ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

අභාවයට පත් නිරාහාරය

ආපසු සායනය අතරමැදි උපවාසය. බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා, දවස පුරා නිරාහාරව සිට පසුව හොඳ සන්ධ්‍යා භෝජන සංග්‍රහයක් ගැනීම වේගවත් දිනයක් සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයයි. වේගවත් කාලවලදී කුඩා කැලරි දීමනාවක් කැලරි 500-600 කි. කැලරි 500 ක තනි ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් විය හැකි නමුත්, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරයට වඩා කැලරි ප්‍රචලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට කුඩා ආහාර ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සොයා ගන්නේ කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙටි කාලයකට කුසගින්න නිවාලන බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔවුන් කුසගින්න ඇති කරන බවත්ය. එමනිසා, නිරාහාර දිනවලදී කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ඔබට සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි වන තෙක් ඔබේ කැලරි ඉතිරි කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සුදුසුය.

බොහෝ දෙනෙකුට පහසු වීමට අමතරව, ඔබ දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටින බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ද වඩාත් ඵලදායී වේ. 5:2 ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන සාධක පිළිබඳව විමසා බැලූ සමීක්ෂණයකින් මෙය ඔප්පු වී ඇත. අපගේ සමීක්‍ෂණ ප්‍රශ්නාවලිය විශ්ලේෂණයෙන් අනාවරණය වූයේ උපවාස දිනකදී පැය 20කට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම පැය 16කට අඩු කාලයක් නිරාහාරව සිටීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වූ බවයි. මෙය විය හැක්කේ මන්දැයි බොහෝ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම් තිබේ. එල් පැසෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ආරම්භයේ සිටම පවතින මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය පිළිබඳව පැහැදිලි කර අවබෝධයක් ලබා දෙයි.


නිරාහාරව සිටීම සහ නිදන්ගත වේදනාව

නිරාහාරව සිටීම සහ නිදන්ගත වේදනාව

නිදන්ගත වේදනාව එක්සත් ජනපදයේ බොහෝ මිනිසුන්ට බලපාන පොදු සෞඛ්ය ගැටළුවකි. Fibromyalgia සහ myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය වැනි වෛද්‍ය තත්වයන් කිහිපයක් නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර, එය වෙනත් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටළු හේතුවෙන් ද වර්ධනය විය හැකිය. පර්යේෂන අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ පුළුල් දැවිල්ල නිදන්ගත වේදනාව සඳහා ප්‍රධාන හේතුව බවයි. ප්‍රදාහය යනු තුවාල, අසනීප හෝ ආසාදන සඳහා ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි. එහෙත්, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය දිගු කලක් අඛණ්ඩව පවතී නම්, එය ගැටළුකාරී විය හැක.

ප්‍රදාහය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානියට පත් පටක සුව කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට මෙන්ම බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලින් ආරක්ෂා වීමට සංඥා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නිදන්ගත දැවිල්ල නිදන්ගත වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීම නිදන්ගත වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් පළමුව, නිදන්ගත වේදනාවේ පොදු හේතු තේරුම් ගනිමු.

උග්ර ප්රදාහය යනු කුමක්ද?

උග්‍ර දැවිල්ල, උදාහරණයක් ලෙස, තුවාලයක් හෝ උගුරේ අමාරුවක් වැනි සරල දෙයක් පසු සිදු වේ. එය අහිතකර බලපෑම් සහිත ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයකි, එනම් එය සෞඛ්‍ය ගැටළුව ඇති කලාපයේ දේශීයව ක්‍රියා කරයි. ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද පරිදි උග්‍ර ප්‍රදාහයේ පොදු ලක්ෂණ ඉදිමීම, රතු පැහැය, උණුසුම, වේදනාව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය නැතිවීම ඇතුළත් වේ. උග්ර ප්රදාහය වර්ධනය වන විට, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමෙන් රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර, තුවාල වූ කලාපයේ සුදු රුධිරාණු ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි.

දරුණු දැවිල්ලකදී, හානියට පත් පටක මගින් සයිටොකයින් නම් සංයෝග නිකුත් වේ. සයිටොකයින් "හදිසි සංඥා" ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල මෙන්ම හෝර්මෝන සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සෞඛ්‍ය ගැටලුව පිළිසකර කරයි. මීට අමතරව, prostaglandins ලෙස හඳුන්වන හෝමෝන වැනි ද්‍රව්‍ය, හානියට පත් පටක සුව කිරීමට රුධිර කැටි ගැසීමට හේතු වන අතර, මේවා ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියේ කොටසක් ලෙස උණ සහ වේදනාව ද ඇති කළ හැකිය. හානිය හෝ තුවාලය යථා තත්ත්වයට පත් වන විට, දැවිල්ල අඩු වේ.

නිදන්ගත දැවිල්ල යනු කුමක්ද?

උග්ර ප්රදාහය මෙන් නොව, නිදන්ගත දැවිල්ල දිගු කාලීන බලපෑම් ඇත. නිදන්ගත දැවිල්ල, නොනැසී පවතින දැවිල්ල ලෙසද හැඳින්වේ, රුධිරයේ සහ සෛල පටකවල පිහිටා ඇති ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සලකුණු වැඩි වීමෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි, මිනිස් සිරුර පුරා අඩු මට්ටමේ දැවිල්ලක් ඇති කරයි. නිදන්ගත දැවිල්ල විවිධ රෝග සහ තත්වයන් වර්ධනය වීමට ද හේතු විය හැක. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ද හේතු විය හැකි තුවාලයක්, රෝගාබාධයක් හෝ ආසාදනයක් නොමැති වුවද, ඉහළ මට්ටමේ දැවිල්ල ඇති විය හැක.

එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෛල, පටක හෝ ඉන්ද්‍රියයන්ට පහර දීමට පටන් ගනී. පර්යේෂකයන් තවමත් උත්සාහ කරන්නේ මිනිස් සිරුරේ නිදන්ගත දැවිල්ලේ ප්‍රතිවිපාක සහ මෙම ස්වාභාවික ආරක්ෂක ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ යාන්ත්‍රණයන් තේරුම් ගැනීමට ය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත දැවිල්ල හෘද රෝග සහ ආඝාතය වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

එක් න්‍යායක් යෝජනා කරන්නේ ප්‍රදාහය රුධිර නාලවල පවතින විට, එය සමරු ඵලකය සමුච්චය වීම දිරිමත් කළ හැකි බවයි. ඇමරිකානු හෘද සංගමයට අනුව, හෝ AHA, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විදේශීය ආක්රමණිකයෙකු ලෙස සමරු ඵලකය හඳුනා ගන්නේ නම්, සුදු රුධිරාණු මගින් ධමනි හරහා ගලා යන රුධිරයේ ඇති සමරු ඵලකය බිත්තියෙන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙය රුධිර කැටියක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර එමඟින් හදවතට හෝ මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කළ හැකි අතර එය අස්ථායී වී කැඩී යයි. පිළිකා යනු නිදන්ගත දැවිල්ල හා සම්බන්ධ තවත් සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. තවද, ජාතික පිළිකා ආයතනයට අනුව, නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා DNA හානි ද ඇති විය හැක.

ස්ථීර, අඩු ශ්‍රේණියේ දැවිල්ල නිතරම රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි, නමුත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්ට C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීනයක් හෝ CRP, lipoic අම්ලය ලෙස හැඳින්වෙන, රුධිරයේ ඇති දැවිල්ල සඳහා සලකුණක් පරීක්ෂා කළ හැකිය. CRP මට්ටම ඉහළ යාම හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ලූපස් හෝ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි නිදන්ගත ආබාධවල ඉහළ CRP මට්ටම් සොයාගත හැකිය.

ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් වලදී, ස්නායු පද්ධතිය නිශ්චිත උත්තේජනයකට අධික ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි, කෙසේ වෙතත්, එය නිදන්ගත වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන දැවිල්ලයි. විෂයානුබද්ධව, අධි සංවේදී ස්නායු පද්ධතියක් නිසා ඇතිවන නිදන්ගත වේදනාව සහ පුලුල්ව පැතිරුණු දැවිල්ල නිසා ඇතිවන නිදන්ගත වේදනාව අතර වෙනස පැවසීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. රුධිර ප්‍රවාහයේ හෝඩුවාවන් සෙවීමට අමතරව, පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණය, ජීවන රටා පුරුදු සහ පාරිසරික නිරාවරණයන් ද නිදන්ගත දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් සුදු කබාය

ප්‍රදාහය යනු තුවාල, අසනීප හෝ ආසාදනවලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයයි. මෙම ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය පටක සුව කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන අතර, නිදන්ගත, පුලුල්ව පැතිරුණු දැවිල්ල නිදන්ගත වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. සමබර විය විවිධ ආහාර සහ නිරාහාරව සිටීම ඇතුළු පෝෂණය, දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිරාහාරව සිටීම, කැලරි සීමා කිරීම ලෙසද හැඳින්වේ, සෛල ඇපොප්ටෝසිස් සහ මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ප්‍රතිසාධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් වන නිරාහාර අනුකරණය කරන ආහාර වේල, සාම්ප්‍රදායික නිරාහාරයේ ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට මිනිස් සිරුර නිරාහාර තත්ත්වයකට “රැවටීමේ” ආහාර වැඩසටහනකි. මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්

ProLon Fasting අනුකරණය කරන ආහාර බැනරය

දැන් මිලදී ගන්න නොමිලේ Shipping.png ඇතුළත් වේ

පෝෂණය, ආහාර, නිරාහාරය සහ නිදන්ගත වේදනාව

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ප්‍රධාන වශයෙන් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, මාළු සහ මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් සමන්විත වේ. මධ්‍යධරණී ආහාර සැලැස්ම, උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් වන අතර එය මධ්‍යස්ථ ඇට වර්ග අනුභව කිරීම, ඉතා කුඩා මස් අනුභව කිරීම සහ වයින් පානය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර කොටස් මිනිස් සිරුරට එරෙහිව ආරක්ෂා කරයි daමිනිහෙක් දැවිල්ල මගින් ගෙන එන ලදී.

