අන්තර්ගතය
හැදින්වීම
Dr. Jimenez, DC, ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන ආකාරය ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ සාධක සහ ජීවන රටා පුරුදු අපගේ දෛනික ජීවිතය අත්පත් කර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර, මෙම 2-කොටස් මාලාවේදී, අපි සායනික පසුබිමක ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු. 2 කොටස ඉදිරිපත් කිරීම දිගටම කරගෙන යනු ඇත. ලයිම් රෝගය හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් සඳහන් කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාට සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය හෝ අවශ්‍යතා මත ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ තීරණාත්මක ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය යනු පුදුමාකාර ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගෙන පිළිගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: අද අපි සාකච්ඡා කරන්නේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස ව්යායාම භාවිතා කරමින් උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මතක තබා ගන්න, පෝෂ්‍යදායී, සම්පූර්ණ ආහාරවලින් පිරුණු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ගැන අපි කතා කළා සේම, අපට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම විද්යාව එය රෝගියාට කර ප්‍රතිඵල ඇති කිරීමටයි, එසේ නොමැති නම්, මෙය ඔබ දන්නා කරුණු ගොන්නක් සහ ඔබ ප්‍රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට දන්නා දෙයක් නොවේ. ඉතින් අපි ඇහුම්කන් දුන්නා; ඔබ කරන්නේ එය බව අපි දනිමු, එබැවින් අපි ආරම්භ කරමු. බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ සාමාන්‍ය අංග කිහිපයක් සහ අපගේ භාවිතයේදී අප භාවිතා කරන සමහර අදහස් අපි සාකච්ඡා කරමු. ඉන්පසුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ප්‍රායෝගිකව මෙය ක්රියාත්මක කිරීමට ක්රම සොයා ගන්නා තවත් සමහර සගයන් සමඟ දීප්තිමත් අදහස් බෙදා ගන්න. අපට ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය පළමු දෙය නම්, ඔබ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සමඟ රෝගියෙකු වෙත ළඟා වන විට, රෝගියාගේ උනන්දුව උපකල්පනය කරන විට, ඔබ මෙම පුද්ගලයා අභිප්‍රේරණය වන්නේ කෙසේදැයි පළමුව සොයා බැලිය යුතුය.
මක්නිසාද යත්, මට ඔබෙන් අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි යන ස්ථාවරයේ සිට පැමිණීමට වඩා ඔවුන්ගේ අභිප්රේරණ තරංගය පැදීම සැමවිටම අර්ථවත් වන බැවිනි, ඔබ එය කළ යුත්තේ එබැවිනි. අපට එහි තැබීමට අවශ්‍ය පළමු දෙය නම් මෙම රෝගියාට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වීමට හේතුවක් ඇති බව සහතික කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය බවයි. එබැවින් එය වෛද්‍යවරයෙකුගේ නියෝග හෝ සැපයුම්කරුවෙකුගේ නිර්දේශය ගැන අඩු වන අතර, ඔබට අපගේ රෝගීන් සමඟ ප්රතිකාර වශයෙන් හවුල් වීමට අවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ අභිප්‍රේරණය අවබෝධ කර ගැනීමයි. එබැවින් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, අභ්යාසයේ ධනාත්මක ක්රියාත්මක කිරීමේ ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කළ හැකි ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුව, අපගේ රෝගීන් සමඟ එකින් එක සන්නිවේදනයට අදාළ සාධක ප්‍රශස්ත කිරීමට අපට අවශ්‍යය. ඉන්පසු, අංක දෙක, සාර්ථකත්වය සඳහා අපගේ භාවිතයේ පරිසරය ප්‍රශස්ත කරන්න. හරි එහෙනම් අපි දැන් මේ දේවල් විස්තරාත්මකව බලමු.
