මැග්නීසියම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන්නේ ඇයි? (3 කොටස)

---

හැදින්වීම

වර්තමානයේ, බොහෝ පුද්ගලයින් සියළුම ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ පලතුරු, එළවළු, මස් වල කෙට්ටු කොටස් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තෙල් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගනී. විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඔවුන්ගේ ශරීරයට අවශ්ය බව. මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ලද මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් නොවීම වැනි සාමාන්ය සාධක විට ව්යායාම, සහ යටින් පවතින තත්වයන් ශරීරයට බලපායි, එය හේතු විය හැක somato-visceral ගැටළු බොහෝ පුද්ගලයින් අසනීප හා දුක්ඛිත හැඟීමට තල්ලු කරන ආබාධ සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාසනාවකට මෙන්, මැග්නීසියම් වැනි සමහර අතිරේක සහ විටමින් සමස්ත සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන මෙම පාරිසරික සාධකවල බලපෑම අඩු කළ හැකිය. මෙම කොටස් 3 කින් යුත් මාලාවෙන්, අපි ශරීරයට උදව් කරන මැග්නීසියම් වල බලපෑම සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න බලමු. අඩ 1 මැග්නීසියම් හෘද සෞඛ්‍යය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලයි. අඩ 2 රුධිර පීඩනය සඳහා මැග්නීසියම් උපකාර වන ආකාරය දෙස බලයි. ශරීරයට බලපාන අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් හා සම්බන්ධ යටින් පවතින තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන සහ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන බොහෝ යටින් පවතින තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පවතින බොහෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රතිකාර සපයන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි එක් එක් රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් සුදුසු විට දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ පිළිගැනීම මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගේ දැඩි ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය පුදුමාකාර ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

 

මැග්නීසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

 

ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මාංශ පේශි හිරිවැටීම අත්විඳ තිබේද? මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ තෙහෙට්ටුව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ හදවතේ ගැටලුවලට මුහුණ දී තිබේද? ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන මෙම අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු සමඟ ඔබ කටයුතු කර ඇතැයි සිතමු. එම අවස්ථාවේ දී, එය ඔබේ ශරීරයේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි බහු එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සඳහා සම සාධකයක් වන බැවින් මැග්නීසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට මෙම අත්‍යවශ්‍ය අතිරේකය ශරීරයේ සිව්වන බහුල කැටායන වේ. මැග්නීසියම් සෛලීය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, එබැවින් මාංශ පේශි සහ අත්‍යවශ්‍ය අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර අන්තර් සෛලීය හා බාහිර සෛලීය ජල පරිභෝජනය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, නමුත් එය ශරීරයට බලපාන නිදන්ගත තත්වයන් වල බලපෑම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. 

 

මැග්නීසියම් ශරීරයට උපකාර කරන ආකාරය

 

අතිරේක අධ්යයන හෙළි කරයි මැග්නීසියම් ශරීරයට නිදන්ගත තත්වයන්ගේ බලපෑම් අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. හෘද වාහිනී ගැටළු හෝ හෘදය ආශ්‍රිත නිදන්ගත රෝග හෝ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ අන්ත අවට මාංශ පේශි සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් උපකාර කළ හැකිය. මැග්නීසියම් ශරීරයට බලපෑ හැකි සෞඛ්‍ය ආබාධ අතිච්ඡාදනය කිරීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? අධ්යයනවලින් පෙනී යයි මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් බොහෝ පොදු සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැලැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ:

• පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
• දියවැඩියාව
• හිසරදය
• හෘද අරිතිමියා

මෙම තත්වයන් බොහොමයක් ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි එදිනෙදා සාධක සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් අවයව වලට වේදනාව ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධවලට තුඩු දෙයි. එබැවින්, මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් ශරීරය ඉහළ නැංවීමෙන් සහ වැඩි හානියක් සිදු කිරීමෙන් පෙර පැවති තත්වයන් අඩු කර ගත හැකිය.

 

---

ආහාර වල මැග්නීසියම්

ජෛව වෛද්‍ය කායික විද්‍යාඥ ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සඳහන් කරන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය සාමාන්‍යයෙන් පාචනය ඇති කරන බවත් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මොනවාද යන්න පැහැදිලි කරන බවත්ය. පුදුමයට කරුණක් නම්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වල මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු ඇත. එක් මධ්‍යම පේර ගෙඩියක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 60ක් පමණ ඇති අතර ඇට වර්ග, විශේෂයෙන්ම කජු වල මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 83ක් පමණ ඇත. ආමන්ඩ් කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 383ක් පමණ ඇත. එහි පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක් ද ඇත, එය අප කලින් වීඩියෝවකින් ආවරණය කර ඇති අතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ ඇත. ඉතින් දවස පුරාවට කෝප්ප භාගයක් වගේ කෝප්පයක් කඩලා, යන ගමන් කෑම කන්න මේක හොඳ කෑමක්. දෙවන එක බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ; උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ කළු බෝංචි කෝප්පයක මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 120 ක් පමණ ඇත. එවිට වල් සහල් ද මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. ඉතින් මැග්නීසියම් අඩු වීමේ සලකුණු මොනවාද? අඩු මැග්නීසියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මාංශ පේශි කැක්කුම, උදාසීනත්වය, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, අත් හෝ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු, අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයයි. මෙම වීඩියෝව ඔබට මැග්නීසියම්, එය සොයා ගත හැකි ස්ථානය සහ එය ලබා ගත හැකි හොඳම පරිපූරක පෝරම සම්බන්ධයෙන් ඔබට තොරතුරු සපයන ලදී. නැවතත් ස්තූතියි, සහ ඊළඟ වතාවේ සුසර කරන්න.

---

මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර

මැග්නීසියම් ගැනීමේදී, ශරීරයේ පද්ධතියට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සමහර අය එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගන්නා අතර තවත් සමහරු නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් වලින් පිරුණු හුණු සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරති. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:

• අඳුරු චොකලට් = 65 mg මැග්නීසියම්
• අලිගැටපේර = මැග්නීසියම් 58 mg
• රනිල කුලයට අයත් බෝග = 120 mg මැග්නීසියම්
• ටෝෆු = මැග්නීසියම් 35 mg

මෙම මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර ලබා ගැනීමේ විශිෂ්ටත්වය නම්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අප පරිභෝජනය කරන ඕනෑම කෑමක් තුළ ඒවා තිබීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මැග්නීසියම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ප්‍රධාන අවයව, සන්ධි සහ මාංශ පේශි විවිධ ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

 

නිගමනය

මැග්නීසියම් යනු ශරීරයට ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය වන අත්‍යවශ්‍ය අතිරේකයක් වන අතර ශරීරයේ අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අතිරේක ස්වරූපයෙන් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල අනුභව කළත්, මැග්නීසියම් ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වැදගත් අතිරේකයකි.

 

ආශ්රිත

Fiorentini, Diana, et al. "මැග්නීසියම්: ජෛව රසායනය, පෝෂණය, හඳුනාගැනීම සහ එහි ඌනතාවයට සම්බන්ධ රෝග වල සමාජ බලපෑම." පෝෂ්ය පදාර්ථය, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 30 මාර්තු 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K සහ Stephen J Genuis. "සායනික සෞඛ්‍ය සේවයේ මැග්නීසියම් වල වැදගත්කම." විද්යාත්මක, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

වෝර්මන්, ජර්ගන්. "මැග්නීසියම්: පෝෂණය සහ හෝමියෝස්ටැසිස්." AIMS මහජන සෞඛ්‍යය, එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 23 මැයි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන