ක්රීඩිකාවන්
ක්රීඩා කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම: ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වෙහෙස මහන්සි වී ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සමන්විත පුහුණු ක්රම රාශියකට සහභාගී වීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සියලුම පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලන බවට සහතික වීමෙන් තම ශරීරයේ උපරිම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නිසි යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය තුළින් බොහෝ පුද්ගලයන්ට තම විශේෂිත ක්‍රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. අපගේ පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවේ තරඟකාරී වාසියක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ය.
සංචලනය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තුළින් මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට අපි ක්‍රීඩාවට විශේෂිත සේවාවන් සපයන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඉඳහිට, අතිරික්ත ව්යායාම බොහෝ දෙනෙකුට තුවාල වීමට හෝ යටින් පවතින තත්වයන් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වූ ලිපි වංශකථාවේ සමස්ත යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි විසඳුම් සහ ප්රතිකාර පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන අතරම මෙම වෘත්තිකයන්ට බලපාන නොයෙකුත් ආකාරයේ සංකූලතා විස්තරාත්මකව ප්‍රදර්ශනය කරයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | යෝග්යතාවය
මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා, නිවැරදි ප්‍රමාණයේ ව්යායාම හෝ ස්ථායී බෝල භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
ස්ථායිතා පන්දුව අභ්යාස කරන්න
ව්යායාම බෝලයක්, ස්ථායී පන්දුවක් හෝ ස්විස් බෝලයක් යනු ව්‍යායාම් ශාලාවල, පිලේට්ස් සහ යෝගා චිත්‍රාගාරවල සහ HIIT පන්තිවල භාවිතා කරන යෝග්‍යතා උපකරණයකි. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2014) එය ශරීර බර ව්යායාම සඳහා අතිරේකව හෝ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වාතයෙන් පුම්බා ඇත. එය පුටුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පාහේ මූලික ස්ථායිතා අභියෝගයක් එක් කරයි (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය, ND) ඔබේ ශරීරයට සහ අරමුණට ගැලපෙන ව්යායාම බෝල ප්රමාණය සහ තද බව ලබා ගැනීම ප්රශස්ත ව්‍යායාමයක් සහතික කරනු ඇත.
තරම
- අභ්යාස බෝල ප්රමාණය තනි තනි උසට සමානුපාතික විය යුතුය.
- පුද්ගලයන්ට අංශක 90 ක කෝණයකින් හෝ මඳක් වැඩි නමුත් අඩුවෙන් තම කකුල් සමග පන්දුව මත වාඩි විය යුතුය.
- කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ තරමක් පහළට නැඹුරු විය යුතුය.
- පාද බිමට සමතලා කර, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා, ඉදිරියට, පසුපසට හෝ පැත්තට නැඹුරු නොවී, දණහිස ඉණ සමඟ හෝ ඊට වඩා මඳක් පහත් විය යුතුය.
තෝරා ගැනීමේදී ඇමරිකානු කවුන්සිලය පිළිබඳ අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය මෙන්න. (අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2001)
උස - බෝල ප්රමාණය
- 4'6”/137 cm ට අඩු – 30 cm/12 අඟල්
- 4'6" - 5'0"/137-152 cm - 45 cm/18 අඟල්
- 5'1”-5'7”/155-170 cm – 55 cm/22 cm
- 5'8”-6'2”/173-188 cm – 65 cm/26 අඟල්
- 6'2"/188 cm ට වැඩි - 75 cm/30 අඟල්
බර සඳහා නිවැරදි ව්යායාම බෝලයක් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. උසට බර පුද්ගලයන්ට දණහිස් සහ කකුල් නිවැරදි කෝණයක තබා ගැනීමට විශාල බෝලයක් අවශ්ය විය හැකිය. මිලදී ගැනීමට පෙර පන්දුවේ බර ශ්‍රේණිගත කිරීම, එහි කල්පැවැත්ම සහ එහි ඉහළ පිපිරුම් ප්‍රතිරෝධය පරීක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උද්ධමනය
පුද්ගලයන්ට ව්යායාම සඳහා පන්දුවේ මතුපිටට ටිකක් දීමට අවශ්‍යයි. ව්යායාම ස්ථායී බෝලය මත වාඩි වී සිටින විට, ශරීරයේ බර කුඩා ආසනයක් සාදා වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය යුතුය. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය පන්දුව මත ඒකාකාරව වාඩි වීමට ඉඩ සලසයි, එය නිසි ලෙස කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව ව්යායාම කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) උද්ධමනය මනාප කාරණයකි, නමුත් පන්දුව වැඩි වැඩියෙන් පිම්බෙන තරමට, වාඩි වී හෝ වෙනත් ඉරියව්වලින් ශරීරය සමතුලිත කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. පුපුරා යාමේ අවදානමක් ඇතිව පන්දුව අධික ලෙස පුම්බා නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පන්දුවට වරින් වර ප්‍රතිඋද්ධමනය අවශ්ය විය හැක, එබැවින් බොහෝමයක් මේ සඳහා කුඩා පොම්පයක් සමඟ විකුණනු ලැබේ.
අභ්යාස සහ දිගු කිරීම
ව්යායාම බෝල ඉතා බහුකාර්ය, මිල අඩු සහ භාවිතයට පහසු ව්යායාම මෙවලම් වේ. මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. භාවිතා කළ යුතු ක්රම ඇතුළත් වේ:
තුවාල වෛද්ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේදී, අපි ඔබට වැඩ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර පර්යේෂණ ක්රම සහ සම්පූර්ණ සුවතා වැඩසටහන් හරහා යෝග්යතාවය සහ ශරීරය වඩා හොඳ කිරීමට උත්සාහ කරමු. මෙම ස්වාභාවික වැඩසටහන් වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව භාවිතා කරන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිසි යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය තුළින් තම ක්‍රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. බොහෝ විට ක්‍රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, කටු චිකිත්සාව, විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්ය මූලධර්ම ඇතුළුව පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමට අපගේ සැපයුම්කරුවන් ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරයි.
වේදනා සහන සඳහා නිවසේ අභ්යාස
ආශ්රිත
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. සබ්රීනා ජෝ. (2014) හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමය. ACE Fitness® & Healthy Lifestyle Blog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (ND). අභ්යාස දත්ත සමුදාය සහ පුස්තකාලය. ACE වෙතින් විශේෂාංගගත අභ්යාස. ස්ථාවර පන්දුව. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන බ්ලොග්. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2001). ස්ථායී බෝල වලින් ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන බ්ලොග්. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Swiss Ball එකක් ඇතිව සහ නැතිව Supine, Prone සහ Side Position අභ්යාස අතර මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම. ක්රීඩා සෞඛ්ය, 8(4), 372-379. doi.org/10.1177/1941738116653931
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | පිටුපස වේදනාව, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය
උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා, periscapular bursitis විය හැකි හේතුවක් විය හැකිද?