එය ක්රියාත්මක වන්නේ අපි ඔවුන්ට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා දී ඔවුන් එය කිරීමට අවශ්‍ය යැයි උපකල්පනය කළහොත් පමණි. ඉතින් ජෝන් රිවර්ස් අතීතයේ ඔබේ රෝගියා නම්, ව්යායාම කිරීමට අකමැති වීමට මෙය ඇගේ හේතුව විය හැකි අතර, ඔබට එය සමඟ පෙරළීමට හැකි විය යුතුය. අපි එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. මෙය රෝගීන්, කලත්‍රයන් සහ දරුවන් සමඟ ක්‍රියා කරයි; දේවල් කිරීමට මිනිසුන් පෙළඹවීම සහ එය ඔවුන්ගේ අදහස යැයි සිතීමට සැලැස්වීම නුවණට හුරුය. එබැවින්, බොහෝ විශාල ඉලක්ක මනසේ තබාගෙන, නෙල්සන් මැන්ඩෙලා එම මූලධර්මයම භාවිතා කළේය. එබැවින් ඔබ වැඩ කරන්නේ කවුරුන්ද සහ ඔබ හවුල් වන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැන සිතා බැලීමට අපට අවශ්‍යය; මේවා ඔබට හමුවිය හැකි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය පුද්ගලයින් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ වැඩිපුර පුද්ගලික පරිචයක යෙදී සිටින්නේ නම්, එය මුදල් හෝ සාමාජිකත්ව ආකාරයේ ප්‍රායෝගික ක්රම වේ නම්, ඔබට මෙම පුද්ගලයා මිනිසුන් තුළ දැකිය හැකිය.
පුද්ගලයන් සොයන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මේ සියලු පුද්ගලයන් එක සමානද? මිනිසුන්ට ව්යායාම කිරීමට විවිධ හේතු ඇති බැවින් අවශ්‍ය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිගුකාලීනව රෝගාතුර වූ පුද්ගලයෙකු සිටින බව පවසන්න, ඔවුන්ගේ දෑත් අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය හෝ සම්පූර්ණ ජීවන රටා කාචයක් හරහා මෙම නායකයින් අනුගමනය කරමින් බොහෝ යෝග්‍යතා සඟරා කියවන පුද්ගලයින් සිටී. තවද ඔබ මෙම එක් එක් පුද්ගලයා සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය ඔවුන්ගේ ව්යායාම සඳහා වන ඉලක්කය මත පදනම් වේ. එබැවින්, ජීවන රටාව කාච පුද්ගලයාට වඩා අසනීප පුද්ගලයාට වෙනස් ඉලක්ක, අභියෝග හෝ සීමාවන් තිබිය හැකිය. එබැවින් ඔබ වැඩ කරන්නේ කවුරුන් සමඟදැයි ඔබ දන්නා බවට වග බලා ගන්න, ඔබට තවත් පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය නම්, සොයා ගැනීමට ඔවුන් සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න.
ඔබ එම පියවර පසුකර ඇති බව කියමු, සහ දැන් ඔබ සැබෑ සංවාදයේ සිටින්නේ, "ඒයි, ඔබේ ජීවිතයට ප්‍රතිලාභ ඇති කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු." ඔබ සංවාදයේ යෙදෙන විට, අභිප්රේරණ සම්මුඛ පරීක්ෂණයේ සමහර අංග භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. ඉතින් ප්‍රතිරෝධයෙන් පෙරළීම, උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට මිනිසුන් පවසන්නේ, “නැහැ, මට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත” යනුවෙනි. එබැවින් මෙම උදාහරණයේ දී, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "හරි, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි වෙනත් විකල්ප මොනවාද?" ඔබ එය විවෘත කළ ආකාරය සහ ප්‍රතිරෝධය සමඟ රෝල් කිරීමට සෑම විටම ක්‍රමයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න, එය රෝගියාගේ ආදානය පිළිගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බව අපි කියමු. ඔබ ඔවුන්ට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ, “හරි, හොඳයි. ඔබට ජිම් එකක වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මට ඒක තේරෙනවා,” සංවේදනය ප්‍රකාශ කරමින්. බොහෝ පුද්ගලයින් ව්‍යායාම් ශාලාවක වැඩ කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර, යන්ත්‍ර වැරදි ලෙස භාවිතා කරන විට, ඔවුන් බිය ගැන්වීමට හෝ ඒවායේ ප්‍රමාණයේ ව්‍යුහය සඳහා උපකරණ සාදා නොමැති විට ඒවාට තුවාල කිරීමට නැඹුරු වේ.
