ශරීර සංයුතිය පාරිභාෂිත මාර්ගෝපදේශය

සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ලෝකය පරිණාමය වී ඇත්තේ සියලු ආකාරයේ තාක්ෂණික ප්‍රභාකරන් සහ පාරිභාෂිතය සමඟින් දේවල් පිළිබඳව හසුරුවා ගැනීමට මාර්ගෝපදේශයක් අවශ්‍ය වේ. එය ව්‍යාකූල සහ නියමයන් වැනි විය හැකිය කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය සහ කෙට්ටු මාංශ පේශි මිශ්ර විය හැක. ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණය ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සමඟින් පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරය වඩාත් පැහැදිලි ලෙස තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙන්න අපි මෙම තාක්ෂණික පාරිභාෂිතය බිඳ දමමු එය ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අදාළ වන ආකාරය පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට. මෙය සංයෝජන පාරිභාෂික ශබ්දකෝෂයක් සහ ක්‍රියාකාරී මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සිතන්න. �

මූලික ශරීර සංයුතිය සඳහා මාර්ගෝපදේශය

ප්‍රතිශතය ශරීර මේද ශරීරය/මේද ප්‍රතිශතය

• ප්‍රතිශත ශරීර මේදය යනු ශරීරයේ බරෙන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් මේදයෙන් සෑදී ඇත්ද යන්න පිළිබිඹු කිරීමකි.
• ඒක ශරීරයේ මේද ස්කන්ධයේ බර සම්පූර්ණ බරින් බෙදීමෙන් ගණනය කෙරේ.
• එය උපකාරී වේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළත්.

අඩු කරන්න

• මෙම ප්‍රතිශතය ශරීර මේද පරාසයන් සැකසීමට යෙදිය හැක.
• එම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයන් පිරිමින් සඳහා 10-20% ශරීර මේද ප්‍රතිශතයක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 18-28% පමණ වේ.

�

කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය/මේදය රහිත ස්කන්ධ මාර්ගෝපදේශය

Lean Body Mass සමහර විට Fat-Free Mass සමඟ හුවමාරු කර ගනී.

• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය යනු ශරීරයේ මේදය නොවන සෑම දෙයකම බර.
• මෙයට මාංශ පේශි, අවයව, අස්ථි සහ ශරීරයේ ජලය.
• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය මාංශ පේශිවලට සමාන නොවේ.
• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ එකතුවකි විවිධ වර්ගයේ ශරීර පටක මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ.

අඩු කරන්න

• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ සහ ශරීර මේද ස්කන්ධය මුළු සිරුරේ බර සෑදෙයි.
• Lean Body Mass අගය නම් ශරීර මේද ස්කන්ධය ආසන්න වශයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා රාත්තල් වලින් මෙම අංකය සම්පූර්ණ ශරීර බරෙන් අඩු කරන්න.
• මෙම සංඛ්යාව ශරීර බරෙන් බෙදන්න, ප්රතිඵලය ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතයකි.
• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය දිනකට ශරීරයට අවශ්‍ය මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට සමීපව සම්බන්ධ වේ.
• එම ලේන් ශරීරය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හරය සාදයි, සහ මෙම අංකය අද්විතීය ආහාර අවශ්‍යතා තීරණය කිරීමට උපකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැක.
• කැලරි 2,000 ක ආහාර වේලෙහි පෝෂණය තවදුරටත් පදනම් කර ගත යුතු නැත. මෙය ආහාර ගැනීම සඳහා සෑම ප්‍රමාණයකටම ගැලපෙන දුර්වල ප්‍රවේශයකි.

�

ඇටසැකිලි පේශි ස්කන්ධ මාර්ගෝපදේශය

• අස්ථි මාංශ පේශි ඉන් එකකි ප්රධාන මාංශ පේශි වර්ග හතරක් සහ දැනුවත්ව පාලනය කරන සියලුම චලනයන් පාලනය කරයි. කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ සිට බාබෙල් එකක් එසවීම දක්වා සෑම දෙයක්ම.
• ව්‍යායාම කරන විට වැඩෙන/ගොඩනැගෙන්නේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමයි.
• අස්ථි මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වීම ශක්තිය වැඩි කිරීමට පරිවර්තනය වේ.
• ශරීරය ගොඩනඟා ප්‍රමාණයෙන් වැඩීමට උත්සාහ කරන විට, කාලයත් සමඟ වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ නැරඹීමට ඇති වටිනාකම මෙයයි.

• කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා පමණක් නොවේ.
• මාංශ පේශි ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත වන අතර ප්‍රෝටීන් ගබඩාවක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැක.
• ශරීරය යට ඇති විට කම්පන සහගත තුවාලයක් වැනි දැඩි ආතතිය, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන අතර ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීම අවශ්‍ය වේ, මුදල මෙන් හතර ගුණයක් දක්වා.
• සාමාන්‍ය ආහාර වේලකින් ශරීරයට නියමිත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, ශරීරයට අවශ්‍ය දේ ප්‍රෝටීන් ගබඩාවෙන්/මාංශ පේශිවලින් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.

�

බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය/BMR

• එම බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය, හෝ BMR, එය කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයs. එය සමස්ත පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු අංගයකි.
• වැඩි කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට වැඩි බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් ඇත.
• රාත්තල් 250 ක මලල ක්‍රීඩකයෙකුට රාත්තල් 150 ට වඩා වැඩි වාඩි වී සිටින වැඩිහිටියෙකු ආහාරයට ගත යුතු හේතුව මෙයයි. මොකද මලල ක්‍රීඩකයාගේ සිරුරේ බර වැඩියි.

• තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් මේදය නැතිවීම හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් සෑදීමට BMR හට උපකාර කළ හැක ශරීරයට අවශ්‍ය ආහාර වලින් කොපමණ ශක්තියක්/කැලරි ප්‍රමාණයක්.
• ක්‍රියාකාරකම් සාධකය සමඟ BMR ගුණ කිරීම ඇස්තමේන්තු කරනු ඇත මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම හෝ TDEE.
• TDEE මූලික පදනමක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ශරීර සංයුතිය ඉලක්ක මත පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය.

�

ශරීර ජල මාර්ගෝපදේශය

• සිරුරේ ජලය ශරීරයේ සියලුම ජලය ඇතුළත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ:

1. රුධිරයේ ජලය
2. අවයවවල ජලය
3. අස්ථි ඇතුළත ජලය

ශරීර ජලය වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය:

• අන්තර් සෛලීය
• බාහිර සෛල

• සෛල තුළ අන්තර් සෛල යනු සහ ඇතුළත් වේ අවයවවල ජලය, මාංශ පේශි, මුළු සිරුරෙන් 2/3 ක් සමන්විත වේ ජලය.
• ආර්1/3 ක් සෛල වලින් පිටත බාහිර සෛල වේ සහ එහි ජලය ඇතුළත් වේ ලේ.

අඩු කරන්න

• විට ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර එය 3:2 පමණ අනුපාතයකින් අන්තර් සෛලීය සහ බාහිර සෛල ජලයේ නිරෝගී සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනී..
• ශේෂය අසමතුලිත වන විට හෝ කඩා වැටෙන විට ජලය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
• සදහා උදාහරණයක්, වකුගඩු ආබාධ/අසාර්ථක වීම වැනි දරුණු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්, ශරීරයෙන් පිටත සෛලීය ජලය ඉවත් කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකිය. මෙය ජලය ගොඩනැගීමට හේතු වන අතර ඩයලිසිස් වැනි ක්‍රියා පටිපාටි මගින් ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

�

වියළි කෙට්ටු ස්කන්ධය

• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයට ශරීරයේ මේදය නොවන සහ ශරීර ජලය ඇතුළු සියල්ල ඇතුළත් වේ.
• සියලුම ජලය පිටතට ගත් විට ඉතිරිව ඇති දේ ලෙස හැඳින්වේ වියළි කෙට්ටු ස්කන්ධය.

�

කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය - ශරීර ජලය = වියළි කෙට්ටු ස්කන්ධය

• මෙය මුදලට මාංශ පේශිවල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ අස්ථිවල ඛනිජ අන්තර්ගතය.
• බොහෝ වියළි කෙට්ටු ස්කන්ධය මෙම ප්‍රදේශවල දක්නට ලැබේ.

අඩු කරන්න

• ජලය නිරීක්ෂණය කිරීම ශරීරයේ සැබෑ, භෞතික වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ ශරීරයේ ජලය අඩංගු වේ, සහ ශරීරයේ ජල මට්ටම විවිධ සාධක මගින් බලපෑම් කළ හැකිය වැනි මෑත ව්‍යායාම හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු වීම.
• සිරුරේ ජලය වෙනස් වීම කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයේ තාක්ෂණික වෙනස්කම් ලෙස සැලකේ.
• කවදා ද ගොඩනැගිල්ල පේශි, ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම නව භෞතික ප්රෝටීන ගබඩා ගොඩනඟයි සහ වියළි කෙට්ටු ස්කන්ධයෙන් පිළිබිඹු වේ.
• කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ වැඩිවීම මාංශ පේශි වර්ධනයක් සංඥා කළ හැකිය, නැතහොත් නැත.
• කෙසේ වෙතත්, වියළි කෙට්ටු ස්කන්ධය වැඩි වීම මාංශ පේශි වර්ධනයක් ඇති බවට වඩාත් හිතකර දර්ශකයකි.

�

දුස්ස්රාවී මේදය

• ශරීරයේ මේදය ප්රධාන කාණ්ඩ දෙකක්.
• චර්මාභ්යන්තර මේදය සමට යටින් ඇති මේදය වන අතර එය දැකිය හැකි වර්ගයකි.
• දෙවන වර්ගය ලෙස හැඳින්වේ ආශ්වාසය මේදය.
• මෙම මේදය උදරය තුළ එකතු වී අභ්‍යන්තර අවයව වටා එති.

අඩු කරන්න

• එය නොපෙනෙන පමණින් එය නොමැති බව අදහස් නොවේ.
• එය තිබේ නම් එය අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු දෙයක්.
• මෙයට හේතුව වීසර් මේදය අතිරේක පවුම් පමණක් නොව අ ශරීරයට හානිකර හෝමෝන ස්‍රාවය කරන ක්‍රියාකාරී ඉන්ද්‍රිය කිසිදා නිම නොවන දැවිල්ල ඇති කරයි.
• දෘශ්‍ය මේදය වැඩි වන තරමට දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඇතිවන දැවිල්ල හදවතට ආතතියක් එකතු කරයි එය හෘද වාහිනී ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

�

අදම පරීක්ෂා කරන්න

බලාපොරොත්තු වන පරිදි, මෙම මාර්ගෝපදේශය පොදු ශරීර සංයුතියේ පාරිභාෂිතයන් කිහිපයක් පැහැදිලි කර ඇත. මෙය ශරීර සංයුතිය සහ එය අදාළ වන ආකාරය පිළිබඳ අත්‍යවශ්‍ය තොරතුරු සැපයීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මූලික දළ විශ්ලේෂණයකි. සාමාන්ය අවබෝධයක් උපකාරි විය හැක බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීම හෝ ආහාර ගැලපීම් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම.

---

ශරීර සෞඛ්‍යය

---

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*

අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු

ආශ්රිත

වෙස්ටර්ටර්ප්, ක්ලාස් ආර්. ව්‍යායාම, ශක්ති සමතුලිතතාවය සහ ශරීර සංයුතිය සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. උසස් ශරීර සංයුතිය තක්සේරුව: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ සිට ශරීර සංයුතිය පැතිකඩ දක්වාවිමර්ශන වෛද්ය සඟරාව: සායනික පර්යේෂණ සඳහා ඇමරිකානු සම්මේලනයේ නිල ප්රකාශනයවෙළුම 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722