ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව
ආපසු සායන ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම. ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව යනු 21 වැනි සියවසේ සෞඛ්ය සේවා අවශ්‍යතා වඩාත් හොඳින් ආමන්ත්‍රණය කරන වෛද්ය ක්‍රමයේ පරිණාමයකි. වෛද්ය ක්‍රමයේ සාම්ප්‍රදායික රෝග කේන්ද්‍ර කරගත් අවධානය වඩාත් රෝගියා කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රවේශයකට මාරු කිරීමෙන්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව හුදකලා රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් පමණක් නොව සමස්ත පුද්ගලයාම ආමන්ත්‍රණය කරයි.
වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ රෝගීන් සමඟ කාලය ගත කරයි, ඔවුන්ගේ ඉතිහාසයට සවන් දීම සහ දිගුකාලීන සෞඛ්ය හා සංකීර්ණ, නිදන්ගත රෝග වලට බලපෑම් කළ හැකි ජාන, පාරිසරික සහ ජීවන රටා සාධක අතර අන්තර්ක්‍රියා දෙස බලයි. මේ ආකාරයෙන්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සෞඛ්ය සහ ජීව ශක්තියේ අද්විතීය ප්‍රකාශනයට සහාය වේ.
මෙම රෝගී කේන්ද්‍රීය ප්‍රවේශයට වෛද්ය ප්‍රතිකාරයේ රෝග කේන්ද්‍රගත අවධානය වෙනස් කිරීමෙන්, මිනිස් ජීව විද්‍යාත්මක පද්ධතියේ සියලුම සංරචක පරිසරය සමඟ ගතිකව අන්තර්ක්‍රියා කරන චක්‍රයක කොටසක් ලෙස සෞඛ්යය සහ රෝග දෙස බැලීමෙන් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීමට අපගේ වෛද්‍යවරුන්ට හැකි වේ. . මෙම ක්‍රියාවලිය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය රෝගයේ සිට යහපැවැත්ම දක්වා වෙනස් කළ හැකි ජානමය, ජීවන රටාව සහ පාරිසරික සාධක සෙවීමට සහ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පිටුපස වේදනාව , නිදන්ගත වේදනාව , විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව , බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , පහල බාගෙට වේදනාව , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
බඩවැලේ දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට අඩු පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාවෙන් සහනයක් ලබා දිය හැකිද?
හැදින්වීම
ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බඩවැල් පද්ධතිය විවිධ ශරීර කණ්ඩායම් සමඟ ඉතා සිත්ගන්නා සම්බන්ධතාවයක් ඇත. බඩවැල් පද්ධතිය මධ්‍යම ස්නායු, ප්රතිශක්තිකරණ සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ක්‍රියා කරයි, මන්ද එය දැවිල්ල පාලනය කරන අතරම හානිකර බැක්ටීරියා වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, පාරිසරික සාධක ශරීරයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට සහ බඩවැල් පද්ධතිය අවුල් වීමට හේතු වන විට, එය ශරීරයට වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය. බඩවැලේ ඇති විය හැකි එක් ගැටළුවක් වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියයි, බඩවැලේ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් පිටුපස වේදනාව ඇති කරන බඩවැල් දැවිල්ලේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ බඩ-කොන්දේ වේදනාව සම්බන්ධය, ප්‍රතිකාරයක් ලෙස විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද සහ එය දැවිල්ල අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. කොන්දේ වේදනාව ඇති කරන බඩවැලේ දැවිල්ල ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය තක්සේරු කිරීමට අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. බඩවැලේ සහ පිටුපස ගැටළු ඇති කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කිරීමට සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව මගින් උපකාර වන ආකාරය පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
බඩවැල්-පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධය
ඔබේ බඩවැලේ හෝ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ වේදනාව දැනෙනවාද? ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවල තාපය විකිරණය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ දවස පුරා අඩු ශක්ති අවස්ථා අත්විඳ තිබේද? ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සමඟ ක්‍රියා කරන බැවින් අන්ත්‍රය දෙවන මොළය ලෙස හඳුන්වන අතර, එහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් වන්නේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමයි. මෙයට හේතුව ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සහ ශරීරය නරක බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කිරීමට බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ට්‍රිලියන ගණනක් බැක්ටීරියා ඇති බැවිනි. පාරිසරික සාධක අන්ත්‍රයේ සියුම් පරිසර පද්ධතියට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අධි ක්රියාකාරී වීමට හේතු විය හැක, ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් විශාල වශයෙන් නිපදවීමට හේතු වන අතර, මෙම බලපෑම ශරීරය පුරා රැළි ගැසිය හැකි අතර එමඟින් විවිධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ තත්වයන් ඇති වේ. පිටුපස වේදනාව. දැවිල්ල යනු තුවාල හෝ ආසාදන වලට ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්‍රතිචාරය වන බැවින්, එය බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයේ හානිකර ප්‍රශ්නය ඉවත් කර සුව කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් බඩවැලේ දැවිල්ල හේතුවෙන් ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් විශාල වශයෙන් නිපදවීමට පටන් ගන්නා විට, එය බඩවැල් පද්ධතියට බාධා කළ හැකි අතර, විෂ හා බැක්ටීරියා රුධිරයට ඇතුළු වී විවිධ ශරීර ප්‍රදේශවලට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, වේදනාව ඇති කරයි. දැන්, මෙය පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු වන විවිධ පාරිසරික සාධක නිසාය. දැවිල්ලෙන් ඇති වන හානිකර බැක්ටීරියා කොන්දේ වේදනාව ඇති කිරීමට පටන් ගත් විට, ඒවාට සම්බන්ධ විය හැකි අතර අන්තර් කශේරුකා තැටියේ හෝමියස්ටැසිස් වලට බලපෑම් කළ හැකි අතර එමඟින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අන්තර් කශේරුකා තැටියට පහර දී පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. ( යෝඕ සහ අල්., 2023 ) මෙයට හේතුව බඩවැලේ සිට පිටුපසට සහ මොළය දක්වා තොරතුරු යවන සංකීර්ණ ස්නායු මාර්ග හරහා බඩවැල් සහ පිටුපස සම්බන්ධ වීමයි.
එබැවින්, දැවිල්ල ශරීරයේ ගැටළු ඇති කිරීමට පටන් ගත් විට, එය පිටුපස වේදනාව වැනි මාංශ පේශි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. අන්ත්‍ර ප්‍රදාහය මගින් සහජීවනය සහ ව්යාධිජනක සංයුතිය අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, බඩවැල් අවහිරතා වල අඛණ්ඩතාව සහ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, වේදනාව ඇති කරයි, සහ ගිනි අවුලුවන අණු වැඩි කරයි. ( රත්න සහ වෙනත් අය, 2023 ) ගිනි අවුලුවන අණු වේදනාව ප්රතිග්රාහක සහ මාංශ පේශි ආතතිය උත්සන්න කළ හැකි අතර, පහළ පිටුපසට අසහනය සහ වේදනාව ඇති කරයි. අහඹු ලෙස, දුර්වල ඉරියව්, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ දුර්වල ආහාර පුරුදු වැනි පාරිසරික සාධක බඩවැල් පද්ධතිය පිටුපස මාංශ පේශිවල දැවිල්ල ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීවයේ ඩිස්බියෝසිස් ඇති විට, ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අභ්‍යන්තර වේදනාව හා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ වක්‍රව සම්බන්ධ වී ශරීරය වෙනස් කිරීමට සහ එය කොන්දේ වේදනාව ඇති කිරීම සඳහා නිදන්ගත පද්ධතිමය දැවිල්ලක නිරන්තර තත්වයක පැවතීමට හේතු වේ. ( Dekker Nitert et al., 2020 ) කෙසේ වෙතත්, බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සහ පරිපූර්ණ ප්රවේශයන් රාශියක් ඇත.
