ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

ඉරියව්ව

ආපසු සායන ඉරියව් කණ්ඩායම. ඉරියව්ව යනු පුද්ගලයෙකු සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව තම ශරීරය කෙළින් තබා ගන්නා ඉරියව්වයි. නිසි ඉරියව්වකින් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය දෘශ්‍යමය වශයෙන් පිළිබිඹු කරයි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි මෙන්ම ශරීරයේ අනෙකුත් ව්‍යුහයන් නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. ලිපි එකතුවක් පුරාවටම, වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් තම ස්ථාවරය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ගත යුතු නිර්දේශිත ක්‍රියාමාර්ග සඳහන් කරන බැවින් නුසුදුසු ඉරියව්වල වඩාත් පොදු බලපෑම් හඳුනා ගනී. වැරදි ලෙස වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම නොදැනුවත්වම සිදු විය හැක, නමුත් ගැටලුව හඳුනාගෙන එය නිවැරදි කිරීම අවසානයේ බොහෝ පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර (915) 850-0900 හිදී අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න හෝ (915) 850-0900 වෙත පුද්ගලිකව ආචාර්ය ජිමිනෙස් ඇමතීමට කෙටි පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.


පිටුපස ඇති කැක්කුම: සහන සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ අනාගත කථාංග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

පිටුපස ඇති කැක්කුම: සහන සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ අනාගත කථාංග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ගැටලුවට හේතුව සහ එය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම පිටුපස කැක්කුම අත්විඳින පුද්ගලයින්ට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව පෙර මට්ටම් ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට උපකාරී වේ.

පිටුපස ඇති කැක්කුම: සහන සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ අනාගත කථාංග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

පිටුපස ස්පාස්ම්

කොන්දේ වේදනාව හෝ sciatica සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් රෝග ලක්ෂණ විස්තර කරන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි තද වීම හෝ කැක්කුම ලෙස ය. කොඳු ඇට පෙළේ එක් පැත්තකට හස්තයක් තද කිරීම හෝ පුද්ගලයාට වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම හෝ සුවපහසු ලෙස ඇවිදීම වළක්වන දැඩි වේදනාවක් වැනි මෘදු කොන්දේ කැක්කුමක් දැනිය හැක. සාමාන්‍ය අවංක ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අපහසු වන නිසා, බාස්ක් කැක්කුම දරුණු විය හැක.

Spasm යනු කුමක්ද?

පිටුපස ඇති කැක්කුම යනු පිටුපස මාංශ පේශි තද වීම හදිසියේම ආරම්භ වීමයි. සමහර විට, තද සංවේදනය ඉතා තීව්‍ර හා දරුණු වන අතර එය පුද්ගලයා සාමාන්‍යයෙන් චලනය වීම වළක්වයි. සමහර පුද්ගලයන්ට වේදනාව සහ තද ගතිය නිසා ඉදිරියට නැමීමට අපහසු වේ.

රෝග ලක්ෂණ

බොහෝ කථාංග පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පවතී. දරුණු අවස්ථා සති හයේ සිට අට දක්වා පැවතිය හැක, නමුත් කැක්කුම සහ වේදනාව ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර, පුද්ගලයාට සාමාන්‍ය ලෙස චලනය වීමට සහ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි. පොදු සංවේදනයන් සහ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

  • නැමීමේ අපහසුතාව.
  • පිටුපස තද සංවේදීතාවයක්.
  • ස්පන්දන වේදනාව සහ සංවේදනයන්.
  • පිටුපස එක් පැත්තක හෝ දෙපැත්තේ වේදනාව.

සමහර විට, කැක්කුම තට්ටම් සහ උකුල් වල විකිරණ වේදනාව ඇති කරයි. දරුණු වූ විට, එය එක් පාදයක් හෝ දෙකකින් පහළට විහිදෙන ස්නායු වේදනාව, හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම සමඟ විය හැකිය. (මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. 2022)

හේතූන්

පිටුපස කැක්කුම ඇති වන්නේ තද මාංශ පේශි පටක නිසා වන අතර එය බොහෝ විට යම් යාන්ත්‍රික ආතතියකින් ප්‍රතිඵල වේ. ආතතිය නිසා කොඳු ඇට පෙළ අසල ඇති පේශි පටක අසාමාන්ය ලෙස ඇදගෙන යයි. ඇදීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි තන්තු තදින් හා වේදනාකාරී වේ. කොන්දේ කැක්කුම සඳහා යාන්ත්‍රික හේතු ඇතුළත් විය හැකිය: (මර්ක් අත්පොත, 2022)

  • දුර්වල වාඩි වී සිටීම සහ/හෝ සිටගෙන සිටීම.
  • නැවත නැවතත් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල.
  • ලුම්බිම් වික්රියා.
  • ලුම්බිම් තැටි හර්නියා.
  • අඩු පිටුපස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්.
  • Spondylolisthesis - කශේරුකාව ස්ථානයෙන් පිටතට මාරු වන අතර, ඇන්ටරොලිස්ටිස් සහ රෙට්‍රොලිස්ටේසිස් ඇතුළුව.
  • කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්

මේ සියල්ල කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ව්‍යුහයන් කෙරෙහි වැඩි ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. මෙම ව්‍යුහයන් අසල ඇති පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ආරක්ෂිත ස්පාස්මයකට යා හැකි අතර එය පිටුපස තද සහ වේදනාකාරී සංවේදීතාවයක් ද ඇති කළ හැකිය. අඩු පිටුපස කැක්කුම සඳහා යාන්ත්‍රික නොවන වෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ: (මර්ක් අත්පොත, 2022)

  • මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ල
  • ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම නොමැතිකම
  • ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා

අවදානම් සාධක

කොන්දේ කැක්කුම සඳහා අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ: (ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය, 2023)

  • වයස අවුරුදු
  • රැකියාවට අදාළ සාධක - නිරන්තරයෙන් එසවීම, තල්ලු කිරීම, ඇද ගැනීම සහ/හෝ ඇඹරීම.
  • දුර්වල වාඩි වී සිටීම හෝ පිටුපස ආධාරකයක් නොමැතිව දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම.
  • ශාරීරික සමීකරණය නොමැතිකම.
  • අධික බර හෝ තරබාරු වීම.
  • මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන් - කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය.
  • Ankylosing spondylitis හි පවුලේ වෛද්ය ඉතිහාසය.
  • දුම්පානය කරනව

පුද්ගලයන්ට දුම්පානය නැවැත්වීමට, ව්‍යායාම කිරීමට හෝ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ධනාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය හැක. කොන්දේ කැක්කුම සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

ප්රතිකාර

කොන්දේ කැක්කුම සඳහා ප්‍රතිකාර සඳහා වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් නිවෙස් පිළියම් හෝ ප්‍රතිකාර ඇතුළත් විය හැකිය. ප්‍රතිකාර සැලසුම් කර ඇත්තේ කැක්කුම සමනය කිරීමට සහ ඒවාට හේතු වූ යාන්ත්‍රික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ය. වෛද්‍ය වෘත්තිකයන්ට ද ස්පාස්ම් වැළැක්වීම සඳහා උපාය මාර්ග පෙන්විය හැකිය. නිවෙස් පිළියම් ඇතුළත් විය හැක: (මර්ක් අත්පොත, 2022)

