හෘද සෞඛ්ය
හෘද සෞඛ්යය. හදවත පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය තුළ බිලියන 2.5 වාරයක් ස්පන්දනය කරයි, ශරීරයේ සෑම කොටසකටම රුධිර ගැලුම් මිලියන ගණනක් තල්ලු කරයි. මෙම ස්ථාවර ප්රවාහය ඔක්සිජන්, ඉන්ධන, හෝර්මෝන, අනෙකුත් සංයෝග සහ අත්යවශ්ය සෛල රැගෙන යයි. එය පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ද ඉවත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, හදවත නතර වූ විට, අත්යවශ්ය කාර්යයන් අසමත් වේ.
හදවතේ නිමක් නැති වැඩ බර නිසා එය අසාර්ථක විය හැකිය. දුර්වල ආහාර වේලක්, ව්යායාම නොමැතිකම, දුම්පානය, ආසාදනය, අවාසනාවන්ත ජාන සහ තවත් බොහෝ දේ මගින් එය පහත දැමිය හැකිය. ප්රධාන ගැටළු වලින් එකක් වන්නේ ධමනි සිහින් වීම. මෙය ධමනි තුළ කොලෙස්ටරෝල් බහුල සමරු ඵලකය සමුච්චය වීමයි. මෙම ඵලකය ශරීරය පුරා ධමනි, කිරීටක ධමනි සහ අනෙකුත් ධමනි හරහා රුධිර ප්රවාහය සීමා කළ හැකිය. සමරු ඵලකයක් කැඩී ගිය විට, එය හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇති විය හැක.
බොහෝ අය වයසින් වැඩෙත්ම යම් ආකාරයක හෘද වාහිනී රෝග (හෘද හා රුධිර නාල වලට බලපාන රෝග) වර්ධනය වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, විශේෂයෙන් කලින් ආරම්භ කරන විට, හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට බොහෝ දුරක් යයි. මීට අමතරව, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ඖෂධ මගින් හෘදයට හානි කරන රෝග, එනම් අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් වැනි හානි සිදු කිරීමට පෙර උපකාර කළ හැකිය. හානියක් සිදු වුවහොත් හෘද සෞඛ්යයට උපකාර කළ හැකි ඖෂධ, මෙහෙයුම් සහ උපාංග තිබේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ව්යායාම , හෘද සෞඛ්ය
“මධ්යස්ථ ව්යායාම සහ ව්යායාම ප්රමාණය මැනීම පිළිබඳව අවබෝධ කර ගැනීම පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක සහ යහපැවැත්ම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ද?”
මධ්යස්ථ ව්යායාම
විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ මගින් සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා, මධ්යස්ථ ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. අවම, මධ්යස්ථ සතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීමෙන් රෝග වළක්වා ගැනීමට, මානසික යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය කුමක් ද?
හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඕනෑම දෙයක් මධ්යස්ථ ව්යායාම ලෙස සැලකේ. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවලට ඇතුළත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, අංගන වැඩ, මොප් කිරීම, වැකුම් කිරීම සහ ස්ථාවර චලනයන් අවශ්ය විවිධ ක්‍රීඩා කිරීම.
මධ්යස්ථ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට, පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස හුස්ම ගත යුතු නමුත් තවමත් සංවාදයක් ගෙන යා හැකිය. (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024 )
කථන පරීක්ෂණය යනු අභ්‍යාසය මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් දැයි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රමයකි.
ප්රතිලාභ
නිතිපතා මධ්යස්ථ ව්යායාම උපකාර විය හැක (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024 )
හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්ද ආබාධ සමඟ උදව් කරන්න.
මතකය, අවධානය යොමු කිරීම සහ සැකසීම වැනි මොළයේ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන්න.
සමඟ බර අඩුවීම සහ/හෝ නඩත්තු කිරීම.
අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න.
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අනෙකුත් මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න.
කොපමණ ව්යායාම කරනවාද?
මධ්යස්ථ ව්යායාම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවට ඇතුළත් වන්නේ:
සතියකට දින පහක් දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ සතියකට පැය දෙකයි විනාඩි 30 ක්. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
ව්යායාම සැසියක් ලෙස සැලකීමට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක්වත් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ.
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික මිනිත්තු 30 කෙටි සැසි දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකිය, සෑම විනාඩි 10 බැගින්.
ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන විට, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
මධ්යස්ථ වායු ව්යායාම කාලය සතිපතා විනාඩි 300ක් හෝ පැය පහක් දක්වා වැඩි කළහොත් පුද්ගලයන් ඊටත් වඩා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගනී. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
මිනුම් අභ්යාස
මධ්යස්ථ මට්ටමේ ක්රියාකාරකම් හෘදයේ සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
පුද්ගලයන්ට දහඩිය දමන නමුත් තවමත් සංවාදයක් කරගෙන යා හැක.
පුද්ගලයන්ට කතා කළ හැකි නමුත් ගායනා කළ නොහැක.
පුද්ගලයන්ට ව්යායාම දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ගැහෙන්නේ නැත.
ව්යායාම තීව්‍රතාවය මැනීමට පුද්ගලයන්ට විවිධ පරිමාණයන් භාවිතා කළ හැක.
හෘද ස්පන්දනය
මධ්යස්ථ තීව්‍ර හෘද ස්පන්දන වේගය පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 70% දක්වා වේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 )
පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වයස අනුව වෙනස් වේ.
හෘද ස්පන්දන සටහනක් හෝ ගණක යන්ත්‍රයක් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කළ හැක.
අභ්යාස මධ්‍යයේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය ගැනීමට හෝ මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සිටීම සහතික කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක්, යෙදුමක්, යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමක් හෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
MET
MET යන්නෙන් අදහස් කෙරේ කාර්යය සඳහා පරිවෘත්තීය සමාන වේ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරය භාවිතා කරන ඔක්සිජන් ප්රමාණය ගැන සඳහන් කරයි.
ක්‍රියාකාරකමකට METs පැවරීම, ක්‍රියාකාරකමකට ගන්නා වෙහෙස ප්රමාණය සංසන්දනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි.
මෙය විවිධ බර සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියා කරයි.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර ශරීරය විනාඩියකට කැලරි 3.5 සිට 7 දක්වා දහනය කරයි.
පිළිස්සුණු සැබෑ සංඛ්‍යාව ඔබේ බර සහ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.
ශරීරය හුස්ම ගැනීම වැනි මූලික කාර්යයන් සඳහා 1 MET භාවිතා කරයි.
ක්රියාකාරකම් ශ්රේණි :
1 MET - විවේකයෙන් ශරීරය
2 MET - සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වය
3-6 METs - මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්
MET 7ක් හෝ වැඩි ගණනක් - දැඩි ක්රියාකාරකම්
ප්‍රත්‍යක්ෂ වීර්‍ය පරිමාණය
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ද භාවිතා කර පරීක්ෂා කළ හැක සංජානනීය වෙහෙස පරිමාණයේ Borg ශ්‍රේණිගත කිරීම/RPE . (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 ) මෙම පරිමාණය භාවිතා කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී තම ශරීරය කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. පරිමාණය 6 න් ආරම්භ වී 20 න් අවසන් වේ. 11 ත් 14 ත් අතර දැනෙන වෙහෙසක් මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස සැලකේ.
