මානසික ආතතිය
Back Clinic Stress and anxiety චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම. මිනිසුන් වරින් වර ආතතිය හා කාංසාව අත්විඳිති. ආතතිය යනු අපගේ මොළයට හෝ භෞතික ශරීරයට ඇති ඕනෑම ඉල්ලුමකි. මිනිසුන්ට ඔවුන් මත තබා ඇති බහුවිධ ඉල්ලීම් සමඟ ආතතිය දැනීම වාර්තා කළ හැකිය. කෙනෙකුට කලකිරීමක් හෝ චකිතයක් දැනෙන සිදුවීමක් මගින් එය අවුලුවාලිය හැක. කාංසාව බිය, කනස්සල්ල හෝ නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීමකි. මෙය ප්‍රතික්‍රියාවක් විය හැකි අතර, සැලකිය යුතු ආතති තත්වයන් හඳුනා ගත නොහැකි සහ කුමක් කළ යුතු දැයි නිසැක නොවන පුද්ගලයන් තුළද එය සිදු විය හැක.
ආතතිය සහ කාංසාව සෑම විටම නරක නැත. ඔවුන් අභියෝග හෝ භයානක තත්වයන් ජය ගැනීමට උපකාර කරයි. එදිනෙදා කනස්සල්ලට උදාහරණ ලෙස රැකියාවක් සොයා ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම, විශාල පරීක්ෂණයකට පෙර කලබල වීම හෝ ඇතැම් සමාජ තත්වයන් තුළ අපහසුතාවයට පත්වීම ඇතුළත් වේ. කාංසාවක් නොතිබුනේ නම්, කළ යුතු සමහර දේවල් කිරීමට (එනම්, විශාල පරීක්ෂණයකට පාඩම් කිරීම) පෙළඹවීමක් ඇති නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ආතතිය සහ කාංසාව කෙනෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට බාධා කිරීමට පටන් ගනී නම්, එය වඩාත් බරපතල ගැටළුවක් පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අතාර්කික බිය හේතුවෙන් තත්වයන් මග හැරීම, නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ එය සිදුවී සති කිහිපයකට පසු කම්පන සහගත සිදුවීම්/ය ගැන දැඩි කනස්සල්ලක් අත්විඳින්නේ නම්, උපකාර පැතීමට කාලය විය හැකිය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | විෂාදිය, මානසික ආතතිය
ආතතිය සහ කාංසාව ප්රතිකාර සඳහා කථන චිකිත්සාව, භාවනා ක්‍රම සහ ඖෂධ ඇතුළු ප්රතිකාර මාලාවක් ඇතුළත් විය හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, ගැලපීම් සහ සම්බාහනය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට ප්රතිකාර සැලැස්මක් ලෙසද භාවිතා කරයි. කාංසාව ආබාධයක් ඇති බව හඳුනාගෙන හෝ දැඩි ආතතියක් අත්විඳිමින් සිටියද, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්‍යාවට මනස සහ ශරීරය නැවත සමතුලිත කිරීමට භෞතික රෝග ලක්ෂණ ආමන්ත්‍රණය කළ හැකිය.
ආතතිය දුරලීම
කායික හා මානසික සෞඛ්යය සම්බන්ධයි. ආතතිය සහ කාංසාව ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති කරයි. එය නිදාගැනීම සහ/හෝ විවේක ගැනීම අපහසු කරයි, මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපායි. ආතතියේ සලකුණු ඇතුළත් වේ:
- රුධිර සීනි මට්ටම වෙනස් වේ
- සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම පාහේ, ආතතිය හිසරදය
- දත් ඇඹරීම
- කොන්දේ කැක්කුම
- මාංශ ආතතිය
- උණ ගතිය
- සමේ ඉදිමීම
- කෙස් අහිමි වීම
- හෘද ගැටළු
කොඳු ඇට පෙළ යනු සානුකම්පිත සහ පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධති සඳහා වාහකයකි.
- එම සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය හදිසි ක්‍රියාවක් හෝ වැදගත් ආතති සහගත තීරණ ගත යුතු යැයි මොළය සිතන විට ක්රියාත්මක වේ.
- සටන හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ඇඩ්‍රිනලින් නිකුත් කරයි.
- එම parasympathetic පද්ධතිය සටන හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය අක්රිය කරයි, ශරීරය වඩාත් ලිහිල් තත්වයකට සන්සුන් කරයි.
සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය නැවත නැවතත් සක්‍රීය වන විට ගැටළු ඇති වන අතර එමඟින් සටන් හෝ පියාසර පද්ධතිය අර්ධ ක්‍රියාකාරීව පවතිනු ඇත.. මෙය දිගු ගමනාගමන, මාර්ග තදබදය, ඝෝෂාකාරී සංගීතය, නියමිත කාලසීමාවන්, ක්රීඩා පුහුණුවීම්, පෙරහුරු ආදියෙන් පැමිණිය හැකිය. පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතියට මනස සහ ශරීරය සක්‍රීය කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට කිසිදා අවස්ථාවක් නොලැබේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ නිරන්තර ආතතිය සහ කලබලකාරී හැඟීමයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් ආතති හෝමෝන අඩු කරන අතර ඔක්සිටොසින්, ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි හොඳ හෝර්මෝන නිකුත් කරයි, එය සුව කිරීමට සහ උපකාර කිරීමට ඉඩ සලසයි. සිරුර සන්සුන් වන්න. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් මගින් මොළයට පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රිය කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව දැන ගැනීමට සලස්වයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උපකාරී වන්නේ:
මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම
- ශරීරය ආතතියට පත්වන විට, මාංශ පේශි ආතතියට පත් වන අතර, අපහසුතාව, කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති කරයි.
- අඛණ්ඩ ආතතියට හේතු විය හැක සෞඛ්ය ගැටලු, සන්ත්රාසය ප්රහාර, කාංසාව ආබාධ, සහ මානසික අවපීඩනය.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරය එහි ස්වාභාවික සමතුලිතතාවයට යථා තත්ත්වයට පත් කරමින් ආතතිය සමනය කරයි.
ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
- ආතතිය ක්රියාත්මක වන විට, එය හේතු විය හැක ශරීරයේ අක්රිය වීම.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මගින් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගැලපීම් සහ සම්බාහනය රුධිර සංසරණය සහ බලශක්ති ප්‍රවාහය නැවත සමතුලිත කරයි, පැහැදිලි ස්නායු පද්ධතිය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ ධනාත්මක ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත.
ගුණාත්මක නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීම් නිවැරදි කිරීමෙන් නින්දේ රටාවන් වැඩි දියුණු කරයි.
ලිහිල් කිරීම වැඩි කිරීම
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් මගින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මුදා හැරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට හැකි වන අතර, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සෞඛ්ය හඬ
ආශ්රිත
Jamison, J R. "ආතති කළමනාකරණය: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන්ගේ ගවේෂණාත්මක අධ්‍යයනයක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Kültür, Turgut, et al. "සැක්‍රොලියාක් සන්ධි අක්‍රියතාවයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය මත චිරොක්‍රැක්ටික් උපාමාරු ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම ඇගයීම." භෞතික වෛද්ය විද්යාව සහ පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ තුර්කි සඟරාව. 66,2 176-183. 18 මැයි. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
මාරියෝටි, ඇග්නීස්. "සෞඛ්‍යයට නිදන්ගත ආතතියේ බලපෑම්: මොළයේ-ශරීර සන්නිවේදනයේ අණුක යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳ නව අවබෝධයක්." අනාගත විද්යාව OA වෙළුම. 1,3 FSO23. 1 නොවැම්බර් 2015, doi:10.4155/fso.15.21
www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
Stefanaki, Charikleia, et al. "නිදන්ගත ආතතිය සහ ශරීර සංයුතියේ ආබාධ: සෞඛ්ය හා රෝග සඳහා ඇඟවුම්." හෝමෝන (ඇතැන්ස්, ග්‍රීසිය) වෙළුම. 17,1 (2018): 33-43. doi:10.1007/s42000-018-0023-7
Yaribeygi, Habib et al. "ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත ආතතියේ බලපෑම: සමාලෝචනයක්." EXCLI සඟරාව vol. 16 1057-1072. 21 ජූලි 2017, doi:10.17179/excli2017-480
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | තුවාල ලැබීම, මානසික ආතතිය
සුව වූ මාංශ පේශි වික්‍රියාවක්, ඇදීමක්, කැක්කුමක් ආදිය අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින්, ප්‍රදේශය මත සම්පූර්ණ බර තැබීමෙන් වැළකී හෝ නැවත තුවාල වේ යැයි බියෙන් සම්පූර්ණ චලනය භාවිතා කිරීමෙන් ඕනෑවට වඩා ප්‍රවේශමෙන් හැසිරීමට පටන් ගත හැකිය. අසමතුලිතතාවය සහ අපහසු ස්ථානගත වීම නිසා මෙය ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශ වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. එය කාංසාව, චිත්තවේගීය අසහනය සහ එදිනෙදා චලනයන්හි ආත්ම විශ්වාසය අඩුවීමට ද හේතු වේ. ගැලපීම්, සම්බාහනය සහ අවපීඩන ප්රතිකාර මගින් මාංශ පේශි සෞඛ්යය පවත්වා ගත හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව් සහ විශ්වාසදායක චලනයන් පිළිබඳව පුද්ගලයින් නැවත පුහුණු කිරීමට චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් හැකිය. 
මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම
මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට සූදානම් ස්ථානයක තබා ගත හැකිය සටනේ හෝ පියාසර කිරීමේ ආතති ප්‍රතිචාරය. මෙය සිදු වූ විට, ක්‍රියාව සඳහා සූදානම් වීමේ දී මාංශ පේශි අර්ධ වශයෙන් හැකිලෙන අතර එය මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමේ ආකාරයකි. නමුත් සටන හෝ පියාසර කිරීම සමත් වූ පසු, මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ සාමාන්ය තත්වයට ලිහිල් කරයි. තුවාල වූ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමත් සමඟ, තුවාලයකින් සුවය ලැබීමෙන් පසු ඇති වන බිය සහ ආතතිය තුවාල වූ සහ තුවාල නොවූ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන ලද / අර්ධ හැකිලී ඇති ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට හේතු විය හැක. මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම දිගටම පවතින විට, තෙහෙට්ටුව ආරම්භ වේ, ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, සංචලනය සීමා කරයි, සහ ශරීරයට හානි හා තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මොලය
අසහනය, වේදනාව හෝ සිතුවිල්ල ප්‍රදේශය ආරක්ෂා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ශක්තිමත් කරයි. මොළය වේදනාවක් ඇති නොකර චලනය කිරීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්නා අතර ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශ වෙහෙසට පත් කරන වන්දි ගෙවන නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන චලන රටා නිර්මාණය කරයි. ශරීරය කලින් තුවාල වූ මාංශ පේශි භාවිතා නොකිරීමට අනුවර්තනය වන අතර දැන් අනෙකුත් මාංශ පේශි මත රඳා පවතින අතර එය සාමාන්ය තත්වයට පත්විය හැකි ලිහිල් නොවන තත්වයක ක්රියාකාරකම් සිදු කරයි, තද ගතිය, වේදනාව, මුදු මොළොක් බව, කණ්ඩරාවේ ආතතිය සහ වේදනාව ඇති කරයි.
