2024) කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ග (ආහාර සහ පෝෂණය, ගැටළුව. දියවැඩියාව.org/food-nutrition/understanding-carbs/types-carbohydrates

හාවඩ් සෞඛ්යය. (2022) තන්තු (පෝෂණ මූලාශ්‍රය, නිකුතුව. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/

හාවඩ් සෞඛ්යය. (2024) ප්රෝටීන් (පෝෂණ මූලාශ්රය, ප්රශ්නය. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/

සෙලියාක් රෝග පදනම. (2023) සෙලියාක් රෝගය යනු කුමක්ද? (සෙලියාක් රෝගය ගැන, ගැටලුව. celiac.org/about-celiac-disease/what-is-celiac-disease/

අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු විද්‍යාලය. (2024) තිරිඟු (අසාත්මිකතා තත්වයන්, ගැටළුව. acaai.org/allergies/allergic-conditions/food/wheat-gluten/

විවිධ ලුණු වර්ග සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්

විවිධ ලුණු වර්ග සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්

තම ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා, විවිධ ලුණු වර්ග දැන ගැනීම ආහාර සැකසීමට සහ සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකිද?

විවිධ ලුණු වර්ග සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්

ලුණු වර්ග

ලුණු ආහාරවල ස්වභාවික රසය ගෙනෙන අතර කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැක. ඉවුම් පිහුම්, රසය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා ලුණු වර්ග විවිධ වර්ණවලින් සහ වයනයකින් පැමිණේ. රෝස හිමාලයානු ලුණු සහ විවිධ මුහුදු ලුණු වැනි සාමාන්‍ය මේස ලුණු වලට සාපේක්ෂව සමහරක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකේ. සමහර පුද්ගලයන් ඒවාට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ බොහෝමයක් අඩු පිරිසැකසුම් කිරීමකින් සහ මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ වැඩි වශයෙන් තිබිය හැකි බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සෝඩියම් සමබර ආහාර වේලක අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන බැවින් සියලුම ලවණ මධ්‍යස්ථව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. සඳහා අත්යවශ්ය වුවද සිරුර, සෝඩියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට හානිකර විය හැක. ඕස්ට්‍රේලියාවේ ලබා ගත හැකි පාරිභෝගික ශ්‍රේණියේ රෝස හිමාලයානු මුහුදු ලවණ පරීක්ෂා කරන ලද අධ්‍යයනයකින් තීරණය වූයේ මෙම ලුණු වර්ගයෙන් ඛනිජවල අතිරේක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද යත් එය ශරීරයේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය භයානක මට්ටමට ඉහළ නංවන බවයි. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)

ලුණු

ලුණු යනු ඒකාබද්ධ මූලද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඛනිජයකි:

  • සෝඩියම් - නා
  • ක්ලෝරීන් -Cl
  • ඒවා එක්ව ස්ඵටිකීකරණය වූ සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් NaCl සාදයි.

ලුණු නිෂ්පාදනයෙන් බහුතරයක් ලැබෙන්නේ වාෂ්පීකරණය වූ මුහුදු ජලය සහ ලුණු ආකර මගිනි. ආහාර සැකසීමේදී භාවිතා කරන ලවණ බොහෝමයක් අයඩීකරණය කර ඇත. පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා විවිධ පිරිපහදු කළ ලුණු නිෂ්පාදන සඳහා අයඩින් එකතු කරනු ලැබේ. නිර්දේශිත අගයන්ට වඩා අඩු අයඩින් ප්‍රමාණය අඩුවීම හා ගොයිටර් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. Goiter හයිපෝතිරයිඩය සමඟ සම්බන්ධ වේ. (Angela M. Leung et al., 2021) අයඩින් නොමැතිකම වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. (ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. 2023)

සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි

ලුණු ජීවය සහ ප්‍රශස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගනී. සෝඩියම් සහ ක්ලෝරීන් නඩත්තු කරන වැදගත් මූලද්රව්ය වේ:

  • සෛල ශේෂය
  • සංසරණය
  • රුධිර සීනි මට්ටම

සෝඩියම් යනු ඛනිජ සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලයයි. පොදු විද්‍යුත් විච්ඡේදක අතර පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ බයිකාබනේට් ඇතුළත් වේ. ප්‍රමාණවත් සෝඩියම් මට්ටමකින් තොරව, මොළයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ආවේගයන් ශරීරයේ සෙසු කොටස් වෙත යැවිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, අධික ලුණු පරිභෝජනය සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

  • ලුණු වලට සංවේදී පුද්ගලයින්ගේ අධික ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි විය හැක.
  • වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයන් සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කරන ලෙස හෝ අඩු සෝඩියම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙසයි.
  • සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාම ද ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ - සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා රුධිරයේ සෙරුම් සෝඩියම් සාන්ද්‍රණය නියාමනය කිරීමට ශරීරය ක්‍රියා කරන බැවින් ආරක්ෂිත ප්‍රතිචාරයක් ලෙස සැලකේ.
  • මට්ටම් ඉතා ඉහළ නම්, කොන්දේසියක් ලෙස හැඳින්වේ hypernatremia වර්ධනය විය හැක, එය හේතු විය හැක:
  • අධික පිපාසය
  • වමනය
  • කලාතුරකින් මුත්රා කිරීම
  • පාචනය
  • සෝඩියම් මට්ටම ඉතා අඩු වීම හේතු විය හැක හයිපෝනාට්‍රේමියාව, හේතු විය හැක:
  • ආකෘතිය
  • දුර්වලතා
  • අවුල් සහගතයි

රුධිර පරීක්ෂාවකින් සෙරුම් සෝඩියම් සාන්ද්‍රණය වැඩිද, අඩුද, සාමාන්‍යද යන්න තීරණය වේ. (එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය. මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. 2022)