  • තාපය හෝ අයිස් යෙදීම
  • අඩු පිටුපස සම්බාහනය
  • ඉරියව් ගැලපීම්
  • මෘදු දිගු කිරීම
  • වේදනා නාශක ඖෂධ
  • ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (Anuj Bhatia et al., 2020)

ස්වයං රැකවරණ උපක්‍රමවලට සහන සැලසීමට නොහැකි නම්, පුද්ගලයන්ට ප්‍රතිකාර සඳහා වෛද්‍ය වෘත්තිකයකු හමුවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවලට ඇතුළත් විය හැකිය: (මර්ක් අත්පොත, 2022)

  • භෞතික චිකිත්සාව
  • චිකිත්සක සත්කාරය
  • කටු චිකිත්සාව
  • ශල්‍ය නොවන විසංයෝජනය
  • පාරදෘශ්‍ය විද්‍යුත් ස්නායු මාංශ පේශි උත්තේජනය
  • ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත්
  • ලුම්බිම් සැත්කම් අවසාන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයයි.

බොහෝ පුද්ගලයින්ට ශාරීරික චිකිත්සාව හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සමඟ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට හැකි වේ, එයට ඉගෙනීමේ අභ්‍යාස සහ තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා ඉරියව් ගැලපීම් ඇතුළත් වේ.

මර්දන

සරල ජීවන රටා ගැලපීම් පිටුපස කැක්කුම සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ආපසු වැළැක්වීමේ ක්රම සපුෂ්ප ඇතුළත් විය හැක: (මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. 2022) (මර්ක් අත්පොත, 2022)

  • දවස පුරා සජලනය පවත්වා ගැනීම.
  • චලනයන් වෙනස් කිරීම සහ නැමීමේ සහ එසවීමේ ශිල්පීය ක්රම.
  • ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කිරීම.
  • දිනපතා දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීම.
  • හෘද වාහිනී අභ්යාසවල නිරත වීම.
  • භාවනාව හෝ වෙනත් ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම සිදු කිරීම.

පුද්ගලික තුවාල පුනරුත්ථාපනය


ආශ්රිත

මෙඩ්ලයින් ප්ලස්. (2022) අඩු පිටුපස වේදනාව - උග්ර. ලබාගත්තේ medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

මර්ක් අත්පොත. (2022) අඩු පිටුපස වේදනාව. මර්ක් අත්පොත පාරිභෝගික අනුවාදය. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

ස්නායු ආබාධ සහ ආඝාත පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. (2023). පිටුපස වේදනාව. ලබාගත්තේ www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වත්මන් සහ අනාගත ඖෂධීය නියෝජිතයන්. ඖෂධ චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥ මතය, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Quadriceps Tightness සහ Back Alignment ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම

Quadriceps Tightness සහ Back Alignment ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම

පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, එය රෝග ලක්ෂණ සහ ඉරියව් ගැටළු ඇති කරන හතරැස් මාංශ පේශි තද වීම විය හැකිය. quadricep තද වීමේ සලකුණු දැන ගැනීමෙන් වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිද?

Quadriceps Tightness සහ Back Alignment ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීම

Quadriceps තද බව

Quadriceps මාංශ පේශි කලවා ඉදිරිපස පිහිටා ඇත. නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කළ හැකි බලවේග සහ ඉරියව් ගැටළු එකවර සිදු විය හැකිය:

  • ශ්‍රෝණිය පහළට ඇදෙන විට හතරැස් තද ගතිය පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි.
  • තද හතරැස් මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වේ.
  • මේවා කලවා පිටුපස ඇති ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි වේ.
  • මිටි මිටි මත ආතතිය සහ පීඩනය පිටුපස වේදනාව හා ගැටළු ඇති විය හැක.
  • ශ්‍රෝණි පෙළගැස්ම බලපාන අතර, ඉරියව් ගැටළු සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරයි. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Quadriceps Tightness ශ්‍රෝණිය පහළට ඇද දමයි

quadriceps කාණ්ඩයේ මාංශ පේශි හතරෙන් එකක්:

  • උකුල් ඇටයේ ඉදිරිපස කොටස වන ඉදිරිපස ඉහළ ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළේ ශ්‍රෝණියට සෘජු ෆෙමෝරිස් සම්බන්ධ වේ.
  • උකුල් සන්ධිය හරහා ගමන් කරන කණ්ඩායමේ එකම මාංශ පේශි වන්නේ ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් වන අතර එය චලනයට ද බලපායි.
  • quadriceps, විශේෂයෙන්ම rectus femoris, තද වූ විට, ඔවුන් උකුලේ පහළට ඇද දමයි.
  • ශ්‍රෝණිය පහළට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර එය තාක්‍ෂණිකව ශ්‍රෝණියෙහි ඉදිරිපස නැඹුරුව ලෙස හැඳින්වේ. (Anita Król et al., 2017)
  • කොඳු ඇට පෙළ ශ්‍රෝණිය අතර ඇති අතර, ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වුවහොත්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කිරීමෙන් වන්දි ලබා දේ.
  • පහළ පිටුපස ඇති විශාල ආරුක්කු අධික ලෝඩෝසිස් ලෙස හැඳින්වෙන අතර බොහෝ විට පිටුපස මාංශ පේශිවල තද බව සහ වේදනාව ඇති කරයි. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Hamstring වන්දි

  • quadriceps තද වී ශ්‍රෝණිය පහළට ඇද ගන්නා විට පිටුපස අසාමාන්‍ය සෝපානයක් ඇත. මෙය කැක්කුම රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි ස්ථාවර දිගුවක් මත තබයි.
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව් සහ මස්පිඩු මාංශ පේශි තානය පිටුපස නිවැරදි ශ්‍රෝණි ස්ථානගත කිරීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
  • මෙය නිවැරදි වන්නේ එය සුවපහසු ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන බැවිනි.
  • ලිංගේන්ද්‍රිය අධික ලෙස දිගු කරන අතරතුර ශ්‍රෝණිය ඉදිරිපසින් පහළට සහ පිටුපසින් ඉහළට ඇලවීම නිසා හතරැස් තද බව ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකිය.
  • වේදනාව සහ වේදනාව සාමාන්ය ප්රතිඵලය වේ
  • මස්තිෂ්ක ශක්තිය නොමැතිකම සහ quadriceps දිගු කිරීම නිසා hamstrings හට නිවැරදි ශ්‍රෝණි සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමේ හැකියාව අහිමි විය හැක. (අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2015)

Quads තද වන විට දැන ගැනීම

  • විශේෂයෙන්ම දවසේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ quadriceps තද බව බොහෝ විට නොදැනේ.
  • පුටුවක වැඩි කාලයක් ගත කිරීම quadriceps සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ස්ථාවර ලෙස තද කිරීමට හේතු විය හැක.

