හැදින්වීම

තම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ගමන ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ව්‍යායාම චර්යාවක් ඉතා වැදගත් වේ. එය විනාඩි 30ක් උද්‍යානය වටා ඇවිදීම, පිහිනීමට ප්‍රජා සංචිතයට යෑම වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්තිය යහළුවන් සමග. ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් ඇතුළත් කිරීමෙන් බලපෑම් අවම කිරීමට පවා උපකාරී වේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහ ඔවුන්ගේ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ වේදනාව ඇතිවීමෙන් මාංශ පේශී සහ සන්ධි ශරීරය තුළ. බොහෝ පුද්ගලයන් කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කළත්, පුහුණුවෙන් ප්‍රතිලාභ ලබන අනෙකුත් පද්ධති වැඩිදියුණු කරන අතරම, ඔවුන්ගේ ශරීරයට සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලැබෙන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ නිරන්තර ව්‍යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, ව්‍යායාම මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා උපකාරී වන ආකාරය සහ MET තාක්ෂණය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ වන්නේ කෙසේද යන්නයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනා ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව MET තාක්‍ෂණය වැනි ප්‍රතිකාර ප්‍රතිකාර ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ට අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු ලබා දී සඳහන් කරන්නෙමු. රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය සොයාගැනීම් සුදුසු පරිදි අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි එක් එක් රෝගියා දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය දර්ශනීය ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Alex Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

 

නිරන්තර ව්‍යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම

 

දවස පුරාම ඔබට උදාසීන බවක් දැනුණාද? ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට සහ ආතතිය දැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව ඔබ විශ්වාස කරනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල අනවශ්‍ය වේදනාවක් සහ තද බවක් අත්විඳිමින් සිටිනවාද? ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දෙන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මෙම මාංශ පේශි ආබාධ අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගත නොහැක. බොහෝ පුද්ගලයින් තම සෞඛ්‍යය යහපත් කර ගැනීම සඳහා නිරන්තර ව්‍යායාම චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට දුෂ්කර නමුත් කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. ඔබේ දෛනික ජීවන රටාවේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් දෛනික ස්ථාවර ව්‍යායාම චර්යාවක් ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. මිතුරන් හෝ සුරතල් සතුන් සමඟ ඇවිදීම, සමූහ යෝග්‍යතා පන්තියකට සහභාගී වීම හෝ නිවසේ squats කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර මෙම කුඩා වෙනස්කම් දිගටම කරගෙන යාමට පෙළඹවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වන සමහර හේතු වන්නේ වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වීමයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි බොහෝ අය තම කාර්යබහුල කාලසටහන්වලින් වැඩි කාලයක් ගත කිරීම නිසා ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් වැළකී සිටින බව. නිතිපතා ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ගැටළු සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට සම්බන්ධ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. 

 

මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා ව්‍යායාම

මාංශ පේශි පද්ධතිය ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හේතුවෙන් සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ගැටළු වලට සම්බන්ධ වූ විට, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් නොලැබෙන විට, එය මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සහ සංචලනයට බලපාන වෙනත් ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් ඇතුළු ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල වේදනාව බොහෝ විට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ අක්‍රිය වීම නිසා බොහෝ දෙනෙකුට මාංශ පේශි ආබාධ ඇති වීමට හේතු වේ. වේදනාව සහ අසහනය ශරීරයට බලපාන විට, එය විවිධ ශරීර ප්රදේශ වල visceral-somatic වේදනාව ඇති විය හැක. එපමණක් නොව, ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ ඇති විවිධ මාංශ පේශි කාලයත් සමඟ කෙටි වී දුර්වල වන අතර, ආබාධිත තත්ත්වයට හා දුර්වල ඉරියව් වලට හේතු වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධවල බලපෑම් අවම කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රම ඇති බැවින් දැන් සියල්ල නැති වී නැත.

