වේදනාකාරී මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අයිස් ජල ස්නානය

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුවීමෙන් හෝ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු නිතිපතා අයිස් වතුර ස්නානය කරති. එය සීතල වතුර ගිල්වීම ලෙස හැඳින්වේ.ගුප්ත චිකිත්සාව. දැඩි පුහුණුවකින් හෝ තරඟයකින් පසු මාංශ පේශි වේදනාව සහ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට එය භාවිතා කරයි. ධාවකයන්ගේ සිට වෘත්තීය ටෙනිස් සහ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් දක්වා අයිස් ස්නානය කිරීම සාමාන්‍ය ප්‍රකෘති පුරුද්දකි. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ශරීරය සිසිල් කිරීමට අයිස් ස්නාන භාවිතා කරයි. මෙන්න අපි සීතල වතුර ගිල්වීමේ චිකිත්සාව පිළිබඳ පර්යේෂණ කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.

අයිස් ජල ස්නානය

ව්යායාම හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු සීතල ගිල්වීම

ව්‍යායාම කිරීම මාංශ පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්‍ර කම්පන / කුඩා කඳුළු ඇති කරයි. අන්වීක්ෂීය හානිය මාංශ පේශි සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කර හානිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට /හයිපර්ට්‍රොෆි. කෙසේ වෙතත්, හයිපර්ට්‍රොෆි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු පැය 24 සහ 72 අතර ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව සහ වේදනාව/DOMS සමඟ සම්බන්ධ වේ. අයිස් ජල ස්නානය ක්‍රියා කරන්නේ:

• රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කිරීම.
• මාංශ පේශි පටක වලින් අපද්‍රව්‍ය (ලැක්ටික් අම්ලය) ඉවත් කරයි.
• පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.
• වේගය අඩු කරයි කායික ක්රියාවලීන්.
• දැවිල්ල, ඉදිමීම සහ පටක බිඳවැටීම අඩු කරයි.
• එවිට, තාපය යෙදීම හෝ ජලය උණුසුම් කිරීම වැඩි වන අතර වේගවත් වේ රුධිර සංසරණයයි, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම.
• සීතල ගිල්වීම සඳහා දැනට සුදුසු වේලාවක් සහ උෂ්ණත්වයක් නොමැත, නමුත් චිකිත්සාව භාවිතා කරන බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පුහුණුකරුවන් ෆැරන්හයිට් අංශක 54 සිට 59 දක්වා ජල උෂ්ණත්වයක් සහ විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා ගිල්වීම නිර්දේශ කරන අතර වේදනාව අනුව සමහර විට විනාඩි XNUMX දක්වා .

වාසි සහ අවාසි

ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාවට අයිස් ස්නානය සහ සීතල වතුරේ ගිල්වීමේ බලපෑම්.

දැවිල්ල සමනය කරයි, නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී කළ හැකිය

• සීතල වතුරේ ගිල්වීමෙන් පුහුණු අනුගතවීම් කඩාකප්පල් කළ හැකි බව අධ්යයනයකින් තීරණය විය.
• පර්යේෂණයෙන් ඇඟවෙන්නේ එයයි උපරිම ව්‍යායාමයෙන් පසු අයිසිං මාංශ පේශි දැවිල්ල අඩු කරයි, නමුත් පුළුවන් මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර මාංශ පේශි පුනර්ජනනය ප්‍රමාද කරයි.
• මාංශ පේශි ප්‍රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චිකිත්සක සැසි සකස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරන්න

• ඇති බව සමාලෝචනයක් නිගමනය කළේය අයිස් ජලයේ ගිල්වීම ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කළ බවට සමහර සාක්ෂි විවේක ගැනීම සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර නොමැතිව සසඳන විට.
• ධාවන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ වැඩිපුරම බලපෑම් දක්නට ලැබුණි.
• එය තෙහෙට්ටුව හෝ යථා තත්ත්වයට පත් වූවාද යන්න නිගමනය කිරීමට සැලකිය යුතු සාක්ෂි නොමැත.
• අධ්‍යයනයට අහිතකර බලපෑම් සඳහා ප්‍රමිතියක් හෝ සහභාගිවන්නන් සමඟ නිතිපතා පසු විපරම් කිරීමක් නොතිබුණි.
• සීතල වතුර ගිල්වීම, ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීම, සම්පීඩනය හෝ දිගු කිරීම අතර මාංශ පේශි වේදනාවේ වෙනසක් නොතිබුණි.

Pain relief

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු සීතල වතුරේ ගිල්වීම තාවකාලික වේදනා සහනයක් ලබා දෙන නමුත් ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• jiu-jitsu ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සීතල වතුරේ ගිල්වීම සමඟ ව්‍යායාමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු වන අතර ලැක්ටේට් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
• සීතල වතුර සහ උණුසුම් ජල ස්නානය (ප්‍රතිවිරුද්ධ ජල ප්‍රතිකාරය) ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, ක්‍රීඩකයින්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් සහ තාවකාලික වේදනා සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

ක්රියාකාරී ප්රතිසාධන විකල්ප

අයිස් ජල ස්නාන චිකිත්සාව පිළිබඳ ස්ථිර නිගමනයකට එළඹීමට පෙර තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිසාධනය වේගවත් සුවය අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා නිර්දේශිත විකල්පයකි.