ඔබේ රෝගීන් සමඟ අවධාරණය කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: බොහෝ අය ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්යයි; මෙය බොහෝ කලකිරීම් ඇති කරන දේවල් වලින් එකකි, මන්ද ඔබ සඳහා උපකරණ සෑදිය යුතු බව ඔබට හැඟේ. එබැවින් ඔබට විනිශ්චය කිරීමකින් තොරව සංවේදනය කළ හැකි බව සලකන්න, ප්‍රතිරෝධය සමඟ පෙරළන්න සහ ඔබ තත්වය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ආදානය පිළිගන්නා බව ඔවුන් තේරුම් ගන්නා බවට සහතික වන්න. මේ දේවල් ඔබට සාමාන්‍ය බුද්ධියයි. අපගේ රෝගීන් ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම ක්‍රියාවට නැංවීමට පෙළඹවීම සඳහා අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේවා උපරිම විභවතාවයට යොදා නොගත හැක. වැදගත් සහ පැහැදිලි දෙය නම් ඔබේ රෝගියා සමඟ තර්ක කිරීමෙන් වැළකී සිටීමයි. මක්නිසාද යත් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා නිර්මාණය කිරීමට යන්නේ වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් වන බැවිනි, එබැවින් ඔවුන්, “ඒයි, මට දැන් ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත” යැයි පැවසුවහොත් ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “ඔබ ඉලක්කයක් ලෙස ව්යායාම කිරීම ගැන කතා කිරීමට කැමතිද? අනාගතය?"
ඔවුන් පවසන්නේ නම්, "ඔව්, මට දෙසැම්බර් මාසය දක්වා එය කළ යුතුයි" යනුවෙන් ඔබට පිළිතුරු දිය හැක, "හරි, නියමයි, අපි ජනවාරි මාසයේදී මා සමඟ පසු විපරම් කරමු. ඒක ඔයාට වැඩද?" එබැවින් නැවතත්, තර්ක කිරීමෙන් සහ සංවේදනය ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් මිනිසුන්ගේ මනස සැහැල්ලු කර ප්‍රතිරෝධය වළක්වා ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීම ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කොටසක් ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමේදී බොහෝ අය බොහෝ විට කරන තවත් සාධකයක් වන්නේ විෂමතාව වර්ධනය වීමයි. එබැවින් සමහර විට, මිනිසුන් දැනටමත් අනුගමනය කරන දෛනික පුරුදුවලට පටහැනි දේවල් පවසති. ඒ නිසා ඔවුන් කියන්න පුළුවන්, “ඔව්, මට ව්යායාම කරන්න ඕන මොකද මට ස්ටැටින් බෙහෙතක් ගන්න අවශ්‍ය නැහැ, නමුත් මට ව්යායාම කරන්න වෙලාවක් නැහැ.” එබැවින් ව්යායාම යනු ස්ටැටින් ඖෂධයක් සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට ප්‍රධාන ක්‍රමයක් බව ඔබ හඳුනා ගන්නා ආකාරයටම ඔබ ඔවුන්ට තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරන ස්ථානය මෙයයි. ඒ වගේම අපි මේ කොලෙස්ටරෝල් තිබෙන ආකාරයටම තැබුවොත් එය ඔබේ රෝගීන්ට වැඩි අවදානමක් ඇති කරන බව ඔබට වැටහෙනවා. නමුත් ඒ සමගම කාලය සාධකයකි. එබැවින් ඔබ ඔබේ රෝගීන්ට ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ ව්යායාම පුරුද්දක් ලෙස ඇතුළත් කිරීමට අදහස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