වර්ග

වැඩිහිටියන්ගේ සාමාන්‍ය සෝඩියම් ප්‍රමාණය දිනකට 3,393mg පමණ වන අතර එය 2,000-5,000mg අතර පරාසයක පවතී. මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට උපරිම 2,300mg ලබා ගැනීමයි. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව සහ එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2020) සැකසූ ආහාර වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර තෝරා ගැනීම් හෝ පිසීමේදී සෝඩියම් අන්තර්ගතය පිළිබඳ වැරදි දැනුමක් හෝ වේවා, ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ සමීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් අඩකට වඩා සාවද්‍ය ලෙස ප්‍රකාශ කළේ මුහුදු ලුණු මේස ලුණු වලට වඩා අඩු සෝඩියම් ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි. (ඇමරිකානු හෘද සංගමය. 2024)

පිරිපහදු කළ - මේස ලුණු

පිරිපහදු කළ/අයඩීකරණය කළ ලුණු සිහින්ව කැට කළ අතර ආහාර පිසීමේදී බහුලව භාවිතා වේ. මෙම වර්ගයේ අපිරිසිදුකම ඉවත් කිරීම සහ විශේෂිත ලවණවල බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන ඛනිජ ලවණ ඉවත් කිරීම සඳහා බෙහෙවින් පිරිපහදු කර ඇත. ලුණු සිහින්ව අඹරා ඇති නිසා, ලුණු කැටි නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රති-කේකින් කාරක එකතු කරනු ලැබේ. සමහර මේස ලුණු වලට සීනි සහ වෙනත් ආකලන ද එකතු කර ඇත.

  • පිරිපහදු කළ මේස ලුණු 97-99% සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් (NaCl) පමණ වේ.
  • අයඩින් ඌනතාවය වැළැක්වීම සඳහා අයඩින් එකතු කරනු ලැබේ.
  • සෝඩියම් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන නමුත් අයඩින් මට්ටම් සපුරාලීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු වැනි ආහාර සමඟ එය කළ හැකිය.

කොෂර්

කොෂර් ලුණු රළු සහ පෙති සහිත වන අතර පිඟන් සහ බීම සඳහා හැපෙනසුළු වයනයක් එක් කළ හැකිය. පිරිසිදු කොෂර් ලුණු වල ප්‍රති-කේකින් කාරක සහ අයඩින් වැනි ආකලන අඩංගු නොවේ. ලුණු ස්ඵටිකවල ප්රමාණය තෙතමනය ඇඳීම සඳහා සුදුසු වේ.

  • එක් තේ හැන්දක, කොෂර් ලුණු සාමාන්‍යයෙන් මේස ලුණු තේ හැන්දකට වඩා අඩු සෝඩියම් ඇත.
  • එහි ගොරෝසු ධාන්ය ඇති නිසා, මිනුම් හැන්දක් තුළ අඩු ලුණු ගැලපේ.

මුහුදු ලුණු

මුහුදු ලුණු වාෂ්පීකරණය කරන ලද මුහුදු ජලයෙන් නිපදවන අතර සිහින් ධාන්ය හෝ විශාල ස්ඵටික ලෙස පැමිණේ. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

  • කළු මුහුද
  • කෙල්ටික්
  • ප්රංශ - fleur de sel
  • හවායි මුහුදු ලුණු

මුහුදු ලුණු වල යකඩ, පොටෑසියම් සහ සින්ක් වැනි ඛනිජ ලවණ සුළු ප්‍රමාණයක් තිබිය හැකි අතර, ඒවා පිසීමේදී විවිධ රසයන් නිපදවිය හැකි නමුත් සාමාන්‍ය පරිභෝජනය සමඟ අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ නොමැත. සමහර මුහුදු ලවණවල කුඩා ප්‍රමාණයේ ක්ෂුද්‍ර ප්ලාස්ටික් අඩංගු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ප්‍රමාණය මහජන සෞඛ්‍ය ගැටළු සහතික කිරීමට තරම් අඩු බවයි. (අලි කරමි සහ වෙනත් අය, 2017)

හිමාලයානු රෝස ලුණු

හිමාලයානු රෝස ලුණු කැණීම් කරනු ලබන්නේ පකිස්ථානයේ රතු ලුණු පරාසයේ, ලෝකයේ දෙවන විශාලතම ලුණු ආකරයේ සහ පේරු හි ඇන්ඩීස් කඳුකරයේ ය. යකඩ ඔක්සයිඩ් සුළු ප්‍රමාණයක් ලුණු රෝස කරයි. එය සාමාන්‍යයෙන් ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ රසය සහ හැපෙනසුළු එකතු කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. හිමාලයානු ලුණු එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ ඛනිජ ගුණාංග සඳහා ජනප්‍රියයි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් වර්ග වලට වඩා හිමාලයානු ලුණු භාවිතා කිරීම සෞඛ්‍යමය වාසි කිසිවක් නොදනී. පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ ඉහළ පෝෂක අන්තර්ගතය මගින් ලබා දිය හැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය විශාල සෝඩියම් ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරන බවයි. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)

ආදේශක

ලුණු ආදේශකවල සෝඩියම් සහ පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් හෝ වෙනත් ඛනිජ වර්ග කිහිපයක් හෝ සියල්ලම අඩංගු වේ. ආදේශක අඩක් සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් සහ අඩක් පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් විය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස Monosodium glutamate/MSG ද භාවිතා කළ හැක. MSG සමඟ ලුණු ආදේශ කිරීම ආරක්ෂිත සහ ලුණු රසය සමඟ සැසඳිය හැකි බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. (Jeremia Halim et al., 2020) පුද්ගලයන් බොහෝ විට සෝඩියම් සීමා සහිත ආහාර වේලක් මත ආදේශක භාවිතා කරන නමුත් මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔවුන්ට වකුගඩු රෝග තිබේ නම්.


