by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, යෝග්යතාවය, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, වීඩියෝ, සුවතාව
[embedyt] www.youtube.com/watch?v=tIwGz-A-HO4%5B/embedyt%5D
පොඩ්කාස්ට්: වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සහ වෛද්ය මාරියස් රුජා සමස්ත සෞඛ්ය සහ සුවතාවය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය ප්‍රවේණික සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂකවල වැදගත්කම සාකච්ඡා කරයි. විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සම්බන්ධයෙන් මිනිස් සිරුර නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන බව තහවුරු කර ගැනීමට නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. වාසනාවකට මෙන්, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෛල හා පටක වලට බලපාන පෝෂණ ඌනතා තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාර වන විවිධ පරීක්ෂණ තිබේ. විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක මගින් පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. අපගේ ජානවල ඇතැම් අංග වෙනස් කිරීමට අපට නොහැකි විය හැකි නමුත්, වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සහ වෛද්ය මාරියස් රූජා සාකච්ඡා කරන්නේ නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිසි අතිරේක ලබා ගනිමින් ව්‍යායාමවලට සහභාගී වීම, අපගේ ජානවලට ප්රතිලාභ සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
[00:00:00] සාදරයෙන් පිළිගනිමු යාලුවනේ. අපි වෛද්ය මාරියස් රුජා සහ මම. වාසිය අවශ්ය ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් මාතෘකා කිහිපයක් අපි සාකච්ඡා කරන්නෙමු. අපි සාකච්ඡා කිරීමට යන්නේ සැබෑ වැදගත් සායනික තාක්ෂණයන් මෙන්ම ක්‍රීඩකයෙකුට හෝ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව තව ටිකක් දැනුවත් කළ හැකි තොරතුරු තාක්ෂණයන් ගැන ය. එහි අලුත් වචනයක් ඇත, සහ මට ඔබට ටිකක් හිස ඔසවන්නට ඇත, අපි කතා කරන තැන. අපි ඇත්තටම එන්නේ PUSH ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයෙන්, ඇත්තටම මිනිසුන් අද රෑ මහ රෑ සහ පල්ලියට ගිය පසුත් වැඩ කරමින් සිටින්නේ මේ දැවැන්ත රාක්ෂයා ය. ඉතින් ඔවුන් වැඩ කරමින් සිටින අතර ඔවුන් හොඳ කාලයක් ගත කරති. ඉතින් අපිට කරන්න ඕන මේ මාතෘකා ගේන්න ඕන. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව ගැන. මාරියෝ, ඔබ දන්නවාද, මාරියෝ, එම වචනය කවදා හෝ අසා තිබේද? [00:01:04][63.8]
[00:01:05] ඔව්, හැම වෙලාවෙම, ඇලෙක්ස්. සෑම විටම. මම ඒ ගැන සිහින දකිමි? ඔන්න ඔහේ යනවා. මාරියෝ. [00:01:13][8.3]
[00:01:14] ඉතින් අපි කතා කරන්න යන්නේ අපිට දැන් තියෙන පුද්ගලාරෝපිත ක්ෂේත්‍රය ගැන. හුගක් අය අපිට කියන තත්වෙට අපි ඇවිල්ලා තියෙන්නේ, ඒයි, ඒයි, ඔයා දන්නවද? ඔබට තවත් ප්‍රෝටීන්, මේද කිහිපයක් තිබිය යුතුය, එසේත් නැතිනම් ඒවා කිසියම් ව්‍යාකූල අදහසක් ඉදිරිපත් කරයි, එවිට ඔබ අවසන් වන්නේ ඔබේ දෑස් හරස් කර බොහෝ විට අන් සියල්ලටම වඩා ව්‍යාකූලත්වයට පත්වේ. ඒ වගේම මධ්‍යධරණී මුහුද, මේදය අඩු, මේදය, මේ වගේ මේ හැම දේකටම ඔබ බොහෝ දුරට විද්‍යාගාර මීයෙක්. එබැවින් ප්රශ්නය නම්, එයට විශේෂිත වූ දේ කුමක්ද යන්නයි. ඒවගේම මම හිතන්නේ අපි ගොඩක් අයට තියෙන කලකිරීමක් තමයි මාරියෝ, අපි මොනවද කන්නේ, මොනවද ගන්නේ කියලා, මට හොඳ මොකක්ද කියලා අපි දන්නේ නැහැ, ඒක මගේ යාළුවාට හොඳයි කියන එක නෙවෙයි. ඔයා දන්නවනේ, මාරියෝ, ඒක වෙනස්. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වර්ගයකින් පැමිණෙමු. අපි ජීවත් වන්නේ යම් ස්ථානයක වන අතර අපි මීට වසර 200 කට පෙර වෙනස් වූ දේවල් හරහා ගියෙමු. මිනිසුන් කරන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, අද ඩීඑන්ඒ ගතිකය තුළ අපට මෙය අද දින හඳුනා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, අපි මේවා සමඟ ප්රතිකාර නොකරමු. එය අපට තොරතුරු ලබා දෙන අතර එය අපට බලපාන ගැටළු වලට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි. දැන්, අද, අපි පුද්ගලාරෝපිත ඖෂධ සහ DNA පරීක්ෂණ සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක තක්සේරු කිරීම් ගැන කතා කරන්නෙමු. ඉතින් අපි බලමු ඒ මොකක්ද කියලා. අපගේ ජාන, ඇත්ත වශයෙන්ම පූර්වාපේක්ෂිත ගැටළු හෝ ඒවා අපගේ එන්ජිමේ ක්‍රියාකාරිත්වය ලබා දෙන්නේ කෙසේද? ඊට පස්සෙත් ඒකට හොඳ නම් අපිටත් දැනගන්න ඕන අපේ පෝෂක මට්ටම මොකක්ද කියලා. දැන්, මම දන්නවා, මාරියෝ, ඔබට පසුගිය දිනක ඔබේ දියණිය සමඟ ඉතා ආදරණීය හා ආසන්න ප්රශ්නයක් ඇති විය. ඕ ඇත්ත. ඇය කුමක්ද? ඇයගේ ප්රශ්නය කුමක්ද? [00:02:51][96.9]
[00:02:51] ඔව්. ඉතින් Mia ට විශිෂ්ට ප්රශ්නයක් තිබුණා, ඔබ දන්නවා, ඇය මගෙන් ඇහුවේ, ඔබ දන්නවා, Keratin භාවිතා කිරීම ගැන, එය ඉතා ප්‍රමුඛ වන සහ, ඔබ දන්නවා, ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ඔබ දන්නවා, එය buzz වචනයයි, ඔබ දන්නවා. ඔබ දන්නවා, වැඩිපුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ක්‍රියේටීන් භාවිතා කරන්න. ඉතින්, ඇලෙක්ස්, මම ඔබට කතා කරන කාරණය නම්, ඔබ දන්නවා, මෙය ඉතා බැරෑරුම් දෙයක්, එබැවින් ක්රීඩා පරිසරය, කාර්ය සාධන පරිසරය අනුව අපට ඉඩ දිය නොහැකි තරම් වැදගත් ය. ඒක හරියට Bugatti එකක් අරන් ඔයා යනවා වගේ, හොඳයි, ඔයා මොකක්ද දන්නවද? හේයි, ඔබ දන්නා පරිදි, කෘත්‍රිම තෙල් දැමීම වැනි දේ ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, අවශ්ය වන්නේ කෘතිම තෙල්ද නැතිනම් බුගාටිද? හොඳයි, එය කෘතිම නිසා හොඳයි. හොඳයි, නැහැ. කෘතිම විවිධ ආකාර බොහොමයක් තිබේ. දන්නවනේ පහයි තිහයි පහයි පහළොව වගේ මොනවා උනත් දුස්ස්රාවීතා මට්ටම. එය ගැලපිය යුතුයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ විශේෂයෙන්ම Mia සඳහා එකම දෙය, ඔබ දන්නවා, සාමාන්‍යය. හොඳයි, Mia යනු කවුදැයි ඔවුන්ට දන්වන්න [00:04:06][75.0]
[00:04:07] ඇය කරන්නේ කුමක් ද? මොන වගේ. ඕ ඇත්ත. [00:04:08][1.1]
[00:04:08] මියා, ඔබ දන්නවා, මියා ටෙනිස් ක්රීඩා කරයි. එබැවින් ඇගේ ආශාව ටෙනිස් ය. ඇය ජාතික වශයෙන් ශ්‍රේණිගත කර ඇති අතර ඇය ජාත්‍යන්තර පරිපත ITF හි ජාත්‍යන්තරව ක්රීඩා කරයි. ඒ වගේම දැන් ඇය කැරන් සහ බ්‍රැඩි පොකුරේ ඉතිරි අය සමඟ ඔස්ටින්හි සිටී, මම ඔවුන්ව හඳුන්වන පරිදි, ඔබ දන්නවා, ඇය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර මේ සියලු COVID හරහා, ඔබ දන්නවා, යම් ආකාරයක විසන්ධි කිරීමක්. දැන් ඇය නැවතත් යෝග්‍යතා මාදිලියට පිවිසෙමින් සිටින බව ඔබ දන්නවා. එබැවින් ඇයට ප්‍රශස්ත කිරීමට අවශ්යයි. ඇයට අවශ්ය වන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දන්නවා, අල්ලාගෙන ඉදිරියට යාමට ඇයගේ උපරිමය කරන්න. සහ පෝෂණය පිළිබඳ ප්රශ්නය, ඇයට අවශ්ය දේ ගැන ප්රශ්නයක්. මට සාමාන්‍ය පමණක් නොව නිශ්චිත පිළිතුරක් අවශ්ය විය. හොඳයි, මම හිතන්නේ එය හොඳයි. ඔබ දන්නවා, හොඳ හොඳ සහ වඩා හොඳ හොඳම. ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ජානමය පෝෂණ සංවාදය, ක්රියාකාරී වෛද්ය සංවාදය තුළ අප එය දෙස බලන ආකාරය. අපි ඇත්තටම ක්රියාකාරී වෙමු වගේ. බක් ෂොට් වෙනුවට පොයින්ට් වෙමු. [00:05:20][71.3]
[00:05:21] ඔබ දන්නවා, එය ඔබට ඇතුළට ගොස් කියන්න පුළුවන්, ඔබ දන්නවා, එය සාමාන්‍ය දේවල්. නමුත් මේ අනුව, ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා බොහෝ තොරතුරු නොමැත. ජානමය සම්බන්ධ කිරීම සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සම්බන්ධ කිරීම සංවාදය එතැනයි. එය අතිවිශිෂ්ටයි, මන්ද ඇලෙක්ස්, ඔබ සඳහන් කළ පරිදි, අපි සලකුණු, ජානමය සලකුණු දෙස බලන විට, අපට ශක්තීන්, දුර්වලතා පෙනේ, අපට පෙනෙන්නේ අවදානම් සහ නැති දේ ය. ශරීරය අනුවර්තනය වීම හෝ ශරීරය දුර්වලද? එබැවින් අපට සහාය වීමට ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ආමන්ත්‍රණය කළ යුතුය. මතක තියාගන්න අපි.... [00:06:00][39.3]
[00:06:00] ඒ ගැන කතා කළා, ඒ DNA වල තියෙන දුර්වලතාවයට, ඒ ජාන රටාව අපිට ශක්තිමත් කරන්න පුළුවන් දෙයක් එක්ක සහයෝගය දෙන්න. [00:06:11][10.7]
[00:06:12] මම අදහස් කරන්නේ, ඔබට ගොස් ඔබේ ජාන වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට නිසැකවම එම වේදිකාව වෙනස් කිරීමට සහ එය ශක්තිමත් කිරීමට සහ අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට ඔබේ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සමඟ වැඩි කිරීමට සහ නිශ්චිත විය හැකිය. [00:06:23][11.4]
[00:06:24] තාක්‍ෂණය අපට සැබවින්ම සොයා ගත හැකි මාරියෝ බව දැන් පැවසීම සාධාරණයි… මම දුර්වලතා නොකියමි, නමුත් ක්රීඩකයෙකු වැඩිදියුණු කිරීමට අපට ඉඩ සලසන විචල්‍යයන් ය. ජාන මට්ටමින්. දැන් අපිට ජාන වෙනස් කරන්න බෑ. අපි කියන්නේ ඒක නෙවෙයි, ඔවුන් SNP හෝ තනි න්‍යෂ්ටික බහුරූපතා ලෙස හඳුන්වන ලෝකයක් තිබෙනවා, එහිදී අපට ඇත්ත වශයෙන්ම ඇස්වල වර්ණය මෙන් වෙනස් කළ නොහැකි ජාන සමූහයක් ඇති බව හඳුනාගත හැකිය. අපිට ඕවා කරන්න බෑ. ඒව ගොඩක් code කරල තියෙන්නෙ. හරි. නමුත් පෝෂණ විද්යාව සහ පෝෂණ විද්යාව හරහා අපට බලපෑම් කළ හැකි ජාන තිබේ. ඉතින් මම nutrigenomics කිව්වම මේක පෝෂණය, වෙනස් කිරීම සහ ජානමය අයිතියට බලපානවා. වඩාත් අනුවර්තන හෝ වඩා අවස්ථාවාදී ගතිකත්වයකට. දැන්, ඔබ සතුව අවදානමට ලක්විය හැකි ජාන මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබ කැමති නැද්ද? ඇයගේ අවදානම කොතැනදැයි දැන ගැනීමට ඇය කැමති නැද්ද? [00:07:18][53.8]
[00:07:18] අප සැමට දැන ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද? [00:07:19][0.8]
[00:07:19] ඔබ ඉහළ මට්ටමේ මලල ක්‍රීඩකයෙක් හෝ ඔබ ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියෙක් හෝ ඔබ ඉහළ මට්ටමේ මවක් සහ තාත්තා කෙනෙක් වුවද, එයද තරඟාවලියෙන් තරඟාවලිය දක්වා දිව යයි. [00:07:30][11.0]
[00:07:31] තවද ඔබට අඩු ශක්තියක් ලබා ගත නොහැක, ඔබ දන්නවා, අපි සලකුණු ගැන කතා කරන විට, ඔබ දන්නවා, ශරීරය තුළ ඇති මෙතිලේෂන් බව, අපට දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ, අප සකසනවාද හෝ අප තුළ ඇති ඔක්සිකාරක රටාව අනුව අප කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ? අපට එම අමතර තල්ලුව අවශ්‍යද? අපි, ඔබ දන්නවා, එම හරිත ආහාර ගැනීම, එම ඩෙටොක්සයිඩ් රටාව වැඩි කිරීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් අපි හොඳින් කටයුතු කරනවාද? ජානමය සලකුණු වල රටා දෙස බලන විට, අප හොඳින් සූදානම් වී ඇති බව හෝ අප හොඳින් සූදානම් වී නැති බව අපට පෙනෙන්නේ මෙයයි. ඒ නිසා අපි නැවතත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක දෙස බැලිය යුතුයි, ඒ සලකුණුකරුවන් කියන්න, අපි අපේ අවශ්‍යතා සපුරා ගන්නවාද? ඔව් හෝ නැත හෝ අපි සාමාන්‍යකරණය කරනවාද? මම කියන්නේ සියයට 90 ක් ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ එහි සිටින මිනිසුන්, ඔවුන් සාමාන්‍යකරණය කරන බවයි. ඔවුන් කියනවා, හොඳයි, ඔබ දන්නවා, විටමින් C ගැනීම හොඳයි, විටමින් D ගැනීම හොඳයි, සෙලේනියම් හොඳයි, ඔබ දන්නවා, ඒක හොඳයි. නමුත් නැවතත්, ඔබ කාරණය මතද? අපි අනුමාන කරනවා නේද ඇලෙක්ස්? [00:08:36][65.4]
[00:08:36] හරියටම. ඒක තමයි වැඩේ. අපි එම වෙළඳසැලේ සිටින විට සහ එහි විශාල පෝෂණ මධ්‍යස්ථාන රාශියක් ඇති විට, මාරියෝ, එහි තිබේ. ඒ වගේම අපි නිෂ්පාදන දහසක බිත්තියක් දෙස බලා සිටිමු. හරි. පිස්සුද අපි දන්නේ නෑ අපිට වලවල් තියෙන්නේ කොහෙද කියලා. අපට ඒවා අවශ්ය කොතැනදැයි අපි නොදනිමු. එය, ඔබ දන්නවා, යම් යම් අඩුපාඩු තිබේ. ඔබට විදුරුමස් වලින් ලේ ගලනවා. බොහෝ දුරට ඔබට යම් ආකාරයක ස්කර්වි රෝගයක් හෝ, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබ විශේෂයෙන් මුණගැසෙන යම් ආකාරයක ගැටලුවක් තිබේ. නමුත් අපි හිතමු අපි Scurvy වගේ දේවල් දිහා බැලුවා කියලා. හරි. හොඳයි, විදුරුමස් හොඳින් ලේ ගැලීමට පටන් ගන්නා බව අපි දනිමු, සමහර විට එය එතරම් පැහැදිලි නැත, හරි. ඒ අපිට යම් යම් දේවල් අවශ්යයි කියලා. එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සිය දහස් ගණනක් ඇත. අපි ඒවාට කියන දේවල් වලින් එකක්, අපි ඒවාට cofactors කියනවා, CO factor එකක් කියන්නේ එන්සයිමයකට වැඩ කරන්න දෙන දෙයක්. හරි. ඉතින් අපි එන්සයිම යන්ත්‍රයක්. සහ එම එන්සයිම සංකේත කරන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, DNA ව්යුහය, හරි. එය එම එන්සයිම සංකේත කරන ප්රෝටීන නිපදවන බැවිනි. හරි. ඉතින් නමුත් එම එන්සයිම, ඔබ සඳහන් කළ පරිදි මැග්නීසියම්, යකඩ, පොටෑසියම්, සෙලේනියම් වැනි ඛනිජ වැනි කෝෆැක්ටර් සහ සියලුම විවිධ සංරචක ඇත. අපි මේ දෙස බලන විට, අපි බිත්තියකට මුහුණලා ඇති මෙම කුහරය. අපි කැමතියි අපේ සිදුරු තියෙන්නේ කොහෙද කියලා හරියටම දැනගන්න, මොකද බොබ්, ඔයා මගේ හොඳම යාළුවා කියනවා, ඔයා දන්නවා, ඔයා ප්‍රෝටීන් ගන්න, වේ ප්‍රෝටීන් ගන්න, ඔයා යකඩ ගන්න, ඔයා මේක ගන්න. සමහරවිට එහෙම වෙන්න ඇති. අනික අපිට හැප්පෙනවා හෝ නැති වෙනවා. හරි. ඉතින් අද තාක්‍ෂණයෙන් අපිට ඒ මොකක්ද, අපිට සිදුරු තිබෙන්නේ කොතනද, සිදුරු ගැන ඔබ සඳහන් කළ මේ කාරණය හරියටම බලාගන්න ඉඩ දෙනවා. [00:10:03][86.7]
[00:10:04] නැවතත්, බොහෝ සාධක එතරම් ආන්තික නොවේ. Scurvy වගේ, ඔබ දන්නවා, විදුරුමස් ලේ ගැලීම. අපි නැහැ. මම නම් කියන්නේ අපි ජීවත් වෙන්නේ පව්කාර සමාජයක. මම කිව්වේ ඇලෙක්ස් අපිට ඕන කරන කෑම ඔක්කොම තියෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට ඕනෑවට වඩා ආහාර තිබේ. ඒක පිස්සුවක්. මම නැවතත් කියන්නේ, අපි කතා කරන ප්‍රශ්න අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මිස කුසගින්න නොවේ. හරි. නැතිනම් පෝෂණ රටාව ඉතා අඩු නිසා අපි අධික ලෙස ආහාර ගනිමින් තවමත් කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා. එහෙයින් එය සැබෑ සාධකයකි. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන්, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම සොයන්නේ සහ ආමන්ත්‍රණය කරන්නේ කුමක්ද යන්නයි. [00:10:35][31.4]
[00:10:37] උප සායනික ගැටළු. ඔබ දන්නවා, අපට රෝග ලක්ෂණ නොමැත. අපට ඇත්තටම එම විශාල සලකුණු ලක්ෂණ නොමැත, ඔබ දන්නවා, නමුත් අපට අඩු ශක්තියක් ඇත, නමුත් අපට අඩු ප්‍රතිසාධන රටාවක් ඇත. නමුත් අපට එම ප්රශ්නය ඇත්තේ නින්ද, එම නින්දේ ගුණාත්මක බව ය. එබැවින් ඒවා නැවතත්, විශාල දේවල් නොව, ඒවා උප සායනික, අපගේ සෞඛ්යය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය ටිකෙන් ටික ඛාදනය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මලල ක්‍රීඩකයින් සමඟ, ඔවුන් හොඳ විය නොහැක. ඔවුන් හෙල්ලයේ මුදුනේ කෙළවර විය යුතුය. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධන රටාව අනුව, ඔවුන්ට අනුමාන කිරීමට කාලය නොමැති නිසා ඔවුන් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය. [00:11:19][41.9]
[00:11:19] ඒ වගේම මම දකිනවා ඔවුන් එසේ නොකරන බව. ඔබ දන්නවා, ඔබ සඳහන් කළ පරිදි, මම අදහස් කළේ, මෙම බොහෝ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ඔවුන්ගේ ශරීර තක්සේරු කිරීමට අවශ්ය වූ විට බව. ඔවුන්ට සෑම දුර්වලකමක්ම කොහිදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ, ඔවුන් තමන්ටම විද්‍යාඥයන් හෝ රසායනාගාර මීයන් වැනි ය. ඔවුන් තම ශරීරය මානසිකව භෞතිකයේ සිට මනෝ සමාජීය දක්වා අන්තයට තල්ලු කරයි. සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ට බලපායි, එය සම්පූර්ණයෙන් තබන්න. ඒත් එයාලට දැනගන්න ඕන. ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ එම අමතර මායිම කොහේද යන්නයි. ඔයා දන්නවා ද? මට ඔයාව ටිකක් හොඳ කරන්න පුළුවන් නම්. පොඩි හිලක් තිබ්බනම්. එම මුදල කුමක් විය හැකිද? කාලයක් තුළ තවත් තත්පර දෙකක පහත වැටීමක්, මයික්‍රෝ තත්පර පහත වැටීමක්? හොඳයි, කාරණය නම් තාක්‍ෂණය එහි තිබීම සහ මිනිසුන් සඳහා මේවා කිරීමට අපට හැකියාව තිබීමයි. ඒ වගේම අපිට හිතාගන්නවත් බැරි තරම් වේගයෙන් තොරතුරු එනවා. [00:12:04][44.8]
[00:12:05] අපට ලොව පුරා වෛද්යවරුන් ඇත, ලොව පුරා සිටින විද්‍යාඥයන් මානව ජෙනෝමය දෙස බලන අතර, මෙම ගැටළු විශේෂයෙන්ම SNPs වලදී දකිමින්, මෙම තනි න්‍යෂ්ටික බහුරූපතාවන් වෙනස් කළ හැකි හෝ වෙනස් කළ හැකි හෝ ආහාරමය ක්‍රමවලට සහාය විය හැක. [00:12:19][14.5]
[00:12:20] ඉදිරියට යන්න. මම ඔයාට එකක් දෙන්නම්, InBody එක. [00:12:23][2.6]
[00:12:24] ඒ කොහොමද? ඔව්, ඒක එතන මෙවලමක්. ක්රීඩකයෙකු සමඟ සංවාදයක් සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ. InBody යනු ශරීර සංයුතියයි. ඔව්. BMI. ඔව්. ඔබ දන්නවා, ඔබ එය බලන්නේ ඔබේ හයිඩ්‍රේෂන් රටාව අනුවයි. [00:12:37][13.2]
[00:12:38] ඔයා බලන්නේ like වලින්. ඔව්. ශරීරයේ මහත, ඒ මුළු සංවාදය, හැමෝම දැන ගැනීමට අවශ්යයි. ඔයා දන්නවනේ, මගේ බර වැඩියි, මගේ බඩ මහතයි. නැවතත්, අපි කතා කරන්නේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ සංවාද කළ ආකාරය ගැන ය. අපි අවදානම් සාධක ගැන කතා කළා, ඔබ දන්නවා, ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, ඉතා අඩු... [00:12:53][15.9]
[00:12:54] HDL. ඉහළ LDL. මම අදහස් කළේ, ඒවා ඔබව දියවැඩියාව හා එම රේඛාවේ රටාවකට ඔබව යොමු කරන අවදානම් සාධක වන අතර එම රේඛාව ඩිමෙන්ශියා රේඛාවේ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා බව ඔබ දන්නවා. නමුත් ඔබ ක්‍රීඩකයෙක් ගැන කතා කරන විට දියවැඩියාව ගැන වද වෙන්නේ නැහැ. ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ මම ඊළඟ තරඟාවලියට සූදානම්ද? ඒ වගේම මට කැපුමක් කරන්න ඕන. [00:13:15][21.0]
[00:13:15] මම ඔලිම්පික් යනවා. ඒ ඔව්. [00:13:16][1.1]
[00:13:17] ඒ මම අදහස් කළේ, ඔවුන් එසේ නොවේ, ඔවුන්ට කිරීමට අවශ්ය වන්නේ එයයි, ඉන්බොඩි සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රවේණි පෝෂණ සංයෝගය, ප්‍රවේණික පෝෂණ සංවාදය ඔවුන්ගේ කාර්යයට ගරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මොකද මම ඔයාට කියන්නේ, ඇලෙක්ස්, සහ, ඔයා මේක දන්නවා, මම කිව්වේ, හැමෝම අපිට ඇහුම්කන් දෙනවා, ඔයා දන්නවා, ඔයා ආයෙත් නම්. මම මිනිසුන් සමඟ බෙදාගන්නා සංවාදය මෙයයි. එකෙක් වෙන්න ඕන නැති උනාම ඇයි ප්‍රෝ කෙනෙක් වගේ ට්‍රේනින් කරන්නේ? ඔබ ආහාර නොගන්නා විට සහ එම ගැති මට්ටමේ ව්‍යායාමයට සහාය වීමට දත්ත ඇති විට ඔබ වෘත්තිකයෙකු මෙන් පුහුණු වන්නේ ඇයි? ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, ඔබ එසේ නොකළහොත්, ඔබ ඔබේ ශරීරය විනාශ කරයි. ඉතින් ආයෙත් ප්‍රෝ වගේ වැඩ කරනවනම් ඇඹරෙනවා. මම කිව්වේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය සීමාවන්ට තල්ලු කරනවා, ස්නායු මාංශපේශී. නැවතත්, අපි චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු වෙමු. අපි ගිනි අවුලුවන ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු. ඔබ එය කරන්නේ නම්, ඔබ එය රතු ඉරි අඳිනවා. නමුත් ඔබ ක්ෂුද්‍ර පෝෂණ-විශේෂිත චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වැඩ හරහා යථා තත්ත්වයට පත් වීමට හැරෙන්නේ නැත. එවිට ඔබ එය නරක් වනු ඇත, ඔබ එය හදන්නේ නැත. [00:14:25][68.4]
[00:14:26] අපි පෙන්වන්න යන්නේ මල්ලවපොර වැනි ඇතැම් ක්රීඩා සඳහා නගර එකට එකතු වන අවස්ථා බොහොමයක් අපට දැක ගැනීමට හැකි වූ බවයි. හරි. මල්ලවපොර යනු ශරීරය දැවැන්ත, දැවැන්ත චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ආතතියකට පත් කරන කුප්‍රකට ක්රීඩා වලින් එකකි. නමුත් බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබට පවුම් එකසිය හැටක් පිරිමි ළමයින් සිටිය යුතුයි. ඔහුට පවුම් 130ක් අඩු කළ යුතුයි. හරි. ඉතින් මේ දේවල් වලක්වා ගැනීම සඳහා නගරය කර ඇත්තේ නිශ්චිත ශරීර, නිශ්චිත බර භාවිතා කිරීම සහ ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම මුත්රා වල අණුක බර කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමයි. හරි. ඒ නිසා ඔවුන් ඇත්තටම ඔබට කියන්න පුළුවන් ඔබ සාන්ද්‍රණය වැඩියි කියලා. හරි. ඉතින් එයාලා කරන්නේ මේ ළමයි ඔක්කොම UTEP එකට පෝලිම් කරන එකයි. හරි. තවද ඔවුන් තවත් බර අඩු කර ගත හැකිද නැතහොත් ඔවුන්ට අඩු කිරීමට අවසර දී ඇති බර කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා නිශ්චිත ගුරුත්වාකර්ෂණ පරීක්ෂණයක් සිදු කරයි. ඉතින් අවුරුදු 220ක් විතර ඉන්න කෙනෙක් කියනවා, ඔයා දන්නවද මොකක්ද කියලා? ඔබට X, Y, Z පවුම් පමණ දක්වා පහත වැටිය හැක. හරි. [00:15:19][53.4]
[00:15:20] මෙම පරීක්ෂණය මත පදනම්ව සහ ඔබ මෙය උල්ලංඝනය කරන්නේ නම්, ඔබ එය කරන්න. නමුත් එය හොඳ මදි. අපිට දැනගන්න ඕනේ මොකද වෙන්නේ කියලා මොකද වෙන්නේ ළමයි බඩුවක් ගහගෙන එයා ක්‍රීඩකයෙක් තරම් හොඳ නැති තවත් කෙනෙක් එක්ක රණ්ඩු වෙන කොට. ඒ වගේම ඔහු ශරීරය තල්ලු කරනවා. එතකොට තමයි ශරීරය. කඩා වැටේ, ශරීරයට බර දරාගත හැකිය. නමුත් සමහර විට එම පුද්ගලයා සතුව තිබූ අතිරේක ආහාර, සමහර විට ඔවුන්ගේ කැල්සියම් කෙතරම් අඩු වී ඇත්ද යත්, හදිසියේම ඔබට මෙම ළමයට තුවාල 100 ක් ලැබී ඇති බව, පොප් නැවතත් එය පවසයි, තුවාල, වැලමිට ඔහු විස්ථාපනය කර ඇත. ඒක තමයි අපි දකින්නේ. ඒ වගේම අපි පුදුම වෙනවා, මෙම අතිරේකවලින් ඔහුගේ ශරීරය ක්ෂය වී ඇති නිසා ඔහු ඔහුගේ වැලමිට කඩාගත්තේ කෙසේද? [00:15:58][38.0]
[00:15:59] තවද, ඇලෙක්ස්, එම මට්ටමේම, ඔබ එකින් එක කතා කරන්නේ, අර පුජිලිස්ටික් මෙන්, ටෙනිස් ක්‍රීඩාවේදී ඔබේ ජීවිතයේ තීව්ර මිනිත්තු තුන අනෙක් මට්ටමින්. ඒ පැය තුනක සංවාදයකි. හරියටම. උපසිරැසි නැත, පුහුණු කිරීම් නැත, උපසම්පදා නැත. ඔබ සිටින්නේ එම ග්ලැඩියේටර් පිටියේ ය. මම කිව්වේ, මම Mia සෙල්ලම් කරනවා දැක්කම, හරි. මම කියන්නේ, එය තීව්ර වේ. මම කිව්වේ, ඔබ වෙත එන සෑම බෝලයක්ම, එය බලයෙන් ඔබ වෙත පැමිණේ. ඒක එනවා, මේක ගන්න පුළුවන්ද? ඒක හරියට කෙනෙක් දැලක් හරහා රණ්ඩු වෙලා ඒ දිහා බලාගෙන ඉන්නවා වගේ. ඔබ ඉවත් වීමට යනවාද? ඔබ මේ පන්දුව හඹා යන්නද? ඔබ එයට යන්න දෙන්නද? ඒවගේම එතන තමයි ඒකාන්තය. සාධකය...… [00:16:46][46.6]
[00:16:47] ප්‍රශස්ත, ප්‍රශස්ත ක්ෂුද්‍රපෝෂණය, ප්‍රවේණික සංවාදයේදී ඔබට අවශ්ය දේ පිළිබඳ සංවාදයට සම්බන්ධ වන අතර, යමෙකුට තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම් සාධකය අඩු කරමින් පරිමාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එහිදී ඔවුන්ට තමන්ව තල්ලු කළ හැකි බවත් ඔවුන්ට විශ්වාසයක් ඇති බවත්ය. [00:17:09][21.4]
[00:17:09] ඇලෙක්ස්. ඇලෙක්ස්, මම ඔබට කියන්නේ, මෙය පෝෂණය පමණක් නොවේ. මෙය මට අවශ්ය දේ මට ලැබී ඇති බව දැන ගැනීමට සම්මන්ත්‍රණය ගැන වන අතර මට මේ දේ නැවත සකස් කළ හැකිය. සහ එය පැවැත්වීමට යන්නේ. [00:17:21][11.2]
[00:17:21] බකල් වෙන්නේ නැහැ. ඔයා දන්නවනේ, ඒ කිව්වේ, ඔයා දන්නවා, මට පොඩි බොබී කෙනෙක් ලැබුණා. ඔහුට මල්ලවපොර කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඔහුට එහි සිටීමට අවශ්‍යය. සහ ලොකුම බියකරු සිහින, අම්මලා, ඔබ දන්නේ කුමක්ද? එයාලට තමයි Bobby අනික් Bobby ට ගහන්න ඕනේ. හරි, බොබ් හෝ බිලී. හරි. ඔවුන්ගේ දරුවන්ට පහර දෙන විට, ඔවුන්ට ඒවා ලබා දීමට අවශ්යයි. ඒ වගේම අම්මලා තමයි හොඳම කෝකියෝ. ඔවුන් බලාගන්නේ ඔවුන්ය. හරි. ඒ අය තමයි සහතික වෙන්නේ. එමෙන්ම දෙමාපියන් බලා සිටින විට දරුවාට ඇතිවන පීඩනය අතිමහත් බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. සමහර විට එය නැරඹීම ඇදහිය නොහැකි තරම්ය. නමුත් අපි අම්මලාට දිය හැක්කේ කුමක්ද? සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව දෙමාපියන්ට වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා දීමට අපට කුමක් කළ හැකිද? මට ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ අද ඩීඑන්ඒ පරීක්ෂණ තියෙනවා, ඔයා දන්නවනේ, ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ උදේට ළමයව ගේන්න, එයාගේ කට අරින්න, ඔයා දන්නවනේ, ස්පුබ් එකක් කරන්න, ඒ දේවල් එයාගේ පැත්තෙන් ඇදලා දාන්න. කම්මුල, එය ටිකක් සිදු කර ඇත, දින කිහිපයක් ඇතුළත කරන්න. Bobby ගේ ශක්තිමත් අස්ථි කොටස් තිබේද යන්න, Bobby ගේ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක මට්ටම් වෙනස් වන්නේ නම්, Bobby ට බලපාන තොරතුරු තේරුම් ගැනීමට හැකි වන පරිදි වඩා හොඳ ආකාරයේ මාර්ග සිතියමක් හෝ උපකරණ පුවරුවක් දෙමාපියන්ට ලබා දීම සඳහා අපට ඇත්ත වශයෙන්ම කිව හැක්කේ කුමක්ද? කතා කිරීමට. හරි. [00:18:26][65.3]
[00:18:27] මොකද මේක තමයි අපි ගොඩක් දුර ඇවිත් තියෙන්නේ. මේක 2020 යාලුවනේ, 2020. මේක 19 නෙවෙයි. ඔයා දන්නවද, 75. නෑ. [00:18:37][10.2]
[00:18:37] Gatorade කොහෙද දන්නවද. ඉදිරියට එන්න. අපි ඒ Gatorade ගැන කතා කරමු. මට මගේ ටබ් එක ලැබුණා. මට මගේ ටබ් එක ලැබුණා. ඒ වගේම එයාට ගොඩක් දේවල් පැත්තේ තියෙනවා. මම හැම දෙයක්ම ගන්න යනවා. ඔයා බුදුන් වගේ. ඔච්චර සීනි එක්ක දියවැඩියා රෝගියෙක් වෙන වෙලාවට ඔයා කනවා. මේ ගැන ඔබේ අදහස කුමක්ද? [00:18:52][14.8]
[00:18:52] අපි ගොඩක් දුර ආවා, නමුත් අපට ඇතුළට යන්න බැහැ, ඔහ්, ඔබ මෙහි හයිඩ්‍රේට් කළ යුතුයි, ඔබ දන්නවා, මේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්, පෙඩියලයිට් සහ ඒ සියල්ල බොන්න. ඒක හොඳ මදි. මම කිව්වේ, ඒක හොඳයි. ඒත් 2020 තමයි බබා. ඔබ පරිමාණය කිරීමට සහ මට්ටම් කිරීමට ඇති අතර අපට පැරණි දත්ත සහ පැරණි, ඔබ දන්නා, උපකරණ සහ රෝග විනිශ්චය භාවිතා කළ නොහැක, මන්ද ළමයින් දැන් වයස අවුරුදු තුනෙන් ආරම්භ වන නිසා, ඇලෙක්ස්. ඔව්. අවුරුදු තුනයි. ඒ වගේම මම ඔබට දැන් තුනට කියනවා, එය විශ්වාස කළ නොහැකියි. උන්ට පහයි හයයි වෙද්දි මම කිව්වේ. [00:19:29][36.8]
[00:19:30] මම අදහස් කළේ, මම ඔබට ළමයින්ට කියන්නේ ඔවුන් දැනටමත් තෝරාගත් කණ්ඩායම්වල සිටින බවත්, අවුරුදු හයක් වයසැති බවත්, තේරීම් කණ්ඩායම කාරණය බවත් මම දකින බවයි. ඔබ දන්නවා, දරුවා සූදානම්ද යන්න තීරණය කරන දෙය අවධානය පරාසයයි. ඔව්. මට කියන්න තියෙන්නේ ඔයාලට මේක බලන්න පුළුවන්. අවුරුදු තුනයි මාස හයක සහ අවුරුදු තුනයි මාස අටක අවධානයක් නොදක්වන ළමයෙකු ඔබට දැකීමට සිදුවේ. හදිසියේම, ඔහු පුහුණුකරු ඉදිරිපිට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. හරි. ඔව්. ඔවුන් ඉබාගාතේ යන නිසාත් ඔවුන් සූදානම් නැති නිසාත් ඔබට කියන්න පුළුවන්. [00:19:57][27.4]
[00:19:57] ඉතින් අපි ළමයි ගෙනත් දෙනවා, අපි ඔවුන්ව බරට, අත්දැකීම්වලට නිරාවරණය කරනවා. එවිට අප කළ යුත්තේ NCAA හි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම අම්මලාට සහ තාත්තලාට තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව ලබා දීමයි. මගේ රුධිර ප්‍රවාහයේ ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්දැයි මා දකින්නේ කෙසේද? CBC නොවේ, මන්ද CBC මූලික දේවල් සඳහා ය. ඔබ මූලික වශයෙන්, ඔබ දන්නවා, ඔබ දන්නා මූලික, රතු රුධිර සෛල, සුදු රුධිරාණු. අපිට දේවල් කරන්න පුළුවන්. පරිවෘත්තීය පැනලය අපට සාමාන්‍ය දෙයක් කියයි, නමුත් දැන් අපි ගැඹුරු, ගැඹුරු තොරතුරු දනිමු. මාරියෝ, අපට ජාන සලකුණු වල සංවේදීතාවයට ගොස් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය පරීක්ෂණ වලදී දැකිය හැකිය. තවද මෙම වාර්තා අපට හරියටම කියන්නේ එය කුමක්ද සහ එය අදාළ වන්නේ කෙසේද යන්නයි. [00:20:35][37.5]
[00:20:35] සහ ප්රගතිය. ඉතින් මම ආදරය කරන ස්ථානය මෙයයි. මම ආදරය කරන ස්ථානය මෙයයි, කාර්ය සාධන ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම පෙර සහ පසු වේ. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඔබ කෙටි දුර ධාවන ක්‍රීඩකයෙක් වන විට, ඔවුන් ඔබව කාලය ගත කරයි. [00:20:49][13.7]
[00:20:50] එය ඉලෙක්ට්‍රොනික කාලයයි. ඔබ මල්ලවපොර ක්රීඩකයෙකු වූ විට ඔවුන් ඔබ දෙස බලයි. ඔබ දන්නවා, ඔබේ ජයග්‍රාහී අනුපාතය කුමක්ද? ඔබේ ප්‍රතිශතය කීයද? කිසිවක්. ඒ ඔක්කොම දත්ත. එය දත්ත මත පදනම් වේ. ටෙනිස් ක්රීඩකයෙකු ලෙස, පාපන්දු ක්රීඩකයෙකු ලෙස, ඔවුන් සැබවින්ම ඔබව නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. ඔබේ සේවය කෙතරම් ශක්තිමත්ද, කෙතරම් වේගවත්ද යන්න පරිගණක සැබවින්ම නිරීක්ෂණය කරයි. එය පැයට සැතපුම් 100 ක් ද? මම කිව්වේ, එය පිස්සු. දැන් ඉතින් ඒ දත්ත තියෙනවනම්. ඇලෙක්ස්, ඇයි අපට වඩාත්ම තීරණාත්මක සංරචකය සඳහා එකම දත්ත නැත්තේ, එනම් ජෛව රසායන විද්යාව, ක්ෂුද්‍ර පෝෂණීය, ක්‍රියාකාරීත්වයේ පදනම වන්නේ අප තුළ සිදු වන දේ මිස පිටත සිදු වන දේ නොවේ. අනික මේක තමයි මිනිස්සු අතරමං වෙන්නේ. ඔවුන් සිතන්නේ, හොඳයි, ඔබ දන්නවා, මගේ දරුවා වැඩ කරනවා, ඔබ දන්නවා, දිනකට පැය හතරක් සහ ඔහුට පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙක්, හැම දෙයක්ම තියෙනවා. ඇත්තටම ඒක හොඳයි කියන එකයි මගේ ප්රශ්නය. නමුත් ඔබ එම දරුවාගේ හෝ එම ක්‍රීඩකයාගේ විශේෂ අවශ්‍යතා සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිතව කරුණු ඉදිරිපත් නොකළහොත් ඔබ එම දරුවා අවදානමට ලක් කරයි, මන්ද අපි එය නොකළහොත් ඇලෙක්ස්, අපි ගෞරව කරන්නේ නැත. ගමන සහ සටන, ඒ රණශූරයා, අපි නොවේ, අපි ඔවුන්ව අවදානමට ලක් කරනවා. ඊට පස්සේ හදිසියේම, ඔබ දන්නවා, තරඟාවලියකට මාස දෙක තුනකට කලින්, hamstring ඇදගෙන ගියේ මොකක්ද කියලා. ඔහ්, ඔබ දන්නවාද? ඔබ දන්නවා, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වූවා හෝ හදිසියේම ඔවුන්ට තරඟාවලියකින් ඉවත් වීමට සිදු විය. ඔබ දන්නවා, මම ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින් ඒ සියල්ල කරනවා දකිනවා. සහ ඇයි? ඔහ්, ඔවුන් විජලනය වී ඇත. හොඳයි, ඔබට කිසි විටෙකත් එවැනි ගැටලුවක් ඇති නොවිය යුතුය. ඔබ හරියටම ඔබ සිටින ස්ථානයට යාමට පෙර, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබ දැනටමත් දැන සිටිය යුතුය. [00:22:29][99.3]
[00:22:29] ඒ වගේම මම අපේ සියලුම රෝගීන් සඳහා ඇති සංයෝජනයට සහ වේදිකාවට කැමතියි, මන්ද මාස දෙක තුනක් ඇතුළත අපට පෙර සහ පළ කිරීම් පෙන්විය හැකිය, නේද? අපිට පෙන්වන්න පුළුවන්, ඔව්. InBody පද්ධති සහ අප භාවිතා කරන පද්ධති සඳහා ලැයිස්තු සහ ශරීර සංයුතිය ඇදහිය නොහැකි ය. මෙම ඩෙක්සාස්, අපට ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීර බර මේදය විශ්ලේෂණය කළ හැකිය. අපිට ගොඩක් දේවල් කරන්න පුළුවන්. නමුත් එය පුද්ගල ලක්ෂණ සහ පුද්ගලයන්ට අනන්‍ය වූ විට, අණුක මට්ටමට බැස යන්න. අපට ජාන මට්ටමට බැස, සංවේදීතාවන් මොනවාදැයි තේරුම් ගත හැකිය. අපට ජාන ඇති වූ පසු අපට ඉදිරියට යා හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයාගේ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක මට්ටම කුමක්දැයි අපට තේරුම් ගත හැකිය. [00:23:09][39.4]
[00:23:09] ඉතින් මට අදාළ වන්නේ කුමක්ද? මට ඔබට වඩා මැග්නීසියම් තිබිය හැකි අතර අනෙක් දරුවාට මැග්නීසියම් හෝ කැල්සියම් හෝ සෙලේනියම් සහ/හෝ ඔහුගේ ප්රෝටීන හෝ එහි ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණයෙන්ම ක්ෂය වී තිබිය හැක. සමහර විට ඔහුට ආහාර දිරවීමේ ගැටලුවක් තිබේ. සමහර විට ඔහුට ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති විය හැකිය. අපිට අනුමාන කරන්න බැරි ඒවට බලපාන මේ දේවල් හොයාගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. [00:23:29][20.0]
[00:23:30] ඒ වගේම අපි දන්නවා. අවසාන කරුණ නම් අවශ්‍යතාවයක් නොමැති වීමයි. [00:23:32][1.6]
[00:23:32] හැමෝටම ඒ අපූරු සංවාදය තියෙනවා, ඇලෙක්ස්, ඔහ්, ඔයා දන්නවද මොකක්ද? මට හොඳින් දැනෙනවා. මම ගැහෙනවා කියලා ඇහුවම, මම යනවා, මට හොඳයි වගේ. එබැවින් ඔබ මට කියන්නට අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය, ඔබට ඇති වටිනාම දෙය සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැනි හැඟීමක් මත පදනම් වී ඇති බවයි. ඒක භයානකයි. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම භයානකයි. තවද උප සායනික වශයෙන්, ඔබට විටමින් ඩී අනුව ඔබේ අඩුව, සෙලේනියම් ප්‍රමාණයෙන් ඔබේ ඌනතාවය, විටමින් ඒ, ඊ ප්‍රකාරව ඔබේ ඌනතාවය, මම අදහස් කළේ, මේ සියලු සලකුණු, ඔබ නොවේ, ඔබ එය දැනෙන්නේ නැත. [00:24:21][49.2]
[00:24:22] ඔබ දන්නවා, අපි මිනිසුන්ට එහි ඇති තොරතුරු ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගත යුතුයි, මන්ද අපට මිනිසුන්ට දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ අප ගැඹුරට යන බවයි. අපි මේ ජාන සංවේදීතාවලට, අද පවතින ජාන අවබෝධයට යනවා. [00:24:34][12.5]
[00:24:35] අප ඉගෙන ගත් දේ කොතරම් ප්‍රබලද යත්, මලල ක්‍රීඩකයෙකුට අදාළ ගැටළු බොහොමයක් දෙමාපියන්ට තේරුම් ගැනීමට එය ඉඩ සලසයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, දෙමාපියන්ට දැන ගැනීමට අවශ්‍යද මගේ සංවේදීතා මොනවාද? මට අස්ථි ආතරයිටිස් අවදානමක් තිබේද? අපට ඔක්සිකාරක ආතතිය පිළිබඳ ගැටළු තිබේද? ඇයි මම හැම වෙලාවෙම ඇවිලෙන්නේ? හරි. හොඳයි, විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, ඔබට ජාන තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ ආහාර ගැනීමට සලස්වන ජානය ඔබ සතුව තිබේ යැයි සිතමු, හොඳයි, ඔබ බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. ඔබට එම ජාන සලකුණු කාරකය ඇති පුද්ගලයින් 10000කගේ දෑත් එසවිය හැකි අතර ඔවුන් BIA සහ BMIs එයින් පිටවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, මන්ද එය එයට ගොදුරු වීමේ හැකියාවයි. දැන්, ඔවුන්ට එය වෙනස් කළ හැකිද? නියත වශයෙන්ම. ඒකයි අපි කතා කරන්නේ. අපි කතා කරන්නේ අපට ඇති විය හැකි නැඹුරුතා සඳහා අනුවර්තනය වීමට සහ අපගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව තේරුම් ගැනීම ගැන ය. [00:25:26][50.9]