පුද්ගලයන්ට නිවසේදී පරීක්ෂණ කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය:

නැගී සිටීම

  • උකුල ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
  • ඔබ නිවැරදි මට්ටමේ සිටින නිසා වාඩි වී සිටින අස්ථි වලින් තල්ලු කරන්න.
  • උකුල කොතරම් ඉදිරියට යනවාද?
  • දැනෙන්නේ කුමක්ද?
  • වේදනාව තද quadriceps පෙන්නුම් කළ හැකිය.

Lunge Position එකක

  • එක් කකුලක් ඉදිරියට සහ අනෙක් කකුල ඉදිරියෙන් නැමී.
  • පසුපස කකුල කෙළින් වේ.
  • කකුල කොච්චර ඉස්සරහට යනවද?
  • දැනෙන්නේ කුමක්ද?
  • පසුපස කකුලේ උකුලේ ඉදිරිපස දැනෙන්නේ කෙසේද?

ස්ථාවර නැමුණු කකුල

  • ඉදිරිපස පාදය නැමී පිටුපස කකුල කෙළින් තබා ගන්න.
  • පිටුපස කකුලේ ඇති වන අපහසුතාවයන් තද හතරැස් විය හැකිය.

දණ ගසන ස්ථානයක

  • පිටුපස ආරුක්කු කරන්න
  • වළලුකර අල්ලා ගන්න
  • ඕනෑම වේදනාවක් හෝ සන්ධි ගැටළු සඳහා ගැලපීම සඳහා ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න.
  • වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ඔබට මුක්කු ගැසීමට හෝ ඉරියව්ව වෙනස් කිරීමට සිදුවුවහොත්, එය තද හතරැස් විය හැකිය.
  1. තත්ත්වය අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උපකාරී වේ.
  2. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුට සහ/හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුට පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඉරියව් ඇගයීම් පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය හැකිය quadriceps.

අධ්‍යයන අඩු පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම: බලපෑම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විසඳුම්


ආශ්රිත

Kripa, S., Kaur, H. (2021). පහළ පිටුපස වේදනාව රෝගීන්ගේ ඉරියව්ව සහ වේදනාව අතර සම්බන්ධතා හඳුනා ගැනීම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. භෞත චිකිත්සක පීඨයේ බුලටින්, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති සහ නැති වැඩිහිටියන්ගේ යාන්ත්‍රික සාධක සහ ශ්‍රෝණි ඇලවීම අතර සම්බන්ධය. පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන සඟරාව, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). ආංශික නැමීමේ චලිතය සීමා කිරීම, ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් සහ මිටි නම්‍යශීලී බව අඩු පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීම පුරෝකථනය කරයි: අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයන් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2015) 3 තද උකුල් විවෘත කිරීම සඳහා දිගු කිරීම (යෝග්‍යතාවය, ගැටළුව. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

Splenius Capitis: එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය නඩත්තු කරන්නේ කෙසේද?

Splenius Capitis: එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය නඩත්තු කරන්නේ කෙසේද?

බෙල්ලේ හෝ අතේ වේදනාව සහ ඉරුවාරදය හිසරදය රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය splenius capitis මාංශ පේශි ආබාධයක් විය හැකිය. හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ දැනගැනීම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට ඵලදායී ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උපකාර කළ හැකිද?

Splenius Capitis: එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය නඩත්තු කරන්නේ කෙසේද?

Splenius Capitis මාංශ පේශි

Splenius capitis යනු ඉහළ පිටුපස පිහිටා ඇති ගැඹුරු මාංශ පේශියකි. Splenius cervicis සමඟ, එය අභ්‍යන්තර පිටුපස මාංශ පේශි තුනෙන් එකක් වන මතුපිට ස්ථරයෙන් සමන්විත වේ. Splenius capitis ක්‍රියා කරන්නේ ඊට පහළින් පිහිටා ඇති කුඩා මාංශ පේශියක් වන splenius cervicis සමඟින්, ගෙල කරකවීමට සහ නිකට පපුවට පහත් කිරීමට උපකාර වන අතර එය flexing ලෙස හැඳින්වේ. නිරෝගී ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එය හිස මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.

  • C3 සිට T3 දක්වා කොඳු ඇට පෙළේ මැද රේඛාවෙන් ආරම්භ වන අතර, splenius capitis විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වන 7 වන ගැබ්ගෙල කශේරුකාව 3 වන හෝ 4 වන උරස් කශේරුකා අතර මට්ටම් දක්වා විහිදේ.
  • මාංශ පේශි ඇතුල් කරයි nuchal ligament, බෙල්ලේ ශක්තිමත් බන්ධනයකි.
  • splenius capitis මාංශ පේශී ඉහළට සහ පිටතට කෝණ, හිස් කබලට සම්බන්ධ වේ.
  • splenius capitis සහ cervicis සිරස් පැරස්පයිනල් ආවරණය කරයි, ඒවා ගැඹුරු වන අතර ආවේණික පිටුපස මාංශ පේශිවල අතරමැදි ස්ථරයෙන් සමන්විත වේ.
  • splenius මාංශ පේශී paraspinals සහ ගැඹුරුම ස්ථරය සමන්විත සිරස් මාංශ පේශී සඳහා වෙළුම් පටියක් වගේ.
  • ස්ප්ලේනියස් මාංශ පේශි මෙම ගැඹුරු ස්ථර නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගනී.
  • මෙම මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළේ කේන්ද්‍රයෙන් ආරම්භ වන අතර එකට V හැඩයක් සාදයි.
  • V හි පැති ඝන වන අතර, මධ්යම indentation නොගැඹුරු වේ.

වේදනාව

ස්ප්ලේනියස් කැපිටිස් වලට තුවාල වීම හා සම්බන්ධ වේදනාවන් අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මේ ආකාරයේ වේදනාවක් ලෙස හැඳින්වේ splenius capitis syndrome. (අර්නස්ට් ඊ, අර්නස්ට් එම්. 2011)

රෝග ලක්ෂණ

තුවාල හේතුවෙන් ඇතිවන හිසරදය බොහෝ විට ඉරුවාරදය හිසරදයක් අනුකරණය කරයි. ස්ප්ලේනියස් කැපිටිස් සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: (අර්නස්ට් ඊ, අර්නස්ට් එම්. 2011)

  • ගෙල වේදනාව
  • කකුලේ වේදනාව
  • හිස පිටුපස වේදනාව
  • පන්සල්වල හිසරදය
  • ඇස පිටුපස පීඩනය
  • ඇසට පිටුපස, උඩ හෝ යට වේදනාව
  • ආලෝකයට සංවේදීතාව

හේතූන්

ස්ප්ලේනියස් කැපිටිස් හි තුවාලයක් ඇති විය හැක්කේ: (අර්නස්ට් ඊ, අර්නස්ට් එම්. 2011)

