අතිරේක
ආපසු සායන අතිරේක. ආහාර සහ පෝෂණයට වඩා අපගේ පැවැත්මට මූලික වන්නේ කුමක්ද? අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ආහාරයට ගනී. මෙය සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද අපගේ ආහාර වේල අපගේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට හෝ එය හානි කිරීමට උපකාරී වේ. නරක පෝෂණය, ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ නිදන්ගත වේදනාවන්ට හේතු විය හැක. විටමින් සහ නිසි පෝෂණ සමතුලිතතාවය වැනි ආහාරමය අතිරේක දැන ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම ඔවුන්ගේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්නන්ට උපකාර කළ හැකිය.
ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීමට හෝ ජීව විද්‍යාත්මක/ප්රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති බව කියන පෝෂක නොවන රසායනික ද්රව්ය සැපයීමට ආහාරමය අතිරේකයක් භාවිතා කරයි. ආහාර අතිරේක සියලු හැඩයන් සහ ප්රමාණවලින් පැමිණේ. කැප්සියුල, බීම, ශක්ති බාර්, කුඩු සහ සාම්ප්‍රදායික ටැබ්ලට් ඇත. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් D සහ E, Echinacea සහ සුදුළූණු වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ ග්ලූකොසැමයින්, ප්‍රෝබියොටික් සහ මාළු තෙල් වැනි විශේෂිත නිෂ්පාදන වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්යය , පෝෂණ , අතිරේක , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , විටමින් , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සොයා බැලීමට පටන් ගන්නා විට, බොහෝ විට බොහෝ විට නිවැරදි ප්‍රමාණය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි විටමින් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන සහ අත්යවශ්ය ඉන්ද්‍රියයන්ට සහ ශරීරයේ ජාන මට්ටම්වලට සහාය වීමට අතිරේක. බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇත නිදන්ගත ගැටළු වළක්වා ගැනීම ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන්. අද ලිපියෙන් බලන්නේ ශරීරයට අවශ්ය වඩාත්ම හිතකර ඛනිජය, පොටෑසියම්, එහි ප්රතිලාභ සහ ශරීරයට පොටෑසියම් ඇති ආහාර මොනවාද යන්නයි. පුද්ගල ශරීරයට බලපාන අඩු පොටෑසියම් මට්ටම්වලින් පෙළෙන සහ අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැකි නිදන්ගත තත්වයන්ට සහසම්බන්ධ වීමෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා පවතින ප්රතිකාර බොහෝමයක් ඒකාබද්ධ කරන සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපි සෑම රෝගියෙකුම සුදුසු විට ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය අපූරු ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
[
පොටෑසියම් යනු කුමක්ද?
ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාව අත්විඳ තිබේද? නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වීම හෝ අඩු ශක්තියක් අත්විඳීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ ගොස් ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම නිදන්ගත ගැටළු බොහොමයක් ශරීරයේ පොටෑසියම් අඩු මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි පොටෑසියම් යනු මිනිස් සිරුර නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. පොටෑසියම් වැදගත් වන්නේ එය දහඩිය දැමීමේදී ශරීරය නැවත පිරවීම සඳහා ඉලෙක්ට්‍රෝලය වන බැවිනි. බොහෝ මලල ක්‍රීඩකයින් බාහිර සෛලීය සහ අන්තර් සෛලීය මැදිරි සජලනය වී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා දැඩි ව්යායාම සැසියකින් පසු තම සිරුර ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වලින් පුරවා ගත යුතුය. අතිරේක අධ්යයන නිර්දේශිත පොටෑසියම් ප්‍රමාණය මුළු දවස පුරාම ක්‍රියාත්මක වීමට ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රමාණවත් ආහාර ගැනීම නිසා පොටෑසියම් බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වන පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එකක් බව ද සඳහන් කළේය. කෙසේ වෙතත්, පොටෑසියම් ඇති විවිධ ආහාර වර්ග ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයාට අවශ්ය නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා දිය හැකි අතර ප්රයෝජනවත් ප්‍රතිඵල ලබා දිය හැකිය.
පොටෑසියම් වල ප්රතිලාභ
ශරීරය සහ පොටෑසියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම අත්යවශ්ය ඛනිජයට ලබා දිය හැකි බොහෝ ප්රයෝජනවත් සාධක තිබේ. පර්යේෂණ අධ්යයන සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර සමඟ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ශරීර සෞඛ්‍යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව අනාවරණය කර ඇත. පොටෑසියම් සැපයිය හැකි සමහර ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම වකුගඩු රෝගයේ ප්‍රගතිය අඩු කරන්න ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරන්න හයිපර්කල්සියුරියා පාලනය කරයි දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වන්න
ශරීරයට බලපාන සියලුම නිදන්ගත ගැටළු අඩු පොටෑසියම් මට්ටම් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. මෙම ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට විටමින් සහ අතිරේක නිසි ප්‍රමාණයක් නොමැති විට, එය මාංශ පේශි, සන්ධි සහ වැදගත් අවයව ආශ්රිත වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය වෛද්‍යවරුන් වැනි වේදනා විශේෂඥයින් රෝගීන් හොඳින් පරීක්ෂා කර රෝගියාගේ ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු දැයි තීරණය කිරීමට ප්‍රශ්න අසන විට. ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු වූ විට, අධ්යයන හෙළි කරයි අධි රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම වැනි නිදන්ගත ගැටළු පපුවේ වේදනාව සහ දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ හෘද වාහිනී ගැටළු වලට හේතු විය හැක. මෙම අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු ශරීරයට බලපාන විට, එය somato-visceral වේදනාව ලෙස හැඳින්වේ. සෝමාටෝ-අභ්යන්තර වේදනාව බලපෑමට ලක් වූ අවයව ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට ගැටළු ඇති කරන විට සහ විවිධ ස්ථානවල වේදනාව ඇති කරයි.
පොටෑසියම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
ජෛව වෛද්ය කායික විද්‍යා විශේෂඥ ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් පොටෑසියම් ඉක්මවා යාමට නියමිතය. පොටෑසියම් ධන ආරෝපිත බළල් අයනයක් බව ඔහු සඳහන් කරයි. එබැවින් විවිධ හේතු කිහිපයක් නිසා පොටෑසියම් වැදගත් වේ. එය අපගේ හෘද ස්පන්දනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය අපගේ මාංශ පේශි සහ ස්නායු පටක ක්රියා කරන ආකාරය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය කිරීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. නිර්දේශිත දෛනික පොටෑසියම් ප්‍රමාණය එක්සත් ජනපදය සඳහා ග්‍රෑම් 4.7 ක් සහ එක්සත් රාජධානිය සඳහා 3.5 ක් වන අතර සාමාන්යයෙන් ග්‍රෑම් තුනහමාරක් වේ. පොටෑසියම් සහ පොටෑසියම් බහුල ආහාර මොනවාදැයි අප සිතන විට, මුලින්ම මතකයට එන්නේ කුමක්ද? කෙසෙල් නේද? කෙසෙල් ගෙඩියක ඇත්තේ පොටෑසියම් මිලිග්රෑම් 420ක් හෝ 422ක් පමණි. එබැවින් අපගේ දෛනික පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා අපට කෙසෙල් ගෙඩි අටහමාරක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ වඳුරෙක් මිස කෙසෙල් ගෙඩි අටහමාරක් කන කිසිවෙක් මම නොදනිමි. එබැවින් කෙසෙල් ගෙඩි අටහමාරක් අනුභව කිරීම වෙනුවට පෝෂණ ප්‍රමාණය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන පොටෑසියම් බහුල වෙනත් ආහාර දෙස බලමු. පොටෑසියම් බහුල ආහාර සමහරක් වියළි පලතුරු වේ, විශේෂයෙන් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ මුද්දරප්පලම්, අර්ධ කෝප්පයක සේවය කිරීම සඳහා මිලිග්රෑම් 250 ක් පමණ ඇත.