Periscapular බර්සිටිස්
scapula / උරහිස් තලය යනු ඉහළ සිරුර සහ උරහිස් චලනය සමඟ පිහිටීම මාරු කරන අස්ථියකි. උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා scapula චලනය ඉතා වැදගත් වේ. අසාමාන්ය හෝ හදිසි උරහිස් චලනයන් සිදු වන විට, දැවිල්ල සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය විය හැක. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
සාමාන්ය Scapula කාර්යය
scapula යනු ඉළ ඇටයෙන් පිටත ඉහළ පිටුපස ඇති ත්රිකෝණාකාර අස්ථියකි. එහි පිටත හෝ පාර්ශ්වීය පැත්තේ උරහිස් සන්ධි සොකට් / ග්ලෙනොයිඩ් අඩංගු වන අතර අස්ථියේ ඉතිරි කොටස විවිධ උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඇමුණුම් ස්ථාන ලෙස සේවය කරයි. හස්තය ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙන යන විට scapula ඉළ ඇටය මත මාරු වේ. මෙම චලනය ලෙස හැඳින්වේ scapulothoracic චලිතය සහ ඉහළ කෙළවරේ සහ උරහිස් සන්ධියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තීරනාත්මක වේ. ස්කැපුලා සම්බන්ධීකරණ චලිතයකින් ලිස්සා නොයන විට, කඳ සහ උරහිස් සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වය දැඩි හා වේදනාකාරී විය හැක. (JE Kuhn et al., 1998)
Scapular Bursa
බර්සා යනු ව්‍යුහයන්, ශරීර පටක, අස්ථි සහ කණ්ඩරාවන් අතර සුමට, ලිස්සා යන චලිතයට ඉඩ සලසන තරල පිරවූ මල්ලකි. දණහිසට ඉදිරිපස, උකුලෙන් පිටත සහ උරහිස් සන්ධිය ඇතුළුව ශරීරය පුරා බර්සා දක්නට ලැබේ. බර්සාව දැවිල්ල හා කෝපයට පත් වූ විට, සාමාන්ය චලනයන් වේදනාකාරී විය හැක. ඉහළ පිටුපස ඇති scapula වටා බර්සා ඇත. මෙම බර්සා මලු දෙකක් අස්ථි සහ පපුවේ බිත්තියේ scapular චලනය පාලනය කරන serratus ඉදිරිපස මාංශ පේශි අතර වේ. එක් බර්සා මල්ලක් බෙල්ලේ පාදයේ කොඳු ඇට පෙළට සමීපව scapula හි ඉහළ කෙළවරේ පිහිටා ඇති අතර අනෙක scapula හි පහළ කෙළවරේ මැද පිටුපසට සමීපව පිහිටා ඇත. එක්කෝ හෝ බර්සා මලු දෙකම පෙරිස්කැපුලර් බර්සිටිස් මගින් බලපෑමට ලක් විය හැක. scapula සහ අවට කණ්ඩරාවන් වටා වෙනත් බර්සා ඇත, නමුත් කොන් දෙකේ මලු periscapular bursitis වර්ධනය වන ප්‍රාථමික බර්සා වේ.
ප්රදාහය
මෙම බර්සා ආසාධනය වී කෝපයට පත් වූ විට, ඉදිමුණු සහ ඝන වූ විට, බර්සිටිස් ලෙස හඳුන්වන තත්ත්වය ඇති වේ. බර්සිටයිස් scapula අසල ඇති විට, මාංශ පේශි සහ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනයන් අපහසුතාවයට හා වේදනාවට හේතු විය හැක. Periscapular bursitis හි වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
scapula පරීක්ෂා කිරීම උරහිස් තලයෙහි අසාමාන්ය චලනයන් පෙන්විය හැක. උරහිස් තලය ඉළඇට කූඩුවට නිවැරදිව රඳවා නොගෙන අසාමාන්ය ලෙස ඉදිරියට නෙරා ඒම නිසා තටු හැලීමට හේතු විය හැක. උරහිස් ස්ථානගත කිරීම වෙනස් වී ඇති නිසා scapula හි පියාපත් සහිත පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් අසාමාන්ය උරහිස් සන්ධි යාන්ත්ර විද්යාව ඇත.
හේතූන්
Periscapular bursitis හේතු විවිධ විය හැක. වඩාත් සුලභ වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කරන සින්ඩ්‍රෝමය, විශේෂිත ක්‍රියාකාරකමක් බර්සාට කෝපයක් ඇති කරයි. මේවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- නැවත නැවත භාවිතා කිරීම නිසා ඇතිවන ක්රීඩා ආශ්රිත ක්‍රියාකාරකම්.
- පුනරාවර්තන භාවිතය නිසා ඇතිවන වැඩ ආශ්රිත ක්‍රියාකාරකම්.
- බර්සාට දැවිල්ල හෝ කෝපයක් ඇති කරන කම්පන සහගත තුවාල.
සමහර තත්වයන් අසාමාන්ය ව්‍යුහ විද්යාව හෝ අස්ථි ප්‍රරෝහණයට හේතු විය හැක, බර්සාව කුපිත කරයි. එක් කොන්දේසියක් වන්නේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රෝමා ලෙස හඳුන්වන නිරෝගී අස්ථි වර්ධනයයි. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza සහ Rosalvo Zósimo Bispo Junior 2014) මෙම වර්ධනයන් scapula වෙතින් ප්‍රක්ෂේපණය කළ හැකි අතර, කෝපයක් සහ දැවිල්ල ඇති කරයි.
ප්රතිකාර
Periscapular bursitis ප්රතිකාර කිරීම කොන්සර්වේටිව් සමඟ ආරම්භ වේ ප්රතිකාර. ගැටළුව නිවැරදි කිරීම සඳහා ආක්රමණශීලී ප්රතිකාර කලාතුරකින් අවශ්ය වේ. ප්‍රතිකාරයට ඇතුළත් විය හැකිය:
නිවාඩු
- පළමු පියවර වන්නේ කෝපයට පත් බර්සා විවේක ගැනීම සහ දැවිල්ල සමනය කිරීමයි.
- මෙය සති කිහිපයක් ගත විය හැකි අතර ශාරීරික, ක්රීඩා හෝ වැඩ ආශ්රිත ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම මගින් ඉටු කර ගත හැක.
අයිස්
- දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා අයිස් ප්රයෝජනවත් වේ.
- තුවාලයක් නිසි ලෙස අයිස් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වේදනාව සහ ඉදිමීම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
භෞතික චිකිත්සාව
- භෞත චිකිත්සාව මගින් විවිධ ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් මගින් දැවිල්ලේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය.
- චිකිත්සාව මගින් scapular යාන්ත්ර විද්යාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින් තුවාලය අඛණ්ඩව හා පුනරාවර්තනය නොවේ.
- ඉළ ඇටය මත ඇති scapula හි අසාමාන්ය චලනය බර්සිටිස් වර්ධනයට පමණක් හේතු විය හැක, නමුත් මෙම අසාමාන්ය යාන්ත්ර විද්යාව ආමන්ත්රණය නොකළහොත්, ගැටළුව නැවත ඇති විය හැක.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ
- කෙටි කාලීනව දැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
- ඖෂධ මගින් ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියාව අවහිර කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීමට පෙර, පුද්ගලයන් තම සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ එය ආරක්ෂිත බව තහවුරු කළ යුතුය.
කෝටිසෝන් එන්නත්
- කෝටිසෝන් එන්නත් සමඟ සාර්ථක ප්‍රතිකාරයක් යනු ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය විය හැකි පුද්ගලයින් සඳහා ශල්යකර්ම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇති බවට ලකුණකි.
- ප්‍රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන මාත්‍රාවක් දැවිල්ල ඇති ස්ථානයට කෙලින්ම ලබා දීමට කෝටිසෝන් එන්නත් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
- පුද්ගලයෙකුට කොපමණ එන්නත් ලබා දෙනවාද යන්න අනුව කෝටිසෝන් එන්නත් සීමා කළ යුතුය, නමුත් සීමිත මාත්‍රාවලින් ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- කෙසේ වෙතත්, කෝටිසෝන් එන්නත් සිදු කළ යුත්තේ රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීමෙන් පසුව පමණි.
