ක්රීඩිකාවන්
ක්රීඩා කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම: ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වෙහෙස මහන්සි වී ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් සමන්විත පුහුණු ක්රම රාශියකට සහභාගී වීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සියලුම පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලන බවට සහතික වීමෙන් තම ශරීරයේ උපරිම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නිසි යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය තුළින් බොහෝ පුද්ගලයන්ට තම විශේෂිත ක්‍රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. අපගේ පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවේ තරඟකාරී වාසියක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ය.
සංචලනය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තුළින් මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට අපි ක්‍රීඩාවට විශේෂිත සේවාවන් සපයන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඉඳහිට, අතිරික්ත ව්යායාම බොහෝ දෙනෙකුට තුවාල වීමට හෝ යටින් පවතින තත්වයන් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වූ ලිපි වංශකථාවේ සමස්ත යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි විසඳුම් සහ ප්රතිකාර පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන අතරම මෙම වෘත්තිකයන්ට බලපාන නොයෙකුත් ආකාරයේ සංකූලතා විස්තරාත්මකව ප්‍රදර්ශනය කරයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වේගවත් බව සහ වේගය , යෝග්යතාවය
හුස්ම ගැනීමේ රටා වැඩිදියුණු කිරීම ව්යායාම සඳහා ඇවිදින පුද්ගලයින් සඳහා තවදුරටත් යෝග්‍යතාවයට සහ සමස්ත සෞඛ්ය ප්රශස්ත කිරීමට උදවු කළ හැකිද?
හුස්ම ගැනීම සහ ඇවිදීම වැඩි දියුණු කරන්න
ව්යායාම කිරීම යනු නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් හුස්ම ගැනීම ඉක්මන් වී වෙහෙසට පත් විය හැකි මොහොතකි. විශේෂයෙන් ඇවිදීමේදී හෝ වේගයෙන් ඇවිදීමේදී ව්යායාම කිරීමේදී හුස්ම ගැනීමට නිසි ක්රමයක් තිබේ. වැරදි ලෙස ආශ්වාස කිරීම වේගවත් තෙහෙට්ටුවක් සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. කෙනෙකුගේ හුස්ම ප්‍රවාහය පාලනය කිරීම විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර එය පරිවෘත්තීය, මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018 ) ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ලෙස හැඳින්වේ, එය නිදන්ගත බාධාකාරී පුඵ්ඵුසීය රෝග / COPD සහිත පුද්ගලයින් වැනි පෙනහළු ධාරිතාව අඩු අය සඳහා භාවිතා වේ. පුහුණුව පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට නිර්දේශිත ක්රමයකි.
කායික විද්යාව
ව්‍යායාමයේදී ආශ්වාස කරන ඔක්සිජන් මගින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ශරීරයට ඉන්ධන සපයන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.
ඔක්සිජන් සැපයුම ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩි වූ විට, ශරීරය අ aerobic තත්වය . මෙයින් අදහස් කරන්නේ දහනය කිරීමට කැලරි ඇති බැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම ඉන්ධන සඳහා ඕනෑ තරම් ඔක්සිජන් ඇති බවයි.
ඔක්සිජන් සැපයුම ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවයට වඩා අඩු වුවහොත්, ශරීරය ඇ නිර්වායු තත්ත්වය .
ඔක්සිජන් නොමැතිකම, ශරීරය ග්ලයිකෝජන් ලෙස හඳුන්වන මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ඉන්ධන වෙත හැරේ.
මෙය බලගතු ශක්තියක් ලබා දෙයි, නමුත් ඉන්ධන ඉක්මනින් වැය වන අතර තෙහෙට්ටුව සහ විඩාව ඉක්මනින් අනුගමනය කරයි.
පෙනහළු තුළට සහ ඉන් පිටතට වාතය ගලායාම වැඩි කිරීමෙන් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගත හැකි අතර ශරීරයට කැලරි වඩාත් ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. (ඔබේ පෙනහළු සහ ව්යායාම. හුස්ම ගන්න 2016 )
වැඩි දියුණු කළ හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිලාභ
ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීම ළදරු අවධියේදී ආරම්භ වේ. ළදරුවෙකු හුස්ම ගන්නා විට, ඔවුන්ගේ බඩ ඉහළට හා පහත වැටේ. පෙණහලු සහ උදර කුහරය වෙන් කරන මාංශ පේශී - ප්රාචීරය තල්ලු කිරීම සහ ඇද දැමීම මගින් මෙය ශ්වසනය පහසු කරයි. දරුවා ආශ්වාස කරන විට, උදරය දිගු වන අතර, ප්රාචීරය පහළට ඇදගෙන පෙනහළු වාතයෙන් පිරී යයි. දරුවා ප්‍රාශ්වාස කරන විට, උදරය ඇතුල් වන අතර, ප්රාචීරය ඉහළට තද කර වාතය පිටතට බල කරයි. ශරීරය වයසට යන විට සහ පෙනහළුවල ධාරිතාව වැඩි වන විට, පුද්ගලයන් බඩ හුස්ම ගැනීමේ සිට පපුවේ හුස්ම ගැනීම දක්වා මාරු වේ. පපුව ආශ්වාස කිරීම ප්රාචීරය සුළු වශයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් පපුවේ බිත්තියේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. පපුව ආශ්වාස කිරීම සාමාන්‍යයෙන් එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් වාතය සපයන නමුත් පෙනහළු පුරවන්නේ නැත.
ඔක්සිජන් සැපයුම සීමා වූ විට පුද්ගලයන් මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමට හෝ හුස්ම ගැනීමට යොමු වන්නේ එබැවිනි. විනීත ශාරීරික හැඩයකින් යුත් අය පවා සිහින් පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා බඩට උරා බොමින්, සම්පූර්ණ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාසයන් අහිමි කර ගැනීමෙන් නොදැනුවත්වම යටපත් කළ හැකිය. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඇවිදීමේදී උදරීය මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සඳහා පුද්ගලයින් තම ශරීරය නැවත පුහුණු කළ යුතුය. උදරය හෝ ප්රාචීරය ආශ්වාස කිරීම මගින් මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ව්යායාමයේ කාලසීමාව දීර්ඝ කළ හැකිය. (නෙල්සන්, නිකොල් 2012 ) මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට කොඳු ඇට පෙළට වඩා හොඳින් සහාය විය හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගත හැකිය ඉරියව්ව ඇවිදින විට. මෙමගින් උකුල්, දණහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් ස්ථාවර කරයි, ශරීරයට අහිතකර ඉරියව්වෙන් ආතතිය, අස්ථාවරත්වය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. (Tomas K. Tong et al., 2014 )
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම
ආශ්වාසය උදරය පිටතට ඇද, ප්රාචීරය පහළට ඇද, සහ පෙනහළු පුම්බා ඇත. ඊට සමගාමීව, එය ඉළ ඇටය දිගු කරන අතර පහළ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. මෙය උරහිස් සහ කරපටි පසුපසට බල කරයි, පපුව තවදුරටත් විවෘත කරයි. ප්‍රාශ්වාස කිරීම ප්‍රතිලෝම කරයි.
ඇවිදීමෙන්
නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම ආරම්භ කරන්න, ආශ්වාස කාලය ප්‍රාශ්වාස කාලයට ගැලපෙන බව සහතික කර ගන්න. වේගය වැඩි කරන විට, පුද්ගලයන්ට එකම ආශ්වාස / පිටකිරීමේ රිද්මය පවත්වා ගනිමින් මුඛය ආශ්වාස කළ හැකිය. කිසිම අවස්ථාවක හුස්ම ගැනීම නතර නොකළ යුතුය. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත වේ, නමුත් පහත පියවර ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් විය හැකිය:
පහක් මත බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම පුම්බා ආශ්වාස කරන්න.
පෙනහළු පිරවීමට ඉඩ දෙන්න, මෙය සිදු වන විට උරහිස් පිටුපසට ඇද දමන්න.
පහක් ගණන් කිරීමේදී බඩ බොත්තම කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන හුස්ම ගන්න.
කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගනිමින් පෙණහලුවලින් වාතය එබීම සඳහා ප්රාචීරය භාවිතා කරන්න.
නැවත නැවත කරන්න.
පහක ගණන පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, පුද්ගලයන්ට ගණන් කිරීම කෙටි කිරීමට හෝ ඇවිදීමේ වේගය මන්දගාමී කිරීමට හැකිය. හොඳ තත්ත්වයේ සිටින පුද්ගලයින්ට ගණන් කිරීම දිගු කළ හැකිය. මුලදී, ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම ස්වභාවිකව සිදු නොවිය හැකි නමුත්, එය අභ්යාස සමඟ ස්වයංක්රීයව සිදුවනු ඇත. ඇවිදීමේදී හුස්ම හිරවීමක් ඇත්නම් නැවතී දෑත් හිසට උඩින් තබන්න. හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය තත්වයට පත් වන තුරු ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව ආශ්වාස කරන්න.
සුවතාව අගුළු හැරීම
VIDEO
ආශ්රිත
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම සමඟ ඇවිදීම හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන්ගේ ව්යායාම ඉවසීම, කාංසාව සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. හෘද වාහිනී හෙද පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව, 17(8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
ඔබේ පෙනහළු සහ ව්යායාම. (2016) බ්‍රීත් (ෂෙෆීල්ඩ්, එංගලන්තය), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ධාවන ව්‍යායාමයේදී මූලික මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇතිවීම සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීම: ශ්වසන කාර්යයේ කාර්යභාරය. ක්රීඩා විද්යාව සහ වෛද්ය සඟරාව, 13(2), 244–251.
නෙල්සන්, නිකොල් එම්එස්, එල්එම්ටී. (2012) ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම: මූලික ස්ථාවරත්වයේ පදනම. ශක්තිය සහ සමීකරණ සඟරාව 34(5):p 34-40, ඔක්තෝබර් 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව , ස්පයින් කෙයාර් , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි ඇති පුද්ගලයින්ට ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කිරීම සහ ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සහනයක් ලබා ගත හැකිද?
හැදින්වීම
පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය චලනය කරන විට, අවට මාංශ පේශී, සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයකින් තොරව දිගු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ සලසන විවිධ කාර්යයන් වලට ඇතුළත් වේ. බොහෝ පුනරාවර්තන චලනයන් පුද්ගලයාට තම චර්යාව දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, සන්ධි, මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට වේදනාවකින් තොරව ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ සාමාන්ය මට්ටමට වඩා දිගු වන විට, එය සන්ධි අධි චලනය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සම්බන්ධක පටක ආබාධය ශරීරයට බලපාන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකි අතර සන්ධි අධි සංචලතා රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බොහෝ අය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට හේතු වේ. අද ලිපියෙන් අපි සන්ධි අධි සංචලනය සහ විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් සන්ධි අධි සංචලනය නිසා ඇති වන වේදනාව අඩු කර ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බලමු. අපගේ රෝගීන්ගේ වේදනාව සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි ආකාරය තක්සේරු කිරීමට ඔවුන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ඒකාබද්ධ කිරීම ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන අතරම සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. සන්ධි අධි සංචලනය හේතුවෙන් වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් අවම කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කොටසක් ලෙස ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහිත ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
ඒකාබද්ධ හයිපර්මොබිලිටි යනු කුමක්ද?
ඔබේ අත්වල, මැණික් කටුවෙහි, දණහිසෙහි සහ වැලමිටෙහි ඔබේ සන්ධි සිරවී ඇති බවක් ඔබට නිතර දැනෙනවාද? ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වන විට ඔබේ සන්ධිවල වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව ඔබට දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ අත් පා දිගු කරන විට, සහනයක් දැනීම සඳහා ඒවා වෙනදාට වඩා දිගු කරයිද? මෙම විවිධ අවස්ථා බොහොමයක් බොහෝ විට සන්ධි අධි සංචලනය අත්විඳින පුද්ගලයින් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි යනු ස්වයංක්‍රීය ආධිපත්‍ය රටා සහිත ප්‍රවේණිගත ආබාධයක් වන අතර එය ශරීරයේ අන්තයන් තුළ සන්ධි හයිපර්ලැක්සිටි සහ මාංශ පේශි වේදනාව සංලක්ෂිත කරයි. ( Carbonell-Bobadilla et al., 2020 ) මෙම සම්බන්ධක පටක තත්ත්වය බොහෝ විට ශරීරයේ ඇති බන්ධන සහ කණ්ඩරාවන්ට සම්බන්ධ පටකවල නම්‍යශීලීභාවයට සම්බන්ධ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ මාපටැඟිල්ල වේදනාව හෝ අපහසුතාවයකින් තොරව ඔහුගේ අභ්‍යන්තර නළල ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට සන්ධි අධි සංචලනය ඇත. මීට අමතරව, සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට දුෂ්කර රෝග විනිශ්චයක් ඇත, මන්ද ඔවුන් කාලයත් සමඟ සම සහ පටක අස්ථාවරත්වය වර්ධනය වන අතර මාංශ පේශි සංකූලතා ඇති කරයි. ( Tofts et al., 2023 )
පුද්ගලයන් කාලයත් සමඟ සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ විට බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ සහිත සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි ඇත. ඇටසැකිලි විකෘතිතා, පටක සහ සමේ අස්ථාවරත්වය සහ ශරීර පද්ධතියේ ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් පෙන්වීමට තුඩු දෙන මාංශ පේශි සහ පද්ධතිමය රෝග ලක්ෂණ ඔවුන් විසින් ඉදිරිපත් කරනු ඇත. ( Nicholson et al., 2022 ) රෝග විනිශ්චයකදී සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි පෙන්නුම් කරන සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
මාංශ පේශි වේදනාව සහ සන්ධි තද බව සන්ධි ක්ලික් කිරීම ආකෘතිය ආහාර ජීරණ ගැටළු ශේෂ ගැටළු
වාසනාවකට මෙන්, සන්ධි වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්ධි අධි සංචලනය හේතුවෙන් ඇතිවන සහසම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට භාවිතා කළ හැකි විවිධ ප්රතිකාර තිබේ.
ඖෂධ ලෙස චලනය-වීඩියෝව
VIDEO
සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර
සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ පුද්ගලයින් සන්ධි අධි සංචලනයේ සහසම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී ශරීරයේ අන්ත ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. සන්ධි අධි සංචලනය සඳහා වන සමහර විශිෂ්ට ප්රතිකාර වන්නේ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර වන අතර ඒවා ආක්‍රමණශීලී නොවන, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට මෘදු සහ ලාභදායී වේ. විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයන් පුද්ගලයාගේ සන්ධි අධි සංචලනය සහ සහසම්බන්ධතා පුද්ගලයාගේ ශරීරයට කෙතරම් දරුණු ලෙස බලපාන්නේද යන්න මත පදනම්ව අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් වේදනාවේ හේතූන්ට ප්රතිකාර කිරීමෙන් ක්‍රියාකාරී ධාරිතාව අඩු කිරීම සහ උපරිම කිරීම සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මගින් සන්ධි අධි සංචලතාවයෙන් ශරීරය නිදහස් කළ හැකිය. ( Atwell et al., 2021 ) සන්ධි හයිපර්මොබිලිටියේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර තුන පහත දැක්වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම භාවිතා කරන අතර හයිපර්මොබයිල් අන්තවලින් බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි ස්ථායීකරණය කිරීමෙන් සන්ධි හයිපර්මොබිලිටියේ බලපෑම අඩු කිරීමට ශරීරයේ සන්ධි සංචලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ( Boudreau et al., 2020 ) චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් යාන්ත්රික සහ අතින් හැසිරවීම සහ විවිධ ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කර බොහෝ පුද්ගලයන්ට තම ශරීර ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමෙන් සහ පාලිත චලනයන් අවධාරණය කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව වැනි සන්ධි අධි සංචලනය හා සම්බන්ධ අනෙකුත් සහසම්බන්ධතා සමඟ, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් මෙම සහයෝගිතා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
කටු චිකිත්සාව
සන්ධි අධි සංචලනය සහ එහි සහසම්බන්ධතා අවම කිරීම සඳහා බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඇතුළත් කළ හැකි තවත් ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයක් කටු චිකිත්සාවයි. කටු චිකිත්සාව මගින් වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කිරීමට සහ ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට කටු චිකිත්සකයින් භාවිතා කරන කුඩා, සිහින්, ඝන ඉඳිකටු භාවිතා කරයි. බොහෝ පුද්ගලයන් සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔවුන්ගේ කකුල්, අත් සහ පාදවල වේදනාව කාලයත් සමඟ ඇති වන අතර එය ශරීරය අස්ථායී වීමට හේතු වේ. කටු චිකිත්සාව සිදු කරන්නේ අන්ත ආශ්රිත සන්ධි අධි සංචලනය නිසා ඇති වන වේදනාව අඩු කර ශරීරයට සමතුලිතතාවය සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි ( Luan et al., 2023 ) මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු සන්ධි අධි සංචලනය හේතුවෙන් තද ගතිය සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, කටු චිකිත්සාව මගින් සහනයක් ලබා දීම සඳහා ශරීරයේ ඇකියුපොයින්ට් වල ඉඳිකටු තැබීමෙන් වේදනාව නැවත සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
භෞතික චිකිත්සාව
භෞත චිකිත්සාව බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි අවසාන ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයයි. භෞත චිකිත්සාව මගින් බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි අවට ඇති දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විස්ථාපනයේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන සන්ධි අධි සංචලනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, බොහෝ පුද්ගලයින්ට සන්ධිවලට අධික වෙහෙසක් නොගෙන නිතිපතා ව්යායාම කරන විට ප්රශස්ත මෝටර් පාලනයක් සහතික කිරීම සඳහා අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය. ( රුසෙක් සහ වෙනත් අය, 2022 )
මෙම ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර තුන ඒකාබද්ධ අධි සංචලනය සඳහා අභිරුචිකරණය කරන ලද ප්‍රතිකාරයක කොටසක් ලෙස ඇතුළත් කිරීමෙන්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවයේ වෙනසක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ශරීරය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ දින චර්යාවේ කුඩා වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන් සන්ධි වේදනාව අත්විඳින්නේ නැත. සන්ධි අධි සංචලනය සමඟ ජීවත් වීම බොහෝ පුද්ගලයින්ට අභියෝගයක් විය හැකි වුවද, ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරවල නිවැරදි සංයෝජනය ඒකාබද්ධ කර භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ක්‍රියාශීලී සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ආශ්රිත