පොටෑසියම් බහුල ආහාර
පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික පුරුදුවලට පොටෑසියම් ඇතුළත් කිරීම පහසුය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් වැනි බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, නිදන්ගත තත්ත්වයන් තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට සහ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීමට පෝෂණවේදීන් සහ භෞත චිකිත්සකයින් වැනි ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ වැඩ කරයි. කෙසෙල් යනු පොටෑසියම් සහිත වඩාත් දන්නා පලතුරක් බව කවුරුත් දනිති. කෙසේ වෙතත්, කෙසෙල් පමණක් අනුභව කිරීම වෙහෙසකර විය හැක. බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල පොටෑසියම් මට්ටම වැඩි වන අතර ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. පොටෑසියම් ඇති සමහර පෝෂ්‍යදායී ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
කෙසෙල් අලිගැටපේර ස්වීට් අර්තාපල් නිවිති වියළි පලතුරු (ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, පීච්, නවතයි)
දැන් පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරයේ අභ්යන්තර හා බාහිර සෛල ජලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් ප්රතිකාර හා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව හා සම්බන්ධ නිදන්ගත ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. මිනිසුන් තම එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු භාවිතා කරන විට, ඔවුන්ට දවස පුරා හොඳ හැඟීමක් සහ ක්රියා කළ හැකිය.
නිගමනය
සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උත්සාහ කිරීම අපහසු නොවිය යුතු අතර නිවැරදි අභිප්‍රේරණය සමඟ කුඩාවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. ව්යායාම සහ ප්රතිකාර ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරය එහි සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයට ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර මාංශ පේශි, සන්ධි, වැදගත් අවයව සහ ජාන මට්ටම් වලට බලපාන අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. පොටෑසියම් පුරවා ඇති පෝෂණීය ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් නැතිවී ගිය ඉලෙක්ට්‍රෝලය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ නිදන්ගත ආබාධ තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ආශ්රිත
ඔහු, Feng J, සහ Graham A MacGregor. "මිනිස් සෞඛ්‍යයට පොටෑසියම් වල හිතකර බලපෑම්." Physiologia Plantarum , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, අගෝස්තු 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/ .
Stone, Michael S, et al. "පොටෑසියම් පරිභෝජනය, ජෛව උපයෝගීතාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් පාලනය." පෝෂ්ය පදාර්ථය , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 22 ජූලි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/ .
සූර්, මවුෂුමි සහ ෂමිම් එස් මොහියුදීන්. "පොටෑසියම් - StatPearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , StatPearls Publishing, 11 මැයි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/ .
වීවර්, කොනී එම්. "පොටෑසියම් සහ සෞඛ්යය." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) , එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 1 මැයි 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , තත්ව ප්රතිකාර , සෞඛ්යය , අතිරේක , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , විටමින් , සුවතාව
VIDEO
හැදින්වීම
වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, ඩීසී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ෆයිටොකෙමිකල් මගින් දැවිල්ල අඩු කරන ආකාරය සහ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන්ට ප්රතිකාර කළ හැකි ආකාරය ඉදිරිපත් කරයි. ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් සහ නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා එකට ක්රියා කරන සමහර ප්රතිකාර ක්රම අවුලුවාලිය හැකි ඖෂධ මොනවාදැයි අපි කිමිදෙමු. නිදන්ගත දැවිල්ලෙන් සහ ශරීරයට බලපාන එහි සහසම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා බහුවිධ ප්රතිකාර ඇතුළත් සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් යොමු කරමු. අපගේ සෑම රෝගියෙකුම ඔවුන්ගේ විශ්ලේෂණයට අනුව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත සඳහන් කිරීමෙන් අපි ඔවුන්ව දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ ඉල්ලීම සහ අවබෝධය මත අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය ප්‍රියජනක ක්‍රමයක් බව අපි තේරුම් ගනිමු. Dr. Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඖෂධ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ ඔවුන්ට විභව ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ හඳුන්වා දෙන විට, එම පුද්ගලයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දැනටමත් අසමතුලිත වී ඇති අතර අසාමාන්‍ය ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාර දැක්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත් වේ, එවිට එය ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ශරීරයේ පද්ධතිය තුළ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ප්‍රතිදේහ නිපදවන චිමරික් මානව සමුද්‍ර ප්‍රතිදේහ සමඟ ඔබ ඒවා බොහෝ විට දකිනු ඇත, එම අවස්ථාව දක්වා, ඉතා ඉහළ ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙනු ඇත. මෙය සිදු වූ විට, එය දිගුකාලීන ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා අභියෝගයක් බවට පත් වේ. එබැවින් මිනිසුන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සඳහා තම වෛද්‍යවරුන් වෙත යන විට, බෙහෙත් වට්ටෝරු වලින් 20-30% ක් පමණ කිසි විටෙකත් පුරවන්නේ නැත, මන්ද බොහෝ විට, බෙහෙත් වට්ටෝරුව කිසි විටෙකත් ඒවා ඔසුසල් තුළ පුරවන්නේ නැත, එය විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව අනුගමනය කරන විට, සමහර විට ඔවුන් එය ටික වේලාවක් ගන්නා අතර මාස හයකට පසු ඔවුන් එය ගැනීම නතර කරයි. එබැවින් මාස හයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වූ බෙහෙත් වට්ටෝරු වල පහත වැටීම තරමක් අඩු ය. පසුගිය ලිපියේදී, අපි NSAIDs, DMARDs සහ ජීව විද්යාව ගැන සාකච්ඡා කළ අතර, අපි ඇසිටමිනොෆෙන් සමඟ පදනම ස්පර්ශ කරන්නෙමු. Acetaminophen යනු ඇත්ත වශයෙන්ම බහුලව භාවිතා වන තවත් එකක් වන අතර, එය මෙම විවිධ සීතල සහ උණ සහ වේදනා නිෂ්පාදන සියල්ලටම ඇතුළත් කර ඇති බැවිනි. ඔවුන් එය වෙනත් බොහෝ ඖෂධවලට රිංගයි; ඔබ ලේබල කියවිය යුතුය. මෙයට හේතුව සමහර අය විෂ සහිත විය හැකි ඇසිටමිනොෆෙන් ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය වීමයි. මෙය පුද්ගලයන්ට දවස පුරා අහඹු හිසරදයක් ඇති වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ග්ලූටතයෝන් ක්ෂණිකව භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. එබැවින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ ඖෂධ සොයන විට, ඇසිටමිනොෆෙන් සඳහා ලේබල් දෙස බැලීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය වේදනා පාලනය සඳහා භාවිතා කරන බැවින් එයට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාර නොමැත.
