Podcast: The Functional Medicine Fellas | එය කුමක් ද? & ඔවුන් කව් ද?

 

පොඩ්කාස්ට්: ජාතික සෞඛ්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය සිසුන් දෙදෙනාම වන Ryan Welage සහ Alexander Jimenez, මිනිසුන්ට තම නිවෙස්වල සිටම ව්‍යායාමවල නිරත වීමට සහ සහභාගී වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන් විසින් සකස් කරන ලද නව ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් ගැන සාකච්ඡා කරති. ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ උසස් අවබෝධය භාවිතා කරමින්, සංකීර්ණ චලන ප්‍රොටෝකෝල සඳහා සරල ක්‍රම සහ ශිල්පීය ක්‍රම පැහැදිලි කිරීමට ඔවුහු කටයුතු කරති. තව ද, Alexander Jimenez සහ Ryan Welage සමස්ථ සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවය සඳහා ආහාර අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරයි. වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වැඩිදුර උපදෙස් අතර ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා ෆෙලාස් සමඟ අමතර මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙයි. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

 

---

 

[00:00:11] එබැවින් අපි සජීවීව සිටිමු, එබැවින් මේ මොහොතේ, අපි ප්‍රවේශය සමඟ යන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හරියටම සාකච්ඡා කරමු. යාලුවනේ, ඔයාට මාව ඇහෙනවද හරිද? ඔව්. ඔව්. හරි. හේයි, රයන්. ඇලෙක්ස්, කොහොමද යාලුවනේ? [00:00:23][11.5]

 

[00:00:24] ගොඩක් හොඳයි, නරක නැහැ. [00:00:25][0.8]

 

[00:00:26] හේයි, සවන් දෙන්න. ඉතා හොඳයි, හේයි, හොඳයි, අද අපි ඔබ කරන දේ ගැන ටිකක් සාකච්ඡා කරන්නෙමු. විශේෂයෙන්ම, අපි ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ගැන කතා කරන්නෙමු. ඒවගේම අදහස තමයි මේ තරුණයෝ දෙන්නා රඟපාලා තියෙනවා කියලා. දැන්, Ryan Welage සහ Alexander Jimenez ජාතික සෞඛ්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය සිසුන් වේ. තවද අපි විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ ඔවුන් එහි කරන දේවල් ගැන කතා කරන්නෙමු. එබැවින් අපි අපව ප්‍රජාව වෙත ගෙන එන අතර අපි විකාශනය කිරීමට යන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම සජීවී වන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු. ඉතින් මේ මොහොතේ, මම දකින්නේ අපි Facebook සජීවීව සිටින බවත් එය කිහිප දෙනෙකුට ප්‍රචාරය වන බවත්ය. ඉතින් ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය යනු කුමක්ද සහ ඔබ දැන් කිරීමට තීරණය කළ දේ ගැන ටිකක්. ක්‍රියාකාරී යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ චලනයන් සහ ගතිකත්වයේ නියම මාර්ගය අප සොයා ගැනීමයි. නමුත් මම කැමතියි ඔබ මෙම Functional Fitness Fellows නමින් මෙම නව සංවිධානය දියුණු කරන විට ඔබ කළ දේ ගැන ටිකක් දැන ගැනීමට. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා සාමාජිකයින් මොනවාද? ඔය දෙන්නගෙන් එක්කෙනෙකුට එහෙම උත්තර දෙන්න පුළුවන්. හේයි, ඇලෙක්ස්, ඇයි ඔබ ඉදිරියට නොයන්නේ, එය තට්ටු කර ඔබ කළ දේ අපට කියන්න. [00:01:30][64.0]

 

[00:01:32] ඒ නිසා අපි මුලින්ම අදහස කිරීමට තීරණය කළ විට, එය අවශ්යතාවයෙන් වැඩි විය. අපි අදහස ඉදිරිපත් කළා. එබැවින් නිරෝධායන තත්වයක් තුළ මෙම සමස්ත වසංගතය අතරතුර, වැඩ කිරීමට නව ක්‍රම සොයා ගැනීමට අපට බල කෙරුනි. ඒ වගේම රයන් සහ මම ඒ බව තේරුම් ගත්තා. ඔබ දන්නවා, සිරුරේ බර දේවල් සාමාන්යයෙන් එය කපා හරිනු නොලැබේ. එබැවින් යම් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට අපට කුමක් කළ හැකිද, ඔහු සහ මම එය දෙස බැලීමට පටන් ගත්තෙමු [00:01:59][27.2]

 

[00:02:00] බර කට්ටල වර්ග සහ ඒවා ඇණවුම් කළ යුතු ස්ථානය සහ ඒවා අධික මිල, සැපයුම සහ ඉල්ලුම රඳවා තබා ගැනීම සහ බර, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඩොලර් 200 ක් වන බර දැන් ඩොලර් දහසක් වන අතර අනෙක් අතට. එය විද්‍යාලයේ සිටින හෝ සීමිත අයවැයක් මත සිටින කෙනෙකුට එය දැරිය නොහැකි තරම් මිල අධික වීමට පටන් ගත්තේය. [00:02:21][20.2]

 

[00:02:21] ඊට අමතරව, අපට මෙම බර සෑම දිනකම දෙවන මහලේ සිට වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයට ගෙන යාමට සිදු විය, එය කරදරයක් වනු ඇත. එබැවින් අපි දෙවන හොඳම විකල්පය දෙස බැලූ අතර එය ප්රතිරෝධක පටි බවට පත් විය. මම දැනටමත් වැඩෙන විට ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ක්‍රොස් ෆිට් දේවල ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන තිබුණි, නමුත් මම කිසි විටෙකත් ව්‍යායාම කිරීමට සහ සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමකටම පහර දීමට අවධානය යොමු කිරීමේ ක්‍රමයක් ක්‍රියාත්මක නොකළෙමි, මම රයන් සහ මට පහර දුන්නා. ඔහුට කිව්වා, හේයි මචෝ, ඇයි අපි මේ ප්‍රතිරෝධක පටි අත්හදා බලන්නේ නැත්තේ සහ ඒවා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම් සහ අපි ඇත්තටම ඒවාට කැමතියි. ඉන්පසු අපි ප්‍රොටෝකෝලයක් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගත් අතර, ඕනෑම තැනක සිට මෙම අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම තොරතුරු මහජනතාවට ලබා දිය හැකිය යන අදහස සමෘද්ධිමත් විය. මම කිව්වේ, ක්‍රීඩා පිටියේ සිට දොරක් දක්වා නිවසේ හෝ පිටත ස්ථාවර නැංගුරමක් දක්වා, ඔබට ඇත්තටම මේවා ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. [00:03:07][46.3]

 

[00:03:08] එය ජීවයට පැනනැගුණු ආකාරයකි. ඔබ ඉදිරිපත් කළ ව්‍යායාම වර්ග. ඔවුන් ඇත්තටම පුදුමයි. මට ඔයායි රයන්යි මොකද කරන්නේ කියලා බලන්න ඕනේ. අපි ඒකට යන්න කලින් මට පොඩ්ඩක් කියන්න රයන්, ඔයාගේ පසුබිම මොකක්ද සහ අපිට පොඩ්ඩක් කියන්න? මක්නිසාද යත් මම ඔබට කලින්ම හඳුන්වා දුන්නෙමි, නමුත් මම ඔබේ පසුබිම ඔවුන්ට නොකීවෙමි. ඇලෙක්ස් සහ රයන් ඔවුන්ගේම ශූරයන් වන NC ද්විත්ව A පසුබිම් ඉතිහාසයක් ඇති බව මම දනිමි. රයන්, ඔබ පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවේ ජාතික ශූරතාවලියේ බොහෝ දේ කර ඇත. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ඔබ සම්බන්ධ වූ ක්‍රීඩා සම්බන්ධයෙන් ඔබ කර ඇති දේ ගැන ටිකක් අපට කියන්න. [00:03:45][37.9]

 

[00:03:46] ඔව්. ඉතින් මම හැදී වැඩුණා, මම ඉතා කුඩා කාලයේ සිටම මලල ක්‍රීඩකයෙක්. [00:03:51][4.1]

 

[00:03:52] මම ජීවිත කාලය පුරාම පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයෙක්. ඒ වගේම උසස් පාසලේදී මට හොඳ උසස් පාසල් කණ්ඩායමක කොටසක් වෙන්න ලැබුණා. ඇත්තටම මම පිට පිට ප්‍රාන්ත ශූරතා දිනුවා. මම මගේ උසස් පාසල් ජීවිතය අවසන් කර තිබුණේ එකසිය හතක පමණ වාර්තාවකින්. මම හිතන්නේ මම පාසලේ රාජ්‍ය ඉතිහාසයේ දෙවැනි සර්වකාලීන දෙවැන්නා හා සමාන වන අතර ප්‍රතිශතයෙන් අපේ පාසලේ වාර්තාව, අපේ පාසල් ඉතිහාසයේ වාරයක වැඩිම ලකුණු මා සතුය. ඉතින් මට පළමු කොටසේ පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන්න අවස්ථාව ලැබුණා. ඉතින් මම සැන් ජෝස් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වසර තුනක් කළා, එය මවුන්ටන් වෙස්ට් හි ඉතා හොඳ සම්මන්ත්‍රණයක. ඒ වගේම මට එතන හොඳ වෘත්තියක් තිබුණා. මගේ කනිෂ්ඨ වසර. මම අවුරුදු තුනම පටන් ගත්තා. මගේ කනිෂ්ඨ වසර තුළ, මම ක්‍රීඩාවකට ලකුණු දහඅටකට වඩා සාමාන්‍යයක් ලබා ගත්තෙමි, පිටියේ සිට ඉතා හොඳින් වෙඩි තැබුවෙමි. මම ඉතා දක්ෂ ක්‍රීඩකයෙක් වුණා. ඉතින් මම ඇත්ත වශයෙන්ම වසර තුනකින් කයිනයිසොලොජි පිළිබඳ උපාධියක් ලබා ගත්තෙමි, ඇලෙක්ස් සහ මම කරන දෙයින් එය මට හොඳින් සේවය කළ බව මම සිතමි. චිරොක්‍රැක්ටික් සමඟ, ඔබ දන්නවා, මම ජෛව යාන්ත්‍රික පන්ති රාශියක්, ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ යනාදිය ගත්තා. නමුත් ක්‍රීඩාව අතින් මම වසර තුනකින් උපාධිය ලබා ගත්තේ එයින්. ඊට පස්සේ මට යම් ආකාරයක මාරුවීමක් ලැබුණා සහ මගේ ජ්‍යෙෂ්ඨ වසර Xavier කරන්න, එය ජාතික වශයෙන් පිළිගත් පැසිපන්දු පාසලක්, ඉතා හොඳ පාසලක්. ඒ නිසා මට මගේ ජ්‍යෙෂ්ඨ වසර එහි ක්‍රීඩා කර මගේ ශාස්ත්‍රපති උපාධිය හැදෑරීමට ලැබුණා. ඒ නිසා මගේ ජ්‍යෙෂ්ඨ වසරෙන් පසුව, මට වෘත්තීයමය වශයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමට විකල්ප කිහිපයක් තිබුණත්, මම එය ප්‍රතික්ෂේප කළේ මම පැසිපන්දු සහ මලල ක්‍රීඩා වලට ආදරය කළත්, එය සැමවිටම මගේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් වූ බැවිනි. මම විදේශීය දීමනා කිහිපයක් සහ NBA සංවර්ධන ලීගයේ පිරිනැමීම් කිහිපයක් ජාතික සෞඛ්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයට ගොස් ඇලෙක්ස් වැනි මගේ ද්විත්ව චිරොක්‍රැක්ටික්-ස්වාභාවික ආචාර්ය උපාධි හැදෑරීමට අවසන් කළෙමි. ඔබ දන්නවා, එවැනි පසුබිමක් සමඟ ... ... [00:05:42][110.4]

 

[00:05:44] ඔබ චාලක විද්‍යාවේදී ඉගෙන ගත් ව්‍යායාම ප්‍රොටෝකෝල බොහෝමයක් ඔබ අත්විඳ ඇති අතර එය ක්‍රියාත්මක වූයේ ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඇලෙක්ස් සමඟ මෙම විශේෂිත ප්‍රොටෝකෝලය කරමින් සිටියදීය. ඇලෙක්ස්, ඔබේ යෝග්‍යතා අත්දැකීම් සහ ඔබේ ගතික ක්‍රීඩා සම්බන්ධයෙන් ඔබ ගැන සහ ඔබ අතීතයේ කළ දේ ගැන ටිකක් අපට කියන්න. [00:06:02][18.3]

