රැකියා ස්ථානයේ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම

ඉහළ බලපෑමක් ඇති කම්කරු රැකියා කොන්දේ කැක්කුම ඇති විය හැක, මෙන්ම මුළු දවසම වාඩි වී සිටීම අවශ්ය වන රැකියා. වර්තමානයේ, සෑම කෙනෙකුම තම සේවා ස්ථානයේ යම් ආකාරයක පිටුපස වේදනාවක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. රැකියා ස්ථානයේ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. පුද්ගලයෙකු ජීවත්වීම සඳහා කුමක් කරන්නේද, එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම, එසවීම, නැමීම, ඇඹරීම, ළඟා වීම, ඇද ගැනීම සහ තල්ලු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට සහ පිටුපස මාංශ පේශිවලට අහිතකර ලෙස බලපායි.   අනුව වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍ය පරිපාලනය හෝ OSHA, රැකියාවට සම්බන්ධ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආබාධ රැකියාව මග හැරීමට හෝ වැඩ කරන කාලය සීමා කිරීමට පොදු හේතුවකි. හැකි ඉක්මනින් නිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමත් සමඟ කොන්දේ වේදනාව සහ තුවාල වැළැක්වීම/වැළැක්වීම ඉලක්කයයි.  

පිටුපස වේදනාව සඳහා ඇති අවදානම

කොඳු ඇට පෙළට බලපාන වැඩ ආශ්‍රිත මාංශ පේශි ආබාධ ලොව පුරා ගැටලුවකි. එම ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය එක්සත් ජනපදයේ ප්‍රකාශ කර ඇත්තේ ඇස්තමේන්තුගත වැඩ දින මිලියන 149 ක් අහිමි වී ඇති බවයි සෑම වසරකම පිටුපස වේදනාව නිසා, මුළු පිරිවැය වසරකට බිලියන 100-200 ක් පමණ වනු ඇතැයි ඇස්තමේන්තු කර ඇත. සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ලෝකයේ ආබාධිත තත්ත්වයට ප්‍රධානතම හේතුව ලෙස අඩු කොන්දේ වේදනාව හඳුනාගෙන ඇත. එම රැකියා ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය, එය ය CDC හි අංශය, මූලික අවදානම් තත්වයන් පහක් ලැයිස්තුගත කර ඇත වැඩ ආශ්‍රිත මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා:

• නිතිපතා වස්තූන් එසවීම
• ජැක්හැමර් භාවිතා කිරීම හෝ ෆෝක්ලිෆ්ට් පැදවීම වැනි සම්පූර්ණ සිරුරේ කම්පනය සඳහා නිතිපතා නිරාවරණය වීම
• නිතිපතා ළඟා වන උඩිස් වැඩ
• කොඳු ඇට පෙළ සමඟ වැඩ කිරීම a නිදන්ගත flexion තත්ත්වය
• පුනරාවර්තන වැඩ/කාර්යයන්

කාර්යාලය පිටුපස වේදනාව

ඒ පුද්ගලයන් දවසේ වැඩි කාලයක් තිර දෙස බලා සිටින්න එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ නැමීම. මෙය බෙල්ල, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක. දුර්වල ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් විශාල පීඩනයක් සහ බරක් එකතු වේ පහළ පිටුපස. ශරීරය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට, ශරීරය එහි මූලික උදරීය මාංශ පේශි සහ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන අතර ශරීරය සහ අත්තිවාරම ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලීව තබා ගනී. මෙම මාංශ පේශී අඩුවෙන් ප්‍රයෝජනයට ගන්නා තරමට ශරීරය ඇලවීම, වැටීම, දුර්වල ඉරියව් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි වීමේ විෂම චක්‍රයට වැටීමට පටන් ගනී.  

පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම

සමඟ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රගතිය, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය වැඩ ක්‍රියාකාරකම් වෙත නැවත ලබා ගැනීමට විසඳුම් තිබේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ නිරෝගීව තබා ගැනීමට මූලික ක්‍රම.

