අධි රුධිර පීඩනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: El Paso Back Clinic

අධි රුධිර පීඩනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: පරිවෘත්තීය ඉල්ලීම් සපුරාලීම සඳහා රුධිර පීඩනය ශරීරය පුරා ගලා යයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ව්‍යායාම, හෝ අධික බරක් දැනීම වැනි කායික ආතතිය ඇති කාලවලදී, රුධිර පීඩනය කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩි විය හැකි නමුත් භයානක හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස නොසැලකේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුගේ මූලික විවේක රුධිර පීඩන කියවීම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තිරසාර මට්ටමක් සඳහා ජීවන රටා ගැලපීම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ආපසු හැරවිය හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳව පුද්ගලයන් දැන ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇතුළත් වේ:

• පොදු හේතු
• සෞඛ්ය සම්පන්න කියවීම්
• පීඩනය අධීක්ෂණය කිරීම
• රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම්.

රුධිර පීඩනය මනිනු ලබන්නේ එහි ඇති බලයයි සංසරණ පද්ධතිය. පහත සඳහන් කරුණු අනුව රුධිර පීඩනය දවස පුරා වෙනස් වේ:

• පෝෂණ
• ක්රියාකාරකම් මට්ටම්
• ආතති මට්ටම්
• වෛද්ය සහයෝගීතා

හෘද ස්පන්දන වේගය හෝ උෂ්ණත්වය මෙන් නොව, රුධිර පීඩනය වෙනම මිනුම් දෙකකි. සාමාන්‍යයෙන් කොටසක් ලෙස දැකිය හැක, උදාහරණයක් ලෙස - 120/80 mmHg, සෑම අංකයක්ම වෛද්‍ය සැපයුම්කරුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි සනාල පද්ධතිය:

සිස්ටලික්

• මිනුම්වල ඉහළම අංකය ලෙස ලියා ඇති සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය යනු හෘද ස්පන්දනයකදී රුධිර නාලවලට එරෙහිව යොදන බලයයි.
• මෙම අගය ධමනි, ශිරා සහ කේශනාලිකා මත ඉහළම පීඩනය නියෝජනය කරයි.

ඩයස්ටොලික්

• පහළ අංකය/මිනුම්, ඩයස්ටොලික් කියවීම, හෘද ස්පන්දන අතර රුධිර නාල පද්ධතියට ඇති පීඩනය නියෝජනය කරයි.
• බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩන අගයන් ඉහළ ගොස් ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ අධි සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය.

කියවීම්

අනුව CDC, ඒ නිරෝගී රුධිර පීඩනය කියවීම 120/80 mmHg වේ. රුධිර පීඩනය දවස පුරා වෙනස් වන බැවින්, මෙම අගයන්ට හැකි තරම් සමීපව සිටීමට මූලික මට්ටමක්/විවේකයක් ඇති විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මූලික මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, බරපතල වෛද්ය සංකූලතා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. රෝග විනිශ්චය කිරීමේ විවිධ අවධීන් සඳහා නිර්ණායක ඇතුළත් වේ:

• රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවීම - 120-129 mmHg / 80 හෝ ඊට අඩු mmHg.
• පළමු අදියර අධි රුධිර පීඩනය - 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• පළමු අදියර අධි රුධිර පීඩනය - 140 හෝ ඊට වැඩි mmHg / 90 හෝ ඊට වැඩි mmHg.

අධි පීඩනයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම රුධිර වාහිනී සහ හදවතට හානි කරයි.