 

[00:06:03] ඉතින් මම කුඩා කාලයේ, එය ප්‍රධාන වශයෙන් පාපන්දු, අපි මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවට හඳුන්වා දුන්නා. ඒවගේම මම අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ පොර බැදුවා වගේ, මම කිව්වේ, අපි ජාතික තරඟාවලි ගොඩකට ගියා, ඒක සෑහෙන්න විනීතව කළා, උසස් පාසලේ ප්‍රාන්ත තරඟාවලියක් දිනුවා, ඉදිරිපත් වෙලා ටිකක් සෙන්ට් ක්ලවුඩ් ස්ටේට් විශ්ව විද්‍යාලයේ පොර බැදුවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම අදහස් කළේ, අපි බොහෝ දේවලට නිරාවරණය වී සිටිමු. මම අදහස් කළේ, CrossFit CrossFit වීමට පෙර CrossFit පිළිබඳ අදහස් බොහෝ දුරට සොයා ගත් ඩැනී සමඟ මට වැඩ කිරීමට ලැබුණි. ඒ වගේම ගොඩක් ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවීම් සහ අමුතු ගතික චලනයන් රාශියක් ඔහු මාව සූදානම් කළා, එය අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය, ස්නායු උත්තේජනය හෝ වෙනත් ආකාරයේ ඉදිරි චින්තන ක්‍රම ඔහු අපේ පුහුණුවේදී යොදා ගත්තා. ක්රම. [00:06:47][44.0]

 

[00:06:48] ඒ නිසා මම CrossFit පසුබිම ලබාගෙන බොහෝ සටන් කලාවන් හැදුණා, සහ මල්ලවපොර කළා. එබැවින් කාය වර්ධන සමඟ නම්‍යශීලී බව සහ කඩිසරකම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සම්බන්ධක පටක හරහා සම්පූර්ණ ගතික චලනය ලබා ගැනීම සහ CrossFit සමඟ සංවර්ධනය කිරීම අතර, මෙම සියලු කෝණවලට විවිධ ලක්ෂ්‍යවලින් පහර දීමට සහ පුහුණුව පමණක් නොව භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව ලැබුණි. විවිධ පුහුණු ක්රම සමඟ ශරීරය මත. ඉතින් පොර සහ ඒ වගේ දේවල් එක්ක, මම විතරක් නෙවෙයි, රයන්වත්, ගොඩක් අය දැකලා නැති, ඒ ක්‍රම එක වර්ගයක් විතරක් කරලා නැති විවිධ පුහුණු ක්‍රම ගොන්නකට අපි නිරාවරණය වුණා. [00:07:27][38.9]

 

[00:07:28] ඔබ දන්නවා, ඔබ දෙදෙනා දෙස බලන විට, ඔබේ යෝග්‍යතා දැනුවත්භාවය සහ ගතිකත්වය අනුව විශාල වෙනසක් ඇති කළ අතිවිශාල අත්දැකීම් ප්‍රමාණයක් සහ ජීවිත අත්දැකීම් රාශියක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. [00:07:38][9.9]

 

[00:07:40] ඔබ හමුවූයේ කෙසේද සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා සගයා සමඟ මෙම නව සබඳතාව ගොඩනඟා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ කළේ කුමක්ද? එහි උත්පත්තිය ආරම්භ වූයේ කෙසේද? [00:07:49][9.3]

 

[00:07:51] හොඳයි, මම හිතන්නේ අපේ හමුවීම අනුව, එය අපේ මිතුරෙකු වන පීට්. අපි යන්තම් ඉදිරිපස වාඩි වී සිටි අතර, පන්ති ආරම්භයේ පළමු දිනයේ කට වහන්නේ නැති මේ කතා කරන මිනිහා අපට සිටි අතර අපි ඔහුට ආදරය කළෙමු. නමුත් එය ඇත්තෙන්ම විහිළුවක් වූයේ ඇත්ත වශයෙන්ම පීට් අපව එකට ගෙන ආ නිසා අපි ඉගෙනීම අවසන් කළ අතර අපි සෑම විටම ඉදිරි පේළියේ වාඩි වී සිටියෙමු. රයන් සෑම විටම මාංශ පේශි සහ ව්‍යුහ විද්‍යාව සම්බන්ධයෙන් ඉතා හොඳ විය. ඒ වගේම මම හැම විටම ජෛව රසායනය සමඟ හොඳ විය. මම නිතරම ඉස්සරහට යනවා. ඒ වගේම රයන් දන්නවා මම ජීව රසායන විද්‍යාවට ආසයි කියලා නේද? [00:08:21][29.8]

 

[00:08:22] ඉතින් ඔයාලට ජෛව රසායන විද්‍යාව පිළිබඳ අත්දැකීම් තියෙනවා නේද? ඔව්. [00:08:24][2.3]

 

[00:08:25] ඕ ඇත්ත. ඕ ඇත්ත. [00:08:26][1.1]

 

[00:08:28] ඇලෙක්ස් යනු ජෛව රසායන විද්‍යා පන්ති සඳහා විශාල උපකාරයකි. ඔහු මට ඉගෙනීමට බොහෝ උපකාර කර ඇත. [00:08:32][4.1]

 

[00:08:33] හොඳයි, මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා. ඔබ දන්නවා, ඔබ යාලුවනේ එකතු කරන එක් දෙයක්, ඔබ ජෛව රසායනය, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ඒ සියල්ල එකට එකතු කිරීම සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් කිරීමේ නව ලෝකයක් එක් කරයි. [00:08:42][9.2]

 

[00:08:43] අවබෝධයේ නව රැල්ල ඔබයි. මම කැමතියි ඔබ යාලුවනේ මට ඒ ගැන ටිකක් කියන්න සහ ඔබට පුළුවන්, මොකද මම ඔයාලා කරන දේ ගැන ඉගෙන ගන්නවා. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේදී ඔබ කරන දේ ගැන මට ටිකක් කියන්න. යාලුවනේ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ එය ඔබට උගන්වන්නේ කෙසේද, ක්‍රියාවලිය ඉදිරියට ගෙන ගොස් ප්‍රොටෝකෝල හරහා යන්නේ කෙසේද? මක්නිසාද යත්, ඔබට වීඩියෝ කිහිපයක් ලැබුණු බව මම දනිමි, මන්ද මිනිසුන්ට මේ ගැන දැන ගැනීමට සහ මෙම නව ලෝක අනුපිළිවෙල තුළ ඔවුන්ට කළ හැකි දේ තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය බැවිනි. තවද ඔවුන්ට සැබවින්ම විශිෂ්ට යෝග්‍යතාවයක් ගෙන ඒමට ඔවුන්ට කළ හැකි දේ පිළිබඳ අදහස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යය. ඉතින් ඇයි ඔබ පිටතට ගොස් එය එතැනින් නොගන්නේ, යාලුවනේ? [00:09:15][32.2]

 

[00:09:18] රයන්, ඔබ කතා කිරීමට කැමති බව මම දනිමි... හරියටම ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේ අරමුණු සහ යාලුවනේ. [00:09:24][6.2]

 

[00:09:25] හොඳයි, ඒ නිසා අපි හොඳින් අදහස් කරන ශාරීරික යෝග්‍යතා බලපෑම් කරන්නන් බොහෝමයක් එහි සිටින බව අපි දනිමු, නමුත් අපට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය වූයේ එයට වඩා විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයක්, වඩා සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයක් ගෙන ඒමටයි, මන්ද අපට හැඟුනේ ඝන චලනයන් වල අඩුවක් ඇති බව ය. විශේෂයෙන් සමාජ මාධ්‍ය ක්ෂේත්‍රය තුළ ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක්. මම අදහස් කළේ, ඔබ දන්නවා, සාමාන්‍ය පුද්ගලික සමාජ මාධ්‍යවලට එය ඇසෙන්නේ නම්, අප විසින් සුළුවෙන් තැකිය හැකි බොහෝ දේ ඇත්තෙන්ම විප්ලවීය වනු ඇති බව මම දනිමි. ඉතින් අපිට ඇත්තටම ඕන වුනේ අපේ දැනුම ගෙන එන්න විතරයි. ඒ වගේම අපි දෙන්නටම ඇත්තටම අනන්‍ය පසුබිම් තියෙනවා. අපි බොහෝ දේ දැක ඇත්තෙමු, අපි විද්‍යාවන් සහ ව්‍යුහ විද්‍යාව ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පිළිබඳ හොඳින් අධ්‍යාපනය ලැබුවෙමු මෙන්ම අපි දෙදෙනාම සැබවින්ම ප්‍රභූ ශක්තිය සහ සමීකරණ පුහුණුකරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමට ලබා ඇත්තෙමු. ඒ නිසා අපිට ඇත්තටම අවශ්‍ය වුණේ ඒ දැනුම වගේම අපේම අනන්‍ය ස්පර්ශයත් ඒ වෙත ගෙන ඒමට සහ එය මිනිසුන් සමඟ බෙදා ගැනීමට අපට අවශ්‍ය වූයේ ඇත්තටම අපට පිරිනැමීමට බොහෝ දේ ඇතැයි සිතන බැවිනි. [00:10:18][53.4]

 

[00:10:20] ඒක නම් නියමයි. මට මේක අහන්න දෙන්න. රබර් බෑන්ඩ් අදහස. කොහොමද ඒක මුණගැහුණේ? ඔබ රබර් පටි සහ ගතික චලන පොලු භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි මුදලක් වැය නොවන මෙම නව උපකරණය, ඔබට සැබවින්ම, හැකි, ඔබ දන්නවා, මම මෙහි දකින දෙයින්, මට තේරුම් ගැනීමට හැකි වූ දේ. ඔබට අවම වියදමකින් ඔබේ මුළු නිවසම යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. [00:10:39][19.9]

 

[00:10:40] ඒක හරිද? ඕ ඇත්ත. මම කිව්වේ, ඔවුන් මල් පිපුණු ආකාරය ඇත්තෙන්ම ... ... [00:10:45][5.0]

 

[00:10:48] මම යූ ටියුබ් වීඩියෝ හරහා පැය අටක් හෝ නවයක් පමණ ගත කළ අතර, රයන් සහ මට මහජනතාවට ලබා දිය හැකි දේ ඇත්තෙන්ම මට වැටහුණි. [00:10:57][8.9]

 

[00:10:57] මම ඔහුට මිලියන 10ක් ග්‍රාහකයින් සිටින මෙම පුද්ගලයාගේ වීඩියෝව එවූ විට ඔහු කැමරාව දෙස බලමින් පවසන විට, hamstrings හටගන්නේ iliac crest එකෙන් බවත්, පසුව එය iliac crest එකෙන් ආරම්භ වන නිසා අපි Deadlifts කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කිරීමට ආපසු යනවා. ඔබගෙන් එසේ නොකරන අය... [00:11:15][17.9]

 

[00:11:15] එය iliac tuberosity හි ආරම්භ වන අතර මට සමාවෙන්න, ischial tuberosity. [00:11:21][5.3]

 

