ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

සුවතාව

සායන සුවතා කණ්ඩායම. කොඳු ඇට පෙළ හෝ කොන්දේ වේදනා තත්ත්වයන් සඳහා ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ නිරෝගීව සිටීමයි. සමස්ත සුවතාවයට සමබර ආහාර වේලක්, සුදුසු ව්‍යායාමයක්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, විවේකී නින්දක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇතුළත් වේ. මෙම යෙදුම බොහෝ ආකාරවලින් යෙදී ඇත. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන්, අර්ථ දැක්වීම පහත පරිදි වේ.

එය පූර්ණ විභවය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ සවිඥානක, ස්වයං-මෙහෙයවන සහ පරිණාමය වන ක්‍රියාවලියකි. එය බහුමාන වේ, මානසික/ආධ්‍යාත්මික සහ කෙනෙකු ජීවත් වන පරිසරය යන දෙකම එකට ගෙන ඒම. එය ධනාත්මක වන අතර අප කරන දේ ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදි බව තහවුරු කරයි.

එය වඩාත් සාර්ථක ජීවන රටාවක් සඳහා මිනිසුන් දැනුවත් වී තේරීම් කරන ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලියකි. පුද්ගලයෙකු තම පරිසරයට/ප්‍රජාවට දායක වන ආකාරය මෙයට ඇතුළත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන අවකාශයන් සහ සමාජ ජාල ගොඩනැගීම ඔවුන්ගේ අරමුණයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ විශ්වාස පද්ධති, සාරධර්ම සහ ධනාත්මක ලෝක ඉදිරිදර්ශනයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මේ සමඟම නිතිපතා ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, පුද්ගලික ස්වයං රැකවරණය සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන සිටීමේ ප්‍රතිලාභ ලැබේ. වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගේ පණිවිඩය නම් යෝග්‍යව සිටීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සහ අපගේ ලිපි, බ්ලොග් සහ වීඩියෝ එකතුව පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම සඳහා කටයුතු කිරීමයි.


බිත්තර ආදේශක තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු දේ

බිත්තර ආදේශක තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු දේ

බිත්තර ආසාත්මිකතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බිත්තර ආදේශක හෝ ආදේශක භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිත විය හැකිද?

බිත්තර ආදේශක තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු දේ

ආදේශක සහ ආදේශන

ලේබලය හොඳින් කියවන්නේ නම් මිස, පුද්ගලයන් එක්කෝ ආරක්ෂිත යැයි උපකල්පනය නොකළ යුතුය.

  • බිත්තර ආදේශක බිත්තර අඩංගු විය හැක.
  • බිත්තර ආදේශන නිෂ්පාදන බිත්තර රහිත විය හැකිය.
  • බලන්න විකල්පයන් වේ ඒවා නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා වීගන් හෝ බිත්තර රහිත ලේබල් කර ඇත.

ආදේශකවල බිත්තර අඩංගු විය හැක

සිල්ලර වෙළඳසැල් කිරි නිෂ්පාදන අන්තරාලවල දියර බිත්තර ආදේශක බිත්තර වලින් සාදා ඇත. පහත සඳහන් සියලුම බිත්තර අඩංගු වන අතර බිත්තර අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත නොවේ:

  • පෙට්ටිවල සාමාන්‍ය දියර බිත්තර ආදේශක
  • බිත්තර බීටර්
  • කුඩු බිත්තර සුදු නිෂ්පාදන

ආදේශන ආරක්ෂිත විකල්ප වේ

  • බිත්තර අඩංගු නොවන විශේෂ ප්රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන තිබේ.
  • ඒවා වීගන් බිත්තර ආදේශක ලෙස ලේබල් කර ඇත.
  • ඒවා සාමාන්යයෙන් කුඩු ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ.
  • ඒවා පිළිස්සීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
  • quiche වැනි ආහාරවල බිත්තර වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස ඒවා භාවිතා කළ නොහැක.

බිත්තර රහිත වාණිජ ආදේශන

එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ බව සහතික කිරීම සඳහා ආදේශකයක් හෝ ආදේශකයක් ලෙස විකුණන ලද නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබලයේ ඇති අමුද්‍රව්‍ය සැමවිටම පරීක්ෂා කරන්න.

  • මෙම නිෂ්පාදනවල සෝයා, කිරි නිෂ්පාදන හෝ වෙනත් ආහාර අසාත්මිකතා අඩංගු විය හැක.
  • Vegan - බිත්තර සහ කිරි ඇතුළු සත්ව නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ.
  • නිර්මාංශ - මස් නොව සත්ව නිෂ්පාදනයක් බැවින් බිත්තර අඩංගු විය හැක.

බිත්තර සමග ආහාර ගැන නොදන්න

කේක්, පාන්, පේස්ට්‍රි, නූඩ්ල්ස්, රතිඤ්ඤා සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදනවල සැඟවී ඇති බිත්තර ගැන දැනුවත් වන්න.

  • ෆෙඩරල් ආහාර අසාත්මිකතා ලේබල් කිරීම සහ පාරිභෝගික ආරක්ෂණ පනත මගින් බිත්තර අඩංගු සියලුම ඇසුරුම් කළ ආහාර නිෂ්පාදන අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස අවශ්‍ය වේ. ලේබලය මත බිත්තරය යන වචනය ලැයිස්තුගත කළ යුතුය. (එක්සත් ජනපද ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය. 2022)

නිෂ්පාදනයේ බිත්තර ඇති බව පෙන්වන අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍යවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • ඇල්බියුමින්
  • ග්ලෝබියුලින්
  • ලයිසොසයිම්
  • ලෙසිටින්
  • ලයිව්ටින්
  • විටලින්
  • ආරම්භ වන අමුද්රව්ය - ඕවා හෝ ඕවෝ.

අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ

රෝග ලක්ෂණ වලින් සමන්විත විය හැක: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • සමේ ප්රතික්රියා - වද, කුෂ්ඨ, හෝ දද.
  • අසාත්මික කොන්ජන්ටිවිටිස් - කැසීම, රතු, ජලය සහිත ඇස්.
  • ඇන්ජියෝඩීමා - තොල්, දිව හෝ මුහුණ ඉදිමීම.
  • ශ්වසන මාර්ගයේ රෝග ලක්ෂණ - හුස්ම හිරවීම, කැස්ස හෝ නාසයෙන් දියර ගැලීම.
  • ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ - ඔක්කාරය, බඩේ වේදනාව, පාචනය හෝ වමනය.
  • දරුණු ප්‍රතික්‍රියා - ඇනෆිලැක්සිස් වැනි බහු අවයව පද්ධති අසාර්ථක වීමට හේතු විය හැක.
  • ඇනෆිලැක්සිස් හදිසි අවස්ථාවක් වන අතර වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

ආහාර අසාත්මිකතා, අධි සංවේදීතාව සහ නොඉවසීම සඳහා මාර්ගෝපදේශයකි


ආශ්රිත

එක්සත් ජනපද ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය. (2022) ආහාර අසාත්මිකතා ලේබල් කිරීම සහ පාරිභෝගික ආරක්ෂණ පනත (FALCPA). ලබාගත්තේ www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). බිත්තර අසාත්මිකතා: යාවත්කාලීන කිරීම. ළමා රෝග සහ ළමා සෞඛ්‍ය සඟරාව, 50(1), 11-15. doi.org/10.1111/jpc.12408

ස්වාභාවිකවම වයසට යාම ආපසු හැරවීම: රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ

ස්වාභාවිකවම වයසට යාම ආපසු හැරවීම: රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ

සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා, කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීමෙන් සම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට එරෙහිව සටන් කළ හැකිද?