Acetaminophen ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මිනිසුන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ ඖෂධ ලබා ගන්නා විට වේදනා නාශක බලපෑම් ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි හරියටම නොදනිමු, කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් සෑම තැනකම ඇසිටමිනොෆෙන් ප්‍රමාණයක් ගන්නා විට, එය නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මාර්ග අවහිර කිරීමෙන් වේදනා සීමාව වැඩි කළ හැකි බව අපි දනිමු. ශරීරය NMDA සහ P ද්රව්ය සඳහා ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා මැදිහත් වීම හරහා සිදු වේ. අපට තවමත් ඒ පිළිබඳව විශාල හසුරුවක් නැත, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ එලෙසයි. එබැවින්, මෙම ඖෂධ කෙටි කාලීනව බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, දිගුකාලීන භාවිතය බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කරයි.
ඖෂධ සොයන විට, FDA නිකුත් කරන ඕනෑම අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩ සඳහා FDA නිකුත් කරන ඉහළම අනතුරු ඇඟවීම වන කළු පෙට්ටි අනතුරු ඇඟවීමක් ඇති ලේබල කියවීම වැදගත් වේ. මෙයට බරපතල අක්මා තුවාල හෝ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල නිදන්ගත දැවිල්ල දක්වා වර්ධනය විය හැකි බරපතල අසාත්මිකතා ඇතුළත් විය හැකිය. දැන් මෙම සංකූලතා ඇති කරන ඖෂධ විෂහරණය කිරීම සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායන ද්රව්ය සෙමින් හඳුන්වා දීමෙන් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ශරීරයට වැඩි වේදනාවක් ඇතිවීම වැළැක්වීමට ක්රම තිබේ.
ශරීරයට බලපාන විවිධ වේදනාවන් සහ ගැටළු සඳහා නිරන්තර ඖෂධ ලබා දීමෙන් ශරීරයේ පද්ධතීන් සම්බන්ධ වෙනත් ගැටළු සැඟවිය හැකි බව සමහර පුද්ගලයින්ට නොතේරෙනු ඇත. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
අන්තරාසර්ග පද්ධතිය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය ප්රජනක පද්ධතිය
මෙම පද්ධති ඖෂධ මගින් බලපෑමට ලක් වූ විට, ඒවා වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් තුළ ගිනි අවුලුවන සලකුණු වර්ධනය කළ හැකි අතර ශරීරයේ දෘශ්‍ය-සොමැටික් අක්‍රියතාවට හේතු විය හැක. වේදනා ඖෂධ එක් ස්ථානයක ස්ථානගත කර ඇති වේදනාව ඉලක්ක කර ගත් විට, නමුත් ගැටළුව වෙනත් ප්රදේශයක ඇති විට, මෙය හඳුන්වනු ලබන වේදනාව ලෙස හැඳින්වේ. යොමු කරන ලද වේදනාව යනු එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක වේදනාව ඇති නමුත් ශරීරයේ වෙනත් ප්‍රදේශයකට දැනේ. අවයව සම්බන්ධ වන විට, එය පද්ධතියේ ගිනි අවුලුවන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. එම අවස්ථාවට, මෙය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණයට හේතු වේ.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණයට ප්‍රේරණය වන ආකාරය
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණය සමඟ ප්‍රේරණය වී ඇති විට, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වලට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර එය දිගු කාලීනව සහ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්‍රමාද කළ හැකිය. ස්වයං ප්රතිශක්තිය සමඟ පෙනෙන සමහර භෞතික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
පේශි දුර්වලතා දියවැඩියාව අධි රුධිර පීඩනය සිහින් ඇටකටු තුවාලය සුවවීම ප්‍රමාද කරන්න ගිනි දැල්වීම රූමටික ආතරයිටිස් මානසිකත්වය වෙනස් වේ
වේදනාව හා සම්බන්ධ මෙම ගිනි අවුලුවන රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන විට, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරන ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් අඩු කළ හැකි මූලික ක්රියාකාරී ප්රතිකාර ප්‍රවේශයන් තිබේ.
ප්‍රදාහය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ප්රතිකාර
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: දැවිල්ල ඉලක්ක කරන සමහර ප්‍රතිකාරවලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් ඇතුළත් කිරීම කටු චිකිත්සාව චිකිත්සක සත්කාරය ප්රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් (ඔමේගා-3, කර්කුමින්, කහ, ආදිය) ආහාර ව්යායාම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවන රටාවට සෙමෙන් ඇතුළත් කිරීමෙන් අත්යවශ්ය අවයව, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට බලපාන ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් වල බලපෑම අඩු කළ හැකිය. ප්රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ අවශේෂ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම සියලු ප්රතිකාර මෙම ගිනි අවුලුවන ප්‍රේරකවලට විසඳුම් ලබා දිය හැකි පදනම් කිහිපයක් වන අතර දැවිල්ල හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් සහ අතිරේක
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, ඉදිරිපත් කරයි: මෙම ප්රතිකාර පිළිබඳ තවත් වැදගත් සටහනක් නම්, ශරීරයේ ගැටළු ඇති කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විටමින් සහ අතිරේක ඒකාබද්ධ කළ හැකි බවයි. මෙම ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය ශරීරයේ විවිධ මාර්ගවල ක්රියා කරනවා පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ ආහාරවලට සමාන විවිධ යාන්ත්‍රණ ද ඇත. ශරීරයට ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය ඇතුළත් කිරීම මගින් ප්‍රදාහ කැස්කැඩ වෙනස් කිරීමට සහ ශරීරයට බහු සහයෝගී ක්රියාකාරකම් සැපයීමට උපකාරී වේ.
මෙම නියෝජිතයන් NF-kappaB මගින් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන මාර්ග නියාමනය කරයි. ඔක්සිකාරක ආතතිය හෝ දැවිල්ල අවුලුවන ආසාදන වැනි තවත් ගැටළු ඇති කිරීමෙන් සයිටොකයින් විඝටනය කරන මොඩියුලේටර් ලෙස ඒවාට ක්රියා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල හා ආසාදනවලින් ශරීරය සුව කිරීමට අපට දැවිල්ල අවශ්ය වේ. ප්‍රදාහකාරී බලපෑම් ඇති කිරීමට සයිටොකයින් අධික වීම අපට අවශ්ය නොවිය යුතුය. එබැවින් ප්රති-ගිනි අවුලුවන උද්භිද විද්යාව සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය ඇතුළත් කිරීම ශරීරයට වඩාත් ආරක්ෂිත විකල්පයක් සපයන අතර බොහෝ නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තත්වයන් තුළ භාවිතා කළ හැකිය.
