මලල ක්රීඩකයා
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වෛද්ය ජිමිනෙස් ක්රීඩා කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥ: ඔබට ක්රියාකාරී වීමට අවශ්යයි; ඔබ දිගු දිවීමකට යන විට, වටේ පිහිනන විට හෝ පන්දුවට පහර දෙන විට ඔබට හොඳක් දැනේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය හැඩයෙන් තබා ගන්නා නිසා ඔබට ඔබේ දරුවන් සමඟ පිකප් ක්‍රීඩාවකට පිවිසීමට හෝ නව අභියෝගයක් භාර ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කළ විට හෝ එවැනි පිස්සු අනතුරු වලින් එකක් සිදු වූ විට, ඔබට තුවාලයක් ඇති විය හැකිය. එම මැණික් කටුව උළුක්කු වීම, දණහිස කොඳු ඇට පෙළ හෝ කොන්දේ අමාරුව නිසා ඔබට පිටියේ, ධාවන පථයේ, ක්රීඩා පිටියේ ගමන් කරනවා වෙනුවට ගෙදරදීම දුක් විඳිය හැකිය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුවාල සුව කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සමඟ වැඩ කරමින් වසර ගණනාවක් ඔවුන්ව ඉහළම තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට කටයුතු කර ඇත. නමුත් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර වලින් ප්රයෝජන ගැනීමට යමෙකු මලල ක්‍රීඩකයෙකු විය යුතු නැත. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් ඔබේ තුවාලය තක්සේරු කර එය අතින් හැසිරවීම්, සම්බාහනය, ව්යායාම පුනරුත්ථාපනය, තාපය/අයිස් චිකිත්සාව යනාදිය සමඟ ප්රතිකාර කරනු ඇත. මෙම නිරවද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපුම් සංයෝජනය මගින් ප්රශස්ත වේදනා සහනයක් ලබා දීම සඳහා මාංශ පේශි, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ එකවරම ආමන්ත්‍රණය කරයි.
ඔබ වෘත්තිකයෙකු වුවත්, ඔබේ ව්‍යායාමය ලෙස ක්රීඩා රසවිඳින්නෙකු වුවත්, ඔබේ අද්විතීය අවශ්‍යතා සපුරාලන ප්රතිසාධන විසඳුම් සැපයීමට අපගේ කණ්ඩායම කැපවී සිටී. අපි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා සඳහා අභිරුචිකරණය කළ පුද්ගලාරෝපිත මලල ක්රීඩක ප්රතිසාධන සැලසුම් සැලසුම් කරමු. ඔබ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, අපගේ සායනයට ප්රශස්ත සුවතාවය ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැක!
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
Q හෝ quadriceps කෝණය යනු ශ්‍රෝණි පළල මැනීමකි, එය කාන්තා ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමට දායක වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ශල්ය නොවන ප්රතිකාර සහ ව්යායාම උපකාර කළ හැකිද?
Quadriceps Q - කෝණ තුවාල
එම Q කෝණය යනු කලවයේ/උඩු කකුලේ අස්ථිය ටිබියාව/පහළ පාදයේ අස්ථිය හමුවන කෝණයයි. එය ඡේදනය වන රේඛා දෙකකින් මනිනු ලැබේ:
- පැටෙල්ලා/දණහිස මධ්‍යයේ සිට ශ්‍රෝණියෙහි ඉදිරිපස ඉහළ ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළ දක්වා එකක්.
- අනෙක පැටැල්ලේ සිට ටිබියල් ටියුබර්කල් දක්වා ය.
- සාමාන්යයෙන් කෝණය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ගේ අංශක තුනකින් වැඩි වේ.
- කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්‍ය අංශක 17 ක් සහ පිරිමින් සඳහා අංශක 14 කි. (රමඩා ආර් ඛසව්නේ, සහ වෙනත් අය, 2019)
- ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයන් පුළුල් ශ්‍රෝණියක් විශාල Q-කෝණයකට සම්බන්ධ කර ඇත. (රමඩා ආර් ඛසව්නේ, සහ වෙනත් අය, 2019)
කාන්තාවන්ට ජෛව යාන්ත්‍රික වෙනස්කම් ඇති අතර එය පුළුල් ශ්‍රෝණියක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දරු ප්‍රසූතිය පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙනස ක්රීඩා කරන විට දණහිස් තුවාල වලට දායක විය හැක, Q කෝණය වැඩි වීම දණහිසේ සන්ධිය මත වැඩි ආතතියක් ජනනය කරයි, මෙන්ම පාදයේ උච්චාරණය වැඩි වීමට හේතු වේ.
තුවාල
විවිධ සාධක මගින් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක, නමුත් පුළුල් Q කෝණයක් පහත සඳහන් කොන්දේසි වලට සම්බන්ධ කර ඇත.
Patellofemoral Pain Syndrome
- වැඩි වූ Q කෝණයක්, quadriceps දණහිස් තොප්පිය මතට ඇද ගැනීමට හේතු විය හැක, එය ස්ථානයෙන් පිටතට ගෙනයාම සහ අක්‍රිය patellar ලුහුබැඳීම ඇති කරයි.
- කාලයත් සමඟ, මෙය දණහිසේ වේදනාව (knecap යට සහ අවට) සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
- පාද විකලාංග සහ ආරුක්කු ආධාරක නිර්දේශ කළ හැකිය.
- සමහර පර්යේෂකයන් සබැඳියක් සොයාගෙන ඇති අතර අනෙක් අය එකම ඇසුරක් සොයාගෙන නොමැත. (වුල්ෆ් පීටර්සන් සහ වෙනත් අය, 2014)
දණහිසේ කොන්ඩ්‍රොමලේෂියා
- මෙය දණහිසට යටින් ඇති කාටිලේජය යටපත් වීමයි.
- මෙය දණහිසේ සන්ධි මතුපිට ක්ෂය වීමට හේතු වේ. (Enrico Vaienti, et al., 2017)
- පොදු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ දණහිසට යටින් සහ අවට වේදනාවයි.
ACL තුවාල
- පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට ACL තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ ය. (යසුහිරෝ මිතානි. 2017)
- Q කෝණය වැඩි වීම ආතතිය වැඩි කරන සාධකයක් විය හැකි අතර දණහිසේ ස්ථායීතාවය නැති වීමට හේතු වේ.
- කෙසේ වෙතත්, සමහර අධ්‍යයනයන් Q කෝණය සහ දණහිස් තුවාල අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් සොයාගෙන නොමැති බැවින් මෙය මතභේදාත්මකව පවතී.
චිකිත්සක ප්රතිකාරය
ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ACL තුවාල වැළැක්වීමේ වැඩසටහන් හේතුවෙන් තුවාල අඩු වී ඇත. (Trent Nessler, et al., 2017)
- එම vastus medialis obliquus හෝ VMO දණහිසේ සන්ධිය චලනය කිරීමට සහ දණහිස ස්ථායී කිරීමට උපකාර වන කඳුළු බිංදු හැඩැති මාංශ පේශි වේ.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම දණහිසේ සන්ධියේ ස්ථාවරත්වය වැඩි කළ හැකිය.
- ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි හැකිලීමේ කාලය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය විය හැකිය.
- බිත්ති squats වැනි සංවෘත දාම අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීම ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- දැඩි මාංශ පේශි දිගු කිරීම තුවාල වූ ප්රදේශය ලිහිල් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ චලිතය සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- තද බව සාමාන්යයෙන් සොයාගත් මාංශ පේශිවලට ඇතුළත් වේ quadriceps, hamstrings, iliotibial band, සහ gastrocnemius.