ස්වාභාවිකවම වයසට යාම ආපසු හැරවීම: රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ

රූපලාවන්ය කටු චිකිත්සාව

රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාව ඉඳිකටු ඇතුළු කිරීමේ සම්ප්‍රදායික කටු චිකිත්සාව අනුගමනය කරයි. පරමාර්ථය වන්නේ වයසට යාමේ සලකුණු ආපසු හැරවීම සහ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ශල්‍ය මුහුණු එසවීම් සහ අනෙකුත් සාම්ප්‍රදායික ක්‍රියා පටිපාටි සඳහා විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කර ඇති කටු චිකිත්සාව මුහුණේ පුනර්ජීවනය ලෙස එය සමහර විට හඳුන්වනු ලැබේ. වයස් ලප ඉවත් කිරීමට, එල්ලා වැටෙන ඇහි බැම ඉවත් කිරීමට සහ රැළි අඩු කිරීමට එය උපකාර වන ආකාරය මූලික අධ්‍යයනයන් විසින් පරීක්ෂා කර ඇත. (Younghee Yun et al., 2013)

කටු චිකිත්සාව ක්‍රියා කරන ආකාරය

සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ හෝ TCM හි කටු චිකිත්සාව ශරීරය පුරා බලශක්ති ප්‍රවාහය - qi හෝ chi - වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. මෙම ශක්තිය මෙරිඩියන් ලෙස හඳුන්වන ශක්ති මාර්ග හරහා සංසරණය වන බව විශ්වාස කෙරේ. සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවන විට, TCM අනුව, සංසරණයෙහි බාධා කිරීම් හෝ අවහිරතා ඇත.
කටු චිකිත්සකයින්ට ප්‍රශස්ත රුධිර සංසරණය/ප්‍රවාහය ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කළ හැකි අතර නිශ්චිත අක්ෂ ලක්ෂ්‍ය තුළට ඉඳිකටු ඇතුල් කිරීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. (ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන, 2007)

රූපලාවන්ය කටු චිකිත්සාව

රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාව සමේ ​​සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමෙන් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙම ප්‍රෝටීනය සමේ ප්‍රධාන අංගයකි. ශරීරයේ වයසට යත්ම සමේ අභ්‍යන්තර ස්ථරයේ කොලජන් සහ තද බව නැති වී යයි. කෙසේ වෙතත්, කටු චිකිත්සාව කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවට වන ප්‍රකාශයට සහාය දැක්වීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. සමහරු යෝජනා කරන්නේ රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සම පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මුහුණේ රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාවේ සැසි පහකට පසුව පුද්ගලයන් වැඩිදියුණු වී ඇති බවයි. (Younghee Yun et al., 2013) කෙසේ වෙතත්, ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ප්‍රතිකාර දහයක් සිදු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඊට පසු, සෑම සති හතරක් හෝ අටක් නඩත්තු ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ. Botox හෝ සමේ පිරවුම් මෙන් නොව, රූපලාවන්ය කටු චිකිත්සාව ඉක්මන් විසඳුමක් නොවේ. අවධානය යොමු වන්නේ සමේ සහ ශරීරයේ දිගුකාලීන වෙනස්කම් ඇති කිරීමයි, එයින් අදහස් වන්නේ වැඩිදියුණු කිරීමයි:

ඉඳිකටු සමට ඇතුල් කළ විට, ඒවා ධනාත්මක මයික්‍රොට්‍රෝමා ලෙස හඳුන්වන තුවාල ඇති කරයි. මෙම තුවාල දැනෙන විට ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ සහ අලුත්වැඩියා කිරීමේ හැකියාවන් සක්‍රීය වේ. මෙම සිදුරු මගින් වසා සහ රුධිර සංසරණ පද්ධති උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් සමේ සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් ලබා දෙන අතර ඒවා ඇතුළත සිට පෝෂණය කරයි.

  • මෙමගින් සම පැහැපත් කර සම පැහැපත් කරයි.
  • ධනාත්මක microtraumas ද කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
  • මෙය නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, රේඛා සහ රැලි අවම කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

විකල්ප

ස්වාභාවික පිළියම් කිහිපයක් සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට උපකාරී වේ. සෙරමිඩ යනු සමේ ඉහළ ස්ථරයේ ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන මේද අණුවක් වන අතර සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සඳහා භාවිතා කරන අමුද්‍රව්‍යයකි. මේවා වයසට යෑම නිසා සමේ වියළි බවින් ආරක්ෂා විය හැක. (L Di Marzio 2008) මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමට සුදු තේ යෙදීමෙන් කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් බිඳවැටීමට එරෙහිව සටන් කළ හැකි බවයි - සමේ නම්‍යතාවයට සහාය වන සහ එල්ලා වැටීම වළක්වන ප්‍රෝටීනයකි). ආගන් තෙල්, බෝරා තෙල් සහ මුහුදු අම්බෙලිෆර් වැනි ස්වභාවික ද්රව්ය සම වැඩිදියුණු කළ හැකි මොයිස්චරයිසින් ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)

රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාව පිළිබඳ වැඩිදුර සාක්ෂි අවශ්‍ය වන අතර, කටු චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කිරීම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාව සලකා බලන පුද්ගලයින් එය තමන්ට සුදුසු දැයි බැලීමට ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.