නිගමනය
බොහෝ උද්භිද විද්‍යාත්මක හා ශාක රසායනවල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බැවින්, නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය හොඳ ප්‍රමාණයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. බොහෝ සංස්කෘතීන් සහ ස්ථාන ලොව පුරා වසර ගණනාවක් තිස්සේ බොහෝ පෝෂණ ශාක සහ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කර ඇති බැවින්, එය වෙහෙසකර විය හැක. සමහර උද්භිද අතිරේකවලට ඇතුළත් වන්නේ:
සින්ක් හරිත තේ සාරය කැප්සායිසින් එස්-ඇඩිනොසිල්මෙතියොනීන් ඉඟුරු
කුමන අතිරේකවල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇතිදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ කෙසේදැයි සාරාංශ කිරීමට, පර්යේෂණ කිරීමෙන් සහ දෛනික ජීවන රටාවට කුඩා වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීමෙන් පුදුමාකාර ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර උද්භිද විද්‍යාත්මක හා ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් ඒකාබද්ධ කිරීමේදී පුද්ගලයාට වේදනා රහිතව සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගත හැකිය.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , අතිරේක
ශීත ඍතුව යනු බොහෝ දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ වැනි රෝග වලට ගොදුරු වන අවස්ථාවයි. නිවාඩු සමයේ උද්‍යෝගය ශරීරයේ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියට ද හානි කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයා රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. බඩ පිපීම, කැක්කුම සහ මලබද්ධය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ද බහුලව දක්නට ලැබේ. ඇතැම් අතිරේක මගින් ශරීරය, බඩවැල් සහ මොළයේ නිවාඩු සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ . නිවාඩු කාලය තුළ ගත යුතු නිර්දේශිත අතිරේක කිහිපයක් මෙන්න.
නිවාඩු සෞඛ්ය
නිවාඩු ආහාරවල හිඩැස් පිරවීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, සලකා බැලිය යුතු නිවාඩු සෞඛ්ය අතිරේක ඇතුළත් වේ:
Probiotics
Probiotics යනු බඩවැලේ හෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ජනනය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වේ.
ඒවා පෝෂ්ය පදාර්ථ ජීර්ණය කිරීමට, නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට සහ ආහාර රුචිය සහ මනෝභාවය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ගුණාත්මක ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණයට සහ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
එය රෝග කාරක වලට එරෙහිව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන අතරම පාචනය, මලබද්ධය, වායුව සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ ප්රතිලාභ සඳහා, a සමඟ අතිරේකයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඉහළ CFU ගණන විවිධ probiotic වික්රියා , සහ ප්‍රෝබියොටික් පරිභෝජනය කළ පසු නොනැසී පවතිනු ඇති බව සහතික කරන බෙදා හැරීමේ ක්‍රමයක්.
SBO - පස මත පදනම් වූ ජීවී ප්‍රෝබියොටික් ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙලනින්
ශරීරය ස්වභාවිකවම මෙලටොනින් නිපදවයි, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී, මෙය නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.
Melatonin යනු ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක් වන අතර එමඟින් ඔබට දවසේ නියම වේලාවට විඩාව හෝ අවදියෙන් සිටින බවක් දැනේ.
මෙලටොනින් ගැනීම ජෙට් ලැග් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙලටොනින් ගැනීම සලකා බලන්න.
කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන භාවිතය සඳහා පමණක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
විටමින් D
ශීත ඍතුවේ දී, අඩු හිරු එළිය ලබා ගත හැකි විට, අඩු විටමින් D මට්ටම් වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.
හිරුගේ පාරජම්බුල කිරණවලට සම නිරාවරණය වන විට ශරීරය ස්වභාවිකවම විටමින් D නිපදවයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය කාලගුණය සීතල වූ පසු ඔවුන්ගේ මුළු කාලයම පාහේ ගෘහස්ථව ගත කරති.
විටමින් ඩී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, හෝමෝන නිෂ්පාදනය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව සම්බන්ධ සිය ගණනක් ප්රතික්රියා සඳහා වගකිව යුතුය.
ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, හෘද වාහිනී සහ අස්ථි සෞඛ්යය සහ මනෝභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට විටමින් D අතිරේකයක් උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් යනු ඛනිජ සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය හෘද වාහිනී සහ අස්ථි ආධාරකයක්, වැඩි දියුණු නින්දක්, සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය සපයයි.
මැග්නීසියම් අතිරේකයක් කැක්කුම සහ වේදනාව, නොසන්සුන්තාවය, හිසරදය සහ මලබද්ධය සඳහා උපකාර කරයි.
විටමින් C
විටමින් C ආහාරයට ගැනීමෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෙනත් රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.
එය සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව, නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය, නියුරෝන ක්රියාකාරිත්වය සහ සමේ සෞඛ්යය සඳහා සහාය වේ. Probiotics සමඟ සංයෝජිත විටමින් C අතිරේකය සෞඛ්ය සම්පන්න ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ අවශෝෂණයට තවදුරටත් උපකාර කරයි.
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික්
චිකිත්සක සත්කාරය ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගී ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.vagus ස්නායුව මොළයේ කඳේ සිට විහිදෙන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයව නවීකරණය කරයි.
උරස් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල සානුකම්පිත ස්නායු සහ සක්‍රම් අසල ඇති පැරසයිම්පතටික් ස්නායු ද ආහාර දිරවීමට සහාය වේ.
කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම සහ ඉරියව් නිවැරදි කිරීම මාංශ පේශි හැකිලීමට ඉඩ සලසයි, ශරීරය පුරා තරල සංසරණය වීමට කොඳු ඇට පෙළ විවෘත කරයි, සහ ආහාර සහ අපද්‍රව්‍ය ප්‍රසාරණය කර නිසි ලෙස සංසරණය කරයි.
ක්රියාකාරී පෝෂණය ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම
VIDEO
ආශ්රිත
ancientnutrition.com/blogs/all/soil-based-probiotics-vs-regular?utm_campaign=vitacost&utm_medium=Affiliate&utm_source=article
අර්නස්ට්, එඩ්සාඩ්. "ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සඳහා චිරොක්රැක්ටික් ප්රතිකාර: සායනික පරීක්ෂණ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." කැනේඩියානු ජර්නල් ඔෆ් ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව = ජර්නලය කැනේඩියන් ද ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව වෙළුම. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "ප්‍රෝබියොටික් බෙදා හැරීමේ දියුණුව පිළිබඳ සමාලෝචනයක්: සාම්ප්‍රදායික එදිරිව. ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා අතිරේකය සඳහා සාම්ප්‍රදායික නොවන සංයෝග." AAPS PharmSciTech වෙළුම. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "චිරොක්රැක්ටික් මැදිහත්වීමට ස්වයං-වාර්තා කරන ලද මාංශ පේශි නොවන ප්රතිචාර: බහුජාතික සමීක්ෂණයක්." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 28,5 (2005): 294-302; සාකච්ඡාව 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/#:~:text=The%20seven%20core%20genera%20of,Enterococcus%2C%20Escherichia%2C%20and%20Bacillus .
