බලශක්ති වැඩි කරන ආහාර: එල් පැසෝ බැක් සායනය

ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර: පෝෂණවේදීන්, පෝෂණවේදීන් සහ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවන්ගෙන් නිරන්තරයෙන් විමසනුයේ දවස පුරා ශක්තිය, අවදියෙන් සහ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාද යන්නයි. දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් සියලුම ආහාර කැලරි ආකාරයෙන් ශක්තිය ලබා දෙන නමුත් සෑම ආහාරයක්ම ශක්ති මට්ටම්වලට එකම ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. ඒ තියෙන්නේ සාර්ව පෝෂක තුනක්, කාබෝහයිඩ්රේට, මේදය සහ ප්රෝටීන්. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් සහ මේද හා සසඳන විට වේගවත් බලශක්ති ප්රභවයක් වන අතර ශරීරයේ වඩාත් කැමති ශක්තිය වේ. ආහාර සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ස්ථාවර, ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් සඳහා ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.

ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර

නිසි ලෙස සැලසුම් කළ ආහාර පැය හතරක් දක්වා ශරීරය ඉන්ධන තබා ගත හැකි අතර, එය වේ ස්ථාවර බලශක්ති ප්රවාහයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම පැය හතරකට වරක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. පවත්වා ගැනීම අරමුණයි සමතුලිත රුධිර සීනි මට්ටම සමඟ ආහාර අනුභව කරන්න අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන් සමඟ ඒකාබද්ධව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද. ශක්තිය සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර යනු අධික සීනි සහිත ආහාර වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර අධික ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමක් ඇති කරයි, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වේ, එය ලෙසද හැඳින්වේ. සීනි කඩා වැටීම.

අලිගැට පේර

• අලිගැට පේර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, තන්තු සහ බී විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
• අලිගැට පේර වල ඇති මේදය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර මේද මට්ටම් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
• කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයෙන් 80% ක් පමණ තන්තු වලින් සමන්විත වේ, එනම් තිරසාර ශක්තියයි.

කෙසෙල්

• ස්වයංක්‍රීයව ආහාරයට ගත හැකි, ශීත කළ සහ ස්මූති එකකට මිශ්‍ර කර හෝ ඕට් මස් වලට මිශ්‍ර කළ හැකි හොඳම ශක්තිය වැඩි කරන ආහාරවලින් එකකි.
• කෙසෙල් වල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් බී 6, පොටෑසියම් සහ සමහර ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.

බෝංචි

• එය පින්ටෝ, මහා උතුරු, රතු, කළු, ඇනසාසි බෝංචි, හෝ වෙනත් ප්‍රභේදවලට සමාන පෝෂක පැතිකඩ ඇති බැවින්.
• ඒවා සෙමින් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර වේ.
• ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු, ප්‍රෝටීන්, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, සහ
• මැග්නීසියම් ශක්තිය නිපදවීමට සහ ශරීරයේ සෛල වෙත ලබා දීමට උපකාරී වේ.

කැෂූස්

• කජු වල සීනි අඩුයි, කෙඳි වලින් පොහොසත්,
• ඒවායේ හදවතට හිතකර මේද සහ ශාක ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ.
• ඔවුන් විශ්වාසවන්තයි තඹ, මැග්නීසියම් සහ මැංගනීස් ප්‍රභවය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය, නිරෝගී අස්ථි, මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය සඳහා ඉතා වැදගත්.

බිත්තර

• බිත්තර ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර බී විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් එන්සයිම ආහාර ස්ථාවර ශක්තියක් ජනනය කරන ශක්තිය බවට පත් කරයි.
• ඒවා අඩංගු වේ ලියුසීන්, සෛල වලට උපකාර කරමින් බලශක්ති නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්:
• වැඩිපුර රුධිර සීනි ගන්න.
• සෛල තුළ බලශක්ති නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
• ශක්තිය නිපදවීමට මේදය බිඳ දමන්න.

Oatmeal

• ඕට් මස් වල ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සෙමෙන් දහනය වන ශක්තියේ ස්ථාවර ප්‍රභවයක් ජනනය කරයි.
• ඕට්ස් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එය උපකාරී වේ:
• ආතතිය පාලනය කරන්න.
• ඉගෙනීම දියුණු කරයි.
• මතක කාර්යය.
• මුද්දරප්පලම්, බෙරි, කෙසෙල් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සමග Oast සෑදිය හැක මාපක සිරපය හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා මී පැණි.

යෝගට්

• යෝගට් වල අඩංගු වේ ලැක්ටෝස් සහ ග්ලැක්ටෝස් භාවිතයට සූදානම් ශක්තිය සැපයීම සඳහා බිඳ වැටෙන බව.
• උඩින් ඕට්ස්, පළතුරු, බෙරි සහ මී පැණි හෝ මේපල් සිරප් ටිකක් දමන්න.

කුනිස්සා

• ඉස්සන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර විටමින් B12 සහ ඔමේගා-3 මේදය සපයයි, එය උපකාරී වේ:
• මූඩ්
• බලශක්ති

මිහිරි අර්තාපල්

• මිහිරි අර්තාපල් යකඩ, මැග්නීසියම් සහ විටමින් C පෝෂක නිසා බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

එම අපි කන ආහාර ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර, ව්‍යායාම, නිසි සජලනය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ඉහළ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධික ලෙස සකසන ලද සහ සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම මානසික හා ශරීර තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සහ පෝෂණ සැලසුම් ගැන දැන ගැනීමට බලපත්‍රලාභී පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

---

ස්වභාවික බලශක්තිය

---

ආශ්රිත

ඇට්කින්සන්, ෆියෝනා එස් සහ අල්. "ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක සහ ග්ලයිසමික් ​​භාර අගයන් පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර වගු 2021: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව වෙළුම. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

එවන්ස් ජේ, රිචඩ්ස් ජේආර්, බැටිස්ටි ඒඑස්. කැෆේන්. [යාවත්කාලීන 2022 මැයි 1]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "කායික විද්යාව, කාබෝහයිඩ්රේට්." StatPearls, StatPearls ප්‍රකාශනය, 26 ජූලි 2021.

Melaku, Yohannes Adam, et al. "සාර්ව පෝෂක පරිභෝජනය සහ අධික දිවා කාලයේ නිදිමත අතර සම්බන්ධය: වයඹ ඇඩිලේඩ් සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනයෙන් අයිසෝ-කැලරි ආදේශන විශ්ලේෂණයක්." පෝෂක පරිමාව. 11,10 2374. 5 ඔක්තෝබර් 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [යාවත්කාලීන 2021 සැප්තැම්බර් 15]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/