සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම පුද්ගලයන්ට උපකාර කරන සහ උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සහ සුවතා වෘත්තිකයෙකු ඇතුළත් වේ ඔවුන්ගේ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයට ළඟා වී ඔවුන්ගේ උපරිමය දැනේ a හරහා ඔවුන්ගේ අද්විතීය අවශ්යතා සහ ඉලක්ක සපුරාලන අභිරුචිකරණය කළ ආහාර සහ ජීවන රටා වැඩසටහන.
සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම එක් ආහාර රටාවකට හෝ ජීවන රටාවකට අවධානය යොමු නොකරයි.
ඒකාබද්ධ පෝෂණ පුහුණු කිරීම අවධානය යොමු කරන්නේ:
ජෛව-පුද්ගලත්වය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අප සියල්ලන්ම වෙනස් සහ අද්විතීය බවයි ආහාර ජීවන රටාව චිත්තවේගීය අවශ්යතා භෞතික අවශ්යතා
එය පිඟානෙන් ඔබ්බට සෞඛ්යය සහ ප්‍රාථමික ආහාර හරහා යහපැවැත්ම අවධාරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, හරය වන්නේ ආහාර මෙන් සෞඛ්‍යයට බලපාන අංශ තිබේ යන අදහසයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ:
සබඳතා වෘත්තීය අධ්යාත්මිකත්වය භෞතික ක්රියාකාරකම්
සියල්ලෝම සමස්ත යහපැවැත්මට දායක වෙති.
සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් නොමැත.
මෙම වෘත්තිකයන් සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කරන අතර ඔවුන්ට උගන්වන්නේ කෙසේද:
ඔවුන්ගේ ශරීරය ඩෙටොක්ස් කරන්න ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඉන්ධන ලබා දෙන්න ඔවුන්ගේ ශරීර නඩත්තු කරන්න
මෙය පුද්ගලයන් බවට පත් වීමට හේතු වේ:
සෞඛ්ය සම්පන්න සතුටුදායකයි
ඔවුන් විය හැකි බව!
සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම සේවා සපයයි පුද්ගලික එකින් එක සැසි සහ කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම .
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , පෝෂණ
ට්‍රේල් මිශ්‍රණය බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රියතම ආහාරයකි. සාමාන්‍ය මිශ්‍රණයක් ග්‍රැනෝලා, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, ධාන්‍ය වර්ග සහ ප්‍රෙට්සල් ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම මිශ්‍රණය මුලින් සංවර්ධනය කරන ලද්දේ කඳු නගින්නන් සඳහා අතේ ගෙන යා හැකි කෙටි කෑමක්/ආහාරයක් ලෙසය, එය සැහැල්ලු, බෑගයක ගබඩා කළ හැකි, සහ ප්රෝටීන් සහ ශක්තිය ඕනෑ තරම් සපයන ලදී. පෙර ඇසුරුම් කළ ට්‍රේල් මිශ්‍රණය බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් සහ සබැඳි සිල්ලර වෙළෙන්දන්ගෙන් ලබා ගත හැකිය. එහි ශක්තිය සහ පෝෂණ අන්තර්ගතය නිසා එය සංචාරය කිරීමට හෝ මාර්ග සංචාරයක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් සෑම වර්ගයකම සමාන නොවේ. සමහරක් සීනි සහ ලුණු සහිත අමුද්රව්ය වලින් සමන්විත විය හැකිය. එකතු කළ පරිභෝජනය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අක්මා ගැටළු වැනි තත්වයන්ට දායක වේ. මෙන්න අපි සෞඛ්ය සම්පන්න මිශ්රණ තෝරා ගැනීම දෙස බලමු.
ට්‍රේල් මිශ්‍රණය
පෝෂණ බලය ලැබෙන්නේ තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අධික ප්‍රමාණයෙනි.
ප්රතිලාභ
ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද
පටක අලුත්වැඩියාව, ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය වේ.
ගෙඩි සහ බීජ විශාලතම කොටස සාදයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් ප්රභවයක්, පුද්ගලයන්ට ගමනේ දී ආහාර ගැනීමට සහ බඩගිනි නොවීමට ඉඩ සලසයි.
මේවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ලොකුම ප්‍රයෝජනය නම් ඒවායින් පිරී තිබීමයි හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සෞඛ්‍යයට අහිතකර LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ෆයිබර්
බීජ හා ග්‍රැනෝලා වල ඇති තන්තු මගින් අන්ත්‍රය සෞඛ්ය සම්පන්නව හා විධිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමටත්, ආහාර දිරවීමට සහය වීමටත්, ශරීරය වැඩි කාලයක් පූර්ණව තබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
බලශක්ති
වියළි පලතුරු සහ ග්‍රැනෝලා සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි වලින් සමන්විත වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයට ස්ථාවර ශක්ති ප්රභවයක් සපයයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ
වියළි පලතුරු එහි පෝෂණ ගුණයෙන් බහුතරයක් පවත්වා ගනී.
ගෙඩි සහ බීජ ද පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම
පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කර සීනි හෝ සෝඩියම් වැඩි ප්‍රභේදවලින් වළකින්න.
ඇට වර්ග, බීජ, වියළි පලතුරු, සහ සීමිත ප්‍රමාණයේ කැන්ඩි හෝ චොකලට් චිප්ස් වැනි පෝෂක-ඝන අමුද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන සොයන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය අතර ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා ඇට, කජු, සූරියකාන්ත බීජ, වියළි පලතුරු, පොප්කෝන් සහ කළු චොකලට් ඇතුළත් වේ.
නිවසේදී ට්‍රේල් මිශ්‍රණයක් සාදා ගැනීම එහි අන්තර්ගතය පාලනය කිරීමට සහ එහි විභව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට ඉඩ සලසයි.කොටස් පාලනය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටීම වැදගත් වේ.
නිර්දේශිත සේවය කෝප්පයකින් හතරෙන් එකක් පමණ වේ.
පෝෂණවේදියෙක්
පෝෂණ උපදේශන මගින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය, සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. A පෝෂණවේදියෙක් පුද්ගලයා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිරවද්‍ය හෝ පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය සහිත පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැක. පෝෂණවේදීන්ට තම සේවාදායකයන් සඳහා ආහාර සැලසුම් නිර්මාණය කළ හැකි අතර සුදුසු ආහාර තේරීම් පිළිබඳ අධ්‍යාපනය සහ දැනුම ලබා දිය හැකිය.
පොටෑසියම්
VIDEO
ආශ්රිත
Devitt, AA et al. "ස්නැකර් සහ නොබැඳි ආහාර වේල් සමඟ හෝ අතර ශක්ති ඝන ආහාර ( රටකජු) පරිභෝජනය කිරීමේ රුචිකත්වය සහ ආහාරමය බලපෑම්." පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය ජර්නලය වෙළුම. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "සෝඩියම් පරිභෝජනය සහ අධි රුධිර පීඩනය." පෝෂක පරිමාව. 11,9 1970. 21 අගෝස්තු 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. "පරීක්ෂණාගාර සාප්පු සවාරි සැකසීම් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ස්නැක් නිෂ්පාදන පිළිබඳ PACE ලේබල්: සංජානනය, දෘශ්‍ය අවධානය සහ නිෂ්පාදන තේරීම." ආහාර (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය) වෙළුම. 10,4 904. 20 අප්‍රේල් 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A et al. "ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීමේ සෞඛ්ය සහ ආර්ථික ප්රතිලාභ, මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග හරහා බලපෑම් ඇතුළුව: ක්ෂුද්‍ර සිමියුලේෂන් ආකෘතියක්." BMJ විවෘත වෙළුම. 7,8 e013543. 3 අගෝස්තු 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , පෝෂණ
එළවළු අනුභව කිරීමට අකමැති පුද්ගලයින්ට සෞඛ්ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම දුෂ්කර ය. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, පැලියෝ, වීගන්, මධ්‍යධරණී හෝ නිව් නෝර්ඩික් , සියලුම සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ සැලසුම් පාහේ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා එළවළු පරිභෝජනය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එළවළු භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගැනීමට කිසි විටෙකත් ප්රමාද නැත. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයට එළවළු අනුභව කිරීමට පමණක් නොව ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න බැවින් ඒවා සැබවින්ම භුක්ති විඳීමට ක්රම නිර්දේශ කළ හැකිය.
එළවළු රස විඳීමට තමන්ව පුහුණු කිරීම
සෑම කෙනෙකුගේම රස මනාපයන් වෙනස් වේ.
බොහෝ පුද්ගලයන් හැදී වැඩුණේ ආහාර රුචි නොවන ආකාරයෙන් එළවළු සකස් කළ නිවෙස්වල ය.
බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, ඇස්පරගස් සහ බ්‍රසල්ස් පැළ ඇතුළු බොහෝ දෙනා අත්දැක ඇති සාමාන්‍ය පිළියෙළ කිරීමේ ක්රම වන්නේ අධික ලෙස තාපාංකය සහ තැම්බීමයි, එමඟින් ඒවා රස රහිත, සිනිඳු වන අතර බොහෝ දෙනෙක් මෙම ආහාර අනුභව නොකරන බව තීරණය කළහ.
බොහෝ අය එළවළු වලට කැමති නැත, මන්ද බොහෝ දෙනෙක් එළවළු ඇති බැවිනි ඔවුන් තිත්ත රස ඇති කරන රසායනික සංයෝග .
ආහාර ගැනීම වඩා ඇසුරුම් කර අඩු නැවුම් නම්, සැකසූ ආහාරවල මේද, පැණි රස සොයා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුගේ තාල වඩාත් කොන්දේසි සහිත වනු ඇත. සමහර පුද්ගලයන් විය හැක ජානමය වශයෙන් නැඹුරු එළවළු වලට අකමැති වීමට.
එළවළු අරමුණ
එළවළු ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
එළවලු වල ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් අඩංගු වේ.
මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ මනස සහ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට සහ අඩුපාඩු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එළවළු එකතු කරන ලද කැලරි නොමැතිව බඩ පිරවීම සඳහා පරිමාව ලබා දීමෙන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන තන්තු එකතු කරයි.
මෙය බලශක්ති සමතුලිතතාවය පාලනය කරයි /කැලරි ප්රමාණය එදිරිව කැලරි ප්රමාණය, කුසගින්න දැනීමකින් තොරව ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එළවළු වලට උපකාර වන බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි ආහාර දිරවීමේ පත්‍රිකාව. එළවළු අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට තන්තු වලට උපකාර වන සජලනය සපයයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පවත්වා ගැනීමට එළවළු විවිධත්වයක් එක් කරයි.
අතු බෙදීම
ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රමානුකූලව අතු බෙදීමයි. බොහෝ පුද්ගලයන්ට දරාගත හැකි එළවළු හෝ දෙකක් තිබේ. පුළුල් රස මනාපයන් සඳහා හේතු වන ඉවසිය හැකි එළවළු මත නව වෙනස්කම් පුළුල් කිරීමෙන් මෙය ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් විය හැකිය. මෙය විවිධ ඉවුම් පිහුම් ක්රම මගින් සිදු කළ හැකිය:
ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය කුමක් වුවත්, ඒවා තිබේ සරල ක්රම එළවළු තිත්තකම අඩු තීව්‍ර, වඩාත් රසවත් සහ වඩාත් ප්‍රියජනක බවට පත් කිරීම සඳහා ඇතුළත් වන්නේ:
එළවළු අභියෝගය
එළවළු අනුපූරකය
එළවළු කුෂන්
එළවළු අභියෝගය
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අනුභව නොකරන එළවළු වර්ගයක් තෝරන්න, එය උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
එය උත්සාහ කිරීමට ඔබ පෙලඹෙන්න - සෞඛ්ය හේතු, දරුවන්, පවුල, මිතුරන්, ආදිය.
කුඩා කටගැස්මක් ගන්න; ඔබ එයට වෛර කරනවා, කැමති වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් කිසිම බලපෑමක් නැහැ.
ඔබ අවම වශයෙන් එය උත්සාහ කළා.
නව ආහාර ඉවසීමට හෝ කැමති වීමට පෙර පුද්ගලයන් කිහිප වතාවක් (වෙනස් ලෙස සකස් කර) උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
එළවළු අනුපූරකය
ගොඩනඟන්න රස සංජානනය
හොඳින් සංවර්ධිත වට්ටෝරු තිබේ රසය සමගිය.
එහි තේරුම එළවළු සමග ආහාර යුගල කිරීම තාලයට ප්‍රසන්න විවිධ රසයන් සහ රසයන් එකවර සක්‍රීය කිරීමට.
එළවළු කුෂන්
දිව මත විවිධ වේ ප්රතිග්රාහක ආහාරවල ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ බැඳී ඇති බව.
මෙම ප්රතිග්රාහක සක්‍රිය වූ විට, ඔවුන් රසය පිළිබඳ රසායනික සංඥාවක් මොළයට යවයි.