- උදාහරණයක් එය ප්රතිකාර කර සුව වී ඇති උකුල් ආඝාතයක්, ඇදීමක් හෝ කැක්කුමකි, නමුත් පුද්ගලයා තවත් තුවාලයක් ගැන බියෙන් හෝ වේදනාකාරී අත්දැකීමකට නැවත මුහුණ දී තම බර අනෙක් පැත්තට මාරු කර ඇවිදින්නට පටන් ගනී. ශරීරයේ සෙසු කොටස් වෙහෙසට පත් කරන සහ/හෝ තුවාල කරන අසාමාන්ය චලිතය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සහ නැවත පුහුණු කිරීම
මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම අත්විඳින පුද්ගලයින්ට උපකාර ලබා ගත හැකිය ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නැවත පුහුණු කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ඔවුන්ගේ සාමාන්ය තත්වයට ආපසු යාමට සහ ඔවුන්ගේ චලනයන් පිළිබඳ විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට. දැඩි මාංශ පේශි මුදා හැරීම සහ ලිහිල් කිරීම මගින් ශරීරය නැවත සමතුලිත වනු ඇත. එවිට චිකිත්සක පුනරාවර්තන චලනයන්, විශේෂිත ව්‍යායාම, දිගු කිරීම් සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම මඟින් පුද්ගලයාට බියෙන් තොරව මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට නැවත ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආරක්ෂිත මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම
ආශ්රිත
හැන්ලෝන්, ෂෝන් සහ අල්. "දණහිස් ස්ථාන 2 ක් භාවිතා කරමින් සහ අනුකරණය කරන ලද මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම සමඟ වළලුකර-සන්ධි ලිහිල්භාවය පරීක්ෂා කිරීම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 51,2 (2016): 111-7. doi:10.4085/1062-6050-51.3.06
Olugbade, Temitayo et al. "ආරක්ෂාව, වේදනාව සහ හැඟීම් අතර සම්බන්ධය." වේදනා වාර්තා වෙළුම. 4,4 e770. 22 ජූලි 2019, doi:10.1097/PR9.0000000000000770
Prkachin, Kenneth M et al. "වේදනා හැසිරීම සහ වේදනාව ආශ්රිත ආබාධිත වර්ධනය: ආරක්ෂා කිරීමේ වැදගත්කම." The Clinical journal of pain vol. 23,3 (2007): 270-7. doi:10.1097/AJP.0b013e3180308d28
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, මානසික ආතතිය
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මහා ක්රීඩා, තරග ආදිය සඳහා තම මනස සහ ශරීරය සූදානම් කිරීමට නිරතුරුව පුහුණු වී පුහුණුවීම් කරති. ක්රීඩාව ක්රියාත්මක වන විට, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී කනස්සල්ල සහ චකිතය දැනීම සාමාන්ය/ස්වාභාවික ය, නමුත් පසුව ක්රීඩකයා සන්සුන් වී විවේක ගනී. , ඔවුන්ගේ පුහුණුව භාර ගැනීමට ඉඩ දීම. කෙසේ වෙතත්, සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, කාංසාව සහ චකිතය පහව යන්නේ නැත, නමුත් තීව්‍ර වේ, හදවත වේගයෙන් ධාවනය වීමට පටන් ගනී, සහ පුද්ගලයා හුස්ම හිරවීම, අසාර්ථක වීම සහ පරාජය ගැන සිතීම නතර කළ නොහැක. මෙය ලෙස හැඳින්වේ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය පිළිබඳ කාංසාව, හෝ තරඟකාරී කාංසාව, සහ පොදු වේ.
තරඟකාරී කාංසාව
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් සියයට 30ත් 60ත් අතර ප්‍රමාණයක් මෙම ආබාධය අත්විඳින බවයි. වෛද්‍යවරු රෝග ලක්ෂණ මානසික සහ කායික කාණ්ඩවලට බෙදති.
ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ
වේගවත් හදවත
- ආතතිය නිසා ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ.
මාංශ පේශි ආතතිය
- මාංශ පේශි තද කර, වේදනාකාරී විය හැකි අතර, හිසෙහි ආතතිය හා වේදනාව ඇති විය හැක.
වෙව්ලීම
- පන්දුව අල්ලාගෙන සිටින විට දෑත් වෙව්ලීම, පිත්ත, ජාවාරම හෝ පාද ඇඹරීම ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
Hyperventilation
- පුද්ගලයන් හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වීම පිළිබඳ හැඟීමක් වාර්තා කරයි.
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
- ආතතිය ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය වීමට හේතු විය හැක, කැක්කුම සහ / හෝ නාන කාමරය භාවිතා කිරීමට හදිසි ආශාවක් ඇති කරයි.
මානසික රෝග ලක්ෂණ
අසාර්ථක වීමේ බිය
- මලල ක්රීඩකයා සිතන්නේ තමන් සෑම විටම පරාජය වන බවයි.
- පුහුණුකරු සහ කණ්ඩායම පහත හෙළීම හෝ ප්‍රේක්ෂකයින් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔබේ දක්‍ෂතාව විවේචනය කිරීම සහ සිනාසීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම.
අවධානය යොමු කළ නොහැක
- මලල ක්රීඩකයාට සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය හැකි අතර අනෙක් අය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැන අවශෝෂණය වේ.
ඕනාවට වඩා සිතීම
- සාමාන්යයෙන් ස්වයංක්රීයව නිශ්චිත ක්රියාවන් සිදු කරන ආකාරය මලල ක්රීඩකයාට තාවකාලිකව අමතක කළ හැකිය.
ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ ගැටළු
- මලල ක්රීඩකයාට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ගැන සැක කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ආතතිය සහ කාංසාව
එම යෙර්ක්ස්-ඩොඩ්සන් නීතිය ආතතිය, කාංසාව සහ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි උද්දීපන මට්ටම් කාර්ය සාධනය කෙරෙහි බලපාන අතර හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා ආතති මට්ටම් පරාසයක් තුළ පවත්වා ගත යුතු ආකාරය.
අඩු උද්දීපනය
- මලල ක්රීඩකයා ක්රීඩාව ආරම්භ කරන විට මෙන් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවීම විය හැකිය, එබැවින් ඔවුන් සම්පූර්ණ උත්සාහය නොදක්වයි.
ඉහළ උද්දීපනය
- මෙයින් අදහස් කරන්නේ ක්රීඩාව ක්රීඩකයා කලබලයට පත්වන තරමට හෝ කැටි ගැසීමේ තරමක ආතතියක් ඇති කළ හැකි බවයි.
- තරඟකාරී කනස්සල්ල ඇති වේ.
ප්රශස්ත උද්වේගය
- මෙයින් අදහස් කරන්නේ මලල ක්රීඩකයා තමන්ව උපරිමයෙන් තල්ලු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී සිටින බවයි.
- මෙය ටෙනිස් තරඟයකට පෙරහුරු ක්රීඩා කිරීම වැනි ඕනෑම කාර්ය සාධන කාර්යයකට යෙදිය හැක.
- පුද්ගලයන්ට වෙනස් ය ආතතියේ ප්රශස්ත මට්ටම්.
