මලල ක්රීඩකයා
ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වෛද්ය ජිමිනෙස් ක්රීඩා කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥ: ඔබට ක්රියාකාරී වීමට අවශ්යයි; ඔබ දිගු දිවීමකට යන විට, වටේ පිහිනන විට හෝ පන්දුවට පහර දෙන විට ඔබට හොඳක් දැනේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය හැඩයෙන් තබා ගන්නා නිසා ඔබට ඔබේ දරුවන් සමඟ පිකප් ක්‍රීඩාවකට පිවිසීමට හෝ නව අභියෝගයක් භාර ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කළ විට හෝ එවැනි පිස්සු අනතුරු වලින් එකක් සිදු වූ විට, ඔබට තුවාලයක් ඇති විය හැකිය. එම මැණික් කටුව උළුක්කු වීම, දණහිස කොඳු ඇට පෙළ හෝ කොන්දේ අමාරුව නිසා ඔබට පිටියේ, ධාවන පථයේ, ක්රීඩා පිටියේ ගමන් කරනවා වෙනුවට ගෙදරදීම දුක් විඳිය හැකිය.
ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුවාල සුව කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සමඟ වැඩ කරමින් වසර ගණනාවක් ඔවුන්ව ඉහළම තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට කටයුතු කර ඇත. නමුත් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට යමෙකු මලල ක්‍රීඩකයෙකු විය යුතු නැත. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් ඔබේ තුවාලය තක්සේරු කර එය අතින් හැසිරවීම්, සම්බාහනය, ව්යායාම පුනරුත්ථාපනය, තාපය/අයිස් චිකිත්සාව යනාදිය සමඟ ප්රතිකාර කරනු ඇත. මෙම නිරවද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපුම් සංයෝජනය මගින් ප්රශස්ත වේදනා සහනයක් ලබා දීම සඳහා මාංශ පේශි, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ එකවරම ආමන්ත්‍රණය කරයි.
ඔබ වෘත්තිකයෙකු වුවත්, ඔබේ ව්‍යායාමය ලෙස ක්රීඩා රසවිඳින්නෙකු වුවත්, ඔබේ අද්විතීය අවශ්‍යතා සපුරාලන ප්‍රතිසාධන විසඳුම් සැපයීමට අපගේ කණ්ඩායම කැපවී සිටී. අපි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා සඳහා අභිරුචිකරණය කළ පුද්ගලාරෝපිත මලල ක්‍රීඩක ප්‍රතිසාධන සැලසුම් සැලසුම් කරමු. ඔබ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, අපගේ සායනයට ප්රශස්ත සුවතාවය ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැක!
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩිකාවන්
ක්රීඩා ව්යායාම ඖෂධ - SEM චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, භෞත චිකිත්සාව, චිකිත්සක සම්බාහන, ක්රියාකාරී පෝෂණය සහ ඉලක්කගත පුනරුත්ථාපන අභ්යාස භාවිතා කරමින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්/ක්රීඩා ආශ්රිත තුවාල ආමන්ත්‍රණය කරයි. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව ඔවුන්ගේ පුහුණු ඉලක්ක හඹා යාමේදී තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ පුද්ගලයන් ආරක්ෂාකාරීව තබා ගැනීම අරමුණු කරයි. එය සාමාන්ය වෛද්ය අධ්‍යාපනය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි ක්රීඩා විද්යා මූලධර්ම, ව්යායාම කායික විද්යාව, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව, විකලාංග, පෝෂණය, සහ ක්රීඩා මනෝවිද්යාව.
ක්රීඩා අභ්යාස වෛද්ය විද්යාව
ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයින් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශරීරය පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෛද්ය, චිකිත්සක සහ ක්රියාකාරී අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. කොන්දේසි ඇතුළත් වේ:
ක්රීඩා ව්යායාම වෛද්ය කණ්ඩායමකට වෛද්ය සහ වෛද්ය නොවන විශේෂඥයින් ඇතුළත් විය හැකිය. මෙයට ඇතුළත් වේ:
- පුහුණුකරුවන්
- මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්
- පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්
- Chiropractors
- ශාරීරික චිකිත්සකයින්
- පෝෂණවේදීන්
- වෛද්යවරු
- ශල්ය වෛද්යවරුන්
- ක්රීඩා මනෝ විද්යා .යින්
ක්රීඩා ව්යායාම වෛද්ය විද්යාව වෛද්ය විශේෂත්වයක් නොවන නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්/ක්රීඩා, යෝග්යතාවය සහ ව්යායාම යන වෛද්ය අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර පුහුණුවක් ලබා ඇති බවයි.
වෛද්යවරුන් සහ වෛද්යවරුන්
ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්යවරුන් යනු ක්රීඩා සහ ව්යායාම ආශ්රිත තුවාල සහ තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට විශේෂඥ වෛද්යවරුන් වේ. මෙම වෛද්යවරුන් පවුල් වෛද්ය විද්යාව, හදිසි ප්රතිකාර, ළමා රෝග, අභ්‍යන්තර වෛද්ය විද්යාව, හෝ විකලාංග. ඔවුන් ප්රතිකාර කිරීමට සුදුසුකම් ලබයි:
- මාංශ පේශි, අස්ථි, සන්ධි සහ ස්නායු ආබාධ.
- හිස තුවාල.
- නිදන්ගත තත්වයන්.
- නැවත ක්රීඩා කිරීමට තීරණ.
- තුවාල වැළැක්වීම.
- පෝෂණය සහ අතිරේක.
විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරුන් ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තුවාල සඳහා ශල්ය ප්රතිකාර, අලුත්වැඩියා කිරීම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මනෝවිද්යාඥයෝ
ක්රීඩා මනෝ විද්යාව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ/ක්රීඩා ලෝලීන්ගේ මානසික සහ චිත්තවේගීය තත්ත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් විවිධ ආතතීන්ට මුහුණ දෙන අ ක්රීඩා මනෝ විද්යා ologist කාංසාව නියාමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්රීඩාව කෙරෙහි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කිරීමට පුහුණු කළ හැකිය. තරඟයේදී හෝ තුවාල සුවය ලැබීමේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මානසික සහ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන් මනෝචිකිත්සාව, ආතති කළමනාකරණය සහ ඉලක්ක සැකසීම වැනි මෙවලම් සහ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි. වෘත්තීය ක්රීඩා කණ්ඩායම් විසින් කණ්ඩායම තරඟය සඳහා සූදානම් කිරීමට හෝ කාර්ය සාධනයට බලපාන මානසික හෝ චිත්තවේගීය අභියෝග ජය ගැනීමට උපාය මාර්ග සකස් කිරීමට මනෝ විද්‍යාඥයින් යොදවයි.
ක්රීඩා විද්යාව
ක්රීඩා විද්යාව යනු මානව චලනයන් හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ කායික විද්යාව, ව්‍යුහ විද්යාව සහ මනෝ විද්යාව පිළිබඳ කේන්ද්‍රගත අධ්‍යයනයයි. ව්යායාම විද්යාව මූලික වශයෙන් සායනික පර්යේෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත, ඇතුළුව:
- ව්යායාම සඳහා කායික ප්රතිචාර.
- ව්යායාම ශිල්පීය ක්රමවල ඵලදායීතාවය.
