ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ
හැදින්වීම
ව්යායාම කරන විට, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ තුවාල වළක්වා ගන්න වැඩ කරන විට ඇතිවන සිට. ස්ට්රීච් අත්, පාද සහ පිටුපසට දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් එක් එක් මාංශ පේශි තන්තු උණුසුම් වීමට සහ එක් එක් කට්ටලය සිදු කරන විට උපරිම බලය ලබා දේ. වැඩ කිරීමට පෙර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව හෝ තද ගතිය අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරීත්වයක් ලබා දීම සඳහා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම අවම වශයෙන් විනාඩි 1-2 ක් වත් පෙරළීමයි. ෆෝම් පෙරළීම පුළුල් වීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් වීමට ඉඩ සලසයි පුහුණු සැසිය. එසේ වුවද, ශරීරයේ නැවත ඇතිවීමෙන් තවදුරටත් තුවාල ඇති වීමෙන් ඇතිවන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වැනි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට එය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. අද ලිපිය අවධානය යොමු කරන්නේ ෆෝම් රෝල් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ, එය ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කරන ආකාරය සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්ය සහ සුවතාවය ලබා ගැනීම සඳහා එය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ය. විවිධ ශරීර ප්‍රදේශවලට බලපාන ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා ශිල්පීය ක්රම සහ ප්රතිකාර ඇතුළත් සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි රෝගීන් යොමු කරමු. ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න සොයා ගැනීමෙන්, බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින් අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වේදනාව අඩු කිරීමට ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීම වැනි විවිධ මෙවලම් යෝජනා කරන අතරම, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම් අවම කිරීමට ප්රතිකාර සැලැස්මක් භාවිතා කරයි. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ඉතා භයානක ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ෆෝම් රෝල් කිරීමේ වාසි
ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඔබ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ මාංශ පේශිවල තද ගතිය දැනෙනවාද? නැත්නම් මුළු දවස පුරාම ඔබට වෙහෙස දැනී තිබේද? බොහෝ අය බොහෝ විට ආතතිය, අධික වැඩ කිරීම සහ දිගු දිනකට පසු වෙහෙසට පත් වන අතර ආතතිය සමනය කිරීමට විවිධ ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ව්යායාම කිරීමට හෝ යෝග පන්තියට ජිම් එකට ගියද, බොහෝ අය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ තද ගතිය අඩු කිරීම සඳහා සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ව්යායාම කිරීමට විනාඩි 5-10 ක් පමණ උණුසුම් කළ යුතුය. මිනිසුන් භාවිතා කළ යුතු එක් මෙවලමක් වන්නේ ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීමයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි වැඩ කිරීමට පෙර පෙන පෙරළීම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒ සමඟම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සමනය කරයි.
ඔබේ උනුසුම් වීමේ කොටසක් ලෙස ෆෝම් රෝල් කිරීම ඇතුළත් කිරීමෙන් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සමූහයේ වැඩි ගැටළු ඇති කිරීම සහ වැඩි හානියක් ඇති කිරීම ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වැනි ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. ෆෝම් පෙරළීම හැඳින්වූයේ a ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීම බොහෝ මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා (SMR) මෙවලම ප්‍රමාද-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට DOMS ඇති විට, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී මුදු මොළොක් හා දැඩි වන අතර එය සංචලනය සීමා කිරීමට හේතු වේ. ෆෝම් පෙරළීම මගින්, මෘදු පටක මත පීඩනය යෙදීම සඳහා පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බරින් ඝන පෙණ රෝල් මත සෑම වේදනාකාරී මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම පෙරළීමට හැකිය. නිවැරදිව සිදු කරන විට, ශරීරයේ චලනයේ පරාසය වැඩි වනු ඇත, සහ මෘදු පටක සීමා කිරීම වලක්වනු ලැබේ.
ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව අඩු කිරීමට ෆෝම් රෝල් කිරීම
ශරීරය අධික ලෙස වැඩ කරන විට, මාංශ පේශි තන්තු අධික ලෙස දිගු වීමට පටන් ගන්නා අතර ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල විවිධ ගැටළු ඇති කරයි. මෙය සිදු වූ විට, කාලයත් සමඟ කුඩා, දෘඩ ගැටිති ඇති වන අතර එක් එක් මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ අනෙකුත් ශරීර ස්ථානවලට යොමු කරන වේදනාව ඇති කරයි. මෙය Myofascial වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ප්‍රේරක ලකුණු ලෙස හැඳින්වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව යනු බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි උග්‍ර හෝ නිදන්ගත වන අතර අවට සම්බන්ධක පටක වල වේදනාව ඇති කරයි. වෛද්ය ට්‍රැවල්, MD ගේ පොත, “Myofascial Pain and Dysfunction”, myofascial වේදනාව ඇති කළ හැකි බව සඳහන් කළේය. somato-visceral අක්රිය වීම බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සහ ස්නායු අනුරූප වැදගත් අවයව සමග සහසම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ශරීරය තුළ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යමෙකු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ බඩවැල් පද්ධතියේ ගැටලුවක් විය හැකි බවයි. දැන් ෆෝම් රෝල් කිරීම ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? කලින් සඳහන් කළ පරිදි, එක් එක් මාංශ පේශි සමූහයක් පෙරළෙන පෙන මගින් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වේදනාවෙන් පීඩාවට පත් වූ මාංශ පේශි සමූහය මත පෙන පෙරළීමෙන් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර ශරීරයේ ෆැසියාල් දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
Foam Rolling ශරීරයට කරන දේ- වීඩියෝ
ඔබ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ පාදවලට නැමී හෝ මාරු කරන බවක් ඔබට හැඟෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ දිගු කරන විට නිරන්තර කැක්කුම සහ වේදනාව අත්විඳ තිබේද? ඔබ මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු සමඟ කටයුතු කර ඇත්නම්, ඔබේ දින චර්යාවේ කොටසක් ලෙස පෙණ පෙරළීම ඇතුළත් නොකරන්නේ මන්ද? බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවලට බලපාන යම් වේදනාවක් ඇති අතර එය ඔවුන්ට වේදනාවක් ඇති කරයි. වේදනාව අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි මත පෙන පෙරළීම ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකි අතර නිදන්ගත තත්වයන් හා සම්බන්ධ ඕනෑම රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි වැඩ කිරීමට පෙර ෆෝම් පෙරළීම සහ දිගු කිරීම යන සංයෝජනයෙන් පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් මෙම පුදුමාකාර ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය:
- මාංශ පේශි වේදනාව ලිහිල් කරන්න
- චලනයේ පරාසය වැඩි කරන්න
- සෙලියුලයිට් අඩු කරන්න
- පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්න
- මාංශ පේශිවල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය නැවත පණ ගන්වන්න
ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන පෙරළීම ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද සහ එය එම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සහනයක් ලබා දෙන්නේ මන්දැයි විශිෂ්ට පැහැදිලි කිරීමක් සපයයි. මිනිසුන් වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ පෙණ පෙරළීම ඒකාබද්ධ කළ විට, එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ප්රයෝජනවත් වේ.
Foam Rolling & Chiropractic Care
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, වෙනත් විවිධ ප්රතිකාර මගින් නිරෝගී ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එක් ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාරයයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය කොඳු ඇට පෙළේ යාන්ත්‍රික සහ අතින් හැසිරවීම ඇතුළත් කරයි, විශේෂයෙන් උපස්ථම්භක හෝ කොඳු ඇට පෙළ වැරදි ලෙස සකස් කිරීමේදී. කොඳු ඇට පෙළ වැරදි ලෙස සකසා ඇති විට, එය කාලයත් සමඟ ශරීරයට බලපාන මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ සංචලතා ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඉතින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයේ ෆෝම් රෝල් කිරීම කොටසක් ඉටු කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයකුට ශරීරයට බලපාන තත්ත්වයට ප්රතිකාර කිරීමේදී වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. භෞත චිකිත්සාව ආශ්‍රිතව උනුසුම් සැසියකදී ෆෝම් රෝල් කිරීම භාවිතා කරන බැවින්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සඳහා ඔවුන්ගේ උනුසුම් වීමේ කොටසක් ලෙස ෆෝම් රෝල් කිරීම ඇතුළත් කළ හැකිය. ශක්තිය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලී බව.
නිගමනය
ෆෝම් රෝල් කිරීම ශරීරයට ලබා දිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. ෆෝම් පෙරළීම මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණයට ඉඩ ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව අඩු කරයි. දිනපතා උනුසුම් කිරීමේ කොටසක් ලෙස ෆෝම් රෝල් කිරීම ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි අතර මාංශ පේශිවල ඇති වූ තද ගැට ඉවත් කළ හැකිය. ඒ අතරම, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ භෞත චිකිත්සාව වැනි ප්රතිකාර මගින් ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ෆෝම් රෝල් කිරීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
ආශ්රිත
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. චලන පරාසය සහ භෞතික කාර්ය සාධනය මත දිගු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ෆෝම් රෝලිං වල සමුච්චිත බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්. J ක්රීඩා Sci Med. 2021 ජූලි 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "නම්‍යශීලීභාවය සහ කාර්ය සාධනය මත ෆෝම් රෝල් කිරීමේ නිදන්ගත බලපෑම්: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම් පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ හා මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 4 අප්‍රේල් 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "ප්‍රමාද වූ-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීම සහ ගතික කාර්ය සාධන පියවරයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2015 ජනවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
ෂා, ජේ පී, සහ අල්. "Myofascial Trigger Points එදා සහ අද: ඓතිහාසික සහ විද්‍යාත්මක ඉදිරිදර්ශනයක්." PM & R : තුවාල, ක්රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූලි 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
ට්‍රැවල්, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2:පහළ අන්ත. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිසාධනය මත ෆෝම් රෝලිං වල බලපෑම පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." කායික විද්යාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 9 අප්‍රේල් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
