ජිම්නාස්ටික් තුවාල: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ජිම්නාස්ටික් යනු ඉල්ලුම සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රීඩාවකි. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් බලවත් හා අලංකාර වීමට පුහුණු කරයි. වර්තමාන චලනයන් වැඩි වැඩියෙන් තාක්ෂණික ඇක්‍රොබැටික් චලනයන් බවට පත් වී ඇත්තේ ඉතා ඉහළ අවදානමක් සහ දුෂ්කරතාවයකි. දිගු කිරීම, නැමීම, ඇඹරීම, පැනීම, පෙරළීම යනාදිය ස්නායු මාංශ පේශි ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ජිම්නාස්ටික් තුවාල නොවැළැක්විය හැකිය. තැලීම්, කැපුම් සහ සීරීම් බහුලව දක්නට ලැබේ, අධික ලෙස භාවිතා කරන වික්රියා සහ උළුක්කු, නමුත් දරුණු හා කම්පන සහගත තුවාල සිදුවිය හැක. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය කණ්ඩායමට තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට හැකි අතර තුවාල ශක්තිමත් කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සක කණ්ඩායම තුවාලයේ බරපතලකම තීරණය කිරීම, දුර්වලතා හෝ සීමාවන් හඳුනා ගැනීම සහ ප්රශස්ත ප්රතිසාධනය, ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයා හොඳින් ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත.

ජිම්නාස්ටික් තුවාල

අද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කලින් ආරම්භ කිරීම, පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, වඩාත් සංකීර්ණ කුසලතා කට්ටල සිදු කිරීම සහ ඉහළ මට්ටමේ තරඟකාරිත්වයක් ඇති බැවින් තුවාල බහුලව ඇති වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වේ. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් දක්ෂතාවයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර පසුව දිනචරියාව ක්‍රියාත්මක කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ ශරීරය අලංකාර කිරීමට පුහුණු කරයි. මෙම චලනයන් සඳහා නිරවද්‍යතාවය, වේලාව සහ පැය ගණනක පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ.

තුවාල වර්ග

ක්රීඩා තුවාල වර්ගීකරණය කර ඇත:

• නිදන්ගත අධික භාවිතය තුවාල: මෙම සමුච්චිත කැක්කුම සහ වේදනාව කාලයත් සමඟ ඇතිවේ.
• ඔවුන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර ඉලක්කගත පුහුණුව සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
• උග්ර කම්පන තුවාල: මේවා සාමාන්‍යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව හදිසියේ සිදුවන අනතුරු වේ.
• මේවාට ක්ෂණික ප්‍රථමාධාර අවශ්‍ය වේ.

වඩාත් පොදු තුවාල

කොඳු ඇට පෙළ, හිස, බෙල්ල, දණහිස්, වළලුකර සහ මැණික් කටුවලට ඇති වන බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට වැටීමට හා ගොඩබෑමට උගන්වනු ලැබේ. 

ආපසු

• පොදු පිටුපස තුවාල අතර මාංශ පේශි වික්රියා සහ spondylolysis.

තැලීම් සහ තැලීම්

• පෙරලීම, ඇඹරීම සහ පෙරළීම නිසා විවිධ තැලීම් සහ තැලීම් ඇති විය හැක.

මාංශ පේශි කැක්කුම

• ව්‍යායාමයකින් හෝ තරඟයකින් පැය 12 සිට 48 දක්වා අත්විඳින ලද මාංශ පේශි වේදනාව මෙයයි.
• ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි විවේකයක් අවශ්ය වේ.

අධික පුහුණු සින්ඩ්‍රෝමය

• ඕවර්ට්‍රේනිං සින්ඩ්‍රෝමය පුද්ගලයන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ හැකියාව ඉක්මවා පුහුණු වන විට සිදු වේ.

උළුක්කු සහ වික්රියා

• උළුක්කු සහ වික්රියා.
• එම සහල්. ක්රමය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වළලුකර උළුක්කු

• වළලුකර උළුක්කු වඩාත් සුලභ වේ.
• වළලුකර සන්ධිය වටා බන්ධන දිගු කිරීම සහ ඉරීම ඇති විට.