ශරීරය සමතුලිත වේ - චිරොක්‍රැක්ටික් + යෝග්‍යතාවය + පෝෂණය


ආශ්රිත

Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . ඕස්ට්රේලියාවේ ඇති රෝස ලුණු වල ඛනිජ සංයුතිය පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක්. ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490

Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). එක්සත් ජනපදයේ අයඩින් ශක්තිමත් කිරීම සහ අතිරේකයේ ඉතිහාසය. පෝෂක, 4(11), 1740-1746. doi.org/10.3390/nu4111740

ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. (2023) අයඩින්: වෘත්තිකයන් සඳහා කරුණු පත්රිකාව. ලබාගත්තේ ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/

එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය. මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. (2022) සෝඩියම් රුධිර පරීක්ෂාව. ලබාගත්තේ medlineplus.gov/lab-tests/sodium-blood-test/

එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ආහාර දත්ත මධ්‍යම. (2020). ලුණු. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1112305/nutrients

එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව සහ එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (2020). 2020-2025 ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ. ලබාගත්තේ www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (2024) මුහුදු ලුණු එදිරිව මේස ලුණු (සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව, ගැටලුව. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sea-salt-vs-table-salt

Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). විවිධ රටවලින් වාණිජ ලවණවල ක්ෂුද්ර ප්ලාස්ටික් තිබීම. විද්යාත්මක වාර්තා, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173

Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). ලුණු පෙරළීම: “ඔබට වඩා හොඳ” ආහාරවල මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG) සමඟ ලුණු (සහ සෝඩියම්) සංවේදී අඩු කිරීම. ආහාර විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354

ඔබේ ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය මනාව සකස් කරන්න: කාලසීමාව හෝ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න!

ඔබේ ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය මනාව සකස් කරන්න: කාලසීමාව හෝ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න!

යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි. ඇවිදීමේ ව්‍යායාම කාලසටහනක් සැලසුම් කිරීම පුද්ගලයන්ට ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උදවු කළ හැකිද?

ඔබේ ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය මනාව සකස් කරන්න: කාලසීමාව හෝ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න!

ඇවිදීමේ ව්‍යායාම සැලසුම් කාලසටහන

ඕනෑම ඇවිදීම සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, පුද්ගලයන්ට සතියකට වැඩිපුර ඇවිදීමෙන් හෝ වේගය වැඩි කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ වැඩි කළ හැකිය. දිනකට මිනිත්තු 30 ක්, සතියකට මිනිත්තු 150 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම, හෘද රෝග, ආඝාතය, දියවැඩියාව සහ වෙනත් තත්වයන් සඳහා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2022)

  • පවතින සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහිත පුද්ගලයන් ඕනෑම නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.
  • ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ස්ථාවර ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිසි ඇවිදීමේ ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ආරම්භකයින් දිරිමත් කරනු ලැබේ.
  • බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කයක් නම්, වැඩිවන කාලසීමාව හෝ තීව්රතාවය උපකාර විය හැක.
  • හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර වැඩි දියුණු කිරීම ද අවශ්ය වේ.
  • ඇවිදීම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇවිදීමේ පුරුදු ගොඩනගා ගත හැකිය.

උපෙල්ඛනෙය්

පිරික්සුම් ලැයිස්තුව

  • පුද්ගලයන්ට එළිමහනේ, ගෘහස්ථව හෝ ඒ මත ඇවිද යා හැක ට්රෙඩ්මිල්.
  • නිසි මලල ක්රීඩා සපත්තු සහ ඇඳුම් අඳින්න.
  • ඇවිදින ඉරියව්ව පරීක්ෂා කරන්න.
  • වේගය වැඩි කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පහසු වේගයකින් ඇවිදින්න.

පළමු සතිය

ඇවිදීමේ ව්‍යායාම කාලසටහනක් කෙබඳු විය හැකිද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයක්, නමුත් පුද්ගලාරෝපිත යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

  • පහසු වේගයකින් මිනිත්තු 15 ක ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
  • පළමු සතියේ දින පහක් ඇවිදින්න.
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් ගොඩනැගීම ඉලක්කයයි, එබැවින් අනුකූලතාව වැදගත් වේ.
  • දින 3 සහ 6 විවේක දින සෑදීම වැනි විවේක දින විහිදුවන්න.
  • සතිපතා ඉලක්කය - විනාඩි 60 සිට 75 දක්වා

දෙවන සතිය

  • මිනිත්තු පහක් එකතු කරන්න, ඒ නිසා ඇවිදීමේ කාලය ක්රමයෙන් වැඩි වේ.
    එසේත් නැතිනම්, පුද්ගලයන්ට සමහර දිනවල තවත් දිගු කල හැක, ඉන්පසු විවේක දිනයක්.
  • සතිපතා ඉලක්කය - විනාඩි 80 සිට 100 දක්වා

තුන්වන සතිය

  • එක් එක් සැසිය සමඟ තවත් විනාඩි පහක් එකතු කරන්න, එවිට ඇවිදීම විනාඩි 25 දක්වා වැඩි වේ.
  • සතිපතා ඉලක්කය - විනාඩි 100 සිට 125 දක්වා

හතරවන සතිය

  • ඇවිදීම විනාඩි 30 දක්වා වැඩි කිරීමට තවත් විනාඩි පහක් එකතු කරන්න.
  • සතිපතා ඉලක්කය - විනාඩි 120 සිට 150 දක්වා

ඕනෑම සතියක් දුෂ්කර යැයි සලකන පුද්ගලයින්ට ස්වභාවිකව ප්‍රගතියට පත්වන තෙක් කාලය එකතු කිරීම වෙනුවට එම සතිය නැවත කිරීමට යෝජනා කෙරේ. වරකට මිනිත්තු 30 ක් සුවපහසු ලෙස ඇවිදීමට හැකි වූ පසු, තීව්‍රතාවය සහ විඳදරාගැනීම එක් කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් විවිධ ඇවිදීමේ ව්‍යායාම ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් වේ. සතිපතා ඇවිදීමේ සැලැස්මට ඇතුළත් විය හැකිය:

  • දිගු ඇවිදීම
  • වැඩි තීව්රතාවයකින් යුත් ඇවිදීම
  • වේගය ගොඩනැගීමේ ඇවිදීම

ආරම්භක ඇවිදීමේ වේගය

මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ පරමාර්ථය වේගවත් ඇවිදීම විය යුතුය. වඩාත්ම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති තීව්‍රතාවය මෙයයි.