- කාර්ය සාධන අතිරේකවල බලපෑම.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රීඩා වෛද්‍යවරයා
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර යනු ආක්‍රමණශීලී නොවන, ඖෂධ රහිත ප්රතිකාර විකල්පයකි, එය එක් එක් මලල ක්‍රීඩකයින්ට විවිධ මාංශ පේශි ගැටළු වලින් සහනයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රීඩා වෛද්‍යවරයෙකුට පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රශස්ත කිරීමට අවශ්ය මෙවලම් සහ කුසලතා ඇත. මෙම විශේෂිත පුහුණුව ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්ට තුවාල ඵලදායී ලෙස සුව කිරීමට, ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ප්රතිකාර ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. අයදුම් කිරීමේ ප්රතිලාභ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්ය විද්යාව පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් කරන්න:
- එය ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්‍රතිකාරයකි.
- සමස්ත චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
- අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර සමනය කරයි.
- ශරීරය දිගු කර ශක්තිමත් කරයි.
- පශ්චාත් ශල්යකර්ම අලුත්වැඩියාව සඳහා සහාය වේ.
- පුනරුත්ථාපන කාලය අඩු කරයි.
ක්රීඩා පුනරුත්ථාපනය
ආශ්රිත
බ්‍රවුන්, ජී ජේ. "වැඩ කරන ස්ථානයේ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව." බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R et al. "උග්ර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල වලදී වේදනා කළමනාකරණය සඳහා සායනික පුහුණුවීම් මාර්ගෝපදේශ." විකලාංග කම්පන සඟරාව වෙළුම. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W et al. "පුහුණු මලල ක්රීඩකයා සඳහා ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අතිරේකවල බලපෑම: විවේචනාත්මක විශ්ලේෂණයක්." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 21,7 232-238. 1 ජූලි 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
කිං, ජේ බී. "ක්රීඩා වෛද්ය" වෛද්ය රාජකීය සංගමයේ ජර්නලය වෙළුම. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
ක්‍රෙහර්, ජෙෆ්රි බී සහ ජෙනිෆර් බී ෂ්වාට්ස්. "අතිරික්ත සින්ඩ්‍රෝමය: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "ක්රීඩා සහ ව්යායාම ඖෂධ යනු කුමක්ද?." බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 40,12 (2006): 955-7.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, චිකෝාපැක්, නිදන්ගත වේදනාව, යෝග්යතාවය, සෞඛ්‍යය, උකුල් වේදනාව හා ආබාධ, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
ශරීරයේ පහළ කොටස්වල ඇති උකුල් කකුල් වලට ධාරකය එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගෙන යාමට සහ ඉහළ සිරුරේ බරට සහාය වීම සඳහා ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි. එම උකුලේ වේදනාව දැනීමකින් තොරව කඳට ඇඹරීමට සහ හැරීමට හැකි වනු ඇත. මෙයට හේතුව ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ උකුල් සන්ධි සොකට් අවට ඇති විවිධ මාංශ පේශි සහ බන්ධන නිසා චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ තුවාල හෝ සාධක අවට ඇති බහු මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට පීල්ස් හෝ වැනි නිදන්ගත තත්වයක් පවතී ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් උකුල් සන්ධිවල දිරාපත් වීම හා ඉරීම උකුල් ආශ්‍රිතව යටින් පවතින රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර බොහෝ පුද්ගලයින් එහා මෙහා යාමේදී අපහසුතා ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, ශරීරයේ උකුල් සහ ශ්‍රෝණි කලාපයේ උකුල් සංචලනය සහ අවට මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම තිබේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ ශරීරයේ තද උකුල් වල වර්ධනයට හේතු සහ විවිධ දිගු මගින් තද උකුල් මාංශ පේශි මුදා හැරිය හැකි ආකාරයයි. උකුල් වේදනාව සහ කොඳු ඇට පෙළේ උකුල්, පාද සහ ලුම්බිම් කලාපයේ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි එහි සහසම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම සහ බහු ප්රතිකාර ඇතුළත් සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කර අගය කරන්නෙමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය අපූරු ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ශරීරයේ තද උකුල් වර්ධනය වීමට හේතුව කුමක්ද?
ඔබ උකුල් සංචලනය පිළිබඳ ගැටළු සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද, ඔබේ උකුලේ මාංශ පේශි තද වෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ උකුල් චලනය කිරීමේදී ඔබට චලනය වීමේ පරාසය අඩු වී තිබේද? ඔබ පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි වේදනාවේ ගැටළු අත්විඳින්නේ නම් එය ඔබේ ඉණ සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. සම්පූර්ණ පාදයේ චලිත පරාසය සපයන අතරම ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් ස්ථාවර කිරීමට උකුල් උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකු දිගු වේලාවක් වාඩි වී හෝ අමුතු ඉරියව්වකින් තම ශරීරය ඇඹරීමට පටන් ගන්නා විට, එය උකුල් වටා ඇති මාංශ පේශි කෙටි වීමට හේතු විය හැක. නිදන්ගත තත්වයන් වැනි අනෙකුත් ගැටළු, තද උකුල් නැමීම් වර්ධනය කිරීමේදී භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි උකුල්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සහ පහළ අන්තයට බලපාන විවිධ ව්යාධිවේදයන් උකුල් වල සංචලනය සීමා කිරීම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ විය හැකි අතර එය උකුල් වලට බලපාන හානිකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. එම අවස්ථාවට, තද උකුල් නැමීම් සමඟ සම්බන්ධ සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- අස්ථාවරත්වය
- අධි චලනය
- සීමිත පරාසයක චලනය
- ඉඟටියේ මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු කරන්න
- මාංශ පේශි
- උකුල්, ලිංගේන්ද්රයන් හෝ ඉඟටිය තුළ තියුණු, හදිසි වේදනාව
- අඩු පිටු වේදනාව
- Piriformis සංධර්භය
වෙනත් පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහන් කර ඇත හයිපර්මොබිලිටි ආබාධ උකුල් සන්ධිවලට බලපෑ හැකි බව. EDS (Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය) වැනි හයිපර්මොබිලිටි ආබාධ උකුල් සන්ධිය මත ක්ෂුද්‍ර හෝ සාර්ව කම්පන ඇති කළ හැකි අතර උකුල් සන්ධිය වටා ඇති බන්ධනීයන්ට බලපායි. එම අවස්ථාව දක්වා, එය උකුල් මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීමට හේතු විය හැකි අතර පුද්ගලයෙකු චලනය වන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය, එය මෘදු පටක තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනාව ඇති කරයි.
Hip Flexor Stretches-වීඩියෝව
ඔබට ඔබේ ඉණ දිගේ තදින් දැනෙනවාද? ඔබ ඇවිදින විට ඔබ අවට සිටින බව ඔබට පෙනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් දිගු කරන විට ඔබට වේදනාවක් හෝ වික්රියා දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් පහළ අන්තයේ උකුල් වේදනාව නිසා ඇති විය හැකි තද උකුල් නැමීම් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකුට තද උකුල් නැමීම් ඇති විට, එය ඔවුන් නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටීම නිසා උකුල් මාංශ පේශි කෙටි වීම හෝ උකුල් සන්ධියට සහ මාංශ පේශිවලට බලපාන නිදන්ගත තත්වයන් නිසා විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තද උකුල් නැමීම වැළැක්වීමට සහ උකුල් වල සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි හරය ස්ථායීකරණය සමඟ ඒකාබද්ධව දිගු කිරීම උකුලේ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර මූලික විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම සහතික කිරීම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ උකුල් ප්රදේශයේ අවට මාංශ පේශී. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් දිගු වන අතර උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තද උකුල් ෆ්ලෙක්සර් මුදා හැරීමට විවිධ දිගු කිරීම්
අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත තද උකුල් මාංශ පේශි මුදා හැරීමේදී ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායීතාවයට ප්රධාන දායක වන්නේ උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි බවයි. එබැවින් තද උකුල් නැමීම් ඇති විට, එය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩයන් ඇති කළ හැකි අතර, එය වේදනාව හා කාර්ය සාධනය දුර්වල වීමට හේතු වේ. තද උකුල් පටල හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් මාංශ පේශි වික්රියා සහ උකුල් වල තද බව අඩු කිරීම සඳහා ශරීරයේ පහළ භාගය දිගු කිරීමයි. අතිරේක අධ්යයන පහත් පිටුපස ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව දිගු කිරීම මගින් පහළ පිටුපස ඇති වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උකුල් වල පිහිටා ඇති අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩ කිරීමට පෙර සහ පසුව අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් දිගු කිරීම මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන බව දැන් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පහත දැක්වෙන්නේ තද උකුල් නැමීම් මුදා හැරිය හැකි විවිධ දිගු වේ.
ඉහළ ක්‍රෙසන්ට් ලුන්ජ්
- පැදුර මත සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ දකුණු පාදය එක තැන පල්වෙන ඉරියව්වකට ඉඩ දීමට පියවරක් ඉදිරියට තබන්න *පෙනහළු ස්ථානයක සිතන්න.
- පසුපස කකුල කෙළින් තබා ගනිමින් ඉදිරිපස දණහිස මෘදු ලෙස නැමෙන්න, මෙය පිටුපස කකුලේ විලුඹ පැදුරෙන් එසවීමට ඉඩ සලසයි; නැමුණු ඉදිරිපස දණහිස කලවා බිමට සමාන්තරව සිටීමට හැකි වන අතර දකුණු පාදය පැදුර මත සමතලා කර ඇත.
- උකුල් හතරැස් කරන්න, එවිට ඔවුන් පැදුරේ ඉදිරිපස දෙසට මුහුණ දෙයි.
- උකුල් දිගු වන බව දැනීම සඳහා පැදුරට එබීමෙන් ඉහළට දිගු කිරීම සඳහා අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න
- පෙනහළු ස්ථානයෙන් සෙමින් නැඟී අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කිරීමට පෙර හුස්ම පහක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
මෙම දිගුව උකුල් නැමීම් සහ හතරැස් වල ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි උණුසුම් කරන අතර කකුල් වලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.
දණහිස සිට පපුව දක්වා දිගු කිරීම
- පැදුරේ වැතිර කකුල් දෙකම දිගු කර දෙපා නැමෙන්න.
- දකුණු කකුල කෙළින් තබාගෙන වම් දණහිස පපුවට අදින්න, පිටුපස ලුම්බිම් කොටස පැදුරට තද කර ඇත..
- තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 2 දක්වා ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් නිදහස් කර දකුණු පාදයේ නැවත නැවත කරන්න *විකල්පයක් ලෙස පහත් ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබට දණ දෙකම ඔබේ පපුවට ඔසවා සෙමින් දෙපැත්තට සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් ගලවා ගත හැකිය.
මෙම දිගුව තද hamstrings සඳහා අතිශයින් උපකාර වන අතර මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතරම, උකුල් වල සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Piriformis Stretch
- පැදුරේ, කකුල් දෙකම දිගු කර වාඩි වන්න.
- දකුණු පාදය වම් පසින් හරස් කර වම් පාදය නැමෙන විට අනෙක් පැතලි තට්ටුව බිම තබන්න
- වම් වැලමිට දකුණු දණහිස මත ඇති අතර දකුණු අත ශරීරය පිටුපස තබන්න.
- ආශ්වාස කරන විට, දකුණු කකුල දකුණට කරකැවීමට ඉඩ දෙමින් දකුණු පාදය වමට ඔබන්න.
- ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා හුස්ම පහක් ගෙන වම් අතෙන් ක්‍රියාව නැවත කිරීමට පැති මාරු කරන්න *ඔබට අඩු පිටුපස වේදනාවේ ගැටළු තිබේ නම්, නවීකරණය කරන ලද අනුවාදය මඟින් ඔබේ වම් අත භාවිතා කර දකුණු චතුරස්‍රය වමට සහ අනෙක් අතට ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
මෙම දිගුව පහළ පිටුපස, උකුල් වල සහ ග්ලූටේස් වල තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට piriformis සින්ඩ්‍රෝමය හා සම්බන්ධ sciatic ස්නායු වේදනාවක් තිබේ නම්, මෙම දිගුව piriformis මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාර වන අතර එය sciatic ස්නායුව උග්ර කරයි.
ප්‍රීතිමත් ළදරු ඉරියව්වක්
- දණහිස් දෙකම නැමී පාද බිම තබා පැදුරේ වැතිර සිටින්න.
- ආශ්වාසයේදී, පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑතින් පාදවල පිටත කොටස් අල්ලා ගන්න.
- ඉන්පසු මෘදු ලෙස පාද පපුව දෙසට ඇද දණහිස් ශරීරය දෙපස බිමට පහත් කිරීමට ඉඩ හරින්න, පිටුපස සමතලා කර හුස්ම පිට කරන්න..
- අවම වශයෙන් හුස්ම පහක්වත් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
මෙම දිගු කිරීම කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශී හෝ උකුල් ආඝාතයට උපකාර වන අතර කිසිදු ආතතියක් හෝ ආතතියක් දැනෙන්නේ නැතිව ලිහිල් හා ජංගම වීමට උපකාර කරයි.
පාලම් ඉරියව්ව
- පැදුර මත, ඔබේ පිටුපසට සහ දෙපැත්තට වැතිර, ඔබේ දණ නැමී ඔබේ පාද බිම සමතලා වන අතර ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- උකුල් ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ සමඟ ඔබන්න සහ පාද ශරීරය දෙසට පියවර කිහිපයක් ඇවිදීමට ඉඩ දෙන්න. *පාද සහ දණහිස් උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ශරීරයට යටින් අත් අල්ලාගෙන පැදුරට ඔබන්න
- හුස්ම පහක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
මෙම දිගුව උකුල් මාංශ පේශිවල පීඩනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ග්ලූටස් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
නිගමනය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ උකුල් ආශ්රිත ගැටළු ඇති විට ඔබේ යටි පතුළට හෝ ශ්‍රෝණියට බලපාන විට තද උකුල් නැමීම් මුදා හැරීමේදී, උකුල් ඉලක්ක කර විවිධ දිගු කිරීමෙන් වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර ශරීරයට බලපාන වෙනත් තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ තද මාංශ පේශි මුදා හැරිය හැකිය. උකුල් ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් වලට සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන බැවින් ඒවා රැකබලා ගැනීම වැදගත්ය. කකුල් වලට විශාල චලිතයක් ලබා දෙන අතරම ඔවුන් ඉහළ සිරුරේ බරට සහාය වේ. මෙම විවිධ දිගු ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන් යටතේ ඇති වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර පහළ අන්තය වටා ඇති අනෙකුත් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.
