by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකිත්සක විභාගය, මානව කායික විද්යාව
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා, ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව සහ එය චලනය, ශාරීරික පුහුණුව සහ කාර්ය සාධනය සඳහා අදාළ වන ආකාරය ඉගෙනීම, තුවාල ප්රතිකාර සහ වැළැක්වීම සඳහා උපකාර කළ හැකිද?
ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව
ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව සියලුම ජීව ආකාර සහ ඒවායේ යාන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය අධ්යයනය කරයි. බොහෝ අය ක්රීඩා සහ මලල ක්රීඩා වල ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව ගැන සිතති, නමුත් ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව තාක්ෂණයන්, උපකරණ සහ තුවාල පුනරුත්ථාපන ක්රම නිර්මාණය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) විද්‍යාඥයින්, ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්‍යවරුන්, භෞතචිකිත්සකයින්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සහ සමීකරණ විශේෂඥයින් ප්රතිකාර ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුහුණු ප්‍රොටෝකෝල සහ ශිල්පීය ක්රම සංවර්ධනය කිරීමට ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව භාවිතා කරයි.
ශරීර චලනය
ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව මගින් ශරීරයේ චලනය අධ්යයනය කරයි, විශේෂයෙන් චලනය ප්රශස්ත හෝ නිවැරදි නොවන විට මාංශ පේශි, අස්ථි, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධන එකට ක්රියා කරන ආකාරය ඇතුළුව. එය චලන යාන්ත්ර විද්යාව සහ මලල ක්රීඩා සහ සාමාන්ය චලනයන් සෑදීම සඳහා ශරීරයේ සියලුම තනි කොටස් එකට ක්රියා කරන ආකාරය විශ්ලේෂණය කිරීම කෙරෙහි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන චලන විද්‍යාවේ විශාල ක්ෂේත්‍රයේ කොටසකි. (ජෝස් එම් විලර් සහ අල්., 2013) ජෛව යාන්ත්ර විද්‍යාවට ඇතුළත් වන්නේ:
- අස්ථි සහ මාංශ පේශිවල ව්යුහය.
- චලනය කිරීමේ හැකියාව.
- රුධිර සංසරණ යාන්ත්‍රණය, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ අනෙකුත් ක්රියාකාරකම්.
- රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර හෝ පර්යේෂණ සඳහා භාවිතා කරන පටක, තරල හෝ ද්‍රව්‍ය මත බලවේග සහ මෙම බලවේගවල බලපෑම පිළිබඳ අධ්යයනය. (Jose I. Priego-Qesada 2021)
ක්රීඩා
ක්රීඩා ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව භෞතික විද්යාව සහ යාන්ත්ර විද්‍යාවේ නීති ඇතුළත් කරන ව්යායාම, පුහුණුව සහ ක්රීඩා වල චලිතය අධ්යයනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, නිශ්චිත අභ්‍යාසයක ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව බලන්නේ:
- ශරීරයේ පිහිටීම.
- පාද, උකුල්, දණහිස, පිටුපස, උරහිස් සහ අත් වල චලනය.
නිවැරදි චලන රටා දැන ගැනීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීම, පෝරමයේ වැරදි නිවැරදි කිරීම, පුහුණු ප්‍රොටෝකෝල දැනුවත් කිරීම සහ ධනාත්මක ප්‍රතිඵල වැඩි කරන අතරතුර ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරය චලනය වන ආකාරය සහ එය චලනය වන්නේ මන්දැයි අවබෝධ කර ගැනීම වෛද්ය වෘත්තිකයන්ට තුවාල වැළැක්වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට, වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
උපකරණ
කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භෞතික හා ක්රීඩා උපකරණ සංවර්ධනය කිරීමේදී ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව භාවිතා වේ. නිදසුනක් ලෙස, ස්කේට්බෝර්ඩර්, දිගු දුර ධාවකයෙකු හෝ පාපන්දු ක්රීඩකයෙකු සඳහා ප්රශස්ත කාර්ය සාධනය සඳහා සපත්තු නිර්මාණය කළ හැකිය. කෘත්‍රිම තණතිලිවල මතුපිට තද බව මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට බලපාන ආකාරය වැනි ක්රීඩා මතුපිට ද මේ සඳහා අධ්යයනය කෙරේ. (Jose I. Priego-Qesada 2021)
පුද්ගලයන්
- ජෛව යාන්ත්ර විද්‍යාවට පුහුණුවීම් සහ ක්රීඩා වලදී වඩාත් ඵලදායී චලනය සඳහා පුද්ගලයාගේ චලනයන් විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
- නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ ධාවන පථය හෝ පැද්දීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෙනස් කළ යුතු දේ පිළිබඳ නිර්දේශ සහිතව රූගත කළ හැක.
තුවාල
- ස්නායු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල ඇතිවීමට හේතු, ප්රතිකාර සහ වැළැක්වීම විද්යාව අධ්යයනය කරයි.
- පර්යේෂණයට තුවාල ඇති කරන බලවේග විශ්ලේෂණය කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වෛද්ය වෘත්තිකයන්ට තොරතුරු ලබා දිය හැකිය.
පුහුණුව
- ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා ක්රම සහ පුහුණු පද්ධති අධ්යයනය කරයි.
- ස්ථානගත කිරීම, මුදා හැරීම, අනුගමනය කිරීම යනාදිය පිළිබඳ පර්යේෂණ මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
- ක්‍රීඩාවේ යාන්ත්‍රික ඉල්ලීම් මත පදනම්ව, වඩා හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීම අරමුණු කරගත් නව පුහුණු ක්රම විශ්ලේෂණ කිරීමට සහ සැලසුම් කිරීමට එයට උපකාර කළ හැක. කාර්ය සාධනය.
- උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම විද්‍යුත් විශ්ලේෂණ සහ චාලක විද්යාව භාවිතයෙන් බයිසිකල් පැදීමේදී මනිනු ලැබේ, එය සක්රිය කිරීමට බලපාන ඉරියව්, සංරචක හෝ ව්යායාම තීව්‍රතාවය වැනි සාධක විශ්ලේෂණය කිරීමට පර්යේෂකයන්ට උපකාර කරයි. (Jose I. Priego-Qesada 2021)
යෝජනා
ජෛව යාන්ත්ර විද්‍යාවේදී, ශරීරයේ චලිතයන් ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ස්ථානගත කිරීම් වලින් සඳහන් වේ:
- කෙළින් සිට, බැල්ම කෙළින්ම ඉදිරියෙන්
- දෙපැත්තේ ආයුධ
- අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා
- පාද තරමක් දුරින්, ඇඟිලි ඉදිරියට.
ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක තල තුනට ඇතුළත් වන්නේ:
- Sagittal - මධ්‍යස්ථ - ශරීරය දකුණු හා වම් කොටස් වලට බෙදීම sagittal/median plane වේ. sagittal තලය තුළ Flexion සහ දිගුව සිදු වේ.
- ඉදිරිපස - ඉදිරිපස තලය ශරීරය ඉදිරිපස සහ පසුපස පැතිවලට බෙදන නමුත් පැහැර ගැනීම හෝ මධ්‍යයේ සිට අතපය ඉවතට ගෙන යාම, ඇබ්බැහි වීම හෝ ඉදිරිපස තලයේ මැද දෙසට පාදයක් ගෙනයාම ඇතුළත් වේ.
- තීර්යක් - තිරස්. - ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් තීර්යක් / තිරස් තලය මගින් බෙදී ඇත. භ්රමණය වන චලනයන් මෙහි සිදු වේ. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය 2017)
- තල තුනේම ශරීරය චලනය කිරීම දෛනික ක්රියාකාරකම් සමඟ සිදු වේ. ශක්තිය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීම සඳහා එක් එක් චලිත තලය තුළ අභ්යාස සිදු කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි.
මෙවලම්
ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව හැදෑරීමට විවිධ මෙවලම් භාවිතා වේ. අධ්යයන සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ විද්‍යුත් විච්ඡේදනය හෝ EMG සංවේදක ලෙස හැඳින්වෙන උපකරණයක් භාවිතා කරමිනි. සංවේදක සම මත තබා ඇති අතර පරීක්ෂණ අභ්යාස වලදී ඇතැම් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි තන්තු සක්‍රීය වීමේ ප්‍රමාණය සහ මට්ටම මනිනු ලැබේ. EMG වලට උදව් විය හැක:
- පර්යේෂකයන් තේරුම් ගන්නේ කුමන අභ්යාස අනෙක් ඒවාට වඩා ඵලදායීද යන්නයි.
- රෝගීන්ගේ මාංශ පේශී නිසි ලෙස ක්රියා කරන්නේද සහ ක්රියා කරන්නේද යන්න චිකිත්සකයින් දනී.
- ඩයිනමෝමීටර යනු මාංශ පේශි ශක්තිය මැනීමට උපකාර වන තවත් මෙවලමකි.
- ඔවුන් මාංශ පේශි හැකිලීමේදී ජනනය වන බල ප්‍රතිදානය මනිනුයේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් දැයි බැලීමටය.
- ග්රහණයේ ශක්තිය මැනීමට ඒවා භාවිතා කරනු ලැබේ, එය සමස්ත ශක්තිය, සෞඛ්යය සහ දීර්ඝ ආයුෂ පිළිබඳ දර්ශකයක් විය හැකිය. (Li Huang et al., 2022)
ගැලපීම් වලින් ඔබ්බට: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය ආරක්ෂණය
ආශ්රිත
Lu, TW, & Chang, CF (2012). මිනිස් චලනයේ ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව සහ එහි සායනික යෙදුම්. වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ Kaohsiung සඟරාව, 28(2 Suppl), S13-S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව. BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). ජීව යාන්ත්ර විද්යාව සහ කායික විද්යාව අභ්යාස කරන්න. ජීවිතය (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. මේක්බා එඩ්වර්ඩ්ස්. (2017) චලිත තලයන් පැහැදිලි කර ඇත (ව්යායාම විද්යාව, නිකුතුව. www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2863/the-planes-of-motion-explained/
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි ප්‍රජාවේ වාසය කරන වැඩිහිටියන් විසින් භාවිතා කරන විට අත් ඩයිනමෝමීටර දෙකක විශ්වසනීයත්වය සහ වලංගුභාවය. BMC වයෝවෘද්ධ රෝග, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, තත්ව ප්රතිකාර, යෝග්යතාවය, සෞඛ්යය, මානව කායික විද්යාව, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ප්රතිකාර, වීඩියෝ, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
Dr. Jimenez, DC, ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන ආකාරය ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ සාධක සහ ජීවන රටා පුරුදු අපගේ දෛනික ජීවිතය අත්පත් කර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර, මෙම 2-කොටස් මාලාවේදී, අපි සායනික පසුබිමක ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු. 2 කොටස ඉදිරිපත් කිරීම දිගටම කරගෙන යනු ඇත. ලයිම් රෝගය හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් සඳහන් කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාට සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය හෝ අවශ්‍යතා මත ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ තීරණාත්මක ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය යනු පුදුමාකාර ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගෙන පිළිගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: අද අපි සාකච්ඡා කරන්නේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස ව්යායාම භාවිතා කරමින් උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මතක තබා ගන්න, පෝෂ්‍යදායී, සම්පූර්ණ ආහාරවලින් පිරුණු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ගැන අපි කතා කළා සේම, අපට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම විද්යාව එය රෝගියාට කර ප්‍රතිඵල ඇති කිරීමටයි, එසේ නොමැති නම්, මෙය ඔබ දන්නා කරුණු ගොන්නක් සහ ඔබ ප්‍රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට දන්නා දෙයක් නොවේ. ඉතින් අපි ඇහුම්කන් දුන්නා; ඔබ කරන්නේ එය බව අපි දනිමු, එබැවින් අපි ආරම්භ කරමු. බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ සාමාන්ය අංග කිහිපයක් සහ අපගේ භාවිතයේදී අප භාවිතා කරන සමහර අදහස් අපි සාකච්ඡා කරමු. ඉන්පසුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ප්‍රායෝගිකව මෙය ක්රියාත්මක කිරීමට ක්රම සොයා ගන්නා තවත් සමහර සගයන් සමඟ දීප්තිමත් අදහස් බෙදා ගන්න. අපට ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය පළමු දෙය නම්, ඔබ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සමඟ රෝගියෙකු වෙත ළඟා වන විට, රෝගියාගේ උනන්දුව උපකල්පනය කරන විට, ඔබ මෙම පුද්ගලයා අභිප්‍රේරණය වන්නේ කෙසේදැයි පළමුව සොයා බැලිය යුතුය.