  • දිගු කාලයක් සඳහා සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්ව
  • බෙල්ල නිරන්තරයෙන් නැමීම හෝ කරකැවීම
  • අපහසු ඉරියව් වල නිදා ගැනීම
  • වැටීමේ තුවාල
  • මෝටර් රථ ගැටීම
  • ක්රීඩා තුවාල

ප්රතිකාර

දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට හෝ ජීවන තත්ත්වයට බාධා කරන රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සම්බන්ධ කර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා විසින්:

රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝල සහ ප්‍රවේශයන් ඇතුළත් විය හැකි ප්‍රතිකාර එකක් හෝ එකතුවක් ඇතුළත් විය හැකිය:

  • අයිස් සහ තාප යෙදුම්
  • භෞතික චිකිත්සාව
  • චිකිත්සක සම්බාහනය
  • චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නැවත සකස් කිරීම
  • ශල්‍ය නොවන විසංයෝජනය
  • කටු චිකිත්සාව
  • බෙල්ල දිගු වේ
  • වේදනා නාශක (කෙටි කාලීන)
  • එන්නත්
  • අවම වශයෙන් ආක්‍රමණික සැත්කම්

බෙල්ලේ තුවාල


ආශ්රිත

අර්නස්ට් ඊ, අර්නස්ට් එම්. ප්‍රායෝගික වේදනා කළමනාකරණය. (2011). Splenius Capitis මාංශ පේශි සින්ඩ්‍රෝමය.

Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS) අවබෝධ කර ගැනීම

Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS) අවබෝධ කර ගැනීම

Postural orthostatic tachycardia syndrome යනු හිටගෙන සිටීමෙන් පසු හිසේ කැක්කුම සහ ස්පන්දනය ඇති කරන රෝගී තත්වයකි. ජීවන රටා ගැලපීම් සහ බහුවිධ උපාය මාර්ග රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිද?

Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS) අවබෝධ කර ගැනීම

Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome - POTS

Postural orthostatic tachycardia syndrome, හෝ POTS, සාපේක්ෂ වශයෙන් මෘදු සිට අකර්මන්‍යතාවය දක්වා බරපතලකම වෙනස් වන තත්වයකි. භාජන සමඟ:

  • ශරීරයේ පිහිටීම සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ.
  • මෙම තත්වය බොහෝ විට තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපායි.
  • postural orthostatic tachycardia syndrome ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් වයස අවුරුදු 13 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන් වේ.
  • සමහර පුද්ගලයින්ට POTS හි පවුල් ඉතිහාසයක් ඇත; සමහර පුද්ගලයින් POTS රෝගයකින් හෝ ආතතියකින් පසුව ආරම්භ වූ බව වාර්තා කරන අතර තවත් සමහරු එය ක්‍රමයෙන් ආරම්භ වූ බව වාර්තා කරයි.
  • එය සාමාන්‍යයෙන් කාලයත් සමඟ විසඳෙයි.
  • ප්රතිකාර ප්රයෝජනවත් විය හැක.
  • රෝග විනිශ්චය පදනම් වන්නේ රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දන / හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කිරීම මත ය.

රෝග ලක්ෂණ

Postural orthostatic tachycardia syndrome වෙනත් ආකාරයකින් නිරෝගීව සිටින තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපෑ හැකි අතර හදිසියේම ආරම්භ විය හැක. එය සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 15 ත් 50 ත් අතර සිදු වන අතර පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට එය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. වැතිර සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිට විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළත පුද්ගලයන්ට විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ නිතිපතා හා දිනපතා සිදු විය හැක. වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. පරිවර්තන විද්‍යාව දියුණු කිරීම සඳහා වූ ජාතික මධ්‍යස්ථානය. ජාන සහ දුර්ලභ රෝග තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 2023)

  • කාංසාව
  • සැහැල්ලුබව
  • ඔබ පහව යාමට ආසන්න බව හැඟීමක්.
  • ස්පන්දනය - වේගවත් හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන වේගය දැනීම.
  • මෝහනය
  • හිසරදය
  • නොපැහැදිලි පෙනීම
  • කකුල් රතු-දම් පාටට හැරේ.
  • දුර්වලතා
  • භූ චලනය
  • ආකෘතිය
  • නින්දේ ගැටළු
  • අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුව/මොළයේ මීදුම.
  • සාමාන්‍යයෙන් නැගී සිටීම හැර වෙනත් කිසිදු ප්‍රේරකයක්/ක් නොමැතිව පුද්ගලයන්ට ක්ලාන්ත වීමේ පුනරාවර්තන කථාංග ද අත්විඳිය හැකිය.
  • පුද්ගලයන්ට මෙම රෝග ලක්ෂණ වල ඕනෑම සංයෝජනයක් අත්විඳිය හැකිය.
  • සමහර විට, පුද්ගලයන්ට ක්‍රීඩා හෝ ව්‍යායාම හැසිරවිය නොහැකි අතර, ව්‍යායාම නොඉවසීම ලෙස විස්තර කළ හැකි මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සැහැල්ලු සහ කරකැවිල්ල දැනිය හැක.

ආශ්රිත බලපෑම්

  • Postural orthostatic tachycardia syndrome වෙනත් dysautonomia හෝ neurocardiogenic syncope වැනි ස්නායු පද්ධතියේ සින්ඩ්‍රෝම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
  • පුද්ගලයන් බොහෝ විට වෙනත් තත්වයන් සමඟ සම-රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ:
  • නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය
  • ඊලර්ස්-ඩැන්ලොස් සින්ඩ්‍රෝමය
  • ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා
  • ඉරුවාරදය
  • වෙනත් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන්.
  • බඩවැල් තත්වයන්.

හේතූන්

සාමාන්‍යයෙන් හිටගෙන ඉන්නකොට ඇඟේ ඉඳන් කකුල් දෙකට ලේ එනවා. හදිසි වෙනස් වීම යනු හදවතට පොම්ප කිරීමට රුධිර ප්‍රමාණය අඩු වීමයි. වන්දි ගෙවීම සඳහා, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය හෘදයට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් තල්ලු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සහ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට හැකිලීමට රුධිර නාල වෙත සංඥා යවයි. බොහෝ පුද්ගලයන් සිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනයේ හෝ ස්පන්දනයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අත්විඳින්නේ නැත. සමහර විට, මෙම කාර්යය නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ශරීරයට නොහැකි වේ.

  • If රුධිර පීඩනය සිටගෙන සිටීමෙන් පහත වැටෙන අතර රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි සැහැල්ලු බව මෙන්, එය orthostatic hypotension ලෙස හැඳින්වේ.
  • නම් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමක පවතී, නමුත් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ, එය POTS වේ.
  • තත්ත්‍ව ස්ථිතික ටායිචාර්ඩියා සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරන නිශ්චිත සාධක පුද්ගලයන් තුළ වෙනස් වන නමුත් වෙනස්කම්වලට සම්බන්ධ වේ:
  • ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය, අධිවෘක්ක හෝමෝන මට්ටම, සම්පූර්ණ රුධිර පරිමාව සහ දුර්වල ව්‍යායාම ඉවසීම. (Robert S. Sheldon et al., 2015)

ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය

ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරයි, එනම් ආහාර ජීර්ණය, ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි අභ්‍යන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළමනාකරණය කරන ස්නායු පද්ධතියේ අංශ වේ. හිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනය මදක් අඩුවීමත් හෘද ස්පන්දන වේගය මදක් වැඩි වීමත් සාමාන්‍ය දෙයකි. POTS සමඟ, මෙම වෙනස්කම් වඩාත් කැපී පෙනේ.