නිර්දේශිත පියවර
නොසන්සුන්තාවය සහ ආතතිය වැනි අතිමහත් හැඟීම් ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ක්රීඩා තරඟකාරී කාංසාව හැසිරවීමට සහ වැළැක්වීමට සමහර නිර්දේශිත පියවර ගත හැකිය.
ධනාත්මක ස්වයං කථනය
- ස්වයං-කතා කිරීම යනු ඔබ සමඟ ධනාත්මක සංවාදයක් පැවැත්වීමයි.
ධනාත්මක ස්වයං කතා පුහුණු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වාර්තා කළේ:
- වැඩි දියුණු කළ ආත්ම විශ්වාසය
- කායික කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම
- ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
සංගීතයට සවන් දෙන්න
- හමුවීමක්, ක්‍රීඩාවක්, තරඟයක් යනාදියට පෙර කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ප්‍රියතම හෝ විවේකී සංගීතයට සවන් දීම ගැන සලකා බලන්න.
භාවනා
- භාවනා ක්රීඩා ඇතුළුව සියලු ආකාරයේ කාංසාව අඩු කිරීමට සොයාගෙන ඇත.
චිකෝාපැක්
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය මාංශ පේශි පද්ධතියට විශේෂිත වන අතර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර ඕනෑම මාංශ පේශි ආතතියක් සහ සීමාවක් ප්‍රායෝගිකව හැසිරවීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ යාන්ත්‍රික අවපීඩනය හරහා මුදා හැරිය හැකිය. ප්‍රතිකාරයට ඇතුළත් වන්නේ චිකිත්සක මාංශ පේශි ප්රතිකාර මගින් වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි, බන්ධන, කණ්ඩරාවන්, ෆැසියා සහ මෘදු පටක හැසිරවීමයි:
ප්රතිකාර වලින් එකක් හෝ සංයෝජනයක් මගින් මාංශ පේශි කැක්කුම, ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. ෆැසියා සීමා කිරීම්, මෘදු පටක තුවාල, සහ ශරීරය පුරා වේදනාව සහ අක්රිය වීම, ක්රියාකාරිත්වය, චලනය සහ ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම සඳහා DRX9000 භාවිතා කිරීම
ආශ්රිත
එලියට්, ඩේව්, සහ අල්. "තරඟකාරී ක්රීඩා කාංසාව මත කාංසාව පාලනය කිරීම සඳහා සංගීතය ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම්." ක්රීඩා විද්යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 14 සැපයුම 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ කාංසාව: වත්මන් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විවෘත ප්‍රවේශ සඟරාව වෙළුම. 8 205-212. 27 ඔක්. 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
රයිස්, සයිමන් එම් සහ අල්. "ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කාංසාව නිර්ණය කරන්න: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
රෝලන්ඩ්, ඩේවිඩ් එල් සහ ජැක්ස් ජේඩීඑම් වැන් ලැන්ක්වෙල්ඩ්. "ලිංගිකත්වය, ක්රීඩාව සහ වේදිකාවේ කාංසාව සහ කාර්ය සාධනය: පොදු පදනම හඳුනා ගැනීම." මනෝවිද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 10 1615. 16 ජූලි 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
වෝල්ටර් එන්, සහ අල්. (2019) තරඟකාරී කාංසාව, ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව, ස්වේච්ඡා කුසලතා සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ස්වයං-කතා පුහුණුවේ බලපෑම්: කනිෂ්ඨ උප-ප්‍රභූ ක්‍රීඩකයින් සමඟ මැදිහත්වීමේ අධ්‍යයනයක්. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සම්බාහන, මානසික ආතතිය
සංචාරය කිරීමෙන් පසු, සිරුරේ/මාංශ පේශිවල කැක්කුම සහ වේදනාව, දිගින් දිගටම පෝලිමේ සිටීම, වාඩි වීම, එකම ඉරියව්වේ සිටීම, බර බෑගයක් රැගෙන යාම හෝ ගමන් මල්ලක් ඇදගෙන යාම සහ ගුවන් යානයක හෝ මෝටර් රථයක විවිධ කොට්ට සහිත නුපුරුදු ඇඳක නිදාගැනීමෙන් ඇතිවිය හැක. ශරීරයේ අසමතුලිතතාවය ඇති කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ නොගැලපීම, බෙල්ල, උරහිස් සහ පිටුපසට වෙහෙසට පත්වීම, හිසරදය, වේදනාව, තද ගතිය, පිටුපස වේදනාව සහ සම්පීඩනය ඇති කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහනය සහ අවපීඩනය මගින් ගමන් වේදනාවන් සමනය කරයි, තද සහ වේදනාකාරී සන්ධි ලිහිල් කරයි, රිදෙන මාංශ පේශි සමනය කරයි, කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්වයට පත් කරයි, සහ ශරීර සෞඛ්යය සහ සුවපහසුව යථා තත්වයට පත් කරයි.
මාංශ පේශි සෞඛ්යය
මාංශ පේශි පද්ධතිය සමන්විත වන්නේ:
- මාංශ පේශී
- ටෙන්ඩන්ස්
- ලිංගේන්ද්රයි
- ඇටකටු
- සන්ධි
- ශරීරය චලනය කරන පටක සහ ව්‍යුහය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සෞඛ්යය ලෙස අර්ථ දැක්වෙන්නේ පද්ධතිය තුළ තුවාල, රෝග හෝ රෝගාබාධ නොමැති වීමයි. මෙම පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීම අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.
පොදු මස්කුලොස්කෙලෙටල් තත්වයන්
- මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල - වැඩ සම්බන්ධ, පුද්ගලික, මෝටර් රථ, ක්රීඩා, හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
- ගෙල වේදනාව
- ආපහු වේදනාව
- Hip වේදනාව
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
- ස්ඵටික ආතරයිටිස්
- ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස්
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
- කැඩීම්
සංචාරය කිරීමෙන් පසු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහන චිකිත්සාව
මස්කියුඛොස්ලේටල් මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කරන ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩි කරන රුධිර සංසරණය වැඩි වීමෙන් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ. අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි ශරීරය ආතතියෙන් තබා ගත හැකි අතර එය නිදන්ගත ආතති රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහන ප්‍රතිකාරය මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්, සම්බන්ධක පටක සහ බන්ධන වැනි ශරීර පටක හැසිරවීම, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ආතතිය සහ කාංසාව ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි.
දිගු ගුවන් චාරිකාවකින් අනතුරුව ඇතිවන තද විඩාව සහ කායික ආබාධ
- විවිධ කාල කලාපවලට ගමන් කිරීමෙන් පසු ශරීරය දුර්වල වන අතර එමඟින් ජෙට් ප්‍රමාදය, ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
- ජෙට් ප්‍රමාදය නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර එය අධික තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ ඔක්කාරය ඇති කරයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්‍රියා කිරීම / සම්බාහනය කිරීම / මාංශ පේශි දිගු කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම, විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීම මගින් ඉක්මනින් ජෙට් ලැග් බලපෑම් සමනය කළ හැකිය.
සංචාරක ආතතිය
- ගමනට පෙර සිටම ආතතිය ආරම්භ වන්නේ නිවසින් බැහැරව සිටියදී සූදානම් කිරීමේදී, ඇසුරුම් කිරීමේදී සහ සැකසීමේදීය.
- අවධානය පවත්වා ගැනීමට, අවදියෙන් සිටීමට සහ විස්මයන් සඳහා සූදානම් වීමට ගමන් කරන විට ශරීරය ආතතියට පත් වේ.
- නිවාඩුවක් ගත කරන විට, විනෝදයෙන් සහ සියලු ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට විවේකීව සිටීම අමතක කළ හැකිය.
- වේලාසනින් අවදි වීම සහ ප්‍රමාද වී නින්දට යාම ගමන් ආතතියට දායක විය හැක.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය මඟින් සියලු ආතතිය සමනය කර ශරීරය ලිහිල් තත්වයට පත් කරනු ඇත.
පිටුපස පීඩනය සමනය කරන්න
- පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය වැඩි විය හැක.
- ශරීරයේ සහ මනස මත ඇති වන නිශ්චලතා සමුච්චය පීඩනය හේතුවෙන් මාංශ පේශි දැඩි වී වෙනත් වේදනාවන් සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කරයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සාව හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට අපහසුතා සහ තද ගතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
විවේකීව නිදාගන්න
- ගමන් කරන විට අභ්‍යන්තර ශරීර ඔරලෝසුව ක්‍රියා විරහිත විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් සුළු නින්දක් සහ කෝපයක් ඇති වේ.
- රිය පැදවීම හෝ පියාසර කිරීම ශරීරය සහ මනස වෙහෙසට පත් කරයි, එය තෙහෙට්ටුව සහ කාංසාව ඇති කරයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරය සහ මනස ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන අතර එමඟින් නින්ද සහ විවේකය ලබා දේ.
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ටෙක්සාස්
ආශ්රිත
ක්‍රොෆර්ඩ්, ලෙස්ලි ජේ. "නිදන්ගත වේදනාව: ශරීරය මොළය හමුවන තැන." ඇමරිකානු සායනික හා දේශගුණික සංගමයේ ගනුදෙනු වෙළුම. 126 (2015): 167-83.
Nichols B, Nova P, Jacobs, K. සූට්කේස් භාවිතා කිරීම සඳහා Ergonomic Strategies. ඇමරිකානු වෘත්තීය චිකිත්සක සංගමය. www.aota.org/About-Occupational-Therapy/Patients-Clients/Adults/Ergonomic-Strategies-Suitcase.aspx. අගෝස්තු 2018. ප්‍රවේශය මැයි 2019.
Sadler, Sean G et al. "පාර්ශ්වික නැමීමේ පරාසයේ චලිතය සීමා කිරීම, ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් සහ මිටි නම්‍යශීලීභාවය අඩු පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීම පුරෝකථනය කරයි: අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයන් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පරිමාව. 18,1 179. 5 මැයි. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1534-0
වෝටර්හවුස්, ජේ සහ අල්. "ගමන් කිරීමේ ආතතිය." ජර්නල් ඔෆ් ස්පෝර්ට්ස් සයන්ස් වෙළුම. 22,10 (2004): 946-65; සාකච්ඡාව 965-6. doi:10.1080/02640410400000264
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, ඔක්සිකාරක ආතතිය, මානසික ආතතිය
හැදින්වීම
හැමෝම ගනුදෙනු කරනවා මානසික ආතතිය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක. එය රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක්, විශාල කාලසීමාවක්, ව්‍යාපෘතියක් හෝ පරීක්ෂණයක් වුවද, ශරීරය ගමන් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ශරීරය ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමට ආතතිය පවතී. මානසික ආතතිය ශරීරය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උදව් කරන්න හෝමියස්ටැසිස් පරිවෘත්තීය කරන්න ශරීරය දවස පුරා එහි ශක්තිය වැඩි කරන බැවින්. සමඟ කටයුතු කරන විට නිදන්ගත පීඩනයයි බඩවැල් ආබාධ, දැවිල්ල සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම වැනි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැක. නිදන්ගත ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සහ සෞඛ්යය, ආහාර පුරුදු සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපායි. අද ලිපියෙන් බලන්නේ මානසික ආතතිය හොඳ දෙයක්ද නරක දෙයක්ද, එය ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයට කරන බලපෑම් මොනවාද යන්නයි. ස්වයංක්‍රීය ස්නායු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා බඩවැල් ප්රතිකාර සඳහා විශේෂඥ, සහතික ලත්, දක්ෂ සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් යොමු කරන්න. අපි අපගේ රෝගීන්ට අවශ්‍ය විට ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණය මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සපයන්නන් වෙත යොමු කිරීමෙන් ඔවුන්ට මඟ පෙන්වමු. අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහිත ප්‍රශ්න ඇසීමට අධ්‍යාපනය ඉතා වැදගත් බව අපට පෙනී යයි. ආචාර්ය Alex Jimenez DC මෙම තොරතුරු සපයන්නේ අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මගේ රක්ෂණය එය ආවරණය කළ හැකිද? ඔව්, එහෙම වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අවිනිශ්චිත නම්, අපි ආවරණය කරන සියලුම රක්ෂණ සපයන්නන් වෙත සබැඳිය මෙන්න. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර 915-850-0900 ට වෛද්ය ජිමිනෙස් අමතන්න
මානසික ආතතිය හොඳද නරකද?