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). ප්‍රාථමික ප්‍රතිකාරයේදී අධි සංචලතා වර්ණාවලි ආබාධ හඳුනා ගැනීම සහ කළමනාකරණය කිරීම. ජේ අම් බෝඩ් ෆෑම් මෙඩ් , 34 (4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). බෙන්ගිනිං සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සින්ඩ්‍රෝමය සායනික කළමනාකරණය: සිද්ධි මාලාවක්. J Can Chiropr Assoc , 64 (1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7250515/pdf/jcca-64-43.pdf
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [සන්ධි හයිපර්මොබිලිටි සින්ඩ්‍රෝමය]. ඇක්ටා ඕර්ටොප් මෙක්ස් , 34 (6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). නිදන්ගත වළලුකර අස්ථාවරත්වය ඇති පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව, ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, සමතුලිතතාවය සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද ක්රියාකාරිත්වය මත කටු චිකිත්සාවේ හෝ ඒ හා සමාන ඉඳිකටු ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. තර් මෙඩ් අනුපූරකය , 77 , 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Vandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). ඒකාබද්ධ හයිපර්මොබිලිටි පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර ඉදිරිදර්ශන: සායනික හා පර්යේෂණ දිශාවන් මඟ පෙන්වීම සඳහා වත්මන් විද්‍යාවේ සංශ්ලේෂණය. ජේ ක්ලින් රූමැටෝල් , 28 (6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). රෝග ලක්ෂණ සහිත සාමාන්‍යකරණය වූ සන්ධි අධි සංචලනය ඇති රෝගීන්ගේ ඉහළ ගැබ්ගෙල අස්ථාවරත්වය පිළිබඳ ඉදිරිපත් කිරීම සහ භෞත චිකිත්සක කළමනාකරණය: ජාත්‍යන්තර විශේෂඥ සම්මුති නිර්දේශ. ඉදිරිපස මෙඩ් (ලෝසාන්) , 9 , 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). ළමා සන්ධි අධි සංචලනය: රෝග විනිශ්චය රාමුවක් සහ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. Orphanet J Rare Dis , 18 (1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , හර්නිටයිට් තැටිය , සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ස්පයින් කෙයාර් , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
බෙල්ලේ සහ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සහනයක් ලබා ගැනීමට විසංයෝජන ප්‍රතිකාරය භාවිතා කළ හැකිද?
හැදින්වීම
ශරීරය වයසට යත්ම කොඳු ඇට පෙළද වයසට යන බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. කොඳු ඇට පෙළ යනු මාංශ පේශි පද්ධතියේ කොටසක් වන අතර එය කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ශරීරයට ව්‍යුහාත්මක ආධාරකයක් සපයයි. කොඳු ඇට පෙළ අවට ඇති අවට මාංශ පේශී, බන්ධනීයන් සහ පටක ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය සඳහා උපකාර වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි විශාල සිරස් බරින් කම්පන අවශෝෂණය සපයයි. පුද්ගලයෙකු තම දෛනික ක්රියාකාරකම් සමඟ ගමන් කරන විට, කොඳු ඇට පෙළට පුද්ගලයාට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් නොමැතිව ජංගම විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කාලය ගෙවී යත්ම, කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයට වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි පරිහානීය වෙනස්කම් හරහා ගමන් කරයි, එමඟින් පුද්ගලයාගේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට බලපෑම් කළ හැකි අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එම අවස්ථාව දක්වා, බොහෝ අය තම කොඳු ඇට පෙළට බලපාන වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තැටියේ උස යථා තත්වයට පත් කිරීමට ප්රතිකාර සොයති. අද ලිපියෙන් බලන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට බලපාන ආකාරය සහ කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩනය වැනි ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කර තැටියේ උස යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන ආකාරය තක්සේරු කිරීමට අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සහ සුවතා පුරුද්දකට ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳ සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට බලපාන ආකාරය
ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල නිරන්තර වේදනාව සහ වේදනාව ඔබට දැනෙනවාද? ඔබ ඇඹරෙන විට සහ හැරෙන විට තද ගතිය සහ සීමිත සංචලනය අත්විඳ තිබේද? එසේත් නැතිනම් බර වස්තු එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගමන් කිරීමේදී මාංශ පේශි ආතතියට හේතු වේද? බොහෝ පුද්ගලයන් ගමන් කරමින් සිටින අතර කොඳු ඇට පෙළට පැමිණෙන විට වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත. මෙයට හේතුව අවට මාංශ පේශි සහ පටක දිගු වීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් පීඩනය ලබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, පාරිසරික සාධක, කම්පන සහගත තුවාල හෝ ස්වභාවික වයස්ගත වීම කොඳු ඇට පෙළට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. මෙයට හේතුව කොඳු ඇට පෙළේ පිටත කොටස නොවෙනස්ව පවතින අතර තැටියේ අභ්‍යන්තර කොටස බලපෑමට ලක් වීමයි. අසාමාන්‍ය ආතතීන් තැටිය තුළට ජලය ලබා ගැනීම අඩු කිරීමට පටන් ගත් විට, එය තැටිය තුළ ඇති ස්නායු මූල රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක අභ්‍යන්තරව උත්තේජනය කළ හැකිය. ( ෂැං සහ ඇල්., 2009 ) මෙය බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බෙල්ල සහ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩවලට තුඩු දිය හැකි අතර එමඟින් බොහෝ පුද්ගලයින්ට දරුණු අඩු පිටුපස වේදනාව සහ බෙල්ලේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු වේ, එමඟින් අවට මාංශ පේශි දුර්වල, තද සහ අධික ලෙස දිගු වේ. ඒ අතරම, ස්නායු තන්තු මගින් කොඳු ඇට පෙළේ පිටත හා අභ්‍යන්තර කොටස් වට කර ඇති බැවින් අවට ස්නායු මූලයන් ද බලපායි, එය බෙල්ලේ සහ පිටුපස කලාපයට නොසිටික වේදනා ගුණාංග ඇති කරන අතර ඩිස්කොජනික් වේදනාවට හේතු වේ. ( කොපේස් සහ වෙනත් අය, 1997 ) බොහෝ පුද්ගලයින් කොඳු ඇට පෙළ හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ප්‍රමාණවත් ලෙස චලනය නොවීම සහ ජංගම වීමට උත්සාහ කිරීමේදී වේදනාකාරී මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් ඇති කිරීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි වේදනා-ස්පාස්-වේදනා චක්‍රයක් ඇති කරයි. ( රෝලන්ඩ්, 1986 ) පුද්ගලයෙකුට කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අත්විඳින විට සීමිත සංචලනය ඇති විට, ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික තැටියේ උස සෙමෙන් පිරිහී, ඔවුන්ගේ ශරීරයට සහ සමාජ ආර්ථික බරට වැඩි ගැටළු ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ පුද්ගලයින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කර ඔවුන්ගේ තැටියේ උස යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
චලන වෛද්ය විද්යාව- වීඩියෝ
VIDEO
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කරන ආකාරය
මිනිසුන් තම කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර සොයන විට, බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ශල්‍ය ප්රතිකාර ලබා ගනී, නමුත් එය තරමක් මිල අධික වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ දැරිය හැකි මිල නිසා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සඳහා තෝරා ගනු ඇත. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර පිරිවැය-ඵලදායී වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ වේදනාව සහ අසහනය සඳහා අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයේ සිට කටු චිකිත්සාව දක්වා, පුද්ගලයාගේ වේදනාවේ බරපතලකම අනුව, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන් සොයන සහනය සොයාගත හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් නව්‍ය ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනයයි. කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය පුද්ගලයා කම්පන වගුවකට බැඳ තැබීමට ඉඩ සලසයි. මෙයට හේතුව වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉල්ලා සිටීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා එය කොඳු ඇට පෙළට මෘදු ලෙස ඇද ගන්නා බැවිනි. ( රමෝස් සහ මාටින්, 1994 ) මීට අමතරව, බොහෝ පුද්ගලයන් කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය භාවිතා කරන විට, මෘදු කම්පනය කොඳු ඇට පෙළට මෝටර් රථ බාධාවක් ලබා දෙන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළට භෞතික වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අතර පුද්ගලයෙකුගේ චලන පරාසය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ( අම්ජාඩ් සහ වෙනත් අය, 2022 )
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළේ උස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
පුද්ගලයෙකු කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ යන්ත්‍රයට බඳින විට, මෘදු කම්පනය කොඳු ඇට පෙළට නැවත කොඳු ඇට පෙළට යාමට උපකාරී වන අතර, තරල සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කොඳු ඇට පෙළ නැවත සජලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, කොඳු ඇට පෙළේ තැටියේ උස වැඩි කරයි. මක්නිසාද යත්, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය කොඳු ඇට පෙළ මත negative ණාත්මක පීඩනයක් ඇති කරන අතර, කොඳු ඇට පෙළට එහි මුල් උසට ආපසු යාමට සහ සහනයක් ලබා දේ. ඊට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය සිදු කරන විශ්මය ජනක දෙය නම්, එය වඩාත් ස්ථායීතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා දීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ අසල අවට මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට භෞතික ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි වීමයි. ( Vanti et al., 2023 ) මෙමගින් පුද්ගලයාට තම ශරීරය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමට සහ නැවත පැමිණීමේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා කුඩා පුරුදු වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ අය ප්රතිකාර සඳහා යාමෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සිතීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන් තම ජීවන තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කර ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ගැටළු නොමැතිව ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට නැවත පැමිණෙනු ඇත.