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලකට දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි ආහාර වලින් ඈත්ව සිටීම ද ඇතුළත් වේ. මස් වර්ග වැනි ට්‍රාන්ස් සහ සංතෘප්ත මේද බහුල ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සුදුසුය. මීට අමතරව, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පාන් සහ සහල් වැනි ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරයි. සූරියකාන්ත, සෆ්ලවර් වැනි ඔමේගා-6 මේද අම්ලවලින් පිරුණු මාගරින් සහ තෙල් භාවිතය අඩු කිරීම ද මේවා ප්‍රවර්ධනය කරයි. සහ ඉරිඟු තෙල්.

නිරාහාරව සිටීම, හෝ කැලරි සීමා කිරීම, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවිධ ජීවීන්ගේ වයසට යාමේ යාන්ත්‍රණයන් මන්දගාමී කිරීමට දිගු කාලයක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. උපවාසයේ බලපෑම් වලට වැඩසටහන්ගත සෛල මිය යාම, හෝ ඇපොප්ටෝසිස්, පිටපත් කිරීම, ජංගම බලශක්ති කාර්යක්ෂමතාව, මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ජෛව උත්පාදනය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක යාන්ත්‍රණ සහ සර්කැඩියානු රිද්මය ඇතුළත් වේ. නිරාහාරව සිටීම මයිටකොන්ඩ්‍රියා ස්වයංක්‍රීයකරණයට දායක වේ, එය මයිටොෆැජි ලෙස හැඳින්වේ, එහිදී මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වල ජාන ඇපොප්ටෝසිස් වලට භාජනය වීමට උත්තේජනය කරන අතර එය මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ප්‍රතිසාධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබට දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ දීර්ඝායුෂ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිස් සිරුර නිර්මාණය වී ඇත්තේ ආහාර නොමැතිව දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට හැකි වන පරිදි ය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ සමස්ත සංයුතියේ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි බවයි. තවද, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය වැඩි කරන අතරම, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මගින් ?-hydroxybutyrate ලෙස හඳුන්වන ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, එය ගිනි අවුලුවන රෝගවලට සම්බන්ධ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කොටසක් අවහිර කරන අතරම සයිටොකයින් සහ C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් වැනි ගිනි අවුලුවන සලකුණු නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. , හෝ CRP, කලින් සඳහන් කර ඇත.

Dr. Valter Longo විසින් පොතේ ඉදිරිපත් කරන ලද Longevity Diet Plan, ප්‍රදාහය ඇති කළ හැකි, යහපැවැත්ම සහ දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය ඉවත් කරයි. මෙම අද්විතීය ආහාර වැඩසටහන, බොහෝ සාම්ප්රදායික ආහාර මෙන් නොව, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය නොකරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමක් අත්විඳිය හැකි වුවද, මෙම අද්විතීය ආහාර වැඩසටහනේ අවධාරණය වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි. ප්‍රාථමික සෛල මත පදනම් වූ අලුත් කිරීම සක්‍රීය කිරීමට, උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ වයසට සම්බන්ධ අස්ථි සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීමට මෙන්ම හෘද වාහිනී රෝග, ඇල්සයිමර් රෝගය, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වර්ධනයට ප්‍රතිරෝධය ගොඩනැගීමට දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්ම ප්‍රදර්ශනය කර ඇත.

the-longevity-diet-book-new.png

නිරාහාරව අනුකරණය කරන ආහාර, හෝ FMD, ඔබේ ශරීරයට ආහාර අහිමි නොකර සාම්ප්‍රදායික උපවාසයේ ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. FMD හි ප්‍රධාන වෙනස නම්, දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් සඳහා සියලුම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය මාසයකින් දින පහකට පමණක් සීමා කිරීමයි. සමස්ථ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා FMD මසකට වරක් පුහුණු කළ හැකිය.

ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ගේම FMD අනුගමනය කළ හැකි අතර, ද ProLon fasting mimicing diet මඟින් එක් එක් දින සඳහා තනි තනිව ඇසුරුම් කර ලේබල් කර ඇති දින 5ක ආහාර වැඩසටහනක් පිරිනමයි, එමඟින් ඔබට FMD සඳහා අවශ්‍ය ආහාර නිශ්චිත ප්‍රමාණවලින් සහ සංයෝජනවලින් පිරිනමයි. ආහාර වැඩසටහන සෑදී ඇත්තේ කෑමට සූදානම් හෝ පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකි, බාර්, සුප්, කෙටි ආහාර, අතිරේක, බීම සාන්ද්‍රණය සහ තේ ඇතුළු ශාක පදනම් වූ ආහාර වලින් ය. ආරම්භ කිරීමට පෙර ProLon' උපවාස අනුකරණය ආහාර, දින 5 ආහාර වැඩසටහන, හෝ ඉහත විස්තර කර ඇති ඕනෑම ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමක්, ඔබට ගැලපෙන නිදන්ගත වේදනා ප්‍රතිකාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට කරුණාකර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසින් පාලනය කරන ලදී

Green Call Now බොත්තම H .png

අතිරේක මාතෘකා සාකච්ඡාව: උග්ර පිටුපස වේදනාව

ආපහු වේදනාව ආබාධිතභාවයට සහ ලොව පුරා වැඩ කරන දින මග හැරීමට වඩාත් ප්‍රචලිත හේතුවකි. වෛද්‍ය කාර්යාල චාරිකා සඳහා දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව පිටුපස වේදනාව ආරෝපණය කරයි, ඉහළ ශ්වසන ආසාදනවලින් පමණක් වැඩි වේ. ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 80 කට පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිනු ඇත. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ අනෙකුත් මෘදු පටක අතර අස්ථි, සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ව්‍යුහයකි. තුවාල සහ/හෝ උග්‍ර තත්ත්වයන්, වැනි හර්නිටීස් තැටි, අවසානයේ පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ක්රීඩා තුවාල හෝ මෝටර් රථ අනතුරු තුවාල බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර හේතුව වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර විට සරලම චලනයන් වේදනාකාරී ප්රතිඵල ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්ප, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් භාවිතයෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ වේදනා සහන වැඩි දියුණු කරයි.

Xymogen Formulas - El Paso, TX

XYMOGEN ගේ තෝරාගත් බලපත්‍රලාභී සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් හරහා සුවිශේෂී වෘත්තීය සූත්‍ර ලබා ගත හැකිය. XYMOGEN සූත්‍ර අන්තර්ජාලය විකිණීම සහ වට්ටම් කිරීම සපුරා තහනම්ය.

ආඩම්බරයෙන්, ආචාර්ය ඇලෙක්සැන්ඩර් ජිම්ීනෙස් XYMOGEN සූත්‍ර අපගේ රැකවරණය යටතේ සිටින රෝගීන්ට පමණක් ලබා ගත හැක.

අපට ඉක්මන් ප්‍රවේශය සඳහා වෛද්‍ය උපදේශනයක් පැවරීම සඳහා කරුණාකර අපගේ කාර්යාලය අමතන්න.

ඔබ රෝගියෙක් නම් තුවාල වෛද්‍ය සහ චිරොක්‍රැක්ටික් සායනය, ඔබට ඇමතීමෙන් XYMOGEN ගැන විමසිය හැක 915-850-0900.

xymogen el paso, tx

ඔබගේ පහසුව සහ සමාලෝචනය සඳහා XYMOGEN නිෂ්පාදන කරුණාකර පහත සබැඳිය සමාලෝචනය කරන්න.*XYMOGEN-නාමාවලිය-බාගත

* ඉහත සියලුම XYMOGEN ප්‍රතිපත්ති තදින්ම ක්‍රියාත්මක වේ.

***

ProLon "උපවාස අනුකරණය කරන ආහාර"? | එල් පැසෝ, TX.

ProLon "උපවාස අනුකරණය කරන ආහාර"? | එල් පැසෝ, TX.

එල් පැසෝ, Tx. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඉදිරිපත් කරයි "උපවාස අනුකරණය කරන ආහාර" (FMD) by ProLon. සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය, එයට ඇතුළත් වන දේ සහ ප්‍රතිලාභ ඔහු හඳුන්වා දෙයි.

මෙම දින 5 ආහාර වැඩසටහන මඟින් ශරීරය පෝෂණය කරන නිශ්චිත ප්‍රමාණවලින් සහ සංයෝජනවලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන නමුත් ශරීරය එය ආහාරයක් ලෙස හඳුනා නොගන්නා අතර උපවාසයක් අනුකරණය කරයි. මෙම ආහාරය නිරාහාරයේ රහසයි!

පර්යේෂණ මගින් නිරාහාරව සිටීම අනුකරණය කළ හැකි ඇතැම් ආහාර වර්ග පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් ශරීරයට උපවාසයේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් ආරක්ෂිතව අත්විඳීමට හැකි වේ.

වේගවත් ආහාර අනුකරණය, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

නිරාහාර අනුකරණය සහ වැඩිදියුණු කිරීමේ ආහාර වේලක් (FMED) යනු වයස්ගත වීම, දුර්වල සෞඛ්‍යය, දැවිල්ල සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබන ඉහළ පෝෂණය, අඩු ප්‍රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සැලැස්මකි.

වේගයෙන් අනුකරණය කරන ආහාර el paso tx

සැලැස්ම සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?