මක්නිසාද යත්, මට ඔබෙන් අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි යන ස්ථාවරයේ සිට පැමිණීමට වඩා ඔවුන්ගේ අභිප්රේරණ තරංගය පැදීම සැමවිටම අර්ථවත් වන බැවිනි, ඔබ එය කළ යුත්තේ එබැවිනි. අපට එහි තැබීමට අවශ්‍ය පළමු දෙය නම් මෙම රෝගියාට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වීමට හේතුවක් ඇති බව සහතික කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය බවයි. එබැවින් එය වෛද්‍යවරයෙකුගේ නියෝග හෝ සැපයුම්කරුවෙකුගේ නිර්දේශය ගැන අඩු වන අතර, ඔබට අපගේ රෝගීන් සමඟ ප්රතිකාර වශයෙන් හවුල් වීමට අවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණය අවබෝධ කර ගැනීමයි. එබැවින් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, අභ්යාසයේ ධනාත්මක ක්රියාත්මක කිරීමේ ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කළ හැකි ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුව, අපගේ රෝගීන් සමඟ එකින් එක සන්නිවේදනයට අදාළ සාධක ප්රශස්ත කිරීමට අපට අවශ්‍යය. ඉන්පසු, අංක දෙක, සාර්ථකත්වය සඳහා අපගේ භාවිතයේ පරිසරය ප්රශස්ත කරන්න. හරි එහෙනම් අපි දැන් මේ දේවල් විස්තරාත්මකව බලමු.
එය ක්රියාත්මක වන්නේ අපි ඔවුන්ට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා දී ඔවුන් එය කිරීමට අවශ්‍ය යැයි උපකල්පනය කළහොත් පමණි. ඉතින් ජෝන් රිවර්ස් අතීතයේ ඔබේ රෝගියා නම්, ව්යායාම කිරීමට අකමැති වීමට මෙය ඇගේ හේතුව විය හැකි අතර, ඔබට එය සමඟ පෙරළීමට හැකි විය යුතුය. අපි එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. මෙය රෝගීන්, කලත්‍රයන් සහ දරුවන් සමඟ ක්රියා කරයි; දේවල් කිරීමට මිනිසුන් පෙළඹවීම සහ එය ඔවුන්ගේ අදහස යැයි සිතීමට සැලැස්වීම නුවණට හුරුය. එබැවින්, බොහෝ විශාල ඉලක්ක මනසේ තබාගෙන, නෙල්සන් මැන්ඩෙලා එම මූලධර්මයම භාවිතා කළේය. එබැවින් ඔබ වැඩ කරන්නේ කවුරුන්ද සහ ඔබ හවුල් වන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැන සිතා බැලීමට අපට අවශ්‍යය; මේවා ඔබට හමුවිය හැකි සාමාන්ය ක්රියාකාරී වෛද්ය පුද්ගලයින් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ වැඩිපුර පුද්ගලික පරිචයක යෙදී සිටින්නේ නම්, එය මුදල් හෝ සාමාජිකත්ව ආකාරයේ ප්‍රායෝගික ක්රම වේ නම්, ඔබට මෙම පුද්ගලයා මිනිසුන් තුළ දැකිය හැකිය.
පුද්ගලයන් සොයන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මේ සියලු පුද්ගලයන් එක සමානද? මිනිසුන්ට ව්යායාම කිරීමට විවිධ හේතු ඇති බැවින් අවශ්‍ය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිගුකාලීනව රෝගාතුර වූ පුද්ගලයෙකු සිටින බව පවසන්න, ඔවුන්ගේ දෑත් අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය හෝ සම්පූර්ණ ජීවන රටා කාචයක් හරහා මෙම නායකයින් අනුගමනය කරමින් බොහෝ යෝග්‍යතා සඟරා කියවන පුද්ගලයින් සිටී. තවද ඔබ මෙම එක් එක් පුද්ගලයා සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය ඔවුන්ගේ ව්යායාම සඳහා වන ඉලක්කය මත පදනම් වේ. එබැවින්, ජීවන රටාව කාච පුද්ගලයාට වඩා අසනීප පුද්ගලයාට වෙනස් ඉලක්ක, අභියෝග හෝ සීමාවන් තිබිය හැකිය. එබැවින් ඔබ වැඩ කරන්නේ කවුරුන් සමඟදැයි ඔබ දන්නා බවට වග බලා ගන්න, ඔබට තවත් පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය නම්, සොයා ගැනීමට ඔවුන් සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න.
ඔබ එම පියවර පසුකර ඇති බව කියමු, සහ දැන් ඔබ සැබෑ සංවාදයේ සිටින්නේ, "ඒයි, ඔබේ ජීවිතයට ප්‍රතිලාභ ඇති කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු." ඔබ සංවාදයේ යෙදෙන විට, අභිප්රේරණ සම්මුඛ පරීක්ෂණයේ සමහර අංග භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. ඉතින් ප්‍රතිරෝධයෙන් පෙරළීම, උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට මිනිසුන් පවසන්නේ, “නැහැ, මට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත” යනුවෙනි. එබැවින් මෙම උදාහරණයේ දී, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "හරි, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි වෙනත් විකල්ප මොනවාද?" ඔබ එය විවෘත කළ ආකාරය සහ ප්‍රතිරෝධය සමඟ රෝල් කිරීමට සෑම විටම ක්‍රමයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න, එය රෝගියාගේ ආදානය පිළිගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බව අපි කියමු. ඔබ ඔවුන්ට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ, “හරි, හොඳයි. ඔබට ජිම් එකක වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මට ඒක තේරෙනවා,” සංවේදනය ප්‍රකාශ කරමින්. බොහෝ පුද්ගලයින් ව්‍යායාම් ශාලාවක වැඩ කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර, යන්ත්‍ර වැරදි ලෙස භාවිතා කරන විට, ඔවුන් බිය ගැන්වීමට හෝ ඒවායේ ප්‍රමාණයේ ව්යුහය සඳහා උපකරණ සාදා නොමැති විට ඒවාට තුවාල කිරීමට නැඹුරු වේ.