[00:25:26] ඔව්, සහ මෙය අපූරුයි. බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සංවාදය සම්බන්ධයෙන් මම මෙය නිතර දකිනවා, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් යනවා, ඔහ්, මම මේ වැඩසටහන කළා, එය විශිෂ්ටයි. ඊට පස්සේ ඔයාට තව 20 දෙනෙක් ඒ වැඩසටහනම කරනවා, ඒක වෙඩි තියනවා. ඒක හරියන්නෙත් නෑ. ඒවගේම ඒක හරියට වැදුනා වගේ. ඒ නිසා මිනිස්සු කලකිරෙනවා. ඔවුන් මෙම ඇදහිය නොහැකි රෝලර් කෝස්ටර් සවාරිය හරහා ඔවුන්ගේ සිරුරු දමයි, එය ඔබට කළ හැකි නරකම දෙයයි. ඔබ දන්නවා, ඔවුන් මේ අන්තවාදී දේවල් කරන නමුත් ඔවුන්ට එය පවත්වා ගත නොහැක මන්ද? දවස අවසානයේදී, එය ඔබ කවුරුන්ද යන්න නොවේ. [00:26:02][35.8]
[00:26:02] එය ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ, එය ඔබ කවුරුන්ද යන්න නොවේ. ඔබට වෙනස් ආහාර වේලක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔව්. [00:26:06][3.6]
[00:26:07] ඉතින් අපි. නැවතත්, අද අපගේ සංවාදය ඉතා පොදු ය. අපි අපගේ ප්‍රජාව දැනුවත් කිරීමට සහ අවශ්‍යතා ආමන්ත්‍රණය කරන නවතම තාක්‍ෂණය සහ විද්යාව බෙදා ගැනීමට ඇති නිසා අපි එක්ව මෙම වේදිකාව ආරම්භ කරමු. [00:26:26][19.1]
[00:26:26] පුද්ගලාරෝපිත ඖෂධ, මාරියස්. ඒක හරි. [00:26:28][1.5]
[00:26:28] පුද්ගලාරෝපිත සෞඛ්යය, පුද්ගලාරෝපිත යෝග්යතාවය. ඒක අපිට තේරෙනවා. අඩු කැලරි, අධික තෙල් සහිත ආහාර හෝ මධ්‍යධරණී මාදිලියේ ආහාර හෝ ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වැනි ආහාර වේලක් අපට වඩා හොඳ දැයි අනුමාන කිරීමට අපට අවශ්ය නැත. අපි නොකඩවා එකතු කරන තොරතුරු වලින්, මෙම විද්‍යාඥයින් තොරතුරු එකට එකතු කර එය සම්පාදනය කර ඇති අතර එය මෙහි ඇති අතර එය තුවාලයක් හෝ ලේ වැඩක් නැති බව අපට දැකගත නොහැකි වනු ඇත. ඒක පිස්සුවක්. ඔයා දන්නවා ද? මෙම තොරතුරු, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය වේ. ඒ වගේම මට සිහියෙන් ඉන්න දෙන්න. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, මගේ කුඩා වියාචනය පැමිණේ. මෙය ප්රතිකාර සඳහා නොවේ. කිසිම දෙයක් ගන්න එපා. අපි මෙය ප්රතිකාර සඳහා හෝ රෝග විනිශ්චය සඳහා ගන්නෙමු. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරුන් සමඟ කතා කළ යුතු අතර ඔබේ වෛද්යවරුන් ඔබට එහි ඇති දේ සහ සෑම පුද්ගලයෙකුටම සුදුසු දේ හරියටම පැවසිය යුතුය. අපි ඒකාබද්ධ කරමු. [00:27:17][48.9]
[00:27:18] කාරණය මෙයයි. අපි සියලුම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්, සියලුම වෛද්යවරුන් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ක්රියාකාරී සුවතාවයට සහාය වීමට සහ ජයග්‍රහණය කිරීමට අපි මෙහි සිටිමු. හරි හරී. ඔබ සඳහන් කළ පරිදි, අපි මෙහි පැමිණියේ මෙම රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීමට නොවේ. අපි එසේ නොවෙමු, ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් පැමිණෙන විට සහ ඔවුන්ට වඩා හොඳ වීමට අවශ්ය වූ විට නැවත ප්‍රශස්ත කිරීමට අපි මෙහි සිටිමු. ඔවුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අනුපාතයට උදව් කිරීමට අවශ්යයි. [00:27:46][27.2]
[00:27:46] ඔබ දන්නවා, පහළම රේඛාව එහි පරීක්ෂකයයි. ඇත්තටම අපිට පේනවා බිලී හරියට කන්නේ නැහැ කියලා, හරිද? බිලී හොඳට කෑවේ නැහැ. මට හොඳට කියන්න පුළුවන්, ඔහු හැම දෙයක්ම කන්නේ නැහැ, නමුත් ඔහුට මේ තරම් ප්‍රෝටීන් නැහැ. ඔහුගේ ප්‍රෝටීන් අඩුවීම බලන්න. එබැවින් අපි මෙම අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු, මන්ද එය තොරතුරු වන නමුත්, එය ටිකක් සංකීර්ණයි, නමුත් අපට එය ඇත්තෙන්ම සරල කිරීමට අවශ්යයි. තවද අප මෙහිදී කතා කළ එක් කරුණක් නම් අප මෙහි සැබවින් ම සපයන ක්ෂුද්‍ර පෝෂක පරීක්ෂණයයි. දැන් මම ඒක ඔයාලට ඉදිරිපත් කරන්නයි යන්නෙ ඒක ටිකක් මෙතනින් බලන්න. අනික අපි පාවිච්චි කරන්නේ අපේ ඔෆිස් එකේ කෙනෙක් ඇවිත් කියනවා මට මගේ ශරීරය ගැන ඉගෙන ගන්න ඕන කියලා. අපි මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක තක්සේරුව ඉදිරිපත් කරන්නේ අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා බැලිය හැකි ස්ථානයයි. දැන්, මෙය මට නියැදියක තිබූ එකක් යැයි සිතමු, නමුත් එය යම් ආකාරයක පුද්ගලයා සිටින තැන ඔබට කියයි. ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම මට්ටම් කිරීමට අපට අවශ්යයි. [00:28:33][47.0]
[00:28:34] එහෙම උනොත් දැන් හැමෝම දන්නවා. හොඳයි, හැමෝම නොවේ. නමුත් දැන් අපට තේරෙනවා අපේ ජාන ප්‍රශස්ත නම් සහ අපගේ ආහාර ප්‍රශස්ත නම්, නමුත් අපි ජීවත් වන්නේ ඔක්සිකාරක ආතතියක බවයි. හරියටම. අපේ ජාන ක්රියා නොකරනු ඇත. එබැවින් මලකඩ යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. [00:28:50][16.3]
[00:28:51] මම අදහස් කළේ ඔබ මෙය දෙස බලන විට මට සලකුණු දෙකක් පෙනෙන විට, මට පෙනෙන්නේ එක ඔක්සිකාරක සඳහා වන අතර අනෙක් එක ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියයි. ඔව්. හරි. ඔව්. එබැවින් නැවතත්, ඔවුන් එකට සහසම්බන්ධ වේ. නමුත් ඒවා වෙනස්. ඉතින් ඔක්සිකාරකය මම මලකඩ ගැන කතා කරනවා. ඔයාගේ සිස්ටම් එක මලකඩ කාලා වගේ. ඔව්. ඔව්. ඒක තමයි ඔක්සිකරණය. ඇපල් දුඹුරු පැහැයට හැරෙන බව ඔබට පෙනේ. ඔබට ලෝහ මලකඩ පේනවා. එබැවින් ඇතුළත ඔබට කොළ පැහැයෙන් ඇති ඔබේ උපරිමයෙන් සිටීමට අවශ්‍යය. එය සියයට 75 සිට 100 දක්වා නිශ්චිත ක්රියාකාරී අනුපාතයකි. හරියටම. ඒ කියන්නේ ඔබට ලෝකයේ පිස්සුව හසුරුවන්න පුළුවන්. මාරියෝ, ඔබ දන්නවාද? ආතතිය. ඔව්. [00:29:31][40.8]
[00:29:32] එබැවින් අපට ඔව්, අපට මිනිස් සිරුරේ ආතතිය දෙස බැලිය හැකිය. මාරියෝ, අපිට පේනවා, ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද කියලා. එබැවින් මම මෙහි මෙවැනි ඉදිරිපත් කිරීම් දිගටම කරගෙන යන විට, මෙම පුද්ගලයා කුමක්ද සහ ඔහුගේ සැබෑ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරී වයස කුමක්දැයි අපට දැක ගත හැකිය. ඒ නිසා මිනිස්සු මේ දේවල් දැනගන්න කැමතියි. මම කිව්වේ, ශරීරයේ ගතිකත්වය අනුව මා බොරු කියන්නේ කොතැනදැයි දැන ගැනීමට මට අවශ්යයි. හරි. ඉතින් ඒක බැලුවම මට තේරෙනවා මම බොරු කියන තැන හරියටම. ඒ වගේම මගේ වයස අවුරුදු 52 යි. හරි, මේ විශේෂිත තත්ත්වය තුළ. හරි. දැන්, අපි පහළට බලන විට, අපට දැන ගැනීමට අවශ්යයි. නවත් වන්න. නවත් වන්න. අපි සැබෑ කර ගනිමු. [00:30:03][31.6]
[00:30:04] ඉතින් ඔබ මට කියන්න අදහස් කරන්නේ මෙම ඇදහිය නොහැකි ක්‍රමය හරහා අපට සැබවින්ම තරුණ විය හැකි බවයි? ඒකද ඔයා මට කියන්නේ? [00:30:14][9.5]
[00:30:14] හොඳයි, ඔබ ඉක්මනින් වයසට යනවාද යන්න එය ඔබට කියයි. කොහොමද ඒ සද්දේ, මාරියෝ? ඉතින් ඔබට වේගය අඩු කළ හැකි නම්, ඔබ එම ඉහළම 100, කොළ පැහැති නම්, ඔබට වයස අවුරුදු 47 වන විට ඔබ 55 හැවිරිදි මිනිසෙකු මෙන් පෙනෙනු ඇත. හරි. ඉතින්, ව්‍යුහයෙන්, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයෙන්, ශරීරයේ ඇති ඔක්සිකාරක ආතතියෙන්, සිදුවන්නට යන්නේ, අපගේ ශරීරය අනුව අප සිටින්නේ කොතැනද යන්න හරියටම දැකීමට අපට හැකි වීමයි. [00:30:37][23.4]
[00:30:37] එබැවින් එය නිවැරදි ය. ඔව්. ඉතින් අපි වෙන්න පුළුවන්, අපේ උප්පැන්න සහතිකේ 65 කියන්න පුළුවන්, නමුත් අපේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී සලකුණු වලට ඔයාට 50 කියලා කියන්න පුළුවන්. [00:30:50][12.4]
[00:30:51] ඔව්. මට එය සරල කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔව්. මිනිසුන් සමහර විට ඔක්සිකාරක ආතතිය බව තේරුම් ගනී. එය වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක ගැන අපට අසන්නට ලැබේ. ඔව්. සහ ප්රතික්රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ. මට එය සරල කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අපි සෛලයක්, ඔබ සහ මම. අපි පවුලේ ආහාර වේලක් හරි, අපි විනෝද වෙනවා. අපි සාමාන්‍ය සෛල. අපට සිදුවී ඇත. අපි ක්රියාත්මක වන්නේ සියල්ල නිසි පරිදි සිදුවන තැනයි. හදිසියේම, වල් පෙනුමක් ඇති කාන්තාවක් තල සහ පිහි ලබා ගත්තා, ඇය තෙල් සහිතයි, ඇය කෙට්ටුයි. ඒ වගේම ඇය එනවා. ඇය මේසයට පහර දෙයි, උත්පාතය. ඒ වගේම ඇය ටිකක් ඈතට යනවා. ඔබ දන්නවා, එය අපව නොසන්සුන් කරයි. හරිද? ඒක වෙන්න යන්නේ... අපි ඇයට ඔක්සිකාරකයක් කියමු. හරි. ඇය ඔක්සිකාරකයකි. ඇය ප්රතික්රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂයක් ලෙස හැඳින්වේ. දැන්, අපි අවන්හල වටා ඇවිදිමින් සිටින ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු ලැබුනහොත්, අපි ඇය ගැන යම් ආකාරයක අවධානයෙන් සිටිමු. හරි. එකපාරටම පාපන්දු ක්‍රීඩිකාවක් ඇවිත් ඇයව එළියට ගන්නවා. උත්පාතය. ඇයව තට්ටු කරයි. ඒ තත්ත්වය තුළම මේ තෙල් සහිත සෙවල ආයුධය පෙනෙන්නේ කාන්තාවයි. හරි. ඒක බයයි වගේ. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් විය. ඒ විටමින් සී එකක්. ඒකෙන් ඇයව නැති කළා නේද? ශරීරයේ ඔක්සිකාරක සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අතර සමතුලිතතාවයක් ඇත. ඔවුන්ට විවිධ අරමුණු ඇත, හරිද? ශරීරය ක්රියාත්මක වීමට නම් ප්රතිඔක්සිකාරක තිබිය යුතු අතර ඔක්සිකාරක ද තිබිය යුතුය. [00:31:58][67.2]
[00:31:59] ඒත් එකපාරටම ඔයාට ඔය ගෑණු අටසීයක් ලැබුනොත්, පිල්ලි වගේ ඇවිදින්න ගියා නම්, මට ඒක පේනවා. Zombies මිනිසා. [00:32:08][8.9]
[00:32:08] ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා. අපි පාපන්දු ක්‍රීඩකයෝ. අපි තමයි ප්රතිඔක්සිකාරක. හරි. ඒවා එළියට ගන්න. ඒවා එළියට ගන්න. පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් ඇතුලට එනවා. ඒත් ඒ අය ගොඩක් ඉන්නවා, හරි. ඔබ සහ මම සංවාදයකදී කරන ඕනෑම දෙයක්, අපට නිරෝගී සෛල විය හැකිය. ඒ වගේම අපි මේ සංවාදය පවත්වන්නේ කෑම මේසයේ. හරි. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් වෙලා. ඔක්සිකාරක ආතති පරිසරයක අපට ක්රියා කළ නොහැක. නැත. [00:32:31][22.9]
[00:32:31] එබැවින් මූලික වශයෙන්, අපට සියලුම අතිරේක තිබිය හැකි අතර අපට සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබිය හැකි අතර අපට නිසි ප්‍රවේණික තිබිය හැකිය. නමුත් අප සිටින්නේ ඔක්සිකාරක තත්වයක නම්. හරි. ඉහළ මට්ටමක, අපි වයසට යන්නේ නැත. එය සුවපහසු රාත්‍රියක් නොවනු ඇත. ඒ වගේම අපි යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නේ නැහැ. අපි තුවාල සඳහා වැඩි අවදානම් සාධකයක් වනු ඇත. හරියටම. අනික් කාරණය නම්, අපට වඩා වේගයෙන් වයසට යාමේ අවදානම් සාධකය ද අප සතුව ඇත. [00:33:04][32.5]
[00:33:04] එදින රාත්‍රිය ඇත්තෙන්ම රළු වනු ඇත. එහෙම අය සීයක් වගේ ඉන්නවා නම්. [00:33:07][2.8]
[00:33:07] ජීවිතයේ සමතුලිතතාවය, ප්රතිඔක්සිකාරක තුළ, අපට A, E, C සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වන සියලුම ආහාර තිබේ. අපි රාජ්යය දැනගත යුතුයි. ඒක තමයි මේ පරීක්ෂණයෙන් කරන්නේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම පෙන්වයි. හේයි. [00:33:19][11.8]
[00:33:20] හේයි, මම මේක ඔයාගෙන් අහන්නම්, ඇලෙක්ස්. හැමෝම ව්‍යායාම කරන්න කැමතියි. ඔබ වැඩ කරන විට. එය ඔබේ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කරයිද අඩු කරයිද? [00:33:28][8.8]
[00:33:29] කරුණාකර මට කියන්න. එය ඔබේ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කරයි. ඔයා හරි. නෑ නෑ නෑ. එය නවත්වන්න. නැහැ, එහෙම වෙන්නේ නැහැ. නැහැ, ඔබ ශරීරය කඩා වැටෙන නිසා. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය ප්රතිචාර දක්වයි. ඔබ නම්, අපි නිරෝගී නම්, මාරියෝ, අපි නිරෝගී නම්. හරි. අපේ ශරීරය මුලින්ම බිඳී යා යුතු අතර එය අලුත්වැඩියා කිරීමට සිදු වේ. හරි හරී. එම ක්‍රියාවලියේදී, අපට ප්රතිඔක්සිකාරක තිබීම අවශ්ය වන්නේ එය ක්රියාවලිය හරහා යාමට අපට උපකාර වන බැවිනි. සුව කිරීමේ කොටසක් සහ දැවිල්ලෙන් කොටසක් ඔක්සිකාරක සමතුලිතතාවයයි. එබැවින් සාරාංශයක් ලෙස, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට හෝ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, ඔබට බාර් එක අධික ලෙස පුළුස්සා දැමිය හැකිය. ඒ වගේම ඔයත් මමත් බලන්න ඕන දේවල්. සහ විට මිනිසුන්, සහ මෙය ශේෂය වේ. දැන් මේක පරස්පරය වගේ ශේෂයක්. [00:34:10][41.5]
[00:34:11] හරි. ඔයා දන්නවා ද? ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. නමුත් ඔබ දන්නවාද? ඔබ ඇත්තටම කඩා වැටෙනවා. ඔබ වැඩ නොකරන්නේ නම්, ඔබේ කාඩියෝ ක්රියාවලිය සිදු වේ. එතනට යනවා. මම කිව්වේ, වෙනත් අවදානම් සාධක. ඔව්. හරි. එබැවින් මෙය ඉතා තීරණාත්මක වන අතර, අප සමතුලිත කර ගත යුතු අතර එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් තිබිය යුතු දේ විශේෂයෙන් දැනගත යුතුය. සහ ඔවුන්. ඒ වගේම අපිට අනුමාන කරන්න බැහැ. නෑ. ඔයාට ඔය වගේ supplements ගන්න බෑ, මට ඔයා වගේ supplements ගන්න බෑ. අපිට පුළුවන්. [00:34:41][30.1]
[00:34:42] අපිට පුළුවන්. නමුත් එය නොවිය හැක. එය විශාල මුදල් නාස්තියක් විය හැකිය. අපට සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලියම මඟ හැරිය හැක. හරියටම. ඉතින් මේ සම්පූර්ණ ගතිකත්වය තුළ, ඔබට මෙම පරීක්ෂණය අහිමි වෙනවා, මාරියෝ. මෙම විශේෂිත තක්සේරුවේදී එය භාවිතා කරන්න. අපට අවශ්ය වන්නේ අපගේ සහායකයින් මොනවාද යන්න ද බැලීමටය. අපි ප්රෝටීන ගැන කතා කළා, අපි ජාන ගැන කතා කළා. මෙම එන්සයිම ක්රියා කරන දේවල්, අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පිරිසිදු එන්සයිම ගැන අපි කතා කළා. [00:35:02][20.9]
[00:35:03] මෙම විශේෂිත එකක් තුළ, ඔබ ඇත්තටම දකින්නේ cofactors මොනවාද සහ පරිවෘත්තීය මොනවාද යන්නයි. හොඳයි, ඔබ ඇමයිනෝ අම්ල දකිනවා. ඒවා ඔබේ සිරුරේ තිබෙන මට්ටම් තිබෙනවා. ඔබ අන්ත ක්‍රීඩකයෙක් නම්, ඒ දේවල් බව ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්යයි. [00:35:14][11.0]
[00:35:14] ඕ ඇත්ත. මම කිව්වේ, ඒක බලන්න. ඒ ඇමයිනෝ. ඒවා විවේචනාත්මකයි. මම කිව්වේ, ඔයා දන්නවා, මට සමාවෙන්න, මාරියෝ, ඔයා හිතන්නේ. ඔව්. මම කිව්වේ, ඔයා දන්නවනේ, මම දන්න හැම ක්‍රීඩකයෙක්ම වගේ, එයාලා වගේ, හේයි, මට මගේ ඇමයිනෝස් ගන්න වෙනවා. මගේ ප්රශ්නය නම්, ඔබ නිවැරදි ඒවා නිවැරදි මට්ටමින් ගන්නවාද නැතහොත් ඔබ දන්නවාද? ඔවුන් අනුමාන කරනවා, ඔබ දන්නවා, මිනිසුන්ගෙන් සියයට 90 ක් අනුමාන කරනවා. ඔබ ප්රතිඔක්සිකාරක දෙස බලයි. ඒක බලන්න. අන්න එතන ඉන්න මෘගයා, ග්ලූටතයෝන්. ඒක හරියට ඇන්ටිඔක්සිඩන්ට් වල සීයා වගේ. හරියටම. ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්, එම ලයින්බැකර්, එම පිල්ලි තලා දැමීමට කැමති බව, ඔබ දන්නවාද? නැවතත්, විටමින් E, මම අදහස් කළේ, CoQ10. හැමෝම CoQ10 ගැන කතා කරනවා. කුමක් ද? හෘද සෞඛ්යය. හරි. කෝඑන්සයිම් Q10. ඔව්. හරි. හරියටම. ඔව්. [00:36:02][47.6]
[00:36:02] බොහෝ අය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් හෘද ඖෂධ ලබා ගනී. [00:36:07][4.7]
[00:36:08] හොඳයි, ඔවුන් බීටා-බ්ලෝකර් ඉවත් කර ඇත. එය CoQ10 ට කරන්නේ කුමක්ද?. මාව පටන් ගන්න එපා. මට පටන් ගන්න ඕන මචන්. ඔබ දන්නා පරිදි කුමක්ද? [00:36:15][7.6]
[00:36:16] ඔවුන් මෙම ඖෂධ බොහෝමයක් කළ විට ලේඛනගත කිරීම ඉක්මනින් එළියට ආවේය. ඔවුන් අවසන් කළ යුතු බව දැන සිටි අතර Coenzyme Q එය තුළට දැමිය යුතුය. ඔවුන් කළා. ඔවුන් දැන සිටියා. ඔවුන් එය ඇති බව දන්නා නිසා ඔවුන් එයට පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ගත්හ. මොකද coenzyme Q නොදුන්නොත් හරි. සිදු වන්නේ ඔබ ඔවුන් තුළ ගිනි අවුලුවන තත්ත්වයන් ඇති වීමයි. මිනිස්සුන්ට ප්‍රශ්න තියෙනවා ඒවා දැන් තේරෙන්න පටන් අරන්. ඒ නිසාම ඔබ සියලුම වෙළඳ දැන්වීම් දකින්නේ කෝඑන්සයිම සහිතයි. නමුත් මෙහි කාරණය මෙයයි. අපේ වර්තමාන තත්ත්වය කොතනද කියලා අපි දැනගත යුතුයි. හරි. ඉතින් අපි ඒ දේවල් තේරුම් ගත්තාම, අපිට පරීක්ෂණ මේ විදියටම බලාගන්න පුළුවන්, ඇත්තටම අපිට ඒකේ ගතිකත්වය බලන්න පුළුවන්, මේ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් මොන වගේද කියලා දැනගන්න ඔයා කැමති නැද්ද, ඒක එච්චර පැහැදිලිද? [00:36:52][35.5]