වේගවත් ඇවිදීම දැනිය යුතුය:

  • හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යයට වඩා බරයි.
  • ඇවිදීමේදී සම්පූර්ණ සංවාදයක් ගෙන යාමට හැකියාව ඇත.
  • හුස්ම පිට නොවේ. (Siti Ruzita Mahmod et al., 2018)
  • ආරම්භක සතිවලදී වේගය අඩු නම් සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු නම්, මෙය සාමාන්ය වේ.
  1. පළමු ඉලක්කය වන්නේ තුවාලයකින් තොරව දිනකට විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා ඇවිදීමයි.
  2. වේගය සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් එකතු කිරීම.
  3. වේගවත් හා දිගු ඇවිදීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර නිතිපතා ඇවිදීමේදී ස්ථාවරව සිටීම.
  4. නිවැරදි ඇවිදීමේ ඉරියව්ව සහ අත් චලනය භාවිතා කිරීම වේගවත් ඇවිදීමට උපකාරී වේ.
  5. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඇවිදීමේ හෝ වේගයේ දිග ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න, එක් එක් සංරචකයක් පමණක් වෙනස් කරන්න.

පුද්ගලයන් ඇවිදීමේ කණ්ඩායමකට හෝ සමාජ ශාලාවකට සම්බන්ධ වීම සඳහා වෙනත් අය සමඟ ඇවිදීමට සහ නිතිපතා ඇවිදීම පවත්වා ගැනීමට දිරිගැන්වීමක් ලෙස සලකා බැලිය හැකිය.


වේදනා සහන සඳහා නිවසේ අභ්යාස


ආශ්රිත

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) වැඩිහිටියන්ට කොපමණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍යද? ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තීව්රතාව මැනීම. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). කථන වේගය සහ ගණන් කිරීමේ කතා පරීක්ෂණය භාවිතා කරන ඇස්තමේන්තුගත ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය මත වර්ධක හෘද ශ්වසන ව්‍යායාමයේ බලපෑම්. භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 30(7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933

කටු චිකිත්සාව Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ඵලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීම

කටු චිකිත්සාව Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ඵලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීම

ඔවුන්ගේ ශරීරයේ Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට කටු චිකිත්සාව තුළින් ඔවුන් සොයන සහනය සොයාගත හැකිද?

හැදින්වීම

මාංශ පේශි පද්ධතියට අස්ථි, සන්ධි, මෘදු පටක සහ මාංශ පේශි රාශියක් ඇති අතර එමඟින් ශරීරයට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට ඉහළ සහ පහළ ශරීර කොටස් ඇති අතර, එක් එක් චතුරස්රයට එය කළ යුතු නිශ්චිත කාර්යයක් ඇත. හිස එය හැරවීමට සහ ජංගම වීමට ඉඩ දීම සඳහා ඉහළ සිරුරේ කොටස් සඳහා බෙල්ල සමඟ ක්රියා කරයි. බෙල්ල ස්ථායී කිරීමේදී නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ සලසන උරහිස් අත් සහ දෑත් සමඟ ක්‍රියා කරයි. පහළ සිරුරේ කොටස් සඳහා, උකුල් සහ කකුල් ඉහළ සිරුරේ බර ස්ථාවර කරන අතර වේදනාවකින් තොරව විවිධ චතුරස්රයන් නැමීමට, දිගු කිරීමට සහ භ්රමණය වීමට උපකාර කරයි. කෙසේ වෙතත්, කම්පන සහගත හෝ සාමාන්ය බලවේග ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය බරපතලකම අනුව වේදනාව හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. මෙය සිදු වූ විට, එය ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි තන්තු තද වීමට හේතු විය හැකි අතර myofascial වේදනාව ඇති කිරීමට ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා ගැටිති සාදයි. මෙය බොහෝ පුද්ගලයින්ට නිරන්තර අපහසුතාවන්ට සහ විවිධ ශරීර ස්ථානවල වේදනාව දැනීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රේරක ස්ථාන වලින් වේදනාව අඩු කර ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි ප්‍රතිකාර රාශියක් ඇත. අද ලිපිය මගින් myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද, කටු චිකිත්සාව වැනි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ කටු චිකිත්සාව මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න විමසා බලයි. ශරීරයට Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමයේ බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා විවිධ ප්‍රතිකාර ලබා දීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කටු චිකිත්සාව වැනි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් myofascial වේදනාව නිසා ඇති වන ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ද අපි රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමයෙන් ඔවුන් අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, ඩී.සී., මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.