6 - වෙහෙසක් නැත - නිශ්චලව වාඩි වී සිටීම හෝ නිදා ගැනීම
7-8 - අතිශයින්ම සැහැල්ලු වෙහෙස
9-10 - ඉතා සැහැල්ලු වෙහෙස
11-12 - සැහැල්ලු වෙහෙස
13-14 - තරමක් දැඩි වෙහෙස
15-16 - දැඩි වෙහෙස
17-18 - ඉතා දැඩි වෙහෙස
20 - උපරිම වෙහෙස
උදාහරණ
බොහෝ ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථ-තීව්‍රතා ව්යායාම ලෙස ගණන් ගනු ලැබේ. සිත් ඇදගන්නා සුළු කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා සතිපතා චර්යාවකට එක් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
බෝල්රූම් නැටුම්
රේඛා නැටුම්
ගෙවතු වගාව
ගෙදර දොරේ වැඩ හදවතට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
සැහැල්ලු පන්දු
බේස්බෝල්
වොලිබෝල්
ද්විත්ව ටෙනිස්
වේගවත් ඇවිදීම
සැහැල්ලු ජෝගිං
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම
ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම
බිම් මට්ටමේ පැයට සැතපුම් 10 ට අඩු බයිසිකල් පැදීම
විවේකීව පිහිනන්න
ජල aerobics
සංචලතා අභියෝග
සංචලතා ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අතින් රෝද පුටුවක් හෝ අත් බයිසිකලයක් සහ පිහිනුම් හෝ ජල aerobics භාවිතයෙන් මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ලබා ගත හැක.
තම පාද භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඇවිදීම හෝ පැනීම නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයින්ට බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම උත්සාහ කළ හැකිය.
වැඩිපුර ව්යායාම ලබා ගැනීම
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
මිනිත්තු 10 ක්රියාකාරකම් පිපිරීම්
වරකට විනාඩි 10ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න.
මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පහසු වේගයකින් ඇවිදින්න.
මිනිත්තු 10 ක් සඳහා වේගය ලබා ගන්න.
වැඩ විවේකයේදී හෝ දිවා ආහාරය සහ/හෝ වැඩට පෙර හෝ පසුව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇවිදීමේ ව්යායාම
පුද්ගලයන්ට ගෘහස්ථව, එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිද යා හැක.
නිසි ඉරියව් සහ ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්රම වේගවත් වේගයක් ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
මිනිත්තු 10 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමට පහසු වූ පසු, ඇවිදීමේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට පටන් ගන්න.
වේගවත් ඇවිදීම, පැනීමේ කාල පරතරයන්, සහ/හෝ කඳු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය එකතු කරන විවිධ ඇවිදීමේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න.
නව ක්රියාකාරකම්
ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට විවිධ අභ්යාස සමඟ අත්හදා බැලීමට පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා රෝලර් ස්කේටිං, බ්ලේඩින් හෝ ස්කේට්බෝඩ් කිරීම සලකා බලන්න.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට ලැබෙන අතර එහි හැඩය පවත්වා ගනී. මුලදී සුළු දෙයක් පමණක් කළ හැකි නම් පුද්ගලයන් පීඩාවට පත් නොවිය යුතුය. විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ලබා දෙන්න සහ විනෝදජනක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රමයෙන් සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න
VIDEO
ආශ්රිත
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය සහ මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) ඇමරිකානුවන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ, 2 වන සංස්කරණය. ලබාගත්තේ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (2024) වැඩිහිටියන් හා ළමුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශ. (නිරෝගී ජීවිතය, ගැටලුව. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) සංජානනීය වෙහෙස (Borg Rating of perceived Exertion Scale). ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හෘද සෞඛ්ය , ඔක්සිකාරක ආතතිය
හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට උපකාර කළ හැකිද?
නවතයි සහ හෘද සෞඛ්යය
නවතයි, හෝ වියළි plums, නැවුම් plums වලට වඩා පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත තන්තු බහුල පලතුරු වන අතර ආහාර දිරවීමට සහ මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ. (Ellen Lever et al., 2019 ) පෝෂණය සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ ඉදිරිපත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර දිරවීම සහ මලබද්ධය සහනයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දිය හැකි බවයි. දිනපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.
දිනකට නවතයි පහක් හෝ 10ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්යයට සහාය විය හැක.
නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමේ හෘද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ.
වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ, නිතිපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් නැත.
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ග්‍රෑම් 50-100 ක් හෝ නවතයි පහක් හෝ දහයක් ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ බවයි. (මී යං හොං සහ අල්., 2021 )
ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් වැඩිදියුණු වීම නිසා කොලෙස්ටරෝල් සහ දැවිල්ල සලකුණු අඩු විය.
නිගමනය වූයේ කප්පාදුවලට හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට සහාය විය හැකි බවයි.
නවතයි සහ නැවුම් plums
නවතයි වලට හෘද සෞඛ්යයට සහාය විය හැකි බව අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ එකම ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ වල ප්රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ අධ්යයන නොමැත, නමුත් එය එසේ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. උණුසුම් වාතයේ වියළන ලද නැවුම් plums පලතුරු වල පෝෂණ අගය සහ කල් තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, වියලන ලද අනුවාදය වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා ගැනීමට හේතුව විය හැකිය. (Harjeet Singh Brar et al., 2020 )
එකම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට වැඩිපුර plums ආහාරයට ගැනීමට සිදු විය හැක.
නැවුම් පිසිනු ලබන්නේ එකම ප්‍රමාණයට හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට සමාන කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා නවතයි 5-10ක් ආහාරයට ගැනීම පහසු බව පෙනේ.
නමුත් කප්පාදු යුෂ වෙනුවට ඕනෑම විකල්පයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද සම්පූර්ණ පලතුරු වල වැඩි තන්තු ඇති බැවින් ශරීරයට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.
තරුණ පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිලාභ
බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් සහ 55 ට වැඩි පිරිමින් මත ය, නමුත් තරුණ පුද්ගලයින්ට ද නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සලකනු ලැබේ, එබැවින් කෙනෙකුගේ ආහාරයට නවතයි එකතු කිරීම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ එකතු කරයි. නවතයි වලට අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇපල් සහ බෙරි වැනි පලතුරු හෘද සෞඛ්යය සඳහා ද නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු ආහාරයේ එක් කොටසක් පමණක් වන අතර එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ හෘද සෞඛ්යයට හිතකර තෙල් සහිත සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. නවතයිවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් පුද්ගලයන්ට ඒවා සෙමින් තම දෛනික චර්යාවට එකතු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එකවර වැඩිපුර එකතු කිරීම කැක්කුම, බඩ පිපීම සහ/හෝ ඇති විය හැක. බද්ධය .
හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම
VIDEO
ආශ්රිත
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). මල පිටවීම, බඩවැලේ සංක්‍රමණ කාලය සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීවය මත කප්පාදු වල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික පෝෂණය (එඩින්බරෝ, ස්කොට්ලන්තය), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). වියළි ප්ලූම් පරිභෝජනය සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන අතර නිරෝගී පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ දැවිල්ල අඩු කරයි. ඖෂධීය ආහාර සඟරාව, 24(11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) කහ යුරෝපීය ප්ලම්ස් වල වියළි ගති විද්‍යාව සහ භෞතික-රසායනික ලක්ෂණ මත රසායනික පූර්ව ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම, පළතුරු විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Sup20: , DOI: 2/252
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හෘද සෞඛ්ය , ඉරියව්ව
Postural orthostatic tachycardia syndrome යනු හිටගෙන සිටීමෙන් පසු හිසේ කැක්කුම සහ ස්පන්දනය ඇති කරන රෝගී තත්වයකි. ජීවන රටා ගැලපීම් සහ බහුවිධ උපාය මාර්ග රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිද?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome - POTS
Postural orthostatic tachycardia syndrome, හෝ POTS, සාපේක්ෂ වශයෙන් මෘදු සිට අකර්මන්‍යතාවය දක්වා බරපතලකම වෙනස් වන තත්වයකි. භාජන සමඟ:
ශරීරයේ පිහිටීම සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ.