ආශ්රිත
ලී, සැන්ග් Wk, සහ Suhn Yeop Kim. "ලුම්බිම් අස්ථායීතාවයෙන් පෙළෙන නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනා රෝගීන් සඳහා උකුල් ව්යායාම වල බලපෑම." භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2015 පෙබරවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, සහ Stuart M McGill. "විවිධ මැදිහත්වීම් තුනක් භාවිතා කරමින් උකුල් ඒකාබද්ධ පරාසයේ චලන වැඩිදියුණු කිරීම්." ජලාශයේ ශක්තිය සහ සංකලනය පර්යේෂණ, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2012 මැයි, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, සහ JW Matheson. "සීමිත උකුල් සංචලනය: ස්වයං-සංචලනය සහ මාංශ පේශි නැවත අධ්‍යාපනය සඳහා සායනික යෝජනා." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, එ.ජ. ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ඔක්. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Reiman, Michael P, සහ JW Matheson. "සීමිත උකුල් සංචලනය: ස්වයං-සංචලනය සහ මාංශ පේශි නැවත අධ්‍යාපනය සඳහා සායනික යෝජනා." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, එ.ජ. ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ඔක්. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
නැවත නැවත පැනීම, නැමීම සහ කඳ භ්රමණය වීම හේතුවෙන් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් අතර පහත් පිටුපස අසහනය සහ වේදනාව ඇති කරයි. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මෙම තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත, මන්ද ඔවුන්ගේ පෘෂ්ඨවංශික අස්ථි තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර එමඟින් ආතතිය කැඩී යාමේ අවදානම වැඩි වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, සම්බාහන චිකිත්සාව, අවපීඩනය, විවේකය සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුව වේදනාව සමනය කිරීමට සහ තුවාලය සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
වොලි පිටුපස වේදනාව
පුනරාවර්තන පැනීම, නැමීම, භ්රමණය වන චලනයන් සහ මාංශ පේශි හෝ අස්ථි වික්රියා වඩාත් සුලභ තුවාල වේ. හයිපේස්ටේෂන් සේවය කිරීමේදී, පහර දීම සහ සැකසුම. මෙය තැටි සහ සන්ධිවල අධික සම්පීඩන බලවේගවලට හේතු විය හැක, රුධිර සංසරණය අඩු වීම, අධික බර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එක් අධ්‍යයනයක් වාර්තා කළේ ක්‍රීඩකයින්ගෙන් 63% ක් අඩු පිටුපස වේදනාව අත්විඳින බවයි. කෙසේ වෙතත්, පහත් පිටුපස වේදනාව සමඟ පාදය දිගේ දිවෙන වේදනාවක් සමඟ හිරිවැටීම හෝ පාදයේ හෝ වළලුකරයේ දුර්වලතාවය නම්, ගැටළුව හර්නියා තැටියක් විය හැකිය.
හේතූන්
එක් පොදු හේතුවක් වන්නේ විඳදරාගැනීමේ අසමතුලිතතාවය අඩු පිටුපස ස්ථාවර කරන මාංශ පේශිවල. සියලුම චලනයන් සඳහා මූලික මාංශ පේශි පහළ පිටුපසට සහ කොඳු ඇට පෙළට ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙයි. අසමතුලිතතාවයන් පවතී නම්, ක්‍රීඩකයෙකුට දැඩි හැරීමක් සහ ආරුක්කුවක් සහිතව පන්දුව ස්පයික් කිරීමට හෝ සේවය කිරීමට හැකිය. එකතු කරන ලද ක්රියාවන් නිසා සන්ධි සහ උකුලේ, ග්ලූටේල් සහ පාදයේ මාංශ පේශිවල පීඩනය වැඩි වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වයට බලපායි.
- ග්ලූටියල් ශ්රෝණිය/උකුල් ඇටයේ පිටුපස සිට කලවයේ පිටත දක්වා දිව යයි.
- ග්ලූටියල් මාංශ පේශි ගොඩබෑමේදී කඳ සහ උකුල් ඉදිරියට නැමීම වළක්වයි.
- මෙම චලිතය සිදු කිරීමට ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවලට ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් නොමැති නම්, ඉහළ ශරීරය බොහෝ ඉදිරියට නැමෙනු ඇත, දුර්වල ගොඩබෑමේ ඉරියව්වක් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වය අඩු වේ.
ඉදිරිපස ශ්රෝණිය ඇලවීම
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති ක්‍රීඩකයින් නැගී සිටීමට සහ ගොඩබෑමට නැඹුරු වන බවයි ඉදිරිපස ශ්රෝණිය ඇලවීම. ලිංගේන්ද්‍රියේ ඉදිරිපස කොටස ඉදිරියට නැඹුරු වන විට සහ ශ්රෝණිය පිටුපස ඉහළ යන විට මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව්වකි. ඉදිරිපස ශ්‍රෝණි ඇලයක් සමඟ දැඩි ලෙස ගොඩබෑම ආරුක්කු වැඩි වීමට හේතු වන අතර සන්ධිවල පීඩනය වැඩි කරයි.
නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව
වඩාත් බරපතල පිටුපස ගැටලුවක අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ඇතුළත් වේ:
- සති 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැවති වේදනාව වැඩි දියුණු නොවන හෝ නරක අතට හැරේ.
- නින්දට බාධා කරන හෝ පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් අවදි වීමට හේතු වන වේදනාව.
- වාඩි වී සිටීමට අපහසු වීම.
- මූලික කාර්යයන් සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කරන විට පිටුපස වේදනාව.
- පැනීම, ගොඩබෑම හෝ භ්රමණය වන විට උසාවියේ සැලකිය යුතු වේදනාවක්.
- නිදන්ගත වේදනාව වේදනාවේ සිට වෙඩි තැබීම් හෝ තට්ටම් සහ කකුල් දිගේ දිව යා හැකි වේදනාව දක්වා විහිදේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට වොලිබෝල් පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය, ආතති අස්ථි බිඳීමක් හෝ හර්නියා තැටියක් වැනි වඩාත් දරුණු තුවාලයක් බැහැර කළ හැකිය, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වේගවත් ප්‍රකෘතියක් ලබා දිය හැකිය. අධ්‍යයනයකට අනුව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ලබා ගත් ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වඩා හොඳ වේගයක් සහ සංචලතාවයක් පෙන්නුම් කළහ. ඉක්මන් ප්‍රතීක සහ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය ප්රශස්ත ක්රියාකාරී ස්නායු පද්ධතියක් මත රඳා පවතී. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් 90% ක් කොඳු ඇට පෙළ හරහා ගමන් කරයි. කොඳු ඇට පෙළ එකක් හෝ කිහිපයක් නොගැලපෙන විට, ස්නායු පද්ධතියට ඇති බලපෑම බරපතල ලෙස බලපාන අතර ස්නායු සංසරණයට බාධා ඇති කරයි, වේගය, සංචලනය, ප්‍රත්‍යාවර්ත සහ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණයට බලපායි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් සිදු වනු ඇත:
- පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කර නැවත සකසන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කිරීම සහ විසංයෝජනය කිරීම.
- ස්නායු මූලයන් වටා පීඩනය ඉවත් කරන්න.
- හරය ශක්තිමත් කරන්න.
- චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩි කිරීම, ශක්තිය, සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම.
ඉදිරිපස ශ්රෝණිය ඇලවීම
ආශ්රිත
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "පුනරාවර්තන අඩු පිටුපස වේදනාව සහිත ජනගහනයක ගොඩබෑමේ කාර්ය සාධනය අතරතුර දණහිස සහ වළලුකර මත Volitional කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායීකරණයේ සහ පහළ අන්තයේ තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම්." J ක්රීඩා පුනරුත්ථාපනය. 2017 සැප්;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., තරුණ කාලයේ අඩු කොන්දේ වේදනාව සහ තරඟකාරී ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් අතර සම්බන්ධය, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; මුද්‍රණයට පෙර 5 ජනවාරි 2010, doi:10.1177/0363546509350297 මුද්‍රණයට පෙර මාර්ගගතව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. වර්සිටි වොලිබෝල් ක්රීඩකයන්ගේ තුවාල බහුලත්වය පිළිබඳ සමීක්ෂණයක්. ව්යායාම විද්යාව සහ භෞතචිකිත්සාව සඟරාව, වෙළුම. 6, අංක 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "ප්‍රභූ උසස් පාසල් වොලිබෝල් ක්රීඩකයන්ගේ අඩු කොන්දේ වේදනාවට සම්බන්ධ සාධක." භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව වෙළුම. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019) "වොලිබෝල් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තනි පාද ගොඩබෑමේ චාලක: ක්රියාකාරී දිගුවක් සහිත සහ රහිත අඩු කොන්දේ වේදනාවක් ඇති ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර සැසඳීමක්."