ශල්යකර්ම
- ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය වන්නේ කලාතුරකිනි නමුත් ගතානුගතික ප්රතිකාර මගින් සහනයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ පුද්ගලයන්ට එය ඵලදායී විය හැක.
- අස්ථි වර්ධනය හෝ පිළිකා වැනි අසාමාන්ය scapular ව්‍යුහ විද්යාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ශල්යකර්ම බොහෝ විට භාවිතා වේ.
තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය සායනයේ දී, අපි සියලු වයස් කාණ්ඩ සහ ආබාධිතයන් සඳහා සකස් කර ඇති නම්‍යශීලී බව, සංචලනය සහ වේගවත් වැඩසටහන් හරහා පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමෙන් තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් වලට ප්රතිකාර කරන්නෙමු. අපගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සත්කාර සැලසුම් සහ සායනික සේවාවන් විශේෂිත වන අතර තුවාල සහ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසාධන ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ තුවාල, තත්ත්වය සහ/හෝ ආබාධ සඳහා වඩාත් සුදුසු සායනයකට හෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
ගැඹුරේ Scapular Winging
ආශ්රිත
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd, & Baker, CL, Jr (2010). scapulothoracic bursitis සහ snapping scapula හි සායනික කළමනාකරණය. ක්රීඩා සෞඛ්ය, 2(2), 147-155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). රෝග ලක්ෂණ scapulothoracic crepitus සහ bursitis. විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ ජර්නලය, 6(5), 267-273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondroma: නොසලකා හැරීම හෝ විමර්ශනය කිරීම? Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555-564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ව්යායාම, මානසික ආතතිය
"ව්යායාම කිරීමට කැමති නමුත් බිය හෝ සැලකිල්ලක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් බිය වන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම ඔවුන්ගේ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ ද?"
ව්යායාම බිය ජය ගැනීම
දිගින් දිගටම පවතින බර ගැටලුව සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ පුද්ගලයන් ප්‍රමාණවත් ලෙස එහා මෙහා නොයෑමයි, සහ පුද්ගලයන් ව්යායාම නොකිරීමේ එක් හේතුවක් වන්නේ බියයි (Craig M. Hales et al., 2020) පුද්ගලයන් සඳහා, ශාරීරික වෙහෙස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, අධික හුස්ම ගැනීම සහ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම යන මට්ටමට ශරීරය චලනය කිරීම කාංසාවට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන් ටික වේලාවකින් එය නොකළ විට හෝ කිසි විටෙකත් ක්‍රියාත්මක නොවූ විට බිය විය හැක. පුද්ගලයන් අත්විඳිය හැකි සමහර කාංසාවන් සහ බිය පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
මෝඩ පෙනුමක්
ව්යායාම කරන විට ඕනෑම දෙයක් සිදු විය හැක. යන්ත්‍රයක් ක්‍රියා කරන ආකාරය හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වූ විට හෝ තමන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන්නේ දැයි නිශ්චිතව නොදන්නා විට, යන්ත්‍රයකින් වැටීමෙන් හෝ බරක් පහත වැටීමෙන් මෝඩ හැඟීමක් ඇති විය හැක. යන්ත්‍ර සහ බර භාවිතා කරන ආකාරය දැන ගැනීම ප්‍රායෝගිකව අවශ්ය වේ. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැනුවත් කිරීම ඔවුන්ගේ කාර්යය වන බැවින්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සේවකයෙකුගෙන් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටින්න. ඒ වගේම වැඩ කරන බොහෝ පුද්ගලයන් උදව් කිරීමට සතුටු වෙනවා.
වේදනාව අත්විඳීම
සමහරු දැඩි වේදනාවට බියෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටිති. ව්යායාම කිරීම වේදනාකාරී විය යුතු නැත, නමුත් එය වේදනාව ඇති කරයි, මන්ද ඔවුන් ටික වේලාවක් හෝ කිසිසේත් භාවිතා නොකළ මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බර ඉසිලීමේදී මාංශ පේශිවල සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති වේ. ශරීරය ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ව්යායාම වලට අනුගත වේ. ශරීරය ශක්තිමත් වන විට, පුද්ගලයන් තම ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය හඳුනා ගන්නා අතර බරින් වැඩි බර, දිගු ධාවන, ඇවිදීම සහ ව්යායාම මගින් තමන්ටම අභියෝග කිරීමට හැකි වේ. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෙමින් ආරම්භ කරන්න. සමහර පුහුණුකරුවන් පළමු සති සඳහා තනි පුද්ගලයෙකු සිතනවාට වඩා මඳක් අඩුවෙන් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය පිළිස්සීමේ අවදානමකින් තොරව පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තුවාල
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට, සෑම දෙයක්ම ඇදගෙන යාම සහ ඉරා දැමීම වැනි පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය පුරා වෙනස්කම් දැනිය හැකිය. බොහෝ ව්යායාම නොකළ පුද්ගලයන්ට පළමු වරට ව්යායාම කිරීමෙන් ඇතිවන සාමාන්ය අපහසුතාව සහ තුවාලයක් නිසා ඇතිවන වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට නොහැකි විය හැක. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භයේ සිට ෂින් ස්පින්ට්, පැති මැහුම් හෝ වෙනත් පොදු අතුරු ආබාධ වර්ධනය විය හැකිය. පුද්ගලයන්ට ව්යායාම කිරීම නැවැත්වීමට, තුවාලයට ප්රතිකාර කිරීමට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- සන්ධිවල තියුණු වේදනාවන්, මාංශ පේශී හෝ බන්ධනීයන් ඉරීම හෝ සාමාන්ය යැයි හැඟෙන්නේ නැති වෙනත් යමක් තිබේ නම්, නතර වී වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
සිහිකල්පනාව ව්යායාම කරන්න
- ව්යායාම කරන විට ශරීරයට යමක් දැනෙනු ඇත, නමුත් සැබෑ තුවාල වේදනාව සාමාන්ය සංවේදනයන්ගෙන් වෙන් කිරීම වැදගත් වේ.
- ව්‍යායාමය පුරාම ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය ගැන දැනුවත් වන්න.
- තුවාල අවදානම අවම කිරීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කර නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න.
නිසි පාවහන්
- නිවැරදි ව්යායාම සපත්තු පැළඳීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට හොඳ අදහසකි.
- ශරීරයට අවශ්ය සහය ලබා දීම සඳහා ගුණාත්මක සපත්තු යුගලයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න.
නිසි පෝරමය
- බර උසුලන්නේ නම්, තුවාලයක් පවත්වා ගැනීමට එක් මාර්ගයක් වන්නේ වැරදි ස්වරූපයක් හෝ ඉරියව්වක් භාවිතා කිරීමයි.
- අභ්යාස කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යන්ත්‍රය ක්‍රියා කරන ආකාරය පැහැදිලි කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ ජිම් සේවකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උණුසුම් වන්න
- උනුසුම් වීමකින් තොරව ව්‍යායාමයකට පැනීම නිදන්ගත වේදනා තත්වයන්ට හේතු විය හැකි තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- ව්යායාම සඳහා විශේෂිත උණුසුම් කිරීමක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- If ගමන්, මධ්යස්ථ ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
- ධාවනය කරන්නේ නම්, වේගවත් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න.
- බර උසුලන්නේ නම්, පළමුව කුඩා හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් හෝ සැහැල්ලු බරක් සහිත උණුසුම් කට්ටලයක් කරන්න.
යෝග්‍යතා මට්ටම් තුළ ව්යායාම කරන්න
- ඉක්මනින් බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කරන විට තුවාල සිදු වේ.