මෙම තත්වය බොහෝ විට තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපායි.
postural orthostatic tachycardia syndrome ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් වයස අවුරුදු 13 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන් වේ.
සමහර පුද්ගලයින්ට POTS හි පවුල් ඉතිහාසයක් ඇත; සමහර පුද්ගලයින් POTS රෝගයකින් හෝ ආතතියකින් පසුව ආරම්භ වූ බව වාර්තා කරන අතර තවත් සමහරු එය ක්‍රමයෙන් ආරම්භ වූ බව වාර්තා කරයි.
එය සාමාන්යයෙන් කාලයත් සමඟ විසඳෙයි.
ප්රතිකාර ප්රයෝජනවත් විය හැක.
රෝග විනිශ්චය පදනම් වන්නේ රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දන / හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කිරීම මත ය.
රෝග ලක්ෂණ
Postural orthostatic tachycardia syndrome වෙනත් ආකාරයකින් නිරෝගීව සිටින තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපෑ හැකි අතර හදිසියේම ආරම්භ විය හැක. එය සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 15 ත් 50 ත් අතර සිදු වන අතර පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට එය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. වැතිර සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිට විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළත පුද්ගලයන්ට විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ නිතිපතා හා දිනපතා සිදු විය හැක. වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. පරිවර්තන විද්‍යාව දියුණු කිරීම සඳහා වූ ජාතික මධ්යස්ථානය. ජාන සහ දුර්ලභ රෝග තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 2023 )
කාංසාව
සැහැල්ලුබව
ඔබ පහව යාමට ආසන්න බව හැඟීමක්.
ස්පන්දනය - වේගවත් හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන වේගය දැනීම.
මෝහනය
හිසරදය
නොපැහැදිලි පෙනීම
කකුල් රතු-දම් පාටට හැරේ.
දුර්වලතා
භූ චලනය
ආකෘතිය
නින්දේ ගැටළු
අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුව/මොළයේ මීදුම.
සාමාන්යයෙන් නැගී සිටීම හැර වෙනත් කිසිදු ප්‍රේරකයක්/ක් නොමැතිව පුද්ගලයන්ට ක්ලාන්ත වීමේ පුනරාවර්තන කථාංග ද අත්විඳිය හැකිය.
පුද්ගලයන්ට මෙම රෝග ලක්ෂණ වල ඕනෑම සංයෝජනයක් අත්විඳිය හැකිය.
සමහර විට, පුද්ගලයන්ට ක්‍රීඩා හෝ ව්යායාම හැසිරවිය නොහැකි අතර, ව්යායාම නොඉවසීම ලෙස විස්තර කළ හැකි මෘදු හෝ මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සැහැල්ලු සහ කරකැවිල්ල දැනිය හැක.
ආශ්රිත බලපෑම්
Postural orthostatic tachycardia syndrome වෙනත් dysautonomia හෝ neurocardiogenic syncope වැනි ස්නායු පද්ධතියේ සින්ඩ්‍රෝම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
පුද්ගලයන් බොහෝ විට වෙනත් තත්වයන් සමඟ සම-රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ: නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය
ඊලර්ස්-ඩැන්ලොස් සින්ඩ්රෝමය
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා
ඉරුවාරදය
වෙනත් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන්.
බඩවැල් තත්වයන්.
හේතූන්
සාමාන්යයෙන් හිටගෙන ඉන්නකොට ඇඟේ ඉඳන් කකුල් දෙකට ලේ එනවා. හදිසි වෙනස් වීම යනු හදවතට පොම්ප කිරීමට රුධිර ප්රමාණය අඩු වීමයි. වන්දි ගෙවීම සඳහා, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය හෘදයට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් තල්ලු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සහ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට හැකිලීමට රුධිර නාල වෙත සංඥා යවයි. බොහෝ පුද්ගලයන් සිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනයේ හෝ ස්පන්දනයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අත්විඳින්නේ නැත. සමහර විට, මෙම කාර්යය නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ශරීරයට නොහැකි වේ.
If රුධිර පීඩනය සිටගෙන සිටීමෙන් පහත වැටෙන අතර රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි සැහැල්ලු බව මෙන්, එය orthostatic hypotension ලෙස හැඳින්වේ.
නම් රුධිර පීඩනය සාමාන්ය මට්ටමක පවතී, නමුත් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ , එය POTS වේ.
තත්ත්‍ව ස්ථිතික ටායිචාර්ඩියා සින්ඩ්රෝමය ඇති කරන නිශ්චිත සාධක පුද්ගලයන් තුළ වෙනස් වන නමුත් වෙනස්කම්වලට සම්බන්ධ වේ:
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය, අධිවෘක්ක හෝමෝන මට්ටම, සම්පූර්ණ රුධිර පරිමාව සහ දුර්වල ව්යායාම ඉවසීම. (Robert S. Sheldon et al., 2015 )
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරයි, එනම් ආහාර ජීර්ණය, ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි අභ්‍යන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කරන ස්නායු පද්ධතියේ අංශ වේ. හිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනය මදක් අඩුවීමත් හෘද ස්පන්දන වේගය මදක් වැඩි වීමත් සාමාන්ය දෙයකි. POTS සමඟ, මෙම වෙනස්කම් වඩාත් කැපී පෙනේ.
POTS යනු dysautonomia වර්ගයක් ලෙස සැලකේ අඩු කළ නියාමනය ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ.
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය වැනි තවත් සින්ඩ්‍රෝම් කිහිපයක් ඩිසෝටෝනොමියාවට සම්බන්ධ යැයි සැලකේ.
සින්ඩ්රෝමය හෝ වෙනත් dysautonomia වර්ග වර්ධනය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි නැත, නමුත් පවුල් නැඹුරුතාවයක් ඇති බව පෙනේ.
සමහර විට POTS හි පළමු කථාංගය මෙවැනි සෞඛ්ය සිදුවීමකින් පසුව ප්‍රකාශ වේ:
ගර්භනී
උග්ර බෝවෙන රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා දරුණු නඩුවක්.
කම්පනය හෝ කම්පනය පිළිබඳ කථාංගයක්.
ප්රධාන ශල්යකර්ම
රෝග විනිශ්චය
රෝග විනිශ්චය ඇගයීමකට වෛද්ය ඉතිහාසයක්, ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සහ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා අවම වශයෙන් දෙවරක්වත් රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය ලබා ගනී. වරක් වැතිර සිටින විට සහ තවත් වරක් සිටගෙන සිටියදී.
රුධිර පීඩනය මැනීම සහ ස්පන්දන වේගය වැතිර සිටීම, වාඩි වීම සහ සිටගෙන සිටීම විකලාංග වැදගත් වේ.
සාමාන්යයෙන්, නැගී සිටීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 10කින් හෝ ඊට අඩුවෙන් වැඩිවේ.
POTS සමඟ, හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 30 කින් වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය නොවෙනස්ව පවතී. (Dysautonomia International. 2019 )
හිටගෙන සිටින විට/සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 10ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය තත්පර කිහිපයකට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී.
රෝග ලක්ෂණ නිතර සිදු වේ.
දින කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී.
ස්ථානීය ස්පන්දන වෙනස්කම් වෙනත් තත්වයන් සමඟ පුද්ගලයන්ට මෙම වෙනස අත්විඳිය හැකි බැවින්, postural orthostatic tachycardia syndrome සඳහා වන එකම රෝග විනිශ්චය සලකා බැලීම නොවේ.
ටෙස්ට්
ආන්තරික රෝග විනිශ්චය
dysautonomia, syncope සහ orthostatic hypotension සඳහා විවිධ හේතු තිබේ.
ඇගයීම පුරාවටම, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා විජලනය, දිගු ඇඳ විවේකයෙන් විසංයෝජනය කිරීම සහ දියවැඩියා ස්නායු රෝග වැනි වෙනත් තත්වයන් දෙස බැලිය හැකිය.