ආශ්රිත
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති රෝගීන්ගේ වේදනාව, චලන පරාසය, විඳදරාගැනීම, ක්‍රියාකාරී ආබාධිතභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට අමතරව සාමාන්ය භෞත චිකිත්සාවට සාපේක්ෂව ශල්‍ය නොවන විසංයෝජන ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම්; සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක්. BMC මස්කියුලොස්කෙලට් ආබාධය , 23 (1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). "වේදනාකාරී" ලුම්බිම් තැටි වල නවෝත්පාදනය. ස්පීනය (ෆිල පෝ 1976) , 22 (20), 2342-2349; සාකච්ඡාව 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). අභ්‍යන්තර පීඩනය මත පෘෂ්ඨවංශික අක්ෂීය අවපීඩනයේ බලපෑම්. ජේ නියුරෝසර්ග් , 81 (3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධවල වේදනාව-spasm-වේදනා චක්රය සඳහා සාක්ෂි විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්. ක්ලින් බයෝමෙක් (බ්‍රිස්ටල්, ඇවොන්) , 1 (2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). අඩු පිටුපස වේදනාව මත භෞතික චිකිත්සාව සඳහා යාන්ත්රික කම්පනය එකතු කිරීමේ බලපෑම්? මෙටා විශ්ලේෂණය සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Acta Orthop Traumatol Turc , 57 (1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X., & Wu, SX (2009). ඩිස්කොජනික් අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා සායනික රෝග විනිශ්චය. Int J Biol Sci , 5 (7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් යෝග්යතාවය , බලය සහ ශක්තිය
සතියකට දින කිහිපයක් ප්‍රියතම ක්‍රීඩාවකට සහභාගී වීමෙන් යෝග්‍ය වීමට හෝ යම් සෞඛ්ය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිද?
යෝග්යතාවය සඳහා ක්රීඩා
විශේෂයෙන් සාම්ප්‍රදායික හෘද වාහිනී සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට වඩා තරඟකාරී හෝ විනෝදාත්මක ක්රීඩා වලට කැමති පුද්ගලයින්ට ව්යායාම ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කිරීම සමහර විට කාර්යයක් ලෙස දැනිය හැකිය. විවිධ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය වන්නේ කාලය, ශක්තිය, ප්‍රමාණවත් ඇඳුම් පැළඳුම් සහ ක්රීඩා කිරීමට ඇති කැමැත්ත පමණි. සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන යෝග්යතාවය සඳහා ක්රීඩා කිහිපයක් මෙන්න.
පාපැදි පැදීම සහ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම
පාපැදි පැදීම ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා හොඳම ක්‍රීඩාවකි. මාර්ගවල හෝ මංපෙත්වල, වේගවත් හෝ මන්දගාමී වුවත්, එය අපූරු වායු ව්‍යායාමයක් වන අතර කකුල් මාංශ පේශිවලට, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings සඳහා ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. විශේෂයෙන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බයිසිකල් පැදීමෙන් නොමේරූ මරණ අවදානම අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021 )
සියලුම වයස් සහ අදියර සඳහා සුදුසු බයිසිකල් තිබේ.
ආරම්භකයින් පදික මංපෙත් වලින් ආරම්භ වේ.
අතරමැදි සිට උසස් මට්ටම් දක්වා මාර්ග බයිසිකල් පැදීම සහ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ යෙදිය හැක.
තරඟ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා මාර්ග හෝ මවුන්ටන් පාපැදි ධාවන තරඟ.
රාකට් ක්රීඩා
ජාවාරම් ක්රීඩා ක්‍රීඩකයින් සියලු වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිට ප්‍රවේශ මට්ටමේ සිට ඉහළ තරඟකාරී දක්වා පරාසයක විහිදෙන අතර සියල්ලන්ම දැඩි ව්යායාම සපයයි.
ජාවාරම් ක්රීඩා ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස, උරහිස්, අත්, පපුව, quads, glutes, hamstrings සහ core යන ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශීයි.
රැකට් ක්‍රීඩාව හෘද වාහිනී රෝග මරණ අවදානම අඩු කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත. (Pekka Oja et al., 2017 )
තරඟ කිරීමට අවශ්ය විඳදරාගැනීම, වේගය, සමතුලිතතාවය සහ කඩිසර බව සමඟ එය ඒකාබද්ධ කරන්න, මෙම ක්රීඩා දෙක කැලරි ටොන් ගණනක් දහනය කරන අතරම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයන් ඉක්මනින් දකිනු ඇත.
ගොල්ෆ්
ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාව යෝග්‍යතා ක්රීඩාවක් වීමට නම්, පුද්ගලයන් සමාජ ශාලා රැගෙන යාමේදී හෝ තල්ලු කිරීමේදී සියලුම සිදුරු ඔස්සේ ගමන් කළ යුතුය.
අවශ්ය වන්නේ ආධාරක සපත්තු යුගලයකි.
පාඨමාලාවේ ඇවිදීමෙන් හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන සෞඛ්ය ඇතුළු බහුවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. (AD Murray et al., 2017 )
ගොල්ෆ් යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඕනෑම අවස්ථාවක සහභාගී විය හැකි ක්‍රීඩාවකි.
ජල ක්රීඩා
පැඩ්ල්බෝඩ් කිරීම, ඔරු පැදීම, කයාකිං සහ ඔරු පැදීම එළිමහනේ විනෝද වන පුද්ගලයින් සඳහා යෝග්‍යතා විසඳුමක් ලබා දිය හැකිය. මෙම ක්රීඩා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ බරපතල කැලරි දහනය කරයි. (Thomas Ian Gee et al., 2016 )
පිහිනුම්
ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ මාංශ පේශී එකට වැඩ කිරීමට අවශ්ය ක්රියාකාරකම් ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ ඉහළ ශ්‍රේණිගත කරයි. පිහිනීම යනු ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්ය තීව්‍ර හා තරඟකාරී අලෙවිසැලක් සොයන ඕනෑම අයෙකුට පරිපූර්ණ පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.
එය සන්ධි මත මෘදු වන ක්රීඩාවක් හෝ ක්රියාකාරිත්වයකි. (Grace H. Lo et al., 2020 )
පිහිනීම විවිධ මට්ටමේ තරඟ සහිත වසර පුරා ක්රීඩාවක් විය හැකිය.
ට්‍රයත්ලෝන් පුහුණුව
Triathlon පුහුණුව යනු විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉලක්කයක් අවශ්ය ආරම්භකයින්ට ව්යායාම කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ජීවිත කාලය පුරාම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ය; එය යෝග්යතාවය සඳහා වන අවසාන ක්‍රීඩාවයි.
ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම එක්ව සෑම මාංශ පේශියකටම අභියෝග කරන අතර ස්වායු සහ නිර්වායු යෝග්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. (Naroa Etxebarria et al., 2019 )
කෙටි ස්ප්‍රින්ට් තරඟවල සිට සම්පූර්ණ අයන්මෑන් ඉසව් දක්වා සෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහාම යමක් තිබේ.
