ඉරියව් අක්‍රියතාව: එල් පැසෝ බැක් සායනය

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යන විට ඉරියව් අක්‍රිය වීම සිදුවේ.. මෙය ඕනෑම වාඩි වී සිටින, සිටගෙන සිටින හෝ වැතිර සිටින ඉරියව්වකදී සිදු විය හැකි අතර එය මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා ප්‍රධාන සාධකයකි. දුර්වල ඉරියව් හා සම්බන්ධ තුවාල සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ කාලයත් සමඟ ඇති වන අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙනි. ශරීරය පෙළගැස්මෙන් පිටතට යාමට පටන් ගත් විට, මාංශ පේශි වන්දි ගෙවීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු අතර එමඟින් ශරීරය තවදුරටත් වෙහෙසට පත් වේ. මෙම ආතතිය මෘදු පටක තුවාල හා අතිරික්ත සන්ධි ඇඳීම් හා කඳුළු වලට හේතු විය හැක. මෙම තුවාල කෙටි කාලීනව සුළු වේදනාවන් සහ වේදනාවන් ලෙස ආරම්භ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ප්‍රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත රෝග ඇති විය හැක. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයට ශරීරය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ ඉරියව් පුහුණුව ලබා දිය හැකිය.

ඉරියව් අක්රිය වීම

ඉරියව් යනු හුස්ම ගැනීම, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සංචලනය කෙරෙහි බලපාන, සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින විට ඇටසැකිල්ල සහ මාංශ පේශී ශරීරය නිරෝගී ස්ථානයක තබා ගන්නා ආකාරයයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් පුරුදු කිරීම යනු:

• ඇටකටු නිසි ලෙස සකස් කර ඇත.
• මාංශ පේශි, සන්ධි සහ බන්ධනීයන් නිවැරදිව ක්රියා කරයි.
• ආමාශය, වකුගඩු සහ GI පත්රිකාව වැනි අවයව නිවැරදි ස්ථානයේ පවතින අතර කාර්යක්ෂමව ක්රියා කළ හැකිය.
• ස්නායු පද්ධතියට එහි පූර්ණ විභවතාවයෙන් ක්රියා කළ හැකිය.
• මෙය ශරීරයට ඉඩ සලසයි:
• වැඩි ශක්තියක්.
• පෙණහලු පුළුල් කිරීමට වැඩි ඉඩක්.
• අඩු ආතතියක් අත්විඳින්න.
• මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්න.
• ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සාක්ෂාත් කර ගන්න.

අසමතුලිතතාවයට හේතු

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ශරීර ස්ථානගත කිරීම මාංශ පේශි ශක්තියේ අසමතුලිතතාවයට හේතු වන අතර එමඟින් ශරීරය පෙළගැස්මෙන් ඉවතට ඇද දමයි. මෙමගින් මාංශ පේශී තද/කෙටි වීම සහ අනෙකුත් ඒවා දුර්වල/දිගු වීම සිදු වන අතර එය අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රිය ගැටළු ඇති කිරීමටද හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ලෙස පහත වැටෙන පුද්ගලයින් උදරය සම්පීඩනය වීමට හේතු වන අතර, ආමාශය සහ බඩවැල් තදබදයට හේතු වේ. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු. පහත සඳහන් හේතු නිසා ඉරියව් දුර්වලතා ඇති විය හැක:

• එදිනෙදා කටයුතු වලින් ආතතිය සහ ආතතිය.
• දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම / සිටගෙන සිටීම සහ/හෝ නැමීම, එසවීම, ළඟා වීම, ඇඹරීම වැනි පුනරාවර්තන කාර්යයන් ඇතුළත් වන රැකියා වගකීම්.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන රිය පැදවීමේ ස්ථානය.
• ආධාරක නොවන පාවහන්.
• සාමාන්යයෙන් බෙල්ල, ඉහළ සහ පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල සන්ධි තද ගතිය.
• වාඩි වී සිටින පුරුදු.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම නොමැතිකම.
• මාංශ පේශි තද වීම.
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.
• දුර්වල වූ මූලික ස්ථාවරත්වය.
• ශල්‍යකර්මයෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීම ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ අසාර්ථක වීම.

