හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ශරීරයේ මූලික මාංශ පේශි ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය, එසවීම, තල්ලු කිරීම, ඇද ගැනීම සහ චලනය සඳහා යොදා ගනී. මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි / ලැට්ස් ඇතුළු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තද කිරීමයි. paraspinal මාංශ පේශී, gluteus maximus/glutes, සහ trapezius/traps. නියැළී සිටින විට, කඳේ මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමටත්, වාඩි වී සිටින සහ විවේක ගන්නා ස්ථානවල සහ ගතික චලනයන් වලදී කොඳු ඇට පෙළට සහ ශ්‍රෝණියට සහය වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම

හරය සම්බන්ධ කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, හරය කුමක්දැයි පුද්ගලයන් තේරුම් ගත යුතුය. හරය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ: මෙම මාංශ පේශි ශරීරය ආශ්වාස කරන සහ පිට කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඉරියව් පාලනයට සහ නාන කාමරය භාවිතා කරන විට, ඒවා ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කර නතර කරයි.

රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස්

• ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි හය පැක් සඳහා වගකිව යුතුය.
• එය පුබික් අස්ථියේ සිට හයවන සහ හත්වන ඉළ ඇට දක්වා විහිදෙන දිගු පැතලි මාංශ පේශියකි.
• කොඳු ඇට පෙළ නැමීමට මූලික වශයෙන් වගකිව යුත්තේ ගුද මාර්ගයේ උදරයයි.

බාහිර බෑවුම්

• මේවා ගුද මාර්ගයේ උදරයේ දෙපස ඇති මාංශ පේශී වේ.
• බාහිර ආනත කඳට ඇඹරීමට, පැත්තට නැමීමට, කොඳු ඇට පෙළ නැමීමට සහ උදරය සම්පීඩනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

අභ්යන්තර බෑවුම්

• අභ්‍යන්තර ආනතිය බාහිර ආනතියට පහළින් පිහිටා ඇත.
• ඔවුන් එකම කාර්යයන් තුළ බාහිර ආනතිය සමඟ ක්රියා කරයි.

තීර්යක් උදරය

• මෙය උදරයේ මාංශ පේශිවල ගැඹුරුම ස්ථරයයි.
• එය සම්පූර්ණයෙන්ම කඳ වටේ ඔතා ඉළ ඇටයේ සිට ශ්‍රෝණිය දක්වා විහිදේ.
• තීර්යක් උදරය කොඳු ඇට පෙළේ හෝ උකුල් වල චලනය සඳහා වගකිව යුතු නොව කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම, අවයව සම්පීඩනය කිරීම සහ උදර බිත්තියට ආධාර කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි

• සාමාන්‍යයෙන් lats ලෙස හඳුන්වන මෙම මාංශ පේශී උරහිස් තලවලට මදක් පහළ සිට ශ්‍රෝණිය දක්වා කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස දිව යයි.
• විශේෂයෙන් උරහිස් දිගු කිරීමේදී පිටුපස ස්ථාවර කිරීමට ලැට්ස් උපකාරී වේ.
• පැත්තෙන් පැත්තට ඇඹරෙන විට ඔවුන් ශරීරයේ හැකියාවට දායක වේ.

Erector Spinae

• erector spinae මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළේ සෑම පැත්තකින්ම පිහිටා ඇති අතර පිටුපසට විහිදේ.
• මෙම මාංශ පේශි පිටුපස සහ පැත්තට පැත්තට චලනය දිගු කිරීම සහ භ්රමණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
• මේවා ඉරියව් මාංශ පේශි ලෙස සලකනු ලබන අතර සෑම විටම පාහේ වැඩ කරයි.

නොකළ යුතු දේ

පුද්ගලයන් වැරදි වලින් ඉගෙන ගනී, නොකළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමෙන් හරය සම්බන්ධ කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම පහසු කරයි. හරය නිවැරදිව සම්බන්ධ කිරීමට අසමත් වීම හෝ නොකිරීම පිළිබඳ පොදු උදාහරණ.

• වාඩි වී සිටින විට පිටුපස පහත වැටේ - ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය නොමැත.
• නැමෙන විට බඩ වැඩිපුර ඇලී යයි.
• ඇවිදීමේදී එක් පැත්තකට බොහෝ සෙයින් ඇලවීම හෝ නැඹුරුවීම - ශරීරයේ පහළ ශක්තිය නොමැතිකම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයේ ගැටළු ඇති කරයි.
• පහළ උදරය සහ පිටුපස අසහනය සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඇත.