ප්‍රතිකාරයක් ලෙස විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කිරීම
අන්ත්‍ර දැවිල්ල ආශ්රිත කොන්දේ වේදනාවක් මිනිසුන් අත්විඳින විට, ඔවුන් තම ප්‍රාථමික සෞඛ්ය වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස් තත්වය පැහැදිලි කරනු ඇත. බඩවැලේ දැවිල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව අතර සම්බන්ධය සැලකිල්ලට ගෙන, මෙම අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ ඇති කරන පාරිසරික සාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන්, බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට බඩවැලේ දැවිල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව යන දෙකම අඩු කිරීමට වේදනා විශේෂඥයින් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, කටු චිකිත්සකයින් සහ සම්බාහන චිකිත්සකයින් වැනි වේදනා විශේෂඥයින්ට පිටුපස වේදනාව ඇති කරන බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ බඩවැල් දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් සහ අතිරේක වැනි පරිපූර්ණ ප්රවේශයන් ලබා දිය හැකිය. මේ දෙකම කළ හැකි පැරණිතම ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරවලින් එකක් වන්නේ විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාවයි. විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව සාම්ප්‍රදායික චීන ප්‍රතිකාරය සහ නවීන තාක්‍ෂණය ඒකාබද්ධ කරන අතර එය විද්‍යුත් උත්තේජනය සහ සිහින් ඝන ඉඳිකටු භාවිතා කර qi හෝ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ අක්‍ෂ ලක්ෂ්‍යය තුළට ඇතුළු කරයි. මෙය සිදු කරන්නේ එය බඩවැලේ සහ HPA අක්ෂය තුළ cholinergic reflexes ඇති කිරීමට විද්‍යුත් උත්තේජනය සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ලබා දීමයි. ( යැං et al., 2024 ) කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ද ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
Electroacupuncture මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කරන්නේ කෙසේද?
විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව මගින් කොන්දේ වේදනාව ඇති කරන බඩවැල් ප්‍රදාහය අඩු කළ හැකි බැවින්, එය බඩවැල්වල චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමෙන් වේදනා සංඥා අවහිර කිරීමෙන් බඩවැල් වෘක්ෂලතා නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ( සහ වෙනත් අය, 2022 ) මක්නිසාද යත්, කොන්දේ වේදනාව ඇති කරන ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මිනිසුන් මෙම ප්‍රතිකාරය වෙත ප්‍රවේශ වන විට, පුද්ගලයාගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සහ වේදනාවන්ට සරිලන පරිදි විද්‍යුත් චුම්භක ප්‍රතිකාරය සකස් කිරීමේදී නිවැරදිව ඉඳිකටු ඇතුළු කළ හැකි ඉහළ පුහුණුව ලත් කටු චිකිත්සකයින්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ සිදු වේ. විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින්, එය ශරීරයේ බර ඵලදායි ලෙස අඩු කර ගැනීමටත්, බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත් හැකි වේ. ( Xia et al., 2022 ) මෙමගින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමටත්, බඩවැලේ දැවිල්ල ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන් සහ කොන්දේ වේදනාව ඇති වීම වළක්වා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ප්‍රදාහයේ රහස් විවෘත කිරීම-වීඩියෝව
VIDEO
ආශ්රිත
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව 2 වර්ගයේ දියවැඩියා මීයන්ගේ ආන්ත්‍රික ශාක නියාමනය කිරීමෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කරයි. ජේ දියවැඩියාව , 14 (10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). වෙනස් වූ Gut Microbiota සංයුතිය අධික බර හා තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉදිරිපස එන්ඩොක්‍රිනෝල් (ලෝසැන්) , 11 , 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
රත්න, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). අඩු පිටුපස වේදනාවට හේතුව Dysbiotic Gut ද? Cureus , 15 (7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture මගින් ආන්ත්‍රික defensins ප්රවර්ධනය කරන ලද අතර අධික මේද ආහාර ප්‍රේරිත තරබාරු මීයන්ගේ dysbiotic cecal microbiota ගලවා ගන්නා ලදී. ලයිෆ් සක්සස් , 309 , 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). විද්‍යුත් කටු චිකිත්සාව Nrf2/HO-1 සංඥා මාර්ග සක්‍රිය කිරීමෙන් සහ බඩවැල් බාධකය අලුත්වැඩියා කිරීමෙන් තරබාරු මීයන්ගේ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය අඩු කරයි. Diabetes Metab Syndr Obes , 17 , 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Intervertebral තැටි ක්ෂය වීමේ ප්‍රගතිය මත Gut Microbiota වල බලපෑම. විකලාංග සැත්කම් , 15 (3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් කටු චිකිත්සක චිකිත්සාව , නිදන්ගත වේදනාව , බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , පහල බාගෙට වේදනාව , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
බඩවැලේ දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට කොන්දේ වේදනාව වැනි ආශ්රිත වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිද?
හැදින්වීම
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සිතීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට අහිතකර ලෙස බලපාන විවිධ සාධක ඔවුන් දකිනු ඇත. පාරිසරික සාධක හෝ කම්පන සහගත තුවාල පුද්ගලයාගේ ශරීරයට බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය මාංශ පේශි ගැටළු මෙන්ම ඉන්ද්‍රිය ගැටළු ද ඇති කරයි. බොහෝ අය සමඟ කටයුතු කරන බව පෙනෙන වේදනාව වැනි ගැටළු වලින් එකක් වන්නේ බඩවැලේ දැවිල්ල වන අතර, එය ශරීරයට කැස්කැඩින් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඉහළ සහ පහළ ශරීර කොටස්වල සඳහන් වේදනාවන්ට හේතු විය හැක. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාවට බලපෑම් කළ හැකි අතර අවදානම් පැතිකඩයන් අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක, එය පිටුපස වේදනාව වැනි මාංශ පේශි තත්වයන් ඇති කරයි. ඒ අතරම, බඩවැලේ දැවිල්ල උග්ර හෝ නිදන්ගත අවධීන් විය හැකි අතර පෙර පැවති තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටළුවක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ බඩවැල් දැවිල්ල අඩු කරන අතර පුද්ගලයන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ බඩවැලේ දැවිල්ල ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම, බඩවැල් ප්‍රදාහය කොන්දේ වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන ආකාරය සහ කටු චිකිත්සාව මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්නයි. බඩවැලේ දැවිල්ල ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ එය පිටුපස වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න තක්සේරු කිරීමට අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඒකාබද්ධ කරන සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. කටු චිකිත්සාව මගින් බඩවැලේ සහ කොන්දේ ගැටළු ඇති කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අවම කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව අපි රෝගීන්ට දන්වා මඟ පෙන්වමු. ඔවුන්ගේ වේදනාව ඔවුන්ගේ ශරීරයට ගැටළු ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ වැදගත් ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්යයන සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
බඩවැලේ දැවිල්ල ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම්
සම්පූර්ණ රාත්‍රියකින් පසුව පවා ඔබට උදෑසන අධික වෙහෙසක් දැනෙනවාද? ඔබේ බඩවැලේ හෝ විවිධ පිටුපස කොටස්වල කිසියම් වේදනාවක් හෝ මුදු මොළොක් බවක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වේදනාවක් හෝ සන්ධි තද බවක් ඔබට අත්විඳිය හැකිද? මිනිසුන් මෙම ගිනි අවුලුවන ගැටළු අත්විඳින විට, එය ඔවුන්ගේ බඩවැල් පද්ධතියට මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු දැනීම නිසා විය හැකිය. බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂයේ කොටසක් වන අතර, ස්වයංක්‍රීය පද්ධතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සක්‍රීයව බලපෑම් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් බඩවැල් පද්ධතිය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධතාවයක පවතී. මෙය මාංශ පේශි පද්ධතියට සාමාන්ය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පාරිසරික සාධක හෝ කම්පන සහගත තුවාල බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂයට සෘණාත්මකව බලපාන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විශාල වශයෙන් ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් සහ කෝටිසෝල් නිපදවීමට හේතු වන විට මාංශ පේශි හා බඩවැල් ගැටළු ඇති කරයි. අන්ත්‍ර පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් බඩවැල් බාධක ක්රියාකාරිත්වය සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් මාරු කිරීම තුළ දුර්වලතා ඇති කරන අතර බඩවැල් දැවිල්ලට ඉන්ධන සපයන ප්‍රෝ-ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් නිපදවීමට ශ්ලේෂ්මල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය පවා ප්රවර්ධනය කරයි. ( Amoroso et al., 2020 ) එය සිදු වූ විට, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, මිනිස් සිරුරට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කරන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය, තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි පාරිසරික සාධක මගින් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා අවුලුවන. ( Scheithauer et al., 2020 ) මෙමගින් ශරීරයට සිදු වන්නේ අන්ත්‍ර ප්‍රදාහය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ද්‍රියයන්ට සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට බලපෑ හැකි බවයි.