  • ProLon' සැලැස්ම සෑම මසකම දින 5ක් අනුගමනය කරයි.
  • ඔබ අනුගමනය කිරීමට යෝජනා කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉතිරි දින 25 සඳහා.
  • නිරාහාරව සිටින බව ශරීරය විශ්වාස කරන අතරම ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා ස්වාභාවික, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සපයයි.
  • ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් අඩුයි
  • සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල අඩංගු වේ
  • ශාක පදනම් වූ සුප්
  • බාර්
  • රතිඤ්ඤා
  • ඔලීව
  • බීම
  • අතිරේක

ඩයට් ගන්නේ කෙසේද?

  • ආහාර අඛණ්ඩව දින 5 ක් ගත යුතුය
  • එක් දිනක් රෝගියා සංක්‍රමණය වී සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කරයි.
  • එක් එක් දින සඳහා සපයන ලද ආහාරවල නිශ්චිත සංයෝජනය: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ කෙටි ආහාර.
  • මඟ හැරුණු ආහාර වේල එදිනම ඕනෑම වේලාවක සාදා ගත හැක.
  • සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් විසින් නිර්දේශ කරන පරිදි ආහාර ගත යුතුය.

ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු?

  • 6 වන දින ආහාර වේල අවසන් වේ, රෝගියා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී ක්‍රමානුකූලව සාමාන්‍ය ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.
  • දියර ආහාර සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය:
  • සුප් සහ පළතුරු යුෂ
  • සැහැල්ලු ආහාර වලින් පසුව:
  • බත්, පැස්ටා සහ මස්, මාළු කුඩා කොටස්
වේගයෙන් අනුකරණය කරන ආහාර el paso tx

ශරීර කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම:

  • ශරීරයට ආරක්ෂණ ක්‍රම මාලාවක් අවුලුවාලීමට ඉඩ සලසයි
  • වැඩි අවධානයක්
  • ඉල්ලා පෝරම
  • බලශක්ති
  • කෙට්ටු ශරීරය
  • ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය අඩු කරන්න
  • සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කරන්න
  • මේදය නැති කිරීමට වේගවත්ම ක්‍රමය (බඩ මේදය)
  • සෛල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
  • ප්‍රාථමික සෛල මත පදනම් වූ අලුත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන්න (වයසට පත් වී හානි වූ සෛල පිරිසිදු කරයි)
  • පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය
  • සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් පවත්වා ගන්න:
  • රුධිර ග්ලූකෝස්
  • කොලෙස්ටරෝල්
  • රුධිර පීඩනය
  • දින 5කින් ප්‍රතිඵල
වේගයෙන් අනුකරණය කරන ආහාර el paso tx

Valter Longo, Ph.D.

වේගයෙන් අනුකරණය කරන ආහාර el paso tx

නව නිපැයුම්කරු: නිරාහාරව අනුකරණය කරන ආහාර වේලක්

දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ දීර්ඝායු ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂ සහ මිලාන්හි IFOM හි දීර්ඝායුෂ සහ පිළිකා පිළිබඳ වැඩසටහන FMD නිර්මාණය කරන ලදී.

  • පෝෂණය හා වයසට යාමේ ගෝලීය නායකයා ලෙස ඔහු සැලකේ.
  • ඔහුගේ පර්යේෂණ කණ්ඩායම ජීව විද්‍යාත්මක වයසට යාම මන්දගාමී/ප්‍රතිවර්තනය කරන සහ වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීම ප්‍රමාද කරන මැදිහත්වීමක් අනාවරණය කර ගැනීමට ගමනක් ගත්තේය.
  • වර්තමානයේ ජලය මත පමණක් නිරාහාරව සිටීම අවදානම් බැවින්, වෛද්‍ය ලෝන්ගෝ, ශරීරය පෝෂණය කරමින් නිරාහාරව සිටීම අනුකරණය කරන ස්වභාවික ශාක පදනම් වූ ආහාර වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළේය.

ProLon Fasting Mimicking Formulation යනු USPTO විසින් පටක/ඉන්ද්‍රිය පුනර්ජනනය, දීර්ඝායුෂ සහ සෞඛ්‍ය කාලය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පේටන්ට් බලපත්‍රයක් ලබා දිය යුතු සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තාක්‍ෂණය පමණි.

කීටොජනික් ඩයට් සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

කීටොජනික් ඩයට් සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

කීටොජනික් ආහාර වේල සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සැමවිටම එකම සංවාදයේ මාතෘකාව තුළට වැටෙන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත්, කීටෝ ආහාරය හා සම්බන්ධ පරිවෘත්තීය තත්වය වන කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. තුළ නිරාහාරය නිරාහාරය, මිනිස් සිරුර ග්ලයිකෝජන් ගබඩා වලින් ක්ෂය වී ඇත. මෙම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ඉවත් කළ පසු, මේද ගබඩා අක්මාවෙන් කීටෝන ලෙස හඳුන්වන ශක්ති අණු බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ.

කීටෝසිස් යනු කුමක්ද?

කීටෝසිස් යනු ශක්තිය සඳහා ඉන්ධන ලෙස කීටෝන ශරීර හෝ කීටෝන භාවිතා කරන පරිවෘත්තීය තත්වයකි. සාමාන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මත, මිනිස් සිරුර එහි ප්‍රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය ලෙස ග්ලූකෝස් දහනය කරයි, එහිදී අතිරික්ත ග්ලූකෝස් පසුව ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා වේ. මිනිස් සිරුරට ශක්තිය සඳහා ඉන්ධන ලෙස සීනි භාවිතා කළ නොහැකි නම්, එය ශක්තිය සඳහා ඉන්ධන ලෙස ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කරයි. ග්ලයිකෝජන් අඩු වූ පසු, ඔබ මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. කීටොජෙනික් ආහාර මගින් පරිවෘත්තීය තත්වයක් ජනනය කරන අතර එමඟින් ශක්තිය සඳහා අක්මාව තුළ මේදය කීටෝන හෝ කීටෝන ශරීර බවට බිඳ දැමීමට ඔබට හැකි වේ.

රුධිරය, මුත්‍රා සහ හුස්ම තුළ ඇති ප්‍රධාන කීටෝන ශරීර වර්ග 3ක් ඇත, ඒවා අතර:

  • ඇසිටෝඇසිටේට්: මුලින්ම නිර්මාණය කරන ලද කීටෝන වර්ගය. එය බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් බවට පරිවර්තනය කිරීම හෝ ඇසිටෝන් බවට පෙරලීම සිදු කළ හැක.
  • ඇසිටෝන්: ඇසිටොඇසිටේට් බිඳවැටීමේදී ස්වයංසිද්ධව සාදනු ලැබේ. එය ඉතා වාෂ්පශීලී කීටෝනයක් වන අතර පුද්ගලයෙකු මුලින්ම කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වූ පසු එය හුස්ම ගැනීමේදී නිතර හඳුනා ගත හැකිය.
  • බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් (BHB): ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන කීටෝන වර්ගය සහ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කීටෝසිස් බවට පත් වූ වහාම රුධිරයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. එය බාහිර කීටෝන වල පිහිටා ඇති වර්ගය සහ රුධිර පරීක්ෂණ මගින් ගණනය කරනු ලැබේ.

කීටෝ ඩයට් හි කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් සමන්විත වන්නේ දවස පුරා ආහාර ගැනීම වෙනුවට නිශ්චිත ආහාර කවුළුවක් තුළ ආහාර ගැනීමයි. සෑම පුද්ගලයෙකුම, ඔවුන් දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව, රාත්‍රී ආහාරයේ සිට උදෑසන ආහාරය දක්වා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියි. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම තිබේ. පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු විකල්ප දිනවල පැය 16-20 අතර කාලයක් නිරාහාරව සිටින අතර අනෙක් අය පැය 24 ක දින උපවාසයක් අනුගමනය කරති. වඩාත් සුලභ කඩින් කඩ නිරාහාර ප්‍රභේදය වන්නේ 16/8 ක්‍රමය වන අතර, ඔබ පැය 8 ක කවුළුවකින් පසුව පැය 16 ක උපවාස කවුළුවකින් ආහාර ගන්නා.

අනෙකුත් උපවාස වැඩසටහන් 20/4 හෝ 14/10 ක්‍රම ඇතුළත් වේ. අනෙක් අය සෑම සතියකම පැය 24 ක උපවාසයන් එකක් හෝ දෙකක් අනුගමනය කරති. ඔබේ සෛල වහාම ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අවශෝෂණය කර මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා නිසා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් කීටෝසිස් ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කීටෝසිස් බවට පත් වූ පසු කුමක් කළ යුතුද? කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අඛණ්ඩව අනුගමනය කිරීම වටී ද? කීටොජනික් ආහාර වේලක් සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙමින් පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට විශාල එකතු කිරීමක් විය හැකිය.

කීටෝ ඩයට් සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් පහත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැක.

  • සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වීම
  • මේදය අඩු කිරීම, මාංශ පේශි අඩු කිරීම නොවේ
  • කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිත කිරීම
  • ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම
  • රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීම

කීටොජනික් ආහාරයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

කීටොජෙනික් ආහාරය ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි, සීනි වෙනුවට මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට බල කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් බවට පත් කරයි. තනි පුද්ගල ප්‍රතිඵල වෙනස් වන අතර, කීටෝ ආහාර සෑම විටම තෝරාගත් අවස්ථා වලදී ශරීරයේ මේදය අඩුවීමට හේතු වී ඇත. 2017 අධ්‍යයනයක් තුළ, ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කීටෝ ආහාර වැඩසටහනක් අනුගමනය කළ විෂයයන් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සහ ශරීර මේද ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති අතර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගනිමින් සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 7.6 ක් සහ ශරීර මේදය සියයට 2.6 ක් අහිමි විය.