ප්රතිග්රාහක සංඛ්‍යාව සහ වර්ගයෙහි වෙනස්කම් රස මනාපයන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලික රසයන් - පැණිරස, ඇඹුල්, සැර, ලුණු, කටුක සහ උමාමි . යුගල කිරීම තිත්තකම සඳහා කුෂන් මී පැණි ඇතුළත් වේ, නියම මේපල් සිරප් , මෝරු, මෙක්සිකානු ක්‍රීමා , උණුසුම් සෝස්, තෙල්, ආමන්ඩ් සහ බටර් රස වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ගෙන ඒමට සමතුලිතව භාවිතා කරයි.
පරමාර්ථය වන්නේ කුඩා දෙයක් ආරම්භ කිරීම සහ අත්හදා බැලීම් සහ තවත් රසයන් ඒකාබද්ධ කිරීම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වීමට ඔබේ මාර්ගය වැඩ කිරීමයි. වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදේශනය පුද්ගලයන්ට භුක්ති විඳිය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ සැලැස්මක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස්
VIDEO
ආශ්රිත
Christoph, Mary J et al. "වැඩිහිටියන් අතර වැඩි පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය සමඟ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම සම්බන්ධ වේ." පෝෂණ අධ්‍යාපනය සහ හැසිරීම පිළිබඳ සඟරාව වෙළුම. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. 6-n-propylthioural (PROP) කටුක-රස සංසිද්ධියේ ශ්‍රිතයක් ලෙස කහට ප්රෝටීන් ප්‍රතිචාරය පිළිබඳ සංවේදී සංජානනය. කායික හැසිරීම. 2017 ජනවාරි 24;173:163-173.
Mennella JA. ආහාර මනාප සංවර්ධනය: කල්පවත්නා සහ පර්යේෂණාත්මක අධ්‍යයනයෙන් උගත් පාඩම්. ආහාර Qual මනාපය. 2006 ඔක්;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G, සහ Mari A Sandell. "එළවළු තිත්තකම කැල්සියම් අන්තර්ගතයට සම්බන්ධයි." ආහාර රුචිය පරිමාව. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
වොලස්, ටේලර් සී සහ අල්. "පළතුරු, එළවළු සහ සෞඛ්යය: විස්තීර්ණ ආඛ්‍යානයක්, විද්යාව පිළිබඳ කුඩ සමාලෝචනයක් සහ පරිභෝජනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩි දියුණු කළ රාජ්‍ය ප්‍රතිපත්ති සඳහා නිර්දේශ." ආහාර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචන වෙළුම. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Brassica එළවළු වල කටුක රසය: ජානමය සාධක, ප්රතිග්රාහක, isothiocyanates, glucosinolates සහ රස සන්දර්භය වල කාර්යභාරය." ආහාර විද්යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචන වෙළුම. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම යනු පුද්ගලයන් කන දේ සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම, ශරීරයේ ස්වාභාවික කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් ඉඟි පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට උපකාර කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය මගින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කුසගින්න පිටුපස ඇති හේතු පිළිබඳව දැනුවත් වීමට සහ තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට, කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීමට සහ දිගු කාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම
ශරීරයට ඉන්ධන පුරවන අතරතුර අත්දැකීම විඳීමට විරාමයක් නොගෙන ආහාර සහ කෙටි ආහාර හරහා ඉක්මන් කිරීම පහසුය. මෙන් භාවනා , පුද්ගලයන් තමන් කන දේ, එහි සුවඳ, රස සහ අත්විඳින ලද ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් පුරාවටම මනස සහ ශරීරය සමඟ පරීක්ෂා කිරීමේ ක්රමයකි. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම පුද්ගලයා ස්පර්ශ කරයි:
ප්රතිලාභ
පුද්ගලයන්ට සියල්ලටම යාමට අවශ්ය නැත, නමුත් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මන්දගාමී වීම සහ ශරීරයට සුසර කිරීමේ සමහර මූලධර්ම අනුගමනය කළ හැකිය. . ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
වඩා හොඳ ජීර්ණය
ආහාර මන්දගාමී වීම සහ නිසි ලෙස හපන ආහාර දිරවීම පහසු කරයි.
වැඩි දියුණු කළ පෝෂණය
ක්ෂණික ආහාර නිසා උදාසීනත්වය සහ බඩ පිපීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැක.
පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි ශක්තියක් ලැබේ.
වැඩිදියුණු කළ පෝෂණය යනු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමයි.
දැනුවත් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම් ශක්තිමත් කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු තෘප්තිය
ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමට ඉක්මන් වීම යනු පූර්ණත්වය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ජනනය කළ හැකි රසයන් සහ වයනය සාධක භුක්ති නොවිඳීමයි.
ආහාර සහ සුලු කෑම වලින් සැබවින්ම තෘප්තිමත් වීමට මනස සහ ශරීරය පුහුණු කිරීම අඩු ආතතියට සහ අඩු තෘෂ්ණාවට මග පාදයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සම්බන්ධතාවය
ශරීරයට ඉන්ධන සහ පෝෂණය සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මකව ආහාර අවශ්ය වේ.
අත්දැකීම් සහ මතකයන් හා සම්බන්ධ ආහාර සඳහා පුද්ගලයන් ද චිත්තවේගීය බැඳීම් වර්ධනය කරයි.
ආහාර සම්බන්ධතා වල සියලුම අංශ සහ බලපෑම් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ උගත් හැසිරීම්, සංජානන, හැඟීම් සහ මනෝභාවයන් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට ඉඩ සලසයි.
හැසිරීම් හඳුනා ගනී ඒවා ප්රයෝජනවත් නොවන නිසා පුද්ගලයාට ඒවා වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.
හෘද පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම
සිහිකල්පනාවෙන් හෝ අවබෝධයෙන් ආහාර ගැනීම වැඩිදියුණු වන බව පෙන්වා දී ඇත:
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ රුධිර සීනි මට්ටම.
ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ගිනි අවුලුවන සලකුණු.
අධික බර සහිත වැඩිහිටියන්ගේ ලිපිඩ සහ රුධිර පීඩනය.
ආහාර පරිභෝජනය සෞඛ්යය
ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ඉවත් කර ආහාර ගැනීම සඳහා පමණක් කාලය සහ ඉඩ වෙන් කරන්න.
ඔබ විවේකීව සිටින පසුබිමක ආහාර ගන්න.
මෝටර් රථය තුළ, වැඩ කරන අතරතුර පරිගණකය ඉදිරිපිට හෝ දුරකථනයෙන් ආහාර ගැනීම සිදු නොවේ ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරන්න සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයා වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කිරීමට හේතු විය හැක.
කෑමට පෙර වාඩි වී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
චිත්තවේගයන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ආහාර ගැනීම සඳහා යොමු වී තිබේ නම්, ඒවා හරහා අනුභව කරනවාට වඩා එම හැඟීම් පිළිගෙන ප්‍රකාශ කළ හැකිදැයි බලන්න.