  • POTS යනු dysautonomia වර්ගයක් ලෙස සැලකේ අඩු කළ නියාමනය ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ.
  • ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය වැනි තවත් සින්ඩ්‍රෝම් කිහිපයක් ඩිසෝටෝනොමියාවට සම්බන්ධ යැයි සැලකේ.
  • සින්ඩ්‍රෝමය හෝ වෙනත් dysautonomia වර්ග වර්ධනය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි නැත, නමුත් පවුල් නැඹුරුතාවයක් ඇති බව පෙනේ.

සමහර විට POTS හි පළමු කථාංගය මෙවැනි සෞඛ්‍ය සිදුවීමකින් පසුව ප්‍රකාශ වේ:

  • ගර්භනී
  • උග්ර බෝවෙන රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා දරුණු නඩුවක්.
  • කම්පනය හෝ කම්පනය පිළිබඳ කථාංගයක්.
  • ප්රධාන ශල්යකර්ම

රෝග විනිශ්චය

  • රෝග විනිශ්චය ඇගයීමකට වෛද්‍ය ඉතිහාසයක්, ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සහ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
  • සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා අවම වශයෙන් දෙවරක්වත් රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය ලබා ගනී. වරක් වැතිර සිටින විට සහ තවත් වරක් සිටගෙන සිටියදී.
  • රුධිර පීඩනය මැනීම සහ ස්පන්දන වේගය වැතිර සිටීම, වාඩි වීම සහ සිටගෙන සිටීම විකලාංග වැදගත් වේ.
  • සාමාන්‍යයෙන්, නැගී සිටීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 10කින් හෝ ඊට අඩුවෙන් වැඩිවේ.
  • POTS සමඟ, හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 30 කින් වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය නොවෙනස්ව පවතී. (Dysautonomia International. 2019)
  • හිටගෙන සිටින විට/සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 10ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය තත්පර කිහිපයකට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී.
  • රෝග ලක්ෂණ නිතර සිදු වේ.
  • දින කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී.

ස්ථානීය ස්පන්දන වෙනස්කම් වෙනත් තත්වයන් සමඟ පුද්ගලයන්ට මෙම වෙනස අත්විඳිය හැකි බැවින්, postural orthostatic tachycardia syndrome සඳහා වන එකම රෝග විනිශ්චය සලකා බැලීම නොවේ.

ටෙස්ට්

ආන්තරික රෝග විනිශ්චය

  • dysautonomia, syncope සහ orthostatic hypotension සඳහා විවිධ හේතු තිබේ.
  • ඇගයීම පුරාවටම, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා විජලනය, දිගු ඇඳ විවේකයෙන් විසංයෝජනය කිරීම සහ දියවැඩියා ස්නායු රෝග වැනි වෙනත් තත්වයන් දෙස බැලිය හැකිය.
  • ඩයියුරිටික් හෝ රුධිර පීඩන ඖෂධ වැනි ඖෂධ සමාන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

ප්රතිකාර

POTS කළමනාකරණය කිරීමේදී ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් භාවිතා කරනු ලබන අතර, පුද්ගලයන්ට බහුවිධ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණ සඳහා යන විට ප්‍රතිඵල සාකච්ඡා කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා විසින් නිවසේදී රුධිර පීඩනය සහ නාඩි නිතර පරීක්‍ෂා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ඇත.

දියර සහ ආහාර

ව්යායාම චිකිත්සාව

  • ව්යායාම සහ භෞතික චිකිත්සාව ශරීරය අවංක ස්ථානයකට හැඩගැසීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
  • POTS සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ව්‍යායාම කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින්, අධීක්ෂණය යටතේ ඉලක්කගත ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
  • සෘජු ඉරියව්වක් අවශ්‍ය නොවන පිහිනුම් හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ විය හැක. (Dysautonomia International. 2019)
  • මාසයක් හෝ දෙකකට පසු, ඇවිදීම, ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම එකතු කළ හැකිය.
  • අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, සාමාන්‍යයෙන්, POTS ඇති පුද්ගලයින්ට, තත්වය නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා කුඩා හෘද කුටීර ඇති බවයි.
  • නිතිපතා aerobic ව්‍යායාම මගින් හෘද කුටීරයේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇත. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් දිගු කාලීනව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් කරගෙන යා යුතුය.

ඖෂධ

  • POTS කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ අතර midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon සහ fludrocortisone ඇතුළත් වේ. (Dysautonomia International. 2019)
  • සයිනස් ටායිචාර්ඩියා හි හෘද රෝග සඳහා භාවිතා කරන ඉවබ්‍රැඩින් ද සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කර ඇත.

කොන්සර්වේටිව් මැදිහත්වීම්

රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් ක්රම ඇතුළත් වේ:

  • සකස් කළ හැකි ඇඳක්, ලී කුට්ටි හෝ රයිසර් භාවිතා කරමින් ඇඳේ හිස බිමෙන් අඟල් 4 සිට 6 දක්වා ඉහළට ඔසවා හිස ඉහළට ගෙන නිදා ගැනීම.
  • මෙය සංසරණයේ රුධිර පරිමාව වැඩි කරයි.
  • රස්තියාදු කිරීම, බෝලයක් මිරිකීම හෝ කකුල් හරස් කිරීම වැනි ප්‍රතිමිනුම් උපාමාරු සිදු කිරීම. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • සිටගෙන සිටින විට කකුල් වලට වැඩිපුර රුධිරය ගලා යාම වැළැක්වීම සඳහා සම්පීඩන මේස් පැළඳීමෙන් විකලාංග අධි රුධිර පීඩනය වළක්වා ගත හැකිය. (Dysautonomia International. 2019)

හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම


ආශ්රිත

ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. පරිවර්තන විද්‍යාවන් දියුණු කිරීම සඳහා වූ ජාතික මධ්‍යස්ථානය. ජාන සහ දුර්ලභ රෝග තොරතුරු මධ්යස්ථානය (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.

Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). postural tachycardia සහලක්ෂණය, නුසුදුසු sinus tachycardia සහ vasovagal syncope රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර පිළිබඳ 2015 හෘද රිද්ම සමාජයේ විශේෂඥ සම්මුති ප්‍රකාශය. හෘද රිද්මය, 12(6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Dysautonomia International. (2019) Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS හි ව්‍යායාම සහ ඖෂධ නොවන ප්‍රතිකාර. ස්වයංක්‍රීය ස්නායු විද්‍යාව : මූලික සහ සායනික, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

රුධිර සංසරණය, පිටුපස වේදනාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර ඩෙස්ක්

රුධිර සංසරණය, පිටුපස වේදනාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර ඩෙස්ක්

වැඩ බහුතරයක් වාඩි වී සිටින අතර විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන මේසයක හෝ සේවා ස්ථානයේ සේවය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන සුවතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිද?