පීටර්සන්, කැරොලයින්. "ගැබ්ගැනීම් සම්බන්ධ අජීර්ණ පිළිබඳ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කළමනාකරණය පිළිබඳ සිද්ධි අධ්‍යයනයක් උපකල්පිත කළල එපිජෙනෝම් ඇඟවීම් සමඟ." ගවේෂණය කරන්න (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "ප්‍රකෝපකාරී බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සම්ප්‍රදායික චීන කොඳු ඇට පෙළ විකලාංග උපාමාරු මගින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ." සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්ය සඟරාව = Chung i tsa chih Ying Wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් අතිරේක , විටමින්
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය සහ පද්ධතිය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීමෙන් ඉටු කර ගත හැකිය. . නිශ්චිත විටමින් සහ අතිරේකවලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට රෝගාබාධ සමඟ සටන් කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. වසර පුරාවටම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය විටමින් වර්ග සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම පිළිබඳව මෙහිදී අපි සොයා බලමු.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සංකීර්ණ සෛල, ක්‍රියාවලි සහ රසායනික ද්රව්ය වලින් සමන්විත වන අතර එය වෛරස්, විෂ සහ බැක්ටීරියා ඇතුළු ආක්‍රමණශීලී රෝග කාරක වලට එරෙහිව ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආරක්ෂා කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වසර පුරා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම ආසාදන හා රෝග වැළැක්වීම සඳහා ප්රධාන වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම පහත සඳහන් දෑ වලින් සමන්විත වේ:
පෝෂ්‍යදායී ආහාර, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් ක්රම වේ. සමහර විටමින්, ඛනිජ සහ ඖෂධ පැළෑටි අතිරේකව ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අතිරේක ඖෂධ නිර්දේශිත හෝ කවුන්ටරයේ ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඇතැම් අතිරේක නිර්දේශ නොකළ හැකිය.
a සමඟ උපදේශනය කරන්න සෞඛ්ය සේවා වෘත්තීයවේදීයා කිසියම් පෝෂණ හෝ අතිරේක වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර.
විටමින් C
විටමින් C ඌනතාවය වෛරස්, බැක්ටීරියා ආදියට අධික ලෙස ගොදුරු විය හැකි බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.
විටමින් C ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, දැවිල්ල ඇති කරන විෂ ද්රව්ය වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
ශරීරය ස්වාධීනව නිපදවන්නේ නැති නිසා ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් සඳහා නිතිපතා විටමින් සී ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
බොහෝ ආහාර වල විටමින් C අඩංගු වන බැවින් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් ඒවා ගැනීම නිර්දේශ කරන්නේ නම් මිස අතිරේක අනවශ්‍ය වේ.
විටමින් සී ආහාර
මෙම ආහාර විටමින් C ඉහළම මට්ටමේ සිට පහළ මට්ටම් දක්වා ශ්‍රේණිගත කර ඇත:
රතු බෙල් පෙපර්
දොඩම් සහ තැඹිලි යුෂ
මිදි යුෂ
කීවි
අමු බෙල් පෙපර්
පිසූ බ්රොකොලි
ස්ට්රෝබෙරි
බ්රසල්ස් පැළ
ග්රේප් පෘට්
අමු බ්රොකොලි
විටමින් B6
සහාය සඳහා B6 අත්යවශ්ය වේ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තුළ.
ප්රධාන කාර්යභාරයක් වන්නේ සුදු රුධිරාණු නිපදවීම සහ ටී සෛල .
මේවා වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්රතිචාර දක්වන සෛල වේ.
විටමින් B6 ආහාර
B6 හි ඉහළම මට්ටමේ සිට පහළ මට්ටම් දක්වා B6 පොහොසත් ආහාර:
විටමින් E
විටමින් E යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
ටී-සෛල පූර්ණ කාර්ය සාධනය පවත්වා ගෙන යන නිසා විටමින් E ඵලදායී බව පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත.
විටමින් E ආහාර
ඉහළම මට්ටමේ සිට පහළම මට්ටම දක්වා.
තිරිඟු විෂබීජ තෙල්
බීජ - සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා.ඇට වර්ග - ආමන්ඩ්, රටකජු සහ ආශ්රිත නට් බටර් .
නිවිති
බ්රොකොලී
කීවි
අඹ
තක්කාලි
සින්ක්
සින්ක් ආහාර
ඉහළ මට්ටමේ සිට පහළම මට්ටම දක්වා ආහාර.
බෙල්ලන්
හරක් මස්
නිල් කකුළුවා
වට්ටක්කා බීජ
Ork රු මස් කැබලි
තුර්කියේ පියයුරු
චෙඩාර් චීස්
කුනිස්සා
පරිප්පු
ටින් කළ සාඩින්
ග්රීක යෝගට්
කිරි
සෙලේනියම්
තර්ජනයක් ඇති විට සෙලේනියම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්‍රීය කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාර මන්දගාමී හෝ වසා දැමිය යුතු විට සංඥා කරන බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත.
සෙලේනියම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අධික ලෙස ක්රියා කිරීමෙන් වළක්වයි.
සෙලේනියම් නිදන්ගත දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා කරයි සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ සමේ රෝග වැනි ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග.
සෙලේනියම් ආහාර
සෙලේනියම් ඉහළ සිට පහළ මට්ටම දක්වා ආහාර.
බ්රසීලය ගෙඩි
ටූනා
හැලිබට්
ටින් කළ සාඩින්
කෙට්ටු මස්
වටකුරු චීස්
දුඹුරු සහල්
බිත්තර
Oatmeal
කිරි
යෝගට්
පරිප්පු
ඇට වර්ග
බීජ
පීස්
ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න සජලනය පවත්වා ගැනීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය වැඩි කළ හැක.