එකට සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම: බහුවිධ ඇගයීම සහ ප්‍රතිකාර වැලඳ ගැනීම


ආශ්රිත

Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). මුහුණේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව මත මුහුණේ රූපලාවන්‍ය කටු චිකිත්සාවේ බලපෑම: විවෘත ලේබලයක්, තනි අත් නියමු අධ්‍යයනයක්. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප ඖෂධ : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313

අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා ජාතික මධ්‍යස්ථානය. (2007). කටු චිකිත්සාව: හැඳින්වීමක්. අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්ය වෙබ් අඩවිය සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf

Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). මුහුණු පිරික්සුම් පත්‍රයේ (FCS) විශ්වසනීයත්වය සහ වලංගුභාවය: රූපලාවණ්‍ය කටු චිකිත්සාව පිළිබඳ ස්වයං තෘප්තිය සඳහා පිරික්සුම් ලැයිස්තුව. ඖෂධ (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018

Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Streptococcus thermophilus හි බැක්ටීරියා ස්පින්ගොමයිලිනේස් කෙටි කාලීනව යෙදීමෙන් පසු වයස්ගත වූවන්ගේ සමේ-සෙරමිඩ් මට්ටම් වැඩි වීම. ප්රතිශක්තිකරණ හා ඖෂධවේදය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව, 21(1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115

Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). ශාක 21 කින් නිස්සාරණය කරන ලද ප්‍රති-කොලජන්ස්, ප්‍රති-ඉලාස්ටේස් සහ ප්‍රති-ඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම්. BMC අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27

මෙයොනීස්: එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකරද?

මෙයොනීස්: එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකරද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා, තෝරා ගැනීම සහ මධ්‍යස්ථ කිරීම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකට මෙයොනීස් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී එකතු කිරීමක් කළ හැකිද?

මෙයොනීස්: එය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකරද?

මෙයොනීස් පෝෂණය

මෙයොනීස් සැන්ඩ්විච්, ටූනා සලාද, ඩෙවල් බිත්තර සහ ටාටාර් ඇතුළු විවිධ වට්ටෝරු වල භාවිතා වේ. සෝස්. එය බොහෝ විට සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සලකනු ලැබේ, එය බොහෝ විට තරබාරු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කැලරි ඝනත්වය. කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන විට කැලරි සහ මේදය ඉක්මනින් එකතු විය හැක.

එය කුමක් ද?

  • එය විවිධ අමුද්රව්යවල මිශ්රණයකි.
  • එය තෙල්, බිත්තර කහ මදය, ආම්ලික ද්රවයක් (ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි) සහ අබ ඒකාබද්ධ කරයි.
  • සෙමින් මිශ්‍ර කළ විට අමුද්‍රව්‍ය ඝන, ක්‍රීම්, ස්ථිර ඉමල්ෂන් බවට පත්වේ.
  • යතුර ඉමල්ෂන් තුළ ඇති අතර, වෙනත් ආකාරයකින් ස්වභාවිකව එකට නොඑන ද්රව දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම, ද්රව තෙල් ඝන බවට පත් කරයි.

විද්යාව

  • ඉමල්සිෆයර් - බිත්තර කහ මදය - බන්ධනය කරන විට ඉමල්සිෆිකේෂන් සිදු වේ ජල-ආදරණීය/හයිඩ්‍රොෆිලික් සහ තෙල්-ආදරණීය/ලිපොෆිලික් සංරචක.
  • ඉමල්සිෆයර් ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි තෙල් සමඟ බන්ධනය කරන අතර ස්ථායී ඉමල්ෂන් නිපදවීම සඳහා වෙන්වීමට ඉඩ නොදේ. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් වල, ඉමල්සිෆයර් ප්රධාන වශයෙන් බිත්තර කහ මදය සහ අබ වල සමාන සංඝටකයේ lecithin වේ.
  • වාණිජමය මෙයොනීස් වෙළඳ නාම බොහෝ විට වෙනත් ආකාරයේ ඉමල්සිෆයර් සහ ස්ථායීකාරක භාවිතා කරයි.

සෞඛ්‍යය

  • හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විටමින් E සහ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා වැදගත් වන විටමින් K වැනි සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ගුණාංග එහි අඩංගු වේ. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • එය මොළය, හෘදය සහ සමේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන යන ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් ද සෑදිය හැකිය.
  • එය බොහෝ විට තෙල් සහ අධික මේද කැලරි සහිත කුළුබඩු වර්ගයකි. (HR Mozafari et al., 2017)
  • කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ දුරට අසංතෘප්ත මේදය වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයකි.
  • මෙයොනීස් තෝරාගැනීමේදී පෝෂණ ඉලක්ක මතක තබා ගැනීමට.
  • අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා, කොටස් පාලනය වැදගත් වේ.

තෙල්

  • මෙයොනීස් සෑදීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයට ගත හැකි තෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර, වට්ටෝරුවෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව සඳහා තෙල් විශාලතම සාධකය බවට පත් කරයි.
  • බොහෝ වාණිජ වෙළඳ නාම සෝයා තෙල් වලින් සාදා ඇති අතර, සමහර පෝෂණ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔමේගා-6 මේද ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා ගැටළු ඇති විය හැකි බවයි.
  • කැනෝලා තෙල් සෝයා තෙල් වලට වඩා අඩු ඔමේගා-6 අන්තර්ගතයක් ඇත.
  • මෙයොනීස් සාදන පුද්ගලයින්ට ඔලිව් හෝ අලිගැටපේර තෙල් ඇතුළු ඕනෑම තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

බැක්ටීරියාව

  • බැක්ටීරියා ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සාමාන්‍යයෙන් අමු බිත්තර කහ මදය සමඟ සාදන බැවිනි.
  • වාණිජමය මෙයොනීස් පැස්ටරීකරණය කළ බිත්තර වලින් සාදන අතර එය ආරක්ෂිතව තබා ගන්නා ආකාරයෙන් නිෂ්පාදනය කෙරේ.
  • අම්ල, විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ සමහර බැක්ටීරියා මෙයොනීස් දූෂණය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
  • කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආම්ලික සංයෝග තිබියදීත් ගෙදර හැදූ මෙයොනීස්වල තවමත් සැල්මොනෙල්ලා බැක්ටීරියා අඩංගු විය හැකි බවයි. (Junli Zhu et al., 2012)
  • මේ නිසා, සමහරු මෙයොනීස් සෑදීමට පෙර විනාඩි 140 ක් සඳහා 3 ° F ජලය තුළ බිත්තරයක් පැස්ටරීකරණය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
  • මෙයොනීස් වර්ගය කුමක් වුවත්, සෑම විටම ආහාර සුරක්ෂිතතා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ යුතුය (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව, 2024).
  • මෙයොනීස් මත පදනම් වූ කෑම වර්ග පැය දෙකකට වඩා ශීතකරණයෙන් පිටත නොතැබිය යුතුය.
  • විවෘත කරන ලද වාණිජමය මෙයොනීස් විවෘත කිරීමෙන් පසු ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර මාස දෙකකට පසු ඉවත දැමිය යුතුය.