[00:11:21] එය යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ සහ චලනයේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බෝල් ක්‍රීඩාවක් වැනිය. ව්‍යුහ විද්‍යාව තේරුම් ගන්නා ඔබට, නොදන්නා අයට. එය නිවැරදි ස්ථානයේ සිට අඟල් 10, 15 ක් පමණ දුරින් පිහිටා ඇත. ඉතින් මම ඔහු දෙස බැලූ අතර මම යාලුවෙක් වගේ, අපට මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බෝල් ක්‍රීඩාවකට ගෙන යා හැකිය. මම අදහස් කළේ, මෙම පුද්ගලයා බලපත්‍රලාභී චිකිත්සකයෙකු පවා නොවන අතර, ඔහු මිලියන ගණනක් සහ මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට වැරදි තොරතුරු ලබා දෙයි, දේවල් සම්බන්ධ වන සහ ක්‍රියාත්මක වන ස්ථානය පමණක් නොව, ඇතැම් දේවල චලනය ද වේ. මම කියන්නේ අවුරුදු 40 ක කායවර්ධන අත්දැකීම් ඇති පියෙක් ලැබීමට මම ආශීර්වාද ලැබුවා. මම කිව්වේ, මල්ලවපොර ක්‍රීඩාව සඳහා ඔවුන් සතුව ඇති දැනුම එකතු කළහොත් ඊටත් වඩා අවුරුදු 30, 40 ක් තිබූ පුහුණුකරුවන් සමඟ මට වැඩ කිරීමට සිදු විය. මෙම ප්‍රතිරෝධක පටිය දෙයක් වූ විට 70 සහ 80 ගණන්වල සිට ක්‍රියාකාරී ව්‍යාපාරයේ වැඩ කළ පුහුණුකරුවන් සමඟ මට වැඩ කිරීමට ලැබුණි. මම එහෙමයි, ඔයා දන්නවද මොකක්ද? අපි එය උත්සාහ කරමු. ඔයා දන්නවා ද? මම අවම වශයෙන් එක් වරක් සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කරන ආකාරයේ පුද්ගලයෙක්. ඔබ දන්නවා, මට අත්දැකීම් නොමැති නම්, මම එය ලබා දෙන බව. මට මේ සංගීත කණ්ඩායම් ලැබුණු විට සහ රයන් සහ මම වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට, එය වඩා වැඩි විය, අපට සති දෙකක කාල පරිච්ඡේදයක් වැනි කාලයක් තිබුණි, හරි, මෙය ක්‍රියා කරයි, මෙය ක්‍රියා නොකරයි. මෙය සම්පූර්ණ බී.එස්. මෙය නීත්‍යානුකූලයි. ඉන්පසුව හදිසියේම අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අයට අතිශයින්ම සමාන වූ අපගේම චලනයන් සෑදීමට පටන් ගත් අතර කිසිවෙකු එවැනි චලනයන් ඉදිරිපත් කර නොතිබුණි. එය යෙදුමේ විවිධ කෝණ පමණක් විය. ඒ වගේම එකපාරටම අපි හොඳ වෙන්න පටන් ගත්තා. මම හැම විටම මගේම පැය 48 රීතියක් ඇත, ඔබ යම් දෙයක පැය 48 ක් ගත කළ පසු, ඔබ එය සමඟ සැපපහසු වීමට පටන් ගනී. මම හිතන්නේ එය ව්‍යායාම 20 ක් හෝ 30 කට පමණ පසුව, අපි, රයන් සහ මම, මෙම චලනයන් සමඟ ඇත්තෙන්ම සැපපහසු වීමට පටන් ගත් අතර, අපි සැබවින්ම කැමති චලනයන් සමූහයක් ශක්තිමත් කර ඇත්තෙමු. මම කිව්වේ, රයන් දන්නවා, මම කිව්වේ, හැමදාම අපි අලුත් ව්‍යාපාරයක් ඉදිරිපත් කරනවා, අපි කියනවා, හරි, මේක තමයි අපි කරන්න ඕනේ. [00:13:10][108.5]

 

[00:13:10] හරි, මේ වැඩේ, මේක නියමෙට වැඩ. මෙය කිසිසේත්ම ක්රියා නොකරයි. අපි එය මඟහරිමු. [00:13:14][3.4]

 

[00:13:14] ඉතින් දන්නවනේ මේක බැලුවම මේක හරිම විප්ලවකාරීයි. සහ එහි ගතිකත්වය, ඉහළ කාර්ය සාධන පුහුණුවක් ලබා ඇති පුද්ගලයින්, පුද්ගලයින්ගෙන් පැමිණේ. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම කොටස පවත්වා ගෙන ගොස් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව නිර්මාණය කර තිබේද? [00:13:29][14.9]

 

[00:13:31] එය පුහුණුවීම් වැනි තීව්‍රද, අපි කියමු පැසිපන්දු හෝ මල්ලවපොර පවා, එසේද? එය එවැනි දෙයක් කරයිද, එය අනෙක් ව්‍යායාම කරන ආකාරයටම ඔබව උද්දීපනය කර ශක්තිය වැය කරයිද? [00:13:45][13.5]

 

[00:13:46] ඔයා දන්නවනේ, මම ඇලෙක්ස්ට කිව්වා, මම ඇත්තටම හොඳ තත්ත්වයේ ඉන්නවා කියලා මම හිතනවා අපි ඇත්තටම නිරෝධායනයට ලක්ව සිටි නිසා මම දැන් ටිකක් ශක්තිමත් වෙනවා. සහ එය ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා සුළුය. ඇලෙක්ස් ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර භෞත චිකිත්සකයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සොයාගෙන ඇති අතර, එය ස්ථායීකාරක සක්‍රිය කිරීමෙන් සක්‍රීය බැවින්, පටි සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගනී. ඒ නිසා ඔබට එය දැනෙනවා. මම කිව්වේ, මම සහ ඇලෙක්ස් ඇත්තටම ඉගෙනීමේ වක්‍රයක් හරහා ගියා. මම හිතන්නේ විශේෂයෙන් ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් වලින් පමණක් එසවූ සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ යන ඕනෑම කෙනෙකුට එය ටිකක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කරන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. [00:14:23][37.3]

 

[00:14:24] එය සිදුවනු ඇත, ඔබට ටිකක් වෙනස් ලෙස දැනෙනු ඇති අතර ඔබට සැබවින්ම ක්‍රියාකාරීව ස්ථාවර වීමට සිදුවේ. [00:14:28][3.4]

 

[00:14:29] ඉතින් මම හිතන්නේ සහ ඇලෙක්ස් කියනවා වගේ, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් බර කාමරයේ කරන සෑම දෙයක්ම පාහේ බෑන්ඩ් වලින් කළ හැකිය. එබැවින් ඔබට ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ අඩු කිරීමට හැකිය, නමුත් ඔබ එම ස්ථායීකාරක බලපෑමට එකතු කරයි. සහ මම හරය යන වචනය දන්නා අතර ඔබේ හරය සක්‍රිය කිරීම යම් ආකාරයක දෙයක්, එහි බොහෝ දේ විසිරී යයි. නමුත් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම ඇත්තෙන්ම ඔබේ හරය තවත් ස්ථාවර කරයි. [00:14:55][26.8]

 

[00:14:56] ඒ නිසා මම සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කරනවා මම හොඳ හැඩයකින් ඉන්නවා කියලා, ඊටත් වඩා හොඳ නැත්නම්, මම ඇත්තටම දින කිහිපයකට පෙර මගේ බර කිරා බැලුවා. ඇලෙක්ස්ට පාසැලේදී අපට කිරා මැන බැලීමට හැකි වූ තරාදියක් ඇත, නිරෝධායනයෙන් පසු මම ඇත්ත වශයෙන්ම පවුම් කිහිපයක් ලබාගෙන ඇත්තෙමි. ඉතින් මට එහෙම හිතෙනවා. මම ඒකාන්ත වශයෙන්ම සිතන්නේ එය ඔබට නඩත්තු කිරීමට පමණක් භාවිතා කළ හැකි දෙයක් නොවන බවයි. ඔබට වඩා හොඳ වීමට එය භාවිතා කළ හැකිය. [00:15:17][20.9]

 

[00:15:17] අපි ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දන්නවා, නිරෝධායන කාලය තුළ වඩා හොඳ, ශක්තිමත්. [00:15:20][2.8]

 

[00:15:21] ඔයා දන්නවා ද? මම මෙම ව්‍යායාම නැරඹීමට පටන් ගත් විට මා දුටු එක් දෙයක් නම්, යූ ටියුබ් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීර හැඩයන් සමපාත කර ඇති බවයි, ඔබ ectomorph, එය ඇත්තෙන්ම උස පුද්ගලයෙකි, උස පුද්ගලයින්ට පවා උසයි. ඔයාගේ උස කීය ද? 6′ 9″, හරි. සහ ඇලෙක්ස්, ඔබ කුමක් ගැනද? ඔයාගේ උස කීය ද? මට 5'8. ඉතින් අපිට අඩියක විතර වෙනසක් ලැබුණා. අපි වීඩියෝ නරඹමින් සිටින අතර අපි එහි ගතිකත්වය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්නෙමු. මම දන්නේ නැහැ, ඔබගෙන් කවුරුන් විසින් වීඩියෝ සටහන් කර ඇත්දැයි. [00:15:49][28.4]

 

[00:15:50] මම මෙතනමයි. මට ඒවා ඉතා ඉක්මනින් තිර බෙදා ගත හැක. [00:15:52][1.8]

 

[00:15:53] මට උදව්වක් කරන්න. ඉදිරියට ගොස් ඒවා තිරය බෙදා ගන්න. ඔබ මේ දේවල් කරන විට මට කතා කරන්න, මන්ද ඔබ සැබවින්ම කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රියා පටිපාටිද යන්න හරියටම තේරුම් ගැනීමට මට අවශ්‍ය බැවිනි. ඔබට පෙනෙන පරිදි ඔබට රයන් එහි පැමිණි බව. මම රයන්ව දකිනවා. මම පසුබිමේ ඇලෙක්ස්ව දකිමි. ඔබ එය අවුල් කිරීමට යන්නේ ය. නමුත් දැන් අපි ඉදිරියට ගොස් ඒවා ලබා ගන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන අපට ටිකක් කියන්න. ඔයා එතනින් ගන්න. [00:16:12][19.2]

 

[00:16:12] නමුත් මෙන්න, මට එය බාගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉතින් මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද? තවද අපි මෙහි සාමාන්‍ය පේළි කිහිපයක් පමණක් කරමින් සිටින අතර අපට රයන් ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් ඇත. [00:16:19][6.7]

 

[00:16:21] ඒ වගේම අපිට නැංගුරමක් වගේ තියෙනවා කියලා පේනවා. මෙය මුලින් අදහස් කළේ සුනඛ නැංගුරමක් ලෙසය, නමුත් අපි එය අපගේම කුඩා ක්‍රමයක් මත භාවිතා කරමු. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔහු රේඛීය චලනය වෙනුවට ව්‍යායාම් ශාලාවේ කරන සාමාන්‍ය පේළි වර්ග කරයි. ඔහු ඇත්ත වශයෙන්ම ස්ථාවර කරන්නේ ඔහුගේ හරය පමණක් නොවේ, නැතහොත් ඔහු ස්ථාවර කිරීමට ඔහුගේ හතරැස් භාවිතා කරයි. උගුලේ ඉහළ කොටස්වල සහ පසුපස කොටස නිවැරදිව ගනුදෙනු කිරීමට ඔහුට හැකි වන පරිදි ඔහුගේ erectors ඔහුව මුක්කු කර නිසි ලෙස තබා ගැනීමට ඔහු වග බලා ගනී. [00:16:51][30.0]

 

[00:16:53] තවද එය සම්පූර්ණ ස්ථායීකරණ යාන්ත්රණයක් පමණි. මම අදහස් කළේ. ඔවුන් හැම විටම පවසන්නේ එසවීමේ රජු දඟකාරයා බවත්, පාදඩයා එසවීමේ රජු බවත් එය ඔබගේ පාද පමණක් නොව හරය මෙන්ම උඩුකයද ස්ථාවර කිරීමට බල කරන බැවිනි. මෙම පටි සහිත ව්‍යායාම සමඟ, ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, අමතර මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, චලනය වන සියලුම ස්ථානවල එකම බලපෑමක් සහ ස්ථායීතාවයක් ලබා ගනී. [00:17:18][24.1]

 

[00:17:19] රයන්, ඔබ මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය කරමින් සිටි අතර, ඔබ පැහැදිලිවම, ඔබ දන්නවා, පසුපස පේළි කර ඇත. ඔබ කරන දේ අනුව මෙය වෙනස් වන්නේ කෙසේද? ඔබ අභ්‍යවකාශයේ අගුලු දමා ඇති බවක් පෙනෙන නිසා සහ ඔබ මාංශ පේශී විශාල ප්‍රමාණයක් අල්ලාගෙන සිටින නිසා, සාමාන්‍යයෙන් ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරන්නේ කවදාදැයි සිතන්නේවත් නැති නිසා, අපි කියමු, පුලි පේළියක්. මොකද මෙතන වෙන්නෙ? ඔබට දැනුණු දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:17:39][20.6]

 

[00:17:41] නියත වශයෙන්ම. මේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ ශරීරයට කරන ව්‍යායාමයක් බව. මම කිව්වේ, ඇලෙක්ස් කිව්වා වගේ, මගේ කලවා සහ මිටියාවත සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. [00:17:50][9.7]