ජලය ශරීරය නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ වසා ගැටිති
කෝපි සහ සෝඩා වැනි විජලනය කරන බීම සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වැඩිපුර කන්න උත්සාහ කරන්න සජලනය කරන ආහාර පිපිඤ්ඤා, සැල්දිරි, සලාද කොළ සහ ස්ට්රෝබෙරි වැනි.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය
VIDEO
ආශ්රිත
චැප්ලින්, ඩේවිඩ් ඩී. "ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය." අසාත්මිකතා සහ සායනික ප්‍රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 125,2 සැපයුම 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "මිනිස් සෞඛ්ය හා රෝග වල ප්රතිඔක්සිකාරක." පෝෂණය පිළිබඳ වාර්ෂික සමාලෝචනය පරිමාව. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ දැවිල්ලෙහි විටමින් E හි නියාමන කාර්යභාරය." IUBMB ජීවිත පරිමාව. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
Mora, J Rodrigo, et al. "ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විටමින් බලපෑම්: විටමින් A සහ D ප්රධාන තැනක් ගනී." සොබාදහම සමාලෝචන. ප්රතිශක්තිකරණ වෙළුම. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය." ජෛව රසායනයේ රචනා වෙළුම. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
ෂකූර්, හීරා සහ වෙනත් අය. "විටමින් D, C, E, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වල ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමේ කාර්යභාරය: COVID-19 ට එරෙහිව ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිද?" Maturitas වෙළුම. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් යෝග්යතාවය , අතිරේක
ව්යායාම ප්රතිසාධනය වැඩ කිරීම මෙන්ම වැදගත් වේ. මාංශ පේශි එහි සාමාන්ය මට්ටම ඉක්මවා යාමෙන් මාංශ පේශි පටක වල කුඩා කඳුළු ඇති වේ. එය මාංශ පේශි වර්ධනය උත්පාදනය කරන අලුත්වැඩියා ක්රියාවලියයි. ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඉඩ නොදෙන මාංශ පේශි වර්ධනය නොවන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා නොගනී, මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු විය හැක, අරගලයක් කරමින් සෞඛ්ය ඉලක්ක ප්‍රගතියට බාධා කරයි. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට ශරීරයට කාලය අවශ්ය වේ. ප්‍රකෘතිමත් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ මාංශ පේශි බිඳවැටීම් සහ තුවාල අඩු කරයි. මාංශ පේශි ප්රතිසාධන අතිරේක මගින් සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.
මාංශ පේශි ප්රතිසාධනය අතිරේක
අතිරේක ලබා ගැනීමට හේතු අතර, හානියට පත් මාංශ පේශි වේගයෙන් සුව කිරීමට ඇති හැකියාව, තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහාය වීම, මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී මාංශ පේශි සෛල වලට ශක්තිය ලබා දීම ඇතුළත් වේ.
සමහර අතිරේක ක්රියා කරන්නේ සහාය දීමෙන් හෝ වැඩි දියුණු කිරීමෙනි මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය . ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය යනු මාංශ පේශි සෛල වැඩි ප්රෝටීන් සෑදීමේ ක්රියාවලියයි.
ප්රෝටීන් යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඒකකයයි.
ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීම ශරීරයට භාවිතා කිරීමට වැඩි බ්ලොක් ලබා දෙයි.
අනෙකුත් අතිරේක මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ .මාංශ පේශි වේදනාව බහුලව දක්නට ලැබේ.
සාමාන්යයෙන් ලැක්ටික් අම්ලය තැන්පත් වීම නිසා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඉක්මනින් ඇතිවන කැක්කුම ඇති වේ.
ශරීරයට ලැක්ටික් අම්ලය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතිරේක ඇත. ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ DOMS, දිගු කාලයක් පවතී.
සමහර අතිරේකයන් වේදනාකාරී මාංශ පේශි වර්ග දෙකටම වැඩ කරයි.
අතිරේක වර්ග
ප්රතිසාධන අතිරේක වර්ගය පුද්ගලයා සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.
ප්රෝටීන් අතිරේකය
ප්රෝටීන් යනු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් අතිරේකයකි.
දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි ඉක්මනින් හා වඩා කාර්යක්ෂමව අලුත්වැඩියා කිරීමට එය උපකාරී වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් හිඟයක් තිබේ නම් එය වැදගත් වේ.
වේ ප්රෝටීන් වෙනත් විකල්ප අතර සෝයා, බිත්තර, සහල්, කංසා , සහ කව්පි .
ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ලය - BCAA
එම ශරීරය සමහර ඇමයිනෝ අම්ල නිපදවයි ; එය කළ නොහැකි කිහිපයක් තිබේ.
A BCAA අතිරේකය මගින් මෙම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ.
මෙම අතිරේකය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, වේදනාකාරී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
මේද අම්ල
මේද අම්ල ශක්තිය සපයන නමුත් දැවිල්ල අඩු කරයි.
A මධ්යම දාම ට්රයිග්ලිසරයිඩ් - MCT මේද අම්ලය
ඔමේගා-3 මේද අම්ලය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරන අතර තුවාල ආරක්ෂා කරයි.
මේද අම්ල අතිරේකවල ගුණාත්මකභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අඳුරු සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කළ යුතුය.
කැටීන්
ක්‍රියේටීන් බවට හැරේ ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් , ශරීරය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන.
සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ක්‍රියේටීන් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් ලබා ගත හැකි බවයි.
Citrulline Malate
citrulline නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් බවට පරිවර්තනය වන කොමඩු වල ඇති අත්යවශ්ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි.නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් රුධිර වාහිනී විවෘත කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙමගින් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉක්මනින් මාංශ පේශි වෙත ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
Citrulline ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට ආධාර කරන තවත් ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන L-arginine හි ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීරයට ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් නොමැති විට, මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
මැග්නීසියම් නිරෝගී මාංශ පේශි හැකිලීමට උපකාරී වේ.
ටාට් චෙරි යුෂ සාරය
මෙම සාරය මාංශ පේශිවල දැවිල්ල අඩු කිරීම මගින් ක්රියා කරයි.
දැවිල්ල සාමාන්ය දෙයකි, නමුත් අධික ලෙස මාංශ පේශි වේදනාව සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
එක් අධ්යයනය චෙරි යුෂ පශ්චාත් ව්යායාම මාංශ පේශි වේදනාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
අතිරේක සැලැස්ම
පුද්ගලයාට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන අතිරේක සැලැස්මක් තෝරා ගැනීමෙන් පසු, ඊළඟ පියවර වන්නේ ඒවා ගැනීම සඳහා කාලසටහනක් සැකසීමයි.
මාංශ පේශි ප්රතිසාධන අතිරේකයක් භාවිතා කරන විට එක්කෝ විය හැක පූර්ව ව්යායාම අතිරේකය හෝ පශ්චාත්-ව්යායාම අතිරේකය .
නිශ්චිත අතිරේකයක් ගැනීමට නිර්දේශිත කාලය වර්ගය මත පදනම් වේ.
පුද්ගලයන් තම වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතු අතර ඒ පෝෂණවේදියෙක් ඕනෑම නව අතිරේක ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර.
මෙය අතිරේක ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට සහ සෞඛ්ය සහ වෛද්ය තත්වයන් ලබා දී ඇති negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී පෝෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
කුක්, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. ක්‍රියේටීන් අතිරේකය නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ විකේන්ද්‍රික ලෙස ප්‍රේරිත මාංශ පේශි හානිවලින් පසු මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "උප සායනික මැග්නීසියම් ඌනතාවය: හෘද වාහිනී රෝග වල ප්රධාන ධාවකයක් සහ මහජන සෞඛ්ය අර්බුදයක්." විවෘත හදවත වෙළුම. 5,1 e000668. 13 ජනවාරි 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "citrulline malate අතිරේකය සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්." ව්‍යවහාරික කායික විද්යාව පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "ධාවනය අතරතුර මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ටාට් චෙරි යුෂ වල කාර්යක්ෂමතාව: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්." ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ ජර්නලය වෙළුම. 7 17. 7 මැයි. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ටාට් චෙරි යුෂ: සාහිත්‍ය සමාලෝචනයක් සහ විවරණයක්." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "පෝෂණය සහ මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය: විස්තරාත්මක සමාලෝචනයක්." The Journal of the Canadian Chiropractic Association වෙළුම. 53,3 (2009): 186-93.