 

Myofascial Pain Syndrome ශරීරයට බලපායි

ඔබේ දෛනික චර්යාවට බලපාන, ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල වේදනාවක් පිටවන බවක් ඔබට දැනෙනවාද? ඔබට ඔබේ පිටුපස, දණහිස්, වැලමිට හෝ උරහිස් වල යම් පැමිණිලි දැනෙනවාද? නැතහොත් ඔබේ ඇවිදීමට බලපාන සහ ඔබට අස්ථාවර හැඟීමක් ඇති කරන සංචලතා ගැටළු තිබේද? මිනිසුන් අත්විඳින මෙම ගැටළු බොහොමයක් Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය මාංශ පේශි පද්ධතියේ අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක. Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය යනු මාංශ පේශි සහ අවට ෆැසියා වලින් හටගන්නා ගැටළු සහගත මාංශ පේශි වේදනාවකි. (ටැන්ටනාටිප් සහ චැං, 2023) මෙම පොදු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්ත්වය ඇතැම් ශරීර ප්‍රදේශවල ස්ථානගත වේදනාවක් හෝ විවිධ මාංශ පේශි ස්ථාන වෙත යොමු කරන වේදනාවක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ කටයුතු කරන විට, වේදනාව ඇති විය හැකි ප්‍රභවයක් විය හැකි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා ගැටිති ඇති කළ හැකි පුනරාවර්තන චලනයන් හරහා ඉහළ හෝ පහළ ශරීර චතුරස්‍රයේ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු වී තද වේ. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල වේදනාව අත්විඳින බව ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික වෛද්‍යවරුන්ට දැනුම් දෙනු ඇත. එවිට වෛද්‍යවරයා පුද්ගලයාගෙන් බොහෝ ප්‍රශ්න අසන අතර වේදනාව ඇතිවන්නේ කොතැනදැයි පරීක්ෂා කරයි. වෛද්‍යවරයා පුද්ගලයාගේ දෛනික චර්යාව ද සටහන් කර ගන්නා අතර, මයෝෆැසියල් වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ක්‍රියාත්මක වන බව වෛද්‍යවරයාට හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

 

 

Myofascial වේදනාව සින්ඩ්‍රෝමය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන විට, එය nociceptive වේදනාව සහ ස්නායු වේදනාව වැනි ආකාරවලින් පැමිණිය හැකිය. ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි තන්තු ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සමඟ කටයුතු කරන විට, අත් සහ පාදවල සංවේදක-මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය සපයන අවට ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් විය හැකි අතර එමඟින් ලප කැක්කුම, යොමු වේදනාව සහ ස්නායු මූල සම්පීඩනය ඇති විය හැක. මාංශ පේශි කම්පනයට සහ මාංශ පේශි අධි බරට ගොදුරු වේ. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023) එම අවස්ථාවට, මාංශ පේශිවලට බලපාන මානසික ආතතීන් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ සහසම්බන්ධතා යාන්ත්‍රණය ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සංවේදී කළ හැකි බැවින් myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපෑ හැකිය. (Sabeh et al., 2020) කෙසේ වෙතත්, Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය නිසා ඇති වන මාංශ පේශිවල වේදනාව වේදනාකාරී වන විට, බොහෝ පුද්ගලයින් වේදනාව අඩු කිරීමට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.

 


සුවය සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රවේශය- වීඩියෝ

ඔබ ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල විකිරණ හෝ ස්ථානගත වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයන් චලනය කිරීමේදී සංචලතා ගැටළු අත්විඳින්නේ කෙසේද? එසේත් නැතිනම් ඔබ එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ඇවිදීමෙන් ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ ගැටළු අත්විඳින්නේද? මෙම වේදනාව වැනි අවස්ථා බොහොමයක් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට බලපාන myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මිනිස් සිරුර Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ කටයුතු කරන විට, බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි මගින් යොමු කරන ලද වේදනාව නිසා රෝග විනිශ්චය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ කටයුතු කරන විට වේදනාව අඩු කිරීමට ප්‍රතිකාර සොයා නොගන්නා විට, එය වැනි ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක:

  • සංචලනය දුර්වල වීම
  • මාංශ පේශි වේදනාව සහ අධි සංවේදීතාව
  • ස්නායු ගැටළු
  • ස්නායු ගැටළු

Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රතිකාර සොයමින් සිටින විට, ඔවුන් වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි ලාභදායී ප්‍රතිකාර සොයමින් සිටිති. ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා විසඳුම විය හැක්කේ ඒවා ලාභදායී වන අතර පුද්ගලීකරණය කළ හැකි බැවිනි. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අන්තයට ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතරම ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය දිගු කර ස්ථානගත කළ හැකි අතින් සහ යාන්ත්‍රික උපාමාරු හරහා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරයයි.


කටු චිකිත්සාව ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කරයි

පුද්ගලයෙකු තම myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර සඳහා ගිය විට, කටු චිකිත්සාව පිළිතුර විය හැකිය. කටු චිකිත්සාව යනු ඉහළ පුහුණුව ලත් බලපත්‍රලාභී වෘත්තිකයන් විසින් සිදු කරනු ලබන චීනයේ පෙරදිග වෛද්‍ය ක්‍රමයකි. ඉතින්, කටු චිකිත්සාව myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමයෙන් ඇති වන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද? ප්‍රශ්න ඇති කරන වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සකයින් ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථානවල තැබීමට ඝන, සුපිරි සිහින් ඉඳිකටු භාවිතා කරයි. මෙය myofascial ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය අක්‍රිය වීමට හේතු වන අතර, අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, අසමාන මාංශ පේශි ඇදීම් සමනය කරයි, සහ ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ යාන්ත්‍රික සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. (ලින් සහ අල්., 2022

 

කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි

කටු චිකිත්සාව සාම්ප්‍රදායිකව ශරීරයට සාමාන්‍ය ශක්ති ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට භාවිතා කරයි. කෙසේවෙතත්, නූතන යුගයේ එය මධ්යම හා පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියට බහු ධනාත්මක බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. එබැවින්, myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය nociceptive සහ neuropathic යන දෙකම වන බැවින්, කටු චිකිත්සාවේ බලපෑම් ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතරම වේදනාවේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කළ හැකිය. (කෙලී සහ විලිස්, 2019) ඒ අතරම, කටු චිකිත්සකයින්ට තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ඇඹරීමක් ඇති කිරීම සඳහා මයෝෆැසියල් සමඟ බලපෑමට ලක් වූ කණ්ඩරාවට මෘදු ලෙස ඇනීම සහ උත්තේජනය කළ හැකිය. (Qiu et al., 2023) මෙය ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නැවත මාංශ පේශි මුහුණට පැමිණීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. ඔවුන්ගේ myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර සොයන පුද්ගලයින් සඳහා, කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීම මාංශ පේශි පද්ධතියට ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට විසඳුම විය හැකිය.