 

[00:17:51] තවද ඔබේ හරය නිරත විය යුතුය. මම කියන්නේ, ඔබට ස්ථාවර වීමට සහ ඔබම තබා ගැනීමට හැකි විය යුතුය. ඒ හැරුණු විට, බෑන්ඩ්ස්, ඔවුන් ආපසු පහළට යන ගමනේදී කෙතරම් ආතතියක් ලබා දෙයිද යත්, එය නැවතත්, සියලු ස්ථායීකාරක බඳවා ගැනීමටත්, පසුව ඔබේ කකුල් බඳවා ගැනීමටත්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට සහාය වීමට, ඔබව පසුපසට ඇදී නොයෑමට බල කරයි. ඒ නිසා එම ව්‍යායාමය එතනම, පැහැදිලිවම සාමාන්‍ය පේළියක් වීම හැරුණු විට, ඔබ දන්නවා, ඔබට ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයකට නැඟිය හැකිය. නමුත් වෙනස නම් මෙය සැබවින්ම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඒ නිසා එය ඇත්තටම ඒ ආකාරයෙන් වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. එය සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි. එය ස්වභාවික චලිත පරාසයකි. ඉතින් මේක ඇත්තටම මගේ ප්‍රියතම අභ්‍යාස වලින් එකක් අපිට ඉදිරිපත් කරන්න පුළුවන් වුනා. [00:18:32][41.0]

 

[00:18:32] මා මෙහිදී දුටු කරුණු දෙකක්. ඔබ දන්නවා, ඔබ, අපි ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වැඩ කරන විට සහ අපට යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වූ විට, අපි සෑම විටම ඔවුන්ට පවසන්නේ ඔබ මූලික වශයෙන් ආරම්භ කළ යුතු බවයි. එය පෙනෙන අතර, ඔබ ඔබේ හරය සියලු චලිත පරාසයන් හරහා මෙම සම්පූර්ණ චලනයෙහි යෙදී ඇති බව පෙනේ. ඔබට දැනෙන්නේ එයද? [00:18:47][14.7]

 

[00:18:48] නියත වශයෙන්ම. ඔව්. මම කිව්වේ, ඔබ තත්පරයකට යන්න දුන්නොත්. මම කිව්වේ, මම ඉස්සරහට වැටෙනවා. ඔබ පැහැදිලිවම නිරත විය යුතුය. නැවතත්. ඔව්. එය බාබෙල් පුහුණුව ලබා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඉගෙනීමේ වක්‍රයක් තිබිය හැකි දෙයකි. ඔවුන්ගේ හරය සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයන් සමඟ සම්බන්ධව තබා ගැනීමට ඔවුන් බොහෝ විට පුරුදු වී නැත. [00:19:10][21.7]

 

[00:19:10] නමුත් මම සිතන්නේ ඔවුන් පුහුණුවීම් කරන අතර මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය පවා ඔවුන්ට සැබවින්ම උපකාර කළ හැකි බවයි…ඔබ දන්නවා, ස්නායු මාංශ පේශි නැවත අධ්‍යාපනයේ මට්ටම. [00:19:19][8.3]

 

[00:19:19] මම කියන්නේ, එය ශරීරය තුළ සිදු වේ. එය අනුවර්තනය වෙමින් පවතී, අප බොහෝ දෙනෙක් පළමු වරට බර ඉසිලීමට පටන් ගත් විට. අපි squat මත ස්නායු මාංශ පේශි reduducation ඇති වූ පළමු වතාවට, අපි දිව ගියා. ඔබ පළමු වරට squat bar එක ඉවත් කරන විට, මිනිසුන්ට ඔවුන් squat කරන විට මතක තබා ගත හැකි නම්, ඔවුන් සෑම තැනකම සිටියහ. බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් දෙකම එකට ගෙන එන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට දින තුනක් හෝ හතරක් පමණ ගත විය. [00:19:42][22.8]

 

[00:19:43] ඔබ සැබවින්ම මුළු ශරීරයම එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමට මොළය පුහුණු කරන නිසා මෙහි සිදු වන්නේ එකම දෙයයි. ඇලෙක්ස්, ඔබ මෙම විශේෂිත එකක් මත මෙහි කරන්නේ කුමක්ද? [00:19:52][9.0]

 

[00:19:53] ඉතින් මෙන්න අපට උරහිස් පීඩනයේ වෙනස් වෙනසක් ඇත. මම මේවාට ඇත්තටම කැමති වූ සිසිල් කොටස නම්, ඔබ සාන්ද්‍ර ප්‍රතික්‍රියාවට බල කිරීම පමණක් නොව, එය ඉහළට යන නමුත් විකේන්ද්‍රිය පාලනය කළ යුතුය. [00:20:08][15.1]

 

[00:20:09] මගේ ඩෙල්ට් වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව මට වැටහුණා පමණක් නොව, එය ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා සුළු විය, මන්ද විකේන්ද්‍රිය මත, පහළට යන විට මගේ ලැට් වලට ඇත්ත වශයෙන්ම තවත් බොහෝ දේවල නිරත වීමට සිදු විය. ඒ නිසා මම ඒවා තුළ වැඩ කළා පමණක් නොව, මගේ හරය ඉදිරියෙන් ස්ථායී කිරීමට මා ඉදිරියට නොයන ලෙස ඉදිරියට තබා ගැනීමට මගේ පහළ පිටුපසට වැඩ කිරීමට සිදු විය, මට මගේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පාහේ ස්ථාවර කිරීමට සිදු විය. , හුදෙක් එහි ව්‍යායාමය කිරීමට හැකි වීම සඳහා හැකිලීමක් මෙන් වන්න. [00:20:33][24.1]

 

[00:20:34] මා දුටු දේ ඔබ දන්නවා, ඔබ මෙය කරන විට, රබර් පටි සමාව දෙන චලිතයක් ලබා දෙන බව පෙනේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය සන්ධියට එහි සාමාන්‍ය ග්ලයිඩය අනුගමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය එය ලබා දෙන බව පෙනී යන නිසා එය ඒකාබද්ධ සඳහා අසාමාන්ය තත්වයක් තුළ ඔබට බල කිරීමට යන්නේ නැත. ඒකද මෙතන දීලා තියෙන්නේ? [00:20:55][20.9]

 

[00:20:56] ඕ ඇත්ත. මේවායේ ඇති අපූරු කොටස නම්, මම අදහස් කළේ, මෙහි පතුලේ, එය එසේ විය හැකිය. රාත්තල් සියයක් හෝ උරහිස් තද කර ඉහළට-එක් අසූපහක් පමණ. එබැවින් එය සන්ධියේ පමණක් නොව මාංශ පේශිවල ස්වභාවික ශක්ති වක්‍රය අනුගමනය කරයි. ඉතින් උඩට යනකොට බර වැඩි වෙනවා. ඔබ පහළට එන විට එය සැහැල්ලු වේ. එබැවින් සන්ධියට අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. [00:21:22][25.6]

 

[00:21:23] ඔබ මෙය දකින විට මෙය ඇත්තෙන්ම පුදුම අත්දැකීමක්. මෙය සාමාන්‍ය චලිත පරාසයක් නොවේ. ඇත්තටම මේක සාමාන්‍ය රෙප් එකක්. එය විශ්මයජනකයි, දුර වෙනස් වන විට එය ක්‍රමානුකූලව වෙනස් වන අතර එය තාර්කික බව පෙනේ. නමුත් ඔබට දැකිය හැකි නම්, මෙහි ඇත්තේ එක් රබර් පටියක් පමණි. ඒක හරිද නැත්නම් ඒ දෙකද? [00:21:40][17.5]

 

[00:21:41] ඒක තමයි, මේකේ නියම කොටස තමයි මේක පවුම් 40 රබර් පටියක්. එබැවින් රේඛීය-ඇදීමකදී, රබර් පටිය 40 ක් ඇද දමයි, නමුත් ඔබ එම රබර් පටිය අඩකින් නැමුවහොත්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම පැත්තකින්ම 40 ක් ලැබේ. මෙය මෙහි මුළු පවුම් 80 කි. [00:21:56][15.0]

 

[00:21:57] හොඳයි, එය ඉහළට යන විට, ඔබට බර දැනුණා. [00:22:00][2.1]

 

[00:22:00] ඔව්, ඉතින් මෙහි එය පවුම් 80 ක් පමණ වේ. අපි මෙතන කියමු, සියයක් පමණ දැනුණා. මෙය හුදෙක් අපැහැදිලි මිනුම් ක්රමයක් වන අතර අපි මෙම සංඛ්යා ශක්තිමත් කළ යුතුය. නමුත් එහි ඉහළම ස්ථානයට එක් අසූ පහක් පමණ දැනෙන්නට විය. [00:22:10][9.9]

 

[00:22:11] දැන් අපි යමෙකු දෙස බලමු, අපි කියමු, විවිධ ශරීර යාන්ත්‍රිකයන් සමඟ. කෝ මම බලන්න. මෙන්න අපි යනවා. [00:22:16][5.8]

 

[00:22:19] ඒ වගේම අපිට මේක බාගන්න පුළුවන්. එය, මාර්ගය වන විට, හුදෙක් කුතුහලය නිසා, එකම කේබල් එකක්ද? ඒ රබර් පටියමද? [00:22:24][5.4]

 

[00:22:25] මෙය රාත්තල් 30 රබර් පටියකි. ඉතින් රයන් ගොඩක් උසයි කියලා අපිට පෙනුනා. එබැවින් ඔහු එම සම්බන්ධතා ස්ථානයෙන් ඈත් වන තරමට එය එහි වැඩි බරක් ඇති කරයි. [00:22:36][11.0]

 

[00:22:37] රයන්. ඔබට මෙය දැනුණේ කෙසේද? මේකෙන් ඔබ අත්විඳින දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:22:39][3.0]

 

[00:22:40] ඔව්. එබැවින් ඇලෙක්ස් පැවසූ පරිදි, එය ස්වාභාවික ශක්තිය පහත වැටේ, මන්ද, ඔබ ශක්තිමත්ම ස්ථානය වන චලනයේ මුදුනේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බරයි. නමුත් ඔබ දුර්වලම තැන, එනම් බොහෝ මිනිසුන්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් පහළට යන විට ඔවුන් හසු වේ. ඔවුන්ට නැවත නැඟිටින්න බැහැ. නමුත් එය ස්වාභාවික ශක්ති වක්‍රයක් වැටෙන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ශක්තිමත්ම ස්ථානයේ වැඩි බරක් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය ඔබට පැහැදිලිවම බාර් බිල්පතක් සමඟ කළ නොහැකි දෙයකි. එබැවින් මෙම විශේෂිත චලනය සඳහා. ඇලෙක්ස් සහ මම ඇත්තටම වැඩ කරමින් සිටියේ බොහෝ අය සිතනු ඇතැයි මම සිතන නැඹුරුවන බංකුවක ය. මට මේකෙන් ආනත බංකුවක් කරන්න විදිහක් නෑ වගේ බර කාමරය වහලා කියලා ඔයා දන්නවා, නමුත් ඔයාට අවශ්‍ය වෙන්නේ ඔයාට බිම දාන්න පුළුවන් දෙයක් විතරයි. ඇලෙක්ස්ටයි මටයි මේක ඉස්කෝලේ තිබ්බා. නමුත් අපි, ඇලෙක්ස් සහ මම මිනිසුන්ට බිම තැබිය යුතු දේ පැවසීමට අපට සැබවින්ම මිලදී ගත හැකි දෙයක් සොයා බැලුවෙමු. ඉතින් අපි ඇත්තටම හොයාගත්තා අපිට කොක්කක් තියෙන පොලොවට සම්බන්ධ කරන්න පුළුවන් වුණා ඒ වගේ කොක්කක් තියෙන පොලොවට සම්බන්ධ කරන්න අපිට පුළුවන් වුණා ඒ ගැන කතා කරන්න පුළුවන් මඩු මෙවලමක්. මෙම අභ්යාසය කරන්න. [00:23:45][64.8]

 

[00:23:46] දැන්, ඔබ මෙය පිටතින් කරන බවත් ඔබ එය භාවිතා කරන බවත් මට පෙනේ. ඔබ විවිධ ක්ෂේත්‍ර පෙන්වයි. දැන්, මම දකිනවා මේ සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ සතුව වීඩියෝ කිහිපයක් ඇති විට, ඔබ සංදර්ශනය වැනි දේ කරන වීඩියෝ කිහිපයක් මා සතුව ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, රයන්. [00:24:00][13.9]