පැසිපන්දු සහ වොලිබෝල්
පැසිපන්දු සහ වොලිබෝල් දැඩි ව්‍යායාමයක භෞතික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ක්රීඩා සඳහා ස්ප්‍රින්ට් කිරීම, හැරීම සහ පැනීම අවශ්ය වන අතර, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට සම්බන්ධ වන අතර සෑම මාංශ පේශියක්ම ශක්තිමත් කරයි. වැල්ලේ වොලිබෝල් ක්රීඩා කිරීමෙන් මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්රියා කරයි.
ක්රීඩා දෙකම යෝග්‍යතාවයේ බොහෝ මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ.
ආරම්භකයින් මූලික කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට සහ ක්රීඩා හෝ තරඟ වලට යාමට පෙර අභ්යාස හරහා යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ක්රීඩා දෙකම නිරන්තර චලනය අවශ්ය වන අතර, අවදානම වැඩි කරයි තුවාලය , එබැවින් මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ව්යායාම තන්ත්‍රයකට නව ක්‍රියාකාරකමක් එක් කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.
ලුම්බිම් ක්රීඩා තුවාල
VIDEO
ආශ්රිත
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් අතර සියලුම හේතු සහ හෘද වාහිනී රෝග මරණ සමඟ පාපැදි සංගමය: පිළිකා සහ පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය අනාගත විමර්ශනය (EPIC) අධ්‍යයනය. JAMA අභ්‍යන්තර වෛද්ය විද්යාව, 181(9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). සියලුම හේතූන් සහ හෘද වාහිනී-රෝග මරණ සමඟ නිශ්චිත වර්ගවල ක්රීඩා සහ ව්‍යායාමවල සංගම්: බ්‍රිතාන්‍ය වැඩිහිටියන් 80 306 ක සමූහ අධ්‍යයනයක්. බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). ගොල්ෆ් සහ සෞඛ්‍යය අතර සබඳතා: විෂය පථ සමාලෝචනයක්. බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). සාමාන්ය ඔරු පැදීමේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රයෝගවල බලපෑම විමර්ශනය කිරීම ශක්තිය සහ බලය සංවර්ධනය සහ මීටර් 2,000 ඔරු පැදීමේ කාර්ය සාධනය. මානව චාලක ජර්නලය, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez - Almazor, ME (2020). පිහිනීම දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ආරක්ෂා කළ හැකි බවට සාක්ෂි: ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් මුලපිරීමේ දත්ත. PM & R : තුවාල, ක්රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ට්‍රයැතලෝන්හි පුහුණුවීම් සහ තරඟ සූදානම. ක්රීඩා (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ව්යායාම , හෘද සෞඛ්ය
“මධ්යස්ථ ව්යායාම සහ ව්යායාම ප්රමාණය මැනීම පිළිබඳව අවබෝධ කර ගැනීම පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක සහ යහපැවැත්ම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ද?”
මධ්යස්ථ ව්යායාම
විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ මගින් සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා, මධ්යස්ථ ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. අවම, මධ්යස්ථ සතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීමෙන් රෝග වළක්වා ගැනීමට, මානසික යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය කුමක් ද?
හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඕනෑම දෙයක් මධ්යස්ථ ව්යායාම ලෙස සැලකේ. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවලට ඇතුළත් වේ - වේගවත් ඇවිදීම, අංගන වැඩ, මොප් කිරීම, වැකුම් කිරීම සහ ස්ථාවර චලනයන් අවශ්ය විවිධ ක්රීඩා කිරීම.
මධ්යස්ථ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට, පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස හුස්ම ගත යුතු නමුත් තවමත් සංවාදයක් ගෙන යා හැකිය. (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024 )
කථන පරීක්ෂණය යනු අභ්‍යාසය මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් දැයි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්රමයකි.
ප්රතිලාභ
නිතිපතා මධ්යස්ථ ව්යායාම උපකාර විය හැක (ඇමරිකානු හෘද සංගමය, 2024 )
හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්ද ආබාධ සමඟ උදව් කරන්න.
මතකය, අවධානය යොමු කිරීම සහ සැකසීම වැනි මොළයේ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන්න.
සමඟ බර අඩුවීම සහ/හෝ නඩත්තු කිරීම.
අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න.
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ අනෙකුත් මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න.
කොපමණ ව්යායාම කරනවාද?
මධ්යස්ථ ව්යායාම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවට ඇතුළත් වන්නේ:
සතියකට දින පහක් දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ සතියකට පැය දෙකයි විනාඩි 30 ක්. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
ව්යායාම සැසියක් ලෙස සැලකීමට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 10ක්වත් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ.
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික මිනිත්තු 30 කෙටි සැසි දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකිය, සෑම විනාඩි 10 බැගින්.
ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන විට, මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
මධ්යස්ථ වායු ව්යායාම කාලය සතිපතා විනාඩි 300ක් හෝ පැය පහක් දක්වා වැඩි කළහොත් පුද්ගලයන් ඊටත් වඩා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගනී. (එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, 2018 )
මිනුම් අභ්යාස
මධ්යස්ථ මට්ටමේ ක්රියාකාරකම් හෘදයේ සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
පුද්ගලයන්ට දහඩිය දමන නමුත් තවමත් සංවාදයක් කරගෙන යා හැක.
පුද්ගලයන්ට කතා කළ හැකි නමුත් ගායනා කළ නොහැක.
පුද්ගලයන්ට ව්යායාම දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ගැහෙන්නේ නැත.
ව්යායාම තීව්‍රතාවය මැනීමට පුද්ගලයන්ට විවිධ පරිමාණයන් භාවිතා කළ හැක.
හෘද ස්පන්දනය
මධ්යස්ථ තීව්‍ර හෘද ස්පන්දන වේගය පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50% සිට 70% දක්වා වේ. (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 )
පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය වයස අනුව වෙනස් වේ.
හෘද ස්පන්දන සටහනක් හෝ ගණක යන්ත්‍රයක් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කළ හැක.
අභ්යාස මධ්‍යයේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය ගැනීමට හෝ මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සිටීම සහතික කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක්, යෙදුමක්, යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමක් හෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
MET
MET යන්නෙන් අදහස් කෙරේ කාර්යය සඳහා පරිවෘත්තීය සමාන වේ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරය භාවිතා කරන ඔක්සිජන් ප්රමාණය ගැන සඳහන් කරයි.
ක්‍රියාකාරකමකට METs පැවරීම, ක්‍රියාකාරකමකට ගන්නා වෙහෙස ප්රමාණය සංසන්දනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඉඩ සලසයි.
මෙය විවිධ බර සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියා කරයි.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර ශරීරය විනාඩියකට කැලරි 3.5 සිට 7 දක්වා දහනය කරයි.
පිළිස්සුණු සැබෑ සංඛ්‍යාව ඔබේ බර සහ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.
ශරීරය හුස්ම ගැනීම වැනි මූලික කාර්යයන් සඳහා 1 MET භාවිතා කරයි.
ක්රියාකාරකම් ශ්රේණි :
1 MET - විවේකයෙන් ශරීරය
2 MET - සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වය
3-6 METs - මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්
MET 7ක් හෝ වැඩි ගණනක් - දැඩි ක්රියාකාරකම්
ප්‍රත්‍යක්ෂ වීර්‍ය පරිමාණය
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ද භාවිතා කර පරීක්ෂා කළ හැක සංජානනීය වෙහෙස පරිමාණයේ Borg ශ්‍රේණිගත කිරීම/RPE . (රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, 2022 ) මෙම පරිමාණය භාවිතා කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී තම ශරීරය කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. පරිමාණය 6 න් ආරම්භ වී 20 න් අවසන් වේ. 11 ත් 14 ත් අතර දැනෙන වෙහෙසක් මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස සැලකේ.
6 - වෙහෙසක් නැත - නිශ්චලව වාඩි වී සිටීම හෝ නිදා ගැනීම
7-8 - අතිශයින්ම සැහැල්ලු වෙහෙස
9-10 - ඉතා සැහැල්ලු වෙහෙස
11-12 - සැහැල්ලු වෙහෙස
13-14 - තරමක් දැඩි වෙහෙස
15-16 - දැඩි වෙහෙස
17-18 - ඉතා දැඩි වෙහෙස
20 - උපරිම වෙහෙස
උදාහරණ
බොහෝ ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථ-තීව්‍රතා ව්යායාම ලෙස ගණන් ගනු ලැබේ. සිත් ඇදගන්නා සුළු කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා සතිපතා චර්යාවකට එක් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
බෝල්රූම් නැටුම්
රේඛා නැටුම්
ගෙවතු වගාව
ගෙදර දොරේ වැඩ හදවතට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
සැහැල්ලු පන්දු
බේස්බෝල්
වොලිබෝල්
ද්විත්ව ටෙනිස්
වේගවත් ඇවිදීම
සැහැල්ලු ජෝගිං
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම
ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම
බිම් මට්ටමේ පැයට සැතපුම් 10 ට අඩු බයිසිකල් පැදීම
විවේකීව පිහිනන්න
ජල aerobics
සංචලතා අභියෝග
සංචලතා ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අතින් රෝද පුටුවක් හෝ අත් බයිසිකලයක් සහ පිහිනුම් හෝ ජල aerobics භාවිතයෙන් මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ලබා ගත හැක.
