වොලිබෝල් තුවාල: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර හා පුනරුත්ථාපන

එක්සත් ජනපදයේ උසස් පාසල් සිසුන් මිලියන භාගයක් පමණ වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කරති. වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයෙකුගේ දෙමාපියෙකු හෝ විනෝදාත්මක ලීගයක කොටසක් වේවා, ඉලක්කය වන්නේ වාරය සඳහා සූදානම් වීමයි, එනම් වොලිබෝල් ආබාධ වැළැක්වීම සහ ආමන්ත්‍රණය කිරීමයි. එය ඉක්මන් චලනයන්, පැනීම, ඇඹරීම, කිමිදීම, ස්පයික් කිරීම යනාදිය සහිත ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති ක්‍රීඩාවකි. යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටියද, තරඟ ක්‍රීඩාව සමඟ පුළුල් පුහුණුවක් ශරීරයට බලපායි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

පොදු වොලිබෝල් තුවාල

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වැඩ කරන්නේ ඇයි

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපනය, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින්, වොලිබෝල් තුවාල සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ එය ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශවලට උග්‍ර හා නිදන්ගත තුවාල ආමන්ත්‍රණය කරන බැවිනි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතියට ප්‍රතිකාර කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ සහ ශරීරය පුරා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපුම් වලින් නිසි සන්ධි පෙළගැස්වීම ජෛව යාන්ත්‍රික අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගනී. මෙය සන්ධිවල අධික බලපෑම් බලවේග අඩු කරයි. උපකරණ ආධාරයෙන් මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීම වැනි මෘදු පටක ප්‍රතිකාර මඟින් තුවාල වූ ප්‍රදේශයට වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් ලබා දීමෙන් තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ වොලිබෝල් තුවාල හේතුවෙන් සන්ධි සහ මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා නැවත නැවතත් ආතතිය ඇති වේ. වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේදී, දණහිස්, වළලුකර සහ උරහිස් වල පුනරාවර්තන/අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙය පැනීම, සේවය කිරීම සහ ස්පයික් කිරීම යන සියල්ලෙන්ම පැමිණේ.

ක්රීඩකයන්ගේ ප්රතිලාභ

ශරීරයේ කැක්කුම අඩු වේ / සමනය වේ

වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් ඇතුළු බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිසි ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය නොලැබේ පුහුණුව නැත්නම් සෙල්ලම් කරනවා.

• ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලසීමාවන් අඩුවීම, තුවාලයක් දක්වා අතිච්ඡාදනය විය හැකි ශරීරයේ කැක්කුම සහ තද ගතිය ඇති කරයි.
• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මගින් ශරීරයේ කැක්කුම අඩු කර සමනය කළ හැකිය.
• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වේගවත් සුවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ලබා ගන්නා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වේගය සහ සංචලනය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ඇති බවයි.

• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වේගවත් ප්‍රතීකයක් සහ ප්‍රශස්ත අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.
• වේගය, සංචලනය, reflexes සහ සම්බන්ධීකරණය නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් මත රඳා පවතී.
• මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් 90% ක් කොඳු ඇට පෙළ හරහා ගමන් කරයි.
• කශේරුකාව පෙළගැස්වීම මගින් ස්නායු ප්‍රවාහය නිසි ලෙස ප්‍රවාහ කිරීමට හෝ බාධා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• කොඳු ඇට පෙළේ එක් කොටසක් පමණක් නොගැලපෙන සහ ස්ථානගත නොවූ විට පවා, ස්නායු පද්ධතිය ප්‍රත්‍යාවර්ත, වේගය, සංචලනය සහ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණයට බලපෑම් කළ හැකිය.
• නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු පද්ධතිය ක්‍රීඩකයා උපරිමයෙන් සිටින බව සහතික කරයි.

වේගවත් තුවාල යථා කාලය

ශරීරය නිසි ලෙස සුව කිරීමට කාලය ගතවේ. ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට නින්ද/විවේක අවශ්‍ය වන්නා සේම එය තුවාල සහිතවය.

• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රශ්නය වන්නේ සුවය ලැබීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි.
• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ලබන තනි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉක්මනින් සුව වන බව පෙන්වා දී ඇත.

සංචලනය සහ ශක්තිය

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයකුට කොඳු ඇට පෙළෙන් පිටවන ස්නායු මූලයන් වටා ඇති පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර එය ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• චලිත පරාසය
• සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව
• ශක්තිය
• ආගමෙ

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, අමතන්න තුවාල වෛද්ය චිරොක්රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය. අපි සම්පූර්ණ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු පද්ධතිය පරීක්ෂා කරන්නෙමු.

---

වළලුකර උළුක්කු ප්‍රතිකාරය

---

පැය 24 පුරා කැලරි කීයක්

ආහාර සහ ව්‍යායාම ඉල්ලුම වැළකිය යුතු බවට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ කැපවීම වළක්වා ගත හැකි උපාය මාර්ග ඉදිරිපත් කරන මිථ්‍යාවන්. පුද්ගලයන් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන වැඩි කිරීම / අඩු කිරීම මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම් අත්විඳීමට අපේක්ෂා කළ නොහැක. පුද්ගලයෙකු කැලරි (ආහාර වේලක් තිබේ) කොපමණ වාරයක් හෝ කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න වැදගත් නොවේ. වැදගත් වන්නේ පැය 24 ක කාලයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට කැලරි කීයක් තිබේද යන්නයි. දිනකට එක් විශාල ආහාර වේලක් සති දෙකක් අනුභව කර පසුව එම ආහාර වේලම අනුභව කළ නමුත් තවත් සති දෙකක් සඳහා කුඩා ආහාර වේල් පහක් පුරා පැතිරුණු නිරෝගී පුද්ගලයන් පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් සොයා බැලීය. ආහාර ගැනීමේ ක්‍රම දෙක අතර ශරීරයේ බර වැඩිවීමේ හෝ අඩුවීමේ සංඛ්‍යානමය වෙනසක් නොමැති බව නිගමනය විය. ආහාර වේල් 2000 කට වඩා කැලරි 3 ක් යනු ආහාර වේල් 2000 කට වඩා පරිභෝජනය කරන කැලරි 5 කි. නිසි ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම සඳහා ආදේශකයක් නොමැත. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබ කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් යන්නයි.

ආශ්රිත

අර්ක්ස්, කෙවින්. "වොලිබෝල් තුවාල." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

Gouttebarge, Vincent et al. "විනෝදාත්මක වැඩිහිටි වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් අතර මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල වැලැක්වීම: සසම්භාවී අනාගත පාලිත අත්හදා බැලීමක් සැලසුම් කිරීම." BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පරිමාව. 18,1 333. 2 අගෝස්තු 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6

කිලික්, ඕ සහ අල්. "වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේ සිදුවීම්, හේතු විද්‍යාව සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල වැළැක්වීම: සාහිත්‍යය පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ක්‍රීඩා විද්‍යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114

සෙමිනාටි, එලේනා සහ ඇල්බර්ටෝ එන්රිකෝ මිනෙට්ටි. "වොලිබෝල් පුහුණුව / පුහුණුවීම්වල අධික ලෙස භාවිතා කිරීම: උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළ ආශ්‍රිත තුවාල පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." ක්‍රීඩා විද්‍යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090

Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [විවිධ ආහාර වේල සංඛ්‍යාතයෙන් පසු මිනිසුන් තුළ තාප උත්පාදනය]. පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය පිළිබඳ වංශකථාව. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255