ඩයියුරිටික් හෝ රුධිර පීඩන ඖෂධ වැනි ඖෂධ සමාන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ප්රතිකාර
POTS කළමනාකරණය කිරීමේදී ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් භාවිතා කරනු ලබන අතර, පුද්ගලයන්ට බහුවිධ ප්‍රවේශයක් අවශ්ය විය හැකිය. වෛද්ය පරීක්ෂණ සඳහා යන විට ප්‍රතිඵල සාකච්ඡා කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා විසින් නිවසේදී රුධිර පීඩනය සහ නාඩි නිතර පරීක්ෂා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ඇත.
දියර සහ ආහාර
ව්යායාම චිකිත්සාව
ව්යායාම සහ භෞතික චිකිත්සාව ශරීරය අවංක ස්ථානයකට හැඩගැසීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
POTS සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ව්යායාම කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින්, අධීක්ෂණය යටතේ ඉලක්කගත ව්යායාම වැඩසටහනක් අවශ්ය විය හැකිය.
සෘජු ඉරියව්වක් අවශ්ය නොවන පිහිනුම් හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ විය හැක. (Dysautonomia International. 2019 )
මාසයක් හෝ දෙකකට පසු, ඇවිදීම, ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම එකතු කළ හැකිය.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, සාමාන්යයෙන්, POTS ඇති පුද්ගලයින්ට, තත්වය නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා කුඩා හෘද කුටීර ඇති බවයි.
නිතිපතා aerobic ව්යායාම මගින් හෘද කුටීරයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇත. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018 )
රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් දිගු කාලීනව ව්යායාම වැඩසටහනක් කරගෙන යා යුතුය.
ඖෂධ
POTS කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ අතර midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon සහ fludrocortisone ඇතුළත් වේ. (Dysautonomia International. 2019 )
සයිනස් ටායිචාර්ඩියා හි හෘද රෝග සඳහා භාවිතා කරන ඉවබ්‍රැඩින් ද සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කර ඇත.
කොන්සර්වේටිව් මැදිහත්වීම්
රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් ක්රම ඇතුළත් වේ:
සකස් කළ හැකි ඇඳක්, ලී කුට්ටි හෝ රයිසර් භාවිතා කරමින් ඇඳේ හිස බිමෙන් අඟල් 4 සිට 6 දක්වා ඉහළට ඔසවා හිස ඉහළට ගෙන නිදා ගැනීම.
මෙය සංසරණයේ රුධිර පරිමාව වැඩි කරයි.
රස්තියාදු කිරීම, බෝලයක් මිරිකීම හෝ කකුල් හරස් කිරීම වැනි ප්‍රතිමිනුම් උපාමාරු සිදු කිරීම. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018 )
සිටගෙන සිටින විට කකුල් වලට වැඩිපුර රුධිරය ගලා යාම වැළැක්වීම සඳහා සම්පීඩන මේස් පැළඳීමෙන් විකලාංග අධි රුධිර පීඩනය වළක්වා ගත හැකිය. (Dysautonomia International. 2019 )
හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම
VIDEO
ආශ්රිත
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. පරිවර්තන විද්‍යාවන් දියුණු කිරීම සඳහා වූ ජාතික මධ්යස්ථානය. ජාන සහ දුර්ලභ රෝග තොරතුරු මධ්යස්ථානය (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). postural tachycardia සහලක්ෂණය, නුසුදුසු sinus tachycardia සහ vasovagal syncope රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර පිළිබඳ 2015 හෘද රිද්ම සමාජයේ විශේෂඥ සම්මුති ප්‍රකාශය. හෘද රිද්මය, 12(6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia International. (2019) Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS හි ව්යායාම සහ ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර. ස්වයංක්‍රීය ස්නායු විද්‍යාව : මූලික සහ සායනික, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්යය , හෘද සෞඛ්ය , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
ආචාර්ය ජිම්ීනෙස්, DC, ශිරා ඌනතාවය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ සාධක සහ ජීවන රටා පුරුදු අපගේ ශරීරයට බලපෑමක් ඇති කරයි, එය අපගේ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි අතර නිදන්ගත තත්වයන් හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙම ඉදිරිපත් කිරීමේදී, ශිරා ඌනතාවය යනු කුමක්ද, රෝග ලක්ෂණ සහ පහළ අන්තයට බලපාන ශිරා ඌනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි සොයා බලමු. ලයිම් රෝගය හා සම්බන්ධ නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් සඳහන් කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාට සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය හෝ අවශ්‍යතා මත ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් තීරණාත්මක ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය යනු පුදුමාකාර ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගෙන පිළිගනිමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ශිරා පද්ධතිය යනු කුමක්ද?
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
එවිට උපක්ලැවියන් නහර හදවතට ඇතුළු වන අතර, ක්‍රියාවලියේදී එය අඛණ්ඩව හා සංසරණය වේ. ශිරා සහ ධමනි අතර ඇති විශාල වෙනස නම් ධමනි තුළ මාංශ පේශි ඇති අතර මාංශ පේශි හැකිලීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් නහර වල ඒ සැප නැහැ. ශිරා ඔවුන් වටා ඇති අපගේ අස්ථි මාංශ පේශි මත රඳා පවතී; අපි ඒවා ගොඩක් කොන්ත්‍රාත්තු කරනවා නම්, අපි සංසරණයට උදව් කරනවා. ඉතින්, ක්‍රියාශීලී වීම, එහා මෙහා ගමන් කිරීම සහ අපගේ මාංශ පේශි නැමීම මගින් මතුපිට පද්ධතියේ පීඩනය 20 සිට 30 දක්වා තබා ගනී. ඉන්පසු එය කපාට සමඟ ගැඹුරු පද්ධතියට යාමට පටන් ගත් විට සිදුවන්නේ කපාට රුධිරය නතර කිරීමයි. ආපසු ගලා යාමෙන්. එබැවින් රුධිරය ගමන් කළ හැක්කේ එක් දිශාවකට පමණි.
එය මූලික වශයෙන් නිරෝගී ශිරා පද්ධතියක් තිබීමයි. ඔබට බොහෝ විට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබට එම ඉහළ ශිරා පීඩනය සහ ප්රවාහය තිබිය යුතුය. එසේ නම් නිදන්ගත ශිරා ඌනතාවයේ ව්යාධිවේදය කුමක්ද? ඔබට අකාර්යක්ෂම කපාට ඇත, නැතහොත් ඔබට අකාර්යක්ෂම කපාට තිබිය හැකිය, ඔබට ත්‍රොම්බොසිස් ඇති විය හැකිය, ඔබට අවහිරතා ඇති විය හැකිය. තවද එය ශිරා පීඩනය වැඩි වීමට හේතු විය හැක. අධික ශිරා පීඩනය නහර ප්‍රසාරණය, සමේ වෙනස්වීම් සහ වණ ඇතිවීමට හේතු විය හැක, නමුත් ශිරා පීඩනය වැඩි වීම අකාර්යක්ෂම කපාට, thrombosis සහ අවහිරතා නරක අතට හැරිය හැක. එවිට ඔබට මෙම විෂම චක්රය ලබා ගත හැකි අතර, සාමාන්යයෙන්, එය පහළ අන්තයන් වේ; ඔවුන් නරක අතට හැරේ. එබැවින් ඔබට දායක වන සාධක දෙස බැලීමට අවශ්ය නම්, ක්රියාකාරී ඖෂධ අනුකෘතිය බලන්න. ශිරා ඌනතාවය ව්‍යාධිජනක ක්රියාකාරී වෛද්ය න්‍යාසයේ බොහෝ ස්ථාන වලට පහර දෙයි, අපට පහළ ශරීරයේ අන්තයේ විවිධ ස්ථාන දෙස බැලිය හැකිය.