 

[00:24:00] මට මෙතන වීඩියෝ එකක් තියෙනවා. මම ඉදිරියට ගොස් මගේ තිරය මෙහි තත්පරයක් පෙන්වීමට යන්නෙමි. [00:24:03][2.7]

 

[00:24:04] අපට ඇත්තේ රයන් විශේෂිත ක්‍රියා පටිපාටියක් කිරීමයි. ඔබේ තිරය අපට පෙන්වන්න, මෙන්න එය යයි. අපි එතනට යනවා එතනට යනවා. අපි බෙදා ගැනීමට සහ අපි දැන් බෙදා ගැනීමට යන්නෙමු. දැන්, මෙම විශේෂිත එකක්, ඔබ මෙය කරන්නේ ඕනෑම නැංගුරමක් පමණක් වන ප්‍රදේශයක බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒක හරිද? [00:24:24][19.4]

 

[00:24:25] ඔව් ඔව්. ඒ වගේම එහි ඇති අපූරුම දෙය නම් එම කැලෑ ව්‍යායාම් ශාලාවේ විවිධ නැංගුරම් රාශියක් තිබීමයි. නමුත් නැවතත්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ලිස්සා යා හැකි දොරක් තිබේ නම්, ඔබේ නිවස තුළ මෙය කළ හැකි ක්‍රමයක් අපි සොයා ගත්තෙමු. [00:24:39][14.1]

 

[00:24:40] එහි අනෙක් පැත්තෙන් කුඩා බෝලයක් තිබේ. එය ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඒ නිසා ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම තරුණ කණ්ඩායම් එයට සම්බන්ධ කළ හැකිය. ඒ නිසා ඕනෑම දොරක් ඔබට මෙය කළ හැකිය. එබැවින් අපි මෙය ඕනෑම තැනක කිරීමට ක්‍රමයක් සොයාගෙන ඇත. [00:24:49][9.6]

 

[00:24:50] නමුත් පැහැදිලිවම, අපට අවශ්‍ය වූයේ අපට හැකි විට පිටත පුහුණු වීමටයි. මෙහි ඇති මෙම විශේෂිත එකේ, මට ඇත්තටම ඇලෙක්ස් සිටින අතර ඔබ පෙන්වන අතර ඔබ කතා කරන්නේ දොර වටා ඇති බල්බය ගැන, හරිද? ඇලෙක්ස්? [00:25:01][11.1]

 

[00:25:01] ඔව්. එය කුමක්ද, මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද? [00:25:04][2.2]

 

[00:25:04] ඔයා මෙතන කරන්නේ කුමක් ද? ඒ නිසා අපි පුල්ලෝවර් කරන්නෙමු, ඕනෑම scapular දිග්වීමක් වැළැක්වීම සඳහා එම serratus ඉදිරිපස ලබා ගැනීමට ඔබ කරන දෙයමයි. ඒකෙ තියෙන ගොඩක් ප්‍රශ්න සමහර අය ඇත්තටම ඒ serratus anterior එක වැඩ කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔවුන්ට එම scapulars පිටතට නෙරා යාමේ ගැටළු ඇති අතර එය ස්ථායී නොවන චලිත පරාසයක තැබීමට හැකි වන පරිදි සුළු බලපෑමක් ඇති කරන අතර scapular winging ඇති කරයි. ඉතින් ඒවා ශක්තිමත් කිරීමෙන්? ඔබට එය වළක්වා ගත හැකිය. [00:25:31][27.3]

 

[00:25:32] රයන්, ඔබ වෙනත් ව්‍යායාමයක් කරමින් සිටියා. මම ඔබව මෙයට, මෙම විශේෂිත එකට ගෙන යන්නෙමි. මම නිතරම බර උසුලන විට, චලනය සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය සෑම විටම ඇති බව මම නිතරම දැන සිටියෙමි. තවද වඩාත් සුලභ එකක් වන්නේ ආනත බයිසෙප් ද්විපාර්ශ්වික කරකැවිල්ලයි. ඔබ පිටුපසට හේත්තු වී ඔබ ඇත්තටම curls කරන විට. බැලූ බැල්මට මෙය බොහෝ දුරට සමාන වුවත්. ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වේ. ඔබ ඇත්තටම බයිසෙප් එකට හොඳ ඇදීමක් ලබා ගන්නවා. මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ මෙහි කරන්නේ කුමක්ද? මෙය බයිසෙප් ව්‍යායාමයක් නොවේ. මේ මොකක්ද මේ එක? [00:26:03][30.5]

 

[00:26:04] ඒ නිසා අපි පහළට පහර දුන්නා. මෙම ව්‍යායාමය සමඟ අපි සිටියේ පහළ මට්ටමේ ය. ඉතින් අපි ඔව්, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම අපේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන එය ලබා ගත්තෙමු. අර්ථවත් කරයි. ඔව්. ඒ නිසා අපි බයිසප් එකට ගැහුවේ නැහැ. අපිට එතන අඩු pec එකක් තිබුණා. [00:26:16][12.5]

 

[00:26:17] ඉතින් මේකේ තියෙන අඩු pec එක තමයි ඔයා මේක කරන්නේ biceps වලට නෙවෙයි මට කියන්න පුළුවන් ඔයා එච්චර අතක් කරකවුවේ නෑ කියලා. ඉතින් කෙලින්. ඉතින් කොහොමද ඒක දැනුණේ? [00:26:24][7.1]

 

[00:26:26] මම නැවතත් කියන්නේ, එය පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි මත විශාල පහරක් බවයි. ඔව්, මම අදහස් කළේ, ඒවා නැවතත්, එය මා පටිවලට පහර දීමට පෙර මට කිසි විටෙකත් නොදැනුණු දෙයක්, ඇත්ත වශයෙන්ම එම පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සෛල හුදකලා කරයි. ඔව්, එය තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් විය. [00:26:41][15.6]

 

[00:26:42] මෙන්න මේ විශේෂ එක මම දැක්කා. ඇලෙක්ස්, ඔබ මෙහි කරමින් සිටි දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:26:46][3.2]

 

[00:26:46] ඔබට අවශ්‍ය නම් මට ඉඩ දෙන්න. මට මගේ තිරය බෙදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඉදිරියට යන්න. ඔයාට ඒක තේරුණා. [00:26:50][4.0]

 

[00:26:55] මේවා පුදුම අභ්යාස. යාලුවනේ, ඔයාලා ඇත්තටම මෙතන පුදුම දෙයක් කරනවා. [00:26:58][3.4]

 

[00:27:00] මෙන්න අපට සාමාන්‍ය පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් තිබේ. ඉතින් මේ ගැන හොඳ කොටස නම් මගේ උඩුකය බොහෝ විට බරයි, අපි කියමු, දළ වශයෙන් රාත්තල් 100 ක් පමණ. තවද මෙහි ඇති මෙම පටිය ඇත්ත වශයෙන්ම රාත්තල් එකසිය පනහක ප්‍රතිරෝධක පටියකි. එබැවින් පහළ කොටසෙහි, එය පවුම් සියයක් පමණ වන අතර ඉහළට, එය පවුම් තුන්සියයක පපුවේ පීඩනයක් පමණ වේ. ඒ නිසා ව්යාපාරයට යනවා වගේ. ඇත්තටම ඒක සෑහෙන බරක් වගේ. ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඇත්තටම? ඔබ මීට වඩා ශක්තිමත් යැයි කියමු, හරිද? තවත් සංගීත කණ්ඩායමක් එකතු කරන්න. ඔබ තවමත් ශක්තිමත් නම්, තවත් සංගීත කණ්ඩායමක් එක් කරන්න. ඒ වගේම මම හිතන්නේ කවුරුවත් ඉක්මනින් රාත්තල් 500 තල්ලු පැනීමක් කරයි කියලා. එබැවින් ඔබ ඉහළට යන සියල්ලේ නිසි යාන්ත්‍රිකයේ හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා ගනී. එය බරින් යුක්ත වන අතර පතුල දෙසට, එය සැහැල්ලු වේ. තුවාල සිදුවිය හැකි ප්‍රදේශ වලක්වන අතරම එම සම්පූර්ණ පරාසයේ චලිතය ලබා ගැනීමට ඔබේ පෙක් එකට ඉඩ ලබා දීම. [00:27:53][53.8]

 

[00:27:56] වාව්. හොඳයි, එහෙනම් ඔබට ටිකක් සිසිල් විය. ඔබ බලමින් සිටි වෙනත් දේවල් මොනවාද? මම දැක්කා ඔයාට තව ගොඩක් අය ඉන්නවා කියලා. ඔහ්, ඔව්, අපට මෙහි වීඩියෝ ටොන් ගණනක් ලැබී ඇති අතර මට බැලීමට ඉඩ දුන්නේ මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සෑම කෙනෙකුටම බැලීමට අවශ්‍ය යැයි මම සිතන බැවිනි. මම ඇත්තටම මේ ගැන උනන්දුයි. ඒ අනුව ඔබ දැන් කරන්නේ කුමක්දැයි මට ටිකක් කියන්න පුළුවන් නම්. අරුම පුදුම. ඒක බලන්න. [00:28:16][20.1]

 

[00:28:19] ඉතින් අපි මෙතන කරන්නේ squat press එකක් වගේ වර්ගයක්. ඒ වගේම අපි අදහස් සමඟ සෙල්ලම් කරනවා. නමුත් එය ඇත්තෙන්ම හොඳ යාන්ත්රණයක් බවට පත් විය. මම කිව්වේ, රයන් ගෙදර යන්න කලින්, අපි ප්‍රතිරෝධක පටි, squats, සහ අපි ඒ විදියටම යනවා. මම කිව්වේ, අපි squats කරන අතරේ මේ වැඩේට bands 10, 15ක් විතර තිබ්බා, ඒත් ඔයා ඒක හරියට කරනකොට තාම පවුම් තුන් හාරසීයක් විතර squat එකක් තිබුණා. [00:28:42][22.9]

 

[00:28:43] ඔබට මෙහි දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබට හැඟෙන්නේ කුමක්ද? ඒක හරි පුදුමයි. මම කවදාවත්, මම අවුරුදු ගාණක් වැඩ කරලා තියෙනවා, මම 80 ගණන්වල ඉඳලා ආවා, මම කවදාවත් ඔබ උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් කරන තැනක squat එකක් කරලා නැහැ. මෙයට සමීප වන එකම දෙය උදුරා ගැනීමක් හෝ පිරිසිදු කිරීමේ ජරාවක් පමණි. ඒ වගේ දේවල් ඇත්තටම ගෙන එයි. මෙය ඔලිම්පික් සෝපානයකි. [00:28:58][15.9]

 

[00:29:00] ඔව් ඔව්. අපි ගෙනාපු තවත් සුපිරි එකක් තියෙනවා. [00:29:02][2.5]

 

[00:29:03] ඒ නිසා අපිට පසුකාලීන සැසි වලදී squat එක වැඩිපුර පැටවීමට හැකි විය, නැතහොත් මේ සඳහා එය ටිකක් සැහැල්ලු විය. එය squat කොටස මත ටිකක් ආලෝකය වේ, නමුත් එය ඇත්තටම උරහිස් බර මත මුද්රණාලය පටවා ඇති නිසා නැවතත් ඉහලම ඔබ වඩාත් ආතතිය ලබා ගන්නා ස්ථානයයි. එබැවින් එය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට උඩිස් උරහිස් ව්යායාමයකි. නැවතත්, සංගීත කණ්ඩායම චලනය වන ආකාරයටම, එය උරහිස් සඳහා වඩාත් ආරක්ෂිත වේ. මම ඇලෙක්ස්ට කිව්වා ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ සන්ධි ඇති වන්නේ මම මීට පෙරද සමහර බාබෙල් සමඟ ප්‍රධාන වශයෙන් ඩම්බල් භාවිතා කළ නිසා බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සන්ධි ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ස්වාභාවික චලිතයකට ඉඩ සලසන නිසාම මෙම පටි භාවිතා කිරීමෙන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන්ට වඩා හොඳ බවක් දැනේ. [00:29:44][40.5]

 