මිනුම්

මූලික රුධිර පීඩනය තක්සේරු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ නිතිපතා හා නිවැරදිව කියවීමයි. නිවසේ ඇති ස්වයංක්‍රීය රුධිර පීඩන කෆ් සහ මොනිටරය මූලික අගයන් තීරණය කිරීම සඳහා කියවීම් වාර්තා කළ හැකිය. වැරදි කියවීම් සඳහා විවිධ සාධක දායක විය හැක. සාවද්‍ය භාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• සහතික කරන්න නිවැරදි අත් කෆ් ප්රමාණය.
• පරීක්ෂණය පුරාම නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
• හස්තය හදවතේ උසින් මනිනු ලබන්න.
• ව්යායාම හෝ ආතතියෙන් පසු රුධිර පීඩනය ගැනීමෙන් වළකින්න.
• හැකි සෑම විටම විරුද්ධ අතේ කියවීම් දෙවරක් පරීක්ෂා කරන්න.
• විවේක කාලයකදී සමාන වේලාවක කියවීම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• එක් එක් කියවීමෙන් පසු, ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නා සඳහා සඟරාවක අගයන් සටහන් කරන්න.
• සති කිහිපයක් සඳහා දිනපතා රුධිර පීඩන කියවීම් සිදු කිරීම මූලික මට්ටම් තීරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

Aerobic ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරී වීම සහ චලනය වීම ඔක්සිජන් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි කරයි, ඒ නිසා හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියට හදවත, ධමනි සහ ශිරා ඇතුළත් වේs. පරිවෘත්තීය මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පද්ධතිය වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් හරහා යන විට අමතර ආතතිය එකතු වේ. ශක්තිමත් හෘදයට සහ සනාල පද්ධතියකට සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට එතරම් ශක්තියක් යෙදවීමට අවශ්‍ය නොවන නිසා නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් ඉහළ මූලික පීඩනය අඩු කළ හැකිය. Aerobic ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:

වේගවත් ඇවිදීම

• අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic ව්‍යායාමයක්, වේගවත් ඇවිදීම, මාස හයක් පුරා අධීක්ෂණය කරන ලද ඇවිදීමේ සැසිවලට සහභාගී වූ පුද්ගලයින්ගේ මූලික සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

ගෙවතු වගාව

• කැණීම් සහ එසවීම වැනි ගෙවතු වගා ක්‍රියාකාරකම් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ව්‍යායාම ලෙස සැලකේ. එය සියලුම වයස්වල පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශිත අඩු බලපෑම් විකල්පයකි.

බයිසිකල් පැදීම

• බයිසිකල් පැදීම රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා කෙටි හා දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී ඇත.
• බයිසිකල් පැදීමේදී පීඩනය වැඩි වීම සාමාන්‍ය දෙයකි; අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා බයිසිකල් පැදීමෙන් මාස හයක් පුරා මූලික සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි.
• සෙමින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශ්වාසය වර්ධනය වන අතර හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, දිගු හා නිතිපතා බයිසිකල් පැදීම පුරුද්දකට ඒකාබද්ධ කිරීමට පහසු වේ.

නැටුම්

• සියලු ආකාර නැටුම් සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩන කියවීම් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති හෘද විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• රේඛීය නැටුම්, සහකරු නැටුම්, හෝ තනිවම නැටුම්, නිතිපතා නැටීම ආතතිය සහ රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

---

අධි රුධිර පීඩනය පෝෂණය

---

ආශ්රිත

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "ඇම්බුලේටරි රුධිර පීඩනය මත aerobic සහ ප්රතිරෝධක ව්යායාමයේ උග්ර සහ නිදන්ගත බලපෑම්." Clinics (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සහ ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව මත නර්තන චිකිත්සාවේ බලපෑම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." හෘද රෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

දේසායි, ඒන්ජල් එන්. "අධි රුධිර පීඩනය." JAMA වෙළුම. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "සාමාන්‍ය පාපැදිකරුවන් තුළ පාපැදි ක්‍රියාකාරකම් සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අතර මාත්‍රා ප්‍රතිචාර සංගම්: සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනය සඳහා එක්සත් රාජධානියේ පාපැදි පැදීම." මානව අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

මැන්ඩිනි, සිමෝනා සහ වෙනත් අය. "ඇවිදීම සහ අධි රුධිර පීඩනය: මාස හයක මාර්ගෝපදේශක ඇවිදීමෙන් පසු වැඩි මූලික සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය ඇති විෂයයන්වල වැඩි අඩුවීමක්." PeerJ වෙළුම. 6 e5471. 30 අගෝස්තු 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [යාවත්කාලීන 2022 මැයි 8]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/