• පිටුපසින් නොව කකුල් වලින් එසවීම
• නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ වැඩ අතරතුර දිගු කිරීම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරී සහ ප්‍රශස්ත සංසරණය පවත්වා ගනී
• ඇවිදීම වැනි සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය
• ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙමින් විවේක ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම
• විවේක කාලය තුළ ප්‍රකෘතිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥයින් සමඟ වැඩ කිරීම

වේදනාව නිරන්තරව පවතී නම් හෝ තුවාලයක් ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් තිබේ නම්, වෛද්ය වෘත්තිකයෙකු හමුවන්න. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය නිවැරදි ප්‍රතිකාරයට මඟ පාදයි, ඒවාට ඇතුළත් විය හැක්කේ:

• නිවාඩු
• භෞතික චිකිත්සාව
• චිකෝාපැක්
• වේදනාව කළමනාකරණය
• ඖෂධ
• එන්නත්
• ශල්යකර්ම

එක ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් නොමැත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් ඇත. බහු-ප්රවේශයක් නිර්දේශ කර ඇති අතර, දිගුකාලීන ප්රතිලාභ සඳහා වඩාත්ම චිකිත්සක වේ. ඉතා ප්‍රවේශම් විය යුතු එක් ප්‍රතිකාර විකල්පයක් වන්නේ ඔපියොයිඩ් ය. ඒ BMJ හි සමාලෝචනය යෝජනා කරයි ඔපියොයිඩ් පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් වැඩට යාමට උදව් නොකරන අතර වේදනාව පාලනය කිරීම කෙටි කාලීන වේ. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ, භෞත චිකිත්සාව සහ ව්‍යායාම මගින් පිටුපස වේදනාව දැවිල්ල වඩා හොඳින් විසඳනු ලැබේ. වේදනාවක් හෝ කොන්දේ අමාරුවක් දැනට පවතී නම්, වෛද්‍යවරයකු, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු හෝ කොඳු ඇට පෙළේ විශේෂඥයකු හමුවී ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ කොන්දේ අමාරු වළක්වා ගැනීම ගැන සොයා බලන්න.

---

ශරීර සංයුතිය

---

 

වයසට යාම ශරීරයට බලපාන ආකාරය

එම ශරීරයේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් කැඩී බිඳී ගොස් අලුත්වැඩියා කරනු ලැබේ. මාංශ පේශී භාවිතා කරන විට, අන්වීක්ෂීය කඳුළු නිතිපතා ඇඳීමෙන් සිදු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එම කඳුළු ප්‍රෝටීන සමඟ නැවත ගොඩනැගීමයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය වයසට යන විට, එය කාර්යක්ෂමව මාංශ පේශි නැවත ගොඩනැගීම නතර කරයි. කාලයත් සමඟම, සමස්ත මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩු වේ. එම පාඩුව ඇතුළුව සාධක එකතුවකින් පැමිණිය හැකිය:

• හෝමෝන වෙනස්කම් - උදාහරණයක් ලෙස, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ක්රමයෙන් අඩු වේ
• ශාරීරික අක්රියතාව
• හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි රෝග තත්ත්වයන්

නමුත් මෙම මාංශ පේශි අඩුවීම වැඩිහිටියන්ට පමණක් සිදු නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ වයස අවුරුදු 20 දී ශක්තිය සහ වර්ධනය උපරිම වන අතර ඔවුන්ගේ 30 දී සානුව ආරම්භ වන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.s. බොහෝ දෙනෙකුට, ශක්තිය අඩු වීම අඩු ක්‍රියාශීලී බවක් බවට පරිවර්තනය වන අතර සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. අකර්මන්‍යතාවය යනු අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වීම, මාංශ පේශි වර්ධනය අඩුවීම සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම ඇතුළු ශරීර සංයුතියේ සෘණාත්මක වෙනස්කම් සහ ශරීරයේ මේදය ප්‍රතිශතය වැඩි වීමයි.  

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු  

ආශ්රිත

 වැඩ ආශ්‍රිත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහ ergonomics. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන, ඇට්ලන්ටා, GA.www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html OSHA තාක්ෂණික අත්පොත,VII කොටස, 1 වන පරිච්ඡේදය: පිටුපස ආබාධ සහ තුවාල. වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍ය පරිපාලනය, වොෂින්ටන්, ඩීසීwww.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 බෙල්ල නැමීම සමඟ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධිය පැටවීමධාරිතාවය. 2020 ජනවාරි.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ සෞඛ්‍යය වෙත ආපසුආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍යය.ජාතික ආරක්ෂක කවුන්සිලය, Itasca, ILwww.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health