- සැහැල්ලු වැඩසටහනකින් ආරම්භ කරන්න.
- වඩාත් දැඩි සහ නිතර ව්යායාම දක්වා වැඩ කරන්න.
- නිදසුනක් වශයෙන්, විනාඩි 10 ක් පමණක් ඇවිදීමට හැකි නම්, එතැනින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
අසාර්ථක
ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විවිධ ආකාරවලින් අසාර්ථකත්වය අත්විඳිය හැකිය, එනම් බර අඩු කර ගැනීම, ව්‍යායාමයකින් එය කිරීමට අසමත් වීම, ව්යායාම වැඩසටහනකට ඇලී සිටීමට නොහැකි වීම යනාදිය. මෙය ක්‍රියාවලියේ කොටසකි, නමුත් පුද්ගලයන්ට ව්යායාම බිය ජය ගත හැකිය. නොපසුබට උත්සාහය තුලින්.
- තීරුව ඉතා ඉහළට තැබීම ඉවත් වීමට නිදහසට කරුණක් විය හැකිය.
- මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ළඟා විය හැකි ඉලක්කයක් තැබීමයි.
- දිගුකාලීන ඉලක්ක තබා වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
- ඔබට දැන් හැසිරවිය හැකි දේ කරන්න.
පුද්ගලයන් තම සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත යමක් කරන විට අවදානමක් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම බිය ජය ගැනීමට, ඉදිරියට යාමට සහ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට අවදානම් ගැනීම අවශ්ය විය හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම
ආශ්රිත
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). වැඩිහිටියන් අතර තරබාරුකම සහ දරුණු තරබාරුකම පැතිරීම: එක්සත් ජනපදය, 2017-2018. NCHS දත්ත සංක්ෂිප්තය, අංක 360. හයට්ස්විල්, MD: සෞඛ්ය සංඛ්‍යාලේඛන සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, යෝග්යතාවය
හුස්ම ගැනීමේ රටා වැඩිදියුණු කිරීම ව්යායාම සඳහා ඇවිදින පුද්ගලයින් සඳහා තවදුරටත් යෝග්‍යතාවයට සහ සමස්ත සෞඛ්ය ප්රශස්ත කිරීමට උදවු කළ හැකිද?
හුස්ම ගැනීම සහ ඇවිදීම වැඩි දියුණු කරන්න
ව්යායාම කිරීම යනු නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් හුස්ම ගැනීම ඉක්මන් වී වෙහෙසට පත් විය හැකි මොහොතකි. විශේෂයෙන් ඇවිදීමේදී හෝ වේගයෙන් ඇවිදීමේදී ව්යායාම කිරීමේදී හුස්ම ගැනීමට නිසි ක්රමයක් තිබේ. වැරදි ලෙස ආශ්වාස කිරීම වේගවත් තෙහෙට්ටුවක් සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. කෙනෙකුගේ හුස්ම ප්‍රවාහය පාලනය කිරීම විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර එය පරිවෘත්තීය, මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ලෙස හැඳින්වේ, එය නිදන්ගත බාධාකාරී පුඵ්ඵුසීය රෝග / COPD සහිත පුද්ගලයින් වැනි පෙනහළු ධාරිතාව අඩු අය සඳහා භාවිතා වේ. පුහුණුව පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට නිර්දේශිත ක්රමයකි.
කායික විද්යාව
- ව්‍යායාමයේදී ආශ්වාස කරන ඔක්සිජන් මගින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ශරීරයට ඉන්ධන සපයන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.
- ඔක්සිජන් සැපයුම ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩි වූ විට, ශරීරය අ aerobic තත්වය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දහනය කිරීමට කැලරි ඇති බැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම ඉන්ධන සඳහා ඕනෑ තරම් ඔක්සිජන් ඇති බවයි.
- ඔක්සිජන් සැපයුම ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවයට වඩා අඩු වුවහොත්, ශරීරය ඇ නිර්වායු තත්ත්වය.
- ඔක්සිජන් නොමැතිකම, ශරීරය ග්ලයිකෝජන් ලෙස හඳුන්වන මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ඉන්ධන වෙත හැරේ.
- මෙය බලගතු ශක්තියක් ලබා දෙයි, නමුත් ඉන්ධන ඉක්මනින් වැය වන අතර තෙහෙට්ටුව සහ විඩාව ඉක්මනින් අනුගමනය කරයි.
- පෙනහළු තුළට සහ ඉන් පිටතට වාතය ගලායාම වැඩි කිරීමෙන් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගත හැකි අතර ශරීරයට කැලරි වඩාත් ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. (ඔබේ පෙනහළු සහ ව්යායාම. හුස්ම ගන්න 2016)
වැඩි දියුණු කළ හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිලාභ
ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීම ළදරු අවධියේදී ආරම්භ වේ. ළදරුවෙකු හුස්ම ගන්නා විට, ඔවුන්ගේ බඩ ඉහළට හා පහත වැටේ. පෙණහලු සහ උදර කුහරය වෙන් කරන මාංශ පේශී - ප්රාචීරය තල්ලු කිරීම සහ ඇද දැමීම මගින් මෙය ශ්වසනය පහසු කරයි. දරුවා ආශ්වාස කරන විට, උදරය දිගු වන අතර, ප්රාචීරය පහළට ඇදගෙන පෙනහළු වාතයෙන් පිරී යයි. දරුවා ප්‍රාශ්වාස කරන විට, උදරය ඇතුල් වන අතර, ප්රාචීරය ඉහළට තද කර වාතය පිටතට බල කරයි. ශරීරය වයසට යන විට සහ පෙනහළුවල ධාරිතාව වැඩි වන විට, පුද්ගලයන් බඩ හුස්ම ගැනීමේ සිට පපුවේ හුස්ම ගැනීම දක්වා මාරු වේ. පපුව ආශ්වාස කිරීම ප්රාචීරය සුළු වශයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් පපුවේ බිත්තියේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. පපුව ආශ්වාස කිරීම සාමාන්‍යයෙන් එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් වාතය සපයන නමුත් පෙනහළු පුරවන්නේ නැත.
ඔක්සිජන් සැපයුම සීමා වූ විට පුද්ගලයන් මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමට හෝ හුස්ම ගැනීමට යොමු වන්නේ එබැවිනි. විනීත ශාරීරික හැඩයකින් යුත් අය පවා සිහින් පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා බඩට උරා බොමින්, සම්පූර්ණ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාසයන් අහිමි කර ගැනීමෙන් නොදැනුවත්වම යටපත් කළ හැකිය. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඇවිදීමේදී උදරීය මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සඳහා පුද්ගලයින් තම ශරීරය නැවත පුහුණු කළ යුතුය. උදරය හෝ ප්රාචීරය ආශ්වාස කිරීම මගින් මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ව්යායාමයේ කාලසීමාව දීර්ඝ කළ හැකිය. (නෙල්සන්, නිකොල් 2012) මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට කොඳු ඇට පෙළට වඩා හොඳින් සහාය විය හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගත හැකිය ඉරියව්ව ඇවිදින විට. මෙමගින් උකුල්, දණහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් ස්ථාවර කරයි, ශරීරයට අහිතකර ඉරියව්වෙන් ආතතිය, අස්ථාවරත්වය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. (Tomas K. Tong et al., 2014)
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම
ආශ්වාසය උදරය පිටතට ඇද, ප්රාචීරය පහළට ඇද, සහ පෙනහළු පුම්බා ඇත. ඊට සමගාමීව, එය ඉළ ඇටය දිගු කරන අතර පහළ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. මෙය උරහිස් සහ කරපටි පසුපසට බල කරයි, පපුව තවදුරටත් විවෘත කරයි. ප්‍රාශ්වාස කිරීම ප්‍රතිලෝම කරයි.