 


ආශ්රිත

Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofascial Pain Syndrome: Neuropathic හෝ Nociplastic වේදනාව සමග Nociceptive Condition Comorbid. ජීවිතය (බාසල්), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694

Kelly, R. B., & Willis, J. (2019). වේදනාව සඳහා කටු චිකිත්සාව. ඇමෙරිකානු පවුල් වෛද්යවරයා, 100(2), 89-96. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31305037

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0715/p89.pdf

Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්‍රතිකාර සඳහා myofascial වේදනාව ප්‍රේරක ලකුණු කටු චිකිත්සාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. වෛද්‍ය විද්‍යාව (බැල්ටිමෝර්), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838

Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, ​​S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). යාන්ත්‍රික බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා Myofascial කටු චිකිත්සාව එදිරිව සාමාන්‍ය කටු චිකිත්සාව: බහු මධ්‍ය සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක් සඳහා වූ ප්‍රොටෝකෝලය. BMJ විවෘත, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129

Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Myofascial Pain Syndrome සහ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය, මුහුණේ ස්වරූපය, මස්කියුලර් හයිපර්ට්‍රොෆි, අපගමනය, සන්ධි පැටවීම, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, වයස සහ අධ්‍යාපනික තත්ත්වය සමඟ ඇති සම්බන්ධය. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20

Tantanatip, A., & Chang, K. V. (2023). Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය. තුල ස්ටැට්පර්ල්ස්. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29763057

 

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

ශ්‍රෝණි වේදනා සහන සඳහා කටු චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ

ශ්‍රෝණි වේදනා සහන සඳහා කටු චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ

ශ්‍රෝණි වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා, කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීම අඩු පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේවිද?

හැදින්වීම

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය තුළ, ධාරකයට චලනය වීමට ඉඩ සලසන ඉහළ සහ පහළ ශරීර කොටස්වලට රැකියා ඇත. ශරීරයේ පහළ කොටස් ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන අතර නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන යන අතර එමඟින් අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් වීමට සහ වැදගත් අවයව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ ඇති අස්ථි සන්ධි පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සඳහා, පහළ සිරුරේ කොටසෙහි ශ්රෝණි කලාපය ස්ථායීකරණයට උපකාර වන අතර ශරීරයට සාමාන්ය මුත්රා ක්රියාකාරීත්වය සපයයි. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය සහ කම්පනකාරී සාධක ශරීරයේ පහළ කොටස්වලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය වේදනාව වැනි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර එමඟින් පහළ පිටුපසට සමහර අභ්‍යන්තර යොමු වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර බොහෝ පුද්ගලයින්ට තමන් පහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින බව සිතිය හැකිය. , ශ්රෝණි වේදනාව හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. බොහෝ පුද්ගලයින් පහළ පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ ශ්‍රෝණි වේදනාව අත්විඳින විට, බොහෝ අය වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට තීරණය කරයි. අද ලිපියෙන් බලන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමඟ ශ්‍රෝණි වේදනාව සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද සහ කටු චිකිත්සාව වැනි ප්‍රතිකාර මගින් අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ ශ්‍රෝණි වේදනාව අඩු කර සහනයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. ශ්‍රෝණි වේදනාව හා සම්බන්ධ අඩු කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විවිධ ප්‍රතිකාර ලබා දීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කටු චිකිත්සාව වැනි ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර ශ්‍රෝණි වේදනාවේ ප්‍රතිවිපාක අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ද අපි රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. අපි අපගේ රෝගීන් අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස ප්‍රශ්න ඇති කරන ශ්‍රෝණි වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධව අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව සංකීර්ණ ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, ඩී.සී., මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.

 

ශ්‍රෝණි වේදනාව අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ පහළ පිටුපස හෝ ශ්‍රෝණි කලාපයේ වේදනාව ඇති කරන අධික ලෙස වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබ වේදනාකාරී වේදනාවක් අත්විඳ තිබේද? දුර්වල ඉරියව්වක් නිසා ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ තද ගතිය දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය වටා දැඩි කැක්කුමක් අත්විඳිනවාද? බොහෝ පුද්ගලයින් මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ශ්‍රෝණි වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. දැන්, ශ්‍රෝණි වේදනාව යනු පොදු, ආබාධිත, නොනැසී පවතින වේදනාවක් වන අතර එය බහුකාර්ය සහ බොහෝ විට මධ්‍යගත වේදනාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. (ඩයිඩික් සහ ගුප්තා, 2023) ඒ අතරම, ශ්‍රෝණි වේදනාව බහුකාර්‍ය වීම සහ ලුම්බිම් කලාපය සමඟ පැතිරී ඇති සහ බද්ධ වී ඇති බොහෝ ස්නායු මූලයන් බෙදා ගැනීම හේතුවෙන් රෝග විනිශ්චය කිරීම අභියෝගයකි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මෙය පහළ පිටුපසට යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කරන අතර බොහෝ පුද්ගලයින්ට තමන් ශ්‍රෝණි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට පහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින බව සිතීමට හේතු වේ. මෙයට හේතුව ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමයි, එමඟින් බොහෝ පුද්ගලයින්ට දුර්වල ඉරියව්වක් වර්ධනය විය හැකි අතර කාලයත් සමඟ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති වේ.