තම පාද භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඇවිදීම හෝ පැනීම නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයින්ට බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම උත්සාහ කළ හැකිය.
වැඩිපුර ව්යායාම ලබා ගැනීම
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
මිනිත්තු 10 ක්රියාකාරකම් පිපිරීම්
වරකට විනාඩි 10ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න.
මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පහසු වේගයකින් ඇවිදින්න.
මිනිත්තු 10 ක් සඳහා වේගය ලබා ගන්න.
වැඩ විවේකයේදී හෝ දිවා ආහාරය සහ/හෝ වැඩට පෙර හෝ පසුව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇවිදීමේ ව්යායාම
පුද්ගලයන්ට ගෘහස්ථව, එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිද යා හැක.
නිසි ඉරියව් සහ ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්රම වේගවත් වේගයක් ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
මිනිත්තු 10 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමට පහසු වූ පසු, ඇවිදීමේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට පටන් ගන්න.
වේගවත් ඇවිදීම, පැනීමේ කාල පරතරයන්, සහ/හෝ කඳු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය එකතු කරන විවිධ ඇවිදීමේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න.
නව ක්රියාකාරකම්
ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට විවිධ අභ්යාස සමඟ අත්හදා බැලීමට පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා රෝලර් ස්කේටිං, බ්ලේඩින් හෝ ස්කේට්බෝඩ් කිරීම සලකා බලන්න.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට ලැබෙන අතර එහි හැඩය පවත්වා ගනී. මුලදී සුළු දෙයක් පමණක් කළ හැකි නම් පුද්ගලයන් පීඩාවට පත් නොවිය යුතුය. විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ලබා දෙන්න සහ විනෝදජනක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රමයෙන් සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන්න
VIDEO
ආශ්රිත
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය සහ මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) ඇමරිකානුවන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ, 2 වන සංස්කරණය. ලබාගත්තේ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (2024) වැඩිහිටියන් හා ළමුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශ. (නිරෝගී ජීවිතය, ගැටලුව. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) සංජානනීය වෙහෙස (Borg Rating of perceived Exertion Scale). ලබාගත්තේ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් වේගවත් බව සහ වේගය , යෝග්යතාවය
දිගු දුර ඇවිදීමේ මැරතන් සහ/හෝ ඉසව් සඳහා පුහුණු වන පුද්ගලයින් සඳහා, ඇවිදීමේ පදනමක් ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, පසුව සැතපුම් ගණන ක්‍රමානුකූලව වැඩි කිරීම සමස්ත සූදානම සඳහා ශරීරයට උපකාර කළ හැකිද?
දිගු දුර ඇවිදීමේ පුහුණුව
දිගු දුර ඇවිදීම සහ සිදුවීම් සඳහා පුද්ගලයන්ට සුවපහසු සහ ආරක්ෂිත වීමට පුහුණුව උපකාර කරයි.
ඇවිදීමේ වේගයක් ගොඩනඟා ගැනීම සහ සැතපුම් ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම පිළිබඳව පුහුණුව අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පුද්ගලයන්ට අවශ්ය වන්නේ විඳදරාගැනීම මිස වේගය නොවේ, සහ ස්ථාවර වේගයකින් පැය ගණනක් ඇවිදීමට මානසික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
පුහුණු තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, සතියකට සම්පූර්ණ සැතපුම් ගණන / සතියකට දිගම ඇවිදීමේ දුර 10% ට වඩා වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
දිගු දුර ඇවිදීමේදී පැළඳ සිටින ආම්පන්න ඇඳීමට පුද්ගලයන් පුහුණු කළ යුතුය.
පුහුණුව මාස කිහිපයක් පැවතිය හැකිය.
ක්‍රමානුකූල වීම ශරීරයට නව මාංශ පේශි, රුධිර සැපයුම සහ විඳදරාගැනීම අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට කාලය ලබා දෙයි.
උදාහරණ පුහුණු සැලසුම්
සැතපුම් ගොඩනැගීම සඳහා මැරතන් පුහුණු සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීම සහ බහු දින ඇවිදීම සහ කඳු නැගීම සඳහා නිසි සජලනය, පෝෂණය සහ ආම්පන්න නිර්ණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ආපසු-පිටුපස දිනවල දිගු දුරක් ඇවිදීමෙන් ඇතිවන ගැටළු හෝ ගැටළු තක්සේරු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් තම පුහුණු සැසි තුළට පිටුපසින් දිගු දින ගොඩනගා ගත යුතුය.
උදාහරණ ඇවිදීමේ පුහුණු සැලසුම්
බහු-දින ඇවිදීම්/Treks පුහුණු කාලසටහන
දිනකට සැතපුම් 13/කිලෝමීටර් 21
බැක්පැක් එකක් අවශ්ය කඳු සහ ස්වාභාවික මතුපිට සහිත මැරතන් හෝ වෙනත් බහුදින ඇවිදීම සඳහා මෙම සැලැස්ම භාවිතා කරන්න.
මැරතන් ධාවන තරඟයක් සඳහා පුහුණුව
සැතපුම් 26.2/කිලෝමීටර් 42
මෙය දිගු දුරක් යාමට ශරීරයට කොන්දේසියක් වනු ඇත.
සැතපුම් 31 සිට 100 දක්වා/කිලෝමීටර් 50 සිට 161 දක්වා දුරක් සඳහා පුහුණු වන විට, පුහුණු කිරීමට ඇති දිගුම දුර සැතපුම් 20 සිට 25 දක්වා නොඉක්මවිය යුතුය.
මැරතන් හෝ ඉසව්වට පෙර අවම වශයෙන් මාස දෙකකට වරක් මේවා සිදු කළ යුතුය.
සිදුවීමට පෙර මාසයේ 12.4-සැතපුම්/20-කිලෝමීටර් දුරක් දක්වා අඩු කරන්න.
ගියර්
සියලුම ඇඳුම්, සපත්තු, හිරු ආවරණ, බැක්පැක්, ආදිය, උත්සවයට පෙර දිගු පුහුණු දිනවලදී පරීක්ෂා කළ යුතුය.
දේශගුණය සහ භූමි ප්රමාණය අනුව, අවශ්ය දේ සැලසුම් කර ඉවත් කරන්න.
උත්සවයේදී නුහුරු දෙයක් ගැන පුදුම වීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්ය නැති නිසා දේවල් උත්සාහ කරන්න. හිස සිට පාදය දක්වා, ගියර් පරීක්ෂා කරන්න, ඇතුළුව:
සපත්තු/බූට්, මේස්, යට ඇඳුම්, බ්‍රා, කමිස, කලිසම්, තොප්පිය, ජැකට්, සහ වැහි ආම්පන්න.
සපත්තු හෝ ඇවිදීමේ බූට් තෝරාගෙන දිගු පුහුණු දිනවලදී ඒවා අඳින්න, ඒවා කඩා දමා ඒවා ඉටු කිරීම සහතික කරන්න.
බැක්පැක් දිගු පුහුණු දිනවලදී ඒවා දිගු දුරක් සුවපහසු ලෙස ගෙන යා හැකි බව සහ අවශ්ය ධාරිතාවය සහතික කිරීම සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතුය.
විශේෂයෙන් ස්ථර යටතේ සමට හුස්ම ගැනීමට සහ සිසිල් වීමට ඉඩ සලසන wicking රෙදි තෝරන්න. (Justin De Sousa et al., 2014 )
ඇවිදීම බොහෝ දුරට පදික වේදිකාවේ හෝ තාර මත නම් මැරතන් ඇවිදින්නන්ට සමාන ආම්පන්න ඇඳීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
මාර්ගය මාර්ගයෙන් බැහැර නම් හෝ විවිධ කාලවලදී පුද්ගලයන්ට තම ආම්පන්න වෙනස් කළ හැක. එකම මාර්ගයේ හෝ සිද්ධියේ වෙනත් දිගු දුර ඇවිදින්නන් ඇඳගෙන ඇත්තේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න.
පුද්ගලයන්ට සමාජ මාධ්‍ය හරහා සෙසු ඇවිදින්නන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හෝ සිදුවීමේ හෝ ගමනාන්තයේ වෙබ් අඩවියෙන් නිතර අසන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සොයාගත හැකිය.