අඩු මේද මෙයොනීස්

  • බොහෝ පෝෂණවේදීන් අඩු කැලරි, අඩු මේද හෝ හුවමාරු ආහාර වේලක් මත පුද්ගලයින් සඳහා අඩු මේද මෙයොනීස් නිර්දේශ කරයි. (වෛද්‍ය ආයතනය (එක්සත් ජනපදය) ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ කමිටුව, 1991)
  • අඩු මේද මෙයොනීස් සාමාන්‍ය මෙයොනීස් වලට වඩා අඩු කැලරි සහ අඩු මේද ඇති අතර, මේදය බොහෝ විට වයනය සහ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිෂ්ඨය හෝ සීනි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
  • ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ සීනි නරඹන පුද්ගලයින් සඳහා, නිවැරදි මෙයොනීස් තීරණය කිරීමට පෙර පෝෂණ ලේබලය සහ අමුද්‍රව්‍ය පරීක්ෂා කරන්න.

ශරීරය තුලනය: චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය


ආශ්රිත

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). සම්පූර්ණ මේද මෙයොනීස් වල තෝරාගත් සංවේදක සහ උපකරණ වයනය පිළිබඳ ඉමල්ෂන් තීව්‍රතාවයේ බලපෑම. ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018) මෙයොනීස් ඇඳීම, කොලෙස්ටරෝල් නැත. ලබාගත්තේ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). මධ්යම සංයුක්ත නිර්මාණය මගින් අඩු මේද හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මෙයොනීස් නිෂ්පාදනය ප්රශස්ත කිරීම. ආහාර විද්‍යාව සහ තාක්ෂණ සඟරාව, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). ආම්ලික වර්ගය සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය මගින් බලපෑමට ලක් වූ ගෘහ-විලාසයේ මෙයොනීස් සහ අම්ල ද්‍රාවණවල සැල්මොනෙල්ලා පැවැත්ම. ආහාර ආරක්ෂණ සඟරාව, 75(3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ආහාර සුරක්ෂිතතා සහ පරීක්ෂණ සේවාව. (2024) ආහාර සුරක්ෂිතව තබා ගන්න! ආහාර සුරක්ෂිතතා මූලික කරුණු. ලබාගත්තේ www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

වෛද්ය ආයතනය (එක්සත් ජනපදය). ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ කමිටුව., තෝමස්, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). ඇමරිකාවේ ආහාර සහ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම : නිර්දේශවල සිට ක්‍රියාව දක්වා : ආහාර මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම, ආහාර සහ පෝෂණ මණ්ඩලය, වෛද්‍ය ආයතනය පිළිබඳ කමිටුවේ වාර්තාවක්. ජාතික ඇකඩමි මුද්‍රණාලය. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය

Ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය

ulcerative colitis සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා, UC සහ අනෙකුත් GI සම්බන්ධ ගැටළු ඇති අයට කටු චිකිත්සාව ප්‍රතිකාරය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද?

Ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය

Ulcerative colitis සඳහා කටු චිකිත්සාව

කටු චිකිත්සාව වේදනාව සහ දැවිල්ල සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ පාචනය සහ උදර වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ulcerative colitis ඇති පුද්ගලයින්, a ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය / IBD විශාල අන්ත්‍රයට බලපාන අතර, වේදනාව සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී කටු චිකිත්සාව ප්රයෝජනවත් විය හැක. (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019)

  • මැරිඩියන් ලෙස හැඳින්වෙන මාර්ග මගින් සම්බන්ධ වන ඇකියුපොයින්ට් 2,000 ක් ශරීරයේ ඇත. (විල්කින්සන් ජේ, ෆලෙයිරෝ ආර්. 2007)
  • ඇකියුපොයින්ට් සම්බන්ධ කරන මාර්ග ශක්තිය ජනනය කරයි, එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක වේ.
  • බලශක්ති ප්රවාහයට බාධාවක් තුවාල, අසනීප හෝ රෝග ඇති විය හැක.
  • කටු චිකිත්සාවේ ඉඳිකටු ඇතුල් කළ විට, බලශක්ති ප්රවාහය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.

ප්රතිලාභ

කටු චිකිත්සාව විවිධ තත්වයන් සඳහා සහනයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. UC සහ Crohn's disease වැනි IBD සහිත පුද්ගලයන් තුළ කටු චිකිත්සාව මගින් දැවිල්ල සහ රෝග ක්‍රියාකාරකම් අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. එය උදව් විය හැක: (Gengqing Song et al., 2019)

  • වේදනා රෝග ලක්ෂණ
  • බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවී අසමතුලිතතාවය
  • බඩවැල්වල මෝටර් අක්රිය වීම
  • බඩවැල් බාධක කාර්යය
  • කාංසාව
  • මානසික අවපීඩනය

අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ moxibustion ලෙස හඳුන්වන තාපය සමඟ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් GI රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019)

  • ඉදිමීම
  • බඩේ වේදනාව
  • මලබද්ධය
  • ගෑස්
  • පාචනය
  • ඔක්කාරය

ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය ඵලදායී වේ: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024)

  • ගැස්ට්‍රයිටිස්
  • අධිමානුකූල උණ වැළඳුනු / IBS
  • හර්මේරොයිඩ්
  • හෙපටයිටිස්

වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කරයි

  • කටු චිකිත්සක ප්‍රතිකාරය ක්‍රියාත්මක වන්නේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමෙනි. (හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. 2016)
  • ඇකියුපොයින්ට් වලට පීඩනය යෙදීම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අවුලුවන.
  • මෙය ශරීරයේ සුව කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් උත්තේජනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024)
  • කටු චිකිත්සාව මගින් කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අවුලුවාලිය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
  • මෙම හෝමෝනය දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. (ආතරයිටිස් පදනම. එන්ඩී)
  • ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis ඇති පුද්ගලයින්ගේ දැවිල්ල අඩු කරන moxibustion සමඟ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. (ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම, 2019)

ආතතිය සහ මනෝභාවය

ulcerative colitis වැනි නිදන්ගත තත්වයන් මානසික අවපීඩනය සහ/හෝ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. ආතතිය සහ මනෝභාවය සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ විසඳීමට කටු චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකි අතර චිත්තවේගීය සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක: (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024)

  • නින්ද නොයාම
  • කාංසාව
  • නොසංසුන්කම
  • මානසික අවපීඩනය
  • නියුරෝසිස් - නිදන්ගත ආතතිය සහ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත මානසික සෞඛ්‍ය තත්වය.