ඔබට නිතරම කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? නිරන්තරයෙන් කරදරයක් වන හිසරදය දැනෙන්නේ කෙසේද? අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී අවධානය හෝ අභිප්‍රේරණය නැති වී යනවාද? මෙම සියලු සලකුණු පුද්ගලයෙකු මුහුණ දෙන ආතති තත්වයන් වේ. පර්යේෂණ අධ්යයන අර්ථ දක්වා ඇත ආතතිය හෝ කෝටිසෝල් යනු ශරීරයේ හෝමෝනය වන අතර එය එක් එක් පද්ධතියේ විවිධ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි විවිධ බලපෑම් සපයයි. කෝටිසෝල් යනු අධිවෘක්ක බාහිකයේ ඇති ප්‍රාථමික ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් ය. ඒ අතරම, HPA (හයිපොතලමස්-පිටියුටරි-අධිවෘක්ක) අක්ෂය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට මෙම හෝමෝනය නිෂ්පාදනය සහ ස්‍රාවය කිරීම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. දැන් cortisol ශරීරයට හිතකර සහ හානිකර විය හැක, පුද්ගලයා සිටින තත්ත්වය අනුව. අතිරේක පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහන් කර ඇත cortisol ආරම්භ වී මොළයට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට බලපාන බව එහි උග්ර ස්වරූපයෙන් ආතතිය ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට සහ පැවැත්මට හේතු විය හැක. කෝටිසෝල් වලින් ලැබෙන තියුණු ප්‍රතිචාර ශරීරයේ ස්නායු, හෘද වාහිනී, ප්රතිශක්තිකරණ සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි.
එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද?
දැන් කෝටිසෝල් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර එය මන්දගාමී, ස්ථාවර නින්දේ චක්‍රයක් තුළ පාලනය වන විට එය කෝටිකොට්‍රොපින් මුදා හරින හෝමෝනය (CRH) අඩු කරන අතර වර්ධන හෝමෝනය (GH) වැඩි කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි කෝටිසෝල් ස්‍රාවය කරන විට එය ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ හයිපොතලමස් සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථි සමඟ සංකීර්ණ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී. මෙය හයිපොතලමස් සහ ට්‍රොපික් හෝමෝනවල පාලනය යටතේ ශරීරයේ අධිවෘක්ක හා තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරිත්වය සමීපව සම්බන්ධ වීමට හේතු වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ටයිරොසීන් සඳහා අධිවෘක්ක ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ තරඟ කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන සොයාගෙන ඇත කායික ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන සංජානන ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීම වළක්වන අතර ආතතිය යටතේ කෝටිසෝල් නිපදවීමට ටයිරොසීන් භාවිතා කරන බව. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ටයිරොසීන් නිපදවීමට නොහැකි වූ විට, එය හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදයට හේතු විය හැකි අතර කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිදන්ගත වීමට හේතු වේ.
ආතතිය-වීඩියෝව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
අහඹු ලෙස කොහෙත්ම නැති හිසරදයක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? ඔබ නිරන්තරයෙන් බර වැඩි වී හෝ බර අඩු කර තිබේද? එය ඔබේ නින්දට බලපාන බව ඔබට නිතරම කනස්සල්ලක් හෝ ආතතියක් දැනෙනවාද? මේ සියල්ල ඔබගේ කෝටිසෝල් මට්ටම් ඔවුන්ගේ නිදන්ගත තත්වයට හැරවීමේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ වේ. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ආතතිය ඔබේ ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද සහ එය අනවශ්‍ය රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ශරීරයේ නිදන්ගත ආතතියක් ඇති විට, ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ තයිරොයිඩ් රෝග (AITD) වලට සම්බන්ධ ආතතිය-මැදිහත්කාර සක්‍රියකාරක හේතුවෙන් HPA අක්ෂය (ස්නායු අන්තරාසර්ග) අසමතුලිත වේ. ශරීරයේ නිදන්ගත ආතතියක් ඇති විට, එය ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන සංයෝග අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු විය හැක IR උත්පාදනය කළ හැකිය. ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට තුඩු දෙන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වලට හානි හෝ අක්රිය කළ හැකිය. මෙය පසුව ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහන ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය සාධක එකක් හෝ කිහිපයක් බිඳවැටීමට දායක වේ.
ශරීරයේ නිදන්ගත කෝටිසෝල් වල බලපෑම
ශරීරයේ නිදන්ගත ආතතියක් ඇති විට සහ වහාම ප්රතිකාර කිරීම හෝ අඩු නොකළ විට, එය ඇලෝස්ටික් භාරය ලෙස හැඳින්විය හැක. ඇලෝස්ටැටික් භාරය යනු සාමාන්යයෙන් පාරිසරික අභියෝගවලට සහ අනුවර්තනයට සම්බන්ධ වූ ශරීර පද්ධතිවල නිදන්ගත අධි ක්රියාකාරීත්වය හෝ අක්‍රියතාව හේතුවෙන් ශරීරය සහ මොළයේ ක්ෂය වීම සහ කඳුළු ලෙස අර්ථ දැක්වේ. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ඇලෝස්ටැටික් භාරය ශරීරයට බලපාන නිදන්ගත ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට කෝටිසෝල් සහ කැටෙකොලමයින් වැනි හෝමෝන අතිරික්ත ස්‍රාවය වීමට හේතු වේ. මෙය HPA අක්ෂය කාරණා දෙකෙන් එකක් කිරීමට හේතු වේ: අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ නින්දට බාධා ඇති කරන ආතති සහගත සිදුවීම් වලින් පසු වසා දැමීමට අසමත් වීම. නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයට ඇති කරන වෙනත් ගැටළු වලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සහ මේදය තැන්පත් වීම වැඩි වීම
- ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීම
- හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය (අධිවෘක්ක ක්ෂය වීම)
- සෝඩියම් සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීම
- REM නින්ද නැතිවීම
- මානසික හා චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය
- හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක වැඩි වීම
මෙම රෝග ලක්ෂණ ශරීරය අක්රිය වීමට හේතු වේ, සහ පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත විවිධ ආතතිය ශරීරයට හානි කළ හැකි බව. මෙය පුද්ගලයෙකුට ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ එය සමනය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර විය හැකිය.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, ආතතිය හෝ කෝටිසෝල් යනු ශරීරය නිවැරදිව ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය හෝමෝනයකි. විවිධ ආතති තත්වයන් නිසා ශරීරයේ නිදන්ගත ආතතිය හයිපෝතිරොයිඩ්වාදය, බර වැඩිවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැනි පරිවෘත්තීය අක්‍රමිකතා කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. HPA අක්ෂය වයර් කර ඇති බැවින් නිදන්ගත ආතතිය නින්දේ ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර සුළු වශයෙන් සන්සුන් වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. මිනිසුන් මෙම විවිධ ආතති තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රම සොයා ගැනීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ආතති මට්ටම් සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ආතතියෙන් තොර විය හැකිය.