ඔබේ රෝගීන් සමඟ අවධාරණය කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: බොහෝ අය ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්යයි; මෙය බොහෝ කලකිරීම් ඇති කරන දේවල් වලින් එකකි, මන්ද ඔබ සඳහා උපකරණ සෑදිය යුතු බව ඔබට හැඟේ. එබැවින් ඔබට විනිශ්චය කිරීමකින් තොරව සංවේදනය කළ හැකි බව සලකන්න, ප්‍රතිරෝධය සමඟ පෙරළන්න සහ ඔබ තත්වය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ආදානය පිළිගන්නා බව ඔවුන් තේරුම් ගන්නා බවට සහතික වන්න. මේ දේවල් ඔබට සාමාන්ය බුද්ධියයි. අපගේ රෝගීන් ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම ක්‍රියාවට නැංවීමට පෙළඹවීම සඳහා අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේවා උපරිම විභවතාවයට යොදා නොගත හැක. වැදගත් සහ පැහැදිලි දෙය නම් ඔබේ රෝගියා සමඟ තර්ක කිරීමෙන් වැළකී සිටීමයි. මක්නිසාද යත් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා නිර්මාණය කිරීමට යන්නේ වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් වන බැවිනි, එබැවින් ඔවුන්, “ඒයි, මට දැන් ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත” යැයි පැවසුවහොත් ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “ඔබ ඉලක්කයක් ලෙස ව්යායාම කිරීම ගැන කතා කිරීමට කැමතිද? අනාගතය?"
ඔවුන් පවසන්නේ නම්, "ඔව්, මට දෙසැම්බර් මාසය දක්වා එය කළ යුතුයි" යනුවෙන් ඔබට පිළිතුරු දිය හැක, "හරි, නියමයි, අපි ජනවාරි මාසයේදී මා සමඟ පසු විපරම් කරමු. ඒක ඔයාට වැඩද?" එබැවින් නැවතත්, තර්ක කිරීමෙන් සහ සංවේදනය ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් මිනිසුන්ගේ මනස සැහැල්ලු කර ප්‍රතිරෝධය වළක්වා ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීම ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කොටසක් ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමේදී බොහෝ අය බොහෝ විට කරන තවත් සාධකයක් වන්නේ විෂමතාව වර්ධනය වීමයි. එබැවින් සමහර විට, මිනිසුන් දැනටමත් අනුගමනය කරන දෛනික පුරුදුවලට පටහැනි දේවල් පවසති. ඒ නිසා ඔවුන් කියන්න පුළුවන්, “ඔව්, මට ව්යායාම කරන්න ඕන මොකද මට ස්ටැටින් බෙහෙතක් ගන්න අවශ්‍ය නැහැ, නමුත් මට ව්යායාම කරන්න වෙලාවක් නැහැ.” එබැවින් ව්යායාම යනු ස්ටැටින් ඖෂධයක් සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට ප්‍රධාන ක්‍රමයක් බව ඔබ හඳුනා ගන්නා ආකාරයටම ඔබ ඔවුන්ට තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරන ස්ථානය මෙයයි. ඒ වගේම අපි මේ කොලෙස්ටරෝල් තිබෙන ආකාරයටම තැබුවොත් එය ඔබේ රෝගීන්ට වැඩි අවදානමක් ඇති කරන බව ඔබට වැටහෙනවා. නමුත් ඒ සමගම කාලය සාධකයකි. එබැවින් ඔබ ඔබේ රෝගීන්ට ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ ව්යායාම පුරුද්දක් ලෙස ඇතුළත් කිරීමට අදහස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
සැලැස්මක් සකස් කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: ඔබ යමෙකු වෙනුවෙන් සියල්ල විසඳිය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබට රෝගියා සඳහා විෂමතා වර්ධනය කිරීම වැනි දේවල් ඉවත් කර රෝගියාට වැඩ කරන විසඳුම් ජනනය කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය. එබැවින් ස්වයං කාර්යක්ෂමතාවයට ද සහාය වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි හැසිරීම වෙනස් නොකරන බවයි. රෝගියාගේ හැසිරීම වෙනස් කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අවබෝධය අත්යවශ්ය වේ. ඉතින් ධනාත්මක කරුණු පෙන්වා දීමට ඔබට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක්, ඔවුන් කර ඇති ඕනෑම දෙයක් පිළිගන්න, එය එසේ වුවද, "ඒයි, ඔබ සපත්තු මිලදී ගැනීම පුදුම සහගතයි. ඔබ අප සාකච්ඡා කළ කිසිවක් නොකළ බව මට වැටහේ. ජීවිතය සිදු විය. මට ඔබ සපත්තු ලබා ගැනීම ගැන පිළිගැනීමට අවශ්යයි, මන්ද එය දැන් සැලැස්ම ආරම්භ කිරීම වඩාත් පහසු කරයි. එබැවින් හැකි සෑම විටම ස්වයං කාර්යක්ෂමතාවයට සහාය වන්න. දැන් වෙනත් වඩාත් ප්‍රත්‍යක්ෂ බාධක නිසා යමෙකු ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
බොහෝ විට එය මානසික හෝ භෞතික තලයක වේ. ඉතින් අපි දැකපු පොදු මානසික බාධාවන් කිහිපයක් සඳහා අපි ලැයිස්තුගත කර ඇති විසඳුම් කිහිපයක් මෙන්න. සමහර අය ශරීරයේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වීම නිසා ප්රසිද්ධියේ සිටීමට කැමති නැත. එමනිසා, ඔවුන්ට ජිම් එකකට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට බොහෝ විට විශේෂ ව්යායාම ශාලාවකට යා හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ට නිවසේ වීඩියෝ හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු කළ හැකිය. සමහර විට එය නීරස වන අතර, ඔවුන් බොහෝ විට ව්යායාම කරන විට ඒ ගැන කෙඳිරිගාමින් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නැටුම් හෝ පිහිනීම වැනි විනෝදාත්මක ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔවුන් වඩාත් අභිප්‍රේරණය වී සතිය පුරා ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමය වෙනස් කිරීමට පටන් ගනී. නිවැරදිව හෝ නියමිත වේලාවට එය කිරීම පිළිබඳ වැඩි දැනුමක් හෝ විශ්වාසයක් අවශ්‍ය වුවද ඔබට මේවා කළ හැකිය.