පාද විකලාංග
- අභිරුචි-සාදන ලද, නම්යශීලී විකලාංග Q කෝණය අඩු කරන අතර දණහිසට එකතු කරන ලද ආතතිය සමනය කරමින් උච්චාරණය අඩු කරයි.
- අභිරුචි විකලාංගයක් පාදයේ සහ පාදයේ ගතිකතාවයන් ගිණුම්ගත කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම සහතික කරයි.
- චලන පාලන සපත්තු ද අධික ලෙස උච්චාරණය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
දණහිස පුනරුත්ථාපනය කිරීම
ආශ්රිත
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). තරුණ අරාබි ජනගහනයේ විවිධ ශරීර පරාමිතීන් සම්බන්ධයෙන් quadriceps (Q) කෝණය මැනීම. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය. දණහිසේ සැත්කම්, ක්රීඩා කම්පන විද්යාව, ආත්‍රොස්කොපි: ESSKA හි නිල සඟරාව, 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). මිනිස් දණහිස සහ සම්පූර්ණ දණහිස ප්‍රතිස්ථාපනයට ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). ජපන් විශ්ව විද්‍යාල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ පහළ අත් පා පෙළගැස්ම, සන්ධි චලන පරාසය සහ ක්රීඩා තුවාල සිදුවීමේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සම්බන්ධ වෙනස්කම්. භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, 29(1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL තුවාල වැළැක්වීම: පර්යේෂණ අපට පවසන්නේ කුමක්ද? මාංශ පේශි වෛද්ය විද්‍යාවේ වත්මන් සමාලෝචන, 10(3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාවේ මැණික් කටුව තුවාල වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ප්රතිකාර සඳහා මාස 1-3 ක විවේකයක් සහ නිශ්චලතාවයක් අවශ්ය වන අතර කඳුළු ශල්‍යකර්මයක් සිදු වුවහොත්. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් ශල්යකර්ම වළක්වා ගැනීමට, ප්රකෘතිමත් වීම සහ පුනරුත්ථාපනය වේගවත් කළ හැකිද?
ගොල්ෆ් ක්රීඩා මැණික් කටු තුවාල
ගොල්ෆ් මැණික් කටු තුවාල: අධ්‍යයනයකට අනුව, සෑම වසරකම ඇමරිකානු හදිසි කාමරවල ගොල්ෆ් ආශ්රිත තුවාල 30,000 කට වඩා ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. (වොල්ෂ්, බීඒ සහ අල්, 2017) තුනෙන් එකක් පමණ ආතතිය, උළුක්කුව හෝ ආතති අස්ථි බිඳීමකට සම්බන්ධ වේ.
- මැණික් කටුවෙහි වේදනාව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමයි. (සඳ, HW et al, 2023)
- නැවත නැවත පැද්දීම කණ්ඩරාවන්ට සහ මාංශ පේශිවලට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, එය දැවිල්ල හා වේදනාව ඇති කරයි.
- නුසුදුසු පැද්දීමේ ශිල්පීය ක්රම නිසා මැණික් කටුව අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දැවිල්ල, වේදනාව සහ තුවාල ඇති විය හැක.
- ක්ලබ් ඉතා තදින් අල්ලා ගන්නා ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් එක් කළ හැකි අතර, වේදනාව හා ග්‍රහණය දුර්වල වීමට හේතු වේ.
මැණික් ටෙන්ඩනිටිස්
- මැණික් කටුවෙහි වඩාත් සුලභ තුවාලය වන්නේ කණ්ඩරාවල දැවිල්ලයි. (Ray, G. et al, 2023)
- මෙම තත්වය බොහෝ විට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ පුනරාවර්තන චලනය නිසා ඇතිවේ.
- එය සාමාන්යයෙන් පසුපස පැද්දීමේදී මැණික් කටුව ඉදිරියට නැමීමෙන් ප්‍රමුඛ අතේ වර්ධනය වන අතර පසුව නිමාවේදී පසුපසට විහිදේ.
මැණික් කටුව උළුක්කු
- ගොල්ෆ් ක්ලබ් එක ගස් මුලක් වැනි වස්තුවකට වැදී මැණික් කටුව වංගුව සහ/හෝ අමුතු ලෙස කරකැවෙන විට මේවා සිදු විය හැක. (Zouzias et al., 2018)
Hamate අස්ථි බිඳීම්
- සමාජය අසාමාන්‍ය ලෙස බිම වදින විට එයට කුඩා හමේට්/කාපල් අස්ථිවල කෙළවරේ ඇති අස්ථි කොකුවලට එරෙහිව හසුරුව සම්පීඩනය කළ හැකිය.
උල්නාර් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය
- මෙය දැවිල්ල සහ හිරිවැටීම ඇති කළ හැකි අතර සාමාන්යයෙන් නුසුදුසු හෝ ලිහිල් ග්‍රහණයක් නිසා ඇතිවේ.
- එය ගොල්ෆ් ක්ලබ් හසුරුව අත්ලට එරෙහිව නැවත නැවත ගැටීමෙන් මැණික් කටුවෙහි ස්නායු වලට හානි කරයි.
de Quervain's Tenosynovitis
- මෙය මැණික් කටුවෙහි මාපටැඟිල්ලට පහළින් පුනරාවර්තන චලන තුවාලයකි. (Tan, HK et al, 2014)
- මෙය වේදනාව සහ දැවිල්ල ඇති කරන අතර සාමාන්යයෙන් මාපටැඟිල්ල සහ මැණික් කටුව චලනය කිරීමේදී ඇඹරුම් සංවේදීතාවයක් ඇති වේ.
චිකිත්සක ප්රතිකාරය
මෙම තුවාල වල ස්වභාවය අනුව, ඕනෑම හානියක් බැලීමට සහ මැණික් කටුව නිසි ලෙස නිශ්චල කිරීමට රූප ස්කෑන් සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය. අස්ථි බිඳීමක් ඉවත් කර හෝ සුව කළ පසු, ගොල්ෆ් මැණික් කටුවෙහි තුවාල වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව. (Hulbert, JR et al, 2005) සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාරයකට විවිධ ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් බහුවිධ ප්‍රවේශයක් ඇතුළත් විය හැකිය:
- ක්රියාකාරී මුදා හැරීමේ චිකිත්සාව, myofascial නිදහස් කිරීම, මලල ක්රීඩා පටිගත කිරීම, නිවැරදි කිරීමේ ව්යායාම සහ දිගු කිරීම.
- තුවාලයේ ස්වභාවය තීරණය කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් මැණික් කටුව සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරයි.
- මැණික් කටුව නිශ්චල කිරීමට, විශේෂයෙන් අධික ලෙස භාවිතා කරන අවස්ථාවන්හිදී, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.
- ඔවුන් මුලින්ම වේදනාව සහ ඉදිමීම ඉවත් කරනු ඇත, පසුව සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
- ඔවුන් අතින් අයිසිං ක්‍රමයක් නිර්දේශ කළ හැක.
- ගැලපීම් සහ උපාමාරු මගින් ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ස්නායු මත පීඩනය ලිහිල් කරනු ඇත.