පුද්ගලයන්ට වෙබ් අඩවිය හෝ සමාජ මාධ්‍ය හරහා සිදුවීම් අධ්‍යක්ෂ සම්බන්ධ කර ගත හැක.
පෝෂණ
නිසි ක්රීඩා පෝෂණය විඳදරාගැනීමේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය සූදානම් කරනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් 70% කාබෝහයිඩ්රේට්, 20% ප්රෝටීන් සහ 10% මේදය අඩංගු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
අධික ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඒවා සජලනය ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර විඳදරාගැනීමේ ඇවිදීමේ තත්වයන් යටතේ ඔබේ වකුගඩු වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
උත්සවයට ගෙන යන ජලය, ක්රීඩා පාන, ආහාර සහ කෙටි ආහාර සමඟ පුහුණු වන්න, උත්සවය අතරතුර ඒවායින් බැහැර නොවන්න.
කිලෝමීටර් 20 ක් සහ ඉසව් යටතේ ජලය අවශ්ය වේ, නමුත් දිගු ඇවිදීම සඳහා විද්‍යුත් විච්ඡේදක ප්‍රතිස්ථාපන ක්රීඩා පානය වඩා හොඳ විය හැකිය.
සීනි ටිකක් තනුක කිරීම හෝ අත්හැරීම ආමාශයට පහසු විය හැකිය.
කෙටි ආහාර කලින් ඇසුරුම් කර ආහාරයට ගත යුතු වේලාවන් සඳහා ලේබල් කර ගන්න.
පුද්ගලයන්ට අල්ට්‍රාමැරතන් දුර සඳහා මේදය සහ ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ - මෙය ට්‍රේල් මිශ්‍රණය, රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච් සහ ඇට වර්ග සහිත චොකලට් බාර් වලින් පැමිණිය හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට ක්රීඩා ජෙල් හෝ බලශක්ති බාර් මගින් සැපයිය හැකිය.
දිගු දුරක් ඇවිදීමේදී ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති කළ හැකි බැවින් කෙටි දුර සහ බල ක්රීඩා සඳහා සාදන ලද නිෂ්පාදන වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පා ගමනක් සැලසුම් කිරීම
සැලසුම් කිරීම ආරම්භ වන්නේ ඉලක්ක තැබීමෙනි. සලකා බැලීම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:
වසරේ කාලය
දුර
උත්සවයට ප්‍රවාහනය
සිදුවීම් වේගය අවශ්යතා
උන්නතාංශය සහ කඳුකර පැතිකඩ
දේශගුණය
පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනුයේ:
මාර්ග සහ මංපෙත් ගවේෂණය කිරීමෙන් සූදානම් වන්න.
මඟ දිගේ සපයනු ලබන සේවාවන් මොනවාද සහ පුද්ගලයන් ගෙන ආ යුතු දේ දැන ගැනීමට පාඨමාලා සිතියම් අධ්‍යයනය කරන්න.
උපකාරක සිදුවීමක් නොමැතිව දිගු දුරක් ඇවිදින්න.
පාඨමාලාව හැදෑරූ පුද්ගලයන් අමතන්න.
සම්පූර්ණ හිරු, කඳු, පදික වේදිකාව, ස්වාභාවික මංපෙත් සහ සෙවන ඇති භූමි ප්‍රදේශ සහ ප්‍රදේශ දැන ගන්න.
හැකි නම්, එය හුරුපුරුදු වීමට පාඨමාලාව ධාවනය කරන්න.
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මාර්ගය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති යෙදුම් සොයා ගැනීමට හැකි විය හැක.
විවේක ගැනීම සහ විවේක ගැනීම
නිතිපතා විවේක ගැනීම කෙටි විය යුතුය - නානකාමරය භාවිතා කිරීම, සුලු කෑමක් අනුභව කිරීම, නැවත ජලය දැමීම, සපත්තු ගැටගැසීම හෝ බිබිලි බැන්ඩේජ් කිරීම.
විවේක කාලයේදී ශරීරය ඉක්මනින් දැඩි විය හැකි අතර දිගු විවේකයකින් පසු ඇවිදීමේ වේගය නැවත ලබා ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ.
නිර්දේශයන් වෙනුවට ඇවිදීමේ විවේකයක් ගත හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ දිගටම ඇවිදීම නමුත් ඉතා මන්දගාමී වේගයකින්.
පාද රැකවරණය
බුබුලු සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු පුහුණු දිනවලදී සපත්තු, බූට්, මේස් යනාදිය සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයන්ට වැඩ කරන දේ සොයා ගනු ඇත. විවිධ උපාය මාර්ග උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ක්රීඩා පටිය
බිබිලි බ්ලොක් පෑඩ්
ස්ප්රේ
ලූබ්රිකන්ට්ස්
විකිං සහ/හෝ ද්විත්ව ස්ථර මේස්
මොලෙස්කින්
ඇවිදීමේදී ඇතිවන කෝපයේ පළමු සංඥාව නතර කර ටේප්, බිබිලි වෙළුම් පටි හෝ හොඳම ක්‍රමය සමඟ පාදය වෛද්‍යවරයා කරන්න.
ශරීරය ඇවිදීමට ඉදිකරන ලද්දකි. සැලසුම් කිරීම සහ පුහුණුව දිගු දුරක් හෝ බහු දින ඇවිදීමට පෙර නිසි ලෙස ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක මැරතන් තරඟයක් සහතික කරනු ඇත.
වඩා හොඳින් ගමන් කරන්න, වඩා හොඳින් ජීවත් වන්න
VIDEO
ආශ්රිත
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). තාපය තුළ උග්‍ර ව්‍යායාමයේදී කායික හා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිචාර කෙරෙහි තෙතමනය නැති කරන රෙදි කමිසයක බලපෑම්. ව්යවහාරික ergonomics, 45(6), 1447-1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). අධික ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීම සම්බන්ධ මතභේද: තෘප්තිමත් බලපෑම සහ වකුගඩු සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය. පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.), 6(3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් කටු චිකිත්සක චිකිත්සාව , නිදන්ගත වේදනාව , සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
සන්ධි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට ලූපස් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කළ හැකිද?
හැදින්වීම
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශරීරයට ඉතා වැදගත් වන අතර එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ වේදනාව වැනි ගැටළු සහ අපහසුතාවයන් ඇති කළ හැකි විදේශීය ආක්රමණිකයන්ගෙන් වැදගත් ව්යුහයන් ආරක්ෂා කිරීමයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට මාංශ පේශි පද්ධතිය ඇතුළු විවිධ ශරීර පද්ධති සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇත, ප්‍රදාහ සයිටොකයින් ශරීරයට තුවාල වූ විට මාංශ පේශි සහ පටක හානි සුව කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේවෙතත්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සාමාන්ය පාරිසරික හා ජානමය සාධක ශරීරය තුළ වර්ධනය වීමට පටන් ගත් විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මෙම සයිටොකයින් නිරෝගී, සාමාන්ය සෛල වෙත යැවීමට පටන් ගනී. ඒ වන විට ශරීරය ස්වයංක්‍රීය ප්රතිශක්තිකරණ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති කරයි. දැන්, ශරීරයේ ස්වයංක්‍රීය ප්රතිශක්තිකරණ රෝග කළමනාකරණය නොකළ විට කාලයත් සමඟ විනාශයක් ඇති කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි පද්ධතියේ අතිච්ඡාදනය වන රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි නිදන්ගත ආබාධවලට තුඩු දෙයි. වඩාත් සුලභ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝගවලින් එකක් වන්නේ පද්ධතිමය ලූපස් එරිටෙටෝමෝසස් හෝ ලූපස් වන අතර, එය මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන අතර පුද්ගලයෙකුට නිරන්තර වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. අද ලිපියෙන් ලූපස් වල සාධක සහ බලපෑම්, ලූපස් හි සන්ධි වේදනාවේ බර සහ කටු චිකිත්සාව වැනි පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයන් ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතරම ලූපස් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය දෙස බලයි. සන්ධි මත ලූපස් නිසා ඇති වන වේදනා බලපෑම් අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තක්සේරු කිරීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කටු චිකිත්සාව මගින් මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ලූපස් පාලනය කිරීමට සහ අනෙකුත් ප්රතිකාර ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාර වන ආකාරය පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දැනුම් දී මඟ පෙන්වමු. සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ස්වභාවික ක්රම සොයා ගනිමින් ලූපස් හි ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සමනය කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳ සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
ලූපස් වල සාධක සහ බලපෑම්
දවස පුරා ක්රියා කිරීමට අපහසු වන පරිදි ඔබේ ඉහළ හෝ පහළ අන්තයේ සන්ධි වේදනාවක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? තෙහෙට්ටුවේ නිරන්තර බලපෑම් ඔබට දැනී තිබේද? මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු අත්විඳින බොහෝ පුද්ගලයින්ට පද්ධතිමය lupus erythematosus වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත. මෙම ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝගයේදී, ශරීරයේම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැරදීමකින් එහි පටක වලට පහර දීමට පටන් ගන්නා අතර, එමගින් දැවිල්ල සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ රාශියක් ඇති කරයි. ශරීරයට බලපාන සයිටොකයින් අධික ලෙස නිපදවීමට තුඩු දිය හැකි එහි සංකීර්ණ ප්රතිශක්තිකරණ අක්‍රමිකතා නිසා ලුපිස් රෝග විනිශ්චය කිරීමට උපක්‍රමශීලී වේ. ( Lazar & Kahlenberg, 2023 ) ඒ අතරම, ලූපස් විවිධ ජනගහනයකට බලපෑම් කළ හැකි අතර, එම සාධක ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න මත පදනම්ව රෝග ලක්ෂණ සහ බරපතලකම වෙනස් වේ. පාරිසරික හා හෝමෝන සාධක එහි වර්ධනයට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් ලූපස් සන්ධි, සම, වකුගඩු, රුධිර සෛල සහ අනෙකුත් වැදගත් ශරීර කොටස් සහ අවයව ඇතුළු විවිධ ශරීර කොටස් වලට බලපෑම් කළ හැකිය. ( Tsang & Bultink, 2021 ) මීට අමතරව, මාංශ පේශි පද්ධතියේ සන්ධිවලට බලපෑම් කළ හැකි දැවිල්ල සමඟ අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු වන අනෙකුත් සහසම්බන්ධතා සමඟ ලූපස් සමීපව සම්බන්ධ විය හැකිය.