[00:36:52] මම ඒකට කැමතියි. හරියටම. ඒක බලන්න. ඔයා දන්නවා ද? ඒක රතු පාටයි. කොළ, කළු. මම කිව්වේ, ඒක තමයි. මම කිව්වේ, ඔබට එය වහාම දැකිය හැකිය. මේ ඔබේ පුවරුවයි. මෙය ඔබගේ විධාන මධ්‍යස්ථානයයි. ඔබ දන්නවා, මම විධාන මධ්යස්ථානයට ආදරෙයි. මම කියනවා හැම දෙයක්ම තියෙනවා කියලා. [00:37:09][16.7]
[00:37:10] මම දන්නවා. මාරියෝ, ඔබ දන්නවා, එම ක්‍රීඩකයින් සමඟ, ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ ඉහළම මට්ටමේ සිටීමටයි. ඔව්. මේ පුද්ගලයා කොහේ හරි පාවෙනවා වගේ. [00:37:15][5.7]
[00:37:16] නමුත් ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ සියයට සියයකින් ඉහළට යාමටයි. ඇලෙක්ස්, ඔවුන් බංකුවක, ඔවුන් බංකුවක, බබා. ඔව්. [00:37:23][6.6]
[00:37:24] ඒ වගේම ඔවුන් දැඩි මානසික ආතතියකින් සිටින විට, ඔවුන් මොනවාදැයි දන්නේ කවුද? දැන්, මෙම පරීක්ෂණ සිදු කිරීම ඇත්තෙන්ම සරලයි. ඒවා ඇතුළට යාම සංකීර්ණ නොවේ. රසායනාගාර පරීක්ෂණයක් කරන්න, සමහර විට... [00:37:30][6.3]
[00:37:30] මේවා මුත්රා පරීක්ෂණ වේ. අපේ ඔෆිස් වල තියෙන ඒවා විනාඩි කිහිපයකින් කරන්න පුළුවන්. [00:37:35][5.0]
[00:37:36] හරියටම. මිනිත්තු කිහිපයකින්. පිස්සු. ඒක පිස්සුවක්. එය ඉතා සරල වන්නේ එබැවිනි. [00:37:41][4.9]
[00:37:42] මගේ ප්රශ්නය හරියට රතු බස් එකේ පාට මොකක්ද? [00:37:45][3.5]
[00:37:47] මම දන්නේ නැහැ. නැහැ, ඒක උපක්‍රම ප්රශ්නයක්. [00:37:49][2.2]
[00:37:50] හොඳයි, අද අපගේ මාතෘකාව වූ දෙය වෙත ආපසු යාම පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව සහ පුද්ගලාරෝපිත සුවතාවයයි. පුද්ගලීකරණය කළ යෝග්යතාවය. රට වටේ ඉන්න දොස්තරලාට තේරෙන්න පටන් අරන් තියෙන්නේ, හරි, ඔයා ගැබිනියක් කියලා නිකම්ම කියන්න බැහැ කියලා. මෙන්න ෆෝලික් අම්ල බිලක්. හරි, මෙන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක්, නමුත් සෑම වෛද්‍යවරයෙක්ම තමන්ගේම සේවාදායකයන් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඒ අය තමයි මේක කරන්නේ. ඒත් මිනිස්සුන්ට තේරුම් ගන්න හැකියාවක් තියෙනවා, කෝ අනිත් සිදුරු? [00:38:15][24.8]
[00:38:15] ඔබට රෝග ලක්ෂණ ඇති වීමට පෙර ඔබ නිවැරදි සෙලේනියම් ඇති බව තහවුරු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවේද? ඒක තමයි කලින් කාරණය. මේ නිසා අපි ගැටළු, රෝග විනිශ්චය කළ ගැටළු වලට ප්රතිකාර නොකරන්නෙමු. අපි නැහැ. අපි කියන්නේ, ඔබේ අවදානම් සාධක ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ අඩු කිරීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? [00:38:35][19.3]
[00:38:36] දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ ප්රශ්නයක් ද තිබේ. මක්නිසාද යත්, මම අදහස් කළේ, දීර් onge ායුෂ පිළිබඳ ප්රශ්නය නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි උපස්ථර, නිවැරදි සහකාරක, නිවැරදි පෝෂණය ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට එය වසර සියයකට වැඩි කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ප්ලස්. හරියටම හරි. සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රියාත්මක වේ. ඔබට ක්ෂය වූ ජීවිතයක් තිබේ නම්, ඔබ එන්ජිම පුළුස්සා දමයි. ඉතින් අපි ඒ වගේ දේවල් දෙස බලන විට ශරීරයට ගැටළු ඇති වීමට පටන් ගනී, ඔබ දන්නවා. [00:38:59][23.3]
[00:38:59] ඔබ ආපසු ගියහොත්, ඔබට අපගේ සලකුණු දෙක වන ප්‍රතිශක්තිය වෙත ආපසු යා හැකිද? [00:39:04][4.4]
[00:39:06] ඔව්, ප්රතිඔක්සිකාරක. ඒක බලන්න. ImmunoDex. [00:39:10][3.8]
[00:39:11] ImmunoDex. මෙතන 100ට නවතින්න හේතුවක් තියෙනවා, මොකද ඒක තමයි සම්පූර්ණ අදහස. මුළු අදහසම ඔබට 100, ශත සංවත්සරය ජීවත් කරවීමයි. හරි. ඉතින් අපට මෙය කළ හැකි නම්, ඔබ වයස අවුරුදු 38 ක පුද්ගලයෙක් නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ මැද සිටින බව කියමු, ඔබ ව්‍යාපාරිකයෙක් සහ ඔබ ව්‍යාපාරිකයෙකු යැයි කියමු , ඔබ ව්‍යවසායකත්වය සඳහා කුණු කොල්ලෙකි. හරි. ඔබට තෙරපීම අවශ්යයි, ඔබ ලෝකයට එරෙහිව. ඔබට නිකලස් පණුවාගේ දුර්වලතාවයක් අවශ්ය නැත, එසේ කතා කිරීමට, ඔබේ ජීවිතයේ පාපන්දු ධාවනයෙන් ඔබව පිටතට ගෙන යයි. හරි. මක්නිසාද යත්, එසේ නොමැතිනම්, ඔබට දේවල් මත ගමන් කළ හැකිය. තවද අපට කළ හැකි වීමට අවශ්ය වන්නේ පෝෂණවේදීන් හරහා, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදීන් හරහා වෛද්යවරුන් වෙත තොරතුරු හරහා ඔබේ ජීවිතයට වඩා හොඳ පරිපූරකයක් ලබා දීමයි. එය කුඩා බොබී ගැන පමණක් නොවේ. ඒක මම ගැන. එය ඔබ ගැන ය. එය අපේ රෝගීන් ගැන ය. වඩා හොඳ ගුණාත්මක ජීවිතයක් ගත කිරීමට කැමති ඔවුන් සෑම කෙනෙකු ගැනම එයයි. මොකද යම් යම් දේවල පිරිහීමක් වෙනවා නම් ඒක දැන් නෙවෙයි. නමුත් අනාගතයේදී ඔබට රෝගාබාධ ගෙන දෙන සංවේදීතාවයක් තිබිය හැකිය. ඒ වගේම තමයි ඒ සංවේදීතා. අපට එය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යා හැකිය, මන්ද මේ අනුව ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න අපට දැක ගත හැකි බැවිනි. මම ඉදිරියට ගොස් මෙය නැවත මෙහි ගෙන ඒමට යන්නේ ඔබට අප බලා සිටින්නේ කුමක් දැයි බැලීමටය. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම B සංකීර්ණ දැකිය හැකිය. දැන් අපිට බී සංකීර්ණ ගොඩක් තියෙනවා. [00:40:33][81.2]
[00:40:34] සහ අපි මූලික වශයෙන් ඔහ්, අපි මෙහි සෑම තැනකම මිනිසුන්ට කෙටි පණිවිඩ යැව්වා. [00:40:38][4.1]
[00:40:38] ඒවගේම මට මැසේජ් එනවා. ඔයාගේ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වෙනවා, ඇලෙක්ස්. [00:40:44][6.0]
[00:40:45] හොඳයි, අපි පැයක් මෙහි සිටීම පිස්සුවක්, ඒ නිසා කාලය ගත වන විට ඔබ වෙනුවෙන් තොරතුරු ගෙන ඒමට අපට අවශ්යයි. මට මේ හරහා ගොස් තනි ප්රතිඔක්සිකාරක ගැන කතා කිරීමට අවශ්යයි. දැන්, පුද්ගලයන්, ඔබේ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්, මිනිසා, ඇය එම මිනිසුන්ව නිවැරදිව පිටතට ගෙන යමින් සිටියා, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ මුළු ජීවිතයම යහපත් කරවයි. හරි. මාරියෝ, අපි බලන්නේ මේ වගේ දේවල්. ඔබ දන්නවා, ඔබේ ග්ලූටතයෝන් සහ ඔබේ කෝඑන්සයිමය. [00:41:06][21.0]
[00:41:06] සෙලේනියම්, ඔබේ විටමින් E, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය. ඒක බලන්න. මම කිව්වේ, ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් අන්තර්ක්‍රියා ශක්තිය ලෙස හැඳින්වේ, බබා. [00:41:16][9.6]
[00:41:17] ඒ වගේම මම දන්නවා ඒකට කියන්නේ turbo කියලා. අන්තිම වතාවට මම පරීක්ෂා කළා, ඔබ දන්නවා. අහන්න, අපිට හොඳ දොස්තරලා ගොඩක් ඉන්නවා. අපි කරනවා. අපි එතන ඩොක්ටර් කැස්ත්‍රෝ වගේ හිටියා. ඇත්තටම තේරෙන විශිෂ්ට වෛද්‍යවරු ඔක්කොම අපි එළියට දැම්මා. අපි දුවනවා. [00:41:29][12.6]
[00:41:30] මම කියන්නේ මේක අපි අමාරුවේ වැටෙනවා වගේ වැඩක්. ෆේස්බුක් අපිව වට්ටන්නයි යන්නේ. [00:41:37][7.6]
[00:41:38] Facebook මේකට කාල සීමාවක් දාන්න යනවා. මම හිතන්නේ ඇත්තටම පැයක් විතර ඇති. නමුත් අවසාන කරුණ නම්, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කිරීමට පටන් ගනිමු, මෙය මෙවර සියල්ල ආවරණය කළ නොහැක. හේ මාරියෝ මම ඉස්කෝලේ යන කාලේ මේ ක්‍රෙබ්ස් සයිකල් කියන යන්ත්රය නිසා අපිව භීතියට පත් කළා. ඔය වගේ අයට, ATP කීයක්, ඇලෙක්ස්, මට කියන්න. තිස් දෙක එය ග්ලයිකොලිසිස් හෝ නිර්වායු වේ. හරි. [00:42:06][27.5]
[00:42:06] ඉතින් අපි ඒ දෙස බැලීමට පටන් ගන්නා විට, එම කෝඑන්සයිම සහ එම විටමින් අපගේ ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ක්රියා කරන ආකාරය අපට දැකීමට පටන් ගනී. හරි. එබැවින් මෙම පුද්ගලයා තුළ යම් යම් ක්ෂයවීම් ඇති විය. කහ පැහැය එන්නේ කොතැනදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.එය ඔවුන්ට බලපායි, සමස්ත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය. එබැවින් පුද්ගලයා නිතරම වෙහෙසට පත් වේ. හොඳයි, සිදුවෙමින් පවතින දේවල ගතිකත්වය අපට යම් ආකාරයකට වැටහෙනවා. එබැවින් ඔබ සහ මම මෙය දෙස බලන බැවින් මෙය තීරණාත්මක තොරතුරු වේ. හරි. අපට කියන්න පුළුවන්, අපට ඉදිරිපත් කළ හැක්කේ කුමක්ද? ශරීරය ක්රියා කරන ආකාරය වඩා හොඳ, ගතිකව වෙනස් කිරීමට අපට තොරතුරු ඉදිරිපත් කළ හැකිය. හරි. ඉතින් මේක පිස්සු අයිතියක්. ඉතින් ඒකේ හැටියට අපිට දිගටම යන්න පුළුවන් යාලුවනේ. ඉතින් අපි කරන්න යන්නේ මේක විනෝදයක් විතරයි. ඔබ එසේ සිතන්නේද? ඔව්, මම හිතන්නේ අපි ආපහු එනවා. සියලුම එල් පැසෝ අපගේ ප්‍රජාව සඳහා පමණක් නොව, එම මව්වරුන්, තම පවුලේ සාමාජිකයින්ට හොඳම දේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය එම මව්වරුන් සඳහා වන ක්‍රමය අපට වෙනස් කළ යුතුය. අපට ඉදිරිපත් කළ හැක්කේ කුමක්ද? තාක්‍ෂණය එසේ නොවේ, අපි එල් පැසෝ හි සිටින අපට එක්සත් ජනපදයේ තරබාරුම, දහඩියම නගරය ලෙස හැඳින්වීමට ඉඩ නොදෙමු. අපට සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන අපට ඉගැන්විය හැකි ඇදහිය නොහැකි දක්ෂතා මෙහි ඇත. ඉතින් මම දන්නවා ඔබ එය දැක ඇති බව, හරිද? ඔව්, ඇත්තෙන්ම. [00:43:18][72.2]
[00:43:19] මට කියන්න පුළුවන් දේ තමයි ඇලෙක්ස්. එය උපරිම කාර්ය සාධනය සහ උපරිම හැකියාව සහ නිවැරදි නිශ්චිතභාවය ලබා ගැනීමයි. අභිරුචිගත කර ඇත. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ජානමය පෝෂණ රටාව නොමිලේ. ඒ වගේම තමයි ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නා. දීර්ඝායුෂ, කාර්ය සාධනය දක්වා සහ සතුටින් සිටීම සහ ඔබ ජීවත් වීමට අදහස් කළ ජීවිතය ගත කිරීම දක්වා ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නා එයයි. [00:43:50][31.0]
[00:43:51] මාරියෝ, මට කියන්න පුළුවන් අපි මේ දේවල් දෙස බලන විට, ඔබට පැවසිය හැකි පරිදි, අපි සැබවින්ම උද්යෝගිමත් වන බවයි. නමුත් එය අපගේ සියලුම රෝගීන්ට බලපායි. මිනිසුන් පැමිණෙන්නේ ක්ෂය වී, වෙහෙසට පත් වූ, වේදනාවෙන්, දැවිල්ලෙන්, සමහර විට අපි, ඔබ දන්නවා, අපි එය කුමක්දැයි සොයා බැලිය යුතුය. අපගේ විෂය පථය තුළ, අපගේ රෝගියාගේ ගැටළු වල මෙය කොතැනදැයි සොයා බැලීමට අපට වගකීමක් ඇත, මන්ද අප කරන්නේ කුමක්ද, අපි ඔවුන්ගේ ව්‍යුහයට, මාංශ පේශි ස්නායු පද්ධතියට, ඔවුන්ගේ මනස පද්ධතියට නිසි ආහාර වේලක් හරහා උදව් කරන්නේ නම් සහ අවබෝධයෙන්, ව්‍යායාමයෙන්, අපට මිනිසුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කළ හැකිය. ඒවගේම ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ ජීවිත සඵල කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ ජීවිත තිබිය යුතු ආකාරයටම සතුටින් සිටීමටත්ය. ඉතින් කියන්න ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. එබැවින් අපි බොහෝ විට ලබන සතියේ හෝ මේ සතියේ නැවත පැමිණෙන්නෙමු, අපි පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව සහ පුද්ගලීකරණය කළ සුවය සහ පුද්ගලීකරණය කළ යෝග්යතාවය පිළිබඳ මෙම මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යන්නෙමු, මන්ද ඒකාබද්ධ සුවතාවය සහ ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව හරහා බොහෝ වෛද්යවරුන් සමඟ වැඩ කිරීම අපට කොටසක් වීමට ඉඩ සලසයි. කණ්ඩායමක. හොඳයි, අපි GI වෛද්යවරුන්, ඔබ දන්නවා, හෘද රෝග විශේෂඥයින්. අපි සියලු දෙනාම වෙනස් මට්ටමේ විද්‍යාවක් ගෙන එන නිසා අපි කණ්ඩායම් වශයෙන් එකට වැඩ කිරීමට හේතුවක් තිබේ. ඔබ දන්නවා, වකුගඩු රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු නොමැතිව කිසිදු කණ්ඩායමක් සම්පූර්ණ නොවේ. ඒ වගේම ඒ යාලුවා අපි කරන හැම දේකම ඇඟවුම් හරියටම හොයාගන්නවා. එබැවින් එම බළලා සමෝධානික සුවතාවයේ ගතිකත්වයේ ඉතා වැදගත් වේ. ඉතින් අපිට හොඳම ආකාරයේ සපයන්නන් වීමට හැකි වීම සඳහා, අපට එහි ඇති දේ හෙළිදරව් කර මිනිසුන්ට පැවසිය යුතුය, මන්ද බොහෝ අය නොදන්නා බැවිනි. අනික අපි කරන්න ඕන ඒක එයාලට ගෙනත් දීලා කාඩ් වලට බොරු කරන්න දීලා එයාලගේ දොස්තරලට කියන්න ඕනේ කියලා උගන්නන්න ඕනේ, හේයි, ඩොක්ටර්, මට ඔයා මගේ සෞඛ්ය ගැන කතා කරලා වාඩි වෙන්න ඕනේ, පැහැදිලි කරන්න. මට මගේ රසායනාගාර. ඔවුන් එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ දන්නවාද? ඔබ එය කළ යුතු බව පවසන්න. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, නව වෛද්‍යවරයකු සොයා ගැනීමට කාලයයි. හරි. එය එතරම් සරල වන්නේ අද තොරතුරු තාක්‍ෂණය අපේ වෛද්‍යවරුන්ට පෝෂණය නොසලකා හැරිය නොහැකි බැවිනි. ඔවුන්ට යහපැවැත්ම නොසලකා හැරිය නොහැක. මිනිසුන් නිරෝගී කිරීම සඳහා සියලු විද්‍යාවන් එකට එකතු කිරීම ඔවුන්ට නොසලකා හැරිය නොහැක. මෙය අපට කළ යුතු වැදගත්ම දෙයකි. ඒක ජනවරමක්. ඒක අපේ වගකීමක්. ඒ වගේම අපි ඒක කරන්න යනවා. අපි එය බෝල්පාර්ක් එකෙන් තට්ටු කරන්නෙමු. ඉතින්, මාරියෝ, එය අද ආශීර්වාදයක් වී ඇති අතර, අපි ඉදිරි දින දෙක තුළ මෙය දිගටම කරගෙන යන්නෙමු, අපි දිගටම මිටි ගසමින් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ විද්යාව අනුව කළ හැකි දේ පිළිබඳ අවබෝධය ලබා දෙන්නෙමු. මෙය සෞඛ්ය හඬ 360 නාලිකාවකි. ඉතින් අපි විවිධ දේවල් ගැන කතා කරන්නයි විවිධ දක්ෂතා රැසක් ගේන්නයි හදන්නේ. ස්තුතියි යාලුවනේ. අනික ඔයාට වෙන මොනවා හරි තියෙනවද, මාරියෝ? [00:46:10][138.8]
[00:46:11] මම ඔක්කොම ඇතුලට. හරි අයියේ. ඔබට ඉක්මනින් කතා කරන්නම්. ඔයාට ආදරෙයි මචන්. ආයුබෝවන්. [00:46:11][0.0]
[2708.0]
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රීඩිකාවන්, චිකෝාපැක්, යෝග්යතාවය, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය
පොඩ්කාස්ට්: ජාතික සෞඛ්ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්ය සිසුන් දෙදෙනාම වන Ryan Welage සහ Alexander Jimenez, මිනිසුන්ට තම නිවෙස්වල සිටම ව්‍යායාමවල නිරත වීමට සහ සහභාගී වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන් විසින් සකස් කරන ලද නව ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් ගැන සාකච්ඡා කරති. ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ උසස් අවබෝධය භාවිතා කරමින්, සංකීර්ණ චලන ප්‍රොටෝකෝල සඳහා සරල ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම පැහැදිලි කිරීමට ඔවුහු කටයුතු කරති. තව ද, Alexander Jimenez සහ Ryan Welage සමස්ථ සෞඛ්ය සහ සුවතාවය සඳහා ආහාර අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරයි. වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වැඩිදුර උපදෙස් අතර ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා ෆෙලාස් සමඟ අමතර මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙයි. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
[00:00:11] එබැවින් අපි සජීවීව සිටිමු, එබැවින් මේ මොහොතේ, අපි ප්‍රවේශය සමඟ යන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හරියටම සාකච්ඡා කරමු. යාලුවනේ, ඔයාට මාව ඇහෙනවද හරිද? ඔව්. ඔව්. හරි. හේයි, රයන්. ඇලෙක්ස්, කොහොමද යාලුවනේ? [00:00:23][11.5]
[00:00:24] ගොඩක් හොඳයි, නරක නැහැ. [00:00:25][0.8]
[00:00:26] හේයි, සවන් දෙන්න. ඉතා හොඳයි, හේයි, හොඳයි, අද අපි ඔබ කරන දේ ගැන ටිකක් සාකච්ඡා කරන්නෙමු. විශේෂයෙන්ම, අපි ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ගැන කතා කරන්නෙමු. ඒවගේම අදහස තමයි මේ තරුණයෝ දෙන්නා රඟපාලා තියෙනවා කියලා. දැන්, Ryan Welage සහ Alexander Jimenez ජාතික සෞඛ්ය විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්ය සිසුන් වේ. තවද අපි විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය සහ ඔවුන් එහි කරන දේවල් ගැන කතා කරන්නෙමු. එබැවින් අපි අපව ප්‍රජාව වෙත ගෙන එන අතර අපි විකාශනය කිරීමට යන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම සජීවී වන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු. ඉතින් මේ මොහොතේ, මම දකින්නේ අපි Facebook සජීවීව සිටින බවත් එය කිහිප දෙනෙකුට ප්‍රචාරය වන බවත්ය. ඉතින් ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය යනු කුමක්ද සහ ඔබ දැන් කිරීමට තීරණය කළ දේ ගැන ටිකක්. ක්රියාකාරී යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ චලනයන් සහ ගතිකත්වයේ නියම මාර්ගය අප සොයා ගැනීමයි. නමුත් මම කැමතියි ඔබ මෙම Functional Fitness Fellows නමින් මෙම නව සංවිධානය දියුණු කරන විට ඔබ කළ දේ ගැන ටිකක් දැන ගැනීමට. ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සාමාජිකයින් මොනවාද? ඔය දෙන්නගෙන් එක්කෙනෙකුට එහෙම උත්තර දෙන්න පුළුවන්. හේයි, ඇලෙක්ස්, ඇයි ඔබ ඉදිරියට නොයන්නේ, එය තට්ටු කර ඔබ කළ දේ අපට කියන්න. [00:01:30][64.0]
