ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව
ආපසු සායනය කොඳු ඇට පෙළ සනීපාරක්ෂාව. කොඳු ඇට පෙළ යනු ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ආරක්ෂිත නිවාසයක් වන අතර එය මිනිස් සිරුරේ සෑම කාර්යයක්ම පාලනය කරන ඉතා බලවත් පද්ධතියකි. ස්නායු පද්ධතිය ඔබේ ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට පවසයි, ඔබේ හදවත ස්පන්දනය කිරීමට පවසයි, ඔබේ අත් සහ පාදවලට චලනය කිරීමට පවසයි, ඔබේ ශරීරයට නව සෛල නිපදවන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න පවසන අතර සුවය පාලනය කිරීමට පවා එයට බලය ඇත. හානියට පත් හෝ නොගැලපෙන කොඳු ඇට පෙළක් ස්නායු පද්ධතිය හරහා නිරන්තරයෙන් යවන සංඥාවලට නාටකාකාර ලෙස මැදිහත් විය හැකි අතර, අවසානයේදී ශාරීරික වේදනාව, අභ්යන්තර පිරිහීම සහ අප විසින් නොසලකා හරින ලද බොහෝ එදිනෙදා කාර්යයන් අහිමි වීමට හේතු වේ.
කොඳු ඇට පෙළේ සනීපාරක්ෂාව අතිශයින් වැදගත් ය, නමුත් ලෝක ජනගහනයෙන් සියයට 89 ක් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම හරහා කශේරුකා නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමේ වැදගත්කම මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන පුරුදු තුළින් කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමේ වැදගත්කම වටහාගෙන නොමැත. ඒ වෙනුවට අපි අපේ කොඳු ඇට පෙළ නොසලකා හරින්නෙමු. කුඩා දරුවන් ලෙස අපි අපේ ජීවිතය ආරම්භ කරන්නේ අපගේ කොඳු ඇට පෙළ අවුල් කරන පෙරළීම් සහ චාරිකා වලින්, අපි දුර්වල ඉරියව්වෙන් වැඩිහිටියන් බවට පත් වෙමු, අපි බර දේවල් ඔසවන්නෙමු, අධික බර පැටවූ පසුපස ඇසුරුම් රැගෙන යමු, සහ රිය අනතුරු, ක්‍රීඩා බලපෑම් සහ ආතතියෙන් අපි තුවාල ලබා ගනිමු.
අනාගතයේ-අද සෞඛ්ය ප්‍රවණතාවයට පිවිසෙන්න. ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ නිතිපතා රැකබලා ගැනීමෙන් වැඩි සෞඛ්‍යයක් සහ සුවයක් භුක්ති විඳින ජනගහනයේ වර්ධනය වන ප්‍රතිශතයට එක්වන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සනීපාරක්ෂාව වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්රම ගැන අද ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ කතා කරන්න.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පිටුපස වේදනාව , චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , පහල බාගෙට වේදනාව , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස ඇති කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා විසංයෝජනය ඇතුළත් කළ හැකිද?
හැදින්වීම
කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි පද්ධතියේ කොටසක් වන බැවින් මිනිස් සිරුර සමඟ පුදුමාකාර සම්බන්ධතාවයක් ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ බොහෝ සංරචක ඇති අතර ශරීරයට ජංගම විය හැකි අතර ඉහළ සහ පහළ කොටස් වටා විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය චලනය වන විට, කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළ අතර කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය කිරීමට පටන් ගනී, එය සිරස් අක්ෂීය භාරය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති රැකියා ඇති බොහෝ අය බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ නිරන්තරයෙන් සම්පීඩනය වීමට හේතු වන පුනරාවර්තන චලනයන් භාවිතා කරයි. කොඳු ඇට පෙළ අඛණ්ඩව සම්පීඩනය වීමට පටන් ගත් විට, එය විශාල පීඩනයකින් කාලයත් සමඟ ඉරිතලා යා හැක. එය ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ සඳහන් වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අවට ස්නායු උග්ර කළ හැකිය. එම අවස්ථාවට, එය වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත් ආබාධිත ජීවිතයක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ ඇති දැවැන්ත පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය පහළ පිටුපසට බලපාන ආකාරය සහ පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීමට අවපීඩනය උපකාර වන ආකාරයයි. කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා විවිධ විසඳුම් සැපයීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. විසංයෝජනය වැනි ප්රතිකාර මගින් පහළ පිටුපස සිරස් අක්ෂීය පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපසට බලපාන කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමඟ සහසම්බන්ධ වීම අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ අධ්‍යාපනික ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි අපගේ රෝගීන් දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, ඩී.සී., මෙම තොරතුරු අධ්යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය පහළ පිටුපසට බලපාන්නේ කෙසේද?
වස්තුවක් ගැනීමට පහතට නැමීමෙන් පසු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වේදනාවක් හෝ තද බවක් ඔබට දැනී තිබේද? ඔබේ බෙල්ලට හෝ ඔබේ පාදවලට විහිදෙන ඔබේ යටි පතුලෙහි වේදනාකාරී වේදනාවක් දැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් විවේකයෙන් පසු ඉවත් නොවන ඔබේ පිටුපස එක් ස්ථානයක වේදනාවක් දැනෙනවාද? බොහෝ පුද්ගලයන් වේදනාවෙන් සිටින විට සහ නිවෙස් පිළියම් ඔවුන්ට ලැබිය යුතු සහනය ලබා නොදෙන විට, ඔවුන් තම පිටුපසට බලපාන කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. මිනිසුන් තම ශරීරයට පුනරාවර්තන චලනයන් කිරීමට පටන් ගත් විට, වේදනාව සම්බන්ධ පාරිසරික සාධකය අනුව කොඳු ඇට පෙළ ඉරිතලා හැකිලීමට පටන් ගනී.
පහළ පිටුපස ඇති කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සම්බන්ධයෙන්, තැටිය ඝන වන අතර තුවාල වලට වඩාත් ගොදුරු වේ. තැටි හර්නියා සම්බන්ධ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය බොහෝ පුද්ගලයින්ට පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමඟ සහසම්බන්ධ වන තැටි හර්නියාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් නම්, ස්වාභාවික වයසට යාමේ ක්රියාවලිය හේතුවෙන් කම්පන සහගත තුවාලයක් හෝ පිරිහෙන වෙනස්කම් හේතුවෙන් කොඳු ඇට පෙළේ විස්ථාපනය කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සහ ආබාධිත තත්ත්වයට හේතු විය හැක. ( චු සහ අල්., 2023 ) වැඩ කරන විට, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළට නිරන්තර පීඩනය යොදන අතර, පහළ පිටුපස වේදනාව වර්ධනය වීම වේගවත් කළ හැකිය.
මීට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළ මත විශාල කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනයක් ඇති විට, පුද්ගලයන්ට සාමාන්යයෙන් නොමැති බොහෝ වේදනාව වැනි ගැටළු මතු වීමට පටන් ගනී. මෙයට හේතුව කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය සීමාවෙන් ඔබ්බට ගොස් ඇති අන්තර් කශේරුකා තැටි ද්‍රව්‍යයේ නාභි විස්ථාපනයක් සහ ස්නායු මූලයන් එකක් හෝ කිහිපයක් සම්පීඩනය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ගැටළු ඇති විය හැක. ( ට්රේගර් සහ වෙනත් අය, 2022 ) මෙය අනෙක් අතට, ඉහළ සහ පහළ ශරීර කොටස්වල අන්ත වේදනාව විකිරණය කරයි, සංවේදක කැළඹීම්, මාංශ පේශි දුර්වලතා සහ පහළ පිටුපස වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ලෙස මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ප්‍රතීකයක් පවා අඩු කරයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයන්ට කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය හා සම්බන්ධ අඩු පිටුපස වේදනාවක් අත්විඳින විට, වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට සහ ඇවිදින විට ඔවුන්ගේ ට්‍රක් මාංශ පේශිවල අසාමාන්ය නැඹුරුවක් ඇත. ( Wang et al., 2022 ) මෙය සිදු වූ විට, එය දුර්වල ඉරියව්වක් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි අතර, ඔවුන් අවංක ස්ථානයක සිටින විට, දුර්වල ට්රක්රථ මාංශ පේශි හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස වේදනාව දැනේ. කෙසේ වෙතත්, පහළ පිටුපසට බලපාන ස්නායු මූලයන් උග්ර කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ක්රම තිබේ.
සුවය සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රවේශය-වීඩියෝව
VIDEO
නිවැරදි ප්රතිකාර සොයන විට, බොහෝ පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ලාභදායී සහ ඔවුන්ගේ වේදනාව සමනය කරන දෙයක් සෙවීමට ය. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලාභදායී වන අතර දුර්වල වූ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, තැටියේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමනය කිරීමට සහ සුව කිරීමේ ගුණාංග ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට යාන්ත්රික සහ අතින් චලනයන් හරහා මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට විවිධ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමනේදී නිවැරදිව පය තැබීමට උපකාරී වන ආකාරය ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්වයි. ඒ අතරම, කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය යනු ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාරයේ තවත් ආකාරයකි, එය ක්‍රියාකාරී සහ නිෂ්ක්‍රීය කම්පනය අතරතුර අන්තර් කශේරුකා පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු කම්පනය ඇතුළත් කරයි. ( ඇන්ඩර්සන් සහ වෙනත් අය, 1983 ) කොඳු ඇට පෙළ මෘදු ලෙස ඇද ගන්නා විට, හර්නියා තැටිය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු කොඳු ඇට පෙළට පැමිණීමට පටන් ගනී, එවිට තරල සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත තැටියට ගෙන ඒවා ප්‍රතිජලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අවපීඩනය පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීම
ඉතින්, කොඳු ඇට පෙළේ අඩු වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කිරීමට කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය උදව් කරන්නේ කෙසේද? කලින් සඳහන් කළ පරිදි, කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය මගින් පහළ පිටුපස දුර්වල අවට මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු කම්පනය ඇතුළත් වේ. හර්නියා තැටියේ න්‍යෂ්ටිය පල්පොසස් තුළ ඇති පීඩනය අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙය ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි. (Ramos & Martin, 1994) ඒ හා සමානව, බොහෝ අය විසංයෝජනය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ඇතුළත් කරන විට, සියලුම ශරීර කොටස්වල වේදනාවේ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර බොහෝ පුද්ගලයින්ට තමන්ට ලැබිය යුතු සහනය දැනෙන්නට පටන් ගනී. ( Ljunggren et al., 1984 ) බොහෝ පුද්ගලයන් තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔවුන්ට ලැබිය යුතු ප්රතිකාර ලබා ගන්නා විට, විසංයෝජනය ඔවුන්ගේ ශරීර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ධනාත්මක ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ඔවුන් දැකීමට පටන් ගනී.
ආශ්රිත
Andersson, GB, Schultz, AB, & Nachemson, AL (1983). කම්පනය අතරතුර Intervertebral තැටි පීඩනය. Scand J Rehabil Med Suppl , 9 , 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
Chu, E. C., Lin, A., Huang, K. H. K., Cheung, G., & Lee, W. T. (2023). දරුණු තැටි හර්නියාවක් කොඳු ඇට පෙළේ ගෙඩියක් අනුකරණය කරයි. Cureus , 15 (3), e36545. doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). ප්‍රසාරණය වූ ලුම්බිම් අන්තර් කශේරුකා තැටි ඇති රෝගීන්ගේ ස්වයංක්‍රීය චලනය එදිරිව අතින් ඇද ගැනීම. Scand J Rehabil Med , 16 (3), 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
Ramos, G., & Martin, W. (1994). අභ්යන්තර පීඩනය මත පෘෂ්ඨවංශික අක්ෂීය අවපීඩනයේ බලපෑම්. ජේ නියුරෝසර්ග් , 81 (3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Trager, R. J., Daniels, C. J., Perez, J. A., Casselberry, R. M., & Dusek, J. A. (2022). ලුම්බිම් තැටි හර්නියා සහ රැඩිකුලෝපති සහිත වැඩිහිටියන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම සහ ලුම්බිම් ඩිස්ක්ටොමිය අතර සම්බන්ධය: එක්සත් ජනපදයේ දත්ත භාවිතා කරමින් ප්‍රතිගාමී සහයෝගීතා අධ්යයනය. BMJ විවෘත , 12 (12), e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., & Liu, X. (2022). ලුම්බිම් තැටි හර්නියා රෝගීන්ගේ Sciatica ආශ්රිත කොඳු ඇට පෙළ අසමතුලිතතාවය: විකිරණ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ එන්ඩොස්කොපික් ඩිස්ක්ටොමියෙන් පසු ප්‍රකෘතිය. J වේදනාව Res , 15 , 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පිටුපස වේදනාව , චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , හර්නිටයිට් තැටිය , පහල බාගෙට වේදනාව , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
අඩු පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ හර්නියා වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය හරහා සහනයක් ලබා ගත හැකිද?
හැදින්වීම
ලොව පුරා සිටින බොහෝ පුද්ගලයින් පිටුපස කලාපයේ වේදනාව අත්විඳ ඇති අතර ඔවුන්ගේ සාමාන්ය චර්යාව සිදු කරන විට එය ඔවුන්ගේ සංචලනයට බලපාන බවට බොහෝ විට පැමිණිලි කරති. මාංශ පේශි පද්ධතියට විවිධ මාංශ පේශි, මෘදු පටක, සන්ධි, බන්ධන සහ අස්ථි ඇති අතර එය කොඳු ඇට පෙළ වටා සහ වැදගත් අවයව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළ සමන්විත වන්නේ අස්ථි, සන්ධි සහ ස්නායු මූලයන් වන අතර ඒවා මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ කැපී පෙනෙන සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර සුෂුම්නාව ස්නායු මූලයන් විහිදුවන කොඳු ඇට පෙළ සහ තැටි මගින් ආරක්ෂා කර ඇති අතර සංවේදක-මෝටරය සැපයීමට උපකාරී වේ. ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ ක්රියාකාරිත්වය. විවිධ ව්යාධිජනක හෝ පාරිසරික සාධක මගින් කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළ නිරන්තරයෙන් සම්පීඩනය කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය හර්නියාට හේතු විය හැකි අතර කාලයත් සමඟ ශරීරයේ සංචලනයට බලපායි. නිවෙස් පිළියම්වලින් වේදනාව පහව නොයන බව තරුණ සහ මහලු යන දෙඅංශයෙන්ම පුද්ගලයන් දකින අතර වේදනාව වැඩි නම් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට සිදු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය දැරිය හැකි ප්රතිකාරයක් සොයන විට අනවශ්ය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට හේතු විය හැක. අද ලිපියෙන් බලන්නේ හර්නියාව අඩු පිටුපස සංචලනයට බලපාන ආකාරය සහ විසංයෝජනය වැනි ප්රතිකාර කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරයයි. කොඳු ඇට පෙළට අඩු පිටුපස සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවිධ විසඳුම් සැපයීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. විසංයෝජනය වැනි ප්රතිකාර මගින් ශරීරයට කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. අපි අපගේ රෝගීන් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන තැටි හර්නියා සමග සහසම්බන්ධව අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ අධ්‍යාපනික ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, ඩී.සී., මෙම තොරතුරු අධ්යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
අඩු පිටුපස සංචලතාවට බලපාන තැටි හර්නියා
ඔබට සාමාන්ය ප්‍රමාණයට වඩා ටිකක් සෙමින් ඇවිදීමට හේතු වන ඔබේ යටි පතුලෙහි තද ගතිය හෝ සීමිත සංචලතාව ඔබ නිතර අත්විඳිනවාද? වස්තුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් හෝ නැමීමෙන් ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවාද? නැතහොත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන ඔබේ කකුල් වල හිරිවැටීමක් හෝ හිරි වැටීමක් දැනෙනවාද? බොහෝ පුද්ගලයන් පුනරාවර්තන චලනයන් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ කාලයත් සමඟ සම්පීඩනය වීමට හේතු විය හැකි අතර අවසානයේ හර්නියා බවට පත් විය හැකිය. බොහෝ පුද්ගලයන් තම සිරුරේ අධික ලෙස වැඩ කරන විට, ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ අවසානයේ දී ඉරිතලා යා හැකි අතර, අභ්යන්තර කොටස පිටතට නෙරා අවට ඇති ස්නායු මූලය මත තද කරයි. මෙය තැටි පටක වලට මධ්යම බැලුම් ආකාරයේ ගෙඩියක් ඇති කිරීමට හේතු වන අතර එය පිරිහෙන වෙනස්කම් ඇති කරයි, අඩු පිටුපස වේදනාව හා හර්නියා ඇති කරයි. ( Ge et al., 2019 )
ඒ අතරම, බොහෝ පුද්ගලයින් හර්නියා තැටි වලින් පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස සංචලනය අහිමි වීමට පටන් ගනී. මෙය සීමිත සංචලනය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි නිසා විය හැකිය. බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපසට ආධාරක සහ සංචලනය සැපයීමට ශක්තිමත් මූලික මාංශ පේශි නොමැති විට, එය සරල මාංශ පේශි වේදනාවකින් ආරම්භ විය හැකි අතර, ප්රතිකාර නොමැතිව නිරන්තර පහළ පිටුපස වේදනාවට තුඩු දෙන අතර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ( චු, 2022 ) කෙසේ වෙතත්, අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම වෙහෙසකර විය යුතු නැත, මන්ද බොහෝ ප්රතිකාර මගින් අඩු පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතරම තැටි හර්නියා සමඟ සහසම්බන්ධ වන අඩු පිටුපස වේදනාවේ බලපෑම් අඩු කළ හැකිය.