අතුරු ඵල වේ

කටු චිකිත්සාව ආරක්ෂිත පිළිවෙතක් ලෙස සැලකේ. වඩාත් පොදු අතුරු ආබාධ වන්නේ: (GI සමාජය. 2024)

  • බෲසිං
  • සුළු රුධිර වහනය
  • වේදනාව වැඩි වීම
  • ඉඳිකටු කම්පනය හේතුවෙන් ක්ලාන්ත වීම සිදුවිය හැක.
  • ඉඳිකටු කම්පනය කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක. (හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. 2023)
  • ඉඳිකටු කම්පනය දුර්ලභ නමුත් පුද්ගලයන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ:
  • නිතිපතා කලබල වන අය.
  • ඉඳිකටු වටා කලබල වන අය.
  • කටු චිකිත්සාවට අලුත් කවුද.
  • ක්ලාන්ත වීමේ ඉතිහාසයක් ඇති අය.
  • අතිශයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින අය.
  • අඩු රුධිර සීනි ඇති අය.

සමහරුන්ට, GI රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වීමට පෙර නරක අතට හැරිය හැක. මෙය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වන බැවින් අවම වශයෙන් සැසි පහක්වත් උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. (ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 2023) කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර වුවහොත් හෝ දින දෙකකට වඩා වැඩි නම් පුද්ගලයන් තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. (GI සමාජය. 2024) ulcerative colitis රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට කටු චිකිත්සාව සලකා බලන පුද්ගලයින් සුදුසු ප්‍රතිකාර සහ ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය තීරණය කිරීමට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය.


ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ප්රතිකාර


ආශ්රිත

ක්‍රෝන්ගේ සහ කොලිටිස් පදනම. (2019) ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයේ කටු චිකිත්සාව. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). වේදනා කළමනාකරණයේ කටු චිකිත්සාව. නිර්වින්දනය, විවේචනාත්මක සත්කාර සහ වේදනාව පිළිබඳ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපනය. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2024) කටු චිකිත්සාව (සෞඛ්‍යය, ගැටලුව. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Song, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගයේ කටු චිකිත්සාව. ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, 25(7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. (2016) කටු චිකිත්සාව සමඟ වේදනාව සමනය කිරීම. Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

ආතරයිටිස් පදනම. (ND). ආතරයිටිස් සඳහා කටු චිකිත්සාව. සෞඛ්‍ය සුවතාවය. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. (2023). කටු චිකිත්සාව: එය කුමක්ද? Harvard Health Publishing Harvard Medical School Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. (2023) කටු චිකිත්සාව. සෞඛ්ය පුස්තකාලය. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

GI සමාජය. (2024) කටු චිකිත්සාව සහ ජීර්ණය. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

ශරීරය සහ මනස සඳහා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

ශරීරය සහ මනස සඳහා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

“මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය මැනීම පිළිබඳව අවබෝධ කර ගැනීම පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සහ යහපැවැත්ම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ද?”

ශරීරය සහ මනස සඳහා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ

මධ්යස්ථ ව්යායාම

විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ මගින් සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. අවම, මධ්‍යස්ථ සතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමෙන් රෝග වළක්වා ගැනීමට, මානසික යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

එය කුමක් ද?

  • හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඕනෑම දෙයක් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම ලෙස සැලකේ. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018)
  • මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවලට ​​ඇතුළත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, අංගන වැඩ, මොප් කිරීම, වැකුම් කිරීම සහ ස්ථාවර චලනයන් අවශ්‍ය විවිධ ක්‍රීඩා කිරීම.
  • මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට, පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස හුස්ම ගත යුතු නමුත් තවමත් සංවාදයක් ගෙන යා හැකිය. (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024)
  • කථන පරීක්ෂණය යනු අභ්‍යාසය මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් දැයි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රමයකි.

ප්රතිලාභ

නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම උපකාර විය හැක (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024)

  • හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
  • නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්ද ආබාධ සමඟ උදව් කරන්න.
  • මතකය, අවධානය යොමු කිරීම සහ සැකසීම වැනි මොළයේ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන්න.
  • සමඟ බර අඩුවීම සහ/හෝ නඩත්තු කිරීම.
  • අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න.
  • මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අනෙකුත් මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න.

කොපමණ ව්‍යායාම කරනවාද?

මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවට ඇතුළත් වන්නේ:

  • සතියකට දින පහක් දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ සතියකට පැය දෙකයි විනාඩි 30 ක්. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018)
  • ව්‍යායාම සැසියක් ලෙස සැලකීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක්වත් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය වේ.
  • පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික මිනිත්තු 30 කෙටි සැසි දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකිය, සෑම විනාඩි 10 බැගින්.
  • ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන විට, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
  • මධ්‍යස්ථ වායු ව්‍යායාම කාලය සතිපතා විනාඩි 300ක් හෝ පැය පහක් දක්වා වැඩි කළහොත් පුද්ගලයන් ඊටත් වඩා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018)

මිනුම් අභ්යාස

  • මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ ක්‍රියාකාරකම් හෘදයේ සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
  • පුද්ගලයන්ට දහඩිය දමන නමුත් තවමත් සංවාදයක් කරගෙන යා හැක.
  • පුද්ගලයන්ට කතා කළ හැකි නමුත් ගායනා කළ නොහැක.
  • පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාම දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ගැහෙන්නේ නැත.
  • ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය මැනීමට පුද්ගලයන්ට විවිධ පරිමාණයන් භාවිතා කළ හැක.

හෘද ස්පන්දනය

  • මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර හෘද ස්පන්දන වේගය පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 70% දක්වා වේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන, 2022)
  • පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වයස අනුව වෙනස් වේ.
  • හෘද ස්පන්දන සටහනක් හෝ ගණක යන්ත්‍රයක් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කළ හැක.
  • අභ්‍යාස මධ්‍යයේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය ගැනීමට හෝ මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සිටීම සහතික කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක්, යෙදුමක්, යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමක් හෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

MET

  • MET යන්නෙන් අදහස් කෙරේ කාර්යය සඳහා පරිවෘත්තීය සමාන වේ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරය භාවිතා කරන ඔක්සිජන් ප්රමාණය ගැන සඳහන් කරයි.
  • ක්‍රියාකාරකමකට METs පැවරීම, ක්‍රියාකාරකමකට ගන්නා වෙහෙස ප්‍රමාණය සංසන්දනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි.
  • මෙය විවිධ බර සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියා කරයි.
  • මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර ශරීරය විනාඩියකට කැලරි 3.5 සිට 7 දක්වා දහනය කරයි.
  • පිළිස්සුණු සැබෑ සංඛ්‍යාව ඔබේ බර සහ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.
  • ශරීරය හුස්ම ගැනීම වැනි මූලික කාර්යයන් සඳහා 1 MET භාවිතා කරයි.
  • ක්රියාකාරකම් ශ්රේණි:
  • 1 MET - විවේකයෙන් ශරීරය
  • 2 MET - සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වය
  • 3-6 METs - මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්
  • MET 7ක් හෝ වැඩි ගණනක් - දැඩි ක්‍රියාකාරකම්

ප්‍රත්‍යක්ෂ වීර්‍ය පරිමාණය

පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ද භාවිතා කර පරීක්ෂා කළ හැක සංජානනීය වෙහෙස පරිමාණයේ Borg ශ්‍රේණිගත කිරීම/RPE. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන, 2022) මෙම පරිමාණය භාවිතා කිරීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තම ශරීරය කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. පරිමාණය 6 න් ආරම්භ වී 20 න් අවසන් වේ. 11 ත් 14 ත් අතර දැනෙන වෙහෙසක් මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙස සැලකේ.