ලූපස් හි සන්ධි වේදනාවේ බර
ලූපස් බොහෝ විට වෙනත් රෝග අනුකරණය කරන බැවින් රෝග විනිශ්චය කිරීමට අපහසුය. ලූපස් වලට බලපාන වඩාත් පොදු වේදනා රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සන්ධි වේ. ලූපස් ඇති පුද්ගලයින්ට සන්ධි වේදනාව අත්විඳින අතර, එමඟින් ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සහ සන්ධි, කණ්ඩරාවන්, මාංශ පේශි සහ අස්ථි වලට ව්‍යුහාත්මක හානි සිදු විය හැකි අතර, ව්යාධිජනක අසාමාන්යතා ඇති කරයි. ( Di Matteo et al., 2021 ) ලූපස් සන්ධිවල ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරන බැවින්, බොහෝ පුද්ගලයින් තමන් ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් අත්විඳින බව සිතනු ඇත, එය ලූපස් සමඟ ඇති බැවින් එය අතිච්ඡාදනය වීමේ අවදානම් පැතිකඩ ඇති කළ හැකිය, එමඟින් එහි සම්භවය නොසලකා සන්ධිවල ස්ථානගත වේදනාවක් ඇති කරයි. ( සෙන්තෙලාල් සහ වෙනත් අය, 2024 ) ලූපස් පුද්ගලයින්ගේ සන්ධි වේදනාව දෛනික ක්රියාකාරකම් වලට සැලකිය යුතු ලෙස බාධාවක් විය හැකිය, ඔවුන් සහනයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට සංචලනය සහ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.
ප්‍රදාහයේ රහස් විවෘත කිරීම-වීඩියෝව
VIDEO
ලූපස් කළමනාකරණය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක්
ලූපස් සඳහා සම්මත ප්‍රතිකාරවලට ලූපස් නිසා ඇති වන දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ සහ ප්‍රතිශක්ති නාශක ඇතුළත් වන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්ය වන්නේ ලූපස් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට බලපාන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීමට පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයන් සෙවීමට ය. බොහෝ අය ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ඇතුළත් කරති. විටමින් ඩී, කැල්සියම්, සින්ක් වැනි විවිධ අතිරේක, ලූපස් නිසා ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් හෘද ශ්වසන ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත් මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරන අතරම තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමටත් හැකි වන අතර එමඟින් ලූපස් නිසා ඇති වන රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ( Fangtam et al., 2019 )
කටු චිකිත්සාව ලූපස් සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය
දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ ලූපස් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ශල්‍ය නොවන සහ පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයන් වල පැරණිතම ආකාරයක් වන්නේ කටු චිකිත්සාවයි. කටු චිකිත්සාව යනු ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමෙන් සහ බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි, සුෂුම්නාව සහ මොළයට හිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමෙන් ශරීරයේ චී (ශක්තිය) සමතුලිත කිරීම සඳහා විශේෂිත ශරීර ලක්ෂ්‍ය තුළට ඇතුළු කිරීම සඳහා ඉහළ පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයන් විසින් භාවිතා කරන ඝන, සිහින් ඉඳිකටු ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, කටු චිකිත්සාව, එහි අවම අතුරු ආබාධ සහ පරිපූර්ණ ප්‍රවේශය සමඟ, ලූපස් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මක්නිසාද යත්, කටු චිකිත්සාවේ ඉඳිකටු ශරීරයේ ඇකියුපොයින්ට් මත තැබූ විට, බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයේ වේදනාව ඇති කරන වේදනා සංඥා කඩාකප්පල් කර සහනයක් ලබා දීම සඳහා ලූපස් සිට ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් නියාමනය කළ හැකිය. ( Wang et al., 2023 ) මෙයට හේතු වී ඇත්තේ ලූපස් වැනි නිදන්ගත රෝගයක් සමඟ ජීවත් වීමේ ශාරීරික වේදනාව පමණක් නොව චිත්තවේගීය හා මානසික රෝග ලක්ෂණ ද ආමන්ත්‍රණය කිරීමේ දර්ශනයයි.
මීට අමතරව, කටු චිකිත්සාව මගින් සන්ධි සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු වන අතර වේදනාව අඩු වන බව බොහෝ අය දකින බැවින්, අඛණ්ඩ ප්රතිකාර මගින් ලූපස් කළමනාකරණය කරයි. මක්නිසාද යත්, ශරීරයේ අක්‍ෂ ලක්ෂ්‍ය තුළ ඉඳිකටු ඇතුළු කිරීම සහ හැසිරවීම මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට අනුබද්ධ සංවේදක ආදානයේ වෙනස්වීම් ඇති කරන අතර එමඟින් ඇල්ෆා මෝටෝනියුරෝන් උද්දීපනය වැඩි කරන අතර දැවිල්ල අඩු කරයි. ( කිම් සහ අල්., 2020 ) පුද්ගලයන් ලූපස් සමඟ කටයුතු කරන විට සහ ලූපස් නිසා ඇතිවන දැවිල්ල සහ සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විකල්ප පරිපූර්ණ ක්රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, කටු චිකිත්සාව සහ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ලූපස් හි දෛනික අභියෝග කළමනාකරණය කිරීමේ බලාපොරොත්තුවේ කිරණ ලබා දිය හැකිය.
ආශ්රිත
Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). පද්ධතිමය ලූපස් එරිටෙටෝමෝසස් හි සන්ධි සහ මෘදු පටක සම්බන්ධ වීම. කර් රූමැටෝල් රෙප් , 23 (9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). පද්ධතිමය lupus erythematosus සඳහා ඖෂධීය නොවන ප්රතිකාර. ලූපස් , 28 (6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435
Kim, D., Jang, S., & Park, J. (2020). විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව සහ අතින් කටු චිකිත්සාව සන්ධි නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු කරයි. සෞඛ්ය සේවා (බාසල්) , 8 (4). doi.org/10.3390/healthcare8040414
Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). පද්ධතිමය Lupus Erythematosus: නව රෝග විනිශ්චය සහ චිකිත්සක ප්‍රවේශයන්. Annu Rev Med , 74 , 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
Senthelal, S., Li, J., Ardeshirzadeh, S., & Thomas, MA (2024). ආතරයිටිස්. තුල ස්ටැට්පර්ල්ස් . www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30085534
Tsang, ASMWP, & Bultink, IEM (2021). පද්ධතිමය lupus erythematosus හි නව වර්ධනයන්. රූමැටොලොජි (ඔක්ස්ෆර්ඩ්) , 60 (සැපයුම 6), vi21-vi28. doi.org/10.1093/rheumatology/keab498
Wang, H., Wang, B., Huang, J., Yang, Z., Song, Z., Zhu, Q., Xie, Z., Sun, Q., & Zhao, T. (2023). පද්ධතිමය lupus erythematosus සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී සම්ප්‍රදායික ඖෂධීය ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව කටු චිකිත්සාවේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. වෛද්ය විද්යාව (බැල්ටිමෝර්) , 102 (40), e35418. doi.org/10.1097/MD.0000000000035418
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