Sheikhhoseiniet al. (2018) "දිගටම අඩු කොන්දේ වේදනාව ඇති ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර පැනීමේදී වෙනස් වූ යටි පාදයේ චාලක විද්යාව"
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
මල්ලවපොර යනු අවශ්ය ක්‍රීඩාවකි වේගය, දැඩි ශාරීරික සම්බන්ධතා, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්, බන්ධනීයන් සහ සන්ධි ඒවායේ සීමාවන්ට තල්ලු කිරීම සහ ඇද දැමීම ඇතුළත් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම. මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් නිරන්තරයෙන් තම ශරීරය අවුල් කරයි. ශරීරය එහි සීමාවන්ට තල්ලු කිරීම මල්ලවපොර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ස්ප්රේන්
- බෲසිං
- අවතැන්වීම්
- කැඩීම්
- Concussions
- සමේ ආසාදන
මල්ලවපොර තුවාල
වඩාත් සුලභ තුවාල සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ බලහත්කාර සම්බන්ධතා හෝ ඇඹරුම් බලවේග මගිනි. ඒ වගේම මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකුට තුවාල සිදුවී ඇත්නම් නැවත තුවාල වීමේ වැඩි වීමක් තිබෙනවා. මල්ලවපොර තරඟාවලි සාමාන්යයෙන් දින ගණනාවක් පුරා සිදු වේ, බොහෝ විට පසුපසට තරඟ, ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙහෙසට පත් කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. වඩාත් සුලභ මල්ලවපොර තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- පහළ අන්තයේ සහ / හෝ පිටුපස මාංශ පේශි වික්රියා.
- නිදන්ගත ගැටළු පැය ගණනක් තුළ ඇති විය හැක ඉදිරි ස්ථාවර ඉරියව්ව සහ පුනරාවර්තන චලනයන්.
- ප්‍රේරක ලකුණු.
- බෙල්ලේ තුවාල.
- දණහිස් බන්ධන තුවාල - Meniscus සහ MCL කඳුළු.
- පූර්ව පැටලර් බර්සිටිස් /Osgood Schlatter's syndrome පැදුරට නිරන්තරයෙන් පහර දීමෙන්.
- වළලුකර තුවාල.
- අත් සහ ඇඟිලි විස්ථාපනය සහ අස්ථි බිඳීම්.
- සිට වැලමිට හෝ උරහිසේ විස්ථාපනය සහ උළුක්කු ඉවත් කිරීම්.
- වට්ටක්කා කන් - කන් විකෘති වීමට හේතු විය හැකි තත්වයක් වන අතර කන් වලට ඝර්ෂණය හෝ මොට කම්පනයකින් වර්ධනය වේ.
- සමේ ආසාදන නිරන්තර ස්පර්ශය, දහඩිය දැමීම, ලේ ගැලීම සහ පැදුරු මත පෙරළීම සිදු වේ. ආසාදන ඇතුළත් වේ හර්පීස් ග්ලැඩිටෝරියම්, impetigo, ෆොලිකුලයිටිස්, විවරයන්, සහ ටීනියා / ringworm.
- කම්පනය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ දැඩි වැටීම්/ස්ලාම් හෝ අනෙක් මල්ලවපොර ක්රීඩකයා සමඟ දරුණු ලෙස ගැටීමෙනි.
තුවාල හේතුවෙන් මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ ක්‍රමවේදය වෙනස් කිරීමට/වෙනස් කිරීමට, පවතින හානිය තවත් උග්ර කිරීමට සහ නව තුවාල ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පුනරුත්ථාපනය සහ ශක්තිමත් කිරීම
මල්ලවපොර තුවාල සම්බන්ධයෙන් විවිධ වේදනා උත්පාදක/හේතු තිබිය හැක. සන්ධි සහ මාංශ පේශී අධික ලෙස දිගු විය හැක, මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක, සහ ස්නායු සම්පීඩනය සහ/හෝ කුපිත විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මාරු වූ කශේරුකාවකින් ස්නායු කෝපයක් හේතුවෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක. තුවාල / වේදනාවේ නිශ්චිත හේතුව හෝ හේතු තීරණය කිරීම සඳහා, සවිස්තරාත්මක චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- චලන පරීක්ෂණ පරාසය
- ලිගයමන්ට් පරීක්ෂණ
- මාංශ පේශි ස්පන්දනය
- ඇවිදීමේ පරීක්ෂණය
තුවාල බොහෝ විට සම්බන්ධ වේ නිසි බර, ස්නායු මාංශ පේශි පාලනය, මූලික ශක්තිය, නිසි තාක්ෂණය, සනීපාරක්ෂාව සහ සජලනය කළමනාකරණය. සාර්ථක ප්‍රතිකාරයක් රඳා පවතින්නේ මල්ලවපොර තුවාලයේ මූල හේතුව හඳුනා ගැනීම මත ය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සම්බාහනය, විශේෂිත අතින් සකස් කිරීම්, විසංයෝජනය සහ කම්පන ප්රතිකාර මගින් නිසි පෙළගැස්ම ප්රතිස්ථාපනය කරයි. ගැලපීම්වලට පිටුපස, බෙල්ල, උරහිස, උකුල්, වැලමිට, දණහිස සහ පාද ඇතුළත් විය හැකිය. නිවැරදි ශරීර පෙළගැස්ම ලබා ගත් පසු, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය නිවැරදි කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපන අභ්යාස සහ දිගු කිරීම් ක්‍රියාත්මක වේ. අපි යොමු කිරීමේ අවස්ථා පිළිබඳ විශේෂඥ ප්‍රාදේශීය වෛද්‍යවරුන්ගේ ජාලයක් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර හැකි ඉක්මනින් ක්රීඩකයා නැවත ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු.
මල්ලවපොර තරඟය
ආශ්රිත
බෝඩන්, බැරී පී සහ ක්‍රිස්ටෝපර් ජී ජාවිස්. "ක්‍රීඩාවේදී කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල." ස්නායු රෝග සායන වෙළුම. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
හැලෝරන්, ලෝරල්. "පොර තුවාල." විකලාංග හෙද වෙළුම. 27,3 (2008): 189-92; ප්‍රශ්නාවලිය 193-4. doi:10.1097/01.NOR.0000320548.20611.16
Hewett, Timothy E et al. "පොර තුවාල." වෛද්ය විද්යාව සහ ක්රීඩා විද්යාව වෙළුම. 48 (2005): 152-178. doi:10.1159/000084288
මෙන්ටස්, ජැනට් සී සහ ෆිලිස් එම් ගැස්පර්. "ජලකරණ කළමනාකරණය." ජර්නල් ඔෆ් ජෙරොන්ටොලොජිකල් හෙද වෙළුම. 46,2 (2020): 19-30. doi:10.3928/00989134-20200108-03
විල්සන්, ඉයුජින් කේ සහ අල්. "පොර ක්රීඩකයන්ගේ චර්ම ආසාදන." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, බලය සහ ශක්තිය
චියර්ලීඩින් සහ ශාරීරිකව දැඩි ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික්ස් සහභාගිවන්නන්ගේ ශරීරයේ/මාංශ පේශි පද්ධතියට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. වැරදි පියවරක් හෝ වැරදි කෝණයකින් වැටීම ස්ථිර හානියක් විය හැකිය. චියර්ලීඩර්වරුන් සාර්ථක චියර්ලීඩර්වරුන් වීමට සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර ශාරීරික යෝග්යතාවය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ නම්යශීලී බව පවත්වා ගත යුතුය. Cහීයර්ලීඩින් කන්ඩිෂනින් මගින් මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිය වර්ධනය කර අවදානම අඩු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
චියර්ලීඩින් කන්ඩිෂන් කිරීම
චියර්ලීඩර්වරුන්ට ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව සහ ඔවුන්ගේ සංචිතවල ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ශක්තිමත් මාංශ පේශි පද්ධතියක් තිබිය යුතුය.. ව්යායාම වලට හෘද, ශක්ති පුහුණුව සහ නම්යශීලී ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
උනුසුම් වීම
- ඕනෑම ව්යායාමයකට පෙර, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.