ඇවිදීමෙන්
නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම ආරම්භ කරන්න, ආශ්වාස කාලය ප්‍රාශ්වාස කාලයට ගැලපෙන බව සහතික කර ගන්න. වේගය වැඩි කරන විට, පුද්ගලයන්ට එකම ආශ්වාස / පිටකිරීමේ රිද්මය පවත්වා ගනිමින් මුඛය ආශ්වාස කළ හැකිය. කිසිම අවස්ථාවක හුස්ම ගැනීම නතර නොකළ යුතුය. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත වේ, නමුත් පහත පියවර ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් විය හැකිය:
- පහක් මත බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම පුම්බා ආශ්වාස කරන්න.
- පෙනහළු පිරවීමට ඉඩ දෙන්න, මෙය සිදු වන විට උරහිස් පිටුපසට ඇද දමන්න.
- පහක් ගණන් කිරීමේදී බඩ බොත්තම කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන හුස්ම ගන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගනිමින් පෙණහලුවලින් වාතය එබීම සඳහා ප්රාචීරය භාවිතා කරන්න.
- නැවත නැවත කරන්න.
පහක ගණන පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, පුද්ගලයන්ට ගණන් කිරීම කෙටි කිරීමට හෝ ඇවිදීමේ වේගය මන්දගාමී කිරීමට හැකිය. හොඳ තත්ත්වයේ සිටින පුද්ගලයින්ට ගණන් කිරීම දිගු කළ හැකිය. මුලදී, ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම ස්වභාවිකව සිදු නොවිය හැකි නමුත්, එය අභ්යාස සමඟ ස්වයංක්රීයව සිදුවනු ඇත. ඇවිදීමේදී හුස්ම හිරවීමක් ඇත්නම් නැවතී දෑත් හිසට උඩින් තබන්න. හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය තත්වයට පත් වන තුරු ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව ආශ්වාස කරන්න.
සුවතාව අගුළු හැරීම
ආශ්රිත
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම සමඟ ඇවිදීම හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන්ගේ ව්යායාම ඉවසීම, කාංසාව සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. හෘද වාහිනී හෙද පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව, 17(8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
ඔබේ පෙනහළු සහ ව්යායාම. (2016) බ්‍රීත් (ෂෙෆීල්ඩ්, එංගලන්තය), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ධාවන ව්‍යායාමයේදී මූලික මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇතිවීම සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීම: ශ්වසන කාර්යයේ කාර්යභාරය. ක්රීඩා විද්යාව සහ වෛද්ය සඟරාව, 13(2), 244–251.
නෙල්සන්, නිකොල් එම්එස්, එල්එම්ටී. (2012) ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම: මූලික ස්ථාවරත්වයේ පදනම. ශක්තිය සහ සමීකරණ සඟරාව 34(5):p 34-40, ඔක්තෝබර් 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව, ස්පයින් කෙයාර්, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex
සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි ඇති පුද්ගලයින්ට ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කිරීම සහ ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සහනයක් ලබා ගත හැකිද?
හැදින්වීම
පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය චලනය කරන විට, අවට මාංශ පේශී, සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයකින් තොරව දිගු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ සලසන විවිධ කාර්යයන් වලට ඇතුළත් වේ. බොහෝ පුනරාවර්තන චලනයන් පුද්ගලයාට තම චර්යාව දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, සන්ධි, මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට වේදනාවකින් තොරව ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ සාමාන්ය මට්ටමට වඩා දිගු වන විට, එය සන්ධි අධි චලනය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සම්බන්ධක පටක ආබාධය ශරීරයට බලපාන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකි අතර සන්ධි අධි සංචලතා රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බොහෝ අය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට හේතු වේ. අද ලිපියෙන් අපි සන්ධි අධි සංචලනය සහ විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සන්ධි අධි සංචලනය නිසා ඇති වන වේදනාව අඩු කර ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බලමු. අපගේ රෝගීන්ගේ වේදනාව සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි ආකාරය තක්සේරු කිරීමට ඔවුන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ඒකාබද්ධ කිරීම ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන අතරම සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. සන්ධි අධි සංචලනය හේතුවෙන් වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් අවම කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කොටසක් ලෙස ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහිත ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.
ඒකාබද්ධ හයිපර්මොබිලිටි යනු කුමක්ද?
ඔබේ අත්වල, මැණික් කටුවෙහි, දණහිසෙහි සහ වැලමිටෙහි ඔබේ සන්ධි සිරවී ඇති බවක් ඔබට නිතර දැනෙනවාද? ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වන විට ඔබේ සන්ධිවල වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව ඔබට දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ අත් පා දිගු කරන විට, සහනයක් දැනීම සඳහා ඒවා වෙනදාට වඩා දිගු කරයිද? මෙම විවිධ අවස්ථා බොහොමයක් බොහෝ විට සන්ධි අධි සංචලනය අත්විඳින පුද්ගලයින් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි යනු ස්වයංක්‍රීය ආධිපත්‍ය රටා සහිත ප්‍රවේණිගත ආබාධයක් වන අතර එය ශරීරයේ අන්තයන් තුළ සන්ධි හයිපර්ලැක්සිටි සහ මාංශ පේශි වේදනාව සංලක්ෂිත කරයි. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) මෙම සම්බන්ධක පටක තත්ත්වය බොහෝ විට ශරීරයේ ඇති බන්ධන සහ කණ්ඩරාවන්ට සම්බන්ධ පටකවල නම්‍යශීලීභාවයට සම්බන්ධ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ මාපටැඟිල්ල වේදනාව හෝ අපහසුතාවයකින් තොරව ඔහුගේ අභ්‍යන්තර නළල ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට සන්ධි අධි සංචලනය ඇත. මීට අමතරව, සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට දුෂ්කර රෝග විනිශ්චයක් ඇත, මන්ද ඔවුන් කාලයත් සමඟ සම සහ පටක අස්ථාවරත්වය වර්ධනය වන අතර මාංශ පේශි සංකූලතා ඇති කරයි. (Tofts et al., 2023)
පුද්ගලයන් කාලයත් සමඟ සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ විට බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ සහිත සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි ඇත. ඇටසැකිලි විකෘතිතා, පටක සහ සමේ අස්ථාවරත්වය සහ ශරීර පද්ධතියේ ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් පෙන්වීමට තුඩු දෙන මාංශ පේශි සහ පද්ධතිමය රෝග ලක්ෂණ ඔවුන් විසින් ඉදිරිපත් කරනු ඇත. (Nicholson et al., 2022) රෝග විනිශ්චයකදී සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි පෙන්නුම් කරන සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- මාංශ පේශි වේදනාව සහ සන්ධි තද බව
- සන්ධි ක්ලික් කිරීම
- ආකෘතිය
- ආහාර ජීරණ ගැටළු
- ශේෂ ගැටළු
වාසනාවකට මෙන්, සන්ධි වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්ධි අධි සංචලනය හේතුවෙන් ඇතිවන සහසම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට භාවිතා කළ හැකි විවිධ ප්රතිකාර තිබේ.
