වසරේ මෙම කාලය සාමාන්‍ය එදිනෙදා කටයුතුවලට බොහෝ වෙනස්කම් ගෙන එයි. අපි වැඩිපුර කනවා අඩුවෙන් ගමන් කරනවා. නමුත් තවමත් නිවාඩු උත්සව භුක්ති විඳිමින් මාර්ගයේ රැඳී සිටිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් සමතුලිත කිරීම, ආතතිය පිළිබඳ දැනුවත්ව සිටීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම සහ මුළු පවුලම සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. පවුලේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අංශ හතරක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට CDC නිර්දේශ කරයි: භෞතික ක්රියාකාරකම්, පෝෂණ පුරුදු, නින්ද සහ තිර කාලය.
අන්තර්ගතය
පවුල් සෞඛ්‍යය
ක්‍රියාශීලී වීම සහ විනෝද වීම අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම වඩාත් ප්‍රියජනක සහ විවේකී නිවාඩු අත්දැකීමක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මුළු පවුලම චලනය කරන්න
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ අස්ථි වර්ධනය කරයි, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි.
- වයස අවුරුදු 3 සිට 5 දක්වා ළමුන් දවස පුරා ක්රියාකාරී විය යුතුය.
- වයස අවුරුදු 6 සිට 17 දක්වා දරුවන්ට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.
- පවුලක් ලෙස විනෝදය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිශ්‍ර කිරීමට ක්‍රම සොයන්න.
- ඔබට පිටතට යා හැකි නම්, පැසිපන්දු හෝ ස්පර්ශ පාපන්දු වැනි ක්රීඩා කරන්න, බල්ලා ඇවිදින්න, හෝ ස්වභාවික ඇවිදින්න.
- ඇතුළත, පවුලේ නර්තන සාදයක්, සෙල්ලම් කරන්න චලනය අවශ්ය වීඩියෝ ක්රීඩා, සහ සෑම කෙනෙකුම එහා මෙහා යාමට සහ දිගු කිරීමට දිරිමත් කරන්න.
පෝෂණ
සෑම කෙනෙකුටම නිවාඩු කාලය තුළ ඔවුන් භුක්ති විඳින ආහාර, සංග්‍රහ සහ බීම තිබේ. මෙම සතුට සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම හොඳ නැත, මන්ද එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක.
- සිහියෙන් හා මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පවුලේ ප්‍රයත්නයක් බවට පත් කිරීම සෑම කෙනෙකුටම නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආදර්ශයක් තැබීමට උපකාරී වේ.
- කන්න විවිධත්වයක් එළවළු සහ පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ අඩු මේද හා මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන.
- ලේබල් පරීක්ෂා කර පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න.
- සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය සහ නියම පළතුරු යුෂ ඕනෑ තරම් බොන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පවත්වා ගන්න
- ප්‍රශස්ත මොළය සහ ශරීර සෞඛ්‍යය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තුවාල සහ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- මනෝභාවය, සාන්ද්රණය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
- පුද්ගලයන් වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට අඩු ක්‍රියාශීලී වේ.
- අවුරුදු 6 සිට 12 දක්වා ළමුන්ට දිනකට පැය 9 ත් 12 ත් අතර නින්දක් අවශ්ය වේ.
- යෞවනයන්ට පැය 8 සිට 10 දක්වා අවශ්ය වේ.
තිර කාලය සීමා කරන්න
- වැඩිපුර තිර කාලය සමඟ සංයෝජිත ක්රියාකාරකම් බර වැඩිවීම, නින්දේ ගැටලු සහ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත.
- දුරකථන, පරිගණක සහ රූපවාහිනී භාවිතය සීමා කිරීම මනස සහ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන යන අතර පවුලේ ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි කාලයක් ජනනය කරයි.
- නින්දට පැයකට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් ආදර්ශනය කිරීම සහ කුඩා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගත හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව ශරීරයේ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ සම්බාහන ප්‍රතිකාර:
- සංසරණය වැඩි කරන්න
- ඩෙටොක්සිකරණය පහසු කරන්න
- හෝමෝන සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෙදා හැරීම සමතුලිත කරන්න
- හදවතේ රිද්මය නියාමනය කරන්න
- ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න
- සංචලනය වැඩි කරන්න
- වේදනාව අඩු වීම
- නම්යතාවය වැඩි කරන්න
- වෙනත් ආකාරයේ චිකිත්සක සත්කාර සඳහා උපකාරක ප්රතිකාරයක් ලෙස සේවය කරන්න.
නිවාඩු ක්රීඩා
ආශ්රිත
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරුණු www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
ළමා තරබාරුකම වැළැක්වීම: පවුල්වලට කළ හැකි දේවල් 4ක්, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html
තිර කාලය එදිරිව Lean Time Infographic, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීමට උපදෙස්, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
මෙහි ඇති තොරතුරු "පවුල් සෞඛ්‍යය: එල් පැසෝ බැක් සායනය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