පර්යන්ත ස්නායු රෝග සාර්ථක සුවය
ආශ්රිත
Walsh, BA, Chounthirat, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). ගොල්ෆ් ආශ්රිත තුවාල එක්සත් ජනපදයේ හදිසි ප්රතිකාර අංශවල ප්රතිකාර ලබයි. හදිසි වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ ගොල්ෆ් ආශ්රිත ක්රීඩා තුවාල. ව්යායාම පුනරුත්ථාපන සඟරාව, 19(2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). ටෙනොසිනොවිටිස්. StatPearls වල. StatPearls ප්‍රකාශනය.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). ගොල්ෆ් තුවාල: වසංගත රෝග, ව්යාධිවේදය, සහ ප්රතිකාර. විකලාංග ශල්ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ ජර්නලය, 26(4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). රෝග විනිශ්චය රූපකරණ සායන (156). ගොල්ෆ්-ප්‍රේරිත හාමේට් කොක්ක කැඩීම. සිංගප්පූරු වෛද්ය සඟරාව, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ අත් සහ මැණික් කටුවෙහි වේදනාව සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර: ක්රමානුකූල ප්‍රොටෝකෝල සංවර්ධනය. 1 කොටස: තොරතුරු සපයන්නන්ගේ සම්මුඛ සාකච්ඡා. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්ය සඟරාව, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, තුවාල ලැබීම
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණුවීමෙන් හෝ ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු නිතිපතා අයිස් වතුර ස්නානය කරති. එය සීතල වතුර ගිල්වීම ලෙස හැඳින්වේ.ගුප්ත චිකිත්සාව. දැඩි පුහුණුවකින් හෝ තරඟයකින් පසු මාංශ පේශි වේදනාව සහ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට එය භාවිතා කරයි. ධාවකයන්ගේ සිට වෘත්තීය ටෙනිස් සහ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් දක්වා අයිස් ස්නානය කිරීම සාමාන්‍ය ප්‍රකෘති පුරුද්දකි. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ශරීරය සිසිල් කිරීමට අයිස් ස්නාන භාවිතා කරයි. මෙන්න අපි සීතල වතුර ගිල්වීමේ චිකිත්සාව පිළිබඳ පර්යේෂණ කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
අයිස් ජල ස්නානය
ව්යායාම හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු සීතල ගිල්වීම
ව්යායාම කිරීම මාංශ පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්‍ර කම්පන / කුඩා කඳුළු ඇති කරයි. අන්වීක්ෂීය හානිය මාංශ පේශි සෛල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කර හානිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට /හයිපර්ට්‍රොෆි. කෙසේ වෙතත්, හයිපර්ට්‍රොෆි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු පැය 24 සහ 72 අතර ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව සහ වේදනාව/DOMS සමඟ සම්බන්ධ වේ. අයිස් ජල ස්නානය ක්‍රියා කරන්නේ:
- රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කිරීම.
- මාංශ පේශි පටක වලින් අපද්‍රව්‍ය (ලැක්ටික් අම්ලය) ඉවත් කරයි.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.
- වේගය අඩු කරයි කායික ක්රියාවලීන්.
- දැවිල්ල, ඉදිමීම සහ පටක බිඳවැටීම අඩු කරයි.
- එවිට, තාපය යෙදීම හෝ ජලය උණුසුම් කිරීම වැඩි වන අතර වේගවත් වේ රුධිර සංසරණයයි, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම.
- සීතල ගිල්වීම සඳහා දැනට සුදුසු වේලාවක් සහ උෂ්ණත්වයක් නොමැත, නමුත් චිකිත්සාව භාවිතා කරන බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ පුහුණුකරුවන් ෆැරන්හයිට් අංශක 54 සිට 59 දක්වා ජල උෂ්ණත්වයක් සහ විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා ගිල්වීම නිර්දේශ කරන අතර වේදනාව අනුව සමහර විට විනාඩි XNUMX දක්වා .
වාසි සහ අවාසි
ව්යායාම ප්රකෘතිමත් වීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාවට අයිස් ස්නානය සහ සීතල වතුරේ ගිල්වීමේ බලපෑම්.
දැවිල්ල සමනය කරයි, නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී කළ හැකිය
- සීතල වතුරේ ගිල්වීමෙන් පුහුණු අනුගතවීම් කඩාකප්පල් කළ හැකි බව අධ්යයනයකින් තීරණය විය.
- පර්යේෂණයෙන් ඇඟවෙන්නේ එයයි උපරිම ව්‍යායාමයෙන් පසු අයිසිං මාංශ පේශි දැවිල්ල අඩු කරයි, නමුත් පුළුවන් මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර මාංශ පේශි පුනර්ජනනය ප්‍රමාද කරයි.
- මාංශ පේශි ප්‍රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චිකිත්සක සැසි සකස් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරන්න
- ඇති බව සමාලෝචනයක් නිගමනය කළේය අයිස් ජලයේ ගිල්වීම ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කළ බවට සමහර සාක්ෂි විවේක ගැනීම සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර නොමැතිව සසඳන විට.
- ධාවන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ වැඩිපුරම බලපෑම් දක්නට ලැබුණි.
- එය තෙහෙට්ටුව හෝ යථා තත්ත්වයට පත් වූවාද යන්න නිගමනය කිරීමට සැලකිය යුතු සාක්ෂි නොමැත.
- අධ්‍යයනයට අහිතකර බලපෑම් සඳහා ප්‍රමිතියක් හෝ සහභාගිවන්නන් සමඟ නිතිපතා පසු විපරම් කිරීමක් නොතිබුණි.
- සීතල වතුර ගිල්වීම, ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීම, සම්පීඩනය හෝ දිගු කිරීම අතර මාංශ පේශි වේදනාවේ වෙනසක් නොතිබුණි.
Pain relief
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු සීතල වතුරේ ගිල්වීම තාවකාලික වේදනා සහනයක් ලබා දෙන නමුත් ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- jiu-jitsu ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සීතල වතුරේ ගිල්වීම සමඟ ව්‍යායාමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු වන අතර ලැක්ටේට් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
- සීතල වතුර සහ උණුසුම් ජල ස්නානය (ප්රතිවිරුද්ධ ජල ප්රතිකාරය) ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, ක්‍රීඩකයින්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් සහ තාවකාලික වේදනා සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ක්රියාකාරී ප්රතිසාධන විකල්ප
අයිස් ජල ස්නාන චිකිත්සාව පිළිබඳ ස්ථිර නිගමනයකට එළඹීමට පෙර තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරී ප්රතිසාධනය වේගවත් සුවය අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා නිර්දේශිත විකල්පයකි.
- අධ්යයනයක් යෝජනා කළේ අයිස් ස්නානය බවයි සමානව ඵලදායී, නමුත් වඩා ඵලදායී නොවේ, දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීම ලෙස.
- සීතල වතුර ගිල්වීම දේශීය හා පද්ධතිමය ගිනි අවුලුවන සෛලීය ආතතිය මත ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීමට වඩා වැඩි නොවේ.
- සක්‍රීය ප්රතිසාධනය තවමත් බහුලව භාවිතා වන අතර, දැඩි ව්‍යායාමයෙන් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමට දැනට ඇති හොඳම ක්රමය බව පර්යේෂණ මගින් තීරණය කර ඇත.
- අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් තවමත් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සිසිල් කිරීමේ ක්රම ලෙස සැලකේ.
සීතල ජල චිකිත්සාව
අයිස් නාන
- සීතල ජල ප්රතිකාරය සිදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට තම නිවසේ නාන තටාකය භාවිතා කළ හැකිය.
- පුද්ගලයන්ට විශාල අයිස් බෑගයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් කරාමයෙන් සීතල ජලය ක්‍රියා කරයි.