ඖෂධ ලෙස චලනය-වීඩියෝව
සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර
සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ පුද්ගලයින් සන්ධි අධි සංචලනයේ සහසම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී ශරීරයේ අන්ත ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. සන්ධි අධි සංචලනය සඳහා වන සමහර විශිෂ්ට ප්රතිකාර වන්නේ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර වන අතර ඒවා ආක්රමණශීලී නොවන, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට මෘදු සහ ලාභදායී වේ. විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයන් පුද්ගලයාගේ සන්ධි අධි සංචලනය සහ සහසම්බන්ධතා පුද්ගලයාගේ ශරීරයට කෙතරම් දරුණු ලෙස බලපාන්නේද යන්න මත පදනම්ව අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් වේදනාවේ හේතූන්ට ප්රතිකාර කිරීමෙන් ක්‍රියාකාරී ධාරිතාව අඩු කිරීම සහ උපරිම කිරීම සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මගින් සන්ධි අධි සංචලතාවයෙන් ශරීරය නිදහස් කළ හැකිය. (Atwell et al., 2021) සන්ධි හයිපර්මොබිලිටියේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර තුන පහත දැක්වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම භාවිතා කරන අතර හයිපර්මොබයිල් අන්තවලින් බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි ස්ථායීකරණය කිරීමෙන් සන්ධි හයිපර්මොබිලිටියේ බලපෑම අඩු කිරීමට ශරීරයේ සන්ධි සංචලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. (Boudreau et al., 2020) චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් යාන්ත්රික සහ අතින් හැසිරවීම සහ විවිධ ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කර බොහෝ පුද්ගලයන්ට තම ශරීර ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමෙන් සහ පාලිත චලනයන් අවධාරණය කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව වැනි සන්ධි අධි සංචලනය හා සම්බන්ධ අනෙකුත් සහසම්බන්ධතා සමඟ, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් මෙම සහයෝගිතා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
කටු චිකිත්සාව
සන්ධි අධි සංචලනය සහ එහි සහසම්බන්ධතා අවම කිරීම සඳහා බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඇතුළත් කළ හැකි තවත් ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයක් කටු චිකිත්සාවයි. කටු චිකිත්සාව මගින් වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කිරීමට සහ ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට කටු චිකිත්සකයින් භාවිතා කරන කුඩා, සිහින්, ඝන ඉඳිකටු භාවිතා කරයි. බොහෝ පුද්ගලයන් සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔවුන්ගේ කකුල්, අත් සහ පාදවල වේදනාව කාලයත් සමඟ ඇති වන අතර එය ශරීරය අස්ථායී වීමට හේතු වේ. කටු චිකිත්සාව සිදු කරන්නේ අන්ත ආශ්රිත සන්ධි අධි සංචලනය නිසා ඇති වන වේදනාව අඩු කර ශරීරයට සමතුලිතතාවය සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි (Luan et al., 2023) මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු සන්ධි අධි සංචලනය හේතුවෙන් තද ගතිය සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, කටු චිකිත්සාව මගින් සහනයක් ලබා දීම සඳහා ශරීරයේ ඇකියුපොයින්ට් වල ඉඳිකටු තැබීමෙන් වේදනාව නැවත සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
භෞතික චිකිත්සාව
භෞත චිකිත්සාව බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි අවසාන ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයයි. භෞත චිකිත්සාව මගින් බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි අවට ඇති දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විස්ථාපනයේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන සන්ධි අධි සංචලනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, බොහෝ පුද්ගලයින්ට සන්ධිවලට අධික වෙහෙසක් නොගෙන නිතිපතා ව්යායාම කරන විට ප්රශස්ත මෝටර් පාලනයක් සහතික කිරීම සඳහා අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය. (රුසෙක් සහ වෙනත් අය, 2022)
මෙම ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර තුන ඒකාබද්ධ අධි සංචලනය සඳහා අභිරුචිකරණය කරන ලද ප්‍රතිකාරයක කොටසක් ලෙස ඇතුළත් කිරීමෙන්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවයේ වෙනසක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ශරීරය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ දින චර්යාවේ කුඩා වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන් සන්ධි වේදනාව අත්විඳින්නේ නැත. සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ ජීවත් වීම බොහෝ පුද්ගලයින්ට අභියෝගයක් විය හැකි වුවද, ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරවල නිවැරදි සංයෝජනය ඒකාබද්ධ කර භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ක්‍රියාශීලී සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ආශ්රිත
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). ප්‍රාථමික ප්‍රතිකාරයේදී අධි සංචලතා වර්ණාවලි ආබාධ හඳුනා ගැනීම සහ කළමනාකරණය කිරීම. ජේ අම් බෝඩ් ෆෑම් මෙඩ්, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). බෙන්ගිනිං සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සින්ඩ්‍රෝමය සායනික කළමනාකරණය: සිද්ධි මාලාවක්. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7250515/pdf/jcca-64-43.pdf
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සින්ඩ්‍රෝමය]. ඇක්ටා ඕර්ටොප් මෙක්ස්, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). නිදන්ගත වළලුකර අස්ථාවරත්වය ඇති පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව, ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, සමතුලිතතාවය සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද ක්රියාකාරිත්වය මත කටු චිකිත්සාවේ හෝ ඒ හා සමාන ඉඳිකටු ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. තර් මෙඩ් අනුපූරකය, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Vandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). ඒකාබද්ධ හයිපර්මොබිලිටි පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර ඉදිරිදර්ශන: සායනික හා පර්යේෂණ දිශාවන් මඟ පෙන්වීම සඳහා වත්මන් විද්‍යාවේ සංශ්ලේෂණය. ජේ ක්ලින් රූමැටෝල්, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). රෝග ලක්ෂණ සහිත සාමාන්‍යකරණය වූ සන්ධි අධි සංචලනය ඇති රෝගීන්ගේ ඉහළ ගැබ්ගෙල අස්ථාවරත්වය පිළිබඳ ඉදිරිපත් කිරීම සහ භෞත චිකිත්සක කළමනාකරණය: ජාත්‍යන්තර විශේෂඥ සම්මුති නිර්දේශ. ඉදිරිපස මෙඩ් (ලෝසාන්), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). ළමා සන්ධි අධි සංචලනය: රෝග විනිශ්චය රාමුවක් සහ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, හර්නිටයිට් තැටිය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර, ස්පයින් කෙයාර්, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex
බෙල්ලේ සහ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සහනයක් ලබා ගැනීමට විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය භාවිතා කළ හැකිද?
