සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම අභියෝගාත්මක ය, විශේෂයෙන් සිකුරාදා, සෙනසුරාදා, ඉරිදා සහ දීර්ඝ සති අන්තවල, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සහ බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මේ කොහෙද සෞඛ්ය සම්පන්න වංචාකාර ආහාර සහ සුලු කෑමයි සෞඛ්ය සම්පන්න කුණු ආහාර රසවිඳින අතරම පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇලී සිටීමට උපකාර කිරීමට ක්‍රියා කරයි. තවද, නිසි ඉහළ කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඇසුරුම් කළ ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය හා කුසගින්න කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ හෝමෝන ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
අන්තර්ගතය
හොර කෑම
ආහාර වේලක් දෙස බැලීමට සහ තවමත් පැණිරස හෝ රසවත් ආහාර සඳහා නම්‍යශීලී බවක් ඇති එක් ක්‍රමයක් නම් නම්‍යශීලීභාවය සැකසීමයි. වෙත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගන්න, පුහුණු වන්න කොටස් පාලනය සහ 80% ක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, ඉඩ දීම a කුණු කෑම සඳහා 20% ක ආන්තිකය. දක්වා වැඩි දියුණු සෞඛ්ය, 90% ක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, සහ 10% ක ආන්තිකයකට ඉඩ දෙන්න a සෞඛ්ය ඉලක්කය වෙත ළඟා වේ.
චෙස්බුර්ගර් බනිස් සහ බතල ෆ්රයිස් නොමැතිව
- කෙට්ටු මස් උත්සාහ කර සාමාන්‍ය ෆ්රයිස් වෙනුවට ආදේශ කරන්න පැණිරස අර්තාපල් ෆ්රයිස්.
- එය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඉහළ නමුත් තවමත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- කුඩා සලාදයක් එකතු කරන්න, වැඩ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ඉන්ධනයක් වන සමබර ආහාර වේලක් තිබේ.
නැචෝස් පටවා ඇත
- අධික කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට්.
- ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් ආහාර වේලක් සඳහා කෙට්ටු අඹරන ලද හරක් මස්, බෝංචි, ගම්මිරිස්, චීස්, අලිගැටපේර, තක්කාලි සහ ජලාපීනෝස් සමඟ ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න කළ හැකිය.
- මස් ඉවත් කර තවත් බෝංචි සහ එළවළු එකතු කිරීමෙන් එය නිර්මාංශ කළ හැකිය.
මාළු ටකෝස්
- ඔමේගා-3, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ඩී ලබා ගැනීම සඳහා මාළු ටකෝ ඉතා සුදුසුය.
- එකතු කිරීමට පහසු වන අතර එකතු කළ රසය සහ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා රාබු, පිපිඤ්ඤා, රතු ළූණු, මහදුරු, ඔලිව් සහ ලෙමන් යුෂ සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- ග්රිල් කිරීම මගින් කැලරි ද කපා හරිනු ඇත.
පෑන්කේක්
- සෑම විටම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න අමුද්රව්ය පෑන්කේක් සෑදීමට අත ළඟ.
- කෙසෙල්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, චොකලට් චිප්ස්, රටකජු බටර් සහ කුරුඳු ඇපල් සෝස් එකතු කළ හැකිය.
අඳුරු චොකලට්
- අඳුරු චොකලට් සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් විය හැක.
- අඳුරු චොකලට් වල කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වේ.
- අඳුරු චොකලට් හෘදයේ සහ මොළයේ සෞඛ්‍යය සඳහා විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද සපයයි.
ආහාරවේදි පෝෂණවේදියෙක්
මේ උදාහරණ කිහිපයක්; පරමාර්ථය වන්නේ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වංචාකාරී ආහාර සෑදීමට ඉගෙන ගැනීමයි ආහාර වේලක් හෝ වඩාත් පෝෂණ ආහාර සැලැස්මක් සඳහා ගැලපීම සෑම විටම පෝෂණවේදියෙකු, ආහාරවේදියෙකු හෝ සමඟ ආරම්භ විය යුතුය සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා. පුද්ගලයෙකුගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන අභිරුචි සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. එය සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම සහ ආහාර සමඟ ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි.
Fibromyalgia ආහාර තේරීම් පෝෂණීය විකල්ප
ආශ්රිත
Coelho de Vale R, et al. (2016) අවස්ථානුකූලව නරක ලෙස හැසිරීමේ ප්‍රතිලාභ: සැලසුම් සහගත හෙඩොනික් අපගමනය මගින් සාර්ථක නියාමනය.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
Kuijer RG, et al. (2014) චොකලට් කේක්. වරද හෝ සැමරීම? සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ආකල්ප, සංජානනීය හැසිරීම් පාලනය, අභිප්‍රායන් සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සංගම්. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
මරේ එස්බී, සහ අල්. (2018) වංචාකාරී ආහාර: අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ අශුභ හෝ අශුභ ප්‍රභේදයක්ද? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
Warren JM, et al. (2017) ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේදී සිහිකල්පනාව, සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම සහ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීමේ භූමිකාව පිළිබඳ ව්‍යුහගත සාහිත්‍ය සමාලෝචනයක්: කාර්යක්ෂමතාව සහ ආශ්රිත විභව යාන්ත්‍රණ. DOI:
10.1017 / S0954422417000154
මෙහි ඇති තොරතුරු "Cheat Meals Healthy"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
