කීටොජනික් ආහාර වේලක් හෝ කීටෝ ඩයට් යනු ඔබේ පද්ධතිය මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් බවට පත් කරන ආහාර වේලක් වේ. එය සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට සමහර ආරම්භක අතුරු ආබාධ මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ වාසි ඇත.
කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ඇට්කින්ස් ආහාර සැලැස්ම හෝ LCHF (අඩු කාබ්, වැඩි මේද) වැනි අනෙකුත් දැඩි අඩු කාබ් ආහාර සමඟ සැසඳිය හැකිය. මෙම ආහාර වේල අහම්බෙන් අඩු වැඩි වශයෙන් කීටොජනික් බවට පත් වේ. LCHF සහ keto අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ ප්‍රෝටීන් සීමා කර තිබීමයි.
කීටෝසිස් වලට මඟ පෑදීම සඳහා විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර සැලැස්මක් සාදා ඇත. යහපැවැත්ම සඳහා හෝ කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රශස්ත කීටෝන ප්‍රමාණයන් ලබා ගැනීමට මැනීමට සහ අනුවර්තනය වීමට හැකිය. පහතින්, ඔබේ පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කීටෝ භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
අන්තර්ගතය
කීටෝසිස් යනු කුමක්ද?
කීටොජනික් ආහාර වේලක ඇති කීටෝ ප්‍රභව වන්නේ එය කීටෝන ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා ඉන්ධන අණු සෑදීම සඳහා ශරීරයෙන් පිටවීමයි. මෙය ඔබේ ශරීරය සඳහා විකල්ප ඉන්ධනයකි, රුධිර සීනි (ග්ලූකෝස්) හිඟ වූ විට භාවිතා වේ.
ඔබ කිසිසේත්ම කාබෝහයිඩ්රේට් (ඉක්මනින් රුධිරයේ සීනි බවට කැඩී යයි) සහ මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන් (අතිරික්ත ප්‍රෝටීන් ද රුධිරයේ සීනි බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය) අනුභව කරන්නේ නම් කීටෝන නිපදවනු ලැබේ. කීටෝන නිපදවන්නේ අක්මාව තුළ, මේද වලින්. ඉන්පසු ඒවා මුළු ශරීරය පුරාම ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි. මොළය යනු ක්‍රියා කිරීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන ඉන්ද්‍රියයක් වන අතර මේදය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ නොහැක. මොළයට ක්‍රියා කළ හැක්කේ ග්ලූකෝස් හෝ කීටෝන මත පමණි.
කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් මත ඔබේ මුළු ශරීරයම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ මේදය මත ක්‍රියා කිරීමට ඉන්ධන ප්‍රභවය මාරු කරයි. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉතා අඩු වන අතර මේදය දහනය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ. ඒවා දහනය කිරීම සඳහා ඔබේ මේද ගබඩාවලට ඇතුල් වීම පහසු වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙය පැහැදිලිවම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඊට අමතරව, අඩු ආහාර රුචිය සහ අඛණ්ඩ බලශක්ති සැපයුම වැනි වෙනත් ප්රතිලාභ තිබේ.
ශරීරය කීටෝන නිපදවන විට, එය කීටෝසිස් තුළ ඇතැයි සැලකේ. එහි යාමට ඉක්මන්ම මාර්ගය වන්නේ නිරාහාරව සිටීම, කිසිවක් අනුභව නොකිරීම, නමුත් පැහැදිලිවම, එය නිරාහාරව සිටීම කළ නොහැකි ය. අනෙක් අතට කීටොජනික් ආහාර වේලක් සදහටම අනුභව කළ හැකි අතර කීටෝසිස් ඇති කරයි. නිරාහාරව සිටීමෙන් තොරව, එය නිරාහාරව සිටීමේ බොහෝ වාසි ඇත. බර අඩු වීම ඇතුළුව.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත අනුභව කළ යුතු දේ
කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත රස විඳීමට සාමාන්‍ය ආහාර මෙන්න. ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100කට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. කීටෝසිස් වල රැඳී සිටීමට, පහත් සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳය:
කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම අත්‍යවශ්‍ය දෙය නම් බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. ඔබ ග්‍රෑම් 20 ට අඩු ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතු නමුත් දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් පිළිගනු ලැබේ. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වඩා සාර්ථකයි.
මග හැරීමට උත්සාහ කරන්න
පාන්, බත්, පැස්ටා සහ අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ඇතුළු කීටෝ ආහාර වේලක්, සීනි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වේල්වලදී ඔබ නොගත යුතු දේ මෙන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙම ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
ප්‍රමාණයන් යනු වෙනත් ආකාරයකින් අවධානය යොමු නොකළහොත් ග්‍රෑම් 100 (අවුන්ස 3.5) සඳහා දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් වේ.
සාමාන්යයෙන් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මිහිරි සීනි සහිත ආහාර සහ පාන්, පැස්ටා, සහල් සහ අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය බවයි. මූලික වශයෙන් දැඩි ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න, එය ප්‍රෝටීන් බහුල නොවන මේදයෙන් පිරී ඇතැයි උපකල්පනය කරන බව මතක තබා ගන්න.
දළ මාර්ගෝපදේශයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සියයට 10 ට අඩු ශක්තියක් (අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, වඩා සාර්ථක), ප්‍රෝටීන් සියයට 15 සිට 25 දක්වා (පහළ අන්තය වඩාත් සාර්ථකයි) සහ මේදයෙන් සියයට 70 ක් හෝ ඊට වැඩි ය.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත පානය කළ යුතු දේ
ඉතින් ඔබ කීටෝ ආහාර වේලක් මත බොන්නේ කුමක්ද? ජලය වඩාත් සුදුසු වන අතර තේ හෝ කෝපි ද සුදුසු ය. ආකලන භාවිතා නොකරන්න. කිරි හෝ ක්‍රීම් කුඩා ප්‍රමාණයක් හරි (නමුත් කැෆේ ලැටේ වලින් පරිස්සම් වන්න!) . වයින් වීදුරුව හොඳයි.
කීටෝ කෙතරම් පහත් ද?
ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට මේදය හා රුධිරයේ සීනි වලට ඇති බලපෑම විශාල වේ. කීටෝ ඩයට් යනු දැඩි අඩු කාබ් ආහාර වේලක් වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉතා ඵලදායී වේ.
ඔබට හැකි තරම් දැඩි ආහාර උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබ ඔබේ බර සහ සෞඛ්යය ගැන සෑහීමකට පත්වන විට, ඔබට වඩාත් ලිබරල් ලෙස ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය (ඔබ කැමති නම්).
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි
අමතර මාතෘකා: සුවතාව
ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.
ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය
මෙහි ඇති තොරතුරු "කීටොජනික් ඩයට් යනු කුමක්ද? | එල් පැසෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