පුහුණුකරුවෙකු හෝ සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකු සංස්ථාගත කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: ඔබට සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ගෙන්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, දිගු කලක් ව්යායාම නොකළ පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ විය හැකි ශාරීරික බාධාවන් සමඟ සහ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබ ඔවුන්ව නිෂ්කාශනය කර ඇති බව උපකල්පනය කරයි. සැලසුම් කරන්න, සමහරවිට ඔබට පැවසිය හැකි ක්රම තිබේ, “හරි අහන්න, මට ඔබ ආරම්භ කිරීමට අඩු තීව්‍රතාවයකින් ඇවිදීමට අවශ්යයි, ඔබ දන්නවා, ඊළඟ මාසය තුළ ඔබ දිනකට පියවර 5,000ක් ගොඩනගා ගැනීමට මම කැමතියි. ” මෙය සතියකට දින තුනක්, සතියකට දින හතරක් හෝ ඔබ ඔවුන් සමඟ තීරණය කර රෝගියාට එම කාර්යය ඉටු කරන සාමාන්ය ක්‍රමයක් විය හැකිය. එය භෞතික හෝ වටහාගත් භෞතික සීමාවන් මත වැඩ කිරීමට එක් මාර්ගයක් විය හැකිය. එතකොට තත්‍ය කාලීන සීමාවන් තියෙන අය ඉන්න පුළුවන්. එබැවින් මෙය හැසිරවිය හැකි ක්රම දෙක; NEAT හෝ HIIT ව්යායාම ප්රශස්ත කිරීමයි.
මේවා අපි දවස පුරා කරන සරල ක්රියාකාරකම් විය හැකිය, එනම් පඩිපෙළ නැගීම, තව දුර වාහන නැවැත්වීම, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී ඇවිදීම සහ ඇවිදීමේ හමුවීම් සහ රැස්වීම් පැවැත්වීම වැනි ය. සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර, ඔබේ නිදන කාමරයේ හෝ ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ නොමිලේ බර කිහිපයක් පොම්ප කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔවුන් වඩාත් උද්යෝගිමත් ව්යායාම කරන්නන් නම් සහ HIIT පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට විවෘත නම්, එය ශරීරයේ සාන්ද්‍රගත හෘද හා ශක්ති පුහුණු සංඥා ලබා ගැනීමට මාර්ගයක් විය හැකිය. මීළඟට, ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමට සහාය වන අපගේ කාර්යාල ව්‍යුහයන් සම්බන්ධයෙන් අපට තිබිය හැකි විවිධ අවස්ථා සාකච්ඡා කිරීමට අපට අවශ්‍යය. පොදු අවස්ථාවක් වනුයේ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව ක්රියාත්මක කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට නිවස තුළ කැපවූ පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය වීමයි.
සම්පත් භාවිතා කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: හරි, එබැවින් ඔබ සැපයුම්කරු, සෞඛ්ය පුහුණුකරු සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු නම්, ඔබ සම්පත් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලීමට අපට අවශ්‍යය. සෑම කෙනෙකුටම සෑම දෙයක්ම වීමට නොහැකි වන නමුත් ඔබේ සම්පත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ ඔබේ සීමාවන් හඳුනාගත යුතුය. මක්නිසාද යත්, ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයේ කාර්යාලයක් සාදා නොගන්නා තරමට තද වූ සීමාවන් අපට නිර්මාණය කළ නොහැකි බැවිනි, එනම් ව්යායාම වට්ටෝරු ඇතුළත් එකක්. එබැවින් අපි කාර්යාල ව්‍යායාමයක් සහ ව්යායාම ජාලයක් ගැන කතා කරන්නෙමු සහ අපි යොමු කිරීම සඳහා ප්‍රාදේශීය ප්‍රජාව, පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් සහ ජිම් සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන්නෙමු. තවද අප ඔවුන් සමඟ නීත්‍යානුකූලව හවුල් වී නොමැති වුවද අපගේ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව මාර්ගෝපදේශනයක් ලෙස බැලීමට අපි ඔවුන්ව පුහුණු කර ඇත. අපගේ අරමුණු මොනවාද යන්න සන්නිවේදනය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔවුන් මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරු භාවිතා කරයි. මෙන්න අපි භාවිතා කරන මෙවලම් කිහිපයක් අපි බෙදා ගැනීමට යනවා.
ඉන්පසුව, විශේෂයෙන්ම අපට දැන් තිබෙන සමහර අවස්ථාවලදී, අපි සබැඳි සම්පත් වෙතද යොමු කළෙමු. එබැවින් මෙම කාර්යාල ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව අපගේ කණ්ඩායම විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර, අපි මෙම සම්පත අපගේ රෝගීන්ට ලබා දුන්නෙමු. එය සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් විනෝදජනක බැවින් ඔවුන්ගේ කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. ඔබ සමාජ ආකෘතියකින් ව්යායාම කරන විට, කණ්ඩායම් ක්රීඩා වලට සහභාගී වීම වැනි, එය තනි තනි ක්‍රීඩාවක් කිරීමට හෝ ඔබේ AirPods ඔබ මත පමණක් කේන්ද්‍ර කර ගනිමින් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටීමට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභ ඇති කරන බවට යෝජනා කිරීමට දත්ත තිබේ. එබැවින් ඔබේ ව්යායාම ක්‍රමයට සමාජීය අංගයක් තිබීම ප්‍රතිලාභ වැඩි කරන මෙම සංගමය ඇත. මෙම පැයට මිනිත්තු පහක අභ්යාස කිරීමට ඔබ කාර්යාලයේ සිටින විට ඔබගේ දුරකථනයේ සිහිකැඳවීම් සකසන්න.
අපගේ පුහුණුකරුවන් සහ සෞඛ්ය පුහුණුකරුවන් මෙම කාර්යාල ව්යායාම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ වෙනස් කිරීම් පෙන්නුම් කරන සබැඳි සබැඳියක් ද අප සතුව ඇත. ඉන්පසුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කිසියම් සම්පතක් ලබා දුන් පසු, එය මෙම කාර්යාල ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව හෝ වෙනත් උපකාරයක් වේවා, අපි මේ සම්බන්ධයෙන් කළ යුතු දේ රෝගියා සමඟ තීරණය කරන්න. අපට මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරුව ලබා දීමට අවශ්‍ය නැති අතර එය ක්රියාත්මක වේ යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ප්‍රධාන ප්‍රශ්නය වන්නේ ඔබට වගවීම අවශ්‍යද? "ඒයි, ඔයාට පුළුවන්ද මාසෙකින් අපිව බලන්න එන්න, අපි බලමු ඔයා කොහෙද ඉන්නේ කියලා?" නැතහොත්, "ඒයි, ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ නම් සහ මාස දෙකකින් අපව බැලීමට නැවත පැමිණේ නම් එය මාසයකට පසු මෙම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන ඒමට ඔබට සලකා බැලිය හැකිද?" එසේත් නැතිනම්, “ඒයි, ඔබ මෙය අවසන් කළ පසු, ඔබේ ලිපිඩ නැවත පරීක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබ ඔබේ LDL අංශු අංකයේ ගැටිත්තක් ඇති කර තිබේදැයි දැන ගැනීමට අපි මාස දෙකකින් කතා නොකරන්නේ මන්ද, එවිට අපට ඔබේ ස්ටැටින් මාත්‍රාව අඩු කිරීමට හෝ ලබා ගැනීමට හැකිය. ඔබ ස්ටැටින් වලින් ඉවත් වන්න."
එබැවින් අපි නිර්දේශ කරන්නේ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව පමණක් කිරීම සහ පසු විපරම් අනුව එය විවෘතව තැබීමයි. වෙනත් ඕනෑම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් මෙන් එය කරන්න; ඔබ යමෙකු ස්ටැටින් මත තැබුවොත්, ඔබ ඔවුන් සමඟ පසු විපරම් කරනු ඇත. ඉතින් ඒ වගේ, ඔබ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නියම කරන කෙනෙකු සමඟ පසු විපරම් කරයි. නැවතත්, එය ඇත්තෙන්ම ප්රායෝගිකයි. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කළත්, නිවසේ කාර්යාලයක වැඩ කළත්, කාර්යාලයක වැඩ නොකර නිවසේ වැඩ කළත් එය කළ හැකිය. එබැවින් එය ඔබගේ IFM මෙවලම් කට්ටලයේ ඇත. තවද එහි සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා දිනයක් ඇත, ඔබ සතිය පුරා කරන දෙයින් අටේ සිට පහ දක්වා ජාලයක් ඇත. එබැවින් එය ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කර එය සාදයි, එබැවින් ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඔබ කාර්යාලයක හෝ සාමාන්ය නිවසක ඇති දේවල් භාවිතා කර ඇත.
ඔබේ රෝගීන් සමඟ නියෝජිත කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: එබැවින් එය "මම කුමක් කළ යුතු දැයි නොදනිමි" මිනිසුන්ට අලංකාර වන අතර, වාඩි වී සිටින අයට එය විශිෂ්ට ආරම්භයක් වේ. එවිට ඔබට උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම තාක්ෂණයක් සලකා බැලිය හැකිය. රෝගියාගේ ඉලක්ක මොනවාද යන්න මත පදනම්ව අපගේ සෞඛ්ය පුහුණුකරු සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු යෝජනා කර ඇති සමහරක් මෙන්න. ඔවුන් 5k ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා විය හැක, පසුව ඔවුන් සඳහා වැඩ කළ හැකි යෙදුමක් සොයා ගන්න. එසේත් නැතිනම් ඔවුන්ගේ මනස-ශරීර ප්‍රවේශය හෝ නම්‍යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීමට යෝග ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔවුන් HIIT, යෝග හෝ පිලේට්ස් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් ඔබට එය ව්යායාම වර්ගයට පුද්ගලීකරණය කළ හැක. නැවතත්, ඔබ භුක්ති විඳින තාක්ෂණයන් සොයාගෙන ඒවා ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. එහෙම නැත්තම් පොඩි cheat sheet එකක් හදල දෙන්න පුලුවන් template එකක් විදියට දාන්න පුලුවන්. ඔබට තවමත් එය කිරීමට අවශ්‍ය නම් සලකා බැලීමට අපට අවශ්‍ය වැදගත් දෙයක් මෙන්න.
ඒකට කියන්නේ නියෝජිත කණ්ඩායම කියලා. මෙය තනිවම කළ නොහැක; මෙය තනි තනිව කණ්ඩායමක් තබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමන වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඉඩ සලසන කණ්ඩායම් උත්සාහයකි. දැන්, මෙය සෞඛ්ය සේවයේ සෑම තැනකම සිදු කෙරේ. ශ්වසන චිකිත්සකයින් සඳහා, බොහෝ අය සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් පැවරුණු වැඩ කරනු ඇත. එබැවින් එය රෝගී සත්කාරක කාර්ය සාධනය සඳහා වගකීම පැවරීම පමණි. දැන්, එය තවමත් සපයන්නාගේ වගකීම යටතේ සිදු කරන බව මතක තබා ගන්න. විවිධ රාජ්‍යයන් සහ රක්ෂණ කොන්ත්‍රාත්තුවලට ඔබ නියෝජිතයන් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කුඩා සූක්ෂ්මතා තිබිය හැකි බව ඔබ සලකා බැලිය යුතුය. තවමත්, පුරුදු වෙනස් වී ඇති බව අපි දනිමු, අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඒවා සමඟ දිගටම සිටීමට අපට උපකාර අවශ්‍ය වේ.
ඉතින් අපි කොහොමද රෝගියෙකුට පවරන්නේ? අපි Inbody Machine සමඟ ඔවුන්ගේ BMIS/BIAs ගැනීම වැනි සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් හරහා යන්නෙමු, ඉන්පසු ඒවාට බලපාන ගැටළු හෝ අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩයන් තීරණය කිරීමට ක්රියාකාරී වෛද්ය පරීක්ෂණ මාලාවක් හරහා යන්නෙමු. එවිට වෛද්‍යවරයා සහ ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සපයන්නන් එම රෝගියා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම ක්‍රමයක් ඇතුළත් පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කරනු ඇත.
නිගමනය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මෙම කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමන සම්බන්ධයෙන් දිගුකාලීනව ප්‍රයෝජනවත් වේ. චර්යාවට හුරු වීමට ටික වේලාවක් ගත විය හැකි අතර සමහර විට එය කලකිරීමට පත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රෝගියා සමඟ ක්රියා කරන සහ ක්රියා නොකරන දේ සොයා ගැනීම සහ මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයාට ප්‍රයෝජනවත් වන වඩා හොඳ විසඳුමක් ලබා ගත හැකිය.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, මානව කායික විද්යාව
ශරීරයේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සහ එය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හරහා සහ සාමාන්ය සමස්ත සෞඛ්යය කළමනාකරණය කිරීමෙන් කළ හැකිය. මෙම පද්ධතියට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඇටකටු
- මාංශ පේශී
- ටෙන්ඩන්ස්
- ලිංගේන්ද්රයි
- මෘදු පටක
මේ සියල්ල එක්ව ශරීරයේ බරට සහය වීමට සහ චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. තුවාල, රෝග සහ වයසට යාම විවිධ තත්වයන් සහ/හෝ රෝග වලට තුඩු දිය හැකි සංචලනය, ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ තද ගතිය, වේදනාව සහ වෙනත් ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
මාංශ පේශි පද්ධතිය
ඇටසැකිල්ල මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් මෘදු පටක සඳහා රාමුව සපයයි. එකට වැඩ කිරීම, ඔවුන් ශරීරයේ බරට සහය දක්වයි, නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ චලනය කිරීමේ හැකියාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විවිධ ආබාධ සහ තත්වයන් මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක. මෙයට ඇතුළත් වේ:
- වයස්ගතවීම
- තුවාල
- සහජ විෂමතා (ජන්ම ආබාධ)
- රෝගය
- සියල්ලම වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර චලනය සීමා කළ හැකිය.
සමස්ත සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ එය නඩත්තු කිරීම පද්ධතිය ඉහළම ආකාරයෙන් තබා ගනී. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම
- නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහාය ශරීරය ප්රශස්ත සෞඛ්ය මට්ටම් කරා ගෙන යනු ඇත.
පද්ධතිය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ මධ්‍යම අණ දෙන මධ්‍යස්ථානයයි. එය ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි චලනයන් පාලනය කරයි. ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හිතාමතාම පාලනය වේ. විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල වස්තුවක් එසවීම වැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා යොදා ගනී. බොත්තමක් එබීම වැනි චලනයන් සඳහා කුඩා කණ්ඩායම් භාවිතා වේ. චලනය/චලනය සිදු වන්නේ:
- මොළය සහ ස්නායු ඇතුළත් ස්නායු පද්ධතිය, අස්ථි / ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම සඳහා සංඥාවක් සම්ප්රේෂණය කරයි.
- සංඥාවට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මාංශ පේශි තන්තු සංකෝචනය වේ / ආතතියට පත් වේ.
- මාංශ පේශි සක්රිය වන විට, එය කණ්ඩරාව මතට ඇද දමයි.
- කණ්ඩරාවන්ට මාංශ පේශි ඇටකටු සම්බන්ධ කරයි.
- කණ්ඩරාව අස්ථිය ඇද දමයි, චලනය ජනනය කරයි.
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය තවත් සංඥාවක් යවයි.
- මෙම සංඥාව මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට/අක්‍රිය කිරීමට පොළඹවයි.
- ලිහිල් වූ මාංශ පේශි ආතතිය මුදාහරියි
- අස්ථිය විවේක ස්ථානයකට ගෙන යනු ලැබේ.
පද්ධති කොටස්
මාංශ පේශි පද්ධතිය සාමාන්‍යයෙන් නැගී සිටීමට, වාඩි වීමට, ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට සහ චලනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටි ශරීරයේ අස්ථි 206 ක් සහ මාංශ පේශි 600 කට වඩා ඇත. මේවා බන්ධන, කණ්ඩරාවන් සහ මෘදු පටක මගින් සම්බන්ධ වේ. පද්ධතියේ කොටස් වන්නේ:
ඇටකටු
අස්ථි ශරීරයට ආධාර කරයි, අවයව හා පටක ආරක්ෂා කරයි, කැල්සියම්, මේදය ගබඩා කර රුධිර සෛල නිපදවයි.
- අස්ථියක පිටත කවචය ස්පොන්ජි කේන්ද්‍රයක් ආවරණය කරයි.
- අස්ථි ශරීරයට ව්යුහය සහ ආකෘතිය සපයයි.
- ඔවුන් සමඟ වැඩ කරයි මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ අනෙකුත් සම්බන්ධක පටක චලනය සඳහා උපකාර කිරීමට.
කාටිලේජය
මෙය සම්බන්ධක පටක වර්ගයකි.
- කාටිලේජය සන්ධි ඇතුළත, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සහ ඉළ ඇටයට කුෂන් සපයයි.
- එය ඝන සහ රබර් වේ.
- එය අස්ථි එකිනෙක අතුල්ලමින් ආරක්ෂා කරයි.
- එය ද දක්නට ලැබේ නාසය, කන්, ශ්‍රෝණිය සහ පෙනහළු.
සන්ධි
අස්ථි එකට එකතු වී සන්ධි සාදයි.
- සමහරුන්ට විශාල චලිතයක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, බෝල සහ සොකට් උරහිස් සන්ධිය.
- තවත් සමහරක්, දණහිස මෙන්, අස්ථි එහා මෙහා ගෙන යාමට ඉඩ සලසයි, නමුත් භ්රමණය නොවේ.
මාංශ පේශී
සෑම මාංශ පේශියක්ම තන්තු දහස් ගණනකින් සෑදී ඇත.
- මාංශ පේශී ශරීරය චලනය කිරීමට, කෙළින් වාඩි වීමට සහ නිශ්චලව සිටීමට ඉඩ සලසයි.
- සමහර මාංශ පේශි දිවීම, නැටීම සහ එසවීම සඳහා උපකාර කරයි.
- අනෙක් ඒවා ලිවීමට, යමක් සවි කිරීමට, කතා කිරීමට සහ ගිලීමට ය.
ලිංගේන්ද්රයි
- ලිගයමන්ට් සෑදී ඇත්තේ තද කොලජන් තන්තු වලිනි
- ඔවුන් ඇටකටු සම්බන්ධ කර සන්ධිවල ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.
ටෙන්ඩන්ස්
- කණ්ඩරාවන්ට පේශි ඇටකටු සම්බන්ධ කරයි.
- ඒවා තන්තුමය පටක සහ කොලජන් වලින් සාදා ඇත
- ඒවා දැඩි නමුත් දිගු කළ නොහැකි ය.
තත්වයන් සහ ආබාධ
විවිධ තත්වයන් නිසා මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකු චලනය වන ආකාරය කෙරෙහි ඒවාට බලපෑම් කළ හැකිය. දැවිල්ල, වේදනාව සහ සංචලනය ගැටළු සඳහා වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ:
වයස්ගතවීම
- ස්වාභාවික වයසට යාමේ ක්රියාවලිය සමඟ අස්ථිවල ඝනත්වය නැති වී යයි.
- අඩු ඝන අස්ථි ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් / අස්ථි බිඳීම් වලට හේතු විය හැක.
- ශරීරය වයසට යත්ම, මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය නැති වී යයි, කාටිලේජ ක්ෂය වීමට පටන් ගනී.
- මෙය වේදනාව, තද ගතිය සහ චලනයේ පරාසය අඩු වීමට හේතු විය හැක.
- තුවාලයකින් පසු, පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සුව විය නොහැක.
ආතරයිටිස්
වේදනාව, දැවිල්ල සහ සන්ධි තද ගතිය ආතරයිටිස් වල ප්‍රතිඵලයකි.
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මෙය සිදුවන්නේ සන්ධි තුළ ඇති කාටිලේජ බිඳ වැටීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට බලපෑ හැකිය.
- වෙනත් ආතරයිටිස් වර්ග ද වේදනාව හා දැවිල්ල ඇති කරයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
- රූමටික ආතරයිටිස්
- ඇන්කයිසෝසින් ස්පොන්සිිලයිටිස්
- රක්තවාතය,
නැවත ගැටලු
- පිටුපස වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල හේතුවෙන් ඇති විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, හර්නියා තැටියක්.
- කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සහ ස්කෝලියෝසිස් වැනි සමහර තත්වයන් පිටුපස ව්‍යුහාත්මක ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
- මෙය වේදනාව හා සීමිත සංචලනය වීමට හේතු විය හැක.
පිළිකා
- විවිධ වර්ගයේ පිළිකා මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපායි, උදාහරණයක් ලෙස, අස්ථි පිළිකා.
- සම්බන්ධක පටක වල වර්ධනය වන පිළිකා සාර්කෝමා ලෙස හැඳින්වේ වේදනාව සහ සංචලනය ගැටළු ඇති විය හැක.
සංජානනීය අසාමාන්යතා
සංජානනීය අසාමාන්යතා ශරීරයේ ව්යුහය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පෙනුම කෙරෙහි බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්ලබ්ෆුට් යනු ළදරුවන්ට උපත ලැබිය හැකි පොදු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්ත්වයකි. එය තද ගතිය ඇති කරන අතර චලනයේ පරාසය අඩු කරයි.
රෝගය
අස්ථි, මාංශ පේශී සහ සම්බන්ධක පටක වල ක්‍රියාකාරීත්වයට පුළුල් පරාසයක රෝග බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
- උදාහරණ වශයෙන්, ඔස්ටියොනොක්‍රොසිස් ඇටකටු පිරිහීමට හා සෛල මිය යාමට හේතු වේ.
- තන්තුමය ඩිස්ප්ලේෂියා සහ අස්ථි බිඳෙනසුලු රෝග වැනි අනෙකුත් ආබාධ, අස්ථි පහසුවෙන් කැඩීමට / කැඩීමට හේතු වේ.
- අස්ථි මාංශ පේශිවලට බලපාන තත්වයන් මයෝපති ලෙස හැඳින්වේ මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ග.
තුවාල
- සියලුම වර්ගවල තුවාල අස්ථි, මාංශ පේශි, කාටිලේජ සහ සම්බන්ධක පටක වලට බලපෑම් කළ හැකිය.
- නැවත නැවතත් අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් තුවාල සිදුවිය හැක. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
- කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය, බර්සිටිස් සහ ටෙන්ඩිනිටිස්
- ස්ප්රේන්
- මාංශ පේශි කඳුළු
- කැඩුණු අස්ථි
- කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ අනෙකුත් මෘදු පටක වලට ඇතිවන තුවාල නිදන්ගත තත්වයන්ට හේතු විය හැක.
මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම
- සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ක්රම නම් ලබා ගැනීමෙන් අස්ථි සහ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමයි:
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම
- හෘද වාහිනී ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව බර ඉසිලීමේ ව්යායාම මෙයට ඇතුළත් වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සන්ධිවලට සහය වන අතර හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
නිසි නින්ද
- මෙය අස්ථි සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කර නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වේ.
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න
- එකතු කරන ලද බර අස්ථි සහ සන්ධි මත පීඩනය ඇති කරයි.
- මෙය විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි.
- අමතර බරක් තිබේ නම්, පුද්ගලාරෝපිත බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් පිළිබඳව සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
- ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ඇතුළත් වේ.
දුම්කොළ භාවිතය අත්හරින්න
- දුම්පානය ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු කරයි.
- අස්ථි, මාංශ පේශී සහ මෘදු පටක වල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි රුධිර සංසරණය අවශ්‍ය වේ.
නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම්
- ගැලපීම් ශරීරයේ සමබරතාවය සහ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මෙය නිර්දේශිත දිගු කිරීම් සහ ව්යායාම සමඟ ශරීරය ප්රශස්ත සෞඛ්‍යයට ගෙන යනු ඇත.
නිරෝගී ශරීර සංයුතිය
ශරීර බර Squat
මෙය සාමාන්ය ක්රියාකාරී අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම ශක්ති අභ්‍යාසයකි. වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- චතුරස්රාකාර
- hamstrings
- ග්ලූටස්
- ගැඹුරු උදර
- උකුල පැහැර ගන්නන්
- උකුල් භ්රමණය
Squats කකුල් වල සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ වැඩ කරයි. මෙය තල්ලු කිරීම, ඇදීම සහ එසවීම වැනි එදිනෙදා චලනයන් සඳහා උපකාර කිරීමට මූලික ශක්තිය ද ගොඩනඟයි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා අමතර බරක් පිටුපසට පැටවීම අවශ්‍ය නොවේ. ශරීරයේ බර භාවිතා කිරීම පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. මෙය කිහිපයක් සමඟ කළ හැකිය වෙනස්කම් ශක්තිය ගොඩනැගුණු පසු. පරමාර්ථය වන්නේ උපරිම ඵලදායීතාවය සඳහා දැඩි ආකෘතියක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
- පාද උරහිස් පළල විය යුතුය.
- උකුලේ නැමෙන්න
- දණහිසට ඇඟිලිවලින් එහාට යන්න දෙන්න එපා.
- කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ශරීරය පහත් කරන්න
ආශ්රිත
ඇමරිකානු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමය. පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ කරුණු සහ සංඛ්‍යාලේඛන. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. ආතරයිටිස්. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. ආතරයිටිස් ආශ්රිත සංඛ්‍යාලේඛන. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. වැඩ ආශ්රිත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහ Ergonomics. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.
මර්ක් අත්පොත්. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය මත වයසට යාමේ බලපෑම්. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.
ආතරයිටිස් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි වැදගත් වේ. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.