වුල්ෆ්, රොබට් ආර්. "ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල සහ මිනිසුන් තුළ මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය: මිථ්‍යාව හෝ යථාර්ථය?." ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ ජර්නලය වෙළුම. 14 30. 22 අගෝස්තු 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "ශාඛ දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල නව පරිවෘත්තීය හා භෞතික විද්‍යාත්මක ක්රියාකාරකම්: සමාලෝචනයක්." සත්ව විද්යාව සහ ජෛව තාක්‍ෂණ ජර්නලය වෙළුම. 8 10. 23 ජනවාරි 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , අතිරේක
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය මාංශ පේශි සහ ස්නායු පද්ධති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සියලුම ශරීර පද්ධති මෙන්, විශේෂිත පෝෂ්ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ඒවායේ ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කරයි. විවිධ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්-නිර්දේශිත අතිරේක මගින් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු සෛල වලට ජෛව ලබා ගත හැකි සහ ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි ආහාර මත පදනම් වූ අතිරේක අධ්යයනය කරති. . මෙම ආහාර මත පදනම් වූ අතිරේක සහ විටමින් ශරීරය විසින් ආහාර ලෙස සලකනු ලැබේ. පෝෂණ ඌනතා මඟහරවා ගැනීමට සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්‍රශස්ථ මට්ටමට ගෙන යාමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට ඩෙටොක්සිකරණයේදී අතිරේක භාවිතා වේ. ශරීරය රෝගවලට ඔරොත්තු දීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය ද ශක්තිමත් කළ හැකිය.
ක්රියාකාරී පෝෂණය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් වෛද්ය අධ්යයනය ශරීරයේ සියලුම ගොඩනැඟිලි කොටස්, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
සමස්ථ පෝෂණය ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් සුව වන බව උගන්වයි, ඒ නිසා සුව කරයි හොඳ පළමුව, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සුව කිරීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වේ.
නිර්දේශිත චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අතිරේක
මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන ආහාරමය අතිරේක.
පොටෑසියම්
පොටෑසියම් යනු ස්නායු ආවේගවල වැදගත් නියාමකයකි.
විද්යුත් රසායනික සංඥා ක්රියාකාරී විභවයන් ස්නායු පද්ධතියේ සෛල වලින් ප්රතිචාර උත්පාදනය කිරීම සඳහා පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් භාවිතා කරන්න.පොටෑසියම් ස්නායු ආවේගයන් නිවා දැමීමට සහ ස්නායු වල පාලනයකින් තොරව සංඥා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
පාලනයකින් තොරව සංඥා කිරීම චලන ආබාධ ඇති විය හැක.
කැල්සියම්
ශරීරය පුරා ක්රියාකාරී විභවයන් නියාමනය කිරීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ.
කැල්සියම් ක්රියාකාරී විභවයන් ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන අතර පසුව සෛල සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කරයි.
කැල්සියම් ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට දායක වන අතර එය ස්නායු සෛල වලට මග පෙන්වයි.
කැල්සියම් අස්ථි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නැවත වර්ධනයට පහසුකම් සැලසීමට අස්ථි සෞඛ්‍යයේ ප්රධාන අංගයකි.
ශරීරය කැල්සියම් ඌනතාවයක් ඇත්නම් අස්ථි වලින් කැල්සියම් ලබා ගනී.
විටමින් D
අස්ථි සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එකකි.
විටමින් ඩී අස්ථි වර්ධනයට සහ වර්ධනයට උපකාරී වේ.
ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දෛනික කැල්සියම් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
විටමින් B12
සාමාජිකයෙක් බී සංකීර්ණය.
B12 ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අත්යවශ්ය වේ.
B12 මූලික ක්රියාකාරකම් සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වඩාත් සරල ග්ලූකෝස් බවට බිඳ දමයි.
B12 ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය සඳහා අවශ්ය වන ස්නායු පරිවාරක මයිලින් නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. B12 ඌනතාවය මයිලින් නැතිවීම හා සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඇල්සයිමර් වැනි බරපතල තත්වයන් ඇති විය හැක.
B12 එන්නත් මගින් මුඛ අතිරේක සඳහා අවශ්ය අවශෝෂණ ක්රියාවලිය මඟහරිමින් පෝෂ්ය පදාර්ථ කෙලින්ම රුධිරයට ලබා දෙයි.
විටමින් K
විටමින් K කැල්සියම් අවශෝෂණය සමතුලිත කිරීමට සහ පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
විටමින් K අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ විට පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඔස්ටියෝපෙනියාව සහ අස්ථි බිඳීම වැළැක්වීම සඳහා ඔස්ටියෝපොරෝසිස්.
අතිරේක තෝරා ගන්නේ කෙසේද
VIDEO
ආශ්රිත
ලී, මි ක්යුන්ග් සහ වෙනත් අය. "චිරොක්රැක්ටික් රෝගී කළමනාකරණය තුළ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ භාවිතය: ACORN ප්‍රායෝගික පාදක පර්යේෂණ ජාලයෙන් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් 333 ක සමීක්ෂණයක්." චිරොක්රැක්ටික් සහ අත්පොත ප්රතිකාර වෙළුම. 26 7. 20 පෙබරවාරි 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "රෝගී ජනගහනය හරහා අතිරේක ආහාර පෝෂණය සඳහා මාර්ගෝපදේශය." කළමනාකරණය කරන ලද සත්කාරයේ ඇමරිකානු ජර්නලය වෙළුම. 23,12 සැපයුම (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "මාංශ පේශි සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිය, ස්වයං ප්රතිශක්තිය, හෘද වාහිනී රෝග, පිළිකා, සශ්‍රීකත්වය, ගැබ් ගැනීම, ඩිමෙන්ශියාව සහ මරණ සඳහා විටමින් ඩී බලපෑම් - මෑතකාලීන සාක්ෂි සමාලෝචනය කිරීම." ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ සමාලෝචන වෙළුම. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
ගීතය, යොන්ග්-අක්, සහ අල්. "අයන-තෝරාගත් පටල සහිත අයන සාන්ද්රණය මොඩියුලේෂන් මගින් විද්යුත් රසායනික සක්‍රීය කිරීම සහ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය නිෂේධනය කිරීම." ස්වභාවික ද්රව්ය පරිමාව. 10,12 980-6. 23 ඔක්. 2011, doi:10.1038/nmat3146
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , අතිරේක
ශරීරයට ප්රෝටීන් අවශ්ය වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, එන්සයිම සහ හෝමෝන නිපදවීමට අවශ්ය වන අතර එය ශක්ති ප්රභවයකි. . ෙමෝරු සියල්ල සපයන සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඇනබොලිස් , මාංශ පේශි වර්ධනය ලෙසද හැඳින්වේවැඩ කරනවා . ව්යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට පවා අතිරේකයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය දක්වයි, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වේ ප්රෝටීන්
චීස් සෑදීමේ ක්‍රියාවලියේදී නිපදවන දියරයෙන් Whey ප්රෝටීන් සෑදී ඇත.