 

මීට අමතරව, පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරන පුනරාවර්තන චලිතයන් හේතුවෙන් ශ්‍රෝණි කලාපය වැරදි ලෙස සකසා ඇති විට, එය අවට මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු වී සැක්‍රොලියාක් සන්ධි වටා ලිහිල් වීමට හේතු වේ. (Mutaguchi et al., 2022) මෙය සිදු වූ විට, උකුල් සහ පහළ පිටුපස අවට මාංශ පේශි දුර්වල විය හැකි අතර, එය ඉදිරිපස ශ්‍රෝණි ඇලවීමට තුඩු දෙන අතර ලුම්බෝපෙල්වික් ප්‍රදේශයේ වෙනස්කම් ඇති කරයි. 

 

ලුම්බෝපෙල්වික් ප්‍රදේශය ශරීරයේ පහළ කොටස්වල ඇති බැවින්, එය ශරීරයේ අස්ථි ව්‍යුහයේ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අතර, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු වේ. වැඩිවන පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාවක් කොඳු ඇට පෙළේ විරූපණය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔවුන්ගේ බරට වන්දි ගෙවීම සඳහා ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔවුන්ගේ මධ්‍යම ගුරුත්වාකර්ෂණය ඉදිරියට යාම වළක්වන අතරම ඔවුන් ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගනී. (Murata et al., 2023) මෙය සිදු වූ විට, එය අවට මූලික මාංශ පේශි සහ පිටුපස මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු කිරීමට හේතු වේ, එවිට අමතර මාංශ පේශි වැඩි ශක්තියක් නිපදවීමට සහ ප්‍රාථමික මාංශ පේශිවල කාර්යයන් කිරීමට හේතු වේ. මෙය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ තක්කාලි-අභ්‍යන්තර වේදනාව ඇති කරන මුත්රා සහ මාංශ පේශි ගැටළු ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, ශ්‍රෝණි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතරම ශ්‍රෝණි කලාපයේ අවට මූලික මාංශ පේශිවලට මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරන අතරම අඩු පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ ශ්‍රෝණි වේදනාව අඩු කිරීමට ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ.

 


චලිතය සුව කිරීම සඳහා යතුර - වීඩියෝ

ඔබේ උකුල් ප්‍රදේශය, පහළ පිටුපස හෝ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය ආශ්‍රිතව කිසියම් මාංශ පේශි තදවීමක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? ඔබට උදේට සීමිත චලිත පරාසයක් ඇති බව ඔබට හැඟෙනවාද, දවස පුරාවටම එය හොඳින් දැනීම සඳහා පමණක්ද? එසේත් නැතිනම් අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන මුත්‍රාශයේ ගැටළු ඔබ අත්විඳිනවාද? මෙම වේදනාව වැනි අවස්ථා බොහොමයක් ශ්‍රෝණි වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඇන හිටීමට සහ නිරන්තර වේදනාවට හේතු වන පොදු කොන්දේ වේදනා ගැටලු ඇති කළ හැකිය. ශ්‍රෝණි වේදනාව බහුකාර්ය මාංශ පේශි ආබාධයක් බැවින්, එය කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් ප්‍රදේශයට ගැටළු ඇති කළ හැකි සහ ශරීරයේ සංචලනයට බලපාන සහසම්බන්ධතා සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ප්‍රතිකාර මගින් ශ්‍රෝණි වේදනාවේ බලපෑම් අවම කර ශරීරයට අඩු පිටුපස සංචලනය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර සොයන විට, බොහෝ පුද්ගලයන් පිරිවැය-ඵලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රම සොයනු ඇති අතර පහත් පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වූ යොමු වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර මගින් පහළ අන්තයේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරයයි.


ශ්‍රෝණි සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා කටු චිකිත්සාව

ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ පුද්ගලයින් ලාභදායී ප්‍රතිකාර ලබා ගනී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, කොඳු ඇට පෙළ අවපීඩනය සහ සම්බාහන ප්‍රතිකාර වැනි ප්‍රතිකාර අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ශ්‍රෝණි වේදනාව සඳහා බොහෝ පුද්ගලයින් කටු චිකිත්සාව සොයා ගනී. කටු චිකිත්සාව යනු විශේෂිත ශරීර ප්‍රදේශවල ඝන නමුත් සිහින් ඉඳිකටු භාවිතා කරන ඉහළ පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන වෛද්‍ය ක්‍රමයකි. එබැවින්, ශ්‍රෝණි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, කටු චිකිත්සාව මගින් වේදනාව ඇති කරන අභ්‍යන්තර අවයව හා සම්බන්ධ ශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. (Yang et al., 2022) කටු චිකිත්සාව මගින් ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයට ශක්තිය නැවත ලබා දීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය නැවත යොමු කර දුර්වලතා සහ ක්‍රියාකාරී ආබාධ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (පෑන් et al., 2023) කටු චිකිත්සාව මගින් මාංශ පේශි වෙත නැවත සංසරණය වීම අවහිර කිරීම සඳහා උකුල් සහ පිටුපස අතර ප්‍රදේශ වලට බලපෑම් කළ හැකි ඇතැම් ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය තෝරා ගැනීමෙන් අඩු පිටුපස වේදනාව අවම කළ හැකිය. (සුදාකරන්, 2021) බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ට සුවයක් දැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ එය භාවිතා කළ හැකිය.