[00:29:46] මේ මිනිසා දෙස බලන්න. ඔයාලා එතනට ගියා, එතනත් ටිකක් සීතලයි වගේ, හාහ්? [00:29:50][3.8]

 

[00:29:52] ටිකක්. බ්‍රයන් පවසන්නේ එය පිටත සුන්දර දිනයක් බවයි. එය පිටත අංශක 30 කි. [00:29:56][4.5]

 

[00:29:58] මම පිටත පුහුණු වීමට කැමතියි. [00:29:59][0.8]

 

[00:30:00] ඔයා දන්නවා ද? ඒක තමයි එහි ඇති සුන්දරත්වය. ඔබට ලැබුණා, මෙය හුදෙක් පුදුම සහගතයි. [00:30:03][3.4]

 

[00:30:04] මොකද මෙතන වෙන්නෙ? ආකෘතිවල flexors ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපි මැණික් කටුවෙහි විවිධාකාර වේ. [00:30:09][5.4]

 

[00:30:11] ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එහි තරමක් බරයි. මම අදහස් කළේ, එය රාත්තල් 40 ක පටියක් වුවද, අපි පටිය අඩකින් නැමුවා පමණක් නොව, එය විවිධ හතරැස් තුනකට පාහේ නැවී ඇත. එබැවින් ඔබ එය නිසි ස්ථායීකරණයට ගෙන එන විට, එය මැණික් කටුවක රාත්තල් 50, 60 ක් පමණ වේ. [00:30:24][13.6]

 

[00:30:26] ඒක පුදුමයි. [00:30:26][0.3]

 

[00:30:30] නැවතත්, ඔව්, හරය සම්බන්ධ කර නොගෙන මෙය කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැත. කිසිම විදිහක් නැහැ. [00:30:34][4.0]

 

[00:30:37] මෙම ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීම් සමඟ මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද, හරිද? ඔව්, ඉතින් ට්‍රයිසෙප් දිගු මෙන්න. මෙන්න එහි තවත් වෙනසක්. [00:30:43][6.3]

 

[00:30:58] රයන්, ඔබට ඡායාරූපකරණයේ තවත් වෘත්තියක් කිරීමට යනවා. [00:31:00][1.9]

 

[00:31:00] මට දැන් කියන්න පුළුවන්. ඇලෙක්ස් මට ඡායාරූපකරණය ගැන ටිකක් ඉගැන්නුවා. ඔහුට කැමරාවක් තිබුණා, නමුත් ඔව් මම හොඳ කෝණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළා. [00:31:12][11.7]

 

[00:31:12] ඒ වගේම අපි එකිනෙකා රූගත කිරීම් සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත කළෙමු, ඔබ දන්නවා, මිනිසුන් සඳහා මෙම වීඩියෝ සෑදීමට උත්සාහ කළා. මම හිතන්නේ මම ඇත්තටම දියුණු වුණා. අහෝ දෙවියනේ. පෙන්වන්න යනවා. ඇලෙක්ස් [00:31:23][10.3]

 

[00:31:23] ට්‍රයිසෙප්ස් සම්බන්ධයෙන් ඔබට මෙහි දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය එය තුළට දමන විට කෝණ ඇදීම නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වන බව ඔබට පෙනෙන නිසා, එය කුමක්ද? [00:31:31][7.6]

 

[00:31:31] ඉතින් අපි එය මෙහි විරාමයක් තබා චලනය සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් පිටතට ගත්තොත්. චලනයන් පවා කිරීමට හැකි වන පරිදි ස්ථාවර කළ යුතු දේ ගැන කතා කරමු. එබැවින් අපට හරය ස්ථායීකරණය, ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීම වළක්වනවා පමණක් නොව, ඔබට ඉහළට පැමිණීම වළක්වන සේරාටස් ඉදිරිපස සහ පසුපස මාංශ පේශි මෙන්ම උරහිස් ප්‍රදේශයේ කිසිදු චලනයක් වළක්වනු ඇත. එබැවින් උරහිසෙහි අගුලු දැමීමෙන්, ඔබ ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීමට බල කරයි. [00:32:03][32.0]

 

[00:32:06] පෙක්හි පාර්ශ්වීය පැත්ත. මට කණගාටුයි, නමුත් ට්‍රයිසෙප් දිගුවක් කිරීමට හැකි වන්න එවිට මා මෙහි වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට දැක ගත හැක. [00:32:12][6.7]

 

[00:32:13] ඔබට පෙනේ, මම මුලින් එම ස්ථායීකරණ පෝරමය එහි තබා ගත්තාට වඩා ටිකක් වැඩි වීමට පටන් ගෙන ඇත. [00:32:18][5.6]

 

[00:32:23] යාලුවනේ මොන වගේ පොම්පද ගන්නේ? ඔබ දන්නවනේ, ඔබට එකම ඉදිමුම දැනෙනවාද, මම හිතන්නේ ඔබ බර ඉසිලීමේදී ඔබට දැනෙනු ඇතැයි හෝ එය ටිකක් වෙනස් දෙයක්ද? ඔබට පසුව දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබ සඳහන් කරන්නේ, රයන්, ඔබට ඇත්තටම වේදනාවක් දැනුණු බව? ඔබ මේ දේවල් කරන විට ඔබට දැනුණේ කෙසේද? මාංශ පේශි වෙනස් වන්නේ කෙසේද? [00:32:40][16.9]

 

[00:32:43] ඔව්, මම නැවතත් අදහස් කළේ, බාබෙල් භාවිතා කිරීමෙන් මට මෙතෙක් දැනුණු පරිදි බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීමෙන් පොම්පයක් මෙන් මට හොඳක් දැනේ. මම කිව්වේ, මම හිතන්නේ ඒක… [00:32:51][8.5]

 

[00:32:52] මෙම අභ්‍යාස සමහරක් ඉහළට සහ පහළට තක්සේරු කිරීමට අපට හැකි වී ඇති ආකාරය, නැවතත්, ඔබ කතා කරන්නේ ස්ථායීකාරක බඳවා ගැනීම ගැන ය, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් අවශ්‍ය මාංශ පේශි තන්තු වැඩි ප්‍රමාණයක් බඳවා ගනී. එබැවින් ඔබට බෑන්ඩ් භාවිතයෙන් විශිෂ්ට පොම්පයක් ලැබෙනු ඇත. ඒ ගැන කිසිම සැකයක් නැහැ. [00:33:07][14.3]

 

[00:33:08] ඇලෙක්ස්, ඔබ මේ ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් කිරීමට පටන් ගත් පසු ඔබ මට සඳහන් කළා, ඔබේ ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් වෙනස් වන බව ඔබ දුටුවා. ඔබ දුටුවේ කුමක්ද? [00:33:13][4.9]

 

[00:33:14] මට වඩා ස්ථාවරත්වයක් ඇති බව මම දුටුවෙමි. එය හොඳ වචනයක් මෙන්ම මට ශරීරයේ මේදය අඩු වී තිබුණි. මම සාමාන්‍යයෙන් අපි මෙහි කරන සෑම ව්‍යායාමයකින්ම පුනරාවර්තන 15ක් 20ක් පමණ ඉලක්ක කරනවා. මේවායේ වැදගත්ම කොටස වන්නේ පහළට යන විට පුපුරා යාම, නමුත් ඉහළ යන විට පාලනය කිරීමයි. [00:33:33][18.8]

 

[00:33:35] මෙම ව්‍යායාම බොහොමයක දී එම විකේන්ද්‍රික ස්ථායීකරණය බල කිරීම විශාල ප්‍රධාන සාධකයකි. මම කියන්නේ එය මෙම බොහෝ ව්‍යායාම වල නොමැති අතර ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම මෙවැනි දේවල් සමඟ පිළිස්සීමක් ඇති වේ. මම එය දුටුවෙමි, මම එය දුටු ප්‍රධාන ක්‍රමය නම්, මට බලන්න ඉඩ දෙන්න ...[00:33:50][15.5]

 

[00:33:51] මට මෙහි වීඩියෝව සොයාගත හැකිය. රයන්, ඔබ කරන මෙම විශේෂිත එකේ, ට්‍රයිසෙප්. [00:33:56][5.0]

 

[00:33:56] ඔබ අගුලු දැමූ විට අගුලු දැමීම සිදුවේද, අගුලු දැමීමක් තිබේද නැතහොත් එය අගුලු දැමීම වළක්වන නිරන්තර බරක් යටතේද නැතහොත් අතේ දිගුව අනුව අගුලු දැමීම ඇත්ත වශයෙන්ම දුෂ්කරද? [00:34:06][9.9]

 

[00:34:07] ඔව්, එය ලබා ගැනීම ඉතා අපහසුයි, මන්ද, ඔව්, ඔබ සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ පැවසූ පරිදි, නිරන්තර ආතතියක් පවතින අතර ස්ථාවර වීමට නිරන්තර අවශ්‍යතාවයක් ඇත. එය සෑම විටම ස්ථාවර වීමට ඔබට බල කරයි. ඉතින් අපි මුලින්ම බෑන්ඩ්ස් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්නකොට අපි හැමතැනම ටිකක් හිටියා. ඒ වගේම මම හිතන්නේ ගොඩක් අය මුලින්ම ඒක කරනකොටත්. ඔවුන් යම්කිසි ව්‍යායාමයක් කරනවාට වඩා මදක් වේගයෙන් සෙලවෙන අතරම ඔවුන් සෑම තැනකම මඳක් සිටිනු ඇත. නමුත් නැවතත්, ඔබට කෙතරම් වේගයෙන් අනුවර්තනය විය හැකිද යන්න පුදුම සහගතය. තවද එය සැබවින්ම ඔබට නව ආකාරයකින් ගිවිසුම් කිරීමට උගන්වයි. [00:34:38][31.0]

 

[00:34:39] ඇලෙක්ස්, මේ විශේෂයි, මේක තමයි මම හිතුවේ රයන් අනිත් වෙලාවට කරන්න යන්නේ කියලා. මෙය ඔබේ දෙදණට දැනුණේ කෙසේද? [00:34:44][4.6]

 

[00:34:45] මට ඇත්තටම හොඳක් දැනුණා. මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම වලින් අවංකවම බයිසෙප්ස් වැඩිපුරම ප්‍රයෝජන ගෙන ඇත්තේ එය නිරන්තර බරක් යටතේ පවතින නිසා සහ එය ඉහළට එන විට එය බරින් වැඩි වන බැවිනි. ඔබ සහ මම, අපි පුහුණුවීම් කළා. අපි හැම විටම සෑම දෙයකටම ඍණාත්මක බවක් බල කිරීමට පුරුදුව සිටියෙමු. මෙය ඔබ කරන සෑම දෙයකින්ම නිෂේධාත්මකයි. එය ඉහළට යන විට බර වැඩි වන අතර පහළට යන විට සැහැල්ලු වෙමින් පවතින අතර එමඟින් එම මාංශ පේශි විවිධ යාන්ත්‍රණවල ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. [00:35:09][24.2]

 

[00:35:10] ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි තුළට ගොස් කිසි විටෙකත් නොකළ ආකාරයෙන් සංකේන්ද්රික හා විකේන්ද්රිකයෙන් සැබවින්ම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඇත. එය සැමවිටම දන්නා කරුණකි. ඔබ බර ඔසවන විට, සංකේන්ද්රික අදහස විය. [00:35:22][12.2]

 

[00:35:23] නමුත් යෝග්‍යතාවය බොහෝ විද්‍යාව බවට පත් වූ විට, මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ලද පුහුණුවේ කොටසක් වූ විකේන්ද්‍රීය චලිතය තුළ ඔවුන් බොහෝ දේ සොයා ගත් අතර මෙය සැබවින්ම ඇදගෙන යයි. තවද මෙය නිරපේක්ෂ විකේන්ද්රික මත බර පවත්වා ගැනීම සහ පහළට යන විට එයට කාරුණික වීම, සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ මිනිසුන්ට හානියක් වන්නේ සංකේන්ද්‍රික මත නොව විකේන්ද්‍රීය මත ය. ඔවුන් දිගු කිරීම හෝ මාංශ පේශි විවෘත කිරීම මත විකේන්ද්රික මත තුවාල ලබා ඇත. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම උපරිම ඇදීම කරා ළඟා විය හැකි බරක් වළක්වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම පටක වලට හානි කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ එය සැබවින්ම අධ්‍යයනය කරන විට එහි ව්‍යුහය අනුව මෙය ඇත්තෙන්ම පුදුම සහගතය. ඔයා මෙතන කරන්නේ කුමක් ද? [00:36:03][40.5]

