ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න

බාසල් පරිවෘත්තීය දර්ශකය (BMI)

Back Clinic Basal Metabolic Index (BMI) Functional Medicine and Fitness Team. BMI හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත ශරීර සංයුතිය සහ මේදය තීරණය කිරීම සඳහා ඔහුගේ උස සහ බර සංසන්දනය කරන සංඛ්‍යානමය මිනුමක් වේ. BMI වර්ගීකරණය සාමාන්‍ය තත්ත්වයෙන් ඔබ්බට ගියහොත්, එය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩි වීමක් ලෙස සැලකේ. BMI මගින් ශරීරයේ මේදය සෘජුව මනින්නේ නැතත්, පුද්ගලයෙකු අඩු බර, සාමාන්‍ය බර, අධික බර හෝ තරබාරු ලෙස වර්ගීකරණය කරන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට බර සහ උස භාවිතා කරයි.

BMI මනිනු ලබන්නේ ඔබේ බර රාත්තල් වලින් ඔබේ උස අඟල් වලින් බෙදීමෙන් පසුව 703 න් ගුණ කිරීමෙනි. සමීකරණය මෙලෙස දිස්වේ: BMI = (බර / උස x උස) x 703.

උදාහරණයක් ලෙස පුද්ගලයෙකු රාත්තල් 125 ක් සහ අඩි 5 අඟල් 4 ක් නම්, BMI = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. මෙම BMI පුද්ගලයා සාමාන්‍ය බර පරාසය තුළ තබයි.

මෙම මිනුම සම නැමිය හැකි මිනුම් සහ දිය යට බර කිරීම වැනි අනෙකුත් ශරීර මේද මිනුම් සමඟ මධ්‍යස්ථව හොඳින් සම්බන්ධ වේ. මෙය රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන වලට අනුව ය.


සුපිරි ආහාර ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ

සුපිරි ආහාර ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ

සුපිරි ආහාර යනු ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේ. වඩාත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර මොනවාද සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් ශරීර සංයුතියට සහාය වීමට හොඳම විවිධ ආහාර සමඟ ආහාර සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි බලමු. සුපිරි ආහාරවල අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟින් ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇත.. මේවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු නැවුම්, වර්ණවත් ආහාර වේ. වර්ණය වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වන තරමට ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලය වැඩි වේ. සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ ආහාරවල සෙවිය යුතු දේ පරමාර්ථයයි.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 සුපිරි ආහාර ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
 

සුපිරි ආහාර

සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග බහුල ආහාර ලෙස සුපිරි ආහාර අර්ථ දැක්විය හැක. වැනි ආහාර ශාක රසායනික ද්රව්යතන්තු, සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල. ජාතික පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ මෙම ආහාර ලෙස සලකන්න බලාගාරය පළතුරු සහ එළවළු. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අ පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. පොලිෆෙනෝල් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරකවලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. දැවිල්ල ඇති විය හැක ආසාදනය, තුවාල සහ රෝග. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් මඟ පෙන්වීමට උපකාරී වේ තුවාල, අසනීප, මෙන්ම ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන ආතතියෙන් ඉක්මන් සුවය ලැබීමේ කාලය.
  • ප්රතිඔක්සිකාරක අඩු කරන්න නිදහස් රැඩිකල්වාදීන්, නිසා සිදුවන හානිය වැළැක්වීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම ඔක්සිකාරක ආතතිය. ඔක්සිකාරක ආතතිය ඇති වන්නේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නා විටය. වැනි නිදන්ගත හා පිරිහෙන රෝග සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය පිළිකා, ආතරයිටිස් සහ හෘද වාහිනී රෝග.
  • ඇන්තොසියානින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන පොලිෆෙනෝල් වර්ගයක් වන අතර එය නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වර්ණක ශාකවල දක්නට ලැබේ, සමහර පලතුරු සහ එළවළු වලට ඒවායේ වර්ණවත් වර්ණ ලබා දෙයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
  1. බෙරි වර්ග
  2. කීර්තිමත්
  3. පීච්
  4. දෙළුම්
  5. කළු බෝංචි
  6. වම්බටු
  7. දම් පාට බතල

සාක්ෂි වලින් පෙනී යන්නේ ඇන්තොසියානින් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් උපකාරී වන බවයි:

  • ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කරන්න
  • හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම
  • දියවැඩියාව පාලනය කිරීම
  • දියවැඩියාව වළක්වන්න

සුපිරි ආහාර පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැක්කේ:

  • බර අඩුවීම
  • මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
  • ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම

ප්රධාන පෝෂක

බොහෝ සුපිරි ආහාර වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර දැනුවත් විය යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ඇත. ලැයිස්තුගත කර ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ආහාර වෙනස් කිරීමට හෝ අතිරේක කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
  • විටමින් බී
  • විටමින් C
  • ඔමේගා-3 මස් අම්ල
  • මැග්නීසියම්
  • සින්ක්

ඔමේගා-3

ඔමේගා-3 මේද අම්ල බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කරයි, තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔමේගා-3 හි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ අඩංගු වන අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු සුවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සම්මත ආහාර වේලක සාමාන්‍යයෙන් ඔමේගා-6 වලට සාපේක්ෂව ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ඉහළ අනුපාතයක් අඩංගු වේ. මෙම අසමතුලිතතාවය දැවිල්ල වැඩි කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිචාරය අඩු කරයි. ඔමේගා-6 අම්ල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන එළවළු තෙල් ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ දෙක අතර නිරෝගී සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඔමේගා-3 හි ඉහළම මූලාශ්‍ර ඇතුළත් වේ:
  • මේද මාළු
  • මාළු තෙල් - සැමන්, මැකරල් සහ කෝඩ් අක්මාව
  • බෙල්ලන්
  • සව් ඇට
  • හීනි

මැග්නීසියම්

මැග්නීසියම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යයට සහාය වේ. එය සහාය සහ නඩත්තු කරයි නිරෝගී අස්ථි ව්‍යුහය, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම. එය ශරීරයට උපකාර කරයි බලශක්ති, පරිවෘත්තීය, සහ කැල්සියම් අවහිර කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරයි. මෙය කැක්කුම අඩු කරන අතර වැඩ කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා 300 කට අධික සංඛ්‍යාවක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කළ හැක. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ වැඩි අවදානමක් ඇති කළ හැකි බවයි. අඳුරු කොළ පැහැති කොළ, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ද තන්තු වලින් ඉහළ ය. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට ආහාරමය තන්තු ද ඉහළ අගයක් ගනී. තන්තු ආහාර දිරවීමට, බර පාලනයට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර සීනි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් වල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ:
  • නිවිති, ස්විස් චාර්ඩ් සහ ටර්නිප් කොළ වැනි හරිත එළවළු
  • ආමන්ඩ් සහ කජු වැනි ඇට වර්ග
  • බීජ
  • මස් වර්ග
  • කොකෝවා

සින්ක්

සින්ක් යනු සමස්ත ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ඔක්සිකාරක ආතති ප්‍රතිචාර සඳහා උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ශරීරය තුළ රසායනික ප්රතික්රියා සඳහා සින්ක් අවශ්ය වේ. සින්ක් යනු අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යයකි මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ හෝමෝන නියාමනය. සින්ක් ඌනතාවය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එය වැනි පිරිහෙන රෝග සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ධමනි සිහින් වීම සහ වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය. ඌනතාවය ද ඇති විය හැක බර අඩු වීම, වර්ධනය ප්රමාද වීම සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම. අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අන්තර්ක්‍රියා වලට බාධා කළ හැකි බැවින් නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා සින්ක් අතිරේක නිර්දේශ නොකරයි. සින්ක් හි ඉහළම ප්‍රභවයන් ඇතුළත් වේ:
  • කුකුල් මස්
  • රතු මස්
  • මස් වර්ග
  • ඇට වර්ග
  • බෙල්ලන්

විටමින් C

විටමින් C යනු විටමින් වලට සහාය වන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් අඩු කිරීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ macromolecules නිදන්ගත රෝග වලට දායක විය හැකි ඔක්සිකාරක හානි වලින්. විටමින් C ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් පෙන්නුම් කරයි කිරීටක හෘද රෝග, රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩනය. විටමින් C වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි කොලජන් සංශ්ලේෂණය සහ රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය ලබා දෙන අතර, එය දැවිල්ල සහ ධමනි සිහින් වීම වැනි ගිනි අවුලුවන රෝග අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් C කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව සොයාගෙන ඇත සමහර විට රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම. විටමින් C තරබාරුකම සහ තරබාරුකම ආශ්‍රිත රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව සාක්ෂිවලින් පෙනී යයි. විටමින් C හි ඉහළම මූලාශ්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:
  • බ්රොකොලී
  • තක්කාලි
  • පැඟිරි ගෙඩි
  • ස්ට්රෝබෙරි
  • කීර්තිමත්
  • ගම්මිරිස්

විටමින් බී

බී විටමින් සංකීර්ණය සෑදෙන විටමින් අටක් බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා විවිධ වගකීම් දරයි DNA සංශ්ලේෂණය. විටමින් බී වැඩි වීම වැඩිදියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ පරිවෘත්තීය මාර්ග ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය වැනි සහ තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කරයි. විටමින් ප්රමාණවත් තරම් පරිභෝජනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. a තිබීම එක් විටමින් වල ඌනතාවය හේතු විය හැක ශක්තිය අඩු වීම, දුර්වල සංජානනය සහ මාංශ පේශි දුර්වල වීම.

B සංකීර්ණයේ ඇති විටමින් අට වන්නේ:

  • බී 1 - Thiamine
  • බී 2 - Riboflavin
  • බී 3 - Niacin
  • බී 5 - පැන්ටොතනික් අම්ලය
  • බී 6 - පිරිඩොක්සීන්
  • බී 7 - බයෝටින්
  • බී 9 - ෆෝලික් අම්ලය
  • B12

බී විටමින් සඳහා හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ:

  • ඇස්පරගස්
  • අලිගැටපේර
  • කෙසෙල්
  • හරක් මස් / අක්මාව
  • බිත්තර
  • පරිප්පු
  • ඇට වර්ග
  • නිවිති

සුපිරි ආහාර අනුභව කිරීම

  • කොළ හරිතයන් විටමින් A, C, සහ K, යකඩ සහ තවත් බොහෝ දේවලින් පොහොසත් බව
  • සැමන් Omega-3 හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි
  • කීර්තිමත් විටමින් C සහ polyphenols පොහොසත් වේ
  • බෙරි වර්ග විටමින් C වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඉහලයි
  • ඇට වර්ග අත්යවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇත
  • සුදුළුනු විටමින් සී සහ බී සංකීර්ණයේ විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි
  • කහ ප්රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ
  • කොකෝවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර මැග්නීසියම්, සින්ක්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ තවත් දේ අඩංගු වේ
  • මනුකා මී පැණි ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වලින් පිරී ඇත
  • තේ/සැ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහ පොලිෆෙනොලික් සංයෝගවලින් පිරී ඇත

මෙම සුපිරි ආහාර පෙන්වා ඇත:

  • ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරන්න
  • නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න
  • ප්රතිශක්තිකරණ සහාය ලබා දෙන්න
  • ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ
  • දැවිල්ල, ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ නිදහස් රැඩිකලුන් අඩු කරන්න

කොළ හරිතයන්

නිවිති, ගෝවා, ටර්නිප් කොළ සහ කරපිංචා කොළ වැනි කොළ පැහැති කොළ වර්ග II වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පියයුරු පිළිකා ඇතුළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර ඒවා උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වලින් ආරක්ෂා වීම. කොළ පැහැති කොළ වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවා සුපිරි ආහාර ප්‍රධාන ආහාරයක් බවට පත් කරයි. කොළ කොළ අඩංගු වේ විටමින් A, C, සහ K, යකඩ, ෆෝලේට්, සින්ක් සහ මැග්නීසියම්. ඒවා තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, කැරොටිනොයිඩ්ස්, සහ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාර වන ප්රතිඔක්සිකාරක.  
 

සැමන්

සැමන් යනු ඔමේගා-3 හි පරිපූර්ණ ප්‍රභවයකි. මේවා උදව් වෙනවා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය, සහ වැඩි දියුණු කළ සංජානනය. සැමන් සහ අනෙකුත් මේද මාළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ කිරීටක හෘද රෝග හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සැමන් වැනි සම්පූර්ණ ආහාර ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම ව්‍යායාම/ව්‍යායාම සඳහා උපකාරී වේ මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්රෝටීන් අතිරේකයකට වඩා හොඳයි. ඔමේගා-3 ශරීරයේ සංයුතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මන්ද මේද අම්ල මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට ප්‍රතිරෝධය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. පේශීන් ශල්‍යකර්ම සහ අක්‍රියතාවයෙන් ගෙන එන ලද භාවිතා නොවේ.  
 

කීර්තිමත්

චෙරි වල විටමින් සී සහ පොලිෆෙනෝල් ඉහළ ප්‍රභවයක් අඩංගු වේ. ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග දෙකම අඩංගු වේ. ඔක්සිකාරක ආතතිය දැවිල්ලට දායක වේ රුධිර නාලවල මේදය, හෘද වාහිනී රෝග සඳහා දායක විය හැක. චෙරි ප්රවර්ධනය කරයි සෞඛ්‍යය, හෘද ආරක්ෂණ සහාය ලබා දීම, රුධිර පීඩනය සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.  
 

බෙරි වර්ග

බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති බව ප්‍රසිද්ධය. වැනි බෙරි වර්ග:
  • බ්ලූබෙරීස්
  • ස්ට්රෝබෙරි
  • ලින්ගොන්බෙරි
  • කළු දං
සියල්ල ෆ්ලේවනොයිඩ සහ ඇන්තොසියානින්. මේ දෙකම ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන බව පෙන්වා දී ඇත. බෙරි මධ්යස්ථ පරිභෝජනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ රුධිර පට්ටිකා කාර්යය සහ HDL කොලෙස්ටරෝල්, මෙන්ම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. Anthocyanins, flavonoids සහ phytochemicals මගින් ප්‍රධාන වශයෙන් GI පත්‍රිකාවේ සහ පියයුරු වල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරන බව විශ්වාස කෙරේ. බෙරි ද ලබා දිය හැකිය ස්නායු ආරක්ෂණ සහාය, එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ සංජානන කාර්යයන් අඩු වීම සහ ඩිමෙන්ශියාව.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 සුපිරි ආහාර ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
 

ඇට වර්ග

ඇට වර්ග පෝෂ්‍යදායී සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. ඒවා අඩංගු වේ අත්යවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. කෙසේ වෙතත්, ගෙඩි වේ ඒවායේ අධික මේද අන්තර්ගතය නිසා සීමිත ප්‍රමාණවලින් නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, ලුණු දැමූ හෝ රස කළ ඇට වර්ග, අඩු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ගෙඩි අතලොස්සක් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ශරීර සංයුතිය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වැනි ආහාර වේලක් ඩෑෂ් ඩයට් සහ මධ්යධරණී ඩයට ඇට වර්ග මධ්යස්ථ පරිභෝජනය නිර්දේශ කරන්න. ඔවුන් උදව් කරනවා රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ කිරීටක හෘද රෝග සහ දියවැඩියාවට දායක වන සාධක අඩු කරයි. ඇට වර්ග වල විටමින් වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් වේ:
  • B3
  • B6
  • B9
  • E
අවදානම අඩු කිරීමට සියල්ල උපකාරී වේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග. ඇට වර්ග ද ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයන අතර ඒවාට ෆයිටොකෙමිකල් ද ඇතුළත් වේ:
  • කැරොටිනොයිඩ්
  • පොලිෆෙනෝල්
  • ටොකෝෆෙරෝල්
මෙම සංයෝගවල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. එමෙන්ම හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වර්ග වල අවධානම අඩු කිරීමේ හැකියාවක් ගෙඩි වලට ඇත.  
 

සුදුළුනු

සුදුළූණු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එය හොඳ මූලාශ්රයකි විටමින් C සහ B- සංකීර්ණ විටමින්. දෙකම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි. සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීම උපකාරි වන බව පෙන්වා දී ඇත අඩු කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීමේ ප්‍රගතිය ප්‍රමාද කරයි, සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. යීස්ට් ආසාදන වැලැක්වීමට මෙන්ම, කන් ආසාදනවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සුදුළූණු ඉතා ඵලදායී බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ලෙස හඳුන්වන සංයෝගයක් ඇත ඇලිසින් සහ පැතිරීමෙන් ආමාශය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ හෙලිකොබැක්ටර් පයිලෝරි, සම්බන්ධ බැක්ටීරියාවකි ආමාශ ආන්ත්රයික පිළිකා.
 

කහ

කහ තවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ ආතරයිටිස් වැනි ගිනි අවුලුවන තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. පොලිෆෙනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරකය curcumin වේ. එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට සහ වකුගඩු වලට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී ඇත. Curcumin පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය හේතුවෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. Curcumin පෙන්වා ඇත:
  • ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන්න
  • තරබාරුකමට හේතු විය හැකි මේද ගබඩාව සමුච්චය වීම අඩු කරන්න
  • රුධිර පීඩනය අඩුයි
  • අඩු ඔක්සිකාරක ආතතිය
 

කොකෝවා

කොකෝවා යනු පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් චොකලට් ය. එය ඇසුරුම් කර ඇත පෝෂ්ය පදාර්ථය සහ අඩංගු වන්නේ:
  • මැග්නීසියම්
  • සින්ක්
  • යකඩ
  • පොටෑසියම්
  • කැල්සියම්
  • තඹ
  • මැංගනීස්
කොකෝවා යනු සාමාන්‍යයෙන් සීනි සහ කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු සැකසූ ආකාරයකි. බෝංචි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ෆයිටො රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එය ඔක්සිකාරක ආතතිය සමඟින් නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සෛල ආරක්ෂා කරයි. එපිකැටචින් නම් ෆ්ලේවනෝල් ඇති අතර එය වැඩි දියුණු කළ සංජානනය සහ වඩා හොඳ මනෝභාවයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. අඳුරු චොකලට් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:
  • රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
  • ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම
  • ස්ථාවර ග්ලූකෝස් මට්ටම
හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමෙන් වැඩි දියුණු වේ පට්ටිකා ප්රතික්රියාශීලීත්වය සහ ඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනය වළක්වයි.  
 

මනුකා මී පැණි

මී පැණි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ පිළිකා මර්දන ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එය සෑදී ඇත්තේ:
  • සීනි
  • ෆ්ලේවනොයිඩ
  • ෆීනොලික් අම්ල
  • එන්සයිම
  • ඇමයිනෝ අම්ල
  • ප්රෝටීන
  • අනෙකුත් සංයෝගවල පිළිකා නාශක සහ ලියුකේමික් විරෝධී ගුණ ඇත
මනුක මී පැණි ද ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති අතර තුවාල සුව කිරීමට ඉතා ගුණදායකය. කඩෙන් මිළදී ගන්නා මී පැණි කැපුම් තුවාලවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිත නොකළ යුතුය. Manuka මී පැණි අඳුරු වන අතර ඝනකමෙන් විශේෂයෙන් පැමිණේ මනුකා ශාකය. එහි තවත් ඇත ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණ අනෙකුත් මී පැණි වර්ග වලට වඩා. සියලුම මී පැණි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇත, නමුත් Manuka තුළ කාබනික සංයෝග ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය වැඩි වීම හා සම්බන්ධ වේ ප්රතිබැක්ටීරීය ක්රියාකාරිත්වය. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන බලවත්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතර වේ. මී පැණි පහසුවෙන් දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය රසකාරකය තේ සඳහා, හෝ යෝගට් හෝ ඕට් මස් සඳහා ටොපිං ලෙස. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු එකකට අඩු ළදරුවන් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. මෙයට හේතුව ළදරුවන්ට බොටුලිසම් වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් තිබීමයි.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 සුපිරි ආහාර ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
 

තේ

තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහ පොලිෆෙනොලික් සංයෝග අඩංගු වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විශේෂයෙන් හරිත තේ වල ඇති පොලිෆෙනෝල් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බවයි. මේක ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම සඳහා පොදු ප්රතිකාර. කැටචින් යනු ෆීනෝල් ​​වර්ගයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයේ සංයුතිය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත. දිනකට තේ කෝප්ප 3-4 ක් පානය කිරීමෙන් බර වැඩිවීම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ආශ්‍රිත අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.. කෙසේ වෙතත්, දිනකට කෝප්ප 3-4 ක් පානය කිරීම සෑම කෙනෙකුටම පිළිතුරක් නොවිය හැකිය, එය සලකා බැලිය යුතු දෙයක් විය හැකිය.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 සුපිරි ආහාර ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
 

සංස්ථාගත

පරමාර්ථය වන්නේ වැඩිදියුණු කළ ශරීර සංයුතිය සමඟ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සහ විවිධ නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර ඇතුළත් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම මූලික අවධානය යොමු කරයි. පිළිකා සඳහා ආශ්චර්යමත් ආහාර හෝ ඵලදායී පිළියමක් නොමැත, නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල සුපිරි ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් වූ විට සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු වේ. මේවා ජීවන රටා ආහාර ලෙස හඳුන්වන අතර පුරුදු වෙනස් කිරීමට අදහස් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොවේ. මෙම ජීවන රටාවට ඇතුළත් වන්නේ:

ඩෑෂ් ඩයට්

එම කරවීමටද ආහාර වේලක් නියෝජනය කරයි අධි රුධිර පීඩනය නවතා දමන්න. මෙම ආහාරය සීමා රහිත සහ සේවය සහ කොටස් ප්‍රමාණයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර පරිභෝජනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එම ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය මෙය මාධ්‍යයක් ලෙස දියුණු කර ඇත රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.

මධ්යධරණී ඩයට

මෙම ආහාරය මධ්යධරණී මුහුද අවට රටවල ජීවත් වන අයගේ ආහාර පුරුදු මත පදනම් වේ. මෙම ප්‍රදේශයේ ජීවත් වන පුද්ගලයින් අධ්‍යයනයෙන් තීරණය විය හෘද වාහිනී ආශ්‍රිත තත්වයන්/රෝග, තරබාරුකම සහ වැඩිදියුණු කළ මානසික යහපැවැත්මේ අවම අවස්ථා සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ඒවා අතර වේ. එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මාළු සහ විවිධ මුහුදු ආහාර වැනි හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර ඇතුළු නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම අවධාරණය කරයි.

Flexitarian ඩයට්

එම නම්‍යශීලි යනු අර්ධ නිර්මාංශ ආහාර ඒක තමයි ඉඳහිට මස් හෝ මාළු සමග මූලික වශයෙන් නිර්මාංශ. එය තිරසාරභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර මස්වල අඩංගු ඉතා වැදගත් ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හඳුනා ගනී. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකම මස් අනුභව නොකෙරේ. බොහෝ විට මස් ආහාර වලින් flexitarian වෙත මාරු වන පුද්ගලයින් පෙන්වා දී ඇත ශරීරයේ සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම දියවැඩියාව සහ පිළිකා සමඟ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ගැලපීම් කිරීම විශාල වෙනස්කම් විය යුතු නැත. කුඩා වෙනස්කම් දිගු ගමනක් යයි. මෙම අත්‍යවශ්‍ය සුපිරි ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කිරීමෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

ඩෙටොක්ස් ඩයට්


 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු

මෙම කාලවලදී පෝෂණය සහ යෝග්‍යතාවය | El Paso, Tx (2020)

පොඩ්කාස්ට්: වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, කෙනා වෝන්, ලිසෙට් ඔර්ටිස් සහ ඩැනියෙල් "ඩැනී" අල්වරාඩෝ මෙම කාලවලදී පෝෂණය සහ යෝග්‍යතාවය ගැන සාකච්ඡා කරයි. නිරෝධායනය අතරතුර, මිනිසුන් නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීමෙන් ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට වැඩි උනන්දුවක් දක්වයි. පහත පොඩ්කාස්ට් හි විශේෂඥ මණ්ඩලය ඔබට ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ විවිධ ඉඟි සහ උපක්‍රම ඉදිරිපත් කරයි. එපමනක් නොව, Lizette Ortiz සහ Danny Alvarado මෙම COVID කාලවලදී ඔවුන්ගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රශස්ත යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කර ඇති ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරයි. පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු මස්, හොඳ මේද සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමේ සිට සීනි සහ සුදු පැස්ටා සහ පාන් වැනි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් වැළකී සිටීම, නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රවර්ධනය දිගටම කරගෙන යාමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. සුවතාවය. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් උදව් කර ඇත
කරුණාකර අපට දායක වීමට සහ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න.

ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් RN, DC, MSACP, CCST

දායක වන්න: bit.ly/drjyt

ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්‍රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ

සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

විස්තර:
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
ක්රියාකාරී ඖෂධ: wellnessdoctorrx.com
යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/

ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor

පුද්ගලාරෝපිත වෛද්‍ය ජාන විද්‍යාව සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක | එල් පැසෝ, ටීඑක්ස් (2020)

පොඩ්කාස්ට්: වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සහ වෛද්‍ය මාරියස් රුජා සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත වෛද්‍ය ප්‍රවේණික සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂකවල වැදගත්කම සාකච්ඡා කරයි. විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සම්බන්ධයෙන් මිනිස් සිරුර නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව තහවුරු කර ගැනීමට නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. වාසනාවකට මෙන්, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෛල හා පටක වලට බලපාන පෝෂණ ඌනතා තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාර වන විවිධ පරීක්ෂණ තිබේ. විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක මගින් පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. අපගේ ජානවල ඇතැම් අංග වෙනස් කිරීමට අපට නොහැකි විය හැකි නමුත්, වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සහ වෛද්‍ය මාරියස් රූජා සාකච්ඡා කරන්නේ නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිසි අතිරේක ලබා ගනිමින් ව්‍යායාමවලට ​​සහභාගී වීම, අපගේ ජානවලට ප්‍රතිලාභ සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් උදව් කර ඇත
කරුණාකර අපට දායක වීමට සහ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න.

ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් RN, DC, MSACP, CCST

දායක වන්න: bit.ly/drjyt

ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්‍රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ

සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

විස්තර:
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
ක්රියාකාරී ඖෂධ: wellnessdoctorrx.com
යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/

ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor

BR - සන්නම් මාතෘකා | El Paso, Tx (2020)

-
ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් උදව් කර ඇත
කරුණාකර අපට දායක වීමට සහ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න.

ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් RN, DC, MSACP, CCST

දායක වන්න: bit.ly/drjyt

ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්‍රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ

සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

විස්තර:
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
ක්රියාකාරී ඖෂධ: wellnessdoctorrx.com
යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/

ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor

TT – TALENT මාතෘකා | සෞඛ්‍ය හඬ 360

Dr Alex Jimenez & (Talent) මාතෘකා සහ ගැටළු සාකච්ඡා කරන්න ...

සෞඛ්‍ය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ මාලාව 1න් 4 | El Paso, Tx (2020)

-
ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් උදව් කර ඇත
කරුණාකර අපට දායක වීමට සහ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න.

ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් RN, DC, MSACP, CCST

දායක වන්න: bit.ly/drjyt

ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්‍රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ

සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

විස්තර:
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
ක්රියාකාරී ඖෂධ: wellnessdoctorrx.com
යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/

ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor

ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය Fellas | එය කුමක් ද? & ඔවුන් කව් ද?

පොඩ්කාස්ට්: ජාතික සෞඛ්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය සිසුන් දෙදෙනාම වන Ryan Welage සහ Alexander Jimenez, මිනිසුන්ට තම නිවෙස්වල සිටම ව්‍යායාමවල නිරත වීමට සහ සහභාගී වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන් විසින් සකස් කරන ලද නව ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් ගැන සාකච්ඡා කරති. ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ උසස් අවබෝධය භාවිතා කරමින්, සංකීර්ණ චලන ප්‍රොටෝකෝල සඳහා සරල ක්‍රම සහ ශිල්පීය ක්‍රම පැහැදිලි කිරීමට ඔවුහු කටයුතු කරති. තව ද, Alexander Jimenez සහ Ryan Welage සමස්ථ සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවය සඳහා ආහාර අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරයි. වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වැඩිදුර උපදෙස් අතර ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා ෆෙලාස් සමඟ අමතර මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙයි. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් උදව් කර ඇත
කරුණාකර අපට දායක වීමට සහ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න.

ස්තුතියි සහ දෙවියන්ගේ පිහිටයි.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් RN, DC, MSACP, CCST

දායක වන්න: bit.ly/drjyt

ෆේස්බුක් සායනික පිටුව: www.facebook.com/dralexjimenez/
ෆේස්බුක් ක්‍රීඩා පිටුව: www.facebook.com/pushasrx/
ෆේස්බුක් තුවාල පිටුව: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ෆේස්බුක් ස්නායු රෝග පිටුව: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
Facebook Fitness Center පිටුව: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: El Paso පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso සායනික මධ්යස්ථානය: ප්රතිකාර: goo.gl/r2QPuZ

සායනික සාක්ෂි: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

විස්තර:
සායනික අඩවිය: www.dralexjimenez.com
තුවාල අඩවිය: personalinjurydoctorgroup.com
ක්රීඩා තුවාල අඩවිය: chiropracticscientist.com
පිටුපස තුවාල අඩවිය: elpasobackclinic.com
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය: www.pushasrx.com
ක්රියාකාරී ඖෂධ: wellnessdoctorrx.com
යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය: www.push4fitness.com/team/

ට්විටර්: twitter.com/dralexjimenez
ට්විටර්: twitter.com/crossfitdoctor