ප්රයෝග

• රුධිර සංසරණය අඩුවීම තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ.
• අධික භාවිතය තුවාල.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා.
• ශේෂ ගැටළු.
• දණහිස් වේදනාව.
• සන්ධි නොගැලපීම.
• කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය වැඩි වීම.
• තැටි සහ සන්ධි සම්පීඩනය.
• බෙල්ලේ වේදනාව.
• පහළ පිටුපස වේදනාව.
• සංකෝචනය වීම නිසා ස්නායු වලට චලනය වීමට අඩු ඉඩක්.
• ස්නායු ගැටළු.
• Piriformis syndrome.
• උරහිස් බාධාව.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපනය

ඉරියව් අක්‍රියතාව සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සපයයි ගැලපීම්, සම්බාහන සහ අවපීඩන චිකිත්සාව, ඉලක්කගත දිගු කිරීම සහ ව්‍යායාම, චලන රටා නැවත පුහුණු කිරීම සහ පෝෂණ සහ සෞඛ්‍ය පුහුණු කිරීම. පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලසුම්වලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැක:

• ඉරියව් පුරුදු තක්සේරු කිරීම සහ රෝග විනිශ්චය.
• මෘදු පටක සම්බාහනය.
• ඒකාබද්ධ බලමුලු ගැන්වීම.
• කොඳු ඇට පෙළ බලමුලු ගැන්වීම.
• ජෛව යාන්ත්රික නිවැරදි කිරීම
• ඉරියව් පටිගත කිරීම.
• ඉරියව් සවි කිරීම.
• පශ්චාත් නැවත අධ්‍යාපනය සහ නැවත පුහුණු කිරීම.
• ප්රයෝජනය වාඩි වීම සඳහා ලුම්බිම් ආධාරක.
• ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමේ නිර්දේශ.
• ergonomic Workstations සම්බන්ධ නිර්දේශ.
• ඉරියව් නිවැරදි කිරීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉලක්කගත දිගු කිරීම් සහ ව්‍යායාම.

---

ස්ථාවර ඉරියව්ව

---

ආශ්රිත

Korakakis, Vasileios, et al. "ප්‍රශස්ත වාඩි වී සිටින සහ සිටගෙන සිටින ඉරියව්ව පිළිබඳ භෞත චිකිත්සක සංජානනය." මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් විද්‍යාව සහ පරිචය වෙළුම. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

ලී, යොන්ග්වු සහ කි බුම් ජුන්ග්. "දකුණු කොරියාවේ COVID-30 වසංගතය අතරතුර රෝගීන් 19 දෙනෙකුගේ වටකුරු උරහිස් ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට භෞත චිකිත්සාවේ බලපෑම, රෝගියාගේ තෘප්තිය තක්සේරු කිරීමත් සමඟ ඉරියව්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා Telerehabilitation අභ්‍යාස වැඩසටහනක් භාවිතා කරයි." වෛද්‍ය විද්‍යා මොනිටරය: පර්යේෂණාත්මක සහ සායනික පර්යේෂණ පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර වෛද්‍ය සඟරාව. 28 e938926. 27 දෙසැම්බර් 2022, doi:10.12659/MSM.938926

Shih, Hsu-Sheng, et al. "Kinesio පටිගත කිරීමේ බලපෑම් සහ ඉදිරි හිස ඉරියව්ව මත ව්‍යායාම කිරීම." පිටුපස සහ මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපන ජර්නලය වෙළුම. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346

Snodgrass, Suzanne J et al. "තරුණ පිරිමි ආධුනික පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ ඉරියව් සහ ස්පර්ශ නොවන පහළ පාද තුවාල අතර සම්බන්ධය: අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,12 6424. 14 ජූනි 2021, doi:10.3390/ijerph18126424

Zhao, Mingming, et al. "පීඩන මිනුම භාවිතා කරමින් අධි ස්වයංක්‍රීය වාහනවල රියදුරු ඉරියව් නිරීක්ෂණය කිරීම." රථවාහන අනතුරු වැළැක්වීමේ පරිමාව. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087