 


ආශ්රිත

Dydyk, A. M., & Gupta, N. (2023). නිදන්ගත ශ්රෝණි වේදනාව. තුල ස්ටැට්පර්ල්ස්. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32119472

Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). සාමාන්‍ය ජනගහනයක කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ සහ පිටුපස වේදනාව ආශ්‍රිත සාධක සමඟ ශ්‍රෝණි වන්දි: Wakayama කොඳු ඇට පෙළ අධ්‍යයනය. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2

Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). දරු ප්රසූතියෙන් මාස 3 ක් තුළ අඩු පිටුපස වේදනාව සහ ආතතිය මුත්රා පිටවීම අතර සම්බන්ධය. මත්ද්රව්ය ඩිස්කොව් දර්, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015

Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). නිදන්ගත Prostatitis හෝ නිදන්ගත Pelvic Pain Syndrome සඳහා කටු චිකිත්සාව: යාවත්කාලීන ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්. වේදනාව Res Manag, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876

සුදාකරන්, පී. (2021). අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා කටු චිකිත්සාව. වෛද්ය කටු චිකිත්සාව, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499

Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022) ගර්භණී සමයේදී අඩු පිටුපස සහ/හෝ ශ්‍රෝණි වේදනාව සඳහා කටු චිකිත්සාව: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම්වල ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. BMJ විවෘත, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

අවන් බදින ලද අර්තාපල් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

අවන් බදින ලද අර්තාපල් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

අර්තාපල් වල හෘදයාංගම පැත්තක් සඳහා, උඳුනේ රෝස් කිරීම සහ කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කළ හැකිද?

අවන් බදින ලද අර්තාපල් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

අවන් බදින ලද අර්තාපල්

අර්තාපල් පිෂ්ඨය, නමුත් එය සෞඛ්යයට අහිතකර නොවේ. මෙහිදී පුද්ගලයන් විසින් කොටස් ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨය සහිත ආහාර පිඟානෙන් හතරෙන් එකක් පමණ ගත යුතුය, එළවළු සඳහා ඉඩකඩ සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ඇත.

  • විටමින් C, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, ෆෝලේට් සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් අර්තාපල් වලට සැපයිය හැකිය.
  • අර්තාපල් පාහේ මේදය රහිත ය. (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2019)
  • අර්තාපල් සමහර ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ - lutein සහ zeaxanthin.
  • මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇස් පෙනීම ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඇස් පෙනීම නැති වීමට හේතු විය හැකි අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (උමේෂ් සී. ගුප්තා සුභාස් සී. ගුප්තා 2019)

අමුද්රව්ය

  • රතු හෝ සුදු අර්තාපල් රාත්තල් 2, සම ඉතිරිව ඇත.
  • ඔලිව් තෙල් 2 හැදි.
  • නැවුම් අඹරන ලද රෝස්මරී 2 හැදි.
  • 1 තේ හැන්දක සුදුළූණු, කැඩුණු.
  • 1/2 තේ හැන්දක ලුණු.
  • 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්.

සකස් කිරීම

  • 425F වෙත උඳුන පෙර රත් කරන්න.
  • අර්තාපල් සෝදා වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
  • අර්තාපල් පීල් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් මතුපිට කැළැල් කපා.
  • විශාල අර්තාපල් අඟල් 2 කෑලි වලට කපන්න.
  • කුඩා අර්තාපල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉතිරි කළ හැකිය.
  • තනි තට්ටුවක් තුළ ෙබ්කිං පිඟානක් මත තබන්න.
  • ඔලිව් තෙල් වත් කරන්න.
  • රෝස්මරී, සුදුළූණු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
  • අර්තාපල් ඒකාකාරව ආලේප කරන තෙක් විසි කරන්න.
  • මිනිත්තු 45 සිට පැය 1 දක්වා ආවරණය නොකර රෝස්ට්, ඉඳහිට හැරෙන්න.
  • අර්තාපල් පහසුවෙන් දෙබලකින් සිදුරු කරන විට සිදු කරනු ලැබේ.

වෙනස්කම් සහ ආදේශන

  • නැවුම් රෝස්මරී වෙනුවට වියළි රෝස්මරී භාවිතා කළ හැකි නමුත් අවශ්ය තරම් නොවේ.
  • 2 තේ හැදි ප්රමාණවත් වනු ඇත.
  • රෝස්මරී නොමැති නම්, thyme හෝ oregano භාවිතා කළ හැකිය.
  • තවත් විකල්පයක් වන්නේ ප්රියතම ඖෂධ පැළෑටි එකතුවක් භාවිතා කිරීමයි.

ආහාර පිසීම සහ සේවය කිරීම

  • පුළුස්සන විට, ෙබ්කිං පෑන් මත අර්තාපල් අධික ලෙස එකතු නොකරන්න, මෙය අසමාන ලෙස ආහාර පිසීමට හෝ මෘදු වීමට හේතු විය හැක.
  • අර්තාපල් පැතිරී තනි ස්ථරයක බෙදා හැරීමට වග බලා ගන්න.
  • තද සහ හරිත පැහැයක් නොමැති අර්තාපල් තෝරන්න.
  • කොළ පැහැති අර්තාපල් වල සොලැනින් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වේ.
  • Solanine තිත්ත රසයක් ඇති අතර විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළහොත් හානිකර විය හැක. (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2023)
  • වැඩි රසයක් එකතු කිරීම සඳහා අර්තාපල් කුළු බඩු කළ හැක. කුළුබඩු සමඟ උත්සාහ කරන්න කෙචප්, උණුසුම් සෝස්, හෝ aioli.
  • නිර්මාංශ ආහාර සමඟ උඳුනේ බැදපු අර්තාපල් විශිෂ්ටයි.
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ස්විස් චාර්ඩ්, කළු බෝංචි හෝ කඩල සමඟ සේවය කරන්න.

හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට නිවැරදිව ආහාර ගැනීම


ආශ්රිත

එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ආහාර දත්ත මධ්‍යම. (2019) අර්තාපල්.

උමේෂ් සී.ගුප්තා, සුභාස් සී.ගුප්තා. (2019) මානව සෞඛ්‍ය හා පෝෂණය පිළිබඳ අවතක්සේරු නොකළ එළවළු ආහාර බෝගයක් වන අර්තාපල් වල වැදගත් කාර්යභාරය. වත්මන් පෝෂණය සහ ආහාර විද්‍යාව. 15(1):11-19. doi:10.2174/1573401314666180906113417

එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (2023) හරිත අර්තාපල් භයානකද?