- ටබ් එක සීතල වතුරෙන් පුරවන්න, අවශ්ය නම්, අයිස් ටිකක් වත් කරන්න.
- සීතල උෂ්ණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ජලය සහ අයිස් හිඳීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඇතුල් වීමට පෙර අවශ්ය නම් උෂ්ණත්වය මැන බලන්න.
- සිරුරේ පහළ භාගය ගිල්වා, කැටි කරන්නේ නම් තවත් ජලය, අයිස් හෝ උණුසුම් ජලය එකතු කිරීමෙන් හැඟීම මත පදනම්ව උෂ්ණත්වය සකස් කරන්න.
- එය අයිස් පැක් එකකින් අයිසිං කරනවා වගේ, නමුත් මුළු සිරුරම ඉදිමීම අඩු කර මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
- එය ඉක්මවා නොයන්න - එක් සමාලෝචනයකින් පෙනී ගියේ ෆැරන්හයිට් අංශක 11 ත් 15 ත් අතර උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 52 සිට 60 දක්වා ගිල්වීම හොඳම පුරුද්දයි.
සීතල ස්නානය
- සීතල ස්නානයක මිනිත්තු කිහිපයක් චිකිත්සාව සිදු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයකි.
- පුද්ගලයන්ට සීතල ස්නානය කිරීමට හෝ උණුසුම් ජලයෙන් ආරම්භ කර සෙමින් සීතල වෙත මාරු විය හැකිය.
- මෙය සීතල ජල ප්‍රතිකාරයේ පහසුම හා වඩාත්ම කාලානුරූපී ක්‍රමයයි.
ආරක්ෂාව
- සීතල වතුර ප්රතිකාරය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හමුවන්න.
- සීතල වතුරට නිරාවරණය වීම රුධිර පීඩනය, රුධිර සංසරණය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපායි.
- සීතල වතුරේ ගිල්වීමෙන් හෘද ආතතිය ඇති විය හැකි අතර හෘදයාබාධයක් ඇති විය හැක.
- සීතල උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීමෙන් ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගන්න අධිඅවමෝනියාව.
- ඔබ හිරිවැටීම, හිරි වැටීම, අපහසුතා සහ/හෝ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම් සීතල වතුරෙන් ඉවත් වන්න.
සුවතාවය ප්රශස්ත කිරීම
ආශ්රිත
ඇලන්, ආර්, සහ සී මව්හිනි. “අන්තිමට අයිස් දියවෙනවද? සීතල වතුර ගිල්වීම මිනිසුන් තුළ දේශීය හා පද්ධතිමය ගිනි අවුලුවන සෛලීය ආතතිය මත ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීමට වඩා වැඩි නොවේ. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "ස්පාඤ්ඤ පළමු කොටසේ පාපන්දු කණ්ඩායම් විසින් ප්රතිසාධන උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම: හරස්කඩ සමීක්ෂණයක්." වෛද්ය සහ ක්රීඩා වෛද්ය වෙළුම. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "ප්රතිවිරුද්ධ ජල චිකිත්සාව සහ ව්යායාම මගින් ඇතිවන මාංශ පේශි හානි: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." PloS එක වෙළුම. 8,4 e62356. 23 අප්‍රේල් 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
ෆොන්සේකා, Líllian Beatriz et al. "Jiu-Jitsu ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මාංශ පේශි හානි සහ ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීමට සීතල වතුර ගිල්වීම භාවිතා කිරීම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "මාංශ පේශි පුනර්ජනනය නියාමනය කරන යාන්ත්‍රණ: පටක සුව කිරීමේ අන්තර් සම්බන්ධිත සහ කාලය මත යැපෙන අවධීන් පිළිබඳ අවබෝධය." සෛල පරිමාව. 9,5 1297. 22 මැයි. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "අන්තර්-අධෝරක්ත වර්ණාවලීක්ෂය මගින් නිරීක්ෂණය කරන ලද ප්රතිවිරුද්ධ නාන, අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි රක්තපාත විද්යාව සහ ඔක්සිජන්කරණය." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "නිරෝගී මිනිසුන්ගේ ඔක්සිකාරක-ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමතුලිතතාවයට අයිස්-සීතල ජල ස්නානයේ පශ්චාත් ව්යායාම බලපෑම." BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයකු හෝ විශේෂඥයකු විසින් පරීක්ෂා කළ යුතු ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල වේදනාව, වේදනාව සහ තුවාල ඇති වේ. නිවැරදි ක්රීඩා තුවාල විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීම තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කිරීමේ දුෂ්කරම කොටස් වලින් එකක් විය හැකිය. ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විශේෂඥයෙකුට උපකාර කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීමේදී පහත සඳහන් දෑ උපකාර විය හැක.
ක්රීඩා තුවාල විශේෂඥ
ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව යනු ක්රීඩා විද්‍යාවට අදාළ වෛද්ය මූලධර්ම අධ්‍යයනය සහ භාවිතයයි:
- තුවාල සිදුවීම් වැළැක්වීම
- තුවාල රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර
- පෝෂණ
- මනෝ විද්යාව
ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව ක්රීඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වෛද්ය සහ චිකිත්සක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම පුද්ගලයින් වෛද්‍යවරුන්, ශල්ය වෛද්‍යවරුන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, භෞත චිකිත්සකයින් හෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ නිතිපතා වැඩ කරන සැපයුම්කරුවන් විය හැකිය. මලල ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට මලල ක්රීඩා ප්රතිකාර අත්දැකීම් සහිත සැපයුම්කරුවන්ට කැමැත්තක් දක්වයි.
ක්රීඩා තුවාලයක් සඳහා පළමුව වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය
- HMO හෝ PPO වලට අයත් පුද්ගලයින්ට තුවාල සඳහා පෙනී සිටින පළමු වෛද්යවරයා ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා බව සොයා ගත හැකිය.
- පවුලේ වෛද්යවරයකු ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයකු නොවිය හැකි නමුත් තුවාලය සමඟ කටයුතු කිරීමට විශේෂඥ දැනුමක් තිබිය හැකිය.
- උග්ර උළුක්කු සහ වික්රියා වැනි සුළු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල විවේකය, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය වැනි ක්ෂණික සම්මත ප්රතිකාර සඳහා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.
- සංකීර්ණ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ පුහුණු තුවාල ඇති පුද්ගලයින්, ටෙන්ඩොනිටිස් වැනි නිදන්ගත තත්වයන් හෝ ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය වන පුද්ගලයින් විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
පවුලේ වෛද්ය ප්රතිකාර
- සියලුම පවුලේ පුහුණු වෛද්‍යවරුන්ට පාහේ විවිධ ක්රීඩා ආශ්රිත තුවාල හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කළ හැකිය.
- ඔවුන් ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ අමතර පුහුණුවක් ඇති වෛද්යවරයකු වෙත පුද්ගලයා යොමු කරනු ඇත අවශ්ය නම් විකලාංග ක්රීඩා ශල්ය වෛද්යවරයා.
ශල්ය වෛද්යවරයකු හමුවීමට කවදාද
- තුවාලයට ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය වන අතර රක්ෂණය ස්වයං-යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, පුද්ගලයන්ට පළමුව විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයකු හමුවීමට තෝරා ගත හැකිය.
- ප්‍රාථමික සත්කාර හෝ ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්‍යවරුන්ට බොහෝ ක්රීඩා තුවාල සහ අස්ථි බිඳීම් වලට ප්රතිකාර කළ හැක.
- ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය නම් ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්‍යවරයකුට විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයකු නිර්දේශ කළ හැක.
විශේෂඥයින් සලකා බැලිය යුතුය
රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, අනෙකුත් සැපයුම්කරුවන් ක්රීඩා සම්බන්ධ තුවාල සඳහා සැලකිලිමත් විය හැක.
මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්
- සහතික ලත් මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් යනු මලල ක්‍රීඩකයින් සමඟ පමණක් වැඩ කරන පුහුණු වෘත්තිකයන් වේ.
- බොහෝ දෙනෙක් උසස් පාසල් සහ විද්‍යාල ක්රීඩා කණ්ඩායම් සමඟ වැඩ කරන අතර සෞඛ්‍ය සමාජවල සහ වෛද්ය සායනවල ද වැඩ කරති.
- සහතික ලත් පුහුණුකරුවෙකුට විශේෂඥයෙකු අවශ්ය වන තුවාල තීරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර යොමු කිරීම කළ හැකිය.
භෞතික චිකිත්සකවරු
- භෞත චිකිත්සකයින් වෛද්‍යවරයාගේ සායනික රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව තුවාල වලට ප්රතිකාර කරයි.
- භෞත චිකිත්සාව පුහුණුවීම් සහ පුනරුත්ථාපන මූලධර්ම යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
- චිකිත්සකයින් බොහෝ විට ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව සහ විකලාංග තුවාල සඳහා විශේෂීකරණය කරයි.
Chiropractors
- චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවල පීඩනය සමනය කරන ප්රතිකාර සිදු කරයි.
- බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කැමති කිරීට ප්රතිකාරය පළමුව, බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව හෝ ශල්‍යකර්මයකින් තොරව ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් බොහෝ විට විවිධ මාංශ පේශි තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සකයින් සමඟ එක්ව කටයුතු කරයි.
ළමා රෝග විශේෂ .යින්
- පාදයේ ගැටළු සඳහා ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- මෙම වෛද්‍යවරුන්ට වසර කිහිපයක පදිංචිය ඇත, පාද සහ වළලුකර මාංශ පේශි ගැටළු පමණක් අධ්‍යයනය කරයි.
- ක්රීඩා වෛද්ය ආබාධ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කුඩා වෛද්‍යවරුන් බොහෝ විට පාද සහ වළලුකර තුවාල වලට ගොදුරු වන ධාවකයන් සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කරයි.
- ඔවුන් ජෛව යාන්ත්‍රික විශ්ලේෂණය, ඇවිදීම තක්සේරු කිරීම සහ අභිරුචි කළ පාද විකලාංග සෑදීම ද සිදු කරයි.
සමස්ථ වෘත්තිකයින්
සමස්ථ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයින් ආක්‍රමණශීලී නොවන, ඖෂධ නොවන ශිල්පීය ක්රම සහ ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කරයි:
- කටු චිකිත්සාව
- වෛද්ය ඖෂධ පැළෑටි
- ෙහෝමිෙයෝපති
- තත්වයන් සහ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෙනත් සාම්ප්රදායික නොවන ක්රම.
- සමහරුන්ට ක්රීඩා ආශ්රිත තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේදී විශේෂිත අත්දැකීම් තිබිය හැක.
නිවැරදි විශේෂඥයා සොයා ගැනීම
තුවාලය නිසි ලෙස සුව කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ ක්රීඩකයා ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව ක්‍රීඩාවට යොමු කිරීමට ප්රතිකාර සැලැස්මක් සැලසුම් කළ හැකි වෛද්යවරයකු සොයා ගැනීම වැදගත්ය. වෛද්ය විද්යාව යනු විද්යාව සහ කලාව වන අතර තුවාල ප්රතිකාරය සුව කිරීමේ සහ කාර්ය සාධනයේ නිශ්චිත අරමුණු සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය. තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට හෝ උපදෙස් ලබා දීමට සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු තෝරා ගැනීමේදී, විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රවලින් පුද්ගලික නිර්දේශ පිරික්සීමට සපයන්නන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනෙකුත් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම මෙන්ම, ප්‍රාදේශීය කණ්ඩායම්, ජිම්, මලල ක්රීඩා සමාජ සහ සෞඛ්‍ය සේවා සංවිධානවලට පුද්ගලයන් නිවැරදි දිශාවට යොමු කළ හැකිය. ඔබට විශ්වාසදායක නිර්දේශයක් සොයාගත නොහැකි නම්, මාර්ගගතව සහතික කළ ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්යවරයකු සොයන්න හෝ සායනය අමතන්න. කාර්යාලයට ඇමතීමේදී, සිතිය යුතු ප්‍රශ්න ඇතුළත් වේ:
- ඔබේ ප්රතිකාර විශේෂත්වය කුමක්ද?
- ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබට තිබෙන අත්දැකීම් මොනවාද?
- ක්රීඩා තුවාල සත්කාර සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇති විශේෂ පුහුණුව කුමක්ද?
- ඔබට කුමන උපාධි සහ සහතික තිබේද?
මම මගේ ACL ඉරා දැමූ ආකාරය
ආශ්රිත
බවර්, බීඑල් සහ අල්. “ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 2. ඉහළ අන්තයේ තුවාල." භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව." ළමා රෝග පිළිබඳ සායන සහ ශල්යකර්ම වෙළුම. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
එලන්, එම්අයි සහ ජේ ස්මිත්. “මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය සහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 2. උරහිස් සහ ඉහළ අන්තයේ තුවාල." භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 80,5 සැපයුම 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මහජන සෞඛ්‍යය: ඇමරිකානු ක්රීඩා වෛද්ය විද්‍යාලයෙන් සහ ඇමරිකානු හෘද සංගමයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා යාවත්කාලීන කළ නිර්දේශය." ක්රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්ය සහ විද්යාව වෙළුම. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
ෂර්මන්, ඒඑල් සහ ජේඑල් යං. “මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය සහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 1. හිස සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල. භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 80,5 සැපයුම 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin, et al. "යෞවනයේ ප්රතිරෝධක පුහුණුව: තුවාල වැළැක්වීම සහ ශාරීරික සාක්ෂරතාවය සඳහා පදනම දැමීම." Sports Health වෙළුම. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
ජිම්නාස්ටික් යනු ඉල්ලුම සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රීඩාවකි. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් බලවත් හා අලංකාර වීමට පුහුණු කරයි. වර්තමාන චලනයන් වැඩි වැඩියෙන් තාක්ෂණික ඇක්‍රොබැටික් චලනයන් බවට පත් වී ඇත්තේ ඉතා ඉහළ අවදානමක් සහ දුෂ්කරතාවයකි. දිගු කිරීම, නැමීම, ඇඹරීම, පැනීම, පෙරළීම යනාදිය ස්නායු මාංශ පේශි ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ජිම්නාස්ටික් තුවාල නොවැළැක්විය හැකිය. තැලීම්, කැපුම් සහ සීරීම් බහුලව දක්නට ලැබේ, අධික ලෙස භාවිතා කරන වික්රියා සහ උළුක්කු, නමුත් දරුණු හා කම්පන සහගත තුවාල සිදුවිය හැක. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායමට තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට හැකි අතර තුවාල ශක්තිමත් කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සක කණ්ඩායම තුවාලයේ බරපතලකම තීරණය කිරීම, දුර්වලතා හෝ සීමාවන් හඳුනා ගැනීම සහ ප්රශස්ත ප්රතිසාධනය, ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයා හොඳින් ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත.
ජිම්නාස්ටික් තුවාල
අද ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කලින් ආරම්භ කිරීම, පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, වඩාත් සංකීර්ණ කුසලතා කට්ටල සිදු කිරීම සහ ඉහළ මට්ටමේ තරඟකාරිත්වයක් ඇති බැවින් තුවාල බහුලව ඇති වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වේ. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් දක්ෂතාවයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර පසුව දිනචරියාව ක්‍රියාත්මක කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ ශරීරය අලංකාර කිරීමට පුහුණු කරයි. මෙම චලනයන් සඳහා නිරවද්‍යතාවය, වේලාව සහ පැය ගණනක පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
තුවාල වර්ග
ක්රීඩා තුවාල වර්ගීකරණය කර ඇත:
- නිදන්ගත අධික භාවිතය තුවාල: මෙම සමුච්චිත කැක්කුම සහ වේදනාව කාලයත් සමඟ ඇතිවේ.
- ඔවුන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකි අතර ඉලක්කගත පුහුණුව සහ ප්රකෘතිමත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
- උග්ර කම්පන තුවාල: මේවා සාමාන්යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව හදිසියේ සිදුවන අනතුරු වේ.
- මේවාට ක්ෂණික ප්‍රථමාධාර අවශ්ය වේ.
වඩාත් පොදු තුවාල
කොඳු ඇට පෙළ, හිස, බෙල්ල, දණහිස්, වළලුකර සහ මැණික් කටුවලට ඇති වන බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට වැටීමට හා ගොඩබෑමට උගන්වනු ලැබේ.
ආපසු
තැලීම් සහ තැලීම්
- පෙරලීම, ඇඹරීම සහ පෙරළීම නිසා විවිධ තැලීම් සහ තැලීම් ඇති විය හැක.
මාංශ පේශි කැක්කුම
- ව්‍යායාමයකින් හෝ තරඟයකින් පැය 12 සිට 48 දක්වා අත්විඳින ලද මාංශ පේශි වේදනාව මෙයයි.
- ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි විවේකයක් අවශ්ය වේ.
අධික පුහුණු සින්ඩ්‍රෝමය
උළුක්කු සහ වික්රියා
- උළුක්කු සහ වික්රියා.
- එම සහල්. ක්රමය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
වළලුකර උළුක්කු
- වළලුකර උළුක්කු වඩාත් සුලභ වේ.
- වළලුකර සන්ධිය වටා බන්ධන දිගු කිරීම සහ ඉරීම ඇති විට.
මැණික් කටුව උළුක්කු
- මැණික් කටුවෙහි බන්ධන දිගු කිරීමේදී හෝ ඉරා දැමීමේදී මැණික් කටුව උළුක්කු වීම සිදුවේ.
- ඒ අතරතුර අත්වලට තදින් වැටීම හෝ ගොඩබෑම අත් උල්පත් පොදු හේතුවක් වේ.
ආතති අස්ථි බිඳීම්
- කකුලේ ආතතිය කැඩී යාමේ ප්‍රතිඵලය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ පෙරලීම සහ ගොඩබෑමේ බලපෑම නිසා ය.
වඩාත්ම පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- උරහිස් අස්ථාවරත්වය.
- වළලුකර උළුක්කු.
- අචිලස් කණ්ඩරාවන් වික්රියා හෝ කඳුළු.
- ජිම්නාස්ටික් මැණික් කටුව.
- කෝල්ස්ගේ අස්ථි බිඳීම.
- අත් සහ ඇඟිලි තුවාල.
- කාටිලේජ හානි.
- දණහිසේ අපහසුතාව සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ.
- ACL කඳුළු - ඉදිරිපස cruciate ligament.
- බර්නර් සහ ස්ටිංගර්.
- අඩු පිටුපස අපහසුතාවයන් සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ.
- හර්නියා තැටි.
- කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි බිඳීම්.
හේතූන්
- ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී නොවේ.
- අත්, පාද, සහ ශක්තිය අඩු වීම මූලික.
- ශේෂ ගැටළු.
- ශක්තිය සහ/හෝ නම්යශීලී අසමතුලිතතාවය - එක් පැත්තක් ශක්තිමත් වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
අපගේ චිකිත්සකයින් තුවාලයට දායක වන සියලුම සාධක හඳුනා ගැනීම සඳහා ඇගයීමක් සහ ජෛව යාන්ත්‍රික තක්සේරුවකින් ආරම්භ කරනු ඇත. මෙය සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, පුහුණු කාලසටහන සහ ශරීරයේ භෞතික අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ වෛද්ය ඉතිහාසයකින් සමන්විත වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් අතින් සහ මෙවලම් ආධාරයෙන් වේදනා සහන ශිල්පීය ක්රම, බලමුලු ගැන්වීමේ කාර්යය, MET, මූලික ශක්තිමත් කිරීම, ඉලක්කගත අභ්යාස සහ තුවාල වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග ඇතුළත් පුළුල් වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරනු ඇත.
Facet Syndrome චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාරය
ආශ්රිත
ආම්ස්ට්‍රෝං, රොස් සහ නිකොලා රෙල්ෆ්. "ජිම්නාස්ටික් වල තුවාල පුරෝකථනය කරන්නෙකු ලෙස තිරගත කිරීමේ මෙවලම්: ක්රමානුකූල සාහිත්‍ය සමාලෝචනය." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව - විවෘත වෙළුම. 7,1 73. 11 ඔක්. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. "ජිම්නාස්ටික් වල මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව: වෘත්තීය මලල කී්රඩක කණ්ඩායමක් පිළිබඳ පසුගාමී විශ්ලේෂණයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,10 5460. 20 මැයි. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
ක්‍රෙහර්, ජෙෆ්රි බී සහ ජෙනිෆර් බී ෂ්වාට්ස්. "අතිරික්ත සින්ඩ්‍රෝමය: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්." Sports Health වෙළුම. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
මීසන්, ආර් සහ ජේ බෝර්ම්ස්. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A et al. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල වලින් පසු ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
වෙස්ටර්මන්, රොබට් ඩබ්ලිව් සහ අල්. "පිරිමි සහ කාන්තා ජිම්නාස්ටික් තුවාල ඇගයීම: වසර 10 ක නිරීක්ෂණ අධ්යයනයක්." Sports Health වෙළුම. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, චිකෝාපැක්, නිදන්ගත පසුබිම, නිදන්ගත වේදනාව, ව්යායාම, යෝග්යතාවය, සෞඛ්‍යය, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
තම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ගමන ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ව්යායාම චර්යාවක් ඉතා වැදගත් වේ. එය විනාඩි 30ක් උද්‍යානය වටා ඇවිදීම, පිහිනීමට ප්‍රජා සංචිතයට යෑම වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්තිය යහළුවන් සමග. ව්යායාම තන්ත්‍රයක් ඇතුළත් කිරීමෙන් බලපෑම් අවම කිරීමට පවා උපකාරී වේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහ ඔවුන්ගේ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ වේදනාව ඇතිවීමෙන් මාංශ පේශී සහ සන්ධි ශරීරය තුළ. බොහෝ පුද්ගලයන් කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කළත්, පුහුණුවෙන් ප්‍රතිලාභ ලබන අනෙකුත් පද්ධති වැඩිදියුණු කරන අතරම, ඔවුන්ගේ ශරීරයට සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලැබෙන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ නිරන්තර ව්යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, ව්යායාම මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා උපකාරී වන ආකාරය සහ MET තාක්ෂණය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ වන්නේ කෙසේද යන්නයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනා ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව MET තාක්ෂණය වැනි ප්රතිකාර ප්රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු ලබා දී සඳහන් කරන්නෙමු. රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය සොයාගැනීම් සුදුසු පරිදි අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි එක් එක් රෝගියා දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය දර්ශනීය ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Alex Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
නිරන්තර ව්යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම
දවස පුරාම ඔබට උදාසීන බවක් දැනුණාද? ඔබට ව්යායාම කිරීමට සහ ආතතිය දැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව ඔබ විශ්වාස කරනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල අනවශ්‍ය වේදනාවක් සහ තද බවක් අත්විඳිමින් සිටිනවාද? ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දෙන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මෙම මාංශ පේශි ආබාධ අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගත නොහැක. බොහෝ පුද්ගලයින් තම සෞඛ්‍යය යහපත් කර ගැනීම සඳහා නිරන්තර ව්යායාම චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට දුෂ්කර නමුත් කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. ඔබේ දෛනික ජීවන රටාවේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් දෛනික ස්ථාවර ව්යායාම චර්යාවක් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. මිතුරන් හෝ සුරතල් සතුන් සමඟ ඇවිදීම, සමූහ යෝග්‍යතා පන්තියකට සහභාගී වීම හෝ නිවසේ squats කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර මෙම කුඩා වෙනස්කම් දිගටම කරගෙන යාමට පෙළඹවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වන සමහර හේතු වන්නේ වැඩි කාලයක් අවශ්ය වීමයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි බොහෝ අය තම කාර්යබහුල කාලසටහන්වලින් වැඩි කාලයක් ගත කිරීම නිසා ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් වැළකී සිටින බව. නිතිපතා ව්යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ගැටළු සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට සම්බන්ධ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා ව්යායාම
මාංශ පේශි පද්ධතිය ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හේතුවෙන් සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ගැටළු වලට සම්බන්ධ වූ විට, ශරීරයට ප්රමාණවත් ව්‍යායාමයක් නොලැබෙන විට, එය මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සහ සංචලනයට බලපාන වෙනත් ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් ඇතුළු ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල වේදනාව බොහෝ විට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ අක්‍රිය වීම නිසා බොහෝ දෙනෙකුට මාංශ පේශි ආබාධ ඇති වීමට හේතු වේ. වේදනාව සහ අසහනය ශරීරයට බලපාන විට, එය විවිධ ශරීර ප්රදේශ වල visceral-somatic වේදනාව ඇති විය හැක. එපමණක් නොව, ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ ඇති විවිධ මාංශ පේශි කාලයත් සමඟ කෙටි වී දුර්වල වන අතර, ආබාධිත තත්ත්වයට හා දුර්වල ඉරියව් වලට හේතු වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධවල බලපෑම් අවම කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට ක්රම ඇති බැවින් දැන් සියල්ල නැති වී නැත.
ඔබ පිටුපස, බෙල්ල හෝ උරහිස් ගැටළු සමඟ කටයුතු කර තිබේද? දිගු, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනී තිබේද? නැතහොත් ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩිපුර ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? බොහෝ පුද්ගලයින් ශාරීරිකව අක්‍රිය වීම හෝ ඔවුන්ගේ දවසේ ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ගැටළු සමඟ කටයුතු කර ඇත. මෙය සිදු වූ විට, එය වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන මාංශ පේශි පද්ධතිය හා සම්බන්ධ බොහෝ ආබාධ ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, දිනචරියාවක කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම, ශරීරයට බලපාන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කාලය වෙන් කර එහා මෙහා යාමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ව්යායාම මැදිහත්වීම් සිදු කිරීම මාංශ පේශි පැමිණිලි වල ප්‍රතිවිපාක අඩු කිරීමට සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ව්යායාම මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් සහ ස්වාභාවිකව සුව කිරීමට හේතු වන විවිධ සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාත්මක වන මාංශ පේශි ආබාධවල බලපෑම තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝව මගින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආබාධවලට ඇතුළත් කර ඇති ආකාරය සහ කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
MET තාක්ෂණය සහ අභ්යාස
දැන්, ව්යායාම තන්ත්‍රයක් මාංශ පේශි පද්ධතියට වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. Leon Chaitow, ND, DO, සහ Judith Walker DeLany, LMT විසින් "Neuromuscular Techniques හි සායනික යෙදුම්" අනුව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැනි පුහුණුවීම්වල එක් එක් විචලනය ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඇතුළත් වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. දැන් වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෙමින් ආරම්භ කර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. එබැවින් පවතින ප්රතිකාර ක්රම ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව MET තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්ධි පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂණ අධ්යයනවලට අනුව, MET තාක්ෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ව්යායාම කිරීමට පෙර දිගු කිරීම මගින් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කර ඇති අතර වේදනාවකින් තොරව ශරීරයේ චලන පරාසය වැඩි කර ඇත. දිගු කිරීම සහ ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම ශරීරයට අනාගත මාංශ පේශි ගැටළු වර්ධනය වීමට උපකාරී වන අතර කාර්යබහුල සේවකයාගේ ඕනෑම දෛනික චර්යාවක කොටසක් විය හැකිය.
නිගමනය
කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ, මිනිත්තු කිහිපයක් ව්යායාම කිරීම පුද්ගලයාට සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශරීරය ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ශරීරයේ වේදනාව සහ නිශ්චලතාවය සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු විය හැකි අනාගත ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදීම හෝ ව්යායාම කිරීම වැනි පුරුද්දක කුඩා වෙනස්කම් දිගුකාලීනව ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මීට අමතරව, ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව MET වැනි ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් කිරීම මාංශ පේශි පද්ධතිය දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, තවදුරටත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි.
ආශ්රිත
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම. චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. "උස්සන්න වෙලාවක් නැද්ද? ශක්තිය සහ හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා කාල-කාර්යක්ෂම පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කිරීම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ), එ.ජ. ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ඔක්. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "යාන්ත්‍රික බෙල්ලේ වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ වේදනාව සහ ක්රියාකාරී ආබාධය මත මාංශ පේශි ශක්ති තාක්‍ෂණයේ සහ ස්ථිතික දිගු කිරීමේ බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." Hong Kong Physiotherapy Journal : සීමාසහිත හොංකොං භෞත චිකිත්සක සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය = Wu Li Chih Liao, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 14 අප්‍රේල් 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
ෂරියාත්, අර්ඩලන්, සහ අල්. "කාර්යාල සේවකයින් අතර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ ඇතිවීම අඩු කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා කාර්යාල අභ්යාස පුහුණුව: උපකල්පනයක්." The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූලි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "කාර්යාල සේවකයින්ගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සේවා ස්ථාන අභ්යාස මැදිහත්වීම් වල සඵලතාවය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." BMJ විවෘත, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 31 ජනවාරි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, වාසි, අර්ධ වාසි, සති අන්ත රණශූරයන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් ආබාධයකට ලක් වූ විට ඔවුන් රැවටෙන බවක් දැනිය හැකිය. ක්රීඩා තුවාල වීම සුවය ලැබීමට විවේකය, භෞත චිකිත්සාව, චිරොක්‍රැක්ටික් ප්‍රතිනිර්මාණය සහ පුනරුත්ථාපනය ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා මානසිකව හා චිත්තවේගීයව යථා තත්ත්වයට පත් නොවන්නේ නම් එය නිෂ්ඵල විය හැකිය. තුවාලයක ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, පැත්තකට වී සිටීම සහ සෘණාත්මකව ඔබ්බට ගමන් කිරීම සහ ධනාත්මක උපාය මාර්ග කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර ශාරීරික හා මානසික දැඩිකම අවශ්ය වේ.
ක්රීඩා තුවාල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
ක්රීඩා මනෝවිද්යා ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ පුද්ගලයන්ට කාංසාව, දුක, කලකිරීම, කෝපය, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, හුදකලා වීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තුවාල ආශ්රිත හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය. තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කිරීම සහ නව දෘෂ්ටිකෝණයන් පිළිබිඹු කිරීමට සහ ලබා ගැනීමට විවේක කාලය භාවිතා කිරීම වඩාත් අවධානයෙන්, නම්යශීලී සහ ඔරොත්තු දීමෙන් තම අරමුණු වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රීඩකයාට ඉඩ සලසයි.
උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග
තුවාලය තේරුම් ගන්න
නිශ්චිත තුවාලයට හේතුව, ප්රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම ගැඹුරු අවබෝධයක් සහ අඩු බියක් හෝ කාංසාවක් ඇති කරයි. වෛද්යවරයෙකු, ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, පුහුණුකරුවෙකු, පුහුණුකරුවෙකු සහ මනෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් සහ ප්රශස්ත ලෙස සුවය ලබා ගැනීමට කළ යුතු දේ ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- තුවාල වර්ගය.
- ප්රතිකාර විකල්ප.
- ප්රතිකාර වල අරමුණ.
- පුනරුත්ථාපන කාලය.
- උපාය මාර්ග වලට මුහුණ දීම.
- පුනරුත්ථාපන අපේක්ෂාවන්.
- ආරක්ෂිත විකල්ප අභ්යාස.
- තුවාලය නරක අතට හැරෙන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
- විශේෂයෙන් ශල්යකර්ම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලබන්නේ නම්, දෙවන මතයක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ප්රකෘතිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ක්රීඩා කිරීමට නොහැකි වීම, ශක්තිය නැතිවීම, චලනයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ එයට ගතවන කාලය ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ශරීරය තුවාල වී නැවත ක්රීඩා කිරීමට අලුත්වැඩියා කළ යුතු බව පිළිගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ප්රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ වගකීම භාර ගැනීම ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ජනනය කරන අතර විශ්වාසය ගොඩනඟයි.
කැපවී සිටින්න
අධෛර්යමත් වීම සහ චිකිත්සක සැසි මඟ හැරීම අපේක්ෂා කෙරේ, විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී සිදු කිරීමට නොහැකි වූ විට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි. පුනරුත්ථාපනයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, කළ යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අතපසු වන දේ ගැන නොවේ.
- සුව කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා, කැපවී සිටින්න, තුවාලය ජය ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගන්න.
- ප්රතිකාර සහ ප්රතිකාර සැසි සඳහා ක්‍රීඩාව පුහුණු කිරීමේදී ඔබ කරන මානසිකත්වය සහ අභිප්‍රේරණයම යොදන්න.
- ඩොක්ටර් කියන දේ අහන්න.. චිකිත්සකයෙක්, චිකිත්සකයෙකු සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරු ඔබ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස නිර්දේශ කරයි.
- සම්පූර්ණ ප්රකෘතිමත් වීම සහ ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීමේ අවසාන ඉලක්කය සමඟ ගම්‍යතාවය ගොඩනැගීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට කුඩා ඉලක්ක තබන්න.
- ප්‍රගතිය, පසුබෑම්, ක්‍රීඩාව පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනය සහ ඔබට අත්කර ගැනීමට අවශ්ය දේ පිළිබිඹු කිරීමට ස්වයං-කතා කිරීම වැදගත් වේ.
මනස ශක්තිමත් කරගන්න
වැනි මානසික ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් විය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි ඡායාරූප සහ ස්වයං මෝහනය. මෙම ශිල්පීය ක්රම මගින් මානසික රූප, චිත්තවේග සහ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය පිළිබඳ සංවේදනයන් ජනනය කිරීමට සියලු ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කරයි. ඒවා ක්රීඩා කුසලතා සහ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ක්රීඩා කනස්සල්ල සහ තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
සහාය
තුවාලයකින් පසු පොදු ප්‍රතිචාරයක් වන්නේ කණ්ඩායම, පුහුණුකරුවන්, පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ස්වයං-හුදකලා වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උපදෙස් අවශ්ය වූ විට, හැඟීම් පිට කිරීමට හෝ අධෛර්යයට පත් වූ විට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම පුද්ගලයින් සියලු දෙනාම සිටින බැවින් සුවය ලැබීමේදී අන්‍යයන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට තුවාලයට පමණක් මුහුණ දීමට සිදු නොවන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඉදිරියට යාමට තල්ලු කළ හැකිය.
විකල්ප යෝග්යතාවය
තුවාල වලට ප්රතිකාර කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම යනාදිය නිසැකවම සිදුවනු ඇත. නමුත් තුවාලයේ වර්ගය අනුව, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්රීඩා පුහුණුව වෙනස් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවට සමීකරණය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ආරක්ෂිත සහ මෘදු විකල්ප ව්යායාම එකතු කළ හැකිය. පුද්ගලයා තවමත් සහභාගී වෙමින් නැවත ක්රීඩා කිරීමට වැඩ කරන බැවින් මෙය ප්රකෘතිමත් වීම දිරිමත් කළ හැක. නිශ්චිත ක්‍රීඩාව වටා විකල්ප ව්යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර කිරීමට වෛද්යවරයා, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, පුහුණුකරු හෝ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කරන්න.
නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සැලැස්මක් සමඟින්, පුනරුත්ථාපනය සහ ප්‍රකෘතිය මන්දගාමී වීම, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම සහ ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම, තුවාල වලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සාර්ථක ඉගෙනුම් ගමනක් විය හැකිය.
වේදනා සහන අගුළු හැරීම
ආශ්රිත
ක්ලෙමන්ට්, ඩේමියන් සහ වෙනත් අය. "ක්රීඩා-තුවාල පුනරුත්ථාපනයේ විවිධ අවධීන්හිදී මනෝ සමාජීය ප්‍රතිචාර: ගුණාත්මක අධ්යයනයක්." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ජොන්සන්, කරිස්සා එල්, සහ අල්. "ක්රීඩා තුවාල සන්දර්භය තුළ මානසික දෘඪතාව සහ ස්වයං දයානුකම්පාව අතර සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම." ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන සඟරාව vol. 32,3 256-264. 1 දෙසැම්බර් 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "COVID-19 වසංගතයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ සිරගත කිරීමේදී ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පෞරුෂය, මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ මානසික සෞඛ්‍යය." මහජන සෞඛ්‍යයේ මායිම් වෙළුම. 8 561198. 8 ජනවාරි 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
රයිස්, සයිමන් එම් සහ අල්. "ප්‍රභූ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය: ආඛ්‍යාන ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
ස්මිත්, ඒඑම් සහ අල්. “ක්රීඩා තුවාල වල මානසික බලපෑම්. මුහුණ දෙනවා.” ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