ශිරා ඌනතාවය සහ එහි සංඥා
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ශිරා ඌනතාවය පද්ධතියේ අනෙක් පැත්ත වන අතර, ඔබ ඇවිදින අතර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඇයි? මක්නිසාද යත්, එම මාංශ පේශි රුධිරය එකතැන පල් වී එහි වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට නහර පොම්ප කර රුධිරය හරහා ගමන් කරයි. එබැවින් ඔබට ලබා ගත හැකි එඩීමා, ඉදිමීම වේ. ස්ටැසිස් ඩර්මැටිටිස්, එනම් ඩර්මැටිටිස්, රතු සහ ඉදිමීම, සහ ආසාධිත varicose veins, මෙම පින්තූරයේ දැකිය හැකිය. දැන් රෝග විනිශ්චය සාමාන්යයෙන් සායනික සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ මගින් සිදු කෙරේ. එබැවින් සායනික සංඥා, අවධානය යොමු කළ යුතු සංඥා මොනවාද? මෙම කොටස සඳහා, ඔබේ ප්‍රියතම සෙවුම් යන්ත්‍රය වෙත ගොස් අප සඳහන් කළ මෙම සෑම රෝග ලක්ෂණයක්ම සොයා බලන්න එවිට එය කෙබඳුදැයි ඔබ දැන ගන්න. ඔබ එය මීට පෙර දැක ඇති බව අපට විශ්වාසයි, නමුත් ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි වන පරිදි මෙම දේවල් කෙබඳුදැයි ඔබටම මතක් කර ගන්න; ඔබ රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී සහ ඔබේ රෝගීන් දෙස බලන විට එය ඔබට උපකාර කළ හැක.
Lymphodematosclerosis
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ඒ තමයි hemosiderin තැන්පතු එහෙමත් නැතිනම් රුධිර සෛල මතුවීමෙන් යකඩ තැන්පත් වීම. තවද ඔබට සමේ ඇට්‍රොෆි ලබා ගත හැකිය. ඉතින්, ශිරා ඌනතාවයට සම්බන්ධ මෙම සායනික සලකුණු අන්තර්ජාලයේ ටයිප් කිරීමෙන්, මේ දේවල් කෙබඳුදැයි ඔබට හොඳ දර්ශනයක් ඇත. ඉතින් ක්රියාකාරී ඖෂධ ප්රතිකාර සැලැස්ම කුමක්ද? අපි නිදන්ගත ශිරා ඌනතාවයේ අවදානම් සාධක දෙස බලමු, අපි අනුවර්තනය කළ හැකි ඒවා දෙස බලමු, ඒ මත පදනම්ව, අපට රෝගීන්ට නිර්දේශ සහ සැලසුම් ලබා දිය හැකිය. එබැවින් තරබාරුකම මේදය අඩු කිරීම, වාඩි වී සිටීම, ක්රියාකාරී වීම, estrogen සහ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සහ estrogen අඩු කිරීම සහ progesterone වැඩි කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි. ඔබට එම estrogen ආධිපත්‍යයෙන් ඉවත් වීමට සිදුවුවහොත්, අපට අවශ්ය වන්නේ එම අවදානම් සාධක දෙස බලා ඒවා සකස් කළ හැකි ඒවා මොනවාද යන්න සහ ඒවා සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීමයි.
ශිරා ඌනතාවය අඩු කිරීමට මාර්ග
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ඔබ භූගත කිරීම සලකා බැලිය හැකිය. පරිවරණය කරන ලද නිවාසවල නොව පාවහන් නොමැතිව බිම තබා ඔබේ පාද තැබුවහොත් සිදුවිය හැකි දෙය නම් ඔබේ රතු රුධිර සෛලවල දුස්ස්රාවිතතාවය අඩු වන බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. එබැවින් රතු රුධිරාණු අඩුවෙන් ගැටගැසෙනු ඇත, ඔබට වඩා හොඳ චලනය හා සංසරණය ලබා ගත හැකිය. ශිරා ඌනතාවය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර සහ අතිරේක. ඉතින් අපි දේවල් දෙකක් කරන්න බලාගෙන ඉද්දි මොනවා කරන්නද? ශිරා ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට අපට අවශ්‍යය. එබැවින් ඔබට එම නහර තද කිරීමට අවශ්ය වේ. ධමනි මත, ඔබට ඒවා ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විට, අපට අවශ්ය වන්නේ එම නරක පිරිමි ළමයින්ගේ රුධිර සංසරණය සිදු වන පරිදි නහර තද කිරීමයි. එවිට ඔබට ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. රුධිරය වඩාත් හොඳින් නහර හරහා ගලා යාමට ඔබට අවශ්ය වේ.
Venous Tone සඳහා අතිරේක
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
ඉතින් ඒ කරුණු දෙක තමයි සඳහන් වෙන්නේ. තවද, ක්රියාකාරී සහ ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්‍යාවේදී, අපි ෆාමසි ශ්‍රේණිය ගැන දන්නා නිසා මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් සූදානම්ව සිටිමු; තෙවන පාර්ශවය විසින් පරීක්ෂා කරන ලද සහ එම විෂ සහිත පිරවුම් සහ ඒවා නොමැති හොඳ නිෂ්පාදනයක් ඔවුන්ට ලබා දීම ගැන අපි ඉගෙන ගනිමු. වෛද්යමය දෘෂ්ටි කෝණයකින් ශිරා ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීමේ දෙවන ක්රමය වන්නේ ශිරා ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීමයි. ඔබට රුධිර දුස්ස්රාවීතාවය තුනී වීමට අවශ්යයි. රුධිරය කැටි ගැසීමේ ප්‍රවණතාවක් නොතිබීමට ඔබට අවශ්ය නැත, එවිට රුධිරය පහසුවෙන් ගලා යා හැකිය. එබැවින් ඔබට භාවිතා කළ හැකි නියෝජිතයන් කිහිපයක් මෙන්න. ඔබට ඇස්ප්රින් භාවිතා කළ හැකිය; ඔබට pentoxifying භාවිතා කළ හැකිය; ඔබට nattokinase භාවිතා කළ හැකිය, එය fibrinogen අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශිරා ඌනතාවය සම්බන්ධයෙන්, එය ශරීරයේ ඉහළ ෆයිබ්රිනොජන් ඇති විය හැක. එබැවින් නැටෝකිනේස් ඉහළ ෆයිබ්රිනොජන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි:
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් යෝග්යතාවය , හෘද සෞඛ්ය
අධි රුධිර පීඩනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් : පරිවෘත්තීය ඉල්ලීම් සපුරාලීම සඳහා රුධිර පීඩනය ශරීරය පුරා ගලා යයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ව්යායාම, හෝ අධික බරක් දැනීම වැනි කායික ආතතිය ඇති කාලවලදී, රුධිර පීඩනය කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩි විය හැකි නමුත් භයානක හෝ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස නොසැලකේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුගේ මූලික විවේක රුධිර පීඩන කියවීම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තිරසාර මට්ටමක් සඳහා ජීවන රටා ගැලපීම් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ආපසු හැරවිය හැකිය.
අධි රුධිර පීඩනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැන ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය සියල්ල ඇතුළත් වේ:
පොදු හේතු
සෞඛ්ය සම්පන්න කියවීම්
පීඩනය අධීක්ෂණය කිරීම
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම්.