එසේම, 2004 දී වැඩි බරක් ඇති රෝගීන්ගේ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි දිගුකාලීන ප්රතිවිපාක හඳුනාගැනීමේ පර්යේෂණයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ එම රෝගීන්ගේ බර සහ ශරීර ස්කන්ධය දශක දෙකක කාලය තුළ නාටකාකාර ලෙස අඩු වී ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය රැඩිකල් ලෙස අඩු කළ පුද්ගලයින් LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ වැඩි දියුණු කළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දුටුවේය. 2012 දී පර්යේෂකයන් කීටොජනික් ආහාර වේලක් සංසන්දනය කළේ වැඩි බරක් ඇති ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ කීටෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු දරුවන්ගේ ශරීරයේ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ජෛව සලකුණුකාරකයක් වන ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල විශාල අඩුවීමක් ද ඔවුන් විසින් හෙළි කරන ලදී.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම කැලරි අඩු කිරීමට වඩා බලවත් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමක් විය හැකි බවයි. එක් විශ්ලේෂණයක දී, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී නිරන්තර කැලරි සීමා කිරීම තරම්ම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සාර්ථක බව ඔප්පු වී ඇත. NIH විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයන්හිදී, සහභාගී වූවන්ගෙන් සියයට 84 කට වඩා වැඩි බර අඩුවීමක් වාර්තා වී ඇත, ඔවුන් කුමන උපවාස වැඩසටහනක් තෝරා ගත්තද.

කීටෝසිස් මෙන්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් මේදය නැතිවීම වැඩි කරන අතරම මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කරයි. එක් අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් තර්ක කළේ අඩු කාබ් ආහාරයකට සාපේක්ෂව නිරාහාරව සිටීම විශාල බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වූ නමුත් සමස්ත කැලරි පරිභෝජනය හරියටම සමාන ය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, කීටෝ ආහාර වේලක් හෝ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම විශාල උපකාරයක් විය හැකිය. නමුත් විපාක නතර වන්නේ එතැනින් නොවේ.

මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ කීටෝ ඩයට්

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ කීටොජෙනික් ආහාර යන දෙකම විවිධ මානසික සෞඛ්‍ය වාසි ලබා දිය හැක. දෙකම මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික පැහැදිලිකම සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම ඇල්සයිමර් සහ අපස්මාරය වැනි ස්නායු ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා සායනිකව පෙන්වා දී ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මත, ග්ලූකෝස් වල වෙනස්කම් ශක්ති මට්ටම්වල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. කීටෝසිස් අතරතුර, ඔබේ මොළය වඩාත් ස්ථාවර ඉන්ධන සැපයුමක් භාවිතා කරයි: මේද ගබඩාවලින් කීටෝන, වඩා හොඳ ඵලදායිතාවයක් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති කරයි.

ඔබ කීටෝන වලින් ස්ථාවර සහ පිරිසිදු බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලබා ගත් විට, මොළය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. මීට අමතරව, කීටෝන ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට වඩා හොඳය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වන්නේ කීටෝන ශරීරවල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය ඔබේ මොළයේ සෛල නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. මතකය අඩු වූ වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක දී, BHB කීටෝන ඔවුන්ගේම රුධිරයේ වර්ධනය වීම සංජානනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය. එසේම, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වූ විට, ඔබේ හෝමෝන දොස් පැවරිය හැකිය.

ඔබේ මොළයට ප්‍රධාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක දෙකක් ඇත: ග්ලූටමේට් සහ GABA. ග්ලූටමේට් ඔබට නව මතකයන් ඇති කිරීමට සහ ඔබේ මොළයේ සෛල එකිනෙකා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උපකාරී වේ. GABA යනු ග්ලූටමේට් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ග්ලූටමේට් ප්‍රමාණය වැඩි නම් මොළයේ සෛල ක්‍රියා විරහිත වී අවසානයේ විනාශ විය හැක. ග්ලූටමේට් පාලනය කිරීමට සහ මන්දගාමී කිරීමට GABA ඇත. GABA මට්ටම අඩු වුවහොත්, ග්ලූටමේට් නිදහස් වන අතර ඔබට මානසික මීදුම ඇති වේ. කීටෝන අතිරික්ත ග්ලූටමේට් GABA වෙත සැකසීමෙන් සෛල වලට වන හානිය නවත්වයි. කීටෝන GABA ඉහළ නංවන අතර ග්ලූටමේට් අඩු කරන බව සලකන විට, ඒවා සෛල හානි වැළැක්වීම, සෛල මිය යාම වැළැක්වීම සහ මානසික අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මතකය වැඩි දියුණු කරයි, ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි, සහ ඉගෙනීමේ හැකියාවන් ආරක්ෂා කරයි. නිරාහාරව සිටියදී ඔබේ සෛල මධ්‍යස්ථ ආතතියට ලක්ව ඇති බැවින්, දුර්වලම පටක මිය යන විට මෙම තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති විශේෂ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ඉහළ සෛල ආතතියට අනුවර්තනය වේ. මෙය ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ළඟා වන විට ඔබේ ශරීරයට ඇති වන ආතතියට සමාන ය.

ව්‍යායාම යනු ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩා බලවත් වීමට සකස් කරන මානසික ආතතියකි. මෙය කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා ද අදාළ වේ: ඔබ තවමත් සාමාන්‍ය ආහාර පුරුදු සහ නිරාහාරව සිටීම අතර විකල්ප ලෙස සිටින තාක් කල්, එය ඔබට දිගටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. කීටෝසිස් සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම කීටෝනවල සහයෝගිතා සහ ආරක්ෂිත බලපෑම් නිසා ඔබේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇති බව සමානව ඇඟවීම.

ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් සුදු කබාය
කීටොජෙනික් ආහාර සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පොදු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් සපයන විවිධ පෝෂණ උපාය මාර්ග දෙකකි. විවිධ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, කීටෝ ඩයට් සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යන දෙකම කීටෝන වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, වෙනත් ඕනෑම පෝෂණ උපාය මාර්ගයකට වඩා ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා එකට භාවිතා කළ විට, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම බලගතු ආහාර වැඩසටහනක් සාදයි. ඉහත ලිපිය කීටොජනික් ආහාර වේල සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අතර ඇති වෙනස්කම් මෙන්ම මෙම ආහාර වැඩසටහන් දෙකෙහිම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ සහ කීටෝ ආහාර වේලෙහි වරප්‍රසාද

කීටොජනික් ආහාර වේල සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සමාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්නේ ප්‍රවේශයන් දෙකටම කීටෝසිස් ඇතුළත් වන බැවිනි. කෙටෝසිස් හට බර අඩු කර ගැනීමේ සිට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා කායික හා මානසික වාසි රාශියක් ඇත. කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට මෙවලමක් ලෙස කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම භාවිතා කළ හැකිය. අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට සීමා වේ. විෂය කරුණු සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අපව අමතන්න915-850-0900 .

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසින් පාලනය කරන ලදී

Green Call Now බොත්තම H .png

අතිරේක මාතෘකා සාකච්ඡාව: උග්ර පිටුපස වේදනාව

ආපහු වේදනාවආබාධිතභාවයට සහ ලොව පුරා වැඩ කරන දින මග හැරීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි. වෛද්‍ය කාර්යාල චාරිකා සඳහා දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව පිටුපස වේදනාව ආරෝපණය කරයි, ඉහළ ශ්වසන ආසාදනවලින් පමණක් වැඩි වේ. ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 80 කට පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළ යනු අනෙකුත් මෘදු පටක අතර අස්ථි, සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ව්‍යුහයකි. තුවාල සහ/හෝ උග්‍ර තත්ත්වයන්, වැනිහර්නිටීස් තැටි, අවසානයේ පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ක්රීඩා තුවාල හෝ මෝටර් රථ අනතුරු තුවාල බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර හේතුව වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර විට සරලම චලනයන් වේදනාකාරී ප්රතිඵල ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්පයන්, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් භාවිතයෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ වේදනාව සහන වැඩි දියුණු කරයි. �

කාටූන් කඩදාසි පිරිමි ළමයාගේ බ්ලොග් පින්තූරය

අමතර අමතර | වැදගත් මාතෘකාව: නිර්දේශිත El Paso, TX චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

***

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු මේද මොනවාද?

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු මේද මොනවාද?

මේදය කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ ආහාර කැලරි වලින් 70% ක් පමණ වේ. කෙසේ වෙතත්, කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඔබ අනුභව කරන මේද වර්ගය ද වැදගත් වන අතර හොඳ මේද හා නරක මේද සම්බන්ධයෙන් යම් ව්‍යාකූලත්වයක් තිබිය හැකිය. ඔබ ඇතුළත් කළ යුතු මේද මොනවාද සහ කීටෝ ආහාර වේලෙහි ඔබ වැළකී සිටිය යුතු මේද මොනවාද යන්න පහත ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි හොඳ මේද

"හොඳ" මේද වර්ගය මත සිටියදී ඇතුළත් වේ කැටොජෙනික් ආහාර වේ කාණ්ඩ හතරකට බෙදා ඇත: සංතෘප්ත මේද, මොනො අසංතෘප්ත මේද (MUFAs), බහු අසංතෘප්ත මේද (PUFAs) සහ ස්වභාවිකව සිදුවන ට්‍රාන්ස් මේද. සියලුම මේද වර්ග එක් කණ්ඩායමකට වඩා වර්ග කළ හැක, කෙසේ වෙතත්, අපි මෙම මිශ්රණවල වඩාත්ම ආධිපත්යය අනුව ඒවා වර්ගීකරණය කරමු. කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමන ආකාරයේ මේදයද යන්න හඳුනා ගැනීමට හැකිවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පහතින්, අපි සෑම හොඳ මේද කාණ්ඩයක්ම විස්තර කරන්නෙමු, එවිට ඔබට ඒවා ඔබේම ආහාර තේරීම්වලට නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