  • 6 - වෙහෙසක් නැත - නිශ්චලව වාඩි වී සිටීම හෝ නිදා ගැනීම
  • 7-8 - අතිශයින්ම සැහැල්ලු වෙහෙස
  • 9-10 - ඉතා සැහැල්ලු වෙහෙස
  • 11-12 - සැහැල්ලු වෙහෙස
  • 13-14 - තරමක් දැඩි වෙහෙස
  • 15-16 - දැඩි වෙහෙස
  • 17-18 - ඉතා දැඩි වෙහෙස
  • 20 - උපරිම වෙහෙස

උදාහරණ

බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා ව්‍යායාම ලෙස ගණන් ගනු ලැබේ. සිත් ඇදගන්නා සුළු කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා සතිපතා චර්යාවකට එක් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

  • බෝල්රූම් නැටුම්
  • රේඛා නැටුම්
  • ගෙවතු වගාව
  • ගෙදර දොරේ වැඩ හදවතට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
  • සැහැල්ලු පන්දු
  • බේස්බෝල්
  • වොලිබෝල්
  • ද්විත්ව ටෙනිස්
  • වේගවත් ඇවිදීම
  • සැහැල්ලු ජෝගිං
  • ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම
  • ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම
  • බිම් මට්ටමේ පැයට සැතපුම් 10 ට අඩු බයිසිකල් පැදීම
  • විවේකීව පිහිනන්න
  • ජල aerobics

සංචලතා අභියෝග

  • සංචලතා ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අතින් රෝද පුටුවක් හෝ අත් බයිසිකලයක් සහ පිහිනුම් හෝ ජල aerobics භාවිතයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ලබා ගත හැක.
  • තම පාද භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඇවිදීම හෝ පැනීම නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයින්ට බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම උත්සාහ කළ හැකිය.

වැඩිපුර ව්‍යායාම ලබා ගැනීම

මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

මිනිත්තු 10 ක්‍රියාකාරකම් පිපිරීම්

  • වරකට විනාඩි 10ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න.
  • මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පහසු වේගයකින් ඇවිදින්න.
  • මිනිත්තු 10 ක් සඳහා වේගය ලබා ගන්න.
  • වැඩ විවේකයේදී හෝ දිවා ආහාරය සහ/හෝ වැඩට පෙර හෝ පසුව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇවිදීමේ ව්‍යායාම

  • පුද්ගලයන්ට ගෘහස්ථව, එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිද යා හැක.
  • නිසි ඉරියව් සහ ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්‍රම වේගවත් වේගයක් ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
  • මිනිත්තු 10 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමට පහසු වූ පසු, ඇවිදීමේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට පටන් ගන්න.
  • වේගවත් ඇවිදීම, පැනීමේ කාල පරතරයන්, සහ/හෝ කඳු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය එකතු කරන විවිධ ඇවිදීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.

නව ක්රියාකාරකම්

  • ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට විවිධ අභ්යාස සමඟ අත්හදා බැලීමට පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
  • හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා රෝලර් ස්කේටිං, බ්ලේඩින් හෝ ස්කේට්බෝඩ් කිරීම සලකා බලන්න.

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට ලැබෙන අතර එහි හැඩය පවත්වා ගනී. මුලදී සුළු දෙයක් පමණක් කළ හැකි නම් පුද්ගලයන් පීඩාවට පත් නොවිය යුතුය. විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ලබා දෙන්න සහ විනෝදජනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රමයෙන් සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න.


ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න


ආශ්රිත

එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය සහ මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) ඇමරිකානුවන් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ, 2 වන සංස්කරණය. ලබාගත්තේ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (2024) වැඩිහිටියන් හා ළමුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශ. (නිරෝගී ජීවිතය, ගැටලුව. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) සංජානනීය වෙහෙස (Borg Rating of perceived Exertion Scale). ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

නින්ද නොයාම සහනය සඳහා කටු චිකිත්සාවේ ඵලදායීතාවය

නින්ද නොයාම සහනය සඳහා කටු චිකිත්සාවේ ඵලදායීතාවය

කටු චිකිත්සාව ප්‍රතිකාර මගින් නින්ද නොයාම සහ නින්දේ ගැටලු සහ/හෝ ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන හෝ අත්විඳින පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිද?

නින්ද නොයාම සහනය සඳහා කටු චිකිත්සාවේ ඵලදායීතාවය

නින්ද නොයාම සඳහා කටු චිකිත්සාව

කටු චිකිත්සාව යනු ශරීරයේ අකුපොයින්ට් ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂිත ස්ථානවල වඳ, ඉවත දැමිය හැකි, සිහින් ඉඳිකටු ඇතුළු කිරීම ඇතුළත් වන පරිපූර්ණ ඖෂධ ​​වර්ගයකි. නිදන්ගත වේදනාව සහ ඔක්කාරය වැනි විවිධ තත්වයන් සඳහා රෝග ලක්ෂණ සහන උත්තේජනය කිරීම සඳහා එක් එක් ඉඳිකටුවක් විවිධ ප්රදේශයකට ඇතුල් කරනු ලැබේ. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2024) මෑත කාලීන පර්යේෂණ මගින් නින්ද නොයාම සඳහා කටු චිකිත්සාව සොයා බැලූ අතර එය ඵලදායී විකල්පයක් විය හැකි බව සොයාගෙන ඇත. (Mingming Zhang et al., 2019)

නින්ද නොයාම

නින්ද නොයාම පුද්ගලයන්ට නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වීමට හේතු වේ. නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තමන් අදහස් කරනවාට වඩා කලින් අවදි වන අතර ඔවුන් අවදි වූ පසු නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම දුෂ්කර ය. නින්දේ ආබාධය ඉතා සුලභ වන අතර පුද්ගලයන්ගෙන් 10% ක් පමණ යම් අවස්ථාවක එය අත්විඳිති. (Andrew D. Krystal et al., 2019)

කාණ්ඩ තුනක් ඇත, සියල්ලම ආබාධයේ කාලසීමාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඔවුන් ඇතුළත්: (Andrew D. Krystal et al., 2019)

උග්ර/කෙටි කාලීන

  • මාස තුනකට වඩා අඩු කාලයක් පවතී.