බඩවැල් ආසාධනය පිටුපස වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ
එමනිසා, බොහෝ පුද්ගලයින්ට පාරිසරික සාධක හා සම්බන්ධ බඩවැල් ගැටළු ඇති විට කොන්දේ වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් අනුගමනය කරයි. බඩවැලේ ඇති ආන්ත්‍රික පාරගම්යතාව දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගත් විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් සියලුම බැක්ටීරියා සහ සයිටොකයින් වේගයෙන් නිපදවා බලපෑමට ලක් වීමට පටන් ගන්නා විවිධ මාංශ පේශි, පටක සහ අස්ථි කොටස් වෙත ගමන් කරයි. කොන්දේ කැක්කුම සාමාන්ය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තත්වයක් නිසා බොහෝ අය විඳදරාගන්නවා, බඩවැලේ දැවිල්ලද ඇති විය හැක. බැක්ටීරියා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් කොඳු ඇට පෙළේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ අස්ථි ව්‍යුහයන් කරා ළඟා වන බැවින්, ඒවා පිරිහෙන ගැටළු ඇති කිරීමට පටන් ගෙන කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි ව්‍යුහයට මුහුණේ සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අස්ථි ඇති අතර එය සුෂුම්නාව ආරක්ෂා කරන අතර බඩවැල් ප්‍රදාහයටද බලපෑම් කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ඇති රුධිර තැටි බාධකය මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇති කළ හැකි ගිනි අවුලුවන බලපෑම් වලින් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කරයි. කෙසේ වෙතත්, බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් රුධිර තැටි බාධකය ඇමිණීමට හා බිඳ දැමීමට පටන් ගත් විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිරීක්ෂණ නොමැති බැවින් ඒවා වේගයෙන් ගුණ කළ හැකි අතර, අඩු ඔක්සිජන් මට්ටමක් කොඳු ඇට පෙළ ක්ෂය වීමට සහ කොන්දේ අමාරු ගැටළු ඇති කරයි. ( රත්න සහ වෙනත් අය, 2023 ) ඒ අතරම, බඩවැලේ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ කොන්දේ වේදනාව වර්ධනය කිරීමේදී පාරිසරික සාධක ද ගැටළුවක් වේ. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට පමණක් නොව, පිටුපස වේදනාව සඳහා වේදනා සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
දැවිල්ල ස්වභාවිකව සටන් කිරීම - වීඩියෝ
VIDEO
ඔබේ දෛනික චර්යාවට බලපාන විවිධ මනෝභාවයන් සමඟ ඔබ කටයුතු කර තිබේද? දවස පුරාම ඔබට නිරන්තරයෙන් උදාසීන බවක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ මැද කොටසේ සහ පහළ පිටුපස කැක්කුම සහ වේදනාව දැනෙනවාද? ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු අත්විඳින බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පිටුපසට බලපාන බඩවැල් දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරයි. පාරිසරික සාධක මගින් බඩවැල් පාරගම්යතාවයේ බැක්ටීරියා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අධික ලෙස නිපදවීමට පටන් ගන්නා විට, ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් මාංශ පේශි පද්ධතිය තුළ දැවිල්ල ඇති කිරීමට පටන් ගනී. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි අතර එය වහාම ප්රතිකාර නොකළ විට ශරීරයට ගැටළු ඇති කරයි. විවිධ ප්රතිකාර මගින් අන්ත්‍ර පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කිරීමට සහ එමඟින් ඇති වූ ගැටළු රාශියක් අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ මෙහිදීය. බොහෝ ප්රතිකාර ශල්යකර්ම නොවන අතර කොන්දේ වේදනාව හා සම්බන්ධ බඩවැල් දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ස්වාභාවිකවම දැවිල්ල අඩු කර ගැනීමට සහ බඩවැල් දැවිල්ල සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ දෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් වන ආකාරයයි.
කටු චිකිත්සාව බඩවැලේ දැවිල්ල අඩු කරයි
වේදනාවේ බරපතලකම සහ ගැටලුව ඇති කරන පාරිසරික සාධක මත පදනම්ව විවිධ ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර කම්පන ප්‍රතිකාරයේ සිට චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර දක්වා විහිදේ. බඩවැලේ දැවිල්ල සඳහා, බොහෝ පුද්ගලයින් කටු චිකිත්සාව උත්සාහ කළ හැකිය, එය ප්‍රදාහ සයිටොකයින් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරවල පැරණිතම ක්‍රමයකි. කටු චිකිත්සාව ආරම්භ වන්නේ චීනයෙන් වන අතර ඉහළ පුහුණුව ලත් වෛද්ය වෘත්තිකයන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර ඔවුන් සියුම්, ඝන, සිහින් ඉඳිකටු භාවිතා කර ශරීරයේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවිධ ශරීර ඇකියුපොයින්ට් මත තැබීමට භාවිතා කරයි. කටු චිකිත්සාව බහුවිධ නියාමන ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ද ක්‍රියා කළ හැකි අතර එය HPA අක්ෂය නියාමනය කිරීමට සහ ප්‍රදාහකාරී සයිටොකයින් මට්ටම් අඩු කිරීමට බහුවිධ චිකිත්සක යාන්ත්‍රණ ඇතුළත් වේ. ( Landgraaf et al., 2023 ) ඒ අතරම, කටු චිකිත්සාව මගින් බඩවැලේ සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර ඇති කරන මොළයේ නියුරෝන සංඥා අවහිර කිරීමෙන් විවිධ බඩවැල් ආබාධවලින් ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ( Jang et al., 2020 ) කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, මන්ද කටු වෛද්‍යවරුන් බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ දැවිල්ල නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරය තුළ ඇති ඇක්පොයින්ට් සොයා ගන්නා අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. ( Bao et al., 2022 ) පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්මේ කොටසක් ලෙස කටු චිකිත්සාව ඇතුළත් කිරීමෙන්, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කළ හැකි අතර එමඟින් බඩවැල් ප්‍රදාහය අධික ලෙස නිපදවීමෙන් අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ආශ්රිත රෝග නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට හැකිය.
ආශ්රිත
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). ශ්ලේෂ්මල ප්‍රතිශක්තිය සහ බඩවැල් ප්‍රදාහය පිළිබඳ Gut Microbiota Biomodulators වල කාර්යභාරය. සෛල , 9 (5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). කටු චිකිත්සාව මගින් මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ඇති රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ, බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව සහ දැවිල්ල වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික වෛද්ය විද්යාව , 45 , 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). කටු චිකිත්සාව පාකින්සන් රෝගයේ මූසික ආකෘතියක ස්නායු ප්‍රදාහය සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ඩිස්බියෝසිස් වළක්වයි. Brain Behav Immun , 89 , 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). බහුකාර්ය රෝග තරබාරුකම සඳහා බහු ඉලක්කගත ප්‍රතිකාරයක් ලෙස කටු චිකිත්සාව: සංකීර්ණ ස්නායු-අන්තරාසර්ග-ප්රතිශක්තිකරණ අන්තර්ක්‍රියා. ඉදිරිපස එන්ඩොක්‍රිනෝල් (ලෝසැන්) , 14 , 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
රත්න, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). අඩු පිටුපස වේදනාවට හේතුව Dysbiotic Gut ද? Cureus , 15 (7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Valllance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ පරිවෘත්තීය දැවිල්ල සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස Gut Microbiota. ඉදිරිපස ප්රතිශක්තිකරණ , 11 , 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය
නිතර බඩ පිපීම හෝ මලබද්ධය අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා, මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ගත හැකිද?
බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම
වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු වැනි ඇතැම් ආහාර තම ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම බඩවැල්, මහා බඩවැල හෝ විශාල අන්ත්‍රය පිරිසිදු කළ හැකිය. සමහරුන්ට මෙම පිළිවෙත ඉදිමීම හෝ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත වන අතර, පිළිවෙත ඔක්කාරය හෝ විජලනය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
ප්රතිලාභ
ස්වාභාවික මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමෙන් විවිධ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය:
බඩ පිපීම අඩු කිරීම.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම.
ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම.
ස්වාභාවික බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, වෛද්ය ප්රතිලාභ සඳහා සහාය වීමට දැනට පර්යේෂණ නොමැත. (කිහිරි සීනායි. 2019 )
තවත් වර්ගයක් මහා බඩවැලේ ජල චිකිත්සාව හෝ වාරිමාර්ග ලෙස හැඳින්වේ.