- විනාඩි පහක් කඹය පනින්න, තැනින් තැන දුවන්න, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දුවන්න, හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට ඕනෑම සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න.
- මාංශ පේශි උණුසුම් වූ පසු, සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කරන්න.
හෘද
ශක්තිය පුහුණු
හවුල්කරු සෝපාන, පිරමිඩ සහ බාස්කට් ටෝස් කිරීම ශක්තිමත් මාංශ පේශි සඳහා කැඳවුම් කරයි.
- උරහිස්, අත්, පිටුපස, හරය සහ කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස ව්යායාම උපකරණ හෝ ශරීර බර සමඟ කළ හැකිය.
- ශරීර බර ව්‍යායාමවලට පුෂ්අප්, සයිටප්, පාට්නර් ලෙග් ලිෆ්ට්, ස්කොට් සහ ලුන්ග්ස් ඇතුළත් වේ.
- එක් එක් පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා සිදු කරන්න, පුනරාවර්තන 75 - 100 දක්වා වැඩ කරන්න.
හැකි ආකාරයේ නම්යශීලී
- චියර්ලීඩින් කන්ඩිෂනින් hamstrings, quads, glutes, abdominals, පපුව, උරහිස්, back, සහ pectorals වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- යෝග, පිලේට්ස් හෝ නිවසේදී නිතිපතා දිගු කිරීම නම්යශීලීභාවය වැඩි කරයි.
- සංස්ථාගත කරන්න විහිදී යයි ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- ස්ට්රෙච් ව්යායාම අවසානයේ.
ශේෂ පුහුණුව
සමතුලිතතාවය අත්යවශ්යයි.
- යෝග සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි ස්ථානය මෙයයි.
- උත්සාහ කරන්න ගස් උසුලයි දකුණු පාදයේ සිටගෙන, වම් පාදය දකුණු දණහිසට නැමී.
- වම් කලවා බිමට සමාන්තර විය යුතුය.
- හිසට උඩින් දෑත් ඔසවන්න සහ උදරීය මාංශ පේශී තදින් ඇදගෙන V චලිතයක් කරන්න.
- විනාඩියක් දක්වා ඉතිරි කරන්න.
- අනෙක් පාදයට මාරු කරන්න.
- බිම සමතුලිතතාවය ප්‍රගුණ කළ පසු, අස්ථාවරත්වය එක් කිරීමට කුෂන් මත සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- එක් එක් පාදයේ තුන් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පොදු තුවාල
පොදු තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- අත් සහ ඇඟිලි තුවාල.
- දණහිස් සහ වළලුකර තුළ ලිග්මන්ට් උළුක්කු.
- උකුලේ, පහළ පිටුපස සහ කකුල් වල මාංශ පේශි වික්රියා.
අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල
- චියර්ලීඩින් වසර පුරා ක්‍රීඩාවක් බවට පත්වෙමින් තිබේ.
- වසන්ත සමයේ අත්හදා බැලීම් වලින් ආරම්භ වේ.
- කණ්ඩායම් නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට, නිපුණතා කට්ටල වැඩි දියුණු කිරීමට, සහ තරඟය සඳහා දින චර්යාවන් නිර්මාණය කිරීමට සංවිධානාත්මක ගිම්හාන චියර්ලීඩින් කඳවුරු පැවැත්වීමට හෝ යාමට හැකිය.
- අඛණ්ඩ පුහුණුව සහ තරඟ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
- මැණික් කටුව, වැලමිට, දණහිස සහ වළලුකර නැවත නැවතත් ආතතියෙන් තුවාල විය හැක.
වඩාත් දරුණු තුවාල වන්නේ:
- නැවත නැවත පෙරලීම කොඳු ඇට පෙළට සැලකිය යුතු පීඩනයක් ඇති කරන අතර ආතති අස්ථි බිඳීම් ඇති විය හැක.
- උරහිස් හෝ වැලමිට විස්ථාපනය.
තුවාල ඇතිවීමට හේතු
- අත සහ උරහිස, පාද සහ වළලුකර ශක්තිය නොමැතිකම.
- හරය සහ උදර ශක්තිය අඩුයි.
- නම්යශීලී ගැටළු.
- නුසුදුසු සමීකරණය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක්.
- චියර්ලීඩර්ගේ වත්මන් මට්ටම සඳහා උසස් වූ දක්ෂතා ඉටු කිරීම.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වැඩිදියුණු කිරීම
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් තුවාල වලට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හි ඉලක්කය වන්නේ රුධිර සංසරණය, ස්නායු ශක්ති ප්රවාහය, නිවැරදි මාංශ පේශි ස්ථානගත කිරීම සහ අස්ථි පෙළගැස්වීම යලි බෙදා හැරීම මගින් ප්රශස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වයයි. බොහෝ චියර්ලීඩින් කණ්ඩායම් චිරොක්රැක්ටික් ඇතුළත් කරයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය ක්රීඩා වෛද්ය පුනරුත්ථාපනය, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පෝෂණය සහ සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම සඳහා ද විශේෂීකරණය කරයි.
චියර්ලීඩින් ස්ට්‍රෙන්ට් පුහුණු ව්‍යායාමය
ආශ්රිත
බෝඩන්, බැරී පී සහ ක්‍රිස්ටෝපර් ජී ජාවිස්. "ක්‍රීඩාවේදී කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල." ස්නායු රෝග සායන වෙළුම. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
පතල්කරුවන්, ඇන්ඩෲ එල්. The Journal of the Canadian Chiropractic Association වෙළුම. 54,4 (2010): 210-21.
Mueller, Frederick O. "Cheerleading තුවාල සහ ආරක්ෂාව." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin, et al. "මයිලෝඩිස්ප්ලාස්ටික් සින්ඩ්‍රෝම් රෝගීන්ගෙන් මෙසෙන්චයිමල් ස්ට්‍රෝමල් සෛල නොමේරූ වෙහෙසට පත්වීම." පරිවර්තන පර්යේෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව. 9,7 3462-3468. 15 ජූලි 2017
Wan, Jing-Jing, et al. "මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව: සාමාන්ය අවබෝධය සහ ප්රතිකාරය." පර්යේෂණාත්මක සහ අණුක ඖෂධ වෙළුම. 49,10 e384. 6 ඔක්. 2017, doi:10.1038/emm.2017.194
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, මානසික ආතතිය
ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් මහා ක්රීඩා, තරග ආදිය සඳහා තම මනස සහ ශරීරය සූදානම් කිරීමට නිරතුරුව පුහුණු වී පුහුණුවීම් කරති. ක්රීඩාව ක්‍රියාත්මක වන විට, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී කනස්සල්ල සහ චකිතය දැනීම සාමාන්ය/ස්වාභාවික ය, නමුත් පසුව ක්රීඩකයා සන්සුන් වී විවේක ගනී. , ඔවුන්ගේ පුහුණුව භාර ගැනීමට ඉඩ දීම. කෙසේ වෙතත්, සමහර ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, කාංසාව සහ චකිතය පහව යන්නේ නැත, නමුත් තීව්‍ර වේ, හදවත වේගයෙන් ධාවනය වීමට පටන් ගනී, සහ පුද්ගලයා හුස්ම හිරවීම, අසාර්ථක වීම සහ පරාජය ගැන සිතීම නතර කළ නොහැක. මෙය ලෙස හැඳින්වේ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය පිළිබඳ කාංසාව, හෝ තරඟකාරී කාංසාව, සහ පොදු වේ.