කථාංගය

  • මාස තුනකට වඩා අඩු කාලයකට වරක් සිදු වේ.

නිදන්ගතය

  • මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී.

සෞඛ්ය ගැටළු

  • නින්ද නොයාම විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි අතර පුද්ගලයන්ට මනෝභාවය වෙනස්වීම්, කෝපය, තෙහෙට්ටුව සහ මතකය, ආවේග පාලනය සහ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු වර්ධනය විය හැකිය. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
  • නින්ද නොයාම හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ සහ අනෙකුත් නිදන්ගත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත. (Mingming Zhang et al., 2019)

ප්රතිලාභ

නින්ද නොයාම සඳහා කටු චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ එය ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක කෙරෙහි එහි බලපෑම නිසා නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. එක් සමාලෝචනයක් සටහන් කළේ නිදි-අවදි චක්‍රයට සම්බන්ධ විශේෂිත ස්නායු සම්ප්‍රේෂක කටු චිකිත්සාව මගින් ධනාත්මක ලෙස බලපාන බවයි. (Kaicun Zhao 2013) ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවලට ඇතුළත් වන්නේ:

නෝපේප්රීනින්

  • අවදි වීමට සහ අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.

මෙලනින්

  • ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට උපකාර වන හෝමෝනයකි.

ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය - GABA

  • ශරීරය නිදා ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයාම සඳහා කටු චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ තවදුරටත් තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

කොන්දේසි

සමහර තත්වයන් නින්ද නොයාමට දායක විය හැක, ඇතුළුව:

  • මනෝ ආබාධ
  • නිදන්ගත වේදනාව
  • වෙනත් නින්ද ආබාධ

කටු චිකිත්සාව මෙම ආබාධවල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වේදනාව

කටු චිකිත්සාව ඇතැම් රසායනික ද්‍රව්‍යවලට බලපාන ආකාරය නිසා එය වේදනාව සඳහා ඔප්පු කරන ලද අනුපූරක ප්‍රතිකාරයකි.

  • ඉඳිකටු මගින් එන්ඩොර්ෆින්, ඩයිනෝෆින් සහ එන්සෙෆලින් වැනි රසායනික ද්‍රව්‍ය වැඩි දියුණු කරයි.
  • කටු චිකිත්සාව මගින් ආතතිය හෝමෝන වන කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ද නිකුත් කරයි.
  • මෙම සෑම රසායනික ද්‍රව්‍යයක්ම වේදනා රෝග ලක්ෂණ වල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
  • ඔවුන්ගේ මට්ටම් සකස් කිරීම වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (ශිල්පදේවි පටිල් සහ වෙනත් අය, 2016)

කාංසාව

  • කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට කටු චිකිත්සාවෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. (Meixuan Li et al., 2019)

නින්ද ඇනියා

  • Sleep apnea යනු නින්දේ හුස්ම ගැනීමේ ආබාධයක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේදී තාවකාලිකව හුස්ම ගැනීම නතර කරයි.
  • නාසික කුහරය, නාසය, මුඛය හෝ උගුරේ මාංශ පේශි අධික ලෙස ලිහිල් වේ.
  • කටු චිකිත්සාව මගින් මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට සහ අධික ලෙස ලිහිල් වීම වැළැක්වීමට, apneas වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
  • දත්ත යෝජනා කරන්නේ කටු චිකිත්සාව apnea-hypopnea දර්ශකයට බලපානු ඇති බවයි, නින්දේදී පුද්ගලයෙකු නැවතී හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන වාර ගණන. (Liaoyao Wang et al., 2020)

සැසිය

  • ඉඳිකටු ඇතුළු කරන ප්‍රදේශයේ පුද්ගලයන්ට වේදනාවක් සහ සුළු පීඩනයක් දැනිය යුතු නොවේ.
  • වේදනාවක් තිබේ නම්, එය නිවැරදි ස්ථානයේ ඉඳිකටු ඇතුල් නොකිරීම නිසා විය හැකිය.
  • කටු වෛද්‍යවරයාට පැවසීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට ඒවා නිවැරදිව නැවත සකස් කර නැවත ඇතුළත් කළ හැකිය. (Malcolm WC Chan et al., 2017)

අතුරු ඵල වේ

අතුරු ආබාධ දුර්ලභ නමුත් සිදුවිය හැක. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • මෝහනය
  • ඉඳිකටුවක් ඇතුල් කළ ස්ථානයේ ලේ ගැලීම හෝ තැලීම්.
  • ඔක්කාරය
  • ක්ලාන්තය
  • කටු සහ ඉඳිකටු සංවේදනය
  • වැඩි වේදනා ප්‍රතිකාරයක් දැනේ

ලැබීමට පෙර සුෂුම්නාවට හානි, පුද්ගලයන් තම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය උපකාර කළ හැකි ආකාරය සහ පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍යය, යටින් පවතින තත්වයන් සහ වෛද්‍ය ඉතිහාසය හේතුවෙන් ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ පිළිබඳව ඔවුන්ට උපදෙස් දිය හැකිය. නිෂ්කාශනය වූ පසු, ඔවුන්ට බලපත්‍රලාභී කටු වෛද්‍යවරයකු නිර්දේශ කළ හැක.


ආතති හිසරදය


ආශ්රිත

ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2024) කටු චිකිත්සාව (සෞඛ්‍යය, ගැටලුව. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). නින්ද නොයාම සඳහා කටු චිකිත්සාවේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සඳහා ප්‍රොටෝකෝලය. වෛද්‍ය විද්‍යාව, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). නින්ද නොයාම තක්සේරු කිරීම සහ කළමනාකරණය: යාවත්කාලීන කිරීම. ලෝක මනෝචිකිත්සාව: ලෝක මනෝචිකිත්සක සංගමයේ නිල සඟරාව (WPA), 18(3), 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674

Zhao K. (2013). නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සාව. ස්නායු ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සමාලෝචනය, 111, 217-234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). වේදනා කළමනාකරණයේ කටු චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය. වත්මන් වේදනාව සහ හිසරදය වාර්තා, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සාව, ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අනුපූරක ප්‍රතිකාර, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). වැඩිහිටියන්ගේ බාධාකාරී නින්දේ ඇප්නියා (OSA) සඳහා කටු චිකිත්සාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). කටු චිකිත්සාවේ ආරක්ෂාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය. විද්‍යාත්මක වාර්තා, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). කටු චිකිත්සාව අතරතුර අහිතකර බලපෑම් ඇතිවීම - බහු මධ්‍ය සමීක්ෂණයක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අනුපූරක ප්‍රතිකාර, 11(2), 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

හරිත කුඩු අතිරේකවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම

හරිත කුඩු අතිරේකවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම

"පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ලබා ගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, හරිත කුඩු අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් සමබර ආහාර වේලක් සඳහා පෝෂණ මට්ටම් වැඩි කළ හැකිද?"