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු මෙවැනි පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කරන අතර උපකරණ සමඟින් මහා බඩවැලේ ජලය යවයි.
මෙම වර්ගයේ පිරිසිදු කිරීම colonoscopy සඳහා පුද්ගලයන් සූදානම් කිරීම සඳහා භාවිතා නොවේ.
පිරිසිදු කිරීම
ශරීරය ආරක්ෂිතව පිරිසිදු කිරීම දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලේ අමුද්රව්ය සමඟ කළ හැකිය.
සම්පූර්ණ සජලනය
ජලය ආහාර දිරවීම සහ ඉවත් කිරීම ඇතුළුව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස මුත්රා වල වර්ණය භාවිතා කරන්න.
එය සුදුමැලි කහ නම්, ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් ජලය ලැබේ.
එය අඳුරු නම්, ශරීරයට තවත් අවශ්ය වේ.
තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම
තන්තු යනු ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි නමුත් බලපෑම් කරන කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගයකි:
ආහාර දිරවීමේ වේගය.
පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම.
අපද්රව්ය චලනය, මලපහ මෘදු කිරීමට උපකාර කිරීමෙනි. (කෝනෙල් විශ්ව විද්යාලය. 2012 )
පලතුරු, එළවළු, ඕට්ස්, පරිප්පු, ඇට සහ ආමන්ඩ් වල තන්තු සොයාගත හැකිය.
තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම බඩවැල් නියාමනය කිරීමට සහ සමස්ත මහා බඩවැලේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. (කෝනෙල් විශ්ව විද්යාලය. 2012 )
Probiotics
Probiotics යනු සජීවී බැක්ටීරියා සහ යීස්ට් සෞඛ්ය සහ ආහාර දිරවීමේ ප්රතිලාභ ඇත.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් නිරෝගීව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර වන බවයි බැක්ටීරියා සහ ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැක්ටීරියා සමතුලිත වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය සුමටව පවත්වා ගනී. (සීනයි කන්ද. 2024 )
යෝගට්, කිම්චි, ගෝවා සහ අච්චාරු වැනි පැසුණු ආහාර ප්‍රෝබියොටික් වල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් වේ.
ඒවා අතිරේක ලෙස ද පැමිණේ.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ මී පැණි
අමුද්රව්ය දෙකෙහිම ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර ඒවා මිශ්ර කිරීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මෙම මිශ්‍රණය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව පුද්ගලයන් විශ්වාස කරයි, නමුත් මෙය සනාථ කිරීමට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට අමු මී පැණි මේස හැඳි 1ක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැඳි 2ක් පුද්ගලයන්ට උත්සාහ කළ හැකිය.
යුෂ සහ ස්මූතිස්
යුෂ සහ ස්මූතිස් ඇතුළු තවත් පලතුරු එකතු කිරීම සජලනය වීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමයකි.
එය බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කරයි.
කෙසෙල් සහ ඇපල් යනු ප්‍රෝබියොටික් වල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයකි.
අමතර ප්‍රෝබියොටික් සඳහා පුද්ගලයන්ට ස්මූතිවලට යෝගට් එකතු කළ හැකිය.
මෙම මූලද්‍රව්‍ය මගින් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පූර්වාරක්ෂාව
පුද්ගලයා එකවර නිරාහාරව නොසිටින තාක් හෝ ඒවා නිතර නිතර සිදු නොකරන තාක්, බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමේ රටාව වෙනස් කිරීමට හෝ බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම ඇතුළු නව ප්රතිකාර හෝ අතිරේක උත්සාහ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ, විශේෂයෙන් යටින් පවතින තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා.
අතුරු ඵල වේ
බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් විය හැකි අවදානම් සමඟ පැමිණිය හැකිය: (කිහිරි සීනායි. 2019 )
විජලනය
කස පහර
ඔක්කාරය
ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය
වරින් වර මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම් සිදු කිරීමෙන් අතුරු ආබාධ ඇති නොවිය හැක, නමුත් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ හෝ බොහෝ විට පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි. කිසියම් රෝග ලක්ෂණයක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මහා බඩවැලේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම
බඩවැලේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ප්රවර්ධනය කරන ආහාර අනුභව කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේශයන් ඇතුළත් වේ:
පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම.
සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම තන්තු සහ වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි.
බිම හණ ඇට ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීම සහ ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව
VIDEO
ආශ්රිත
Rosenblum, CSK (2019). වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අසන්න: බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්නද? (Cedars-Sinai Blog, Issue. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html
විශ්ව විද්යාලය., C. (2012). තන්තු, ජීර්ණය සහ සෞඛ්යය. (සෞඛ්ය සේවා, නිකුතුව. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf
Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (සෞඛ්ය පුස්තකාලය, කලාපය. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හෘද සෞඛ්ය , ඔක්සිකාරක ආතතිය
හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකිද?
නවතයි සහ හෘද සෞඛ්යය
නවතයි, හෝ වියළි plums, නැවුම් plums වලට වඩා පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත තන්තු බහුල පලතුරු වන අතර ආහාර දිරවීමට සහ මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ. (Ellen Lever et al., 2019 ) පෝෂණය සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ ඉදිරිපත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර දිරවීම සහ මලබද්ධය සහනයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දිය හැකි බවයි. දිනපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.
දිනකට නවතයි පහක් හෝ 10ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.
නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමේ හෘද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ.
වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ, නිතිපතා නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් නැත.
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ග්රෑම් 50-100 ක් හෝ නවතයි පහක් හෝ දහයක් ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ බවයි. (මී යං හොං සහ අල්., 2021 )
ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් වැඩිදියුණු වීම නිසා කොලෙස්ටරෝල් සහ දැවිල්ල සලකුණු අඩු විය.
නිගමනය වූයේ කප්පාදුවලට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බවයි.
නවතයි සහ නැවුම් plums
නවතයි වලට හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බව අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ එකම ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නැවුම් plums හෝ කප්පාදු යුෂ වල ප්රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ අධ්යයන නොමැත, නමුත් එය එසේ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. උණුසුම් වාතයේ වියළන ලද නැවුම් plums පලතුරු වල පෝෂණ අගය සහ කල් තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, වියලන ලද අනුවාදය වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා ගැනීමට හේතුව විය හැකිය. (Harjeet Singh Brar et al., 2020 )
එකම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට වැඩිපුර plums ආහාරයට ගැනීමට සිදු විය හැක.
නැවුම් පිසිනු ලබන්නේ එකම ප්‍රමාණයට හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට සමාන කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා නවතයි 5-10ක් ආහාරයට ගැනීම පහසු බව පෙනේ.
නමුත් කප්පාදු යුෂ වෙනුවට ඕනෑම විකල්පයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද සම්පූර්ණ පලතුරු වල වැඩි තන්තු ඇති බැවින් ශරීරයට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.
තරුණ පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිලාභ
බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් සහ 55 ට වැඩි පිරිමින් මත ය, නමුත් තරුණ පුද්ගලයින්ට ද නවතයි ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සලකනු ලැබේ, එබැවින් කෙනෙකුගේ ආහාරයට නවතයි එකතු කිරීම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ එකතු කරයි. නවතයි වලට අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇපල් සහ බෙරි වැනි පලතුරු හෘද සෞඛ්යය සඳහා ද නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු ආහාරයේ එක් කොටසක් පමණක් වන අතර එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර තෙල් සහිත සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. නවතයිවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් පුද්ගලයන්ට ඒවා සෙමින් තම දෛනික චර්යාවට එකතු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එකවර වැඩිපුර එකතු කිරීම කැක්කුම, බඩ පිපීම සහ/හෝ ඇති විය හැක. බද්ධය .
හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම
VIDEO
ආශ්රිත
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). මල පිටවීම, බඩවැලේ සංක්‍රමණ කාලය සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීවය මත කප්පාදු වල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. සායනික පෝෂණය (එඩින්බරෝ, ස්කොට්ලන්තය), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). වියළි ප්ලූම් පරිභෝජනය සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන අතර නිරෝගී පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ දැවිල්ල අඩු කරයි. ඖෂධීය ආහාර සඟරාව, 24(11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) කහ යුරෝපීය ප්ලම්ස් වල වියළි ගති විද්යාව සහ භෞතික-රසායනික ලක්ෂණ මත රසායනික පූර්ව ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම, පළතුරු විද්යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Sup20: , DOI: 2/252
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය , පෝෂණ
කිරි නොවන සහ ශාක පදනම් වූ ආහාර වලට මාරු වන පුද්ගලයින් සඳහා, කිරි නොවන කිරි බොන අයට ඕට් කිරි ප්රයෝජනවත් ආදේශකයක් විය හැකිද?
ඕට් කිරි
ඕට් කිරි යනු කිරිවලින් තොර, ලැක්ටෝස් රහිත විකල්පයක් වන අතර එය සංතෘප්ත මේදවලින් පාහේ නිදහස් වේ, බොහෝ ගෙඩි මත පදනම් වූ කිරි වර්ගවලට වඩා වැඩි ප්රෝටීන් ඇත, තන්තු එකතු කරයි, සහ බී විටමින් සහ ඛනිජවල සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්‍රාවක් ලබා දෙයි. එහි වානේ කපන ලද හෝ ජලයේ පොඟවා ගත් සම්පූර්ණ ඕට්ස් අඩංගු වන අතර ඒවා චීස්ක්ලෝත් හෝ විශේෂ කිරි බෑගයක් සමඟ මිශ්ර කර පෙරීමට ආමන්ඩ් කිරි වලට වඩා ලාභදායී වන අතර පරිසර හිතකාමී වේ.
පෝෂණ
පුද්ගලයන්ට දෛනික කැල්සියම් වලින් 27%ක්, දෛනික විටමින් B50 වලින් 12%ක් සහ දෛනික B46 වලින් 2%ක් ලබා ගත හැක. පෝෂණ තොරතුරු ඕට් කිරි කෝප්ප 1 ක සේවයක් සඳහා වේ. (USDA FoodData Central. 2019 )
කැලරි - 120
මේදය - ග්රෑම් 5 යි
සෝඩියම් - 101 මිලි
කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්රෑම් 16 යි
තන්තු - 1.9 ග්රෑම්
සීනි - ග්රෑම් 7 යි
ප්රෝටීන් - 3 ග්රෑම්
කැල්සියම් - 350.4 මිලි
විටමින් B12 - 1.2 මයික්රො ග්රෑම්
විටමින් B2 - 0.6 මිලි
කාබෝහයිඩ්රේට
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුවට අනුව, ඕට් කිරි කෝප්පයක ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනවලට වඩා 16කි.
කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට පැමිණෙන්නේ තන්තු වලින් මිස මේද වලින් නොවේ.
ඕට් කිරි සෑදී ඇත්තේ වානේ කපන ලද හෝ සම්පූර්ණ ඕට්ස් වලින් නිසා, තන්තු රහිත එළකිරි වලට වඩා වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් සහ එක් සේවයකට තන්තු ග්රෑම් එකක් පමණක් අඩංගු ආමන්ඩ් සහ සෝයා වලට වඩා වැඩි තන්තු ඇත.
මේදය
ඕට් කිරිවල මේද අම්ල, සම්පූර්ණ සංතෘප්ත මේදය සහ සම්පූර්ණ ට්‍රාන්ස් මේද නොමැත.
කිරිවල සම්පූර්ණ ලිපිඩ මේද ග්රෑම් 5 ක් ඇත.
ප්රෝටීන්
එළදෙනුන්ගේ සහ සෝයා කිරිවලට සාපේක්ෂව, ඕට් කිරි වල ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර, එක් සේවයකට ග්රෑම් 3 ක් පමණි.
නමුත් ආමන්ඩ් කිරි සහ සහල් කිරි වැනි අනෙකුත් ආදේශක සමඟ සසඳන විට, ඕට් කිරි එක් සේවයකට වැඩි ප්රෝටීන් සපයයි.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ කිරි රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට මෙය ප්රයෝජනවත් වේ.
විටමින් සහ ඛනිජ
ඕට් කිරි වල තයමින් සහ ෆෝලේට්, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය බී විටමින් දෙකම අඩංගු වේ.
කිරිවල තඹ, සින්ක්, මැන්ගනීස්, මැග්නීසියම් ඇතුළු ඛනිජ ලවණ ද, විටමින් D, A IU, riboflavin සහ පොටෑසියම් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද ඇත.
බොහෝ වාණිජ ඕට් කිරි විටමින් A, D, B12 සහ B2 වලින් ශක්තිමත් වේ.
කැලරි
ඕට් කිරි කෝප්පයක් 1 ක් පමණ කැලරි 120 ක් පමණ සපයයි.
ප්රතිලාභ
කිරි කිරි විකල්ප
කිරි අසාත්මිකතා බහුලව දක්නට ලැබේ.
වයස අවුරුදු තුනට අඩු දරුවන්ගෙන් 2 සිට 3% දක්වා කිරි වලට අසාත්මික වේ. (අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු විද්යාලය. 2019 )
80% ක් අසාත්මිකතාව අභිබවා යයි, නමුත් ඉතිරි 20% තවමත් වැඩිහිටි වියට පත්වන විට අසාත්මිකතාව සමඟ කටයුතු කරයි, කිරි විකල්ප අවශ්ය කරයි.
කිරි කිරි සඳහා විකල්පයක්: කිරි නිෂ්පාදන සඳහා අසාත්මිකතා
ලැක්ටෝස් නොඉවසීම
වීගන්/කිරි වලින් තොර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම
ඕට් කිරි එළකිරි වලට සමාන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට ප්රෝටීන්.
හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්යය පවත්වා ගන්න.
ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා කැල්සියම්.
ෆෝලේට් වැනි සාර්ව පෝෂක රතු සහ සුදු රුධිරාණු සෑදීමට උපකාරී වේ.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි
ඕට්ස් සහ ඕට් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සම්පූර්ණ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කිරීමට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බව සමාලෝචනයක් තීරණය කළේය. (Susan A Joyce et al., 2019 )
පර්යේෂකයන් විසින් ඕට් බීටා-ග්ලූකන් සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අතර සැලකිය යුතු සහයක් සොයා ගත් අතර, ඕට්ස් කෙනෙකුගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පිළිකා මර්දන ගුණ
ශාක පදනම් වූ කිරි විකල්ප පිළිබඳ සමාලෝචනයකට අනුව, ඕට් කිරි පිළිකා නාශක ගුණ සහ ඉහළ පෝෂණ අගය අඩංගු විය හැක. (Swati Sethi et al., 2016 )
බඩවැල් චලනය නියාමනය
ඕට් කිරිවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් තන්තු වලින් ලැබෙන නිසා එය සාමාන්ය කිරි වලට වඩා තන්තු වලින් වැඩි වේ.
බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට පෝෂ්ය පදාර්ථ ජලය අවශෝෂණය කරන නිසා තන්තු වලට උදව් විය හැක බද්ධය .
ජනගහනයෙන් 5% ක් පමණක් දෛනික කෙඳි නිර්දේශ ලබා ගන්නා අතර, ඕට් කිරි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් බවට පත් කරයි. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2017 )
පරිසර හිතකාමී
අද ලෝකය ගොවිතැනේ පාරිසරික බලපෑම් ගැන වඩාත් අවධානයෙන් සිටී. (පෝෂණය සඳහා ඇමරිකානු සංගමය. 2019 )
විකල්ප කිරි සඳහා වන වියදම් ඉහළ ගොස් ඇති අතර, ප්රතිලාභ සහ රසය සඳහා පමණක් නොව පාරිසරික ගැටළු හේතුවෙන් කිරි කිරි පරිභෝජනය පහත වැටී ඇත.
සහල් කිරි, සෝයා කිරි, ආමන්ඩ් කිරි හෝ ඕට් කිරිවලට සාපේක්ෂව කිරි කිරි ලීටරයක් සෑදීමට නව ගුණයකින් වැඩි ඉඩමක් භාවිතා කරයි.
අසාත්මිකතා
ඕට් කිරි යනු ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති හෝ වෙනත් ඕනෑම කිරි ආසාත්මිකතාවයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හෝ ගෙඩි ආසාත්මිකතාවයක් ඇති සහ ආමන්ඩ් කිරි පානය කළ නොහැකි අයට ප්රයෝජනවත් විකල්පයකි.
කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයන්ට සෙලියාක් රෝගයක් හෝ කිසියම් ආකාරයක තිරිඟු ආසාත්මිකතාවයක්/සංවේදීතාවක් තිබේ නම් ඒවා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
පුද්ගලයන්ට තවමත් ඕට් කිරි පානය කළ හැකි නමුත් නිෂ්පාදනයේ අඩංගු බව සහතික කර ගැනීමට ලේබල කියවිය යුතුය. ග්ලූටන් රහිත තිරිඟු .
ඕට්ස් ග්ලූටන් රහිත ය, නමුත් නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට ඒවා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකි අනෙකුත් තිරිඟු නිෂ්පාදන හා සමාන උපකරණ භාවිතයෙන් ඒවා සකසයි.
අහිතකර බලපෑම්
ඕට් කිරිවල ආම්ලිකතාවය පාලනය කරන පොස්පේට් අඩංගු විය හැකි අතර ඒවා සැකසූ ආහාරවල බහුලව අඩංගු වන අතර වකුගඩු රෝගයට සම්බන්ධ වේ.
වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත්නම් ඕට් කිරි ආහාරයට ගැනීම නැරඹීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්ය වනු ඇත. (Girish N. Nadkarni, Jaime Uribarri. 2014 )
බොහෝ සැකසූ ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට පොස්පේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීම සඳහා වෙනත් කිරි නොවන විකල්ප කිරි සමඟ කරකැවීමට අවශ්ය විය හැකිය.
වර්ග
බොහෝ සමාගම්වලට ඔවුන්ගේම ඕට් කිරි ඇත, එය සිල්ලර හා සෞඛ්ය ආහාර වෙළඳසැල් වලින් ලබා ගත හැකිය.
මීට අමතරව, කිරි වැනිලා සහ චොකලට් ඇතුළු විවිධ රසයන්ගෙන් පැමිණිය හැකිය.
සමාගම් කිහිපයක් කිරිවලින් තොර අයිස්ක්‍රීම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ කිරි ද භාවිතා කර ඇත.
ඕට් කිරි අවුරුද්ද පුරා ලබා ගත හැකිය.
විවෘත කළ පසු, ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ඕට් කිරි ශීතකරණයේ තබන්න, එය දින 7 සිට 10 දක්වා පවතිනු ඇත.
සකස් කිරීම
පුද්ගලයන්ට තමන්ගේම ඕට් කිරි සෑදිය හැකිය.
ජලය සමග රෝල් කරන ලද හෝ වානේ කපන ලද ඕට්ස් භාවිතා කරන්න, එකට මිශ්ර කරන්න, සහ පෙරන්න.
ඕට්ස් විශාල භාජනයකට දමා වතුරෙන් ආවරණය කර අවම වශයෙන් පැය හතරක් පොඟවා ගන්න.
ඊළඟ දවසේ, කාණු, මෙයට පිළියමක්, සීතල වතුරේ මිශ්ර, වික්රියා, සහ සුදුළුනු.
සන්ධිවලින් ඔබ්බට ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්‍යාවේ බලපෑම
VIDEO
ආශ්රිත
USDA FoodData Central. (2019) ඔරිජිනල් ඕට්-කිරි .
අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු විද්යාලය. (2019) කිරි සහ කිරි .
Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). ඕට්ස් සහ ඕට් බීටා ග්ලූකන් වල කොලෙස්ටරෝල්-අඩු කිරීමේ බලපෑම: ක්රියාකාරී මාදිලි සහ බයිල් අම්ල සහ ක්ෂුද්‍රජීවයේ විභව භූමිකාව. පෝෂණයේ මායිම්, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). ශාක පදනම් වූ කිරි විකල්ප ක්රියාකාරී පානවල නැගී එන කොටසකි: සමාලෝචනයක්. ආහාර විද්යාව සහ තාක්ෂණ සඟරාව, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). ඇමරිකාවේ ෆයිබර් ඉන්ටේක් පරතරය වසා දැමීම: ආහාර සහ තන්තු සමුළුවකින් සන්නිවේදන උපාය මාර්ග. ඇමරිකානු ජීවන රටා වෛද්ය සඟරාව, 11(1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
පෝෂණය සඳහා ඇමරිකානු සංගමය. (2019) කිරි ගැන පිස්සුද? ශාක පදනම් වූ කිරි විකල්ප ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න .
Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). පොස්පරස් සහ වකුගඩු: දන්නා දේ සහ අවශ්ය දේ. පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.), 5(1), 98-103. doi.org/10.3945/an.113.004655
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හෘද සෞඛ්ය , ඉරියව්ව
Postural orthostatic tachycardia syndrome යනු හිටගෙන සිටීමෙන් පසු හිසේ කැක්කුම සහ ස්පන්දනය ඇති කරන රෝගී තත්වයකි. ජීවන රටා ගැලපීම් සහ බහුවිධ උපාය මාර්ග රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිද?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome - POTS
Postural orthostatic tachycardia syndrome, හෝ POTS, සාපේක්ෂ වශයෙන් මෘදු සිට අකර්මන්‍යතාවය දක්වා බරපතලකම වෙනස් වන තත්වයකි. භාජන සමඟ:
ශරීරයේ පිහිටීම සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ.
මෙම තත්වය බොහෝ විට තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපායි.
postural orthostatic tachycardia syndrome ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් වයස අවුරුදු 13 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන් වේ.
සමහර පුද්ගලයින්ට POTS හි පවුල් ඉතිහාසයක් ඇත; සමහර පුද්ගලයින් POTS රෝගයකින් හෝ ආතතියකින් පසුව ආරම්භ වූ බව වාර්තා කරන අතර තවත් සමහරු එය ක්‍රමයෙන් ආරම්භ වූ බව වාර්තා කරයි.
එය සාමාන්‍යයෙන් කාලයත් සමඟ විසඳෙයි.
ප්රතිකාර ප්රයෝජනවත් විය හැක.
රෝග විනිශ්චය පදනම් වන්නේ රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දන / හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කිරීම මත ය.
රෝග ලක්ෂණ
Postural orthostatic tachycardia syndrome වෙනත් ආකාරයකින් නිරෝගීව සිටින තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපෑ හැකි අතර හදිසියේම ආරම්භ විය හැක. එය සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 15 ත් 50 ත් අතර සිදු වන අතර පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට එය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. වැතිර සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිට විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළත පුද්ගලයන්ට විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ නිතිපතා හා දිනපතා සිදු විය හැක. වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. පරිවර්තන විද්යාව දියුණු කිරීම සඳහා වූ ජාතික මධ්යස්ථානය. ජාන සහ දුර්ලභ රෝග තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 2023 )
කාංසාව
සැහැල්ලුබව
ඔබ පහව යාමට ආසන්න බව හැඟීමක්.
ස්පන්දනය - වේගවත් හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන වේගය දැනීම.
මෝහනය
හිසරදය
නොපැහැදිලි පෙනීම
කකුල් රතු-දම් පාටට හැරේ.
දුර්වලතා
භූ චලනය
ආකෘතිය
නින්දේ ගැටළු
අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුව/මොළයේ මීදුම.
සාමාන්‍යයෙන් නැගී සිටීම හැර වෙනත් කිසිදු ප්‍රේරකයක්/ක් නොමැතිව පුද්ගලයන්ට ක්ලාන්ත වීමේ පුනරාවර්තන කථාංග ද අත්විඳිය හැකිය.
පුද්ගලයන්ට මෙම රෝග ලක්ෂණ වල ඕනෑම සංයෝජනයක් අත්විඳිය හැකිය.
සමහර විට, පුද්ගලයන්ට ක්‍රීඩා හෝ ව්යායාම හැසිරවිය නොහැකි අතර, ව්යායාම නොඉවසීම ලෙස විස්තර කළ හැකි මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සැහැල්ලු සහ කරකැවිල්ල දැනිය හැක.
ආශ්රිත බලපෑම්
Postural orthostatic tachycardia syndrome වෙනත් dysautonomia හෝ neurocardiogenic syncope වැනි ස්නායු පද්ධතියේ සින්ඩ්‍රෝම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
පුද්ගලයන් බොහෝ විට වෙනත් තත්වයන් සමඟ සම-රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ: නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය
ඊලර්ස්-ඩැන්ලොස් සින්ඩ්රෝමය
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා
ඉරුවාරදය
වෙනත් ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ තත්වයන්.
බඩවැල් තත්වයන්.