රුධිර සංසරණය, පිටුපස වේදනාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර ඩෙස්ක්

ස්ථාවර මේස

රැකියා වලින් 80% කට වඩා සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ය. ස්ථාවර මේස උපකාර වන බව ඔප්පු වී ඇත. (Allene L. Gremaud et al., 2018) වෙනස් කළ හැකි ස්ථාවර මේසයක් පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථාවර උස වීමට අදහස් කෙරේ. වාඩි වී සිටියදී භාවිතා කිරීමට සමහර මේස පහත් කළ හැකිය. මෙම මේස වැඩිදියුණු කළ හැක:

  • රුධිර සංසරණය
  • ආපහු වේදනාව
  • බලශක්ති
  • අවධානය යොමු
  • අඩු වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය හැක.

ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් තෙහෙට්ටුව සහ ශාරීරික අපහසුතා ඇති විය හැක. පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් බහුලව දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් පුරුදු කරන විට, දැනටමත් පවතින කොන්දේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට හෝ ergonomic නොවන මේසයක් භාවිතා කරන විට. මුළු වැඩ දිනය සඳහාම වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. නිතිපතා වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම පුරුදු කිරීමෙන් ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයන් අඩු වේ. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම තෙහෙට්ටුව, අඩු ශක්තිය සහ ඵලදායිතාව සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාඩි වී සිටින මේසයක් ඵලදායිතා මට්ටම් වැඩි කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ වාඩි වී සිටින මේස කාර්යාල සේවකයින්ගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සහ ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. අධ්යයනයේ පුද්ගලයින් වාර්තා කළේ:

  • ආත්මීය සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක්.
  • වැඩ කටයුතු වල ශක්තිය වැඩි වේ.
  • වැඩ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම. (Jiameng Ma et al., 2021)

නිදන්ගත රෝග අඩු කිරීම

CDC වලට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් හය දෙනෙකුට දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාතය හෝ පිළිකා වැනි අවම වශයෙන් එක් නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ. නිදන්ගත රෝග මරණයට සහ ආබාධිතභාවයට ප්‍රධානතම හේතුව මෙන්ම සෞඛ්‍ය සේවා පිරිවැයේ ප්‍රමුඛ බලවේගයකි. (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2023) ස්ථාවර මේස මගින් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වන අතර, එක් අධ්‍යයනයක් වාඩි වී සිටින කාලය සහ නිදන්ගත රෝග හෝ මරණයේ අවදානම අතර සම්බන්ධය ගණනය කිරීමට සොයා බලන ලදී. පර්යේෂකයන් වාර්තා කළේ දිගු කලක් වාඩි වී සිටීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා ඍණාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ ස්වාධීනව සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. (Aviroop Biswas et al., 2015)

වැඩිදියුණු කළ මානසික අවධානය

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වේ. මෙය මොළයට රුධිර ප්රවාහය අඩුවීම සංජානන ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර ස්නායු විකෘති තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු වී ඇති බව එක් අධ්යයනයකින් තහවුරු විය. අධ්‍යයනයෙන් පෙනී ගියේ නිතර නිතර කෙටි ඇවිදීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකි බවයි. (Sophie E. Carter et al., 2018) සිටගෙන සිටීම රුධිර හා ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි කරයි. මෙය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කිරීම

නූතන ජීවන රටා සාමාන්‍යයෙන් විශාල සන්සුන් හැසිරීම් අඩංගු වේ.

කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් වාඩි වී සිටීමේ මානසික සෞඛ්‍ය අවදානම ගැන කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබේ. මහජන අවබෝධය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ. රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය සහ කියවීමේ කාලය ඇතුළත් වාඩි වී සිටින පුරුදු ගැන ඔවුන් විසින්ම වාර්තා කර ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් කණ්ඩායමක් කෙරෙහි එක් අධ්‍යයනයක් අවධානය යොමු කළේය. මෙම තොරතුරු ඔවුන්ගේ තනි පුද්ගල ලකුණු සමඟ සසඳන ලදී වසංගත රෝග අධ්යයන මධ්යස්ථානය අවපාතය පරිමාණ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

  • පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ වාඩි වී සිටින ඇතැම් හැසිරීම් අනෙක් ඒවාට වඩා මානසික සෞඛ්‍යයට හානිකර බවයි.
  • නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි වූ අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු විය. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
  • අන්තර්ජාල භාවිතය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළේය, මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම.
  • පර්යේෂකයන් න්‍යාය කරන්නේ ඒවා සිදුවෙමින් පවතින ප්‍රතිවිරෝධී පාරිසරික හා සමාජ සන්දර්භයන්ගෙන් ප්‍රතිඵල ලැබෙන බවයි. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
  • තවත් අධ්‍යයනයකින් වාඩි වී සිටින හැසිරීම සහ කාංසාව අතර ඇති විය හැකි සහසම්බන්ධය සොයා බැලීය.
  • වාඩි වී සිටින හැසිරීම් වැඩි වීම, විශේෂයෙන් වාඩි වීම, කාංසාවේ අවදානම වැඩි කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

වැඩබිම තුළට ස්ථාවර මේසයක් ඇතුළත් කිරීම, නිශ්චල හැසිරීම් වල ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට, මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ පරිසරයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. කාර්යය මේසයක හෝ වැඩපොළක දිගු පැය ගණනක්.


අධ්‍යයන අඩු පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම: බලපෑම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විසඳුම්


ආශ්රිත

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer භාවිතය වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කරයි. ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ ජර්නලය, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). වැඩ කරන ස්ථානයේ වාඩි වී සිටින කාලය කඩින් කඩ නැගී සිටීමෙන් වැඩි බරක් සහිත/තරබාරු කාර්යාල සේවකයන්ගේ තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි අසහනය වැඩි දියුණු කරයි. වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්‍ය විද්‍යාව, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව මත Sit-Stand වැඩපොළක බලපෑම: සසම්භාවී පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල. වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්‍ය සඟරාව, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). සෞඛ්‍ය සහ ඵලදායිතාව සඳහා සේවා ස්ථානයක වාඩි වී සිටින මේසයේ මැදිහත්වීමේ බලපෑම්. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන. නිදන්ගත රෝග.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). වාඩි වී සිටින කාලය සහ වැඩිහිටියන්ගේ රෝග සිදුවීම්, මරණ සහ රෝහල්ගත වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වීම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වංශකථාව, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Daijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). නිතිපතා ඇවිදීමේ විවේකයක් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හා සම්බන්ධ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය අඩු වීම වළක්වයි. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව (බෙතෙස්ඩා, Md. : 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). වාඩි වී සිටින හැසිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ සංජානන දුර්වලතා පිළිබඳ අනාගත අධ්යයනය. ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම වල වෛද්‍ය සහ විද්‍යාව, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). උදාසීන හැසිරීම සහ කාංසාව අවදානම අතර සම්බන්ධය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. BMC මහජන සෞඛ්‍යය, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් වල බලපෑම සහ එය ආපසු හරවන්නේ කෙසේද

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් වල බලපෑම සහ එය ආපසු හරවන්නේ කෙසේද

බොහෝ පුද්ගලයන් යම් දුරකට, ඔවුන්ගේ බෙල්ල හෝ කොන්දේ වේදනාව සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව්වකට ආරෝපණය කරයි. හේතු සහ යටින් පවතින සාධක දැනගැනීම ජීවන රටා ගැලපීම් සහ වෛද්‍ය පුනරුත්ථාපන ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට මඟ පෙන්විය හැකිද?