තරඟකාරී කාංසාව
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් සියයට 30ත් 60ත් අතර ප්‍රමාණයක් මෙම ආබාධය අත්විඳින බවයි. වෛද්යවරු රෝග ලක්ෂණ මානසික සහ කායික කාණ්ඩවලට බෙදති.
ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ
වේගවත් හදවත
- ආතතිය නිසා ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ.
මාංශ පේශි ආතතිය
- මාංශ පේශි තද කර, වේදනාකාරී විය හැකි අතර, හිසෙහි ආතතිය හා වේදනාව ඇති විය හැක.
වෙව්ලීම
- පන්දුව අල්ලාගෙන සිටින විට දෑත් වෙව්ලීම, පිත්ත, ජාවාරම හෝ පාද ඇඹරීම ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
Hyperventilation
- පුද්ගලයන් හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වීම පිළිබඳ හැඟීමක් වාර්තා කරයි.
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
- ආතතිය ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය වීමට හේතු විය හැක, කැක්කුම සහ / හෝ නාන කාමරය භාවිතා කිරීමට හදිසි ආශාවක් ඇති කරයි.
මානසික රෝග ලක්ෂණ
අසාර්ථක වීමේ බිය
- මලල ක්රීඩකයා සිතන්නේ තමන් සෑම විටම පරාජය වන බවයි.
- පුහුණුකරු සහ කණ්ඩායම පහත හෙළීම හෝ ප්‍රේක්ෂකයින් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔබේ දක්‍ෂතාව විවේචනය කිරීම සහ සිනාසීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම.
අවධානය යොමු කළ නොහැක
- මලල ක්රීඩකයාට සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය හැකි අතර අනෙක් අය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැන අවශෝෂණය වේ.
ඕනාවට වඩා සිතීම
- සාමාන්යයෙන් ස්වයංක්රීයව නිශ්චිත ක්රියාවන් සිදු කරන ආකාරය මලල ක්රීඩකයාට තාවකාලිකව අමතක කළ හැකිය.
ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ ගැටළු
- මලල ක්රීඩකයාට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ගැන සැක කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ආතතිය සහ කාංසාව
එම යෙර්ක්ස්-ඩොඩ්සන් නීතිය ආතතිය, කාංසාව සහ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි උද්දීපන මට්ටම් කාර්ය සාධනය කෙරෙහි බලපාන අතර හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා ආතති මට්ටම් පරාසයක් තුළ පවත්වා ගත යුතු ආකාරය.
අඩු උද්දීපනය
- මලල ක්රීඩකයා ක්රීඩාව ආරම්භ කරන විට මෙන් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවීම විය හැකිය, එබැවින් ඔවුන් සම්පූර්ණ උත්සාහය නොදක්වයි.
ඉහළ උද්දීපනය
- මෙයින් අදහස් කරන්නේ ක්රීඩාව ක්රීඩකයා කලබලයට පත්වන තරමට හෝ කැටි ගැසීමේ තරමක ආතතියක් ඇති කළ හැකි බවයි.
- තරඟකාරී කනස්සල්ල ඇති වේ.
ප්රශස්ත උද්වේගය
- මෙයින් අදහස් කරන්නේ මලල ක්රීඩකයා තමන්ව උපරිමයෙන් තල්ලු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී සිටින බවයි.
- මෙය ටෙනිස් තරඟයකට පෙරහුරු ක්රීඩා කිරීම වැනි ඕනෑම කාර්ය සාධන කාර්යයකට යෙදිය හැක.
- පුද්ගලයන්ට වෙනස් ය ආතතියේ ප්රශස්ත මට්ටම්.
නිර්දේශිත පියවර
නොසන්සුන්තාවය සහ ආතතිය වැනි අතිමහත් හැඟීම් ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ක්රීඩා තරඟකාරී කාංසාව හැසිරවීමට සහ වැළැක්වීමට සමහර නිර්දේශිත පියවර ගත හැකිය.
ධනාත්මක ස්වයං කථනය
- ස්වයං-කතා කිරීම යනු ඔබ සමඟ ධනාත්මක සංවාදයක් පැවැත්වීමයි.
ධනාත්මක ස්වයං කතා පුහුණු වූ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වාර්තා කළේ:
- වැඩි දියුණු කළ ආත්ම විශ්වාසය
- කායික කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම
- ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
සංගීතයට සවන් දෙන්න
- හමුවීමක්, ක්‍රීඩාවක්, තරඟයක් යනාදියට පෙර කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ප්‍රියතම හෝ විවේකී සංගීතයට සවන් දීම ගැන සලකා බලන්න.
භාවනා
- භාවනා ක්රීඩා ඇතුළුව සියලු ආකාරයේ කාංසාව අඩු කිරීමට සොයාගෙන ඇත.