චලිතයේ විද්යාව-වීඩියෝ
VIDEO
ඔබේ පහළ පිටුපසින් විහිදෙන සහ ඔබේ කකුල් දිගේ ගමන් කරන සැක කළ නොහැකි මාංශ පේශි වේදනාවන් ඔබ කවදා හෝ අත්විඳ තිබේද? ඔබේ යටි පතුලෙහි මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇති කරන වස්තුවක් ගැනීමට පහතට නැමෙන විට ඔබට තද බවක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් අධික ලෙස වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ සිටගෙන සිටීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාවක් දැනෙනවාද? බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස ඇති මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන අතරම ආබාධිත ජීවිතයකට මඟ පෑදිය හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ පහළ පිටුපස සංචලනයට බලපාන තැටි හර්නියාවක් නිසා වන අතර, වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත ගැටළු ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගන්නා අතර ඔවුන්ට අවශ්‍ය සහන සොයා ගනී. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව බොහෝ චිකිත්සක ව්යායාම මගින් දුර්වල වූ කඳ මාංශ පේශි නැවත පුහුණු කර පහළ පිටුපස වඩා හොඳින් ස්ථාවර කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ( Hlaing et al., 2021 ) පුද්ගලයන් තම සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සිතන්නට පටන් ගත් විට, විශේෂයෙන් ඔවුන් තම සංචලනයට බලපාන අඩු කොන්දේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ වේදනාවන් සාමාන්ය, පුනරාවර්තන සාධක නිසා ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය වීමට හා හර්නියා කිරීමට හේතු වන බව ඔවුන් සොයා ගනු ඇත. එබැවින්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට කම්පනය යෙදීමෙන් අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන ලුම්බිම් තැටි නෙරායාම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ( මැතිව්ස්, 1968 ) චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර, කම්පන ප්‍රතිකාරය සහ කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම වැනි ප්රතිකාර සියල්ලම ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර වන අතර ඒවා පිරිවැය-ඵලදායී සහ කොඳු ඇට පෙළට මෘදු වේ. ඒවා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ නැවත සජලනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ සාධකය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ පුද්ගලයින් හර්නියා තැටි ආශ්රිත පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා අඛණ්ඩ ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනයේ වැඩි දියුණු කිරීම් දැකීමට පටන් ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු වේ. ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් ශරීරයේ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට ඉහත වීඩියෝව බලන්න.
විසංයෝජනය කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
සීමිත සංචලනය සහ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන තැටි හර්නියා නිසා ඇති වන වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා පුරුද්දට ඇතුළත් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පිළිතුර කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය විය හැකිය. ලුම්බිම් හර්නියා කොඳු ඇට පෙළ අඩු පිටුපස වේදනාව සහ රේඩිකුලෝපති සඳහා පොදු හේතුවක් වන බැවින්, සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හර්නියා තැටිය එහි මුල් ස්ථානයට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය සහ ලුම්බිම් කම්පනය භෞත චිකිත්සක ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් වන බැවින්, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට සහ හර්නියා තැටියේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. ( Choi et al., 2022 ) බොහෝ පුද්ගලයන්ට කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනයෙන් මෘදු ඇදීමෙන් සහනයක් දැනෙන විට, ඔවුන්ගේ සංචලනය නැවත ඇති බව ඔවුන් දකිනු ඇත. අඛණ්ඩව ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු, ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වී ඇති බැවින් ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු වේ. ( සිරියාක්ස්, 1950 ) බොහෝ පුද්ගලයන් තම පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ජීවිතය පිළිබඳ හැඟීම නැවත ලබා ගැනීමට නොයෙකුත් ප්රතිකාර සොයමින් සිටින අතර, මෙම ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පද්ධතියට හිතකර ප්රතිඵල ලබා දිය හැකිය.
ආශ්රිත
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Subacute Lumbar Herniated Disc හි වේදනාවේ තීව්‍රතාවය සහ හර්නියා තැටි පරිමාව මත ශල්‍ය නොවන කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ බලපෑම. සායනික පුහුණුව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව , 2022 , 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
චු, ඊ.සී. (2022). සමගාමී උග්ර ලුම්බිම් තැටි හර්නියා සමඟ ඉදිරිපත් කරන ලද විශාල උදරීය aortic aneurysm - සිද්ධි වාර්තාවක්. ජේ මෙඩ් ලයිෆ් , 15 (6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Cyriax, J. (1950). ලුම්බිම් තැටි තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම. Br Med J , 2 (4694), 1434-1438. doi.org/10.1136/bmj.2.4694.1434
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). Intradural Lumbar Disc Herniation: සිද්ධි වාර්තාවක් සහ සාහිත්‍ය සමාලෝචනයක්. Clin Interv වයස්ගත වීම , 14 , 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, සමතුලිතතාවය, මාංශ පේශි ඝණත්වය සහ වේදනාව ආශ්රිත ප්රතිඵල මත මූලික ස්ථායීකරණ ව්‍යායාමයේ බලපෑම් සහ උපක්‍රම රහිත අඩු කොන්දේ වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ ප්රතිඵල: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි. BMC මස්කියුලොස්කෙලට් ආබාධය , 22 (1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
මැතිව්ස්, J. A. (1968). ගතික ඩිස්කොග්‍රැෆි: ලුම්බිම් කම්පනය පිළිබඳ අධ්‍යයනයක්. ඈන් ෆිස් මෙඩ් , 9 (7), 275-279. doi.org/10.1093/rheumatology/9.7.275
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව , ස්පයින් කෙයාර්
සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා, භ්රමණය වන කශේරුකාවන්ගේ හේතු සහ වළක්වා ගැනීම කොඳු ඇට පෙළේ හානිකර භ්‍රමණයෙන් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ ද?
කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය
සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ භ්රමණය වීම තුවාල වළක්වා ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන අතර, භ්රමණය වන කශේරුකා හෝ ඇඹරුණු කොඳු ඇට පෙළ, කොඳු ඇට පෙළ, ස්නායු හෝ මාංශ පේශි රෝග හෝ ඇතැම් චලනයන් නිසා ඇති විය හැක.
සාමාන්ය කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීමේ හැකියාව
කොඳු ඇට පෙළ විවිධ ආකාරවලින් ගමන් කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ චලනයන් ඇතුළත් වේ:
නැමීම - ඉදිරියට වට කිරීම
දිගු කිරීම - පසුපසට ආරුක්කු වීම
පැත්තට ඇලවීම ඇඹරීමට උපකාර වන මාංශ පේශි මගින් බල ගැන්වේ.
කොඳු ඇට පෙළට විවිධ දිශාවලට ගමන් කළ හැකි වුවද, එය කොපමණ දුරක් යා හැකි සහ යා යුතුද යන්න පිළිබඳ සීමාවන් තිබේ. (Xinhai Shan et al., 2013 ) ඇඹරීම සමඟ මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. කොඳු ඇට පෙළ සෑදී ඇත්තේ කශේරුකා ලෙස හැඳින්වෙන අන්තර් සම්බන්ධිත අස්ථි 26 කින් ය. චලනය වන විට, එක් එක් කශේරුකා අස්ථි ඒ අනුව ගමන් කරයි. භ්රමණය වූ හෝ ඇඹරුණු කශේරුකා, විශේෂයෙන් බර වස්තූන් එසවීම වැනි ඉදිරියට නැමෙන විට, වික්‍රියා සහ හර්නියා තැටි වැනි පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
කැරකෙන ආකාරය
භ්රමණය යනු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ හැරවිය හැකි මූලික චලනයකි. ඇඹරෙන විට, කොන්ද පැත්තට නැමෙයි. කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණයට සම්බන්ධ මාංශ පේශිවලට ඇතුළත් වන්නේ:
එම අභ්යන්තර ආනත උදර සහ බාහිර ආනත උදර කොඳු ඇට පෙළට කෙලින්ම සම්බන්ධ නොවන්න, නමුත් පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය බල ගැන්වීම සඳහා වගකිව යුතු මූලික මාංශ පේශි වේ.