රුධිර පීඩනය මනිනු ලබන්නේ එහි ඇති බලයයි සංසරණ පද්ධතිය . පහත සඳහන් කරුණු අනුව රුධිර පීඩනය දවස පුරා වෙනස් වේ:
පෝෂණ
ක්රියාකාරකම් මට්ටම්
ආතති මට්ටම්
වෛද්ය සහයෝගීතා
හෘද ස්පන්දන වේගය හෝ උෂ්ණත්වය මෙන් නොව, රුධිර පීඩනය වෙනම මිනුම් දෙකකි. සාමාන්යයෙන් කොටසක් ලෙස දැකිය හැක, උදාහරණයක් ලෙස - 120/80 mmHg , සෑම අංකයක්ම වෛද්ය සැපයුම්කරුගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි සනාල පද්ධතිය
සිස්ටලික්
මිනුම්වල ඉහළම අංකය ලෙස ලියා ඇති සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය යනු හෘද ස්පන්දනයකදී රුධිර නාලවලට එරෙහිව යොදන බලයයි.
මෙම අගය ධමනි, ශිරා සහ කේශනාලිකා මත ඉහළම පීඩනය නියෝජනය කරයි.
ඩයස්ටොලික්
පහළ අංකය/මිනුම්, ඩයස්ටොලික් කියවීම, හෘද ස්පන්දන අතර රුධිර නාල පද්ධතියට ඇති පීඩනය නියෝජනය කරයි.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩන අගයන් ඉහළ ගොස් ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ අධි සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය .
කියවීම්
අනුව CDC , ඒ නිරෝගී රුධිර පීඩනය කියවීම 120/80 mmHg වේ . රුධිර පීඩනය දවස පුරා වෙනස් වන බැවින්, මෙම අගයන්ට හැකි තරම් සමීපව සිටීමට මූලික මට්ටමක්/විවේකයක් ඇති විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මූලික මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, බරපතල වෛද්ය සංකූලතා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. රෝග විනිශ්චය කිරීමේ විවිධ අවධීන් සඳහා නිර්ණායක ඇතුළත් වේ:
රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීම - 120-129 mmHg / 80 හෝ ඊට අඩු mmHg.පළමු අදියර අධි රුධිර පීඩනය - 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.පළමු අදියර අධි රුධිර පීඩනය - 140 හෝ ඊට වැඩි mmHg / 90 හෝ ඊට වැඩි mmHg.
අධි පීඩනයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම රුධිර වාහිනී සහ හදවතට හානි කරයි.
මිනුම්
මූලික රුධිර පීඩනය තක්සේරු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ නිතිපතා හා නිවැරදිව කියවීමයි. නිවසේ ඇති ස්වයංක්‍රීය රුධිර පීඩන කෆ් සහ මොනිටරය මූලික අගයන් තීරණය කිරීම සඳහා කියවීම් වාර්තා කළ හැකිය. වැරදි කියවීම් සඳහා විවිධ සාධක දායක විය හැක. සාවද්‍ය භාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
සහතික කරන්න නිවැරදි අත් කෆ් ප්රමාණය .
පරීක්ෂණය පුරාම නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
හස්තය හදවතේ උසින් මනිනු ලබන්න.
ව්යායාම හෝ ආතතියෙන් පසු රුධිර පීඩනය ගැනීමෙන් වළකින්න. හැකි සෑම විටම විරුද්ධ අතේ කියවීම් දෙවරක් පරීක්ෂා කරන්න.
විවේක කාලයකදී සමාන වේලාවක කියවීම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
එක් එක් කියවීමෙන් පසු, ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නා සඳහා සඟරාවක අගයන් සටහන් කරන්න.
සති කිහිපයක් සඳහා දිනපතා රුධිර පීඩන කියවීම් සිදු කිරීම මූලික මට්ටම් තීරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
Aerobic ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර මාංශ පේශි ක්රියාකාරී වීම සහ චලනය වීම ඔක්සිජන් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි කරයි, ඒ නිසා හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියට හදවත, ධමනි සහ ශිරා ඇතුළත් වේ s. පරිවෘත්තීය මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පද්ධතිය වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් හරහා යන විට අමතර ආතතිය එකතු වේ. ශක්තිමත් හෘදයට සහ සනාල පද්ධතියකට සෛල ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට එතරම් ශක්තියක් යෙදවීමට අවශ්ය නොවන නිසා නිතිපතා වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් ඉහළ මූලික පීඩනය අඩු කළ හැකිය. Aerobic ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:
වේගවත් ඇවිදීම
අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic ව්‍යායාමයක්, වේගවත් ඇවිදීම, මාස හයක් පුරා අධීක්ෂණය කරන ලද ඇවිදීමේ සැසිවලට සහභාගී වූ පුද්ගලයින්ගේ මූලික සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
ගෙවතු වගාව
කැණීම් සහ එසවීම වැනි ගෙවතු වගා ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථ තීව්‍රතා ව්යායාම ලෙස සැලකේ. එය සියලුම වයස්වල පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශිත අඩු බලපෑම් විකල්පයකි.
බයිසිකල් පැදීම
බයිසිකල් පැදීම රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා කෙටි හා දිගු කාලීන ප්රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී ඇත.
බයිසිකල් පැදීමේදී පීඩනය වැඩි වීම සාමාන්ය දෙයකි; අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා බයිසිකල් පැදීමෙන් මාස හයක් පුරා මූලික සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි.
සෙමින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශ්වාසය වර්ධනය වන අතර හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, දිගු හා නිතිපතා බයිසිකල් පැදීම පුරුද්දකට ඒකාබද්ධ කිරීමට පහසු වේ.
නැටුම්
සියලු ආකාර නැටුම් සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩන කියවීම් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති හෘද විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
රේඛීය නැටුම්, සහකරු නැටුම්, හෝ තනිවම නැටුම්, නිතිපතා නැටීම ආතතිය සහ රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අධි රුධිර පීඩනය පෝෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "ඇම්බුලේටරි රුධිර පීඩනය මත aerobic සහ ප්රතිරෝධක ව්යායාමයේ උග්ර සහ නිදන්ගත බලපෑම්." Clinics (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සහ ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව මත නර්තන චිකිත්සාවේ බලපෑම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." හෘද රෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
දේසායි, ඒන්ජල් එන්. "අධි රුධිර පීඩනය." JAMA වෙළුම. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M et al. "සාමාන්ය පාපැදිකරුවන් තුළ පාපැදි ක්රියාකාරකම් සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අතර මාත්‍රා ප්‍රතිචාර සංගම්: සෞඛ්ය අධ්‍යයනය සඳහා එක්සත් රාජධානියේ පාපැදි පැදීම." මානව අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
මැන්ඩිනි, සිමෝනා සහ වෙනත් අය. "ඇවිදීම සහ අධි රුධිර පීඩනය: මාස හයක මාර්ගෝපදේශක ඇවිදීමෙන් පසු වැඩි මූලික සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය ඇති විෂයයන්වල වැඩි අඩුවීමක්." PeerJ වෙළුම. 6 e5471. 30 අගෝස්තු 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [යාවත්කාලීන 2022 මැයි 8]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්යය , හෘද සෞඛ්ය , පෝෂණ , අතිරේක , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , විටමින් , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
වර්තමානයේ, බොහෝ පුද්ගලයින් සියළුම ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ පලතුරු, එළවළු, මස් වල කෙට්ටු කොටස් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තෙල් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගනී. විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඔවුන්ගේ ශරීරයට අවශ්ය බව. මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ලද මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට අවශ්ය වේ. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් නොවීම වැනි සාමාන්ය සාධක විට ව්යායාම , සහ යටින් පවතින තත්වයන් ශරීරයට බලපායි, එය හේතු විය හැක somato-visceral ගැටළු බොහෝ පුද්ගලයින් අසනීප හා දුක්ඛිත හැඟීමට තල්ලු කරන ආබාධ සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාසනාවකට මෙන්, මැග්නීසියම් වැනි සමහර අතිරේක සහ විටමින් සමස්ත සෞඛ්යයට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන මෙම පාරිසරික සාධකවල බලපෑම අඩු කළ හැකිය. මෙම කොටස් 3 කින් යුත් මාලාවෙන්, අපි ශරීරයට උදව් කරන මැග්නීසියම් වල බලපෑම සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න බලමු. අඩ 1 මැග්නීසියම් හෘද සෞඛ්යය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලයි. අඩ 2 රුධිර පීඩනය සඳහා මැග්නීසියම් උපකාර වන ආකාරය දෙස බලයි. ශරීරයට බලපාන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් හා සම්බන්ධ යටින් පවතින තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන සහ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන බොහෝ යටින් පවතින තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පවතින බොහෝ ප්රතිකාර ප්රතිකාර සපයන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් සුදුසු විට දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ දැඩි ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය පුදුමාකාර ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මැග්නීසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මාංශ පේශි හිරිවැටීම අත්විඳ තිබේද? මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ තෙහෙට්ටුව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ හදවතේ ගැටලුවලට මුහුණ දී තිබේද? ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපාන මෙම අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු සමඟ ඔබ කටයුතු කර ඇතැයි සිතමු. එම අවස්ථාවේ දී, එය ඔබේ ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි බහු එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සඳහා සම සාධකයක් වන බැවින් මැග්නීසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට මෙම අත්යවශ්ය අතිරේකය ශරීරයේ සිව්වන බහුල කැටායන වේ. මැග්නීසියම් සෛලීය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, එබැවින් මාංශ පේශි සහ අත්යවශ්ය අවයව නිසි ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර අන්තර් සෛලීය හා බාහිර සෛලීය ජල පරිභෝජනය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, නමුත් එය ශරීරයට බලපාන නිදන්ගත තත්වයන් වල බලපෑම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ශරීරයට උපකාර කරන ආකාරය
අතිරේක අධ්යයන හෙළි කරයි මැග්නීසියම් ශරීරයට නිදන්ගත තත්වයන්ගේ බලපෑම් අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. හෘද වාහිනී ගැටළු හෝ හෘදය ආශ්රිත නිදන්ගත රෝග හෝ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ අන්ත අවට මාංශ පේශි සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් උපකාර කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ශරීරයට බලපෑ හැකි සෞඛ්ය ආබාධ අතිච්ඡාදනය කිරීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? අධ්යයනවලින් පෙනී යයි මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් බොහෝ පොදු සෞඛ්ය තත්වයන් වැලැක්වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ:
පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ දියවැඩියාව හිසරදය හෘද අරිතිමියා
මෙම තත්වයන් බොහොමයක් ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි එදිනෙදා සාධක සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් අවයව වලට වේදනාව ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධවලට තුඩු දෙයි. එබැවින්, මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් ශරීරය ඉහළ නැංවීමෙන් සහ වැඩි හානියක් සිදු කිරීමෙන් පෙර පැවති තත්වයන් අඩු කර ගත හැකිය.
ආහාර වල මැග්නීසියම්
ජෛව වෛද්ය කායික විද්යාඥ ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සඳහන් කරන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය සාමාන්යයෙන් පාචනය ඇති කරන බවත් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මොනවාද යන්න පැහැදිලි කරන බවත්ය. පුදුමයට කරුණක් නම්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වල මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු ඇත. එක් මධ්‍යම පේර ගෙඩියක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 60ක් පමණ ඇති අතර ඇට වර්ග, විශේෂයෙන්ම කජු වල මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 83ක් පමණ ඇත. ආමන්ඩ් කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 383ක් පමණ ඇත. එහි පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක් ද ඇත, එය අප කලින් වීඩියෝවකින් ආවරණය කර ඇති අතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ ඇත. ඉතින් දවස පුරාවට කෝප්ප භාගයක් වගේ කෝප්පයක් කඩලා, යන ගමන් කෑම කන්න මේක හොඳ කෑමක්. දෙවන එක බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ; උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ කළු බෝංචි කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 120 ක් පමණ ඇත. එවිට වල් සහල් ද මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. ඉතින් මැග්නීසියම් අඩු වීමේ සලකුණු මොනවාද? අඩු මැග්නීසියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මාංශ පේශි කැක්කුම, උදාසීනත්වය, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, අත් හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු, අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයයි. මෙම වීඩියෝව ඔබට මැග්නීසියම්, එය සොයා ගත හැකි ස්ථානය සහ එය ලබා ගත හැකි හොඳම පරිපූරක පෝරම සම්බන්ධයෙන් ඔබට තොරතුරු සපයන ලදී. නැවතත් ස්තූතියි, සහ ඊළඟ වතාවේ සුසර කරන්න.
මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර
මැග්නීසියම් ගැනීමේදී, ශරීරයේ පද්ධතියට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සමහර අය එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගන්නා අතර තවත් සමහරු නිර්දේශිත ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරති. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:
අඳුරු චොකලට් = 65 mg මැග්නීසියම් අලිගැටපේර = මැග්නීසියම් 58 mg රනිල කුලයට අයත් බෝග = 120 mg මැග්නීසියම් ටෝෆු = මැග්නීසියම් 35 mg
මෙම මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ලබා ගැනීමේ විශිෂ්ටත්වය නම්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අප පරිභෝජනය කරන ඕනෑම කෑමක් තුළ ඒවා තිබීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ප්රධාන අවයව, සන්ධි සහ මාංශ පේශි විවිධ ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
මැග්නීසියම් යනු ශරීරයට ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්ය වන අත්යවශ්ය අතිරේකයක් වන අතර ශරීරයේ අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අතිරේක ස්වරූපයෙන් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල අනුභව කළත්, මැග්නීසියම් ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වැදගත් අතිරේකයකි.
ආශ්රිත
Fiorentini, Diana, et al. "මැග්නීසියම්: ජෛව රසායනය, පෝෂණය, හඳුනාගැනීම සහ එහි ඌනතාවයට සම්බන්ධ රෝග වල සමාජ බලපෑම." පෝෂ්ය පදාර්ථය , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 30 මාර්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
Schwalfenberg, Gerry K සහ Stephen J Genuis. "සායනික සෞඛ්ය සේවයේ මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම." විද්යාත්මක , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
වෝර්මන්, ජර්ගන්. "මැග්නීසියම්: පෝෂණය සහ හෝමියෝස්ටැසිස්." AIMS මහජන සෞඛ්යය , එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 23 මැයි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්යය , හෘද සෞඛ්ය , ප්රතිකාර , වීඩියෝ , Viscerosomatic Reflex , විටමින් , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
එම හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඔක්සිජන් බහුල රුධිරය සහ අනෙකුත් එන්සයිම ශරීරය පුරා ගමන් කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් ක්රියා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ කාර්යයන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ සාධක වැනි විට නිදන්ගත පීඩනයයි හෝ ආබාධ හදවතට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී, එය පපුවේ වේදනාව අනුකරණය කරන හෘද වාහිනී ගැටළු හෝ පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවන රටාවට බලපාන හෘද ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි වෙනත් නිදන්ගත ගැටළු වළක්වා ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. අද ලිපිය මෙම 3-කොටස් මාලාවේ මැග්නීසියම් ලෙස හැඳින්වෙන අත්යවශ්ය අතිරේකවලින් එකක්, එහි ප්රතිලාභ සහ එය හෘද සෞඛ්යයට අනුරූප වන ආකාරය දෙස බලයි. 2 වන කොටස මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආකාරය දෙස බලයි. 3 වන කොටස මැග්නීසියම් අඩංගු විවිධ ආහාර දෙස බලා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපාන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම්වලින් පෙළෙන සහ ශරීරයේ අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැකි නිදන්ගත තත්වයන්ට සහසම්බන්ධ වන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා පවතින බොහෝ ප්රතිකාර ඒකාබද්ධ කරන සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය අපූරු ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
මැග්නීසියම් යනු කුමක්ද?
ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? ශක්තිය අඩු වීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? නැතහොත් ඔබ නිරන්තර හිසරදය සමඟ කටයුතු කර තිබේද? බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම නිසා විය හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මැග්නීසියම් යනු ශරීරයේ ඇති එන්සයිම 300+ සඳහා සහකාරකයක් වන සිව්වන බහුල කැටායනයයි. මැග්නීසියම් යනු ශරීරයේ අන්තර් සෛලීය ජල පරිභෝජනය සජලනය කරන වැදගත් ඉලෙක්ට්‍රෝලය වන අත්යවශ්ය අතිරේකයකි. අතිරේක අධ්යයන මැග්නීසියම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර මාංශ පේශි හැකිලීම, හෘද උද්දීපනය, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මුදා හැරීම සහ vasomotor තානය සඳහා හෝමෝන ප්‍රතිග්‍රාහක බන්ධන ඇතුළත් වන බව අනාවරණය කර ඇත. මැග්නීසියම් ශරීරයට අවශ්ය වන්නේ පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා සෛල පටලය හරහා යාමට ක්රියාකාරී ප්‍රවාහනයක් වන බැවිනි.
මැග්නීසියම් වල ප්රතිලාභ
මැග්නීසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ශරීරයට ලබා දිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සමහරක්:
ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි කරන්න ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනය කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කරන්න රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරන්න ඉරුවාරදය වැළැක්වීම
බොහෝ පුද්ගලයින්ට අඩු මැග්නීසියම් මට්ටමක් ඇති විට, අධ්යයන හෙළි කරයි ඉරුවාරදය, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය, දියවැඩියාව සහ හෘද රිද්මය වැනි පොදු සෞඛ්ය තත්වයන් බව. මෙම විවිධ සෞඛ්ය තත්ත්වයන් ශරීරයේ අත්යවශ්ය අවයව වලට පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වූ විට, ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම අඩු වන අතර, ඔවුන් මන්දගාමී බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් අඩු ශක්ති මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට බලපෑම් කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මැග්නීසියම් ඌනතාවයන් ශරීරයේ අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැකි අතර, එය හෘද වාහිනී ගැටළු, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි නිදන්ගත ආබාධ දක්වා වර්ධනය විය හැක.
මැග්නීසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
ජෛව වෛද්ය කායික විද්යාඥ ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් ඔබ සමඟ මැග්නීසියම් මත ගමන් කරනු ඇත. නමුත් අපි ආරම්භ කිරීමට පෙර, සමහර දේවල් නිර්වචනය කිරීම වැදගත් වේ. පළමු එක ග්ලයිකොලිසිස් වේ. එබැවින් අපි එය බිඳ දැමුවහොත් ග්ලයිකෝ යනු කාබෝහයිඩ්රේට හෝ සීනි යන්නයි. ලයිසිස් යනු එවැනි ග්ලයිකොලිසිස් බිඳවැටීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීමයි. ඊළඟ එක තමයි co-factor එක. සම-සාධකයක් යනු එන්සයිම ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ප්‍රෝටීන් නොවන රසායනික සංයෝගයක් ලෙසයි. ඔබට මෙය මෝටර් රථය වන එන්සයිමය ලෙස සිතිය හැකි අතර, සහ-සාධකය ප්රධාන වේ. යතුර සමඟ, වාහනය ආරම්භ කළ හැකිය. ඉතින් මැග්නීසියම් යනු කුමක්ද? මැග්නීසියම් ධන ආරෝපිත බළල් අයනයක් වන අතර අපගේ ශරීරයට අවශ්ය ඉලෙක්ට්‍රෝලයයි. ඉතින් මැග්නීසියම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? එය නිසි මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන නිසාද? එය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය හෝ ග්ලයිකොලිසිස් හි කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම නියාමනය කරයි. ග්ලයිකොලිසිස් පියවර දහයෙන් පහකටම සහ-සාධකයක් ලෙස මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. එබැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීමෙන් 50% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මැග්නීසියම් සම-සාධකයක් ලෙස අවශ්ය වේ. එය අපගේ අස්ථි ඝනත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් සහ හෘද සෞඛ්යය
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මැග්නීසියම් යනු අන්තර් සෛලීය ජල පරිභෝජනයට සහ ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම්වලට උපකාරී වන අත්යවශ්ය අතිරේකයකි. ඉතින් මැග්නීසියම් හදවතට උදව් කරන්නේ කෙසේද? අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මැග්නීසියම් ශරීරයට ලබා දෙන විවිධ භූමිකාවන් නිසා රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ හදවත හා සම්බන්ධ ග්ලයිසමික් පාලනයට ඉඩ සලසයි. බොහෝ හෘද රෝගීන් මැග්නීසියම් ලබා ගන්නේ අන්තර් සෛලීය පටල හදවත හරහා ගමන් කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ය. අමතරව, අතිරේක අධ්යයන මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මගින් හෘද රෝග සහ කිරීටක හෘද රෝග වැනි ප්රධාන හෘද වාහිනී අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව හෙළි කරයි. මැග්නීසියම් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ සන්ධිවලට බලපෑම් කළ හැකි පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සහ අධි රුධිර පීඩනය හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. අන්තර් සෛලීය පටලය මැග්නීසියම් මගින් ආධාර කරන විට සහ හදවතේ සිට මුළු සිරුරටම ගමන් කරන විට, අඩු වේදනාවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ සන්ධි, මාංශ පේශි සහ වැදගත් අවයව වලට බලපෑ හැකිය.
නිගමනය
මැග්නීසියම් යනු ශරීරයේ අන්තර් සෛලීය ජල පරිභෝජනය සපයන සිව්වන බහුල අත්යවශ්ය අතිරේකය වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය විය හැකිය. මෙම අතිරේකය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වන අතර එය හෘද වාහිනී ගැටළු අඩු කරන බවට වග බලා ගන්නා බැවින් ශරීරයේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ පුද්ගලයින්ට අඩු මැග්නීසියම් මට්ටමක් ඇති විට, හෘද වාහිනී ආබාධ, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සහ මාංශ පේශි ආබාධ වැනි නිදන්ගත ගැටළු වර්ධනය වන අතර ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට බලපායි. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර හෝ අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම ගැටළු තවදුරටත් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි අතර ශරීරයට බලපාන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු වන ආකාරය 2 වන කොටස දෙස බලනු ඇත.
ආශ්රිත
අල් අලවි, අබ්දුල්ලා එම්, සහ අල්. "මැග්නීසියම් සහ මානව සෞඛ්යය: ඉදිරිදර්ශන සහ පර්යේෂණ දිශාවන්." අන්තරාසර්ග විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 16 අප්‍රේල් 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/ .
ඇලන්, මේරි ජේ සහ සන්දීප් ෂර්මා. "මැග්නීසියම් - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , StatPearls Publishin, 3 මාර්තු 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/ .
DiNicolantonio, James J, et al. "හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර සඳහා මැග්නීසියම්." විවෘත හදවත , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 1 ජූලි 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/ .
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "ආහාර මැග්නීසියම් සහ හෘද වාහිනී රෝග: වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන්හි අවධාරණය සහිත සමාලෝචනයක්." පෝෂ්ය පදාර්ථය , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 1 පෙබරවාරි 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/ .
Schwalfenberg, Gerry K සහ Stephen J Genuis. "සායනික සෞඛ්ය සේවයේ මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම." විද්යාත්මක , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
ස්වාමිනාදන්, ආර්. "මැග්නීසියම් පරිවෘත්තීය සහ එහි ආබාධ." සායනික ජෛව රසායනඥයා. සමාලෝචන , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2003 මැයි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