සංතෘප්ත මේද

වසර ගණනාවක් පුරා, සංතෘප්ත මේද හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සලකනු ලැබූ අතර, හැකිතාක් ඒවායේ පරිභෝජනය සීමා කරන ලෙස අපට උපදෙස් දෙන ලදී. කෙසේ වෙතත්, මෑත කාලීන පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් මගින් සංතෘප්ත මේද හා හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අතර සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් නොමැති බව පෙන්නුම් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංතෘප්ත මේද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

එක් සංතෘප්ත මේද වර්ගයක මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (MCTs) අඩංගු වන අතර එය බොහෝ දුරට පොල්තෙල්වල හෝ කුඩා ප්‍රමාණවලින් බටර් සහ පාම් තෙල්වල සොයාගත හැකි අතර එය මිනිස් සිරුරට ඉතා පහසුවෙන් දිරවිය හැක. මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ පරිභෝජනය කරන විට ශක්තිය ලෙස ක්ෂණික භාවිතය සඳහා අක්මාව හරහා ගමන් කරයි. MCTs බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

කීටෝ ආහාර වේලෙහි සංතෘප්ත මේදවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් විය හැකිය:

  • HDL සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම
  • අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය ඉහළ නැංවීම
  • කෝටිසෝල් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි වැදගත් හෝමෝන නිපදවීමට සහාය වීම
  • ධමනි තුළ LDL ගොඩනැගීම වැළැක්වීම සඳහා රුධිරයේ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම
  • වැඩි දියුණු කළ HDL සහ LDL අනුපාතය

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සිටින විට නිර්දේශිත සංතෘප්ත මේද වර්ගවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • බටර්
  • රතු මස්
  • ක්රීම්
  • ලොඩ්
  • පොල් තෙල්
  • බිත්තර
  • පාම් තෙල්
  • කොකෝවා බටර්

මොනොසැටරේටඩ් මේද

සංතෘප්ත මේද මෙන් නොව, මොනො අසංතෘප්ත මේද අම්ල හෝ MUFAs ලෙසද හැඳින්වෙන මොනොසැටරේටඩ් මේද වසර ගණනාවක් තිස්සේ මේදයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයක් ලෙස අනුමත කර ඇත. විවිධ පර්යේෂණ අධ්‍යයන මගින් පහත විස්තර කර ඇති පරිදි අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අතර “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් සහ වඩා හොඳ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වූ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියකට සම්බන්ධ කර ඇත.

කීටෝ ආහාර වේලෙහි MUFA වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් විය හැකිය:

  • HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම
  • රුධිර පීඩනය අඩු විය
  • හෘද රෝග සඳහා අඩු අවදානම
  • උදරයේ මේදය අඩු වීම
  • ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වීම

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සිටින විට නිර්දේශිත MUFA වර්ගවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • අද්භූත ඔලිව් තෙල්
  • අලිගැට පේර සහ අලිගැට පේර තෙල්
  • මැකේඩමියා නේල් තෙල්
  • පාත්තයින් මේදය
  • මේදය සහ බේකන් මේදය

සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත මේද

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල හෝ PUFAs ලෙසද හඳුන්වන බහු අසංතෘප්ත මේද ආහාරයට ගැනීම පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම කරුණ නම් ඔබ පරිභෝජනය කරන විශේෂිත වර්ගය සැබවින්ම වැදගත් වීමයි. රත් වූ විට, සමහර බහු අසංතෘප්ත මේද මිනිස් සිරුරේ දැවිල්ල ඇති කළ හැකි ද්‍රව්‍ය නිපදවිය හැකි අතර, හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා පවා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

බොහෝ PUFAs සීතලෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර ඒවා කිසි විටෙකත් ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. PUFAs ඉතා සැකසූ තෙල්වල සහ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් දෙකෙහිම සොයාගත හැකිය. නිවැරදි වර්ග වලට කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය, විශේෂයෙන් මේවායින් කිහිපයකම ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 ඇතුළත් වේ, මේ දෙකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලකට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේ.

කීටෝ ආහාර වේලෙහි PUFA වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් විය හැකිය:

  • හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම
  • ආඝාතය අවදානම අඩුයි
  • ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ සහ අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වීම
  • මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම
  • ADHD රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සිටින විට නිර්දේශිත PUFA වර්ගවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • අද්භූත ඔලිව් තෙල්
  • හණ ඇට සහ හණ තෙල්
  • වැනට්ස්
  • මේද මාළු සහ මාළු තෙල්
  • තල තෙල්
  • සව් ඇට
  • ගෙඩි තෙල්
  • අලිගැටපේර තෙල්

ස්වභාවිකව සිදුවන ට්‍රාන්ස් මේද

ට්‍රාන්ස් මේද “හොඳ” මේද ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති බව දැකීමෙන් බොහෝ අය ව්‍යාකූල විය හැකිය. බොහෝ ට්‍රාන්ස් මේද අතිශයින්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ හානිකර ලෙස සලකනු ලැබුවද, එන්නත් අම්ලය ලෙස හඳුන්වන ට්‍රාන්ස් මේද වර්ගයක්, තණකොළ සහිත සත්ව නිෂ්පාදන සහ කිරි මේද වැනි විවිධ ආහාරවල ස්වභාවිකව සොයාගත හැකිය. මෙම ස්වභාවිකව සිදුවන ට්‍රාන්ස් මේද කීටෝ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක්ද සපයයි.

කීටෝ ආහාර වේලෙහි ස්වභාවිකව සිදුවන ට්‍රාන්ස් මේදවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම
  • දියවැඩියාව හා තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කරයි
  • පිළිකා අවදානමට එරෙහිව හැකි ආරක්ෂාව

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සිටින විට ස්වභාවිකව සිදුවන ට්‍රාන්ස් මේද වර්ගවලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • තෘණ ආහාර සත්ව නිෂ්පාදන
  • බටර් සහ යෝගට් වැනි කිරි මේද
ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් සුදු කබාය
කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් හෝ වෙනත් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කරන විට, නිවැරදි මේද වර්ගය අනුභව කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් මේවා ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට 70 ක් පමණ වන බැවින්. ඔබ අනුභව කරන මේද වර්ගය මිශ්‍රණයේ ඇති ප්‍රමුඛ ප්‍රමාණය අනුව විවිධ කාණ්ඩවලට වර්ග කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, දළ වශයෙන් සියයට 73ක් මොනොසැටරේටඩ් මේදය වේ, එබැවින් එය මොනොසැටරේටඩ් මේදයක් ලෙස සැලකේ. බටර් සියයට 65 ක් පමණ සංතෘප්ත මේදයක් වන අතර, එබැවින් එය සංතෘප්ත මේදයකි. එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමන ආකාරයේ මේදදැයි හඳුනා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි නරක මේද

කීටොජෙනික් ආහාරයේ ඇති ලොකුම වාසියක් වන්නේ කලින් සඳහන් කළ ආකාරයේ තෘප්තිමත් ආහාර මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට ඇති හැකියාවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ යහපැවැත්මට හානි කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් අඩු කළ යුතු හෝ ඉවත් කළ යුතු මේද වර්ග ද අපි ආවරණය කළ යුතුය. කීටෝ ආහාර වේලෙහි, කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

සෞඛ්‍යයට අහිතකර බහු අසංතෘප්ත මේද සහ සැකසූ ට්‍රාන්ස් මේද

සැකසූ ට්‍රාන්ස් මේද යනු බොහෝ මිනිසුන් “නරක” මේද ලෙස හඳුන්වන මේද කාණ්ඩය වන අතර සත්‍යය නම්, ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බෙහෙවින් හානි කළ හැකි ය. කෘතිම ට්‍රාන්ස් මේද ආහාර නිෂ්පාදනයේදී බහු අසංතෘප්ත මේද සැකසීම හරහා සිදු කෙරේ . PUFAs තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන හේතුව එයයි සකසන ලද සහ අධික ලෙස රත් නොවන හෝ වෙනස් නොකළ. සෞඛ්‍යයට අහිතකර PUFAs පරිභෝජනය මඟින් සැකසූ ට්‍රාන්ස් මේද බොහෝ විට ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද බීජ අඩංගු වන හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් නිර්මාණය කළ හැකිය.

සෞඛ්‍යයට අහිතකර බහු අසංතෘප්ත මේද සහ සැකසූ ට්‍රාන්ස් මේද වල සෞඛ්‍ය අවදානම් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

  • හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
  • පිලිකා රෝගය වැඩි වීම
  • HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම
  • ප්රෝ-ගිනි අවුලුවන
  • ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්‍යයට නරකයි

සෞඛ්‍යයට අහිතකර බහු අසංතෘප්ත මේද සහ සකසන ලද ට්‍රාන්ස් මේද සඳහා උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

  • කුකීස්, රතිඤ්ඤා, මාගරින් සහ ක්ෂණික ආහාර වැනි සැකසූ නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන හයිඩ්‍රජනීකෘත සහ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල්
  • කපු ඇට, සූරියකාන්ත, කුංකුම, සෝයා බෝංචි සහ කැනෝලා වැනි සැකසූ එළවළු තෙල්

අවසාන වශයෙන්, කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඔබ අනුභව කරන මේදය වර්ගය හඳුනා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අවසානයේදී, කීටොජෙනික් ආහාරයේ කාර්යය සෑම විටම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම වනු ඇත, එයට සුදුසු මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය අනුභව කිරීම මෙන්ම සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර සම්පත් තෝරා ගැනීම ඇතුළත් වේ. අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට සීමා වේ. විෂය කරුණු සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අපව අමතන්න915-850-0900 .