චිකෝාපැක්
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාරය මාංශ පේශි පද්ධතියට විශේෂිත වන අතර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර ඕනෑම මාංශ පේශි ආතතියක් සහ සීමාවක් ප්‍රායෝගිකව හැසිරවීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ යාන්ත්‍රික අවපීඩනය හරහා මුදා හැරිය හැකිය. ප්‍රතිකාරයට ඇතුළත් වන්නේ චිකිත්සක මාංශ පේශි ප්රතිකාර මගින් වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි, බන්ධන, කණ්ඩරාවන්, ෆැසියා සහ මෘදු පටක හැසිරවීමයි:
ප්රතිකාර වලින් එකක් හෝ සංයෝජනයක් මගින් මාංශ පේශි කැක්කුම, ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. ෆැසියා සීමා කිරීම්, මෘදු පටක තුවාල, සහ ශරීරය පුරා වේදනාව සහ අක්රිය වීම, ක්රියාකාරිත්වය, චලනය සහ ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම සඳහා DRX9000 භාවිතා කිරීම
ආශ්රිත
එලියට්, ඩේව්, සහ අල්. "තරඟකාරී ක්රීඩා කාංසාව මත කාංසාව පාලනය කිරීම සඳහා සංගීතය ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම්." ක්රීඩා විද්යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 14 සැපයුම 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ කාංසාව: වත්මන් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විවෘත ප්‍රවේශ සඟරාව වෙළුම. 8 205-212. 27 ඔක්. 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
රයිස්, සයිමන් එම් සහ අල්. "ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කාංසාව නිර්ණය කරන්න: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." බ්‍රිතාන්‍ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
රෝලන්ඩ්, ඩේවිඩ් එල් සහ ජැක්ස් ජේඩීඑම් වැන් ලැන්ක්වෙල්ඩ්. "ලිංගිකත්වය, ක්රීඩාව සහ වේදිකාවේ කාංසාව සහ කාර්ය සාධනය: පොදු පදනම හඳුනා ගැනීම." මනෝවිද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 10 1615. 16 ජූලි 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
වෝල්ටර් එන්, සහ අල්. (2019) තරඟකාරී කාංසාව, ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව, ස්වේච්ඡා කුසලතා සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ස්වයං-කතා පුහුණුවේ බලපෑම්: කනිෂ්ඨ උප-ප්‍රභූ ක්‍රීඩකයින් සමඟ මැදිහත්වීමේ අධ්‍යයනයක්. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
එක්සත් ජනපදයේ උසස් පාසල් සිසුන් මිලියන භාගයක් පමණ වොලිබෝල් ක්රීඩා කරති. වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයෙකුගේ දෙමාපියෙකු හෝ විනෝදාත්මක ලීගයක කොටසක් වේවා, ඉලක්කය වන්නේ වාරය සඳහා සූදානම් වීමයි, එනම් වොලිබෝල් ආබාධ වැළැක්වීම සහ ආමන්ත්‍රණය කිරීමයි. එය ඉක්මන් චලනයන්, පැනීම, ඇඹරීම, කිමිදීම, ස්පයික් කිරීම යනාදිය සහිත ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති ක්‍රීඩාවකි. යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියද, තරඟ ක්රීඩාව සමඟ පුළුල් පුහුණුවක් ශරීරයට බලපායි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
පොදු වොලිබෝල් තුවාල
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වැඩ කරන්නේ ඇයි
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපනය, විශේෂයෙන් ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින්, වොලිබෝල් තුවාල සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ එය ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශවලට උග්ර හා නිදන්ගත තුවාල ආමන්ත්‍රණය කරන බැවිනි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතියට ප්රතිකාර කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ සහ ශරීරය පුරා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපුම් වලින් නිසි සන්ධි පෙළගැස්වීම ජෛව යාන්ත්‍රික අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගනී. මෙය සන්ධිවල අධික බලපෑම් බලවේග අඩු කරයි. උපකරණ ආධාරයෙන් මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීම වැනි මෘදු පටක ප්රතිකාර මඟින් තුවාල වූ ප්‍රදේශයට වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් ලබා දීමෙන් තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ වොලිබෝල් තුවාල හේතුවෙන් සන්ධි සහ මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා නැවත නැවතත් ආතතිය ඇති වේ. වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේදී, දණහිස්, වළලුකර සහ උරහිස් වල පුනරාවර්තන/අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙය පැනීම, සේවය කිරීම සහ ස්පයික් කිරීම යන සියල්ලෙන්ම පැමිණේ.
ක්රීඩකයන්ගේ ප්රතිලාභ
ශරීරයේ කැක්කුම අඩු වේ / සමනය වේ
වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් ඇතුළු බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිසි ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය නොලැබේ පුහුණුව නැත්නම් සෙල්ලම් කරනවා.
- ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලසීමාවන් අඩුවීම, තුවාලයක් දක්වා අතිච්ඡාදනය විය හැකි ශරීරයේ කැක්කුම සහ තද ගතිය ඇති කරයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මගින් ශරීරයේ කැක්කුම අඩු කර සමනය කළ හැකිය.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වේගවත් සුවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ප්රශස්ත කාර්ය සාධනය
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ලබා ගන්නා ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් වේගය සහ සංචලනය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ඇති බවයි.
- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වේගවත් ප්‍රතීකයක් සහ ප්රශස්ත අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ.
- වේගය, සංචලනය, reflexes සහ සම්බන්ධීකරණය නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් මත රඳා පවතී.
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් 90% ක් කොඳු ඇට පෙළ හරහා ගමන් කරයි.
- කශේරුකාව පෙළගැස්වීම මගින් ස්නායු ප්රවාහය නිසි ලෙස ප්‍රවාහ කිරීමට හෝ බාධා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ එක් කොටසක් පමණක් නොගැලපෙන සහ ස්ථානගත නොවූ විට පවා, ස්නායු පද්ධතිය ප්‍රත්‍යාවර්ත, වේගය, සංචලනය සහ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණයට බලපෑම් කළ හැකිය.
- නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු පද්ධතිය ක්රීඩකයා උපරිමයෙන් සිටින බව සහතික කරයි.
වේගවත් තුවාල යථා කාලය
ශරීරය නිසි ලෙස සුව කිරීමට කාලය ගතවේ. ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට නින්ද/විවේක අවශ්ය වන්නා සේම එය තුවාල සහිතවය.
- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රශ්නය වන්නේ සුවය ලැබීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ලබන තනි ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉක්මනින් සුව වන බව පෙන්වා දී ඇත.
සංචලනය සහ ශක්තිය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයකුට කොඳු ඇට පෙළෙන් පිටවන ස්නායු මූලයන් වටා ඇති පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර එය ක්‍රීඩකයාගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
- චලිත පරාසය
- සංචලනය සහ නම්යශීලී බව
- ශක්තිය
- ආගමෙ
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, අමතන්න තුවාල වෛද්ය චිරොක්රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය. අපි සම්පූර්ණ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු පද්ධතිය පරීක්ෂා කරන්නෙමු.
වළලුකර උළුක්කු ප්රතිකාරය
පැය 24 පුරා කැලරි කීයක්
ආහාර සහ ව්යායාම ඉල්ලුම වැළකිය යුතු බවට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ කැපවීම වළක්වා ගත හැකි උපාය මාර්ග ඉදිරිපත් කරන මිථ්‍යාවන්. පුද්ගලයන් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන වැඩි කිරීම / අඩු කිරීම මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම් අත්විඳීමට අපේක්ෂා කළ නොහැක. පුද්ගලයෙකු කැලරි (ආහාර වේලක් තිබේ) කොපමණ වාරයක් හෝ කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න වැදගත් නොවේ. වැදගත් වන්නේ පැය 24 ක කාලයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට කැලරි කීයක් තිබේද යන්නයි. දිනකට එක් විශාල ආහාර වේලක් සති දෙකක් අනුභව කර පසුව එම ආහාර වේලම අනුභව කළ නමුත් තවත් සති දෙකක් සඳහා කුඩා ආහාර වේල් පහක් පුරා පැතිරුණු නිරෝගී පුද්ගලයන් පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් සොයා බැලීය. ආහාර ගැනීමේ ක්‍රම දෙක අතර ශරීරයේ බර වැඩිවීමේ හෝ අඩුවීමේ සංඛ්‍යානමය වෙනසක් නොමැති බව නිගමනය විය. ආහාර වේල් 2000 කට වඩා කැලරි 3 ක් යනු ආහාර වේල් 2000 කට වඩා පරිභෝජනය කරන කැලරි 5 කි. නිසි ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම සඳහා ආදේශකයක් නොමැත. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබ කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් යන්නයි.
ආශ්රිත
අර්ක්ස්, කෙවින්. "වොලිබෝල් තුවාල." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent et al. "විනෝදාත්මක වැඩිහිටි වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් අතර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල වැලැක්වීම: සසම්භාවී අනාගත පාලිත අත්හදා බැලීමක් සැලසුම් කිරීම." BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පරිමාව. 18,1 333. 2 අගෝස්තු 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
කිලික්, ඕ සහ අල්. "වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේ සිදුවීම්, හේතු විද්යාව සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල වැළැක්වීම: සාහිත්‍යය පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා විද්යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
සෙමිනාටි, එලේනා සහ ඇල්බර්ටෝ එන්රිකෝ මිනෙට්ටි. "වොලිබෝල් පුහුණුව / පුහුණුවීම්වල අධික ලෙස භාවිතා කිරීම: උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිත තුවාල පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා විද්යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [විවිධ ආහාර වේල සංඛ්‍යාතයෙන් පසු මිනිසුන් තුළ තාප උත්පාදනය]. පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය පිළිබඳ වංශකථාව. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