ආවේණික මාංශ පේශි , මල්ටිෆිඩස් සහ ලෝන්ගිසිමස් ඇතුළුව, දඟර චලනය සඳහා ද දායක වේ.මල්ටිෆිඩස් එක පැත්තක් හැකිලෙන විට/සක්රිය වූ විට කොඳු ඇට පෙළ කරකැවීමට උපකාරී වන අතර දෙපැත්තම හැකිළෙන විට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
Multifidus චලනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, longissimus මගින් චලනය යම් දිගුවක් සපයයි.
වයස සහ කොඳු ඇට පෙළ
පුද්ගලයන් වයසට යන විට, ශරීරයේ ආනත උදරයේ සහ අනෙකුත් කඳ මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ/හෝ දුර්වලතා එකතු වේ. වාඩි වී සිටින පුරුදු මූලික වශයෙන් මෙම වෙනස්කම් ඇති කරයි. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016 )
නිදන්ගතව තද වූ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශී කඳේ චලිත පරාසය මෙන්ම ඇඹරීමේ හැකියාව ද අඩාල කරයි.
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ තද බව කොඳු ඇට පෙළේ චලනයන්ට බලපායි.
දුර්වල වූ මාංශ පේශිවලට කොඳු ඇට පෙළේ චලනය සඳහා සහාය අඩු කළ හැකි අතර සමස්ත කඳ ස්ථායීතාව අඩු කළ හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය සහ Scoliosis
Scoliosis යනු කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්‍රයක් ඇති කරන පොදු තත්වයකි. සමහර කශේරුකා පැත්තට විස්ථාපනය වේ. බොහෝ විට, අසාමාන්ය පෘෂ්ඨවංශික භ්රමණය මෙම විස්ථාපනයට යටින් පවතී. ප්‍රතිකාරය බොහෝ විට අවධානය යොමු කරන්නේ වෛද්ය මගපෙන්වීම සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ පෘෂ්ඨවංශික භ්රමණය පාලනය කිරීමයි. (John P. Horne et al., 2014 )
කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස භ්රමණය වීම
බොහෝ පුද්ගලයින් අතින් වැඩ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස කරකවන අතර එමඟින් පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. 2020 ) හෑරීම හෝ සවල දැමීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අධික භ්රමණය සිදුවිය හැක.
නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා ව්යායාම කරන්න
කොඳු ඇට පෙළේ ප්රශස්ත භ්රමණය ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රමයක් වන්නේ දිනපතා පිටුපස අභ්‍යාස කිරීමයි. (ජාතික කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය පදනම. 2015 ) ඵලදායී පසුපස ව්යායාම වැඩසටහනක් සෑම දිශාවකටම චලනයන්ගෙන් සමන්විත වේ.
යෝගය නිර්දේශ කරනුයේ එය සෑම දිශාවකටම නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධාරණය කරන බැවිනි.
පිලේට්ස් ද එසේ කරයි.
තුවාල වැළැක්වීමේ ව්යායාම වැඩසටහනක් උකුලේ සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවලද ක්රියා කරයි.
කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් කොඳු ඇට පෙළට ආරක්ෂිතව ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද භ්‍රමණ ව්යායාම මගින් ඉදිමීම හෝ හර්නියා තැටි වැනි පිටුපස ගැටළු වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.
වේදනා රහිත පිටුපස සඳහා මූලික ශක්තිය
VIDEO
ආශ්රිත
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). තිරසාර කඳ අක්ෂීය ඇඹරීම සඳහා අඩු පිටුපස වේදනාව සංවර්ධන ප්රතිචාරය. යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළ සඟරාව : යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළ සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය, යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා සංගමය සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ පර්යේෂණ සංගමයේ යුරෝපීය අංශය, 22(9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). කාර්යාල සේවකයන් තුළ පැය 1ක වාඩි වී සිටීමෙන් පසු පල්ලම් බැස ඇති වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව නිසා ඇති වන අභ්යන්තර ආනත සහ ට්‍රාන්ස්වර්සස් උදරීය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව. රැකියාවේදී ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍යය, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). නව යොවුන් වියේ idiopathic scoliosis: රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය. ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා, 89(3), 193-198.
ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. (2020) අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු පත්‍රිකාව .
ජාතික කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය පදනම. (2015) ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කඩා වැටෙන අභ්‍යාස බිඳ දැමීම .
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඉරියව්ව , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව
වැඩ බහුතරයක් වාඩි වී සිටින අතර විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන මේසයක හෝ සේවා ස්ථානයේ සේවය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන සුවතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිද?
ස්ථාවර මේස
රැකියා වලින් 80% කට වඩා සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ය. ස්ථාවර මේස උපකාර වන බව ඔප්පු වී ඇත. (Allene L. Gremaud et al., 2018 ) වෙනස් කළ හැකි ස්ථාවර මේසයක් පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථාවර උස වීමට අදහස් කෙරේ. වාඩි වී සිටියදී භාවිතා කිරීමට සමහර මේස පහත් කළ හැකිය. මෙම මේස වැඩිදියුණු කළ හැක:
රුධිර සංසරණය
ආපහු වේදනාව
බලශක්ති
අවධානය යොමු
අඩු වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය හැක.
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් තෙහෙට්ටුව සහ ශාරීරික අපහසුතා ඇති විය හැක. පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් බහුලව දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් පුරුදු කරන විට, දැනටමත් පවතින කොන්දේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට හෝ ergonomic නොවන මේසයක් භාවිතා කරන විට. මුළු වැඩ දිනය සඳහාම වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නිතිපතා වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම පුරුදු කිරීමෙන් ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයන් අඩු වේ. (Alicia A. Thorp et al., 2014 ) (Grant T. Ognibene et al., 2016 )
ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම තෙහෙට්ටුව, අඩු ශක්තිය සහ ඵලදායිතාව සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාඩි වී සිටින මේසයක් ඵලදායිතා මට්ටම් වැඩි කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ වාඩි වී සිටින මේස කාර්යාල සේවකයින්ගේ සාමාන්ය සෞඛ්‍යය සහ ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. අධ්යයනයේ පුද්ගලයින් වාර්තා කළේ:
ආත්මීය සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක්.
වැඩ කටයුතු වල ශක්තිය වැඩි වේ.
වැඩ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම. (Jiameng Ma et al., 2021 )
නිදන්ගත රෝග අඩු කිරීම
CDC වලට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් හය දෙනෙකුට දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාතය හෝ පිළිකා වැනි අවම වශයෙන් එක් නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ. නිදන්ගත රෝග මරණයට සහ ආබාධිතභාවයට ප්‍රධානතම හේතුව මෙන්ම සෞඛ්ය සේවා පිරිවැයේ ප්‍රමුඛ බලවේගයකි. (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2023 ) ස්ථාවර මේස මගින් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වන අතර, එක් අධ්‍යයනයක් වාඩි වී සිටින කාලය සහ නිදන්ගත රෝග හෝ මරණයේ අවදානම අතර සම්බන්ධය ගණනය කිරීමට සොයා බලන ලදී. පර්යේෂකයන් වාර්තා කළේ දිගු කලක් වාඩි වී සිටීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා ඍණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිඵල සමඟ ස්වාධීනව සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. (Aviroop Biswas et al., 2015 )
වැඩිදියුණු කළ මානසික අවධානය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වේ. මෙය මොළයට රුධිර ප්රවාහය අඩුවීම සංජානන ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර ස්නායු විකෘති තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු වී ඇති බව එක් අධ්යයනයකින් තහවුරු විය. අධ්‍යයනයෙන් පෙනී ගියේ නිතර නිතර කෙටි ඇවිදීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකි බවයි. (Sophie E. Carter et al., 2018 ) සිටගෙන සිටීම රුධිර හා ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි කරයි. මෙය සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කිරීම
නූතන ජීවන රටා සාමාන්යයෙන් විශාල සන්සුන් හැසිරීම් අඩංගු වේ.
කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් වාඩි වී සිටීමේ මානසික සෞඛ්ය අවදානම ගැන කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබේ. මහජන අවබෝධය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අධ්යයන කිහිපයක් තිබේ. රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය සහ කියවීමේ කාලය ඇතුළත් වාඩි වී සිටින පුරුදු ගැන ඔවුන් විසින්ම වාර්තා කර ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් කණ්ඩායමක් කෙරෙහි එක් අධ්‍යයනයක් අවධානය යොමු කළේය. මෙම තොරතුරු ඔවුන්ගේ තනි පුද්ගල ලකුණු සමඟ සසඳන ලදී වසංගත රෝග අධ්යයන මධ්යස්ථානය අවපාතය පරිමාණ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 )
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ වාඩි වී සිටින ඇතැම් හැසිරීම් අනෙක් ඒවාට වඩා මානසික සෞඛ්‍යයට හානිකර බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි වූ අතර සංජානන ක්රියාකාරිත්වය අඩු විය. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 )
අන්තර්ජාල භාවිතය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළේය, මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම.
පර්යේෂකයන් න්‍යාය කරන්නේ ඒවා සිදුවෙමින් පවතින ප්‍රතිවිරෝධී පාරිසරික හා සමාජ සන්දර්භයන්ගෙන් ප්රතිඵල ලැබෙන බවයි. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 )
තවත් අධ්යයනයකින් වාඩි වී සිටින හැසිරීම සහ කාංසාව අතර ඇති විය හැකි සහසම්බන්ධය සොයා බැලීය.
වාඩි වී සිටින හැසිරීම් වැඩි වීම, විශේෂයෙන් වාඩි වීම, කාංසාවේ අවදානම වැඩි කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015 )
වැඩබිම තුළට ස්ථාවර මේසයක් ඇතුළත් කිරීම, නිශ්චල හැසිරීම් වල ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට, මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ පරිසරයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. කාර්යය මේසයක හෝ වැඩපොළක දිගු පැය ගණනක්.
අධ්යයන අඩු පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම: බලපෑම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විසඳුම්
VIDEO
ආශ්රිත
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer භාවිතය වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කරයි. ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ ජර්නලය, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). වැඩ කරන ස්ථානයේ වාඩි වී සිටින කාලය කඩින් කඩ නැගී සිටීමෙන් වැඩි බරක් සහිත/තරබාරු කාර්යාල සේවකයන්ගේ තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි අසහනය වැඩි දියුණු කරයි. වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්ය විද්යාව, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව මත Sit-Stand වැඩපොළක බලපෑම: සසම්භාවී පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල. වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්ය සඟරාව, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). සෞඛ්ය සහ ඵලදායිතාව සඳහා සේවා ස්ථානයක වාඩි වී සිටින මේසයේ මැදිහත්වීමේ බලපෑම්. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. නිදන්ගත රෝග .
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). වාඩි වී සිටින කාලය සහ වැඩිහිටියන්ගේ රෝග සිදුවීම්, මරණ සහ රෝහල්ගත වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. අභ්යන්තර වෛද්ය විද්‍යාවේ වංශකථාව, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Daijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). නිතිපතා ඇවිදීමේ විවේකයක් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හා සම්බන්ධ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය අඩු වීම වළක්වයි. ව්‍යවහාරික කායික විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව (බෙතෙස්ඩා, Md. : 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). වාඩි වී සිටින හැසිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ සංජානන දුර්වලතා පිළිබඳ අනාගත අධ්යයනය. ක්‍රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්ය සහ විද්යාව, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). උදාසීන හැසිරීම සහ කාංසාව අවදානම අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. BMC මහජන සෞඛ්‍යය, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පිටුපස වේදනාව , චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , හර්නිටයිට් තැටිය , පහල බාගෙට වේදනාව , කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩන ප්රතිකාර , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන්ට ලුම්බිම් තැටි පරිහානිය ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්රතිකාර මගින් සහනයක් සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
හැදින්වීම
බොහෝ පුද්ගලයින් බොහෝ විට එදිනෙදා චලනයන් සිදු කරන අතර එමඟින් වේදනාව සහ අපහසුව දැනෙන්නේ නැතිව කොඳු ඇට පෙළට නැමීමට, ඇඹරීමට සහ විවිධ ආකාරවලින් හැරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය වයසට යත්ම, කොඳු ඇට පෙළ ද, කශේරුකා තැටි ක්ෂය වීමේ ස්වභාවික ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ තැටි සිරස් පීඩන බර අවශෝෂණය කරන බැවින්, එය ඉහළ සහ පහළ අන්තයන් ස්ථාවර කර චලනය සපයයි. එම අවස්ථාවට, බොහෝ පුද්ගලයින් විවිධ තුවාල හෝ කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩිත වීමට හේතු වන පාරිසරික සාධක වලින් පීඩා විඳින විට, එය පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට වේදනාව සහ අපහසුතාවයට හේතු වන අඩු පිටුපස ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. අඩු කොන්දේ වේදනාව ලොව පුරා බොහෝ මිනිසුන් සමඟ කටයුතු කර ඇති වඩාත් පොදු ගැටළු තුනෙන් එකක් වන බැවින්, එය ආබාධිත හා දුක්ඛිත ජීවිතයකට තුඩු දිය හැකි සමාජ-ආර්ථික ගැටලුවක් බවට පත්විය හැකිය. අඩු පිටුපස වේදනාව බොහෝ විට තැටි පරිහානිය සමඟ සහසම්බන්ධ වන අතර අවට බන්ධන සහ මාංශ පේශි පටක ඉහළ සහ පහළ අන්තයට බලපෑ හැකිය. මෙය විවිධ මාංශ පේශි කන්ඩායම් වෙත යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කරයි, බොහෝ අය දැරිය හැකි මිලකට පමණක් නොව වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට හේතු වේ. අද ලිපියෙන් බලන්නේ ලුම්බිම් තැටියේ ව්‍යුහ විද්යාව, තැටි පරිහානිය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ආකාරය සහ කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය මගින් යටි පතුලට වැඩි වේදනාවක් ඇති කිරීමෙන් ලුම්බිම් තැටිය පිරිහීම අඩු කළ හැකි ආකාරයයි. අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති කරන ලුම්බිම් තැටි ක්ෂය වීම හා සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර සැලසුම් සැපයීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. තැටි පරිහානිය හා සම්බන්ධ මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු අවම කිරීමට සහ ශරීරයට ලුම්බිම් සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ශල්‍ය නොවන විකල්ප ඇති බව අපි අපගේ රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. අපි අපගේ රෝගීන්ට පහළ පිටුපස සහසම්බන්ධයෙන් අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ අධ්‍යාපනික ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන .
ලුම්බිම් තැටියේ ව්‍යුහ විද්යාව
උදෑසන පිබිදීමෙන් පසු ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියක් හෝ තද බවක් දැනෙනවාද? ඔබගේ යටි පතුලට බලපාන බර වස්තුවක් එසවීමට පහතට නැමීමෙන් ඔබට හදිසියේ හෝ ක්‍රමානුකූලව වේදනාවක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔබට වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරන ඔබේ පිටුපස එක් ස්ථානයක හෝ වෙනත් ස්ථානයක වේදනාව ඔබට දැනෙනවාද? මෙම වේදනාව වැනි ගැටළු බොහොමයක් බොහෝ විට අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ තැටි පරිහානිය සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහ විද්යාව ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ තබා ඇති බලවේගයන්ට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා නිශ්චිත රටාවකට එකට ක්රියා කරන මූලද්‍රව්‍ය තුනකින් සමන්විත වේ. ( මාටින් සහ අල්., 2002 ) ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ පිටුපස ඝනම කොටස වන බැවින්, කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකාව යටි සිරුර ස්ථාවර කරමින් ඉහළ සිරුරේ බරට සහාය වේ. කෙසේවෙතත්, ශරීරය වයසට යන විට කොඳු ඇට පෙළේ තැටිය කාලයත් සමඟ හැකිලෙනු ඇත. පරිහානිය ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක් බැවින්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට අඩු ජංගම බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, එය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ තුළ බොහෝ ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
තැටි පරිහානිය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ආකාරය
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ තැටි පරිහානිය සිදු වූ විට, කොඳු ඇට පෙළේ පරිමාව අඩු වීමට පටන් ගනී, තැටිය සජලනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ක්ෂය වීමට හා සම්පීඩනය වීමට පටන් ගනී. තැටි පරිහානිය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන විට, මධ්යම පද්ධතියෙන් ස්නායු මූලයන් බලපායි. අවට ස්නායු කුපිත කරවන සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි ඕනෑම විශේෂිත ව්යාධිජනක තත්වයන් සමඟ ඒවා සම්බන්ධ විය හැකිය. ( බොග්ඩුක්, 1976 ) එම අවස්ථාවට, මෙය යටි පාදවල සඳහන් කරන ලද වේදනාවක් සහ පහළ පිටුපස වේදනාව විකිරණය කරයි. ඒ අතරම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තුළ ග්ලයිකොස්ෆිංගොලිපිඩ් ප්රතිදේහ ක්රියාත්මක වන අතර, ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි. ( Brisby et al., 2002 ) මිනිසුන් තැටි පරිහානිය හා සම්බන්ධ අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස අගුලු දැමීම දැනෙනු ඇත, එය සීමිත සංචලනය සහ තද ගතිය ඇති කරයි. ඒ සමගම, අවට මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක අධික ලෙස දිගු කර තද කර ඇත. කොඳු ඇට පෙළ අවට ඇති ස්නායු තන්තු වලට ද කොඳු ඇට පෙළ බලපානු ඇත, එය nociceptive පහළ පිටුපස වේදනාවට මග පාදයි. ( කොපේස් සහ වෙනත් අය, 1997 ) කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට තැටි පරිහානිය හා සම්බන්ධ අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා පවතින ප්රතිකාර සොයාගත හැකිය.
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් - වීඩියෝ
VIDEO
කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය ලුම්බිම් තැටිය පරිහානිය අඩු කළ හැකිය
බොහෝ පුද්ගලයින්ට තැටි පරිහානිය හා සම්බන්ධ අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය, මන්ද එය ලාභදායී වන අතර අඛණ්ඩ ප්රතිකාර මගින් සුවයක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. කොඳු ඇට පෙළේ විසංයෝජනය වැනි සමහර ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර මගින් මෘදු කම්පනය හරහා කොඳු ඇට පෙළ නැවත සජලනය කිරීමට සහ ස්වාභාවික සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කශේරුකා විසංයෝජනය අතින් හෝ යාන්ත්රික විය හැක, තැටියේ උස වැඩි කිරීම සඳහා සෘණ පීඩනය භාවිතා කරයි. ( Vanti et al., 2021 ) මෙය බොහෝ පුද්ගලයින්ට තමන්ට ලැබිය යුතු සහනය දැනීමට සහ කාලයත් සමඟ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි. කොඳු ඇට පෙළේ අවපීඩනය මගින් තැටි පරිහානිය අඩු කළ හැකිය, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කරයි, සහ පහළ කොටස් වෙත ආපසු කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ( ඩැනියෙල්, 2007 ) බොහෝ පුද්ගලයන් තම සිරුරු ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්නා විට සහ පිටුපසට තවත් ගැටළු ඇති කිරීම සඳහා අඩු පිටුපස වේදනාව නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
ආශ්රිත
බොග්ඩුක්, එන්. (1976). ලුම්බිම් අන්තර් අන්තරාල තැටි සින්ඩ්‍රෝමයේ ව්‍යුහ විද්යාව. මේඩ් ජී , 1 (23), 878-881. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). sciatica රෝගීන්ගේ සෙරුමය තුළ Glycosphingolipid ප්රතිදේහ. ස්පීනය (ෆිල පෝ 1976) , 27 (4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). "වේදනාකාරී" ලුම්බිම් තැටි වල නවෝත්පාදනය. ස්පීනය (ෆිල පෝ 1976) , 22 (20), 2342-2349; සාකච්ඡාව 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Daniel, DM (2007). ශල්‍ය නොවන කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමේ ප්‍රතිකාරය: විද්‍යාත්මක සාහිත්යය වෙළඳ ප්‍රචාරණ මාධ්‍යවල කරන ලද සඵලතා ප්‍රකාශයන්ට සහාය දක්වයිද? චිරොප්ර් ඔස්ටියෝපාට් , 15 , 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Martin, MD, Boxell, CM, & Malone, DG (2002). ලුම්බිම් තැටි පරිහානිය පිළිබඳ ව්යාධි විද්යාව: සාහිත්යය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. ස්නායු ශල්‍ය නාභිගත කිරීම , 13 (2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). ලුම්බිම් රේඩිකුලෝපති සඳහා සිරස් කම්පන: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Arch Physiother , 11 (1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව , ස්පයින් කෙයාර්
“සැක්රම් සමඟ ඇති විවිධ ගැටලු පහළ පිටුපස ගැටලුවලින් සැලකිය යුතු කොටසකට දායක වේ. ව්‍යුහ විද්යාව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය අවබෝධ කර ගැනීම පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ ද?
සැක්රම්
සක්‍රම් යනු උඩු යටිකුරු ත්‍රිකෝණයක හැඩයෙන් යුත් අස්ථියකි කොඳු ඇට පෙළේ පදනම එය වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට ඉහළ ශරීරයට ආධාරක වන අතර දරු ප්‍රසූතියේදී ශ්‍රෝණි පටිය නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි. එය වැඩිහිටි වියේදී විලයනය වී ශ්‍රෝණියට සම්බන්ධ වන කශේරුකා පහකින් සමන්විත වේ. මෙම අස්ථිය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සහ චලනයන් මගින් ශරීරයේ සියලුම පීඩනය සහ ආතතිය දරාගෙන විඳදරා ගනී.
පුහුණු
මිනිසුන් උපත ලබන්නේ පූජනීය කශේරුකා හතරේ සිට හය දක්වා ය. කෙසේ වෙතත්, සියලුම පූජනීය කශේරුකා වල එකවර විලයනය සිදු නොවේ:
Fusion S1 සහ S2 වලින් ආරම්භ වේ.
පුද්ගලයා වයසින් වැඩෙත්ම, සක්‍රම් වල සමස්ත හැඩය ඝන වීමට පටන් ගන්නා අතර, කශේරුකාව තනි ව්‍යුහයක් බවට පත් වේ.
මෙම ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් නව යොවුන් වියේ මැද භාගයේදී ආරම්භ වන අතර මුල් භාගයේ සිට විසි ගණන්වල මැද භාගයේදී අවසන් වේ.
එය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ කලින් ආරම්භ වන බව විශ්වාස කෙරේ.
අස්ථි කොටස්වල වයස සහ ලිංගය තක්සේරු කිරීම සඳහා විලයන කාලය භාවිතා කළ හැකිය. (Laura Tobias Gruss, Daniel Schmitt. et al., 2015 )
ගැහැණු සතෙකුගේ සක්‍රම් පළල සහ කෙටි වන අතර වඩාත් වක්‍ර මුදුනක් හෝ ශ්‍රෝණි ඇතුල්වීමක් ඇත.
පිරිමි සක්රිය දිග, පටු සහ පැතලි ය.
ව්යුහය
සක්‍රම් යනු ශ්‍රෝණි පටියේ පිටුපස/පසුපස තුනෙන් සමන්විත අක්‍රමවත් අස්ථියකි. S1 කශේරුකාවේ පූජනීය ප්‍රොමොන්ටරිය ලෙස හැඳින්වෙන ඉදිරිපස/පෙර කොටස හරහා කඳු වැටියක් ඇත. කශේරුකාව එකට එකතු වූ පසු සක්‍රම් දෙපස කුඩා සිදුරු/පෝරම ඉතිරි වේ. කශේරුකා ගණන අනුව, සාමාන්යයෙන් හතරක් ඇතත්, එක් එක් පැත්තේ ෆෝරමන් තුනක් හෝ පහක් තිබිය හැකිය. (E. Nastoulis, et al., 2019 )
සෑම ඉදිරිපස පෙරමනයක්ම සාමාන්යයෙන් පසුපස හෝ පෘෂ්ඨීය/පසුපස පෙරට වඩා පුළුල් වේ.
එක් එක් පූජනීය ෆෝමිනා / ෆෝරමනයේ බහු වචන පූජනීය ස්නායු සහ රුධිර නාල සඳහා නාලිකාවක් සපයයි.
එක් එක් විලයනය වූ කශේරුකා අතර කුඩා කඳු වැටි වර්ධනය වේ, එය තීර්යක් කඳු වැටි හෝ රේඛා ලෙස හැඳින්වේ.
පූජනීය මුදුනේ පදනම ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර එය ලුම්බිම් කශේරුකාවේ විශාලතම හා පහළම - L5 වෙත සම්බන්ධ වේ.
පතුල සම්බන්ධ කර ඇත වලිගය/කොක්සික්ස් , අග්රය ලෙස හැඳින්වේ.
පූජනීය ඇල හිස් වන අතර, පාදයේ සිට අග්රය දක්වා දිවෙන අතර, සුෂුම්නාව අවසානයේ නාලිකාවක් ලෙස සේවය කරයි.