සැලැස්මක් සකස් කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: ඔබ යමෙකු වෙනුවෙන් සියල්ල විසඳිය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබට රෝගියා සඳහා විෂමතා වර්ධනය කිරීම වැනි දේවල් ඉවත් කර රෝගියාට වැඩ කරන විසඳුම් ජනනය කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය. එබැවින් ස්වයං කාර්යක්ෂමතාවයට ද සහාය වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි හැසිරීම වෙනස් නොකරන බවයි. රෝගියාගේ හැසිරීම වෙනස් කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අවබෝධය අත්යවශ්ය වේ. ඉතින් ධනාත්මක කරුණු පෙන්වා දීමට ඔබට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක්, ඔවුන් කර ඇති ඕනෑම දෙයක් පිළිගන්න, එය එසේ වුවද, "ඒයි, ඔබ සපත්තු මිලදී ගැනීම පුදුම සහගතයි. ඔබ අප සාකච්ඡා කළ කිසිවක් නොකළ බව මට වැටහේ. ජීවිතය සිදු විය. මට ඔබ සපත්තු ලබා ගැනීම ගැන පිළිගැනීමට අවශ්යයි, මන්ද එය දැන් සැලැස්ම ආරම්භ කිරීම වඩාත් පහසු කරයි. එබැවින් හැකි සෑම විටම ස්වයං කාර්යක්ෂමතාවයට සහාය වන්න. දැන් වෙනත් වඩාත් ප්‍රත්‍යක්ෂ බාධක නිසා යමෙකු ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
බොහෝ විට එය මානසික හෝ භෞතික තලයක වේ. ඉතින් අපි දැකපු පොදු මානසික බාධාවන් කිහිපයක් සඳහා අපි ලැයිස්තුගත කර ඇති විසඳුම් කිහිපයක් මෙන්න. සමහර අය ශරීරයේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වීම නිසා ප්රසිද්ධියේ සිටීමට කැමති නැත. එමනිසා, ඔවුන්ට ජිම් එකකට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට බොහෝ විට විශේෂ ව්යායාම ශාලාවකට යා හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ට නිවසේ වීඩියෝ හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු කළ හැකිය. සමහර විට එය නීරස වන අතර, ඔවුන් බොහෝ විට ව්යායාම කරන විට ඒ ගැන කෙඳිරිගාමින් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නැටුම් හෝ පිහිනීම වැනි විනෝදාත්මක ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔවුන් වඩාත් අභිප්‍රේරණය වී සතිය පුරා ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමය වෙනස් කිරීමට පටන් ගනී. නිවැරදිව හෝ නියමිත වේලාවට එය කිරීම පිළිබඳ වැඩි දැනුමක් හෝ විශ්වාසයක් අවශ්‍ය වුවද ඔබට මේවා කළ හැකිය.
පුහුණුකරුවෙකු හෝ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු සංස්ථාගත කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: ඔබට සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ගෙන්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, දිගු කලක් ව්යායාම නොකළ පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ විය හැකි ශාරීරික බාධාවන් සමඟ සහ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබ ඔවුන්ව නිෂ්කාශනය කර ඇති බව උපකල්පනය කරයි. සැලසුම් කරන්න, සමහරවිට ඔබට පැවසිය හැකි ක්රම තිබේ, “හරි අහන්න, මට ඔබ ආරම්භ කිරීමට අඩු තීව්‍රතාවයකින් ඇවිදීමට අවශ්යයි, ඔබ දන්නවා, ඊළඟ මාසය තුළ ඔබ දිනකට පියවර 5,000ක් ගොඩනගා ගැනීමට මම කැමතියි. ” මෙය සතියකට දින තුනක්, සතියකට දින හතරක් හෝ ඔබ ඔවුන් සමඟ තීරණය කර රෝගියාට එම කාර්යය ඉටු කරන සාමාන්‍ය ක්‍රමයක් විය හැකිය. එය භෞතික හෝ වටහාගත් භෞතික සීමාවන් මත වැඩ කිරීමට එක් මාර්ගයක් විය හැකිය. එතකොට තත්‍ය කාලීන සීමාවන් තියෙන අය ඉන්න පුළුවන්. එබැවින් මෙය හැසිරවිය හැකි ක්රම දෙක; NEAT හෝ HIIT ව්යායාම ප්‍රශස්ත කිරීමයි.