කිරි ප්රෝටීන් ආකාර දෙකකින් සමන්විත වේ: කැසීන් (80%) සහ තිරිඟු (20%).
එහි අඩංගු වන්නේ මේදය ග්‍රෑම් 0.5 ට වඩා අඩු වන අතර එක් සේවයකට කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්රෑම් 5 ක් පමණි.
පිරිසිදු තිරිඟු වල ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ.
එය වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ප්රෝටීන් ලෙස හැඳින්වේ.
එය දිරවීමට පහසුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට තිරිඟු ඇතුළත් කිරීම දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වර්ග
අතිෙර්කවල ප්‍රාථමික ප්රෝටීන් වර්ග තුනක් ඇත.
සාන්ද්‍රණයේ ඇති ප්රෝටීන් ප්‍රතිශතය සියයට 30 සිට 90 දක්වා වෙනස් විය හැකිය.
සාන්ද්රණය සාමාන්යයෙන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අඩංගු වේ.
හුදකලාවේ සාන්ද්‍රණයට වඩා වැඩි ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.
ඔවුන් සෑම විටම පාහේ අවම වශයෙන් සියයට 90 ක් ප්රෝටීන් වේ.
මෙයට හේතුව ඒවා තවදුරටත් සකස් කර ඇති අතර මේදය හෝ ලැක්ටෝස් නොමැති වීමයි.
Hydrolyzate යනු දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් හරහා ගොස් ඇති ආකාරයකි ජල විච්ඡේදනය , ශරීරයට ප්රෝටීන් අවශෝෂණය කරගත හැකි ක්‍රියාවලියකි.
එය පෙර ජීර්ණය වී ඇති බව සලකනු ලැබේ, එබැවින් එය ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ.
සාන්ද්රණය යනු වඩාත්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා තබා ගන්නා වඩාත්ම ජනප්රිය හා අඩු වියදම් විකල්පයයි . කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින්ට හුදකලා කිරීම සහ ජල විච්ඡේදනය වඩා හොඳින් ඉවසාගත හැකි අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්රතිලාභ
ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම
ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ වෙළඳ නාමවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මේද එකතු නොකර සියයට 80 සිට 90 දක්වා අඩංගු වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම ප්‍රකෘතියෙන් පසු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ
අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ තම ආහාර වේලට whey ප්රෝටීන් සමඟ පරිපූරණය කළ වැඩිහිටි පිරිසක් ශරීරයේ මේදය හා බර අඩු වීමක් අත්විඳ ඇති බවයි.
Whey ප්රෝටීන් සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ බර සහ මේදය අඩුවීම ඊටත් වඩා වැඩි බව සොයා ගත්හ.
රුධිර සීනි ස්ථාවර කිරීමට උපකාර කළ හැකිය
a සමඟ whey protein පරිභෝජනය කිරීම ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය
ප්රෝටීන් ස්වභාවිකවම ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන විට ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
එය රුධිර පීඩනය සහ ධමනි තද බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය පුද්ගලයා වැඩිදියුණු කිරීම හා සම්බන්ධ වී ඇත ලිපිඩ පැතිකඩ .
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමෙන් සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම
එය දිරිමත් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය ග්ලූටතයෝන් සංශ්ලේෂණය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
එය ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන විටමින් සහ ඛනිජ වලින් ද පොහොසත් ය.
එය ශරීරය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ දැවිල්ලෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
බලශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කරයි
එය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ ග්ලයිකෝජන් , ව්යායාම හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී බලශක්ති ප්රභවයකි.
ඒකත් වැඩි වෙනවා ලෙප්ටින් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉක්මනින් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කළ හැකි Whey පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ.
තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු සාධක
රසය
රසය ඉතා වැදගත් වන්නේ කිසිවෙකුට තමන්ට භුක්ති විඳිය නොහැකි දෛනික ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීමට අවශ්ය නොවන බැවිනි.
චොකලට් සහ වැනිලා වැනි විකල්ප සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිතයි.
අත්හදා බැලීම් කරන්නේ නම්, ආරම්භ කිරීමට කුඩා බහාලුමක් ලබා ගන්න.
මිශ්ර කිරීමේ හැකියාව
බහාලුම් ප්‍රමාණය
බොහෝ ප්රෝටීන් අතිරේක 1 lb, 2 lb, 5 lb හෝ 10 lb බහාලුම්වල ඇත.
විශාල ප්රමාණ වඩා ලාභදායී වේ.
රාත්තල් 5 ක බහාලුම් පහක් මිලදී ගැනීමට වඩා රාත්තල් 1 පැකේජයක් ලාභදායී වේ.
ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
VIDEO
ආශ්රිත
Ebaid, Hossam et al. "දියවැඩියා මීයන්ගේ චර්ම තුවාල සුව කිරීමේදී Whey ප්රෝටීන් සාමාන්ය ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාර වැඩි දියුණු කරයි." සෞඛ්ය හා රෝග වල ලිපිඩ. 10 235. 14 දෙසැම්බර් 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
හෂේමිලර්, මැසියාර් සහ වෙනත් අය. "ගිනි අවුලුවන සහ ප්රතිඔක්සිකාරක සලකුණු මත Whey ප්රෝටීන් අතිරේකයේ බලපෑම, සහ උග්ර රක්තපාත ආඝාතයේ සායනික අනාවැකි (TNS අත්හදා බැලීම): සසම්භාවී, ද්විත්ව අන්ධ, පාලිත, සායනික පරීක්ෂණයක්." උසස් ඖෂධ බුලටින් වෙළුම. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
කිම්, ජුයොං, සහ අල්. "විචිත්‍රවත් ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි හානි සලකුණු මත whey ප්රෝටීන් අතිරේකයේ කාලසීමාවෙහි බලපෑම." ව්යායාම පුනරුත්ථාපන සඟරාව vol. 13,4 436-440. 29 අගෝස්තු 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
මාෂල් කේ. වේ ප්රෝටීන් හි චිකිත්සක යෙදීම්. විකල්ප වෛද්ය සමාලෝචනය. 2004;9(2):136-156.
ප්‍රධාන්, ගීතාලි සහ වෙනත් අය. "ග්‍රෙලින්: කුසගින්න හෝමෝනයකට වඩා වැඩියි." සායනික පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය සත්කාර පිළිබඳ වත්මන් මතය. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව අතරතුර Whey ප්රෝටීන් අතිරේකය කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කරයි." ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලය වෙළුම. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අධ්‍යාපනය