 

[00:36:03] ඔබ සාන්ද්‍රණයකට හෝ ඒ හා සමාන දෙයකට යනවාද? සමාධිය මෙහි රැලි වේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම එහි බයිසෙප් සඳහා ඇත්තෙන්ම හොඳයි. ඔබ දන්නා පරිදි, මගේ දකුණු අත විස්ථාපනය වූ විට මම මගේ බයිසෙප් කොටසක් ඉරා දැමුවෙමි, එසේ වැඩ කිරීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම එම කැළැල් පටක කඩා එය හරහා වැඩ කිරීමට. එය ඇත්තෙන්ම හොඳයි. [00:36:22][19.1]

 

[00:36:23] ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. ඔබ යාලුවනේ, ඔබ විවිධ ශරීර වර්ග සමඟ කටයුතු කරන නිසා සහ ශරීරය එයට අනුවර්තනය වීම දෙස බලා සිටින නිසාම ඔබ මෙම ඉදිරිපත් කිරීමෙහි විවිධත්වය විශාල ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ මෙහි කරන්නේ කුමන ඒවාද? මේ අය මැස්සෝද නැත්නම් මේවාද? [00:36:35][11.8]

 

[00:36:35] ඔව්. මෙන්න මේ මැස්සන් විය යුතුයි. [00:36:37][1.2]

 

[00:36:44] හොඳ ස්ථාවරකරණයක්, ඔබට ඉතා හොඳින් ස්ථාවර වීමට බල කෙරෙයි, හරිද? [00:36:47][2.9]

 

[00:36:48] ඔව්. ඒ වගේම මම මුලදී ටිකක් වෙව්ලනවා ඔබට පෙනෙනවා ඇති, මන්ද එය නැවතත් මාව අල්ලා ගත් නිසා. ඔබ ඇත්තටම කවදාවත් එවැනි ස්ථාවර කිරීමට බල කර නැති නිසා එය ඇත්තටම ටිකක් පුරුදු වීමට අවශ්ය වේ. මම කිව්වේ, ඔබ යන්ත්‍රයකට යනවා නම්, ඔබ දන්නා, ඔබේ ප්‍රාදේශීය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇති කේබල් යන්ත්‍රය. මෙම සංගීත කණ්ඩායම් අප කරන ආකාරයටම ස්ථාවර වීමට ඔවුන් ඔබට බල කරන්නේ නැත. එබැවින් එය සැබවින්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හැඟීමක් තිබේද? මිනිසුන්ට මෙය කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබුණු විට, අප කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඔවුන්ට පැවසීමට හැකි වනු ඇත. [00:37:20][31.7]

 

[00:37:22] ඔයා එතනට ආපු තව මොනවද ඇලෙක්ස්. සමහර රසවත් දේවල්, ඔබ දන්නවා. ඔව්, මට මේක මෙතනින් වහලා මට බලන්න දෙන්න. [00:37:28][5.6]

 

[00:37:38] මම කියන්නේ මේක මෙතන හොඳ එකක් වෙන්න ඇති. [00:37:40][2.5]

 

[00:37:41] රයන් මේවාට වෛර කරනවා, නමුත් ඒවා හොඳයි. ඔව්, මැණික් කටුව දිගු කිරීම. [00:37:44][2.9]

 

[00:37:47] ඉතින් මම හොයන්න පටන් ගත්තා, මම මැණික් කටුව වැඩ ගොඩක් කරන්න උත්සාහ කරන්න පටන් ගන්න හේතුව මට ටෙනිස් එල්බෝ ලෙස හඳුන්වන පාර්ශ්වික එපිකොන්ඩයිලයිටිස් රෝගය වැළඳීමයි. තවද එය ඇත්ත වශයෙන්ම extensor carpi radialis brevis හි දුර්වලතාවයකි. තවද මේවා ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වීමෙන් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම නළලට හොඳ පොම්පයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එපමණක් නොව, එය බොහෝ දුරට හොඳින් ක්‍රියා කරයි. පැහැරගත් තැනැත්තා දීර්ඝතම මෙන්ම බ්‍රෙවිස් ද යම් දුරකට වේ. නමුත් ඔව්, මැණික් කටුව දිගු කිරීම සඳහා මේවා ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. මම මේවාට ඇත්තටම ආදරෙයි, මම ඔවුන් සමඟ ආදරයෙන් බැඳිලා තියෙනවා, සමහර විට මැණික් කටු ව්‍යායාම නොකර දවසක්වත් මම යන්නේ නැහැ. [00:38:22][35.1]

 

[00:38:23] ඔහ්, යාලුවනේ, මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, මේක අපේ ඔෆිස් එකේ අපි ලෙඩ්ඩුන් එක්ක කරන දේවල් වලින්, කායික විද්‍යාත්මක තත්වයක ඉඳන් ඔයාලා කරන දේවල් බලාගෙන ඉන්න මට මේක ගොඩක් ඉගෙන ගන්න අත්දැකීමක් වෙලා තියෙනවා. [00:38:35][11.9]

 

[00:38:36] අපි බොහෝ ව්‍යායාම සහ රබර් පටි කර ඇත, එය පසුගිය දශකය හෝ ඊට වැඩි කාලය තුළ ඇත්තෙන්ම නව එකතු කිරීමකි, නමුත් එය සරල මට්ටමේ ව්‍යායාම කාර්යයක සිට ඉතා සංකීර්ණ විද්‍යාව දක්වා ගොස් ඇත. මම හිතන්නේ ඔබ මෙම නව, මූලික කායික විද්‍යා චලිතය හෝ චලන විද්‍යා චලිතය ව්‍යාජ ලෙස සකස් කරන බවයි. ඒ වගේම අපි මෙහි බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්නවා. මේකෙන් ඔයාලා මොනවද ගන්නේ? ඒ වගේම මම ඔය දෙන්නගෙන්ම අහන්න කැමතියි මොකද මට තේරුම් ගන්න ඕන ඔයාලා මොකද කරන්නේ සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා මිතුරන් සමඟ අපි බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ සහ මෙම නව ප්‍රොටෝකෝලය සහ වැඩසටහන සමඟ ඔබ කරන්න යන්නේ කුමක්ද? අනාගතය. [00:39:16][40.1]

 

[00:39:18] අපි විවිධ දේවල් ගොඩක් කරන්න යනවා, මම කිව්වේ, රයන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අතර NC ද්විත්ව A මලල ක්‍රීඩකයෙකු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පුළුල් පසුබිමක් ඇත. මම පෞද්ගලිකව කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ හොඳින් කටයුතු නොකරමි, මගේ ජානමය ප්‍රවේණි වර්ගය පමණි, නමුත් එය ආහාරයේ සිට ව්‍යායාම දක්වාද යන්න, විවිධ අන්තර්ගතයන් සාකච්ඡා කිරීමට සතියේ පොතක් යැයි කියමු. විවිධ දේවල් වලට යනවා. මෙම පටි වල ඇති අපූරු කොටස නම්, මට විශ්වාසයි, ඔබ දන්නවා, එය X සහ Y ප්‍රවේශය මෙන්ම Z-අක්ෂය භ්‍රමණය සහ ව්‍යුහ විද්‍යාව අනුව ඉගෙන ගත් බව. තවද මෙම පටිවල ඇති සිසිල් කොටස නම්, එම මාංශ පේශිවල එම එක් සමාවයවික සංකෝචනයක චලනය ස්ථාවර කිරීම සඳහා වැඩ කරන සෑම තලයකම මාංශ පේශිවලට බල කිරීමයි. එබැවින් අපට විවිධ ව්‍යාපාර සහ විවිධ ක්‍රියාත්මක කිරීම්, විවිධ මතවාද රාශියක් ක්‍රියාත්මක වෙමින් පවතී. බර කාමරය නැවත විවෘත වූ පසු, අපි බර කාමරයේ බෑන්ඩ් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, නිදහස් බර මත ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝ කරන්නෙමු. විවිධ යාන්ත්‍රණ ඇත, අත් බැඳ තැබීමට විවිධ ක්‍රම සහ ඒවායින් පමණක් නොව, ලෝකයේ හොඳම බල එසවුම්කරුවන් එම බර බර ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි. ඔබට රාත්තල් 250කට සමාන වන බෑන්ඩ් දෙකක් සමඟ රාත්තල් තුන්සිය පනහක් කළ හැකි නම්, ඔබට එය කිසිවක් නැති තරම් රාත්තල් 800ක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. [00:40:30][71.2]

 

[00:40:31] රයන් මම වීඩියෝ කිහිපයක් බලමින් සිටියෙමි, එහිදී ඔබ ඇත්තටම සමහරක් කරමින් සිටි, ඔබ දන්නවා, හරියට හැක් කණ්ඩායමක් වගේ. [00:40:35][4.7]

 

[00:40:36] මම හිතන්නේ එය හැක් ස්කොඩ් එකක් හෝ යන්ත්‍රයට රබර් පටි සවි කර ඇති යම් ආකාරයක ලෙග් ප්‍රෙස් එකක් විය. එබැවින් මෙය දෙමුහුන් කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් වැනි වන අතර එහිදී ඔබ සම්මත යන්ත්‍ර සූත්‍ර භාවිතා කරනවා පමණක් නොව, ඔබ රබර් පටි සමඟ එය වැඩි කර දෙගුණයක ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගනී, මන්ද දැන් ඔබට රබර් පටිය නියත විකේන්ද්‍රීය බරක් සහ සාන්ද්‍රික පිපිරුමක් ලැබේ. යන්ත්රය. ඔයාලා ජිම් එකේ මොනවද කරන්නේ? මක්නිසාද යත් මා සතුව එවැනි විශේෂිත වීඩියෝවක් නොමැති නමුත් මට එම වීඩියෝව ලැබුණු බව මට මතකයි. මට එය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. [00:41:04][28.3]

 

[00:41:06] ඔව්. ඒ නිසා අපි දෙපැත්තට බෑන්ඩ් එකක් සවි කර තිබුණා. [00:41:11][4.9]

 

[00:41:11] නැවතත්, මම හිතන්නේ අපි නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණි පසු අපට කළ හැකි දේවල කොටසක් වන්නේ අපි ඇත්ත වශයෙන්ම බාබෙල් සහ ඩම්බල් යන්ත්‍රය සහ තවත් සමහර දේවල් සමඟ සංගීත කණ්ඩායම් ඒකාබද්ධ කිරීමට යන බවයි. නමුත් නැවතත්, ඔබ ශක්තිමත්ම තැන එය ඔබව පරීක්‍ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි, නමුත් එය ඔබට වැඩිපුර පුනරාවර්තන කිරීමට ඉඩ සලසයි, මන්ද වැඩි බරක් සමඟ, ඔබේ ස්වාභාවික ශක්තියට අනුව හෝ එය ඉහළින් ඇති විට එය බරයි. නමුත් එය පතුලේ සැහැල්ලු ය, ඔබ දුර්වලම ස්ථානයයි. ඉතින් ඒක ගොඩක් අයට ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන් කියලා මම හිතන සංගීත කණ්ඩායම් ගැන මම ඇත්තටම ආස කරන එක දෙයක්. [00:41:46][34.2]

 

[00:41:46] ඔබට වැඩිපුර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වැඩිපුර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම එම බරම තබා ගන්නා තරමට බර වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. නමුත් එම කාලය තුළ එම බර කොපමණ වැඩි වේද යන්න පුදුම සහගතය. වාව්. හොඳයි, මම ඔබට කුමක් කියන්නම්, මම ඔබෙන් ඇසීමට සහ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිවැරදිව දැකීමට, පෝෂණ සංරචක සහ ඔබ සතුව ඇති විවිධ ඉදිරිපත් කිරීම් සමඟ ඔබ කිරීමට යන දේවල් ගැන ඉගෙන ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙමි. ඉතින් මට මේක අහන්න දෙන්න. මීළඟ කොටසින් අප බලා සිටින්නේ කුමක් ද? මොකද මම දන්නවා අපිට සතියක් ඇතුළත එක කාලසටහනක් තියෙනවා කියලා. මම එය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අතර අපි ගොස් එය විකාශනය කිරීමට පටන් ගනිමු. නමුත් මට මේකෙන් විවිධ සංකල්ප සහ අදහස් ඉගෙන ගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. ඒවගේම මට පේනවා මේක බලන අය පැහැදිලිවම ඒක දකිනවා, ඔයා දන්නවනේ, බෑග් එකකින්, රබර් පටි පොකුරක් එක්ක. මෙයට ඇතුල් වීම මිල අධිකද? රුපියල් සියයක්. [00:42:29][42.6]

