හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා නවතයි ආහාරයට ගැනීම ගැන පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකිද?

නවතයි සහ හෘද සෞඛ්‍යය

නවතයි, හෝ වියළි plums, නැවුම් plums වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත තන්තු බහුල පලතුරු වන අතර ආහාර දිරවීමට සහ මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ. (Ellen Lever et al., 2019) පෝෂණය සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ ඉදිරිපත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර දිරවීම සහ මලබද්ධය සහනයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දිය හැකි බවයි. දිනපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.

• දිනකට නවතයි පහක් හෝ 10ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.
• නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමේ හෘද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ.
• වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ, නිතිපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් නැත.
• තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ග්‍රෑම් 50-100 ක් හෝ නවතයි පහක් හෝ දහයක් ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ බවයි. (මී යං හොං සහ අල්., 2021)
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් වැඩිදියුණු වීම නිසා කොලෙස්ටරෝල් සහ දැවිල්ල සලකුණු අඩු විය.
• නිගමනය වූයේ කප්පාදුවලට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බවයි.

නවතයි සහ නැවුම් plums

නවතයි වලට හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බව අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ එකම ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ වල ප්රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ අධ්යයන නොමැත, නමුත් එය එසේ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. උණුසුම් වාතයේ වියළන ලද නැවුම් plums පලතුරු වල පෝෂණ අගය සහ කල් තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, වියලන ලද අනුවාදය වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා ගැනීමට හේතුව විය හැකිය. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

• එකම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට වැඩිපුර plums ආහාරයට ගැනීමට සිදු විය හැක.
• නැවුම් පිසිනු ලබන්නේ එකම ප්‍රමාණයට හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට සමාන කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා නවතයි 5-10ක් ආහාරයට ගැනීම පහසු බව පෙනේ.
• නමුත් කප්පාදු යුෂ වෙනුවට ඕනෑම විකල්පයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද සම්පූර්ණ පලතුරු වල වැඩි තන්තු ඇති බැවින් ශරීරයට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

තරුණ පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිලාභ

බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් සහ 55 ට වැඩි පිරිමින් මත ය, නමුත් තරුණ පුද්ගලයින්ට ද නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සලකනු ලැබේ, එබැවින් කෙනෙකුගේ ආහාරයට නවතයි එකතු කිරීම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ එකතු කරයි. නවතයි වලට අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇපල් සහ බෙරි වැනි පලතුරු හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ද නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු ආහාරයේ එක් කොටසක් පමණක් වන අතර එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර තෙල් සහිත සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. නවතයිවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් පුද්ගලයන්ට ඒවා සෙමින් තම දෛනික චර්යාවට එකතු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එකවර වැඩිපුර එකතු කිරීම කැක්කුම, බඩ පිපීම සහ/හෝ ඇති විය හැක. බද්ධය.

---

හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම

---

ආශ්රිත

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). මල පිටවීම, බඩවැලේ සංක්‍රමණ කාලය සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීවය මත කප්පාදු වල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික පෝෂණය (එඩින්බරෝ, ස්කොට්ලන්තය), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). වියළි ප්ලූම් පරිභෝජනය සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන අතර නිරෝගී පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ දැවිල්ල අඩු කරයි. ඖෂධීය ආහාර සඟරාව, 24(11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) කහ යුරෝපීය ප්ලම්ස් වල වියළි ගති විද්‍යාව සහ භෞතික-රසායනික ලක්ෂණ මත රසායනික පූර්ව ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම, පළතුරු විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Sup20: , DOI: 2/252