මෙය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ආහාර වේලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අනුභව කරන්න a වර්ණ මාලාව , විවිධ ලුණු, පැණිරස, සැර, සහ උමාමි/රසකාරක රස සාම්පල කර, සියලු සංවේදනයන් සමඟ ආහාර ගන්න.
ආහාර වේලක විවිධ රසයන් අනුභව නොකිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර තෘෂ්ණාව ඇති කළ හැකි යමක් නැති වී යන හැඟීම ඇති විය හැක. අන් අය සමඟ ආහාර ගන්න, ආහාර බෙදා ගැනීමෙන් සම්බන්ධ වූ සියලු දෙනා පොහොසත් කළ හැකි අතර පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණයට නොව අත්දැකීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොඳින් හපන්න, ආහාර දිරවීම ආරම්භ වන්නේ මුඛයෙන් වන අතර එහිදී ආහාර බිඳ දැමීම සඳහා කෙලවල එන්සයිම ස්‍රාවය වේ.
නිසි ලෙස හපන්නේ නැති අතර ආහාර කුඩා කිරීම අජීර්ණ සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි. ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ඔබට ප්‍රමාණවත් හෝ තවත් අවශ්ය වූ විට හඳුනා ගන්න.
තවත් සේවයක් ලබා ගැනීමට පෙර මිනිත්තු පහක් රැඳී සිටීම කුසගින්න සහ පූර්ණත්වයේ ඉඟි වලට ශරීරය වඩාත් අනුගත වීමට උපකාරී වේ.
සිහියෙන් කන්න
VIDEO
ආශ්රිත
Cherpak, Christine E. "සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම: ආතතිය-ජීර්ණය-සිහිය ත්‍රිත්වය මගින් ආමාශ ආන්ත්‍රික හා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය මොඩියුලේට් සහ වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව (එන්සිනිටාස්, කැලිෆෝනියා.) වෙළුම. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "හෙඩොනික් කුසගින්න ගොඩනැගීම සහ ආහාර පරිමාණයේ බලය මගින් එය මැන බැලීම පිළිබඳ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්." තරබාරුකම විද්යාව සහ පරිචය වෙළුම. 4,3 238-249. 28 පෙබරවාරි 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමේ සහ/හෝ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවේශයන්ගේ බලපෑම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පෝෂණ හා ආහාර විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමියේ ජර්නලය වෙළුම. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, සහ Erin B Rasmussen. "සිහියෙන් ආහාර ගැනීම නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ ආවේගශීලී ආහාර තේරීම අඩු කරයි." සෞඛ්ය මනෝවිද්‍යාව: සෞඛ්ය මනෝවිද්‍යා අංශයේ නිල සඟරාව, ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයේ වෙළුම. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. "ප්‍රාථමික සත්කාර සැකසුම් තුළ අධික බර හෝ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම සඳහා සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමේ වැඩසටහනක කාර්යක්ෂමතාව: පොකුරු සසම්භාවී පරීක්ෂණ ප්‍රොටෝකෝලය." BMJ විවෘත වෙළුම. 9,11 e031327. 21 නොවැම්බර් 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
නෙල්සන්, ජෝසප් බී. "සිහියෙන් ආහාර ගැනීම: ඔබ කන අතරතුර පෙනී සිටීමේ කලාව." දියවැඩියා වර්ණාවලිය: ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයේ ප්‍රකාශනයකි. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
වොරන්, ජැනට් එම් සහ අල්. "ආහාර හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේදී සිහිකල්පනාව, සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම සහ අවබෝධාත්මක ආහාර ගැනීමේ කාර්යභාරය පිළිබඳ ව්‍යුහගත සාහිත්‍ය සමාලෝචනයක්: සඵලතාවය සහ ආශ්රිත විභව යාන්ත්‍රණ." පෝෂණ පර්යේෂණ සමාලෝචන vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් යෝග්යතාවය , සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
ප්‍රශස්ත කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා ව්යායාම අවශ්ය බව සෑම දෙනාම වටහාගෙන සිටිති. ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම සරල විය හැකි නමුත් දිගු කාලීනව එය සමඟ රැඳී සිටීම අභියෝගයකි. විවිධ යෝග්‍යතා විකල්පයන්ට මුහුණ දෙන විට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටිය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම අතිමහත් විය හැකිය. ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීම සහ වඩාත් වැදගත් අභිප්‍රේරණ සාධක හඳුනා ගැනීම යෝග්‍යතා සැලැස්මට ඇලී සිටීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
පළමු පියවර වන්නේ ඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය ඇයිද යන්න සහ ප්රධාන පෙළඹවීම හඳුනා ගැනීම . බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම උපකාරී වේ:
බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන්න
රෝග අවදානම අඩු කරන්න
ආයු කාලය වැඩි කරන්න
ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න
සැලැස්මකට ඇලී සිටීම බරපතල අභිප්රේරණයකින් තොරව මාස කිහිපයකට පසු විසුරුවා හැරීමට නැඹුරු වේ. අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ හේතුව හැකිතාක් නිශ්චිත සහ පුද්ගලික කිරීම. වඩාත් නිශ්චිත ඇයි, පුද්ගලයා සැලැස්මෙන් ඉවත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. නිදසුනක් වශයෙන්, මැදිවියේ පියෙකුට තම දරුවන් සමඟ සිටීමට සහ නිරෝගී ආදර්ශයක් තැබීමට අවශ්ය නිසා හැඩගැසීමට හා රැඳී සිටීමට අවශ්‍යයි.
ආරම්භය
නිතිපතා ව්යායාම වල කුඩා ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. මෙය පිළිස්සීමට පොදු හේතුවක් වන අතර එය අවශ්ය නොවේ. කිසි දිනක ව්යායාම නොකළ හෝ නිතිපතා ව්යායාම නොකළ අය බොහෝ විට දැඩි පැය ගණනක් ව්යායාම චර්යාවන් ආරම්භ කිරීමට පෙළඹේ.
එම එයින් අදහස් වන්නේ දිනකට මිනිත්තු 30ක් මධ්යස්ථ ව්යායාම/ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමයි or දිනකට මිනිත්තු 15ක් දැඩි ව්යායාම/ක්රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීම වැනි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ දැකීමට සහ දැනීමට නිර්දේශිත මුදල වේ පරිවෘත්තීය සහ මානසික සෞඛ්ය.
ශරීරය ශාරීරිකව යෝග්‍ය කර ගැනීම දිගු දුර මැරතන් තරගයක් මිස ඉක්මන් ස්ප්‍රින්ට් එකක් නොවේ.
පරමාර්ථය වන්නේ අනුකූලතාවයි.