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසින් පාලනය කරන ලදී

Green Call Now බොත්තම H .png

අතිරේක මාතෘකා සාකච්ඡාව: උග්ර පිටුපස වේදනාව

ආපහු වේදනාවආබාධිතභාවයට සහ ලොව පුරා වැඩ කරන දින මග හැරීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි. වෛද්‍ය කාර්යාල චාරිකා සඳහා දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව පිටුපස වේදනාව ආරෝපණය කරයි, ඉහළ ශ්වසන ආසාදනවලින් පමණක් වැඩි වේ. ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 80 කට පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළ යනු අනෙකුත් මෘදු පටක අතර අස්ථි, සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ව්‍යුහයකි. තුවාල සහ/හෝ උග්‍ර තත්ත්වයන්, වැනිහර්නිටීස් තැටි, අවසානයේ පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ක්රීඩා තුවාල හෝ මෝටර් රථ අනතුරු තුවාල බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර හේතුව වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර විට සරලම චලනයන් වේදනාකාරී ප්රතිඵල ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්පයන්, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් භාවිතයෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ වේදනාව සහන වැඩි දියුණු කරයි. �

කාටූන් කඩදාසි පිරිමි ළමයාගේ බ්ලොග් පින්තූරය

අමතර අමතර | වැදගත් මාතෘකාව: නිර්දේශිත El Paso, TX චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

***

පිළිකා ප්‍රතිකාරයේ කීටොජනික් ඩයට්

පිළිකා ප්‍රතිකාරයේ කීටොජනික් ඩයට්

එක්සත් ජනපදයේ මරණ සඳහා දෙවන ප්‍රධාන හේතුව පිළිකාවයි. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ ආසන්න වශයෙන් ඇමරිකානුවන් 595,690ක් සෑම වසරකම පිළිකාවෙන් මිය යන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් දිනකට මරණ 1,600ක් පමණ වන බවයි. පිළිකාවට බොහෝ විට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ ශල්‍යකර්ම, රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණවල එකතුවක් භාවිතා කරමිනි. මෑත කාලීන පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් මගින් පිළිකා ප්‍රතිකාර සඳහා විවිධ පෝෂණ උපාය මාර්ග විශ්ලේෂණය කර ඇත. මුල් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ කැටොජෙනික් ආහාර වේ පිළිකා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක.

කීටොජනික් ඩයට් යනු කුමක්ද?

කීටොජනික් ආහාර වේල බොහෝ විට ඇට්කින්ස් ආහාර සහ අනෙකුත් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සමඟ සැසඳෙන ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, අධික මේද ආහාර වේ. කීටෝ ඩයට් ලෙසද පොදුවේ හැඳින්වෙන මෙම පෝෂණ උපක්‍රමය ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය විශාල ලෙස අඩු කර ඒ වෙනුවට මේදය සමඟ ආදේශ කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර මාරුව මිනිස් සිරුර කීටෝස් තත්වයට ඇතුළු වීමට හේතු වේ, එය කීටෝ ඩයට් හා සම්බන්ධ සුප්‍රසිද්ධ පරිවෘත්තීය තත්වයකි. කීටෝසිස් සීනි හෝ ග්ලූකෝස් වෙනුවට සෛලයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස මේදය භාවිතා කරයි.

කීටෝසිස් කීටෝන මට්ටම්වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති කරයි. සාමාන්‍යයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මේදයෙන් කැලරි සියයට 60 සිට 75 දක්වා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ප්‍රෝටීන් වලින් කැලරි වලින් සියයට 15 සිට 30 දක්වා සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් කැලරි සියයට 5 සිට 10 දක්වා වේ. කෙසේ වෙතත්, පිළිකා සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් චිකිත්සක ලෙස භාවිතා කරන විට, මේද ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය හැකිය, මේදයෙන් කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට 90 ක් දක්වා, ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, ප්‍රෝටීන් වලින් කැලරි වලින් සියයට 5 ක් දක්වා.

 

පිළිකා සඳහා රුධිර සීනි වල කාර්යභාරය

බොහෝ පිළිකා ප්‍රතිකාර සැලසුම් කර ඇත්තේ පිළිකා සෛල සහ සාමාන්‍ය සෛල අතර ජීව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ය. සියලුම පිළිකා සෛල පාහේ එක් පොදු ලක්ෂණයක් බෙදාහදා ගනී: ඒවා වර්ධනය වීමට සහ ගුණ කිරීමට රුධිරයේ සීනි හෝ ග්ලූකෝස් පෝෂණය කරයි. කීටොජෙනික් ආහාර වේල තුළ, සාම්ප්‍රදායික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කිහිපයක් වෙනස් කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, පිළිකා සෛල “කුසගින්නේ”. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පිළිකා සෛල බොහෝ සෙමින් වර්ධනය වන බව පෙන්නුම් කර ඇති අතර, බොහෝ විට ප්‍රමාණයෙන් අඩු වී හෝ මිය යමින් පවතී.

පිළිකා ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස මෙම පෝෂණ උපක්‍රමය මුලින්ම යෝජනා කළේ ප්‍රමුඛ පෙළේ සෛල ජීව විද්‍යාඥයෙකු වන ඔටෝ හෙන්රිච් වෝබර්ග් විසිනි. Otto Warburg විසින් සොයා ගැනීමට හේතු වූයේ පිළිකා සෛල වර්ධනය වීමට නොහැකි වන්නේ සෛලීය ශ්වසනයෙන් නිපදවන ශක්තියෙන් නමුත් ඒ වෙනුවට ග්ලූකෝස් පැසවීමෙනි. වෝර්බර්ග් ආචරණය වර්ධනය වූයේ ග්ලයිකොලිසිස් සහ ලැක්ටික් අම්ල පැසවීම මගින් ශක්තිය මාරු කිරීම, ඔක්සිකාරක පොස්පරීකරණය සහ සීමිත මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ශ්වසනය මත යැපීම සඳහා වන්දි ලබා දීමයි.

පිළිකා සඳහා කීටෝ ඩයට් වල ප්‍රතිලාභ

කීටොජෙනික් ආහාරය පිළිකා ප්‍රතිකාරයේදී වෙනත් ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මූලික වශයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීමෙන් ඉක්මනින් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකි අතර, සෛලවලට ලබා ගත හැකි ශක්තිය අඩු කරයි. අනෙක් අතට, මෙය පිළිකා වර්ධනය හා පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී විය හැක. මීට අමතරව, කීටොජනික් ආහාර මගින් ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් යනු පිළිකා සෛල ඇතුළු සෛල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන ඇනොබලික් හෝමෝනයකි. එමනිසා, ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.

සතුන්ගේ කීටොජනික් ආහාර සහ පිළිකා

පර්යේෂකයන් දශක ගණනාවක් තිස්සේ විකල්ප පිළිකා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස කීටොජනික් ආහාරය විශ්ලේෂණය කර ඇත. මෑතක් වන තුරුම බොහෝ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් සතුන් තුළ සිදු කරන ලදී. මෙම සත්ව පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කීටොජනික් ආහාර මගින් පිළිකා වර්ධනය අඩු කර මීයන්ගේ පැවැත්මේ මට්ටම් වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.

මීයන් පිළිබඳ එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් අනෙකුත් ආහාර සමඟ කීටොජෙනික් ආහාරයේ පිළිකා මර්දන බලපෑම් සමාලෝචනය කරන ලදී. පුදුම සහගත ලෙස, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ කීටොජනික් ආහාර අනුගමනය කරන මීයන්ගෙන් සියයට 60 ක් දිවි ගලවා ගත් බවයි. කීටෝ ඩයට් හි සිටියදී කීටෝන අතිරේකයක් ලබා ගත් මීයන් තුළ මෙය සියයට 100 දක්වා වැඩි විය. කිසිවෙක් සම්මත ආහාර වේලක් මත ජීවත් වූයේ නැත.

මිනිසුන් තුළ ඇති කීටොජනික් ආහාර සහ පිළිකා

සතුන් තුළ පිළිකා ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස කීටොජනික් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ පොරොන්දු වූ සාක්ෂි තිබියදීත්, මිනිසුන් තුළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් ආරම්භ වී ඇත්තේ මේ වන විටය. වර්තමානයේ, සීමිත පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගෙඩියක ප්‍රමාණය අඩු කර ඇතැම් පිළිකා වල ප්‍රගතිය අඩු කළ හැකි බවයි. ලේඛනගත අවස්ථා කිහිපයෙන් එකක් මොළයේ පිළිකාවක් ඇති 65 හැවිරිදි කාන්තාවක් මත පවත්වන ලදී. ශල්‍යකර්මයෙන් පසු ඇය කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ අතර ගෙඩියේ ප්‍රගතිය අඩු විය.

කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට ආපසු සති 10 කට පසු, ඇය ගෙඩි වර්ධනයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් අත්විඳින ලදී. උසස් මොළයේ පිළිකා සඳහා ප්‍රතිකාර ලබමින් සිටි කාන්තාවන් දෙදෙනෙකුගේ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ප්‍රතික්‍රියා සමාන සිද්ධි වාර්තා විශ්ලේෂණය කළේය. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රෝගීන් දෙදෙනාගේම පිළිකාවලින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය අඩු වී ඇති බවයි. එක් කාන්තාවක් ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ බව වාර්තා කළ අතර සති 12 ක් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටියාය. එම කාලය තුළ ඇයගේ රෝගය තවත් වර්ධනයක් පෙන්නුම් කළේ නැත.

එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක් මගින් ආමාශ ආන්ත්‍රික පිළිකා ඇති රෝගීන් 27 දෙනෙකුගේ ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලට එදිරිව කීටොජනික් ආහාර වේලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ගෙඩි වර්ධනය නිරීක්ෂණය කරන ලදී. අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ලබා ගත් රෝගීන්ගේ පිළිකා වර්ධනය සියයට 32.2 කින් වැඩි වූ අතර කීටොජනික් ආහාර ගන්නා රෝගීන්ගේ පිළිකා වර්ධනය සියයට 24.3 කින් අඩු විය. වෙනත් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක දී, විකිරණ හෝ රසායනික චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගන්නා රෝගීන් පස් දෙනෙකුගෙන් තිදෙනෙකු සම්පූර්ණ සමනය අත්විඳ ඇත.

කීටොජනික් ආහාර වේලට පිළිකා වළක්වා ගත හැකිද?

විවිධ පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් ද පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කීටොජනික් ආහාර වේලට පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි. මූලික වශයෙන්, එය පිළිකා සඳහා අවදානම් සාධක කිහිපයක් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කීටෝ ඩයට් IGF-1 මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය 1, හෝ IGF-1, වැඩසටහන්ගත සෛල මියයාම අඩු කරන අතරම සෛල වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝනයකි. මෙම හෝමෝනය පිළිකාවේ පරිණාමය හා ප්‍රගතියෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. කීටොජනික් ආහාර වේල IGF-1 මට්ටම අඩු කරයි, එමගින් ඉන්සියුලින් සෛල වර්ධනයට ඇති බලපෑම අඩු කරයි, පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.

කීටොජෙනික් ආහාර වේලට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. අනෙකුත් සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ ඉහළ ග්ලූකෝස් සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි බවයි. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. කීටෝ ඩයට් මගින් තරබාරුකම අඩු කර ගත හැකියි. තරබාරුකම පිළිකා සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකිය. කීටොජනික් ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රබල මෙවලමක් වන බැවින්, එය තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් සුදු කබාය
නැගී එන පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් දිගටම පෙන්නුම් කරන්නේ සීනි හෝ ග්ලූකෝස් පිළිකා සඳහා ප්‍රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය බවයි. මිනිස් සිරුර තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම පිළිකාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සැබෑ විසඳුම බව පර්යේෂකයන් පෙන්වා දීමට උත්සාහ කර ඇත. කීටොජෙනික් ආහාර වේල පිළිකාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ශරීරයේ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කරන අතර ඒ වෙනුවට එය කීටෝන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, පිළිකා සෛල “සාගින්න” සහ සෛල වර්ධනය සහ පිළිකා ප්‍රගතිය අඩු කරයි. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්

නිගමනය

කීටොජනික් ආහාර වේලක් බොහෝ සෞඛ්‍ය වාසි ලබා දෙයි. මිනිසුන් තුළ සත්ව හා මුල් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් මත පදනම්ව, එය පිළිකා ප්‍රතිකාරයක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පිළිකා සඳහා කීටොජනික් ආහාරයේ බලපෑම නිගමනය කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් තවමත් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ කීටෝ ඩයට් වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්පයකට පක්ෂව සාම්ප්‍රදායික පිළිකා ප්‍රතිකාරවලින් වැළකී සිටිය යුතු නොවේ. අපගේ තොරතුරුවල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට සීමා වේ. විෂය කරුණු සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අපව අමතන්න915-850-0900 .

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසින් පාලනය කරන ලදී

Green Call Now බොත්තම H .png

අතිරේක මාතෘකා සාකච්ඡාව: උග්ර පිටුපස වේදනාව

ආපහු වේදනාවආබාධිතභාවයට සහ ලොව පුරා වැඩ කරන දින මග හැරීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි. වෛද්‍ය කාර්යාල චාරිකා සඳහා දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව පිටුපස වේදනාව ආරෝපණය කරයි, ඉහළ ශ්වසන ආසාදනවලින් පමණක් වැඩි වේ. ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 80 කට පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළ යනු අනෙකුත් මෘදු පටක අතර අස්ථි, සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ව්‍යුහයකි. තුවාල සහ/හෝ උග්‍ර තත්ත්වයන්, වැනිහර්නිටීස් තැටි, අවසානයේ පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ක්රීඩා තුවාල හෝ මෝටර් රථ අනතුරු තුවාල බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සඳහා නිතර නිතර හේතුව වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර විට සරලම චලනයන් වේදනාකාරී ප්රතිඵල ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්පයන්, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් භාවිතයෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ වේදනාව සහන වැඩි දියුණු කරයි. �

කාටූන් කඩදාසි පිරිමි ළමයාගේ බ්ලොග් පින්තූරය

අමතර අමතර | වැදගත් මාතෘකාව: නිර්දේශිත El Paso, TX චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

***

කීටොජනික් ආහාර වේලක පොදු ප්‍රතිලාභ | පෝෂණ විශේෂඥ

කීටොජනික් ආහාර වේලක පොදු ප්‍රතිලාභ | පෝෂණ විශේෂඥ

කීටොජෙනික් ආහාර වේලකින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ඕනෑම දැඩි අඩු කාබ් ආහාරයකට සමාන වේ. ප්රෝටීන් සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කර ඇති බැවින් බලපෑම වැඩි විය හැක. මෙය කීටෝන වැඩි කරන අතර ඉන්සියුලින් (මේදය ගබඩා කරන හෝමෝනය) අඩු කරයි.

 

බර අඩුවීම

 

ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයකට හැරවීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි ප්‍රතිලාභ ඇත. මේදය දහනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර ඉන්සියුලින්, මේදය ගබඩා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හෝමෝනය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ. මෙය පරිපූර්ණ තත්වයන් ඇති කරයි.

 

උපරිම කාණ්ඩයේ (RCTs) විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ 20 ක් පමණ හෙළිදරව් කරන්නේ, අනෙකුත් ආහාරවලට සාපේක්ෂව, අඩු මේද සහ කීටොජනික් ආහාර වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බවයි.

 

Reverse Type 2 දියවැඩියාව

 

කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා තත්ත්වය ආපසු හැරවීම සඳහා විශිෂ්ටයි, මන්ද එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට මෙන්ම මෙම තත්වයෙන් ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමේ negative ණාත්මක බලපෑම ආපසු හැරවීමට උපකාරී වේ.

 

වැඩිදියුණු කළ මානසික අවධානය

 

කීටෝසිස් අවසන් වන්නේ මොළයට වායු (කීටෝන) ස්ථායී ප්‍රවාහයකින් ය. තවද කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත ඔබ රුධිර ග්ලූකෝස් වල පැද්දීම වලින් ඈත් වේ. මෙය සාන්ද්රණය සහ අවධානය පිළිබඳ අත්දැකීම් සඳහා දායක වේ.

 

වැඩි දියුණු කළ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා බොහෝ අය විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර භාවිතා කරයි. මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම අවශ්‍ය බවට නිතර වැරදි වැටහීමක් තිබීම සිත්ගන්නා කරුණකි. කීටෝන නොමැති විට නමුත් මෙය සත්‍යයක් පමණි.

 

කීටෝ අනුවර්තනය කිහිප වතාවක් (සතියක් දක්වා) අනුගමනය කිරීමෙන්, මිනිසුන්ට අවධානය යොමු කිරීමේ යම් අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකිය, හිසරදය සහ පහසුවෙන් කෝපයට පත් විය හැකිය, මිනිස් සිරුර සහ මනස යන දෙකම කීටෝන මත සුමටව ක්‍රියා කළ හැකිය.

 

මෙම තත්වය තුළ, බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් වැඩි ශක්තියක් සහ වැඩි දියුණු කළ මානසික අවධානයක් අත්විඳිති.

 

ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම

 

කීටොජෙනික් ආහාර ඔබේ මේද ගබඩාවල ඇති සියලුම ශක්තියට නිරන්තර ප්‍රවේශය ලබා දීමෙන් ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම විශාල ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

 

ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ග්ලයිකෝජන්) ප්‍රභවය පවතින්නේ පැය කිහිපයක් දැඩි ව්‍යායාමයකට හෝ ඊට අඩු කාලයකට පමණි. නමුත් ඔබේ මේද ගබඩා සති හෝ සමහර විට මාස ගණනක් පහසුවෙන් පැවතීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් රඳවා තබා ගනී.

 

ඔබ මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසන විට - බොහෝ පුද්ගලයින් මෙන් - ඔබේ මේද ගබඩාවලට පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය නොහැකි අතර ඒවාට ඔබේ මොළයට ඉන්ධන සැපයිය නොහැක. මෙය දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම සැසිවලට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පුරවා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වලට ඉන්ධන සැපයීමට සහ "හැන්ගර්" (බඩගිනි සහ කෝපාවිෂ්ඨ) වළක්වා ගැනීමට පවා. කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත මෙම උභතෝකෝටිකය විසඳනු ලැබේ. ශරීරය සහ මොළය බලවත් ගබඩාවලින් 24/7 ඉන්ධන ලබා ගත හැකි බැවින්, ඔබට දිගටම කරගෙන යා හැක.

 

ඔබ කායික විඳදරාගැනීමේ ඉසව්වකට තරඟ කළත්, නැතහොත් වෙනත් ඉලක්කයකට ළඟා වීමට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්‍ය ඉන්ධන ඔබේ ශරීරයට ලැබේ.