හේතූන්
සාමාන්‍යයෙන් හිටගෙන ඉන්නකොට ඇඟේ ඉඳන් කකුල් දෙකට ලේ එනවා. හදිසි වෙනස් වීම යනු හදවතට පොම්ප කිරීමට රුධිර ප්‍රමාණය අඩු වීමයි. වන්දි ගෙවීම සඳහා, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය හෘදයට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් තල්ලු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සහ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට හැකිලීමට රුධිර නාල වෙත සංඥා යවයි. බොහෝ පුද්ගලයන් සිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනයේ හෝ ස්පන්දනයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අත්විඳින්නේ නැත. සමහර විට, මෙම කාර්යය නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ශරීරයට නොහැකි වේ.
If රුධිර පීඩනය සිටගෙන සිටීමෙන් පහත වැටෙන අතර රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි සැහැල්ලු බව මෙන්, එය orthostatic hypotension ලෙස හැඳින්වේ.
නම් රුධිර පීඩනය සාමාන්ය මට්ටමක පවතී, නමුත් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ , එය POTS වේ.
තත්ත්‍ව ස්ථිතික ටායිචාර්ඩියා සින්ඩ්රෝමය ඇති කරන නිශ්චිත සාධක පුද්ගලයන් තුළ වෙනස් වන නමුත් වෙනස්කම්වලට සම්බන්ධ වේ:
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය, අධිවෘක්ක හෝමෝන මට්ටම, සම්පූර්ණ රුධිර පරිමාව සහ දුර්වල ව්යායාම ඉවසීම. (Robert S. Sheldon et al., 2015 )
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරයි, එනම් ආහාර ජීර්ණය, ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි අභ්‍යන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළමනාකරණය කරන ස්නායු පද්ධතියේ අංශ වේ. හිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනය මදක් අඩුවීමත් හෘද ස්පන්දන වේගය මදක් වැඩි වීමත් සාමාන්ය දෙයකි. POTS සමඟ, මෙම වෙනස්කම් වඩාත් කැපී පෙනේ.
POTS යනු dysautonomia වර්ගයක් ලෙස සැලකේ අඩු කළ නියාමනය ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ.
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය වැනි තවත් සින්ඩ්‍රෝම් කිහිපයක් ඩිසෝටෝනොමියාවට සම්බන්ධ යැයි සැලකේ.
සින්ඩ්රෝමය හෝ වෙනත් dysautonomia වර්ග වර්ධනය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි නැත, නමුත් පවුල් නැඹුරුතාවයක් ඇති බව පෙනේ.
සමහර විට POTS හි පළමු කථාංගය මෙවැනි සෞඛ්ය සිදුවීමකින් පසුව ප්‍රකාශ වේ:
ගර්භනී
උග්ර බෝවෙන රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා දරුණු නඩුවක්.
කම්පනය හෝ කම්පනය පිළිබඳ කථාංගයක්.
ප්රධාන ශල්යකර්ම
රෝග විනිශ්චය
රෝග විනිශ්චය ඇගයීමකට වෛද්ය ඉතිහාසයක්, ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සහ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා අවම වශයෙන් දෙවරක්වත් රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය ලබා ගනී. වරක් වැතිර සිටින විට සහ තවත් වරක් සිටගෙන සිටියදී.
රුධිර පීඩනය මැනීම සහ ස්පන්දන වේගය වැතිර සිටීම, වාඩි වීම සහ සිටගෙන සිටීම විකලාංග වැදගත් වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, නැගී සිටීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 10කින් හෝ ඊට අඩුවෙන් වැඩිවේ.
POTS සමඟ, හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 30 කින් වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය නොවෙනස්ව පවතී. (Dysautonomia International. 2019 )
හිටගෙන සිටින විට/සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 10ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය තත්පර කිහිපයකට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී.
රෝග ලක්ෂණ නිතර සිදු වේ.
දින කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී.
ස්ථානීය ස්පන්දන වෙනස්කම් වෙනත් තත්වයන් සමඟ පුද්ගලයන්ට මෙම වෙනස අත්විඳිය හැකි බැවින්, postural orthostatic tachycardia syndrome සඳහා වන එකම රෝග විනිශ්චය සලකා බැලීම නොවේ.
ටෙස්ට්
ආන්තරික රෝග විනිශ්චය
dysautonomia, syncope සහ orthostatic hypotension සඳහා විවිධ හේතු තිබේ.
ඇගයීම පුරාවටම, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා විජලනය, දිගු ඇඳ විවේකයෙන් විසංයෝජනය කිරීම සහ දියවැඩියා ස්නායු රෝග වැනි වෙනත් තත්වයන් දෙස බැලිය හැකිය.
ඩයියුරිටික් හෝ රුධිර පීඩන ඖෂධ වැනි ඖෂධ සමාන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ප්රතිකාර
POTS කළමනාකරණය කිරීමේදී ප්රවේශයන් කිහිපයක් භාවිතා කරනු ලබන අතර, පුද්ගලයන්ට බහුවිධ ප්‍රවේශයක් අවශ්ය විය හැකිය. වෛද්ය පරීක්ෂණ සඳහා යන විට ප්‍රතිඵල සාකච්ඡා කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා විසින් නිවසේදී රුධිර පීඩනය සහ නාඩි නිතර පරීක්ෂා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ඇත.
දියර සහ ආහාර
ව්යායාම චිකිත්සාව
ව්යායාම සහ භෞතික චිකිත්සාව ශරීරය අවංක ස්ථානයකට හැඩගැසීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
POTS සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ව්යායාම කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින්, අධීක්ෂණය යටතේ ඉලක්කගත ව්යායාම වැඩසටහනක් අවශ්ය විය හැකිය.
සෘජු ඉරියව්වක් අවශ්ය නොවන පිහිනුම් හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ විය හැක. (Dysautonomia International. 2019 )
මාසයක් හෝ දෙකකට පසු, ඇවිදීම, ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම එකතු කළ හැකිය.
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, සාමාන්‍යයෙන්, POTS ඇති පුද්ගලයින්ට, තත්වය නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා කුඩා හෘද කුටීර ඇති බවයි.
නිතිපතා aerobic ව්යායාම මගින් හෘද කුටීරයේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇත. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018 )
රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් දිගු කාලීනව ව්යායාම වැඩසටහනක් කරගෙන යා යුතුය.
ඖෂධ
POTS කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ අතර midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon සහ fludrocortisone ඇතුළත් වේ. (Dysautonomia International. 2019 )
සයිනස් ටායිචාර්ඩියා හි හෘද රෝග සඳහා භාවිතා කරන ඉවබ්‍රැඩින් ද සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කර ඇත.
කොන්සර්වේටිව් මැදිහත්වීම්
රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් ක්රම ඇතුළත් වේ:
සකස් කළ හැකි ඇඳක්, ලී කුට්ටි හෝ රයිසර් භාවිතා කරමින් ඇඳේ හිස බිමෙන් අඟල් 4 සිට 6 දක්වා ඉහළට ඔසවා හිස ඉහළට ගෙන නිදා ගැනීම.
මෙය සංසරණයේ රුධිර පරිමාව වැඩි කරයි.
රස්තියාදු කිරීම, බෝලයක් මිරිකීම හෝ කකුල් හරස් කිරීම වැනි ප්‍රතිමිනුම් උපාමාරු සිදු කිරීම. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018 )
සිටගෙන සිටින විට කකුල් වලට වැඩිපුර රුධිරය ගලා යාම වැළැක්වීම සඳහා සම්පීඩන මේස් පැළඳීමෙන් විකලාංග අධි රුධිර පීඩනය වළක්වා ගත හැකිය. (Dysautonomia International. 2019 )
හෘදයාබාධ ඇතිවීම ජය ගැනීම
VIDEO
ආශ්රිත
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. පරිවර්තන විද්‍යාවන් දියුණු කිරීම සඳහා වූ ජාතික මධ්යස්ථානය. ජාන සහ දුර්ලභ රෝග තොරතුරු මධ්යස්ථානය (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). postural tachycardia සහලක්ෂණය, නුසුදුසු sinus tachycardia සහ vasovagal syncope රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර පිළිබඳ 2015 හෘද රිද්ම සමාජයේ විශේෂඥ සම්මුති ප්‍රකාශය. හෘද රිද්මය, 12(6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia International. (2019) Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS හි ව්යායාම සහ ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර. ස්වයංක්‍රීය ස්නායු විද්යාව : මූලික සහ සායනික, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , පෝෂණ
තම ආහාර වේල රසවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා, ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් පෝෂණය ලබා දිය හැකිද, සහ හොඳ විටමින් ප්‍රභවයක් විය හැකිද?