ව්‍යායාමවල වාර ගණන සහ/හෝ කාලසීමාව වැඩි කිරීම යෝග්‍ය වේ, නමුත් ව්‍යායාමය තවමත් ප්‍රියජනක වන අතර කාර්යබහුල නොවන ආකාරයෙන් එය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ඕනෑවට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සහ දින කිහිපයක් විවේක ගැනීමට අවශ්ය පුද්ගලයින්ට අභිප්‍රේරණය අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.
දෛනික ක්රියාකාරකම්
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම ක්‍රමයෙන් පිටත දවස පුරා වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම කිරීම පුද්ගලයාට ඉතා වෙහෙසකාරී නම්, ශාරීරික දෛනික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය නිත්‍ය ව්‍යායාමවල යෙදීමට පහසු ක්රමයකි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීම, කායික හා පෝෂණය ඉලක්ක වේ, ඒ නිසා එහි ආකර්ෂණය නැති කර නොගන්නා සහ දිගටම වර්ධනය වන ව්යායාම ප්‍රවේශයක් සොයා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. එක් අධ්යයනය මිතුරන් සමඟ වැඩ කිරීම හෝ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවලට සම්බන්ධ වීමෙන් වැඩි වින්දනයක් ජනනය කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. ඇතුළත් විය හැකි විවිධ ක්රියාකාරකම් තිබේ:
ව්‍යුහගත ව්යායාම HIIT
යෝග
පිලේට්ස්
ශක්තිය පුහුණුව
පාපැදි
ධාවන
පාපැදි පැදීම
දිඟු පාගමන්
සංවිධානාත්මක ක්‍රීඩා ලීග: පාපන්දු
පැසිපන්දු
සැහැල්ලු පන්දු
වොලිබෝල්
ටෙනිස්
ගොල්ෆ්
අඩු බලපෑම් විකල්ප: ඇවිදීමෙන්
ස්ට්රීච්
ජල aerobics
අත්යවශ්ය වන්නේ ඔබට දිගටම කිරීමට අවශ්ය දෙයක් සොයා ගැනීමයි.
පුද්ගලාරෝපිත පුහුණුව සහ පුනරුත්ථාපනය
VIDEO
ආශ්රිත
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "නැටුම් යෝග්‍යතා පන්ති වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය හා සම්බන්ධ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 17,11 3771. 26 මැයි. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "පෝෂණය සහ යෝග්යතාවය: මානසික සෞඛ්යය." පෝෂක පරිමාව. 12,6 1804. 17 ජූනි 2020, doi:10.3390/nu12061804
හිගින්ස්, ජෝන් පී. "රෝගීන්ගේ සෞඛ්යය සහ යෝග්යතාවය සඳහා ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම්." The American journal of medicine වෙළුම. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "ප්‍රාථමික සත්කාරයේ වත්මන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්." කොරියානු පවුල් වෛද්ය සඟරාව වෙළුම. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , පෝෂණ
ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර : පෝෂණවේදීන්, පෝෂණවේදීන් සහ සෞඛ්ය පුහුණුකරුවන්ගෙන් නිරන්තරයෙන් විමසනුයේ දවස පුරා ශක්තිය, අවදියෙන් සහ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාද යන්නයි. දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් සියලුම ආහාර කැලරි ආකාරයෙන් ශක්තිය ලබා දෙන නමුත් සෑම ආහාරයක්ම ශක්ති මට්ටම්වලට එකම ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. ඒ තියෙන්නේ සාර්ව පෝෂක තුනක් , කාබෝහයිඩ්රේට, මේදය සහ ප්රෝටීන්. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් සහ මේද හා සසඳන විට වේගවත් බලශක්ති ප්රභවයක් වන අතර ශරීරයේ වඩාත් කැමති ශක්තිය වේ. ආහාර සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ස්ථාවර, ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් සඳහා ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.
ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර
නිසි ලෙස සැලසුම් කළ ආහාර පැය හතරක් දක්වා ශරීරය ඉන්ධන තබා ගත හැකි අතර, එය වේ ස්ථාවර බලශක්ති ප්රවාහයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම පැය හතරකට වරක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ . පවත්වා ගැනීම අරමුණයි සමතුලිත රුධිර සීනි මට්ටම සමඟ ආහාර අනුභව කරන්න අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන් සමඟ ඒකාබද්ධව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද . ශක්තිය සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර යනු අධික සීනි සහිත ආහාර වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර අධික ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමක් ඇති කරයි, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වේ, එය ලෙසද හැඳින්වේ. සීනි කඩා වැටීම
අලිගැට පේර
අලිගැට පේර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, තන්තු සහ බී විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
අලිගැට පේර වල ඇති මේදය සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර මේද මට්ටම් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයෙන් 80% ක් පමණ තන්තු වලින් සමන්විත වේ, එනම් තිරසාර ශක්තියයි.
කෙසෙල්
ස්වයංක්‍රීයව ආහාරයට ගත හැකි, ශීත කළ සහ ස්මූති එකකට මිශ්‍ර කර හෝ ඕට් මස් වලට මිශ්‍ර කළ හැකි හොඳම ශක්තිය වැඩි කරන ආහාරවලින් එකකි.
කෙසෙල් වල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් බී 6, පොටෑසියම් සහ සමහර ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.
බෝංචි
එය පින්ටෝ, මහා උතුරු, රතු, කළු, ඇනසාසි බෝංචි , හෝ වෙනත් ප්‍රභේදවලට සමාන පෝෂක පැතිකඩ ඇති බැවින්.
ඒවා සෙමින් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර වේ.
ඒවායේ ප්රතිඔක්සිකාරක, කාබෝහයිඩ්රේට්, තන්තු, ප්රෝටීන්, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, සහ
මැග්නීසියම් ශක්තිය නිපදවීමට සහ ශරීරයේ සෛල වෙත ලබා දීමට උපකාරී වේ.
කැෂූස්
කජු වල සීනි අඩුයි, කෙඳි වලින් පොහොසත්,
ඒවායේ හදවතට හිතකර මේද සහ ශාක ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.
ඔවුන් විශ්වාසවන්තයි තඹ, මැග්නීසියම් සහ මැංගනීස් ප්‍රභවය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය, නිරෝගී අස්ථි, මොළයේ සෞඛ්යය සහ ප්‍රතිශක්තිය සඳහා ඉතා වැදගත් .
බිත්තර
බිත්තර ප්රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර බී විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් එන්සයිම ආහාර ස්ථාවර ශක්තියක් ජනනය කරන ශක්තිය බවට පත් කරයි.
ඒවා අඩංගු වේ ලියුසීන්
වැඩිපුර රුධිර සීනි ගන්න.
සෛල තුළ බලශක්ති නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
ශක්තිය නිපදවීමට මේදය බිඳ දමන්න.
Oatmeal
ඕට් මස් වල ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සෙමෙන් දහනය වන ශක්තියේ ස්ථාවර ප්රභවයක් ජනනය කරයි.
ඕට්ස් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එය උපකාරී වේ:
ආතතිය පාලනය කරන්න.
ඉගෙනීම දියුණු කරයි.
මතක කාර්යය.
මුද්දරප්පලම්, බෙරි, කෙසෙල් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සමග Oast සෑදිය හැක මාපක සිරපය හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා මී පැණි.
යෝගට්
යෝගට් වල අඩංගු වේ ලැක්ටෝස් සහ ග්ලැක්ටෝස් භාවිතයට සූදානම් ශක්තිය සැපයීම සඳහා බිඳ වැටෙන බව.
උඩින් ඕට්ස්, පළතුරු, බෙරි සහ මී පැණි හෝ මේපල් සිරප් ටිකක් දමන්න.
කුනිස්සා
ඉස්සන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර විටමින් B12 සහ ඔමේගා-3 මේදය සපයයි, එය උපකාරී වේ:
මූඩ්
බලශක්ති
මිහිරි අර්තාපල්
මිහිරි අර්තාපල් යකඩ, මැග්නීසියම් සහ විටමින් C පෝෂක නිසා බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
එම අපි කන ආහාර ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර, ව්යායාම, නිසි සජලනය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඉහළ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. අධික ලෙස සකසන ලද සහ සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම මානසික හා ශරීර තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සහ පෝෂණ සැලසුම් ගැන දැන ගැනීමට බලපත්‍රලාභී පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
ස්වභාවික බලශක්තිය
VIDEO
ආශ්රිත
ඇට්කින්සන්, ෆියෝනා එස් සහ අල්. "ග්ලයිසමික් දර්ශක සහ ග්ලයිසමික් භාර අගයන් පිළිබඳ ජාත්යන්තර වගු 2021: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව වෙළුම. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
එවන්ස් ජේ, රිචඩ්ස් ජේආර්, බැටිස්ටි ඒඑස්. කැෆේන්. [යාවත්කාලීන 2022 මැයි 1]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E., et al. "කායික විද්යාව, කාබෝහයිඩ්රේට්." StatPearls, StatPearls ප්‍රකාශනය, 26 ජූලි 2021.
Melaku, Yohannes Adam, et al. "සාර්ව පෝෂක පරිභෝජනය සහ අධික දිවා කාලයේ නිදිමත අතර සම්බන්ධය: වයඹ ඇඩිලේඩ් සෞඛ්ය අධ්‍යයනයෙන් අයිසෝ-කැලරි ආදේශන විශ්ලේෂණයක්." පෝෂක පරිමාව. 11,10 2374. 5 ඔක්තෝබර් 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [යාවත්කාලීන 2021 සැප්තැම්බර් 15]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම
පහත් පිටුපස, බෙල්ල, උරහිස්, උකුල්, පාද සහ පාදයේ වේදනාව දිනපතා අපහසුතාවයට සහ නරක මනෝභාවයට හේතු වේ. නිදන්ගත වේදනාව අසහනය සහ නරක මනෝභාවය වැඩි කරයි 10. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, වේදනා සහන පවත්වා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සකස් කළ යුතුය. වඩාත්ම වැදගත් ගැලපීම් වලින් එකක් වන්නේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදුයි. නිදන්ගත වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වේදනාවට දායක වන බව නොදැන සිටිය හැකිය.
At තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය , අපට ඒකාබද්ධ කණ්ඩායමක් ඇත චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, භෞත චිකිත්සකයින්, සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකු සහ පෝෂණවේදියෙක් කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය, ඉරියව්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්/ව්යායාම, සමබරතාවය සහ ආහාර පුරුදු පිළිබඳ පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් දැනුවත් කිරීමට, සංවර්ධනය කිරීමට සහ සහාය වීමට.
ලුණු, සීනි සහ මේදය ශරීරයට බලපායි
උදාසීන ජීවන රටාවක් නිදන්ගත වේදනාව සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි. දුර්වල ආහාර වේලක් ශරීරයට බර එකතු කරයි. මෙය අවධාරණය කරයි ශරීරයේ ජෛව යාන්ත්රික ව්යුහය ලුණු, සීනි සහ මේද ඕනෑවට වඩා හරහා ශරීරගත විය සකස් කළ ආහාර , ක්ෂණික ආහාර, සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදුලිම්බික් පද්ධතිය. දැවිල්ල සහ ආතතිය නිදන්ගත වේදනා රෝග ලක්ෂණ උත්පාදනය කරයි.
සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම පුද්ගලයාට භාරයි.
සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර තෝරා ගැනීම් කපා හැරීමට හෝ කපා හැරීමට පුද්ගලයන්ට උපදෙස් දිය හැකිය; කෙසේ වෙතත්, එය කිරීමට වඩා පහසු ය. වෛද්‍යවරයෙකුට, සෞඛ්ය පුහුණුකරුවෙකුට සහ පෝෂණවේදියෙකුට සායනයෙන් පිටව යන විට පුද්ගලයන් කරන දේ ගැන පාලනයක් නැත. පුද්ගලයන්ට තමන්ගේම ආහාර පුරුදු පාලනය කර ගත නොහැක. බොහෝ දෙනෙකුට තිබේ අහිතකර ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම
පෝෂණ සාකච්ඡාව
දුර්වල ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වූ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ නිදන්ගත වේදනාව රෝග විනිශ්චය කිරීමේ සහ ප්‍රශස්ත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීමේ පළමු පියවරයි. චීස් බර්ගර් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ පිටුපසට රිදවන දැවිල්ල ඇති වන බව පුද්ගලයෙකුට දැනුම් දීම තරම් සරල විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එයට තවත් බොහෝ දේ ඇත, නමුත් සම්පූර්ණ පැහැදිලි කිරීමක් ඇසීමෙන් පසු දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර වළක්වා ගැනීමට පුද්ගලයින් වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි. නිශ්චිත ආහාර ඉලක්ක කර ගැනීම වේදනාව සමනය කිරීමේ පළමු පියවරයි.
පෙළඹවීම සැමවිටම පවතී, විශේෂයෙන්ම ආතතිය පින්තූරයට පැමිණෙන විට . අවට සිදුවෙමින් පවතින ව්‍යාකූලත්වය නොතකා, පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම තබා ගැනීමට සූදානම්ව ගැලපීම්/විකල්ප තිබීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ප්‍රතිකාර සැලැස්මකට සිදුවිය හැකි ඉක්මන් විකල්ප ඇතුළත් වේ අදියර . උදාහරණයක් විය හැකිය:
චීස් බර්ගර් එකක් තිබීම සහ දෙකක් නොවේ.