හැදින්වීම
ශරීරය වයසට යත්ම කොඳු ඇට පෙළද වයසට යන බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. කොඳු ඇට පෙළ යනු මාංශ පේශි පද්ධතියේ කොටසක් වන අතර එය කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ශරීරයට ව්‍යුහාත්මක ආධාරකයක් සපයයි. කොඳු ඇට පෙළ අවට ඇති අවට මාංශ පේශී, බන්ධනීයන් සහ පටක ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය සඳහා උපකාර වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි විශාල සිරස් බරින් කම්පන අවශෝෂණය සපයයි. පුද්ගලයෙකු තම දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ගමන් කරන විට, කොඳු ඇට පෙළට පුද්ගලයාට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් නොමැතිව ජංගම විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කාලය ගෙවී යත්ම, කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයට වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි පරිහානීය වෙනස්කම් හරහා ගමන් කරයි, එමඟින් පුද්ගලයාගේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට බලපෑම් කළ හැකි අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එම අවස්ථාව දක්වා, බොහෝ අය තම කොඳු ඇට පෙළට බලපාන වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තැටියේ උස යථා තත්වයට පත් කිරීමට ප්රතිකාර සොයති. අද ලිපියෙන් බලන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට බලපාන ආකාරය සහ කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩනය වැනි ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කර තැටියේ උස යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන ආකාරය තක්සේරු කිරීමට අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සහ සුවතා පුරුද්දකට ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳ සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට බලපාන ආකාරය
ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල නිරන්තර වේදනාව සහ වේදනාව ඔබට දැනෙනවාද? ඔබ ඇඹරෙන විට සහ හැරෙන විට තද ගතිය සහ සීමිත සංචලනය අත්විඳ තිබේද? එසේත් නැතිනම් බර වස්තු එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගමන් කිරීමේදී මාංශ පේශි ආතතියට හේතු වේද? බොහෝ පුද්ගලයන් ගමන් කරමින් සිටින අතර කොඳු ඇට පෙළට පැමිණෙන විට වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත. මෙයට හේතුව අවට මාංශ පේශි සහ පටක දිගු වීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් පීඩනය ලබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, පාරිසරික සාධක, කම්පන සහගත තුවාල හෝ ස්වභාවික වයස්ගත වීම කොඳු ඇට පෙළට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. මෙයට හේතුව කොඳු ඇට පෙළේ පිටත කොටස නොවෙනස්ව පවතින අතර තැටියේ අභ්‍යන්තර කොටස බලපෑමට ලක් වීමයි. අසාමාන්ය ආතතීන් තැටිය තුළට ජලය ලබා ගැනීම අඩු කිරීමට පටන් ගත් විට, එය තැටිය තුළ ඇති ස්නායු මූල රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක අභ්‍යන්තරව උත්තේජනය කළ හැකිය. (ෂැං සහ ඇල්., 2009) මෙය බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බෙල්ල සහ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩවලට තුඩු දිය හැකි අතර එමඟින් බොහෝ පුද්ගලයින්ට දරුණු අඩු පිටුපස වේදනාව සහ බෙල්ලේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු වේ, එමඟින් අවට මාංශ පේශි දුර්වල, තද සහ අධික ලෙස දිගු වේ. ඒ අතරම, ස්නායු තන්තු මගින් කොඳු ඇට පෙළේ පිටත හා අභ්‍යන්තර කොටස් වට කර ඇති බැවින් අවට ස්නායු මූලයන් ද බලපායි, එය බෙල්ලේ සහ පිටුපස කලාපයට නොසිටික වේදනා ගුණාංග ඇති කරන අතර ඩිස්කොජනික් වේදනාවට හේතු වේ. (කොපේස් සහ වෙනත් අය, 1997) බොහෝ පුද්ගලයින් කොඳු ඇට පෙළ හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ප්‍රමාණවත් ලෙස චලනය නොවීම සහ ජංගම වීමට උත්සාහ කිරීමේදී වේදනාකාරී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් ඇති කිරීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි වේදනා-ස්පාස්-වේදනා චක්‍රයක් ඇති කරයි. (රෝලන්ඩ්, 1986) පුද්ගලයෙකුට කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අත්විඳින විට සීමිත සංචලනය ඇති විට, ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික තැටියේ උස සෙමෙන් පිරිහී, ඔවුන්ගේ ශරීරයට සහ සමාජ ආර්ථික බරට වැඩි ගැටළු ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ පුද්ගලයින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කර ඔවුන්ගේ තැටියේ උස යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
චලන වෛද්ය විද්යාව- වීඩියෝ
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කරන ආකාරය
මිනිසුන් තම කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර සොයන විට, බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ශල්‍ය ප්රතිකාර ලබා ගනී, නමුත් එය තරමක් මිල අධික වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ දැරිය හැකි මිල නිසා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සඳහා තෝරා ගනු ඇත. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර පිරිවැය-ඵලදායී වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ වේදනාව සහ අසහනය සඳහා අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයේ සිට කටු චිකිත්සාව දක්වා, පුද්ගලයාගේ වේදනාවේ බරපතලකම අනුව, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන් සොයන සහනය සොයාගත හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් නව්‍ය ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනයයි. කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය පුද්ගලයා කම්පන වගුවකට බැඳ තැබීමට ඉඩ සලසයි. මෙයට හේතුව වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉල්ලා සිටීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා එය කොඳු ඇට පෙළට මෘදු ලෙස ඇද ගන්නා බැවිනි. (රමෝස් සහ මාටින්, 1994) මීට අමතරව, බොහෝ පුද්ගලයන් කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය භාවිතා කරන විට, මෘදු කම්පනය කොඳු ඇට පෙළට මෝටර් රථ බාධාවක් ලබා දෙන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළට භෞතික වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අතර පුද්ගලයෙකුගේ චලන පරාසය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. (අම්ජාඩ් සහ වෙනත් අය, 2022)
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
පුද්ගලයෙකු කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ යන්ත්‍රයට බඳින විට, මෘදු කම්පනය කොඳු ඇට පෙළට නැවත කොඳු ඇට පෙළට යාමට උපකාරී වන අතර, තරල සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කොඳු ඇට පෙළ නැවත සජලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, කොඳු ඇට පෙළේ තැටියේ උස වැඩි කරයි. මක්නිසාද යත්, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළ මත negative ණාත්මක පීඩනයක් ඇති කරන අතර, කොඳු ඇට පෙළට එහි මුල් උසට ආපසු යාමට සහ සහනයක් ලබා දේ. ඊට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය සිදු කරන විශ්මය ජනක දෙය නම්, එය වඩාත් ස්ථායීතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා දීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ අසල අවට මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට භෞතික ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි වීමයි. (Vanti et al., 2023) මෙමගින් පුද්ගලයාට තම ශරීරය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමට සහ නැවත පැමිණීමේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා කුඩා පුරුදු වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ අය ප්රතිකාර සඳහා යාමෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සිතීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන් තම ජීවන තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කර ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ගැටළු නොමැතිව ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට නැවත පැමිණෙනු ඇත.
ආශ්රිත
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති රෝගීන්ගේ වේදනාව, චලන පරාසය, විඳදරාගැනීම, ක්‍රියාකාරී ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට අමතරව සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට සාපේක්ෂව ශල්‍ය නොවන විසංයෝජන ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්; සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්. BMC මස්කියුලොස්කෙලට් ආබාධය, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). "වේදනාකාරී" ලුම්බිම් තැටි වල නවෝත්පාදනය. ස්පීනය (ෆිල පෝ 1976), 22(20), 2342-2349; සාකච්ඡාව 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). අභ්‍යන්තර පීඩනය මත පෘෂ්ඨවංශික අක්ෂීය අවපීඩනයේ බලපෑම්. ජේ නියුරෝසර්ග්, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධවල වේදනාව-spasm-වේදනා චක්රය සඳහා සාක්ෂි විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්. ක්ලින් බයෝමෙක් (බ්‍රිස්ටල්, ඇවොන්), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). අඩු පිටුපස වේදනාව මත භෞතික චිකිත්සාව සඳහා යාන්ත්රික කම්පනය එකතු කිරීමේ බලපෑම්? මෙටා විශ්ලේෂණය සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X., & Wu, SX (2009). ඩිස්කොජනික් අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා සායනික රෝග විනිශ්චය. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | යෝග්යතාවය, බලය සහ ශක්තිය
සතියකට දින කිහිපයක් ප්‍රියතම ක්‍රීඩාවකට සහභාගී වීමෙන් යෝග්‍ය වීමට හෝ යම් සෞඛ්ය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිද?