ආශ්රිත
ජෝන්ස්, කැරොල් සහ ක්‍රිස්ටෝපර් ග්වේනින්. "කෝටිසෝල් මට්ටම අක්රිය වීම සහ එහි ව්‍යාප්තිය - එය ස්වභාවධර්මයේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ද?" කායික වාර්තා, John Wiley and Sons Inc., ජනවාරි 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7749606/.
McEwen, Bruce S. "සෞඛ්ය හා රෝග සඳහා ආතති හෝමෝනවල මධ්‍යම බලපෑම්: ආතතිය සහ ආතති මැදිහත්කරුවන්ගේ ආරක්ෂිත සහ හානිකර බලපෑම් අවබෝධ කර ගැනීම." යුරෝපීය ශාස්ත්රවේදී සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 7 අප්‍රේල් 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/.
McEwen, Bruce S. "ආතතිය හෝ ආතතිය: වෙනස කුමක්ද?" මනෝචිකිත්සාව සහ ස්නායු විද්යාව සඟරාව : JPN, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, සැප්තැම්බර් 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/.
Rodriquez, Erik J, et al. "ඇලෝස්ටැටික් ලෝඩ්: සුළුතර සහ විෂමතා ජනගහනයේ වැදගත්කම, සලකුණු සහ ලකුණු නිර්ණය." නාගරික සෞඛ්ය සඟරාව: නිව් යෝර්ක් වෛද්ය ඇකඩමියේ බුලටින්, Springer US, මාර්තු 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430278/.
Thau, Lauren, et al. "කායික විද්යාව, කෝටිසෝල් - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 6 සැප්තැම්බර් 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
යන්ග්, සයිමන් එන්. "L-Tyrosine to Leviate the Effects of Stress?" මනෝචිකිත්සාව සහ ස්නායු විද්යාව සඟරාව : JPN, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2007 මැයි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පෝෂණ, මානසික ආතතිය
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම අභියෝගාත්මක ය, විශේෂයෙන් සිකුරාදා, සෙනසුරාදා, ඉරිදා සහ දීර්ඝ සති අන්තවල, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සහ බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මේ කොහෙද සෞඛ්ය සම්පන්න වංචාකාර ආහාර සහ සුලු කෑමයි සෞඛ්ය සම්පන්න කුණු ආහාර රසවිඳින අතරම පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇලී සිටීමට උපකාර කිරීමට ක්‍රියා කරයි. තවද, නිසි ඉහළ කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඇසුරුම් කළ ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය හා කුසගින්න කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ හෝමෝන ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
හොර කෑම
ආහාර වේලක් දෙස බැලීමට සහ තවමත් පැණිරස හෝ රසවත් ආහාර සඳහා නම්‍යශීලී බවක් ඇති එක් ක්‍රමයක් නම් නම්‍යශීලීභාවය සැකසීමයි. වෙත සෞඛ්යය පවත්වා ගන්න, පුහුණු වන්න කොටස් පාලනය සහ 80% ක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, ඉඩ දීම a කුණු කෑම සඳහා 20% ක ආන්තිකය. දක්වා වැඩි දියුණු සෞඛ්ය, 90% ක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, සහ 10% ක ආන්තිකයකට ඉඩ දෙන්න a සෞඛ්ය ඉලක්කය වෙත ළඟා වේ.
චෙස්බුර්ගර් බනිස් සහ බතල ෆ්රයිස් නොමැතිව
- කෙට්ටු මස් උත්සාහ කර සාමාන්ය ෆ්රයිස් වෙනුවට ආදේශ කරන්න පැණිරස අර්තාපල් ෆ්රයිස්.
- එය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඉහළ නමුත් තවමත් පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- කුඩා සලාදයක් එකතු කරන්න, වැඩ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ඉන්ධනයක් වන සමබර ආහාර වේලක් තිබේ.
- අධික කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට්.
- ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් ආහාර වේලක් සඳහා කෙට්ටු අඹරන ලද හරක් මස්, බෝංචි, ගම්මිරිස්, චීස්, අලිගැටපේර, තක්කාලි සහ ජලාපීනෝස් සමඟ ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න කළ හැකිය.
- මස් ඉවත් කර තවත් බෝංචි සහ එළවළු එකතු කිරීමෙන් එය නිර්මාංශ කළ හැකිය.
- ඔමේගා-3, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ඩී ලබා ගැනීම සඳහා මාළු ටකෝ ඉතා සුදුසුය.
- එකතු කිරීමට පහසු වන අතර එකතු කළ රසය සහ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා රාබු, පිපිඤ්ඤා, රතු ළූණු, මහදුරු, ඔලිව් සහ ලෙමන් යුෂ සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- ග්රිල් කිරීම මගින් කැලරි ද කපා හරිනු ඇත.
- සෑම විටම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න අමුද්රව්ය පෑන්කේක් සෑදීමට අත ළඟ.
- කෙසෙල්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, චොකලට් චිප්ස්, රටකජු බටර් සහ කුරුඳු ඇපල් සෝස් එකතු කළ හැකිය.
අඳුරු චොකලට්
- අඳුරු චොකලට් සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් විය හැක.
- අඳුරු චොකලට් වල කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වේ.
- අඳුරු චොකලට් හෘදයේ සහ මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද සපයයි.
ආහාරවේදි පෝෂණවේදියෙක්
මේ උදාහරණ කිහිපයක්; පරමාර්ථය වන්නේ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වංචාකාරී ආහාර සෑදීමට ඉගෙන ගැනීමයි ආහාර වේලක් හෝ වඩාත් පෝෂණ ආහාර සැලැස්මක් සඳහා ගැලපීම සෑම විටම පෝෂණවේදියෙකු, ආහාරවේදියෙකු හෝ සමඟ ආරම්භ විය යුතුය සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා. පුද්ගලයෙකුගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන අභිරුචි සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. එය සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම සහ ආහාර සමඟ ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි.