 

[00:42:30] අපි මිලදී ගත් සියල්ල. රුපියල් සියයක් සහ ඔබ මූලික වශයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාව වැඩි කළා, හාහ්? හරියටම. මම කිව්වේ, දැනට තියෙන ප්‍රශ්නය තමයි හැමෝම ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් මිලදී ගත්තු නිසා මේවා ගොඩක් සඳහා තොග ටිකක් ඉවරයි ගොඩක් අය විකාර මිල ගණන් අය කරනවා. ඉතින් අපි කරන්නම්, අපි ඔබට මෙම ප්‍රතිරෝධය මිල දී ගැනීමට විශ්වාසදායක මූලාශ්‍ර කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, එය අපි ඉදිරි සතියක් හෝ දෙකක් ඇතුළත අපගේ වෙබ් අඩවියට දමා දියත් කරන්නෙමු, සියලුම වීඩියෝ, ඒවායේ විස්තරය දමා මෙම සෑම වීඩියෝවකම, අප ගැන, පසුබිම සහ සෑම දෙයක්ම ගැන ටිකක්. රයන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අතිරේක දේ සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යනු ඇත. ඔබේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියාට හිතකර මෙන්ම ඔබේ අන්ත්‍රය ඔහු හරහා වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වර්ග සම්බන්ධයෙන් මම ඔහුගෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන ඇත්තෙමි. අපි ෂේක් කරන්නෙමු, අපි පොත් කරන්නෙමු. අපි ඒ සියල්ලටම පහර දෙන්නෙමු. එබැවින් තනි මාතෘකාවක් නොමැත, අපි ඒ සියල්ල ක්‍රියාකාරී දෘෂ්ටිකෝණයකින් පහර දෙන්නෙමු. ඒ නිසා අපි ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා මිතුරන් වන අතර අපි බූරුවා පයින් ගසා ඔබට වැඩ කරන සහ නොකරන දේ පෙන්වමින් නම් ගන්නෙමු. [00:43:25][55.0]

 

[00:43:26] ජෛව රසායනය, මොකද ඔයාලා ඇත්තටම මම අදහස් කළේ, මම ඔයාලා ජෛව රසායනයේ කරලා තියෙන වැඩ දැකලා තියෙනවා. රයන්, මම ඔබේ වෙබ් අඩවිය දෙස බලමින් සිටියෙමි. ඔබේ වෙබ් අඩවියේ ඇති හොඳ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සහ අධ්‍යයන කිහිපයක් ඔබට ලැබී ඇත. එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට සහ ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස වීගන් යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳව බොහෝ දේ අවබෝධ කර ගැනීමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි. එය කෙටියෙන් ඒ පිළිබඳ කුඩා සාරාංශයක් පමණි. ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ දේවල්ද, විශේෂයෙන්ම අඩු මලල ක්‍රීඩා මට්ටමක් සහිත වීගන් ප්‍රවේශයන් සම්බන්ධයෙන් ඔබේ දර්ශනය කුමක්ද? මක්නිසාද යත් මෙම මට්ටමේ ආහාර වේලක් ඇත්ත වශයෙන්ම දුර්ලභ බැවිනි. ඔබේ ක්‍රීඩාවේදී සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බොහෝ අය ඔබට හමු වූ බව මට විශ්වාස නැත. නමුත් නිර්මාංශ ආහාර ගැන ඔබේ දැනුවත්භාවය සහ එය ආරම්භ වූ ආකාරය ගැන මට ටිකක් කියන්න. [00:44:11][44.5]

 

[00:44:12] ඔව්. ඉතින් ඔබ හරි. එය වර්ධනය වන ව්‍යාපාරයක් වුවද, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩි ප්‍රමාණයක් නොමැත. ඒත් ඉතින් මම ඇත්තටම. මම ඒකට ගිය හැටි කතාව ඉක්මනට කියන්නම්. ඉතින් මගේ විද්‍යාලයේ කනිෂ්ඨ වසර, මම සැන් ජෝස් ප්‍රාන්තයේ සිටියදී, ඔබ දන්නවා, මම මුළු ක්‍රීඩාවම, සෑම ක්‍රීඩාවක්ම පාහේ ක්‍රීඩා කළෙමි. ඒ නිසා මට වැඩ ගොඩක් තිබුණා. ඒත් ඉතින් මට හොඳටම නරක් වුණා. මම පැහැදිලිවම මම චලන විද්‍යා වැඩසටහනේ සිටිමි, මම තොරතුරු සහ මේ සියල්ල පර්යේෂණ කරමින් සිටි අතර මම ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සොයා බලමින් සිටි අතර මගේ ජෛව යාන්ත්‍රණය ඉතා හොඳ යැයි මම සිතුවෙමි. ඉතින් මම කැමතියි, හරි, ඒක නෙවෙයි. තවද මම පෝෂණය සහ මෙම සත්ව නිෂ්පාදන වලින් සමහරක්, විශේෂයෙන් තණකොළවලින් පෝෂණය නොවන ඒවා, ඔබ දන්නවා, ඒවායේ හෝමෝන ගොඩක් ඇති බව මම සොයා බලනවා. මේ සියලු දේවල් සහ කිරි නිෂ්පාදන විශේෂයෙන්, මගේ වෙබ් අඩවියේ මට කතා කළ නොහැකි බැවින්, ඒවා වඩාත් ගිනි අවුලුවන බවට පත්වීමේ හැකියාව ඇත. එයට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔමේගා 6 සහ ඔමේගා 3 අනුපාතය වැඩි නිසා ඔමේගා 6 ඔවුන් අරකිඩොනික් බවට පත්වීමයි… [00:45:12][60.4]

 

[00:45:13] ජෛව රසායනික මාර්ගය මත අම්ලය වන අතර පසුව ඒවා ඔමේගා 2 හි අතුරු ඵලයක් වන p.g 100 ට වඩා 3 ගුණයක් ගිනි අවුලුවන p.g 3 ලෙස හඳුන්වන මෙම අණු බවට පත් වේ. එබැවින් මෙම ඔමේගා 6 බොහෝ දැවිල්ල ඇති කරයි. ඒ නිසා මම ඇත්තටම සම්පූර්ණයෙන්ම ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් වෙත ගිය පසු, මට දරුණු දණහිස් පැල්ලමක් ඇති බව මට පෙනී ගිය අතර, දින තුන හතරකින් මගේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ගිය බව මම ඔබට නොසිතමි. එය ඇත්තෙන්ම ගැඹුරු විය. ගැඹුරු වෙනසක් තිබුණා. [00:45:43][30.4]

 

[00:45:44] මේ ආකාරයේ අත්දැකීම් ඇති එකම තැනැත්තා මා නොවන බවත් බොහෝ අය ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලකින් ප්‍රයෝජන ලබා ඇති බවත් මම දැන ගැනීමට ගියෙමි. මම පැහැදිලිවම පෝෂණය ගැන උනන්දු වූ අතර එය දිගටම අධ්‍යයනය කළෙමි. නමුත් මම එය ආරම්භ කළ ආකාරය, මම එය පෞද්ගලිකව පරීක්ෂා කළ අතර මට පුදුමාකාර ප්රතිඵල ලැබුණි. තවද, ඔබ දන්නවා, එය මගේ ප්‍රකෘතිය වේගවත් කළ බව මට පෙනී ගොස් ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම මම ලුහුබැඳිය හැකි එකක් පැළඳ සිටිමි. මම ස්විචය කරන විට මගේ විවේකී හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් තුනකින් අඩු වූ බව මට පෙනී ගියේය, එය ඇදහිය නොහැකි තරම් යැයි මම සිතුවෙමි. මගේ හෘද ස්පන්දන විචලනය වැඩි විය. එබැවින් ගැඹුරු කායික වෙනස්කම් කිහිපයක් මම දුටුවෙමි. ඒ නිසා මම කවදාවත් ආපසු ගියේ නැහැ. [00:46:20][36.2]

 

[00:46:21] මට ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ මේක තමයි මට අහන්න ඕන ඒ ගැන. සමහරවිට අපි කතා කරන ඊළඟ එකේදී, විශේෂයෙන්ම ඔබේ පුහුණුව සඳහා වීගන් ප්‍රවේශය ගැන අපට එය කළ හැකිය. මේක පුදුම දෙයක් මොකද මම දන්නවා ඇලෙක්ස්, ඔයා කන දවස්, වැඩි ප්‍රෝටීන් ගැන, ප්‍රෝටීන් නැති කරලා, මස් වැඩියි, කුකුල්ලුයි නැත්නම් සත්තු ආශ්‍රිත ප්‍රෝටීන් ටිකයි ගැන මාත් එක්ක බෙදාගත්ත දෙයක් ඔයා කරනවා කියලා. ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු නොකරන දිනවල, ඔබ ඔබේ ආහාර සැලැස්ම වෙනස් කළා. ඉතින් මට මේ ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යයි, මන්ද අද වෛද්‍ය විද්‍යාව ඉගෙනීමේ ඉදිරි පෙළේ සිටින ඔබලා කරන දේ මිනිසුන් තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් යැයි මම සිතමි. ඉතින් මම ඔයාලා එනකම් බලාගෙන ඉන්නවා. මේ කාලය ගත කිරීම ගැන මම අද ඔබට ස්තූති කිරීමට කැමතියි. එය ටිකක් තීව්‍ර වී ඇත, නමුත් එය සැබවින්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව මිනිසුන්ට අවබෝධයක් ලබා දී ඇත. ඒවගේම මේක බලන අය ඇත්තටම යමක් ඉගෙන ගෙන තවත් තලයකට ගෙනියන්න පුළුවන් වෙයි කියලා මම හිතනවා. මේක ඇත්තටම පුදුම කාලයක්. එය අප නිරෝධායනය කර ඇති කාලයකි, එසේ කතා කිරීමට, අපි නිර්මාණාත්මක අදහස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. යාලුවනේ අපි යන්න කලින් ඔයාගෙන් වචන හෝ සිතුවිලි? [00:47:24][63.2]

 

[00:47:27] අපි තොරතුරු සඳහා සූදානම්. [00:47:27][0.5]

 

[00:47:29] මා සමඟ සිටීම ගැන මම ඔබව අගය කරමි. අපොයි නෑ. අපි මෙය කරන්නෙමු. ඉතින් යාලුවනේ මීළඟට නියමිතයි, එය දැනටමත් විකාශනය වී ඇත. මම හිතන්නේ එය ලබන සතිය වන අතර මම ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වන්නෙමි, එය ආශීර්වාදයක් විය. [00:47:38][9.3]

 

[00:47:38] මම පටිගත කිරීම් ඔබ වෙත ලබා දෙන්නම්. ඔයාලට සුභ රාත්‍රියක්. සහ ඔබේ කාලය බෙදා ගැනීම ගැන ස්තුතියි. මම ඔබව ඇත්තටම අගය කරනවා, රයන්. ඇලෙක්ස්, මට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නිසාත්, මගේ සෑම රෝගියෙකුටම මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නිසාත් අපට මේ දේවල් ඉගැන්වීමට කාලය ගත කිරීම ගැන. ඉතින් යාලුවනේ අපිට ගෙනාවට ස්තුතියි. මම එය අගය කොට සලකනවා. හේයි, හොඳ එකක් ගන්න, යාලුවනේ. බුදු සරණයි, හරිද? ගිහින් එන්නම්. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

 

---

 

ස්නායු සම්ප්‍රේෂක තක්සේරු පෝරමය (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

 

ඉහත පෙන්වා ඇති Neurotransmitter Assessment Form (NTAF) පුරවා ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වෙත ඉදිරිපත් කළ හැක. මෙම පෝරමයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති මීළඟ රෝග ලක්ෂණ, ඕනෑම ආකාරයක රෝගී තත්වයක්, රෝගයක් හෝ සින්ඩ්‍රෝමයක රෝග විනිශ්චයක් ලෙස මෙන්ම වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ සංකූලතාවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අදහස් නොකෙරේ.