• අධ්යයනයක් යෝජනා කළේ අයිස් ස්නානය බවයි සමානව ඵලදායී, නමුත් වඩා ඵලදායී නොවේ, දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීම ලෙස.
• සීතල වතුර ගිල්වීම දේශීය හා පද්ධතිමය ගිනි අවුලුවන සෛලීය ආතතිය මත ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීමට වඩා වැඩි නොවේ.
• සක්‍රීය ප්‍රතිසාධනය තවමත් බහුලව භාවිතා වන අතර, දැඩි ව්‍යායාමයෙන් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමට දැනට ඇති හොඳම ක්‍රමය බව පර්යේෂණ මගින් තීරණය කර ඇත.
• අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් තවමත් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සිසිල් කිරීමේ ක්‍රම ලෙස සැලකේ.

සීතල ජල චිකිත්සාව

අයිස් නාන

• සීතල ජල ප්‍රතිකාරය සිදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට තම නිවසේ නාන තටාකය භාවිතා කළ හැකිය.
• පුද්ගලයන්ට විශාල අයිස් බෑගයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, නමුත් කරාමයෙන් සීතල ජලය ක්‍රියා කරයි.
• ටබ් එක සීතල වතුරෙන් පුරවන්න, අවශ්ය නම්, අයිස් ටිකක් වත් කරන්න.
• සීතල උෂ්ණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ජලය සහ අයිස් හිඳීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඇතුල් වීමට පෙර අවශ්ය නම් උෂ්ණත්වය මැන බලන්න.
• සිරුරේ පහළ භාගය ගිල්වා, කැටි කරන්නේ නම් තවත් ජලය, අයිස් හෝ උණුසුම් ජලය එකතු කිරීමෙන් හැඟීම මත පදනම්ව උෂ්ණත්වය සකස් කරන්න.
• එය අයිස් පැක් එකකින් අයිසිං කරනවා වගේ, නමුත් මුළු සිරුරම ඉදිමීම අඩු කර මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
• එය ඉක්මවා නොයන්න - එක් සමාලෝචනයකින් පෙනී ගියේ ෆැරන්හයිට් අංශක 11 ත් 15 ත් අතර උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 52 සිට 60 දක්වා ගිල්වීම හොඳම පුරුද්දයි.

සීතල ස්නානය

• සීතල ස්නානයක මිනිත්තු කිහිපයක් චිකිත්සාව සිදු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයකි.
• පුද්ගලයන්ට සීතල ස්නානය කිරීමට හෝ උණුසුම් ජලයෙන් ආරම්භ කර සෙමින් සීතල වෙත මාරු විය හැකිය.
• මෙය සීතල ජල ප්‍රතිකාරයේ පහසුම හා වඩාත්ම කාලානුරූපී ක්‍රමයයි.

ආරක්ෂාව

• සීතල වතුර ප්‍රතිකාරය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හමුවන්න.
• සීතල වතුරට නිරාවරණය වීම රුධිර පීඩනය, රුධිර සංසරණය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපායි.
• සීතල වතුරේ ගිල්වීමෙන් හෘද ආතතිය ඇති විය හැකි අතර හෘදයාබාධයක් ඇති විය හැක.
• සීතල උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීමෙන් ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගන්න අධිඅවමෝනියාව.
• ඔබ හිරිවැටීම, හිරි වැටීම, අපහසුතා සහ/හෝ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම් සීතල වතුරෙන් ඉවත් වන්න.

---

සුවතාවය ප්‍රශස්ත කිරීම

---

ආශ්රිත

ඇලන්, ආර්, සහ සී මව්හිනි. “අන්තිමට අයිස් දියවෙනවද? සීතල වතුර ගිල්වීම මිනිසුන් තුළ දේශීය හා පද්ධතිමය ගිනි අවුලුවන සෛලීය ආතතිය මත ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීමට වඩා වැඩි නොවේ. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796

Altarriba-Bartes, Albert, et al. "ස්පාඤ්ඤ පළමු කොටසේ පාපන්දු කණ්ඩායම් විසින් ප්රතිසාධන උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම: හරස්කඩ සමීක්ෂණයක්." වෛද්‍ය සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වෙළුම. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150

Bieuzen, François, et al. "ප්රතිවිරුද්ධ ජල චිකිත්සාව සහ ව්යායාම මගින් ඇතිවන මාංශ පේශි හානි: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." PloS එක වෙළුම. 8,4 e62356. 23 අප්‍රේල් 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356

ෆොන්සේකා, Líllian Beatriz et al. "Jiu-Jitsu ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මාංශ පේශි හානි සහ ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීමට සීතල වතුර ගිල්වීම භාවිතා කිරීම." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01

Forcina, Laura, et al. "මාංශ පේශි පුනර්ජනනය නියාමනය කරන යාන්ත්‍රණ: පටක සුව කිරීමේ අන්තර් සම්බන්ධිත සහ කාලය මත යැපෙන අවධීන් පිළිබඳ අවබෝධය." සෛල පරිමාව. 9,5 1297. 22 මැයි. 2020, doi:10.3390/cells9051297

Shadgan, Babak, et al. "අන්තර්-අධෝරක්ත වර්ණාවලීක්ෂය මගින් නිරීක්ෂණය කරන ලද ප්‍රතිවිරුද්ධ නාන, අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි රක්තපාත විද්‍යාව සහ ඔක්සිජන්කරණය." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17

Sutkowy, Paweł, et al. "නිරෝගී මිනිසුන්ගේ ඔක්සිකාරක-ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමතුලිතතාවයට අයිස්-සීතල ජල ස්නානයේ පශ්චාත් ව්‍යායාම බලපෑම." BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141