මේවා අපි දවස පුරා කරන සරල ක්‍රියාකාරකම් විය හැකිය, එනම් පඩිපෙළ නැගීම, තව දුර වාහන නැවැත්වීම, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී ඇවිදීම සහ ඇවිදීමේ හමුවීම් සහ රැස්වීම් පැවැත්වීම වැනි ය. සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර, ඔබේ නිදන කාමරයේ හෝ ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ නොමිලේ බර කිහිපයක් පොම්ප කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔවුන් වඩාත් උද්යෝගිමත් ව්යායාම කරන්නන් නම් සහ HIIT පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට විවෘත නම්, එය ශරීරයේ සාන්ද්‍රගත හෘද හා ශක්ති පුහුණු සංඥා ලබා ගැනීමට මාර්ගයක් විය හැකිය. මීළඟට, ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමට සහාය වන අපගේ කාර්යාල ව්‍යුහයන් සම්බන්ධයෙන් අපට තිබිය හැකි විවිධ අවස්ථා සාකච්ඡා කිරීමට අපට අවශ්‍යය. පොදු අවස්ථාවක් වනුයේ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව ක්රියාත්මක කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට නිවස තුළ කැපවූ පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය වීමයි.
සම්පත් භාවිතා කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: හරි, එබැවින් ඔබ සැපයුම්කරු, සෞඛ්‍ය පුහුණුකරු සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු නම්, ඔබ සම්පත් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලීමට අපට අවශ්‍යය. සෑම කෙනෙකුටම සෑම දෙයක්ම වීමට නොහැකි වන නමුත් ඔබේ සම්පත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ ඔබේ සීමාවන් හඳුනාගත යුතුය. මක්නිසාද යත්, ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයේ කාර්යාලයක් සාදා නොගන්නා තරමට තද වූ සීමාවන් අපට නිර්මාණය කළ නොහැකි බැවිනි, එනම් ව්යායාම වට්ටෝරු ඇතුළත් එකක්. එබැවින් අපි කාර්යාල ව්‍යායාමයක් සහ ව්යායාම ජාලයක් ගැන කතා කරන්නෙමු සහ අපි යොමු කිරීම සඳහා ප්‍රාදේශීය ප්‍රජාව, පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් සහ ජිම් සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන්නෙමු. තවද අප ඔවුන් සමඟ නීත්‍යානුකූලව හවුල් වී නොමැති වුවද අපගේ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව මාර්ගෝපදේශනයක් ලෙස බැලීමට අපි ඔවුන්ව පුහුණු කර ඇත. අපගේ අරමුණු මොනවාද යන්න සන්නිවේදනය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔවුන් මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරු භාවිතා කරයි. මෙන්න අපි භාවිතා කරන මෙවලම් කිහිපයක් අපි බෙදා ගැනීමට යනවා.
ඉන්පසුව, විශේෂයෙන්ම අපට දැන් තිබෙන සමහර අවස්ථාවලදී, අපි සබැඳි සම්පත් වෙතද යොමු කළෙමු. එබැවින් මෙම කාර්යාල ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව අපගේ කණ්ඩායම විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර, අපි මෙම සම්පත අපගේ රෝගීන්ට ලබා දුන්නෙමු. එය සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් විනෝදජනක බැවින් ඔවුන්ගේ කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. ඔබ සමාජ ආකෘතියකින් ව්යායාම කරන විට, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වීම වැනි, එය තනි තනි ක්‍රීඩාවක් කිරීමට හෝ ඔබේ AirPods ඔබ මත පමණක් කේන්ද්‍ර කර ගනිමින් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටීමට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභ ඇති කරන බවට යෝජනා කිරීමට දත්ත තිබේ. එබැවින් ඔබේ ව්යායාම ක්‍රමයට සමාජීය අංගයක් තිබීම ප්‍රතිලාභ වැඩි කරන මෙම සංගමය ඇත. මෙම පැයට මිනිත්තු පහක අභ්‍යාස කිරීමට ඔබ කාර්යාලයේ සිටින විට ඔබගේ දුරකථනයේ සිහිකැඳවීම් සකසන්න.
අපගේ පුහුණුකරුවන් සහ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවන් මෙම කාර්යාල ව්යායාම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ වෙනස් කිරීම් පෙන්නුම් කරන සබැඳි සබැඳියක් ද අප සතුව ඇත. ඉන්පසුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කිසියම් සම්පතක් ලබා දුන් පසු, එය මෙම කාර්යාල ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව හෝ වෙනත් උපකාරයක් වේවා, අපි මේ සම්බන්ධයෙන් කළ යුතු දේ රෝගියා සමඟ තීරණය කරන්න. අපට මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරුව ලබා දීමට අවශ්‍ය නැති අතර එය ක්රියාත්මක වේ යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ප්‍රධාන ප්‍රශ්නය වන්නේ ඔබට වගවීම අවශ්‍යද? "ඒයි, ඔයාට පුළුවන්ද මාසෙකින් අපිව බලන්න එන්න, අපි බලමු ඔයා කොහෙද ඉන්නේ කියලා?" නැතහොත්, "ඒයි, ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ නම් සහ මාස දෙකකින් අපව බැලීමට නැවත පැමිණේ නම් එය මාසයකට පසු මෙම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන ඒමට ඔබට සලකා බැලිය හැකිද?" එසේත් නැතිනම්, “ඒයි, ඔබ මෙය අවසන් කළ පසු, ඔබේ ලිපිඩ නැවත පරීක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබ ඔබේ LDL අංශු අංකයේ ගැටිත්තක් ඇති කර තිබේදැයි දැන ගැනීමට අපි මාස දෙකකින් කතා නොකරන්නේ මන්ද, එවිට අපට ඔබේ ස්ටැටින් මාත්‍රාව අඩු කිරීමට හෝ ලබා ගැනීමට හැකිය. ඔබ ස්ටැටින් වලින් ඉවත් වන්න."
එබැවින් අපි නිර්දේශ කරන්නේ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුව පමණක් කිරීම සහ පසු විපරම් අනුව එය විවෘතව තැබීමයි. වෙනත් ඕනෑම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් මෙන් එය කරන්න; ඔබ යමෙකු ස්ටැටින් මත තැබුවොත්, ඔබ ඔවුන් සමඟ පසු විපරම් කරනු ඇත. ඉතින් ඒ වගේ, ඔබ ව්යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නියම කරන කෙනෙකු සමඟ පසු විපරම් කරයි. නැවතත්, එය ඇත්තෙන්ම ප්රායෝගිකයි. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කළත්, නිවසේ කාර්යාලයක වැඩ කළත්, කාර්යාලයක වැඩ නොකර නිවසේ වැඩ කළත් එය කළ හැකිය. එබැවින් එය ඔබගේ IFM මෙවලම් කට්ටලයේ ඇත. තවද එහි සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා දිනයක් ඇත, ඔබ සතිය පුරා කරන දෙයින් අටේ සිට පහ දක්වා ජාලයක් ඇත. එබැවින් එය ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කර එය සාදයි, එබැවින් ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඔබ කාර්යාලයක හෝ සාමාන්‍ය නිවසක ඇති දේවල් භාවිතා කර ඇත.