[00:01:32] ඒ නිසා අපි මුලින්ම අදහස කිරීමට තීරණය කළ විට, එය අවශ්යතාවයෙන් වැඩි විය. අපි අදහස ඉදිරිපත් කළා. එබැවින් නිරෝධායන තත්වයක් තුළ මෙම සමස්ත වසංගතය අතරතුර, වැඩ කිරීමට නව ක්රම සොයා ගැනීමට අපට බල කෙරුනි. ඒ වගේම රයන් සහ මම ඒ බව තේරුම් ගත්තා. ඔබ දන්නවා, සිරුරේ බර දේවල් සාමාන්යයෙන් එය කපා හරිනු නොලැබේ. එබැවින් යම් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට අපට කුමක් කළ හැකිද, ඔහු සහ මම එය දෙස බැලීමට පටන් ගත්තෙමු [00:01:59][27.2]
[00:02:00] බර කට්ටල වර්ග සහ ඒවා ඇණවුම් කළ යුතු ස්ථානය සහ ඒවා අධික මිල, සැපයුම සහ ඉල්ලුම රඳවා තබා ගැනීම සහ බර, ඒවා සාමාන්යයෙන් ඩොලර් 200 ක් වන බර දැන් ඩොලර් දහසක් වන අතර අනෙක් අතට. එය විද්‍යාලයේ සිටින හෝ සීමිත අයවැයක් මත සිටින කෙනෙකුට එය දැරිය නොහැකි තරම් මිල අධික වීමට පටන් ගත්තේය. [00:02:21][20.2]
[00:02:21] ඊට අමතරව, අපට මෙම බර සෑම දිනකම දෙවන මහලේ සිට වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයට ගෙන යාමට සිදු විය, එය කරදරයක් වනු ඇත. එබැවින් අපි දෙවන හොඳම විකල්පය දෙස බැලූ අතර එය ප්රතිරෝධක පටි බවට පත් විය. මම දැනටමත් වැඩෙන විට ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ක්‍රොස් ෆිට් දේවල ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන තිබුණි, නමුත් මම කිසි විටෙකත් ව්‍යායාම කිරීමට සහ සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමකටම පහර දීමට අවධානය යොමු කිරීමේ ක්රමයක් ක්රියාත්මක නොකළෙමි, මම රයන් සහ මට පහර දුන්නා. ඔහුට කිව්වා, හේයි මචෝ, ඇයි අපි මේ ප්රතිරෝධක පටි අත්හදා බලන්නේ නැත්තේ සහ ඒවා ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම් සහ අපි ඇත්තටම ඒවාට කැමතියි. ඉන්පසු අපි ප්‍රොටෝකෝලයක් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගත් අතර, ඕනෑම තැනක සිට මෙම අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම තොරතුරු මහජනතාවට ලබා දිය හැකිය යන අදහස සමෘද්ධිමත් විය. මම කිව්වේ, ක්රීඩා පිටියේ සිට දොරක් දක්වා නිවසේ හෝ පිටත ස්ථාවර නැංගුරමක් දක්වා, ඔබට ඇත්තටම මේවා ක්රියාත්මක කළ හැකිය. [00:03:07][46.3]
[00:03:08] එය ජීවයට පැනනැගුණු ආකාරයකි. ඔබ ඉදිරිපත් කළ ව්‍යායාම වර්ග. ඔවුන් ඇත්තටම පුදුමයි. මට ඔයායි රයන්යි මොකද කරන්නේ කියලා බලන්න ඕනේ. අපි ඒකට යන්න කලින් මට පොඩ්ඩක් කියන්න රයන්, ඔයාගේ පසුබිම මොකක්ද සහ අපිට පොඩ්ඩක් කියන්න? මක්නිසාද යත් මම ඔබට කලින්ම හඳුන්වා දුන්නෙමි, නමුත් මම ඔබේ පසුබිම ඔවුන්ට නොකීවෙමි. ඇලෙක්ස් සහ රයන් ඔවුන්ගේම ශූරයන් වන NC ද්විත්ව A පසුබිම් ඉතිහාසයක් ඇති බව මම දනිමි. රයන්, ඔබ පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවේ ජාතික ශූරතාවලියේ බොහෝ දේ කර ඇත. ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ ඔබ සම්බන්ධ වූ ක්රීඩා සම්බන්ධයෙන් ඔබ කර ඇති දේ ගැන ටිකක් අපට කියන්න. [00:03:45][37.9]
[00:03:46] ඔව්. ඉතින් මම හැදී වැඩුණා, මම ඉතා කුඩා කාලයේ සිටම මලල ක්‍රීඩකයෙක්. [00:03:51][4.1]
[00:03:52] මම ජීවිත කාලය පුරාම පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයෙක්. ඒ වගේම උසස් පාසලේදී මට හොඳ උසස් පාසල් කණ්ඩායමක කොටසක් වෙන්න ලැබුණා. ඇත්තටම මම පිට පිට ප්‍රාන්ත ශූරතා දිනුවා. මම මගේ උසස් පාසල් ජීවිතය අවසන් කර තිබුණේ එකසිය හතක පමණ වාර්තාවකින්. මම හිතන්නේ මම පාසලේ රාජ්‍ය ඉතිහාසයේ දෙවැනි සර්වකාලීන දෙවැන්නා හා සමාන වන අතර ප්‍රතිශතයෙන් අපේ පාසලේ වාර්තාව, අපේ පාසල් ඉතිහාසයේ වාරයක වැඩිම ලකුණු මා සතුය. ඉතින් මට පළමු කොටසේ පැසිපන්දු ක්රීඩා කරන්න අවස්ථාව ලැබුණා. ඉතින් මම සැන් ජෝස් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වසර තුනක් කළා, එය මවුන්ටන් වෙස්ට් හි ඉතා හොඳ සම්මන්ත්‍රණයක. ඒ වගේම මට එතන හොඳ වෘත්තියක් තිබුණා. මගේ කනිෂ්ඨ වසර. මම අවුරුදු තුනම පටන් ගත්තා. මගේ කනිෂ්ඨ වසර තුළ, මම ක්‍රීඩාවකට ලකුණු දහඅටකට වඩා සාමාන්‍යයක් ලබා ගත්තෙමි, පිටියේ සිට ඉතා හොඳින් වෙඩි තැබුවෙමි. මම ඉතා දක්ෂ ක්‍රීඩකයෙක් වුණා. ඉතින් මම ඇත්ත වශයෙන්ම වසර තුනකින් කයිනයිසොලොජි පිළිබඳ උපාධියක් ලබා ගත්තෙමි, ඇලෙක්ස් සහ මම කරන දෙයින් එය මට හොඳින් සේවය කළ බව මම සිතමි. චිරොක්‍රැක්ටික් සමඟ, ඔබ දන්නවා, මම ජෛව යාන්ත්‍රික පන්ති රාශියක්, ව්‍යුහ විද්යාව සහ යනාදිය ගත්තා. නමුත් ක්‍රීඩාව අතින් මම වසර තුනකින් උපාධිය ලබා ගත්තේ එයින්. ඊට පස්සේ මට යම් ආකාරයක මාරුවීමක් ලැබුණා සහ මගේ ජ්‍යෙෂ්ඨ වසර Xavier කරන්න, එය ජාතික වශයෙන් පිළිගත් පැසිපන්දු පාසලක්, ඉතා හොඳ පාසලක්. ඒ නිසා මට මගේ ජ්‍යෙෂ්ඨ වසර එහි ක්රීඩා කර මගේ ශාස්ත්‍රපති උපාධිය හැදෑරීමට ලැබුණා. ඒ නිසා මගේ ජ්‍යෙෂ්ඨ වසරෙන් පසුව, මට වෘත්තීයමය වශයෙන් ක්රීඩා කිරීමට විකල්ප කිහිපයක් තිබුණත්, මම එය ප්‍රතික්ෂේප කළේ මම පැසිපන්දු සහ මලල ක්රීඩා වලට ආදරය කළත්, එය සැමවිටම මගේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් වූ බැවිනි. මම විදේශීය දීමනා කිහිපයක් සහ NBA සංවර්ධන ලීගයේ පිරිනැමීම් කිහිපයක් ජාතික සෞඛ්ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයට ගොස් ඇලෙක්ස් වැනි මගේ ද්විත්ව චිරොක්‍රැක්ටික්-ස්වාභාවික ආචාර්ය උපාධි හැදෑරීමට අවසන් කළෙමි. ඔබ දන්නවා, එවැනි පසුබිමක් සමඟ ... ... [00:05:42][110.4]
[00:05:44] ඔබ චාලක විද්‍යාවේදී ඉගෙන ගත් ව්‍යායාම ප්‍රොටෝකෝල බොහෝමයක් ඔබ අත්විඳ ඇති අතර එය ක්රියාත්මක වූයේ ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඇලෙක්ස් සමඟ මෙම විශේෂිත ප්‍රොටෝකෝලය කරමින් සිටියදීය. ඇලෙක්ස්, ඔබේ යෝග්‍යතා අත්දැකීම් සහ ඔබේ ගතික ක්රීඩා සම්බන්ධයෙන් ඔබ ගැන සහ ඔබ අතීතයේ කළ දේ ගැන ටිකක් අපට කියන්න. [00:06:02][18.3]
[00:06:03] ඉතින් මම කුඩා කාලයේ, එය ප්‍රධාන වශයෙන් පාපන්දු, අපි මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවට හඳුන්වා දුන්නා. ඒවගේම මම අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ පොර බැදුවා වගේ, මම කිව්වේ, අපි ජාතික තරඟාවලි ගොඩකට ගියා, ඒක සෑහෙන්න විනීතව කළා, උසස් පාසලේ ප්‍රාන්ත තරඟාවලියක් දිනුවා, ඉදිරිපත් වෙලා ටිකක් සෙන්ට් ක්ලවුඩ් ස්ටේට් විශ්ව විද්‍යාලයේ පොර බැදුවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම අදහස් කළේ, අපි බොහෝ දේවලට නිරාවරණය වී සිටිමු. මම අදහස් කළේ, CrossFit CrossFit වීමට පෙර CrossFit පිළිබඳ අදහස් බොහෝ දුරට සොයා ගත් ඩැනී සමඟ මට වැඩ කිරීමට ලැබුණි. ඒ වගේම ගොඩක් ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවීම් සහ අමුතු ගතික චලනයන් රාශියක් ඔහු මාව සූදානම් කළා, එය අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය, ස්නායු උත්තේජනය හෝ වෙනත් ආකාරයේ ඉදිරි චින්තන ක්රම ඔහු අපේ පුහුණුවේදී යොදා ගත්තා. ක්රම. [00:06:47][44.0]
[00:06:48] ඒ නිසා මම CrossFit පසුබිම ලබාගෙන බොහෝ සටන් කලාවන් හැදුණා, සහ මල්ලවපොර කළා. එබැවින් කාය වර්ධන සමඟ නම්‍යශීලී බව සහ කඩිසරකම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සම්බන්ධක පටක හරහා සම්පූර්ණ ගතික චලනය ලබා ගැනීම සහ CrossFit සමඟ සංවර්ධනය කිරීම අතර, මෙම සියලු කෝණවලට විවිධ ලක්ෂ්‍යවලින් පහර දීමට සහ පුහුණුව පමණක් නොව භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව ලැබුණි. විවිධ පුහුණු ක්රම සමඟ ශරීරය මත. ඉතින් පොර සහ ඒ වගේ දේවල් එක්ක, මම විතරක් නෙවෙයි, රයන්වත්, ගොඩක් අය දැකලා නැති, ඒ ක්රම එක වර්ගයක් විතරක් කරලා නැති විවිධ පුහුණු ක්රම ගොන්නකට අපි නිරාවරණය වුණා. [00:07:27][38.9]
[00:07:28] ඔබ දන්නවා, ඔබ දෙදෙනා දෙස බලන විට, ඔබේ යෝග්‍යතා දැනුවත්භාවය සහ ගතිකත්වය අනුව විශාල වෙනසක් ඇති කළ අතිවිශාල අත්දැකීම් ප්‍රමාණයක් සහ ජීවිත අත්දැකීම් රාශියක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. [00:07:38][9.9]
[00:07:40] ඔබ හමුවූයේ කෙසේද සහ ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා සගයා සමඟ මෙම නව සබඳතාව ගොඩනඟා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ කළේ කුමක්ද? එහි උත්පත්තිය ආරම්භ වූයේ කෙසේද? [00:07:49][9.3]
[00:07:51] හොඳයි, මම හිතන්නේ අපේ හමුවීම අනුව, එය අපේ මිතුරෙකු වන පීට්. අපි යන්තම් ඉදිරිපස වාඩි වී සිටි අතර, පන්ති ආරම්භයේ පළමු දිනයේ කට වහන්නේ නැති මේ කතා කරන මිනිහා අපට සිටි අතර අපි ඔහුට ආදරය කළෙමු. නමුත් එය ඇත්තෙන්ම විහිළුවක් වූයේ ඇත්ත වශයෙන්ම පීට් අපව එකට ගෙන ආ නිසා අපි ඉගෙනීම අවසන් කළ අතර අපි සෑම විටම ඉදිරි පේළියේ වාඩි වී සිටියෙමු. රයන් සෑම විටම මාංශ පේශි සහ ව්‍යුහ විද්යාව සම්බන්ධයෙන් ඉතා හොඳ විය. ඒ වගේම මම හැම විටම ජෛව රසායනය සමඟ හොඳ විය. මම නිතරම ඉස්සරහට යනවා. ඒ වගේම රයන් දන්නවා මම ජීව රසායන විද්‍යාවට ආසයි කියලා නේද? [00:08:21][29.8]
[00:08:22] ඉතින් ඔයාලට ජෛව රසායන විද්යාව පිළිබඳ අත්දැකීම් තියෙනවා නේද? ඔව්. [00:08:24][2.3]
[00:08:25] ඕ ඇත්ත. ඕ ඇත්ත. [00:08:26][1.1]
[00:08:28] ඇලෙක්ස් යනු ජෛව රසායන විද්‍යා පන්ති සඳහා විශාල උපකාරයකි. ඔහු මට ඉගෙනීමට බොහෝ උපකාර කර ඇත. [00:08:32][4.1]
[00:08:33] හොඳයි, මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා. ඔබ දන්නවා, ඔබ යාලුවනේ එකතු කරන එක් දෙයක්, ඔබ ජෛව රසායනය, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව සහ ඒ සියල්ල එකට එකතු කිරීම සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් කිරීමේ නව ලෝකයක් එක් කරයි. [00:08:42][9.2]
[00:08:43] අවබෝධයේ නව රැල්ල ඔබයි. මම කැමතියි ඔබ යාලුවනේ මට ඒ ගැන ටිකක් කියන්න සහ ඔබට පුළුවන්, මොකද මම ඔයාලා කරන දේ ගැන ඉගෙන ගන්නවා. ක්රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේදී ඔබ කරන දේ ගැන මට ටිකක් කියන්න. යාලුවනේ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ එය ඔබට උගන්වන්නේ කෙසේද, ක්රියාවලිය ඉදිරියට ගෙන ගොස් ප්‍රොටෝකෝල හරහා යන්නේ කෙසේද? මක්නිසාද යත්, ඔබට වීඩියෝ කිහිපයක් ලැබුණු බව මම දනිමි, මන්ද මිනිසුන්ට මේ ගැන දැන ගැනීමට සහ මෙම නව ලෝක අනුපිළිවෙල තුළ ඔවුන්ට කළ හැකි දේ තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය බැවිනි. තවද ඔවුන්ට සැබවින්ම විශිෂ්ට යෝග්‍යතාවයක් ගෙන ඒමට ඔවුන්ට කළ හැකි දේ පිළිබඳ අදහස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යය. ඉතින් ඇයි ඔබ පිටතට ගොස් එය එතැනින් නොගන්නේ, යාලුවනේ? [00:09:15][32.2]
[00:09:18] රයන්, ඔබ කතා කිරීමට කැමති බව මම දනිමි... හරියටම ක්රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේ අරමුණු සහ යාලුවනේ. [00:09:24][6.2]
[00:09:25] හොඳයි, ඒ නිසා අපි හොඳින් අදහස් කරන ශාරීරික යෝග්‍යතා බලපෑම් කරන්නන් බොහෝමයක් එහි සිටින බව අපි දනිමු, නමුත් අපට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වූයේ එයට වඩා විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයක්, වඩා සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයක් ගෙන ඒමටයි, මන්ද අපට හැඟුනේ ඝන චලනයන් වල අඩුවක් ඇති බව ය. විශේෂයෙන් සමාජ මාධ්‍ය ක්ෂේත්‍රය තුළ ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක්. මම අදහස් කළේ, ඔබ දන්නවා, සාමාන්‍ය පුද්ගලික සමාජ මාධ්‍යවලට එය ඇසෙන්නේ නම්, අප විසින් සුළුවෙන් තැකිය හැකි බොහෝ දේ ඇත්තෙන්ම විප්ලවීය වනු ඇති බව මම දනිමි. ඉතින් අපිට ඇත්තටම ඕන වුනේ අපේ දැනුම ගෙන එන්න විතරයි. ඒ වගේම අපි දෙන්නටම ඇත්තටම අනන්‍ය පසුබිම් තියෙනවා. අපි බොහෝ දේ දැක ඇත්තෙමු, අපි විද්‍යාවන් සහ ව්‍යුහ විද්යාව ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව පිළිබඳ හොඳින් අධ්‍යාපනය ලැබුවෙමු මෙන්ම අපි දෙදෙනාම සැබවින්ම ප්‍රභූ ශක්තිය සහ සමීකරණ පුහුණුකරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමට ලබා ඇත්තෙමු. ඒ නිසා අපිට ඇත්තටම අවශ්ය වුණේ ඒ දැනුම වගේම අපේම අනන්‍ය ස්පර්ශයත් ඒ වෙත ගෙන ඒමට සහ එය මිනිසුන් සමඟ බෙදා ගැනීමට අපට අවශ්ය වූයේ ඇත්තටම අපට පිරිනැමීමට බොහෝ දේ ඇතැයි සිතන බැවිනි. [00:10:18][53.4]
[00:10:20] ඒක නම් නියමයි. මට මේක අහන්න දෙන්න. රබර් බෑන්ඩ් අදහස. කොහොමද ඒක මුණගැහුණේ? ඔබ රබර් පටි සහ ගතික චලන පොලු භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි මුදලක් වැය නොවන මෙම නව උපකරණය, ඔබට සැබවින්ම, හැකි, ඔබ දන්නවා, මම මෙහි දකින දෙයින්, මට තේරුම් ගැනීමට හැකි වූ දේ. ඔබට අවම වියදමකින් ඔබේ මුළු නිවසම යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. [00:10:39][19.9]
[00:10:40] ඒක හරිද? ඕ ඇත්ත. මම කිව්වේ, ඔවුන් මල් පිපුණු ආකාරය ඇත්තෙන්ම ... ... [00:10:45][5.0]
[00:10:48] මම යූ ටියුබ් වීඩියෝ හරහා පැය අටක් හෝ නවයක් පමණ ගත කළ අතර, රයන් සහ මට මහජනතාවට ලබා දිය හැකි දේ ඇත්තෙන්ම මට වැටහුණි. [00:10:57][8.9]
[00:10:57] මම ඔහුට මිලියන 10ක් ග්‍රාහකයින් සිටින මෙම පුද්ගලයාගේ වීඩියෝව එවූ විට ඔහු කැමරාව දෙස බලමින් පවසන විට, hamstrings හටගන්නේ iliac crest එකෙන් බවත්, පසුව එය iliac crest එකෙන් ආරම්භ වන නිසා අපි Deadlifts කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කිරීමට ආපසු යනවා. ඔබගෙන් එසේ නොකරන අය... [00:11:15][17.9]
[00:11:15] එය iliac tuberosity හි ආරම්භ වන අතර මට සමාවෙන්න, ischial tuberosity. [00:11:21][5.3]
[00:11:21] එය යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ සහ චලනයේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බෝල් ක්‍රීඩාවක් වැනිය. ව්‍යුහ විද්යාව තේරුම් ගන්නා ඔබට, නොදන්නා අයට. එය නිවැරදි ස්ථානයේ සිට අඟල් 10, 15 ක් පමණ දුරින් පිහිටා ඇත. ඉතින් මම ඔහු දෙස බැලූ අතර මම යාලුවෙක් වගේ, අපට මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බෝල් ක්‍රීඩාවකට ගෙන යා හැකිය. මම අදහස් කළේ, මෙම පුද්ගලයා බලපත්‍රලාභී චිකිත්සකයෙකු පවා නොවන අතර, ඔහු මිලියන ගණනක් සහ මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට වැරදි තොරතුරු ලබා දෙයි, දේවල් සම්බන්ධ වන සහ ක්රියාත්මක වන ස්ථානය පමණක් නොව, ඇතැම් දේවල චලනය ද වේ. මම කියන්නේ අවුරුදු 40 ක කායවර්ධන අත්දැකීම් ඇති පියෙක් ලැබීමට මම ආශීර්වාද ලැබුවා. මම කිව්වේ, මල්ලවපොර ක්‍රීඩාව සඳහා ඔවුන් සතුව ඇති දැනුම එකතු කළහොත් ඊටත් වඩා අවුරුදු 30, 40 ක් තිබූ පුහුණුකරුවන් සමඟ මට වැඩ කිරීමට සිදු විය. මෙම ප්රතිරෝධක පටිය දෙයක් වූ විට 70 සහ 80 ගණන්වල සිට ක්රියාකාරී ව්‍යාපාරයේ වැඩ කළ පුහුණුකරුවන් සමඟ මට වැඩ කිරීමට ලැබුණි. මම එහෙමයි, ඔයා දන්නවද මොකක්ද? අපි එය උත්සාහ කරමු. ඔයා දන්නවා ද? මම අවම වශයෙන් එක් වරක් සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කරන ආකාරයේ පුද්ගලයෙක්. ඔබ දන්නවා, මට අත්දැකීම් නොමැති නම්, මම එය ලබා දෙන බව. මට මේ සංගීත කණ්ඩායම් ලැබුණු විට සහ රයන් සහ මම වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට, එය වඩා වැඩි විය, අපට සති දෙකක කාල පරිච්ඡේදයක් වැනි කාලයක් තිබුණි, හරි, මෙය ක්රියා කරයි, මෙය ක්රියා නොකරයි. මෙය සම්පූර්ණ බී.එස්. මෙය නීත්‍යානුකූලයි. ඉන්පසුව හදිසියේම අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අයට අතිශයින්ම සමාන වූ අපගේම චලනයන් සෑදීමට පටන් ගත් අතර කිසිවෙකු එවැනි චලනයන් ඉදිරිපත් කර නොතිබුණි. එය යෙදුමේ විවිධ කෝණ පමණක් විය. ඒ වගේම එකපාරටම අපි හොඳ වෙන්න පටන් ගත්තා. මම හැම විටම මගේම පැය 48 රීතියක් ඇත, ඔබ යම් දෙයක පැය 48 ක් ගත කළ පසු, ඔබ එය සමඟ සැපපහසු වීමට පටන් ගනී. මම හිතන්නේ එය ව්‍යායාම 20 ක් හෝ 30 කට පමණ පසුව, අපි, රයන් සහ මම, මෙම චලනයන් සමඟ ඇත්තෙන්ම සැපපහසු වීමට පටන් ගත් අතර, අපි සැබවින්ම කැමති චලනයන් සමූහයක් ශක්තිමත් කර ඇත්තෙමු. මම කිව්වේ, රයන් දන්නවා, මම කිව්වේ, හැමදාම අපි අලුත් ව්‍යාපාරයක් ඉදිරිපත් කරනවා, අපි කියනවා, හරි, මේක තමයි අපි කරන්න ඕනේ. [00:13:10][108.5]
[00:13:10] හරි, මේ වැඩේ, මේක නියමෙට වැඩ. මෙය කිසිසේත්ම ක්රියා නොකරයි. අපි එය මඟහරිමු. [00:13:14][3.4]
[00:13:14] ඉතින් දන්නවනේ මේක බැලුවම මේක හරිම විප්ලවකාරීයි. සහ එහි ගතිකත්වය, ඉහළ කාර්ය සාධන පුහුණුවක් ලබා ඇති පුද්ගලයින්, පුද්ගලයින්ගෙන් පැමිණේ. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම කොටස පවත්වා ගෙන ගොස් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව නිර්මාණය කර තිබේද? [00:13:29][14.9]
[00:13:31] එය පුහුණුවීම් වැනි තීව්‍රද, අපි කියමු පැසිපන්දු හෝ මල්ලවපොර පවා, එසේද? එය එවැනි දෙයක් කරයිද, එය අනෙක් ව්‍යායාම කරන ආකාරයටම ඔබව උද්දීපනය කර ශක්තිය වැය කරයිද? [00:13:45][13.5]
[00:13:46] ඔයා දන්නවනේ, මම ඇලෙක්ස්ට කිව්වා, මම ඇත්තටම හොඳ තත්ත්වයේ ඉන්නවා කියලා මම හිතනවා අපි ඇත්තටම නිරෝධායනයට ලක්ව සිටි නිසා මම දැන් ටිකක් ශක්තිමත් වෙනවා. සහ එය ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා සුළුය. ඇලෙක්ස් ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර භෞත චිකිත්සකයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සොයාගෙන ඇති අතර, එය ස්ථායීකාරක සක්‍රිය කිරීමෙන් සක්‍රීය බැවින්, පටි සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගනී. ඒ නිසා ඔබට එය දැනෙනවා. මම කිව්වේ, මම සහ ඇලෙක්ස් ඇත්තටම ඉගෙනීමේ වක්‍රයක් හරහා ගියා. මම හිතන්නේ විශේෂයෙන් ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් වලින් පමණක් එසවූ සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ යන ඕනෑම කෙනෙකුට එය ටිකක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කරන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. [00:14:23][37.3]
[00:14:24] එය සිදුවනු ඇත, ඔබට ටිකක් වෙනස් ලෙස දැනෙනු ඇති අතර ඔබට සැබවින්ම ක්‍රියාකාරීව ස්ථාවර වීමට සිදුවේ. [00:14:28][3.4]
[00:14:29] ඉතින් මම හිතන්නේ සහ ඇලෙක්ස් කියනවා වගේ, ඔබට සාමාන්යයෙන් බර කාමරයේ කරන සෑම දෙයක්ම පාහේ බෑන්ඩ් වලින් කළ හැකිය. එබැවින් ඔබට ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ අඩු කිරීමට හැකිය, නමුත් ඔබ එම ස්ථායීකාරක බලපෑමට එකතු කරයි. සහ මම හරය යන වචනය දන්නා අතර ඔබේ හරය සක්‍රිය කිරීම යම් ආකාරයක දෙයක්, එහි බොහෝ දේ විසිරී යයි. නමුත් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම ඇත්තෙන්ම ඔබේ හරය තවත් ස්ථාවර කරයි. [00:14:55][26.8]
[00:14:56] ඒ නිසා මම සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කරනවා මම හොඳ හැඩයකින් ඉන්නවා කියලා, ඊටත් වඩා හොඳ නැත්නම්, මම ඇත්තටම දින කිහිපයකට පෙර මගේ බර කිරා බැලුවා. ඇලෙක්ස්ට පාසැලේදී අපට කිරා මැන බැලීමට හැකි වූ තරාදියක් ඇත, නිරෝධායනයෙන් පසු මම ඇත්ත වශයෙන්ම පවුම් කිහිපයක් ලබාගෙන ඇත්තෙමි. ඉතින් මට එහෙම හිතෙනවා. මම ඒකාන්ත වශයෙන්ම සිතන්නේ එය ඔබට නඩත්තු කිරීමට පමණක් භාවිතා කළ හැකි දෙයක් නොවන බවයි. ඔබට වඩා හොඳ වීමට එය භාවිතා කළ හැකිය. [00:15:17][20.9]
[00:15:17] අපි ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දන්නවා, නිරෝධායන කාලය තුළ වඩා හොඳ, ශක්තිමත්. [00:15:20][2.8]
[00:15:21] ඔයා දන්නවා ද? මම මෙම ව්‍යායාම නැරඹීමට පටන් ගත් විට මා දුටු එක් දෙයක් නම්, යූ ටියුබ් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීර හැඩයන් සමපාත කර ඇති බවයි, ඔබ ectomorph, එය ඇත්තෙන්ම උස පුද්ගලයෙකි, උස පුද්ගලයින්ට පවා උසයි. ඔයාගේ උස කීය ද? 6′ 9″, හරි. සහ ඇලෙක්ස්, ඔබ කුමක් ගැනද? ඔයාගේ උස කීය ද? මට 5'8. ඉතින් අපිට අඩියක විතර වෙනසක් ලැබුණා. අපි වීඩියෝ නරඹමින් සිටින අතර අපි එහි ගතිකත්වය ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්නෙමු. මම දන්නේ නැහැ, ඔබගෙන් කවුරුන් විසින් වීඩියෝ සටහන් කර ඇත්දැයි. [00:15:49][28.4]
[00:15:50] මම මෙතනමයි. මට ඒවා ඉතා ඉක්මනින් තිර බෙදා ගත හැක. [00:15:52][1.8]
[00:15:53] මට උදව්වක් කරන්න. ඉදිරියට ගොස් ඒවා තිරය බෙදා ගන්න. ඔබ මේ දේවල් කරන විට මට කතා කරන්න, මන්ද ඔබ සැබවින්ම කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්රියා පටිපාටිද යන්න හරියටම තේරුම් ගැනීමට මට අවශ්ය බැවිනි. ඔබට පෙනෙන පරිදි ඔබට රයන් එහි පැමිණි බව. මම රයන්ව දකිනවා. මම පසුබිමේ ඇලෙක්ස්ව දකිමි. ඔබ එය අවුල් කිරීමට යන්නේ ය. නමුත් දැන් අපි ඉදිරියට ගොස් ඒවා ලබා ගන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන අපට ටිකක් කියන්න. ඔයා එතනින් ගන්න. [00:16:12][19.2]
[00:16:12] නමුත් මෙන්න, මට එය බාගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉතින් මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද? තවද අපි මෙහි සාමාන්‍ය පේළි කිහිපයක් පමණක් කරමින් සිටින අතර අපට රයන් ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් ඇත. [00:16:19][6.7]
[00:16:21] ඒ වගේම අපිට නැංගුරමක් වගේ තියෙනවා කියලා පේනවා. මෙය මුලින් අදහස් කළේ සුනඛ නැංගුරමක් ලෙසය, නමුත් අපි එය අපගේම කුඩා ක්රමයක් මත භාවිතා කරමු. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔහු රේඛීය චලනය වෙනුවට ව්‍යායාම් ශාලාවේ කරන සාමාන්‍ය පේළි වර්ග කරයි. ඔහු ඇත්ත වශයෙන්ම ස්ථාවර කරන්නේ ඔහුගේ හරය පමණක් නොවේ, නැතහොත් ඔහු ස්ථාවර කිරීමට ඔහුගේ හතරැස් භාවිතා කරයි. උගුලේ ඉහළ කොටස්වල සහ පසුපස කොටස නිවැරදිව ගනුදෙනු කිරීමට ඔහුට හැකි වන පරිදි ඔහුගේ erectors ඔහුව මුක්කු කර නිසි ලෙස තබා ගැනීමට ඔහු වග බලා ගනී. [00:16:51][30.0]
[00:16:53] තවද එය සම්පූර්ණ ස්ථායීකරණ යාන්ත්රණයක් පමණි. මම අදහස් කළේ. ඔවුන් හැම විටම පවසන්නේ එසවීමේ රජු දඟකාරයා බවත්, පාදඩයා එසවීමේ රජු බවත් එය ඔබගේ පාද පමණක් නොව හරය මෙන්ම උඩුකයද ස්ථාවර කිරීමට බල කරන බැවිනි. මෙම පටි සහිත ව්‍යායාම සමඟ, ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, අමතර මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, චලනය වන සියලුම ස්ථානවල එකම බලපෑමක් සහ ස්ථායීතාවයක් ලබා ගනී. [00:17:18][24.1]
[00:17:19] රයන්, ඔබ මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය කරමින් සිටි අතර, ඔබ පැහැදිලිවම, ඔබ දන්නවා, පසුපස පේළි කර ඇත. ඔබ කරන දේ අනුව මෙය වෙනස් වන්නේ කෙසේද? ඔබ අභ්‍යවකාශයේ අගුලු දමා ඇති බවක් පෙනෙන නිසා සහ ඔබ මාංශ පේශී විශාල ප්‍රමාණයක් අල්ලාගෙන සිටින නිසා, සාමාන්යයෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් කරන්නේ කවදාදැයි සිතන්නේවත් නැති නිසා, අපි කියමු, පුලි පේළියක්. මොකද මෙතන වෙන්නෙ? ඔබට දැනුණු දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:17:39][20.6]
[00:17:41] නියත වශයෙන්ම. මේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ ශරීරයට කරන ව්‍යායාමයක් බව. මම කිව්වේ, ඇලෙක්ස් කිව්වා වගේ, මගේ කලවා සහ මිටියාවත සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. [00:17:50][9.7]
[00:17:51] තවද ඔබේ හරය නිරත විය යුතුය. මම කියන්නේ, ඔබට ස්ථාවර වීමට සහ ඔබම තබා ගැනීමට හැකි විය යුතුය. ඒ හැරුණු විට, බෑන්ඩ්ස්, ඔවුන් ආපසු පහළට යන ගමනේදී කෙතරම් ආතතියක් ලබා දෙයිද යත්, එය නැවතත්, සියලු ස්ථායීකාරක බඳවා ගැනීමටත්, පසුව ඔබේ කකුල් බඳවා ගැනීමටත්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට සහාය වීමට, ඔබව පසුපසට ඇදී නොයෑමට බල කරයි. ඒ නිසා එම ව්‍යායාමය එතනම, පැහැදිලිවම සාමාන්‍ය පේළියක් වීම හැරුණු විට, ඔබ දන්නවා, ඔබට ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට නැඟිය හැකිය. නමුත් වෙනස නම් මෙය සැබවින්ම සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. ඒ නිසා එය ඇත්තටම ඒ ආකාරයෙන් වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. එය සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි. එය ස්වභාවික චලිත පරාසයකි. ඉතින් මේක ඇත්තටම මගේ ප්‍රියතම අභ්යාස වලින් එකක් අපිට ඉදිරිපත් කරන්න පුළුවන් වුනා. [00:18:32][41.0]
[00:18:32] මා මෙහිදී දුටු කරුණු දෙකක්. ඔබ දන්නවා, ඔබ, අපි ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ වැඩ කරන විට සහ අපට යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වූ විට, අපි සෑම විටම ඔවුන්ට පවසන්නේ ඔබ මූලික වශයෙන් ආරම්භ කළ යුතු බවයි. එය පෙනෙන අතර, ඔබ ඔබේ හරය සියලු චලිත පරාසයන් හරහා මෙම සම්පූර්ණ චලනයෙහි යෙදී ඇති බව පෙනේ. ඔබට දැනෙන්නේ එයද? [00:18:47][14.7]
[00:18:48] නියත වශයෙන්ම. ඔව්. මම කිව්වේ, ඔබ තත්පරයකට යන්න දුන්නොත්. මම කිව්වේ, මම ඉස්සරහට වැටෙනවා. ඔබ පැහැදිලිවම නිරත විය යුතුය. නැවතත්. ඔව්. එය බාබෙල් පුහුණුව ලබා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඉගෙනීමේ වක්‍රයක් තිබිය හැකි දෙයකි. ඔවුන්ගේ හරය සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයන් සමඟ සම්බන්ධව තබා ගැනීමට ඔවුන් බොහෝ විට පුරුදු වී නැත. [00:19:10][21.7]
[00:19:10] නමුත් මම සිතන්නේ ඔවුන් පුහුණුවීම් කරන අතර මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය පවා ඔවුන්ට සැබවින්ම උපකාර කළ හැකි බවයි…ඔබ දන්නවා, ස්නායු මාංශ පේශි නැවත අධ්‍යාපනයේ මට්ටම. [00:19:19][8.3]
[00:19:19] මම කියන්නේ, එය ශරීරය තුළ සිදු වේ. එය අනුවර්තනය වෙමින් පවතී, අප බොහෝ දෙනෙක් පළමු වරට බර ඉසිලීමට පටන් ගත් විට. අපි squat මත ස්නායු මාංශ පේශි reduducation ඇති වූ පළමු වතාවට, අපි දිව ගියා. ඔබ පළමු වරට squat bar එක ඉවත් කරන විට, මිනිසුන්ට ඔවුන් squat කරන විට මතක තබා ගත හැකි නම්, ඔවුන් සෑම තැනකම සිටියහ. බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් දෙකම එකට ගෙන එන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට දින තුනක් හෝ හතරක් පමණ ගත විය. [00:19:42][22.8]
[00:19:43] ඔබ සැබවින්ම මුළු ශරීරයම එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමට මොළය පුහුණු කරන නිසා මෙහි සිදු වන්නේ එකම දෙයයි. ඇලෙක්ස්, ඔබ මෙම විශේෂිත එකක් මත මෙහි කරන්නේ කුමක්ද? [00:19:52][9.0]
[00:19:53] ඉතින් මෙන්න අපට උරහිස් පීඩනයේ වෙනස් වෙනසක් ඇත. මම මේවාට ඇත්තටම කැමති වූ සිසිල් කොටස නම්, ඔබ සාන්ද්‍ර ප්‍රතික්‍රියාවට බල කිරීම පමණක් නොව, එය ඉහළට යන නමුත් විකේන්ද්‍රිය පාලනය කළ යුතුය. [00:20:08][15.1]
[00:20:09] මගේ ඩෙල්ට් වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව මට වැටහුණා පමණක් නොව, එය ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා සුළු විය, මන්ද විකේන්ද්‍රිය මත, පහළට යන විට මගේ ලැට් වලට ඇත්ත වශයෙන්ම තවත් බොහෝ දේවල නිරත වීමට සිදු විය. ඒ නිසා මම ඒවා තුළ වැඩ කළා පමණක් නොව, මගේ හරය ඉදිරියෙන් ස්ථායී කිරීමට මා ඉදිරියට නොයන ලෙස ඉදිරියට තබා ගැනීමට මගේ පහළ පිටුපසට වැඩ කිරීමට සිදු විය, මට මගේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පාහේ ස්ථාවර කිරීමට සිදු විය. , හුදෙක් එහි ව්‍යායාමය කිරීමට හැකි වීම සඳහා හැකිලීමක් මෙන් වන්න. [00:20:33][24.1]
[00:20:34] මා දුටු දේ ඔබ දන්නවා, ඔබ මෙය කරන විට, රබර් පටි සමාව දෙන චලිතයක් ලබා දෙන බව පෙනේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය සන්ධියට එහි සාමාන්‍ය ග්ලයිඩය අනුගමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය එය ලබා දෙන බව පෙනී යන නිසා එය ඒකාබද්ධ සඳහා අසාමාන්ය තත්වයක් තුළ ඔබට බල කිරීමට යන්නේ නැත. ඒකද මෙතන දීලා තියෙන්නේ? [00:20:55][20.9]
[00:20:56] ඕ ඇත්ත. මේවායේ ඇති අපූරු කොටස නම්, මම අදහස් කළේ, මෙහි පතුලේ, එය එසේ විය හැකිය. රාත්තල් සියයක් හෝ උරහිස් තද කර ඉහළට-එක් අසූපහක් පමණ. එබැවින් එය සන්ධියේ පමණක් නොව මාංශ පේශිවල ස්වභාවික ශක්ති වක්‍රය අනුගමනය කරයි. ඉතින් උඩට යනකොට බර වැඩි වෙනවා. ඔබ පහළට එන විට එය සැහැල්ලු වේ. එබැවින් සන්ධියට අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. [00:21:22][25.6]
[00:21:23] ඔබ මෙය දකින විට මෙය ඇත්තෙන්ම පුදුම අත්දැකීමක්. මෙය සාමාන්‍ය චලිත පරාසයක් නොවේ. ඇත්තටම මේක සාමාන්‍ය රෙප් එකක්. එය විශ්මයජනකයි, දුර වෙනස් වන විට එය ක්‍රමානුකූලව වෙනස් වන අතර එය තාර්කික බව පෙනේ. නමුත් ඔබට දැකිය හැකි නම්, මෙහි ඇත්තේ එක් රබර් පටියක් පමණි. ඒක හරිද නැත්නම් ඒ දෙකද? [00:21:40][17.5]
[00:21:41] ඒක තමයි, මේකේ නියම කොටස තමයි මේක පවුම් 40 රබර් පටියක්. එබැවින් රේඛීය-ඇදීමකදී, රබර් පටිය 40 ක් ඇද දමයි, නමුත් ඔබ එම රබර් පටිය අඩකින් නැමුවහොත්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම පැත්තකින්ම 40 ක් ලැබේ. මෙය මෙහි මුළු පවුම් 80 කි. [00:21:56][15.0]
[00:21:57] හොඳයි, එය ඉහළට යන විට, ඔබට බර දැනුණා. [00:22:00][2.1]
[00:22:00] ඔව්, ඉතින් මෙහි එය පවුම් 80 ක් පමණ වේ. අපි මෙතන කියමු, සියයක් පමණ දැනුණා. මෙය හුදෙක් අපැහැදිලි මිනුම් ක්රමයක් වන අතර අපි මෙම සංඛ්යා ශක්තිමත් කළ යුතුය. නමුත් එහි ඉහළම ස්ථානයට එක් අසූ පහක් පමණ දැනෙන්නට විය. [00:22:10][9.9]
[00:22:11] දැන් අපි යමෙකු දෙස බලමු, අපි කියමු, විවිධ ශරීර යාන්ත්‍රිකයන් සමඟ. කෝ මම බලන්න. මෙන්න අපි යනවා. [00:22:16][5.8]
[00:22:19] ඒ වගේම අපිට මේක බාගන්න පුළුවන්. එය, මාර්ගය වන විට, හුදෙක් කුතුහලය නිසා, එකම කේබල් එකක්ද? ඒ රබර් පටියමද? [00:22:24][5.4]
[00:22:25] මෙය රාත්තල් 30 රබර් පටියකි. ඉතින් රයන් ගොඩක් උසයි කියලා අපිට පෙනුනා. එබැවින් ඔහු එම සම්බන්ධතා ස්ථානයෙන් ඈත් වන තරමට එය එහි වැඩි බරක් ඇති කරයි. [00:22:36][11.0]
[00:22:37] රයන්. ඔබට මෙය දැනුණේ කෙසේද? මේකෙන් ඔබ අත්විඳින දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:22:39][3.0]
[00:22:40] ඔව්. එබැවින් ඇලෙක්ස් පැවසූ පරිදි, එය ස්වාභාවික ශක්තිය පහත වැටේ, මන්ද, ඔබ ශක්තිමත්ම ස්ථානය වන චලනයේ මුදුනේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බරයි. නමුත් ඔබ දුර්වලම තැන, එනම් බොහෝ මිනිසුන්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් පහළට යන විට ඔවුන් හසු වේ. ඔවුන්ට නැවත නැඟිටින්න බැහැ. නමුත් එය ස්වාභාවික ශක්ති වක්‍රයක් වැටෙන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ශක්තිමත්ම ස්ථානයේ වැඩි බරක් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය ඔබට පැහැදිලිවම බාර් බිල්පතක් සමඟ කළ නොහැකි දෙයකි. එබැවින් මෙම විශේෂිත චලනය සඳහා. ඇලෙක්ස් සහ මම ඇත්තටම වැඩ කරමින් සිටියේ බොහෝ අය සිතනු ඇතැයි මම සිතන නැඹුරුවන බංකුවක ය. මට මේකෙන් ආනත බංකුවක් කරන්න විදිහක් නෑ වගේ බර කාමරය වහලා කියලා ඔයා දන්නවා, නමුත් ඔයාට අවශ්ය වෙන්නේ ඔයාට බිම දාන්න පුළුවන් දෙයක් විතරයි. ඇලෙක්ස්ටයි මටයි මේක ඉස්කෝලේ තිබ්බා. නමුත් අපි, ඇලෙක්ස් සහ මම මිනිසුන්ට බිම තැබිය යුතු දේ පැවසීමට අපට සැබවින්ම මිලදී ගත හැකි දෙයක් සොයා බැලුවෙමු. ඉතින් අපි ඇත්තටම හොයාගත්තා අපිට කොක්කක් තියෙන පොලොවට සම්බන්ධ කරන්න පුළුවන් වුණා ඒ වගේ කොක්කක් තියෙන පොලොවට සම්බන්ධ කරන්න අපිට පුළුවන් වුණා ඒ ගැන කතා කරන්න පුළුවන් මඩු මෙවලමක්. මෙම අභ්යාසය කරන්න. [00:23:45][64.8]
[00:23:46] දැන්, ඔබ මෙය පිටතින් කරන බවත් ඔබ එය භාවිතා කරන බවත් මට පෙනේ. ඔබ විවිධ ක්ෂේත්‍ර පෙන්වයි. දැන්, මම දකිනවා මේ සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ සතුව වීඩියෝ කිහිපයක් ඇති විට, ඔබ සංදර්ශනය වැනි දේ කරන වීඩියෝ කිහිපයක් මා සතුව ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, රයන්. [00:24:00][13.9]
[00:24:00] මට මෙතන වීඩියෝ එකක් තියෙනවා. මම ඉදිරියට ගොස් මගේ තිරය මෙහි තත්පරයක් පෙන්වීමට යන්නෙමි. [00:24:03][2.7]
[00:24:04] අපට ඇත්තේ රයන් විශේෂිත ක්රියා පටිපාටියක් කිරීමයි. ඔබේ තිරය අපට පෙන්වන්න, මෙන්න එය යයි. අපි එතනට යනවා එතනට යනවා. අපි බෙදා ගැනීමට සහ අපි දැන් බෙදා ගැනීමට යන්නෙමු. දැන්, මෙම විශේෂිත එකක්, ඔබ මෙය කරන්නේ ඕනෑම නැංගුරමක් පමණක් වන ප්‍රදේශයක බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒක හරිද? [00:24:24][19.4]
[00:24:25] ඔව් ඔව්. ඒ වගේම එහි ඇති අපූරුම දෙය නම් එම කැලෑ ව්‍යායාම් ශාලාවේ විවිධ නැංගුරම් රාශියක් තිබීමයි. නමුත් නැවතත්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ලිස්සා යා හැකි දොරක් තිබේ නම්, ඔබේ නිවස තුළ මෙය කළ හැකි ක්රමයක් අපි සොයා ගත්තෙමු. [00:24:39][14.1]
[00:24:40] එහි අනෙක් පැත්තෙන් කුඩා බෝලයක් තිබේ. එය ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඒ නිසා ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම තරුණ කණ්ඩායම් එයට සම්බන්ධ කළ හැකිය. ඒ නිසා ඕනෑම දොරක් ඔබට මෙය කළ හැකිය. එබැවින් අපි මෙය ඕනෑම තැනක කිරීමට ක්රමයක් සොයාගෙන ඇත. [00:24:49][9.6]
[00:24:50] නමුත් පැහැදිලිවම, අපට අවශ්ය වූයේ අපට හැකි විට පිටත පුහුණු වීමටයි. මෙහි ඇති මෙම විශේෂිත එකේ, මට ඇත්තටම ඇලෙක්ස් සිටින අතර ඔබ පෙන්වන අතර ඔබ කතා කරන්නේ දොර වටා ඇති බල්බය ගැන, හරිද? ඇලෙක්ස්? [00:25:01][11.1]
[00:25:01] ඔව්. එය කුමක්ද, මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද? [00:25:04][2.2]