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් වල බලපෑම සහ එය ආපසු හරවන්නේ කෙසේද

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් හේතු

පුද්ගලයන්ට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් නිතිපතා පුරුදු කිරීමට බොහෝ සාධක හේතු විය හැක.

  • එදිනෙදා කටයුතු සහ ශරීරය මත ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම් සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් ඇති විය හැක. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
  • සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව්වක් තුවාලයක්, අසනීපයක් හෝ ජානමය වශයෙන් ද ඇති විය හැක.
  • මෙම සාධකවල එකතුවක් ද පොදු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් ප්‍රගුණ කිරීම යනු නිශ්චලතාවයේ සහ චලනයේ පවතින ස්ථායී සහ කාර්යක්ෂම පෙළගැස්ම සඳහා මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලට සහාය වන ව්‍යායාමයකි.

තුවාල සහ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම

  • තුවාලයකින් පසු, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැකි අතර තුවාල ස්ථාවර කිරීමට සහ තවදුරටත් තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
  • කෙසේ වෙතත්, චලනයන් සීමිත වන අතර වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
  • දිගුකාලීන මාංශ පේශි කැක්කුම කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වේ.
  • තුවාලය ආරක්ෂා කරන මාංශ පේශි සහ තවමත් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන මාංශ පේශි අතර අසමතුලිතතාවය ඉරියව් ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
  • සම්බාහනය, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ මාංශ පේශි ප්‍රතිකාරය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මාංශ පේශි ආතතිය සහ දුර්වලතාවය

  • ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දුර්වල හෝ ආතතියට පත් වුවහොත්, ඉරියව්වට බලපෑම් කළ හැකි අතර, වේදනා රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය විය හැක.
  • පුද්ගලයෙකු දිනෙන් දින දිගු ඉරියව්වක් තබාගෙන සිටින විට හෝ මාංශ පේශි මත ආතතියක් ඇති වන ආකාරයෙන් සාමාන්‍ය කාර්යයන් සහ වැඩ කටයුතු සිදු කරන විට හෝ ඒවා අසමතුලිත ලෙස භාවිතා කරන විට මාංශ පේශි දුර්වලතාවය හෝ ආතතිය වර්ධනය විය හැකිය.
  • මාංශ පේශි ආතතිය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ඉරියව්වට බලපාන ආකාරය අධ්‍යයනයකින් සොයාගෙන ඇත. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
  • ඉරියව්ව නැවත පුහුණු කිරීම සහ භෞත චිකිත්සක ගැලපීම් මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දෛනික පුරුදු

  • පුද්ගලයන් මාංශ පේශි කැක්කුම, දුර්වලතාවය, ආතතිය සහ/හෝ අසමතුලිතතාවයන් සඳහා ක්‍රම සොයා ගන්නා විට, මනසට සහ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්ව අමතක කර අත්හැර දැමිය හැකිය.
  • එවිට ශරීරය විකල්ප, අපහසු සහ ප්‍රතිපලදායක මාංශ පේශි හැකිලීම් භාවිතයෙන් වන්දි ගෙවීමට පටන් ගන්නා අතර ශරීරය සහ කොඳු ඇට පෙළ සමථයකට පත් කරයි.

තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම

  • තාක්ෂණය - මේසයක/වැඩපොළක වාඩි වී සිටීම, ටැබ්ලටයක් හෝ ජංගම දුරකථනයක් භාවිතා කිරීම හෝ උපාංග කිහිපයක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ශරීරය ක්‍රමයෙන් පෙළගැස්වීමෙන් බැහැර කළ හැකිය. (Parisa Nejati, et al., 2015)
  • නිරන්තරයෙන් තම දුරකථනය දෙස බලා සිටින පුද්ගලයන්ට පෙළ බෙල්ලක් වර්ධනය විය හැක, බෙල්ල නැමීමකින් හෝ ඉදිරියට ඇලවීම නිසා වේදනාව ඇති විය හැක.

මානසික ආකල්ප සහ ආතතිය

  • මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන හෝ ආතති සහගත තත්වයන් අත්විඳින පුද්ගලයින්ට ඉරියව් ගැටළු ඇති විය හැක. (Shwetha Nair et al., 2015)
  • ආතතිය මාංශ පේශිවල අධික ලෙස හැකිලීමට දායක විය හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ආතතිය, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ඉරියව් ගැටළු සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
  • ශරීරයේ පිහිටීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම සහ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සහ සකස් කිරීම ආතතියට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ. (Shwetha Nair et al., 2015)

පාවහන් තේරීම සහ ඒවා පැළඳ සිටී

  • පාවහන් ශරීරයේ ඉරියව්වට බලපෑම් කළ හැකිය.
  • අඩි උස සපත්තු ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙන යන අතර එමඟින් නොගැලපීම ඇති විය හැක. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
  • බර ඉසිලීමේ පුරුදු වැනි දේවලින් ඉක්මනින් සපත්තු පිටත හෝ ඇතුළත පැළඳීමෙන් වළලුකර, දණහිස, උකුල සහ පහළ පිටුපසට පරිවර්තනය කරන චාලක බලවේගයන් අසමතුලිත වන අතර මෙම ඕනෑම හෝ සියලුම සන්ධිවල වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.

පරම්පරාව සහ ජාන විද්යාව

  • සමහර විට හේතුව පාරම්පරික වේ.
  • නිදසුනක් වශයෙන්, Scheuermann's රෝගය යනු නව යොවුන් වියේ පිරිමින්ගේ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ උච්චාරණය කරන ලද kyphosis වක්‍රයක් වර්ධනය වන තත්වයකි. (Nemours. ළමා සෞඛ්ය. 2022)

ඇගයීමක් සඳහා තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න, පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමෙන් අපි ඔබට උදව් කරමු.


සුව කිරීමේ මාර්ගය


ආශ්රිත

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). sagittal තලයේ ශරීර ඉරියව්වෙහි ව්‍යුහාත්මක නොවන නොගැලපීම්. ස්කෝලියෝසිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ඉරාන කාර්යාල සේවකයන්ගේ ඉදිරි හිස ඉරියව්ව සහ බෙල්ලේ වේදනාව අතර සහසම්බන්ධය පිළිබඳ අධ්‍යයනය. වෘත්තීය වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ පාරිසරික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). පල්ලම් බැස ඇති සහ සෘජු ඉරියව් ආතති ප්‍රතිචාර වලට බලපාන්නේද? අහඹු පරීක්ෂණයක්. සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යාව : සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යා අංශයේ නිල සඟරාව, ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ශරීරයේ ඉරියව්ව මත අඩි උස සපත්තු වල ඇඟවුම්. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. ළමා සෞඛ්ය. (2022) Scheuermann's kyphosis.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් - ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ ශ්‍රෝණිය සම්පීඩනය කරනවාද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් - ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ ශ්‍රෝණිය සම්පීඩනය කරනවාද?

ඉරියව් ගැටළු, පල්ලම් බැසීම, එල්ලීම සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, ඉළ ඇට ව්‍යායාම එකතු කිරීමෙන් සහනයක් ගෙන ඒමට සහ තත්වය නරක අතට හැරීම වළක්වා ගත හැකිද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් - ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ ශ්‍රෝණිය සම්පීඩනය කරනවාද?

වැඩි දියුණු කළ ඉරියව්ව

උඩුබැලි ඉරියව්ව වයස සමඟ සම්බන්ධ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් වෙනත් සාධක ද ​​ගැටළු වලට දායක විය හැකිය. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) ඉළ ඇටය සහ ශ්‍රෝණිය ශරීර ව්‍යුහයට වැදගත් වන අතර හරයෙන් වැඩි කොටසක් සමන්විත වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් හේතුවෙන් මෙම අස්ථි ව්‍යුහයන් නොගැලපේ නම්, ඒවාට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි තද, දුර්වල හෝ දෙකම බවට පත් වන අතර අවට මාංශ පේශිවලට වන්දි ගෙවීමට සිදු වන අතර එමඟින් තත්වය නරක අතට හැරෙන අතර තවදුරටත් තුවාල වේ.

  • සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් ඇතිවීමට හේතුව ශ්‍රෝණි අස්ථිය මතට සම්පීඩිත වන ඉළ ඇටය.
  • ඉහළ පිටුපස පහත වැටීම හෝ සම්පීඩනය වන විට, උස අඩු වීමට පටන් ගත හැකිය.
  • ඉරියව් දැනුවත් කිරීමේ අභ්‍යාස ශ්‍රෝණි අස්ථියෙන් ඉළ ඇටය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

Rib Cage අභ්යාස

මෙම ව්යායාම වාඩි වී හෝ සිටගෙන කළ හැකිය. දෛනික චර්යාව ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ගැටළු සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

  • වාඩි වී සිටින අනුවාදය නිවැරදිව ව්යායාම කිරීමට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
  • ස්ථාවර අනුවාදය ශරීරයේ දැනුවත්භාවයට අභියෝග කරයි, ඉළ ඇටය සහ ඉහළ පිටුපස චලනයන් ශ්‍රෝණි සහ පහළ පිටුපස ඉරියව්වට බලපාන ආකාරය පුද්ගලයාට දැනීමට ඉඩ සලසයි.
  • ආරම්භ කිරීම සඳහා, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
  • මූලික කරුණු ඉගෙන ගත් පසු, නිසැකවම නැගී සිටීම දක්වා ඉදිරියට යන්න.

ව්යායාම

  1. එය මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන පරිදි ශ්‍රෝණිය ස්ථානගත කරන්න.
  2. මෙම ඉදිරි ඇලවීම යටි පිටුපස මාංශ පේශී හොඳ ආකාරයෙන් තද කරන අතරම පහත් පිටුපස වක්‍රය තරමක් අතිශයෝක්තියට නංවයි.
  3. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ මෙම වක්‍රය ස්ථාපිත කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම ස්වාභාවික ලෙස දැනිය යුතුය.
  4. ඉළ ඇටයේ ඉහළට එසවීම ආශ්වාස කිරීම සහ අතිශයෝක්තියට නැංවීම.
  5. ආශ්වාස කිරීම නිසා කොඳු ඇට පෙළ සහ ඉළ ඇට තරමක් දිගු වේ.
  6. හුස්ම ගන්න සහ ඉළ ඇටය සහ ඉහළ පිටුපසට ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න.
  7. දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
  • මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඉළ ඇටයේ සෝපානය සහ කරත්තය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්න.
  • කොඳු ඇට පෙළේ දිගුව උපරිම කරන්න එපා.
  • ඒ වෙනුවට, කෙසේද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරන්න හුස්ම ගැනීම/ ආශ්වාස කිරීම ඉළ ඇට සහ ඉහළ පිටුපස චලනය සඳහා සහය වන අතර එතැන් සිට මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි.
  • ශරීරයට ඉඩ දෙන පරිදි ඉළ ඇටය දෙපැත්තෙන්ම සමානව ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.

පුහුණුවීම් සමඟින්, නිරෝගී ඉරියව් වෙනස්වීම් සහ ඉළ ඇට සහ ශ්‍රෝණිය අතර දුර වැඩි වීම පුද්ගලයන්ට වැටහෙනු ඇත.

මග පෙන්වීම සහ විචලනය

  • ඉහළ පිටුපස මඟ පෙන්වීම සඳහා බිත්තියට එරෙහිව පිටුපසින් ව්යායාම කරන්න.
  • ශ්‍රෝණිය සහ ඉළ ඇටයේ ඉරියව් පුහුණු අභ්‍යාසයේ තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ දෑත් ඔසවා තැබීමයි.
  • මෙය වෙනස් ඉරියව් දැනුවත් කිරීමේ පුහුණු ඉදිරිදර්ශනයක් නිර්මාණය කරනු ඇත.
  • අත් ඔසවන විට ඉළ ඇටයේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
  • අත් එසවීම ව්‍යායාමය පහසු කරයිද, අමාරුද, හෝ වෙනස්ද?
  • ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.

යෝග

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්ව ශක්තිමත් කිරීමට තවත් ක්‍රම සොයන පුද්ගලයින් යෝග ගැන සලකා බැලිය යුතුය.

ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනය යෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව හරය සක්‍රිය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වනුයේ විවිධ යෝග ඉරියව් දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීම විය හැකි බව යෝජනා කරයි. (Mritunjay Rathore et al., 2017) ab මාංශ පේශි ඉළ ඇටයේ විවිධ ස්ථානවලට සම්බන්ධ වන අතර ඉරියව්ව, පෙළගැස්ම සහ සමතුලිතතාවයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පර්යේෂකයන් විසින් මාංශ පේශී දෙකක්, බාහිර ආනත සහ තීර්යක් උදරය, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පෙලගැසී ඇති ඉරියව්වකට යතුර ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.


මූලික ශක්තිය


ආශ්රිත

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). වයස සමඟ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඉරියව් වෙනස් වීම. BMC වයෝවෘද්ධ රෝග, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). විවිධ යෝගී ඉරියව්වල මූලික මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සහසම්බන්ධය. යෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 10(2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). වයෝවෘද්ධ වීම නිසා බාහිකයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව් පාලනය ප්‍රතිසංවිධානය වේ. වයස්ගත ස්නායු විද්‍යාවේ මායිම්, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028