Fibromyalgia ආහාර තේරීම් පෝෂණීය විකල්ප
ආශ්රිත
Coelho de Vale R, et al. (2016) අවස්ථානුකූලව නරක ලෙස හැසිරීමේ ප්‍රතිලාභ: සැලසුම් සහගත හෙඩොනික් අපගමනය මගින් සාර්ථක නියාමනය.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
Kuijer RG, et al. (2014) චොකලට් කේක්. වරද හෝ සැමරීම? සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ආකල්ප, සංජානනීය හැසිරීම් පාලනය, අභිප්‍රායන් සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සංගම්. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
මරේ එස්බී, සහ අල්. (2018) වංචාකාරී ආහාර: අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ අශුභ හෝ අශුභ ප්‍රභේදයක්ද? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
Warren JM, et al. (2017) ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේදී සිහිකල්පනාව, සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම සහ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීමේ භූමිකාව පිළිබඳ ව්‍යුහගත සාහිත්‍ය සමාලෝචනයක්: කාර්යක්ෂමතාව සහ ආශ්රිත විභව යාන්ත්‍රණ. DOI:
10.1017 / S0954422417000154
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මානසික ආතතිය
ආතති සෞඛ්යය ආතතිය ශරීරයට, සිතුවිලිවලට, හැඟීම්වලට සහ හැසිරීමට බලපාන ආකාරය හඳුනා ගනී. ප්රතිකාර නොකළ මානසික ආතතිය විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට දායක විය හැක. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාංසාව
- ශක්ති මට්ටම් අඩු වීම
- ආහාර දිරවීමේ අක්රිය වීම
- තරබාරු බව
- දියවැඩියාව
- අධි රුධිර පීඩනය
- අසාමාන්ය හෘද ස්පන්දනය
- හදවත් රෝග
- මානසික ගැටළු
කාංසාව ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්‍රබල මැදිහත්වීමක් ලෙස චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සේවය කරයි.
ආතතිය සෞඛ්යය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය සමතුලිතතාවය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන කොඳු ඇට පෙළ, අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ඇතුළු ස්නායු හා අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවලට සෘජුවම බලපාන බැවින්. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මෙම පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර මධ්‍යස්ථ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය සඳහා ඉඩ සලසයි. සමතුලිත රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය ආතතිය සහ කාංසාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, සැහැල්ලුවෙන් හා අවධානයෙන් සිටීම පහසු කරයි. දිගු කාලීන චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සමඟ රුධිර පීඩනය අඩුවීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවීම පුද්ගලයන් වාර්තා කරයි.
මනෝ චිකිත්සාව
මස්තිෂ්ක කොඳු ඇට පෙළ / CSF මොළයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. CSF මොළයට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවාහනය කරයි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මොළයට ලබා දෙන මස්තිෂ්ක තරල ප්‍රමාණය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙයට හේතුව කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව පෙළගස්වා ඇති අතර එමඟින් රුධිරය හා ස්නායු ශක්තිය මොළයේ සිට කොඳු ඇට පෙළ හරහා ශරීරයේ සෙසු ප්‍රදේශවලට සුමටව ගලා යාමට ඉඩ සලසයි. මෙය සපයයි:
- තිරසාර මානසික අවදියෙන් සිටීම
- දැනුවත්
- මනෝ චිකිත්සාව
මෙය මානසික මීදුම සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ කාංසාව අධි ක්රියාකාරීත්වය.
බලශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා විවිධ ආකාරවලින් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමහරුන්ට, මෙය ක්‍රියා කරන්නේ හිසරදය, ඉරුවාරදය සහ අනෙකුත් ස්නායු අක්‍රියතාවයන් ඉවත් කිරීමෙනි.
- අනෙක් අයට, මෙය සිදු වන්නේ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීමෙනි.
මෙම තත්වයන් අඩු බලශක්ති මට්ටම් සඳහා දායක විය හැක. නිරන්තර ආතතිය ශරීරයේ රසායන විද්යාව වෙනස් කළ හැකි අතර එය කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන වැඩි කිරීමට හේතු වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම හෝමෝන මුදා හැරීම ශක්තිය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් බාධා ඇති කරයි ශරීරයේ/මොළයේ ස්වභාවික පුනර්ජීවන ක්‍රියාවලීන් ආතතිය අඩු කරන බව. සමඟ කිරීටය, චිකිත්සක බලපෑම් ශරීර රසායනය නිවැරදි කිරීමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීර සංයුතිය
ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම
වසා තරලය ආතති සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඇත. වසා තරලය වෙන් කිරීමට සහ මුදා හැරීමට උපකාරී වේ:
- විෂ
- වෛරස්
- දිලීර
- ශරීරයෙන් බැක්ටීරියා.
වසා තරලය සුමටව ගලා යන විට සහ පටක, සන්ධි හෝ මාංශ පේශිවල බාධාවක් හෝ සිරවී නොමැති විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ මට්ටමක ක්රියාත්මක වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරයේ පටක, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වලින් වසා තරලය පිටතට ගෙන යාමට උපකාරී වන අතර ප්රශස්ත ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට පහසුකම් සපයයි.
ආශ්රිත
Dragoş, Dorin සහ Maria Daniela Tănăsescu. "ආරක්ෂක පද්ධති මත ආතතියේ බලපෑම." වෛද්ය සඟරාව සහ ජීවිතය වෙළුම. 3,1 (2010): 10-8.
Meier, Jacqueline Katharina et al. "ආතතිය නව මතකයන් ගොඩනැගීම සඳහා ස්නායු සන්දර්භය වෙනස් කරයි." සංජානන ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව වෙළුම. 32,12 (2020): 2226-2240. doi:10.1162/jocn_a_01613
Pickar, Joel G. "කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීමේ ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම්." ද ස්පයින් ජර්නලය: උතුරු ඇමරිකානු කොඳු ඇට පෙළ සංගමයේ නිල සඟරාව වෙළුම. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x