පුහුණුව

හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම නිවසේදී, රැකියාවේදී හෝ ව්‍යායාම කිරීමේදී තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවස්ථාව අඩු කරන අතර නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවට උපකාර විය හැක. එය කොඳු ඇට පෙළ වටා ස්ථායී මාංශ පේශි නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් කශේරුකාව අධික ලෙස නැමීමෙන්, අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් සහ එක් පැත්තකට බොහෝ දුරට නැමීමෙන් වළක්වයි. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ මත පදනම්ව මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම විවිධ දේ අදහස් කළ හැකිය.

• උදාහරණයක් ලෙස, නැමීමේ කාර්යයක් කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන අතර ඒවා හැකිලීමේ අනුපිළිවෙල එක් කකුලක් මත සිටගෙන සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට වෙනස් වේ.
• නියැලී සිටින මාංශ පේශි පුද්ගලයාගේ චලනය මත පදනම්ව වෙනස් වේ:
• කොඳු ඇට පෙළ චලනය කිරීමට හෝ එය ස්ථාවර කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
• බර තල්ලු කිරීම හෝ ඇද ගැනීම.
• සිටගෙන සිටීම, වාඩි වීම හෝ වැතිරීම.

ශක්තිමත් සහ ක්‍රියාකාරී හරයක් සඳහා, පරමාර්ථය වන්නේ ඕනෑම තත්වයකදී හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට හැකි වීමයි. හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, පුහුණුව සහ පුහුණුව සමඟ ශරීරය ශක්තිමත් වේ. ඇතුළත් වන දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පුරාම හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට පුරුදු වන්න.

• සිටගෙන සිටින විට, වැඩපොළක හෝ මේසයක වාඩි වී, ඇවිදින විට හරය තද කර ගැනීම.
• එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්, උස් රාක්කයක සිට යමක් වෙත ළඟා වීම, සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි යාම සහ පඩිපෙළ නැගීම වැනි.

තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයට ශරීරය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට මාංශ පේශි ගැටළු, මූලික පුහුණුව, ඉලක්කගත ව්‍යායාම, දිගු කිරීම, පෝෂණය, සම්බාහනය සහ ගැලපීම් සඳහා පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

---

ශල්‍ය නොවන විසඳුම

---

ආශ්රිත

Eickmeyer, Sarah M. "ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ කායික විද්‍යාව." උතුරු ඇමරිකාවේ ශාරීරික වෛද්‍ය හා පුනරුත්ථාපන සායන වෙළුම. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

ලෝසන්, සමන්තා සහ ඈෂ්ලි සැක්ස්. "ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ භෞත චිකිත්සාව සහ කාන්තා සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය." වින්නඹු මාතාව සහ කාන්තා සෞඛ්‍ය සඟරාව වෙළුම. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

සීමන්, ඔස්ටින් පී සහ අල්. "උදරයේ මූලික සෞඛ්‍යය සඳහා මධ්‍යස්ථානයක් ගොඩනැගීම: සමස්ථ බහුවිධ ප්‍රවේශයක වැදගත්කම." ආමාශ ආන්ත්රයික සැත්කම් සඟරාව: ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ශල්යකර්ම සඳහා සංගමයේ නිල සඟරාව. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ ක්රියාකාරී රාජකාරියේ යෙදී සිටින එක්සත් ජනපද හමුදා නිලධාරීන්ගේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ විඳදරාගැනීම මත චිරොක්ට්රැක්ටික් සත්කාරයේ බලපෑම්: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්." විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්‍ය සඟරාව (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

වීස්, කැරොල් ඈන් සහ වෙනත් අය. "ගැබ්ගැනීම් ආශ්‍රිත පහත් පිටුපස, ශ්‍රෝණි පටියේ වේදනාව හෝ සංයෝජන වේදනාව ඇති වැඩිහිටියන් සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "ශ්රෝණි තට්ටුවේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම මත ප්රාචීරය සහ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ බලපෑම: අනාගත අහඹු පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල." විද්‍යාත්මක වාර්තා වෙළුම. 9,1 19192. 16 දෙසැම්බර් 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4