Jalapeño ගම්මිරිස් පෝෂණය
Jalapeños යනු පිඟානකට උච්චාරණය කිරීමට හෝ අලංකාර කිරීමට සහ තාපය එක් කිරීමට භාවිතා කරන බොහෝ මිරිස් වර්ග වලින් එකකි. මෙම ගම්මිරිස් ප්‍රභේදය සාමාන්‍යයෙන් අස්වනු නෙළා විකුණනු ලබන්නේ එය දිලිසෙන තද කොළ පැහැයක් ඇති නමුත් එය පරිණත වන විට රතු පැහැයට හැරේ. එක් ග්රෑම් 14 ජලපෙනෝ ගම්මිරිස් සඳහා පහත පෝෂණ තොරතුරු. (ආහාර දත්ත මධ්‍යම. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2018 )
කැලරි - 4
කාබෝහයිඩ්රේට
Jalapeño ගම්මිරිස්වල ඉතා කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර සම්මත GI ක්රමවේදය සමඟ පරීක්ෂා කළ නොහැක. (ෆියෝනා එස්. ඇට්කින්සන් සහ අල්., 2008 )
කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6ක් කෝප්ප 1ක සේවය කිරීමේදී ඉතා අඩු ග්ලයිසමික් බරක් ඇත, එනම් ගම්මිරිස් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සීඝ්‍රයෙන් වැඩි නොකරන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරයක් ඇති නොකරයි. (Mary-Jon Ludy et al., 2012 )
මේදය
Jalapeños සතුව බොහෝ දුරට අසංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණයක් ඇත.
ප්රෝටීන්
පෙති කපන ලද jalapeños සම්පූර්ණ කෝප්පයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකකට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ගම්මිරිස් නිර්දේශිත ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් නොවේ.
විටමින් සහ ඛනිජ
එක් ගම්මිරිස්වල විටමින් C මිලිග්රෑම් 16ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවෙන්/RDA වලින් 18%ක් පමණ වේ.
මෙම විටමින් තුවාල සුව කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළුව අත්‍යවශ්‍ය බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් වන අතර ආහාර මගින් ලබා ගත යුතුය. (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. 2021 )
Jalapeños යනු විටමින් A හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
පෙති කපන ලද ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් කෝප්ප 1/4 ක් තුළ, පිරිමින් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයෙන් 8% ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 12% ක් පමණ පුද්ගලයින් ලබා ගනී.
ජලපෙනෝස් විටමින් බී 6, කේ සහ ඊ වල ප්‍රභවයකි.
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
මොළයට එම සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කරන නියුරොපෙප්ටයිඩයක් අවහිර කිරීමෙන් වේදනාව සහ කැසීම සමනය කිරීම ඇතුළුව ගම්මිරිස්වල තාපය උත්පාදනය කරන ද්‍රව්‍යය වන කැප්සායිසින් වලට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ බොහොමයක් ආරෝපණය කර ඇත. (Andrew Chang et al., 2023 )
Pain relief
පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කැප්සායිසින් - අතිරේක හෝ දේශීය ආලේපන / කීම් - ස්නායු හා සන්ධි වේදනාව සමනය කළ හැකි බවයි. (Andrew Chang et al., 2023 )
හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන්න
අවදානමට ලක්ව ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු පුද්ගලයින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් කිරීටක හෘද රෝග / CHD , කැප්සායිසින් අතිරේක CHD සඳහා අවදානම් සාධක වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්නුම් කළේය. (Yu Qin et al., 2017 )
දැවිල්ල අඩු කරන්න
එහි ඇති විටමින් සී ගම්මිරිස් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ එය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් හානි වූ සෛල අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට හැකි බවයි.
දැවිල්ල සහ ආතතිය තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග සඳහා දායක විය හැක. (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. 2021 )
අසාත්මිකතා
උණුසුම් ගම්මිරිස් පැණිරස හෝ බෙල් පෙපර් වලට සම්බන්ධ වන අතර නයිට්ෂේඩ් පවුලේ සාමාජිකයන් වේ.
මෙම ආහාර සඳහා අසාත්මිකතා ඇති විය හැකි නමුත් දුර්ලභ ය. (අසාත්මිකතා ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. 2017 )
සමහර විට පරාග අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් විවිධ වර්ගයේ ගම්මිරිස් ඇතුළු අමු පලතුරු සහ එළවළු වලට හරස් ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය.
jalapeño සහ අනෙකුත් උණුසුම් ගම්මිරිස්වල ඇති capsaicin අසාත්මිකතාවයක් නොමැති පුද්ගලයින්ගේ පවා සම සහ ඇස් කුපිත කළ හැක.
උණුසුම් ගම්මිරිස් හැසිරවීමේදී අත්වැසුම් පැළඳීම සහ ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න.
අවසන් වූ පසු අත්, උපකරණ සහ වැඩ පෘෂ්ඨයන් හොඳින් සෝදන්න.
අහිතකර බලපෑම්
නැවුම් විට, jalapeño ගම්මිරිස් විවිධ තාප මට්ටම් තිබිය හැක.
ඒවා 2,500 සිට 10,000 දක්වා පරාසයක පවතී ස්කොවිල් ඒකක .
වර්ග
Jalapeños යනු උණුසුම් ගම්මිරිස් වර්ගයකි.
ඒවා අමු, අච්චාරු දමන ලද, ටින් කළ, හෝ දුම්/චිපොට්ල් ගම්මිරිස් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර ඒවා වියළා ප්රතිකාර කිරීම නිසා නැවුම් හෝ ටින්වලට වඩා උණුසුම් වේ.
ගබඩා කිරීම සහ ආරක්ෂාව
නැවුම් jalapeños කාමර උෂ්ණත්වයේ දින කිහිපයක් හෝ සතියක් පමණ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය.
භාජනයක් විවෘත කළ පසු එය ශීතකරණයේ තබන්න.
ගම්මිරිස්වල විවෘත කෑන් සඳහා, ශීතකරණයක් ගබඩා කිරීම සඳහා වීදුරු හෝ ප්ලාස්ටික් බහාලුම් වෙත මාරු කරන්න.
ගම්මිරිස් සකස් කිරීමෙන් පසු කඳන් කපා බීජ ඉවත් කිරීමෙන් පසු ශීත කළ හැක.
ශීත කළ jalapeños ඇතුළත හොඳම වේ හොඳම ගුණාත්මකභාවය සඳහා මාස 6 යි , නමුත් බොහෝ කාලයක් තබා ගත හැක.
සකස් කිරීම
බීජ ඉවත් කිරීම තාපය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
Jalapeños සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ පෙති කපා සලාද, marinades, salsa හෝ චීස් වලට එකතු කළ හැක.
සමහරු කුළුබඩු සහිත පහරක් සඳහා ස්මූතිවලට ජලපෙනෝස් එකතු කරති.
එකතු කරන ලද තාපය සහ තද බව සඳහා විවිධ වට්ටෝරු වල ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
ආහාර දත්ත මධ්‍යම. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. (2018) ගම්මිරිස්, jalapeno, අමු.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). ග්ලයිසමික් දර්ශක සහ ග්ලයිසමික් භාර අගයන් පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර වගු: 2008. දියවැඩියා සත්කාර, 31(12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). ශක්ති සමතුලිතතාවය මත කැප්සායිසින් සහ කැප්සියට් වල බලපෑම: මිනිසුන් තුළ අධ්‍යයනයන්හි විවේචනාත්මක සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. රසායනික සංවේදන, 37(2), 103-121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. (2021). විටමින් C: සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සඳහා කරුණු පත්‍රිකාව.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [යාවත්කාලීන 2023 මැයි 23]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). කැප්සායිසින් අතිරේකය අඩු HDL-C මට්ටම් සහිත පුද්ගලයින් තුළ කිරීටක හෘද රෝග සඳහා වැඩි දියුණු කළ අවදානම් සාධක. පෝෂක, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
අසාත්මිකතා ඇදුම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. (2017) විශේෂඥයාගෙන් විමසන්න: ගම්මිරිස් අසාත්මිකතා.