හරිත කුඩු අතිරේකවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම

හරිත කුඩු අතිරේක

ප්‍රවේශය සීමිත වූ විට හෝ වෙනත් හේතූන් මත සම්පූර්ණ, සැකසූ ආහාර හරහා දෛනික පෝෂක අවශ්‍යතා සපුරාලීම සැමවිටම කළ නොහැක. හරිත කුඩු අතිරේකයක් හිඩැස් පිරවීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. හරිත කුඩු අතිරේක යනු විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන දෛනික අතිරේකයකි. හරිත කුඩු ප්රියතම බීම හෝ ස්මූති සමඟ ජලය මිශ්ර කිරීම හෝ වට්ටෝරුවකට පිළිස්සීම පහසුය. ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය:

  • ශක්තිය වැඩි කරන්න
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පෝෂණය කරන්න
  • ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්න
  • මානසික පැහැදිලිකම ප්රවර්ධනය කරන්න
  • නිරෝගී රුධිර සීනි මට්ටමට දායක වන්න
  • නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න
  • ප්‍රශස්ත අක්මාව හා වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන්න

ඒවා කුමක් ද?

  • හරිත කුඩු අතිරේක යනු විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොකෙමිකල් සහ අනෙකුත් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝගවල ආකාරයකි.
  • පහසු අතිරේකයක් බවට අමුද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ඒවා පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සහ ඇල්ගී වලින් ව්‍යුත්පන්න කර ඇත. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

පෝෂ්ය පදාර්ථය

බොහෝ කොළ පැහැති කුඩු සංඝටක සංයෝගයකින් සමන්විත වන නිසා, පෝෂක ඝනත්වය ඉහළයි. හරිත කුඩු අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් අඩංගු වන්නේ:

  • විටමින් A, C සහ K
  • යකඩ
  • මැග්නීසියම්
  • කැල්සියම්
  • ප්රතිඔක්සිකාරක

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය නිෂ්පාදනය කිරීමට සීමිත ප්‍රවේශයක් ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට පරිපූරණය කිරීමට අවශ්‍ය අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

බලශක්ති

පලතුරු සහ එළවළු වල අඩංගු ෆයිටොකෙමිකල් ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ශාරීරික කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ඇත. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ හරිත කුඩු වල ඇති ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් ශක්තිය වැඩි කිරීමට, කඩිසර බව වැඩි කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සංජානනය අඩු කිරීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය

හරිත කුඩු ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට දායක වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර දිරවීමට සහ නිතිපතා මලපහ කිරීමට වැදගත් වේ. තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රශස්ත රුධිර සීනි පාලනය සහ වැඩි දියුණු කරන ලද බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව විවිධත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මෙම සාධක වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව. (Thomas M. Barber et al., 2020) ෆ්ලේවනොයිඩ් ඇතුළු ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය IBS හා සම්බන්ධ වායුව, බඩ පිපීම, මලබද්ධය සහ පාචනය කෙරෙහි චිකිත්සක බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. ulcerative colitis හි ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට අනෙකුත් phytonutrients පෙන්වා ඇත. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය

අතිරේක හරිත කුඩු අතිරේක සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට හැකියාව පෙන්නුම් කර ඇත දැවිල්ල ඔවුන්ගේ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය මගින්. මුහුදු පැලෑටි හෝ ඇල්ගී අඩංගු හරිත කුඩු ෆයිටොකෙමිකල් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සෛල වලට ඔක්සිකාරක හානි වැළැක්වීමට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. (අග්නිස්කා ජවොරොව්ස්කා, ඇලිසා මුර්ටාසා 2022) සසම්භාවී පරීක්ෂණයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ පළතුරු, බෙරි සහ එළවලු කුඩු සාන්ද්‍ර මිශ්‍රණයක් ඔක්සිකරණය අඩු කරන බවත්, පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති ෆයිටොකෙමිකල් වලට ආරෝපණය කරන ලද දැවිල්ල අඩු කරන බවත්ය.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

විෂාදිය

අක්මාව සහ වකුගඩු ස්වභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ප්රධාන අවයව වේ. අක්මාව ශරීරයට පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර වකුගඩු හරහා අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි. (ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය. 2016) ශාක ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොකෙමිකල් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් අක්මාව සහ වකුගඩු නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් සහ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. (Yong-Song Guan et al., 2015) හරිත කුඩු අතිරේක මෙම ශාක වලින් සාදා ඇත. කොළ කුඩු පානය කරන විට, හරිත කුඩු සම්මත සේවයක් ජලය අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා මිශ්ර කර ඇති බැවින් ස්වභාවිකවම තරල පරිභෝජනය වැඩි වේ.

මිශ්‍ර කළත්, මිශ්‍ර කර හෝ ෂේක් බවට පත් කළත්, කුඩු කරන ලද හරිතයන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෛනික මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට පහසු සහ කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි.


සුව කිරීමේ ආහාර වේල: දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීම, සුවතාවය වැළඳ ගැනීම


ආශ්රිත

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). පළතුරු සහ එළවළු සාන්ද්‍රණය අතිරේකය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය: මහජන සෞඛ්‍ය ඉදිරිදර්ශනයකින් ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. සායනික වෛද්‍ය සඟරාව, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). මානව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණයේ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සායනික සාක්ෂි. පෝෂක, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). ආහාර තන්තු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. පෝෂක, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). මුහුදු පැලෑටි ව්‍යුත්පන්න ලිපිඩ යනු විභව ප්‍රදාහ නාශක කාරකයකි: සමාලෝචනයක්. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). යුෂ කුඩු සාන්ද්‍රණයක් සමඟ පරිපූරණය කිරීම සහ ව්‍යායාම ඔක්සිකරණය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි, සහ තරබාරු කාන්තාවන්ගේ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණ දත්ත. පෝෂණය පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය සඟරාව, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [අන්තර්ජාලය]. කොලෝන්, ජර්මනිය: සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණයේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ ආයතනය (IQWiG); 2006-. අක්මාව වැඩ කරන්නේ කෙසේද? 2009 සැප්තැම්බර් 17 [යාවත්කාලීන 2016 අගෝස්තු 22]. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). අක්මා රෝග සඳහා අනුපූරක සහ විකල්ප ප්‍රතිකාර 2014. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය ක්‍රම : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431