පෝෂණය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර: එල් පැසෝ බැක් සායනය

පෝෂණය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට සලකයි. එය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා තුවාල, තත්වයන් හෝ රෝග වලින් රෝගාබාධ ඉවත් කර සමනය කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර සැලැස්මකට ශරීරයේ පද්ධතිවලට සහාය වීම, දැවිල්ල ප්‍රතිචාර අඩු කිරීම, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිය ගොඩනැගීම සහ චිරොක්‍රැක්ටික් ගැලපීම් පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණ නිර්දේශ ඇතුළත් වේ.

පෝෂණය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර

පුද්ගලයන්ට තමන් පරිභෝජනය කරන දේ තුලනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකිය. ආහාර තෝරා ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර නම්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වල ප්‍රතිලාභ අඩු විය හැකිය ශරීරයට අහිතකර ආහාරවල ඍණාත්මක බලපෑම් වලින්.

මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව

සාමාන්‍ය ඇඳුම් ඇඳීම, වැඩ කිරීම, ක්‍රීඩා සහ පුද්ගලික තුවාල වලින් මාංශ පේශි තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. කැලරි අධික ආහාර බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. බර වැඩි වීම ශරීරයට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, එය සුව වන බැවින්, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් පවතින අතර අඩු ඵලදායී වේ. තුවාල වූ ප්‍රදේශ වටා මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා නිර්දේශිත පෝෂණ සැලැස්මක් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයට අනුපූරක වනු ඇත.

• එකතු කිරීම ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හා අලුත්වැඩියාව වැඩි කරයි.
• ආහාර අතර බතල, සැමන්, බිත්තර, නිවිති, කෙසෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළත් වේ.

අස්ථිවල

නොගැලපීම, අසමතුලිතතාවය සහ තුවාල විවිධ අස්ථිවල දුර්වලතා නිසා අර්ධ වශයෙන් හේතු විය හැක.

• අස්ථි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැල්සියම් අත්යවශ්ය වේ.
• ආහාර ඉහළ කැල්සියම් අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම මගින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් සමතුලිතව ආහාරයට ගැනීම අස්ථි ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
• මැග්නීසියම් ආමන්ඩ්, නිවිති, අලිගැට පේර, කජු සහ කෙසෙල් වල සොයාගත හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන්

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ ජීර්ණය ආමාශයේ ආතතිය සමනය කිරීම සහ ඉන්ද්‍රියයන් සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මගින් මලබද්ධය, බඩ පිපීම, පාචනය, ඔක්කාරය, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය - IBS, Crohn's disease, colitis, GERD - Gastroesophageal Reflux රෝගය සහ වමනය ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත..

• ආහාර දුඹුරු සහල්, බෝංචි, ඕට්ස්, සහ පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශ්වසන සෞඛ්යය

හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු පුද්ගලයා සහ ඔවුන්ගේ නඩුව අනුව විවිධ ආකාරවලින් පැමිණේ. ඉළ ඇට, ඉහළ පපුව සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි හුස්ම ගැනීමට සහාය වේ. ආතතිය වේගවත් හා නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමකට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශි අධික ලෙස ක්‍රියා කරයි. හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු බොහෝ විට පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව, දුර්වල ආහාර ජීර්ණය, තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය හිසරදය ඇතුළු අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මගින් ස්නායු සංඥාවල උපක්‍රමයන් හෝ අනවශ්‍ය බාධා කිරීම් පෙන්වා දෙන අතර ස්නායු සංඥා නිසි ලෙස ගලා යන පරිදි කිසියම් නොගැලපීම් නිවැරදි කරයි.

• ආහාර තක්කාලි, ඇපල්, බෙරි සහ බ්‍රොකොලි පෙනහළු සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.

ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අවධානය යොමු කරන්නේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වන අතර එමඟින් සාමාන්‍ය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය හරහා එය සුව කළ හැකිය. ප්‍රතිකාරය මගින් කශේරුකාව නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම, ඉදිමීම්, අවහිරතා සහ ස්නායු ආතතිය අඩු කර ස්නායු පද්ධතියට පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

• ආහාර අඳුරු චොකලට්, නිවිති, අලිගැට පේර, සුදුළූණු සහ ඇස්පරගස් වලට උපකාර කළ හැකිය.