[00:25:04] ඔයා මෙතන කරන්නේ කුමක් ද? ඒ නිසා අපි පුල්ලෝවර් කරන්නෙමු, ඕනෑම scapular දිග්වීමක් වැළැක්වීම සඳහා එම serratus ඉදිරිපස ලබා ගැනීමට ඔබ කරන දෙයමයි. ඒකෙ තියෙන ගොඩක් ප්‍රශ්න සමහර අය ඇත්තටම ඒ serratus anterior එක වැඩ කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔවුන්ට එම scapulars පිටතට නෙරා යාමේ ගැටළු ඇති අතර එය ස්ථායී නොවන චලිත පරාසයක තැබීමට හැකි වන පරිදි සුළු බලපෑමක් ඇති කරන අතර scapular winging ඇති කරයි. ඉතින් ඒවා ශක්තිමත් කිරීමෙන්? ඔබට එය වළක්වා ගත හැකිය. [00:25:31][27.3]
[00:25:32] රයන්, ඔබ වෙනත් ව්‍යායාමයක් කරමින් සිටියා. මම ඔබව මෙයට, මෙම විශේෂිත එකට ගෙන යන්නෙමි. මම නිතරම බර උසුලන විට, චලනය සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය සෑම විටම ඇති බව මම නිතරම දැන සිටියෙමි. තවද වඩාත් සුලභ එකක් වන්නේ ආනත බයිසෙප් ද්විපාර්ශ්වික කරකැවිල්ලයි. ඔබ පිටුපසට හේත්තු වී ඔබ ඇත්තටම curls කරන විට. බැලූ බැල්මට මෙය බොහෝ දුරට සමාන වුවත්. ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වේ. ඔබ ඇත්තටම බයිසෙප් එකට හොඳ ඇදීමක් ලබා ගන්නවා. මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ මෙහි කරන්නේ කුමක්ද? මෙය බයිසෙප් ව්‍යායාමයක් නොවේ. මේ මොකක්ද මේ එක? [00:26:03][30.5]
[00:26:04] ඒ නිසා අපි පහළට පහර දුන්නා. මෙම ව්‍යායාමය සමඟ අපි සිටියේ පහළ මට්ටමේ ය. ඉතින් අපි ඔව්, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම අපේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන එය ලබා ගත්තෙමු. අර්ථවත් කරයි. ඔව්. ඒ නිසා අපි බයිසප් එකට ගැහුවේ නැහැ. අපිට එතන අඩු pec එකක් තිබුණා. [00:26:16][12.5]
[00:26:17] ඉතින් මේකේ තියෙන අඩු pec එක තමයි ඔයා මේක කරන්නේ biceps වලට නෙවෙයි මට කියන්න පුළුවන් ඔයා එච්චර අතක් කරකවුවේ නෑ කියලා. ඉතින් කෙලින්. ඉතින් කොහොමද ඒක දැනුණේ? [00:26:24][7.1]
[00:26:26] මම නැවතත් කියන්නේ, එය පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි මත විශාල පහරක් බවයි. ඔව්, මම අදහස් කළේ, ඒවා නැවතත්, එය මා පටිවලට පහර දීමට පෙර මට කිසි විටෙකත් නොදැනුණු දෙයක්, ඇත්ත වශයෙන්ම එම පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සෛල හුදකලා කරයි. ඔව්, එය තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් විය. [00:26:41][15.6]
[00:26:42] මෙන්න මේ විශේෂ එක මම දැක්කා. ඇලෙක්ස්, ඔබ මෙහි කරමින් සිටි දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:26:46][3.2]
[00:26:46] ඔබට අවශ්ය නම් මට ඉඩ දෙන්න. මට මගේ තිරය බෙදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඉදිරියට යන්න. ඔයාට ඒක තේරුණා. [00:26:50][4.0]
[00:26:55] මේවා පුදුම අභ්යාස. යාලුවනේ, ඔයාලා ඇත්තටම මෙතන පුදුම දෙයක් කරනවා. [00:26:58][3.4]
[00:27:00] මෙන්න අපට සාමාන්‍ය පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් තිබේ. ඉතින් මේ ගැන හොඳ කොටස නම් මගේ උඩුකය බොහෝ විට බරයි, අපි කියමු, දළ වශයෙන් රාත්තල් 100 ක් පමණ. තවද මෙහි ඇති මෙම පටිය ඇත්ත වශයෙන්ම රාත්තල් එකසිය පනහක ප්රතිරෝධක පටියකි. එබැවින් පහළ කොටසෙහි, එය පවුම් සියයක් පමණ වන අතර ඉහළට, එය පවුම් තුන්සියයක පපුවේ පීඩනයක් පමණ වේ. ඒ නිසා ව්යාපාරයට යනවා වගේ. ඇත්තටම ඒක සෑහෙන බරක් වගේ. ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඇත්තටම? ඔබ මීට වඩා ශක්තිමත් යැයි කියමු, හරිද? තවත් සංගීත කණ්ඩායමක් එකතු කරන්න. ඔබ තවමත් ශක්තිමත් නම්, තවත් සංගීත කණ්ඩායමක් එක් කරන්න. ඒ වගේම මම හිතන්නේ කවුරුවත් ඉක්මනින් රාත්තල් 500 තල්ලු පැනීමක් කරයි කියලා. එබැවින් ඔබ ඉහළට යන සියල්ලේ නිසි යාන්ත්‍රිකයේ හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා ගනී. එය බරින් යුක්ත වන අතර පතුල දෙසට, එය සැහැල්ලු වේ. තුවාල සිදුවිය හැකි ප්‍රදේශ වලක්වන අතරම එම සම්පූර්ණ පරාසයේ චලිතය ලබා ගැනීමට ඔබේ පෙක් එකට ඉඩ ලබා දීම. [00:27:53][53.8]
[00:27:56] වාව්. හොඳයි, එහෙනම් ඔබට ටිකක් සිසිල් විය. ඔබ බලමින් සිටි වෙනත් දේවල් මොනවාද? මම දැක්කා ඔයාට තව ගොඩක් අය ඉන්නවා කියලා. ඔහ්, ඔව්, අපට මෙහි වීඩියෝ ටොන් ගණනක් ලැබී ඇති අතර මට බැලීමට ඉඩ දුන්නේ මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සෑම කෙනෙකුටම බැලීමට අවශ්ය යැයි මම සිතන බැවිනි. මම ඇත්තටම මේ ගැන උනන්දුයි. ඒ අනුව ඔබ දැන් කරන්නේ කුමක්දැයි මට ටිකක් කියන්න පුළුවන් නම්. අරුම පුදුම. ඒක බලන්න. [00:28:16][20.1]
[00:28:19] ඉතින් අපි මෙතන කරන්නේ squat press එකක් වගේ වර්ගයක්. ඒ වගේම අපි අදහස් සමඟ සෙල්ලම් කරනවා. නමුත් එය ඇත්තෙන්ම හොඳ යාන්ත්රණයක් බවට පත් විය. මම කිව්වේ, රයන් ගෙදර යන්න කලින්, අපි ප්රතිරෝධක පටි, squats, සහ අපි ඒ විදියටම යනවා. මම කිව්වේ, අපි squats කරන අතරේ මේ වැඩේට bands 10, 15ක් විතර තිබ්බා, ඒත් ඔයා ඒක හරියට කරනකොට තාම පවුම් තුන් හාරසීයක් විතර squat එකක් තිබුණා. [00:28:42][22.9]
[00:28:43] ඔබට මෙහි දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබට හැඟෙන්නේ කුමක්ද? ඒක හරි පුදුමයි. මම කවදාවත්, මම අවුරුදු ගාණක් වැඩ කරලා තියෙනවා, මම 80 ගණන්වල ඉඳලා ආවා, මම කවදාවත් ඔබ උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් කරන තැනක squat එකක් කරලා නැහැ. මෙයට සමීප වන එකම දෙය උදුරා ගැනීමක් හෝ පිරිසිදු කිරීමේ ජරාවක් පමණි. ඒ වගේ දේවල් ඇත්තටම ගෙන එයි. මෙය ඔලිම්පික් සෝපානයකි. [00:28:58][15.9]
[00:29:00] ඔව් ඔව්. අපි ගෙනාපු තවත් සුපිරි එකක් තියෙනවා. [00:29:02][2.5]
[00:29:03] ඒ නිසා අපිට පසුකාලීන සැසි වලදී squat එක වැඩිපුර පැටවීමට හැකි විය, නැතහොත් මේ සඳහා එය ටිකක් සැහැල්ලු විය. එය squat කොටස මත ටිකක් ආලෝකය වේ, නමුත් එය ඇත්තටම උරහිස් බර මත මුද්රණාලය පටවා ඇති නිසා නැවතත් ඉහලම ඔබ වඩාත් ආතතිය ලබා ගන්නා ස්ථානයයි. එබැවින් එය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට උඩිස් උරහිස් ව්යායාමයකි. නැවතත්, සංගීත කණ්ඩායම චලනය වන ආකාරයටම, එය උරහිස් සඳහා වඩාත් ආරක්ෂිත වේ. මම ඇලෙක්ස්ට කිව්වා ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ සන්ධි ඇති වන්නේ මම මීට පෙරද සමහර බාබෙල් සමඟ ප්‍රධාන වශයෙන් ඩම්බල් භාවිතා කළ නිසා බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සන්ධි ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ස්වාභාවික චලිතයකට ඉඩ සලසන නිසාම මෙම පටි භාවිතා කිරීමෙන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන්ට වඩා හොඳ බවක් දැනේ. [00:29:44][40.5]
[00:29:46] මේ මිනිසා දෙස බලන්න. ඔයාලා එතනට ගියා, එතනත් ටිකක් සීතලයි වගේ, හාහ්? [00:29:50][3.8]
[00:29:52] ටිකක්. බ්‍රයන් පවසන්නේ එය පිටත සුන්දර දිනයක් බවයි. එය පිටත අංශක 30 කි. [00:29:56][4.5]
[00:29:58] මම පිටත පුහුණු වීමට කැමතියි. [00:29:59][0.8]
[00:30:00] ඔයා දන්නවා ද? ඒක තමයි එහි ඇති සුන්දරත්වය. ඔබට ලැබුණා, මෙය හුදෙක් පුදුම සහගතයි. [00:30:03][3.4]
[00:30:04] මොකද මෙතන වෙන්නෙ? ආකෘතිවල flexors ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපි මැණික් කටුවෙහි විවිධාකාර වේ. [00:30:09][5.4]
[00:30:11] ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එහි තරමක් බරයි. මම අදහස් කළේ, එය රාත්තල් 40 ක පටියක් වුවද, අපි පටිය අඩකින් නැමුවා පමණක් නොව, එය විවිධ හතරැස් තුනකට පාහේ නැවී ඇත. එබැවින් ඔබ එය නිසි ස්ථායීකරණයට ගෙන එන විට, එය මැණික් කටුවක රාත්තල් 50, 60 ක් පමණ වේ. [00:30:24][13.6]
[00:30:26] ඒක පුදුමයි. [00:30:26][0.3]
[00:30:30] නැවතත්, ඔව්, හරය සම්බන්ධ කර නොගෙන මෙය කිරීමට ක්රමයක් නොමැත. කිසිම විදිහක් නැහැ. [00:30:34][4.0]
[00:30:37] මෙම ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීම් සමඟ මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද, හරිද? ඔව්, ඉතින් ට්‍රයිසෙප් දිගු මෙන්න. මෙන්න එහි තවත් වෙනසක්. [00:30:43][6.3]
[00:30:58] රයන්, ඔබට ඡායාරූපකරණයේ තවත් වෘත්තියක් කිරීමට යනවා. [00:31:00][1.9]
[00:31:00] මට දැන් කියන්න පුළුවන්. ඇලෙක්ස් මට ඡායාරූපකරණය ගැන ටිකක් ඉගැන්නුවා. ඔහුට කැමරාවක් තිබුණා, නමුත් ඔව් මම හොඳ කෝණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළා. [00:31:12][11.7]
[00:31:12] ඒ වගේම අපි එකිනෙකා රූගත කිරීම් සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත කළෙමු, ඔබ දන්නවා, මිනිසුන් සඳහා මෙම වීඩියෝ සෑදීමට උත්සාහ කළා. මම හිතන්නේ මම ඇත්තටම දියුණු වුණා. අහෝ දෙවියනේ. පෙන්වන්න යනවා. ඇලෙක්ස් [00:31:23][10.3]
[00:31:23] ට්‍රයිසෙප්ස් සම්බන්ධයෙන් ඔබට මෙහි දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය එය තුළට දමන විට කෝණ ඇදීම නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වන බව ඔබට පෙනෙන නිසා, එය කුමක්ද? [00:31:31][7.6]
[00:31:31] ඉතින් අපි එය මෙහි විරාමයක් තබා චලනය සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් පිටතට ගත්තොත්. චලනයන් පවා කිරීමට හැකි වන පරිදි ස්ථාවර කළ යුතු දේ ගැන කතා කරමු. එබැවින් අපට හරය ස්ථායීකරණය, ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීම වළක්වනවා පමණක් නොව, ඔබට ඉහළට පැමිණීම වළක්වන සේරාටස් ඉදිරිපස සහ පසුපස මාංශ පේශි මෙන්ම උරහිස් ප්‍රදේශයේ කිසිදු චලනයක් වළක්වනු ඇත. එබැවින් උරහිසෙහි අගුලු දැමීමෙන්, ඔබ ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීමට බල කරයි. [00:32:03][32.0]
[00:32:06] පෙක්හි පාර්ශ්වීය පැත්ත. මට කණගාටුයි, නමුත් ට්‍රයිසෙප් දිගුවක් කිරීමට හැකි වන්න එවිට මා මෙහි වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට දැක ගත හැක. [00:32:12][6.7]
[00:32:13] ඔබට පෙනේ, මම මුලින් එම ස්ථායීකරණ පෝරමය එහි තබා ගත්තාට වඩා ටිකක් වැඩි වීමට පටන් ගෙන ඇත. [00:32:18][5.6]
[00:32:23] යාලුවනේ මොන වගේ පොම්පද ගන්නේ? ඔබ දන්නවනේ, ඔබට එකම ඉදිමුම දැනෙනවාද, මම හිතන්නේ ඔබ බර ඉසිලීමේදී ඔබට දැනෙනු ඇතැයි හෝ එය ටිකක් වෙනස් දෙයක්ද? ඔබට පසුව දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබ සඳහන් කරන්නේ, රයන්, ඔබට ඇත්තටම වේදනාවක් දැනුණු බව? ඔබ මේ දේවල් කරන විට ඔබට දැනුණේ කෙසේද? මාංශ පේශි වෙනස් වන්නේ කෙසේද? [00:32:40][16.9]
[00:32:43] ඔව්, මම නැවතත් අදහස් කළේ, බාබෙල් භාවිතා කිරීමෙන් මට මෙතෙක් දැනුණු පරිදි බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීමෙන් පොම්පයක් මෙන් මට හොඳක් දැනේ. මම කිව්වේ, මම හිතන්නේ ඒක… [00:32:51][8.5]
[00:32:52] මෙම අභ්යාස සමහරක් ඉහළට සහ පහළට තක්සේරු කිරීමට අපට හැකි වී ඇති ආකාරය, නැවතත්, ඔබ කතා කරන්නේ ස්ථායීකාරක බඳවා ගැනීම ගැන ය, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් අවශ්ය මාංශ පේශි තන්තු වැඩි ප්‍රමාණයක් බඳවා ගනී. එබැවින් ඔබට බෑන්ඩ් භාවිතයෙන් විශිෂ්ට පොම්පයක් ලැබෙනු ඇත. ඒ ගැන කිසිම සැකයක් නැහැ. [00:33:07][14.3]
[00:33:08] ඇලෙක්ස්, ඔබ මේ ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් කිරීමට පටන් ගත් පසු ඔබ මට සඳහන් කළා, ඔබේ ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් වෙනස් වන බව ඔබ දුටුවා. ඔබ දුටුවේ කුමක්ද? [00:33:13][4.9]
[00:33:14] මට වඩා ස්ථාවරත්වයක් ඇති බව මම දුටුවෙමි. එය හොඳ වචනයක් මෙන්ම මට ශරීරයේ මේදය අඩු වී තිබුණි. මම සාමාන්යයෙන් අපි මෙහි කරන සෑම ව්‍යායාමයකින්ම පුනරාවර්තන 15ක් 20ක් පමණ ඉලක්ක කරනවා. මේවායේ වැදගත්ම කොටස වන්නේ පහළට යන විට පුපුරා යාම, නමුත් ඉහළ යන විට පාලනය කිරීමයි. [00:33:33][18.8]
[00:33:35] මෙම ව්‍යායාම බොහොමයක දී එම විකේන්ද්රික ස්ථායීකරණය බල කිරීම විශාල ප්‍රධාන සාධකයකි. මම කියන්නේ එය මෙම බොහෝ ව්‍යායාම වල නොමැති අතර ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම මෙවැනි දේවල් සමඟ පිළිස්සීමක් ඇති වේ. මම එය දුටුවෙමි, මම එය දුටු ප්‍රධාන ක්‍රමය නම්, මට බලන්න ඉඩ දෙන්න ...[00:33:50][15.5]
[00:33:51] මට මෙහි වීඩියෝව සොයාගත හැකිය. රයන්, ඔබ කරන මෙම විශේෂිත එකේ, ට්‍රයිසෙප්. [00:33:56][5.0]
[00:33:56] ඔබ අගුලු දැමූ විට අගුලු දැමීම සිදුවේද, අගුලු දැමීමක් තිබේද නැතහොත් එය අගුලු දැමීම වළක්වන නිරන්තර බරක් යටතේද නැතහොත් අතේ දිගුව අනුව අගුලු දැමීම ඇත්ත වශයෙන්ම දුෂ්කරද? [00:34:06][9.9]
[00:34:07] ඔව්, එය ලබා ගැනීම ඉතා අපහසුයි, මන්ද, ඔව්, ඔබ සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ පැවසූ පරිදි, නිරන්තර ආතතියක් පවතින අතර ස්ථාවර වීමට නිරන්තර අවශ්‍යතාවයක් ඇත. එය සෑම විටම ස්ථාවර වීමට ඔබට බල කරයි. ඉතින් අපි මුලින්ම බෑන්ඩ්ස් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්නකොට අපි හැමතැනම ටිකක් හිටියා. ඒ වගේම මම හිතන්නේ ගොඩක් අය මුලින්ම ඒක කරනකොටත්. ඔවුන් යම්කිසි ව්‍යායාමයක් කරනවාට වඩා මදක් වේගයෙන් සෙලවෙන අතරම ඔවුන් සෑම තැනකම මඳක් සිටිනු ඇත. නමුත් නැවතත්, ඔබට කෙතරම් වේගයෙන් අනුවර්තනය විය හැකිද යන්න පුදුම සහගතය. තවද එය සැබවින්ම ඔබට නව ආකාරයකින් ගිවිසුම් කිරීමට උගන්වයි. [00:34:38][31.0]
[00:34:39] ඇලෙක්ස්, මේ විශේෂයි, මේක තමයි මම හිතුවේ රයන් අනිත් වෙලාවට කරන්න යන්නේ කියලා. මෙය ඔබේ දෙදණට දැනුණේ කෙසේද? [00:34:44][4.6]
[00:34:45] මට ඇත්තටම හොඳක් දැනුණා. මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම වලින් අවංකවම බයිසෙප්ස් වැඩිපුරම ප්‍රයෝජන ගෙන ඇත්තේ එය නිරන්තර බරක් යටතේ පවතින නිසා සහ එය ඉහළට එන විට එය බරින් වැඩි වන බැවිනි. ඔබ සහ මම, අපි පුහුණුවීම් කළා. අපි හැම විටම සෑම දෙයකටම ඍණාත්මක බවක් බල කිරීමට පුරුදුව සිටියෙමු. මෙය ඔබ කරන සෑම දෙයකින්ම නිෂේධාත්මකයි. එය ඉහළට යන විට බර වැඩි වන අතර පහළට යන විට සැහැල්ලු වෙමින් පවතින අතර එමඟින් එම මාංශ පේශි විවිධ යාන්ත්‍රණවල ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. [00:35:09][24.2]
[00:35:10] ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි තුළට ගොස් කිසි විටෙකත් නොකළ ආකාරයෙන් සංකේන්ද්රික හා විකේන්ද්රිකයෙන් සැබවින්ම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඇත. එය සැමවිටම දන්නා කරුණකි. ඔබ බර ඔසවන විට, සංකේන්ද්රික අදහස විය. [00:35:22][12.2]
[00:35:23] නමුත් යෝග්යතාවය බොහෝ විද්යාව බවට පත් වූ විට, මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ලද පුහුණුවේ කොටසක් වූ විකේන්ද්‍රීය චලිතය තුළ ඔවුන් බොහෝ දේ සොයා ගත් අතර මෙය සැබවින්ම ඇදගෙන යයි. තවද මෙය නිරපේක්ෂ විකේන්ද්රික මත බර පවත්වා ගැනීම සහ පහළට යන විට එයට කාරුණික වීම, සාමාන්යයෙන් බොහෝ මිනිසුන්ට හානියක් වන්නේ සංකේන්ද්රික මත නොව විකේන්ද්‍රීය මත ය. ඔවුන් දිගු කිරීම හෝ මාංශ පේශි විවෘත කිරීම මත විකේන්ද්රික මත තුවාල ලබා ඇත. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම උපරිම ඇදීම කරා ළඟා විය හැකි බරක් වළක්වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම පටක වලට හානි කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ එය සැබවින්ම අධ්‍යයනය කරන විට එහි ව්යුහය අනුව මෙය ඇත්තෙන්ම පුදුම සහගතය. ඔයා මෙතන කරන්නේ කුමක් ද? [00:36:03][40.5]
[00:36:03] ඔබ සාන්ද්‍රණයකට හෝ ඒ හා සමාන දෙයකට යනවාද? සමාධිය මෙහි රැලි වේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම එහි බයිසෙප් සඳහා ඇත්තෙන්ම හොඳයි. ඔබ දන්නා පරිදි, මගේ දකුණු අත විස්ථාපනය වූ විට මම මගේ බයිසෙප් කොටසක් ඉරා දැමුවෙමි, එසේ වැඩ කිරීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම එම කැළැල් පටක කඩා එය හරහා වැඩ කිරීමට. එය ඇත්තෙන්ම හොඳයි. [00:36:22][19.1]
[00:36:23] ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. ඔබ යාලුවනේ, ඔබ විවිධ ශරීර වර්ග සමඟ කටයුතු කරන නිසා සහ ශරීරය එයට අනුවර්තනය වීම දෙස බලා සිටින නිසාම ඔබ මෙම ඉදිරිපත් කිරීමෙහි විවිධත්වය විශාල ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ මෙහි කරන්නේ කුමන ඒවාද? මේ අය මැස්සෝද නැත්නම් මේවාද? [00:36:35][11.8]
[00:36:35] ඔව්. මෙන්න මේ මැස්සන් විය යුතුයි. [00:36:37][1.2]
[00:36:44] හොඳ ස්ථාවරකරණයක්, ඔබට ඉතා හොඳින් ස්ථාවර වීමට බල කෙරෙයි, හරිද? [00:36:47][2.9]