යෝග්යතාවය සඳහා ක්රීඩා
විශේෂයෙන් සාම්ප්‍රදායික හෘද වාහිනී සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට වඩා තරඟකාරී හෝ විනෝදාත්මක ක්රීඩා වලට කැමති පුද්ගලයින්ට ව්යායාම ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කිරීම සමහර විට කාර්යයක් ලෙස දැනිය හැකිය. විවිධ ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය වන්නේ කාලය, ශක්තිය, ප්‍රමාණවත් ඇඳුම් පැළඳුම් සහ ක්රීඩා කිරීමට ඇති කැමැත්ත පමණි. සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන යෝග්යතාවය සඳහා ක්රීඩා කිහිපයක් මෙන්න.
පාපැදි පැදීම සහ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම
පාපැදි පැදීම ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා හොඳම ක්‍රීඩාවකි. මාර්ගවල හෝ මංපෙත්වල, වේගවත් හෝ මන්දගාමී වුවත්, එය අපූරු වායු ව්‍යායාමයක් වන අතර කකුල් මාංශ පේශිවලට, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings සඳහා ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. විශේෂයෙන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බයිසිකල් පැදීමෙන් නොමේරූ මරණ අවදානම අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
- සියලුම වයස් සහ අදියර සඳහා සුදුසු බයිසිකල් තිබේ.
- ආරම්භකයින් පදික මංපෙත් වලින් ආරම්භ වේ.
- අතරමැදි සිට උසස් මට්ටම් දක්වා මාර්ග බයිසිකල් පැදීම සහ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ යෙදිය හැක.
- තරඟ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා මාර්ග හෝ මවුන්ටන් පාපැදි ධාවන තරඟ.
රාකට් ක්රීඩා
ජාවාරම් ක්රීඩා ක්‍රීඩකයින් සියලු වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිට ප්‍රවේශ මට්ටමේ සිට ඉහළ තරඟකාරී දක්වා පරාසයක විහිදෙන අතර සියල්ලන්ම දැඩි ව්යායාම සපයයි.
- ජාවාරම් ක්රීඩා ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස, උරහිස්, අත්, පපුව, quads, glutes, hamstrings සහ core යන ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශීයි.
- රැකට් ක්‍රීඩාව හෘද වාහිනී රෝග මරණ අවදානම අඩු කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත. (Pekka Oja et al., 2017)
- තරඟ කිරීමට අවශ්ය විඳදරාගැනීම, වේගය, සමතුලිතතාවය සහ කඩිසර බව සමඟ එය ඒකාබද්ධ කරන්න, මෙම ක්රීඩා දෙක කැලරි ටොන් ගණනක් දහනය කරන අතරම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයන් ඉක්මනින් දකිනු ඇත.
ගොල්ෆ්
ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාව යෝග්‍යතා ක්රීඩාවක් වීමට නම්, පුද්ගලයන් සමාජ ශාලා රැගෙන යාමේදී හෝ තල්ලු කිරීමේදී සියලුම සිදුරු ඔස්සේ ගමන් කළ යුතුය.
- අවශ්ය වන්නේ ආධාරක සපත්තු යුගලයකි.
- පාඨමාලාවේ ඇවිදීමෙන් හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන සෞඛ්ය ඇතුළු බහුවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. (AD Murray et al., 2017)
- ගොල්ෆ් යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඕනෑම අවස්ථාවක සහභාගී විය හැකි ක්‍රීඩාවකි.
ජල ක්රීඩා
පැඩ්ල්බෝඩ් කිරීම, ඔරු පැදීම, කයාකිං සහ ඔරු පැදීම එළිමහනේ විනෝද වන පුද්ගලයින් සඳහා යෝග්‍යතා විසඳුමක් ලබා දිය හැකිය. මෙම ක්රීඩා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ බරපතල කැලරි දහනය කරයි. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
පිහිනුම්
ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ මාංශ පේශී එකට වැඩ කිරීමට අවශ්ය ක්‍රියාකාරකම් ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ ඉහළ ශ්‍රේණිගත කරයි. පිහිනීම යනු ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්ය තීව්‍ර හා තරඟකාරී අලෙවිසැලක් සොයන ඕනෑම අයෙකුට පරිපූර්ණ පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.
- එය සන්ධි මත මෘදු වන ක්රීඩාවක් හෝ ක්රියාකාරිත්වයකි. (Grace H. Lo et al., 2020)
- පිහිනීම විවිධ මට්ටමේ තරඟ සහිත වසර පුරා ක්රීඩාවක් විය හැකිය.
ට්‍රයත්ලෝන් පුහුණුව
Triathlon පුහුණුව යනු විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉලක්කයක් අවශ්ය ආරම්භකයින්ට ව්යායාම කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ජීවිත කාලය පුරාම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ය; එය යෝග්යතාවය සඳහා වන අවසාන ක්‍රීඩාවයි.
- ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම එක්ව සෑම මාංශ පේශියකටම අභියෝග කරන අතර ස්වායු සහ නිර්වායු යෝග්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
- කෙටි ස්ප්‍රින්ට් තරඟවල සිට සම්පූර්ණ අයන්මෑන් ඉසව් දක්වා සෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහාම යමක් තිබේ.
පැසිපන්දු සහ වොලිබෝල්
පැසිපන්දු සහ වොලිබෝල් දැඩි ව්‍යායාමයක භෞතික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ක්රීඩා සඳහා ස්ප්‍රින්ට් කිරීම, හැරීම සහ පැනීම අවශ්ය වන අතර, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට සම්බන්ධ වන අතර සෑම මාංශ පේශියක්ම ශක්තිමත් කරයි. වැල්ලේ වොලිබෝල් ක්රීඩා කිරීමෙන් මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- ක්රීඩා දෙකම යෝග්‍යතාවයේ බොහෝ මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ.
- ආරම්භකයින් මූලික කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට සහ ක්රීඩා හෝ තරඟ වලට යාමට පෙර අභ්යාස හරහා යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ක්රීඩා දෙකම නිරන්තර චලනය අවශ්ය වන අතර, අවදානම වැඩි කරයි තුවාලය, එබැවින් මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ව්යායාම තන්ත්‍රයකට නව ක්‍රියාකාරකමක් එක් කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.
ලුම්බිම් ක්රීඩා තුවාල
ආශ්රිත
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් අතර සියලුම හේතු සහ හෘද වාහිනී රෝග මරණ සමඟ පාපැදි සංගමය: පිළිකා සහ පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය අනාගත විමර්ශනය (EPIC) අධ්‍යයනය. JAMA අභ්‍යන්තර වෛද්ය විද්යාව, 181(9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). සියලුම හේතූන් සහ හෘද වාහිනී-රෝග මරණ සමඟ නිශ්චිත වර්ගවල ක්රීඩා සහ ව්‍යායාමවල සංගම්: බ්‍රිතාන්‍ය වැඩිහිටියන් 80 306 ක සමූහ අධ්‍යයනයක්. බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). ගොල්ෆ් සහ සෞඛ්‍යය අතර සබඳතා: විෂය පථ සමාලෝචනයක්. බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). සාමාන්ය ඔරු පැදීමේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රයෝගවල බලපෑම විමර්ශනය කිරීම ශක්තිය සහ බලය සංවර්ධනය සහ මීටර් 2,000 ඔරු පැදීමේ කාර්ය සාධනය. මානව චාලක ජර්නලය, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez - Almazor, ME (2020). පිහිනීම දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ආරක්ෂා කළ හැකි බවට සාක්ෂි: ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් මුලපිරීමේ දත්ත. PM & R : තුවාල, ක්රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ට්‍රයැතලෝන්හි පුහුණුවීම් සහ තරඟ සූදානම. ක්රීඩා (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