චීස් නැති බර්ගර් එකක් ගැනීම.
බනිස් නැතුව බර්ගර් කනවා.
ශාක පදනම් වූ බර්ගර් වෙත මාරු වීම.
කුඩා පියවර වලින් ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ගවේෂණය කළ යුතු බොහෝ විකල්ප තිබේ.
පාලිත සහ ආධාරක පසුබිමක් තුළ කැමැත්ත ද ආමන්ත්‍රණය කළ යුතුය. මුළු කණ්ඩායමම පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ ආහාර පුරුදු ඔවුන්ගෙන් කොටසක් වන අතර ඒවා සකස් කිරීම ඉහළ අභියෝගයක් විය හැකිය. දැනුවත් කිරීමට:
වගවීමේ ක්රම සඟරාවක් තබා ගැනීම
පවුලේ අය හෝ මිතුරන් ඔවුන් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
මේවා සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් කිරීමට කැමැත්ත වැඩි කිරීමට ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රම වේ.
ශරීර සංයුතිය
VIDEO
ආහාර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහාය විය හැක
නිසි ආහාර මගින් ශරීරයට විෂ ඉවත් කිරීමට සහ මොළයේ මීදුම, ස්නායු විකෘතිතා ආබාධ සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි negative ණාත්මක බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. ආහාර උපකාරී වේ:
ඔක්සිකාරක ආතතිය උදාසීන කරන්න
පහළ දැවිල්ල
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න
මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න
වස විස නැති කරන ආහාර සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ a හි කොටසක් විය හැක සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව.
ආශ්රිත
Bjørklund, Geir et al. "නිදන්ගත වේදනාවේ වේදනා නාශකයක් ලෙස පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ අවබෝධය." වත්මන් ඖෂධ රසායන විද්යාව වෙළුම. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "නිදන්ගත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව, සහ පෝෂණය: අපි කොහෙද සහ අපි කොහෙද යන්නේ?" PM & R: තුවාල, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පුනරුත්ථාපන සඟරාව වෙළුම. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
ගෝමස්-පිනිල්ල, ප්‍රනාන්දු. "මොළයේ ආහාර: මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පෝෂ්ය පදාර්ථ වල බලපෑම." සොබාදහම සමාලෝචන. ස්නායු විද්යාව වෙළුම. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම , බර අඩුවීම
බර අඩු වීම සහ මේදය අඩු වීම අතර වෙනස අවබෝධ කර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනසක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මේදය අඩු වීම බර අඩු කර ගැනීමේ කොටසක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයන්ට මේදය පමණක් අහිමි වේ. මේදය නැතිවීම බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ ඉලක්කය වේ, එබැවින් හිතාමතා, අවධානය යොමු කළ ප්‍රවේශයක් ගැනීම හොඳම ප්‍රතිඵල ජනනය කරනු ඇත. මෙහිදී අපි සාකච්ඡා කරන්නේ පුද්ගලයන්ට මේදය නැතිවීම සඳහා ප්‍රශස්ත වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
වෙනස තේරුම් ගැනීම
බර අඩු වීම යනු ශරීරයේ බරෙහි සමස්ත අඩු වීමයි
මේදය නැතිවීම යනු ශරීරයේ මේදය අඩු වීමයි
බර අඩු කර ගැනීමේදී, ශරීරයේ මේදය නැති වී යනවා පමණක් නොව, වෙනස්කම් සිදුවෙමින් පවතී එක් එක් සංරචක සඳහා සාදා ඇත ශරීර සංයුතිය . මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
ශරීර මේදය
ලේන් ශරීරය
ශරීර ජලය
බර වැඩිවීම සඳහාද මෙය සත්ය වේ. පුද්ගලයෙකුට අහිමි වූ දේ පාලනය කළ නොහැකි නමුත් අහිමි වූ දේට බලපෑම් කළ හැකිය.
බර අඩුවීම
සිය ගණනක් වූ ආහාර සහ ව්යායාම වැඩසටහන් ආහාර / ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම අතර ව්යායාම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් බලශක්ති ප්රතිදානය වැඩි කිරීම . මේදය සහ මාංශ පේශි ඇතුළු ශරීරයේ පටක බිඳ දැමීමෙන් අතුරුදහන් වූ ශක්තියට වන්දි ගෙවීමට මෙය ශරීරයට බල කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වන විට, ශරීරයේ මේදය හැරුණු විට කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ ආකාරයෙන් මාංශ පේශි ද අහිමි වනු ඇත.
ෆට් ලොස්ට්
ශරීරයේ මේදය සංයෝගයකි අත්යවශ්ය මේදය ගබඩා මේදය
බර අඩු කර ගැනීම නොව මේදය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
තරබාරුකම සහ නිදන්ගත රෝග අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වැනි අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම සහ නිරෝගී ශරීර සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි . මෙය නිර්දේශිත ප්‍රවේශය එය පුද්ගලයා වැඩිපුර චලනය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට දිරිමත් කරන බැවිනි
මේදය නැති කිරීමේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීම
ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි බරට වඩා සෞඛ්ය මිනුම් දණ්ඩක් ලෙස.
බර කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ, ශරීරයේ මේදය සහ ජලයෙන් සමන්විත වේ , ඒ නිසා මෙම ප්රදේශ වල ඕනෑම වෙනසක් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක මේදය නැතිවීම පමණක් නොවේ. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය, විශේෂයෙන් ගබඩා කරන මේදය, නිදන්ගත රෝග සමඟ සමීප සම්බන්ධයක් ඇත:
2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ග කරන්න
අධි රුධිර පීඩනය
හදවත් රෝග
විවිධ පිළිකා
ප්රධාන දෙය නම් තේරුම් ගැනීමයි a සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර මේද ප්රතිශතය මෙම රෝග වල අවදානම අඩු කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්යය සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ .
මේදය නැතිවීම මැනීමට විවිධ ක්රම
ශරීරයේ මේදය නැතිවීම නිරීක්ෂණය කිරීම යනු ශරීර සංයුතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අධීක්ෂණය කිරීමයි . ශරීර සංයුතිය තීරණය කිරීම සඳහා උපාංග සහ ක්රම තිබේ, ඒවා අතර:
සත්ය වශයෙන්ම නිවැරදි ප්‍රතිඵල සඳහා, ඇගයීම සඳහා වෛද්ය ශ්‍රේණියේ මෙවලම් භාවිත කරන ඉහළ දක්ෂ වෘත්තිකයකු විසින් පරීක්ෂා කරවා ගන්න. ලාභ ප්ලාස්ටික් කැලිපර් සහ නිවසේ පරිමාණයන් හොඳම විකල්පයන් නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීමේදී, මේදයට වඩා අඩුවීමක් සිදු වේ. කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ ප්රමාණය බාසල් පරිවෘත්තීය වේගයට හෝ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘජුවම බලපා ඇති නිසා එය ඉතා වැදගත් වේ. බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) යනු විවේකයේදී ශරීරය ස්වභාවිකව දහනය කරන කැලරි ගණනයි. බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට සහ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ අහිමි වීම අවම කිරීම සඳහා වෙනස්කම් සිදු නොකරන විට, පුද්ගලයා තම පරිවෘත්තීය ප්රමාණය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු එකම ආහාර පුරුදු දිගටම කරගෙන යන්නේ නම්, මෙය බර නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සැකසුමක් විය හැකිය.
සායනිකව තරබාරු බව හඳුනා ගන්නා කෙනෙකුගේ ශරීර සංයුතියේ සාමාන්‍ය ප්‍රතිඵල සමූහයක උදාහරණයක් මෙන්න .
බර සහ සිරුරේ මේද ස්කන්ධ මිනුම් සමඟම, පුද්ගලයා ස්වභාවිකවම තම සිරුරේ බර උසුලාගෙන මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ එයයි තරබාරු පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව විශාල පරිවෘත්තීය ද ඇත. කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය සහ පරිවෘත්තීය සඳහා නාටකාකාර වෙනස්කම් සුදුසු නොවේ, විශේෂයෙන්ම ඉලක්කය නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමයි.
ඉහත ප්‍රස්ථාරයේ බර සහ ශරීරයේ මේද තීරු සැලකිය යුතු ලෙස සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි වන අතර අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධ තීරුව වේ. මෙය තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා පොදු වේ. තරබාරු පුද්ගලයින් විශාල බරක් උසුලාගෙන මෙම මාංශ පේශි වර්ධනය කර ඇත. බර සිරුර චලනය කිරීම සඳහා විශාල මාංශ පේශි සෑදීමට පටන් ගනී. බර අඩු කර ගැනීමට වඩා ශක්තිය ලබා ගැනීම, මේදය අඩු කිරීම සහ ශරීරය නැවත සකස් කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කළ / අභිරුචිකරණය කළ ප්‍රවේශයක් ඉදිරිපත් කිරීම අත්යවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.
බර නැවත ලබා ගැනීම නැවැත්වීම
ශරීර සංයුතිය, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු වීමත් සමඟ, සිරුරේ බර අඩු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒ අඩු පරිවෘත්තීය සහ නියාමනය නොකළ ආහාර පුරුදු බර නැවත ලබා ගැනීමට හේතු විය හැක. පරිවෘත්තීය වර්ධනයට උපකාර කිරීම සඳහා කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය සහ අස්ථි මාංශ පේශි වර්ධනය නොවීම සමඟ, බර නැවත ලබා ගැනීමේ වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ. පුද්ගලයෙකු තම ඉලක්ක බරට ළඟා වූ පසු අඛණ්ඩව වෙනස් වන ආහාර පුරුදු සමඟ.
නිරෝගී ශරීර සංයුතිය සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, මේදය නැතිවීම
ශරීර සංයුතිය, සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වෙනස් කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන ක්ෂේත්‍ර.
සිරුරේ සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ
ඒ වෙනුවට, ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදය නැතිවීම සඳහා වැඩසටහන් ප්‍රශස්ත කිරීම සහ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ අලාභය අවම කිරීමයි. බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත, නමුත් නිසි පෝෂණය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ අහිමි වීම අඩු කළ හැකිය .
නව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කරන්න
An වැදගත් පියවරක් වන්නේ විනෝදජනක ආහාර සැලැස්මක් තෝරා ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමයි . මේදය අඩු කිරීම සඳහා ප්රශස්තකරණය කරන විට, බර අඩු කර ගැනීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. ඵලදායී ආහාර ක්රමෝපායන් සතියකට මේදය අහිමි වීමෙන් රාත්තල් භාගයක් සිට රාත්තල් එකක් දක්වා ගමන් කරයි. මේ අම්මා කෙනෙක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර බලපෑම් ඇති නොකරන නියාමන සහ තිරසාර ඉලක්කය. මන්දගාමී සහ ස්ථාවර හොඳම විකල්පය වන අතර දිගුකාලීන වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම / බර ඉසිලීම පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. මාංශ පේශිවල වැඩි ප්රතිලාභ පරාසයක පවතී:
රෝග / රෝග වලින් සුවය ලැබීමේ ඉහළ හැකියාව
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම
ශරීරය ජංගමව තබා ගනී
BMR සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ
දිගු කාලීනව ශරීර සංයුතිය
මේදය අඩු වීම බර අඩු කර ගැනීමට වඩා වැදගත් වන අතර දිගුකාලීන වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. වඩා දක්ෂ ලෙස ක්රියා කිරීම සහ ශරීර සංයුතියේ සංඛ්‍යා සොයා ගැනීම මේදය ඉවත් කර ගනිමින් යෝග්‍යතාවයට ප්‍රවර්ධනය කරන බව වටහා ගැනීම. එය බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් වසරකට අඩු කාලයකදී පවුම් 30ක් පහත දමා නැවත ඒ සියල්ල නැවත ලබා ගැනීම ප්‍රතිපලදායකය. ජීවිත කාලය පුරාවටම ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයට තුඩු දෙන සුළු, බලපෑම් සහගත ගැලපීම් කිරීමට කාලය ගන්න
ශරීරය තුළ
VIDEO
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි මහජන සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් සැපයීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍ර ලබා ඇත*
ආශ්රිත
හෝල්, කෙවින් ඩී සහ අල්. කැලරි සඳහා කැලරි, ආහාර මේදය සීමා කිරීම තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ගේ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීමට වඩා ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි. සෛල පරිවෘත්තීය වෙළුම 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. චර්මාභ්යන්තර මේදය අඩුවීම ආහාර හා ව්යායාම සමඟ අභ්‍යන්තර මේදය අඩුවීම, බර අඩුකර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඖෂධ සහ බාරියාට්‍රික් සැත්කම් වලට වඩා වැදගත් වේ: විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව (2005) වෙළුම 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. වැඩිහිටියන්ගේ දිගු කාලීන බර වෙනස් වීම මත අනෙකුත් ආහාර මැදිහත්වීම් වලට සාපේක්ෂව අඩු මේද ආහාර මැදිහත්වීම් වල බලපෑම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ලැන්සෙට්. දියවැඩියාව සහ අන්තරාසර්ග විද්යාව වෙළුම . 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