සක්‍රම් වල පැති දකුණු සහ වම් උකුල් / ඉලියැක් අස්ථි වලට සම්බන්ධ වේ. ඇමුණුම් ලක්ෂ්යය වේ auricular මතුපිට .
ශ්‍රවණ පෘෂ්ඨයට දකුණින් පිටුපසින් පිහිටා ඇත පූජනීය tuberosity , එය ශ්‍රෝණි පටිය එකට තබා ඇති බන්ධන සඳහා ඇමුණුම් ප්‍රදේශයක් ලෙස සේවය කරයි.
ස්ථානය
සක්‍රම් යනු පහළ පිටුපස මට්ටමේ, අන්තර් ග්ලූටීයල් පැල්ලමට මදක් ඉහළින් හෝ තට්ටම් දෙකඩ වන ස්ථානයේ ය. ඉරිතැලීම ආරම්භ වන්නේ වලිගය හෝ කොක්සික්ස් මට්ටමේ සිටය. සක්‍රම් එක ඉදිරියට වක්‍ර වී කොක්සික්ස් වලින් අවසන් වන අතර වක්‍රය පිරිමින්ට වඩා ගැහැණු සතුන් තුළ වැඩි වශයෙන් ප්‍රකාශ වේ. එය lumbosacral සන්ධිය මගින් L5 ලුම්බිම් කශේරුකාවට සම්බන්ධ වේ. මෙම කශේරුකා දෙක අතර ඇති තැටිය අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා පොදු මූලාශ්‍රයකි.
lumbosacral සන්ධියේ දෙපස පියාපත් වැනි ව්‍යුහයන් ලෙස හැඳින්වේ පූජනීය අල , iliac අස්ථි වලට සම්බන්ධ වන අතර sacroiliac සන්ධියේ මුදුන සාදයි.
මෙම පියාපත් ඇවිදීම සහ නැගී සිටීම සඳහා ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය සපයයි.
ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක වෙනස්කම්
වඩාත් සුලභ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක විචලනය කශේරුකා ගණනට අදාළ වේ. වඩාත් සුලභ වන්නේ පහකි, නමුත් පූජනීය කශේරුකා හතරක් හෝ හයක් ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළුව විෂමතා ලේඛනගත කර ඇත. (E. Nastoulis, et al., 2019 )
අනෙකුත් වෙනස්කම් වලට සක්‍රම් මතුපිට සහ වක්‍රය ඇතුළත් වේ, එහිදී පුද්ගලයන් අතර වක්‍රය පුළුල් ලෙස වෙනස් වේ.
සමහර අවස්ථාවලදී, පළමු හා දෙවන කශේරුකා විලයනය නොවන අතර වෙන වෙනම ප්රකාශිතව පවතී.
ඇළ සෑදීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වැසීමට නොහැකි වීම තත්ත්වය ලෙස හැඳින්වේ spina bifida .
කාර්යයන්
සක්රමේන්තුව පිළිබඳ අධ්යයනයන් සිදු වෙමින් පවතී, නමුත් සමහර ඔප්පු කළ කාර්යයන් ඇතුළත් වේ:
එය කොඳු ඇට පෙළට ශ්‍රෝණියට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස සේවය කරයි.
එය ශරීරයේ හරය සඳහා ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි.
එය වාඩි වී සිටින විට කොඳු ඇට පෙළේ රැඳී සිටීමට වේදිකාවක් ලෙස ක්රියා කරයි.
එය දරු ප්‍රසූතියට පහසුකම් සලසයි, ශ්‍රෝණි පටිය නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි.
එය වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට ශරීරයේ ඉහළ බරට සහාය වේ.
එය ඇවිදීම, සමබරතාවය සහ සංචලනය සඳහා අමතර ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි.
කොන්දේසි
සක්‍රම් පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්‍රධාන මූලාශ්‍රයක් හෝ කේන්ද්‍රස්ථානයක් විය හැකිය. වයස අවුරුදු 28 හෝ ඊට වැඩි පිරිමින්ගෙන් 31.6% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 18% ක් පසුගිය මාස තුන තුළ අඩු පිටුපස වේදනාව අත්විඳ ඇති බව ගණන් බලා ඇත. (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2020 ) සක්රමේන් වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි කොන්දේසි ඇතුළත් වේ.
Sacroiliitis
මෙය sacroiliac/SI සන්ධි ප්‍රදාහයේ සාමාන්ය තත්වයකි.
වෛද්‍යවරයෙකු විසින් රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලබන්නේ වේදනාවට හේතු විය හැකි අනෙකුත් සියලුම හේතු බැහැර කර ඇති විට පමණි, එය බැහැර කිරීමේ රෝග විනිශ්චය ලෙස හැඳින්වේ.
අඩු පිටුපස වේදනාවෙන් 15% සහ 30% අතර ප්‍රමාණයක් Sacroiliac සන්ධි අක්‍රියතාවයට හේතු වේ. (Guilherme Barros, Lynn McGrath, Mikhail Gelfenbeyn. 2019 )
චෝර්ඩෝමා
මෙය ප්‍රාථමික අස්ථි පිළිකා වර්ගයකි.
සියලුම චෝර්ඩෝමා වලින් අඩක් පමණ සක්‍රම් තුළ සෑදී ඇත, නමුත් පිළිකා කොඳු ඇට පෙළේ හෝ හිස් කබලේ පාදයේ වෙනත් තැනක ද වර්ධනය විය හැකිය. (ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය. 2015 )
ස්පිනා බිෆිඩා
පුද්ගල පූජනීයත්වයට බලපාන තත්වයන් සමඟ උපත ලැබිය හැකිය.
Spina bifida යනු පූජනීය නාලයේ විකෘතිතාවයෙන් ඇති විය හැකි සහජ තත්වයකි.
දැවිල්ල පිළිබඳ රහස් විවෘත කිරීම
VIDEO
ආශ්රිත
Gruss, LT, & Schmitt, D. (2015). මිනිස් ශ්‍රෝණියෙහි පරිණාමය: ද්විපාදවාදය, ප්‍රසව විද්යාව සහ තාපගතිකරණයට අනුවර්තනයන් වෙනස් කිරීම. ලන්ඩනයේ රාජකීය සංගමයේ දාර්ශනික ගනුදෙනු. B කාණ්ඩය, ජීව විද්යාව, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). පූජනීය වෙනස්කම් වල ව්‍යුහ විද්යාව සහ සායනික වැදගත්කම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. Folia morphologica, 78(4), 651-667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. QuickStats: ලිංගිකත්වය සහ වයස් කාණ්ඩ අනුව, පසුගිය මාස 18 තුළ පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති වයස අවුරුදු 3 හෝ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන්ගේ ප්‍රතිශතය .
Barros, G., McGrath, L., & Gelfenbeyn, M. (2019). අඩු පිටුපස වේදනාව සහිත රෝගීන්ගේ Sacroiliac සන්ධි අක්රිය වීම. ෆෙඩරල් වෘත්තිකයා : VA, DoD, සහ PHS හි සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් සඳහා, 36(8), 370-375.
ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, චෝර්ඩෝමා .
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සෞඛ්‍යය , ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල හෝ ව්‍යායාමවල නිරත වීමට සිටින පුද්ගලයන් සඳහා, ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉදිරි වැඩ සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කිරීම
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්යායාම කිරීමට පෙර නිසි උනුසුම් වීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, මානසිකව හා ශාරීරිකව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට මාරුවීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මනස සහ ශරීරය සූදානම් කරයි. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද උණුසුම් කිරීමක් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය/CNS ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ප්‍රමුඛ කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට සූදානම් කිරීම සඳහා පණිවිඩ සම්ප්රේෂණය කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම මෝටර් නියුරෝන බඳවා ගැනීම් වැඩි කරන අතර සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ශරීරයට ශාරීරික ආතතිය වඩා හොඳින් හැසිරවිය හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, වඩාත් පුපුරන සුලු චලනයන් වලට ඇතුල් වීමට පෙර සැහැල්ලු වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සමඟින් ස්නායු පද්ධතිය උණුසුම් වීම තරම් සරල ය.
සීඑන්එස්
CNS මොළය සහ සුෂුම්නාව සමන්විත වේ. මෙම මධ්යම සන්නිවේදන පද්ධතිය ශරීරය පුරා පණිවිඩ සම්ප්රේෂණය කිරීමට සහ ලබා ගැනීමට පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය හෝ PNS ලෙස හඳුන්වන ස්නායු පද්ධතියේ තවත් කොටසක් භාවිතා කරයි. PNS සමස්ත ශරීරයට සහ මොළයට සහ සුෂුම්නාවට (CNS) සම්බන්ධ වේ.
ස්නායු ශරීරය පුරා ක්රියාත්මක වන අතර, CNS වෙතින් මාංශ පේශි, තන්තු සහ අවයව වෙත සංඥා ලබා ගනිමින් විවිධ තොරතුරු මොළයට සම්ප්රේෂණය කරයි. (බර්ක්ලි විශ්ව විද්‍යාලය. එන්ඩී )
පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය තුළ පද්ධති වර්ග දෙකක් තිබේ - සොමැටික් සහ ස්වයංක්‍රීය.
සොමැටික් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාවන් යනු යමක් තෝරා ගැනීම වැනි ස්වේච්ඡා ක්රියා මගින් පුද්ගලයා විසින් පාලනය කරනු ලබන ක්රියා වේ.
ස්වයංක්‍රීය පද්ධතිය ස්වේච්ඡා නොවන අතර හුස්ම ගැනීම හෝ වැනි ක්රියා උත්පාදනය කරයි හෘද ස්පන්දනය . (ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 2020 )
දැඩි ශක්ති පුහුණු සැසියක් හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය නිසි ලෙස සූදානම් කිරීම ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය හරහා යැවීමට නිවැරදි පණිවිඩ අවශ්‍ය වේ.
Parasympathetic සහ sympathetic States
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය උප කාණ්ඩ දෙකකින් සමන්විත වේ parasympathetic සහ අනුකම්පාව .
සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය ශාරීරික ආතතිය ඇතුළු ආතතියට මුහුණ දීමට ශරීරයට උපකාර කරයි. (ආර්. බන්කෙනහලි, එච්. ක්‍රොව්විඩි. 2016 )
සටන, පියාසර කිරීම හෝ ශීත කිරීමේ ප්රතිචාරය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ අංගය විස්තර කරයි.
පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
ශරීරය පැරසිම්පතටික් තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයකින් පසු සන්සුන් චලනයන් සහ ක්රියා කිහිපයක් සිදු කිරීමට පුද්ගලයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය විය හැක්කේ:
ස්ට්රීච්
කකුල් ඔසවාගෙන වැතිර සිටීම
ලිහිල් යෝග ඉරියව්
පෙට්ටියේ හුස්ම ගැනීම උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීම
ෆෝම් පෙරළීම
සම්බාහන
මනස සහ ශරීරය සන්සුන් තත්ත්වයට පත් කිරීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතති හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (ජාතික ක්‍රීඩා වෛද්ය ඇකඩමිය. 2022 )
CNS සක්රිය කරන්නේ ඇයි?
CNS සක්රිය කිරීමෙන් කාර්ය සාධනය වැඩි කර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය අවදි වන අතර ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය අනතුරු අඟවයි. පුහුණු සැසියක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය විඳදරාගැනීමට නියමිත ශාරීරික ආතතිය පිළිබඳව ශරීරයට සන්නිවේදනය කිරීම සහ ඉදිරි වැඩ සඳහා සූදානම් වීම සඳහා පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය හැඳින්වෙන සංකල්පයකි පශ්චාත්-සක්රිය කිරීමේ විභවය/PAP . (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019 ) PAP භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බලය සහ බල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
පුද්ගලයෙකු පුහුණු කරන සෑම විටම, මොළය අනුවර්තනය වී ශරීරය කරන්නේ කුමක්ද සහ පුහුණුවේ අරමුණ ඉගෙන ගනී.
මාංශ පේශි මතකය මෙම අන්තර්ක්‍රියා විස්තර කරයි.
නව ශක්ති පුහුණු දින චර්යාවක් හෝ දිගු විවේකයකින් පසුව ආරම්භ කර ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් අනුව පළමු සැසි කිහිපය හෝ සති පවා අපහසුතාවයක් දැනේ. (ඩේවිඩ් සී හියුස්, ස්ටියන් එලෙෆ්සන්, කීත් බාර්, 2018 )
කෙසේ වෙතත්, සැසි කිහිපයකට පසු, ශරීරය චලනයන් සිදු කිරීමට වඩා දක්ෂ වන අතර ප්රතිරෝධය, පුනරාවර්තන හෝ දෙකම වැඩි කිරීමට සූදානම් වේ.
මෙය සැබෑ විභව භෞතික හැකියාවන්ට වඩා ස්නායු ධාවකය සහ මාංශ පේශි මතකය සමඟ සම්බන්ධ වේ. (සයිමන් වෝකර්. 2021 )
සීඑන්එස් අවදියෙන් සිටීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි මතකය සමඟ ඒකාබද්ධව නිරෝගී මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කළ හැකිය. (ඩේවිඩ් සී හියුස්, ස්ටියන් එලෙෆ්සන්, කීත් බාර්, 2018 )
සාමාන්ය උණුසුම් කිරීම
පළමු පියවර වන්නේ සැබෑ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කළ යුතු සහ අඩු තීව්රතාවයකින් යුතු සාමාන්ය උනුසුම් වීමයි. සාමාන්ය උනුසුම් වීම මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම සහ මුළු ශරීරයටම ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් වේ: (Pedro P. Neves, et al., 2021 ) (D C. Andrade, et al., 2015 )
රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
හිමොග්ලොබින් සහ මයෝග්ලොබින් වලින් ඔක්සිජන් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි, එබැවින් ඒවා වඩාත් ඵලදායී ලෙස හැකිලී යයි.
ස්නායු ආවේග වේගය වැඩි කරයි.
පෝෂක බෙදා හැරීම වැඩි කරයි.
වැඩි වූ සයිනෝවියල් තරලය/සන්ධි ලිහිසිකරණය මගින් සන්ධි ප්රතිරෝධය අඩු කරයි.
සන්ධි චලිත පරාසය වැඩි කරයි.
සන්ධි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් ඉවත් කරයි.
තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඕනෑම aerobic ක්‍රියාකාරකමක් ක්රියාත්මක වන බැවින් සාමාන්ය උණුසුම සරල විය හැක. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
ශරීර බර චලනයන් සිදු කිරීම - සැහැල්ලු ජම්පිං ජැක් හෝ ස්ථානයේ ඇවිදීම.
ට්‍රෙඩ්මිල්
ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය
පඩිපෙළ නගින්නෙක්
ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු
භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ශ්‍රේණිගත කිරීම දැනගත් වෙහෙස පරිමාණය/RPE
කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල අවදානම අඩු කිරීමට ඊළඟ ව්‍යායාමයට පෙර මෙම උපාය මාර්ගය උත්සාහ කරන්න.
වළලුකර උළුක්කු ප්‍රකෘතිමත් වීම
VIDEO
ආශ්රිත
ස්නායු පද්ධතිය . බර්ක්ලි විශ්ව විද්‍යාලය.
ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. ස්නායු පද්ධතිය: එය කුමක්ද, වර්ග, රෝග ලක්ෂණ .
බන්කෙනහලි ආර්, ක්‍රොව්විඩි එච්. (2016) ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය: ව්‍යුහ විද්යාව, කායික විද්යාව සහ නිර්වින්දනය සහ විවේචනාත්මක සත්කාර වෛද්ය විද්‍යාවේ අදාළත්වය. BJA අධ්‍යාපනය. 16(11):381-387. doi:10.1093/bjaed/mkw011
ජාතික ක්‍රීඩා වෛද්ය ඇකඩමිය. සානුකම්පිත එදිරිව parasympathetic overtraining .
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). පශ්චාත්-සක්‍රීය කිරීමේ විභවය එදිරිව මිනිසුන් තුළ පශ්චාත්-සක්රිය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම: ඓතිහාසික ඉදිරිදර්ශනය, යටින් පවතින යාන්ත්‍රණ සහ වත්මන් ගැටළු. කායික විද්‍යාවේ මායිම්, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා අනුගතවීම්. Cold Spring Harbour perspectives in medicine, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව-ප්‍රේරිත ස්නායු අනුවර්තනය වීමේ සාක්ෂි. පර්යේෂණාත්මක වයෝවෘද්ධ විද්යාව, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
P. Neves, P., R. Alves, A., A. Marinho, D., & P. Neiva, H. (2021). ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උණුසුම් කිරීම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක් . IntechOpen. doi: 10.5772/intechopen.96075
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., & Ramírez-Campillo, R. (2015). පුපුරන සුලු මාංශපේශී කාර්ය සාධනය මත සාමාන්ය, විශේෂිත සහ ඒකාබද්ධ උණුසුම් කිරීමේ බලපෑම්. ක්‍රීඩාවේ ජීව විද්යාව, 32(2), 123-128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