---

ක්‍රීඩාවේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ තුවාල: චිරොක්‍රැක්ටික් සුව කිරීම-වීඩියෝව

ඔබ පිටුපස, බෙල්ල හෝ උරහිස් ගැටළු සමඟ කටයුතු කර තිබේද? දිගු, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනී තිබේද? නැතහොත් ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩිපුර ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? බොහෝ පුද්ගලයින් ශාරීරිකව අක්‍රිය වීම හෝ ඔවුන්ගේ දවසේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ගැටළු සමඟ කටයුතු කර ඇත. මෙය සිදු වූ විට, එය වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන මාංශ පේශි පද්ධතිය හා සම්බන්ධ බොහෝ ආබාධ ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, දිනචරියාවක කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම, ශරීරයට බලපාන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කාලය වෙන් කර එහා මෙහා යාමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ව්‍යායාම මැදිහත්වීම් සිදු කිරීම මාංශ පේශි පැමිණිලි වල ප්‍රතිවිපාක අඩු කිරීමට සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ව්‍යායාම මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් සහ ස්වාභාවිකව සුව කිරීමට හේතු වන විවිධ සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාත්මක වන මාංශ පේශි ආබාධවල බලපෑම තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය. ඉහත වීඩියෝව මගින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආබාධවලට ඇතුළත් කර ඇති ආකාරය සහ කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 

---

MET තාක්ෂණය සහ අභ්‍යාස

 

දැන්, ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් මාංශ පේශි පද්ධතියට වේදනාව වැනි බලපෑම් අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. Leon Chaitow, ND, DO, සහ Judith Walker DeLany, LMT විසින් "Neuromuscular Techniques හි සායනික යෙදුම්" අනුව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැනි පුහුණුවීම්වල එක් එක් විචලනය ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඇතුළත් වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. දැන් වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෙමින් ආරම්භ කර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. එබැවින් පවතින ප්‍රතිකාර ක්‍රම ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව MET තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්ධි පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂණ අධ්යයනවලට අනුව, MET තාක්ෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දිගු කිරීම මගින් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කර ඇති අතර වේදනාවකින් තොරව ශරීරයේ චලන පරාසය වැඩි කර ඇත. දිගු කිරීම සහ ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම ශරීරයට අනාගත මාංශ පේශි ගැටළු වර්ධනය වීමට උපකාරී වන අතර කාර්යබහුල සේවකයාගේ ඕනෑම දෛනික චර්යාවක කොටසක් විය හැකිය.

 

නිගමනය

කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ, මිනිත්තු කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීම පුද්ගලයාට සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශරීරය ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ශරීරයේ වේදනාව සහ නිශ්චලතාවය සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු විය හැකි අනාගත ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම වැනි පුරුද්දක කුඩා වෙනස්කම් දිගුකාලීනව ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මීට අමතරව, ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව MET වැනි ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇතුළත් කිරීම මාංශ පේශි පද්ධතිය දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, තවදුරටත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි.

 

ආශ්රිත

Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම. චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. "උස්සන්න වෙලාවක් නැද්ද? ශක්තිය සහ හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා කාල-කාර්යක්ෂම පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කිරීම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ), එ.ජ. ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, ඔක්. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "යාන්ත්‍රික බෙල්ලේ වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ වේදනාව සහ ක්‍රියාකාරී ආබාධය මත මාංශ පේශි ශක්ති තාක්‍ෂණයේ සහ ස්ථිතික දිගු කිරීමේ බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." Hong Kong Physiotherapy Journal : සීමාසහිත හොංකොං භෞත චිකිත්සක සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය = Wu Li Chih Liao, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 14 අප්‍රේල් 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

ෂරියාත්, අර්ඩලන්, සහ අල්. "කාර්යාල සේවකයින් අතර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ ඇතිවීම අඩු කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා කාර්යාල අභ්යාස පුහුණුව: උපකල්පනයක්." The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, ජූලි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "කාර්යාල සේවකයින්ගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සේවා ස්ථාන අභ්‍යාස මැදිහත්වීම් වල සඵලතාවය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." BMJ විවෘත, US ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, 31 ජනවාරි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන