ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වාසි, අර්ධ වාසි, සති අන්ත රණශූරයන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් ආබාධයකට ලක් වූ විට ඔවුන් රැවටෙන බවක් දැනිය හැකිය. ක්රීඩා තුවාල වීම සුවය ලැබීමට විවේකය, භෞත චිකිත්සාව, චිරොක්‍රැක්ටික් ප්‍රතිනිර්මාණය සහ පුනරුත්ථාපනය ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා මානසිකව හා චිත්තවේගීයව යථා තත්ත්වයට පත් නොවන්නේ නම් එය නිෂ්ඵල විය හැකිය. තුවාලයක ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, පැත්තකට වී සිටීම සහ සෘණාත්මකව ඔබ්බට ගමන් කිරීම සහ ධනාත්මක උපාය මාර්ග කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර ශාරීරික හා මානසික දැඩිකම අවශ්‍ය වේ.
අන්තර්ගතය
ක්රීඩා තුවාල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
ක්රීඩා මනෝවිද්යා ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ පුද්ගලයන්ට කාංසාව, දුක, කලකිරීම, කෝපය, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, හුදකලා වීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තුවාල ආශ්රිත හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය. තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කිරීම සහ නව දෘෂ්ටිකෝණයන් පිළිබිඹු කිරීමට සහ ලබා ගැනීමට විවේක කාලය භාවිතා කිරීම වඩාත් අවධානයෙන්, නම්‍යශීලී සහ ඔරොත්තු දීමෙන් තම අරමුණු වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රීඩකයාට ඉඩ සලසයි.
උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග
තුවාලය තේරුම් ගන්න
නිශ්චිත තුවාලයට හේතුව, ප්රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම ගැඹුරු අවබෝධයක් සහ අඩු බියක් හෝ කාංසාවක් ඇති කරයි. වෛද්‍යවරයෙකු, ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, පුහුණුකරුවෙකු, පුහුණුකරුවෙකු සහ මනෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් සහ ප්‍රශස්ත ලෙස සුවය ලබා ගැනීමට කළ යුතු දේ ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- තුවාල වර්ගය.
- ප්රතිකාර විකල්ප.
- ප්රතිකාර වල අරමුණ.
- පුනරුත්ථාපන කාලය.
- උපාය මාර්ග වලට මුහුණ දීම.
- පුනරුත්ථාපන අපේක්ෂාවන්.
- ආරක්ෂිත විකල්ප අභ්යාස.
- තුවාලය නරක අතට හැරෙන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
- විශේෂයෙන් ශල්යකර්ම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලබන්නේ නම්, දෙවන මතයක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ප්‍රකෘතිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ක්රීඩා කිරීමට නොහැකි වීම, ශක්තිය නැතිවීම, චලනයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ එයට ගතවන කාලය ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ශරීරය තුවාල වී නැවත ක්රීඩා කිරීමට අලුත්වැඩියා කළ යුතු බව පිළිගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ වගකීම භාර ගැනීම ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ජනනය කරන අතර විශ්වාසය ගොඩනඟයි.
කැපවී සිටින්න
අධෛර්යමත් වීම සහ චිකිත්සක සැසි මඟ හැරීම අපේක්ෂා කෙරේ, විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී සිදු කිරීමට නොහැකි වූ විට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි. පුනරුත්ථාපනයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, කළ යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අතපසු වන දේ ගැන නොවේ.
- සුව කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා, කැපවී සිටින්න, තුවාලය ජය ගැනීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගන්න.
- ප්රතිකාර සහ ප්රතිකාර සැසි සඳහා ක්‍රීඩාව පුහුණු කිරීමේදී ඔබ කරන මානසිකත්වය සහ අභිප්‍රේරණයම යොදන්න.
- ඩොක්ටර් කියන දේ අහන්න.. චිකිත්සකයෙක්, චිකිත්සකයෙකු සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරු ඔබ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස නිර්දේශ කරයි.
- සම්පූර්ණ ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීමේ අවසාන ඉලක්කය සමඟ ගම්‍යතාවය ගොඩනැගීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට කුඩා ඉලක්ක තබන්න.
- ප්‍රගතිය, පසුබෑම්, ක්‍රීඩාව පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනය සහ ඔබට අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබිඹු කිරීමට ස්වයං-කතා කිරීම වැදගත් වේ.
මනස ශක්තිමත් කරගන්න
වැනි මානසික ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් විය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි ඡායාරූප සහ ස්වයං මෝහනය. මෙම ශිල්පීය ක්රම මගින් මානසික රූප, චිත්තවේග සහ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය පිළිබඳ සංවේදනයන් ජනනය කිරීමට සියලු ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කරයි. ඒවා ක්රීඩා කුසලතා සහ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ක්රීඩා කනස්සල්ල සහ තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
සහාය
තුවාලයකින් පසු පොදු ප්‍රතිචාරයක් වන්නේ කණ්ඩායම, පුහුණුකරුවන්, පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ස්වයං-හුදකලා වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උපදෙස් අවශ්‍ය වූ විට, හැඟීම් පිට කිරීමට හෝ අධෛර්යයට පත් වූ විට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම පුද්ගලයින් සියලු දෙනාම සිටින බැවින් සුවය ලැබීමේදී අන්‍යයන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට තුවාලයට පමණක් මුහුණ දීමට සිදු නොවන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඉදිරියට යාමට තල්ලු කළ හැකිය.
විකල්ප යෝග්‍යතාවය
තුවාල වලට ප්රතිකාර කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම යනාදිය නිසැකවම සිදුවනු ඇත. නමුත් තුවාලයේ වර්ගය අනුව, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්රීඩා පුහුණුව වෙනස් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවට සමීකරණය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ආරක්ෂිත සහ මෘදු විකල්ප ව්‍යායාම එකතු කළ හැකිය. පුද්ගලයා තවමත් සහභාගී වෙමින් නැවත ක්රීඩා කිරීමට වැඩ කරන බැවින් මෙය ප්‍රකෘතිමත් වීම දිරිමත් කළ හැක. නිශ්චිත ක්‍රීඩාව වටා විකල්ප ව්‍යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර කිරීමට වෛද්‍යවරයා, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්, පුහුණුකරු හෝ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කරන්න.
නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සැලැස්මක් සමඟින්, පුනරුත්ථාපනය සහ ප්‍රකෘතිය මන්දගාමී වීම, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම සහ ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම, තුවාල වලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සාර්ථක ඉගෙනුම් ගමනක් විය හැකිය.
වේදනා සහන අගුළු හැරීම
ආශ්රිත
ක්ලෙමන්ට්, ඩේමියන් සහ වෙනත් අය. "ක්රීඩා-තුවාල පුනරුත්ථාපනයේ විවිධ අවධීන්හිදී මනෝ සමාජීය ප්‍රතිචාර: ගුණාත්මක අධ්‍යයනයක්." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ජොන්සන්, කරිස්සා එල්, සහ අල්. "ක්රීඩා තුවාල සන්දර්භය තුළ මානසික දෘඪතාව සහ ස්වයං දයානුකම්පාව අතර සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම." ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන සඟරාව vol. 32,3 256-264. 1 දෙසැම්බර් 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "COVID-19 වසංගතයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ සිරගත කිරීමේදී ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පෞරුෂය, මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ මානසික සෞඛ්‍යය." මහජන සෞඛ්‍යයේ මායිම් වෙළුම. 8 561198. 8 ජනවාරි 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
රයිස්, සයිමන් එම් සහ අල්. "ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය: ආඛ්‍යාන ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
ස්මිත්, ඒඑම් සහ අල්. “ක්රීඩා තුවාල වල මානසික බලපෑම්. මුහුණ දෙනවා.” ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
මෙහි ඇති තොරතුරු "ක්රීඩා තුවාල සමඟ කටයුතු කිරීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