මැණික් කටුව උළුක්කු

• මැණික් කටුවෙහි බන්ධන දිගු කිරීමේදී හෝ ඉරා දැමීමේදී මැණික් කටුව උළුක්කු වීම සිදුවේ.
• ඒ අතරතුර අත්වලට තදින් වැටීම හෝ ගොඩබෑම අත් උල්පත් පොදු හේතුවක් වේ.

ආතති අස්ථි බිඳීම්

• කකුලේ ආතතිය කැඩී යාමේ ප්‍රතිඵලය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ පෙරලීම සහ ගොඩබෑමේ බලපෑම නිසා ය.

වඩාත්ම පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• උරහිස් අස්ථාවරත්වය.
• වළලුකර උළුක්කු.
• අචිලස් කණ්ඩරාවන් වික්රියා හෝ කඳුළු.
• ජිම්නාස්ටික් මැණික් කටුව.
• කෝල්ස්ගේ අස්ථි බිඳීම.
• අත් සහ ඇඟිලි තුවාල.
• කාටිලේජ හානි.
• දණහිසේ අපහසුතාව සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ.
• ACL කඳුළු - ඉදිරිපස cruciate ligament.
• බර්නර් සහ ස්ටිංගර්.
• අඩු පිටුපස අපහසුතාවයන් සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ.
• හර්නියා තැටි.
• කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි බිඳීම්.

හේතූන්

• ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී නොවේ.
• අත්, පාද, සහ ශක්තිය අඩු වීම මූලික.
• ශේෂ ගැටළු.
• ශක්තිය සහ/හෝ නම්‍යශීලී අසමතුලිතතාවය - එක් පැත්තක් ශක්තිමත් වේ.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර

අපගේ චිකිත්සකයින් තුවාලයට දායක වන සියලුම සාධක හඳුනා ගැනීම සඳහා ඇගයීමක් සහ ජෛව යාන්ත්‍රික තක්සේරුවකින් ආරම්භ කරනු ඇත. මෙය සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, පුහුණු කාලසටහන සහ ශරීරයේ භෞතික අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාසයකින් සමන්විත වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් අතින් සහ මෙවලම් ආධාරයෙන් වේදනා සහන ශිල්පීය ක්‍රම, බලමුලු ගැන්වීමේ කාර්යය, MET, මූලික ශක්තිමත් කිරීම, ඉලක්කගත අභ්‍යාස සහ තුවාල වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග ඇතුළත් පුළුල් වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරනු ඇත.

---

Facet Syndrome චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය

---

ආශ්රිත

ආම්ස්ට්‍රෝං, රොස් සහ නිකොලා රෙල්ෆ්. "ජිම්නාස්ටික් වල තුවාල පුරෝකථනය කරන්නෙකු ලෙස තිරගත කිරීමේ මෙවලම්: ක්‍රමානුකූල සාහිත්‍ය සමාලෝචනය." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව - විවෘත වෙළුම. 7,1 73. 11 ඔක්. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3

Farì, Giacomo, et al. "ජිම්නාස්ටික් වල මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව: වෘත්තීය මලල කී්රඩක කණ්ඩායමක් පිළිබඳ පසුගාමී විශ්ලේෂණයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 18,10 5460. 20 මැයි. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460

ක්‍රෙහර්, ජෙෆ්රි බී සහ ජෙනිෆර් බී ෂ්වාට්ස්. "අතිරික්ත සින්ඩ්‍රෝමය: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්." Sports Health වෙළුම. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406

මීසන්, ආර් සහ ජේ බෝර්ම්ස්. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004

Sweeney, Emily A et al. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල වලින් පසු ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533

වෙස්ටර්මන්, රොබට් ඩබ්ලිව් සහ අල්. "පිරිමි සහ කාන්තා ජිම්නාස්ටික් තුවාල ඇගයීම: වසර 10 ක නිරීක්ෂණ අධ්යයනයක්." Sports Health වෙළුම. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705