[00:36:48] ඔව්. ඒ වගේම මම මුලදී ටිකක් වෙව්ලනවා ඔබට පෙනෙනවා ඇති, මන්ද එය නැවතත් මාව අල්ලා ගත් නිසා. ඔබ ඇත්තටම කවදාවත් එවැනි ස්ථාවර කිරීමට බල කර නැති නිසා එය ඇත්තටම ටිකක් පුරුදු වීමට අවශ්ය වේ. මම කිව්වේ, ඔබ යන්ත්‍රයකට යනවා නම්, ඔබ දන්නා, ඔබේ ප්‍රාදේශීය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇති කේබල් යන්ත්රය. මෙම සංගීත කණ්ඩායම් අප කරන ආකාරයටම ස්ථාවර වීමට ඔවුන් ඔබට බල කරන්නේ නැත. එබැවින් එය සැබවින්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හැඟීමක් තිබේද? මිනිසුන්ට මෙය කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබුණු විට, අප කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඔවුන්ට පැවසීමට හැකි වනු ඇත. [00:37:20][31.7]
[00:37:22] ඔයා එතනට ආපු තව මොනවද ඇලෙක්ස්. සමහර රසවත් දේවල්, ඔබ දන්නවා. ඔව්, මට මේක මෙතනින් වහලා මට බලන්න දෙන්න. [00:37:28][5.6]
[00:37:38] මම කියන්නේ මේක මෙතන හොඳ එකක් වෙන්න ඇති. [00:37:40][2.5]
[00:37:41] රයන් මේවාට වෛර කරනවා, නමුත් ඒවා හොඳයි. ඔව්, මැණික් කටුව දිගු කිරීම. [00:37:44][2.9]
[00:37:47] ඉතින් මම හොයන්න පටන් ගත්තා, මම මැණික් කටුව වැඩ ගොඩක් කරන්න උත්සාහ කරන්න පටන් ගන්න හේතුව මට ටෙනිස් එල්බෝ ලෙස හඳුන්වන පාර්ශ්වික එපිකොන්ඩයිලයිටිස් රෝගය වැළඳීමයි. තවද එය ඇත්ත වශයෙන්ම extensor carpi radialis brevis හි දුර්වලතාවයකි. තවද මේවා ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වීමෙන් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම නළලට හොඳ පොම්පයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එපමණක් නොව, එය බොහෝ දුරට හොඳින් ක්රියා කරයි. පැහැරගත් තැනැත්තා දීර්ඝතම මෙන්ම බ්‍රෙවිස් ද යම් දුරකට වේ. නමුත් ඔව්, මැණික් කටුව දිගු කිරීම සඳහා මේවා ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. මම මේවාට ඇත්තටම ආදරෙයි, මම ඔවුන් සමඟ ආදරයෙන් බැඳිලා තියෙනවා, සමහර විට මැණික් කටු ව්‍යායාම නොකර දවසක්වත් මම යන්නේ නැහැ. [00:38:22][35.1]
[00:38:23] ඔහ්, යාලුවනේ, මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, මේක අපේ ඔෆිස් එකේ අපි ලෙඩ්ඩුන් එක්ක කරන දේවල් වලින්, කායික විද්‍යාත්මක තත්වයක ඉඳන් ඔයාලා කරන දේවල් බලාගෙන ඉන්න මට මේක ගොඩක් ඉගෙන ගන්න අත්දැකීමක් වෙලා තියෙනවා. [00:38:35][11.9]
[00:38:36] අපි බොහෝ ව්‍යායාම සහ රබර් පටි කර ඇත, එය පසුගිය දශකය හෝ ඊට වැඩි කාලය තුළ ඇත්තෙන්ම නව එකතු කිරීමකි, නමුත් එය සරල මට්ටමේ ව්‍යායාම කාර්යයක සිට ඉතා සංකීර්ණ විද්යාව දක්වා ගොස් ඇත. මම හිතන්නේ ඔබ මෙම නව, මූලික කායික විද්‍යා චලිතය හෝ චලන විද්‍යා චලිතය ව්‍යාජ ලෙස සකස් කරන බවයි. ඒ වගේම අපි මෙහි බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්නවා. මේකෙන් ඔයාලා මොනවද ගන්නේ? ඒ වගේම මම ඔය දෙන්නගෙන්ම අහන්න කැමතියි මොකද මට තේරුම් ගන්න ඕන ඔයාලා මොකද කරන්නේ සහ ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා මිතුරන් සමඟ අපි බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ සහ මෙම නව ප්‍රොටෝකෝලය සහ වැඩසටහන සමඟ ඔබ කරන්න යන්නේ කුමක්ද? අනාගතය. [00:39:16][40.1]
[00:39:18] අපි විවිධ දේවල් ගොඩක් කරන්න යනවා, මම කිව්වේ, රයන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අතර NC ද්විත්ව A මලල ක්රීඩකයෙකු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පුළුල් පසුබිමක් ඇත. මම පෞද්ගලිකව කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ හොඳින් කටයුතු නොකරමි, මගේ ජානමය ප්‍රවේණි වර්ගය පමණි, නමුත් එය ආහාරයේ සිට ව්‍යායාම දක්වාද යන්න, විවිධ අන්තර්ගතයන් සාකච්ඡා කිරීමට සතියේ පොතක් යැයි කියමු. විවිධ දේවල් වලට යනවා. මෙම පටි වල ඇති අපූරු කොටස නම්, මට විශ්වාසයි, ඔබ දන්නවා, එය X සහ Y ප්‍රවේශය මෙන්ම Z-අක්ෂය භ්‍රමණය සහ ව්‍යුහ විද්යාව අනුව ඉගෙන ගත් බව. තවද මෙම පටිවල ඇති සිසිල් කොටස නම්, එම මාංශ පේශිවල එම එක් සමාවයවික සංකෝචනයක චලනය ස්ථාවර කිරීම සඳහා වැඩ කරන සෑම තලයකම මාංශ පේශිවලට බල කිරීමයි. එබැවින් අපට විවිධ ව්‍යාපාර සහ විවිධ ක්රියාත්මක කිරීම්, විවිධ මතවාද රාශියක් ක්රියාත්මක වෙමින් පවතී. බර කාමරය නැවත විවෘත වූ පසු, අපි බර කාමරයේ බෑන්ඩ් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, නිදහස් බර මත ඒවා ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝ කරන්නෙමු. විවිධ යාන්ත්‍රණ ඇත, අත් බැඳ තැබීමට විවිධ ක්රම සහ ඒවායින් පමණක් නොව, ලෝකයේ හොඳම බල එසවුම්කරුවන් එම බර බර ලබා ගැනීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි. ඔබට රාත්තල් 250කට සමාන වන බෑන්ඩ් දෙකක් සමඟ රාත්තල් තුන්සිය පනහක් කළ හැකි නම්, ඔබට එය කිසිවක් නැති තරම් රාත්තල් 800ක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. [00:40:30][71.2]
[00:40:31] රයන් මම වීඩියෝ කිහිපයක් බලමින් සිටියෙමි, එහිදී ඔබ ඇත්තටම සමහරක් කරමින් සිටි, ඔබ දන්නවා, හරියට හැක් කණ්ඩායමක් වගේ. [00:40:35][4.7]
[00:40:36] මම හිතන්නේ එය හැක් ස්කොඩ් එකක් හෝ යන්ත්‍රයට රබර් පටි සවි කර ඇති යම් ආකාරයක ලෙග් ප්‍රෙස් එකක් විය. එබැවින් මෙය දෙමුහුන් කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් වැනි වන අතර එහිදී ඔබ සම්මත යන්ත්‍ර සූත්‍ර භාවිතා කරනවා පමණක් නොව, ඔබ රබර් පටි සමඟ එය වැඩි කර දෙගුණයක ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගනී, මන්ද දැන් ඔබට රබර් පටිය නියත විකේන්ද්‍රීය බරක් සහ සාන්ද්‍රික පිපිරුමක් ලැබේ. යන්ත්රය. ඔයාලා ජිම් එකේ මොනවද කරන්නේ? මක්නිසාද යත් මා සතුව එවැනි විශේෂිත වීඩියෝවක් නොමැති නමුත් මට එම වීඩියෝව ලැබුණු බව මට මතකයි. මට එය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. [00:41:04][28.3]
[00:41:06] ඔව්. ඒ නිසා අපි දෙපැත්තට බෑන්ඩ් එකක් සවි කර තිබුණා. [00:41:11][4.9]
[00:41:11] නැවතත්, මම හිතන්නේ අපි නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණි පසු අපට කළ හැකි දේවල කොටසක් වන්නේ අපි ඇත්ත වශයෙන්ම බාබෙල් සහ ඩම්බල් යන්ත්රය සහ තවත් සමහර දේවල් සමඟ සංගීත කණ්ඩායම් ඒකාබද්ධ කිරීමට යන බවයි. නමුත් නැවතත්, ඔබ ශක්තිමත්ම තැන එය ඔබව පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි, නමුත් එය ඔබට වැඩිපුර පුනරාවර්තන කිරීමට ඉඩ සලසයි, මන්ද වැඩි බරක් සමඟ, ඔබේ ස්වාභාවික ශක්තියට අනුව හෝ එය ඉහළින් ඇති විට එය බරයි. නමුත් එය පතුලේ සැහැල්ලු ය, ඔබ දුර්වලම ස්ථානයයි. ඉතින් ඒක ගොඩක් අයට ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන් කියලා මම හිතන සංගීත කණ්ඩායම් ගැන මම ඇත්තටම ආස කරන එක දෙයක්. [00:41:46][34.2]
[00:41:46] ඔබට වැඩිපුර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට වැඩිපුර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට යාමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම එම බරම තබා ගන්නා තරමට බර වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. නමුත් එම කාලය තුළ එම බර කොපමණ වැඩි වේද යන්න පුදුම සහගතය. වාව්. හොඳයි, මම ඔබට කුමක් කියන්නම්, මම ඔබෙන් ඇසීමට සහ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිවැරදිව දැකීමට, පෝෂණ සංරචක සහ ඔබ සතුව ඇති විවිධ ඉදිරිපත් කිරීම් සමඟ ඔබ කිරීමට යන දේවල් ගැන ඉගෙන ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙමි. ඉතින් මට මේක අහන්න දෙන්න. මීළඟ කොටසින් අප බලා සිටින්නේ කුමක් ද? මොකද මම දන්නවා අපිට සතියක් ඇතුළත එක කාලසටහනක් තියෙනවා කියලා. මම එය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අතර අපි ගොස් එය විකාශනය කිරීමට පටන් ගනිමු. නමුත් මට මේකෙන් විවිධ සංකල්ප සහ අදහස් ඉගෙන ගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. ඒවගේම මට පේනවා මේක බලන අය පැහැදිලිවම ඒක දකිනවා, ඔයා දන්නවනේ, බෑග් එකකින්, රබර් පටි පොකුරක් එක්ක. මෙයට ඇතුල් වීම මිල අධිකද? රුපියල් සියයක්. [00:42:29][42.6]
[00:42:30] අපි මිලදී ගත් සියල්ල. රුපියල් සියයක් සහ ඔබ මූලික වශයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාව වැඩි කළා, හාහ්? හරියටම. මම කිව්වේ, දැනට තියෙන ප්රශ්නය තමයි හැමෝම ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් මිලදී ගත්තු නිසා මේවා ගොඩක් සඳහා තොග ටිකක් ඉවරයි ගොඩක් අය විකාර මිල ගණන් අය කරනවා. ඉතින් අපි කරන්නම්, අපි ඔබට මෙම ප්‍රතිරෝධය මිල දී ගැනීමට විශ්වාසදායක මූලාශ්‍ර කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, එය අපි ඉදිරි සතියක් හෝ දෙකක් ඇතුළත අපගේ වෙබ් අඩවියට දමා දියත් කරන්නෙමු, සියලුම වීඩියෝ, ඒවායේ විස්තරය දමා මෙම සෑම වීඩියෝවකම, අප ගැන, පසුබිම සහ සෑම දෙයක්ම ගැන ටිකක්. රයන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අතිරේක දේ සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යනු ඇත. ඔබේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියාට හිතකර මෙන්ම ඔබේ අන්ත්‍රය ඔහු හරහා වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වර්ග සම්බන්ධයෙන් මම ඔහුගෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන ඇත්තෙමි. අපි ෂේක් කරන්නෙමු, අපි පොත් කරන්නෙමු. අපි ඒ සියල්ලටම පහර දෙන්නෙමු. එබැවින් තනි මාතෘකාවක් නොමැත, අපි ඒ සියල්ල ක්රියාකාරී දෘෂ්ටිකෝණයකින් පහර දෙන්නෙමු. ඒ නිසා අපි ක්රියාකාරී යෝග්‍යතා මිතුරන් වන අතර අපි බූරුවා පයින් ගසා ඔබට වැඩ කරන සහ නොකරන දේ පෙන්වමින් නම් ගන්නෙමු. [00:43:25][55.0]
[00:43:26] ජෛව රසායනය, මොකද ඔයාලා ඇත්තටම මම අදහස් කළේ, මම ඔයාලා ජෛව රසායනයේ කරලා තියෙන වැඩ දැකලා තියෙනවා. රයන්, මම ඔබේ වෙබ් අඩවිය දෙස බලමින් සිටියෙමි. ඔබේ වෙබ් අඩවියේ ඇති හොඳ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සහ අධ්‍යයන කිහිපයක් ඔබට ලැබී ඇත. එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට සහ ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස වීගන් යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳව බොහෝ දේ අවබෝධ කර ගැනීමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි. එය කෙටියෙන් ඒ පිළිබඳ කුඩා සාරාංශයක් පමණි. ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ දේවල්ද, විශේෂයෙන්ම අඩු මලල ක්රීඩා මට්ටමක් සහිත වීගන් ප්‍රවේශයන් සම්බන්ධයෙන් ඔබේ දර්ශනය කුමක්ද? මක්නිසාද යත් මෙම මට්ටමේ ආහාර වේලක් ඇත්ත වශයෙන්ම දුර්ලභ බැවිනි. ඔබේ ක්‍රීඩාවේදී සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බොහෝ අය ඔබට හමු වූ බව මට විශ්වාස නැත. නමුත් නිර්මාංශ ආහාර ගැන ඔබේ දැනුවත්භාවය සහ එය ආරම්භ වූ ආකාරය ගැන මට ටිකක් කියන්න. [00:44:11][44.5]
[00:44:12] ඔව්. ඉතින් ඔබ හරි. එය වර්ධනය වන ව්‍යාපාරයක් වුවද, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩි ප්‍රමාණයක් නොමැත. ඒත් ඉතින් මම ඇත්තටම. මම ඒකට ගිය හැටි කතාව ඉක්මනට කියන්නම්. ඉතින් මගේ විද්‍යාලයේ කනිෂ්ඨ වසර, මම සැන් ජෝස් ප්‍රාන්තයේ සිටියදී, ඔබ දන්නවා, මම මුළු ක්‍රීඩාවම, සෑම ක්‍රීඩාවක්ම පාහේ ක්රීඩා කළෙමි. ඒ නිසා මට වැඩ ගොඩක් තිබුණා. ඒත් ඉතින් මට හොඳටම නරක් වුණා. මම පැහැදිලිවම මම චලන විද්‍යා වැඩසටහනේ සිටිමි, මම තොරතුරු සහ මේ සියල්ල පර්යේෂණ කරමින් සිටි අතර මම ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව සොයා බලමින් සිටි අතර මගේ ජෛව යාන්ත්‍රණය ඉතා හොඳ යැයි මම සිතුවෙමි. ඉතින් මම කැමතියි, හරි, ඒක නෙවෙයි. තවද මම පෝෂණය සහ මෙම සත්ව නිෂ්පාදන වලින් සමහරක්, විශේෂයෙන් තණකොළවලින් පෝෂණය නොවන ඒවා, ඔබ දන්නවා, ඒවායේ හෝමෝන ගොඩක් ඇති බව මම සොයා බලනවා. මේ සියලු දේවල් සහ කිරි නිෂ්පාදන විශේෂයෙන්, මගේ වෙබ් අඩවියේ මට කතා කළ නොහැකි බැවින්, ඒවා වඩාත් ගිනි අවුලුවන බවට පත්වීමේ හැකියාව ඇත. එයට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔමේගා 6 සහ ඔමේගා 3 අනුපාතය වැඩි නිසා ඔමේගා 6 ඔවුන් අරකිඩොනික් බවට පත්වීමයි… [00:45:12][60.4]
[00:45:13] ජෛව රසායනික මාර්ගය මත අම්ලය වන අතර පසුව ඒවා ඔමේගා 2 හි අතුරු ඵලයක් වන p.g 100 ට වඩා 3 ගුණයක් ගිනි අවුලුවන p.g 3 ලෙස හඳුන්වන මෙම අණු බවට පත් වේ. එබැවින් මෙම ඔමේගා 6 බොහෝ දැවිල්ල ඇති කරයි. ඒ නිසා මම ඇත්තටම සම්පූර්ණයෙන්ම ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් වෙත ගිය පසු, මට දරුණු දණහිස් පැල්ලමක් ඇති බව මට පෙනී ගිය අතර, දින තුන හතරකින් මගේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ගිය බව මම ඔබට නොසිතමි. එය ඇත්තෙන්ම ගැඹුරු විය. ගැඹුරු වෙනසක් තිබුණා. [00:45:43][30.4]
[00:45:44] මේ ආකාරයේ අත්දැකීම් ඇති එකම තැනැත්තා මා නොවන බවත් බොහෝ අය ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලකින් ප්‍රයෝජන ලබා ඇති බවත් මම දැන ගැනීමට ගියෙමි. මම පැහැදිලිවම පෝෂණය ගැන උනන්දු වූ අතර එය දිගටම අධ්‍යයනය කළෙමි. නමුත් මම එය ආරම්භ කළ ආකාරය, මම එය පෞද්ගලිකව පරීක්ෂා කළ අතර මට පුදුමාකාර ප්රතිඵල ලැබුණි. තවද, ඔබ දන්නවා, එය මගේ ප්‍රකෘතිය වේගවත් කළ බව මට පෙනී ගොස් ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම මම ලුහුබැඳිය හැකි එකක් පැළඳ සිටිමි. මම ස්විචය කරන විට මගේ විවේකී හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් තුනකින් අඩු වූ බව මට පෙනී ගියේය, එය ඇදහිය නොහැකි තරම් යැයි මම සිතුවෙමි. මගේ හෘද ස්පන්දන විචලනය වැඩි විය. එබැවින් ගැඹුරු කායික වෙනස්කම් කිහිපයක් මම දුටුවෙමි. ඒ නිසා මම කවදාවත් ආපසු ගියේ නැහැ. [00:46:20][36.2]
[00:46:21] මට ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ මේක තමයි මට අහන්න ඕන ඒ ගැන. සමහරවිට අපි කතා කරන ඊළඟ එකේදී, විශේෂයෙන්ම ඔබේ පුහුණුව සඳහා වීගන් ප්‍රවේශය ගැන අපට එය කළ හැකිය. මේක පුදුම දෙයක් මොකද මම දන්නවා ඇලෙක්ස්, ඔයා කන දවස්, වැඩි ප්‍රෝටීන් ගැන, ප්‍රෝටීන් නැති කරලා, මස් වැඩියි, කුකුල්ලුයි නැත්නම් සත්තු ආශ්‍රිත ප්‍රෝටීන් ටිකයි ගැන මාත් එක්ක බෙදාගත්ත දෙයක් ඔයා කරනවා කියලා. ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු නොකරන දිනවල, ඔබ ඔබේ ආහාර සැලැස්ම වෙනස් කළා. ඉතින් මට මේ ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි, මන්ද අද වෛද්ය විද්යාව ඉගෙනීමේ ඉදිරි පෙළේ සිටින ඔබලා කරන දේ මිනිසුන් තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් යැයි මම සිතමි. ඉතින් මම ඔයාලා එනකම් බලාගෙන ඉන්නවා. මේ කාලය ගත කිරීම ගැන මම අද ඔබට ස්තූති කිරීමට කැමතියි. එය ටිකක් තීව්ර වී ඇත, නමුත් එය සැබවින්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව මිනිසුන්ට අවබෝධයක් ලබා දී ඇත. ඒවගේම මේක බලන අය ඇත්තටම යමක් ඉගෙන ගෙන තවත් තලයකට ගෙනියන්න පුළුවන් වෙයි කියලා මම හිතනවා. මේක ඇත්තටම පුදුම කාලයක්. එය අප නිරෝධායනය කර ඇති කාලයකි, එසේ කතා කිරීමට, අපි නිර්මාණාත්මක අදහස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. යාලුවනේ අපි යන්න කලින් ඔයාගෙන් වචන හෝ සිතුවිලි? [00:47:24][63.2]
[00:47:27] අපි තොරතුරු සඳහා සූදානම්. [00:47:27][0.5]
[00:47:29] මා සමඟ සිටීම ගැන මම ඔබව අගය කරමි. අපොයි නෑ. අපි මෙය කරන්නෙමු. ඉතින් යාලුවනේ මීළඟට නියමිතයි, එය දැනටමත් විකාශනය වී ඇත. මම හිතන්නේ එය ලබන සතිය වන අතර මම ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වන්නෙමි, එය ආශීර්වාදයක් විය. [00:47:38][9.3]
[00:47:38] මම පටිගත කිරීම් ඔබ වෙත ලබා දෙන්නම්. ඔයාලට සුභ රාත්‍රියක්. සහ ඔබේ කාලය බෙදා ගැනීම ගැන ස්තුතියි. මම ඔබව ඇත්තටම අගය කරනවා, රයන්. ඇලෙක්ස්, මට දැන ගැනීමට අවශ්ය නිසාත්, මගේ සෑම රෝගියෙකුටම මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්ය නිසාත් අපට මේ දේවල් ඉගැන්වීමට කාලය ගත කිරීම ගැන. ඉතින් යාලුවනේ අපිට ගෙනාවට ස්තුතියි. මම එය අගය කොට සලකනවා. හේයි, හොඳ එකක් ගන්න, යාලුවනේ. බුදු සරණයි, හරිද? ගිහින් එන්නම්. [00:47:38][0.0]
[2654.7]
ස්නායු සම්ප්‍රේෂක තක්සේරු පෝරමය (NTAF)
[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]
ඉහත පෙන්වා ඇති Neurotransmitter Assessment Form (NTAF) පුරවා ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වෙත ඉදිරිපත් කළ හැක. මෙම පෝරමයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති මීළඟ රෝග ලක්ෂණ, ඕනෑම ආකාරයක රෝගී තත්වයක්, රෝගයක් හෝ සින්ඩ්‍රෝමයක රෝග විනිශ්චයක් ලෙස මෙන්ම වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළු සහ සංකූලතාවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අදහස් නොකෙරේ.