සංසරණ පද්ධතිය

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. ගැලපීම් සහ සම්බාහනය මගින් නිශ්චිත ප්‍රදේශවලට සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර එමඟින් වසා පද්ධතියේ අපද්‍රව්‍ය ප්‍රවාහය සහ නිශ්චිත ප්‍රදේශ තුළට සහ ඉන් පිටතට ගලායාම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

• රුධිර සංසරණයට උපකාර වන ආහාර අතර ළූණු, බීට්, පැඟිරි පලතුරු, තක්කාලි, walnuts සහ මේද මාළු ඇතුළත් වේ.

පෝෂණය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර අත්වැල් බැඳගනී. ශරීරයට අවශ්ය පෝෂණය ලැබුණු විට, එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් මන්දගාමී වීම, අඩු ශක්තියක් සහ නිදන්ගත තත්වයන්ට හේතු විය හැකි ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර වැඩි කරයි. පෝෂණවේදියෙකුට සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එක්ව වැඩ කරන විට ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණ සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

---

අභාවයට පත් නිරාහාරය

---

ආශ්රිත

එල්මා, ඔමර්, සහ අල්. "නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව සහ පෝෂණය: අපි කොහේද සහ අප ගමන් කරන්නේ කොහේද?" PM & R: තුවාල, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව වෙළුම. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346

එල්මා, ඔමර්, සහ අල්. “නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ පෝෂණ සාධක අන්තර්ක්‍රියා කරයිද? ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. ” සායනික වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 9,3 702. 5 මාර්තු 2020, doi:10.3390/jcm9030702

Holtzman, Denise සහ Jeanmarie Burke. "චිරොක්ට්‍රැක්ටික් භාවිතයේ පෝෂණ උපදේශනය: නිව් යෝර්ක් වෘත්තිකයන්ගේ සමීක්ෂණයක්." චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 6,1 (2007): 27-31. doi:10.1016/j.jcme.2007.02.008

Koehler, Karsten සහ Clemens Drenowatz. "ජීවිතයේ සෞඛ්යය සඳහා පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ඒකාබද්ධ භූමිකාව." පෝෂක පරිමාව. 11,7 1437. 26 ජූනි 2019, doi:10.3390/nu11071437

ලී, මි ක්යුන්ග් සහ වෙනත් අය. "චිරොක්‍රැක්ටික් රෝගී කළමනාකරණය තුළ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ භාවිතය: ACORN ප්‍රායෝගික පාදක පර්යේෂණ ජාලයෙන් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් 333 ක සමීක්ෂණයක්." චිරොක්‍රැක්ටික් සහ අත්පොත ප්‍රතිකාර වෙළුම. 26 7. 20 පෙබරවාරි 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1

Mangano, Kelsey M et al. "ආහාර ප්‍රෝටීන් ආහාර රටාවෙන් ස්වාධීනව මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය සමඟ සම්බන්ධ වේ: ෆ්‍රේමින්හැම් තුන්වන පරම්පරාවේ අධ්‍යයනය." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව වෙළුම. 105,3 (2017): 714-722. doi:10.3945/ajcn.116.136762

Mendonça, Carolina Rodrigues et al. "මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව පාලනය කිරීමේදී පෝෂණ මැදිහත්වීම්වල බලපෑම්: ඒකාබද්ධ සමාලෝචනයක්." පෝෂක පරිමාව. 12,10 3075. 9 ඔක්. 2020, doi:10.3390/nu12103075

Tajary, Zahra, et al. "මාංශ පේශි වේදනාව ප්‍රජාවේ වාසය කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර ආහාර විවිධත්ව ලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වේ: හරස්කඩ අධ්‍යයනයක්." ආහාර විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 2022 4228925. 7 පෙබරවාරි 2022, doi:10.1155/2022/4228925