ඔබේ රෝගීන් සමඟ නියෝජිත කරන්න
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: එබැවින් එය "මම කුමක් කළ යුතු දැයි නොදනිමි" මිනිසුන්ට අලංකාර වන අතර, වාඩි වී සිටින අයට එය විශිෂ්ට ආරම්භයක් වේ. එවිට ඔබට උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම තාක්ෂණයක් සලකා බැලිය හැකිය. රෝගියාගේ ඉලක්ක මොනවාද යන්න මත පදනම්ව අපගේ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරු සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු යෝජනා කර ඇති සමහරක් මෙන්න. ඔවුන් 5k ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා විය හැක, පසුව ඔවුන් සඳහා වැඩ කළ හැකි යෙදුමක් සොයා ගන්න. එසේත් නැතිනම් ඔවුන්ගේ මනස-ශරීර ප්‍රවේශය හෝ නම්‍යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීමට යෝග ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔවුන් HIIT, යෝග හෝ පිලේට්ස් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් ඔබට එය ව්යායාම වර්ගයට පුද්ගලීකරණය කළ හැක. නැවතත්, ඔබ භුක්ති විඳින තාක්ෂණයන් සොයාගෙන ඒවා ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. එහෙම නැත්තම් පොඩි cheat sheet එකක් හදල දෙන්න පුලුවන් template එකක් විදියට දාන්න පුලුවන්. ඔබට තවමත් එය කිරීමට අවශ්‍ය නම් සලකා බැලීමට අපට අවශ්‍ය වැදගත් දෙයක් මෙන්න.
ඒකට කියන්නේ නියෝජිත කණ්ඩායම කියලා. මෙය තනිවම කළ නොහැක; මෙය තනි තනිව කණ්ඩායමක් තබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ගමන වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඉඩ සලසන කණ්ඩායම් උත්සාහයකි. දැන්, මෙය සෞඛ්‍ය සේවයේ සෑම තැනකම සිදු කෙරේ. ශ්වසන චිකිත්සකයින් සඳහා, බොහෝ අය සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් පැවරුණු වැඩ කරනු ඇත. එබැවින් එය රෝගී සත්කාරක කාර්ය සාධනය සඳහා වගකීම පැවරීම පමණි. දැන්, එය තවමත් සපයන්නාගේ වගකීම යටතේ සිදු කරන බව මතක තබා ගන්න. විවිධ රාජ්‍යයන් සහ රක්ෂණ කොන්ත්‍රාත්තුවලට ඔබ නියෝජිතයන් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කුඩා සූක්ෂ්මතා තිබිය හැකි බව ඔබ සලකා බැලිය යුතුය. තවමත්, පුරුදු වෙනස් වී ඇති බව අපි දනිමු, අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඒවා සමඟ දිගටම සිටීමට අපට උපකාර අවශ්‍ය වේ.
ඉතින් අපි කොහොමද රෝගියෙකුට පවරන්නේ? අපි Inbody Machine සමඟ ඔවුන්ගේ BMIS/BIAs ගැනීම වැනි සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් හරහා යන්නෙමු, ඉන්පසු ඒවාට බලපාන ගැටළු හෝ අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩයන් තීරණය කිරීමට ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය පරීක්ෂණ මාලාවක් හරහා යන්නෙමු. එවිට වෛද්‍යවරයා සහ ඔවුන්ගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සපයන්නන් එම රෝගියා සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම ක්‍රමයක් ඇතුළත් පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කරනු ඇත.
නිගමනය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මෙම කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ගමන සම්බන්ධයෙන් දිගුකාලීනව ප්‍රයෝජනවත් වේ. චර්යාවට හුරු වීමට ටික වේලාවක් ගත විය හැකි අතර සමහර විට එය කලකිරීමට පත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රෝගියා සමඟ ක්‍රියා කරන සහ ක්‍රියා නොකරන දේ සොයා ගැනීම සහ මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයාට ප්‍රයෝජනවත් වන වඩා හොඳ විසඳුමක් ලබා ගත හැකිය.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මෙහි ඇති තොරතුරු "දෛනික චර්යාවක් ලෙස ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම (1 කොටස)"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