 

ගැටළු දෙකක්

 

එසේනම් ව්‍යායාම කිරීමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අත්‍යවශ්‍ය බව බහුතරයකට හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඇත්තේ හේතු දෙකක් පමණි. එසේ නොවේ, සහ අඩු කාර්ය සාධනය විඳදරාගැනීමට වඩා ශාරීරික විඳදරාගැනීම සඳහා කීටොජනික් ආහාරවල බලය අගුළු ඇරීමට, ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

 

  • ප්රමාණවත් තරල සහ ලුණු
  • දැවෙන මේදය බවට අනුවර්තනය වීමේ දින දහහතරක් - එය වහාම සිදු නොවේ

 

පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ

 

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර රුධිර ලිපිඩ, ඉන්සියුලින් මට්ටම්, HDL-කොලෙස්ටරෝල්, LDL අංශු ප්‍රමාණය සහ වේගවත් රුධිර සීනි මට්ටම වැනි පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයේ සලකුණු වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්නුම් කරන බොහෝ අධ්‍යයන තිබේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් යම් මට්ටමකට සීමා වූ විට වැඩිදියුණු කිරීම් වැඩි බව පෙන්නුම් කර ඇත.

 

අපස්මාරය

 

කීටොජෙනික් ඩයට් යනු 1920 ගණන්වල සිට භාවිතා කරන ලද අපස්මාරය සඳහා ඔප්පු කරන ලද වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයකි. සාම්ප්‍රදායිකව එය මත්ද්‍රව්‍ය නොතකා පාලනය කළ නොහැකි අපස්මාරය සහිත ළමුන් සඳහා භාවිතා කර ඇත.

 

වඩාත් මෑතක දී එය අපස්මාරය සහිත වැඩිහිටියන් විසින් ද ඒ හා සමාන යහපත් ප්‍රතිඵල සමඟ සාර්ථකව පරීක්‍ෂා කර ඇත. අපස්මාරය සහිත රෝගීන්ගේ අල්ලා ගැනීම් වලදී කීටොජනික් ආහාරයේ විභවය පෙන්නුම් කරන අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණ තිබේ.

 

අපස්මාරයේදී කීටොජනික් ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ට අපස්මාරයට එරෙහි ඖෂධ අඩුවෙන් ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර, අල්ලා ගැනීම්වලින් තොරව සිටියි. මෙම ඖෂධ ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන තත්ත්වයකට පත්වීම පවා අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

 

ඖෂධ ගණනාවකට ඔක්කාරය, සාන්ද්‍රණය අඩුවීම, පෞරුෂ වෙනස්වීම් හෝ IQ අඩුවීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති බැවින් - අඩුවෙන් වෙඩි තැබීමට හැකිවීම හෝ ඖෂධ නොගැනීම විශාල වශයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

 

වඩාත් ප්රචලිත වාසි

 

වාසි වඩාත් නිරන්තර ඒවා වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඊටත් වඩා අනපේක්ෂිත සහ, අවම වශයෙන් සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි තවත් බොහෝ දේ ඇත.

 

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි

 

අමතර මාතෘකා: සුවතාව

 

ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.

කාටූන් කඩදාසි බෝයිගේ බ්ලොග් පින්තූරය විශාල ප්‍රවෘත්ති

 

ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය

 

 

කීටොජනික් ඩයට් යනු කුමක්ද? | එල් පැසෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

කීටොජනික් ඩයට් යනු කුමක්ද? | එල් පැසෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

කීටොජනික් ආහාර වේලක් හෝ කීටෝ ඩයට් යනු ඔබේ පද්ධතිය මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් බවට පත් කරන ආහාර වේලක් වේ. එය සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට සමහර ආරම්භක අතුරු ආබාධ මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ වාසි ඇත.

 

කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ඇට්කින්ස් ආහාර සැලැස්ම හෝ LCHF (අඩු කාබ්, වැඩි මේද) වැනි අනෙකුත් දැඩි අඩු කාබ් ආහාර සමඟ සැසඳිය හැකිය. මෙම ආහාර වේල අහම්බෙන් අඩු වැඩි වශයෙන් කීටොජනික් බවට පත් වේ. LCHF සහ keto අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ ප්‍රෝටීන් සීමා කර තිබීමයි.

 

කීටෝසිස් වලට මඟ පෑදීම සඳහා විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර සැලැස්මක් සාදා ඇත. යහපැවැත්ම සඳහා හෝ කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රශස්ත කීටෝන ප්‍රමාණයන් ලබා ගැනීමට මැනීමට සහ අනුවර්තනය වීමට හැකිය. පහතින්, ඔබේ පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කීටෝ භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

 

කීටෝසිස් යනු කුමක්ද?

 

කීටොජනික් ආහාර වේලක ඇති කීටෝ ප්‍රභව වන්නේ එය කීටෝන ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා ඉන්ධන අණු සෑදීම සඳහා ශරීරයෙන් පිටවීමයි. මෙය ඔබේ ශරීරය සඳහා විකල්ප ඉන්ධනයකි, රුධිර සීනි (ග්ලූකෝස්) හිඟ වූ විට භාවිතා වේ.

 

ඔබ කිසිසේත්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි බවට කැඩී යයි) සහ මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන් (අතිරික්ත ප්‍රෝටීන් ද රුධිරයේ සීනි බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය) අනුභව කරන්නේ නම් කීටෝන නිපදවනු ලැබේ. කීටෝන නිපදවන්නේ අක්මාව තුළ, මේද වලින්. ඉන්පසු ඒවා මුළු ශරීරය පුරාම ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි. මොළය යනු ක්‍රියා කිරීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන ඉන්ද්‍රියයක් වන අතර මේදය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ නොහැක. මොළයට ක්‍රියා කළ හැක්කේ ග්ලූකෝස් හෝ කීටෝන මත පමණි.

 

කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් මත ඔබේ මුළු ශරීරයම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ මේදය මත ක්‍රියා කිරීමට ඉන්ධන ප්‍රභවය මාරු කරයි. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉතා අඩු වන අතර මේදය දහනය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ. ඒවා දහනය කිරීම සඳහා ඔබේ මේද ගබඩාවලට ඇතුල් වීම පහසු වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙය පැහැදිලිවම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඊට අමතරව, අඩු ආහාර රුචිය සහ අඛණ්ඩ බලශක්ති සැපයුම වැනි වෙනත් ප්රතිලාභ තිබේ.

 

ශරීරය කීටෝන නිපදවන විට, එය කීටෝසිස් තුළ ඇතැයි සැලකේ. එහි යාමට ඉක්මන්ම මාර්ගය වන්නේ නිරාහාරව සිටීම, කිසිවක් අනුභව නොකිරීම, නමුත් පැහැදිලිවම, එය නිරාහාරව සිටීම කළ නොහැකි ය. අනෙක් අතට කීටොජනික් ආහාර වේලක් සදහටම අනුභව කළ හැකි අතර කීටෝසිස් ඇති කරයි. නිරාහාරව සිටීමෙන් තොරව, එය නිරාහාරව සිටීමේ බොහෝ වාසි ඇත. බර අඩු වීම ඇතුළුව.

 

කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත අනුභව කළ යුතු දේ

 

කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත රස විඳීමට සාමාන්‍ය ආහාර මෙන්න. ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100කට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. කීටෝසිස් වල රැඳී සිටීමට, පහත් සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳය:

 

 

කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම අත්‍යවශ්‍ය දෙය නම් බොහෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. ඔබ ග්‍රෑම් 20 ට අඩු ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතු නමුත් දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් පිළිගනු ලැබේ. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වඩා සාර්ථකයි.

 

මග හැරීමට උත්සාහ කරන්න

 

පාන්, බත්, පැස්ටා සහ අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ඇතුළු කීටෝ ආහාර වේලක්, සීනි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වේල්වලදී ඔබ නොගත යුතු දේ මෙන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙම ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.

 

Ketosis Image 2 යනු කුමක්ද?

 

ප්‍රමාණයන් යනු වෙනත් ආකාරයකින් අවධානය යොමු නොකළහොත් ග්‍රෑම් 100 (අවුන්ස 3.5) සඳහා දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් වේ.

 

සාමාන්‍යයෙන් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මිහිරි සීනි සහිත ආහාර සහ පාන්, පැස්ටා, සහල් සහ අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය බවයි. මූලික වශයෙන් දැඩි ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න, එය ප්‍රෝටීන් බහුල නොවන මේදයෙන් පිරී ඇතැයි උපකල්පනය කරන බව මතක තබා ගන්න.

 

දළ මාර්ගෝපදේශයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සියයට 10 ට අඩු ශක්තියක් (අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, වඩා සාර්ථක), ප්‍රෝටීන් සියයට 15 සිට 25 දක්වා (පහළ අන්තය වඩාත් සාර්ථකයි) සහ මේදයෙන් සියයට 70 ක් හෝ ඊට වැඩි ය.

 

කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත පානය කළ යුතු දේ

 

Ketosis Image 3 යනු කුමක්ද?

 

ඉතින් ඔබ කීටෝ ආහාර වේලක් මත බොන්නේ කුමක්ද? ජලය වඩාත් සුදුසු වන අතර තේ හෝ කෝපි ද සුදුසු ය. ආකලන භාවිතා නොකරන්න. කිරි හෝ ක්‍රීම් කුඩා ප්‍රමාණයක් හරි (නමුත් කැෆේ ලැටේ වලින් පරිස්සම් වන්න!) . වයින් වීදුරුව හොඳයි.

 

කීටෝ කෙතරම් පහත් ද?

 

ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට මේදය හා රුධිරයේ සීනි වලට ඇති බලපෑම විශාල වේ. කීටෝ ඩයට් යනු දැඩි අඩු කාබ් ආහාර වේලක් වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉතා ඵලදායී වේ.

 

ඔබට හැකි තරම් දැඩි ආහාර උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබ ඔබේ බර සහ සෞඛ්‍යය ගැන සෑහීමකට පත්වන විට, ඔබට වඩාත් ලිබරල් ලෙස ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය (ඔබ කැමති නම්).

 

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි

 

අමතර මාතෘකා: සුවතාව

 

ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.

කාටූන් කඩදාසි බෝයිගේ බ්ලොග් පින්තූරය විශාල ප්‍රවෘත්ති

 

ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය