මානව මාංශ පේශි පද්ධතිය

ශරීරයේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සහ එය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හරහා සහ සාමාන්‍ය සමස්ත සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීමෙන් කළ හැකිය. මෙම පද්ධතියට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඇටකටු
• මාංශ පේශී
• ටෙන්ඩන්ස්
• ලිංගේන්ද්රයි
• මෘදු පටක

මේ සියල්ල එක්ව ශරීරයේ බරට සහය වීමට සහ චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. තුවාල, රෝග සහ වයසට යාම විවිධ තත්වයන් සහ/හෝ රෝග වලට තුඩු දිය හැකි සංචලනය, ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ තද ගතිය, වේදනාව සහ වෙනත් ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

මාංශ පේශි පද්ධතිය

ඇටසැකිල්ල මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් මෘදු පටක සඳහා රාමුව සපයයි. එකට වැඩ කිරීම, ඔවුන් ශරීරයේ බරට සහය දක්වයි, නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ චලනය කිරීමේ හැකියාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විවිධ ආබාධ සහ තත්වයන් මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක. මෙයට ඇතුළත් වේ:

• වයස්ගතවීම
• තුවාල
• සහජ විෂමතා (ජන්ම ආබාධ)
• රෝගය
• සියල්ලම වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර චලනය සීමා කළ හැකිය.

සමස්ත සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ එය නඩත්තු කිරීම පද්ධතිය ඉහළම ආකාරයෙන් තබා ගනී. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම
• නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම
• නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම
• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහාය ශරීරය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය මට්ටම් කරා ගෙන යනු ඇත.

පද්ධතිය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ මධ්‍යම අණ දෙන මධ්‍යස්ථානයයි. එය ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි චලනයන් පාලනය කරයි. ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හිතාමතාම පාලනය වේ. විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල වස්තුවක් එසවීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යොදා ගනී. බොත්තමක් එබීම වැනි චලනයන් සඳහා කුඩා කණ්ඩායම් භාවිතා වේ. චලනය/චලනය සිදු වන්නේ:

• මොළය සහ ස්නායු ඇතුළත් ස්නායු පද්ධතිය, අස්ථි / ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම සඳහා සංඥාවක් සම්ප්රේෂණය කරයි.
• සංඥාවට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මාංශ පේශි තන්තු සංකෝචනය වේ / ආතතියට පත් වේ.
• මාංශ පේශි සක්රිය වන විට, එය කණ්ඩරාව මතට ඇද දමයි.
• කණ්ඩරාවන්ට මාංශ පේශි ඇටකටු සම්බන්ධ කරයි.
• කණ්ඩරාව අස්ථිය ඇද දමයි, චලනය ජනනය කරයි.
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය තවත් සංඥාවක් යවයි.
• මෙම සංඥාව මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට/අක්‍රිය කිරීමට පොළඹවයි.
• ලිහිල් වූ මාංශ පේශි ආතතිය මුදාහරියි
• අස්ථිය විවේක ස්ථානයකට ගෙන යනු ලැබේ.

පද්ධති කොටස්

මාංශ පේශි පද්ධතිය සාමාන්‍යයෙන් නැගී සිටීමට, වාඩි වීමට, ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට සහ චලනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටි ශරීරයේ අස්ථි 206 ක් සහ මාංශ පේශි 600 කට වඩා ඇත. මේවා බන්ධන, කණ්ඩරාවන් සහ මෘදු පටක මගින් සම්බන්ධ වේ. පද්ධතියේ කොටස් වන්නේ:

ඇටකටු

අස්ථි ශරීරයට ආධාර කරයි, අවයව හා පටක ආරක්ෂා කරයි, කැල්සියම්, මේදය ගබඩා කර රුධිර සෛල නිපදවයි.

• අස්ථියක පිටත කවචය ස්පොන්ජි කේන්ද්‍රයක් ආවරණය කරයි.
• අස්ථි ශරීරයට ව්යුහය සහ ආකෘතිය සපයයි.
• ඔවුන් සමඟ වැඩ කරයි මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ අනෙකුත් සම්බන්ධක පටක චලනය සඳහා උපකාර කිරීමට.

කාටිලේජය

මෙය සම්බන්ධක පටක වර්ගයකි.

• කාටිලේජය සන්ධි ඇතුළත, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සහ ඉළ ඇටයට කුෂන් සපයයි.
• එය ඝන සහ රබර් වේ.
• එය අස්ථි එකිනෙක අතුල්ලමින් ආරක්ෂා කරයි.
• එය ද දක්නට ලැබේ නාසය, කන්, ශ්‍රෝණිය සහ පෙනහළු.

සන්ධි

අස්ථි එකට එකතු වී සන්ධි සාදයි.

• සමහරුන්ට විශාල චලිතයක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, බෝල සහ සොකට් උරහිස් සන්ධිය.
• තවත් සමහරක්, දණහිස මෙන්, අස්ථි එහා මෙහා ගෙන යාමට ඉඩ සලසයි, නමුත් භ්රමණය නොවේ.

මාංශ පේශී

සෑම මාංශ පේශියක්ම තන්තු දහස් ගණනකින් සෑදී ඇත.

• මාංශ පේශී ශරීරය චලනය කිරීමට, කෙළින් වාඩි වීමට සහ නිශ්චලව සිටීමට ඉඩ සලසයි.
• සමහර මාංශ පේශි දිවීම, නැටීම සහ එසවීම සඳහා උපකාර කරයි.
• අනෙක් ඒවා ලිවීමට, යමක් සවි කිරීමට, කතා කිරීමට සහ ගිලීමට ය.

ලිංගේන්ද්රයි

• ලිගයමන්ට් සෑදී ඇත්තේ තද කොලජන් තන්තු වලිනි
• ඔවුන් ඇටකටු සම්බන්ධ කර සන්ධිවල ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.

ටෙන්ඩන්ස්

• කණ්ඩරාවන්ට පේශි ඇටකටු සම්බන්ධ කරයි.
• ඒවා තන්තුමය පටක සහ කොලජන් වලින් සාදා ඇත
• ඒවා දැඩි නමුත් දිගු කළ නොහැකි ය.

තත්වයන් සහ ආබාධ

විවිධ තත්වයන් නිසා මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකු චලනය වන ආකාරය කෙරෙහි ඒවාට බලපෑම් කළ හැකිය. දැවිල්ල, වේදනාව සහ සංචලනය ගැටළු සඳහා වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ:

වයස්ගතවීම

• ස්වාභාවික වයසට යාමේ ක්රියාවලිය සමඟ අස්ථිවල ඝනත්වය නැති වී යයි.
• අඩු ඝන අස්ථි ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් / අස්ථි බිඳීම් වලට හේතු විය හැක.
• ශරීරය වයසට යත්ම, මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය නැති වී යයි, කාටිලේජ ක්ෂය වීමට පටන් ගනී.
• මෙය වේදනාව, තද ගතිය සහ චලනයේ පරාසය අඩු වීමට හේතු විය හැක.
• තුවාලයකින් පසු, පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සුව විය නොහැක.

ආතරයිටිස්

වේදනාව, දැවිල්ල සහ සන්ධි තද ගතිය ආතරයිටිස් වල ප්‍රතිඵලයකි.

• වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මෙය සිදුවන්නේ සන්ධි තුළ ඇති කාටිලේජ බිඳ වැටීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට බලපෑ හැකිය.
• වෙනත් ආතරයිටිස් වර්ග ද වේදනාව හා දැවිල්ල ඇති කරයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
• රූමටික ආතරයිටිස්
• ඇන්කයිසෝසින් ස්පොන්සිිලයිටිස්
• රක්තවාතය,

නැවත ගැටලු

• පිටුපස වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල හේතුවෙන් ඇති විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, හර්නියා තැටියක්.
• කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස් සහ ස්කෝලියෝසිස් වැනි සමහර තත්වයන් පිටුපස ව්‍යුහාත්මක ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
• මෙය වේදනාව හා සීමිත සංචලනය වීමට හේතු විය හැක.

පිළිකා

• විවිධ වර්ගයේ පිළිකා මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපායි, උදාහරණයක් ලෙස, අස්ථි පිළිකා.
• සම්බන්ධක පටක වල වර්ධනය වන පිළිකා සාර්කෝමා ලෙස හැඳින්වේ වේදනාව සහ සංචලනය ගැටළු ඇති විය හැක.

සංජානනීය අසාමාන්යතා

සංජානනීය අසාමාන්‍යතා ශරීරයේ ව්‍යුහය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පෙනුම කෙරෙහි බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්ලබ්ෆුට් යනු ළදරුවන්ට උපත ලැබිය හැකි පොදු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්ත්වයකි. එය තද ගතිය ඇති කරන අතර චලනයේ පරාසය අඩු කරයි.

රෝගය

අස්ථි, මාංශ පේශී සහ සම්බන්ධක පටක වල ක්‍රියාකාරීත්වයට පුළුල් පරාසයක රෝග බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

• උදාහරණ වශයෙන්, ඔස්ටියොනොක්‍රොසිස් ඇටකටු පිරිහීමට හා සෛල මිය යාමට හේතු වේ.
• තන්තුමය ඩිස්ප්ලේෂියා සහ අස්ථි බිඳෙනසුලු රෝග වැනි අනෙකුත් ආබාධ, අස්ථි පහසුවෙන් කැඩීමට / කැඩීමට හේතු වේ.
• අස්ථි මාංශ පේශිවලට බලපාන තත්වයන් මයෝපති ලෙස හැඳින්වේ මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ග.

තුවාල

• සියලුම වර්ගවල තුවාල අස්ථි, මාංශ පේශි, කාටිලේජ සහ සම්බන්ධක පටක වලට බලපෑම් කළ හැකිය.
• නැවත නැවතත් අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් තුවාල සිදුවිය හැක. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
• කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය, බර්සිටිස් සහ ටෙන්ඩිනිටිස්
• ස්ප්රේන්
• මාංශ පේශි කඳුළු
• කැඩුණු අස්ථි
• කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ අනෙකුත් මෘදු පටක වලට ඇතිවන තුවාල නිදන්ගත තත්වයන්ට හේතු විය හැක.

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රම නම් ලබා ගැනීමෙන් අස්ථි සහ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමයි:

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම

• හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම මෙයට ඇතුළත් වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සන්ධිවලට සහය වන අතර හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.

නිසි නින්ද

• මෙය අස්ථි සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කර නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වේ.

නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න

• එකතු කරන ලද බර අස්ථි සහ සන්ධි මත පීඩනය ඇති කරයි.
• මෙය විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
• අමතර බරක් තිබේ නම්, පුද්ගලාරෝපිත බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් පිළිබඳව සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
• ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ඇතුළත් වේ.

දුම්කොළ භාවිතය අත්හරින්න

• දුම්පානය ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු කරයි.
• අස්ථි, මාංශ පේශී සහ මෘදු පටක වල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි රුධිර සංසරණය අවශ්‍ය වේ.

නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම්

• ගැලපීම් ශරීරයේ සමබරතාවය සහ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• මෙය නිර්දේශිත දිගු කිරීම් සහ ව්‍යායාම සමඟ ශරීරය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයට ගෙන යනු ඇත.

---

නිරෝගී ශරීර සංයුතිය

---

ශරීර බර Squat

මෙය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරී අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම ශක්ති අභ්‍යාසයකි. වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• චතුරස්රාකාර
• hamstrings
• ග්ලූටස්
• ගැඹුරු උදර
• උකුල පැහැර ගන්නන්
• උකුල් භ්රමණය

Squats කකුල් වල සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ වැඩ කරයි. මෙය තල්ලු කිරීම, ඇදීම සහ එසවීම වැනි එදිනෙදා චලනයන් සඳහා උපකාර කිරීමට මූලික ශක්තිය ද ගොඩනඟයි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා අමතර බරක් පිටුපසට පැටවීම අවශ්‍ය නොවේ. ශරීරයේ බර භාවිතා කිරීම පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. මෙය කිහිපයක් සමඟ කළ හැකිය වෙනස්කම් ශක්තිය ගොඩනැගුණු පසු. පරමාර්ථය වන්නේ උපරිම ඵලදායීතාවය සඳහා දැඩි ආකෘතියක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

• පාද උරහිස් පළල විය යුතුය.
• උකුලේ නැමෙන්න
• දණහිසට ඇඟිලිවලින් එහාට යන්න දෙන්න එපා.
• කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ශරීරය පහත් කරන්න

ආශ්රිත

ඇමරිකානු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමය. පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ කරුණු සහ සංඛ්‍යාලේඛන. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. ආතරයිටිස්. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත සංඛ්‍යාලේඛන. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. වැඩ ආශ්‍රිත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහ Ergonomics. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.

මර්ක් අත්පොත්. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය මත වයසට යාමේ බලපෑම්. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.

ආතරයිටිස් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ චර්ම රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි වැදගත් වේ. 1/5/2021 ප්‍රවේශ විය.